Langhantel-Curl Form

Ich habe vor kurzem begonnen, GEWICHTE zu heben, wieder. Wenn dabei die locken, egal ob Langhantel oder Kurzhantel, mein rechter Ellenbogen manchmal gerne, um zu versuchen und ziehen Sie es Weg und zeigen Sie sich an meine Seite, sobald die Müdigkeit beginnt zu setzen in.

Was ist der Grund dafür? Ich dachte immer, mein rechter Bizeps war ein bisschen stärker als meine linke, aber meine einzige Vermutung ist, dass dies geschieht, weil der Bizeps Schwäche.

Die nur andere Faktor ich mir vorstellen kann ist ich habe schon ein paar rechten Schulter Versetzungen in der Vergangenheit hatte und mein labrum repariert vor fast vier Jahren. Vielleicht eine schwächere Schulter könnte der Grund HIERFÜR sein?

+588
Joseph Graham 22.05.2013, 07:49:27
25 Antworten

Erhöht die Flexibilität der Muskeln, nachdem Sie einige körperliche Aktivität ist eine gemeinsame Sache. Durch das massieren Sie eine Fläche von Ihrem Körper, neigen Sie dazu, um die Durchblutung zu erhöhen, um das Gebiet, das macht die Muskeln geschmeidig und flexibel. Darstellende stretching wäre wahrscheinlich vorteilhafter für Sie vor, anstatt nach einer massage. Wenn Sie Ihren Tag beginnen, die Durchführung leichte Dehnübungen der Oberschenkelmuskulatur und Sie werden sehen, einen Unterschied in der Flexibilität. Es gibt einige gute YouTube videos für stretching-übungen. Viel Glück!!

+975
akrystian 03 февр. '09 в 4:24

Das laufen auf weichen Oberflächen hilft stärken die Fuß Muskeln und sehnen und deshalb ist es als sehr vorteilhaft von einigen Podologen (gegeben, dass die schwachen Füße sind eine der wichtigsten Ursachen der gefallenen Bögen), Was mehr ist, ist ein Teil der notwendigen Fuß-übungen für die Füße Platt umfasst packende Objekte, und dehnen Sie Ihre Füße über Sie, so dass Sie sehen können, wie das laufen auf sand/Kies/Boden barfuß wirkt wie ein natürliches stretching-übung, die auch stärkt wichtige Muskeln und sehnen. Allerdings, wenn Sie über es tun, es kann mehr Schaden als nützen.

Auf der anderen Seite, läuft auf dem Bürgersteig verleiht Ihren Füßen viel mehr Schlagkraft zu absorbieren, wodurch er ein anstrengender Tätigkeit zu Ihren Füßen. Dann wieder, ist in bestimmten Fällen barfuß laufen auf harten Oberflächen könnte heilsamer sein, als auf weichem. Sie müssen sich daran zu erinnern, dass es nie zwei identische Organismen und zwei identischen Bedingungen. Die beste Sache, die Sie tun können, ist zu Experimentieren und für die Sie brauchen, um zu wissen, wie Sie Ihre Füße gezielt reagieren zu laufen.

Wenn Sie feststellen, harten Oberflächen zu schmerzhaft ist, gibt es zahlreiche Marken und Typen von Bogen Unterstützung Schuhe, die haben, noch einmal abgeholt werden, durch Ihre persönlichen Eigenschaften. Hier ist eine wirklich lange beschreibende tutorial, wie zu tun, dass - http://happyrunningfeet.com/the-best-running-shoes-for-flat-feet-3-critical-tests/

+873
kseni4ka 17.12.2017, 01:19:58
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Ich war sehr untergewichtig meisten meines Lebens (BMI 15-16) und gewann ein wenig Gewicht (BMI 18.5 jetzt) in den letzten Monaten durch training (zu Hause) und mehr Essen. Die meisten, die Gewicht gewonnen wird, offenbar Muskeln, mein Körperfettanteil ist immer noch zu niedrig und kann nicht nach oben gehen. Also, ich bin nicht besorgt um das extra-Fett, - und diese Frage bezieht sich nur auf die regeneration der Muskulatur und Wachstum.

Ich ging zu einem Fitness-Studio vor etwa einer Woche, mein primäres Ziel ist Muskelaufbau. Mein trainer sagte mir, dass der Verzehr von Zucker am Abend ist eine schlechte Sache, weil es wirkt sich auf die Prozesse der regeneration der Muskulatur und Wachstum. Dies ist, wie er es erklärt:

  1. Verzehr von Zucker erhöht die insulin
  2. Insulin hemmt somatotropin, das "Wachstums-Hormon"
  3. Somatotropin produziert wird meist während des Schlafs, wodurch insulin in den Abend, vor allem, bevor Sie schlafen, einen großen Einfluss auf die regeneration der Muskulatur und Wachstum

Bin ich skeptisch, hier zwei Dinge:

  1. Q1. Ist, dass insulin spike wirklich so groß? Ich trainiere spät abends, und nach dem training, die ich zuerst Essen Sie das Abendessen und nur dann Essen ein paar Kekse oder Schokolade, 100-200g maximal. (Mein body mass ist 63,5 kg im moment.) Ich würde denken, dass alle, der Zucker wird schnell verbraucht, und es ist nicht, dass große spike von insulin sowieso.
  2. Q2. Hat die insulin-Produktion zu erhöhen, während der ganzen Nacht, nur weil ich gegessen habe, etwas Zucker, bevor Sie zu Bett gehen? Ich würde davon ausgehen, dass es verblasst schnell, und dann somatotropin hat alle Zeit, um seine Dinge.

Ich wirklich gerne Essen süß zu Essen, bevor Sie zu Bett gehen, aber ich will nicht zu untergraben meine Ausbildung.

+869
Angeldude 06.01.2010, 07:56:50

Laufen auf einem Laufband ist auch Boden. Es gibt keine Unebenheiten oder Steigungen, wie eine Straße hat. Der Nachteil dabei ist Ihre stabilisierenden Muskeln nicht bekommen, das Training, damit Sie nicht stärker werden. Hinzufügen von Gewicht lifitting kann dabei helfen, die Muskeln.

Nette Sache über die tradmill wird der Gürtel ist einfacher auf die Gelenke, aber Sie nicht kommen in den Genuss der Wahrnehmung auf die Bewegung, kann helfen, Ihren Körper zu bewegen in einem mehr flüssigen Bewegung.

Es gibt Diagramme, die helfen können Sie herausfinden, was die Fahrgeschwindigkeit vs Laufband-Geschwindigkeit korreliert auch.

Beste, was zu tun ist, sehen, wenn Sie einen lokalen Fitness-Studio hat eine indoor-Bahn zu laufen herum auf. Vielleicht lohnt Beschuss aus ein paar Dollar alle paar Wochen, um die tatsächliche vorwärts Schwung in Ihr training.

+849
Anatolii Frei 17.06.2014, 11:59:40

Bitte helfen Sie mir, dies ist für meine Diplomarbeit. Ich möchte wirklich wissen, was ist der Sinn des 5x5-sprint-Leistung auf/für Radfahrer?

+807
Sandeep Gill 26.04.2012, 12:47:01

Ich mache ultra-marathons sowie Spinnen für einige Jahre jetzt, und ich hörte immer eine Menge andere Argumente pro-und Contra-Spinnerei als cross-training für (Langstrecken -) laufen. Ich weder konkrete zahlen noch spezifische Studien zu zitieren, nur meine persönliche Sicht:

Das beste training für das laufen ist laufen und das beste training für das laufen langer Strecken ist das laufen langer Distanzen. Ersetzen einer Laufenden Sitzung durch ein spinning-Training ist besser als das überspringen der Sitzung vollständig, aber halten Sie das laufende Sitzung einer Laufenden Sitzung ist - im Allgemeinen - die besten.

Der Punkt ist anders, wenn man tatsächlich hinzufügen spinning-Training zu Ihrem regelmäßigen training planen, vor allem, wenn das hinzufügen von weiteren Lauf, um Ihre wöchentlichen Zeitplan ist kontraproduktiv, weil die recovery-Zeit für Ihre Beine wären zu kurz, oder Sie bereits schlagen Sie Ihre persönliche Grenze der wöchentlichen Laufleistung.

Im Hinblick auf die Intensität beim drehen Sie don ' T haben viel von einer Wahl, wenn Sie den Besuch einer typischen spinning-Klasse. Natürlich können Sie entscheiden, auf welche Teile legen Sie mit vollem Einsatz, aber im Allgemeinen spinning-Kurse sind eine Kombination aus HIIT, der Wechsel zwischen Trittfrequenz und Widerstand. HIIT auf dem Rad verbessern können Ihre Laufenden Leistung, die durch eine wirklich kleine Menge, denke ich, aber es ist nicht das Hauptziel für die lange Strecke laufen.

Mein persönlicher Rat, oder zumindest, was ich Tue: zwei aufeinanderfolgende spinning-Kurse einmal pro Woche als cross-training (vor allem, weil es Spaß macht und etwas anderes für den Körper, aber ich will nicht überspringen einen wesentlichen ausgeführt Sitzung) und eine lange spinning-Sitzung für mich selbst auf niedriger Intensität (vor allem für meinen Geist und für eine weitere lange, aber immer noch leichtes Training auf einer regelmäßigen Ruhetag).

+790
Krister Moen 04.06.2010, 04:37:50

Ich ging für ein 4 Meile laufen heute und überwacht meine Herzfrequenz viel stärker als üblich. Was ich fand, war überraschend. Für die ersten 10-15 Minuten laufen, das war sanft bergauf, mein Puls war nur etwa 88-90 bpm. Aber, auf der leicht bergab Fahrt nach Hause (die letzten 10 Minuten laufen), mein Puls war seltsam hoch – in der Mitte-160s. Normalerweise ist meine HR scheint nicht zu brechen, 170 auch während der Anfälle von intensivem cardio wie HIIT auf dem stationären. Während dem laufen, ich hielt einen ziemlich gleichmäßigen Tempo und wahrgenommenen Anstrengung (nicht intensiv, ein bisschen schneller als komfortabel) mit durchschnittlich 7:45 min/mi.

Ich habe zuerst vermutet, dass die Herzfrequenz-monitor wurde zunächst nur die Kommissionierung bis jedes andere der Herzschlag, die seit der ersten Lesungen waren etwa die Hälfte der späteren Lesungen. Aber ich habe überprüft viele dieser Messungen durch die überprüfung mein Puls manuell, so weiß ich, Sie sind real.

Auch ich habe etwas ähnliches geschieht gelegentlich mit anderen cardio-Aktivitäten. Sobald ich manuell nahm meinen Puls mehrmals nach herausfordernde Sätze von burpees und war schockiert zu bekommen trägen Impulse in den 50er Jahren gegeben, wie hart ich fühlte, ich war arbeiten.

Wenn es relevant ist, ich bin nicht ein Läufer. Ich mache steady-pace laufen nur selten sagen, 3-4X/Monat – ich bin zwar sonst Recht aktiv. Mein Ruhepuls ist etwa 45 bpm.

+740
Hart100 02.05.2012, 12:39:46

Ich habe noch nie gehört, kettlebells, bis die letzten paar Jahre. Es scheint, dass Sie schon irgendwie explodierte vor kurzem, und eine Tonne von Menschen sind die Tugenden dieser Dinge. Ich habe gehört, dass Sie waren beliebt in Ost-Europa für eine lange Zeit, und haben vor kurzem gebrochen, den rest der Welt. Meine Frage ist, warum sind Sie so beliebt? Was können Sie tun, dass eine normale Hantel nicht kann?

+708
LindaB 27.09.2018, 16:07:14

Ich glaube, dass die Komprimierung Kleidung dient einem Zweck, vor allem über längere Strecken und mehr anstrengende Aktivitäten. Läufer viele Male tragen Kompression Kalb deckt oder Kompression Unterarm abdeckt. Dies kann helfen, zu verhindern Schwellungen in den Muskeln, halten Sie Kühler oder wärmer, je nach den Bedingungen und material, und schützt auch Ihre Haut vor Elemente und ökologischen Gefahren.

Die vorherigen poster beschrieben noch einige andere Vorteile, wie halten Sie Ihre Männlichkeit in Ort, Gefühl, cool wie ein athlet, und die Vorteile des high-tech-Schweiß entfernen. Diese sind alle sekundären auf die wahren Vorteile, die der Vorbeugung von Schwellungen. Sprechen keine schwerwiegenden distance runner - ultra-Marathonläufer wäre ein guter Ort, um zu starten, und Sie können sofort beschreiben Sie die Vorteile, die ich umrissen habe, um Sie.

Soweit Sie in Ihrer spezifischen situation, es sei denn, Sie verwandelt sich in eine strengere athlet, es klingt nicht wie Sie sollten müssen diese. Die Vorteile, während sinnvolle, sehr gering sind für die meisten uns

+658
Mersy 01.03.2015, 17:28:39

Es ist nicht so, sollten Sie Strecken Sie Ihre Muskeln an allen möglichen stellen. Es gibt definitiv einige stretching-übungen, können die situation verschlimmern. Auch übermäßige slouching, nachdem alle, ist eine form von stretching, ist die übermäßige hunching.

Und viele der stretching-übung Führer scheinen, nur ein paar random-Beratung

Da ich Probleme mit beiden Nackenschmerzen und Schmerzen im unteren Rücken, ich bin besonders daran interessiert, die übungen wie http://www.ehow.com/how_2209360_do-ergonomic-back-exercises.html und http://www.livestrong.com/article/117455-neck-exercises-computer-users/

+631
Kimmy M 23.08.2018, 17:10:42

Tun abs übungen nicht 'reduce' auf Ihren Bauch. Durch gezielte übungen wird nicht auf Magische Weise mehr Fett verbrennen in einem bestimmten Teil des Körpers. Es wird jedoch bauen die Bauchmuskeln. Wenn Sie schauen, um Gewicht zu verlieren, in Ihrem Magen, dann müssen Sie einfach einen Weg finden, um mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie nehmen in, so dass Sie, Gewicht zu verlieren im Allgemeinen. In der Regel cardio-übungen sind gut für diese.

Ist das eine gute routine? Das hängt davon ab, Ihre fitness-Ziele. Diese routine aussieht wie es wäre gut für den Aufbau Kraft im Oberkörper, aber scheint zu ignorieren, die Herz-Kreislauf-system und Muskeln des Unterkörpers vollständig. Auch Begehen, um die gleiche routine für drei Monate kann sich wiederholenden und führen zu den Hochebenen, in denen Sie nicht mehr verbessern, so viel.

Schließlich möchte ich zu beachten, dass diese klingt wie Ihr trainer Ziele. Machen die trainer die Ziele entsprechend Ihrer eigenen? Ein guter trainer sollte die Arbeit mit dem Athleten, um zu bestimmen, Ziele, denn es ist Ihr Körper, nachdem alle.

+595
Exclutips 15.10.2018, 12:42:46

Hier habe ich eine Liste :)

# cm^3 Muskel
1 879.65 Gluteus maximus
 674.00 Vastus lateralis
 599.20 Adductor magnus
 580.00 M. Vastus intermedius
5 531.90 Soleus 
 461.00 Vastus medialis
 458.29 Gluteus medius
 323.45 Rectus femoris
 306.73 Psoas major
10 262.30 Latissimus dorsi 
 256.80 Mediale gastrocnemius
 242.73 Trapezius
 233.35 Biceps femoris (langer Kopf
 231.13 Semimembranosus
15 230.82 Pectoralis major sternocostal 
 210.78 Äußeren schrägen Bauchmuskeln
 196.47 Semitendinosus
 182.50 Adductor Longus
 181.80 Sartorius
20 180.89 Deltamuskel (acromial) 
 174.45 Triceps brachii lange den Kopf
 171.49 Gluteus minimus
 171.23 Lateralen gastrocnemius
 166.80 Tibialis anterior
25 164.50 Subscapularis 
 158.35 Den geraden Bauchmuskel
 149.92 Inneren schrägen Bauchmuskeln
 147.91 Longissimus thoracis musculus
 147.20 Multifidus
30 143.70 Brachialis

Es gibt ein paar wichtige Papiere zu diesem Thema, und ich Verband Sie, so gut ich konnte.

Alle diese sind für eine Kopie von Muskel (daher der Unterschied zu den geraden Bauchmuskel-Wert). Zwei dieser Studien verwenden ältere Leichen und eine ist eine simulation. Für diejenigen, die ich berechnet das geometrische Mittel Verhältnis, wo es überschneidende Datenpunkte und verwendet dieses Verhältnis, um zu extrapolieren implied volumes für die verbleibenden Datenpunkte. Irgendwo gab es 2 oder mehr resultierenden Datenpunkte nahm ich der lineare Mittelwert. Endlich habe ich etwa 10 andere Studien, die von einzelnen Muskeln, die nicht hier zitiert.

Gluteus medius, der M. psoas und erector spinae waren besonders schwer zu bekommen Daten auf. Trotz der erector spinae wird 843cm^3 in einer Studie, und vielleicht mehr, ich fand nur einzelne Daten auf longissimus thoracis musculus und 2 andere von den 9 beteiligten Muskeln. Es könnte sein, dass mindestens eine der fehlenden gehört auf die Liste.

Lassen Sie mich wissen, wenn Sie möchten, mehr Muskeln auf die Liste, Muskel-Gruppen, oder meine Tabelle. Ich bin mir ziemlich sicher, dass diese top 30 sind in der Nähe, aber jede weitere Erweiterung der Liste möglicherweise haben viele Elemente fehlen.

+581
Jeremy Overbeke 08.07.2016, 08:31:04

Alle meine Leben habe ich mich der Bewegung (laufen, joggen, schwimmen, tanzen, Basketball, Kampfsport und Fitness-Studio-Kram)

Ich weiß, es gibt viele genetische Faktoren, die machen mich fast unmöglich, um das Fett zu reduzieren in meine Arme. Irgendein Kerl hat mir gesagt, dass ich Wasser statt Fett, Heute kann ich nicht tun übung jeden Tag (mehrmals pro Woche).

Wie zu brennen, dass Fett?.

Mein Gewicht - 50 Kg
Meine Höhe - 1,60 Meter

Ich bin eine dünne person, aber das Problem hier ist das Fett in meine Arme.

+544
Thinker Le 29.03.2015, 19:05:53

Die Kraft-Geschwindigkeit-Kurve ist die Antwort: https://www.youtube.com/watch?v=WlHjg8tHfzU

Also für max power: 30-80% des 1 rep max.

Wenn Sie wollen stark sein, in einem segment der Kraft-Geschwindigkeit-Kurve; Sie müssen trainieren in diesem segment, oder, wie Frank es ausdrückte: wenn Sie wollen, um explosive müssen Sie trainieren explosionsartig.

+493
ajerneck 20.03.2013, 03:24:27

Mir ist es gelungen, im Kampf gegen eine schlaffe männliche Brust über standard-push-ups. Wenn ich auf Arbeit meine unteren brustmuskeln durch die Steigung push-ups und beendet die routine, sah ich die linke Seite meiner Brust ist größer als die Rechte Seite, und ich fragte mich, warum? Ich schaue mir immer meine Haltung und balance bevor dem gehen zu tun, push-ups, obwohl ich bin ein Linkshänder person.

+450
Kessa 12.11.2013, 17:56:36

Es gibt ein paar überlegungen und basierend auf dem, was Sie eben beschrieben (und vorausgesetzt, Sie haben keine andere medizinische Bedingungen oder irgendetwas beeinflussen recovery-sei es Behinderung, etc.). Dies sind nur einige Kommentare, basierend auf Ihre Frage und in keinem Fall als eine Beratung.

Die Müdigkeit (von der Sie zu scheitern) könnte aus mehreren Gründen: z.B. neuromuscularly (Gehirn-Muskeln) oder es ist zu viel Laktat (keine schlechte Sache - nur nicht die am besten für diese), oder einfach Mangel an Energie. Und wenn du "wiederherstellen", die schnell bedeutet einfach, dass die Müdigkeit mehr, die ehemaligen und die Belastung/Intensität vielleicht nicht so schwer, wie Sie denken auslösen, alle physiologischen Prozess verbunden mit Hypertrophie.

Sie sollten auch prüfen, ob Sie in der Lage sind zu produzieren, die das gleiche Niveau der Kraft vor, die Sie vorgeschlagen sind, weil das ist, was Müdigkeit ist. Sie dürfen nicht das Gefühl des DOMS sofort, aber trotzdem....

Was Sie in Anspielung auf "Zeit unter Spannung". Es ist eines der wichtigsten Konzepte in der Hypertrophie. Während des gesamten Volumens (Zeit) ist wichtig, die Qualität (Intensität/Belastung) ist ebenso wichtig (vor allem, da Sie wollen, dass es trigger-alle relevanten physiologischen Prozesse). Denken Sie darüber nach, wenn Volumen-oder Zeit unter Spannung ist nur die überlegung wichtig, wir haben eine große Kraft Wanderer/Marathonläufer mit riesigen Beinen, weil Ihre trainingsumfang und die entsprechende Zeit unter Spannung ist riesig.

Mein Vorschlag ist, finden Sie einen qualifizierten Trainer, die richtige Trainingsbelastung/Intensität Berechnungen und immer feedback an den coach, so dass Sie Holen Sie sich die besten sichere und optimale Trainingsbelastung. statt nur "Kalorien zu verbrennen".

+366
gandalf 05.08.2019, 13:43:24

Die Fitnessstudios in meiner Umgebung sind überfüllt und voll von smith-Maschinen. Einige die billiger sind, weiß nicht einmal, smith-Maschinen. Ich habe mich entschieden, um GEWICHTE zu heben, zu Hause, aber ich habe eine begrenzte Menge an Speicherplatz und nicht noch etwas investieren wollen, in einem rack.

Ich habe ein paar Fragen...

  1. Wenn ich eine kleine Hantel wie die C70 von Rogue, würde ich in Ordnung sein mit tun nur die folgenden übungen?

    • Kreuzheben
    • Bent Über Zeile
    • Overhead Press

Natürlich würde ich fehlen, die auf Kniebeugen und Bankdrücken, aber (hier kommt das nächste paar Fragen)

  1. Können mehr tun, dead lifts Akt, ein Ersatz für Kniebeugen?

  2. Können push-ups zu handeln als Ersatz für das Bankdrücken?

  3. Kann jemand berichten über Ihre Erfahrungen mit dem Schurken C70? Kann ich nicht alle der oben genannten übungen mit ihm, obwohl ich nur etwa 6'0?

  4. Wenn keine der oben genannten klingt wie es würde mir ein richtiges Ganzkörper-workout, sollte ich versuchen einfach zu verwenden kettlebells oder Kurzhanteln statt?

Danke Euch allen fürs Lesen und für Eure Hilfe!

+246
Vaish MK 12.12.2011, 18:36:04

Um Ihre Frage zu beantworten "was ist leichter", cross-training zu beginnen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um zu starten cross-training. Pool laufen laufen in den tiefen Ende des Pools, wo Sie nicht den Boden berühren wird die Auswirkungen aus Ihrem Knöchel. Dies funktioniert mehrere gleiche Bewegungen und Muskeln, die Sie brauchen, um zu bleiben in der Laufenden Form.

Dieser link bietet Anleitungen, tempo Training, und zeigt die Vorteile auf den pool laufen.

http://www.runaddicts.net/tips-tricks/the-top-3-cross-training-exercises-for-runners

Aufgrund der Temperatur des Wassers, fand ich es schwieriger, um meine Herzfrequenz, so dass ich inklusive Radfahren, yoga & GEWICHTE gestattet meine ärzte & Trainer. Mitbewerber weiterhin Rücksicht auf die verschiedenen Optionen für cross-training (Radfahren, schwimmen, etc).

http://running.competitor.com/2012/08/training/four-ways-to-cross-train_56243

+203
shwashbuckle 14.10.2014, 09:15:41

OK, also, das Fitnessstudio ich gehe, hat standard Gewicht Platten, von 5KG bis 25KG gehen in 5KG Schritten...den anderen Tag, ich war vor hocken, wollte ich ein wenig, stellte aber ich kann nicht gehen, bis in 1KG-Schritten, so musste ich hinzufügen, 5KG, fand ich, dass mein Stamm gab ein bisschen aus.

Meine Frage ist, wenn Sie versuchen stärker zu werden, ist das, was ich zu tun hatte, OK? wie meine form hatte Diskrepanzen beim Versuch zu heben den schwereren Gewicht, um ehrlich zu sein, ich denke, selbst wenn ich nur Hinzugefügt, 1KG, meine form gelitten hätten.

wie schlecht ist was ist? ist es empfehlenswert, wenn Sie versuchen stärker zu werden?

+183
Mitramonday 24.03.2016, 10:35:42

dies ist die Diät-Programm, das ich schrieb, als das Freundlichste personal trainer für mich:

Frühstück immer Müsli mit 1/2 C 1/3 C nicht-Fett-Joghurt und 1/3 C Himbeeren=150cals.

3-4 Stunden nach dem Frühstück, ich habe eine Reis-Kuchen (40cals).
3-4 Stunden später, apple (50 cals).
3-4 Stunden, danach habe ich eine Scheibe Vollkorn Brot mit Himbeermarmelade (100cals)...

4 Stunden später fettarmer Joghurt (35 cal). Ich überlege, schneiden etwas aus, und ersetzen Sie es mit einem Salat.

plus 2 Stunden extra-work-out oder Tanz.

+179
Potterfan pi 01.10.2017, 02:57:53

Es wurden Dutzende von Fragen über den besten Weg, zu maximieren, Muskel-Masse. Durchweg die höchsten bewerteten Antwort suggeriert die Konzentration auf den ganzen Körper zusammengesetzte übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Schulterdrücken anstelle von split-Routinen.

Routinen wie StrongLifts 5x5 oder Starting Strength, so wird argumentiert, wird produzieren viel mehr Kraft und Masse Gewinne, als eine split-routine.

Ich Frage mich, ob es irgendeine aktuelle Forschung, um zu bestätigen, zusammengesetzte übungen sind effektiver auf Muskelhypertrophie als split-Routinen. Ich bin für die Einfachheit von Starting Strength, aber ich habe immer das Gefühl ich muss hinzufügen, Bizeps curls oder Trizeps-Erweiterungen, um zu fühlen, wie ich bin, immer das beste aus meinem Training.

+149
v217 09.04.2016, 14:14:47

Meine Vermutung ist, dass deine Oberschenkel sind nicht so Locker wie du denkst. Sie legen proximal zu der Sitzbeinhöcker. Wenn die Oberschenkel dicht sind, Sie verhindern, dass das Becken drehen können, wie Sie nach vorne beugen, wodurch Sie Ihren Rücken zu Runden. Anstatt Bewegung auf Ihre Hüftgelenke, Ihre Bewegung kommt von Ihrem unteren Rücken. Also, wenn Sie das Gefühl haben, die Strecken (überdehnen) in den Rücken, oder wenn Sie Ihren Rücken ist die Rundung, dann sind Sie wahrscheinlich nicht wirklich dehnen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur.

Zum isolieren der Kniesehne, wenn Sie sich Strecken, auf dem Rücken liegen. Beugen Sie die Hüfte und Knie um 90 Grad. Halten Sie Ihre Beine so, dass deine Hüfte bleibt bei 90 Grad und sehen, wenn Sie Ihre Knie gerade ohne Ihre Beine ändern der position. Wenn Sie nicht können, dann Ihre Oberschenkel dicht sind. Sie können einen Gurt zu Strecken Sie in dieser position und schützt Ihren Rücken.

Wenn Ihre Oberschenkel sind angespannt, Ihre Rücken kann auch sein, Rundung, wenn Sie Kniebeugen machen, die würden hinzufügen Stamm. Wie ist Ihre form, wenn Sie hocken?

Manchmal ist das auftreten von Rückenschmerzen kann verzögert werden, nachdem eine Tätigkeit, und Sie können erleben den Schmerz, wie Sie abkühlen. Aber deine Frage klingt wie es ist genauer zu, wenn Sie ausführen, die Achillessehne zu dehnen. Hoffe, das hilft.

+92
PawN 31.03.2015, 00:02:27

Wenn Sie die Erhaltung der Flexibilität/Bewegung in Ihrem Knie mit deiner Verletzung, ich schlage vor Wasser laufen und/oder schwimmen.

Hand-Zyklen möglicherweise halten Sie Ihre cardio-in zu überprüfen, aber tun nichts für die Bein-Muskel-Speicher und dergleichen.

+79
Dan rach 24.07.2015, 23:02:57

Warum macht die körperliche fitness dazu neigen, zu sinken etwa im Alter von 30-35? Es ist offensichtlich, dass viele Sportler(Fußball, sprint, etc.) tendenziell stagnieren und 'verlieren', die körperliche fitness in Bezug auf Geschwindigkeit, Ausdauer und so weiter im Vergleich zu Ihrer Mitte der 20er Jahre.

Ist es möglich, um diesen Effekt zu mindern oder sogar schieben Sie es um Jahre Voraus?

+71
ThomasG 08.02.2019, 02:40:08

Ich mache eine app, um auf mein Bein Erweiterung Maschine zu machen, und Strecke meine übungen (Bewegungen nach oben und unten), und speichern Sie Sie in meinem Sport-tracker (Garmin Connect). Ich habe alle Daten, die benötigt werden (jede Bewegung, kg/lbs Gewicht lege ich auf, mein Gewicht), aber ich weiß nicht, wie zu berechnen, wie Kalorien verbrannt wurde? Und wie kann ich berechnen, watt (sports Tracker gespeichert werden watt)? Ich würde es vorziehen, zu berechnen, basierend auf den Bewegungen (1 Bewegung = eine oben + unten)

+13
Eirini Polyhroniou 26.08.2014, 08:45:12

Fragen mit Tag anzeigen