Das verbrennen von Kalorien durch das laufen mit Pause vs ohne Pause

Ich habe eine Frage über die Art der Ausbildung würde mehr Kalorien verbrennen.

  1. Ich werde versuchen so schnell laufen wie ich kann für 5m ohne Pausen.

  2. Ich werde versuchen so schnell laufen wie ich kann für 1m, dann nehme ich eine Pause für unbestimmte Zeit (wahrscheinlich 3m - 15m), aber in der Pause darf ich trinken nur Wasser für die Hydratation, und ich wiederhole dies 5 mal.

Auf welche Weise wird mehr Kalorien verbrennen?

+419
Haris riyoni 11.09.2013, 15:35:01
28 Antworten

Kann jemand empfiehlt mir das Essen oder die Früchte oder anythings, die helfen würde, mich in meinem Training vor der Arbeit und nach der Arbeit aus??

Ich mache body building im Fitnessraum.

In der Regel vor einer halben Stunde, esse ich 1 Paket Kekse mit Milch und nach einer halben Stunde gehe ich in die Turnhalle.

Ich gehe ins Fitnessstudio um 8 30 Uhr und kommt aus der Turnhalle um 9: 45 Uhr und dann nach 1 Stunde esse ich mein Abendessen.

Also das ist eine gute routine oder schlecht??

Kann jemand empfiehlt mir, ob ich falsch oder richtig??

+998
Alga 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Sie möchten Flügeln (Lat Muskeln) das ist die beste übung pull ups (Klimmzüge). Sie können Zeilen auch, aber nicht lange weit über die standard-pull-up. Sie können die gleiche pull-up-bar für Bein Biesen, die auf die unteren Bauchmuskeln.

pull ups

+975
user61239 13.06.2019, 05:03:25

Die synopsis auf, der link ist sehr gut. Die Kernaussage ist, dass das, was Sie wollen, ist zu erhöhen Schub-pro-Schlaganfall. Wenn man sich bei Olympischen Schwimmer oder auch nur schnelle Schwimmer, an Ihrem pool, Ihre Arme Fliegen nicht schneller Rum als alle anderen, Sie bekommen nur mehr pro Schlag als jemand anderes tut. Ein guter Weg, um die Entwicklung einer starken Anschlag zu verlangsamen. Führen Sie die mächtigsten Strich können Sie ohne drehen und ohne sich zu verletzen, dann halten Sie Ihre form, bis Sie fast vollständig zum Stillstand. Wiederholen Sie. Verwenden Sie diese übung, um die Feinabstimmung Ihrer "power stroke". Ich kann über ein 25m-Schwimmbecken in etwa 6 oder 7 macht Striche und ich kenne Leute, die können es in 4. Sobald Ihre power stroke fühlt sich gut an, beschleunigen Sie allmählich, bis Sie Ihre Natürliche power stroke "Gang". Sie sollten versuchen, den squeeze die meisten Vortrieb aus jedem Pinselstrich, bevor Sie beginnen counter-rotating für Ihren nächsten Schlag.

+924
spccdt 07.04.2019, 06:51:30

Ich bin derzeit auf Scott Dorn Muskelaufbau-Programm, zumindest der übung Teil.

Die GEWICHTE habe ich Zugriff auf nach oben oder nach unten in Schritten von 5 Pfund. Wie oft sollte ich, zunehmen Gewicht und in welchen Abständen? Fügen Sie 5 Pfund einmal in der Woche, alle zwei Wochen?
Was wäre eine gesunde und gute Weiterentwicklung?

+908
Dionel Jaime 12.11.2010, 10:02:00

Ich habe laufen und bicycled bei -30C gelegentlich und häufiger bei -10C bis -20C.

Es ist kalt, aber kein Problem. Ein BART schützt Ihr Gesicht. Die richtige Kleidung für den rest.

Schweiß ist sehr nützlich, auf Ihrem Gesicht, als Sie friert (mein BART sieht weiß von all dem Eis), da es einen hohen Energieaufwand, um Wasser zu Holen, um von 0C bis -4C, so dass die Wärmezufuhr von Ihrem Gesicht ist genug, um zu verhindern, dass der übergang. Also, wenn es -30C aus, und das Eis auf dem Gesicht ist -4C, das ist 'warm' und Sie nicht bekommen, Erfrierungen aus -4C, aber wird von-30C.

Schicht Ihre Kleidung, stellen Sie sicher, dass die andere Schicht ist winddicht und Sie sollten in Ordnung sein.

Die Menschen sind besorgt über das einfrieren Ihrer Lunge, aber nicht bei jedem Wetter wir bekommen auf der Erde. Vielleicht bei -80C, wo flüssiger Stickstoff beginnt zu fallen aus der Luft, aber auch nicht bei -40C und persönlich erlebt -35 ° C als der kälteste Ihre Lunge in Ordnung sein sollte.

Ich habe einen Freund in den Northwest Territories von Kanada, reitet und läuft den ganzen winter lang in -30C zu 45C Wetter.

+897
Lee Meador 04.01.2017, 06:01:40

Ich bin 14 und Spiele Fußball in einer Mannschaft. Ich bin klein und nicht sehr schnell. Ich bin nicht voll körperlich entwickelt, aber ich weiß nicht, ob bestimmte übungen könnten stunt mein Wachstum oder Verletzungen verursachen, etc. Hat jemand einen Tipp?

+883
meijsermans 11.09.2015, 15:07:05

Bulking und schneiden ist ein Grundnahrungsmittel der body building Gemeinschaft und in Foren in Erster Linie gewidmet ästhetik finden Sie eine Menge von Informationen zu unterstützen.

Obwohl weniger Häufig darüber gesprochen, die Zyklen von bläh-und schneiden passt sehr gut mit anabolen Steroiden. Mit so etwas wie deca/tren, eine 12-Wochen-Zyklus wird normalerweise verwendet, und Sie werden feststellen, dass die meisten Füllstoff-Zyklen sind in der Regel in den gleichen Zeitraum. Es ist naiv zu denken, unabhängig von Steroiden und body building: schon gepaart, die zusammen für eine lange Zeit.

Was Sie nicht sehen, eine Menge von langfristig gesunden und starken Menschen (3+ Jahrzehnte), die ständig von bläh-und schneiden. Body building-Techniken (wie bläh-und schneiden) sind optimiert für Kurzfristige Gewinne von der Natur und die ästhetik konzentrieren. Es ist Unterhaltung, aber auch von Bodybuildern die Hodge Twins sogar Ihre zwei Cent über die Schäden stetig bulking und schneiden.

Persönlich, über zehn Jahre training für Kraft Sport habe ich zu dieser Erkenntnis:

  • Es ist ziemlich einfach zu sein im Kalorien-überschuss. Auf der mittleren oder höheren Sendung, die ich standardmäßig zu Essen mehr. Es ist nicht wissenschaftlich, aber da habe ich verfolgt Makros lange genug, ich habe ein ziemlich gutes Gefühl dafür, wie viel ich brauche, um zu Essen. Und wie ich schon sagte, Standard-Essen ein bisschen mehr.

  • Wenn ich krank bin, zu Reisen, eine Auszeit nehmen, oder erholt sich von einer Verletzung ein Roter Faden es ist, dass ich mich wohl in den Wartungsmodus und nicht schrittweise hinzufügen von Stärke zahlen. Als solche beobachte ich meine Kalorien ein wenig näher, weil ich einfach nicht brauchen, so viel.

  • Religiös-zählen Sie Ihre Kalorien und Makros, ab und an wird dann erforderlich. Sie können nur schnelle Vermutungen auf Diät, wenn Sie Ihre Meinungen sind gegründet in der Realität, und Sie können nur wissen, die Realität, wenn Sie gemessen haben, und sah deine Ernährung. Alle paar Monate, die ich verfolgen alles für eine Woche oder so. Es ist eine gute check point um sicherzustellen, dass ich nicht ausgerutscht und in schlechte Gewohnheiten verfallen oder vergessen, etwas wichtiges.

  • Ich habe eine Familie, und ich werde nie sagen, meine Kinder "Sorry darling, daddy nicht teilen kann, dass Eis mit Ihnen, weil ich auf einen Schnitt und jetzt wollen meine Bauchmuskeln herausspringen." Es ist mir wichtig, dass meine fitness-Ziele passen gut zu einem relativ normalen Leben. Das point of fitness, um mich zu verbessern, mein Leben, nicht mein Leben. Es ist eine schwierige balance.

  • Einige Zeiträume, wie die Feiertage sind berüchtigt für die reichen und Kalorien dichten Mahlzeiten. Don ' T werden, dass guy zeigt sich für die Weihnachtsfeier mit Ihren Gegrilltes Hähnchen und Gemüse in einigen tupperware. Heben schwerer durch die Feiertage und beobachten Sie Ihren Magen-klebrigen-ness in das hintere Ende der Feder ist ein ziemlich einfacher Weg, um sicherzustellen, dass Sie nicht die Realität bekämpft.

Wenn Sie gewinnen wollen, Körper Bau Wettbewerbe oder muskulös mit <8% Körperfett, sind Sie gehen zu müssen, um bulk und cut, und wahrscheinlich nehmen Steroide um ehrlich zu sein, vor allem, wenn Sie dort bleiben wollen.

Wenn Sie wollen gut Aussehen mit your shirt off, stark zu sein, und entwickeln gesunde Muster, die für die letzten Sie den rest Ihres Lebens, die Sie brauchen, um das Gleichgewicht aller fitness-Techniken mit realen Leben und sehe die Menschen in Ihren späteren Jahren, die nicht tot angeschwemmt von Herzinfarkten und sehen, was Sie tun.

+875
user3608078 08.05.2011, 01:47:50

Ich will versuchen, freeweights bin aber sehr selbstbewusst und schüchtern.
Beginnen möchte ich mit einer kurzen routine, um mich zu bekommen verwendet, um die freeweight Abschnitt der Turnhalle. Es muss nicht optimal sein, langfristig Plane ich, ihm zu Folgen, für nur 2-3 Wochen, um das Wachstum ein wenig Vertrauen.

Was sind die am wenigsten umständlich free-Gewicht-Bewegungen für eine übergewichtige person zu führen?

Durch ungeschickte meine ich entweder peinlich sind (wie glute bridges), oder diejenigen, die nehmen viel Platz, oder diejenigen, die schwierig zu machen sind Sie richtig, wenn Sie übergewichtig sind (zum Beispiel, ich kann das nicht ganz in die Hocke).


(Englisch ist nicht meine Muttersprache, bitte sagen Sie mir, wenn es irgendwelche Fehler in der Frage)

+859
Deepi 10.07.2017, 11:28:56

Sharp Schmerzen im Ellenbogen klingt wie eine gemeinsame übernutzung Verletzungen genannt Sehnenentzündung. Sehnenentzündung ist eine Entzündung der sehnen an den Gelenken. Es wird nur noch schlimmer, wenn Sie nicht mit ihm umgehen.

  • Beenden Sie alle Aktivitäten, die macht die Schmerzen schlimmer. Die beiden pull-ups und dips kann die Ursache für diese Schmerzen-was bedeutet, Sie müssen aufhören zu arbeiten auf den Muskel für eine Weile.
  • Eis den Ellenbogen. Ice reduziert die Entzündung.
  • Verwenden NSAIDs (Nicht-Steroidale Anti-Inflammatorische Arzneimittel) zunächst auch zu helfen, mit der Entzündung.
  • Wenn der Schmerz aufgehört hat, wieder einzuführen Aktivitäten mit leichten gewichten und hohen Wiederholungen. Dies hilft, Blut durch die Gegend weiter, die Beseitigung der bestehenden Entzündung. Eine gute übung für dieses Stadium ist die Einseitige Hantel Boden Drücken. Nicht biegen Sie die Ellbogen letzten 90 Grad während der rehabilitation.

Es dauert so lange wie 6 Wochen um wieder normal zu bekommen. Sie können trainieren, um diese übernutzung Verletzungen, das heißt, Sie haben zu stick zu übungen, die nicht noch schlimmer machen.

+835
Richard Dallaway 29.01.2018, 01:29:15

Ich glaube, Sie sind auf der Suche zu brechen, ein 10km-Lauf in Intervallen, die geeignet sind, helfen Sie entwickeln anerobic fitness für den Wettbewerb. Ich hoffe, Sie verstehen, dass die Verbesserung bei der X-Aktivität, der gemeinsamen Beratung ist es, X zu TUN Aktivitäten, EINE MENGE.

Aber die progression durch Intervalle von Vorteil sein kann für eine Vielzahl von Gründen.

Die Wichtigsten Arten, die mir bekannt sind:

Herzfrequenz: Begrenzt und ändern, indem Sie Ihre Herzfrequenz, diese können stark variieren und werden ein wenig fummelig zu führen:

Warm-up, Messen Sie Ihre Herzfrequenz nach 5 Minuten sanftem joggen und 30 Sekunden schnell joggen/laufen. Dies wird Ihre untere und Obere Grenze respektvoll (vorstellen, meine ist niedriger als der 150bpm und oberen 190bpm)

Mit einer Stoppuhr und einem bekannten festen Abstand laufen Sie dann für 1/2/3/4 Minuten und dann joggen für 1/2/3/4. Die Intervall-Länge und restlänge progression ist bis zu Ihnen, aber Sie müssen in der Lage sein zu Nagel Ihr Ziel Herzfrequenz innerhalb 10bpm. Sobald Sie haben es genagelt, und es wird einfacher bewegen Sie dann auf weiter Fortschreiten

Jog/Run Lineare Progression: 4/1, 3/1, 2/1, 1/1, 4/2, 3/2, ...

Linear: Begrenzt durch Zeit/Entfernung

Einfach auszuführen, und erfordert keine Ausrüstung, mit der die Intervalle von die Herzfrequenz-Training, aber dieses mal brauchen Sie sich keine sorgen über die Herzen rate und konzentrieren sich auf die Verbesserung Ihrer Zeit über einen festen Abstand (oder die Distanz über Feste Zeit).

Mit bekannten Entfernungen (school track funktioniert auch hier) Folgen Sie der linearen joggen/laufen progression: 4/1, 3/1, 2/1, 1/1, 4/2, 3/2, ... Ziel verbessern, Ihre zurückgelegte Distanz, die in jedem der Intervalle, bis Sie Stand auf Abstand und bewegen Sie dann in das jog/run progression.

Verringerung Linear: Härter als single-run geht weiter

Dieser erfordert ein wenig Messung auf einer Karte den ersten, aber Sie im wesentlichen möchten, brechen Sie ein 9k run down so:

3k laufen, 3k joggen, 1 laufen, 1 jog, 300 Meter laufen, 300 Meter joggen, 100m Lauf, 100m joggen, 30m Lauf, 30m joggen, laufen, rest.

Ihre übung wird schwieriger, wie Sie weniger und weniger Erholung Zeit zwischen die Intervalle. Sie können auch in umgekehrter Reihenfolge (wenn Sie sich hassen und wollen induzieren Müdigkeit)

+799
Mace 24.07.2012, 19:53:30

Ich habe gearbeitet, seit 3 Monaten. Mein Gewicht, aus dieser Zeit, hat zugenommen 3 kg. Aber jetzt, seit zwei Wochen, das Gewicht konstant war. Mein trainer sagte mir, dass ich vielleicht getroffen haben, meine plateau-Phase, wodurch es schwierig wird, zu erhöhen Gewicht. Was muss ich tun, um dies zu überwinden Bühne. Wirkt sich eine änderung der übungen, die ich tun, wird mir helfen, erreichen?

Mein Training besteht aus trainieren jedes Körperteil, jeden Tag. Ich übung für 1 STD 15 min, 6 Tage pro Woche.

+761
Derrick Morton 17.01.2016, 18:43:09

Eine bekannte Tatsache in der fitness-Welt ist, dass ein großer Teil der Ergebnisse kommen von Diäten. Nun, ich weiß, welche Lebensmittel gesund sind und welche nicht. Das ist nicht ein Problem für mich, allerdings habe ich anscheinend Probleme mit dem Essen prep, und ich hasse die textur der Salat. Ich bin definitiv ein auf der go-Typ person; ich bin immer in Bewegung, und meine Kinder machen das Leben auch hektischer. Aus diesem Grund, die Idee der Mahlzeit prep ist immer abschreckend für mich. Ich habe es einmal gemacht (eine Woche im Wert von Mahlzeiten) und absolut gehasst. Es vergingen Stunden, mein Essen war wie immer fad und geschmacklos, und dann die Mikrowelle, es machte es noch schlimmer. Daher bin ich hier, Frage mich, wenn Euch kann mir helfen?

  • Was sind einige günstige alternativen zum Essen vorbereiten?
    • Dinge wie box-Mahlzeiten einfach und schnell Lebensmittel sind bevorzugt, aber nicht erforderlich.
  • Ich bin kein fan von den folgenden:
    • Fisch (obwohl ich Thunfisch Essen)
    • Salate
    • Meeresfrüchte
    • Avocados und ähnliche Früchte.
    • Die meisten Melonen.
    • Kürbis und Zucchini

Ich weiß, dass ich immer Karre herum Säcke Karotten und ähnliches Gemüse, aber ich hoffe jemand weiß von einigen whole hearted Mahlzeiten, die nur über alles, was ich brauchen könnte in eine einfache alternative. Desto günstiger desto besser natürlich, weil meine Kinder zu bekommen, all die guten Sachen. :D


Auch, bitte haben Sie Verständnis, dass ich betrachten Mahlzeit prepping Lebensmittel, die sind schnell und hart, geschmacklos. Zum Beispiel, werfen £ 5 von der Hähnchenbrust in einen Kessel mit 10 Scheiben geschnittenen Paprika und etwas chili-Pulver ist ziemlich schwer zu versauen, und dauert nur etwa 20-30 Minuten zu prep eine Woche im Wert von Mittagessen.


Vielen Dank im Voraus!

+755
Decade Moon 02.11.2012, 19:30:49

Ich habe versucht, um Muskeln aufzubauen/Fett verbrennen/im Allgemeinen in Form zu kommen für die letzten zwei Monate, aber ich habe nicht bemerkt, viel Unterschied in meinem Aussehen. Ich erwarte nicht, dass zu verlieren £ 10, aber ich kann wenigstens sagen, ich bin ein wenig Fortschritte, weil ich heben kann ein wenig mehr oder laufen ein wenig länger.

Ich kümmere mich nicht Wiegen mich selbst, da ich vermute, dass, da ich beide versuchen, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, mein Gewicht kann nicht sein, eine genaue Darstellung des Fortschritts. Einige Leute könnten versuchen, die Messung Ihrer Taille und verfolgen, aber die meisten meine überschüssige Fett nicht sitzen tatsächlich auf meine Taille.

Gibt es andere Methoden, die ich verwenden können, um zu versuchen, um zu verfolgen meine körperliche Fortschritte?

Update:

Einige neue Kontext ist, dass ich erkannt habe, dass meine insulin-Resistenz kann auf meine Fähigkeit, Fett zu verbrennen. Also, ich kann den Muskelaufbau, aber nicht verlieren viel Fett, so dass es schwer zu sehen Fortschritte. Mit diesem im Verstand, was kann ich tun?

+673
user11890724 30.11.2015, 01:29:06

Ja, aber es hängt davon ab, welches B-Vitamin...

Hier ist die vollständige Liste.

thiamin (B1):

Keine bekannten Toxizität von oralen Aufnahme.

riboflavin (B2):

Keine Anzeichen von Toxizität basierend auf den begrenzten menschlichen und tierischen Studien

niacin (B3):

Einnahme von 3000 mg/Tag Nicotinamid und 1500 mg/Tag Nicotinsäure sind verbunden mit übelkeit, Erbrechen, und Anzeichen und Symptome von Leber-Toxizität. Andere Nebenwirkungen können einschließen, Glukose-Intoleranz, und die (reversible) okuläre Effekte. Darüber hinaus werden die Nicotinsäure form verursachen können gefäßerweiternde Wirkung, auch bekannt als Spülung, einschließlich Rötung der Haut, Häufig begleitet von Juckreiz, Kribbeln oder leichtes brennen, die ist auch oft begleitet von Juckreiz, Kopfschmerzen, erhöhter intrakranieller Blut fließen, und gelegentlich auch von Schmerzen begleitet.[9] ärzte verschreiben, empfehlen Dosen bis zu 2000 mg. pro Tag von niacin in der Regel in der Zeit-release-format, zur Bekämpfung der arteriellen Plaquebildung in Fällen von hoher Blutfettwerte.

Große Dosen (Dh, größer als 1000 mg) sind in der Regel nur ergriffen werden, als eine Maßnahme, um den Cholesterinspiegel zu senken statt Statine oder andere Medikamente verschrieben.

Auch die "slow release" oder "no-flush" - Formeln wurden bekannt, Leberschäden verursachen, wenn in großen Dosen.

Pantothensäure (B5):

Keine bekannten Toxizität

Pyridoxin (B6):

Alle Effekte sind unbestätigt: (peripheren) sensorischen Neuropathie [kausale Assoziation mit der Einnahme von vitamin B6 ist wahrscheinlich]; dermatologische Läsionen [kausale Assoziation unwahrscheinlich ist]; B6-Abhängigkeit bei Neugeborenen [kausale Assoziation ist auch unwahrscheinlich].

biotin (B7):

Keine bekannten Toxizität

Folsäure (B9):

Masken B12-Mangel, kann dies zu dauerhaften neurologischen Schäden

cobalamin (B12):

Akne-ähnlichen Hautausschlag [Kausalität ist nicht eindeutig bestimmt werden kann].

Hinweis: Alle Angaben in block-Zitate aus Wikipedia.

+658
user3586493 03.09.2013, 18:08:39

Es ist schon 6-7 Monate her, seit ich versuche, Ausdauer zu laufen, aber ich kann nur für 1 min und der rest gehe ich spazieren. Ich Zwinge mich durch mein Knöchel tut weh. Was ist die übung, die ich tun sollte, um die Ausdauer? Ich erzählte von Nike Leute, ich habe breiten Fuß. Weiß nicht, ob das Konto für die Schmerzen in meinem Knöchel. Wie kann ich mich konzentrieren, wenn ich auf tredmill, dass ich nicht den Fokus auf Zeit, weil mein Geist auch mit mir spielen, wenn es sieht, 1 min erledigt ist.

+582
GhostMainChannel 15.11.2011, 04:55:51

In der Regel Ihr linkes Bein ist schwächer als rechts. Die Schmerzen und Krämpfe, die Sie erleben, ist zu viel Milchsäure. Versuchen Sie einige Knöchel Kreisen zu Hause oder immer dann, wenn Sie sitzen, bei der Arbeit, einfach nur, um Ihre Kälber, um loszuwerden, die Säure, trinken Sie viel Wasser zu Spülen die Säure im Urin und dann in der Turnhalle versuchen Sie es mit der Langhantel sitzende Kalb erhöhen Maschine zum Aufwärmen der Muskeln, geben Sie sich eine Strecke vor dem Training und nach nehmen Sie ein Bad, wo Sie kann und massieren Sie Ihre Waden 5 min jedes Kalb.

+571
Timbalasian 03.05.2018, 00:46:39

Es hängt davon ab, es gibt durchaus ein paar verschiedene Formeln zur Verfügung, je nachdem, wer die Tat, die Forschung, und wenn es durchgeführt wurde. Zum Teil werden die verwendete Methode zur Bestimmung der verbrannten Kalorien kann haben einen Einfluss auf die Formel.

http://www.stanford.edu/~clint/Run_Walk2004a.rtf

Das ist ein link auf eine veröffentlichte Studie von der Universität Syracuse, Vergleich verschiedener Methoden zur Berechnung der Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie suchen eine Uhr, Laufband oder andere Geräte, die Messen es für Sie, irgendwo in Ihrer Literatur, die Sie sollten beschreiben, welche Methode Sie verwenden.

+553
Succotash 16.02.2014, 14:13:54

Zwar gibt es sicher noch andere Nachteile, ich muss sagen, einer der größten Nachteile, die ich gefunden habe mit meinen Vibrams ist der Geruch...

Sie stinken!

Mit der Waschmaschine nicht lösen, nichts. Ich würde gerne wissen, wie dieses Problem zu beheben, aber das ist eine andere Frage für eine andere Zeit!

+505
possible 17.01.2019, 18:41:44

Ich bin Laktose-intolerant. Ich habe viele Nutrition shop (in der Türkei) und konnte Sie nicht finden laktosefreie Proteinpulver, außer Muskel-Milch. Ich habe auch versucht, 1 portion von meinem Freund ist Muscle Milk und es stört mich nicht. Kurz gesagt, ich kann es verwenden.

Ich habe Fett am Bauch, obwohl, und ich bin versucht, es zu verlieren. Ich arbeite mit dem StrongLifts 5x5 Programm. Es ist meine 3. Woche und ich habe 3 kg bisher. Mein Körper begann auch mit einer Form. Ich bin wirklich glücklich mit diesem Programm . Ich mache das nicht jeder cardio (laufen, Biken, etc.) als Teil von meinem Trainingsprogramm.

Ich bin besorgt über die den Kaloriengehalt in Muscle Milk. Ist es geeignet für mich, es zu benutzen, während auf meiner StrongLifts 5x5 Programm?

+443
o1ivier 29.03.2017, 19:24:50

Ich bin 5'6", 146 Pfund, und mache einen full-range-Kniebeugen mit der Langhantel mit gewichten von insgesamt 165 Pfund mit der Langhantel. Aber manchmal habe ich Schmerzen direkt nach dem rep in den oberen teilen von meinem Oberschenkel in Richtung auf die innere Seite, die ich gehe davon ist, wo die sehnen befestigen den oberen Teil des quads befinden. Dies ist nicht D. O. M. S. offenbar, da es gleich nach einer rep. Auch er verschwindet innerhalb von ein oder zwei Sekunden, nachdem ich aufgestanden und vollständig entspannt haben meine Beine. Ich bekomme in der Regel diese Schmerzen während der letztere setzt-in der Regel der 4. und/oder 5. man (derzeit nach dem 5x5 Programm). Ist das normal?

Das noch größere problem ist, das mentale Bild von den sehnen es zerreißen erschreckt mich während der letzten Wiederholungen, und dies in der Tat Ruinen mein Fokus und macht Fehler anfälliger zu passieren.

Edit: ich möchte darauf hinweisen, dass ich habe die GEWICHTE nur sehr langsam (über 5 Pfund alle zwei oder drei Wochen, während hocken etwa 3 bis 4 mal die Woche, jedes mal dabei ein 5x5 Training), so kann dies nicht sein, weil von einem plötzlichen Anstieg in der poundage, auch dieses problem gab es schon mit weniger Gewicht zu, obwohl es weniger intensiv war.

+422
Tomas Campos 25.07.2012, 10:02:43

Es ist definitiv eine Gefahr der überhitzung, aber das ist wirklich Erben mit Saunen im Allgemeinen. Sie können vermeiden, dass durch warten einige Zeit zwischen dem Training und gehen in die sauna. In zwischen können Sie nehmen eine kalte Dusche/Bad, um sich abzukühlen weiter.

Als für die Erholung der Muskeln, gibt es eine Menge von Methoden, die andere Menschen beschäftigen. Die meisten hat es zu tun mit Kälte statt Hitze wie:

Gemäß der wikipedia-Artikel sauna, gefolgt von kalten Belichtung die besten Ergebnisse erzielt.

Insgesamt denke ich, dass es ist nicht klar, die Wissenschaft, die speziell den Umgang mit der sauna und die Erholung der Muskeln. Am Ende des Tages, wenn es macht Sie sich besser fühlen, werden Sie wahrscheinlich genießen Sie Ihr training mehr und bessere Ergebnisse auf lange Sicht.

+401
Dmitry Buzolin 04.07.2018, 18:36:53

Sie mag es nicht gerne, aber wenn die Maschinen in Ihrem Fitness-Studio gab immer eine alternative, das wäre es.

Tatsache ist, Schmerzen am Handgelenk ist severily Einschränkung für Gewichtheber. Verwenden Sie Sie in so ziemlich jeder Aufzug, mit wenigen Ausnahmen.

Jetzt könnte die Zeit, um zu arbeiten auf Ihre neue persönliche Bestleistung im Kniebeugen.

Freie GEWICHTE sind so ziemlich vom Tisch, so, was Sie normalerweise tun, mit einer Langhantel oder Kurzhanteln, finden Sie die Maschine, die simuliert es. Natürlich, auch einige von diese werden off-limits, weil der Brust-Presse-Maschine, zum Beispiel, auch sein Handgelenk schwere. Aber es gibt Maschinen wie die Rückenstrecker, seitliche Erhöhung, leg extension/curl -, Oberkörper-rotation, Beinpresse usw. die bieten zumindest einige Optionen.

Sie gehen zu müssen, Biss in den sauren Apfel hier, und gehen Sie mit einem "es ist besser als nichts" - Mentalität.

Alternativ gibt es immer schwimmen. Mir scheint, dies zu nutzen, eine Menge meiner Antworten, aber das schwimmen ist ein Wunder-Aktivität, und ist ein workaround für fast jede Verletzung. Sie sind offensichtlich nicht gehen, um die Fortschritte auf Ihrem Kreuzheben, während dies zu tun, aber lassen Sie s face it. Du wirst doch nicht, dies dennoch zu tun, wenn Sie nicht eigentlich Kreuzheben.

+384
Uwe Stippekohl 19.06.2012, 13:25:04

Ich habe traning meine aktuellen Sitzung seit Dezember, das ist über drei Monate.

Wenn ich denken, dass meine ganzen 3 Jahre traning Sitzungen würde ich sagen, das man der beste zu sein. Ich lernte einige neue Ideen besonders auf die Ernährung Teil - mehr Protien jeden Tag, Essen alle 3 Stunden und etc..

Bin ich nach einem plan, den ich durch mich, die basiert auf :

1. Workout-Routinen :

 - Brust/Bizeps
 - Rücken/Trizeps
 - Schultern/Beine

2. Training Phasen: (5-6 Tage pro Woche)

 - Sonntag : Brust/Bizeps
 - Montag : Rücken/Trizeps
 - Dienstag : Schultern/Beine
 - Donnerstag : Brust/Bizeps
 - Freitag : Rücken/Trizeps
 - Samstag : Schultern/Beine

Ich fühle mich sehr Erschöpfung durch das Training, obwohl die 3-4 Whey Protien und anderen Protien Quellen jeden Tag erlauben, mich zu erholen sich sehr schnell.

Ich möchte auch sagen, meine Ausbildung ist wirklich hart, sehr hart. Ich bin drängt mich an die Grenzen und auch fügen Sie 30 Minuten cardio - - und den kleinen Aufstieg am Ende des workouts - während Sie tun abs, mache ich auch gleichzeitig auf jedem Training Bankdrücken mit 60kg (nur zu stimulieren meiner Brust mehr und mehr) und 10 military press. Das heißt, je 50 crunches mache ich Bankdrücken, military press, manche niedriger, abs, laufen(Geschwindigkeit 15, 1 minute und beruhigen Sie sich), schieben, Seil und kommen zurück, um weitere 50 crunches - dies wie 3-4 mal am Ende des Trainings.

Jedes workout Summen zu 1:30 - 2:00 Stunden.

Ich habe heute beschlossen, um zu stoppen training für eine Woche, weil ich glaube, ich bin mit plateau und Es ist ärgerlich. Ich habe einige Fragen, wie soll ich fortfahren, wenn ich wieder auf meine nächsten 3-4 Monaten training.

  1. Eine wichtige Sache, die ich tun will als ich zurückkomme, ist mein Training so viel wie möglich, ich überlege nach diesem Artikel (http://bodybuilding.about.com/od/weighttrainingprinciples/a/advbuildroutine_3.htm). Es enthält einige der Training, dass ich nicht verwenden, neue Mixe und mehr neue, wichtige Körperteile-Abteilung.
  2. Nach diesem Artikel habe ich 2 Phasen : lade-Phase Wachstums-Phase. Auf welche phase soll ich erhöhen wiegt und auf welcher phase sollte ich abnehmen wiegt.
  3. Hat dieser Artikel enthält Deloading? Ist es eine gute Sache? Ist es nur verwendet, um zu vermeiden, plateau-oder als Trainings-Methode? Ich hasse einfach anheben niedriger Wichte, und ich möchte wissen, warum Es gut ist, und wenn ja, Wann......
  4. 1:30-2:00 Stunden Training ist wirklich zu schlecht ist? Ich will einfach nur trainieren, meine Bauchmuskeln jedem Training und mit 1:00 Stunde mein Training + abs Es beläuft sich auf 1:30 - 2:00 Uhr.
  5. Was kann ich tun, um zu vermeiden, plateau für die nächste Zeit?.

Eine wichtige Anmerkung möchte ich zu einer Beratung mit Ihnen. Ich betrachte mich selbst als ziemlich starker Kerl (nach der Wichte) und noch meine Muskeln sind nicht so groß.

Laut @Jeremy Likness, "und der Grund, warum manche Menschen können extrem stark sein, ohne große Muskeln, es ist, weil Ihre neurologische system reagiert auf das Training, durch Verbesserung der Koordination der motorischen Einheiten, die Bündel von Nerven, die Feuer zu kontrahieren Muskel (wenn Sie heben ein schweres Gewicht oder einem kleinen motorischen Einheiten zu helfen, die Sie tun, und es ist nur eine Frage, wie viele aktiviert sind auf einmal)"

Kann jemand mir erklären, was macht Jeremy bedeutet? Eine Sache, die ich ändern möchten, ist mein Muskel -, ich hasse es, dass ich die Stärke habe, aber der Muskel ist nicht groß. Ich kann heben 100-110 kg auf der Bank Drücken und 32 kg auf jeder hand auf Sholdurs Drücken und so weiter und doch meine Arme und die Brust ist nicht groß genug, und die Muskeln sind nicht groß, wie ich exepect Ihnen zu sein. Wie kann ich es ändern?

Es ist ein ziemlich langer post mit einer Menge von verwirrenden Konzepte, die auf meinen Teil, ich wäre dankbar, Wenn Sie mir einige Fragen beantworten, oder machen einige der Konzepte klarer darzustellen.

Vielen Dank Euch allen!

Kerl

+376
gouripriya jyothi 03.04.2013, 08:46:35

Ich überlege Einbeziehung Bouldern in meinem fitness-routine. Ich habe keine Erfahrung mit Bouldern oder klettern, meine anderen fitness-Aktivitäten ausgeführt werden.

Das US Department of Health and Human Service die Empfehlungen sind basierend auf, ob eine Aktivität ist entweder mäßigen oder starken Intensität. Moderate Aktivitäten erfolgen auf 3.0 - 5.9 METs, während der kräftigen Tätigkeiten sind 6.0 METS sind oben. Qualitativ, beschreiben Sie moderate Aktivitäten wie jene, wo Menschen sprechen können, während Sie Sie ausführen.

Für die Zwecke der Vorschriften DHHS-Richtlinien muss ich beachten Bouldern eine moderate oder starke Intensität Aktivität?

+340
PatrickGamboa 16.09.2014, 12:33:32

Versuchen Sie Pavel Tsatsouline "Relax Into Stretching" und darüber Hinaus Ausdehnen. Dies sind gute Bücher zu bekommen, die Sie flexibel in kürzester Zeit.

Diese Bücher geht über die Grundlagen der Flexibilität. "Relax Into Stretching" geht durch die entspannte stretching-Methode, die ich denke, Kurz auch fördert. Es ist eine sichere Art der Dehnung.

"Beyond Stretching" geht durch mehr fortgeschrittene Techniken, wie verschiedene Variationen von PNF und einige Varianten von Kraft-voll-Streckung, um durch Hochebenen.

Das erste Buch ist ein guter Anfang, um in stretching für Anfänger, und es ist gut, um dann in das andere Buch zu erhöhen, die Ergebnisse.

Auch Brad Appleton ' s Stretching FAQ ist eine gute Ergänzung für die Dehnung.

+208
Ian McEwan 10.07.2015, 04:17:49

Ich würde nicht ausschließen, übungen, wenn die Muskeln schwächer oder weniger verwenden, dann werden Sie wahrscheinlich weniger in der Lage sein zu handhaben, dem täglichen stress der Arbeit am computer-station und mit der Eingabe.

Ich bin ein computer-Programmierer, und ich bin ein häufiger Schwimmer, so dass fügt bis zu der gleichen Art von Hals und trapezius Schmerzen/Knoten, dass Sie darüber reden. Ich versuche, Sie zu bekämpfen es in zwei Arten, die scheinen für mich arbeiten.

Wann immer ich das Gefühl, die Dinge beginnen zu verkrampfen einige, ich versuche, eine minute oder zwei, und tun stretching. Nicht auf jede Art von Zeitplan, aber "als notwendig", aber vielleicht machen Sie sicher, dass Sie tun, einige vor dem Bett auf einer regelmäßigen basis, unabhängig, hilfreich sein könnten.

Steifen Nacken vom sitzen den ganzen Tag erstreckt

Eine andere Sache, die funktioniert, für mich, ist selbst-massage, vor allem targeting-trigger/release Punkte, wo man das Gefühl die Muskeln knüpf-up. Oft sind diese Punkte, wo mehrere Bänder, Muskeln zusammen kommen. Wenn es richtig schlecht, ich habe manchmal Fragen, meine Jugendliche Tochter zu bekommen, die hinter mir auf der couch und schlank und Angriff der trapezius Knoten mit dem Ellenbogen.

Wenn dabei jede Art von Veröffentlichung oder Druck, Arbeit, was passiert ist, die Muskeln zunächst wird der Vertrag oder Krampf, aber wenn Sie halten den Druck auf, Sie fühlen sich die Muskeln beginnen sich zu entspannen, in Reaktion auf den Druck ("release"). Wenn meine Tochter gibt mir die angeforderten Ellbogen Behandlung, ich in der Regel merkt es besonders, wenn ich aufwache am nächsten Tag.

Die Punkte, die am häufigsten die Aufmerksamkeit brauchen, sind für mich die Spitze des trapezius oder, häufiger, nur an der Wirbelsäule-Seite in der Nähe der Spitze der scapula, die ich kann fühlen, wie ausgeführt, auf der Rückseite von meinem Hals und an der Basis des Schädels, und, wenn es ist schlimm genug, Krampf, machen können, wenn Sie das Gefühl wie jemand quetschen Sie entweder meinen Augapfel oder meinem inneren Ohr.

Self-Massage-Tipps für myofascial release Punkte

Wenn ich nicht bekommen kann einen Helfer für so etwas wie, dass, wenn die lehne ist hoch genug, oder die couch ist fest genug, ich lege einen Tennisball zwischen dem Rücken und dem Stuhl oder der couch (oder Sie können dies tun, auf dem Boden liegend), stellen Sie sicher, dass der ball direkt auf den Muskelkater, und leicht bewegen/drehen meine Schultern und zurück, so dass der ball massiert diesen Bereich. Tennis ball ist ideal für diese. Ich würde ein Bild racquetball wäre ziemlich gut, auch.

+55
Tom Delonge 08.12.2019, 03:21:46

Klingt wie eine unglaublich schlechte Idee. Es sei denn, Sie haben eine extra lange Stange, werde es schwer sein, die beiden bekommen einen guten Griff, und was passiert, wenn sich dein Freund plötzlich fällt die Hantel auf halbem Weg durch eine Kreuzheben? Riskieren Sie dauerhafte, schwere Schäden an Ihrem Rücken das Wert?

Menschen, die verletzen Ihren Rücken durch unsachgemäß durchgeführte Kreuzheben haben oft Schmerzen und dauerhaft ab, und nicht nur Schmerzen beim heben, aber Konstante Schmerzen, die Art von Schmerzen, die machen es schwer, sich zu konzentrieren auf Sie dabei Ihren Schreibtisch-job.

Zusätzlich zu riskant, es werden auch viel schlimmer als eine übung, da Sie nicht haben die Kontrolle schieben Sie Sie so weit wie Sie können, wenn die Aufhebung auf Ihrem eigenen.

Und Nein, es ist nicht üblich, ich habe anheben für 5+ Jahre und ich habe nie gesehen, dass jemand versuchen entweder.

+48
EHC 24.05.2017, 14:27:46

Es hängt alles davon ab, Ihr Ziel. Dieses Phänomen wird auch als reverse-Diäten und erhöht Ihre Wartung Kalorien, so dass es leichter zu schneiden es später für eine Diät.

Wenn Sie nach einer Mahlzeit plan, deine Makros sind immer die gleichen. Sie sind alle in der Größe erhöhen, nicht nur einer.

+16
tomtom 25.05.2018, 09:07:03
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