Push-pull-Beine-routine, was hältst du von dieser?

Ich möchte nach meiner routine, die ich bin auf und sehen, was Sie denken. Ich habe ein paar Ziele im Auge, und ich habe gebügelt aus dieser routine über die Jahre mit einigen großen Rückschlägen ( Knie-Operation von einem Kind Kapuze Verletzungen nie behoben und Ellbogen-Operation wegen eines gerissenen Trizeps Sehne ich ließ es nicht zu heilen), bevor meine Operation, die ich Tat, 5x5 stronglift Programm ein b-Tag. Ich war bis zu 350 Kniebeugen, 285-Bank, und 385 Kreuzheben, 165 ovhd, und etwa 225 b.o.r. Ich war auch cardio-und skill-training mit Muay Thai und Jiu-Jitsu. Ich fühlte mich bei diesem Programm, dass ich anfange zu betrügen, meine form zu bekommen, dass die extra 5 auf der bar. Kniebeugen waren fragwürdig, die parallel und mit mehr und mehr im unteren Rücken. Bank war okay, aber ins stocken geraten, mehrere Male, Kreuzheben war toll, Schulterdrücken hatte ich nie große Gewinne. Außerdem fühlte ich mich Fett und faul. Mein Ziel nach der Ellbogen-Operation war zu Beginn wieder Licht, perfekt meiner form, Reha-und konzentrieren sich auf Krafttraining und höhere rep Ausbildung Kompliment MMA Ziele. Meine Kniebeugen gehe ich nun so gering als möglich aus diesem Grund, und ich nun mischen Sie einen oder zwei heavy 3x5 oder 5x5 Sätze mit Hilfs-Lifte in 2 oder 3 x10-12. Ich wechselte auch zu einer push-pull-Beine-routine. Hier ist, wo ich bin im hier und jetzt:

Ich bin 5'4" 170 Kampf an der 145lbs Push: 3x5 Flachbank 280lbs über angehaltene hier AMRAP letzten Satz, 3x10-12Ovhd drücken sitzend (meine Decke ist super low!) 135, 2x 10-12Incline flys 45lbs, 2x 10-12 Flat flys 45lbs, 2x10 weighted dips 75 kg 1 Satz ohne Gewicht AMRAP, 2x10 Hantel pullover, 3x10-12 Hantel skull crushers 20£.

Ziehen: 5x5 Kreuzheben 305 und fortgeschrittene wöchentlich 10 kg immer noch schön, 3x5 weighted pull ups 30lbs und 1 Satz AMRAP, 3x5 Langhantel-Zeilen 190, 3x10 Kurzhantel Zeile 95lbs, 3x10 shrugs 305, 3x10 Kurzhantel facepulls,

Beine: einfach, aber Arsch treten 255lbs 1 repemom 25 Minuten (immer noch voran £ 5 pro Woche schön, aber schwierig) in der Nähe von " ass to gras bilden den einzigen rep merke ich, hilft mir dabei, gute form. Letzten Satz ich mache AMRAP und bekam 2 wdh. von heute. 135 5reps emom 10 Minuten

Ich teilte diese routine MWF und machen Sie einige cardio-und bald mma training wieder auf TTR enter image description here

+166
jaochoui 21.08.2015, 11:13:15
33 Antworten
  1. Wie wissen Sie, wenn es lose Haut oder loses Fett (einfach mehr Fett haben Sie zu verlieren?) sehen http://www.nowloss.com/how-to-get-rid-of-loose-skin.htm

  2. Low carb ist eine gute Strategie, aber alles, was Sie wirklich tun, ist die Ausschwemmung von überschüssigem Gewicht und Essen weniger Kalorien, wegen der begrenzten Lebensmittel-Optionen + einen höheren protein Zufuhr... ABER wenn Sie ertragen können, das für eine lange perod Zeit (die meisten Leute können das nicht) dann gehen Sie für es.

  3. Für das Gewicht maintaince (Masse oder Gewicht-Verlust -) einfach beobachten Sie Ihre Kalorienzufuhr, und vermeiden Sie die Diäten.

  4. Für die Gewinnung Masse schlage ich vor, Sie betrachten Tipps 11-thru-19 @ http://www.nowloss.com/fast-muscle-building-tips.htm aber speziell Sie brauchen, um 25 bis 50% Ihrer Diät-protein und Sie brauchen Kohlenhydrate um zu "FÜLLEN" Ihre Muskeln und ohne Kohlenhydrate werden Ihre Muskeln flach Aussehen und nicht oned

+958
Fastoner 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt viele Schulen des Denkens über diese, aber eine Sache ist sicher:

Isolation übungen sind nie funktionsfähig. Sie sind für die rehabilitation oder ästhetik.

Wenn Ihr Ziel ist es, funktionale Kraft, dann ist es am besten zu trainieren in einer Weise, dass Ihr Körper ist entworfen, um verwendet werden. Dies schließt die Verbindung hebt wie Kniebeugen und Kreuzheben, aber es enthält auch mehr Leistung zu generieren übungen wie dem Olympischen Stil hebt und plyometrics. Eine weitere Anwendung wäre die Schlitten arbeiten, wenn Sie mit der Anwendung von Gewalt seitlich.

Die Anforderungen für die Sprungkraft oder andere sport Verwandte Tätigkeiten variieren zwischen den Sportarten. Die Art zu springen ein Kampfsportler braucht, ist drastisch anders als das, was ein basketball-Spieler braucht, und ebenso das, was ein Fußball-Spieler brauchen würde. Kraft und explosive power sind nur ein Teil der Gleichung. Die andere Technik ist die Arbeit, die für Ihren sport.

Dan John hatte ein sehr guter Artikel , herauszufinden, Ihre Lebens-und lifting-Ziele. In diesem Artikel macht er einen sehr markanten Punkt: es wird zu einem Punkt in Ihrer Ausbildung, wo Stärke ist nicht der limitierende Faktor. Er lieferte einige ziemlich anständig Richtlinien, was die meisten Sport-Athleten müssten in Bezug auf die GEWICHTE zu heben.

Kälber, die sich selbst ausgeübt wird genug mit an oder unter der parallelen zu hocken. Wenn Sie die Schlitten arbeiten und die plyometrics darüber hinaus haben Sie eine sehr gute Grundlage, um an Ihrer Technik zu arbeiten. In keiner der Sportarten, die Sie erwähnt, brauchen Sie eine hohe vertikale Sprung. Allerdings anwenden zu können Kraft seitlich ist sehr wichtig (Fußball und rugby in den Sinn kommen). Sie werden feststellen, dass die vertikalen Sprung in der Leichtathletik ist sehr viel Technik begrenzt.

+940
Mustafa Vira 04.02.2014, 03:13:36

Während des Trainings in der Turnhalle, ich sehe Menschen, die beschäftigt mit Ihren Handys. Das machte mich Frage mich, wie Fokus-Hilfe im training? Obwohl der gesunde Menschenverstand appelliert, dass ich mich konzentrieren sollte, aber was genau passiert, wenn wir den Fokus? Es hilft in eine bessere Durchblutung? Hilft es Ziel einen bestimmten Muskel?

Ich gegoogelt und fand diesen Artikel. Es gibt Fragen auf stackexchange (Q1 und Q2), aber alle diese konzentriert sich hauptsächlich auf das 'wie' zu konzentrieren, anstatt 'warum' zu konzentrieren.

Kann jemand werfen Licht auf diese, wenn möglich, mit guten Referenzen? Gab es eine Studie dazu?

Danke!

+906
Lucas Bernardi 14.10.2015, 21:24:58

Deine Frage ist etwas vage, aber ich denke, typisch für jemanden, etwas Gewicht zu verlieren und fühlen sich besser über sich selbst gesundheitlich. Es gibt ein paar Schritte, die vor der harten Arbeit:

  • starten Sie ein Protokoll der alles, was Sie Essen für zwei Wochen
  • starten Sie ein Protokoll von jeder Ausübung Sie tun derzeit
  • schreiben Sie einige spezifische Ziele - sowohl lang-als auch kurzfristig: verlieren 20 lbs, Größe x-Hose, laufen rund um die Strecke, ohne zu stoppen, wenn, usw.

Dies wird Ihnen eine Karte von wo du bist und wo du hin willst. Der beste Ansatz ist, um eine gute fitness - /Ernährungs-coach, wenn Sie nicht leisten können - anfangen zu Lesen, es gibt eine Menge guter Ratschläge hier, t-nation.com, livestrong.com usw.

Sie müssen bestimmen, was Ihre neue Diät Aussehen wird, was Ihre Ausübung Programm Aussehen wird, und wie Sie sich selbst motiviert (manche Leute müssen Training in Gruppen, manche allein, manche zu veröffentlichen, Ihre Ziele, etc.).

Viel Glück und kommen zurück, sobald Sie den oberen Teil vollständig.

+893
tomsmith39 09.11.2014, 12:11:57

Cardio kann gut sein, aber ich würde empfehlen, tun GEWICHTE ein paar mal in der Woche auch da haben Sie einen Schreibtisch-job und sind nicht für die meisten des Tages.

Setzen auf mehr Muskeln bedeutet, dass Sie ' re mehr Kalorien zu verbrennen den ganzen Tag, während in Ruhe.

Gewicht training auch mehr Spaß als cardio auf einer Maschine ist meiner Meinung nach :)

Viel Glück!

+887
user246474 16.02.2011, 03:14:37

Wie viel Zeit haben Sie, um zu trainieren, und wie viele Tage pro Woche sind Sie in der Lage zu trainieren?

Sie klingen wie ein relativer Anfänger, so können Sie erwarten, dass ziemlich schnelle Verbesserungen von nur Reiten mehr. Frequenz-beats Dauer an diesem Punkt. Versuchen Sie, sich so oft wie möglich und fahren so lange, wie Sie Zeit haben.

Wenn du dich fühlen stagnieren (was wahrscheinlich passieren ziemlich schnell, mit der niedrigen Intensität), oder wenn Sie bereits ein ordentliches Maß an fitness, ist es an der Zeit, einige Intensität.

Als Grundregel gilt, je weniger Stunden pro Woche müssen Sie Ihr Fahrrad, die schwerer diese Stunden werden sollte. Sie sollten den Schwerpunkt auf die Steigerung der Ihren Laktat-Schwellwert (der maximale Punkt, den Sie fahren können, auf längeren Zeitraum) so viel wie möglich. Wenn Sie einen langen Hügel in der Nähe zu trainieren, würde ich empfehlen, mit, die. Versuchen Sie, zu fahren, für 15-30 Minuten Zeit auf eine HARTE Gangart. Wie schwer? Schwer genug, dass am Ende des Intervalls werden Sie Zweifel haben, ob oder nicht Sie werden in der Lage sein zu beenden, die letzten paar Minuten - etwas leichter, als das ist OK. Sie können auch einige längere Intervalle als auch bei einer etwas geringeren Intensität, wo Sie etwa 45-90 Minuten, ohne zu kämpfen zu viel, aber es dürfte einige geistige Konzentration zu halten das Tempo.

Stellen Sie sicher, dass genügend Erholung während der Woche. Ich würde empfehlen, mindestens zwei Tage (mindestens). Ein Zeitplan für Reiten jeden Tag, wird wahrscheinlich funktionieren gut für Sie, und versichern Sie sich ausreichend erholt vor jedem workout. Als Ihre fitness steigt, können Sie auch häufigere Fahrten und die Struktur der Woche in Blöcken, um Sie zu akkumulieren insgesamt mehr stress. Ein block sein könnte Dienstag, Mittwoch, Donnerstag. und dann Samstag, Sonntag.

für jetzt aber, ein Beispiel-plan könnte so etwas wie dieses:

  • Montag: 2x15 Minuten in einem HARTEN Tempo mit etwa 5-10 Minuten von Erholung zwischen.
  • Tusday:
  • Mittwoch: 2x20 Minuten bei einem Tempo leicht leichter als Montag.
  • Donnerstag:
  • Freitag: 90 Minuten Tempo etwas einfacher als am Donnerstag.
  • Samstag:
  • Sonntag: Eine lange Fahrt, oder einfach nur starten Sie den Zyklus, indem Sie das gleiche tun workout, wie du hast Montag.

Nun, das ist ziemlich einfach, und Sie werden wahrscheinlich die Fortschritte ziemlich schnell auf den plan. Sie können ändern Sie es ein wenig, wie ein zusätzliches Intervall einmal in eine Weile, so dass es schwieriger zu machen, oder die Intervall länger. Sie können auch versuchen, Sie Reiten aufeinander folgenden Tagen in einer Reihe.

+884
dstalor 18.01.2012, 01:27:14

Eine starke Rumpfmuskulatur ist notwendig für die Durchführung einer push-up mit guter form. Wenn Sie Ihre core-Muskeln sind nicht stark genug, und Sie beharren auf gute form (in dem Fall, gut für Sie!) Ihre Muskeln werden natürlich fühlen sich wund. Wenn es nicht übermäßige Schmerzen, nichts zu befürchten, aber in jedem Fall mit Muskelkater es schadet nie, es zu nehmen, einen Tag Pause.

+867
olialisovskaya 16.06.2018, 06:52:00

Im Allgemeinen, Ihren Körper pflegen Sie Ihre Muskelmasse mit .5g protein pro Pfund mageres Körpergewicht (d.h. wie viel Sie Wiegen ohne Fett). Muskeltonus und Stärke mag sich ändern, aber Sie werden in der Lage sein zu schützen, den Muskel, die Sie haben. Zu gewinnen Muskel Masse erhöhen, das protein zu 1g protein pro Pfund mageres Körpergewicht.

Jemand, der 250lbs auf die Waage, hat aber nur 165lbs Muskelmasse benötigen die gleiche Menge an protein als jemand, der 215lbs auf die Waage, hat aber 165lbs von Muskelmasse. In beiden Fällen, würden Sie verbrauchen 83g protein zu erhalten oder 165g protein zu gewinnen Muskelmasse (nicht Fett).

Das heißt, Sie wird wahrscheinlich einige verlieren Muskeltonus. Ich kann nicht sagen nichts darüber aus, ob Sie können an Festigkeit verlieren, während die Erhaltung der Masse, aber ich bin mir ziemlich sicher, das ist möglich.

In der Zwischenzeit, Sie, die Sie vielleicht in der Lage zu tun, ein Licht Laufband trainieren, während die Schulter heilt. Würden Sie wollen, zu bleiben Weg von nichts, der Schock der Schulter, also kein laufen. Jedoch, einen guten Spaziergang halten Sie Ihre Herzfrequenz in die Fettverbrennung zone wird helfen, brennen Sie ein bisschen extra-Fett, während Sie erholen.

Wie zu Ressourcen, check out:

+831
Thinh Nguyen Van 23.12.2010, 02:21:41

Beim einrichten eines workout-routine, entschied ich mich gegen die RDL-Datei anstelle von "Stammkunden", weil der Besitzer des Fitness-Studio ich habe lieber uns nicht Kreuzheben (Fragen Sie mich nicht darüber freuen...) und ich dachte, RDLs wäre eine tolle alternative.

Jedoch beim Lesen über diese übung online, viele behaupten, der Muskel in Erster Linie gearbeitet wird, den unteren Rücken, während ziemlich genau so, wie viele behaupten, es ist der Beinbeuger. Ich kann sehen, warum eine Menge Leute sagen, dass der Beinbeuger beteiligt sind, in der Bewegung, aber sind Sie wirklich die wichtigsten Muskeln gezielt mit der RDLs?

+813
Derpiosus 21.07.2019, 18:18:36

"Straff" ist lediglich ein Begriff, der impliziert, dass gute Muskel-definition mit niedrigen muskulösen Volumen.

Zu schauen, "toned", benötigen Sie zwei Dinge:

  • Niedrigen Körperfettanteil
  • Gute Muskel-definition

Letztere hängt wesentlich davon ab, welche Muskeln Sie sprechen wollen, aber im Allgemeinen werden Sie wollen, ein hohes Volumen, geringes Gewicht-Programm mit einem rep-Reihe in die hohe teens. Eher als Fokus auf Hypertrophie, die auftreten, sogar in den niedrigen rep Bereiche, die Sie konzentrieren sich auf musclar Dichte und Ausdauer. Wenn Ihr Fokus ist Kosmetik, Fokus auf Aufzüge, deren Ziel die Muskeln, die Sie fühlen fehlen, sind vielmehr als breit zusammengesetzte Bewegungen.

Zur gleichen Zeit, auf dem ehemaligen konzentrieren, läuft ein mild-Kalorien-Defizit, mit einem hohen protein-Komponente, um zu verhindern, Muskel-Atrophie.

Es ist schwierig, aber möglich, um eine lean 'wirey" look, ala. Brad Pitt-Fight Club-Stil, aber der Schlüssel ist immer die niedrigste Körperfett können Sie sicher erreichen. Für Männer ist dies in der 8-9% liegt, Frauen in den 15% Bereich.

Ein alternativer Weg, um dies zu erreichen ist, um geschnitten, um ein wenig Körperfett dann "bulk", um Muskeln aufzubauen, aber wenn Sie Sie schneiden, ohne einen anständigen Rahmen werden Sie sehen ausgemergelt und sorgen der Menschen. Ebenso konnte Sie Masse dann geschnitten, aber Sie können wachsen größer als Ihre gewünschten Endpunkt.

Für Eitelkeit Gründen, ist ein legitimer Grund, aber es bedeutet, dass andere Programme möglicherweise nicht, wie effektiv für Ihre Ziele.

+777
CSlush 03.01.2015, 06:34:12

Laut meines Wissens gibt es nichts dergleichen, verlieren Sie Ihre Muskeln, während Sie yoga machen.

+774
satish Singh 06.09.2019, 16:42:55

Ich habe gehört, das viele Male von Powerlifter, die ich habe, mit, "Alles, was Sie wirklich brauchen, ist 3 Aufzüge zu treffen alle großen Muskelgruppen, und technisch, dass ist alles, was Sie wirklich brauchen für die Wartung, auch."

Auf der Spitze von meinem Kopf, würde ich meinen, dass Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken sind die drei übungen, die wirklich den Gegner so ziemlich alle großen Muskelgruppen. Ich würde auch empfehlen die chin-ups/pull-ups und saubere und drücken Sie.

Was sind Ihre Gedanken über diese 3 übungen (Kniebeuge, Kreuzheben und Bankdrücken) für das schlagen sämtliche Hauptmuskelgruppen? Auch gibt es andere übungen, die Sie empfehlen würden?

+631
Ameer Chand 13.05.2015, 01:17:11

Wenn Sie interessiert sind, reaktiv-training, weder ist Sie besonders geeignet--Besondere Agilität Bohrer. Es gibt eine Tonne von Ihnen auf dem Netz, oder etwas wie das Funktionelle Training für den Sport oder Training for Speed, Agility und Quickness.

IMO HIIT (Hoher Intensität Intervall-Training ist insgesamt besser für das Aufbocken der Stoffwechsel, obwohl längere Distanz laufen ist mehr meditativ. Beide sind wertvoll für den Umgang mit den Themen depression (sowas bin ich viel zu vertraut mit :(

+607
radarblaze 14.06.2011, 10:39:15

Zur Beantwortung deiner ersten Frage: Nein. Wenn es richtig gemacht, isometrischen Kontraktionen WERDEN alle Muskeln zu einem Anstieg der Festigkeit, aber es wird nicht vergleichbar mit der Zunahme in der Stärke von GEWICHTE zu heben. Ob Ihr Ziel ist es, die pure Kraft oder Hypertrophie, müssen Sie brechen das Muskelgewebe, indem es an seine absolute Grenzen, und mit der Abwesenheit von einer Last, die Sie nicht tun. Wieder, es ist nicht zu sagen, dass isometrische Kontraktionen sind komplett nutzlos, aber Sie werden wahrscheinlich nicht sehen, keine signifikanten Veränderungen in der Muskelmasse aus.

Und die Antwort auf Ihre zweite Frage, EMS durch sich selbst wahrscheinlich würde nicht viel tun, aber in Kombination mit einem richtigen training regime, könnte es potentiell ein nützliches Instrument sein.

+604
Boho Robi 08.08.2015, 07:28:58

Ich bin immer in Körpergewicht, training und Suche zu kaufen ein pullupbar.

Was seid Ihr mir empfehlen: kaufen Sie ein pullupbar in meiner Tür oder eine station?

Auch Empfehlungen auf, die pullupbar (welches Produkt) sind herzlich willkommen!

Ich habe etwas Platz für eine station, aber es kann nicht zu groß (ich würde sagen 1m von 1m

+562
Nadin M Sony 31.07.2019, 10:44:05

Ein Unterschied von 0,3" (ein wenig mehr als ein Viertel von einem Zoll) ist im akzeptablen Messfehler auf, so etwas wie dieses.

Die Antwort auf deine Frage ist:

Der BMI spielt keine Rolle für Einzelpersonen

Ein perfektes Beispiel für den Grund, warum mit den beiden tickets, die Sie in Ihrer Frage:

  • On Mar 4 2014 Sie hatte BF% 16,2% und BMI von 25,5
  • On Mar 23 2014 hatten Sie BF% 13,3% und BIM von 25,4

Mit einem Unterschied von nur 1 kg Körpergewicht, das ist eine ziemlich beeindruckende transformation. Herzlichen Glückwunsch! Problem ist der BMI nicht spiegeln die harte Arbeit, die Sie setzen in.

BMI wurde als eine statistische Gerät zur Bestimmung der durchschnittlichen übergewicht der Bevölkerung. Es war nie beabsichtigt, angewendet werden, die speziell für eine Bevölkerung von einer. Das problem ist, dass der Körper Fett ist sehr schwer zu Messen oder auch schätzen (genau), und BMI erfordert nur junior high school Mathematik-Kenntnisse zu berechnen.

Leider sind die Krankenkassen und ärzte neigen dazu, mit dieser einfachen Maßnahme, da es wirklich nicht erforderlich ist, jeder Gedanke. Sie sind nur versuchen, um zu bestimmen, Risiko, und für die meisten Menschen ist der BMI gut genug.

+468
Larry Box 04.10.2012, 22:17:55

Ja, Sie können, do 7 Training alle 2 Wochen statt 3 pro Woche.

Mark Rippetoe hat erklärt, dass dabei eine Starting Strength workout jeden zweiten Tag ist in Ordnung für einen Anfänger, und dass die normalen 3-pro-Woche-scheduling wurde gewählt, weil für die Mehrheit der Menschen, es besser passt mit Ihrer work-life-scheduling. Ich erwarte, dass Stronglifts ist ähnlich genug, dass der gleiche Rat gilt für, dass.

Jedoch sollte man nicht versucht sein, fügen Sie alle zusätzlichen Trainings außerhalb dieser. Als Anfänger benötigen Sie lediglich 48 Stunden Ruhe zu erholen von jedem deiner workouts, aber, der rest ist immer noch von entscheidender Bedeutung und sollten beachtet werden (zusammen mit Nahrung) als ebenso wichtig wie die Trainingseinheiten.

Ich habe eine wirklich harte Zeit, Gewichtszunahme

(wie gesagt, extrem hohen Stoffwechsel)

Nein, Sie nicht haben einen hohen Stoffwechsel. Ihre basale metabolische rate wird bestimmt durch die Menge an Muskelmasse Sie haben, sonst nichts. Wenn Sie schon vorher in der Lage gewesen, zu Essen, was Sie wollen und bleiben Dünn, ohne deutliche Bewegung, es ist, weil Sie einen geringeren Appetit als der Durchschnitt, und "was Sie wollen" ist einfach nur weniger Essen, als das, was die Durchschnittliche person Essen mag. Sie werden feststellen, dass, wenn Sie sich zwingen zu Essen mehr Lebensmittel, werden Sie in der Lage, Gewicht zu gewinnen.

Ich Plane auf dem erhalten insgesamt 3355kcal ein Tag aus 252g protein, 130g Fett, 293g Kohlenhydrate basiert auf der Berechnung TDEE, wenn Füllstoffe. Vielleicht mehr als dieses, wenn ich nicht jede Gewichtszunahme (wie gesagt, extrem hohen Stoffwechsel).

Dies ist eine ausgezeichnete Idee, obwohl ich würde vorschlagen, dass Sie Ihre geplante Proteinzufuhr ist sehr hoch, das ist nicht schädlich, aber es kann auch ein schwieriges Ziel zu erreichen, ohne dass protein-Ergänzungen, die einen großen Teil Ihrer Ernährung. Wirklich, eine Obere Grenze von 2 Gramm Eiweiß pro Tag pro Kilogramm Körpergewicht sollte reichlich.

Sie könnte auch sehr wahrscheinlich anfangen zu niedrigeren Kalorien-Ziel, sagen wir 2800-3000kcal, das wäre immer noch genug, um erste Gewinne, während so dass Sie mehr schrittweise Anpassung an die erhöhte Menge der Nahrung, die Sie Essen müssen. Dann, wenn Sie Ihre Fortschritte Ständen, entweder in Bezug auf Gewichtszunahme oder Stärke gewinnt, halten nur anrempeln Ihre Nahrungsaufnahme in Schritten von etwa 200kcal/Tag.

Wenn Sie nicht bereits in der Planung, eine Nahrungsaufnahme tracking-app, wenn ein sehr nützliches tool, um sicherzustellen, dass Sie Essen genug.

Diese Antwort von mir auf eine ähnliche Frage kann auch für Sie nützlich sein.

Ich habe gehört, eine Menge Leute sagen, dass 5x5 ist nicht optimal für die Umsetzung auf Größe, würde es besser sein, stattdessen Folgen dem gleichen Programm, aber 3x12?

Höhere reps für Hypertrophie ist sehr viel old-school-bodybuilding zu denken, und die Wissenschaft ist wirklich nicht unterstützen. Eine 2014 Studie gefunden, dass eine höhere Intensität, lower rep (7x3) das Programm produziert die gleiche Zunahme an Muskelmasse als ein niedriger Intensität, höhere rep (3x10) - Programm, während darüber hinaus ergeben sich deutlich bessere Gewinne in der Stärke.

Weitere Gründe, warum sollten Sie nicht höher rep arbeiten als Neuling:

  • Die 10-12 rep Bereich im Zusammenhang mit bodybuilding wird von Auszubildenden, die bereits sehr stark und sind bereits so groß, dass Sie große Schwierigkeiten haben, hinzufügen von mehr Muskeln. Höhere reps, könnte nützlich sein, für Sie eine extra 1kg Muskeln zu bodybuilder, der bereits 120kg, aber wenn man einen 61kg Anfänger und Suche hinzufügen mehr wie 20-25kg Muskelmasse, Sie sind sehr suboptimal.
  • Höher rep workouts erfordern die Durchführung Wiederholungen, während Sie ermüdet, die gefährden Ihre form. Dies ist eine sehr schlechte Idee für ein Anfänger-lifter.
+441
DarKy 06.04.2014, 20:50:56

Wer sagt, dass das one-rep-max-Berechnungen reversibel waren? Sie sind eine sehr grobe Anleitung für die Schätzung oder Vorhersage eines geeigneten ein-rep max Versuch. Sie sind einfach nicht darauf ausgelegt, invertiert werden, so dass man herausfinden kann, ist die richtige rep Ziel für 2kg GEWICHTE.

Sie würden wahrscheinlich erhalten Sie bessere Resultate stützen Sie Ihre workout-Programm auf ein vorhandenes, erprobtes workout-Programm, anstatt eine Extrapolation von einem hoch spezialisierten und Ungefähre mathematische Werkzeug für Kraftdreikampf Vermutungen.

+439
Janette 09.12.2018, 03:46:24

Ich bin derzeit versuchen zu verlieren zehn Pfund, und das war nicht so gut, bis vor ein paar Minuten hüpfte ich auf die Waage, und es stellt sich heraus, ich habe verloren 20. Das ist deutlich mehr als 10 Pfund aus, wenn ich wog, bevor ich arbeitete. Ich wusste nicht trainieren sehr hart, aber heute war so etwas wie ein fast-Tag. Ich erlaubte mir keine extra-snacks, keine Nahrung, andere als strenge Mahlzeiten. Ich Trank 64 oz Wasser. Dies war wahrscheinlich an meinem Höhepunkt Kalorienverbrennung Zeit. Wie hat sich mein Gewicht tun? Ich nehme an, ich werde gewinnen, es zurück in ein paar Tagen, wenn nicht bereits. (Ich aß, danach Essen, und kann fühlen, wie mein Magen Aufquellen.) Ich bin erst 17, so ist es möglich, dass mein Stoffwechsel ist unsicher, obwohl mein Gewicht im Allgemeinen ist ziemlich stabil.Ich war eigentlich auf der Hochebene der letzten Wochen. Ich bin sicher, es ist nicht die Waage, meine Eltern sagen, dass es konsequent arbeitet für Sie, ebenso wie meine Schwester.

+376
Kiki Angel 14.10.2016, 18:52:29

Wie viele Kalorien habe ich zu verbrennen, während Sie [AKTIVITÄT]?

Leider keine Antwort auf diese Frage kann nur eine Schätzung, am besten, und es ist nicht klug, darauf zu Vertrauen, jede Zahl zu 100% genau. Es gibt jedoch ein paar Referenz-Listen, die verwendet werden kann als eine grobe Schätzung:

  1. Harvard Health
  2. Mayo Clinic

Hinweis: denken Sie Daran, F=ma? (oder Ek=0,5 mv^2), die Sie benötigen, um eine Kraft ausüben, um zu tun, eine Aktivität, die erfordert Energie. Der Betrag der Kraft (und somit die Menge der benötigten Energie) ist gleich dem Produkt aus Masse und Beschleunigung. Mehr Masse, die beschleunigt werden (Körpergewicht), desto mehr Kraft ist erforderlich, und so, desto mehr Energie verwendet.

+350
Belinda Chiguza 12.01.2017, 07:21:46

Viele push-ups :) Es sieht aus wie eine lahme Empfehlung, aber es ist die Wahrheit. Bitte schauen Sie für GTG : das Fett der Groove.

Ich könnte das nicht 3 dips @ 93 kg Körpergewicht. Nachdem ich viele push-ups, die ich am Ende mit 30 reps @ gleichen Körpergewicht. Aber bitte, richtige Push-ups, die Trizeps-push-ups. Sie können sich bei Martin Rooney, er ist ein Experte in S&C.

Viel Glück.

Ps: Ich verwendet, um zu tun, viele push-ups wie 200-300 zu einer Zeit. Viele Sätze von 10-15-20 Wiederholungen. Ich würde Ihnen empfehlen, probieren Sie verschiedene Variationen, EMOM ist, AMRAP ist. Haben Sie Spaß dabei, dass, schließlich; Ihre Zahl wird noch steigen.

+336
khamis alghamdi 28.08.2014, 11:58:28

Ich könnte banal hier, aber ein zwei dumbbell bent over row ist sicher, solange Sie nicht fallen die Hanteln auf die Füße!

Solange Sie heben in Ihren Fähigkeiten, und verwenden Sie eine gute Technik werden Sie in Ordnung sein. Fallen Sie Ihren stolz und gehen Sie Licht, bis Sie das Gefühl für Sie, und bauen von dort aus. Gehen Sie langsam und achten Sie auf Ihre Zehen!

Ich finde Hantel Versionen der übungen, um leichter auf meine Sehnenentzündung anfällig Gelenke. Kann ich pitch auf und drehen Sie Sie in Richtungen, die sind weniger irritierend.

Für die 1-bewaffnete version, ich nehme einen mäßig flach Ausfallschritt Haltung und Gleichgewicht meine die Unterstützung von arm Ellenbogen und Bein, und heben Sie die Hantel aus zwischen meinen Beinen. Halten Sie im Verstand, ich bin ein großer Kerl mit moderatem Gewicht, das hasst Knien. Beispiel: Linken Fuß nach vorn über 2 Schulter-Breite Abstand, beugen das linke Knie, legen Sie den linken Unterarm oder Ellenbogen am Oberschenkel oberhalb des Knies. Kurzhantel zwischen die Beine, ziehen Sie mit dem rechten arm.

+323
dracchio 22.11.2014, 23:08:44

Ich bewundere Ihre Stärke erhöht! Jedoch, ich scheitern zu sehen, wie kettlebell-swings reduzieren könnte anterior pelvic tilt oder Schulter-Rundung. Tatsächlich, ich kann mir vorstellen, wie KB-swings möglicherweise verschärfen diese beiden Haltungs-Tendenzen.

Im Allgemeinen, die Haltung ist unbewusst. Einer der ersten Schritte zum ändern der Haltung ist die Entwicklung von Bewusstsein, Haltung. Wie Sie erhöhen Ihr Bewusstsein für Ihre Haltung, die Sie ändern können muskuläre engagement zu stärken, die Körperhaltung, die Sie möchten.

Ich habe keine Empfehlungen für übungen zu reduzieren, APT.

Zu helfen, reduzieren Schulter-Rundung, betrachten die Stärkung Ihrer zurück über Kreuzheben, Klimmzüge, und bent-over barbell rows.

+271
Sameena Solkar 17.09.2019, 05:59:06

Ihr Tempo nach 1km ist gut, aber Sie brauchen, um Zug durch längere Entfernungen oder Ihr Körper nicht bereit für eine 10k und Sie werden in keiner Weise in der Lage zu halten, die 1k Tempo auf ein 10k laufen, während nur training 1k jedem Lauf. Nehmen Sie die Strecke, die Sie laufen, bis Sie zumindest in der Lage zu laufen 5k oder 6k in einem gemütlichen Tempo. Wenn Sie die Zeit haben, versuchen zu laufen, 10k, einmal die Woche mindestens, um ein Gefühl für das Tempo, das Sie benötigen, um für das Rennen. Außerdem laufen auf einem Laufband ist nicht schlecht, aber versuchen Sie, einige laufen im außen, wie es ist viel anders als das laufen auf einer Ebenen Laufband mit einer Konstanten Geschwindigkeit gegeben durch die Maschine. Wenn möglich, versuchen zu finden, die Strecke für das Rennen und führen Sie es ein paar mal vor dem Rennen.

+259
Natalia Mladentseva 26.02.2019, 15:43:28

Ich mache regelmäßige Körper-Gewicht-übungen wie push-up (25reps,3 Sätze), Klimmzüge (10reps,3 Sätze), Inverted Rows (15reps, 3sets), Kniebeugen (20reps, 3sets), Ausfallschritte (15reps, 3 Sätze), Stuhl Dips (10reps, 3sets), einige abs-übungen und cardio-workout. Kürzlich ich bin Gefühl Schmerzen in meinen oberen Rücken (im Grunde Schulterblatt) region. Irgendwann fühle ich mich Schmerzen in der Schulter Klinge region, wenn Sie versuchen, um meinen Kopf oder nehmen einen tiefen Atemzug. Ich versuchte, Ruhe für 2-3 Tage, die hilft, die Schmerzen zu reduzieren, aber nach 8-10 Tagen regelmäßiger übungen der Schmerz kommt wieder zurück. Möglicherweise werden die Schmerzen aufgrund von einigen Verletzungen, die nicht heilen und Druck während der Körper Gewicht übungen zu erhöhen oder können die Muskeln dieser region ist zu schwach. Bitte geben Sie einige Hinweise, so dass ich, um die Befreiung von den Schmerzen, die Aufrechterhaltung der Festigkeit und Ausdauer des Körpers. Hat das üben von yoga hilft, um die Befreiung von den Schmerzen?

N. B. - ich habe Hals spondylitis.

+240
pusspus 26.02.2012, 12:31:49

Ich werde mich nicht zu sagen ein Gewicht, mit zu beginnen in absoluten zahlen. Ich könnte versuchen, etwas zu deuten als ein Prozentsatz Ihrer einem rep max, aber ich denke, es ist besser mit dem training beginnen Sie mit etwas, und justieren Sie, falls erforderlich.

Die Greyskull LP-Programm kombiniert mit 2x5 1x5+ (so viele wie möglich mit guter form). So beginnen Sie mit etwas, Sie sind wohl dabei, 3x5. Zum Beispiel, Wenn 85kg ist Ihre 5x3, es wird ein bisschen weniger Gewicht als das, würde ich sagen, nicht mehr als 80kg. Was auch immer Sie wählen, stellen Sie sicher, es ist etwas, das Sie wissen, Sie können verwalten, da andernfalls auf das erste Training sucks (für die Konsistenz und motivation) und weil das Programm bietet einen Mechanismus für die Erhöhung der GEWICHTE schneller.

Können Sie verdoppeln Ihr Gewicht erhöht. In der Regel werden Sie setzen auf 2,5 kg/1,25 kg Schritten, aber, wenn Sie sind so bequem mit dem aktuellen Gewicht, dass Sie immer 10-12+ reps im Dritten Satz, den Sie gerade doppelt, dass die Erhöhung für die nächste Zeit (5 lb/2,5 kg).

+215
GoinOff 22.10.2010, 02:36:39

"Geschwindigkeit wird oft verwechselt mit Vorfreude. Spieler, die zu laufen beginnen früher schneller angezeigt werden." Johan Cruyff Zitat, Fußball-Spieler des 20 Jahrhunderts.

Die Forschung belegt, dass in Fußball-und anderen "invasion Spiele" wie basketball, lacrosse, hockey, etc. fast alle Spieler starren auf die Spieler, die im Besitz 54 der alle 60 Sekunden und sehen, Teamkollegen, Gegner und Freiflächen für weniger als 6 Sekunden. Als Ergebnis sind die meisten Spieler so langsam entscheiden, müssen Sie ausführen, dass Sie fast immer zu spät und erscheinen langsamer.

Die Antworten in diesem Beitrag basieren auf der Vater die Bemerkung, dass seine Tochter scheint langsam. Und während die rechten ausführen von übungen, die nicht gebar ein Kind und/oder die Ursache für überlastungsschäden sind in Ordnung, Sie kann überhaupt nichts tun zu verbessern Ihre Geschwindigkeit spielen.

Scan-rate und die Vorfreude sind leicht gelehrt, in einer einfachen Sequenz. Die ersten übungen werden Auge-Bewegung-übungen zur Verbesserung der Auge Muskel-Kraft-und Augen-teaming. (Links/rechts, oben/unten und Auge rotation im Kreis übungen). Die zweiten übungen sind regelmäßige Augen-scanning-übungen mit visuellen und/oder akustischen Hinweise. Die Dritte übungen sind 3 verus 3-player-Spiele, wo eine audio-cue verwendet wird, um anzuweisen, alle Spieler zu Scannen, für Gegner, Mitspieler und Räume, und wie Sie es tun, Sie Schreien, wer, wo und durch Farbe. Farben in dieser übung müssen das tragen sehr hoher Intensität auf farbigen T-shirts, weil die Spieler schneller reagieren und Pässe zu Teamkollegen in hellen Farben sind genauer. Farben, die verwendet werden soll, für lehren und lernen sind 00FF00 neon grün FFFF00 hellen gelb FF00FF helles rosa, 00FFFF hellen Licht blau und FF3300 leuchtend orange.

Forschung Dokumente, die gerade SSG (kleine einseitige Spiel) videos, die auch verbessert die Geschwindigkeit der Erwartung in "invasion der Sport". Im Fußball-die besten videos für Mädchen sind die videos von den Frauen, Futsal-und Futbol Sala-WM. Das Spiel wird 5 gegen 5 in einem sehr kleinen Bereich und ist sehr schnell, das zwingt die Spieler zu konzentrieren und zu lernen. Haben die Spieler wählen ein team und jedes mal, wenn ein Spieler auf das team erhält den ball den || um das video zu stoppen. Sie schauen und entscheiden, was als Nächstes passiert. Wiederholen Sie start und gehen Sie durch das video, bis es endet. Wiederholen Sie mit dem gleichen video bis der player startet, um zu sehen, was als Nächstes passieren wird. 2011 Frauen-Futsal-Weltmeisterschaft und 2010 Womens Futbol Sala-WM ist auf YouTube zu finden.

Lesen zu lernen, Muster in Spiel, Kamerad Körpersprache, den Gegner mit Körpersprache und zu bewerten Gegner stärken und Schwächen können alle Spieler von Vorteil Fähigkeit, scan-Bereich und zu antizipieren. Auch Kommissionierung bis Tipps auf, was passiert, die meisten oft im Spiel hilft. Zum Beispiel die meisten Recht leichtfüßig, wie ein Rechtshänder und das Rechte Auge dominant-Spieler werden fast immer drehen, um Ihr Recht zu versuchen, um Weg vom Gegner.

Wissenschaftlicher Zitate und weitere Informationen zu scan-Geschwindigkeit, Erwartung, lese das Spiel und lernen, gute Entscheidungen zu treffen sehr schnell ist auf Anfrage verfügbar.

Der Vater mit der Beobachtung seiner Tochter scheint langsam in spielen kann man einfach nicht gelernt haben, zu Lesen das Spiel, zu antizipieren und Entscheidungen zu treffen. Auch viele Mädchen wissen, was Sie tun sollte, aber nicht, weil Ihre Eltern oder Trainer zu Schreien, wenn Sie einen Fehler machen. Einige Eltern konzentrieren können und Ihre Arbeit tun, wenn unterbrochen . . . paar choldren konzentrieren können und lernen, auch wenn Sie gut gemeint sind Erwachsene, die ständig unterbrechen Sie.

Es wurden eine Reihe von Vorschlägen zur Verbesserung der Laufgeschwindigkeit in diesem Beitrag. Ich könnte hinzufügen, ein paar Hinweise

  • Spielen Sie mit Ihrem Gewicht auf die Kugeln Ihrer Füße. Üben abwechselnd die Fersen heben nur Ihre Füße etwa 60 mal pro minute auf dem Wasser bricht in der Praxis, während in der Schlange, im Auto auf und ab, während sitzen und Essen und immer wenn Sie Zeit haben. Flache footed Spieler, den Fokus verlieren und erscheinen langsam. Spieler, die mit Ihrem Gewicht sich ständig anpassen, um das Spiel.
  • Praxis beschleunigen aus dem push-up-position mit einem Bein gezogen, bis unter Sie. Die meisten Mädchen versuchen, gerade aus laufen bis zu quiuckly und das zwingt Sie zu mageres vorwärts-und zurück fahren, so dass Sie schneller zu beschleunigen. Erste, was zu tun ist video tape die Beschleunigung und die Ansicht zu Hause. Wenn die Zehen vor das Knie des vorderen Bein, der Schritt ist leicht zu lang, und das verlangsamt den Spieler. Wenn die Fortschritte sind, zu schließen und breiter Schritt-Winkel und eine längere Schrittlänge wird eine Verbesserung der Beschleunigung.

Bitte entschuldigen Sie die wortreichen Antworten, aber allzu oft sind die Spieler langsam, weil die Entscheidung, um tatsächlich etwas zu spät kommt.

+135
tolginho 23.01.2019, 07:58:17

Als Kind nahm ich viele Jahre Schwimmunterricht. Ich entdeckte, dass das schwimmen lernen, in der Vorstellung von einem Aufenthalt über Wasser halten, ist eine geistige Fähigkeit, die niemand kann dich lehren. Angst vor dem ertrinken führt Sie zu kämpfen. Kämpfen verursacht Sie zu sinken. Daher, um nicht zu ertrinken, sollten Sie aufhören, weil Sie Angst haben, damit Sie nicht Kampf. Für mich, der moment, in dem ich erkannte, das ich sofort umgestellt, die aus der Verwendung der kiddie boogie-board, um in der Lage zu schweben. Es war eine sofortige Offenbarung. Es war nicht ein allmählicher Lernprozess, wo ich konnte irgendwie meinen Auftrieb zu erhöhen. Sie entweder ertrinken oder schwimmen - es gibt kein dazwischen.

Wenn wir darüber reden, wie schwimmen technisch, dann ja, brauchst du einen Lehrer. Ein Instruktor wird dich lehren, alle Stile: Brust streicheln, Rücken streicheln, etc... Er wird korrigieren Sie Ihre form für maximale Geschwindigkeit und Effizienz. Er wird Ihnen zeigen, wie Sie Ihre Hände und form, Ihren Körper zu schneiden, das Wasser sauber auf einem Tauchgang, zum Beispiel.

+111
Kirai 04.02.2011, 13:03:09

Ich bin ein Anfänger-Läufer seit Jahren. In der Regel musste ich aufhören zu laufen nach einer Weile aufgrund von Knieproblemen oder Erkältungen. Wegen der ersten, ich habe interessiert im Zeh-erste Technik (bezeichnet auch als barfuß laufen Technik).

Mein Erster Versuch hat nicht lange gedauert, da der sehr kräftige Waden Müdigkeit. Die Muskelaktivität ungewöhnlich für meinen Körper gemacht hat, ist es schwer für mich, mich voll zu konzentrieren auf details, aber ich habe bemerkt, ich lief Recht schnell, und meine Fersen waren, nicht zu berühren oder leicht den Boden berühren, und es war ziemlich schmerzhaft für meine Waden.

Was ist die richtige Technik beim toe-ersten läuft? Sollte die Ferse einen festen Kontakt mit dem Boden, oder es sollte nur leicht berührt? Oder sollte es nicht berühren, so dass nur der vordere Teil der Fuß hat Kontakt mit dem Boden? Es scheint die meisten anstrengend für die Waden...

+86
Astral Traveler 25.02.2013, 12:50:29

Ich mache langsam-Exzentriker in jedem Training, in den letzten Satz einer übung nur. John Meadows Artikel, die Anwendung hoher Intensität Techniken in der Ausbildung; und dies ist ein Beispiel dafür. Zum Beispiel, Sie können implementieren, die 3-sekündigen negativen in eine dips-wie Bewegung während der Arbeit Trizeps.

Natürlich, jeder ist anders in der recovery-Abteilung. Ich denke, Sie sollten beginnen langsam und bauen Sie sich nach und nach.

+78
david John 27.08.2018, 14:20:17

Haben Sie jemals ein Fett Physiker oder Mathematiker? Gehen Sie zu einigen Universität und suchen eine string-Physiker, ist tatsächlich übergewichtig. Sie finden nicht viele!

So beweist es, dass das denken verbraucht sehr viele Kalorien? Nein! Aber aus meiner Erfahrung als student in der Astrophysik kann ich sagen, dass das denken schwer über ein faszinierendes Thema lenkt Sie vom Essen und trinken. Sie werden einfach vergessen. Und ich glaube, das ist der Grund, warum Sie Gewicht verlieren denken.

So denken nicht viele Kalorien. Aber es verhindert, dass Sie Essen zu viel Kalorien.

+68
Brad Burrus 20.07.2014, 15:28:46

Die meisten Dinge in der fitness-Industrie, als neue, die Arbeit an einem Pendel der Popularität.

Wenn Sie zuerst eingeführt wurde, Sie sind die beste Sache in der Welt; die einen bewegen, jeder sollte das tun, Engel singen, wenn Sie durchgeführt und Sie haben dafür bekannt, Krebs zu heilen und zu lösen, den hunger in der Welt.

Dann, ein wenig später passiert etwas, und Sie haben den bösen Kerl; Sie verursachen Armut und leiden, und Sie werden Ihre Wirbelsäule Schießen quer durch den Raum, töten, das Arme alte Dame tut Ihr bestes, auf dem Laufband.

Schließlich kommen Menschen zu erkennen, Sie sind aber ein weiteres Werkzeug in der toolbox. In manchen Situationen sind Sie sehr gut, in anderen nicht so sehr.

Kettlebell-swings sind eine fantastische übung, wenn richtig gemacht, und das ist das Problem.

Der Kettlebell-swing, wie gelehrt von StrongFirst, ist ein hip-Scharnier Bewegung, helfen bei der Entwicklung einer explosiven hip-Erweiterung und erhöhen glute Stärke. Ich habe Menschen gesehen, die legen ordentlich Gewicht auf Ihren Kreuzheben durch die Einführung kettlebell schwingt in Ihrer routine, und ich persönlich habe Sie verwendet, um zu verbessern meine Fähigkeit sich zu erholen zwischen den Sätzen, und ich glaube, helfen fallen Körperfett.

Was ich habe auch gesehen, Menschen, schwingen der Glocke overhead (ich denke, es ist bekannt als das American Kettlebell Swing, und ist sehr beliebt im CrossFit. Es ist nicht falsch, es ist nur eine übung), habe ich Leute gesehen, die schwingen durch hocken so niedrig, die 'Glocke streift den Boden, auf dem Rückweg (Rundung dem Rücken auf dem Weg nach unten), und ich habe Menschen gesehen, die das drehen des swing in einer dynamischen front raise (ballistische Schulter-übung vielleicht?).

Der Kettlebell swing ist noch eine Stiftung kettlebell-übung, sondern als Menschen, die entdeckt haben, es wird nicht heilen Sie alle Ihre fitness-Probleme wird es nicht geben Ihnen prall Bizeps und six-pack abs übernachtung. Ich noch verwenden es die meisten Leute in meinem Fitness-Studio immer noch verwenden, aber wir verwenden es für einen bestimmten Grund, als Teil einer dezent abgerundeten routine.

+51
Vinay Chitale 13.02.2016, 20:49:21

Ich bin derzeit versuchen zu tun, die Stronglifts 5x5 - Gewicht-training-Programm und die Couch zu 5k running-Programm zur gleichen Zeit. Ich finde es schwer, Zeit zu finden für die beiden, vor allem mit genügend Ruhe. Meine Erfahrung sagt, dass, wenn ich arbeite jeden Tag hart, oder nahe dran, mein Immunsystem leidet und ich krank innerhalb von 2 Wochen.

Sowohl die Stronglifts und die Couch zu 5k Programme vorschreiben, 3 Trainingseinheiten pro Woche. Ich würde gerne ändern, dass an 3 Tagen von Stronglifts, 2 Tage von Couch zu 5k, und 2 Tage nichts zu tun. Ich weiß theoretisch, dass ich konnte laufen und GEWICHTE heben, am selben Tag, aber ich habe nicht gefunden, dass, um praktisch zu sein.

Meine Frage ist: Kann ich tun, Couch zu 5k (oder alle Laufenden Programm wirklich) 2 Tage pro Woche und bekomme immer noch gute Ergebnisse? Was ist die minimale Frequenz läuft, um die gewünschten Ergebnisse zu erreichen? Offensichtlich der Fortschritt wäre langsamer, aber würde ich immer noch dort?

+34
Holly Strauss 27.03.2014, 07:51:16

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