Was ist der Unterschied zwischen statischen dehnen vs Stärkung der antagonistischen Muskeln?

Ich war versucht zu lernen, mehr über gesunde Möglichkeiten, um mit Verletzungen und ich denke, aus diesem video von Athlean-X und das eine von Mike , Sie scheinen zu implizieren, dass man im Grunde nie statictically Strecke. Mein Verständnis ist, welches, wenn man wendet eine Kraft (statische Dehnung), dann ist man zwingt die Muskeln etwas zu tun, es war nicht in der Lage, das zu tun. Also, wenn der Muskel dicht ist, könnte es reißen. Da verspannte Muskeln werden nur durch die antagonistischen Muskeln zu schwach, dann sollten wir immer nur die Stärkung der antagonistischen Muskeln. Das ist mein derzeitiges Verständnis. Aber ich habe gehört, Physiotherapeut empfehlen statische Strecken. Ich hatte aber immer alle statische Strecken wurden nicht empfohlen. Das macht mich denke, ich habe das falsche Modell von der Rolle:

  1. statische Strecken
  2. Stärkung der Muskeln

Wenn jemand versteht die Rolle, die diese in die Prävention von Verletzungen (oder bei der Heilung nach Verletzungen), dass wäre fantastisch.

Ich bin nicht auf der Suche, um mich zu heilen oder nichts, nur verstehen, warum ich bin, sieht man verschiedene Empfehlungen, wenn es vielleicht 1 mal statische Strecken sind empfehlenswert (und das ist der Heilung nach Verletzungen), dann wäre ich neugierig zu verstehen, warum nur bilden ein stimmiges Modell, wie das ganze funktioniert. Jetzt sehe ich zum Teil widersprüchliche Angaben und nicht abstimmen kann es, wahrscheinlich wegen meinem begrenzten Verständnis der Orthopädie, fitness oder so etwas.

+405
Eric Landolfi 14.06.2017, 02:46:39
38 Antworten

Gibt es eine relativ einfache Möglichkeit, um bessere Werte für meine Herzfrequenz-Zonen, wenn ich schon einen Pulsmesser?

Ein paar workouts, die ich gemacht habe haben meine Herzfrequenz in die "harte" zone für 90-95% der Zeit, und praktisch keiner in der "light" oder "medium" - Zonen. Meine maximale Herzfrequenz so weit ist 193 und geschätzten Ruhepuls zwischen 55-65.

+966
Anselmo Elcana 03 февр. '09 в 4:24

Ich hab das ganz gleiche problem. Der Grund für die nicht hocken für mich, ohne heben meine Fersen ist die fehlende Flexibilität im Bereich der tibia Knochen(nicht sicher, was es auf Englisch heißt). Jedenfalls versuchen Sie Folgendes, um zu sehen, wenn die Flexibilität ist das problem für Sie als gut.

Gehen Sie nah an einem Schreibtisch/Tisch, oder einfach alles, was Sie festhalten kann, wie Sie sind, hocken nach unten(halten Sie das Objekt vor Ihnen). Jetzt nach dem Sie greifen, das Objekt, beginnen Sie hockt sich langsam hin das Objekt wird(ohne heben Sie Ihre Fersen). Als Sie hinunter Ihre Knie gehen sollte, freut sich auf Ihre Zehen der Füße(um das Gleichgewicht zu bewahren). Fühlen Sie ein Unbehagen fühlen, der Art wie, erstreckt sich zwischen dem oberen Teil der Füße, die sich durch Ihre tibia Knochen(auf beiden Beinen)? Es tut mir Leid ich bin nicht in der Lage zu erklären, dies besser.

Wenn das Ihr Fall ist, dann kann ich Ihnen einige übungen zur Verbesserung der Flexibilität in diesem Bereich.

+965
dpk80 23.05.2017, 22:55:52
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Sie sollten auf jeden Fall Handschuhe tragen, wenn Sie GEWICHTE heben, werden Sie bekommen, schwieligen Fingern, wenn Ihr Aufzug mit bloßen Händen. Ich denke, dass viele Probleme, die Menschen haben mit gewichten kommen über ehrgeizig. Haben sinnvolle Ziele mit Ihrem Gewicht im Kopf und haben einen strukturierten plan, wie würden Sie diese Ziele zu erreichen.

Wenn Sie als eine Frau, die was auf der Bank 50 kg. Starten Sie mit 5 oder 10 kg, wenn Sie Holen Sie sich bequem mit, dass das Gewicht allmählich beginnen, das hinzufügen von mehr. Dont be hasty und bereit sein, go down in Gewicht, wenn Sie denken, das Gewicht ist zu viel.

Dont tun, GEWICHTE, irgendjemanden zu beeindrucken, ist es besser, es zu tun, rein zur selbst-Bereicherung. Nicht das Gefühl, wie Sie etwas zu beweisen, aber jeder selber.

Wir als Menschen in der modernen Gesellschaft so viele Dinge, die den Menschen ein Falsches Gefühl von Leistung, dies sei eine echte.

Viel Glück.

+952
user6066365 22.08.2018, 17:13:21

Wer bin ich

Ich fing an zu laufen vor etwa zwei Monaten. Davor habe ich gelegentlich gespielt, Fußball/Fußball, so kann man sagen, dass ich war aus der Form, nicht aber zu einem sehr hohen Grad. Wie ein teenager, obwohl ich Fußball gespielt, mindestens drei mal pro Woche. Mein Gewicht ist 87kg/190lbs und ich bin 1.88 m/6,1 Fuß groß.

Die Masche

Während meiner Laufenden Sitzungen, die ich ständig erhalten Seite Stiche nach ungefähr 4 km/2.5 Meilen, und ich erinnere mich, dass ich auch verwendet, um Seite Stiche die ganze Zeit in meiner Jugend.
Manchmal ist die Seite Stich ist so schmerzhaft, dass es nicht möglich ist auch zu Fuß schnell.

Was mache ich gegen den Stich

  • Die Atmung durch die Nase
  • Ausatmen auf der linken/rechten Fuß, je nachdem, was gegenüber dem Stich (das hilft wirklich, ich glaubte es zuerst)
  • Verlangsamen, wenn Sie die Seite stitch-sets in

Die Frage

  • Gibt es übungen, die explizit helfen zu verhindern, dass Seite Stiche auftreten?
  • Wird es besser, wenn ich weiterhin aus?
  • Ist es ratsam, zu einem Arzt gehen, check it out?
+921
Rob Kielty 31.08.2011, 15:34:56

Das Problem mit Übungen Ab

Die meisten ab workouts/Routinen, die Sie sehen, sind meist, wenn nicht ausschließlich aus Körpergewicht übungen. Diese sind ideal für Anfänger, weil es so eine scharfe Lernkurve aufgrund der hohen Körpergewicht und der fehlenden Muskulatur. Leider haben Sie einen entscheidenden Nachteil.

Das problem ist, wie Sie Ihre Muskeln stärker wächst und passt sich an die übung, Ihre Intensität vermindert, weil das eigene Körpergewicht ist effektiv statisch. Dies bedeutet, dass, wie Sie Fortschritte Ihre einzige option, um mehr Wiederholungen bei niedriger Intensität, das ist mehr förderlich für den Aufbau Ausdauer.

Verwenden Sie Die Gewichtete Bewegungen

Da eine optimale Muskel-Wachstum tritt unter hoher Intensität mit niedrigen Wiederholungen, die effektivsten übungen ab, werden anschließend diejenigen, die fertig sind mit gewichten, da Sie ermöglichen, schrittweise Steigerung der Intensität. Da Sie geladen werden können für was auch immer Bühne der lifter wird in sind Sie weit mehr konsistent in Bezug auf die Aktivierung der Muskulatur in der Mittelstufe / fortgeschrittene Athleten.

Geladen wird ab workouts können gruppiert werden in drei separate Kategorien unterteilt:

  • Maschinen - /Kabel für übungen wie pull-down ab crunches.
  • Bodyweight übungen wo Gewicht können problemlos Hinzugefügt, wie hängende Beinheben.
  • Zusammengesetzte Aufzüge, die sich die abs, wie Kreuzheben, Schulterdrücken, Kniebeugen, etc.

Die Eine Übung, Sie Alle zu Knechten

Leider habe ich nicht gesehen, jede Studie definiert, dass eine übung über andere als die empirisch am besten (obwohl ich sicher bin es gibt eine Tonne von "junk science" von all diesen "Riss bekommen schnelle" ab-Programme). Dies ist nicht zu sagen, dass die Studie nicht vorhanden ist, ist einfach, dass ich es noch nicht gesehen habt.

Persönlich habe ich bekommen ein six-pack von beiden geladen übungen ab, und dann wieder von compound-Hantel hebt, nachdem ich nahm eine lange Pause. Beide haben gut für mich gearbeitet. Derzeit liegt mein Fokus auf schwere Hantel Verbindung Aufzüge, aber nach dem Haupt-Lifte, die ich nicht gewichtete Kabel-crunches (und hyperextensions für den Ausgleich-Antagonisten).

+892
tekman22 25.04.2010, 15:17:38

Ich bin 26 MÄNNLICH, Höhe 6 CM, und mein Gewicht ist 105LBS. Ich habe skinny mein ganzes Leben. Ich habe einiges durchgemacht in meinem Leben. eine Menge Beleidigungen, jeder lacht mich an. Ich möchte zum Abschluss all dieser jetzt. Ich will an Gewicht zu gewinnen schnell. Ich werde heiraten, in den nächsten 2 Jahren. Schlagen Sie mich. Ich kann jede Menge Geld ausgeben. Geld ist nicht ein problem für mich.

Dank

+833
CodeCompassion 02.10.2013, 04:22:56

Ich nur steigen meine Bankdrücken um 2,5 kg pro Training, und nur, wenn ich drei Sätze von fünf Wiederholungen im vorherigen Training. Also, ich weiß, ich kann auf jeden Fall erhalten ein paar Wiederholungen absolviert, bevor Sie ausfällt. Ich weiß, was mein second-to-failure rep fühlt sich an wie und nicht ist ein anderes rep, wenn ich denke, ich kann nicht auf ihn.

Wenn ich habe 2 sets von 5 gemacht, und ich wirklich wollen, um zu versuchen, für eine neue 3x5 und wollen keine Unsicherheit über die Letzte rep, ich nur Fragen, eine zufällige person, die sieht, wie Sie sind, ruhen, um vor Ort mir an meinem letzten Satz.

+822
philipp2100 21.08.2016, 08:32:46

Untergriff erlaubt mehr Bizeps und lat-Aktivierung und auch ermöglicht, dass bis zu einem Drittel mehr Gewicht im Vergleich zum Aufwand... ABER das wichtigste ist, wie Sie entweder Griff fühlt sich für SIE. Sie müssen einige Menschen sagen, dass Sie tun SOLLTEN, Ihnen die eine oder andere Weise, aber das ist basierend auf IHRE Biomechanik. SIE müssen beides machen übungen für etwa 3 Monate regelmäßig jeden, und nur dann werden Sie wissen, welche Griff-über oder unter-ist die richtige für SIE.

+803
kiokiikoiki 30.08.2017, 05:04:22

Lesen Sie Bücher von Menschen, die darüber reden oder Lesen Sie Biographien von Menschen, die es haben. Ich empfehle letzteres.

Einige Leute von Interesse: UNS zu Gewähren, Audie Murphy, George Washington, Colon Powell, Martin Luther King und Winston Churchill. (Hinweis: es gibt keine Schauspieler oder Sportler in meiner Liste.) Es gibt viele andere, und die besten sind diejenigen, die Sie zuordnen können. Was unterscheidet Sie von uns (oder mir sowieso)? Ich bin immer noch versuchen, es herauszufinden, aber die Basis-Zutaten sind es, die in uns allen. Manchmal ist es nur eine Frage der das richtige tun und merken, was Sie Tat, war außergewöhnlich, und dann machen, dass die "außergewöhnlichen" Maßnahmen der norm.

+797
Vishi Jat 15.03.2012, 02:12:17

Ich würde davon abraten, die Ihr Körper braucht ausreichend Ruhe und versuchen zu hetzen, es erhöht nur Ihre Chancen, Verletzte. Da C25k gemeint ist, lassen Sie Sie trainieren für nur 30 Minuten, ich erwarte nicht, dass du bist gut in Form. Das heißt, Sie haben auch mehr Risiko, überlastungsschäden oder andere Beschwerden.

Ich denke, es wäre besser, auf den plan zu halten und wenn Sie fühlen, wie es gut läuft, erhöhen Sie die Belastung (wie übergang zu C210k auf halbem Weg durch), so werden Sie am Ende mehr tut jedem Training, aber immer noch genug Ruhe. In der Regel 10 Wochen sollten ausreichen, um zu bekommen, beenden Sie die C210k Programm, das es ermöglichen würde, Sie zu trainieren doppelt so lange :-) Wenn Sie denken, Sie können nicht tun, die C210k, schauen @md5sum: Sie müssen nicht schnell laufen, um zu gewinnen, fitness!

Um zu verhindern, dass Verletzungen, die Sie könnten, ergänzen Sie Ihr Training mit einigen einfachen Kraftübungen, wie 2 Sätze Kniebeugen, Ausfallschritte und einige andere Körper-Gewicht-übungen. Jedoch nicht übertreiben, selbst, laufen bereits bewirkt, dass genug Belastung einer untrainierten Körper.

Schließlich, versuchen, verbessern Sie Ihre live-Stil. So nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs, fahren Sie Ihr Fahrrad das nächste mal müssen Sie einige schnelle Einkaufen, einen Spaziergang während der Mittagspause. Im Grunde alles, was Sie tun können, um weniger sesshaft wird Ihnen helfen, zu gewinnen fitness.

+720
koushkov 19.11.2016, 22:46:00

Ex-leistungsschwimmerin hier, sprechen aus eigener Erfahrung. Pull-ups/chin-ups waren etwas, das ich fand einfach meine wettbewerbsfähig Jahren, sondern kommen zurück in die Turnhalle nach vielen sesshaften Jahren, wurde ich in eine Welt von weh nach etwa 3-4 Klimmzüge.

Lineare progression ist, was ich gefunden habe war für mich - Licht beginnen, das Gewicht jedes Training, nicht gefährden Erholung, indem Sie versuchen, zu viel zu tun, und Graben das ego.

Das problem scheint zu sein, zu viel Volumen und wenig/keine progression. Tun das gleiche Gewicht/Wiederholungen Woche im/Woche erhalten Sie nirgendwo.

Um kräftiger zu werden, müssen Sie erhöhen das Gewicht jede Trainingseinheit. Für ziehen/Klimmzüge - konzentrieren Sie sich auf die lat-pulldowns und Zeilen, und überprüfen Sie Ihre form sonst Sie riskieren Verletzungen. Bringen Sie Ihre Lautstärke ein wenig runter, vielleicht auf 4-6 Wiederholungen, aber die müssen Sie erhöhen das Gewicht jede Woche.

Zum Beispiel, wenn Sie schlagen können 4-6 Wiederholungen für alle Ihre sets auf 44kg, gehen Sie einen Schritt in Ihrem nächsten Training. Wenn Sie füllen Sie alle Wiederholungen für jeden Satz, verschieben sich wieder und wieder und wieder, bis Sie auf Ihr Körpergewicht. Wenn Sie nicht beende rep, das ist in Ordnung - versuchen Sie es erneut für das nächste Training. Nur bewegen, wenn Sie füllen Sie alle Wiederholungen/Sätze. Wenn Sie nicht 3x hintereinander ein deload von 10%, und starten Sie erneut.

Es wird ein paar Wochen dauern, aber halten Sie es, halten Sie voran und seien Sie nicht in Eile für die Gewinne. Sie werden es schaffen.

Schließlich, wenn Sie erreichen, Körper Gewicht auf die lat-pulldowns, Graben-Maschine insgesamt und zu bewegen, um die pull-up-bar, wieder auf der Suche nach der gleichen progression - verwenden Sie einen dip-Gürtel zu befestigen Gewicht.

Es ist ein langsamer Prozess über viele Wochen/Monate, aber du bist in diesem Leben, richtig?

Außerdem schlage ich vor, suchen Sie in Ihren Programm - du bist ein Anfänger, so gibt es keine Notwendigkeit zu tun, so viel Volumen und isolation arbeiten. Blick auf den Austausch dieses "bodybuilder" - routine für eine lineare progression 5x5 Programm wie stronglifts oder starting strength, bleiben Sie dabei und beobachten Sie die zahlen wachsen. Diese Programme haben gewesen herum für eine Weile, und sind ziemlich beliebt, weil Sie funktionieren.

+628
Chris Hutchinson 06.03.2012, 22:26:57

Stretching ist immer noch fraglich, da müssen Sie sowieso, und die einzige Studie, die ich bin mir bewusst, dass der Schaum auf Rollen zeigt, um Kurzfristige Vorteile, aber nicht viel in die lange Sicht. Weder wird sich als entscheidend für die sportliche Leistung. Full-range-of-motion-Aktivitäten, aber Sie neigen dazu, die Flexibilität zu erhöhen und Kraft im gesamten Bereich.

So kombinieren Sie zwei Dinge mit klinisch strittige Wert-und dann versucht, herauszufinden, welche Vorrang hat, ist ziemlich subjektiv.

Wenn Ihr Ziel ist es, sich gut zu fühlen dann tun Sie, was fühlt sich am besten. Aus praktischer Sicht sehe ich die meisten Leute foam-rolling in der Turnhalle und stretching ist etwas, das Sie tun den ganzen Tag nach der Tat.

+503
Lucy Ogwal 24.06.2012, 19:59:30

EXRX hat dies zu sagen:

Es ist nur notwendig, um heben und senken die Schultern, während zuckt mit den Schultern. Die unteren und mittleren trapezius wird ausgeübt, während andere grundlegende übungen.

Besser, ich ersetzen Sie Sie mit reinigt. Die sind einfach nur kick ass im Allgemeinen und dann müssen Sie nicht haben, um den Kerl tut, zuckt mit den Schultern im Spiegel.

+459
liber87 30.12.2014, 14:32:19

Volleyball ist nicht Krafttraining. Es ist ein cardio - /skill/power-sport.

Wenn Sie ein Anfänger sind, mit Bezug auf Krafttraining, dann werden Sie stärker und sehen, einige Muskel-Entwicklung von volleyball, aber volleyball nicht zu tragen Sie vorbei an der sehr Anfänger Phasen der Krafttraining oder bodybuilding.

Was erhalten Sie von Krafttraining transfer zum volleyball: Kraft und macht geben Ihnen die Geschwindigkeit, die Beschleunigung und die vertikale Sprunghöhe.

Was Sie gewinnen aus der volleyball wird nur minimale übertragung in die andere Richtung.

+436
Lola Smith 21.08.2018, 09:25:55

Körpergewicht Bewegung Variationen

Bodyweight movement variations

Klicken für link

+384
Pejman Habashi 22.11.2014, 16:49:50

Jedesmal, wenn ich Zeile meine hinteren delts und auch meine langen Kopf des Trizeps übernehmen Sie die Zeile. Ich habe auch versucht, Kurzhantel/Kabel pull-overs und es ist die gleiche Sache mit der Zeit ist... meine delts und Arme bekommen alle die Aktion, während meine traps und lats bleibt Total frisch. Hat jemand die gleiche Erfahrung gemacht? wie hast du es geschafft? irgendwelche Ratschläge?

Dinge, die ich versucht habe: T-bar rows Kabelziehen Beugte sich über Zeilen Penlay Zeilen Hantel Zeilen Maschine Zeilen Band Reihen Inverted rows

Methoden versucht: Mit den Armen hat Haken Tumbless Griffe

+358
AStas 04.02.2019, 18:42:54

Die website Exrx veröffentlicht Gewichtheben Standards, die empfohlene Stärke Ziele für Menschen, die von verschiedenen bodyweights, wurden Schulungen für unterschiedliche Längen der Zeit. Sie decken nur eine Handvoll von großen Aufzügen (Presse, Bank, Kniebeuge, Kreuzheben, sauber). Sie könnten es nützlich finden.

Ich glaube, dass diese information stammt von Lon Kilgore, ist ein gefragter co-Autor mit Mark Rippetoe.

+355
stnly 09.04.2013, 09:41:29

Eine einfache Faustregel für die abnehm ist einfach eine 0 nach Ihrem Gewicht. Wenn Sie sich Wiegen, 189 Pfund, Essen 1890 Kalorien, um Gewicht zu verlieren. Verlieren Sie Gewicht Essen 2000 Kalorien zu, obwohl.

+335
Asad Abbas 01.07.2014, 19:26:44

Ich habe nur versäumt, eine 455lb dead lift, versucht, um nach unten zu skalieren, um eine 405lb, die habe ich in der Lage zu ziehen, die 5 zuvor und scheiterte auch. Wie lange habe ich Ruhe vor es wird erneut versucht eine frühere max (405lb bei 5 wdh.) und dann reattempt die 455 level heben? Ist es in der Woche? oder mehr? oder weniger?

+314
Bongi Bongiwe 25.05.2011, 08:56:37

Also meine Freunde und ich vermutet das, während Sie in der Finanzierung Ihres Studiums und Emsige college-Studenten haben wir einige der Forschung, und konnte nie finden keine Beweise, dass die sexuelle Erregung deutlich geholfen, oder zu verletzen Ausbildung. Hier ist ein Artikel über das Thema, zitiert weitere Quellen.

+269
CloudSpy 01.06.2010, 22:33:34

Je nachdem, wie groß/motiviert Sie sind, müssen Sie möglicherweise ändern Sie Ihr Training. Wenn Ihr Zimmer ist zu klein für eine Bank, die Sie nicht ausführen können Bank-bezogene übungen; Sie können jedoch führen auch andere übungen, die als Ausgleich für diese.

Benchpress konzentriert sich auf die Brust, Liegestützen und (nicht sicher, was der name ist, aber Sie auf dem Rücken liegen und heben Sie die Hanteln von den Seiten) sind alternativen.

Kniebeugen kann getan werden, überall, mit oder ohne Hanteln.

Bauch-crunches getan werden kann, auf dem Boden.

Pull-ups kann erfolgen über Türen.

Laufband (für mich ist eine Verschwendung von Zeit); videos wie Insanity oder P90X für high-intensity-übungen.

In diesem Tag und Alter, Fitness-Studio zu gehen ist nicht eine Notwendigkeit, um in Form zu bleiben.

Und versuche immer mehr zu Lesen und motiviert zu bleiben :).

+262
Karen Rader 20.12.2010, 18:27:36

Ich möchte wissen, wie zu berechnen, wie viel Muskelmasse man hat, im Gegensatz wirklich Fett.

+257
Damn These Usernames 05.04.2019, 12:54:06

Id gerne wissen, was ist eine einfache Art und Weise testen fitness. Die Armee scheint zu bevorzugen, push-ups, pull-ups, 2-Meilen-Lauf. Aber ich Frage mich, was passiert, um zu testen, Flexibilität oder respiratorische Kapazität oder die maximale Kraft. Würde diese auch aussagekräftige tests von fitness?

+247
ThanhHH 19.06.2010, 19:41:29

Ich würde vorschlagen, das fehlen von Schweiß ist aufgrund des Luftstroms auf einem stationären Fahrrad. Vorausgesetzt, Sie sind mit der gleichen HRM, Ihre Herzfrequenz nicht Lügen, aber es könnte viele Faktoren für die höhere HR (zB. es könnte sein, das Ergebnis von Ihrem Körper härter arbeiten, um zu kühlen).

Es gibt viele Vorteile für outdoor-Radfahren, auf mehr Muskelgruppen durch aufstehen aus dem Sattel und mit dem Fahrrad herum, schieben Vergangenheit Ihre normalen Grenzen zu beenden, ein Aufstieg, Lern-bike-Kontrolle, konzentrieren Sie Ihre Augen auf entfernte Objekte, etc.

Ich denke mal dein Hauptproblem ist die Geschwindigkeit Unterschied mit Ihrem partner. Sie könnten in der Lage sein zu Holen, eine Schleife mit mehreren Optionen für das erreichen der gleichen Stelle? (zB. eine flache vs eine hügelige). Oder könnten Sie voran und tun einige Hügel Wiederholungen während der Wartezeit für Sie, um catchup?

Für den Gewichtsverlust Ziel, ich denke, es ist rein subjektiv, als unsere Körper haben verschiedene Anforderungen. Meine Meinung ist, dass niedriger Intensität workouts, die über einen längeren Zeitraum wird mehr Fett verbrennen, und kürzere/höhere Intensität workouts verbrennen mehr Zucker. Aber ich zweifle nicht daran, dass andere Menschen erhalten bessere Ergebnisse mit dem Gegenteil.

Ich sagen, gehen Sie mit was für Sie arbeitet =)

+238
vikiv 18.02.2016, 00:53:17

6'1, 84kg, 25 Jahre alt, Männlich, Ruhepuls von 90, während diese routine bekommt bis zu 167, gemessen mit Garmin Forerunner mit Herzfrequenz-sensor attachment strap.

Neue routine-übung wird mit 3 Sätzen von 15 Klimmzüge (alt. Tag pull-ups) superset 3 Sätze von 16 springen Ausfallschritte, gefolgt von Obermenge von 45kg Langhantel (3x 8), squat und (3x-8) stehend Hantel Schulter drücken.

Habe nicht bekommen, um den nächsten Teil meiner routine noch nicht erwähnt.

Herzfrequenz spikes in jeder übung und dann in der Nähe des Ende ich beginnen zu fühlen, wirklich krank und lehnen Sie sich gegen einige Geräte dann verlassen (meine routine, unvollendet). Ich habe schwache nachdem er zu hart auf single-legged-Hantel-Kniebeugen, 6 Monaten, so vermeiden Sie, da.

Ich habe nur versucht, diese neue routine zweimal, und ich habe weiter in es zu dieser Zeit (kaum bekam Sie den ersten Satz von Kniebeugen letzten mal, diesmal habe ich alle, aber letzten Obermenge von squat+drücken).

Ist das normal, und ich sollte nur Mann oben, sollte ich mehr laufen, um fit zu bekommen, bevor man in diese, oder ist das etwas, was ich bekommen sollte eine überprüfung durch einen Arzt?

+228
Harshul Pandav 18.12.2017, 01:15:04

Ich weiß, es ist auf der Bank, aber ich bin mir nicht sicher, für Kniebeugen

+228
Arjun Yadav 12.12.2011, 15:55:16
Ein warm-up ist leicht übung in der Regel durchgeführt, bevor die Teilnahme an technischen Sportarten oder Training. Warm-ups sollen um Blut fließen zu relevanten Muskeln und "prime" Muskel-Speicher für die technischen Bewegungen.
+205
user57304 21.05.2018, 14:43:09

Nur weil Sie Dünn sind, bedeutet nicht, Sie sind unbedingt getönten/habe gute Muskel-definition. Wenn Sie Gewicht verlieren, aber nicht die Ausübung (einschließlich übungen ab) dann sind Sie wahrscheinlich nicht gehen, um zu sehen, definiert abs. Menschen, die hungern, sind wahrscheinlich nicht zu verausgaben, was Energie, die Sie haben zu tun, ein paar sit-ups, etc. Dies gilt für alle Muskeln, die wir alle haben -, Bizeps-und Trizeps, aber wenn Sie nicht tun, arm-übungen (mit Widerstand/Gewicht), dann die Muskeln werden kleiner und weniger definiert.

Es ist ein Ausdruck (ich habe vielleicht vermischt es sich ein wenig), das ist etwas entlang der Linien von 'abs sind während Ihres workouts, sondern zeigte durch das, was man in der Küche'.

Die Vorherige Antwort über die Bedeutung der mit genügend Nährstoffen ist auch wirklich wichtig, etwas, das besonders schwierig ist, während einer Hungersnot. Sie haben wahrscheinlich gesehen, Bilder von hungernden Kindern mit großen Bäuchen (bekannt als kwashikor das ist eine schwere protein-Mangel). Obwohl Sie sehr Dünn und haben nur wenig Körperfett, Ihren unterleib sind aufgetrieben. Diese Ausdehnung ist durch ödem oder Wassereinlagerungen, kein Fett, und die Ergebnisse, weil der Körper nicht richtig funktioniert (eine sehr einfache Erklärung von komplexen physiologischen Prozess erklärt hier, wenn Sie interessiert sind: https://biology.stackexchange.com/questions/58894/why-does-edema-occur-in-kwashiorkor/58896).

+175
nover 10.11.2010, 08:47:50

Ich habe ein ähnliches problem. Ich zwei Dinge tun -

  1. Hornhaut Raspel ich eine "Hornhaut Raspel" einmal in der Woche oder so, um sich die Hornhaut von der wachsenden zu groß. Schauen Sie für eine, die hat einige konvexe Krümmung, so dass Sie Schleifen, eine bestimmte, kleine Fläche der finger / palm.
  2. Nagelhaut Schere , Wenn ich jemals lassen Sie Sie Weg, zu groß, trimmen der Hornhaut nach unten mit einem paar von hautscheren scheint der beste Weg, um loszuwerden, große Mengen an Haut

Meine Erfahrung vom klettern ist, dass es ist nicht wirklich ein Problem mit mir raspeln / schneiden meine Hornhaut nach unten zu klein. Solange ich nur schneiden / raspeln entfernt abgestorbene Haut, und ich höre auf, sobald ich kann beginnen zu fühlen, was ich Tue, ich werde mich immer an meinen Schwielen in etwa die richtige Größe. Beim klettern, zumindest, die Sie nicht wirklich brauchen, eine Dicke Hornhaut zu schützen Sie Ihre Hände, die unteren Schichten der Haut scheinen zu verschärfen genug. Alle sichtbaren / vorspringender Kallus wird nur gefangen werden und Abzocke. Das ist meine Erfahrung zumindest.

+126
Marius Vaitkus 24.02.2012, 16:03:47

Etwa 1% aller Aminosäuren (welche Proteine sind aus) im Körper in freier form. Zum Beispiel in den Zellen oder im Blut. So, der pool genutzt werden kann für den Muskelaufbau.

Aber man sollte auch nicht vergessen, dass Muskel-Gebäude ist ein ziemlich langsamer Prozess und es ist nicht wie alle Ihre Muskel-Wachstum passiert in der Nacht. Also die Menge an protein benötigt dafür nicht viel. Vor allem im Vergleich zu der Menge an protein benötigt, für andere Zwecke.

Proteine grundsätzlich laufen den ganzen Körper. Oder sind Sie den ganzen Körper. Das Immunsystem, sämtliche Enzyme, Strukturproteine, Hormone (z.B. insulin) usw..etc. So können Sie sicher davon ausgehen, dass der Körper ein "Speicherplatz" für die Aminosäuren, wie er für Glukose und Fett.

So wie eine normale, gesunde person, die ich würde nicht zu viel sorgen über die immer ein protein-Defizit, nur weil Sie nicht Essen-protein für einen halben Tag.

+124
vijay raghavan 01.11.2017, 18:04:43

Beim Bankdrücken, auf dem Weg nach unten, mein Spotter mir sagen, dass meine Langhantel kommt ein wenig nach unten geneigt, ich denke, das bedeutet, dass ich ungleiche Schultern / Rücken.

Was kann ich stattdessen tun, um dies zu korrigieren?

Ich bin am überlegen einen Wechsel zu Hantel Brust drückt, als auch als Schulter drückt -- und vermeiden Sie die Stange zusammen.

Sollte ich einen Chiropraktiker? Ich eher nicht, Geld auszugeben, wenn ich nicht zu.

+110
Aron Jet Binza 13.05.2015, 04:35:29

Ich bin ein Programmierer und ich verbringen viel Zeit sitzen vor einem computer eingeben, und das scheint zu sein, zu viel Belastung für meinen Rücken und die Obere hand Muskeln. Alle Orthopäden, die ich Sprach sagte, dass diese waren, Muskel-Schmerzen, und das sollte ich einfach mit dem Training beginnen (also das ist nicht eine Verletzung, sondern eher schlechte fitness). Jedoch, ich glaube nicht, zu Fragen, welche Art von training werden sollte. Sollte ich konzentrieren sich mehr auf die Entwicklung der Stärke oder der Entwicklung von Ausdauer? Was sind die vor-und Nachteile? Kann ich die beiden verbinden, und wenn ja - was ist der geeignete Weg, das zu tun, 3 mal pro Woche Bewegung einplanen?

+85
basia9910 24.05.2019, 14:00:31

Ich kann Ihnen sagen, das Spartan Sprint-Rennen absolut ZERSTÖRT meine original Vibram-KSO ' s, die waren 2 Jahre alt. Löcher, Risse, einfach nicht Wert meiner Meinung nach. Ich würde Sie einige cheapo-Licht-Sohlen Turnschuhe, wenn es das multi-terrain. Wenn es nur Schlamm und Wasser, Sie werden wahrscheinlich überleben, ok.

+83
Hakop Hakopian 01.03.2018, 01:27:58

Wenn ich Ihre Frage verstehe, könnte man es betrachten, ein wenig mehr grundsätzlich an und Fragen:

Ist jemand, der tut ein bisschen mehr körperliche Arbeit während des Tages gehen bessere Stärke als jemand, der nicht?

Wenn Sie hüpfte von Ihrem Schreibtisch und versuchte ein 1RM Kreuzheben nach dem sitzen auf Ihren Hintern für ein paar Stunden, das wäre wahrscheinlich eine schlechte Idee.

Aber tun Aktivität nicht erforderlich ist, ist ein warm-up statt nur, es nicht zu tun wäre eine gute Idee. In meinem Büro habe ich eine TRX-knock-off-suspension-trainer hängen von der Tür und ein ab-wheel in die Ecke. Es ist wissenschaftlich nicht programmiert Krafttraining, aber wenn ich es Tat, sans-andere-training wäre es immer noch ein Arbeitspensum, das mein Körper würde sich anpassen müssen (ein.k.ein. Kraft zu gewinnen).

Der Gewinn wäre natürlich minimal, aber es würde da sein. Zu behaupten, es wäre nicht, wäre irgendwie auszusetzen, die Allgemeine Anpassung Syndrom.

Als Teil einer größeren sportlichen Programm, das mit dem 23/1 Regel, wobei Menschen, die man sehr ernst über Ihre 1 Stunde training pro Tag und verbringen die anderen 23 in eine sitzende Lebensweise.

Die Linie in den sand, als wäre dies eine schlechte Idee ist, wenn Sie heben ein Gewicht, das erfordert ein warm-up, oder wenn der Stuhl nicht stabil genug, um Sie zu heben, sicher.

+59
Cheyenne Curtis 27.07.2013, 09:39:24

In einem Wort, ja. Wenn Sie erhalten StrongLift ' s regelmäßig per E-Mail, Mehdi, das Programm der Schöpfer in der Regel berät das Herz-Kreislauf-oder Bein-übungen sollten reduziert werden auf ruhenden Tage, weil das wird verhindern, dass die Beine von der Einholung der erforderlichen Pausen, vor allem da die GEWICHTE erhöhen.

Also, wenn Sie mit dem Fahrrad 40 Minuten täglich, Ihre Beine haben eine härtere Zeit erholt als die GEWICHTE erhöhen.

Zwar wäre es unrealistisch zu sagen, Sie nicht mit dem Rad zur Arbeit oder zu stoppen, Ihr Aktuelles Programm, möchten Sie vielleicht, um die Forschung auf Möglichkeiten zur Erhöhung der Ruhe-Frist gegeben, um Ihre Beine.

+54
bravik 11.10.2012, 12:59:11

Wenn Sie Gewicht heben, um Muskeln aufzubauen, Kraft, laut einer 2012 Studie, "Protein-timing und seine Auswirkungen auf die muskuläre Hypertrophie und Kraft bei Personen, die in Gewicht-training", veröffentlicht in der Zeitschrift der International Society of Sports Nutrition, Zeitpunkt und Art von protein macht einen Unterschied in der MPS: Maximale Protein-Synthese.

Im Allgemeinen, protein-Supplementierung-pre - und post-workout steigert die körperliche Leistungsfähigkeit, training session-recovery, fettfreie Körpermasse, Muskel-Hypertrophie und Kraft.

Wenn Sie keine Zeit haben, zu Essen, zumindest zu prüfen , die Milch tranken.

  • Timing

    Die Studie untersucht die pre-und post-workout protein-Aufnahme.

    Diese Daten zeigen, dass es eine begrenzte Zeit Fenster, innerhalb dessen zu induzieren, die die protein-Synthese vor refraktäre Periode beginnt. Mit diesem im Verstand, ist der ideale protein-Ergänzung nach Widerstand übung sollte enthalten whey-protein, da diese schnell zu verdauen und zu initiieren, MPS und bieten 3-4 g Leucin pro portion, die ist maßgeblich an der Förderung der maximale MPS.

    Sobald ein protein verbraucht worden von einer Person, Anabolismus erhöht für etwa drei Stunden nach dem Essen mit einem peak bei etwa 45-90 Minuten [14]. Nach etwa drei Stunden postprandial, MPS fällt zurück zur Grundlinie, obwohl serum-Aminosäuren-Pegel bleiben hoch

  • Post-Workout:

    Eine ideale Ergänzung folgenden Widerstand übung sollte enthalten whey-protein, das mindestens 3 g Leucin pro portion.

    ..Studien über protein-Quellen mit einer Kohlenhydrat-Quellen tendenziell zu erhöhen LBM mehr als einem protein-Quelle allein.

    • Pre-Workout

    Im Gegensatz dazu, den Verbrauch der essentiellen Aminosäuren und dextrose zu sein scheint am effektivsten, evoziert die protein-Synthese vor, anstatt nach Widerstand übung.

  • Art von Protein:

    Whey protein zeigte Erhöhungen in Kraft. Kasein nicht. (Milch enthält Molke und Kasein.)

    Fett-freie Milch nach dem Training war wirksam bei der Förderung erhöht in Muskelmasse, Stärke, Muskel-Hypertrophie und sinkt der Körper Fett

    3-4 g Leucin benötigt, um zu fördern die maximale MPS

  • Bezüglich der addition von Kohlenhydrat, protein Einnahme:

    Eine Kombination aus einem schnell wirksamen Kohlenhydrat-Quelle, wie maltodextrin oder Glukose verzehrt werden sollten, mit dem protein-Quelle, wie Leucin kann nicht modulieren protein-Synthese, wie effektiv, ohne die Anwesenheit von insulin [27,28] und Studien über protein-Quellen mit einer Kohlenhydrat-Quellen tendenziell zu erhöhen LBM mehr als einem protein-Quelle allein [33,37-41]. Eine solche Ergänzung wäre ideal zur Erhöhung der Muskel-protein-Synthese, was zu einer erhöhten Muskel-Hypertrophie und Kraft.

+39
Thasnim HM 30.10.2013, 11:42:09

Wenn es eine öffentliche Schule ist, Neige ich dazu, zu vermuten, dass es in Ordnung zu verwenden, es sei denn: 1) es ist eine Art der organisierten Aktivität deutlich unter Weg, oder 2) es ist ein Zeichen, das sagt "no walk-ons" oder so. Ein weiterer guter Tipp ist, wenn Ihr sehen anderen außerschulischen Kinder verwenden es zum Wandern oder laufen. Ich verwendet habe, dieser Ansatz für 30 Jahre an verschiedenen tracks und hatte nie ein problem.

+37
alaskanloops 14.03.2015, 01:11:32

Als yisrael sagte in seiner Antwort, die so genannte "spot-Reduzierung" durch Bewegung wird jetzt allgemein als ein Mythos und unmöglich. Aber es kann auch andere Faktoren haben Einfluss auf die Fettverteilung und wie leicht es sich ansammelt. Es gibt mehrere Studien, die zeigen eine inverse Beziehung zwischen dem Testosteronspiegel und Bauchfett, obwohl einige es ist speziell das viszerale Fett (die können noch hinzufügen, um die Taille-Größe). Vielleicht solltest du deine Testosteronwerte überprüft und sehen wenn Sie fallen in ein normales Niveau.

Das heißt, du bist etwas größer als ich und das gleiche Gewicht. Ich habe Krafttraining für über ein Jahr und haben auch immer noch ein bisschen Bauchfett zu verlieren. Also ich würde sagen, dass Sie wahrscheinlich nur brauchen, um den Körper Fett Anteil runter.

+19
DR Jer 08.09.2016, 00:29:48
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