Wie schnell wird Wasser zugegeben, um swimming-pools?

Ich bin gespannt, wie viel neues Wasser (nicht nur gefiltert) ist in der Regel Hinzugefügt, um einen swimming-pool. Was die Ersatz-rate würde bedeuten, dass für den pool als ganzes? (Zeit, Sie zu ersetzen das gesamte Volumen des Pools). Ich bin mir sicher, dass es anders für indoor-und outdoor-pools, im Außenbereich, haben viel mehr Verdunstung.

Der unmittelbare Grund für diese Frage ist, dass meine Augen Schmerzen heute morgen nach dem schwimmen zwei Stunden gestern. Ich bin sicher, es hat zu tun mit Verunreinigungen im Wasser.

+600
ammarorama 19.07.2017, 16:30:06
35 Antworten

In deiner spezifischen situation würde ich vorschlagen, gehen mit der letzteren, 3x5 routine oder sogar überlegen, 5x5, je nach Ihren Fähigkeiten. Es gibt eine Menge zu tun, spaltet sich aber in Ihrem Fall, weil der das Gewicht gehoben wird und das Ziel des Wollens zu heben mehr, dass Sie konzentrieren sich auf das tun der Aufzug in einer konsistenten Art und Weise mit progressive überlastung.

Ich würde auch vorschlagen, Sie ändern von zweimal in der Woche zu jeder Sitzung (wenn möglich). Wenn Sie wirklich wollen, um amp Ihre Kniebeugen zahlen, bis zu jenen dreistelligen Betrag reicht, dann müssen Sie hockt fast jeden Tag wenn nicht jeden zweiten Tag (definitiv mindestens 3 mal in der Woche).

Wieder buecken ist eine große Aktivität, und braucht Ergänzung, stellen Sie sicher, dass Ihr Körper wird immer genug zu Essen. Schneiden und versuchen, steigern Sie Ihre squat max Gewicht nicht effektiv arbeiten.

Stick mit Ihrem high-bar-Kniebeuge und Fokus auf powerlifting Grundsätze großes Gewicht, niedrige Wiederholungen, mehr Ruhe.

In der Zusammenfassung: Deload 5-10 kg, gehen bis zu 5 x 5, die Lautstärke zu erhöhen, um mindestens 3 mal die Woche Kniebeugen zu Beginn Ihrer Sitzung.

Nach 5x5 maxes, 5kg deload und gehen Sie zu 3x5 und führen von dort aus. Sie haben schwere Schwerkraft Tage, wenn sein schwerer zu heben das gleiche Gewicht, das ist normal.

+989
Sangu 03 февр. '09 в 4:24

Hier ist ein Artikel von Greg Knuckols mit dem Titel "Vermeidung von Cardio Sein Könnte Hält Sie Zurück" und die andere vom Moloch Ausbildung mit dem Titel "Klimaanlage: Wie man Es Richtig macht"

Kombiniert es ist leicht vielleicht 20 Seiten material Verschiebung durch, aber die TLDR-version:

  1. GEWICHTE heben erfordert Energie.
  2. Je besser man auf GEWICHTE, mehr GEWICHTE zu heben.
  3. Je schwerer die GEWICHTE, umso mehr Energie erfordert, um Sie zu heben.
  4. Desto mehr Energie müssen Sie aufwenden, desto besser die Konditionierung, die Sie brauchen werden, um aufwenden es.
  5. Gute Klimaanlage, die hilft, die Sie nicht erschöpft, wie leicht die hilft bei der Erholung zwischen den Sätzen. Cardio-Training ist auch gezeigt, zu helfen, die Erholung zwischen den Trainingseinheiten.

Es gibt auch dieses nette info-Grafik, markieren Sie andere Vorteile:

enter image description here

Die Art von cardio, die die Knuckols Artikel empfiehlt, ist die steady-state-cardio auf einem Fahrrad für bis zu zwei Stunden in der Woche. Wo-wie der Juggernaut Artikel empfiehlt brisanter, polymetrics Stil cardio drei bis vier mal pro Woche für etwa 20 Minuten.

Der Punkt ist, cardio ist nicht ein "Gewinne-killer", dass einige Leute scheinen zu denken, es ist. Wenn Sie möchten mehr Reale Beispiele, schauen Rugby-Spieler und Football-Spieler. Zwei Arten von Athleten, die tendenziell einen unglaublich starken und gut konditionierten.

Einige Argumente, die darauf hinweisen, um long-distance-Runner/Marathonläufer als Beispiel, die nicht bekannt sind, werden die meisten muskulösen Menschen, aber sind in der Regel gut entwickelt und sind sehr schlank.

Menschen weisen immer wieder auf diese extremen Beispiele. Im Grunde, Sie sehen nicht die großen marathon-Läufer, weil marathon-Läufer den Großteil Ihrer Zeit verbringen marathon laufen. Ausdauer-Sport eine Menge Energie und Zeit. Wenn Sie verbringen zu viel Zeit in eine Sache zu tun, es dauern wird, Weg von den anderen. Nicht zu erwähnen, es ist zu Ihrem Vorteil, um so leicht wie möglich sein, da jedes zusätzliche Pfund mitgeführt werden, die für Meilen. Schließlich, Ausdauer-Sport zu fördern Typ-1-Ausdauer-Muskelfasern, wo-wie Kraft Sport zu fördern Typ-2-fast-twitch-Muskelfasern. Sprinter und track-Athleten in der Regel werden viel mehr Muskeln, weil die.

+953
Anton Paragas 19.02.2014, 22:06:02

Sie tut das komplette Gegenteil von dem, was Sie tun sollten. Sie sollten beginnen, zu trainieren, sich wegwerfen, die protein-shakes und Holen Sie sich Ihre Proteine aus Putenhackfleisch, Lachs und Hähnchenbrust.

+917
HTC 27.02.2016, 06:28:12

Der Fett sammelte sich um den Bauch ist wahrscheinlich "viszerale" Fett. Das heißt, dieses Fett umgibt die inneren Organe. Fat gewann rund Oberschenkeln und anderen teilen des Körpers ist "subkutan" Fett, oder Fett unter der Haut gespeichert wird.

Erhöhtes Viszeral-Fett setzt ein höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Krankheit, im Gegensatz zu subkutane Fett, das ist weniger schädlich.

Eine aktuelle Studie hat gezeigt, dass aerobic-übung ist am effektivsten für den Verlust von viszeralem Fett. Alle aerobic-übungen wie schwimmen, joggen und Radfahren beinhaltet, dass die kontinuierliche Wiederholung über einen längeren Zeitraum hilfreich.

Der Studie beteiligten Menschen joggen 12 Meilen pro Woche, aber die Forscher dachte, dass eine weniger Intensive regime wäre auch von Vorteil. Widerstand Ausbildung wurde gezeigt, nicht reduzieren viszerale Fett.

+916
damian101 06.08.2011, 17:09:15

Es hängt an einer ganzen Reihe von Variablen: Alter, Geschlecht, Art der Arbeit.

Wenn ich mich entschieden habe, etwas Gewicht zu verlieren ich begann zu zählen meiner Kalorien und im Durchschnitt ich war das brennen 1400 Kalorien am Tag.

Ich schlage vor, Sie beginnen die Verfolgung Ihrer Kalorien für den nächsten Monat.

+868
Tamara Ibrahiim Gabriel 14.10.2011, 09:02:00

Ich Programmierer bin und mich oft über 10-13 Stunden am Tag auf einem Stuhl und hatte ähnliche Probleme.

Meine Lösung - ein voller Körper 20-Minuten-Training jeden Tag, mit Schwerpunkt auf mehr 'aktiv' körperliche Aktivitäten, um Ihren Rücken und Beine. Zum Beispiel - keine Bank - übungen eine Menge tun, Wiederholungen von bur-pees -, tot-Lifte, Ober-push-ups mit leichten Hanteln und Klimmzüge. Mache viel Kern der Arbeit - Fahrrad plank - alles, was Ihrem Körper "curl up". Nicht rest mehr als 30 Sekunden. Werfen Sie einen Blick auf cross-fit-übungen. Mehr aktiv. Gehen Sie für 15 min Spaziergänge zwischen Ihrem Studium Aktivitäten.

Alle der oben genannten wird nicht mehr als 30 Minuten pro Tag, aber es wird Ihnen helfen, loszuwerden Ihrer Rückenschmerzen.

Check it out https://wodtimecalculator.com/blog/201-crossfit-workouts-can-home-pdf/

+850
Ben Neumayr 25.08.2018, 05:21:19

Diese stackexchange Seite Häufig schließt Fragen, weil die Leute Fragen, die erfordern, dass Sie einen qualifizierten Arzt.

Vor kurzem habe ich meine eigene Frage, die ich denke, in diese Kategorie fällt. Ich habe gesprochen, mein Hausarzt, Arzt und es ist klar, Sie ist nicht ein Sport-Arzt. Sie würde viel lieber haben Sie mir Ton runter, mein Wunsch, anstatt zu helfen mich zu schieben.

Zwischen Physiotherapeuten, Sport-Medizin, ärzte und was es sonst noch gibt, worauf sollte ich achten und wie gehe ich bei der Suche nach einem guten Sport-Medizin Praktiker?

Ich habe meine fitness-Ziele, ich will, Sie zu verfolgen, und ich brauche einen Arzt in meiner Ecke, der Erfahrung damit hat, die Leute schieben Ihre Körper hart an einem sicheren Weg. Alle spots Medizin Arzt tun? Gibt es Dinge, die ich Fragen sollte oder achten?

+796
anugrah bf 24.12.2015, 21:38:42

Saftherstellung ist es besser, Es wäre Jedoch auch von Vorteil sein, zu überwachen, RMR,BMI und Kalorien verbrannt. Dann hättest du einige Genauigkeit in der Bestimmung und Anpassung Ihrer Ernährung für Gewichtszunahme oder-Verlust.
Online-Rechner stehen für RMR, BMI und Kalorien Verbrannt. Geben Sie Ihr Alter, Gewicht, Größe und Aktivitäten, die Sie getan haben, während des Tages. Der Rechner wird den rest erledigen und Ihnen sagen, wie viele Kalorien Sie für den ganzen Tag und als am rest. Dies kann Ihnen helfen, zu wissen, wie passen Sie Ihre Ernährung, um entweder Gewicht zu gewinnen oder Gewicht zu verlieren.

+788
nadine 16.06.2017, 01:16:38

Dies wurde beantwortet, hier und codes in java und objective-c mit Hilfe der Forschung Kompendium der Körperlichen Aktivitäten.

+755
Jordan Sitkin 03.06.2014, 01:36:42

Ja. Kombinieren Sie Ihre 3x20min in der Woche Training mit einem kurzen Spaziergang jeden Tag und eine gesunde Ernährung und Sie werden erstaunt sein, wo Sie 3 Monate ab jetzt.

+754
Pozitiv4ik33 30.03.2011, 01:27:53

Verwenden Sie das valsalva-Manöver. Wenn man relativ in Ruhe zwischen den Wiederholungen (die Unterseite des Kreuzheben, oben in der Hocke, Spitze der Bank drücken mit Ellbogen gesperrt), ausatmen, dann einatmen und die Falle, die Luft in Ihren Lungen. Die nächste rep halten, dass die Luft in Ihren Lungen durch Druck gegen Ihre geschlossene Stimmritze.

Du bist nur halten Sie Ihren Atem so lange wie eine Wiederholung in einer Zeit, die sicherlich nicht lange genug, um zu verhungern Ihren Körper von Sauerstoff.

+735
Christine Shaw 16.08.2012, 20:37:22

Sie haben im Grunde zwei Fragen hier. Zunächst ist Treppen steigen gut für die Gewichtsabnahme? Ehrlich gesagt, nicht viel. Dieses Dokument berechnet über .17 Kalorien pro Schritt nach oben gehen, und .05 hinunter. Wenn Sie davon ausgehen, dass man 1 Schritt pro Sekunde und kontinuierlich für eine Stunde, das sind etwa 1800 Schritte und 1800 Schritte nach unten. Das kommt auf etwa 396 Kalorien verbrannt, oder etwas mehr als die Kalorien in einem cheeseburger oder ungefähr 150 Kalorien mehr als zu Fuß die gleiche Menge an Zeit. Ehrlich gesagt, übung ist ein lausiger Weg, um Gewicht zu verlieren. Du bist besser dran, die Verringerung der Menge an Kalorien, die Sie nehmen in. Das heißt, es wird helfen, um Sie besser in Form.

Bezüglich der Schmerzen im Knie, jede form der übung kann Verletzungen verursachen, und wiederholen Sie die gleiche Bewegung über und über wieder, wie es mit Treppen steigen, die Verletzungen verursachen können, durch über-Einsatz. Ihre beste Wette ist, um die Waage wieder ein bisschen und sehen, ob der Schmerz besser wird oder schlimmer. Wenn der Schmerz schlecht wird oder gar nicht weggeht, einen Arzt aufsuchen.

+693
Franklin 20.07.2016, 19:39:04

Sie können nicht wirklich steigern Sie Ihre Handgelenk Größe, denn Sie hängt von der Genetik ab. Können Sie immer noch versuchen HIIT oberkörpertraining und sehen, ob es funktioniert.

+683
misty jordan 24.09.2011, 11:59:38

Kommen mit einer einzigen Funktion für die Muskel-Gewebe-Reparatur mit Bezug auf die Zeit ist buchstäblich unmöglich. Jeder einzelne ist viel zu unterschiedlich für jede eine Funktion zu repräsentieren uns alle. Es ist die ganze "one size does not fit all" - problem, das gilt für so ziemlich jede physiologische Frage.

Das heißt, es gibt eine Studie , die nahe legt, dass die Einnahme von protein nur vor dem schlafen verursacht einen rapiden Anstieg der zirkulierenden Aminosäuren während des Schlafes. Vielleicht ist es weniger eine Funktion der Zeit, und mehr zu einer Funktion von Ihrem Körper die Ruhe?

+662
Ekki 15.05.2013, 07:40:12

Bei der Arbeit mein Mittagessen besteht meist aus Huhn/Fisch (Makrele/Thunfisch) und ein Füllstoff in form von Nudeln/Naturreis. Ich möchte beginnen Ausschneiden mehr Kohlenhydrate aus meiner Ernährung, da mein Abendessen in den meisten Fällen besteht aus Kohlenhydraten in form von Kartoffeln und Gemüse. Ich bin gerade über ein Trainingsprogramm, um Körperfett zu verlieren, während Muskelaufbau. Gibt es eine gesunde low-carb-alternative zu herkömmlichen Nudeln und Reis, die Sie empfehlen können, dass vorzugsweise Häufig in Supermärkten und nicht zu teuer?

+649
driftwood14 10.04.2013, 05:34:03

was sind einige der möglichen Nachteile von laufen in minimalistischen Schuhen?

Blutige Zehen, scharfe Steine, und gekocht Füße aus dem geschmolzenen Asphalt ein paar Probleme mit minimalistischen Schuhe.

Tragen VFF KSOs läuft auf einem Schlacke-Weg, den ich laufen habe auf vielen Male zuvor. Ich hörte ein Geräusch und sah hoch in einen Baum. Das nächste, was ich wusste, dass ich kriechend vor Schmerzen auf, als ich trat ein-Mann-Loch-cover, die ragten aus dem Boden, etwa einen halben Zoll. Gezogen aus dem KSO und fand meine gekürzte Zehe hatte einen gerissenen Zehennagel und Blut sprudeln aus, wo der Nagel gegraben. Zu sehen, wie meine Zehe war in Ordnung, andere als die von Blut. Rutschte wieder auf den engen schlagen Schuh und lief noch 4 Meilen zurück nach Hause. :) Meine KSOs endete in der zu waschen, um das Blut aus.

Große Felsen mit einem gespannten Fuß gleich viel Schmerzen. Dünne Gummi hält den rock aus schneiden der Fuß, aber es schützt nicht vor dem Druck der Auswirkungen. Es ist schwer zu lernen, zu lernen nicht zu angespannt Ihre Füße, wenn Sie landen, da eine angespannte Fuß tut weh, ein loses Maul braucht einen besseren Einfluss von zufälligen Objekten.

Auch die Mitte des Tages im Sommer bedeutet, dass Ihre Füße gehen, um zu Kochen, von der unterer. Läuft auf weißen Linien ist ein muss im Hochsommer, wenn Sie nicht möchten, dass Ihre Haut Schmelzen in das Gummi der Schuh.

+646
mrkent 22.10.2013, 12:09:56

Wenn Sie gehen, könnte unterhalb der Faszie und die Muskel in diesem Bild, Sie konnte sehen, wie die Bänder verbinden die Knochen:

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Die anterior talofibular ligament liegt in dem Bereich, den Sie zeigen, um in Ihrem Bild. Laut Wikipedia ist dies "die am häufigsten verstaucht Band," es gibt also eine gute chance, dass ist dein problem. Dieser Artikel kann Ihnen mehr info über die Anzeichen und Symptome einer Verstauchung, und was sollten Sie dagegen tun.

Vibrams haben null Knöchel Unterstützung, so dass Sie verlassen sich vollständig auf Ihre eigenen Muskeln, die für Stabilität: ideal für den Aufbau von Kraft, aber Sie sind viel eher verletzt werden. Stellen Sie sicher, Sie nehmen Sie genügend Ruhe Zeit zu lassen, Ihren Verletzungen erholen, dann würde ich vorschlagen, arbeiten bis zu barfuß laufen, um zu verhindern, übernutzung Verletzungen (manchmal verwenden Sie Laufschuhe, manchmal vibrams). Bedenken Sie auch, tun Knöchel übungen zur Stärkung.

+598
amcan1 09.04.2017, 22:24:47

Guten morgen. Ich arbeite als ein athletischer Therapeut für die US-Armee derzeit und war mit dem USMC seit 4 Jahren vor, die in der gleichen Kapazität. Anterior tibialis Schmerzen/Straffung ist in der Regel verursacht durch die angespannte Waden. Als Ihr Fuß dorsiflexes die Wadenmuskulatur zu ermöglichen, die Bewegung zu kommen. Wenn Sie Ihre Waden eng sind die vorderen tibialis und andere dorsiflexors haben, um härter zu arbeiten, um heben Sie den Fuß und kann fühlen sich angespannt, schmerzhaft, oder inflammed während und manchmal nach laufen. Arbeit auf dehnen Sie Ihre Kälber. Es sind 2 Muskeln müssen gedehnt werden: M. gastrocnemius und soleus. Dies wird erreicht durch Streckung mit dem Knie exteneded und die Knie gebeugt. Halten Sie jede Dehnung für mindestens 90 Sekunden lang und so lange wie 5 Minuten pro Strecke mindestens 3 mal am Tag. Dies half jeder Marine und Soldat ich habe mit mit diesem Thema, und es waren viele. Viel Glück für Sie.

+535
Eleazar Estrella Canche 31.10.2017, 08:06:49

Zwei der Programme mit viel folgenden werden Beginnend Stärke (website / Buch) und Starke Aufzüge 5x5 (website). Je nachdem, was Programm, die Sie Folgen, die Starting Strength-Buch ist es Wert sein Gewicht in gold.

Beide Programme sind gebaut für Anfänger, die sollten definiert werden, durch die Stärke, die standards, nicht persönliche Meinungen. Sie konzentrieren sich auf die Verbindung Langhantel-übungen.

Sobald man in die fortgeschrittene phase der Stärke (wieder im Sinne von standards), Sie können sich in andere Routinen entwickelt, um Auszubildende auf diesem Niveau (Texas, Madcow, 5/3/1, Westside, etc.). Nicht unbedingt springen vom Anfänger bis zur Mittelstufe: Fortschritt verlangsamt die stärkere, die Sie erhalten. Verlassen ein Anfänger Programm, das Sie machen solide Fortschritte auf zu bewegen, um ein Zwischenprodukt Programm wird sich verlangsamen Ihre gesamte erhöht.

Wenn Sie keinen Zugang zu einem Fitness-Studio, betrachten Sie ein Körper-Gewicht-Programm. Wenn Sie diesen Weg gehen, erwägen, einen suspension trainer oder (schwieriger) ein paar Turner Ringe. Auch ein paar kettlebells können Sie weit bringen. Diese Optionen werden nicht annähernd so wirksam im Vergleich zu einer progressiven Langhantel-Programm, aber sicherlich besser als nichts.

+512
MORENIKE 24.07.2012, 03:33:06

Fokus auf Zeit läuft, nicht Geschwindigkeit. In dieser Phase, die Sie wollen, zu genießen, zu laufen, nicht leiden wie ein Hund, der jedes mal, das könnte davon abhalten, ausgeführt. Es sei denn, Sie sind sehr ernsthaft in die top-Ränge im Rennen, brauchen Sie nicht zu tun Abständen. Und hören Sie podcasts oder erhalten Sie einen Freund mit Ihnen führen. Es ist weniger langweilig so.

+483
Linjie 23.04.2017, 03:14:57

Nun, Sie haben personal Trainer, die Sie für Stunden am Tag und persönliche Köche, die machen alle Ihr Essen. Ihre Körper sind ein großer Aspekt Ihrer Arbeit, so haben Sie die Zeit und Geld Sie verbringen den ganzen Tag machen es so, wie es sein muss. In der Regel nicht möglich für Menschen, die nicht haben Zugriff auf das Zeug.

Wenn Sie wollen einfach nur einen schnellen Weg, um Gewicht zu verlieren vielleicht versuchen, eine ketogene Diät oder hcg oder so etwas. Sie sagte, Sie nicht kümmern oder nicht, ob es gesund war, oder wenn es hat lange gedauert, so tun, einige der Forschung.

+465
ETA CRYPTO 21.10.2016, 15:45:20

Wird Milch und Honig Ihnen helfen, Gewicht zu gewinnen? Die einfachste Antwort ist Nein. Es sei denn, Sie trinken Sie in großen Mengen Häufig (was nicht gesund sein), Sie würde nicht gewinnen, langfristige Gewicht von Ihnen.

Sie trinken sollten diejenigen, die für Ihre nahrhaften Vorteile und nicht als ein Gewicht-gewinnt-gimmick. Lowfat Milch enthält Eiweiß und calcium, die können bauen Sie Ihren Körper und stärken Sie Ihre Knochen. Honig ist ein natürlicher Zucker, der hat eine Menge von medizinischen und ernährungsphysiologischen Vorteile.

Um Gewicht zu gewinnen, tun die gleiche Sache, die ein Gewicht-Verlust-person wäre: Essen Sie mageres Eiweiß, Obst und Gemüse. Enthalten komplexe Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung und einige protein-shakes (jedes jetzt und dann).

Dann GEWICHTE heben.(Ihr Ziel ist es Muskelmasse und nicht Fett Gewicht, richtig?). Es gibt viele Gewichtheben-Programme online, die Sie Folgen können (schauen Sie in die Ab-Stärke und Starke Aufzüge). Nicht viel cardio wie Sie gemeint sind, für Gewichts-Verlust, keine Gewichtszunahme (ich würde es vorziehen, Sie führen etwas cardio von Zeit zu Zeit, weil Sie gutes für Ihre Lunge und Herz).

Auf diese Weise können Sie erhöhen Sie Ihr Gewicht ohne Erhöhung Ihrer Fett Größe; Sie wollen wirklich nicht gewinnen Fett Gewicht.

Hoffe, das hilft.

+455
mikario 03.01.2010, 16:34:26

JA! aber mit einer Einschränkung: wie bei jeder anderen Diät-oder Trainingsplan, den Sie haben, dabei zu bleiben. Meine Schwester-in-law Alltag würden Training mit der Wii Fit. Dazu gehörten walking/laufen rund um das Haus für eine halbe Stunde jeden Tag, yoga-übungen, etc. Kombiniert mit einer Diät, verlor Sie in der Nähe 26lbs im Laufe eines Jahres. Sie noch, an diesem Tag, wacht früh auf und geht mit der Wii.

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Sorry das ist ein so schreckliches Bild, mein Handy war alle, die ich verwenden könnte, zu der Zeit.

Ihr Training Bestand aus durchschnittlich 30 bis 45 Minuten aerobic-Training, und vielleicht andere, wie z.B. Strecken oder Kraft-building-übungen. Ihr Haupt - "Spiel", Sie verwendet wurde, war Wii fit Plus, aber jetzt nutzt EA sports Active und sagt, dass es besser ist.

Ein Mann geht durch den Namen von DeLorenzo hat auch behauptet, die Gewicht verloren haben mit der Wii:

Sechs Wochen (Dezember 3rd, 2006), begann ich das, was geworden ist eine große Leidenschaft von mir. Es ist der so genannte "Wii Sports Experiment" habe ich dargestellt, ein 6 Wochen plan für mich, die Vorstellung, dass ich fortfahren würde. ALLE normalen Aktivität und Essgewohnheiten, und fügen Sie einfach 30 Minuten Wii Sports zu meinem Tag. Für den letzten Monat und eine Hälfte, habe ich klebte an diese Richtlinien sehr streng.

Gewicht: Für die meisten Menschen ist dies die spannendste Kategorie. Um ehrlich zu sein, ich war echt überrascht von meinem Ergebnis, also werde ich einfach gleich zur Sache. Ich verlor 9lbs!

Hier sind ein paar links von anderen Erfolgsgeschichten.

+400
Prahlad Reddy Nallamilli 04.03.2010, 15:52:06

Dein Freund ist falsch informiert. Kupfer Schmuck wird nicht dazu führen, Kupfer toxity. Die tatsächliche Exposition gegenüber Kupfer durch die Verwendung von einem ring ist ganz minimal und wird nicht dazu führen Sie irgendwelche Probleme. Kupfer toxity kommt meist aus der Einnahme von Kupfer. Also, wenn Sie Essen, der ring, dann könnten Sie einen Blick auf einige Kupfer-Themen. Aber nur durch das tragen es die meisten müssen Sie befassen sich mit einem grünen finger.

Informationen über die Kupfer-Toxizität

+347
user237251 22.09.2010, 06:17:58

In der Regel die Empfehlungen für HIIT workouts beinhalten 20 Sekunden hohe Intensität der Arbeit, gefolgt durch eine gleichwertige oder größere Pause. Oder Tabata, die invoves 20 Sekunden Arbeit gefolgt von 10 zweite rest.

Würde es immer noch als HIIT, wenn Sie arbeiten bei >95% HR für 4-5min, dann Ruhe für ein paar Minuten, und wiederholen Sie die Schritte für mehrere Zyklen? Ich lese überall, dass, wenn Sie halten kann gehen für mehr als eine minute, dann ist es nicht wirklich hugh Intensität, aber was ist, wenn mein Herz-monitor Marken mehr als 95% für eine kontinuierliche 5 Minuten oder mehr?

+320
Noel Ovia 11.10.2019, 08:09:32

Ich gehe davon aus, dass Sie tun Freistil.

Ohne tatsächlich sehen, wie Sie, ich vermute, dass Sie eine form problem, und/oder gehen langsam genug, dass Sie nicht in der Lage zu schaffen, die "Bugwelle" - Effekt, wo das Wasser ergießt sich über Ihre Brust weitet sich etwas, um Ihnen ein Raum.

Wenn Sie atmen, Sie möchten, drehen Sie den Kopf zur Seite, und leicht verstauen Sie Ihr Kinn in Richtung deiner Schulter. Wie gesagt, sollte das Wasser das Blatt über Ihren Kopf in einer Weise, hinterlässt Sie eine Tasche von Luft, um zu atmen.

Soweit, wenn ich starten in der Regel atmen durch Mund und Nase so schnell wie mein Gesicht beginnt zu entstehen genug. Gelegentlich bekomme ich etwas Wasser in meinen Mund, aber das ist nur die Art zu schwimmen. Ich beginne zu atmen, sobald er mein Gesicht geht unter Wasser wieder.

Sie sagen nicht, wie lange Sie schon schwimmen, aber ich vermute, dies ist meist eine form/timing-Problem, und dass Sie brauchen, um einen Lehrer, um Ihnen zu zeigen das Technik. Es ist ganz einfach, wenn Sie es bekommen, aber es ist nicht so, dass intuitive, einfach zu sein in der Lage, das zu tun.

+289
sumit dalakiya 13.04.2019, 04:18:49

Obwohl die elliptische Maschine simulieren kann laufen, es ist sehr anders als die tatsächliche Ausführung. Es ist wirklich gut zu erholen von einer Verletzung und ein guter Weg, um die Beine wieder in Form, aber in der Lage zu sein, Sie müssen anfangen zu laufen. Meiner Meinung nach, können Sie versuchen, die couch-potato bis 5 K ausgeführt, da Sie einfach und baut Ihre Fähigkeiten laufen Recht schnell. Und sollte alles getan werden, während Sie in der Aufsicht einer angemessenen medizinischen Behandlung.

+279
Ben Rodrigue 31.03.2010, 09:08:05

Was sind Ihre Ziele? Hast du irgendwelche Ziele? Ziele sollten ein wichtiger Bestandteil jeder workout-plan. Ob Sie ein Weltklasse-athlet, konkurrieren in einem lokalen Ereignis, Ausdauer verbessern, etwas Gewicht zu verlieren oder pflegen Sie ein Energie-level, den Mangel an ein Ziel machen kann arbeiten eine mentale Herausforderung.

Wenn Sie eine sportliche induzierte Ziel-und du bist Stottern zu trainieren, posten Sie Ihre Ziele irgendwo, um zu springen beginnen Sie, in die auf der Innenseite Ihrer Tür, Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit/in der Schule oder im Auto. Wenn Sie nicht alle versuchen zu finden, zusätzliche motivation für die Arbeit aus.

+229
Robert William 07.04.2019, 13:59:51

Ich weiß über die Fälle mit Nüssen. Die Idee ist die gleiche wie die für die gewöhnlichen Methoden des Erhaltens Gewicht: protein-und Kohlenhydrat-windows nach körperlichen übungen.

Aber trotzdem, wenn Sie nur beginnen, vegetarisch zu Leben, Sie verlieren Gewicht am Anfang. Aber es ist nicht ein Problem, weil Sie verlieren, "low-quality" - Gewicht.

Und schon wieder ist es über Nüsse, nicht nur vegi und Früchte.

+225
Edwin Doyis 28.10.2018, 04:38:04

Wenn ich darf, möchte ich ergänzen, die Antworten von @rerun und @Berin.

Beide sprechen das gleiche Konzept, dass Laufschuhe kann Ihnen leider nicht die stabilste, Plattform (da Sie werden matschig). Ich vertrete nicht die Ansicht, dass, obwohl ich das Gefühl, es ist eine Verallgemeinerung und als solche behandelt werden sollten - aber es ist eine Verallgemeinerung, die scheint vernünftig.

Also, nehmen wir an, die Schuhe machen Sie instabil.

Diese "Instabilität" ist nicht unbedingt eine schlechte Sache. Es bedeutet nur, dass müssen Sie aufrufen, einige zusätzliche Muskelkraft der Effekt entgegenzuwirken. Ihre Muskeln sind bereits arbeiten zu "stabilisieren" Sie, aber jetzt haben Sie ein bisschen härter arbeiten, weil Sie haben gewählt, um zu erhöhen die Herausforderung, um Ihre Stabilität. Man könnte hinzufügen, noch mehr Instabilität durch eine Kniebeuge auf einem, sagen wir, ein wobble-board.

Wenn Sie sind sich dessen bewusst und bereiten Sie für diesen Effekt - vielleicht durch eine Senkung der Gewicht deutlich, bis Sie sind rock-solid, in Ihrem Aufzug, die Instabilität kann etwas, das Sie hinzufügen möchten, um Ihren Auftrieb, weil es geben kann Ihnen eine neue Herausforderung (Krafttraining ist alles über progression, nicht wahr?).

Es hängt davon ab, was Sie versuchen zu erreichen.

Wenn Ihr Ziel nicht die Kontrolle der Instabilität der Schuhe werden könnte, vorsieht, dann entfernen Sie die Instabilität. Aber wenn Ihr Ziel ist einfach, um zu heben, wie viel Gewicht Sie heben können, ohne Rücksicht auf den rest deines Körpers, dann die Instabilität ist eine zusätzliche variable, die Sie nicht brauchen.

Genau wie guns don ' T kill people, Schuhe nicht Schaden Körper von selbst, aber wie eine person nutzt Sie in einer gegebenen situation können durchaus zu unerwarteten und unerwünschten Ergebnissen. Dies gilt für JEDES Stück der Ausrüstung oder Ausrüstung.

Sie müssen denken, über das, was Sie versuchen zu erreichen, und passen Sie Ihre squat entsprechend.

Eine weitere Kommentar zu den Schuhen kippen Sie nach vorne, @rerun erwähnt...

Der Bewegungsbereich in einem besetzten variiert je nach der person, die die Kniebeugen. Mein Bewegungsumfang ist nicht unbedingt die gleiche wie Ihre Beweglichkeit. Die Knochen in Ihrem Körper haben eine Menge tun, um mit Ihrer Strecke der Bewegung und an welchem Punkt Sie Ihre Hüften beginnen sich zu drehen, während Sie absteigen (was bedeutet, dass Sie überschritten haben Ihre range of motion).

Ein Weg, um diesem entgegenzuwirken - für Menschen mit einem sehr kurzen tibia im Vergleich zu der Länge Ihres Rumpfes und Oberschenkels - ist zu setzen Sie einen kleinen Keil unter die Fersen. Das hat so den ähnlichen Effekt, dass @rerun ist zu beschreiben, aber es ist wirklich über die Erhöhung Ihrer Strecke der Bewegung während der Kniebeuge künstlich. Jemanden, der nicht diese Art gebaut physisch möglicherweise feststellen, dass diese noch mehr Probleme verursacht als es behebt.

Ich bin sicherlich nicht empfehlen Sie dies tun, aber ich will darauf hinweisen, dass es gibt Zeiten, wenn zusätzliche Raum unter den Fersen von Vorteil sein kann.

+174
Akbar Ali 06.05.2012, 03:48:52

Ich habe einen neuen job in einer neuen Stadt und ich bin immer noch versuchen zu Kalibrieren, meinen Zeitplan so alle meine Aktivitäten könnte passen. Ich in der Regel Ziel der Arbeit arount 6 UHR und nachdem ich nach Hause kam (um 7:30 Uhr), ich gehe ins Fitnessstudio in der Nähe und bleiben dort bis 9:30 Uhr.

Mein problem mit dieser routine ist, dass ich am Ende mit Abendessen spät in die Nacht (um 11 UHR) und zu Bett gehen vor Mitternacht, also kann ich meine 7 Stunden Schlaf (ich Wache täglich zwischen 6 und 7 UHR).

Denn es ist allgemein anerkannt, dass das Essen direkt vor dem schlafen gehen ungesund ist, ist es für mich am besten zu Essen, bevor Sie zur Turnhalle gehen? Und wenn das so ist, ist es nicht in Ordnung, ingest etwas nach high-intensity-training? Wäre das nicht Auswirkungen auf Ihre Muskulatur Wachstum?

+169
polish my shoes 05.11.2019, 10:46:05

Es gibt eine Reihe von Schulen der Gedanken rund um die Konzeption, der beim Essen (vor oder nach) dem Training, und noch schlimmer, wenn das Training morgens in der frische unter der Bettwäsche.

Einige Gewicht-Verlust-gurus " sagen, es ist am besten, um nicht etwas zu Essen, als was auch immer Sie Essen vor dem Training, was ist verbrannt und nicht das Fett, das bereits im Körper vorhanden. Also, wenn Gewichtsverlust ist Ihr Ziel, dann wird empfohlen, dass, obwohl, es ist nicht so schwarz und weiß und Sie sind ausgehungert nach Energie an der Zeit, die Sie aufwachen und benötigen eine gewisse Menge an Kraftstoff, um Sie zu unterstützen während des Trainings.

Eine andere Schule des Denkens, sagt Essen, aber Moderat die Beträge entsprechend der Höhe der Zeit, die vergehen, bevor Sie anfangen zu trainieren.

Große Mahlzeiten Essen Sie diese mindestens drei bis vier Stunden vor dem Training ein.

Kleine Mahlzeiten Essen Sie diese zwei bis drei Stunden vor dem Training ein.

Kleine snacks. Essen Sie diese eine Stunde vor dem Training ein.

Noch andere sagen, eine Kleinigkeit Essen, um loszulegen und zeitweise top-up beim Training mit Saft und Brot und Erdnuss-butter, gerade genug zu halten Sie sich.

Am Ende des Tages aber, nicht jeder und alles wird für alle Arbeit. Wenn es ist, dass Sie schwach sind, wenn Sie heben, dann erkunden Sie die Möglichkeit der vorab-Betankung. Andernfalls könnten Sie in Ordnung sein, wie Sie sind.

Weiter Lesen: http://www.mayoclinic.com/health/exercise/HQ00594_D http://triathlon.competitor.com/2013/07/nutrition/what-should-i-eat-before-a-morning-workout_61735

+163
user207863 26.06.2016, 15:51:14

Ich bin ein Hausbesuch, personal trainer. Ich gehe auf meine Kunden zu Hause und trainieren Sie es. Ich mitbringen, die Ausrüstung, die besteht aus einer Schaumstoff-Walze, eine Matte, valslides und Widerstand bands.

Zunächst hätte ich meinen Kunden verwenden, die Bänder zu führen overhead-Pressen, arbeiten die Schultern. Das problem ist, dass Sie würden sich immer beschweren sich über die Schnallen oder clip irritiert auf dem Rücken und den Oberarmen. Ist dies eine gültige Beschwerde. Mir ist auch aufgefallen, dass die bands machen keinen guten Ersatz für freie GEWICHTE für diese Besondere übung. Ich habe es selbst ausprobiert und es fühlte sich alles falsch.

Stattdessen entschied ich mich zur Arbeit Ihren Schultern by doing vorn und von der Seite wirft. Ich dachte mir, da ich Sie dabei Zeilen und pull-downs, die die Arbeit Ihrer hinteren delts, plus ich habe Sie tun, push-ups, die die Arbeit Ihrer vorderen delts, kann ich Ihnen die Seite wirft die Arbeit den Seiten.

Vor kurzem habe ich stolperte über einen Artikel , der erklärt, dass diese übungen mehr Schaden als nutzen. Ich bin an einem Verlust, wirklich, und nicht wirklich sicher, wie um zu gehen mit der Ausbildung der Schultern meiner Kunden.

Jede Hilfe würde wirklich gehen einen langen Weg!

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Lance Manion 29.05.2019, 04:17:06

Ich verbringe einen guten Teil meines Tages saß in einem Bürostuhl. Ich habe gehört, aus verschiedenen Quellen über die Bedeutung von Pausen für die Augen und das körperliche Wohlbefinden.

Mit dem im Verstand, wie oft muss ich Pausen machen und welche körperliche Tätigkeit soll ich integrieren, entweder in den Pausen oder während dem hinsetzen?

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Siosiua Puloka 16.01.2016, 00:22:36

Weil Sie erwähnt Cheerleader und die Teilungen position: ich denke, was du meinst, ist die Nadel darstellen. Der link führt zu einem wikihow Artikel auf, wie man dafür trainiert. Meistens erwähnen, wie wichtig es ist, sich richtig aufzuwärmen. Beide Beine und der Rücken muss warm sein, und streckte sich. In dem verlinkten Artikel sagen Sie das üben, verschieben von Durchführung Sie spaltet sich auf dem Boden und über Rücken, versuchen, um Ihren Kopf den ganzen Weg hinunter auf Ihr Bein. Üben gegen eine Wand, bevor Sie versuchen, es freistehende hilft auch.

Girl performing needle pose

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Sanjiv Parikh 27.01.2015, 15:38:23

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