Wie kann ich Widerstand anfällig cobra-Bewegung?

Ich benutze anfällig cobra-übung für die Brustwirbelsäule und unteren traps. Ich möchte progressive überlastung zu dieser übung. Wie kann ich den Widerstand richtig zu dieser übung? Widerstand bands, Hanteln alle Ideen sind erwünscht...

+378
lagrangepoint 26.05.2014, 21:26:34
32 Antworten

Ich bin auf der Suche nach einer android-app, die mir erlaubt, passen Sie die Intervalle, ich möchte, um zu trainieren.

Zum Beispiel, training von 3 Minuten bei maximaler oder nahezu maximaler Intensität, gefolgt von 3 Minuten von der recovery-Zeit.Dann eine weitere Runde training 2:30 min 2:30 Minuten der Erholung und so weiter, bis 30 Sekunden training, 30 Sekunden Erholung.

Danach mal das wird erhöhen Sie nach oben, um wieder auf 3 min, maximale Intensität von 3 von recovery.

Ich haben überprüft, dass eine Menge von apps und keiner von Ihnen scheinen zu haben dieses feature? Hat jemand einen guten Vorschlag?

+1000
Ripon Roy 03 февр. '09 в 4:24

Im Vergleich zu anderen Hanteln, kettlebells scheinen unverhältnismäßig teuer, pro kg. Eine schnelle Suche nur Spekulation, also eine akzeptable Antwort haben sollte, eine Quelle.

Plausible(?) Hypothese aus dem internet:

  1. Versand ist teuer
  2. Produktion geschieht, nur in übersee (bestätigt mit 1.)
  3. Geringe Nachfrage -> geringe Angebot und höhere Preise
  4. Verschiedene Materialien (sind Sie anders intern als andere GEWICHTE?)
  5. Höhere Produktionskosten aufgrund der Form

Warum sind kettlebells so teuer?

+978
John Tin 06.07.2010, 19:47:42

Es gibt verschiedene Ebenen der Wiederherstellung. Die meisten Leute denken, ist die Pause zwischen den Sitzungen. Wenn Ihr training ist gut angeordnet, Sie werden wieder genug zu tun, die vorgeschriebenen arbeiten der nächsten Sitzung.

Das man nicht jeder denkt über die Zeit zwischen den Sätzen. Das Prinzip ist das gleiche, wollen Sie erholt genug, um die vorgeschriebenen Sätze und Wiederholungen. Je länger der rest, desto weniger training Dichte, und je kürzer die rest je höher die Ausbildung der Dichte. Die minimale Pause zwischen den Sätzen ist es zu gewährleisten, dass Sie tun all die Arbeit, die für die gesamte Trainingseinheit. Wenn der minimale rest ist 1 minute, und du nur die restlichen 15 Sekunden, die Chancen sind Sie nicht in der Lage sein, um die endgültigen sets.

Rest ist deine primäre fatigue-management-tool. Wenn Sie das Gefühl, Sie sind mehr müde als üblich nach einer bestimmten, verlängern Sie Ihre Ruhezeit. Manchmal haben wir den off-Tagen, wir funktionieren nicht auf 100% die ganze Zeit. Manchmal ist die Arbeit, erhöht ein bisschen mehr, als wir bereit sind. Die Pause zwischen den Sätzen hilft Ihnen, besser mit Ihr umzugehen. Als eine Allgemeine Regel, ich tendiere zu kürzeren Ruhezeiten, aber es gibt Tage, an denen ich habe, zu erweitern, der rest ein bisschen mehr als üblich.

+949
qmaxquique 05.07.2019, 20:03:08

Wie die meisten Trainings-Programme, es gibt keine eine Größe passt alle. Bodybuilding-training ist etwas anders, denn das Ziel ist, zu bauen, zu gestalten, und setzen die körpereigene Muskulatur. Als solche, gibt es kein spezifisches Programm, das Sie aufrufen können, "Bodybuilding", obwohl es gibt viele Trainer, die versuchen zu verkaufen Sie ein solches Programm. Bodybuilding ist mehr ein lebensstil als eine Ausbildung. Es hat Komponenten, die sich überschneiden, mit Krafttraining. Sie können Hanteln für zusammengesetzte Bewegungen, und in der Regel verwenden Hanteln für die Isolierung bestimmter Muskeln. Und, so weit wie die Zeit angeht, ist es davon abhängig, wie dein training ausgelegt ist. Ich würde vorschlagen, Sie nehmen einen Blick auf einige der häufigsten diejenigen, die für einen Ausgangspunkt. Zum Beispiel, "Push/Pull" , teilt die routine in die übungen, dass "push" und übungen, die "ziehen". Es gibt viele andere, aber das Ziel bleibt gleich, dass Sie "split" die routine, die in verschiedene Segmente, so dass Sie verbrauchen mehr Energie auf eine bestimmte 'schwache' body-part. "Schwach" in Bezug auf die Entwicklung, nicht unbedingt eine Stärke.

+946
Ioane Sharvadze 21.01.2014, 21:20:04

Load-bearing übungen kombiniert mit eine richtige Ernährung haben nachweislich zu reduzieren und in einigen Fällen umkehren Knochendichte Verluste. Vor allem Frauen müssen sich bewusst sein, von dieser als einer verminderten Knochendichte führen können, zu Osteoporose, die Auswirkungen von Frauen viel mehr als Männer.

Darüber hinaus einer der größten Prädiktoren für Hospitalisierung und schlechter Gesundheit im späteren Leben ist die Fähigkeit zu stehen ohne Hilfe aus dem Boden.

Also für Ihre Gesundheit allein Krafttraining ist entscheidend für eine gute Gesundheit.

Außerdem, immer "verarscht" erfordert mehr als nur einen niedrigen Körperfett, aber auch für die Muskeln zu zeigen. Widerstand übung ist die einzige zuverlässige Methode, um das Muskelwachstum zu fördern. Selbst bei einer kalorienreduzierten Defizit, das Sie wachsen Muskeln, es wird passieren, nur sehr, sehr langsam. Essen einen überschuss wachsen Ihre Muskeln schneller, aber der menschliche Körper ist ein sehr Komplexes system.

Wenn Sie genießen, Krafttraining, weiter an. Denken Sie daran, änderungen geschieht nicht in Tagen oder Wochen. aber langfristig Ausdauer, mit denen Sie Ihre Ziele erreichen.

+935
Jeremy Lin 29.08.2018, 06:28:41

Verwalten, um Muskeln aufzubauen, die nach 6-7mounths.Etwas, das Ihr Leben verändern und Ihre routine, so dass Sie Ende ,stop workouts.Nach einem Jahr beginnen Sie wieder Fitness-Studio und home workouts.Der Körper wird erhalten, schneller Muskelwachstum oder nicht?

+889
POULAMI MUKHERJEE 06.12.2019, 22:40:40

Es gibt mehrere Gründe für Ihr tremor, angefangen von Parkinson (für die Sie, nach Inzidenz-Statistiken, sind zu jung) und cerebelläre Ataxie (unwahrscheinlich, ohne andere neurologische Defizite oder eine vorhergehende Geschichte von trauma), um gutartige muskuläre apraxia. Der einzige Weg zu wissen wäre, um eine körperliche Untersuchung durchführen.

Sie sagen, dass Ihr ganzer Körper bebt, und das ist, im Wortsinne, eine neurologische symptom. Jedoch, sehen Sie, dass Sie gerade zu arbeiten begonnen und nach einer langen Zeit ohne körperliche Aktivität, die wahrscheinlichste Ursache ist, dass Sie eine schlechte inter - und intramuskulären Koordination.

Im Grunde, Ihr Gehirn und Muskeln werden nicht verwendet, um die diese Bewegungen reibungslos und effizient. Dies geschieht immer während der ersten Phasen der Ausbildung, auch für erfahrene Sportler, die nach Jahren des Trainings mit einer kurzen detraining Zeit, aber auch wenn ich eine neue übung.

Im Falle, dass Ihr zittern nicht nachlassen in den nächsten 5-6 Trainingseinheiten, oder zumindest verbessern, dann ist es wahrscheinlich etwas anderes. Wenn es funktioniert, dann haben Sie nichts zu befürchten, es gibt keine Notwendigkeit, es zu kontrollieren, und es gehen Weg auf seine eigene, sobald Sie mehr verwendet, um die Durchführung dieser Bewegungen.

+883
Abel Herrera 02.03.2013, 10:37:17

An trainingsfreien Tagen, esse genau das gleiche wie das anheben Tagen, nur ohne pre - und post-workout Mahlzeiten. Es gibt mehr komplizierte Weise an Dinge Herangehen, aber nicht darum kümmern. Die größte Veränderung, das ich auf non-lifting Tagen ist nur mehr zu Essen und mehr Häufig, da ich nicht haben, um sorgen über einen vollen Magen, während mein workout.

+869
Dianne Archer 07.10.2018, 17:45:28

Sie würde wahrscheinlich profitieren von einem körperlichen Therapeuten oder Chiropraktik Bewertung.
Wenn Sie es vorziehen, um zu versuchen, um es herauszufinden auf Ihre eigenen Suche auf der Website für piriformis für weitere Informationen.

Da Sie identifiziert haben, die Beulen, wie die PSISs, und Sie reproduzieren Sie Ihre Schmerzen durch drehen Sie Ihren Fuß (eigentlich der Hüfte in die inneren oder medialen rotation), Blick auf die Muskeln, die Heften sich an das Kreuzbein (das ist Teil des SI-Gelenk).

Sie werden sehen, dass es 6 Muskeln, die seitlich (extern) drehen Sie die Hüfte (Zehen von einander entfernt) mit dem piriformis anbringen an das Kreuzbein. Wenn diese dicht sind, und Sie versuchen, schalten Sie Ihre Zehen nach innen, zieht man die seitlichen Rotatoren, dass sich befestigen, um das Kreuzbein und setzen stress auf die SI-Gelenk. Die Muskeln arbeiten anders, wenn die Hüfte gebeugt oder erweitert werden.

Sie können sich dehnen dieser Muskeln. Sie können die massage diese Muskeln. Es lohnt sich aber, sehen eine professionelle, um eine Bewertung und um Sie mit den entsprechenden Dehnungen, Kräftigungsübungen, sowie Massagetechniken, die entweder mit einem tennis-ball-und/oder Schaumstoff-roller. Ein Fachmann würde in der Lage sein, überprüfen Sie Ihre Ausrichtungen und zu isolieren, die Muskeln sind schwach, und die engen und entscheiden Sie, ob Sie irgendeine Stabilisierung. Hoffe, das hilft.

+847
Amror 18.05.2011, 10:14:00

Das hängt alles davon ab, was Sie als Hebe für eine "Weile". Nun jeder Mensch ist anders gebaut. Ich habe einige Freunde, die ich habe ausgebildet, und Sie hatten diese neuro-Antworten aus der get-go, andere nicht so sehr. Der gemeinsame Nenner zwischen den beiden, wo es ging Weg nach konsistente Zeit und training. Ich glaube nicht, dass die Ernährung hat viel damit zu tun, es sei denn, Sie gehen EXTREM schwer in Hinsicht auf Ihre eigene Stärke, oder hungern sich selbst.

Entweder Weg halten Sie an es und viel Glück

+836
chiruda shortcut math tricks 5 02.12.2016, 19:32:23

Sie sind auf dem richtigen Weg und Sie erreichen den Gewichtsverlust früher, Freund. Ich Folge fast das gleiche timing in meine Fett-Verlust-Diät und halten eine richtige Ernährung wird helfen, verbrennen unser überschüssiges Fett.

+819
mvasilakis 20.02.2014, 04:15:17

Die Turnhalle, die ich trainiere, und hat mehrere ziemlich kitschig Zitate gesprüht, an den Wänden, einer von denen scheint besonders geeignet ist hier "Du musst nicht großartig sein, um anzufangen, aber du musst starten, um groß zu sein".

Was ich damit meine, ist, dass, wenn Sie noch nicht gewidmet jederzeit zu fitness in die Vergangenheit, dann ist jede Zeit, die Sie investieren können, um fitness, sei es Radfahren für eine Stunde, oder etwas anderes, ist eine Verbesserung und Ihnen helfen, sich fit.

Ich würde vorschlagen, das hinzufügen in einigen grundlegenden Stärke der Arbeit, so etwas wie Kniebeugen, Ausfallschritte, inverted rows, die Art von Sache, die Vorteile des immer stärker sind zahlreich und können helfen, mit anderen Aktivitäten, wie Radfahren.

+811
GH92 12.03.2012, 11:45:06

Übung form ist etwas, das scheint zu sein, immer bezogen auf Range of Motion (ROM). Obwohl es sich um zwei unterschiedliche Konzepte, sind Sie meist zusammen genannt, da die form in der Regel wirkt sich auf ROM. Intuitiv würde man erwarten, dass "schlechte form" (dh. Sloppy) kann zu Verletzungen führen, da die Bewegung dazu neigt, zu schnell, nicht kontrolliert, und die Bewegungen ruckartig. Ich persönlich würde das Risiko nicht form brechen für den Willen des Erreichens einer rep Ziel einfach für das Potenzial von Verletzungen. Es wird mehr wichtig, wenn Sie nutzen schlecht (schlampig) form beim Umgang mit freien gewichten.

Es gibt jedoch eine Studie, die teilweise Bewegungsumfang kann einen gewissen nutzen. Die Studie, Eine Analyse des full range of motion vs. partial range of motion training in der Entwicklung von Kraft, untrainierte Männer verwendet Bankdrücken (ähnliche Bewegung, um Ihre push-up), um die Effektivität von ROM auf, die Besondere Bewegung. Die Studie kam zu dem Schluss:

“Diese Ergebnisse darauf hin, dass Teil-Bewegungsbereich training kann einen positiven Einfluss auf die Entwicklung der Maximalkraft. Daher beteiligten sich in der Stärke und Konditionierung Beruf kann getrost, einschließlich diese Methode als Ergänzung zu Ihrer normalen Trainings-Protokolle, die beim arbeiten mit Individuen, ähnlich jenen, gefunden in dieser Untersuchung. Es wird vorgeschlagen, dass weitere Forschung durchgeführt werden, um weitere zu etablieren, die Wirksamkeit der Teilbereich der motion-training in Entwicklung von Maximalkraft. “

Das einzige, was nicht erwähnt wird in der Studie wird untersucht, ob die Teilnehmer wurden mithilfe von kontrollierten (strengen) form. Da wurden Sie unter Aufsicht, würde ich davon ausgehen, dass die Antwort ist ja.

Schließlich, mit schlechter form tendiert die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass die Unterstützung der Muskelgruppen (in Ihrem Fall, Trizeps, Deltamuskel) genügend zusätzliche Arbeit. Auf lange Sicht würde ich argumentieren, dass mithilfe einer guten form ist wahrscheinlicher, Sie zu unterstützen bei der Erreichung Ihrer Ziele.

+806
afsane siarook 14.03.2013, 05:32:11

Wenn ich ging zu einem Fitness-Studio zu Holen, ein Beitrittsformular, das Sie gab mir eine elterliche Einverständniserklärung als gut.

Ich verstehe, dass bedeutet, dass es eine gewisse Gefahr, befestigt zu gehen, um ein Fitness-Studio für Kinder. Abgesehen vom ziehen der Muskeln, was zu anderen gesundheitlichen Risiken gibt es?

+765
user8236347 04.06.2014, 19:19:04

Es ist, weil Ihr Körper ist dafür verantwortlich, mit dem Wasser es hat. Speichel besteht hauptsächlich aus Wasser, und Ihr Körper nutzt (verliert) eine Menge von Wasser während des Trainings. Da Sie nur so viel Wasser zur Verfügung steht, Ihr Körper ist intelligent genug, um die Umleitung des Wassers von nicht-essentiellen Funktionen für den Umgang mit den Funktionen, die er leistet. Damit Ihr Körper nimmt Wasser aus dem Verdauungssystem (Speichel), um Kraftstoff Dinge wie Schweiß.

+732
Denis Ershov 29.07.2012, 20:07:38

Es ist wirklich nicht so einfach, wie Kohlenhydrate sind entweder energetisch genutzt oder Sie in Fett verwandeln. Lyle McDonald hat einen tollen Artikel, der darüber berichtet, Nährstoff-Speicherung und-Oxidation.

Nährstoff-Speicher

Kohlenhydrate können gespeichert werden, wie die Leber oder Muskel-Glykogen, die unter seltenen Umständen, in die Sie umgewandelt und als Fett gespeichert. Nahrungsfett ist gespeichert-in Fettzellen, oder werden kann, gespeichert im Muskel als intramuskulären triglyceride (IMTG). Unter bestimmten pathologischen Bedingungen, Fett wird gespeichert in Orten ist es nicht eigentlich gehen soll, ein situation genannt ektopische Fettspeicherung. In einem sehr realen Sinne gibt es keine wahr-Shop von diätetische protein obwohl Aminosäuren aus protein Verdauung, werden verwendet, um verschiedene Proteine und Hormone im Körper. Die Skelettmuskulatur ist im wesentlichen ein 'store' von protein im Körper. Gibt es keinen store von Alkohol im Körper.

Fett-Oxidation

Aber für den größten Teil des aufgenommenen nahrungsfetts hat wenig Einfluss auf den Fett - brennen in den Körper; das ist, wenn Sie Essen Nahrungsfett, Ihr Körper erhöht nicht die Fettverbrennung. Eine Ausnahme ist, wenn ein absolut massive Menge an Fett (80 g) verbraucht auf einmal, sondern auch dann ist der Effekt ziemlich mild. Einige spezielle Fette, vor allem Mittel - Triglyceride, sind eher eine Ausnahme; Sie sind oxidiert in der Leber direkt. Vielmehr, der primäre controller von diätetische Fett-oxidation in den Körper ist, wie viele Kohlenhydrate, die du bist Essen, das erkläre ich kurz.

Carb Oxidation

[Da der Körper nur etwa ~500 Gramm carb speichert es]ist extrem gut in der Modulation der Kohlenhydrat-Kohlenhydrat-oxidation Aufnahme. Mehr Kohlenhydrate Essen und Sie verbrennen mehr Kohlenhydrate (Sie speichern auch mehr Glykogen); Essen Sie weniger Kohlenhydrate und verbrennen Sie weniger Kohlenhydrate (und Glykogen Ebenen drop). Dies geschieht für eine Vielzahl von Gründen, einschließlich das ändern Insulinspiegel (fructose, zum Beispiel, da es erhöht nicht den Insulinspiegel, erhöht nicht die Kohlenhydrat-oxidation) und einfache Substrat Verfügbarkeit. Und, wie sich herausstellt, ist Fett-oxidation ist im Grunde Umgekehrt in Bezug auf die Kohlenhydrat-oxidation.

Protein Oxidation

Wie ich oben erwähnte, eine unterschätzte Tatsache ist, dass etwa die Hälfte der alle aufgenommenen Nahrung protein wird in der Leber metabolisiert (details auf diese finden Sie in Der Protein-Book). Einige davon oxidiert ist für Energie, während andere umgewandelt werden in andere Dinge (wie Glukose und ketone) für den Einsatz an anderer Stelle. Aber, protein oxidation Preise ändern in Reaktion auf die Aufnahme. Also, wenn die Proteinzufuhr steigt, oxidation erhöhen; wenn die protein-Aufnahme geht nach unten, oxidation Preise sinken. Diese änderung ist nicht sofort (wie es mehr oder weniger ist für Kohlenhydrate) und dauert 3-9 Tage, um auftreten, aber mis-Verständnis dieser Prozess hat dazu geführt, dass einige alberne Ideen wie protein Radfahren.

Mit bekommen, dass aus dem Weg, können wir beginnen zu verstehen, die Rolle von Fett aus Einem Primer auf Ernährung pt 2

Natürlich, eine primäre Rolle von Nahrungsfetten in den Körper verwendet werden für Energie-und angenommen wurde es viele Jahre, daß dies die einzige Rolle von Fett, um Energie zu liefern Lagerung. Dieses war besonders wahr, der gespeicherte Fett, die war gedacht für Jahrzehnte auf, nur eine passiv-depot von Energie, sondern es stellt sich heraus, dass Fettzellen tun viel mehr in den Körper, die Hormone produzieren und solchen, die auf unzähligen Prozesse, die an anderer Stelle im Körper (ein Thema habe ich auch ausführlich diskutiert die Website und in meinen Büchern).. Fette finden sich auch in den Membranen der Zelle in den verschiedenen Geweben (und die Art von Fett gespeichert werden, kann es beeinflussen verschiedene zelluläre Prozesse). Wie gut, Fette können verwendet werden, um Eicosanoide, Chemische Botenstoffe aus, die aus bestimmten Fettsäuren, die beeinflussen zahlreiche biologische Prozesse. Bestimmte diätetische Fette können auch Auswirkungen auf gen-expression in bestimmten Zellen, die einen Einfluss auf Dinge wie Fett Speicherung und oxidation und viele andere.

Also, was ist Nahrungsfett verwendet, bevor Sie in den Körper Fett?

Fett ist vor allem eine Energie-Quelle, und der Körper ist Favorit zu speichern. Es hat auch eine Vielzahl von anderen bekannten und unbekannten Funktionen im Körper als pro das Zitat oben. Fett ist auch die einzige Quelle von essentiellen Fettsäuren, fettlöslichen Vitaminen und anderen Nährstoffen.

Ich habe von einer früheren Frage hier, dass diätetische Cholesterin nicht notwendig, erhöhen Cholesterin in die Blutbahn. Vielleicht dasselbe Prinzip gilt für Fett...

Wie immer ist die primäre Determinante, ob Fett gespeichert bleibt gespeichert oder verwendet wird, die für Energie insgesamt kalorische Gleichgewicht. Wenn Sie Essen, Kalorien-überschuss, wirst du Fett speichern. Aus Kohlenhydraten und Proteinen, dies wird auftreten, sobald lean Lagerhallen voll sind oder nicht zugänglich ist. Obwohl Fette sind effizient gespeichert, diese Geschäfte werden genutzt für Energie (zum Beispiel während des Schlafes), es sei denn, Sie bleiben in einer Gesamt-Kalorien-überschuss für den Tag.

+649
love preet 12.09.2011, 04:32:28

Um zu lernen, pull-ups hat man (omongst andere) zwei Möglichkeiten, wenn xe nicht tun können, richtige pull-ups, aber: Negative pull-ups und assited pull-ups.

Mit negative pull-ups, die man im Grunde lässt die Kontraktion und konzentriert sich auf die exzentrische Bewegung, sei es mit der Hilfe von einem Stuhl, von juming oder was auch immer andere Mittel.

Assisted pull-ups auf der anderen Seite arbeiten durch eine Verringerung der Gewicht, das man hat, sich zu bewegen, z.B. mit resistenten bands.

Während die Bewegungen sind sehr ähnlich, die übungen sind grundsätzlich (oder zumindest wesentlich) anders. Während die negative pull-ups haben das Verdienst, dass Sie mit dem vollen Gewicht auf die full pull-ups arbeiten Sie weglassen Hälfte der Bewegung und vor allem die ersten ziehen aus dem Toten hängen, das ist so das härteste für mich. Assisted pull-ups aufzunehmen, dass die ersten ziehen, aber die Struktur des Kraft innerhalb der Bewegung ist anders zu full pull-ups (kleinere Kraft anzuwenden auf die niedrigste position, mehr Kraft anzuwenden in der oberen position).

Ich würde gerne wissen, wie diese zwei übungen arbeiten anders auf die Muskulatur. Im Grunde die gleichen Muskeln sollte während der übungen, aber ich gehe davon aus, dass die Verteilung der Belastung anders sein sollte. Ist eine von diesen übungen, die besser geeignet für das lernen full pull-ups?

(Ich möchte die Antworten darauf konzentriert, nicht auf das, was ist der beste Weg zu lernen, ein full pull-ups, aber ich bin - Teile nur aus Neugier - daran interessiert, einen Vergleich zwischen diesen beiden. Wenn Sie Vorschläge dazu haben, übungen, die geeignet sind besser, ich würde Sie bitten, verwenden Sie bitte die Kommentare.)

+640
vimax 06.02.2015, 11:52:49

Der Schlüssel zum erfassen eines Gewichts ist die Konsistenz. Wenn Sie jeden Tag Wiegen Sie sich auf der gleichen Skala, tragen die gleiche Kleidung, und mit etwa der gleichen Nahrung/Wasser/Fäkalien Gewicht, sollten Sie immer eine zuverlässig konsistente Gewicht. Sie SIND richtig, dass die verschiedenen übungen und die Wasseraufnahme wird deutlich Verschiebung ein Gewicht die eine oder andere Weise. Vielleicht sind diese Personen gezielt verfolgen Ihre Wasser-Aufnahme und-Ausgabe. Es ist auch nicht Schaden, Wiegen Sie sich öfter (so lange wie Sie nehmen Sie die entsprechende Anzahl von "Körnern von Salz' mit, dass die Messung).

Auch wenn jemand versuchte, zu Schwitzen einer bestimmten poundage auf einem Laufband (d.h., so dass Sie könnte 'Gewicht machen', als ein boxer, oder MMA Kämpfer)

Schließlich, viele Menschen dumm sind und davon ausgehen, dass eine 30-minütige Laufband-Sitzung wird das Ergebnis in mehrere Pfund Fett Verlust, und Sie versuchen, sehen Sie sofort die Ergebnisse Ihrer Bemühungen.

+572
Kai Gray 12.07.2011, 15:49:22

Der smart money ist auf Ihrem Freund und hier ist warum. "Six pack abs" sind das Ergebnis harter Arbeit, Genetik, Hingabe, Beständigkeit, Ernährung und intelligentes training. Sehen, wohin ich gehe mit diesem? Wie jeder andere Teil des Körpers braucht es Zeit, um es auszuformen. So, es sei denn, Sie sind anfällig für große abs, Ihre Chancen sind ziemlich schlank angesichts des zeitlichen Rahmens und der Tatsache, dass es kein "fool proof" Methode, Sie zu erreichen.

+530
The Phit Method 11.07.2013, 10:29:29

Um deine Frage zu beantworten... würde Sie wahrscheinlich bauen Sie Muskeln auf mit dieser Diät. Ich glaube, dass die empfohlene Proteinzufuhr von 1,5 Gramm pro Kilogramm Muskeln aufbauen. Ihre Ernährung hat Sie bei 95 Gramm, wenn es richtig berechnet wurden, so, ja, kein protein-Pulver benötigt.

Ich habe um ehrlich zu sein... Und ich begrüße Ihre Bemühungen in die richtige Ernährung und versuchen zu bauen einige Muskeln (und bleiben/in Form bringen), ich denke, Sie werden überrascht sein, was das Essen eine gut abgerundete, gesunde Ernährung tun können.

Shoehorning selbst in ein laser-Schwerpunkt Ernährung, um ein Ziel zu erreichen ist in der Regel eine Straße voller Fehler. Ich sage nicht, dass es unmöglich, oder, dass es nicht funktionieren, aber Sie habe sich, so viele Regeln zu starten, mit: mindestens 19 durch jeden einzelnen Menüpunkt, die Sie täglich Essen. Einmal brechen Sie ein, es ist in der Regel nur eine Frage der Zeit, bis andere fallen. Dies ist eine ziemlich gut dokumentierte Phänomen, das in der Gewicht-Verlust-Welt. Es gibt wenig Grund zu denken, es wäre viel anders in der Gewichtszunahme Welt.

Um es anders auszudrücken... Sie eingeschränkt haben Sie sich von ALL der Lebensmittel auf dieser Erde, mit Ausnahme der 19 Menüpunkte (23 wenn Sie die Anzahl der ORs) zur Verfügung gestellt. Wie lange, bis Sie die Regeln zu brechen?

Eine Ernährung, die Reich mit GESUNDEM Fleisch, Gemüse, Obst, und, OMG-ja - ganze Körner, und vielleicht die gelegentliche protein-Ergänzung wird wahrscheinlich nicht zu unterscheiden (in Bezug auf, wie viel Sie gewinnen), als von Ihr vorgeplante Diät - vor allem, da Sie sich auf Ihre fitness-Reise. Sobald Sie anfangen, Gewinne zu machen und halten mit Ihrem Trainingsprogramm, würde ich vielleicht überlegen, eine strengere "gewinnt-Diät."

Selbst zu beweisen, zunächst, dass Sie bereit sind, in die Arbeit zu bekommen, die diese Gewinne. Fokus auf eine gesunde, gut abgerundeten Ernährung, die in der Zwischenzeit, und Sie werden viel besser dran.

Auch haben Sie Eingang in dieses plan-oder war es etwas, was Ihr trainer für Sie? Der Grund warum ich Frage ist, dass Trainer haben eine Gewohnheit des Sammelns Menüpunkte, die SIE gerne Essen - nicht, was Sie Essen mögen. Ich hatte einen trainer sagen Sie mir eine Zeit zu Essen, drei gekochte Eier am Tag. Das klingt großartig, aber ich hasse gekochte Eier. Mit einer Leidenschaft. Wie lange, denken Sie, es war, bis ich zu verlassen, dass?

Endlich... Ihre Cousine ist wohl "schlaff", da von einem erhöhten Körper-Fett-Verhältnis - nicht wegen der Zuschläge. Obwohl, je nachdem, welche Art von "Ergänzungen" war er dabei, ist es möglich, Sie verursacht einige Probleme, die aber wohl nicht von protein-Pulver.

+464
user238139 12.11.2012, 12:50:23

Nachdem Sie es getan hat, hockt jetzt für eine Weile, es gibt ein paar Dinge, die kann werfen Sie Ihr Gleichgewicht in keine Rangfolge:

  • Mangelnde Flexibilität
  • Auf der Suche nach oben oder unten
  • Schlechte position in der Bohrung (Knie zu weit nach vorne)

Die Nummer eins Fehler, den ich und viele andere Leute Kniebeugen machen, nach oben zu schauen. Wir sind entweder in den Spiegel schauen, um zu testen Sie unser Formular oder schauen wir auf unsere Taille direkt. So oder so ist der Kopf nicht in einer anatomisch neutralen position. Es ist erstaunlich, wie eine kleine Veränderung wie das beheben kann balance-Probleme oder Rücken-position Probleme.

Umgang mit Flexibilität, es gibt ein paar Strecken, die helfen, und ich empfehle Ihnen, bevor Sie die session starten:

  • Ausfallschritt dehnt. Verbessert die hip-flexor Mobilität und Kalb/Knöchel Mobilität. Beide Füße sollten flach auf dem Boden, und Sie sollten halten Sie Ihren Körper senkrecht so schieben Sie Ihre Hüfte nach vorne.
  • Körper Gewicht Kniebeugen. Halten Sie Ihre position an der Unterseite, und schieben Sie Ihre Knie mit den Ellenbogen. Die Falte der Ihre Hüften sollten unter der Spitze Ihrer Kniescheibe, und Ihre Bilanz sollte in der Mitte des Fußes. Halten Sie es für etwa 10 Sekunden und es mindestens zweimal. Merken Sie sich die Art und Weise Ihr Körper fühlt sich in dieser position, es ist, was Sie versuchen zu tun ist, wenn Sie das Gewicht auf Ihren Rücken.

Umgehen mit dem Gleichgewicht, es gibt ein paar Variationen mit den Kniebeugen zu helfen, lernen Sie, Ihren Körper, position:

  • Blöcke, die vor Ihren Knien. Die Blöcke sollten groß genug, so dass Ihre Knie berühren können, und platziert etwa 1-2 Zentimeter vor Ihren Zehen. Wenn Sie hocken, berühren Sie den block mit Ihrem Knie, aber nicht klopfen Sie über.
  • Block unter Ihren po. Der block sollte niedrig genug sein, so dass die Falte der Hüfte ist unterhalb Ihrer Kniescheibe, und so positioniert, dass wenn Sie Ihre Knie sind auf der rechten position, die Sie berühren wird der block mit der Hintern, aber nicht darauf sitzen.

Diese Variationen helfen, Sie lernen die richtige Körperhaltung und eine bessere kinästhetische Sinn, der sich während der übung. Denken Sie daran, mit Kniebeugen, die Sie sind, senken Sie Ihre Hüften, nicht Ihre Rückseite. Wenn Sie Ihre Hüften sind nicht immer niedrig genug ist, wird es werfen Sie Ihre balance, wie gut (man schiebt das Gleichgewicht auf den Zehen). Die Stange sollte immer über der Mitte Fuß, so sollten Sie Ihr Gewicht.

+450
curdriceaurora 22.01.2013, 21:31:05

Ich bin zwar nicht Raucher und kann nicht sagen(aber hier ist ein interessanter link , was gelten kann), fand ich, obwohl, dass, wenn ich nicht weiter ausführen, ich bekomme das gleiche Gefühl. Vor zwei Jahren konnte ich 10 km ohne prob. Nach der Heirat und in der Schule volle Zeit, die ich noch nicht lief für eine Weile. Ich rannte den anderen Tag, und hatte das gleiche Gefühl. Ich bin kein Arzt oder medizinischen Fachmann, aber ich gehe davon aus, dass die arbeiten Ihrer Lunge und die Lungenkapazität ist die gleiche wie die Erarbeitung Ihrer anderen Muskeln. Es braucht Zeit, und die Schmerzen stärker werden.

Hier sind einige übungen, die Sie tun können, um bauen Sie Ihre Lungen-Kapazität:

Bauch-Atem-Übung

Diese Bauch-Atem-übung ausgelegt ist, vertiefen die Atmung und erhöhen Ihre Allgemeine Energieniveau. Liegen auf dem Boden mit einem Kissen hinter Ihrem Kopf und Ihren Rücken flach auf dem Boden. Legen Sie eine Ihrer Hände nach unten auf den Bauch und schieben bis Sie nach unten auf Ihr Zwerchfell. Nach UMKC, Druck auf Ihr Zwerchfell hilft, ziehen zusätzliche Luft in Ihre Lungen. Von hier aus nehmen Sie einen langsamen, tiefen Atemzug und nicht aufhören zu inhalieren, bis Sie die volle Kapazität erreicht. Ausatmen und wiederholen Sie diesen Bauch-Atmung übung für eine minute. Nach einer minute, rest für eine minute und wiederholen Sie dann.

Stehende Atemübung

Diese stehen Atemübungen zur Verbesserung der Lungenkapazität und helfen Menschen mit Erkrankungen der Atemwege. Stehen Sie gerade mit Ihrer Beine Schulterbreit auseinander. Von hier aus, entspannen Sie Ihre Knie und beugen Sie Ihren Oberkörper nach unten über Ihren Körper. Wie Sie beugen Sie Ihre Oberkörper, atmen Sie tief, um zu entfernen alle Luft, die derzeit gefunden innerhalb der Lunge. Nach dem loslassen der Luft, stehen Sie gerade und nehmen Sie einen tiefen Atemzug der Luft. Von hier aus halten Sie diese Atem für 15 bis 20 Sekunden. Während Sie halten Sie den Atem, dehnen Sie Ihre Arme über den Kopf, um Maximierung der Lungenkapazität.

Mehr Höhe Laufen Übung

Diese übung ist entworfen, um Ihnen helfen, Erhöhung der Lungenkapazität durch training in höheren Lagen. Finden Sie einen Berg oder ein Ort, der eine hohe Erhebung vorzubereiten und zu führen. Vor der Ausführung, eine Länge von 10 bis 15 Minuten, Vertrautmachen mit der neuen Höhe und Wetter. Von hier aus führen Sie für 30 Minuten bis eine Stunde, machen Sie sicher, dass Sie Schritt halten mit Ihren normalen routine läuft. Höhe training erhöht die Lungenkapazität, da eine Zunahme der roten Blutkörperchen und Hämoglobin gefunden in Ihrem Körper. Weil ein größerer Höhe verringert sich die Menge des verfügbaren Sauerstoff in der Atmosphäre, wird Ihr Körper kompensiert durch eine Erhöhung der Konzentration der roten Blutzellen in Ihrem Körper. Dies ist ideal für Sportler, die vorübergehend steigern Sie Ihre Lungenkapazität.

Referenz-Website

+428
yahiramat 22.07.2012, 22:39:13

Ziemlich oft bekomme ich Krämpfe, die sind wirklich schmerzhaft. Ich habe bemerkt, dass es scheinbar 2 verschiedene Sorten von diesen Krämpfen.

  • Random-Fuß-Krämpfe - das sind nur die Krämpfe, die bekomme ich entweder von meinem Fuß in den Bogen oder in der Nähe von den Kugeln meiner Zehen, die gerade geschehen, zu zufälligen Zeiten. Die meisten der Zeit zu mildern, ich nur zu Fuß etwa für eine Weile und es geht Weg, aber ich in der Regel meine Schuhe aus

  • Nicht so zufällig andere Muskel-Krämpfe - diese sind ein bisschen mehr Sinn machen. Im Grunde, wenn ich halten eine Art pose für eine Weile (sagen wir, eine Strecke, oder die Endposition von einem Knirschen), dann was auch immer Muskeln beteiligt ist, wird beginnen sich zu verkrampfen, und ich werde snap zurück zu meinem normalen stehenden oder liegenden position, um die Schmerzen zu stoppen.

Was könnte die Ursache dieser Krämpfe? Könnte es sein, dass ich zu unflexibel, zu tun, einige dieser Bewegungen? Oder vielleicht bin ich fehlt eine Art Nährstoff in meiner Ernährung? (Ernährung info: ich bin "Paläo" also, ich esse eine Tonne von Huhn und Rind, und auch eine beträchtliche Menge an Gemüse wie Brokkoli, Süßkartoffeln und Karotten) Oder vielleicht ist dies nur eine normale Sache und ich bin einfach nur ein baby?

+420
llyfre 11.03.2016, 14:02:13

Wenn Sie ein intensives Training vor sich, ist es eine gute Idee, um ingest whey protein vor dem Training. Whey protein enthält einen hohen Anteil der Zweige Aminosäuren, die helfen, zu bewahren Muskel versorgt von Glykogen, das heißt, Sie können arbeiten, sich länger mit einer höheren Intensität und erhöht auch die Muskel-Synthese für mehrere Stunden nach dem Training abgeschlossen ist. Daher ist dieses whey protein kann helfen, beschleunigen den recovery-Prozess und reduziert hohe Muskelkater. Wenn Sie wollen, um zu konsumieren post-workout-protein als gut, sicherzustellen, verbrauchen protein mit einer relativ hohen Menge an Kohlenhydraten zu reparieren, Muskel-Schäden und Gewebe Aufschlüsselung und fördern die Regeneration der Muskeln und Heilung

+347
Vikas R 28.04.2017, 14:10:55

Ab Ripper X ist in 15 Minuten ab-workout ist Teil des P90X - Reihe. Es besteht aus 11 bewegt, 25 Wiederholungen pro. Sie brauchen keine Ausrüstung für diese.

Joey Atlas ist die Bein - /Oberschenkel-routine dauert etwa eine Stunde, kann aber aufgeteilt werden in drei Abschnitte von 20 Minuten (stehend routine und 2. Etage-Routinen). Ich denke, es ist für Frauen entwickelt, so ist es vielleicht nicht genau das, was du suchst, aber es ist sehr anspruchsvoll und Sie brauchen wirklich nur eine Treppe oder einen Stuhl und ein Handtuch.

+162
TTM 12.09.2010, 12:16:11

Ich denke, vielleicht sind Sie mis-Interpretation der tutorials oder tutorials falsch sind.

Das Gewicht der bar fallen sollte auf der Basis der Palme, welche Orte es rechts oben den arm. Dies gilt für Bank-und Schulterdrücken. Das ist das Ziel, das Sie versuchen zu erreichen unabhängig davon, was cue, den Sie verwenden, um es geschehen zu lassen.

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Auf der linken Seite des Bildes sehen Sie, dass die bar ist nicht ruht auf den Unterarmen. Das Handgelenk wird gebeugt, weit zurück.

Rechts auf dem Bild, Sie sehen, dass die bar ist direkt über die Unterarme. Die Rückseite des Handgelenks ist immer noch gebeugt, Rücken leicht obwohl. Die Vorderseite des Handgelenks, jedoch, ist ziemlich einfach im Vergleich zu den Unterarmen.

Ich denke, die Verwirrung kommt, wenn jemand erzählt, um Ihr Handgelenk gerade, konzentrieren Sie sich auf den Rücken des Handgelenks. Sie konzentrieren sich auf diese, aber es rollt die bar zu weit nach vorne. Obwohl, mit ausreichend schweren Gewicht, das ist tatsächlich sehr, sehr schwierig wird. Bei dem Versuch, zu glätten Sie die Rückseite des Handgelenks, nicht Sie ein wenig, aber am Ende in die richtige position.

+145
Paul McCarthy 14.10.2019, 21:32:36

Die Quintessenz ist, dass Sie brauchen, um Kalorien zu verbrennen, und eine Messung der Kalorien, die Sie brennen. Wenn Sie einen Herzfrequenz-monitor, der kalibriert ist, wo Sie jetzt sind, haben Sie einen ziemlich guten Indikator für die Fortschritte, die Sie machen.

Das heißt, die Menge der Kalorien, die ich verbrannt habe in einer Sitzung wurde über 1.400 Kalorien über 1,5 Stunden. Die Aktivitäten enthalten, schweres heben mit zusammengesetzten Aufzüge, und folgenden Sie es mit Sie meine katas für die Klimaanlage. Dies ist nicht etwas, was ich jeden Tag tun kann, aber ich kann es etwa 3-4 mal die Woche.

Ich kann Ihnen nicht sagen, wie viele burpees Ihr zu tun haben, pro Tag. Ich kann Ihnen sagen, dass Ihre Herzfrequenz muss für eine längere Zeit, um eine Menge Kalorien verbrennen.

Im Allgemeinen, ein Pfund Fett ist ~3500 Kalorien. Wenn Sie sich nicht ändern, was Sie Essen, und Sie brennen 1.000 Kalorien pro Tag durch Bewegung, können Sie verlieren ein Pfund alle 3-4 Tage. Jedoch zu halten Sie Sie ab, müssen Sie anpassen, was Sie Essen oder halten Sie tun das anstrengende Training von jetzt bis in alle Ewigkeit.

+117
Hans Natvig 10.02.2016, 04:52:59

Kein Lebensmittel ist ungesund, wenn es passt in deine Makros. Eine Scheibe Käse enthält etwa 113g, Kalorien, von denen 9g Fette und 7g sind Proteine. Da bist du eine übergewichtige person, die Sie nicht brauchen, eine Menge von Fett, sondern Proteine. In Anbetracht einer Scheibe Käse enthält mehr Fette als Proteine, es wird behindern Ihre langfristigen Ziele.

Eine weit bessere substitution wäre, sagen wir, 3 Eiweiß. Es würde Ihnen mit 51 Kalorien, ist vernachlässigbar Fette und 11g Eiweiß. Dies wird Ihnen gesunde Proteine, die halten Ihre Fetten Gewinne auf ein minimum, während den Aufbau von Muskeln effektiv.

+103
Dave Fields 12.04.2013, 20:01:57

In Fetten groove-entwickeln Sie Stärke schneller als Muskel-Hypertrophie, aber es kann verwendet werden, für die Ausdauer, Arbeitsfähigkeit oder auch Hypertrophie.

Ein Beispiel, das ich verwendet GTG als ich 14 war, für push-ups.

Den ersten Tag konnte ich nicht 1 einzigen push-up, aber ich habe 100 negative push-ups in 1 Tag, am nächsten Tag war ich in der Lage zu tun 5 push-ups in einer Reihe und haben 20 Sätze 5, am nächsten Tag war ich in der Lage zu tun, um 20 push-ups in einer Reihe, und so weiter. Nach 1 Woche 50 Liegestütz auf einmal waren einfach. und das ist, wie ich es für die Ausdauer.

Wenn Sie es verwenden möchten, für die Hypertrophie beginnen, indem Sie 20 Sätze von 25 Wiederholungen durch den Tag und langsam abnehmen den rest der Zeit gehen zu tun, 500 Wiederholungen durch einen 16-Stunden-Zeitraum, und tun es, bis Sie tun können, mit 500 Wiederholungen in 20 Minuten. Es braucht nicht viel, je nach übung. Am Ende dieses Prozesses erhalten Sie eine signifikante Zunahme der Muskelmasse.

GTG erfordern auch tägliche training, die nachweislich zur Steigerung nulceus in die Muskelzellen Muskelzellen sind geboren mit 1 Kern, aber können bis zu 126 Kern, wenn täglich trainiert, genug Zeit. Die mehr-Kern je höher das Wachstumspotenzial der einzelnen Muskelfaser.

Muskelkraft ist die Fähigkeit, sich zu bewegen, die das meiste Gewicht möglich, ohne Schwung, jede Geschwindigkeit ist in Ordnung, solange die Bewegung gesteuert wird. Zum Beispiel, Sie sollen keine Puls Sie Ihre Beine während einer Kniebeuge,gehen Sie einfach nach oben und unten bei jeder Geschwindigkeit, aber mit 0 Elastizität.

+76
Jason Rush 09.07.2019, 06:02:33

Trag-und high-impact-übung, die Knochendichte zu erhöhen. So hocken, deadlifting, und drücken von schweren gewichten überkopf helfen würde. (Wie Sie sagen, Langhantel-training ist große Medizin.) So würde das laufen, springen und alle Varianten davon. Bereich Sport sind eine weitere gute Möglichkeit um sicherzustellen, dass Sie geben dem Körper eine gewisse Wirkung.

+69
user319649 14.09.2011, 11:03:10

Vor kurzem habe ich gemacht, Kickbox-workouts, bei denen mit hoher Intensität cardio mit einigen freien gewichten und Körpergewicht Bewegungen. Das war genial, an mir zu helfen, unten zu trimmen und Ton, habe ich Weg von 223lbs unten auf 205lbs in etwa 3 Monate. Obwohl, jetzt würde ich gerne noch bleiben, um die gleiche Gewicht, aber weiterhin mit dem beschneiden und den Fettabbau, die ich gesehen habe.

Also meine Frage ist, gibt es ein Trainingsprogramm für sowas oder ich bin gehen zu müssen, mehr Gewicht zu verlieren und dann "bulk" back up mit lifting?

UPDATE:

Die Diät, die ich habe versucht zu Folgen, während der letzten 3 Monate ist jemand, der entlang der Linien von:

5 Uhr morgens - Joghurt.
6 - bis 7 Klasse
730 - Erdnuss-Käufer toast mit Banane
1030 - Kleine snack-Nüsse
1230 - Gefrorenes Gemüse und gegrilltem chicken
3 - Kleine snack-Nüsse
530 - Joghurt
730 - Spinat-Salat und gegrillte Hähnchenbrust

Wenn es irgendwelche änderungen an meine Essgewohnheiten, die mir dabei helfen können meine Ziele zu erreichen diejenigen, die Anregungen würde geschätzt werden, wie gut.

+38
kim Kmedia 21.07.2010, 02:41:51

Da Sie nur laufen 10-15 km/Woche ist das Rennen in 7 Wochen mit Ziel sub 45 min, es wird hart werden (es sei denn, Sie sind ein unglaublicher athlet). Hatte Sie schon nach dem training läuft von Cool Running ' s 10K Zeitplan, Sie würde haben lief 28+ Meilen in dieser Woche.

Auf deine Geschwindigkeit, die Sie tun müssen, um die Geschwindigkeit Bohrer und Sie benötigen zu Ihrer Ausführung. Es ist nicht wirklich ein realistisches Ziel... ABER...

Cool Läuft der Trainingsplan ist eher konservativ. Dieser Zeitplan ist für ein 40 min - 48 min Zeit und Sie sagte Sie kann bereits in 48:45 min. Sie können versuchen, das Lauftraining für die Woche sollten Sie auf und sehen, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie sich gut fühlen, zu gehen zu halten mit dem Zeitplan!

+33
VALANDR 08.02.2014, 18:22:16

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