Bauch Fettabbau ohne Gewicht zu verlieren

Ich habe eine sehr schöne Körperform und-Struktur, aber ich habe Fett am Bauch. Ich habe versucht, die übungen aber ich merke, ich bin die Reduzierung in allen Aspekten der meinen Körper...meine Frage ist, ist es etwas, was ich tun kann, um zu reduzieren, mein Fett am Bauch ohne Senkung in einem anderen Teil von meinem Körper...danke

+440
Korben Dallas 12.01.2014, 08:13:21
27 Antworten

Neben Kreuzheben, würden Sie wahrscheinlich wollen, um zu erfahren, wie sqat als gut. Sqat ist ein weiterer großer Gesamt-Klimaanlage-Bewegung, fühlen Sie sich stärker und mehr in der Lage am Ende des Tages. Deadlifting und Bauern Spaziergänge sind ein bisschen Fortgeschrittener, vor allem für jemanden, der ist sich nicht sicher, was für eine Schulter drücken bedeutet, vorsichtig sein, Sie nicht verletzen.

+967
user3247608 03 февр. '09 в 4:24

Mit Kopfschmerzen auf Keto Diäten normal. Es geschieht in der Regel nach 2-3 Tagen.

Zwei Netz-Gründe:

Ich Ihr Gehirn funktioniert normalerweise auf Glukose. Wenn glucose fehlt, ist die Leber beginnt mit der Produktion von Ketonen. Diese sind der einzige Ersatz Ihres Gehirns nutzen können, um Energie zu bekommen. Allerdings kann es einige Zeit dauern, für Sie produziert werden. Während dieser Zeit wird Ihr Gehirn nicht genug Energie haben, und fogginess/Kopfschmerzen können auftreten. Sie werden es übergeben bekommen, sobald Ihre Leber beginnt mit der Produktion genug ketone.

Nach der ketogene Diät von Lyle McDonald, dein Gehirn kann nur etwa 75% seiner Energie aus Ketonen. Stellen Sie sicher, dass Sie immer noch einige Kohlenhydrate.

II Keto Diäten hoch in Natrium. Eine hohe Natrium-Aufnahme Ergebnisse in der Dehydratation (Natrium ein Diuretikum). Leichte Kopfschmerzen sind in der Regel durch Austrocknung verursacht. Stellen Sie sicher, dass Sie mehr Wasser trinken, um zu vermeiden, dass häufige Nebenwirkung.

Ich hoffe, das hilft !

+943
Arkadiusz Smul 01.01.2014, 06:48:46

Ja, mit einem besseren Griff macht die pull-ups viel einfacher, und erhöht die Zahl, die Sie tun können, oft dramatisch.

+918
xxxxirma 05.06.2017, 21:03:38

Der einfachste Weg, um zu töten, die Geruch verursachenden Bakterien befindet sich in Ihrer Küche. Legen Sie einfach Ihre Schuhe in den Gefrierschrank. Die Bakterien können nicht überleben, die sub-zero Temperaturen. Dies gilt eigentlich für jeden Schuh, der hat einen Geruch Problem.

+887
tariq shalla 03.04.2010, 07:29:26

Ist Radfahren wirklich reduzieren Fett von den Oberschenkeln und machen Sie nicht berühren ? Oder es verwandeln, Fette Oberschenkel, Muskeln, und so werden Sie bleiben in der gleichen Größe ?

Von diesem link, es scheint, dass Radfahren nutzlos ist:

Forschung schlägt vor, Sie sollten brennen, zumindest bei 8.400 Kilojoule (etwa 2.000 Kalorien) pro Woche durch Bewegung. Steady Radfahren verbrennt etwa 1200 Kilojoule (etwa 300 Kalorien) pro Stunde.

Wenn Sie Zyklus zweimal am Tag, das Kilojoule verbrannt summieren sich schnell. British Forschung zeigt, dass eine halbe Stunde Fahrrad fahren jeden Tag brennt fast fünf Kilogramm Fett über einem Jahr.

+861
mightypile 14.09.2015, 09:36:23

Ich bin ins Fitnessstudio zu gehen, und ich will die Muskelausdauer verbessert . Mein trainer (eigentlich ist er nicht ein Profi-trainer, und ich bin nicht im Vertrauen auf ihn) sagte mir, dass Sie zu tun haben, hohe Wiederholungen mit geringem Gewicht .

Zum Beispiel, ich mache Bankdrücken 3 Satz 15 Wiederholungen . Weil der 15 Wiederholungen, ich arbeiten mit niedrigen gewichten. Zum Beispiel kann ich tun 10 Wiederholungen mit 35 KG , aber ich kann das nicht tun 15 Wiederholungen mit 35 KG . Also, ich arbeite mit 20 KG (ja, es gibt großen Unterschied), so kann ich tun 15 Wiederholungen.

Ich bin mir nicht sicher 15 Wiederholungen ist gut, oder viel zu viel. Ich Las ein paar Artikel über die Erhöhung der Ausdauer, die alle von Ihnen sagen, "8-10 Wiederholungen", oder habe ich nicht richtig verstanden. Was denkst du über mein training system ? Ich arbeite mit diesem, für ein paar Wochen. Aber ich will sehen, wie meine Muskeln auf die Verbesserung, ich meine, mein Bizeps noch sehr klein sind (zum Beispiel) . Ich will Sie wachsen.

In kurz, ich mache 15 Wiederholungen mit niedrigen gewichten (aber ich versuche immer zu steigern, Gewicht). Ich möchte zu erhöhen muskulöse Ausdauer und gewinnen mehr Muskeln. Sollte ich verringern wdh. Zahl erhöhen und das Gewicht?

+816
WORBAX 28.11.2011, 06:05:03

Nur aus der Spitze von meinem Kopf:

Die wichtigsten schlechte Sache über fast food, es enthält "bösen" Fett und den "leeren" Zucker-Kalorien, ist, wie er wirkt in gewisser Weise wie Ihr Körper produziert Testosteron, oder wie die Abläufe im Körper verbraucht Lebensmittel Nährstoffe (ich empfehle zu beobachten , Dass der Zucker-Film, er erzählt eine Menge über solche Dinge)

Aber in jedem Fall auch auf fast-food, können Sie gewinnen einige Muskeln, zum Beispiel, können Sie einige protein von Burgern oder steaks etc. Aber auch Sie wird Fett werden und es kann zu Schäden am Magen usw, also, das ist der Grund, besser stick auf die gesunde Ernährung

+727
pawanzZ 01.01.2013, 13:54:54

Im Herz-Kreislauf-training-ich habe nicht gehört, von einer beobachteten Wirkung mit übertraining in Bezug auf Lungen-Kapazität oder Ausdauer. Was scheint zu korrelieren mehr hoch, besteht die Gefahr von Verletzungen: diejenigen, die überfordert cardio erhöhen Ihr Risiko, verletzt (und dann sind Sie nicht trainieren überhaupt).

Es scheint die Korrelation ist direkt mit der Ebene der Wirkung/Intensität. In anderen Worten, es ist viel einfacher, überfordert zu tun, sprints und Intervalle als es ist, lange Distanzen zu gehen. Zwar nicht wissenschaftlich belegt, ich bin mir sicher, dass anekdotisch dies ist, warum manche Menschen tun, geht es gut gehen auf mega-events, wie einen marathon zu laufen, jede Woche, oder läuft eine Meile jeden Tag, bin ich mir nicht so sicher, es wäre als positiv, ein Ergebnis, wenn jemand gezielt runnin 10 100m sprints jeden Tag.

+671
Nils2 17.06.2019, 07:26:17

Ihre Auswahl der übungen sieht gut aus. Ich würde weiter kategorisieren Sie wie folgt:

Kreuzheben (2 Sätze mit 4 Wiederholungen) - hamstring-centric Drücken (3 Sätze von 5) - Obere vertikale push Ring-Dips (3 Sätze 9) - Obere horizontale push 1-Legged Squats (3 Sätze von 7) - quad-centric Pull-Ups/Chin-Ups (3 Sätze 8-10) - Obere vertikale ziehen Inverted Zeilen 3 Sätze von 8-10) - Obere waagerechte ziehen Kurzhantel-Bankdrücken (3 Sätze, 6-8) - Obere horizontale push

So an, dass der, den ersten Blick zeigt einen klassischen Fehler bei der Priorisierung der push über pull. Ich würde ausbalancieren Druck mit ziehen. Vielleicht beseitigen die zusätzlichen horizontalen schieben, oder fügen Sie weitere horizontale ziehen, um ein Gegengewicht es.

Es gibt viele Möglichkeiten, um es zu teilen, aber in der Regel werden Sie wollen, um genügend Zeit zwischen den Trainingseinheiten. Ein paar gemeinsame splits sind die Beine (quad/Muskelfaserriss), push und pull. Sie konnte auch nicht Beine, horizontal push/pull, vertikal push/pull. Wenn Sie nur zwei Trainingseinheiten etwas wie das dead-lift und oben ziehen, dann hocken und oben schieben.

Sie notiert haben, das ist Kraft/Hypertrophie-training, aber das sind zwei verschiedene Ziele. Sie können an Stärke gewinnen, ohne unbedingt gewinnen Muskel Masse einfach durch die Verbesserung der neurologischen Leistungsfähigkeit. In der Tat, die häufigste Reaktion auf das training ist Kraft, das ist der Grund, warum Muskelaufbau so schwer. Krafttraining wird in der Regel konzentrieren sich auf die Generierung von so viel Kraft wie möglich, also entweder schwere Wiederholungen (hohe Masse, langsamere Beschleunigung), oder moderate Wiederholungen mit höheren Beschleunigung (d.h. Geschwindigkeit). Wenn Hypertrophie dein Ziel ist, dann die steigende Belastung und wechselnden übungen sollte Ihr Schwerpunkt. Sie sollten erwägen, so etwas wie die Hypertrophie-Spezifisches Training (HST) und betrachten den Austausch Ihrer übungen für neue alle paar Sitzungen.

Die beiden Richtlinien, die ich in der Regel verwenden Sie für die wechselnden übungen ist entweder plateau (also das erste mal, können Sie nicht mehr Gewicht hinzufügen und schlagen Sie Ihre rep Ziel, dann ist es Zeit zum ändern der Ausbildung) oder eine Frequenz (also jede 3. oder 4. Training - 3 ist eine gute Zahl, denn das erste Training lernen Sie die übung, die 2. Sie sind komfortabel mit ihm und den 3. Sie können dann schieben Sie vorbei an den vorherigen Ladung auf, bevor etwas neues).

Die Frequenz während der Woche sieht gut aus. Ich würde nie mit gewichten trainieren, mehr als zwei oder drei Tage hintereinander ohne einen Tag mit full rest oder eine andere Aktivität wie cardio. Ich kenne Leute, die trainieren täglich mit teilt, aber jedes Training Steuern das zentrale Nervensystem, und es braucht Ruhe und tanken gut.

Viel Erfolg mit deinem training!

+534
feldkampicus 25.07.2019, 21:00:43

Es gibt zwei andere Orte, die Sie gehen können, um zu überprüfen, Ergänzungen und die Medikationen, die gegen das, was ist und ist nicht verboten.

Der Global Drug Reference Online (Global DRO) gibt Leitlinien zur pharmazeutischen Produkten, wie zum Beispiel, wenn Sie gebannt werden entweder in unserer out-of-Wettbewerb (IC und OOC beziehungsweise) und andere Informationen, die relevant sind. Zum Beispiel, einige Medikamente sind legal, wenn Sie nehmen Sie Sie oral, aber illegal, wenn Sie erhalten eine Injektion.

Die andere Seite ist die Ergänzung 411 setzen, die von den Vereinigten Staaten Anti-Doping-Agentur (USADA). Das ist die Organisation, die arbeitet mit der US-Nationalen Gremien (NGB), um sicherzustellen, dass man saubere Athleten bei den Olympischen Regenschirm (Pan Olympischen ABS Olympic, etc.). Du musst nicht unbedingt registrieren mit vollständiger information, aber ich ermutige Sie zu tun, so wie Sie aktualisieren die Liste regelmäßig.

Derzeit habe ich nicht die Matrix Anabolic Gold auf der Liste. Das ist nicht 100%, da Sie nicht getestet haben, es noch nicht, aber jedes mal, wenn ich geschaut habe für einen bekannten illegalen Ergänzung, es ist bereits auf der Liste.

+534
raji 10.02.2019, 14:10:34

Mein arm ist ~84 cm lang. Früher an diesem Abend habe ich zeitlich mich dabei arm schwingt bei 20 Kreisen/(10 Sekunden). Das sind 2 umdrehungen/Sekunde. Mit einem 84 cm radius, meine Fingerspitzen wurden daher bewegen 2*[2*pi*(0,84 m)]/s ~ 10 m/s.

Zentripetale Beschleunigung = v^2/radius.
(7.54 m/s)^2/(0,6 m) ~ 120 m/s^2 ==> 12 G.

Meine Fingerspitzen wurden beschleunigt wieder auf meine Schulter fast 12 G!

Obwohl, das scheint unglaublich hoch, meine Fingerspitzen fühlten, wie Sie waren gehen zu platzen, während ich es Tat, und 3 Stunden später, als ich geben Sie, die hand fühlt sich immer noch geschwollen und leicht gequetscht - nach nur 20 Sekunden schwingen. Wenn mein Kopf verspürt hatte, die Art von Druck, den ich bestanden haben würde, aus, garantiert.

+524
Ekmode 17.02.2019, 07:28:48

Ich denke, die CDC hat eine schlüssige Antwort für Sie, Ihre körperliche Aktivität Empfehlungen für die gesundheitlichen Vorteile. Sie brechen Sie in mäßiger Intensität übung (150 Minuten pro Woche) oder starken Intensität (75 Minuten pro Woche) oder eine Kombination von beiden.

Wie Sie zu verbessern, zu erhöhen, um 300 Minuten moderater Intensität oder 150 Minuten kräftig Intensität übung pro Woche oder eine Kombination von beiden.

Darüber hinaus empfehlen Sie die Muskeln zu verstärken, zweimal pro Woche richten sich an alle großen Muskelgruppen.

+491
SSgumS 12.04.2013, 05:17:41

Muskeln-ups sind eine übung , wo wir mit einem pull-up-und Folgen Sie, indem ein erfrischendes Bad.

Ich habe versucht zu tun, dass für die letzten paar Monate, aber bin noch nicht in der Lage, es zu tun. Ich bin in der Lage zu tun, die pull-up-aber jedes mal, wenn ich ändern möchten, auf den dip stecken ich. Gibt es eine Möglichkeit zu trainieren, so dass ich tun kann, ist, dass die Ausübung?

Welche Muskelgruppe ist bei tun muscle up?

+443
tulaomao 18.09.2016, 22:25:39

Sind die Kabel-Maschine Kniebeugen leichter zu tun, als Kniebeugen auf einem Smith-Maschine? Ich bin in der Lage zu tun, etwa 220 Pfund auf die Kabel, aber ich bin zweifelhaft, ob ich in der Lage zu replizieren die Ergebnisse auf einem Smith-Maschine. In Bezug auf die Physik, ich weiß nicht wirklich sehen, warum Sie wäre - beide sind unterstützt zu einem gewissen Grad, aber es scheint mir, dass die Kabel würden tatsächlich weniger Hilfe, da Sie nicht starr. Irgendwelche Ideen?

+425
JoeKir 31.01.2016, 22:18:25

Bitte, besuchen Sie einen Arzt, schnell und ihn oder Sie bitten, diese Frage. Schmerzen, insbesondere zunehmenden Schmerzen, ist Ihr Körper die Möglichkeit zu signalisieren, dass etwas falsch ist. Das könnte eine sehr ernste Erkrankung,...oder auch nicht. Internet-Diagnosen sind lückenhaft, am besten sogar auf StackExchange.

+332
jestro 03.08.2012, 19:22:40

Das ist ein bisschen anekdotisch, aber ich hatte schon immer Breite & fast die Füße Platt. Ich verwendet, um Schmerzen in meinen Bögen, und für eine Zeit, die ich benötigt Einlagen und zusätzlichen stützen in meine Schuhe. Ich begann Gewichtheben und Kniebeugen, vor allem ich wurde gelehrt, curl meine Zehen, als ich hockte zu halten, Gewicht auf die Fersen. Im Laufe von einem Jahr oder zwei, mein Fuß Schmerzen gingen ganz Weg, und ich ging nach unten leicht in den Schuh-Größen. Am besten Ihre eine Korrelation, aber dies korreliert gut mit der Zeit habe ich damit verbracht hocken. Jetzt bin ich in der Lage zu tragen Chuck Taylor ' s die ganze Zeit, etwas, dass ich nie würde haben davon geträumt, vor Jahren (enge Schuhe, fast keine Polsterung).

+292
user249222 20.05.2010, 09:02:27

Die Positionierung der Arme, während der Körper Gewicht Kniebeugen wirkt sich Ihr Schwerpunkt. Daher ist der einzige Unterschied in der arm-Positionierung ist die Stabilisierung der Muskeln beteiligt. Dieser Unterschied ist jedoch sehr gering und nicht spürbar beeinflussen.

Wenn ich bodyweight Kniebeugen, ziehe ich mit meinen Händen vor mir. Dies ist eine persönliche Präferenz, da ich finde, dass wenn ich mithilfe der richtigen form, am meisten mein Gewicht sitzt auf den Fersen, und deshalb habe ich das Gefühl fast nach hinten fallen.

Dieses Gefühl ist in der Regel aufgehoben, wenn ich Gewicht Hinzugefügt, mit der traditionellen weighted squat-Stil gesehen mit Langhanteln. Durch diese, wie einige Leute zu Training oder warm-up für die gewichtete Kniebeugen mit den Händen hinter dem Kopf positionieren, so dass die haben das richtige Gefühl. Die Hände in der Nähe der Hals-position (beim halten der Langhantel) ist eine wichtige Rolle in gewichtete Kniebeugen, da spannt die Muskeln im Rücken wie Ihre fallen, wodurch eine Nut für die bar zu sitzen, schön und hält es von Verschiebung.

+262
Panmail 29.01.2017, 19:58:12

Dies ist ein Teil des Problems.

Landung fest auf der Ferse

Vor der Erfindung des gepolsterten Schuhe, die meisten Leute liefen mit einem mid-step oder Vorfuß, eher als mit einem Streik der Ferse, weil, wie Sie erwähnt, ohne Polsterung, die den Druck der Ferse-Streik-Auswirkungen auf die Fuß, Knöchel, Knie und Hüften.

Es gibt viele Fragen auf der Website, die Adresse barfuß laufen, aber der gemeinsame Nenner ist eine langsame Einführung und konzentrieren sich auf ein gutes mid-Fuß oder Vorfuß-Technik.

Wie, ob oder nicht die traditionellen Laufschuhe sind schlecht, kommt alles auf die Läufer und Ihre Technik. Der Allgemeine Konsens ist, dass die Ferse-Streik läuft-Muster sind schlecht für die Beine in durchaus ein paar Möglichkeiten, wie Sie fördern, schwerer Fuß fällt. Das problem ist, dass traditionelle Läufer machen Ferse Streiks weniger schmerzhaft, aber nicht unbedingt mehr Sicherheit für die Bein-über alles.

Wenn Sie lernen, wechseln Sie zu einem mid-strike und genießen Sie traditionelle Läufer, Sie sind in Ordnung. Aber, und ich kann nicht genug betonen, weiterhin mit einer Ferse Streik Gang, unabhängig von der Schuh erhöhen das Risiko von Verletzungen in der langfristig.

+211
user2346217 01.05.2019, 00:42:29

Krafttraining wird schon seit weit über 100 Jahren mit basic-tools wie Hanteln, Hanteln und kettlebells (ursprünglich Kanonenkugeln mit Griffen befestigt). Der Grund, warum Sie don ' T sehen viel aktive Forschung auf der Rolle ist eine Kombination aus den folgenden Faktoren:

  • Was funktioniert hat, überliefert von Trainer zu Schüler über die Jahre.
  • Forschung wird nur durchgeführt, wenn finanziert, und die Regierung ist nicht so scharf auf, was macht die optimale Sportler.
  • Zugang zu elite-Athleten ist sehr schwierig-insbesondere, wenn die experimentelle Ausbildung beteiligt ist.

Die Grundlagen dessen, was wir wissen und was kann Ihnen helfen, entscheiden über die beste Vorgehensweise zum erlangen von Stärke finden sich in dem Buch "Practical Programming for Strength Training" von Mark Rippetoe und Dr. Lon Kilgore. Der Hauptteil der experimentellen Ausbildung und fomalized Programme basieren auf Russisch Programme, denn, die Regierung war daran interessiert, was eine optimale Sportler.

Die lange Geschichte kurz zu halten:

  • Konzentrieren Sie sich auf diese Verbindung Aufzüge: overhead press, Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken
  • Hinzufügen Hilfe-übungen als notwendig
  • Korrekte Mengen rest sind notwendig für den Muskelaufbau

Jedes Programm, das diese Faktoren berücksichtigt, wird Ihnen helfen, stärker. Wie Sie stärker werden, es wird Sie länger und länger, um sich anzupassen. Das ist, warum gibt es so viele verschiedene Programme. Unten ist eine Liste von Hebe-Reife basierend auf der Zeit der Anpassung und ein Beispiel Programm, das eine gute Passform:

  • Anfänger: Anpassung in 48-72 Stunden-Beginnend Stärke
  • Zwischenschritt: Anpassung von über 1 Woche-Texas Methode
  • Erweitert: Anpassung 3-4 Wochen--Wendler 5-3-1

Alles über dieser, und Sie haben, um die Grundsätze, die Sie gelernt haben und fertigen Sie Ihre eigenen Programm, basierend auf der Art und Weise Sie trainieren.

Es gibt auch andere Faktoren, die bestimmen, was das Programm letztendlich Aussehen:

  • Ihr Zeitplan: können Sie heben 4+ mal die Woche oder nur 2?
  • Ihre Ziele: Aufstieg zur Ergänzung ein sport, oder als sport? Suche zu groß sein? Klimaanlage?
  • Ihre Fähigkeiten: was können Sie tun? Was müssen Sie lernen?
+200
Staffan Piledahl 03.01.2018, 00:32:48

Der andere Tag, ich mache Kreuzheben und so begann ich die Bewegung (die Schienbeine bis auf die bar) und habe eine legdrive Bewegung, ich spürte einen Schmerz in meinem unteren Rücken. Ich habe sofort angehalten und die letzten zwei Tage, meinem unteren Rücken wurde wund/wehtun. Ich meine, dass ich bin immer noch in der Lage zu funktionieren, und der Schmerz ist eher ein dumpfer, aber es tut weh, zu Zeiten aufzustehen, und natürlich, bücken schmerzt auch.

Was soll ich tun? Ich weiß etwas, das war wahrscheinlich falsch in diesem Moment mit meiner form (obwohl ich geübt sichere form für eine lange Zeit und dies ist mein Erster Kreuzheben Verletzungen!). Es fühlt sich besser, von gestern, aber was kann ich sonst noch tun, um zu helfen mit ihm?

+180
Aleyango 01.04.2017, 07:14:12

Sie sollten eine Timex Ironman watch:

Timex Ironman watch

Wechseln Sie zu der Chronometer (ein schickes Wort für die Stoppuhr) durch drücken der Mode. Starten Sie die Stoppuhr durch drücken von Start/Split und halten Sie ihn durch drücken der Stop/Reset. Reset der timer durch drücken und halten-Reset durch.

Wenn die Uhr läuft, können Sie drücken Sie Start/Split, um eine Runde aufzuzeichnen. Für 10 Sekunden nach dem drücken von Start/Split, Ihre Zeit für die Letzte Runde wird auf dem Bildschirm angezeigt, zusammen mit der rundennummer. Dann, der timer schaltet zu der Zeit für Ihre aktuellen Runde und man kann wieder von vorn anfangen.

Die Timex Ironman watch passt für deine Zwecke, aber es ist auch viel besser als mit einer app auf Ihr Handy oder tragen Sie eine Stoppuhr. Tun Sie wirklich wollen, zu Maischen Tasten auf $100+ smartphone mit Ihrem verschwitzten Hände jedes mal, wenn Sie eine Runde? Ich behalte lieber mein Handy clean, das ist der Grund, warum trage ich eine Uhr. Jeder gute Läufer, die ich kenne, hat eine GPS-Uhr oder eine Timex Ironman-Uhr, und die einzige Zeit, die jeder von Ihnen haben, Sie zu ersetzen, wenn Sie verloren. Mir hat überlebt 5 Jahre und knapp 10.000 km leichte Pisten, workouts, Krafttraining, etc. Ich empfehle es - es ist sowohl sehr funktionell und praktisch unzerstörbar.

+179
hasik33 29.11.2017, 14:19:01

In Erster Linie, die Höhe ist nicht etwas, das Sie haben viel Kontrolle über. Es ist im Grunde läuft alles auf die Genetik. Das bringt mich zu meinem nächsten Punkt, dass Sie sehr kurz, so dass das setzen auf eine Menge Gewicht ist nicht zu leicht. Aber 35kg ist sehr leicht und in Ihrer Höhe, Ihren idealen Körper Gewicht sollte um die 50 kg (Spanne von 43 bis 58 kg).

Wie Dave schon darauf hingewiesen, gibt es einige andere gut beantworten Fragen auf, wie zu gewinnen, Größe/Gewicht, wie eine Antwort von Dave Liepmann selbst. Wenn Sie möchten, um zu versuchen, um die Quelle mehr Informationen aus dem internet, der Prozess wird in der Regel im Sinne des body-building-community als 'Füllstoff', also eine einfache google-Suche liefert eine detaillierte fülle von Informationen.

+162
Kasozi David 31.01.2019, 15:20:49

Ich weiß, dass meine form ist nicht schrecklich, aber es ist sicherlich nicht perfekt, entweder. Wie arbeiten Sie auf, es zu verbessern? Gibt es bestimmte übungen, die Stärkung der richtigen Muskeln und die Kraft besser in form? Sie konzentrieren sich auf die passantenfrequenz während der Ausführung?

+146
nicciglen 13.07.2015, 11:22:28

Biologisch gesehen - Sie kann und wird verlieren, Muskel-Fasern als Teil der regulären Alterung oder wenn Sie zu stagnieren. Jedoch können Sie immer bauen Muskel-Masse.

Referece: Bio 101 college

+87
user270374 28.08.2016, 02:22:34

Eine Essstörung wird professionelle Hilfe benötigen, weil es Ursachen, die nicht einfach nur behoben werden, die durch Ernährung und Bewegung. Sie können nicht einmal wissen Sie selbst. Nicht abgeneigt, bekommen psychologische Hilfe. Wenn wir krank sind, gehen wir zum Arzt, richtig? Und Sie nicht sich selbst die Schuld für eine Grippe oder Entzündung. Weder sollten Sie denken, dass es nichts falsch mit dem Versuch, zu beheben psychologische Probleme, die außerhalb Ihrer Kontrolle. Es zu unterlassen, lassen Sie andere helfen, ist Sturheit oder falscher stolz.

Vorausgesetzt, Sie werden Hilfe bekommen, einige Punkte um Ihnen zu helfen. Zunächst, 200 Kalorien pro Tag ist einfach nicht genug und wird nicht nachhaltig sein, für die jeder anständige Menge an Zeit. Sie sind nicht immer die Ernährung, die Ihr Körper braucht, egal ob makro-oder Mikronährstoffe. Wenn Sie Essen an Ihre TDEE (total daily energy expenditure), werden Sie nicht gewinnen Sie Gewicht im Laufe der Zeit. Mach dir keine sorgen. Ich brauche Körper-stats neben Gewicht (Größe, Alter, Geschlecht, aktivitätsgrad) für die Schätzung eines TDEE, aber es ist wahrscheinlich auch mehr als 1600 kcal pro Tag. Nur Essen, dass jeden Tag, und die Durchschnittliche Gewicht von über einer Woche sollte kaum von der Stelle bewegen. Können Sie verlieren oder gewinnen eine kleine Menge an Gewicht, in welchem Fall die TDEE kann zu Unterziehen, kleinere Anpassungen (sagen wir mal 100 kcal mehr oder weniger), um die Feinabstimmung es. Beachten Sie, dass ich sage durchschnittlichen Gewicht. Tägliche Schwankungen sind völlig ignoriert. Ich werde routinemäßig Wiegen 2 kg mehr nach einem Wochenende, weil ich Essen in der Regel mehr Wartung, oder weniger streng oder übermäßig viele Kohlehydrate Essen, und 2 Tage später ist alles Weg, weil es Wasser Gewicht. Nur eine Trendlinie über Wochen ist keine Feste Angabe.

Und wie meinen Stoffwechsel stärken ohne zuzunehmen.

Krafttraining ist allgemein als der beste Ansatz. Als lean-body-mass-erhöht den Stoffwechsel langsam zu. Gewicht nur erhöhen in einem guten Weg wie die. Low Körperfett und mehr Muskelmasse ist, was viele Menschen träumen, und verbessern wird, sieht für Männer und Frauen gleichermaßen.

Und meinen Körperfettanteil höher als vor der ed, wie ich Aussehen dicker, selbst wenn ich eine bei gleichem Gewicht oder es ist meine Essstörung.

Gibt es nicht genügend Informationen zu gehen, wie hat deine Essstörung bestehen aus überernährung oder undereating? Wenn Sie auf das gleiche Gewicht wie Sie verwendet werden, aber Sie glauben, dass Sie dicker Aussehen, ist es möglich, die Zusammensetzung des Körpers verändert und lean body mass verloren war. Aber es ist auch sehr wahrscheinlich, dass Sie haben könnte, Körper Fehlbildung zu zahlen und eine übermäßige Menge an Aufmerksamkeit auf kleine änderungen, oder änderungen sehen, wo keine vorhanden sind. Erhöhung der Kalorienzufuhr führt schnell zu einigen änderungen seit dem Auffüllen der Glykogen-und Glukose behält mehr Wasser. Ignorieren Sie diese. Die Dinge einpendeln werden wo Sie benötigt werden, im Laufe der Zeit mit der richtigen Kalorienzufuhr und Bewegung Ebenen.

Eine Sache, die ich sicher sagen kann ist, dass wenn Sie Essen Sie weiterhin so geringe Mengen an Kalorien, die Sie jeden Tag begegnen, Fragen der Gesundheit. Sie pflegen ein besseres Körper-Bild. Essen so etwas jeden Tag muss anstrengend sein; dass Arbeit angewendet werden können, hin zu etwas, das Sie stolz und ist eigentlich gesund.

+56
Daddy the Runner 17.12.2018, 16:56:40

Ich habe in die Turnhalle für fast 6 Monate und habe noch nie hatte einmal eine massage. Ich mache yoga für Entspannung und stretching. Ich mag nicht immer Massagen. Ist das gut für meinen Körper und dessen Wachstum?

+54
phoenix 12.10.2010, 03:33:26

Was Sie wollen, ist wahrscheinlich Fettverlust, nicht Gewichtsverlust. Es ist mehr ein Körper Neuzusammensetzung Sache und es ist nicht einfach zu verfolgen. Die beste low-tech, billige Methode ist die Messung der Taille mit einem Maßband oder Messschieber. Das ist was für mich gearbeitet.

In jedem Fall werden Sie wollen, kombinieren Sie eine Ernährung / Fütterung Gewohnheiten Komponente mit einer übung Regime Komponente (sonst verlieren Sie Muskelmasse). Meine Erfahrung ist, dass die Haftung auf eine bestimmte Therapie ist wirklich die wichtigste variable, und das ist eine persönliche Sache. Ich denke, einige Diäten sind effektiver als andere, aber eine 50% wirksame Diät eingehalten zu 100% besser ist als eine 100% wirksame Diät eingehalten zu 30%...

+11
chicao 24.02.2013, 11:33:04
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