Was von hand gemacht trinken Sie während des Trainings?

Bisher habe ich einen großen Kunststoff-Flasche frisches Wasser (1) hatte Stücke von frischen Erdbeeren in der Nacht und (2) enthält ein paar Löffel Zucker. Nicht schlecht, aber braucht ein wenig Zeit, um sich vorzubereiten und muss nicht Tonnen von Geschmack, entweder. Ich bin sicher, einige Leute da draußen haben ähnliche, aber bessere Sachen. Jede Anregung?

+743
Joe Reeves 06.04.2016, 14:44:07
29 Antworten

Ja, es sind die Muskeln zwischen den rippen. Sie sind aufgerufen, die zwischenrippenmuskeln, obwohl "Schmerzen in den rippen" könnte auch verursacht werden, durch die Schmerzen in Ihrer pectoralis minor (die mit der Vorderseite des Brustkorbs) oder Ihre serratus anterior (die verbinden Sie Ihre die zurück zu der Seite Ihres Brustkorbs). Ein guter Hinweis darauf, dass es Muskelkater anstelle von Bindegewebe Schmerzen, der Muskelkater in der Regel fühlt sich gut an, Sie zu massieren, während sehnen - /Bänder - /Gelenk-Schmerzen nicht.

Die hauptsächliche Verwendung der zwischenrippenmuskeln ist, der gegen das Zwerchfell bei der Atmung, aber Sie sind es gewohnt, in viele Bewegungen. Ich bekomme Rippe Schmerzen nach Planken für eine lange Zeit, so dass ich vermute, dass ist die wichtigste Quelle der Schmerzen (ein pushup sein wie ein Brett++).

Ich würde vermuten, dass der Grund, dass Ihre zwischenrippenmuskeln sind wund ist, weil Sie verwendet werden, halten Sie den Brustkorb starr, während die Kräfte, die übertragen werden zwischen der serratus, pectoralis minor und musculus rectus abdiminous. Die dynamische Spannung zwischen diesen Muskeln (und viele andere*) können Sie Ihren Rücken flach bleiben und starren, während Sie tun, Planken oder Liegestütze, aber da ein großer Teil der Kraft übertragen wird über den Brustkorb, Ihre zwischenrippenmuskeln Vertrag aussteigen und sich gedehnt, wie Sie gehen durch die Bewegungen. Wie alle anderen Muskeln nach einem Arbeits - /stretching, Sie bekommen Muskelkater. Es ist wohl besonders bemerkenswert, da Sie nur sehr wenige übungen, die in Ausübung Ihrer rippen.

Hier ist ein video zeigt die wichtigsten Muskelgruppen verwendet Liegestütze, und hier ist eine animation zeigt Sie in Aktion. Hoffentlich können Sie sehen, die betont, setzen auf den Brustkorb.

Liegestütze sind wirklich tolle übungen, gerade weil (wenn richtig gemacht) stärken Sie so viele verschiedene Muskelgruppen (auch diejenigen, die Sie nicht bewusst waren, Sie hatte!). Dies ist auch eines der Probleme, die mit Nautilus-Maschinen für Krafttraining: durch die Isolierung der Muskeln, die Sie verpassen auf die Stärkung der kleinen stabilisierenden Muskeln, wie die zwischenrippenmuskeln und Sie können am Ende mit großen Muskeln, nicht aber echte Stärke (und damit eine erhöhte Verletzungsgefahr).

Ich finde, dass stretching mein Brustkorb kann helfen, mit Schmerzen (obwohl stretching im Vorfeld oder unmittelbar nach nicht sehr viel). Für Muskelkater von Liegestütze, mir die rippen neigen dazu, sich mehr wund an den Seiten meines Körpers, und eine gute Dehnung für die seitliche-Winkel-pose aus dem yoga.

Endlich, es ist interessant, dass Sie erhalten Rippe Schmerzen nach situps. Ich hatte noch nicht diese Erfahrung, aber situps sind auch komplexe übungen, die eine Menge von verschiedenen Muskelgruppen. Vielleicht andere Nutzer können diese im detail.

* Es gibt eine lächerlich große Anzahl von Muskeln in Ihrem Rücken und den Schultern. Planken sind wirklich kompliziert übungen.

+961
Zeev G 03 февр. '09 в 4:24

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Hi alle, ich habe gemerkt, dass ich zu Fuß splay nur auf der rechten Seite beim laufen. Ist das ein problem oder einfach nur eine Natürliche Eigenart?

Sonst jemand Erfahrungen damit?

Vielen Dank an alle.

+902
wilks 27.06.2019, 15:35:21

ich habe nie in der Lage zu berühren meine Zehen, ohne biegen mein Knie. aus der Forschung, dass ich getan habe, ich glaube, dass eine verbesserte Flexibilität im Beinbeuger und im unteren Rücken ist der beste Weg, um dieses Ziel zu erreichen. Ich Frage mich, was die wichtigsten Strecken sind in Ordnung, dies zu fördern. ich habe Probleme bei der Suche einige Ware ein.

+892
Norman Edance 22.03.2017, 05:14:42

Die P90X Brust und Rücken workout besteht aus einer Reihe von übungen, die getan werden in zwei sets... alle übungen (Liegestütze, Klimmzüge, Zeilen, etc) für X-Sekunden (variiert für jede übung), und dann wiederholen Sie das ganze nochmal. Es dauert über eine Stunde dauern.

Ich habe nicht eine volle Stunde zu widmen, um das Programm, aber ich werde in der Lage sein zu tun, nur die "erste Hälfte" jede Nacht. Ich erinnere mich gelesen zu haben, dass 80% der Muskelmasse zu gewinnen ist erworben aus dem ersten Satz, und wiederholte die Sätze sind meistens verbessern Ton. So, meine Fragen sind:

  1. Ist das wahr?
  2. Auf der Grundlage der Antwort auf die erste Frage, ist es Wert, es zu füllen Sie nur die Hälfte der vorgeschriebenen Regime?
+857
Amichai S 12.04.2013, 07:31:55

Es gibt eine Menge von Aktivitäten, die Sie tun können. Sie können tun Aktivitäten, bei denen die Flexibilität ist ein Nebenprodukt, und wichtig für die Aktivität, aber nicht das Ziel, selbst -, Tanz -, yoga -, martial arts sind ein paar offensichtliche Kandidaten.

Wenn Sie möchten, um Ihre Flexibilität zu verbessern, an alle, stretching einmal in der Woche nicht mithalten. Wenn Sie möchten, um drastisch zu verbessern, täglich ist mehr wie es. Vielleicht könnten Sie sehen, ein paar anständige Verbesserungen, die mit jedem anderen Tag, aber viel weniger als das wird wahrscheinlich nicht tun viel von nichts für Sie.

Wenn Sie mit dem Training mit anderen Aktivitäten mehr aktiv oder "ballistic," Bewegungen als Teil des warm-up sind okay. Traditionelles statisches dehnen vor dem Training ist ziemlich nutzlos, und tatsächlich erhöht die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen. Diese Art der Dehnung ist sehr viel günstiger als Teil der post-Aktivität warm-down.

Meine Tochter ist flexibel, um die Schlangenmenschen Ebene. Sie sagt, Sie verbringt etwa 45 Minuten jeden Abend ausschließlich doing stretching/Flexibilität der Arbeit.

+853
Vishnu Vipin 12.04.2010, 15:03:33

100%, ich habe die Ausbildung für etwa 5 Jahren jetzt und es ist ein Bann fällig waren, um zu arbeiten, ich Lebe aus über 4-6 Stunden Schlaf jede Nacht für einen Monat. Ich noch ausgeübt und eine Diät, wie ich normalerweise tun würde, aber ich eigentlich Verlust der Muskelkraft. Schlaf ist waren all die harte Arbeit zahlt sich aus, Ihr die chance für Ihren Körper zu wachsen und zu erholen. Ohne die richtige Erholung Sie werden nicht sehen keine Vorteile!

+850
JudyAF 18.12.2016, 10:21:00

Ich möchte erweitern auf Megasaur, posten und sagen, dass die meisten die das Lesen, ich habe getan, stimmt mit meiner Erfahrung, und das ist, dass ein Bergsteiger sollten es vermeiden, campusing auf diese Art von board bis zum klettern für etwa ein Jahr und eine Hälfte oder mehr, ist das klettern im Bereich von V7. Wenn diese Anforderungen nicht erfüllt sind, würde ich empfehlen ein system oder Mond board zu trainieren, in der Zwischenzeit. Ich habe gesehen, starke Kletterer Ende Ihrer Kletter-Karriere auf diesen boards erhalten Sie auch bald.

+774
BlackBooks 16.09.2015, 10:09:42

First off, abs sind in der Küche, nicht in der Turnhalle. Sie wird nie verbrennen eine schlechte Ernährung, selbst dann nicht, wenn Sie nichts anderes tun, als Essen & übung.

Zweite, die eine, die verbrennen am meisten Fett ist die eine, die Sie am häufigsten verwenden werden. Wenn Sie genießen, zu verwenden.

Drittens, es gibt ein paar Dinge, die stören könnten, häufigen Einsatz. Laufbänder zum Beispiel haben weniger Auswirkungen auf die Knie als das laufen, aber nicht null Auswirkungen. Man kann einfach nicht mit einem Laufband für Stunden zu einer Zeit jeden Tag die Möglichkeit, Euch ein Fahrrad. Ihre Knie explodieren. Und das sage ich als Läufer.

Gut Essen, finden Sie, was Sie genießen, und das tun.

+620
curtis mozack 08.11.2018, 15:30:18

Ich habe gehört, dass mehrere Theorien über, wenn Sie sollten Essen, vor allem Eiweiß.

  1. Essen Sie Kohlenhydrate vor dem Training und protein in ein "Fenster" von 30 Minuten nach dem Training.
  2. Essen durch den Tag. so dass am Ende der Tage werden Sie die notwendige balance von Eiweiß und Kohlenhydraten.

Was wäre die "righter" Theorie?

P. S - ich beziehen sich meist auf Gewichtheben workouts.

Danke!

+605
Jeffrey Bond 15.07.2019, 19:29:01

Ich bin unterwegs, um eine lange Zeit, und weder in der Lage, zur Teilnahme an einer Turnhalle auf einer regelmäßigen basis, oder auch Geräte wie Hanteln. Ich bin daran interessiert, den gesamten Körper workouts, aber immer noch nicht finden können, eine übung für die Schultern. Können Sie jemanden empfehlen?

Meine Optionen im moment:

  • handstand push-ups. Ich bin nicht sehr gut in der hand-stehen jetzt (auch gegen die Wand), aber ich übe. Auch scheint es, dass diese übung hat eine begrenzte amplitude, da müssen Sie etwas tun, mit Ihrem Kopf, wenn Sie auf den Boden :)

  • pull-ups. Selten eine option, weil es ist wirklich schwer zu finden, ein pull-up-bar in die meisten Orte, die ich live.

+547
Hdertgaming 15.03.2010, 13:03:44

Derzeit lese ich" Biochemie für Sport und Bewegung den Stoffwechsel, und es gibt eine interessante Grafik, die zeigt, wie, wenn Ihr Training Tempo gering ist (z.B. Wandern), menschliche Körper in Erster Linie mit Körper Fett als Quelle von Energie und Glykogen-Speicherung ist im Grunde intakt gehalten. Da ich bin derzeit in den Prozess des Aufbaus Muskel-Masse, theoretisch scheint dies ein vernünftiger Weg, um überschüssiges Fett zu verbrennen, ohne Auswirkungen auf mein Muskelaufbau. Würde das funktionieren? Auch, was wäre der beste Weg, dies zu nähern, sollte ich gehen für einen Spaziergang 2 Stunden nach einer Mahlzeit, damit mein Blutzucker ist runter und gehen dann für 1-2 Stunden?

+523
Naveen Mahala 15.03.2010, 04:44:35

Wenn dabei hängen Beinheben, bekomme ich Krämpfe in meinen Oberschenkeln nach sehr wenigen Wiederholungen, in der Regel nach etwa 5 oder so. Dies hält mich das Fortschreiten in der Ausbildung. Was sind die Ursachen und was kann ich tun, um die Fortschritte über diesen Punkt?

+481
Mohsin Shan 22.01.2011, 20:38:25

Ich begann auf Dienstag und heute ist mein zweites Training. Ich habe Kniebeugen am Dienstag und heute sind meine Beine noch so wund, dass ich Schwierigkeiten haben werde, von stehend, zu sitzen, zu sitzen, zu stehen und Stufen sind nur gemein und böse. Sollte ich noch tun, hockt heute oder Sie überspringen? Ich bin nicht verletzt, Ihr nicht diese Art von Schmerzen, aber ich bin SEHR wund. Meine Frage was bewirkt diese Art von Schmerzen und gibt es etwas, das getan werden kann, zu minimieren oder zu verkürzen, die Wiederherstellung?

+468
Kimberly Limpin Lapid 31.10.2017, 18:44:23

Ehrlich, es gibt fast keine Möglichkeit, diese wahr sein kann. Diese Frage wurde beantwortet Gerade Dope.com (obwohl es Sie versucht, mit Bier...):

Es dauert 36.000 Kalorien, um Wärme, um einen liter Wasser von 0 auf 37 Grad Celsius. Aber die Kalorien, die wir in die Nahrung Energie sind Kilokalorien, also nur 36 kcal.

Vorausgesetzt, Sie haben wahrscheinlich nur trinken 2 Liter tops, das ist eine satte 70 kcal, die Sie gerade gebrannt!

Dies ist jedoch das trinken fast eiskalte Wasser, was sehr unangenehm ist. Und weil das Wasser reist durch Ihren Körper, und der Wärmeverlust ist ausgebreitet über Ihrem Mund, Speiseröhre und Magen. Könnte dies nicht zu einer Minderung der lokalen Temperatur genug ist, um Ihren Körper aktiv Wärmende und potenziell aufgewärmt werden von Ihrem normalen Aktivitäten, so dass es nicht einen Netto-Gewinn.

Ein positiver Nebeneffekt wäre, dass das trinken von viel Wasser füllt den Magen und vielleicht reduzieren Sie Ihr Bedürfnis zu Essen, das wird wahrscheinlich mehr tun für Ihre Ernährung als der eigentliche Körper Erwärmung.

Mehr info finden Sie auf howstuffworks.com und MetaFilter.com

+440
hal 03.01.2017, 20:18:43

Wenn Leute sagen, "gesundes Gewicht", ist es bemerkenswert offen für interpretation. Meine persönliche Meinung ist, dass man danach Streben sollte, nicht nur zu entfernen, so viel Fett wie möglich (weil ein Großteil der Fett-Typen-Zwecke), aber zu entfernen, wie viel viszerale Fett wie möglich.

Viszerales Fett ist die Art von Fett umhüllt die inneren Organe, und verheerend auf Ihre Allgemeine Gesundheit. Es erhöht das Risiko von diabetes, Herzkrankheiten, Schlaganfall und Demenz.

Messung des viszeralen Fetts erfolgt in Erster Linie durch einen CT-scan, oder die teurere Variante, eine bioelektrische Impedanz-Maschine. Immer eines dieser scans kann nützlich sein, aber es wird nicht benötigt. Viszerales Fett können verwaltet werden, durch Herz-Kreislauf-übung, Krafttraining und Diät. Das beste, was zu tun ist, einfach zu sagen: "lasst uns so tun, ich hatte nur einen scan, und es stellt sich heraus, ich habe eine Menge von viszeralem Fett", und nur an die Arbeit.

+398
Mikhail Deynekin 19.08.2015, 13:18:11

Hat jemand versucht die Blutgruppen-Diät. Ich habe dünne alle meine Leben, für die letzten 6 Monate, die ich gearbeitet habe, schwer in die Turnhalle und gut gegessen. Ergebnisse sind toll. Aber zusammen mit Muskeln, ich habe auch gewonnen Fett. Ich war sehr streng mit meiner Ernährung, absolut keine verarbeiteten Lebensmittel, kein Zucker, viel Gemüse, Nüsse und Obst, Hühner und Eier.

Auf der Grundlage der Blutgruppen-Diät, ich sollte die Vermeidung von Bananen, whey und Milchprodukte (die ich seit der Konsum). Ich werde versuchen, dass für ein paar Wochen. Wollen einfach nur, um zu überprüfen, ob jemand versucht hat, diese Art von Diät gesehen und keine Ergebnisse.

Dank

+396
andysd 20.12.2011, 21:51:34

Wenn ich einen push/pull split mein Training wird kürzer sein (in der Zeit) und meine Handgelenke haben mehr Zeit sich zu erholen, aber ich werde zur Senkung der Gesamtzahl der sets ziehen, da sonst meine writst leiden.

Nicht unbedingt. Mehr Zeit zwischen den Trainingseinheiten könnte bedeuten, dass Sie Ihre Handgelenke vollständig zu erholen und sind bereit für die erhöhte Lautstärke.

Wenn ich eine vertikale/horizontale split habe ich einen einzigen Klimmzug übung pro Training, aber meine Handgelenke, profitieren nicht von dieser Spaltung, weil Sie arbeiten müssen, gleichermaßen bei horizontalen ziehen (Zeile) Tage und vertikalen ziehen (pull-up) Tage.

Nicht unbedingt. Ihre Handgelenke werden können, betonte ganz anders, oder von ganz anderen Mengen, die durch verschiedene übungen.

Ich merke, dass die Kombination von invertierten Zeile und assisted pullups am gleichen Tag bringt meine Handgelenke in Gefahr, es ist einfach zu anstrengend für Sie

Zuerst, wie hast du dies realisiert?

Die zweite, wie viele sets hast du mehr als normal? Hat eine einzelne, zusätzliche Probleme verursachen?

+380
Nicramus 09.04.2016, 01:42:47

Es gibt zwei Optionen für diejenigen, die Breite Füße, wenn es um oly lifting-Schuhe. Nike Romaleos 2 (austauschbare Sohlen in die Schuhe, das ist ein großes+), und Adidas power perfect 2.

Ich finde adidas power perfect 2 sehr erschwinglich, und hatte zu zerreißen die geklebten Sohlen aus den Schuhen. Orthesen, die perfekt passen, und meine Zehen bewegen kann.

Für das material der Einlagen, meine Fußpflegerin ist zu warten für das neue material, das getestet wird von Ihrem Anbieter.

+337
Dulith De Costa 24.02.2013, 11:03:05

Es ist sowohl eine sehr genaue, und sehr ungenau.

Wenn Sie gewinnen Fett, Sie gewinnen Fett in alle fat-repositories. Auf der gleichen Münze, wenn Sie Fett zu verlieren, verlieren Sie es in all den gleichen stellen auf einmal.

Wichtig: Sie können nicht wählen, wo Sie gewinnen/verlieren Fett.

Der Grund, warum es scheint, wie Sie gewinnen es in bestimmten Bereichen mehr als andere (wie Bauch und po), weil diese Orte haben die größten Fett-Speicher-Kapazität. Aber ebenso, dies ist, wo Sie verlieren mehr als gut, wenn Sie Fett zu verlieren.

+311
Jeff Paquette 24.12.2014, 23:35:51

Gibt es eine Bezeichnung für eine reverse-push-up ausgeführt durch drücken mit dem Ellenbogen?

Beispiel:

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+298
Pyro4816 30.12.2014, 23:28:40

Das große Problem mit "gegen die Wand" ist, dass Ihr Körper ist physiologisch anders reagieren, und Sie brauchen, um zu trainieren, dass der übergang und die Arbeit im Rahmen der "post-wall" - stress.

Der beste Weg, dies zu tun ist, "bonk-training". Bonk ist der Läufer Begriff für den Akt des Schlagens der Wand, und die Ausbildung und Zielen darauf ab, bonk bedeutet, dass Sie bereit sind, wenn es passiert, während der cardio-Aktivität.

Allgemein bonk training beinhaltet Herz-Kreislauf-Training auf einem leeren Magen als erstes am morgen, wenn die Glykogen-Speicher auf einem niedrigen Niveau, ebenso wie das konsumieren von Kaffee oder Koffein äquivalent zu 2 oder 3 Tassen Kaffee und laufen oder Radfahren bei einer lockeren Tempo (60% der max Herzfrequenz) für 20-90 Minuten.

+287
RHytonen 08.04.2018, 15:55:31

Während Sie arbeiten heraus, Sie gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren, und dass kann sich als ein stall. Wenn Sie immer noch will, um den Fokus zu verlieren etwas an Gewicht, und hat immer noch 60 Pfund zu verlieren, Sie könnten wahrscheinlich schneiden Sie 500-1000 Kalorien aus Ihrer Ernährung und pflegen Sie einige Gewicht-Verlust während keine Begrenzung der Zuwächse an Muskelmasse. Jede 500-Kalorien täglich Defizit ist ein Pfund pro Woche.

Ich bin nicht unglaublich vertraut mit den Besonderheiten der Weight Watchers, aber ich weiß, dass es keinen Grund gibt, für eine normale, gesunde person (ohne Hormon-Probleme oder andere gesundheitliche Probleme) mit überschüssigem Fettgewebe (Fett) nicht in der Lage sein, es zu verlieren, während Sie weiterhin zu arbeiten und einen gesunden lebensstil pflegen, mit Ausnahme von zu viel Kalorienzufuhr.

Wenn Sie noch zu verlieren Zoll, aber nicht, Gewicht zu verlieren, ich persönlich wäre nicht so besorgt, wie das schneiden mehr Kalorien hinzufügen können einige Komplikationen, wie hunger und/oder-Schwäche während des Trainings. Diese Komplikationen können leicht behandelt werden, jedoch, wenn Sie möchten, um zu sehen, die Schuppen fallen als gut.

Ich Tat dies, um mich auf die Atkins-Diät. Ich habe aufgehört, Gewicht zu verlieren, aber war noch ablegen Zoll. Ich Schnitt fast 1000 Kalorien meine Ernährung und begann zu verlieren, sofort wieder.

+274
Gotaq 11.12.2012, 16:31:08

Es sei denn, Sie wollen am Ende nicht so Dünn wie ein Essstäbchen-ich würde vorschlagen, dass Sie fallen nicht unter 80kg , da dies ziemlich viel um die ideale Gewicht für jemanden, der sich 6 Meter hoch.

Um Ton Ihr Magen Bereich ich glaube, es ist am besten zu Stock mit HIIT (High Intensity Intervall-Training) aus dem training Perspektive und Intermittierende Fasten für Ihre Ernährung.

Lesen Sie mehr über die Wirksamkeit der Kombination der beiden hier.

Wenn Sie Folgen ein HIIT Trainingsplan in Kombination mit Intermittierendem Fasten für etwa einen Monat, training zweimal in der Woche, werden Sie in der Lage, Schuppen 3-5kg Fett aus Ihren Körper und erlauben Sie Ihrem abs zu Beginn zeigt sich.

Wenn Sie hinzufügen ein oder zwei Tage (je nachdem, wie viel freie Zeit Sie haben) die Bauchmuskeln trainiert werden und Sie zu stärken, am Ende des Monats haben Sie einige sehr vielversprechende Ergebnisse.

Einige effektive übungen ab:

  1. V-Crunches
  2. Russian Twists
  3. Plank
  4. Schräg Fahren-Knie-Crunches
  5. V-hold

Ernährung:

Sie bereits tun, einen anständigen job mit Ihrer Diät zu halten, den Zuckerkonsum auf ein minimum reduzieren, aber sollten Sie eine Erhöhung der Proteinzufuhr über den ganzen Tag und auch eine gute Dosis Kohlenhydrate nach dem training zu ersetzen, die verloren Energie.

+190
bnkmer 09.11.2018, 22:42:18

HIIT ist eine form von Herz-Kreislauf-übung. Übliche HIIT-sessions variieren von 7-20 Minuten. Diese kurzen, intensiven workouts eine verbesserte sportliche Kapazität und Zustand, verbessert den Glukosestoffwechsel und eine verbesserte Fettverbrennung. Ein HIIT Sitzung besteht aus einer Aufwärmphase der übung, gefolgt von drei bis zehn Wiederholungen von hoher Intensität übung, von mittlerer Intensität übung getrennt für die Wiederherstellung, und endend mit einer Frist von cool down Bewegung. Die hohe Intensität übung sollte getan werden, mit nahezu maximaler Intensität. Das medium übung sollte etwa 50% Intensität. Die Anzahl der Wiederholungen und die Länge der einzelnen hängt von der übung, aber kann so wenig wie drei Wiederholungen mit nur 20 Sekunden von intensivem Training.

Wikipedia

+188
Sylnois 23.06.2018, 16:33:19

Wenn Sie möchten, dass "to get 6 pack und get ripped", dann müssen Sie wahrscheinlich, um den Fokus auf die Senkung der Körper Fett. Morgen (gefastet) verläuft, wie siouxfan45 gesagt hat, sind eine gute Idee.

Um die six-pack würde ich mehr oder weniger ignorieren, situps und gehen für Dinge wie die Runden Thai-kicks auf eine schwere Tasche, und Kabel-Arbeit - Dinge, die Rotations-oder Diagonal über dem Bauch, da sollte das doch ziehen Sie alle in Form.

Und (leider vielleicht) lag vor der Alkohol.

+175
VILAS 16.09.2015, 16:02:21

was ist die beste übung/stretching/Haltung, trennen die Wirbel der Wirbelsäule? Ich möchte dies tun, da ich gelesen habe, dass die Trennung der Wirbel wird es erlauben, die komprimierte Bandscheiben zu Dekomprimieren/schwellen wieder, gut, wenn Sie sitzen zu viel.

+160
Jawad KHan 05.03.2019, 19:19:22

Schwer zu sagen, ohne zu wissen, Ihre physikalischen Eigenschaften, Ihre Technik oder Ausbildung....Aber rasieren 10s off in 9 Monaten ist eine große Aufgabe für jedermann.

Ich kann nur diese Vorschläge basieren auf meinen eigenen Erfahrungen - die Ausbildung (viel davon), ein guter Trainer, und der Haltung/Ausdauer. Schlaf und Ernährung hilft auch.

Ich nahm an Staat und nationaler Ebene in meiner Jugend, und meiner besten 16 war 54.9 s für die 100m frei. Ich bin kein großer Kerl - 175cm, wog um die 55-60kgs bei 16, also kein großer Kerl entweder.

Ich trainierte etwa 8-9 mal die Woche sowohl morgens und abends, sowohl im club und Schule. Einige Sitzungen treffen würde, die 10-km-Marke. Club-Rennen am Wochenende. Mein training Bestand aus viel sprint arbeiten, Herzfrequenz-sets, die in einiger Entfernung/Ausdauer arbeiten, und trocken-land Stärke arbeiten. Und eine gute taper-Periode vor einem staatlichen/nationalen treffen.

Die 50m-und 100m sind explosive Bewegungen, die Sie brauchen, um Ihre Technik zu verbessern, Ihren Schlaganfall Effizienz (Weg pro Hub), aber wahrscheinlich noch wichtiger ist Ihr kick (Kraft und Ausdauer). Es ist schwer, die form perfekt in einem all-out sprint, aber für mich war die Verteilung dieser:

  1. Die Tauch - Sets, die Sie für einen guten sprint. Arbeit auf dem erhalten der Geschwindigkeit und Entfernung aus dem block, und Ihre Rationalisierung/Geschwindigkeit unter Wasser bis zu die maximal zulässige Entfernung. Nicht sicher, was es ist in diesen Tagen, aber wenn ich fertig es war so etwas wie Unterwasser-15m...die Verbesserung Ihrer butterfly/dolphin kick hier ist wichtig - denken Sie daran, dass Sie schneller Reisen unter die Oberfläche, als Sie es tun. NICHT einen Atemzug nehmen, wie Sie die Oberfläche - Sie werden drastisch an Tempo verlieren.

  2. In der ersten Runde - explosiv, aber Tempo selber. Dies ist, wo Sie ' ll Fokus auf Technik - Sie brauchen jedes bisschen Energie für alle Mühe in der letzten Runde. Wie viele Schläge wie möglich, bevor der erste Atemzug, und dann so viele wie möglich in zwischen den Atemzügen - mindestens 4 Schläge/Atemzug war mein Ziel. Versuchen Sie, so weit wie möglich mit jedem Schlag. Und kick - Nutzung die Beine.

  3. Die Turn - Schnell und effizient, und setzen sich für gute Leistung aus der Wand, für eine schnelle Bewegung unter Wasser bis zu den gesetzlichen Abstand - das gleiche wie das Tauchen. Wieder, nicht einatmen direkt vor der Wende, noch wie Sie die Oberfläche kommen aus der Kurve.

  4. Die Letzte Etappe - Anstrengung. Keine Zeit, um den Fokus auf Technik (oder Ihre Konkurrenten) hier, es ist alles oder nichts. Wieder so viele Striche, wie Sie können zwischen den Atemzügen, und bekommen die Beine bewegt werden.

  5. Gegen die Wand. Buchstäblich. Macht durch Ihre letzten paar Striche und fertig mit einem Allmächtigen erreichen durchbricht die Mauer. Nicht wieder aus - lassen Sie die Mauer Sie stoppen.

Und ein letzter Hinweis - ich habe immer Rasiert unten auf den morgen des treffen. Ganzen Körper. Diese Rasur-Schnitte dienen als echte Motivatoren zum Ziel zu kommen!

+140
JohnDizzle 20.04.2011, 23:48:19

Die Unebenheit des Bodens außerhalb kann dazu führen, dass Sie trainieren unterschiedliche Muskeln.

+82
qwq 21.12.2011, 11:44:36

Ich bin ein Anfänger. Ich versuchte zu schwimmen, heute mit verstopfter Nase. Ich habe kein Fieber oder Erkältung sonst; ich bin vollkommen gesund, abgesehen von der blockierten Nase.

Wird das irgendwelche Auswirkungen auf mein schwimmen? Während ein paar mal kündigte ich meinen Schwimmstil in der Mitte der pool aufgrund von Atemnot. Ich bin nicht sicher, ob dies psychische oder physische.

Tut dies auch abhängig von dem Schlaganfall? Ich mache brustschwimmen.

+54
Aaleks 04.07.2010, 08:14:04

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