Ist es in Ordnung Schmerzmittel zu nehmen auf einer täglichen basis?

Ich bin Cricketspieler und immer, wenn ich wieder nach Hause kommen nach dem spielen cricket-es tut sehr weh in meinem unteren Rücken und die Beine. Und jeden Tag nehme ich Schmerzmittel zu reduzieren, meinen Schmerz. Ist es in Ordnung Schmerzmittel zu nehmen auf einer täglichen basis? Ich nehme immer Schmerzmittel nach der Rückkehr aus meinem Spiel.

+384
Corp 18.08.2010, 09:43:37
30 Antworten

Folgenden auf, was Mitro vorgeschlagen, für Unterarm Stärke, ich würde empfehlen, die folgenden übungen:

Kurzhantel Hammer Curls , die Arbeit der Bracioradialis.

Zottman Kurzhantel Curls. Wenig bekannt und nicht weit verbreitet-übung, arbeiten mehrere unterarmmuskeln.

Für Handgelenk und Unterarm, schlage ich vor:

Sitzen Handgelenks curl mit Langhantel. Stellen Sie sicher, ruhen die Handgelenke auf Ihre Knie, da die richtige balance der bar ist wichtig.

Steht Hinter der Back Handgelenk-Curls. Dieser einer meiner persönlichen Favoriten, weil es durchgeführt werden kann, in mehrfacher Hinsicht. Sie können mit einer Langhantel, Kurzhanteln oder eine Platte geladen Stapel mit einer geraden Leiste.

Ich würde auch empfehlen, dass Sie versuchen Sie, einen kleinen baseball-sized Gummi-ball. Drückte ein ball wird oft empfohlen, die Therapie für die Wiederherstellung von Karpaltunnel-Syndrom, da klappt das Handgelenk und Unterarm.

+933
Coldbringer 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin ein Neuling in der Turnhalle, ich habe die Ausbildung für 4 Monate jetzt.

Ich kaufte das gesamte Paket in der Turnhalle, also ich habe einen personal trainer und einen Ernährungsberater. Die Sache ist, dass ich bin Dünn, ich bin 1,83 m (6") hoch und ich begann Gewichtung 73 Kg (160.9 lb) begannen wir schneiden, unten für Körperfett, aß ich etwa ~1800 cals/Tag; ich war zu verlieren Gewicht und Fett zur gleichen Zeit, meine Muskel-index wurde langsam (sehr sehr langsam) immer besser.

Ich trainiere 5 Tage in der Woche für etwa 1:45 Minuten: 10 Minuten Erwärmung, 1 Stunde von Hebe-und 15 Minuten Licht cardio am Ende.

Jetzt sind wir der Verwirklichung für Körper Gewichtszunahme (bulking) und die erste Diät-Zyklus habe ich Gewicht verloren und Muskel. Meine Kalorienzufuhr ist etwa ~2400 Kal. Jetzt ich Gewicht 70 Kg (154 lb), die mir sorgen macht.

Ich war nicht glücklich mit die Ergebnisse meiner ersten bulking Ernährung und ich fühlte mich wie ich verlor zu viel Gewicht, nach diesen Monaten, meine jeans nicht mehr passen mir und ich fühle mich dünner.

Mein ganzes Ziel ist, zu passen besser in die Kleider, ich bin zu groß, für klein und zu Dünn für die mittlere Größe, und ich bin müde. Nun, zumindest ich war das Letzte mal kaufte ich Kleider (dieses Wochenende) musste ich kaufen, kleine Größen, die ich jetzt passen Sie... das ist, was der Auslöser für meine frustration.

Mein Personal trainer kommt zu einem Ernährungsberater zu, teilte ich meine frustration, und er schlug vor, ich folgte eine Diät, er werde Sie mir bauen, das Ergebnis ist völlig Gegenteil von meinem früheren Ernährungsberaterin Ideen, es geht, wie diese (5-Mahlzeit basiert):

Mahlzeit 1:

  • 8 Eiklar, gekocht mit Zwiebeln und Tomaten.
  • 2 Scheiben Brot (geröstet, wer mag).
  • 1 cop grünen Tee oder Kaffee (ohne Zucker).

Post-workout:

  • 500ml protein-Milchshake

Mahlzeit 2:

  • 250 G (8 Unzen) Hühnerbrust.
  • 2 geröstete medium nopales mit lila Zwiebel.
  • 1 Tasse Reis.

Mahlzeit 3:

  • 250 G (8 Unzen) von Rindfleisch steak.
  • 1 Kartoffel.
  • 1 tortilla.
  • 1 kleine Tasse helle Frucht basiert jelly.

Mahlzeit 4:

  • 250 G (8 oz) von Fisch (Thunfisch oder tilapia)
  • 1 Teller Salat, Tomate und Gurke.
  • 2 nopal Toast.

Mahlzeit 5:

  • 250 G (8 Unzen) Hühnerbrust.
  • 1 Teller 2 nopales und weiße Zwiebel.
  • 1 mittlere Stück des arabischen Brot.

Ich bin besorgt über die riesige Menge an Fleisch gibt es in diesem plan, täglich 1 Kilogramm. Auch gibt es keine Früchte, noch Hülsenfrüchte wie Sie waren auf meinen vorherigen Diäten.

Ist mein personal trainer der richtige oder sollte ich mit ihm reden oder ihm den Laufpass und halten Sie sich an die früheren Ernährungsberaterin)? Ich glaube nicht, dass die Ernährung gesund ist.

+911
dadha 26.09.2011, 15:17:07
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Fragen:

  • Ist die folgende routine geeignet für meine Ziele?
  • Ist die routine ausgeglichen und leistungsfähig? (zB. Bin ich dabei zu viel von einer bestimmten übung)

Hintergrund:

Ich bin:

  • 25, Männlich, 78kg, 5ft5.
  • Absolvierte aus-5x5 SL mit folgenden 1RM:
    • Kreuzheben: 135kg (Begrenzt durch die Greifkraft, ich bin immer in der Kreide!)
    • Kniebeuge: 120kg
    • Bank: 62.5 kg
    • OHP: 45 kg
    • Pendlay Row: 72.5 kg
  • Ich habe eine gute Kondition (Kann einen guten pass auf einem britischen Armee-Fitness-test),
  • Wie du ausrechnen kannst, habe ich ein Dreieck Körperform, viel Kraft in meinem unteren Körper, schwächer in der Brust.
  • Ich bekomme knallen/Gitter Schulter, wenn dabei die Hantel drückt, so dass ich nicht tun!

Meine Ziele:

In der Reihenfolge der Präferenz:

  1. Ästhetik: ich mache das, um gut auszusehen. Ich bin pairing meine übung mit einem 10-15% - Kalorien-Defizit zu reduzieren, meine BF% von Mitte der Zwanziger Jahre zu hoch teens.
  2. Gleichgewicht: ich möchte das erreichen, was ich finde, zu einem ausgewogenen Körper. Meine Kniebeugen und Kreuzheben sind gut für mein Ziel Körpergewicht, sondern mein Ober Körper ist hinterher.
  3. Verbessern meine main lifts (Deadlift, Squat, Bench).

Routine:

Ich habe diese zusammen aus einer Reihe von verschiedenen PPL-Routinen. Seine eines 6-Tages-rotation, entweder PPL[rest]PPL oder PPLPPL[rest]. Ich senkte den einzelnen set-volume auf den großen Aufzügen, um weiter Fortschreiten zu höheren gewichten. Ich Tue Zubehör AB zu Hause arbeiten mit Planken und ab-Räder auf einer täglichen basis.

Warm-up: (WW = Arbeitsgewicht)

Ich in der Regel nur diese Mühe machen, für den ersten Aufzug von einer Muskelgruppe. Ich glaube nicht, führen Sie eine vollständige re-warm-up, wenn man von Kniebeuge zu Kreuzheben.

  • Leere bar x10
  • 50% WW-x10
  • 75% WW-x5
  • 90% WW x3

Haupt-Routine (Sätze x Wiederholungen):

Ziehen 1

  • Kreuzheben 3x5 + 1xAMRAP (so viele Wiederholungen wie möglich)
  • Klimmzüge 3x10
  • Cable Seated Row 3x12
  • DB-Bizeps-Curl 3x12
  • Kabel-Seil face pull 3x10
  • Hammer Curls 3x12
  • Cable Crunches 3x10

Push 1

  • Barbell Bench 3x5 + 1xAMRAP
  • OHP-4x5
  • Schrägbank 4x5
  • Dip-3x10
  • Lateral Raise 3x10
  • Trizeps Pushdown 3x12

Beine 1

  • Kniebeuge 3x5 + 1xAMRAP
  • Beinpresse 3x12
  • Beinstrecker 3x12
  • Kalb Wirft 5x15
  • Holz Koteletts 3x12

Pull 2

  • Pendlay Row 3x5 + 1xAMRAP (so viele Wiederholungen wie möglich)
  • Klimmzüge 3x10
  • BD Bizeps Curl 3x10
  • Lat Pulldown 3x12
  • EZ Curls 3x10
  • Cable Crunches 3x10

Push 2

  • OHP 3x5 + 1xAMRAP
  • Bank 4x5
  • Dip-3x10
  • BD Fly 3x10
  • Lateral Raise 3x10
  • Trizeps Pushdown 3x12

Beine 2

  • Kniebeuge 3x5 + 1xAMRAP
  • Beinpresse 3x12
  • Leg Curl 3x12
  • Kalb Wirft 5x15
  • Holz Koteletts 3x12
+818
Arnheim Fields 08.11.2013, 08:16:05

Ich bin mir nicht sicher, warum beginnt Stärke zu tun, sagt nur 1 Satz speziell, aber StrongLifts 5x5 hat eine Erklärung, und es könnte die Antwort auf Ihre Frage. Die Grundlagen der es ist, dass Kreuzheben arbeiten viele der gleichen Muskeln, wie Sie Ihre Kniebeugen und sind sehr anstrengend auf das zentrale Nerven-System (ZNS)

StrongLifts: Warum nur 1×5 Kreuzheben, nicht 5×5?

Kreuzheben nur einen Satz von fünf Wiederholungen statt fünf Sätze von fünf wie die anderen StrongLifts 5×5 übungen. Dies ist, weil Kreuzheben mehr aus dir heraus.Hier ist, warum:

  • Kreuzheben hat jeder rep ausgehend von einem Toten halt
  • Kreuzheben beansprucht mehr Muskeln als jede andere übung
  • Kreuzheben können Sie schwerere GEWICHTE heben als andere übungen

Und

Beachten Sie Kniebeugen und Kreuzheben funktionieren ähnlich wie Muskeln. Immer stärker im Kniebeugen werden, bekommen Sie stärker im Kreuzheben. Müssen Sie selten mehr als einen Satz von fünf Wiederholungen zu erhöhen Ihr Kreuzheben bis 180kg (400lb).

+716
Coy Tarkington 29.12.2012, 01:23:55

Ich habe nicht gesehen, jeder wissenschaftliche Beweis, ob Sie sollte oder sollte nicht gerade aus dem Bett.

Während Sie vielleicht ein wenig steif auf den ersten, ein Spaziergang für fünf Minuten sollten mehr als genug sein, um alles zu gehen. Sitzen drinnen für eine Stunde nicht fast stress Ihren Körper so viel wie nur zu Fuß ein wenig.

So lange, wie Sie beginnen das Training ein wenig entspannt, es ist wahrscheinlich nichts schlimmes, was dir passieren könnte. Als für das ziehen eines Muskels oder Pressen Ihren Rücken: hören Sie auf Ihren Körper! Wenn es anfängt zu jammern, zu verlangsamen und take it easy, keiner hat gesagt, dass Sie sein sollte, drängen sich und es gibt null nutzen, um immer verletzt.

Ich Stimme mit @Eelvex, dass dafür, dass Sie Trank etwas, bevor Sie gehen (oder, wenn man etwas mit Ihnen) wichtig ist, weil Sie wahrscheinlich gar nicht trinken, was für die letzten 6-8 Stunden. Für den rest, du bist Körper passt sich schnell genug, wenn Sie anfangen zu Fuß.

Ich habe keine Erfahrung mit Gewichtheben am morgen, aber ich Schätze, das gleiche gilt es: beginnen Sie mit etwas leichtem, um die Durchblutung zu gehen und erhöhen die Lasten, die von dort aus

+714
qwertyu 16.04.2010, 17:24:47

Sie sollen trinken 8-10 Gläser Wasser pro Tag. 8-10 Gläser Saft ist eine Menge von überschüssigen Kalorien und Zucker. Vielleicht finden Sie sich selbst an Gewicht in einem rasanten Tempo, die Sie vielleicht wollen. Es ist wie das trinken soda.

355 mL Dose Coca Cola = 39g Zucker

200 mL Saft-box von Trader Joe ' s Weißer Traubensaft = 30g Zucker

Nur einige Gedanken zu berücksichtigen, wenn Sie wechseln.

+658
Ken Ingram 07.01.2014, 01:12:56

Mit Ihrem Ziel, die alltägliche Kraft, Körpergewicht übungen sind ausreichend, vorausgesetzt, dass Sie arbeiten, die richtigen Muskeln mit der richtigen übungen. Hier ist was ich vorschlagen würde:

Upper body: Kaufen Sie einen Satz von Widerstand Rohre, Sie sind sehr erschwinglich und helfen Ihnen Muskeln wie Bizeps, Trizeps. Dann natürlich alle Varianten von der pushup, mit und ohne Neigung, verwenden Sie Möbel oder ein Bett zum erreichen der gewünschten Neigung. Dips für den Trizeps.

Kern: Kern musles umfassen, alle Muskeln zwischen Brust und Hüfte. Core-Muskeln sind oft ignoriert, sind aber sehr wichtig für die Allgemeine Stärke, wenn Ihr Kern ist stark, Sie haben mehr Stabilität und damit ein geringeres Risiko für Verletzungen durch schweres heben. Ich würde empfehlen, Bretter und verschiedene Trainingseinheiten ab.

Beine:viele Menschen glauben, dass die Beine nicht trainieren ohne schlagen der Turnhalle, aber es gibt Möglichkeiten, mit denen können Sie steigern Ihre Kraft enorm. Abgesehen von den üblichen Kniebeugen und Wade wirft, Integrieren plyometric übungen, wo Sie springen hart und dann wieder springen, sobald Sie sich berühren, wieder runter... Alle Variationen von den oben genannten kann Ihnen sehr zufriedenstellende Ergebnisse.

Motiviert zu bleiben und genießen Sie Ihre home-workouts!

+559
user3104244 02.08.2010, 15:40:47

Sie müssen verstehen, dass Kraft und Muskelmasse sehr schwach verwandt. Siehe diese Studie vergleicht Bein Größe und Stärke, und diese Studie über die Beziehung zwischen Größe und Stärke.

Zu build-Größe schnell, Sie müssen Maximierung der Muskelhypertrophie. Dies wurde untersucht für die Jahre, und der Allgemeine Konsens ist, dass Sätze von 8-12 Wiederholungen am besten sind. Stellen Sie sicher, dass Ihre letzten rep ist wirklich schwer zu vervollständigen. Sie erhalten möglicherweise nicht die Letzte Wiederholung jedes mal. Die richtige form geht ein langer Weg. Es wird Verletzungen zu vermeiden und richtig zu isolieren, die Muskel(N) Sie beabsichtigen, auf die Ausbildung.

Wie für die Bein-definition, dauert es relativ wenig Körperfett zu sehen, beginnen die "Kurven des Muskels." Die Mehrheit der Körper Fett gespeichert ist, auf den mittleren Teil des Körpers und an den Beinen.

+527
fckubigtime 29.12.2010, 04:23:33

Ich bin ein computer-Programmierer und ich sitzen grundsätzlich 8 Stunden pro Tag, nur starrte auf den Bildschirm, Codierung.
Ich begann, die für etwa 3 Monate jetzt. Ich arbeite von 12:00 bis 12:40 Uhr vor dem Mittagessen und Essen danach.

Ist mein Training Zeit, okay? Oder sollte ich zu arbeiten am Nachmittag, nach der Arbeitszeit (6:00 oder 8:00 Uhr vielleicht), so dass ich würde gehen Sie direkt zu ruhen?

Verliere ich Gewinne, wenn ich arbeite und nicht den rest danach, aber die Arbeit im Büro statt?

+493
Swadeesh 06.09.2014, 18:21:46

Ich bin 13 wie der Titel sagt und ich wirklich wollen, um zu beginnen, Muskelmasse aufzubauen.

Jetzt bin ich dabei einige Fahrrad fahren und 25 Kniebeugen und 25 jumping jacks und einige misc Sachen, die ich wenn ich Zeit habe.

Ich war das Wundern wenn dort war workout plan, dass das low-cost (denken Sie daran ich bin 13) und ich zu Hause tun kann.

+484
Lisij161 08.10.2013, 03:19:29

Meine Handvoll Erfahrungen von "runner-high" tragen eine erhebliche ähnlichkeit zu meiner Handvoll Erfahrungen schlagen "flow-Zustand" zu tun, martial arts sparring oder Praxis. Andere haben im Vergleich "flow-Zustand" mit einem zen-trance.

Also gibt es noch andere route, um eine ähnliche Erfahrung oder Zustand des seins, dem ist nicht zu sagen, dass Sie einfacher zu Folgen.

+475
stacey 31.07.2015, 21:09:34

Angesichts der zusätzlichen Informationen, hier ist was ich empfehlen würde, für Ihr Schwimmtraining.

Schwimmen training ist geringe Auswirkungen, so kann man es an einer ziemlich hohen Intensität fast jeden Tag. Ihr Ziel erreichbar ist 5k, ich würde darauf abzielen, in der Lage zu schwimmen, dass die Entfernung gerade durch zwei Monate von Ihrem Rennen. Also, wenn das Rennen ist 15 August, dann in der Lage sein zu schwimmen, die Strecke ohne Pausen von 15 Juni. Geben Sie zwei Monate arbeiten zu können, werden auf Ihre Geschwindigkeit als auch.

Da Ihre Trainingseinheiten sind derzeit im 1000m-Bereich, die ich tun würde, die 3-4 mal in der Woche, und jede Woche stoßen jedes Training von 200m. Haben einen Tag in der Woche, wo man einfach schwimmen die Entfernung, gerade, oder mit so wenig Ruhe wie möglich. Alle paar Wochen, fügen Sie einen anderen Tag als gut. Sie werden wirklich wollen, um zu schwimmen, zwischen 3-5,000 m insgesamt pro Training, mit 4-6 Trainingseinheiten in der Woche, und schwimmen können Sie Ihre Ziel-Distanz, gerade, nicht bricht.

Eine der Ressourcen, die ich würde vorschlagen, heißt "Schwimmen workouts in a binder". Es hat vorgefertigte workouts, die Sie tun können, alle von unterschiedlicher Intensität und Entfernungen. Es hat auch baseline-Prüfung so können Sie abschätzen, wo Sie in Ihrem Fortschritt.

Die andere Sache, die Sie arbeiten müssen, ist die Akklimatisierung und der Gewöhnung an das schwimmen im offenen Wasser eher als ein pool. Sogar einen Kanal, wenn Sie nicht verwendet werden, um kalte, dunkle Wasser und die Strömungen sind, ist es leicht zu bekommen, erschreckt und freak out. Holen Sie sich in den Kanal mit jemand zusieht, und schwimmen zu gewöhnen. Tun Sie dies so viel wie möglich.

Auch, herauszufinden, ob das schwimmen ist wetsuit-rechtlichen (in der Regel bestimmt durch die Wassertemperatur). Neoprenanzüge stark Beihilfen in bouyancy und kann wirklich helfen, Müdigkeit zu verringern.

+441
taraandkash 09.02.2011, 00:08:38

Ich bin ziemlich viel in Ihrer position und können verstehen, wo Sie herkommen. Wenn Sie bereit sind für einige einfach zu beantworten, als man Lesen kann.

Schritt 1: Holen Sie sich geprüft und für alle möglichen tests und Diagnose zu bestätigen, wenn Sie bereits getan haben, einige Schäden sind oder nicht. Ich wurde diagnostiziert mit Gestörter Glukosetoleranz.

Schritt 2: Starten Sie hassen sich selbst schlicht und einfach. Dies ist Teil der mentalen Konditionierung, die Ihnen helfen, wählen Sie eine routine und Sie fortsetzen.

Schritt 3: Wählen Sie smart-work-outs, die Ihnen helfen können, verbrennen Sie mehr Kalorien in weniger Zeit. Wichtigsten Sie tun müssen, um Gewicht und Kraft-training im Gegensatz zu den meisten, die nur cardio mache. Versuchen Sie zu schlagen, 10 Kalorien pro minute, was Sie tun, ob Laufband oder elliptisch und nicht mehr als 200.

Zum Beispiel: Beim gehen/joggen auf dem Laufband gehen immer auf die maximale Steigung mit etwas geringerer Geschwindigkeit, sollten Sie nie auf top-Neigung wenn nicht zu beschädigen Knie. Während in der elliptischen immer gehen für maximalen Widerstand.

Ziel brennen um 100-150 Kalorien in weniger als 10 Minuten. Ich über 200 in 10 Minuten auf dem Crosstrainer.

Cardio (100+ cal/10min) - Gewicht (4 Sätze) - Cardio (50+ cal/10min) - Gewicht (4 Sätze) - Cardio (100+ cal/10min)

Sie müssen herausfinden, jeder Körper, jeder Teil täglich statt isolation übung. 1 übung jeweils für Beine, Rücken, Brust, Schulter, Trizeps, Bizeps, Abs und Kalb.

Schritt 4: Trinken Recht: so weit Wie möglich, trinken Sie lauwarmes Wasser und genug zu halten Sie gut Hydriert. Vorzugsweise beginnen Sie Ihren Tag nach dem trinken der Mischung von Kalk und Honig in warmem Wasser.

Essen Sie nach Rechts - auf rund 5 Mahlzeiten pro Tag und nie überspringen Frühstück und Essen nicht über 8 Uhr. Vermeiden der Sünde Lebensmitteln. Sobald in wenigen Wochen die sau raus, an was Sie wollen, und wieder neu einschärfen, die Schuld Gefühl und Hass.

Schritt 5: Wiegen Sie sich täglich. Wiegen ist auch eine Kunst, die Sie benötigen, Wiegen Sie sich zur gleichen Zeit jeden Tag nach dem ähnlichen routine. Ich bevorzuge Wiegen nach jedem Training. Das gibt mir sofort feedback und motiviert mich.

Schritt 6: Halten Sie ein Fitness-Studio anmelden. Mit Ihrem smartphone können Sie Ihre Fortschritte zu verfolgen und auch Ihre routine. Ich benutze jefit

Schritt 7: Denken Sie daran, jede hat einen einzigartigen Körper und er antwortet getrennt, so dass Sie brauchen, entwickelt sich zu halten Ihre routine.

Schritt 8 Schlafen Sie gut bei den sehr mindestens 7 Stunden pro Tag

Dies ist nicht der Lauf von der Mühle-Beratung und hat viele Dinge, die sich gegen die so genannte Normen.

+440
sirdarpeace 28.07.2017, 05:18:04

1 - Warum spielt es eine Rolle, wie lange die protein-Verdauung dauert? ist es denn wir wollen es nicht veröffentlicht werden, um schneller als der Körper aufnehmen kann oder muss?

Es ist wirklich nicht. Sie sollten wirklich nur trinken protein-Pulver nach dem Training und bekommen die meisten Ihrer protein aus tatsächlichen Lebensmittel -Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte usw. Ich nur empfehlen, protein-Pulver, die außerhalb der, dass, wenn es einfach nicht möglich zu Essen normale Nahrung.

Aber wenn ich Recht habe mit einer Molke-protein-shake zu Mittag, wenn ich weiß, Sie haben nicht geklappt in den vergangenen 6 Stunden und kann nicht laufen oder Training in einer anderen 6 Stunden ist totale Verschwendung, oder ist es? Was bin ich fehlt?

Nur weil Sie "super fit" Leute etwas tun, bedeutet nicht, es ist wirklich effektiv oder nützlich sind. Wahrscheinlich trinken Sie Ihren shake als Mahlzeit-Ersatz, da es einfach, bequem und Sie denken, dass es gesund ist. Nur Essen richtige Mahlzeiten, und Sie müssen nicht zu trinken, schüttelt während des Tages. Auch Ihr Körper ist in einem ständigen Zustand der Reparatur/Instandhaltung und in der Tat Anabolismus passiert viel außerhalb des Fitness-Studio -die meisten im Schlaf zum Beispiel.

Ich bin eigentlich auf der Suche nach Gewicht-Verlust-ich denke, der immer langsam 4hour release-shake um 9.00 Uhr und eine weitere nach dem Mittagessen Zeit (ersetzt das Mittagessen) ist, der richtige Weg für mich . Ich arbeite 7.30 BIN von Montag bis Freitag.

Keine Notwendigkeit, einen 4hour release gimmick schütteln. Nur Essen ein ordentliches Frühstück, und das wird viel besser 'timed release' - plus es tatsächlich nahrhaft und sättigend. Die 3 Grundlagen der Ernährung Kalorien, Qualität und Ausgewogenheit. So konzentrieren sich auf Essen ausgewogene Mahlzeiten in einem kalorischen Defizit, und Sie werden Fett zu verlieren.

+407
oppozypet 02.04.2010, 08:26:31

Ich habe durch Ripptoe ' s Starting Strength und Practical Programming Bücher und Trainingsplan, meist mit dem Ziel für grundlegende fitness und Aufbau von Muskelmasse. Mein Training ist hauptsächlich Kniebeugen, Kreuzheben, Bank - & stehend drückt, und ein paar Variationen auf dem Brett. Getreu der vollständige Titel des starting strength, diese beiden Bücher konzentrieren sich fast ausschließlich auf langhanteltraining. Ich habe festgestellt, dass ich in der Lage war zu integrieren Hanteln in meinem workout als notwendig (besonders für das ansehen der Presse). Ich habe vor kurzem angefangen, einfach das Spiel mit der kettlebell - nicht wirklich verwenden Sie es als Teil meines Trainings, nur immer zu wissen, die grundlegenden übungen und Bewegungen. Bisher scheint es mir, dass Langhanteln werden in der Regel verwendet für die Steigerung von Stärke und Hanteln werden in der Regel verwendet für gezieltes Muskelgruppen-Training.

Meine Fragen sind zweierlei:

  1. Gibt es eine "typische Anwendung" für kettlebells?
  2. Da meine Ziele (fitness - & Muskelmasse), es sind kettlebell übungen, die würde besser zu mir passen als
+390
Elwood Wells 22.09.2019, 16:06:51

Bei 8 würde ich nicht darum kümmern. Sie hat nicht einmal Ihren Wachstumsschub noch. Wenn Sie noch langsamer als andere durch 11, dann darum kümmern. Viele Eltern hatten Ihre Kinder dabei alle Arten von training der Geschwindigkeit auf 4-8 und durch die Zeit, das Kind ist 12, sind aus der Sport aufgrund von Verletzungen.

+370
Aman Raj 11.08.2012, 23:29:33

Warum die meisten Trainer empfehlen Sie trainieren Ihre Bauchmuskeln jeden Tag? Warum sind Sie nicht an die 24-48 Stunden-Trainings-Fenster?

+308
niyayah 25.05.2013, 22:33:25

Nein. Sie sind verwirrend, das Aussehen der Menschen, die ' ve gegangen, um das Fitness-Studio für 10 Jahre mit den Auswirkungen von in die Turnhalle.

Wenn Sie natürlich Dünn, das Sie nicht pack auf riesige Mengen an Muskel, in der Tat, niemand tut, aber vor allem nicht zu mageren Menschen.

Immer große dauert viele Jahre.

+291
righdforsa 25.05.2011, 05:10:28

Während ich don ' T haben keine Studien die Bestätigung meiner Ideen, die der gesunde Menschenverstand kann ein langer Weg zu gehen:

  • Wenn Sie brauchen, um zu Reisen, um einen geeigneten Platz zu laufen, wie ein Wald, oder eine Spur, die Sie nicht wollen, dies zu tun oft mehr als nötig, denn es verschwendet Zeit.
  • Fast jede übung erfordert einige Zeit, die auf Erwärmung und/oder Abkühlung. Wenn Sie brechen Ihre übung, die Sie effektiv die doppelte Zeit aufgewendet oder verschwendet auf diese als gut.
  • Wenn Sie trainieren, verschiedene Chemische Reaktionen auftreten, wie der Aufbau von endorphin, cortisol oder Adrenalin. Diese helfen, regulieren Prozesse im Körper wie die Erhöhung Ihres Blutdrucks, stimuliert Ihr Herz schneller zu schlagen oder zu hemmen, Ihre Verdauungsstörungen. Wenn Sie brechen Ihr Training, Ihr Körper hat gebaut bis alle diese Hormonspiegel wieder, bevor Sie in der Lage zu arbeiten, sich auf einem ausreichenden Niveau.
  • Arbeiten an einer ausreichenden Intensität bewirkt, dass sehr kleine Schäden, die beeinträchtigt es die Funktionen. Während Ihr Körper beginnen, um die Wiederherstellung (oder legen), wäre es besser, den Muskeln ausreichend Erholung zu tun. In der Teilung der Arbeit bedeutet, Sie würde möglicherweise rückgängig machen der Wiederherstellung Ihrer Muskeln unterzogen haben bereits.
  • Müde Muskeln sind anfälliger für Verletzungen. Also, wenn Sie ' ve arbeitete hart während der erste Teil der übung und Ihre Muskeln ermüdet sind, gibt es eine erhöhte Wahrscheinlichkeit von Verletzungen, weil die Muskeln sind nicht mehr in der Lage zu widerstehen hohen Belastungen.
  • Wenn Sie arbeiten hart genug, um zu Schwitzen anfangen, würden Sie entweder Dusche oder zweimal ertragen, Ihrem eigenen Geruch während des Tages ;-)
  • Es kann davon abhängen, Ihre Art von Training, einige Trainingseinheiten benötigen Sie aufgebaut, ein gewisses Maß an Ausdauer, so zerschneiden das Training ist nicht eine option.
  • Oft ist es ratsam, nicht zu Essen (viel zu viel) rechts, bevor Sie arbeiten heraus, so dass die Spaltung Ihres workouts setzen können eine Belastung für Ihre Essgewohnheiten (es sei denn, Sie trainieren den ganzen Tag lang wie stars).

Allerdings gibt es natürlich praktische Gründe, warum nicht jeder ist in der Lage Training für lange Zeiträume. Also, wenn Sie sind einfach nicht in der Lage, so zu tun, Aufspaltung übungen (meistens) nicht Schaden Sie entweder.

+289
MaritR 26.10.2018, 11:06:36

Weil der Konsum von Alkohol meine Wangen werden immer größer.

Und ich glaube mein Gewicht wird immer gesteigert.

Gibt es eine Möglichkeit dies zu überwinden?

+283
user100375 17.05.2017, 20:40:32

Gut. Jetzt habe ich eine Menge. Früher habe ich 65 Kg. Drei Jahre zurück. Aber jetzt bin ich bei 95 Kg. ich habe nicht viel Zeit für Sport. Ich habe angefangen, die Einnahme gesunde Ernährung. die beinhaltet Gemüse, Milch, Hafer -, multi-Korn-Zeug etc.

Außerdem bin ich beim Treppensteigen vom Erdgeschoss in den 8. Stock rauf und runter, zweimal am Tag.

Wird diese Praxis reduzieren mein Gewicht ?

Auch sollte ich vermeiden, Treppensteigen nach dem Essen ?

+240
Elvie Tumbocon 02.03.2019, 06:59:55

Nicht überkompliziert diese... Menschen haben eine böse Neigung zu verkomplizieren das heck aus, Sachen wie diese.

Der Chef problem ist, dass Sie nicht Essen genug Kalorien. Essen Sie mehr und Sie werden Gewicht zu gewinnen. Je nach Ihrem Stoffwechsel, die Sie haben können, um zu Essen viel mehr als Sie es gewohnt sind. Ich würde empfehlen, eine Menge mehr Eiweiß und gesunde Fette wie extra-Kalorien, aber Schießen für einige Kohlenhydrate nach dem Training.

Um Muskeln aufzubauen, führen Sie einen stressor für den Körper. Dieser neigt dazu, am besten mit Verbindung hebt wie Kniebeugen, Kreuzheben und Pressen. Sie dann Essen, Ruhe, und wiederholen Sie. Das nächste mal, wenn Sie gehen, bewegen Sie das Gewicht, bis nur ein wenig. Dieser kontinuierlich fügt stress, und die biologische Anpassung-Maschine, wird Ihr Körper anpassen, um es durch den Aufbau von Muskeln.

Fett wird mit ziemlicher Sicherheit kommen, die entlang für die Fahrt zu. Dies ist zum Teil darauf zurückzuführen, wie die Nahrung abgebaut wird, und wie viel haben Sie betont, Sie selbst.

TLDR: Einführung eines neuen stress. Essen und Ruhe zur Erholung. Wiederholen Sie.

+224
jasilvan 30.06.2018, 01:48:29

Ich habe die Aufrechterhaltung einer 500-1000 Kalorien-Defizit für eine Weile, aber ich habe vor kurzem eine Erkältung erwischt. Ich habe natürlich das Gefühl wie Mist und wollen so schnell wie möglich erholen. Ich Frage mich, ob die Aussetzung der Ernährung wird mir helfen, sich schneller zu erholen.

Gibt es irgendwelche Beweise, dass eine Ernährung kann es schwieriger machen, sich zu erholen von einer Erkältung?

+185
user288714 23.04.2014, 08:26:27

Was ist die beste position für Ihre Arme und Hände beim tun push-ups?

Ich wundere mich, den Winkel Ihrer Arme, sowohl nach vorne (in Richtung auf Ihren Kopf) und seitlich (wie weit zu öffnen, Arme). Außerdem sollten die Hände zeigen gerade nach vorne? Finger gestreckt öffnen oder schließen zusammen?

Ich habe festgestellt, diese alle Faktor in Bezug auf, wie viele push-ups, die ich erreichen kann und die Bewegung der Schultern und Ellenbogen.

+148
user3716193 16.01.2010, 11:12:43

Ich habe diagnosticated mit einer L5-S1 disc protrusion, die weniger als einen Bandscheibenvorfall. Die meisten Bandscheibenvorfälle tritt bei L5-S1 disc, so dass ich denke, es ist ein häufiges problem. Es passiert ein paar Monaten und jetzt ich will zurück zu gehen, um Fitness-Studio. Mein medic hat mir gesagt, um zu vermeiden, bestimmte übungen, die Anforderungen mit den unteren Rücken wie Kniebeugen und Kreuzheben. Wenn ich einen Fehler gemacht ich werde fertig mit einem Bandscheibenvorfall, so dass ich möchten, gehen Sie langsam und sorgfältig.

Ich bin auf der Suche nach Hilfe, um erstellen Sie eine routine, die mir hilft, zu gewinnen Muskel, während Sie minimieren das Risiko für den unteren Rücken-Bandscheibenvorfall. Es scheint mir, dass jede Bewegung benutzt den unteren Rücken, für die ich war auf der Suche nach übungen, die nicht unbedingt eine starke Anstrengung, sich von diesem Teil des Körpers. Ich habe gelesen, über einige Varianten von Kniebeugen und Kreuzheben, aber es scheint ein wenig riskant für mich.

Ich bin 27 Jahre alt und 75kg GEWICHTE. Jede Anregung ist willkommen.

Vielen Dank im Voraus.

Edit: Zu klären ist. Ich fragte die ärzte und Physiotherapeuten und alle von Ihnen gibt mir einige vage Hinweise wie: "Mach nicht Kniebeugen und Kreuzheben" oder "sei vorsichtig mit heben Gewicht, wenn Sie nicht eingesteckt" oder "stretch" jeden Tag" aber alle sind sich einig, dass es ok ist zu gehen zurück in die Turnhalle. Es scheint mir, dass, wenn Sie nicht über eine herniation Sie denken, es ist nicht wichtig. Leider, niemand konnte mir genaue Hinweise, welche Fitness-übungen sind besser für meinen Fall. Ich weiß nicht, wer zu Fragen.

+133
Sihuang Hu 08.05.2016, 12:51:27

Die Art des tennis ist 3-5 zweiten platzt der Geschwindigkeit, mit 3-5 Sekunden, rest für etwa 30 Sekunden, gefolgt von 30 bis 60 Sekunden Pause. Dies deutet darauf hin, dass die Phosphagen und Glycolitic Wege werden genannt, auf der die meisten. Wenn Sie in der Lage sind zu spielen explosionsartig für eine Stunde oder mehr, bevor Sie müde werden, ist es wahrscheinlich, dass das problem ist nicht die fitness, sondern die Ernährung. Ihre Glykogenspeicher kann bereits erschöpft im Laufe der Zeit, und Ihr Körper kann nicht produzieren genug auf seine eigene, während der Aktivität. Können Sie erwägen, eine pre-workout-Kohlenhydrat-Quelle, sowie weitere Kohlenhydrat während der übung Physiologie der Vorbereitung, Wettkampf und Erholung

Laufstrecken Züge der oxidative Weg und ignorieren die anderen beiden Wege. Aus diesem Grund, erhöhen Sie Ihre Distanz laufen fitness wird wahrscheinlich nicht helfen, Sie in den späteren Stunden tennis. In der Tat, es möglicherweise kontraproduktiv, da es schwer ist, haben alle Stoffwechselwege in Top-form gleichzeitig.

Also, zu trainieren, für mehr tennis-Aktivitäten, trainieren die richtigen Wege. Betrachten Sie mehrere Runden tabata sprints mit side-switching Länge Ruhe, und stellen Sie sicher, dass Sie Auffüllen deiner Glykogenspeicher mit Kohlenhydraten.

+130
vijayakumar ponnusamy 28.04.2011, 05:44:15

Und wenn dem so ist, ist die regression stärker, wenn ich bauen meine Muskeln ab, sagen wir, 90% - Perzentil zum 99. Perzentile im Vergleich zu aus, das 30% - Perzentil der 50-Perzentil? Wie ist die "regression" schneller für höhere Ebenen des Aufbaus?

+78
user24537 22.06.2012, 13:25:06

Wenn Sie sprechen über die Ausdauer und nicht sprinten, das problem ist anhaltend bis zum Ende. Die große Frage ist, wie kann man steigern Sie Ihre Ausdauer, vor allem, wenn die kleineren Muskeln sind diejenigen, die immer erschöpft. Es gibt mehrere Möglichkeiten, den Angriff auf dieses, aber Sie müssen verstehen, dass die Art der Konditionierung, die Sie brauchen, ist mehr von der oxidativen metabolischen Pfad.

Ihre Geschwindigkeit ist wahrscheinlich zu schnell, zu pflegen, für den Abstand. Ihr Körper kann nur kurze Ausbrüche von Energie, die für so lange. Aus der Beschreibung von deinem problem, es klingt wie Sie haben einige Lücken Technik zu beschäftigen, bevor Sie sich irgendwo anders.

  • Die form wird anders in einem langsameren Tempo, aber wenn Sie gehen zu decken Abstand, du findest das medium Boden.
  • Sie haben zu finden, dass nachhaltig. Einen marathon gewonnen, von der Suche nach einem Tempo, das Sie halten kann für lange Strecken.

Sobald Sie diese Technik Lücken, können Sie beginnen, training für die längeren Distanzen. Sie können tun, HIIT (high intensity Intervall training), indem er ein Bein von einer Runde auf volle Geschwindigkeit (50m), und am nächsten in einem langsameren Tempo, und wiederholen Sie, bis Sie die volle 500m. Die Intervalle ändern, so dass Sie mehr und mehr high-speed usw.

Ich wünschte, ich wusste, was hat die Verschleppung zu schwimmen. Benötigen Sie beide Schulter Festigkeit und Stabilität. Vielleicht overhead-Pressen, die helfen könnten, als würden sich reißt. Bankdrücken nicht so viel Verschleppung, was Sie brauchen. Darüber hinaus, wäre ich ratlos.

Ich empfehle das arbeiten auf langsameren Tempo schwimmen erste. Machen jedem Schlag mächtig und zählen.

+74
user1150609 07.04.2013, 09:21:08

Sie sagen, dass Kreatin verursacht Wassereinlagerungen. Zur gleichen Zeit, die Sie sagen, Sie haben zu trinken mehr Wasser, wenn Sie nehmen Kreatin, um zu vermeiden, Dehydratation) und Nierenproblemen. Klingt das nicht unlogisch? Wenn Ihr Körper speichert mehr Wasser-warum müssen Sie trinken noch mehr?

+60
elena sunsay 03.11.2013, 19:53:18

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