Hohe Testosteron kann aber nicht muskulös oder leicht verarscht?

Ich begann auf einer langen Reise von fast krankhaft fettleibig mit einem test rund 320 ng/dl an, wo ich jetzt bin -- lean, 13-14% Körperfett und test aufgenommen bei 800-die höchste jemals Rekord für mich in den frühen Morgenstunden. Ich habe bemerkt, null Unterschied von 320 und 800, wenn es um den Muskelaufbau. Zum Beispiel Gewichtheben auf einem niedrigen test-level zeigte den gleichen Zeitrahmen und die Gewinne, wie Sie jetzt mit einer höheren. Ich Training religiös und alles richtig machen-aber ich Muskeln aufbauen quälend langsam-weniger als 6 Pfund im Jahr-und sehr inconsisent Ergebnisse (stark wie die Hölle einer Woche -- sehr schwach ist der nächste). Ich könnte zum Beispiel bench 315 2-mal weniger als einem Monat gehen -- jetzt Kämpfe ich, um zu tun, 275 zweimal. Ich bekomme die ausgezeichnete Erholung, und nie müde oder ermüdet-ich habe nur schlecht Muskeln aufbauen, so scheint es. Ich dachte, höhere Testosteron würde einen gewaltigen Unterschied, aber es funktioniert nicht-zumindest nicht für mich. Ein in der Nähe von 500 ng/dl erhöhen und praktisch kein Unterschied in der protein-Synthese/etc. Ich erholte mich sehr schnell, groß es ist nie zu viel Masse. Ich bekomme unglaubliche Pumpen, aber nach 1-2 Tagen gehe ich wieder auf die normale Größe. Meine Arme wurden am stecken 13,5 Zoll für 2 Jahre, obwohl ich schon Hinzugefügt 10-15 lbs. zu meinem Bizeps-curls in diesem Zeitraum. Ich zunächst davon ausgegangen, "Genetik", aber alle steroid-Benutzer nehmen hohe test-und Sie gewinnen leicht Größe-so dass ich dachte natürlich steigt mein Testosteron würde die gleiche Arbeit-nur auf einem niedrigeren Niveau. Ich habe bemerkt, dass mein Kinn ist sehr ausgeprägt-ich habe eine unglaublich hohe libido-mein Selbstwertgefühl hat sich verbessert-alles im Grunde. Hab ich nicht nötig TRT wie ein beta-Männchen, und ich bin definitiv ein alpha-Männchen-ich kann einfach nicht so Aussehen wie das ideal eines mit Muskelkraft.

Muss ich einfach akzeptieren, Genetik? Ich versuche, mein Testosteron natürlich? Ich kann wieder bewerten, Diät und mehr Ruhe oder versuchen und haben sex mehr und kämpfen (alle Dinge, die angeblich zu erhöhen, Testosteron).

Ich wünschte nur, ich könnte so Aussehen wie das ideale alpha-Männchen, wenn es um die Muskel -. Ich schaue zu klein für meine Magerkeit und ich bin versucht, Riss bekommen, aber ich kann nicht viel Größe sogar in einen überschuss für Monate. Ich gab Füllstoff, wenn ich gerade Fett-und DEXA-scans zeigen praktisch keine Veränderung im Muskel-Masse über Monate kontinuierlich überprüfen, während bulking. Ich habe einfach eine stetige re-comp und versuchen zu verlieren/gewinnen jetzt, aber es scheint, ich kann halten, Fett zu verlieren, aber kaum setzen Sie auf Muskel -, Füllstoff-oder nicht. Was sind meine Optionen?

Bei meinem aktuellen Muskulatur, ich werde Aussehen wie ein mickrig marathon Läufer oder Radfahrer an der Riss-status.

Ich versuche zu bekommen (so etwas wie) diese Körper-Typ, aber mit ein wenig niedriger Körperfett natürlich:

enter image description here

Kann Genetik lassen Sie mich erfolgreich? Ich breche jede genetische Einschränkungen, die ich haben kann ohne Drogen?

Ist es möglich?

+586
Fred PoumTchack MOUGEL 12.12.2012, 21:47:57
27 Antworten

Mein problem ist, dass wenn ich anfangen, Gewicht zu verlieren ich fühle mich so geschafft, dass:

  1. Ich bin wütend
  2. Ich bin dumm und kann nicht jeder geistige Arbeit
  3. Ich will immer zu betrügen meine Ernährung am Ende des Tages

Alle diese anzeigen sagen, daß ich begeistert wie eine Rakete und glücklich mit meinem Ergebnis. Aber wie kann das passieren, wenn Gewicht zu verlieren ist nicht mein Körper, natürlicher Zustand?

UPD

  1. Ich bin die Ausübung der 3 Tage cardio (3.75 Meilen laufen) + 3 Tage Gewicht training mit personal trainer (1 hr). Dies ist eine ideale Woche, ich in der Regel verpassen 1 Tag cardio.
  2. Ja, ich bin auf Diät. Ich denke, mein Fehler ist, dass ich nicht zählen Kalorien. Noch auf meiner TODO-Liste. Ich Essen selbst zubereiteten Speisen jedoch
  3. Ich verlor 15 Pfund während der 2 Monate und jetzt ist es aufgehört, unten mit keine offensichtlichen Veränderungen der Lebensführung.

  4. Ich arbeite als software-Projekt manager, also ja - es ist ein Schreibtisch-job. Und ich fühle mich nicht ziemlich gut während der Tag, wenn ich nicht genug zu Essen.

Also, ja - meine Frage kann umformuliert die Art und Weise Tony sagt - "Sollten Gewicht zu verlieren machen mich fühlen Sie sich erschöpft?"

Sorry für mein Englisch nur für den Fall :).

+985
Scissor 03 февр. '09 в 4:24

Die meisten tracks sind 400m, so dass auf der inneren Spur eine Runde würde 400m. Wie Sie gehen aus der Entfernung ist weiter

Es soll auch Markierungen auf der Strecke für 100,200,300,400 und 1 Meile

Die Formel, L = 2S + 2pi(R + (n-1)w) kann verwendet werden, um die Berechnung der Entfernungen rund um die Strecke für die verschiedenen Bahnen. In dieser Formel L gleich die lane Abstand S entspricht der Länge des auf Anhieb, R ist der radius der Kurve n ist die lane-Anzahl und w ist die Breite des die lane.

Finden Sie die Formel, die hier für jede lane ausgehen. http://www.livestrong.com/article/168904-what-is-the-distance-around-a-running-track-for-each-lane/

+960
ferow2k 13.11.2015, 00:09:33

Möglicherweise möchten Sie auch zu prüfen, diese Artikel auf T-Nation über muscle ups:

Der muscle up beinhaltet nahezu jeden Muskel im Oberkörper. Ihren gesamten Rücken, Ihre Bauchmuskeln, alle Muskeln in deinen Armen, etc. Das eingebettete video in diesem Artikel ist ein guter Ansatz, um das Fortschreiten benötigt werden.

Einer der Schlüssel, um in der Lage zu wechseln problemlos von pullup-dip ist der false grip erwähnt in dem T-Nation Artikel. Jedoch, das folgende ist eine progression, die funktionieren kann:

  • Zug pull-ups und dips separat auf einer geraden Stange--mit der falschen Griff für beide. Streng sein (keine kipping). Man 15 auf einmal auf beiden.
  • Trainieren Sie Ihre pull-ups, um Ihre Brust zu berühren die bar, und Ihr taucht hinab, um berühren Sie Ihre Brust an die bar. Man 15 auf einmal auf beiden.
  • Verwenden kipping zu helfen, den übergang von der pull-up-dip. Psychische Stichwort: "roll-bar". Die bar wird sich nicht bewegen, aber wenn Sie Rollen Sie die bar Richtung Brust, wird es helfen, bringen Sie Ihren Körper in die dip-position.
  • Ausstieg aus der kipping und tun Sie streng.
+916
martuysha 05.06.2013, 06:58:51

Ich begann mit dem praktizieren yoga regelmäßig (2-4 mal die Woche) ein wenig vor über einem Jahr, und schnell festgestellt, dass Warm Vinyasa-Flow-Yoga war für mich das beste wenn es um die Erhöhung der Flexibilität. Die wärmere Temperatur ermöglicht es mir, zu lockern ein wenig schneller, und je schneller, wiederholte fließt, erlauben Sie mir zu bemerken einen Unterschied in meiner Flexibilität zwischen dem start und Ende der Klasse.

Wie BKE oben erwähnt, alle Lehrer haben verschiedene Stile, so ist es wichtig zu versuchen, ein paar verschiedene Lehrer, um zu sehen, welche Techniken sind besonders vorteilhaft für Sie.

+869
Toya Pierce 16.07.2019, 21:41:44

Sie sagen, tun, Dynamisches Stretching vor dem ausführen. Trainieren für die Couch zu 5K.

Ist Surya Namaskar als Dynamischen Dehnen?

Oder gibt es andere Dynamische Ausdehnungen zu tun, zusätzlich zu Surya Namaskar?

enter image description here

+865
mehdi sas 17.09.2019, 22:33:26

Ich bin mit Hanteln zu trainieren und ich Frage mich, was zu tun ist, wenn Sie gehen, um die maximale Hantel Gewicht, das Sie haben? Sollte ich Sie erhöhen die Menge der Sätze, die ich tun, und wenn ja, wie viele Sätze zu hoch oder gibt es keine zu hoch kann ich nur halten die Erhöhung der Menge von Sätzen zu wie 30 oder 100 Sätze? Ich bin verwirrt

Ps... Wie viele Wiederholungen sollte ich tun in einem Satz für die folgenden übungen?

Brust drücken

Trizeps-Erweiterung .... Bizeps curls

Overhead press ...... Ein arm Hantel Zeilen

+852
Tri Truong 05.08.2018, 21:41:35

Ich habe seit ein paar Jahren, aber erst vor kurzem beschlossen, zu starten, trail running. Normalerweise, wenn ich kaufen ein neues paar von road running Schuhe, die ich tragen werde, die Sie zur Arbeit für eine Woche oder zwei, bevor ich laufen in Sie. Ich kaufte mein erstes paar der trail-Schuhe.

Ist es von Vorteil, Schuhe zu tragen, um zu arbeiten/lässig, um Sie zu brechen ein wenig, oder bin ich besser dran, nur schlagen Sie die Spur mit Ihnen?

+850
ezain 28.02.2017, 23:12:22

In einer bahnbrechenden, 2003 experiment, Wissenschaftler am Georgia Institute of Technology herausgefunden, dass 50 Minuten harte laufen auf einem Laufband oder Reiten auf einem stationären Fahrrad deutlich erhöhte Blutspiegel der endocannabinoid-Moleküle in einer Gruppe von college-Studenten.

Das endocannabinoid-system wurde zuerst abgebildet, einige Jahre vor, dass, wenn die Wissenschaftler dargelegt, um zu bestimmen, genauso wie cannabis, ein-k-a Marihuana, wirkt auf den Körper. Sie fanden heraus, dass eine weit verbreitete Gruppe von Rezeptoren, die gehäuft in Gehirn, sondern auch anderswo in den Körper, ermöglichen die aktive Zutat in Marihuana zu binden, um das Nervensystem und off-Reaktionen, Verringerung der Schmerzen und Angst und erzeugen einen fließenden, freien form Wohlbefinden. Noch interessanter fanden die Forscher, dass mit den richtigen reizen, die der Körper erzeugt seine eigene Cannabinoide (die endocannabinoide). Diese Cannabinoide sind aus Molekülen bekannt als Lipide, die klein genug sind, um über die Blut-Hirn-Schranke, so dass Cannabinoide im Blut nach dem Training, könnte dies Auswirkungen auf das Gehirn.

Phys Ed: Was Verursacht Wirklich Runner ' s High?

+823
4af2e9eb6 21.10.2012, 06:40:10

Es gibt drei sehr einfache Dinge, die Sie wissen müssen, Gewicht zu verlieren: WENIGER ESSEN--TRINKEN Sie MEHR WASSER-MEHR BEWEGUNG

Laufen ist ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren, aber Sie werden nicht nur Fett zu verlieren, die Sie verlieren Wasser Gewicht, zuerst; dann werden Sie verlieren Fett und Muskeln.

Ich lief auf 5.4 für 25-30min mit 1min zu Fuß vor 1min zu Fuß nach, so würde ich steigen bei 27-32 oder länger, wenn ich könnte. Ich würde versuchen, es zu tun für 3 Tage in der Woche. Ich verlor 20 £ in zwei Monaten und es war toll, ich war glücklich wo ich war.

schauen Sie sich diese website für eine sehr gute Kalorien-Rechner: http://scoobysworkshop.com/calorie-calculator/ es ist nicht eine Diät und was schlechte Dinge, die Menschen tun; es sagt Ihnen, die Kalorien, die Ihr Körper verwendet und wie viele Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren. Es ist nicht zu sagen, Sie kann nur Essen, dies und das. Es ist nicht egal, wenn Sie Essen 2000 Kalorien von MC Donalds oder 2000 Kalorien von Eis oder 2000 Kalorien von Spinat...2000 Kalorien 2000 Kalorien....seine nur, um Ihnen zu helfen. Auch eine weitere gute website ist http://www.myfitnesspal.com/ es sagt, dass Sie die Kalorien in Lebensmittel um Ihnen zu helfen.

Es ist ein großartiges Werkzeug, aber denken Sie daran, nicht aufgeben und Essen Sie nicht extra...bist du nicht trickst mich oder deine Mutter oder dein Nachbar, nur sich selbst.

Zahlen Sie nicht für etwas, was andere Leute über das internet verkaufen,...denke nicht an die Saftherstellung...nicht die no-carb-Diät, es sei denn, Sie sind bereits kleiner oder gleich 6% Körperfett, und Sie wollen, werden weniger.

Die ganze Sache ist einfach zu tun, es ist schwer und es wird einige Zeit dauern...es dauerte zwei Monate, um loszuwerden, die 20 £ aber schauen, wie lange ich brauchte, um es auf prolly ein Jahr, vielleicht mehr. Es ist alles lohnt sich die Arbeit, sein consistant.

+804
Kevin Hoffman 22.10.2012, 09:37:35

Ich möchte hinzufügen, dass das laufen zu meinem täglichen Zeitplan, aber ich habe problem Sie entscheiden, wie oft und wie lange ist genug, um machen, Fortschritt in Richtung Gewicht zu verlieren. Ich habe gehört, wenn Sie laufen eine Menge auf den ersten, dann gibst du auf und reduzieren Sie die Menge, die Sie gewinnen Gewicht statt.

Ich verwendet, um für eine Stunde jeden Tag für etwa zwei Wochen, aber jetzt ich an ungeraden Tagen in der Woche oder ich Laufe einen Tag, dann habe ich gar keine zwei Tage, und wieder!

Was ich wissen muss ist, wie oft, zumindest muss ich laufen in der Woche, um eine "optimale" Gewicht-Verlust-Effekt?

+751
matt kostas 30.06.2016, 06:52:40

Ich laufen 60 min jeden Tag und jedes mal, wenn ich wieder nach Hause kommen ich fühle mich sehr wohl und zufrieden ein erfolgreicher Tag!

Die meiste Zeit Laufe ich ziemlich langsam und ich beschleunigen auf maximal 1-3 mal in dieser Stunde. Es hängt davon ab, wie fühle ich mich auf den bestimmten Tag.

Ich verlor eine Menge Gewicht.

Irgendwelche Ratschläge? Bewegen Sie einfach Ihren Körper. Je mehr Sie laufen, desto mehr verlieren Sie.

Erwarten Sie nicht zu bekommen, slim läuft einmal in der Woche.

Erwarten Sie nicht sofortige Ergebnisse. Es braucht Zeit und ich dringend empfehlen, die zu wiederholen Sie diesen Satz in Ihrem Geist: ich HABE HEUTE ZU LAUFEN. ICH HABE KEINE WAHL. ES IST EIN MUSS!!! es wird Ihnen helfen, deinen Arsch zu bewegen.

+727
Aaron Jones 08.10.2011, 06:42:13

Während er versuchte nicht zu verwirrend hier. Das ultimative Ziel von JEDEM Gewicht-training zu schieben, den Körper zu führen. Durch ausführen meine ich Kampf. Wenn Sie nicht kämpfen, am Ende Ihres Satzes, die Sie wahrscheinlich nur auf Gebäude, die muskuläre Ausdauer und keine Kraft. Dies ist nicht unbedingt eine schlechte Sache, aber es hängt von Ihren Zielen.

Ein weiterer Faktor erwähnenswert ist die Progressive Überlastung. Wenn Sie weiterhin das gleiche Gewicht für jeden Satz "mit harter Arbeit", Ihr Körper wird schließlich anzupassen und zu gewöhnen, dass das Gewicht. In diesem Fall müssen Sie das Gewicht erhöhen.

Ihre Frage richtet sich an Sie, WIE Sie das Gewicht erhöhen. Ich sagen, es hängt von der Methode der progressiven überlastung.

Wenn du tust Pyramide setzt, zum Beispiel, können Sie erhöhen das Gewicht, verringern Sie die Wiederholungen in den gleichen Satz.

Wenn Sie tun eine 5 x 5 starken Auftrieb. Sie tun das gleiche Gewicht nach jedem Satz, bis folgende Woche, wo Sie erhöhen £ 10 oder so. Dies ist anhand progressive überlastung, zu widersetzen, REP BASIERT

Alles in allem, einige Forderungen sagen, dass ein Weg besser ist als andere, aber für alle, die gerade erst anfangen, ich würde sagen, so lange wie Sie eine überlastung des Körpers mit Widerstand, wird es stärker zu werden, um mit dieser Zunahme des Widerstandes. Also eigentlich ist es eine persönliche Entscheidung, sagte trainer.

Hoffe, das hilft! Viel Glück!

+657
Rufjan 07.06.2016, 02:59:57

Ich Training am Montag - Donnerstag & dont nehmen erforderliche Menge an protein um Muskeln aufzubauen aufgrund einiger Gründe....

ich kann in der Lage, ausreichend protein von Freitag bis Sonntag.... also wenn ich 150g protein pro Tag zu gewinnen Muskel, wenn ich **50 g Eiweiß pro Tag von Montag bis Donnerstag & wenn ich 150 g protein pro Tag von Freitag bis Sonntag , wird das auch hilfreich, um Muskeln aufzubauen ?

+653
Prayag Ullas 29.05.2010, 22:36:50

Kurze Antwort: NEIN, Ihr Alter ist NICHT begrenzt, Sie...Sie sind. Sie sind die am Anfang oder in der Blüte Ihres Lebens, vor allem hormonell sprechen.

Sie müssen sich Fragen, einige Fragen:

  • Was sind Ihre Ziele?
  • Sind Sie versuchen, um Muskelmasse aufzubauen?
  • Sind Sie auf der Ausbildung aufbauen, Herz-Kreislauf-Ausdauer?
  • Welchen Zeitrahmen wollen Sie erreichen dieser Ziele?
  • Hat Ihr Trainingsprogramm unterstützen, Ihre Ziele zu erreichen?
  • Hat deine Diät zu unterstützen Ihre Ziele zu erreichen?

Diese Fragen sind wichtig, denn Sie geben Ihnen einen Kompass, eine Richtung und etwas hinzuarbeiten. Auch gibt es Ihnen den Fokus und die Perspektive, die Sie brauchen, um zu Messen, wo Sie sind in Ihrer Reise und wo Sie wollen, um am Ende. Wenn Sie nicht über einen Start-und Endpunkt, Sie haben keinen Bezugsrahmen für die Messung. Wie Sie wissen, wo Sie gehen, wenn Sie nicht haben ein fokussiertes Ziel?

Die besagt, dass Sie Essen beachtlich gut Essen, 4 Mahlzeiten am Tag und trinken protein-shakes nicht definieren und nichts bedeuten, dass Sie tatsächlich "sind" gut Essen. Wieder, wie Sie wissen, wenn Sie nicht Messen? Wie wissen Sie, wenn Sie Ihre Ernährung ist gut genug, um Ihre Ziele zu unterstützen?

Auch, wenn Sie sagen, dass Sie trainieren...was bedeutet das? Sind Sie auf ein Programm? Sind Sie auf der Durchführung spezifischer übungen jeden Tag, dass Sie trainieren? Halten Sie ein training anmelden? Dies ist wichtig, damit Sie wissen, wo Sie gewesen sind und was besser zu machen das nächste mal, wenn Sie ausführen diese übungen.

Für ein Beispiel, einige schnelle Mathematik, und einen Allgemeinen Ausgangspunkt für den Aufbau von Muskelmasse:

  • Bei 65,5 KG (144 lbs)
  • 14% bf
  • 56 KG (124 kg) Lean body mass (LBM)

  • 1586 kcal - Grundumsatz (BMR)

  • 2142 kcal - Insgesamt täglichen Energieverbrauch (TDEE)
  • 2356 kcal - Tägliche Kalorienzufuhr (TDEE + 10% vom TDEE)

  • 144 Gramm Eiweiß

  • 327 Gramm Kohlenhydrate
  • 52 Gramm Fett

Diese zahlen basieren auf 4-6 Stunden Training in der Woche. Wenn Sie trainieren, mehr oder Ihren Stoffwechsel (das ist subjektiv) schneller ist als der Durchschnitt, dann müssen Sie erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr. Sie können erhalten eine Idee von, wie gut diese Diät funktioniert, indem Sie sich im Durchschnitt Ihr Gewicht über 7-10 Tage. Wenn es nicht nach oben geht, dann fügen Sie die Kalorien, bis es funktioniert. Wiegen Sie sich jeden Tag nach dem auf die Toilette gehen und halten durchschnittlich. Sie müssen ein Daten-Punkt für den Vergleich oder wissen Sie nicht, ob Ihre änderungen funktionieren. Erkennen, dass die Gewichtszunahme ist nicht unbedingt immer linear, es wird Aussehen wie ein stock market graph, wenn Sie Ihr tägliches Gewicht in einer Tabelle.

Wenn Sie brauchen, um hinzuzufügen, Kalorien, tun dies auf 50-100 kcal in einer Zeit, warten Sie dann für 7-10 Tage, um zu sehen, wenn Sie Ihr Gewicht steigt. Fügen Sie Kalorien, Kohlenhydrate und Fett zuerst, dann erwägen, protein später. In der Regel werden Sie wollen von 1,1 bis 1,3 Gramm protein pro Pfund magerer Körpermasse - es gibt viel Debatte über dieses Thema.

Die oben gepaart mit einem richtigen Krafttraining Programm, erzielen unglaubliche Ergebnisse in Ihrem Alter zwischen dem jetzt und dem high-school-Abschluss.

+615
user54203 20.11.2012, 00:36:36

Ich habe nicht einen personal trainer, ein Fitness-Studio-Mitgliedschaft, oder wirklich alle Fitness-Geräte (wie z.B. Hanteln), also für meine tägliche workout/training (um Muskeln aufzubauen) habe ich gegriffen, um mit Körpergewicht übungen.

Es besteht hauptsächlich aus push-ups (und Ihre vielen Variationen), pull-ups und plank. Meine größte Angst darum, meine Grenzen ist, daß ich jemandem verursacht bleibende oder etwas beträchtliche Schäden - wie ziehen oder rippen/reißen einen Muskel. Ich bin Recht jung, so dass ich nicht wollen, um Probleme, die weiterhin plagen mich seit Jahren zu kommen.

Können Sie rip/reißen von Muskeln durch Körper-Gewicht-übungen wie Klimmzüge, push-ups und plank?

+557
qthrowaway 18.05.2013, 09:28:23

Berechnen Sie die Menge an Kalorien, die Sie brennen auf einer täglichen basis, können Sie Ihren Grundumsatz und Aktivität Kalorienverbrauch.

Die basale Metabolische Rate (BMR) ist die Menge an Energie, die Ihr Körper benötigt in Ruhe, nur um Ihre Körperfunktionen. Der BMR ist ausgedrückt in Kalorien. Können Sie ungefähr berechnen Sie Ihre BMR mit einem online - BMR-Rechner mit Ihrem Geschlecht, Gewicht, Höhe und Alter.

Tätigkeit Kalorienverbrauch - als Nächstes können Sie die Kalorien - Aktivität-Rechner, indem Sie Ihr Gewicht und die Anzahl der Minuten, die zu "studieren", um zu bestimmen, die zusätzlichen Kalorien, die Sie ausgeben, während Sie gerade an Ihrem Schreibtisch sitzen.

Zum Beispiel, eine 35-y.o., 5' 7" Mann mit einem Gewicht von 150#, hätte ein BMR von 1597 bis 1611.0 Kalorien je nach Rechner verwendet. Schreibtisch für 8 Stunden (oder 480 Minuten) fügt ~ 1,008 Kalorien insgesamt 2619 Kalorien pro Tag (wenn mein Mathe richtig ist). Für Metrische Werte, hier ist eine Metrik BMR-Rechner.

Klar, dass diese Rechner sind Näherungswerte und berücksichtigen nicht Ihre Körperfett Prozentsatz.

+538
DoctorFu 18.10.2019, 18:32:11

Ich habe vor kurzem begonnen zu erhalten Schmerzen in der Schulter von pullups. Ich versuchen Sie, 50+ zieht ups einmal in der Woche, aber die letzten zwei Wochen, nach 10 der Schmerz ist genug, um mich zu stoppen. Was kann ich tun um die Schmerzen zu lindern oder was ist eine gute Kurzfristige Ersatz für Klimmzüge, während meine Schulter erholt. Der Schmerz ist auf der ziehen-und sich erleichtert auf den Abstieg.

+488
synhershko 10.11.2010, 18:37:43

Voodoo floss Hinzugefügt 10 Grad ROM auf meinem Knöchel nach Fuß Rekonstruktion. Ich wollte nicht zahlen, die Zahnseide, noch die Mobilität der wod viel Sinn, bis es brachte mich zurück in den Kampf. Ich glaube.

+397
Eyeserum Magic 16.07.2011, 18:41:54

Baby-Puder. Blasen Sie in Ihre Socken, Blasen Sie auf Ihren Zehen, und Sie werden gut für mindestens ein paar Stunden.

+376
BenWurth 16.09.2017, 07:55:52

Zuerst alle HR-monitor Lesen Sie die HR unterschiedlich. Um eine tatsächliche Lesen, das Sie tun müssen, ein Vo2Max-test bei einem Arzt.

2. Sie führen eine Recht große Palette für 30 Minuten. Es gibt einen Unterschied zwischen 30 Minuten lang bei 171 und 30 Minuten fest bei 190. Was ist euer Durchschnitt?

Schließlich werden die VO2Max ist nur erreichbar, im Labor eine Formel ist nur eine Formel.

Sehen Sie hier http://www.runningforfitness.org/calc/heart-rate-calculators/hrmax?age=33&gender=M&Submit=Calculate dass deine Max HF kann im Bereich fast 10bpm.

Wenn Sie HR-monitor ist falsch, und Sie sind nicht bei 189 die ganze Zeit es ist möglich, dass Ihr graph ist komplett falsch. Wenn Sie ertragen können, die rate, die Sie trainieren auf, dann vielleicht gibt es einige Variablen, die nicht korrekt sind. Ihr Körper wird Ihnen sagen, dass Sie maxing und wenn Sie erhalten können 100% Max HR für 30 Minuten, dann sind Sie vielleicht besser in Form, als Sie gedacht haben... oder vielleicht ist Ihr HR-Monitor ist falsch

+364
rlamoni 24.06.2015, 13:52:02

Überhaupt nicht nützlich.

Der Grund, zu trinken, ein isotonisches Getränk, um Wasser zu Holen und Kalorien an Bord während des Trainings. Isotonisch bedeutet, dass es in der gleichen Konzentration wie Blut, so sind Sie weder osmotisch extrahieren von Wasser aus dem Blut zu verdünnen, so dass Sie absorbieren es noch verlassen Nährstoffe zurück, weil die Konzentration konnte nicht beeinflusst werden.

Zweitens, 5km ist viel zu kurz, um überall in der Nähe von Erschöpfung der Kohlenhydrat-Reserven in der Leber (dieser Punkt ist bei etwa 90mins).

Für einen 5-km-Rennen nur trinken, was nicht-koffeinhaltigen Getränk, das Sie normalerweise trinken und get on with it.

+356
clover 22.10.2015, 19:12:18

Die einfache Antwort auf Ihre erste Frage, daß Sie Ihr linkes Bein ist wohl nicht so stark. Wie um dieses Ungleichgewicht zu korrigieren, Ihre beste Wette ist, um mit dem training beginnen, dass das linke Bein. Da Sie derzeit nicht tun, ein pistol squat mit diesem Bein, tun Progressionen. Wenn Sie können, lassen Sie sich in der pistol squat-position, tun Sie es als negativ, versucht, zu gehen, so langsam wie möglich. Wenn das noch zu schwierig (und ich würde raten, nicht schieben Sie zu hart, weil Sie nicht wollen, die Kontrolle zu verlieren und Ihr Körpergewicht nehmen Sie Ihre Knie oder Knöchel in die falsche Richtung), reduzieren Sie die effektiven Gewicht und verbessern Sie Ihr Gleichgewicht durch festhalten an etwas, während absenken und anheben sich. Wie Sie besser, Sie verlassen sich weniger und weniger auf der Oberfläche Sie festhalten, bis Sie tun können, die Bewegung auf Ihrem eigenen.

+324
hansolo 05.05.2019, 01:14:29

Die Menge an Gewicht, die Sie heben, bringt Sie in die elite-Kategorie und ist die demonstrative, die harte Arbeit, die Sie getan haben, um das zu erreichen, gut gemacht. Eine weniger bekannte Tatsache ist, dass die standard-Bankdrücken stellt enorme Belastung für das Bindegewebe der sehnen unter dem Schultergelenk, da der Obere arm bleibt in einer breiten position mit Bezug auf Ihre brustmuskeln. Eine alternative übung in Ihre routine ist Kurzhantel-Bankdrücken. Diese ermöglichen es Ihnen, beenden Sie die übung mehr in der natürlichen position mit den Armen viel näher zusammen, zu lindern viel von dem Druck, dass die Sehne, und in dem Sie die Bewegung zu machen, produktiver zu von der Mitte zu den endgültigen position. Das Ziel hierbei ist, die maximale Entwicklung der brustmuskeln und Verletzungen zu vermeiden bei der gleichen Zeit.

+270
user41811 13.05.2012, 19:53:56

Ich hatte diese Vorstellung, ich wäre besser in Form von schwimmen mit suboptimaler Technik, und somit mehr Widerstand. Meine Freundin war zu der Zeit ein guter Schwimmer und dachte, die Idee war lächerlich. Ich hatte später einen Freund, der war ziemlich in schwimmen als gut, und hatte zu stoppen vollständig durch, um einige ernsthafte muskuläre Dysfunktionen in seiner Schulter aus tausenden von Wiederholungen einer Technik, die war nur ein bisschen ab.

Also selbst wenn Sie irgendwie besser fitness keine sorgen über die Technik, Sie sind immer noch anfällig für Verletzungen. Technik ist zunächst der einzig sinnvolle Weg zu gehen. Du wirst nicht besser in Form, wenn Sie ins abseits gedrängt durch eine übernutzung Verletzungen, und die Leute, die gut schwimmen scheinen, dass man von der fitness von der Technik.

+139
Amged Rustom 29.08.2010, 01:41:03

Ich lese Denken, Schnell und Langsam, im letzten Jahr und es berührt einige Dinge, die Sie scheinen zu erleben. Der Autor wird den Nobelpreis gewinnen, Psychologe, und das Buch ist gründlich in seiner zitieren von Studien und empirischen Daten.

Grundsätzlich kam es zu der Tatsache, dass Ihr Gehirn nur so viel Energie haben. Schmerzen Toleranz zieht aus dem gleichen pool wie Selbstdisziplin und komplexen (langsam) dachte. Und durch den "pool" der Beweis schlägt vor es ist nicht irgendeine nebulöse Konzept, sondern direkt mit Zucker und Komponenten von neuro-Transmittern. Zitieren direkt aus dem text:

Der Beweis ist überzeugend: Aktivitäten, stellen hohe Anforderungen an System 2 benötigen, selbst zu kontrollieren, und die Anstrengung der Selbstbeherrschung ist Erschöpfung und unangenehm. Im Gegensatz zu kognitiven Belastung, ego depletion ist bei wenigstens zum Teil zu einem Verlust der motivation. Nach ausüben von Selbstkontrolle in einem Aufgabe, Sie fühlen sich nicht wie ein Aufwand in einer anderen, obwohl Sie könnte es tun, wenn Sie wirklich musste. In mehreren Experimenten wurden Menschen in der Lage zu widerstehen die Auswirkungen von ego depletion, wenn da eine starke Anreiz, dies zu tun. Im Gegensatz, die zunehmende Anstrengung ist nicht eine option wenn Sie sich halten müssen sechs zahlen im Kurzzeitgedächtnis speichern, während Sie ein Aufgabe. Ego depletion ist nicht das gleiche geistige Zustand wie kognitive Geschäftigkeit.

Die überraschende Entdeckung gemacht, durch die Baumeister-Gruppe zeigt, wie er es macht, dass die Idee der psychischen Energie ist mehr als eine bloße Metapher. Das Nervensystem verbraucht mehr Glukose als die meisten anderen Teile der Körper und aufwendige geistige Aktivität scheint besonders teuer in der Währung von Glukose. Wenn Sie aktiv beteiligt sind schwierig kognitive Argumentation oder engagiert in eine Aufgabe, die erfordert selbst-Kontrolle ist, wird Ihr Blutzucker-level fällt. Der Effekt ist vergleichbar zu einem Läufer, der zieht nach unten Glukose gespeichert in Ihre Muskeln während einer sprint. Die kühne Konsequenz dieser Idee ist, dass die Auswirkungen von ego Erschöpfung konnte rückgängig gemacht werden durch die Einnahme von Glukose, und die Baumeister und seine Kollegen bestätigten diese Hypothese n ohypothesiin mehrere Experimente.

Mehrere Studien zeigten, dass körperliche Anstrengung führen zu geringeren Mathematik-Ergebnisse (wenn die tests folgten schnell die Anstrengung), und ebenso schwierig kognitiven Herausforderungen resultiert in geringeren Schmerzen Toleranz und körperliche Leistungsfähigkeit.

Es gibt eine Menge Forschung, um zu zeigen, dass übung erhöht die kognitive Funktion, aber diese Studien neigen dazu, makro-Ebene, Blick auf die längerfristige Ergebnisse. In der kurzen Frist, ich denke, jeder Sportler kann bestätigen, die Tatsache, dass während der körperlichen Anstrengung kann man einfach nicht so viel denken. Ich persönlich finde es eigentlich schwierig, die Mathematik zu tun, auf Langhantel-Platten, wenn ich das heben schwerer und oft haben zu schreiben, einfach neben Problemen, die nicht ein Problem sein, bei nicht-anstrengende Zeiten.

+121
Riad Salih 05.08.2010, 05:11:31

Angesichts der vielen Formeln zur Verfügung für die Vorhersage Ihres 1RM (one rep max), der beste Weg, zu wissen, das ist näher für Sie ist, testen Sie es mindestens einmal. Viele fortgeschrittene Kraft-Programme haben einen Tag zum testen Ihrer 1RM erbaut als Teil des Programms, und Sie werden testen Sie es einmal oder zweimal pro Programmzyklus (etwa 12 Wochen im Durchschnitt).

Wenn Sie an den Punkt kommen, Sie wollen sicher wissen, was deine aktuellen 1RM ist, werden Sie brauchen, um es zu testen sicher. Auch wenn Sie drei Spotter, einer gefallen Stange kann so schnell passieren, dass Sie möglicherweise nicht in der Lage, es zu fangen in der Zeit. Also, richtige Ausrüstung ist notwendig:

  • Power rack: dies ist ein Käfig mit Sicherheit Schienen.
  • Abschrankungen: die Seitenstangen sollten niedrig genug, so dass es keinen Konflikt mit der Langhantel, während Sie heben, aber hoch genug, um nicht zu Verletzungen führen, wenn Sie drop die bar.
  • Flachbank: Wenn Sie den Test-Bankdrücken, benötigen Sie eine Flachbank, die passen in den Käfig.

Nun, der rest ist über die Prüfung der tatsächlichen 1RM. Möchten Sie mehrere 1 rep Sätze langsam Hochfahren im Gewicht. Mein Vorschlag, und fühlen sich frei anpassen, wie Sie arbeiten möchten, ist:

  • Beginnen Sie mit dem höchsten Gewicht, das du gehoben habe, so weit. Wenn es dein 5RM, dass das Gewicht ab. (Möchten Sie einen guten lift)
  • Verwenden Sie die niedrigste berechnete 1RM aus den obigen Gleichungen. (Brzycki-Formel: 337.5 in deinem Fall)
  • Verwenden Sie die höchste errechnete 1RM aus den obigen Gleichungen. (Epley Formel: 350 in deinem Fall)
  • Mit Ihren Erfahrungen aus der Vergangenheit, wie Sie sich fühlen, fügen Sie Sätze erhöhen, was Sie denken, Sie können darüber.

Im wesentlichen, Sie haben ein minimum von 3 Sätze. Sie können sich entscheiden, nach Ihrem zweiten Satz, dass Sie vielleicht einen anderen Satz oder so dazwischen. Zum Beispiel, wenn Sie fühlen, wie 337.5 treibt dich an deine Grenzen, Sie könnten versuchen, eine kleine Steigerung von 2,5 lb und sehen, ob Sie tun können, 340. Die Quintessenz ist, Sie zu halten zu gehen, bis Sie nicht mehr können.

+78
Justin M Vocke 13.10.2016, 07:48:49

Ich habe gelesen, dass zu tun, weighted pull-UPS und dips mit Gewicht mit Riemen kann dazu führen, Bruch und unteren Rücken Probleme.

(speziell zu beschädigen Bandscheibe und Druck femoral-Arterie(mit Riemen))

Wie wahr ist das? (Ich bin 172cm, 85kg) mit ~12kg Rucksack für pull-ups und dips, wollte mit ~20-24kg Gewicht mit Riemen belt

+65
Darling Wendy 16.01.2010, 02:33:53

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil