Wie zu minimieren Obere Falle der Aktivierung auf facepull?

Um zu minimieren, Obere Falle der Aktivierung in dieser übung dehne ich mein Oberteil fallen, bevor Sie Gesicht-ziehen

Ich brechen Sie diese übung zwei verschiedene Bewegung.

1-Erste, ich kneife meine Schultern

2-haben Sie externe rotation und sqeeuze meine Schulterblätter und hinteren delts.

Wie zu minimieren Obere Falle der Aktivierung auf facepull?Welche form ist die beste Minimierung der oberen Aktivierung?

+743
Davis 28.10.2015, 14:39:30
32 Antworten

Was sind die möglichen Vorteile der Verwendung von geneigten push-up-bars vs die flache push-up-bars?

Was ist die richtige Art zu halten und das Training mit dieser Art von bars?

Danke

+967
meowzz 03 февр. '09 в 4:24

Deadlifting, zumindest für mich, ist der König aller übungen, da es sich um die größte Menge an Muskeln und erhöht diejenigen, die insgesamt Körper Kraft.

Würden Sie auch brauchen eine Art von Spezialisierung für die execise Sie meistern wollen, so Ausbildung die Bewegungen, die hilft, die meisten. Weitere assistence übungen für die meisten gefragten Körperteile werden kann und sollte in Ihrem arsenal, um zu sehen, schnellere Ergebnisse.

Ich würde Zustimmen, dass auf die Vorherige Antwort und auch verwenden würde, military press, Bankdrücken und dipps wäre e gute übereinstimmung zu besteuern, die oberen Körperteil mehr.

Und für die impingement - einfach, versuche Sie zu berühren, Ihre Ohren mit den Schultern und halten Sie Ihre Ellbogen vor, während militärische macht drückt... ein schmaler Griff hilft hier viel.

+949
SkinnyTok 08.02.2010, 07:29:25
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Ich bin 15 und ich bin super skinny. Ich bin etwa 5 Fuß 8 Zoll groß und Mein Gewicht ist etwa 4o.k.g. Ich bin so schwach. Welche übung sollte ich tun und was sollte ich Essen?

+937
lms67 09.12.2013, 23:19:05

Ich arbeite auf der 5. Etage eines 7-stöckigen Gebäude, und lieber die Treppe über den Aufzug. Ich bin in mäßig guter Form, zu Fuß 1,5 Meilen pro Weg zu/von der Arbeit jeden Tag, und in der Regel arbeiten in einem 1-3 km laufen/Spaziergang in der Mittagspause.

Aber der Fuß bis 5 Treppen lässt mich verzweifeln umständlich, also habe ich beschlossen, mit dem training beginnen Treppensteigen Ausdauer spezifisch.

Ich denke, der kann ein paar Routinen, die möglicherweise das richtige für mich zu tun, aber ich bin mir nicht sicher, was man wählen:

  1. erklimmen Sie die 7-stöckige Gebäude, langsam, klettern wieder runter, steigen wieder langsam, völlig abgenutzt, oder
  2. Aufstieg 2-3 Geschichten in einem normalen Tempo überqueren, das Gebäude zu einer anderen Treppe, Abstieg 2-3 Geschichten, Kreuz das Gebäude, klettern Sie auf 2-3 Geschichten in einem normalen Tempo.

Ich kann sustain - #2 schon eine Weile, da der built-in cool-down-Zeiten. #1, auf der anderen Seite, ist mehr wie das, was ich versuche zu bekommen gut, aber ich habe Total gummiartige Beine, die von dem Ende 2 Wiederholungen davon.

Das ist der richtige Ansatz, um gut in einen 5 Stock erklimmen, ohne dass Sie so umständlich, dass es schwer zu reden?

+921
hammy 18.09.2016, 17:16:25

Vorher hatte ich Sie gefragt, über die Beförderung von hand, die GEWICHTE beim laufen.

Können wir ziehen GEWICHTE beim laufen? Binden Sie ein Seil, um unsere Hüfte und das Gewicht.
Ich bin Planung, um führen Sie auf dem Sandstrand in der Nähe.

Meine Frage ist, gibt es keine Verwendung in dies zu tun? Ich meine Geschwindigkeit zu verbessern oder meine Kraft oder beides?

+919
Gentry 07.09.2019, 04:40:26

Zuerst gibt es nichts falsch mit Ihren Muskeln zittern. Sie machen Sie arbeiten und haben eine gute Intensität. Das ist großartig.

Einige Gründe für den Muskel-shakes:

  • Ausbalancieren Muskeln (fixator), die zur Stabilisierung der Aufzug kann nicht die Last tragen. GEWICHTE heben ist nicht insgesamt natürlichen. Es gibt eine Menge balancing-Muskeln, die bekommen wenig bis gar keine Verwendung im täglichen Leben, vor allem das moderne Leben. Ein Beispiel dafür ist das Bankdrücken. Der Trizeps Muskeln sind dabei eine Menge balancing. Beim ersten Start Berme ist es natürlich, dass Ihre Brust wird exponentiell stärker. So Ihr großen Muskel-Gruppe drücken, sondern die ausgleichend Muskeln zittern.

  • Ungleichgewicht der macht. Wenn Sie einen Muskel-Gruppe, die überlegen, zu einem anderen, und die unterlegenen Gruppe versucht zu übertragen, laden zum überlegen. Bank ist ein großartiges Beispiel wieder. So brach Sie den linken arm (der war schon mit Ihrem schwachen arm, weil Sie Rechtshänder sind). Sie starten Berme. Ihre linke pec-und Schultermuskeln werden versuchen zu übertragen das Gewicht über auf der rechten Seite. Also deine linke Seite wird anfangen zu wackeln, weil es aus der balance, weil es nicht verarbeiten kann die Hälfte des Gewichts. Dann Ihre richtige Gerät aus dem Gleichgewicht, weil der pivot-position für das Gewicht hat sich geändert.

  • Nicht genug Muskelkraft. Wenn Sie beginnen, einen neuen lift, oder wenn Sie neu sind, um das anheben der großen Muskeln, wie um zu übernehmen. Nicht nur das, aber Sie wahrscheinlich nicht verwenden Sie die kleineren Muskeln viel im täglichen Leben, weil Sie in der Regel gestärkt, wenn die großen Muskeln sind müde, oder Sie führen eine sehr spezielle Bewegung, Sie zu benutzen. Ein Beispiel dafür ist die Kniebeuge. Als Sie Ihre Hüften Rollen Gewicht beginnt mit dem gluteus maximus (po) und Oberschenkel (ich bin sehr allgemein hier) und das Gewicht wird übertragen auf die quads - mehr Gewicht, wenn Sie unsachgemäß durchgeführt wird. Ihre quads sagen - Hölle Nein, ich kann nicht tragen, die Last, also das Gewicht der Transfer der Ladung hin und her.

  • Müdigkeit - Wenn Sie funktioniert hat Sie Ihren Trizeps schwer und gehen Sie zu Bank gibt es eine größere chance, Sie zu brechen und schütteln während der Aufzug.

  • Der Mangel an Sauerstoff - Das ist wirklich in die gleiche Kategorie wie Müdigkeit, aber es ist üblich für neue Lifter. Sie haben, um Sauerstoff zu den Muskeln, wenn Sie arbeiten heraus. Egal, wie dumm Sie denken, Sie sehen, wenn das atmen schwer es ist Teil des Prozesses. Mangel an Sauerstoff kann sofort Müdigkeit die meisten erfahrenen lifter, und starten Sie Sie schütteln.

Im Allgemeinen sollten Sie in der Lage sein zu nehmen, zu schütteln und verwenden Sie es für gute Zwecke. Zuerst zu sich selbst sagen: bin ich das trinken/Essen genug vor und bin ich Atem genug in meinem Alltag? Wenn ja, dann können Sie anfangen zu arbeiten auf die Muskeln, wenn Sie schütteln. Zum Beispiel, wenn Ihre Trizeps geschüttelt, während der Bank-ich würde Sie Bank zunächst so, dass Sie Ihren Trizeps hatte die geringste Müdigkeit und dann drücken Trizeps schwer nach.

Wenn Sie ein erfahrener lifter und Sie erleben eine Menge von zittern (aufgrund guter Ernährung und Atmung), dann würde ich schauen, in Ihre routine. Sie können nicht geben Ihrem Körper genügend Pause zwischen den Sätzen. Sie können versuchen, das gegnerische Muskelgruppen verursacht balance Müdigkeit. Wieder gibt es nichts falsch mit dem schütteln so lange, wie Sie Ihre Arbeit erledigen! Könnte so einfach sein wie senken das Gewicht, bis Ihr Körper OK ist mit ihm.

+919
Povil Ka 07.05.2016, 11:38:46

Ich will an Gewicht zu gewinnen schnell. Was kann ich tun? Bitte schlagen Sie für mich eine Diät, die ist nicht zu teuer.

+891
Matthijs van Bergen 27.01.2011, 19:54:04

Wie Sie sehen, es ist sehr schwer zu finden, ein Trainingsprogramm, das beinhaltet mehr als nur die "big 3", 99% der Trainings-Programme in Existenz sind Kopie eingefügt und alle sind unglaublich minimalistisch, konzentriert sich nur auf die Erziehung Ihrer Bank, Kniebeugen und Kreuzheben... als wenn die 3 Sätze wo nur die Arten von Kraft in Erscheinung tritt.

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Es fühlt sich wirklich jedes Programm in Existenz ist nur darauf konzentriert, sich auf immer eine große Brust, großer Rücken und riesigen Beine... aber was ist mit den anderen +600 Muskeln im Körper? Was ist mit den anderen Seiten von fitness? fitness ist nicht nur stark in 3 bestimmten Bewegungen.

Was ich Suche ist nicht ein Programm, das erhält mich stark, in 3 dogmatischen Bewegungen aber etwas zu wörtlich level up meiner Allgemeinen fitness.

Fitness ist eine Mischung aus Koordination,Flexibilität, Mobilität, Schnelligkeit, Ausdauer, Kraft, allgemein Kraft, Herz-Kreislauf-Ausdauer und so weiter...

+831
MaBoBoo 29.03.2015, 06:11:26

Die einfache Antwort ist 1 rep - kein großer Unterschied. Was ich empfehlen würde, statt das hinzufügen von volume hinzufügen, ändern oder Widerstand zu schieben, sich körperlich und mental. Einfache Varianten, wie: hand, klatschen Liegestütze, Hände breit, die Hände schmal hinzufügen variation und sorgt dafür, dass Ihr Körper nicht "anpassen", um Ihr Training und Ihre mit Muskeln in unterschiedlicher Weise. Sie können auch ändern von 3 (oder 5) Sätze von 10 bis 1, 50.....die Idee ist, schieben Sie sich und verbessern Sie mit jedem Training.

+753
lollopeco 28.06.2018, 00:34:17

Google kipping pull-ups. Es verwendet mehr Ihrer Muskeln (Hüfte, unterer Rücken) statt isolieren Sie Ihre Arme und den oberen Rücken, wenn Sie nicht schwingen.

Aus persönlicher Erfahrung, dass Ihre untere Körperhälfte (Füße) nach vorne zu dämpfen oder zu verhindern, dass die schwingen.

+748
westem 03.08.2016, 20:01:29

Für zusätzliche info, im Fall Sie haven ' T Lesen Sie im detail bei Ihrer Suche, viszerales Fett ist die intra-abdominal, finden Sie rund um Ihre Organe und wird allgemein als ein starker Indikator des gesundheitlichen Risikos bei übergewicht.

Es ist sehr schwierig zu finden, keine Informationen über "ideale" viszerale Fett, mit allem, was ich über die Befürwortung senken Sie Ihren Viszeral Fett level. Das gibt mir den Eindruck, dass eine geringe viszerales Fett level ist nicht eine schlechte Sache.

Mit Bezug auf die unteren Grenzen auf dem Körper, Fett im Allgemeinen, ein Männchen essentielle Körperfettanteil beträgt rund 3-5%, bei Frauen etwas höher. Dies ist ein untragbares Niveau und sogar Profi-Bodybuilder nur dort für kurze Zeiträume zu einer Zeit, während der Wettkämpfe.

So oder so, wenn Sie in den Prozess der Erhöhung Ihres Körpergewichts, und erwarten zu gewinnen Fett, werden Sie wahrscheinlich erhöhen Sie Ihre Gesamt Körper Fett als auch das viszerale Körperfett Prozentsatz.

Wenn Sie sich deutlich besorgt über Ihr Gewicht/Gesundheit, seine besten Ihren Arzt konsultieren, für den Frieden des Geistes.

+741
juan andres moreno silva 03.12.2013, 01:55:34

Wenn Sie ein Anfänger sind, empfehle ich meine andere Antwort, nämlich: halten tut der Orthodoxen Ab Stärke. Aber es gibt eine alternative.

Normalerweise verwendet, nur im Olympic lifting Programme (snatch und clean & jerk), Bulgarisch - Programmierung ist konzipiert für die Arbeit jeden Tag, meistens mehrmals am Tag. Arbeiten Sie nur mit sehr schweren gewichten und verwenden nur sehr wenige übungen. Es erfordert viel Engagement, und ich glaube nicht, dass es in der Regel empfohlen, für Anfänger.

+732
Eugene Beresovsky 17.04.2017, 01:31:08

Das häufigste, was ich jemals gesagt wurde, von einem Arzt für die Behandlung von solchen Bedingungen ist zu alternate Hitze und Kälte. Kälte reduziert die Schwellung und Entzündung, Hitze induziert die Durchblutung. Wenn Sie Ihr Knie zu verletzen, sollten Sie nicht trainieren. Schmerz ist der Körper die Möglichkeit, uns wissen zu lassen, dass etwas falsch ist.

Wenn Sie wollen, tun einige moderate Bewegung, das ist ok, es sei denn, es macht das Knie verletzt. Das beste, was Sie tun könnten, wird nicht ausgeführt, aber vielleicht tun, einige leichte zu Fuß, wenn es tut nicht weh, Sie (überhaupt). Wie Greg schon sagte, für den Zweck der übung mithilfe Wärme vor und Kälte nach. Für alle drei Minuten von Hitze angewendet haben, sollten Sie eine minute kalt aufgetragen.

Für die richtige Heilung, obwohl, rest ist dein bester Freund. Wenn es nicht bald besser, ich würde auf jeden Fall mit Ihrem Arzt sprechen.

+717
Luis Martins 04.02.2014, 07:20:14

Wenn ich einen langen Lauf (4 Meilen) oder tempo laufen, bekomme ich einen stechenden Schmerz plötzlich, was mich zu verlangsamen, um einen Spaziergang zu machen. Werde ich gehen Sie dann zu Eis, wenn ich wieder zu Hause. Irgendwelche Ideen, was es sein könnte.

+703
Jota Ele 03.12.2019, 18:21:06

Ich bekomme das gleiche Gefühl, außer ich kann nicht gut schwimmen. Was ich mache ist schwimmen dort, Blick in die bodenlose Tiefe, und versuchen zu erkennen, dass das Wasser hält mich auf. Zusätzlich versuche ich zu schwimmen, ein wenig nach unten und lassen mich schweben. Dies funktioniert für mich am besten das eine mal, als ich es getan habe mit einem Schnorchel.

+644
Apis Utilis 01.12.2018, 14:14:26

Gibt es eine Forschung-basierte Liste von Muskeln und Muskelgruppen durch Volumen oder Masse, im Durchschnitt Männer (oder auch eine beliebige Teilmenge von gesunden menschlichen Bevölkerung)?

Es ist leicht zu finden, die Aussagen, wie gluteus maximus und Quadrizeps femoris gehört zu den größten Muskeln im Körper, aber ohne genaue Daten. Mit etwas Mühe kann ich auch suchen Forschung wie https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12012082 für bestimmte Muskeln und extrahieren Sie grundlegende Informationen, wie die https://en.wikipedia.org/wiki/Rectus_abdominis_muscle#Size (3 Papiere):

Es ist in der Regel bei etwa 10 mm dick (im Vergleich zu 20 mm Dicke oberflächliche Fett),[2] oder 20 mm dick, bei Jungen Athleten, wie handball Spieler.[3] Typische Volumen wird mit rund 300 cm3 in nicht-aktiven indivuals, oder fast 500 cm3 bei Sportlern (tennis-Spieler).[4]

Ich kann Sie aber nicht finden eine übersicht über. Jede Anregung? Eine weitere Frage erkundigt sich über die relative Größe mit einem Schwerpunkt auf der oberen vs. unteren Körper.

+608
Coty Condry 06.02.2013, 06:08:57

Das ist genau das, was ich habe, ich Schwamm und spielte Wasserball durch high school und immer wusste, ich hatte eine größere Palette von Bewegung als andere, wenn ich nicht Schmetterling. Fast forward 4 Jahre und ich kugelte mir meine Schulter aus Snowboarden und alles war Scheiße. Meine Hüften bekam Geknickt aus überkompensation, und dann mein Rücken, quads, pickt, Bizeps alle fühlen, wie Sie sind verknotet, so fest, das gerade versucht zu halten alles zusammen.

Ich habe alles versucht, für sechs Monate, um dieses problem zu beheben, und als 1 Monat her, dass ich abonniert, um ein Programm Calle gymnasticsbodies, der Sie langsam durch die Stärkung der alle Aspekte Ihres Körpers, auch das Geld Wert, ich habe die Erlösung gefunden in diesem. Ich dachte, ich pass auf die Spitze.

Oh, und wenn Sie haben Muskeln, die absolut nicht loslassen, foam roller, lacrosse ball, nichts funktioniert?... molly ich schwöre, es ist der einzige Weg. Rolle selbst heraus, während Sie Rollen, es ist die einzige Sache, die für mich gearbeitet. Aber ich weiß, wie schlimm es ist..

+559
Knowles 27.02.2013, 04:17:15

Ich bin ein kickboxer. Vor ein paar Wochen spielte ich ein anderes Spiel in einem Feld, wo ich war, eine Menge. Als ich fertig war, mein linkes Bein um das Knie herum war wirklich wund.

Jetzt, zwei Wochen später, mein linkes Knie schmerzt ein bisschen, aber nur auf flexion, vor allem mit Widerstand. Flexion mit Widerstand ist nicht eine Bewegung, die gemeinhin getan, aber denken Sie: ziehen Sie Ihren Fuß aus einem wirklich engen Schuh. Das tut weh. Erweiterung tut gar nicht weh. Kickboxen und Wandern verursachen keine Probleme.

Ich bemerkte auch, wie ein kickboxer, habe ich fast nie durchführen flexion mit Widerstand am Knie (immer drängen nach außen -- kicking). Also vielleicht meine Muskeln/sehnen, die für diese Bewegung haben einfach verkümmert, was zu dem problem.

Wie kann ich überprüfen, ob mein linkes Knie flexion Schmerz ist tendopathie oder ein muskuläres Ungleichgewicht, und welche übungen kann ich tun, um zu verhindern, dass dies wieder Auftritt?

+552
Jay Cho 09.07.2015, 22:23:58

Dies ist die richtige Antwort, die Muskeln können sich nicht mehr oder weniger fest, Sie haben zu unterscheiden zwischen den "Muskeln" sehen Sie von außen, und die Schicht von Fett und Muskeln, die ist tatsächlich da. Firma "Muskeln" = entwickelt Muskeln und dünne Fettschicht. Ich möchte noch hinzufügen, dass der Verzehr von 2/3 Ihres Körpergewichts an Eiweiß ist wahrscheinlich tödlich obwohl ;-)

+545
bergdi 09.08.2013, 17:56:43

Mehrere bekannte Routinen Texas Methode, Madcows, Alle Vorteile enthalten "light" oder "medium" Tage. Wenn das Ziel in diesen Tagen ist die Ruhe und Erholung, wäre das nicht jemand besser tun, keine übungen?

Diese Sitzungen noch Muskeln aufbauen, wenn Ihre Ausübung auf 90% oder 80% der "schweren" Tagen? Oder sind Sie nur auf der Praxis-form?

+530
tcdyl 27.09.2014, 00:15:16

Also ich bin übergewichtig, und ich bin versucht, Gewicht zu verlieren. Meine Frage ist: hat der mehr Fett verwandeln sich in Muskeln mit training? Weil ich Frage mich, ob cardio und einige heben wird nur um mich, Gewicht zu verlieren und nicht nur Muskeln aufbauen. I. e. Ich dachte, dass Sie vielleicht nach dem Verlust der übergewicht hat, dann sollte ich ganz Links nur zu heben mit einer bestimmten Diät, um ein paar Muskeln. Ich will keine großen Muskeln, sondern einfach nur nett aussehende Körper für den Strand. So ist meine über Fett gehen, um die Muskeln mit dem training oder was?

+524
gllera 16.10.2012, 08:04:50

Die meisten Fitness-Studio newbs haben das gleiche Problem. Wenn Sie mit einem minimalistischen Programm mit linearen progression auf plateaus, die ganze Zeit.

Es gibt zwei Optionen. Die erste, finden Sie einen gut organisierten Anfänger-Programm mit linearen progression.

Die zweite ausgeführt wird, ein Konjugat oder gleichzeitige Methode. Was Sie tun, ist im Grunde Sie ändern übungen mit ähnlichen Bewegungsmuster nach ein paar Wochen und versuchen Milch zu jeder übung.

Aus meiner Sicht, wenn Sie nicht Essen sehr sehr gut, Sie treffen die Wand in der linearen progression. Gleichzeitige und co jugate Methoden funktionieren gut für Anfänger, Mittelstufe und fortgeschrittene Athleten.

+494
Knick Fury 09.01.2010, 22:12:06

Ich habe trainiert stahlharte Griff, support, grip und pinch grip enorm über die Jahre. Ich habe einige ziemlich beeindruckende zahlen und Schlag können viele trainierte Gewichtheber Weg mit Griff macht. Ich finde es sind einige Probleme immer noch da ich habe nicht allzu große Hände. Während meine Hände sind stark, es fühlt sich immer noch hart greifen die Hände mit geringerem trainiert, sagen, Mann, der hat viel größere Hände.

Auch wenn sagte, der Kerl hat insgesamt schwächer greifen Muskeln/zerquetschen, es scheint härter zu üben, alle meine Greif-power gegen die großen Hände, die wiederum macht meine halt weniger beeindruckend, wenn ich ein power-handshake mit einer Menge Jungs, die haben viel größere Hände. Ich kann Blasen Sie alle Weg im Griff, aber die einfache Tatsache, dass Ihre Hände sind größer macht es schwieriger zu veranschaulichen, Griff, weil es wie der Versuch, den Griff einer fat-bar Kreuzheben das gleiche Gewicht würden Sie mit einem normale bar, als ein Beispiel.

Dies ist befremdlich und ich Frage mich, ob es irgendeinen Weg gibt, dies zu umgehen, neben dem training halt auch mehr für den Versatz der Größe Unterschied. Ich weiß, die Größe allein betrifft dies, da jemand mit einem schwächeren großen viel größeren Händen fühlt sich sehr hart zu quetschen und show macht, aber jemand mit sehr großen aber für kleine Hände fühlen sich viel mehr das Gegenteil. Ich habe gescherzt, denn ich konnte nicht genau sagen, das ist wirklich großer Kerl ' s hand, weil ich nach unten greifen können, eine 250 + lb. Hantel und er konnte es nicht er nicht die Hälfte, das Gewicht, noch hatte er überhaupt ernsthaft trainiert. Ich bin stärker, aber es ist nicht immer offensichtlich. Tipps?

Beispiel: 7-Zoll-hand vs. 8+ Zoll Hände, von denen einige dicker sind. Interessanterweise habe ich wirklich mächtiger Hände, aber Sie sind nicht sehr dick an alle. Ich kann in der Nähe ein 250 lb. Greifer aber die Hände 4 Zoll breit.

+443
Littleblackdog 02.08.2014, 21:48:47

schwer. als Antwort für Ihr ei Essen Frage. die weißen Eier sind die Artikel mit weniger gesättigten Fetten und Cholesterin.also, wenn Ihr versuchen, Gewicht zu verlieren mit ei Essen nur die weißen. Joche tragen, andere ernährungsphysiologischen Vorteile, aber für die Gewichtsabnahme Zwecke, die weißen sind die besten. timing kann jederzeit. QTYs ab hätte ich 4 Eiweiß in einer portion. mit ein bisschen Salz und Pfeffer. Ihr Mittagessen Mahlzeiten scheinen perfekt. auch Ihre morgendlichen Spaziergang vor dem Essen ist großartig.

Eiweiß sind eine niedrig-Kalorien -, Fett-freie Lebensmittel. Sie enthalten den Großteil der ei-protein. Das Eiklar enthält etwa 4 Gramm protein, 55 mg Natrium, und nur 17 Kalorien. Ein einziges ei-weiß auch Angebote von 1,3 Mikrogramm Folat, 6.6 mcg Selen, 2.3 mg Kalzium, 3.6 mg magnesium 4,9 mg Phosphor und 53.8 mg Kalium.

+396
Nakamura2828 12.08.2011, 21:00:36

Unter anderem, schlafen deprevation Einfluss auf den Stoffwechsel, Glukose-Antwort, und die Hormonproduktion.

Wenn Sie stark reduziert Schlaf (weniger als 4 Stunden pro Nacht) deine Hormone nicht ausreichen, um die erholen Sie sich vom stressigen Krafttraining und Ihrer gespeicherten Blutzuckerwerte zu niedrig für erhebliche Ausdauer-training (>60 Minuten).

Sie können trainieren, unter diesen Bedingungen, aber Sie müssen ernsthaft beschränken Ihre Aktivitäten zu vermeiden, tun mehr Schaden als nützen. Ziel für die Wartung eher als Verbesserung in der Körperzusammensetzung und halten Sitzungen kurz (30 Minuten).

Ich arbeite mit ersten mal Väter durch das Krankenhaus und die übung ist die Dritte Sache, die fällt, nach dem baby kommt (sex ist die erste Nacht mit den Jungs ist das zweite). Ich in der Regel empfehlen, dass beide Eltern finden eine soziale Sportart, die Sie teilnehmen können ein-oder zweimal in der Woche (tennis, basketball, softball) als eine Möglichkeit der Beibehaltung des Gleichgewichts.

Ich glaube nicht, präsentieren auf der Kind Schlaf-oder elternschaft Verfahren, so behalte ich meine Meinung für mich.

+310
Ya 19.12.2010, 01:41:34

Wie kann ich meine Beine stärker, wenn ich habe Hüftdysplasie auf beiden Seiten?

Wenn ich google "Beine-training", jedes suchergebnis Staaten wird die Ausbildung umfassen eine Vielzahl von Varianten von Kniebeugen. Und Sie sagen, Kniebeugen ist die Basis und ein muss übung. Aber das hocken ist nicht erlaubt für mich, weil meine Krankheit so gut wie jede andere axiale Last auf die Hüften.

Aber, ich möchte wirklich, um meine Beine stärker. Und, das ist wichtig: ich möchte, dass Sie stark ist, nicht so groß wie ein bodybuilder.

Also, gibt es eine Möglichkeit, zu ersetzen, verbotene übungen? Zum Beispiel, es sieht aus wie Kniebeugen trainieren eine Gruppe von Muskeln. Einer von Ihnen ist der gluteus maximus. Google sagt Brücke-übung trainieren Sie diese Muskeln. Eine andere ist die Quadrizeps. Fahrrad-Heimtrainer und eine solche übung Gerät trainieren, Quadrizeps. Und so weiter, und so weiter für jeden Muskel von denen, die Kniebeugen trainieren...

Also... Ist es möglich, zu Komponieren, eine Ausbildung, die Zug meine Beine ohne Kniebeugen? Und ist es OK zu tun, mehr übungen und mehr Zeit zu verbringen, dann wie ein normales Programm? Oder, vielleicht, Hausbesetzungen gibt einige spezielle Wirkung, die nicht ersetzt werden kann durch eine andere übung?

+286
chow 22.07.2013, 13:13:35

Ich mache 400 push-ups jeden zweiten Tag. Ich mache 40 zu einer Zeit, aber ich mache Sie über einen 8-10 Stunden-Zeitraum. Bin ich wirklich davon profitieren?

+253
Noxious Reptile 13.04.2019, 02:52:43

Was hast du gelegt, tatsächlich aussieht wie ein gut gelegt-out-plan für Ihr Ziel, so guter job für, die. Ich werde werfen meine paar Cent für die zusätzlichen Tipps.

  • Gewicht zu verlieren, wird sicherlich helfen, Sie mit so ziemlich jeder bodyweight übung, aber es ist sehr wichtig, dass Sie halten die meisten der Muskeln, die Sie bereits haben. Konsumieren ausreichend protein (etwa ein Gramm pro Pfund Körpergewicht, die Sie haben) und stellen Sie sicher, dass Sie nicht Zug gefastet.

  • Gewichtete Körpergewicht Bewegungen sind sehr gut für die Entwicklung der macht, machen Sie sicher, dass Sie Fortschritte machen in irgendeiner form. Den Fortschritt können Sie erhöhen das Gewicht, erhöhen die Wiederholungen, oder einfach nur die Gesamtmenge, die Sie behandeln können (Wiederholungen x Sätze x Gewicht). Außerdem ist es sehr wichtig, dass Sie verstehen, dass Ihr Körper wird sich erholen von bodyweight übungen schneller als der große Muskel-übungen im Krafttraining (Kniebeugen, Kreuzheben, etc). Daher ich SEHR empfehlen, dass Sie diese Bewegungen (Klimmzüge und dips) mit einer Menge von Häufigkeit (mindestens zweimal wöchentlich), wenn Sie feststellen, dass Sie erholt ok, ich würde auch erhöhen, diese bis zu 3 oder 4. Grundsätzlich ist bei jeder Sportart, übung macht den Meister. Also, wenn Sie wollen, zu tun, Muskel-ups, MÜSSEN Sie üben, die beiden wichtigsten Bewegungen, die pullup, und der dip, so oft wie Sie können, in eine intelligente Art und Weise.

  • Die Unterstützung der Arbeit, die Sie aufgeführt sind in Ordnung, aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht übertreiben Sie. Zum Beispiel, nicht negative zu oft, denn Sie sind nur ein Weg, um Schock die Muskel-Gruppe, und übertreiben Sie wird Sie wieder mehr als alles andere. Es gibt tatsächlich ein paar Studien von Anfänger trainieren mit straight-sets im Gegensatz zu Schock-Techniken wie Obermengen und negative, und die erste Gruppe, die mindestens 30% mehr Kraft und Größe. So, nur bleiben Sie bei den Grundlagen, stellen Sie sicher, dass Ihre pullups und dips nach unten rechts, und das tun Sie oft, Sie können hinzufügen, Unterstützung der Arbeit einmal oder zweimal in der Woche.

  • Als ein letzter Hinweis, den Griff, die Sie verwenden sollten, ist, was Sie am bequemsten mit, es ist einfach so. Jeder ist gebaut, ein bisschen anders, also ein Griff, der arbeitet für jemanden, der vielleicht nicht die beste option für Sie.

Zum Abschluss und stellen Sie sicher, dass Sie wirklich verstehen, was ich zu sagen versuche. Wenn Sie wollen, zu tun, muscleups, MÜSSEN Sie unbedingt beherrschen die grundlegenden Bewegungen zuerst dips und pullup-Variationen). Tun Sie so oft, wie Ihr Körper lässt Sie, MINDESTENS zweimal in der Woche (vielleicht auch mal mit gewichten für Kraft konzentrieren, und einmal mit Schwerpunkt auf hohe Wiederholungen für Muskelmasse und Ausdauer). Verlassen Sie sich NICHT auf die Hilfe arbeiten, üben Sie Ihren sport; machen Sie Ihre pullups und dips-und das tun Sie auch, wenn Sie stoppen voran in diesen Bewegungen finden Sie heraus, wo Ihre Schwächen sind und übernehmen die Assistenz Bewegungen entsprechend. Zum Beispiel, wenn Sie herausfinden, dass Sie tun Ihre pullups, Ihre Griff ist verlangsamen Sie sich, DANN übernehmen einige tote hängt sich auf und Griff zu arbeiten. Sie wissen das Klischee, eine Kette ist nur so stark wie Ihr schwächstes Glied. Wenn Sie finden, dass Sie nicht drücken Sie sich, wenn Sie sich an die Spitze, die Arbeit auf dem overhead-Presse, die Arbeit auf immer stärkere Trizeps mit DIREKTEM TRIZEPS arbeiten, close grip bench, nichts...

Ich sage es noch einmal, wenn Sie wollen, zu tun, muscle ups (ich.e eine explosive pullup in einen dip), dann müssen Sie genau das tun. Pullups und dips, so gut wie Sie möglicherweise können, so oft wie Sie können. Es ist das gleiche mit jeder Sportart, wenn Sie wollen, besser zu Golfen, gehen Sie auf die pitch und üben Sie Ihren Schwung, Sie spielen golf!

+219
Farrah king 23.01.2017, 13:48:31

Normalerweise mache ich Sport nur am Nachmittag oder am Abend, weil mein Körper braucht mehrere Stunden, um richtig zu arbeiten, nachdem ich Sie bis in den morgen. Ich kann ausführen, die geistige Aufgaben sehr gut in den morgen, und ich bin produktiv zu arbeiten, aber körperliche Training im Fitness-Studio ist ganz anders.

Mein Hauptproblem ist, dass meine Gelenke tun weh. Meine normale warm-up-routine nicht wirklich helfen. Ich weiss auch nicht wie ich das behandeln soll Essen. Ich in der Regel Essen etwa 2 Stunden vor dem Training ein. Das ist nicht möglich, wenn ich starten will die Ausbildung wirklich zu früh. Ein leerer Magen arbeitet nicht für mich, da fehlt mir die motivation und ich habe das Gefühl weniger energisch. Dies bedeutet, ich muss richtig Essen vor dem training, was nicht so Recht, entweder.

Einfach Weg - nur Training am Abend. Leider habe ich beschlossen, einmal zu versuchen, die Ausübung in den morgen vor der Arbeit, denn dies würde helfen, mein Zeitplan viel. Wie sollte ich mich vorbereiten für das? Die Mahlzeiten sind gut zu konsumieren, direkt vor dem training in den morgen-und wie sollte ich mit meinen schmerzenden Gelenken? Mehr warm-up? Weniger Gewicht an den Maschinen und Hanteln? Ihre Hilfe ist sehr geschätzt - alle meine versuche, zu üben, bevor die arbeiten sind bisher fehlgeschlagen.

+174
Hydrous Caperilla 21.11.2018, 05:13:13

Voller Körper

Ein Ganzkörper-workout ist in der Regel mehr in Richtung auf den fitness-Aspekt. Sie werden mehr Kalorien zu verbrennen und arbeiten in der Regel mehr Muskeln in Ihrem training Zeitspanne.

Diese Methode der Ausbildung bietet in der Regel eine geringere Verletzungen Prozentsatz. Der Grund für dieses ist, weil alles aufgeteilt gleichmäßig im ganzen Körper. Wenn wir vergleichen, um ein split-training ist, wo Sie gehen alle auf eine gezielte Muskel -, die Muskeln werden wund und schwach für X Tage. In der Erwägung, dass ein Ganzkörper-workout wird nie zu diesem Zeitpunkt.

Split-Training

Split-training ist eher auf der bodybuilding-Seite. Werden Sie gezielt wählen Sie eine Aufteilung der Muskeln während Ihres gesamten Woche, die komplett abgerissen werden. Zum Beispiel, ein Bizeps-Training kann aus einer zusammengesetzten Bewegung, gefolgt von zwei Isolationen.

Dadurch wird speziell die Zielgruppe Ihres Bizeps und kaum etwas anderes.

Abschließend

Ganzkörper-workouts sind, die mehr ausgerichtet, um die fitness während das split-training ist mehr für bodybuilding.

+128
Katlego kgobodi 10.06.2016, 22:07:08

in Bezug auf diese Frage unten:

mögliche Wege zur Steigerung Bankdrücken von 140kg (308 lbs) 160 kg (352 lbs) - für 1o Wiederholungen

rest Zeit, die etwa 48-72 Stunden an der Ebene, die Sie sind, oder was je Pause zu Ihnen passt.

warum genau heben schwerer (mindestens 1,5 x Körpergewicht) macht uns benötigen mehr Ruhe\recovery-Zeit?

Tut es auch ändern Sie den Stoffwechsel?

+125
tir0 08.12.2011, 22:21:41

Ich werde nicht einverstanden mit der Antwort, obwohl es meistens ist sachlich richtig.

Ich denke, Sie sollten versuchen, und halten einem so hohen Tempo, wie Sie können, während Sie unterwegs, während des Aufenthalts in Sie aeroben Bereich. Der einfachste Weg zu finden, den richtigen Schritt tragen Sie einen Herzfrequenz-monitor während der Fahrt und Ziel einen bestimmten HF-Zone (Lesen-bis auf die Herzfrequenz-Trainingsbereiche erste hier oder dort). Die Zulage für die Verfügbarkeit von Duschen bei der Arbeit, sonst Ihren co-Mitarbeiter nicht, wie Ihre verschwitzte Ankunft viel.

Die Sache, dass deine Beine verletzen könnte, Freitags, gerade jetzt, aber geben Sie es ein paar Wochen oder Monate, und Sie werden in der Lage sein, dies zu tun ist wirklich einfach und ohne Rest-Muskelkater. So bekommen Sie schneller auf Ihrem Fahrrad mit Wiederholung, sollten Sie anfangen, kleine Umwege in Ordnung zu halten, Sie pendeln vor 20 oder 25 Minuten Dauer. Wenn Sie passen von 40 bis 60 Minuten von mittlerer bis hoher Intensität cardio in Sie Tagesablauf so glaube ich, werden Sie sehen, signifikante Ergebnisse.

+24
Vasiliy Vasilyuk 07.07.2014, 07:56:04
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