welche Aktivität hebt Sie Ihren Schwerpunkt?

was sport oder workout erhöhen würde Ihre Mitte der Masse/Gravitation? größere Arme, festere Waden. würde das sprinten eine gute übung dafür?

+65
010110111 06.01.2012, 12:57:28
35 Antworten

Ich kenne deine situation sehr gut. Ich bin 24 Jahre alt, Höhe 5'11", und vor 2 Monaten mein Gewicht von 63kg. Heute sind es 72kg, mit null-Fett zu gewinnen. So gewann ich über 1kg Muskeln pro Woche. Vor, dass ich versucht habe Muskelaufbau viele Male, und ebenso scheiterten wie Sie. Man sagte mir zu einfach geduldig sein, aber Sie waren falsch.

Ich ging ins Fitnessstudio 2 mal die Woche für 30-45 Minuten zu einer Zeit. Ich bin immer noch Dünn, aber nicht ganz so viel. Also, was habe ich getan?

  • Ich habe gelernt, dass "der Versuch, mehr zu Essen" ist einfach nicht genug. Es scheint anstrengend, aber Sie haben tatsächlich zu berechnen, wie viele Kalorien, die Sie bekommen, und vielleicht sogar, wie viel protein, Kohlenhydrate und Fett, und dann starten, um es zu optimieren. Ich persönlich hatte zu Essen doppelte , was ich normalerweise Essen zu beginnen, zu gewinnen. Wenn Sie bemerken, du bist an Fett, einige HIIT (high-intensity Intervall-training) zusätzlich zu den gewichten. Nicht cardio.

  • Wenn Sie einfach nicht genug Appetit zu Essen, was Sie Essen sollten, sind Sie wahrscheinlich nicht intensiv genug. Die Arbeit wird Ihren Appetit anzuregen.

  • Das beste, was ich je gemacht habe in Sachen Ernährung ein weight gainer. Speziell empfehle ich Weider Mega Mass 4000, ein oder zwei Portionen pro Tag für unsereins. So, ich bin verbraucht, insgesamt 3500 Kalorien.

  • Dies ist mehr als umstritten, aber ich habe erlebt, dass weniger Wiederholungen führen zu höheren gewinnen. Selbst nur 4-6 Wiederholungen pro Satz, aber mit sehr schweren Gewicht offensichtlich. Stellen Sie sicher, dass Sie tatsächlich trainieren Sie Ihre Muskeln bis zur Erschöpfung, nicht nur stimulieren, sondern overstimulate Sie. Auch, langsamen Bewegungen führen zu mehr Gewinne als bei schnelleren Bewegungen.

  • In jedem Fall, Ihre Muskeln sollten wund am nächsten Tag. Nicht unbedingt brennen wie die Hölle, aber immer noch wund. Wenn du spürst nichts, du machst es falsch.

  • Verfolgen Sie Ihr Gewicht jeden morgen (vor Frühstück) in einem Excel-Blatt, so wissen Sie, ob oder nicht, du bist auf dem richtigen Weg.

  • Abschließend empfehle ich, übungen, trainieren große Muskelgruppen, wie Klimmzüge, Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, im Gegensatz zu übungen, die den Fokus auf einzelne Muskeln. Sie bekommen einfach mehr für Ihr Geld auf diese Weise.

+926
Cheryl Kay Sellars 03 февр. '09 в 4:24

Was gemeint ist, von einem engen Muskel?

Was ist eine einfachste Weg, um zu identifizieren, ob ein Muskel angespannt oder nicht?

+911
gillette64 06.01.2012, 05:40:55

Routine:

  • Toten-Aufzüge (Traditionell), 1x12
  • Langhantel Kniebeugen 1x12
  • Ausfallschritte 1x12
  • Military Press 1x12
  • Aufrechtes Rudern 1x12
  • Langhantel-Bankdrücken 1x12
  • Klimmzüge 1x8
  • Langhantel-Curls 1x10
  • Hantel French Press 1x10
  • Dips 1x8
  • Sitzende Kalb Erweiterungen 1x12
  • Crunches 1x12

Ich habe immer trainiert mit split-Routinen, die Arbeit von zwei oder drei Muskeln jeden Tag, ich habe Fortschritte erzielt, aber nicht viel auf der Seite von Muskelmasse zu gewinnen. Ich finde diese routine zu werden, eine ganz Besondere, weil es funktioniert den ganzen Körper 3 Tage in der Woche (jeden zweiten Tag), allerdings finde ich es verdächtig, dass nur ein Satz von jeder übung ausgeführt wird, meine Sorge ist, dass der Muskel nicht genügend stimuliert zu wachsen (unter der Annahme einer richtigen Ernährung natürlich).

Hat jemand verwendet eine routine, die diesem ähnlich und beobachtet den Fortschritt?,

oder hat das versucht und hatte Erfolg mit dem Training mit den grundlegenden übungen mit mehr Sätzen in jedem? (ähnlich wie StrongLifts 5x5)

+907
hapto 05.10.2016, 14:43:48

Sie sollten in der Lage sein zu tun, Ab Stärke zweimal in der Woche. Oder eine ähnliche lineare progression Ganzkörper-Training zweimal in der Woche. Müssen nicht mehr als 45 Minuten. Ich würde nicht empfehlen, tun Sie 3 Tage in einer Zeile oder trainieren Sie zweimal an einem Tag.

3 Tage pro Woche wäre ideal, aber es würde sich negativ auf Ihre Fortschritte, wenn Sie nicht mehr als 3 aufeinander folgenden Tagen, meiner Meinung nach.

Quelle: 550lbs Kreuzheben

+872
munikarmanish 29.01.2011, 18:45:06

Zum Beispiel, ich bin derzeit dabei eine Menge von push-ups, und ich brauche, um so die Anzahl der push-ups zu ich bin in der Lage zu tun, in einer Reihe (derzeit kann ich tun 34 push-ups in einem einzigen Versuch).

Meine aktuelle routine ist einfach: 5-7 mal am Tag mache ich ein maximum von push-ups möglich (derzeit 33-34), und ich Tue das 7 mal in der Woche.

Was ein gutes training regime für Sie? Sollte ich mehrere Sätze in einer Zeile (wie 3x20) mehrmals am Tag, oder sollte ich einfach die maximale Anzahl der push-ups in einem Satz mehrmals am Tag? Sollte ich gehen mit der routine von 7 Tagen in der Woche, oder einige Erholungstage erforderlich sind?

EDIT: ich entdeckte hundredpushups.comund Sie sagen, dass es 3 Tage in der Woche, 4-5 Sätze pro Tag ist der beste Weg. Wie das möglich sein könnte? Die gesamte Anzahl der Liegestütze, die eine Woche etwa 10 mal kleiner als die, die ich derzeit zu erreichen, doch Sie werben für eine schnellere Besserung?

+869
niknn 01.02.2014, 14:35:05

Kurze Antwort: Sicher!

Sie können einen Zeitplan, den Sie wollen. Der Fachbegriff für ein solches Programm wäre YNDTP: Sie sind Nicht Tun, Die (Starting Strength) Programm. Es gibt nichts stoppen Sie von der Arbeit aus 5 mal die Woche, aber Ihre Fortschritte werden schwieriger und langsamer.

Warum Es Problematisch ist

Wenn Sie fügen Sie zusätzliche Trainingseinheiten, Sie finden sich nicht in der Lage um Gewicht hinzufügen, um Ihr hebt Recht schnell.

Das problem ist, dass es unmöglich ist, sich zu erholen ausreichend schweres heben mit Training am Tage der Regeneration ein. Ein Spaziergang oder sanfte bikeride in die Stadt wäre in Ordnung (es heißt "aktive Erholung"), aber etwas anstrengender, funktioniert nicht. Es gibt ein altes Sprichwort: es ist nicht GEWICHTE heben, die Sie stark macht-es ist Ruhe nach dem GEWICHTE zu heben.

Die SS - und CrossFit - Foren sind voll von Menschen, die versuchen zu tun, das Programm bekomme aber entgleist, weil Sie darauf bestehen, auf lange bikerides/laufen/CrossFitting an den Tagen, die werden beiseite gesetzt für Ruhe und Erholung. Diese Menschen finden sich blockiert, nicht in der Lage um Gewicht hinzufügen, nicht immer stärker, Ihre Ernährung geworfen aus dem Gleichgewicht geraten in die eine oder andere Richtung. Die Beratung ist immer die gleiche: führen Sie das Programm ohne zusätzliche übung genug Nahrung bekommen, Holen Sie sich Ihren Schlaf, und zu tun, die Aufzüge richtig.

+853
user17206 17.03.2015, 06:52:38

Ernährung, Bewegung und Ruhe, auf jeden Fall zusammen gehen, aber Sie wirklich brauchen, um herauszufinden, wie viele Kalorien Ihr verbrennen im Vergleich zu, wie viele Sie Essen. Ich habe einige gute Kostenlose Rechner für BMI, BMR, LBM und die Verbrannten Kalorien an http://howtogainweight123.com/calculators

+834
user191181 30.05.2011, 12:08:13

Die Anzeichen und Symptome der Dehydratation und die Anzeichen und Symptome der Hyponatriämie sind sehr ähnlich. Allerdings, beide können tödlich sein, wenn nicht behandelt und die Behandlung ist sehr unterschiedlich für beide. In der Tat, die Behandlung für einen Tod verursachen kann, wenn das problem der anderen.

Dieses ganze Thema ist, wie halten Sie Wasser und Salz ausgewogen im Körper. Setzen Sie eine oder beide aus dem Gleichgewicht verursacht verschiedene Probleme.

  • Dehydration ist niedriger als normale Mengen von Wasser im Körper.
  • Hyponatriämie ist niedriger als normale Mengen von Natrium in den Körper (und ist in der Regel verbunden mit hypervolemia (zu viel Wasser im Körper), weil der Sportler ist über-trinken).

Ultra-Läufer kennen diese Gefahren und kontrollieren Sie sorgfältig die Flüssigkeit, die Sie nehmen, und ergänzen mit Salz Tabletten. Zum Beispiel, @Sparafusile sagte, "Krämpfe wäre eine tote nachgeben". Ich würde dem widersprechen. Wenn ich sehe, Krämpfe dann würde ich mich Fragen, ob der Salz-Gleichgewicht hoch genug war (weil der Körper nutzt Natrium und Kalium als Teil der Signalweg, der für die Muskelkontraktion zusammen mit Kalzium und magnesium in niedrigeren Konzentrationen).

Der beste Weg zu lernen, wie die Verwaltung dieser Probleme ist die neun-Weg Hydratation/Salz-Gleichgewicht Tabelle, aus der Wissenschaftler Karl König. Diese Tabelle zeigt die Interaktion zwischen Hydratation niedrig, ok oder hoch und Elektrolyten niedrig, ok oder zu hoch (daher neun-Weg).

Bei der Bestimmung Austrocknung vs Hyponatriämie, ich wäre auf der Suche auf Gewichtsverlust und Schwellungen in den Fingern. Im Zweifelsfall würde ich den transport der Sportler ins Krankenhaus und stellen Sie sicher, dass die serum-Natrium-Werte wurden gemacht, bevor das medizinische Personal übernehmen dehydration (Häufig behandeln Sie für die Dehydratisierung statt der Hyponatriämie und der patient stirbt).

Die Wissenschaftler Lulu Weschler Beiträge auf die Ultra-mailing-Liste ziemlich viel und war ein co-Autor auf dem 2008 consensus statement on Exercise Associated Hyponatremia. Ich Liste einige von Ihren Papieren hier aus Ihre E-Mail-Liste am Dec 14, 2008. Das E-Mail ist in der Passwort-geschützt aber kostenlos Ultra-Mailinglisten-Archiv. In dieser E-Mail gibt Sie eine schöne Zusammenfassung, aber ich will nicht die Verletzung Ihrer Urheberrechte durch wiederholen es hier ohne Ihre Erlaubnis.

  • Hew-Butler T, Jordaan E, Stuempfle KJ, Speedy DB, Siegel AJ, Noakes TD, Soldin SJ, und Verbalis JG. Osmotische und Nicht-Osmotische Regulation der Arginin Vasopressin bei Längerem ausdauersport. J Clin Endocrinol Metab 2008.
  • Hew-Butler T, Noakes TD, und Siegel AJ. Praktische Verwaltung von übung-verbunden hyponatremic encephalopathy: die Natrium-paradox nicht-osmotischen vasopressin-Sekretion. Clin J Sports Med 18: 350-354, 2008.
  • Rae, DE, Knobel GJ, Mann T, Swart J, Tucker R, und Noakes TD. Hitzschlag ausdauersport: gibt Es Anhaltspunkte für eine Übermäßige Endothermy? Med Sci Sports Exerc 40: 1193-1204, 2008.
  • Hew-Butler T, Ayus JC, Kipps C, Maughan RJ, Mettler S, Meeuwisse WH, Seite AJ, Reid SA, Rehrer NJ, Roberts WO, Rogers IR, Rosner MH, Siegel AJ, Speedy DB, Stuempfle KJ, Verbalis JG, Weschler LB, und Wharam P. Erklärung der Zweite Internationale Trainings-Assoziierten Hyponatriämie Konsens Entwicklung Konferenz, Neuseeland, 2007. Clin J Sports Med 18: 111-121, 2008.
  • Weschler LB. Schweiß-Elektrolyt-Konzentrationen, erhalten aus innerhalb von okklusiven Beläge sind falsch hoch, weil der Schweiß sich laugt die Haut Elektrolyte. J Appl Physiol 105: 1376-1377, 2008.
  • Hew-Butler T, Noakes TD, Soldin SJ, und Verbalis JG. Akute Veränderungen endokrine-und Flüssigkeitshaushalt Marker während hoher Intensität, steady-state, und längere ausdauerlauf: unerwarteten Steigerungen von oxytocin und das Gehirn natriuretische Peptid während des Trainings. European journal of endocrinology / European Federation of Endocrine Societies 159: 729-737, 2008.
+823
AnVa 24.01.2016, 14:46:56

Abgesehen davon, was @Boris und @Josaur gesagt, ich möchte empfehlen Ihnen einige Tipps, wie Sie nur 17 Jahre alt.

  1. Die Langlebigkeit und Qualität der Struktur hängt immer von den Rohstoffen, die verwendet wurde, für dessen Bau. Also, um zu starten mit , Sie können nicht nur denken darüber, dass ein gesunder Körper ohne folgende richtige, gesunde Ernährung.

  2. Als Sie gerade 17 Jahre alt und Konsum von kalten Getränken täglich zusammen mit Dschunken 2 mal die Woche, das ist nicht gut für Ihren Körper in mehr ausgeführt. Können Sie es sonst fühlen Sie den Unterschied für die nächsten 7-8 Jahre, aber allmählich, es wird seinen Tribut fordern.

  3. Für Gewicht zu verlieren, diese übung nicht viel ausreichend gegeben, dass Sie mit Dschunken, Schokolade und kalte Getränke so oft. Reduzieren Dschunken, um einmal in der Woche mindestens zusammen mit kalten Getränken. Bro, Sie sollten aufpassen, für die schwere Menge an Zucker, die Sie einnehmen. Es wird sicherlich auf deinen Körper schwer und schlecht im langen Lauf einladenden mehreren Krankheiten.

  4. Es gibt 2 Dinge, weil Sie vielleicht müde ist:

    • Sie nehmen nicht die richtigen rest (7-8 Uhr ist ein muss, wenn Sie beteiligt sind, körperliche übungen)

    • Ihr Körper ist nicht immer die richtige Energie aus der Nahrung, die Sie Essen. Sie können nicht erwarten, dass Sie sich ein Fahrrad und laufen Sie auf Wasser , braucht es Benzin. Ebenso müssen Sie verbrauchen protein und Kohlenhydraten reiche Ernährung, um Kraftstoff Ihren Körper

Also, gib größter Respekt für Ihren Körper, weil Sie alles verändern kann, aber Ihr Körper

+792
fujicoin 08.04.2015, 14:49:45

Matt, können Sie das gleiche tun übung (Kniebeugen), während das festhalten an etwas, das vor Ihnen z.B. eine bar oder ein Stuhl für die Unterstützung, bis Sie bauen Stärke in Ihre Beine.

Dies ermöglicht Ihnen eine größere Kontrolle, während Sie die Kniebeugen.

Auch gehen Sie nicht so weit unten, dass Sie das Risiko von Verletzungen. Wenn Sie nicht machen es alle so, wie Sie sind, besser von nur einem Teil des Weges nach unten, bis Sie die nötige Kraft.

+786
Al Stew 24.06.2018, 03:25:54

Der Trugschluss der "zählen von Wiederholungen" in Isometrien

Ich würde Vorsicht gegen die Verwendung von Prilepin ' s Diagramm , wenn es um die Messung von Isometrien. Der Grund für dieses ist etwas, das Sie bereits sehr schön. Eine "Wiederholung" bedeutet Beweglichkeit, und eine isometrische übung hat keine Bewegungsfreiheit. In der Tat, es hat keine Bewegung überhaupt.

Ein anderer Ansatz

Ich würde stattdessen vorschlagen, dass Sie einfach herauszufinden, was Gewicht, das Sie halten kann für X Sekunden, und versuchen zu verbessern, auf Sie alle.

Zum Beispiel, sagen wir, Sie können deadhang mit

  • 10 kg für 70 Sekunden

  • 20kg für 55 Sekunden

  • 30kg für 30 Sekunden

  • 40 kg für 15 Sekunden

  • 50kg für 5 Sekunden

Dann, an einem Tag Sie möchten, um Fortschritte zu Messen, wählen Sie eine, und notieren Sie sich positiv ändern, wenn überhaupt.

Am Tage sind Sie nicht zum Ziel gesetzt, PB, trainieren Sie wie gewohnt. Natürlich Griff der Ausbildung sind mehr als nur tot hängt, aber das ist eine Geschichte für eine andere Frage (die ich Sie ermutigen, sich zu Fragen, ob Sie es in, aber werden Sie sicher zu suchen, die ähnliche Fragen auf der ersten Seite).

Bottom line

Prilepin ' s Diagramm ist ein Werkzeug. Es hat auch seinen nutzen, aber zählen isometrische "Wiederholungen" nicht einer von Ihnen. Suchen Sie ein anderes Werkzeug. Können Sie die, die ich vorgeschlagen, oder finden irgendwo. Ich bin sicher, es gibt klügere Menschen als mich, die darüber nachgedacht haben dies bereits.

+780
Kik 17.01.2011, 09:02:45

Es wird oft empfohlen, um zu tun, eine bestimmte Anzahl von Sätzen, die eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen Gewicht hebt (unabhängig von Ihrer genauen Trainings-Methodik, die vor allem bestimmt die Anzahl der Sätze und Wiederholungen), und fügen Sie Gewicht, wenn Sie sind in der Lage, das zu tun. Ich kann die Logik in diesem, und es wurde diskutiert mindestens einmal bereits auf der Website.

Aber Wann genau sollten Sie Gewicht hinzufügen? Lassen Sie uns sagen, Sie sind nur kaum in der Lage, beenden Sie die übung mit guter form, was genau "gute form" heißt Sie. Sollten Sie Gewicht hinzufügen, das nächste mal um, oder sollten Sie weiter arbeiten auf diesem Niveau, bis Sie nicht erreichen Gesamt Muskel-Erschöpfung? Warum? Funktioniert Ihre persönlichen fitness-level einen Unterschied machen hier?

+716
jean claude gassmann 16.01.2015, 06:50:19

Es ist durchaus möglich, stärker wachsen die Muskeln durch die Arbeit der zwei mal in der Woche. Stellen Sie sicher, Sie trainieren jede Muskelgruppe einmal pro Woche (nicht mehr). Ihre Muskeln brauchen Zeit, um sich auszuruhen. Halten Sie Ihre Trainingseinheiten unter 30 Minuten.

Um das zu erreichen, tun Sie Folgendes:
Zwei verschiedene übungen, die jeweils nur einen Satz pro Muskelgruppe.
Ruht Euch nicht mehr als 1,5 Minuten zwischen den Sätzen.
Machen Sie brennen! Gehen alle aus. Sollten Sie schwer atmend, für 30 Minuten nach dem Training.

+615
user3799934 29.04.2011, 17:44:09

Ein problem mit Hypothyreose ist, dass Sie nicht vollständig richtig für Sie. Während Sie bringen Ihre Schilddrüsenhormon-Spiegel wieder auf den Normbereich, eine person mit einem normal funktionierende Schilddrüse haben kleine Schwankungen im Niveau der Hormone der Schilddrüse aufgrund von änderungen in der Energienachfrage verursacht ein feedback auf den Stoffwechsel. E. g. trainieren Sie hart für ein paar Tage erhöht sich der Energiebedarf, der Stoffwechsel geht ein wenig als Ergebnis. Dieses fein-tuning des Schilddrüsen-Hormon Ebenen fehlt in Ihrem Fall, so werden Sie in die gleiche, vorgeschriebene Dosis jeden Tag. Wie bereits hier:

Mit Hypothyreose bedeutet nicht, Sie können nicht teilnehmen, im Leistungssport oder im Zug für ein Rennen oder marathon. Aber eine aktuelle Studie von hochqualifizierten männlichen Athleten gefunden, dass es kann schwieriger sein, zu tun, jede Art von high-intensity-übungen. Sportler die Notwendigkeit zur Anpassung Ihrer Trainingspläne, um lassen Sie Ihren Körper zu erholen von diesem Effekt.

Übung ist kein Ersatz für Hormon-Therapie zur Behandlung der Hypothyreose. Einige Studien legen sogar nahe, dass trotz der vorgeschriebenen Medikamente, die mit Hypothyreose auftreten größerer Beschwerden während der übung. Noch, wenn Sie denn praktiziert werden sicher viele Formen der übung, bieten spezifische Vorteile für die Menschen mit Hypothyreose. Immer besprechen Sie Ihre übung plan und Ziele mit Ihrem Arzt vor Beginn einer neuen routine oder Therapie.

+565
CassonStallings 10.04.2016, 07:26:49

Während der overhead-Presse, die wir brauchen, zu zucken mit den Schultern an der Spitze der Bewegung. Offenbar seine für die Schaffung von Raum für die Rotatorenmanschette sehnen.

Als die übung Beschreibung auf stronglifts sagt--

Achselzucken Ihre fallen an der Spitze. Dies schafft Raum zwischen den oberen arm und das AC-Gelenk für Ihre Rotatorenmanschette Gewebe. Kein zucken kein Platz ist Schulter impingement.

Meine Frage ist,sollten wir unsere Schulter, zuckte mit den Schultern während overhead führt zu der Erwägung,dass sowohl die Presse-und tragen, sind ähnliche Bewegungen zumindest für den Schultergürtel.

Ich wusste nicht, finden Sie alle Informationen über die position der Schultern in overhead führt on-net.

Wenn zuckt nicht getan werden sollte,was ist dann die optimale position für eine overhead tragen?

+562
nemati 03.05.2019, 21:20:21
  1. Das Gummiband ist wohl die sicherste Methode

  2. Sie können die BJJ-Nacken-training hier:

enter image description here

+508
Bappy Mahamud 24.12.2018, 15:31:13

Ich denke, wenn es eine balance zwischen Ihrem Essen Gewohnheiten und Übung, ich meine, wenn du auf eine richtige, gesunde Ernährung und Bewegung entsprechend natürlich reduzieren Sie Ihre Fett. Diejenigen, die es nicht tun kann, weil manchmal tun Sie nur eine Sache und nicht eine andere.

+500
rootNexus 14.10.2015, 19:09:16

Ich glaube nicht, dass irgendjemand geben Sie die Antwort, die Sie suchen. Wenn ich verstehe diese Frage richtig, Sie zu Fragen, halten Sie Ihre Bauchmuskeln engagiert oder straff zu ALLEN Zeiten. Ja, das meiste funktioniert auf jeden Fall! Ich fing an "Beteiligung" mein Bauch in der high school, und ich hatte immer ab definition, ohne viel Aufwand. In letzter Zeit habe ich gestoppt und es ist ein riesiger Unterschied. Ich trainiere mich selbst zu starten, es wieder tun. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt, wie wenn du crunches. Es ist eine Herausforderung auf den ersten, wie Sie sich selbst trainieren, aber irgendwann wird es etwas, das Sie nur tun, ohne zu denken.

+487
Ahmad Muhajir 19.06.2014, 00:37:19

Vor etwa 10 Tagen begann ich zu fühlen, einen starken Schmerz in meinem rechten Unterarm bei bestimmten Bewegungen. Ich konsultierte den Arzt und er sagte es ist vermutlich eine Sehne gedehnt, die erwarteten heilende Zeit, ist bis zu einem Monat, und ich sollte vermeiden Sie übungen, die Einbeziehung der Unterarm stress in dieser Zeit.

Wie ich bereits erwähnt, es fällt nur in bestimmten Bewegungen und in der Turnhalle Stand ich nur in der Schulter training. Ich bevorzuge jedoch das Risiko zu vermeiden, und befolgen Sie seine Anweisungen. Meine Frage ist die Obere Körper-übungen angesehen werden können "nicht setzen Druck auf den Unterarm", wenn es überhaupt existiert. Zum Beispiel dachte ich zuerst, dass Bankdrücken kann passen, wenn Sie fertig mit moderatem Gewicht (10-12RM), aber am Ende der konzentrischen Teil der Bewegung, die ich tun, Strecken Sie den Unterarm.

Eine Idee für solche übungen?

+398
tywi 21.06.2017, 02:44:33

Zuerst : "ich will nicht so sein wie die Mädchen, die haben große Muskeln und schweren Schenkeln und großen Trizeps"

Es wird nie passieren, es sei denn, du bist 100% gewidmet und wollte sein wie dieser.

Wie schon zuvor gesagt, müssen Sie zu trainieren und richtig Essen, wenn Sie wollen Ergebnisse. Da habe ich meine täglichen 4,000 Kalorien bei McDonald ' s ich werde nie in der Lage sein, um in Form zu kommen und das werde ich wohl Fett werden.

Auch, nicht über-Essen, Salat, bitte lassen Sie sich nicht dieses Mädchen - "ich will, um Gewicht zu verlieren, ich esse gesund und ausgewogen, so dass ich nur Salat Essen."

Das Mädchen, das du verlinkt hast ein Foto wird wohl nie GEWICHTE heben, vielleicht wie 1 kg Bizeps curl tun "swinging bowling-lifting".

Es ist ein Artikel, der Gespräche über das HIIT training für die Fettverbrennung.

Wenn Sie wollen, zu werden wie dieses Mädchen überspringen Sie den folgenden, weil Ernährung und HIIT training ist genug, um zu werden wie Sie.

Scheuen Sie sich nicht zum heben von "schweren" gewichten (aber immer noch gut in form), weil Sie nicht gewinnen 25 cm Bizeps in 3 Monaten.

Wenn Sie workout in einem fitness-center, können Sie ein workout-plan und erläutern Sie Ihre Wünsche. Ansonsten, ein Training mit Ihrem Körpergewicht ist genug!

Auch wenn Sie nicht gehen, um ein Fitness-Studio, schreiben einen Trainingsplan wie:

Montag : upper body
Dienstag : Unterkörper
Mittwoch : rest
Donnerstag : rest
Freitag : Ganzkörper
Samstag : rest
Sonntag : rest

Und fügen Sie einige HIIT-training nach dem Training oder an einem Tag der Ruhe.

Spaß haben ! =)

+368
user44724 18.05.2011, 15:41:41

Ganze Bücher wurden geschrieben über das Thema der Periodisierung im Kraftsport. Die Essenz scheint zu sein, die Arbeit in unterschiedlichen rep ranges. 5 oder weniger für Stärke und 8-12 für Hypertrophie.

Eine einfache Periodisierung Regelung sein: in der ersten Woche nicht mehr als 3 sets x 4 Wiederholungen. In der nächsten Woche 3 Sätze x 6 Wiederholungen. Und so weiter bis zu 12 Wiederholungen. Dann gehen Sie zurück zu 3 sets x 4 Wiederholungen.

Auch dies finde ich zu Komplex. Stattdessen habe ich, wie unterscheiden sich die rep Bereich in jedem Training. Ein Training kann ich tun, 3 Sätze von 10, 5 und 10 Wiederholungen. Ein weiteres Training kann ich tun, 3 Sätze von 5, 5 und 10 Wiederholungen.

Gibt es irgendwelche Nachteile bei diesem Ansatz im Vergleich zu "richtigen Periodisierung"?

Meine Ziele sind ein mix aus Kraft und Hypertrophie. Ich habe trainiert seit etwa einem Jahr.

+351
Amy Barrett 04.02.2016, 08:10:41

Die meisten Gewichtheben Schuhe wurden entwickelt für die OLYMPISCHEN Gewichtheben - die Clean and Jerk und Snatch. Sie können Lesen Sie alles über es auf dem Netz, einschließlich der Geschichte und Entwicklung der Schuhe. Im Grunde müssen Sie unbedingt in der Ferse zur Durchführung der Olympischen Aufzüge mit tatsächlichen Gewicht auf der bar.

Mit dieser sagte, ich glaube nicht an das tragen von Schuhen für den Aufstieg der macht - kein Schuh wirklich Ihnen hilft, Kniebeugen besser, oder Kreuzheben mehr Gewicht. Sie sollten in der Lage sein, um Ihren Körper in die richtige position, ohne die Hilfe von einem Schuh, das ist das argument, die Menschen benutzen, warum sollten Sie tragen einen Schuh für schwere power-Aufzüge.

Ich nehme den minimalistischen Ansatz hier, wie gut die Chancen sind, wenn ich verschieben müssen einige schweren Gewicht eines Tages, ich nicht ein paar Schuhe, die speziell für Sie überall herumliegen.

Wenn Sie jetzt noch interessiert sind die Schuhe, die ich sehr empfehlen Sie Auschecken WLShoes.com. Sie pflegen eine Datenbank, in der alle Gewichtheben und training Schuhe und die Leute posten, Bewertungen und get Kommentare über Sie.

+323
Jerry Kelih 30.09.2016, 09:45:30
Die martial-arts-Kodifizierung Systeme und Traditionen des Kampfes Verfahren. Sie sind geübt, die für eine Vielzahl von Gründen, einschließlich der Selbstverteidigung, Wettbewerb, körperliche Gesundheit und fitness, sowie geistige, körperliche und spirituelle Entwicklung.
+308
user83369 10.07.2016, 17:10:18

Fußball erfordern kann ganz viel laufen. Manchmal nach außergewöhnlich intensiven Momenten finde ich mich kurz nicht in der Lage zu stillen, die Notwendigkeit für die Atmung, an welchem Punkt ich Frage mich, wenn ich mache etwas, das potenziell unsicher für mich. Meine Herzfrequenz kann über 200 während solcher Episoden (obwohl ich habe nur gemessen, es ein paar mal), die über den "standard" maximale Anstrengung für mein Alter (28), aber ich fühle mich gut, abgesehen von ziemlich aus der Puste – die ist sicherlich zu erwarten, dass der viel läuft.

Wie weiß ich, Wann es Zeit zu verlangsamen? Kann ich "laufen, bis ich umfalle", bildlich gesprochen, so lange, wie ich finde, OK? Ich bin mir nicht bewusst irgendwelche medizinischen Fragen, die möglicherweise unterliegen mir extra Risiko.

+221
Nikhil Mahesh 09.10.2015, 14:49:41

Jede Sportart, wo Sie hart arbeiten, verbrennen Kalorien und Fett. Je mehr Muskeln Sie haben, desto schneller werden Sie Fett zu verlieren. Je mehr Sie Schwitzen, desto schneller Sie verbrennen Kalorien und Fett. Sprinten und heben schwerer GEWICHTE sind gut für die Fettverbrennung. Sie sind nicht riesig geworden und muskulös, ohne zu versuchen wirklich hart, wenn das, was Sie sind besorgt über.

+205
CodingLife 02.05.2014, 14:53:10

Ich verstehe, dass "Abs werden 70% Ernährung und 30% training" und all die anderen Klischees, die über "wie bekommt man einen six pack". Dies ist nicht der Zweck dieser Frage. Ich denke, all diese Klischee-Sprüche ruiniert haben mein Fokus auf abs. Ich ging von hart trainieren 5 Tage die Woche, um anständig einfache Trainings ab 3 Tagen in der Woche, weil die Leute auf, die sagen "abs sind in der Küche". Ich möchte nicht wissen, wie Sie schneiden Fett aus meine Bauchmuskeln, weil ich nicht viel wie es ist. Ich kann sehen, meine Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln sehr gut und ich arbeite jetzt für ab Tiefe und Masse.

Also meine Frage ist, wie erhöhe ich die Tiefe meiner abdominal-Schnitte und die Größe der meine abs? Ich gehe davon aus, dass beide verwandt sind, dass - Erhöhung ab Größe erhöht sich die Tiefe des Schnitts.

Aktuelle Ab Workout-Routine


Zurzeit bin ich Ausbildung abs 3 Tagen in der Woche für etwa 15 Minuten. Ich in der Regel wählen Sie drei übungen und Mach so viele Sätze von 20 Wiederholungen wie kann ich in 15 Minuten. Ich kann in der Regel 3 - 4 Sätze, die in (oder 180 - 240 Wiederholungen). Ich schalte es jeden Tag und stellen Sie sicher, dass ich das Ziel schrägen Bauchmuskeln, die unteren und oberen Bauchmuskeln. In der Regel nehme ich einen Tag, um den Fokus auf hängen ab workouts, also bin ich nicht immer auf dem Boden.

Aktuelle Übung Regiment

  • Crunches
  • Hängende Beinheben
  • Knöchel-Biters
  • Bicycle Crunches
  • Statische Crunches
  • Ellbogen zum Knie
  • Seite Wendungen
  • Bottoms up
  • Side plank
  • Bergsteiger an der Seite (Heben Sie die Knie zur Seite raus)
  • cacoons
  • in und outs

Routinen Gelegentlich werde ich von der Verwendung dieser Routinen

  • P90x Ab ripper x
  • Insanity cardio abs
  • Greg Plitt Ab Angriff

Rat, den ich gegeben wurde


Ich fing an, darüber nachzudenken, weil Sie einige Ratschläge, die ich gegeben wurde, kürzlich. Gestern habe ich vorgesprochen, um ein Modell in eine neue fitness-Magazin. Der interviewer sagte, er möchte mich sehen, erhöhen Sie ab der Tiefe. Er sagte, dass die Erhöhung Wiederholungen (500/Tag) und training abs täglich wäre wirklich eine Steigerung der Tiefe meines abs zu machen, Sie wirklich "pop". Dieses klingt wie gute Ratschläge?

+180
primehalo 16.02.2017, 13:38:53

Ich Laufe etwa 8-12 km am Tag in etwa 70-90 Minuten jeden morgen.Ich finde, ich wurde mit Schmerzen in den Oberschenkeln(von Mitte Oberschenkel bis knapp über das Knie) und entlang der Seiten der Beine.Diese verursacht einen stechenden Schmerz, wenn Sie über die Treppe, oder wenn Sie versuchen, zu Fuß/ausführen,um es einfach zu sagen es tut weh, wenn ich versuche, heben mein Bein und erweitern Sie es vollständig.

Ich würde gerne wissen, welche Ursachen dieses Problem,was kann ich tun um dies zu beheben(wenn möglich) und was excersize konnte ich in der Zwischenzeit machen(ich bin noch nicht am laufen, wegen der Schmerzen).

Ich Frage hier, weil, wie gezeigt, durch eine Google-Suche scheint es mehrere verschiedene Arten von Knie-Schmerzen, die auftreten, Läufer und ich wollte ein wenig spezifische Beratung, um herauszufinden, ob es ernst gemeint ist?

+174
DaveSliwo 18.01.2018, 10:42:13

Beitritt ein Fitness-Studio für immer ein muskulöser Körper und eine gute Physis wirklich Wert?

Ich meine, wie vorteilhaft eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, um in Form zu bleiben?

+160
etjones 23.06.2010, 11:14:21

Basierend auf meiner eigenen Erfahrung und was ich gelesen habe:

  • Beginnen Sie mit warm-ups zu losen alle Ihre Muskeln, vor allem in die Unterschenkel, Oberschenkel, etc. (alles, was, die Sie erhalten ein Training, während Sie laufen)
  • Üben Sie Ihre Lauftechnik - Pumpen Sie Ihre Arme und streckte Sie Ihre Beine
  • Entwickeln Sie eine Strategie für das laufen, das Rennen; start starke, halten Sie ein gutes Tempo durch die Mitte, drücken Sie sich, um ein wenig schneller, und dann versuchen und aufhören zu denken, über die Rennen, so können Sie schieben Sie Ihren Körper, ohne sich zu müde.

Ich habe ein paar interessante Beiträge, die helfen könnten - diese Strategie, die für die Ausführung der Rennen und hier einen auf , wie Sie den Rennen und verbessern Sie Ihre Zeiten.

Hoffe, das hilft, und Wünsche Ihnen alles gute für Ihre Rennen.

+158
ZianaBanana 19.03.2014, 11:56:44

Die einfache Tatsache der Angelegenheit ist, dass nach dem Essen, Ihren Körper leitet den Blutfluss zum Magen und Darm zu verdauen und genießen Sie die leckereien in Ihrer Ernährung. Wenn Sie versuchen, die übung zu früh, dann ist Ihr Körper nicht in der Lage zu bewältigen, die erhöhte Anforderung von Blut in die Muskeln, als gut. Nicht zu erwähnen, dass der erhöhte innere Druck auf den Bauch verursachen können Sie chunder (kotzen).

Wie lange sollten Sie warten, ist wirklich eine subjektive Frage nur mit Gewicht-Verlust - wo die einzelnen biovariables bestimmen die rate, mit der übung wird eine Wirkung haben. Aber über eine Stunde ist eine typische Dauer zu warten, vorzugsweise 2.

+100
Alithewise 26.12.2013, 21:43:08

Geneigt sind Liegestütze gut für die ganze Brust, oder Sie zielt nur Obere Brust?

+71
Mad Fat Cat 17.03.2015, 00:31:23

Jean-Patrick Millette auf Firstpull.net nennt dies ein Beispiel für die Individualisierung der Technik:

Elite-Gewichtheber tun haben, was wir überlegen könnten, Knicke oder eine spezielle routine/Verhalten in Richtung der Aufzüge. Zu uns, Sie könnten schädlich sein, aber zu diesen Heber diese Verhaltensweisen ein integraler Bestandteil Ihrer Technik. Es gibt etwas über das heben von sehr schweren gewichten zu machen, dass Sie wählte einen bestimmten Stil und zu entwickeln, bestimmte Verhaltensweisen. Würde Sie heben mehr ohne die interessanten technischen Abweichungen ? Kann sein oder kann nicht. Sie werden eingesetzt zur Ausbildung der Art, wie Sie trainieren.

Professionelle Gewichtheber kann mehr apt zu entdecken und zu testen, einzigartige Dinge über Ihren Körper, verbessern Sie Ihre eigenen Leistungen aber nicht-andere.

+67
Adaephon 14.10.2011, 12:56:45

Ich habe an Gewicht zugenommen, nachdem ich das Rauchen vor 4 Monaten, z.B. meine jeans zu eng geworden, um zu tragen.

Ich habe festgestellt, dass mein hunger erhöht hat, nachdem ich mit dem Rauchen aufhöre. Neben dem aufhören mit Rauchen, ich habe auch meine reduziert die Einnahme von Alkohol.

Ich möchte zu verlieren diese extra Pfunde, also meine Frage ist: Was ist der beste Weg für mich, Gewicht zu verlieren angesichts dieser Umstände?

+44
Chris Puglia 13.08.2013, 23:11:19

Ich habe angefangen das Fitnessstudio zu 40 Tagen , und seitdem habe ich es geschafft zu springen, von 69 KG auf 78 KG als ich verwendet true-mass protein-und amino X aber jetzt ich habe wenig Fett an meinem Bauch, was ich zuvor nie gehabt. dieses mal habe ich bestellt : - gold-standard-protein - gold standard Casein - Amino 2222 - Russische Bär Creatin Xtreme

Ich bin 184 cm groß und 78 kg , ich bin versucht zu erlangen Volumen .

was ist der beste Weg, um zu starten mit diesen Ergänzungen ? normalerweise Wache ich um 8:30 Uhr und ich bekomme mein Frühstück um 9:30 . Zug im Laufe des abends die meiste Zeit, es sei denn, es ist mein day off . Ich hoffe, das wird helfen .

+32
Michael Griffin 01.06.2016, 12:50:48

So, ich mache workout-routine für eine Weile jetzt. IDK genau, wie effektiv es ist, aber es scheint effektiv für mich und ich mag es, weil jede übung ist etwas, was ich skalieren kann(entweder durch das hinzufügen von Gewicht oder ändern meiner form, die in gewisser Weise), wie ich stärker werden und seinen schönen und einfachen.

Zum Beispiel, 15 Liegestütze kann einfach scheinen, aber ich mache Sie sehr langsam auf dem Weg nach unten mit einem engen Griff, und für jetzt, das ist auf jeden Fall anspruchsvoll genug.

Um zu verstehen, warum ich die übungen, die ich tun, sollten Sie verstehen, dass ich arbeite zu Hause. Ich habe eine bar/GEWICHTE, aber keine Bank, also derzeit bin ich nur mit dem Balken für das Kreuzheben, und ich kann halten Sie die GEWICHTE, Sie selbst wie ein Wasserkocher Glocke für Kniebeugen.

3 schaltungen:
 2 Minuten plank
 15 Liegestütze
 15 Kniebeugen
pullups/Klimmzüge
Kreuzheben
3 Tage in der Woche

Mein problem ist mit den Planken.

Ich bin an dem Punkt, jetzt, wo ich konsequent halten Sie die Planken mit meinen Armen berühren und die Ellbogen ein wenig vor mir ( ich lese das so ist härter variation durch zusätzliche Stabilität der Arbeit der abs -) für 2 Minuten alle 3 schaltungen.

Ich glaube nicht, dass die Dielen werden profitieren, die mir so viel mehr, dass ich tun kann, Sie leichter, und ich möchte nicht nur versuchen, halten Sie länger, weil ich nicht glaube, das würde mir nützen so viel wie die Umschaltung der übung oder tun, eine härtere Variante.

Also, ich bin auf der Suche nach Rat, was mein Nächster Schritt sein sollte.

sollte ich:

A.) halten Sie die Planken für mehr und mehr

B.) einige neue variation (vielleicht ein legg oder so IDK)

C.) starten Sie eine neue übung (vielleicht dragon flags oder so etwas, diejenigen, die aus Spaß)

+26
user61656 15.06.2018, 16:32:39

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