Wird, Verringerung der Hornhaut verbessern oder verschlechtern Blasenbildung (wird ausgeführt)

Ich habe Schwielen auf der innen-Seite der Kugeln der Füße. Ich habe versucht ein paar Paare von Ausbildern und immer noch anhaltende Blasen unter der Hornhaut. Ich möchte zur Minimierung der Blasenbildung beim laufen.

Sollte ich die Reduzierung der Größe der Schwielen zu reduzieren, Blasenbildung beim laufen, oder haben Sie gebildet, um zu verringern den Effekt der Blasenbildung, und das loswerden von Ihnen würde führen zu erhöhter Blasenbildung?

+45
Andrew Kozin 08.02.2014, 09:22:54
40 Antworten

Ich mache 100 push ups Programm und ich habe erreicht ein plateau bei rund 65. Das Programm schlägt vor, einen Tag Pause zwischen den Trainingstagen, da ich aber nicht bekommen, die gewünschten Ergebnisse ich möchte zum erhöhen der Frequenz. Ist es der richtige Schritt, oder sollte ich an etwas anderes denken?

+987
Vilcxjo 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin eher davon überzeugt, dass es nichts Produktives zu tun, hinsichtlich der EIGNUNG, während Sie gerade fahren. Für die Dauer, Sie gehen, sitzen in einer schlechten position, Sie sind leicht asymmetrisch, mit deren Gliedmaßen Nutzung, Sie werden sesshaft.

Die Unausweichliche Tragödie zu Sitzen

Hier ist das Ding, als Joseph Stromburg fasst für Vox:

Die Forschung hat gezeigt, dass die erhöhte Wahrnehmung für eine Stunde oder so pro Tag nicht rückgängig machen können, die negativen Auswirkungen von sitzen für acht Stunden, mehr als eine Meile löschen kann die Schäden, die durch eine Gewohnheit des Rauchens.

Die großen prospektiven Studie von Alpa V. Patel, Leslie Bernstein, Anusila Deka, Heather Spencer Feigelson, Peter T. Campbell, Susan M. Gapstur, Graham A. Colditz and Michael J. Thun Schluss, "dass die verbrachte Zeit im sitzen war unabhängig assoziiert mit Gesamt-Sterblichkeit, unabhängig von der körperlichen Aktivität." (Hervorhebung von mir) man kann Sie nicht verbrennen Kalorien zu negieren die schädlichen übergang von Immobilität, die Fahrt schafft.

Diese Mitarbeiter sollten einen Weg finden, reduzieren Sie Ihre pendeln Zeit. Leben näher zu arbeiten. Arbeit näher zu Hause. Telearbeit einige Tage.

Klimaschutz

In der Zwischenzeit, sollten Sie aggressiv auf die spezifische Mobilität Probleme, die treibende Ursachen. Sie sind im Allgemeinen ähnlich wie diejenigen, die sitzen, Ursachen, nämlich Hüfte und Rücken Dysfunktion. Zur gleichen Zeit, die Sie nehmen sollten, auf eine Allgemeine Stärke und Konditionierung routine, die entsprechend anspruchsvoll.

+937
user3835623 27.02.2013, 00:27:10

Warum würden Sie wollen, zu tun, einer spezielle Ausbildung an diesem Punkt? Wenn Sie voran mit zwei Fahrten pro Woche, dann scheint es mir, es gibt wirklich keine Notwendigkeit, etwas anderes zu tun neben ihm. Genießen Sie Ihre Läufe!

Möchten Sie vielleicht erwägen Sie, einen Ihrer wöchentlichen läuft kurz und schnell(er) und der andere langfristig(er) und langsam. Auf diese Weise variieren Sie Ihr training während der Woche geben Sie Ihrem Körper mehr Reize, um die Leistung zu verbessern.

Wie andere haben vorgeschlagen, Intervall-training kommt es auf der Oberseite der Großteil Ihres Trainings sollte in einem gemächlichen Tempo, meist mit einigen mäßigen Beschleunigungen während dieser läuft. Meiner Meinung nach müssen Sie mindestens drei wöchentlichen Trainingseinheiten, noch bevor man irgendetwas anderes als nur mit einem gewissen Abstand, etwa auf eine Konstante und die angemessene Geschwindigkeit.

Es gibt jedoch auch andere Ansätze (wie es immer der Fall ist). Zum Beispiel durch den intensiven Intervallen mit gehpausen (am Anfang, langsames laufen, wenn Sie mehr fortgeschrittene). Doch diese gehen alle davon aus, Sie haben bereits ein Rennen, Ergebnis, geben Sie eine Ziel-Fahrgeschwindigkeit zwischen den Pausen (die "Pausen" sind die "Intervalle" in Intervall-training, BTW). Sie haben diese umfangreichen Intervall-Trainingseinheiten statt Ihrer wöchentlichen läuft, wenn Sie Ihre Ausbildung insgesamt.

Es gibt mehrere mögliche Varianten zu diesem Ansatz, aber diskutieren Sie nicht wirklich Ihre Frage zu beantworten, denke ich. Vielleicht möchten Sie wissen, über diejenigen, die sowieso, deshalb erwähne ich Sie. Wenn Sie interessiert sind, schauen Sie in die run-walk-run Methode von Jeff Galloway und die Verheul Methode von niederländischen Lauftrainer Klaas Lok und Joost Borm.

Ich bin sicher, es gibt viele ähnliche Ansätze und das wissen über Sie ist gut, auch wenn Sie nicht Vorhaben, mit Ihnen an dieser Stelle. Es setzt die Dinge in Perspektive, und mehr wissen über Ihr Lieblings-Thema ist gut, nie schlecht.

+925
aparajit ninawe 15.08.2017, 05:32:14

Ich verstehe nicht die Kommentare der Berufung in einem medizinischen Fachmann. Heilige Kuh, wenn wir brauchten einen Arzt zu sehen, besser zu Essen bräuchten wir 3 Milliarden ärzte in der Welt!

Beide Eltern müssen auf der gleichen Seite. Es ist eine Tatsache. Sie sollten nehmen Sie Ihr Kind an Gewicht schwerer, weil Sie nicht möchten, dass Fragen der Gesundheit jetzt oder die Straße hinunter. Auch aus einer fettleibigen Familie, in der ich die Bedeutung verstehen lernen, gute Essgewohnheiten. Als Eltern haben Sie Ihr Kind (ich will nicht sagen, dass dies negativ sein, weil die Kinder tun, was Sie tun) bestimmte Nahrungsmittel Essen. Versuchen, die Einführung Lebensmittel, die Sie mögen, die niedriger sind in Kalorien und gesünder. Loszuwerden, die junk-food im Haus zu haben und Sie einfach nicht kaufen. Wenn Sie den Kauf es Sie ermöglicht. Ich will nicht, um in die Dynamik der Familie, weil ich noch Fragen, was meine Mutter verwöhnt meine Kinder, aber nur kaufen, gute Lebensmittel und kaufen Sie Lebensmittel, die Füllung und kalorienarm. Wenn Ihr Ehepartner nicht versteht, wie Ihre Tochter auf die Gesundheit beeinträchtigt werden, Sie muss erzogen werden, auf dieser.

Für Ihr Aktuelles problem bin ich nicht einverstanden mit einem Elternteil. Verwenden Sie eine einfache Kalorien-Rechner , um zu sehen, wie viele Kalorien ein Tag, an dem Ihr Kind verbrennt, ohne etwas zu tun. Mit den Statistiken, die Sie gab mir ich bekomme fast 2400 Kalorien pro Tag. Also, wenn Ihr Kind isst 2400 Kalorien pro Tag, als Sie sollten halten Sie Ihr Gewicht.

Dropping Ihr 1500 Kalorien setzt Ihren Körper in verhungern-Modus. Das ist nicht gesund und nicht gut für die langfristige Ergebnisse. Auch eine person, die hat, dass ein großes Defizit ist eher zu binge Essen, wenn Sie hungern. Für die erste Woche können Sie gehen irgendwo um 1800-2100 Kalorien. Als Ihr Gewicht sinkt Sie einstellen können es sich ein wenig. Das Ziel ist nicht, Sie isst deutlich weniger, es ist, dass Sie wählt Lebensmittel, die weniger Kalorien.

+891
vayvanne 28.02.2012, 02:33:19

Ich denke, Sie finden über die lange Laufzeit, das eine übung ist nicht besser als die anderen beim Bau des "V" Form, die Sie suchen. Having said, die, ich möchte hinzufügen, dass wir alle dazu neigen, haben eine oder mehrere übungen, die dazu neigt, um wirklich Arbeit für einen bestimmten Teil des Körpers. Das ist nur ein Teil der Genetik ein Individuum zu sein. Ich würde stick mit, was funktioniert für Sie, während warnen Sie zu machen Sie sicher, dass Sie Abwechslung in Ihr training. Es ist viel zu leicht zu plateau tun, die gleichen Bewegungen zu machen, Tag für Tag. Wenn Sie den Zyklus Ihrer routine auf einer regelmäßigen basis, können Sie feststellen, Sie machen die Gewinne, die Sie suchen.

+856
Op4 07.06.2011, 03:16:57

Es hängt wirklich davon ab, was Sie sind nach. Wenn Sie mit der Starting Strength-Programm oder einige andere Einsteiger-Programm, Sie nehmen die Haltung von so viel Erholung, wie man braucht-sogar 10 Minuten zwischen den Sätzen! Das Ziel dieser Programme ist die Erhöhung der Gewicht auf der bar, so schnell wie Sie können.

Trade-offs für die Rest-Zeiten

  • Längere Pausen bieten mehr Erholung zwischen den Sätzen
  • Zu lange ruhen, und Sie vielleicht "cool down" genug, dass Sie nicht bereit für den nächsten Satz ohne weitere warm-up. Zum Beispiel die Ruhepausen von 30 Minuten oder mehr wahrscheinlich Sie abkühlen.
  • Kürzere rest bietet mehr training stress/Erschöpfung
  • Erhöhung der Trainings-Dichte (mehr Arbeit in weniger Zeit) ist ein weiterer Weg, um stärkere

Die Anwendung, die Sie Ihre Ziele

Wenn es Ihr Ziel ist im moment, erhöhen das Gewicht auf der bar, die mit einer bestimmten Menge von Sätzen und Wiederholungen, nehmen Sie sich so viel Ruhe wie Sie brauchen. Nur stellen Sie sicher, dass Sie nicht abkühlen in den Prozess. Sie drängen sich ziemlich schwer, und muss, um diese Anpassung vornehmen.

Wenn Ihr Ziel ist es Muskelmasse oder Fett zu verbrennen, verkürzen die Pause zwischen den Sätzen, so viel wie Sie können. Du wirst wahrscheinlich zu Aufenthalt in die gleiche Gewicht, während Sie die Arbeit auf die Verkürzung der Ruhezeiten. Einige wirklich starke Leute trainieren auf diese Weise. Sam Byrd (eine power-lifter) führt seine Kniebeugen 5 Sätze 5, und arbeiten tut Sie schneller, bis er Sie alle in weniger als 25 Minuten. Dann erhöht er das Gewicht und den Prozess wiederholt. Seine Hocke ist über 700lbs.

Wenn Sie das Gefühl ein wenig abgenutzt ist, erhöhen Sie die Zeit zwischen den Sätzen. Spielen mit der Ausbildung der Dichte (Volumen / Zeit) ist ein Weg, zu verwalten, Ermüdung und Erholung.

Wenn du wenig Zeit hast zu trainieren, verkürzen die Pause zwischen den Sätzen und stellen Sie das Gewicht auf die bar zu, was du tun kannst in dieser Zeit. Im Laufe der Zeit, wie Sie erhöhen das Gewicht, aber halten Sie die Zeit die gleiche, drückt es Ihr mehr ausgeruht max sogar noch höher. Sie können haben, zu fallen 10-20 lbs das erste mal, wenn Sie wechseln zu kurze Ruhezeiten (1 minute oder weniger), aber Sie machen den Unterschied bald.

+846
MaxD 21.08.2010, 11:12:03

Genetik ist schwer. Aus 20.000 menschlichen Gene, die nur Hunderte wurden untersucht, und nur Dutzende sorgfältig studiert, für Ihre Rolle in der Bewegung. Nur weil wir wissen, dass ein gen existiert, bedeutet nicht, dass wir verstehen, wie es funktioniert, oder was dreht es auf.

Hauptsache, wir wissen, ist, dass die Rolle der Genetik ist kompliziert. Nehmen Sie die Höhe, zum Beispiel. Im Jahr 2009, eine Studie in der veröffentlichten European Journal of Human Genetics festgestellt, dass Sie Vorhersagen können, eine person in der Höhe besser durch die Messung Ihrer Eltern als durch die Prüfung und Auszählung der 54 Gene, die bekanntermaßen Einfluss auf die Höhe.

So, obwohl, es gibt genetische tests für fitness-Genen, Sie sind nicht sehr nützlich. Eines dieser Gene, genannt ACE, und bestimmte Versionen sind im Zusammenhang mit der aeroben fitness im Ausdauer-Sportler. Ein weiterer ist ACTN3, die im Zusammenhang mit Muskelkraft und sprinten. Evidenz ist gemischt.

Stephen Roth sagt, ob ein Ergebnis bei einem dieser tests bedeutet viel. "Es kann dazu beitragen 1% oder 2% der Gesamtleistung,". Auf der Grundlage der Ergebnisse werden die Unternehmen empfehlen, bestimmte Sportarten als gute Spiele für Sie, aber "die Wissenschaft ist einfach nicht da, um zu unterstützen."

+835
droghio 03.10.2011, 20:04:45

Ich habe vor kurzem verletzt meine back und bin gespannt, um wieder in die Turnhalle, aber ich bin es gewohnt, freien gewichten übungen und nicht gerade begeistert darüber, dass Sie das bedienen von Maschinen. Gibt es gute Optionen für die unteren Körper -, free-weight-übungen, die den schützen den Rücken?

Edit: Meine Verletzungen sind in den unteren Rücken, wo ich zerrissen, einige weiche Gewebe durch überdehnung. Die ursprüngliche Verletzung war vor Jahren, aber es ist sehr einfach zu reinjur und es passierte wieder eine Woche her. Mein Arzt schreibt einfach eine anti-entzündliche und auf "go easy".

+830
bloody hawk 01.03.2019, 22:44:04

In den meisten yoga-Posen, wir werden daran erinnert, uns entspannen und Schultermuskulatur. Ich verstehe nicht: warum haben wir die Spannung dann? Es scheint eine Natürliche Neigung zu machen, Sie aktiv in diese Posen, warum also ist es falsch, Sie zu halten angespannt? Und warum ist es ein natürlicher reflex, Sie zu haben, angespannt?

+824
UsamaMan 30.08.2019, 00:53:42

Ich habe ein paar Fragen bezüglich der Umsetzung auf einige Gewicht, wie ich bin Art von skinny.

Ich begann, in ein Fitnessstudio zu gehen, gerade vor ein paar Tagen.

Ich möchte gewinnen Masse und Muskeln in Fall, dass Sie gewonnen werden können, zur gleichen Zeit. Hier sind meine Fragen:

  1. Ich begann, viel zu Essen und Frage mich, ob die Einnahme von protein-Produkte, die gut sein könnte für newbies wie mich.

  2. Auch sollte ich einen Tag frei nehmen? Ich habe gearbeitet 2 Tage in einer Reihe. Gehört übertraining könnte schlecht für Sie.

+800
The Pompitous of Love 25.01.2015, 23:06:39

Sich lohnt und pilates bemühen wird letztlich stärken Sie Ihre gesamte Kern.

Aber es ist leicht zu vergessen, dass viele der abdominal-Arbeit greift auch das gesamte Kerns, die Muskeln in der Lendengegend.

Also um deine Frage zu beantworten; ich glaube, dass entweder bist du

  • zu früh in Ihre pilates-Reise, und lernen immer noch mehr basic-Bewegungen, oder

  • nicht bewusst die gesamte Bandbreite der übungen, und falsch interpretiert, was Sie sind gut für

Aber ja, pilates ist absolut ein guter Ort, um Arbeit über die Festsetzung schlechte Körperhaltung durch langes sitzen.

+786
joseph koshav 15.09.2016, 05:41:31

Warten Sie, bis Sie wieder völlig gesund und 100% fit zu tragen auf Ihr Training. Wenn die Verletzung noch nicht richtig verheilt(Muskelkater ist ein Indiz dafür, dass), dann laufen Sie Gefahr, weitere Schäden. Auch mit Ihrem Arzt zu konsultieren und seine Ratschläge dazu.

+717
Nicksmom 15.05.2013, 03:46:38

Obere Brust vs. Untere Brust


Ach ja, die Obere und untere Brust.

  • Gibt es eine Obere und untere Brust?
  • Hat die Steigung isolieren eines Bereichs und der Rückgang isolieren von anderen?
  • Wird meine Brust Muskeln wachsen ungleichmäßig, wenn ich nicht auf alles von jedem möglichen Winkel?
  • Wie kann ich die Ziel-eins-Gebiet und machen es größer?

Als Nächstes stellt sich in die Debatte darüber, wie die Brust ist ein fester Muskel.

  • Oder, dass es keine solche Sache wie eine Obere oder untere Brust.
  • Oder, wie Sie kann oder kann nicht als Ziel für einen Bereich, in isolation von den anderen.
  • Oder, wie Sie schlagen müssen, es von allen Seiten für die besten Ergebnisse.

Also lasst uns sehen, ob wir lösen es einmal und für alle.


Hier ist, Warum Sie NICHT Brauchen, um Zu Bauen Eine Größere Obere Brust

Bevor wir zu der Antwort, die Sie suchen-lassen Sie uns beginnen mit der Antwort, die Sie brauchen.

1. Mangel An Allgemeine Muskel -

Die Mehrheit der Menschen, die denken, Sie brauchen mehr Obere Brust Muskeln wirklich brauchen nur mehr Brust Muskel, Zeitraum. Oder nur so allgemein, mehr Muskeln auf Ihren gesamten Körper.

2. Körperfett

Dann haben Sie die Leute verkennen Brust Fett angesammelt hat um den unteren Teil Ihrer Brust (dem "Mann boobs" Optik " kein Kerl will) für ein zurückbleiben der oberen Brust.

In diesem Fall, Ihre Brust Fett wird nur machen es scheinen, als ob Ihre untere Brust ist groß, und Ihre Obere Brust ist klein im Vergleich.

Bau eine größere Obere Brust ist nicht die wirkliche Lösung nicht hier -- Körperfett zu verlieren ist.

3. Realität

Und endlich haben wir die gute alte Realität. Was meinst du mit Realität?

Gut, abgesehen von der großen Rolle, die Genetik spielt in der Form der Brust (ein großer Grund, warum eine person, die Brust kann ganz anders Aussehen als anothers) tatsächlich sehen, wie eine person, die hat NUR eine große Obere oder untere Brust nicht wirklich passieren.

Sogar wenn jemand mit einem deutlich unterentwickelten oberen oder unteren Brust ist überraschend selten. Ich meine, sobald Sie beseitigen Menschen fallen in eine der vorherigen 2 Kategorien (plus Genetik / Brust-Form) die Anzahl der berechtigten Fälle von Menschen, die mit einem Teil Ihrer Brust deutlich hinter den anderen, ist viel niedriger als Sie denken. Viel niedriger.

Das ist nur eine nette Art zu sagen, dass sich Gedanken über die verschiedenen "Teile" Ihre Brust ist in der Regel eine große Verschwendung von Zeit.

Gibt Es eine Obere Brust Untere Brust?

Für Vorspeisen, wir haben das, was viele Leute verwirren als die Obere und untere Brust: der M. pectoralis major und M. pectoralis minor (aka "the pecs"). Sie sind in der Tat NICHT fancy Wörter für Obere und untere.

Statt, der pectoralis major ist der große fächerförmigen Muskel, der macht den Großteil Ihrer Brustmuskulatur. Wenn wir reden über die Obere und untere Brust, wir reden eigentlich über den oberen und unteren Teil des M. pectoralis major. Der M. pectoralis minor auf der anderen Seite ist nur ein kleiner Muskel, der liegt unter dem M. pectoralis major.

Die Worte, die wir wirklich suchen, hier sind die clavicular und sternal Kopf. Die clavicular Kopf ist der Teil in der Nähe der oben auf Ihre Brust, direkt unter dem Schlüsselbein, während die sternal-Kopf besteht aus dem mittleren und unteren Teil.

So, während es ist technisch alles einfach nur "Brust" oder "die pecs," es gibt ja verschiedene "Teile" zu.

Und das bringt uns zum nächsten großen Frage

Können Sie Isolieren Die Obere oder Untere Brust?

Nein, das können Sie nicht.

Unabhängig davon, was Sie gesehen oder gehört haben. Es ist unmöglich, Sie zu isolieren verschiedenen teilen der Brust. Das ist ein Mythos.

Stattdessen JEDER Brust übung traf JEDER ein Teil davon. Also ja, das bedeutet, dass der Schrägbank übungen noch treffen, Ihre untere Brust, und der Rückgang übungen noch treffen, Ihre Obere Brust. Auch wenn Sie nur ein Typ von drück-übungen für den rest Ihres Lebens-du bist noch zu bauen, Ihre ganze Brust.

Können Sie Legen Mehr Wert Auf Einen Bereich, Als Eine Andere?

Ja, Sie können. Zumindest ein wenig.

Lassen Sie mich klären Sie den Unterschied. Was Sie nicht tun können, nur trainieren Sie Ihre Obere Brust oder in der unteren Brust isoliert von den anderen. Aber, was Sie tun können, um gewissen Umfang ist mit etwas mehr gezieltes training stress auf einem Gebiet als die anderen. Nicht isolieren, nur etwas mehr Gewicht auf es.

Und es ist alles genau das, was Sie wahrscheinlich schon bekannt.

Verschiedene Niedergang drücken/fly übungen und dips MACHEN Ziel die "untere Brust" ein bisschen mehr als Steigung Bewegungen machen, während verschiedene Schrägbank drücken von/fly-übungen TUN Ziel, die "Obere Brust" ein bisschen mehr als der Niedergang von Bewegungen zu tun. Flach übungen fallen irgendwo in der Mitte und drücken Sie ein gutes Stück von allem.

Nichts allzu überraschend da.

Aber wieder, es ist nicht so, dass eine übung zielt auf einen Teil der Brust und sonst NICHTS. Jede "übung" immer noch "trifft" jeder Teil der Brust. Es gibt nur bestimmte übungen und einigen Winkeln, die legen etwas mehr Wert auf eine Teil als die anderen.

Müssen Sie tun, Flach, Steigung, Rückgang und Fliegen Sie Übungen zum Aufbau Ihrer Brust?

Ich kann mit 100% Sicherheit sagen, dass Sie absolut NICHT.

Also, wenn Ihr "Brust-Tag" beinhaltet eine flat Langhantel-und Kurzhantel-drücken, eine Schrägbank Langhantel und Kurzhantel drücken, ein Rückgang Langhantel und Kurzhantel drücken Kurzhantel flys zu schlagen, die Obere, untere, innere, äußere, major, minor, größer, kleiner, größer, kürzer und was auch immer andere Teil Ihrer Brust, die Sie denken muss, geschlagen zu werden - können Sie stoppen.

Die Wahrheit ist, es gibt viele Menschen, die gebaut haben eine toll aussehende Brust durch nichts zu tun, aber flach drücken Variationen. Ihre Obere und untere Brust wuchs Prima.

Sie werden wieder eine Menge finden von Menschen, die mit einem toll aussehende Brust, die, wegen Schulter-Verletzungen, vermieden haben, die meisten typischen übungen (Flachbank drücken, Schrägbank drücken) für mehr Schulter-freundliche übungen wie dem Rückgang Pressen und zu Boden drückt. Wieder, kein Teil der Brust endete hinterher. Alles wuchs wunderbar.

Es gibt viele Menschen, die gebaut haben, eine große aussehende Brust trotz all Ihrer Brust übungen auf eine leichte Neigung, weil Sie nur "fühlen" es auch besser so. Sie sind nicht alle herum mit einer erstaunlichen oberen Brust und einem großen, leeren Raum darunter.

Es gibt sogar viele Menschen mit einem großen Kopf, der es gebaut hat, indem aber nichts zu tun, verschiedene Arten von push-ups. Oder eben dips.

In den großen Plan der Dinge, keiner der es darauf ankommt, dass alle viel. Alles, was getroffen wird, alles wächst, die Obere und untere Brust noch gebaut sowieso.

Was Ist Optimal Für Die Gesamte Brustentwicklung?

Ich würde sagen, es ist eine Kombination von entweder:

  1. Eine flach-und Schrägbank übung (immer 15 bis 30 Grad Neigung etwas höher wird meist die Schultern).
  2. Ein decline und incline übung (extra gut für diejenigen, die haben Schulter Probleme, wenn flach drücken).
  3. Eine Art flat ODER ablehnen drücken-übung, plus eine Art von Neigung drücken-übung, plus eine Isolierung Bewegung.

Speziell für mich mit "3", die flat Langhantel-Bankdrücken, Schrägbank Kurzhantel drücken und/oder die Hammer Strength incline press Maschine und Kurzhantel-flys. Ich nie tun all dies in einem einzigen workout. Ich habe auch nicht eine "Brust-Tag" (und es gibt eine 99,9% chance sollten Sie nicht entweder).

Der Wichtigste Teil

Natürlich, all das Brust training Zeug ist sinnlos, in der Abwesenheit von der kleinen Handvoll der Dinge, die Ihnen wichtig sind.

  • Tatsächlich trainieren Sie Ihre Brust. Wenn Sie eine Brust-drücken Sie auf irgendeine Art und fühlen sich meistens in Ihrer Schultern und/oder Trizeps aber kaum alle inyour Brust, sind Sie wahrscheinlich zu großer Trizeps und Schultern, und eine nicht-so-großen Brust. Entweder verbessern Sie Ihre Fähigkeit, um tatsächlich zu aktivieren, Ihre Brust (entweder durch Fixierung an deiner Technik oder fixieren Sie Ihre "Geist/Muskel-Verbindung") oder passen Sie Ihre übung Auswahl also, tun Sie übungen, die nicht haben (oder zumindest minimiert) diesem problem für Sie. Für mich, es ist die Kombination, die ich erwähnte, vor einer minute. Für Sie, es könnte etwas ganz anderes.
  • Tun Sie es sicher. Übungen Brust-und Schulter-Verletzungen gehen hand in hand. Also, wenn es geschieht, um eine (oder mehrere), die Ursache Schmerzen, Probleme, Beschwerden oder fühlt sich einfach, als ob es nicht sein kann, perfekt geeignet für Ihren Körper in irgendeiner Weise, es zu vermeiden zu Gunsten von übungen, die sich sicher fühlen und das richtige für Sie. Für mich, es ist die Kombination, die ich erwähnte, vor einer minute. Für Sie, es könnte etwas ganz anderes. Nichts verhindert, dass Sie vom Bau einer großen Brust ganz wie eine Schulter-Verletzung verhindert, dass Sie tatsächlich die Ausbildung Ihrer Brust.

Bottom Line

Um das alles zusammenzufassen, es IST eine Obere und untere Teil der Brust. Sie können nicht, Sie isolieren. Jede übung wird immer schlagen jedes Teil zu einem gewissen Grad. Aber bestimmte übungen können in der Tat setzen Sie etwas mehr training Schwerpunkt auf einem Teil als ein anderer.

Mit all dem im Verstand, das wahre Schlüssel zum Aufbau einer großen Brust sind die Wahl übungen, die am besten können Sie tatsächlich trainieren, dass die target-Muskel-Gruppe (im Gegensatz zu nur Ihre Schultern/Trizeps) und trainieren Sie es in einer Weise, die sowohl sicher (durch Auswahl von übungen, die das Gefühl haben die richtige für Ihren Körper) und progressive (durch die immer stärker über die Zeit). Und Essen, um es zu unterstützen, zu.

Tun Sie das, und Sie bauen die schönsten Obere, untere, innere, äußere, eastern, western, etc. Brust, die Sie in der Lage sind, Gebäude.


Quellen:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19528871
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16464122
www.aworkoutroutine.com



+716
Weegeebad 03.02.2018, 04:13:41

Wenn Sie tun, Ihr Herz in einer Weise zu brennen Fett, sind Sie wahrscheinlich nicht geben Ihrem Körper genügend Zeit sich zu erholen von jeder Sitzung. Ich weiß nicht, dass dies verhindert, dass Fett Verlust, aber es ist sicherlich nicht gut für Ihre körperliche fitness.

Jedoch, es scheint, dass Sie möglicherweise zu viel Fokus auf das Herz und nicht genug auf die wichtiger Bestandteil der Gesundheit und fitness mit Bezug auf Fettabbau: Ihre Ernährung. Wenn Sie cut out Ihre zweite 45-minütige Herz-Sitzung jeden Tag und widmen Ihre extra 45 Minuten, um zu erziehen sich selbst auf die richtige Ernährung, werden Sie viel besser dran, auf lange Sicht.

+703
VS7 01.08.2017, 01:35:52

Was abs-übungen, die Sie durchführen? Wie funktioniert Ihre Bauchmuskeln fühlen sich nach jedem Training? (Ich weiß, Wahnsinn, die videos sind mit mindestens einer abs-video und viele andere videos, Sie sollten immer Vertrag dem Bauch).

Wenn Sie sehen das abs unter dem "Speck", das zeigt, dass Sie Ihren abs übungen arbeiten. Sie haben in der Tat die abs-Muskeln, aber Sie sind immer noch abgedeckt durch die Schichten von Fett.

Wissen Sie, wie viele Zentimeter Sie verloren haben, um Ihre Taille? Es ist wichtig, um zu bestimmen, wie schnell Sie verlieren den Darm. Zum Beispiel, ich mache P90X und Wahnsinn (eher Wahnsinn als P90X) und in den letzten 10 Wochen habe ich verloren über 7 Zentimeter meine Taille. Meine Bauchmuskeln sind nicht gut definiert, aber Sie zeigen bereits, auch ohne sich zu verformen. Ich kann sagen, dass meine flabs sind fast verschwunden, weil ich kann auch ziehen Sie nicht mehr. So, das Messen Ihres ist ebenso wichtig.

Zusätzlich zu diesen übungen, so viel gymnastik wie möglich. Sie stärken Ihr Kern sowie Kalorien zu verbrennen. Ausführen pull-ups, chin-ups, Beine und reverse crunches. Führen Sie übungen, die erfordern, dass Sie contract Ihre Kern und diejenigen, die verlangen, dass Sie heben Sie Ihre Beine (z.B. Knie springen, Kniebeugen, burpees, und verschiedene plank-übungen)

Während ich glaube nicht, dass spot-Reduktion übungen, die persönliche Erfahrungen zeigen, dass einige übungen Ziel einigen Bereichen als andere. Mehr von dem tun, diese übungen, die gezielt Ihr Kerngeschäft.

Sie können auch GEWICHTE heben. Deadlifting und Gewicht-squatting Ziel, Ihr Kerngeschäft zu, wenn man es richtig macht.

Schluss, aus wöchentlichen Messungen der Taille. Das ist der beste Beweis dafür, dass etwas passiert oder nicht.

+701
Safdar Raza 01.09.2019, 12:48:10

Die Studie an https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3197704/ Schluss (unterstreichen von mir):

Wir schlagen vor, dass anstelle einer einzigen, großen protein-reiche Mahlzeit, der Einnahme von mehreren mittleren Portionen von [...] protein-reiche Lebensmittel, die im Laufe des Tages darstellen können ein wirksames Mittel zur Optimierung das Potenzial für Muskel-Wachstum [...].

Frage: Wie viel Zeit sollte ich lassen zwischen zwei "Portionen" von Molkenprotein-Isolat?

Kontext

Die Berechnung sagt mir, dass 5 oder mehr Portionen sind für mich am besten (Muskelaufbau, 75kg, 186cm). Problem: ich Essen Sie nur 3 Mahlzeiten pro Tag, und das aus verschiedenen Gründen kann ich nicht Essen noch trinken, was aber vom Unternehmen zur Verfügung gestellte Wasser während der Geschäftszeiten (10am-12pm, 2pm-9pm). In anderen Worten, meine einzige freie Zeit ist wie 1,5 Stunden vormittags, 1,5 Stunden am Mittag, 3 Stunden am Abend. Ich befürchte, dass es 1.5 Stunden zwischen zwei Mahlzeiten wäre zu kurz und würde gleich eine einzige große portion, ie größtenteils verschwendet.

+671
dinomario10 15.11.2014, 08:00:25

Ich habe nicht angesammelt Muskeln (5-6 mal training pro Woche) zwei Monate ohne Fett verbrennen, weil ich nicht wollen, zu verlieren Muskeln.

Ernährung

  • Einige sagen, ich sollte etwas Essen, BCAA vor dem schlafen.

Wöchentliches Programm

  • Übernehmen keine Ausführung in der Wochenplan für Halbmarathon.
  • Davon aus, dass nur 1,5 Stunden wöchentlich cardio geteilt wird, die stetig das wöchentliche Programm.

Fitness-Programm

  • 4 x 1,5 Stunden training muskulös
    • #1 Tag: Bizeps, Deltas, M. pectoralis major, rectus abdominis
    • #2-3 Tage: latissimus dorsi -, Rücken -, rectus, rectus abdominis
    • den rest des Tages
    • 4(5)th. Tag: triceps, rectus abdominis, trapezoideus
    • den rest des Tages

von denen habe ich versucht zu minimieren, die überanstrengung der Muskeln, des einzigen Organs.

  • nicht trainieren, Bizeps und Trizeps am gleichen Tag.
  • nicht die Ausbildung trapezoideus und latissimus dorsi zur gleichen Zeit

Fitnessstudio übungen

  • Liegestütze 30 x 3 für Bizeps brachii, Trizeps brachii, Deltas, Bauch, ... mit verschiedenen hand-Niveaus relativ zu den Schultern und mit wechselnden Rhythmus von einem Bein etc
  • Flanken - 60er Jahre - 30 s - rectus abdominis
  • Pullups (50kg - 40kg - 30 kg) x 3 für Trizeps, latissimus dorsi
  • Rectus-abdominis - auf der Bank (40 Grad), Fuß 15 x 3 Links, Mitte, rechts
  • Trizeps-Maschine - 55 kg - 45 kg - 35 kg - 15x3
  • Dellen Maschine - 10 kg x 3, 5 kg x 2
  • GEWICHTE seitlich mit einer hand, die Unterstützung der Wirbelsäule mit der anderen hand zu halten, Rücken gerade - 10-20kg x 5 für Bizeps brachii und triceps

die sind unterteilt nach Muskeln für verschiedene Tage

Was ist ein guter Weg, um Fett zu verbrennen nach dem umfangreichen training der Muskulatur?

+646
Sanjay Duggal 10.07.2010, 21:59:10

Aizul ist rechts über targeting Fettabbau. Ihr Körper wird Fett zu verbrennen, in die Gebiete, um die es im wesentlichen wählt, dh dort, wo Fett Ressourcen sind leicht verfügbar und bereit zu gehen. Es mag nicht Ihre Wahl, aber für den Körper, das Ofen-fat burning Mechanismus, es wird Energie aus Fett, die auf ihm basieren die meisten leicht verfügbare Quelle. Weiterhin Ihr Programm und Ihr Körper weiterhin Fett zu verbrennen. Einmal braucht es eine neue Fett-store zugreifen, wird es gehen, gibt es stattdessen für eine Energie-Quelle.

+614
SSerj 16.10.2015, 06:25:48

Eigentlich alle Körpergewicht übungen könnte zu einer Verschärfung der Riss. Eine zerrissene labrum vermindert die gemeinsame Stabilität. Zerrissene Gewebe ist nicht etwas, die übungen zu korrigieren.

Übungen können helfen, verbessern Sie die position Ihres Schultergelenk und Schulterblatt. Übung kann helfen, die balance und stärken die Muskeln rund um die Schulter, so dass Sie schützen die Schulter vor weiteren Schäden. Jedoch, diese Arten von übungen werden in den Bereich der rehabilitation mit leichten gewichten und Widerstand bands. Übungen zur Stärkung der Schulter wäre deutlich unter Körpergewicht und in bestimmten Positionen nicht zu betonen, die gerissenen Bereich.

Ihr Hauptziel an dieser Stelle ist, die Schmerzen zu reduzieren. Schmerz hemmt die normale Muskelfunktion weiteren Schwächung der Muskeln. Rest, Eis, sanfte Bereich und support (taping) kann helfen, Schmerzen zu reduzieren. Sie können versuchen, einige der übungen, die Sie in Therapie, um zu sehen, wenn man Sie dulden. Prüfen Sie mit Ihrem Arzt ist der beste Rat. In Frankreich, könnte man überprüfen mit einem "kinesitherapeute". Viel Glück.

+603
user51246 09.01.2018, 12:11:15

Danke Euch allen für Eure Antworten/Ratschläge/Beiträge - kann nicht sagen, dass ich erwartet wurde eine solche Flut!

Wir gingen in die Turnhalle an diesem Abend, und es war eine neue Erfahrung, um es gelinde zu sagen. Klarstellung: ich bin ein Mann 41 Jahre alt, 5'8 130lbs, mit Jahrzehnten von Mitte zu lange Strecke laufen, meine Tochter ist 14, 5'7 "140ish" und Sie schwimmt und spielt Wasserball. Sie wurden GEWICHTE heben 3-5 mal pro Woche seit Sommer 2016.

Ihre Antworten waren hilfreich, als ich ging in es nicht erwarten zu Ihr passte, Aufzüge. Ich Tat es nicht. Da es scheint, dass Sie alle interessieren könnten, ich fasse meine Zeit als Ihre fill-in-lifting-partner.

Wir haben die Bank drücken, und als Sie sagte, Sie würde, hat Sie 3 Sätze von 10 mit 145 kg, das ist ein 45 kg Gewicht und ein 5 kg Gewicht an jedem Ende der bar, für diejenigen von Euch, die nicht wissen, wie das aussieht (ich wusste nicht, um ehrlich zu sein).

Die Suche nach einem Gewicht für mich dauerte einige Versuch und Irrtum, aber ich endete damit, ein set und eine Hälfte mit 65 lbs (plus ein rep in der "Dritten"). Dies ist ein zehn-Pfund-Gewicht auf jeder Seite.

Wir haben auch Bizeps-curls, in denen ich 10 kg Gewicht und meine Tochter verwendet einen 25 kg Gewicht. Dann haben wir eine Handvoll Maschine-übungen, die ich erinnere mich nicht alle Namen, war die Schulter drücken, ein Ruderboot, eine für den Trizeps. Wir haben (oder versucht zu tun) einige Klimmzüge. Wir fertigen mit einem Boxsack, das war vielleicht das schrecklichste, weil ich eigentlich noch nie geworfen einen Schlag in meinem Leben, und ich bin mir sicher, ich sah aus wie ein Narr, weil meine Tochter war kichern die ganze Zeit, wie Sie heulte auf Ihre Tasche.

Um es zusammenzufassen, Sie war in der Lage zu heben grundsätzlich 2-3 mal so viel wie ich war an jedem übung. Dies war nicht unbedingt peinlich, wie die Turnhalle war ziemlich leer von jedem Zuschauer, aber es ist auf jeden Fall beeindruckend zu wissen, dass meine 14 jährige Tochter ist körperlich überlegen, um mich von so großem Abstand. Sie auf jeden Fall genossen, und unsere Beziehung war schon immer, gebaut, auf, zu scherzen und zu necken, so wäre es wohl unzumutbar für mich zu erwarten, Sie zu behandeln, diese situation anders. Also ich bin mir sicher, dass der "Schwächling" Witze fließen.

Für diejenigen von Euch, die mir sagen, ich sollte mit gewichten, um nicht wie ein Weichei, basierend auf der Tatsache, dass dies nie etwas, das ich habe aus der Ferne interessiert, es fühlt sich an wie es wäre seltsam für mich, zu arbeiten beginnen, schwer zu übertreffen, die meine teenager-Tochter in Kraft.

+565
Tn Robi 27.03.2010, 03:05:23

Tabata, wie sprinten, hat bedeutende anaerobe Beteiligung (Sprinter Aussehen muscly, Läufer mager Aussehen). Ihre Beine wohl Aussehen, passen und schneiden, denn Ihre Muskeln hatten, um signifikante Gewinne (Hypertrophie) in den letzten zwei Monaten auf dem Crosstrainer. Wenn Sie waren für insgesamt bis Kalorienverbrauch aus jedem Bereich Ihres Körpers während des Trainings, ich bin sicher, du wirst deine Beine sind, die die Hauptlast der gesamten Anstrengung.

Außerdem, es klingt wie Sie sind undereating. Hungrig und müde den ganzen Tag, jeden Tag ist eine ziemlich offensichtliche Indikator. Es ist einfach zu übereifrig darüber, wie viel einer Kalorien-Defizit erstellen Sie für sich selbst bei einer Diät. Es sei denn, du bist patient über Sie, Chancen sind Sie werden nicht glücklich über Ihre Ergebnisse, denn in meiner Erfahrung, Sie müssen nur schauen Sie sich krank/ungesund. So, anstatt zu beginnen, eine ernsthafte Anstrengung, bei der Festlegung Ihrer Gesamt-Kalorienbedarf, zählen Sie Ihre Kalorien genau, und Essen zu geringen kalorischen Defizit (vielleicht bei 100-200 Kalorien pro Tag). Nicht nur, dass Ihr Gewicht-Verlust viel gesünder sein, dies wird auch helfen, verhindern, dass Sie gehen katabolen (wo nutzt Ihr Körper, Ihre Muskeln für Kraftstoff anstatt Fett).

Für bodyweight übungen, gibt es viele Möglichkeiten. Wie Sie wissen, können Sie weiterhin mit der tabata-Methode für jede übung. 8 lb Hanteln nicht bieten viel Widerstand, aber Sie könnten binden Sie in übungen wie Thruster, pushup Zeilen, gewichtet, burpees, etc. Wenn Sie das tun können pullups,, das wäre viel zu deinem "ziehen" die Entwicklung der Muskeln (latissimus, Bizeps, etc), und sogar helfen, Ihre Oberkörper.

Generell, Fett zu verlieren, während Muskelaufbau (auch als Neuzusammensetzung) ist eine ziemlich schwierige Aufgabe, aber-anekdotisch sprechen -- es ist möglich,. Persönlich, wenn ich recomp, ich esse bei einem kalorischen überschuss.

Hoffe, das hilft.

+545
optinator 14.11.2010, 22:25:43

Laufen bergab ist der BESTE Weg, um stärken Sie Ihre quad Muskeln. Oft wir bauen Muskel-Ungleichgewichte, die durch die ständig laufen bergauf, die nicht ideal für Gesäßmuskulatur, Oberschenkel -, Hüft-Beugemuskeln. Bergab Pfund die quads, sondern stärkt Sie.

Wie bergab laufen effektiv
1) die Konzentration auf hoch und entspannt
2), Leichte nach vorne lehnen
3) Verwenden Sie die "großen Muskeln" zu Polstern, die Landung im Gegensatz zu stampfen Ihre Schienbeine.


Basierend auf den arbeiten von Arthur Lydiard ich empfehlen kurze downhill-Fortschritte gepaart mit bergauf - "sprints", um voll zu maximieren Sie Ihre laufende Stärke (was tut Wunder für Ausdauer, zufällig).

Probe Anfänger Workout
Woche 1 - Short hills 10 Sekunden auf einem steilen Hügel bei 90-95% Aufwand (fast alle). Gehen Sie zurück nach unten. (Gehen nach hinten den Hügel hinunter können exzentrischer Belastung die Achillessehne also mehr Kraft). Rest 2 Minuten. Wiederholen Sie 2 mal insgesamt. Hierzu können NACH einer einfachen Ausführung.
Woche 2 - Lange Hügel 30 Sekunden bis eine allmähliche Hügel bei der mittelharten bis harten Gangart (nicht alle), gehen Sie zurück nach unten auf halbem Weg, sanft laufen die letzten hall mit Schwerpunkt auf die großen Muskeln, für die Kissen. Rest 2 Minuten. Wiederholen Sie 4 mal insgesamt.
Woche 3 - Short Hills 4 mal
Woche 4 - Lange Hügel 6 mal
Woche 5 - in Short Hills 6 mal
Woche 6 - Lange Hügel 8 mal





Darüber hinaus fügen Sie eine halbe Meile zu einer Meile eine allmähliche Hügel auf der langen Lauf jede Woche um zu helfen, Sie mit aerobic-power.

Schließlich mit Hügeln, empfehlen nicht mehr als 2-3 mal pro Woche und immer versuchen, mindestens ein oder 2 Tage zwischen hill-sessions. Sie werden wund, vor allem in der Anfangsphase, aber durch die Konzentration auf form und mit Ihrem Gesäß, Hüften, Oberschenkel und quads, werden Sie stärker werden, schnell.

Viel Glück.

+529
Venkat Jenny 28.05.2019, 05:29:56

Werfen wir einen Blick auf die one-stop-shop für alle Dinge, die Ernährung: examine.com

L-Carnitin und die Verwandte Verbindung Acetyl-L-Carnitin (ALCAR) sind verbindungen können zur Linderung der Effekte des Alterns und der Krankheit auf Mitochondrien, während die Erhöhung der Mitochondrien Potenzial zu brennen Fett.

ALCAR wird oft als " Gehirn-booster, die aufgrund Ihrer Fähigkeit zu erhöhen die Wachsamkeit und die mitochondriale Kapazität und bietet Unterstützung für die Neuronen.

ALCAR hat sich gezeigt, dass sehr effektiv bei der Linderung der Seite Effekte des Alterns, wie neurologischen Verfall und chronische Müdigkeit. ALCAR die Ergänzung ist auch eine sehr sichere Methode der Verbesserung der insulin Empfindlichkeit und Blutgefäß-Gesundheit, insbesondere für Menschen mit bei empfindlichen oder geschwächten Gesundheit des Herzens. ALCAR kann auch schützen Nervenzellen und Reparatur bestimmter Schäden, wie Sie durch diabetes verursacht werden und die diabetische Neuropathie.

Theoretisch ALCAR-Ergänzung für die Fettverbrennung gut funktionieren sollte, aber Studien zu ALCAR in isolation nicht zeigen sehr gute Ergebnisse. Fett Verlust ist in der Regel zurückzuführen auf die erhöhte Aktivität von Menschen gemacht, von der erhöhten Energie, die Sie aus der ALCAR-Supplementierung.

Wie der name schon sagt, eine Supplementierung sollte nur verwendet werden, für die Additiven Effekte - Ihrer primären fitness-Ziele werden meist erreicht man über Ernährung und Bewegung. Noch mit diesem Gedanken im Hinterkopf gibt es drei Ergänzungen, die Häufig zitiert werden, bekannt nützlich für die Allgemeine Gesundheit und den Muskelaufbau:

  • Kreatin
  • Vitamin D
  • Omega-3-Ergänzungsmittel wie Fischöl (beachten Sie, dass Leinsamen/chia Samen sind nicht ausreichend)

Auf Ihre Frage zu der Dosierung:

Die standard-Dosis für L-Carnitin ist zwischen 500-2,000 mg.

Es gibt verschiedene Formen von Carnitin-Supplementierung zur Verfügung. Acetyl-L-Carnitin (ALCAR) wird verwendet für kognitive Verbesserung. L-Carnitin-L-Tartrat (LCLT) wird normalerweise verwendet, für die körperliche performance und Leistung. Glycin Propionyl L-Carnitin (GPLC) ist verwendet, um zu lindern, Claudicatio intermittens und die Durchblutung Probleme.

L-Carnitin ergänzt wird täglich.

Das äquivalent Dosierung für andere Formen von L-Carnitin sind folgt: 630-2,500 mg (ALCAR), das 1.000-4.000 mg (LCLT) und 1.000-4.000 mg (GPLC).

Auf eine persönliche note, Graben diese ergänzen, erhalten Sie die Vorteile, die es durch eine ausgewogene Ernährung und gute übung.

Für mehr Informationen über den Stoff und Studien, gehen Sie auf: http://examine.com/supplements/L-Carnitine/

+522
Tornike Toko 26.09.2018, 07:50:33

Beginnen möchte ich musculation bald.

Ich bin 30 Jahre alt, ich bin 183 cm / 77 kilogrames, das Letzte mal habe ich sport es war vielleicht 1 Jahr und einen halben Tag.

Ich wollte wissen, ob bis zu 30 Jahre alt werden könnte, schwieriger zu bekommen Muskeln ? Sollte ich mehr Essen ? tun mehr Anstrengungen als Jüngern ? Werden meine Muskeln werden langsam entwickelt, weil in meinem Alter ?

Danke.

+452
Purplesky 14.08.2014, 16:22:10

AskMen.com hat eine schöne Anfänger-übung-ball-routine, einschließlich:

  • Trunk Extensions für den unteren Rücken.
  • Kern Crunchers für Ihre Bauchmuskeln und Kern.
  • Basic Crunches für die Bauchmuskeln.
  • Erhöhte Liegestütze für Ihre brustmuskeln, Schultern, Trizeps und abs.
  • Gebeugten Knie Brücken für Ihre gluts und Beinbeuger.
  • Bauch-Rollen für Ihre Bauchmuskeln.
  • Gegenüber des Körpers-Erweiterung für den unteren Rücken, gluts und Beinbeuger.
  • Ausgewogene Liegestütze für Ihre brustmuskeln, Schultern, Trizeps und abs.
  • Supermans für Ihren gesamten Rücken und gluts.
  • Sitzen Wand Rollen für Ihre quads, Oberschenkel, und gluts.

Das einzige, was dieses Training zu fehlen scheint, ist ein Bizeps und Waden. Ihre Kälber können bearbeitet werden durch das sitzen auf dem ball mit den Füßen flach auf dem Boden, die Knie gebeugt, ad, die in einem 90-Grad-Winkel, und dann Schaukeln, bis auf Ihren Zehen. Diese Rollen wird der ball nach vorne, das Gewicht und die Instabilität auf Ihre Waden, sodass Sie die balance. Für Bizeps, Sie gehen zu wirklich brauchen, um eine Reihe von Hanteln oder tun einige nicht-gymnastikball übung im Zusammenhang.

+451
Dallas Freeman 02.04.2019, 12:28:24

Das folgende ist ein Auszug aus einer archivierten Artikel auf musculardevelopment.com (der Autor ist ein Profi-bodybuilder und Ernährung PhD).

Es gibt nicht eine Unze Wahrheit zu diesem. Creatin und Glutamin haben völlig verschiedene Rezeptoren. Kreatin transport in der Skelettmuskulatur ist reguliert durch die Creatin Transporter , während Glutamin transport in der Skelettmuskulatur ist geregelt durch ein system bekannt als "System Nm." Das einzige, was diese Transporter haben gemeinsam, dass Sie sind sowohl Natrium-abhängigen Transporter, was bedeutet, dass Sie verwenden Unterschiede in der Natrium-Konzentrationen über die Zellmembran hinweg zu fahren Kreatin in die Zellen. Anscheinend irgendwo entlang der Linie, jemand glaubte, dass da Glutamin und Kreatin Transporter beide gemeinsam, dass charakteristisch, Sie müssen für die gleiche transporter und der Mythos verbreitet es. Lassen Sie die Verwirrung zu Ende: Sie teilen nicht das gleiche transporter, und unter protein/Glutamin mit Kreatin nicht Abnahme Kreatin-Aufnahme in Muskel -.

+417
asg 13.05.2012, 00:15:05

Mit moderner running-Schuhe, vor allem, wenn Sie kaufen die gleiche Marke/Modell gibt es wirklich keine Notwendigkeit, Sie zu brechen, nicht mehr. Es ist nur, wenn Sie ändern Modelle und/oder Marken, die Ihre ersten läuft, sollte kürzer sein, aber das ist in den Fall, Ihre Füße reiben Sie anderen in die Schuhe als in die, die Sie gewohnt sind. Es ist also nicht so sehr Ihre Schuhe, aber Ihre Füße müssen, dass der Zeitraum für die Berichtigung.

Walking in Ihnen nicht wirklich viel tun (zumindest IMHO, wie ich noch nie gesehen, Studien auf), da zu Fuß in einen Schuh und laufen in einem Schuh haben unterschiedliche stress/reiben Punkte.

Ich würde einfach auf den Weg mit Ihnen, aber machen Sie kürzere Läufe zu starten, bis Sie wissen, wie Sie Ihre Füße fühlen sich in den Schuhen.

+417
Marcin Szczurski 13.06.2013, 13:02:31

Ja also, Sie müssen natürlich mehr zu Essen. Wenn ich Sie richtig verstehe, die Sie schnell für 24 Stunden pro Tag, das ist völlig in Ordnung, aber es ist SEHR schwer zu bekommen, einen Tag im Wert von Lebensmitteln in einer Mahlzeit. Vor allem Vegetarische Mahlzeit.

Sie müssen also mindestens eine weitere Mahlzeit pro Tag, vielleicht sogar zwei mehr, um in kalorischen überschuss. Denken Sie an es auf diese Weise. Ihr Aktuelles Gewicht zu halten Sie Essen müssen, um 1200-1300 kcal/Tag, würden Sie wahrscheinlich wollen, um etwa 1800kcal/Tag zu beginnen hinzufügen von Gewicht. Ich würde vermuten, die Sie derzeit Essen weit unter 1200kcal pro Tag. Also, wenn Sie nehmen Sie aktuelle Portionsgröße und nur Essen, die Menge einmal mehr jeden Tag wirst du zumindest dein Gewicht halten und vermutlich gewinnen. Wenn Sie noch nicht Gewicht nach ein paar Wochen, fügen Sie eine weitere Mahlzeit.

Auf eine rein pflanzliche vegane Ernährung würde ich empfehlen Ihnen, starten Sie den Strumpf bis auf Bohnen, Linsen und Nüsse da es ist voll von Eiweiß und ist ziemlich Energiedichte. Zählen, die Sie in jeder Mahlzeit. Bereiten Sie das Essen am nächsten Tag zur gleichen Zeit Essen Sie Ihr Abendessen, dann bringen Sie einfach das mit Ihnen aufs college.

Machen Sie einen plan mit Zeiten, wenn Sie gehen, um zu Essen und pünktlich mit dem Essen Zeit. Sie fühlen sich gefüllt, die ersten paar Wochen, aber stellen Sie sicher zu Essen, auch wenn Sie teilen es in kleinere Teile. Wenn Sie halten Sie sich an Ihren neuen Speiseplan und Essen zur gleichen Zeit jeden Tag, nach ein paar Wochen werden Sie hungrig in dieser Zeit und Essen Sie Ihre Mahlzeiten einfacher.

Mit einem gesenkten Immunsystem würde ich nicht empfehlen, Sie mit dem Training beginnen jetzt, wird es nur machen Sie krank. So beginnen Sie mit der Festlegung Ihrer Energie-Aufnahme. Dann, nach einer Weile möchten Sie vielleicht einige Gewicht-training zu gewinnen einige Muskeln.

Sollten Sie auch concider gehen zu einem Arzt, nicht nur für einen check-up auf Ihre Allgemeine Gesundheit, aber auch so ein Fachmann kann bestimmen, ob Sie brauchen, um zu sein, bezeichnet eine Gewichts-Klinik oder sonstige Probleme, die nicht bestimmt werden kann, auf einem forum wie diesem.

+362
Emerson Delacruz 02.11.2014, 10:06:42

Wenn Sie Essen zu schnell, bevor eine Training Ihre Körper konzentriert seine Ressourcen auf die Verdauung, vor allem, wenn Sie Essen eine high-carb Mahlzeit. Kann das Teil, warum Sie sich schläfrig fühlen. Wenn das Essen ist zu hoch in Kohlenhydrate Sie werden wahrscheinlich erleben Sie die "comfort food" oder "food-Koma-Gefühl', was machen Sie fühle mich sehr schläfrig.

Eine weitere Ursache für die Schläfrigkeit verursacht durch den Mangel an einem guten warm-up. Ihre Energie nicht nur reguliert durch die Nahrungsaufnahme. Wenn Sie arbeiten heraus, es ist auch wichtig, genügend Sauerstoff und eine gesunde Durchblutung so kann Ihr Körper den transport der Ressourcen, die benötigt werden, um Kraftstoff Ihre Muskeln.

Mein Vorschlag hat 2 Teile. Erste, carb-laden in der Nacht vor. Ie Essen Sie ein gesundes Abendessen, das umfasst eine Menge von Teigwaren und/ oder Reis am Abend vor dem Training. So haben Sie eine große Menge von leicht verfügbaren Energie. Weiter, Essen eine leichte Mahlzeit, meist mageres Eiweiß, ein paar Stunden bevor Sie heben. Gerade genug, um Ihre Energie aufrechtzuerhalten und bieten einige protein während des Hebe aber nicht so viel, dass Ihr Körper braucht, um investieren zu viel Energie in die Verdauung.

Zumindest richtig Aufwärmen, bevor Sie ihn anheben. Nichts extremes, nur ein Licht joggen zu erhöhen Ihre Herzfrequenz und Holen Sie sich das Blut fließt.

+345
Sukanya Ch 26.07.2017, 15:18:47

Ich bin 15 Jahre alt und nur 5'2 und etwa 47kg. Ich kann mir nicht helfen, es nicht mehr, und ich wirklich wollen, zu bekommen größer, da ich es hasse zu sehen, meine Freunde wachsen auf etwa 6'0 und bleibe ich kürzer als wenn ich Ihr Kind. Mein Vater ist 5'9 und meine Mama ist etwa 5'4-5'5, und ich glaube, dass kann ich höher wachsen durch meine Eltern Genetik, aber es scheint nicht zu keinen Unterschied machen, da ich noch nicht annähernd ausgewachsen größer als vorher im vergangenen Jahr. Ich esse alle meine Vitamine und esse gesund und schlafe etwa 8 Stunden jede Nacht kann ich jedoch keinen Unterschied. Ich trainiere und trainiere viel und jeden Tag, ich mache etwa 30 Minuten joggen täglich, hat das etwas zu tun mit es? vielleicht zu viel training ist stunting mein Wachstum? Ich nehme auch eine multi-vitamin-Pille täglich, um mir zu helfen, gesund sein und wachsen. Mein Handgelenk ist wirklich sehr klein und mager, hat das etwas zu tun mit es? letztes Jahr war ich 5'2 und ich bin immer noch 5'2 in diesem Jahr, nur vielleicht etwas größer. Vielen Dank, und ich würde sehr glücklich sein, mit Ihrer Hilfe und Anleitung, was ich tun sollte, um höher zu wachsen. Wie viele Kalorien am Tag sollte ich Essen?

+339
Vitaliy Ulantikov 05.06.2014, 00:39:37

YEP!

...aber nur im übermaß. Cardio als warm-up-übungen sollten nicht nachteilig auf die Gewinne. Aber längere Sitzungen von cardio reduzieren Größe.

+304
varun dhawan 01.02.2014, 18:33:53

Ich entwickelte eine leichte niggle in meiner rechten Schulter. Grund könnte sein, weil der over-Training im schwimmen.
Das nörgeln ist leicht Schmerzen wenn ich meine Schultern ein bisschen schnell mit etwas mehr Gewicht auf es. Zum Beispiel, ziehen Sie das Wasser, während Sie schwimmen. Es ist nicht schwer und alle. Das ist, warum erwähnt es als Zipperlein.

Nun meine Frage, kann ich fahren oder laufen?
Ich habe geplant für ein langsames joggen oder sehr langsam Radfahren(die beide ein bisschen zu lang) für die kommenden drei Tage gefolgt von einem Tag Ruhe und dann beginnen Sie zu schwimmen.

Ist es okay? Irgendwelche Vorschläge?

Die Antwort, die ich erwarte ist ähnlich wie diese:
Für verschiedene Maße von Schulter-Verletzungen, verschiedene freibetrag von laufen oder Radfahren kann getan werden, oder kann sein, dass es keine solche Sache (können tun, laufen oder Radfahren, spielt es keine Rolle, um die Schulter bei allen), oder es kann sein, dass ich nicht beides tun.

+294
Frank Calfo 01.08.2013, 12:51:57

Der beste Weg wäre, Tauchen die meisten Ihren Körper in eine Wanne mit kaltem Wasser (1-15 C oder 35-59 F). Jedoch, es ist schrecklich unbequem, und wenn nicht überwacht wird richtig gefährlich.

Ich würde Sie regulieren Ihre Körpertemperatur durch das trinken von SEHR kaltem Wasser, so kalt wie du es aushältst. Sobald Ihre Speiseröhre erwärmt sich auf eine angenehme Temperatur, ein anderes Getränk. So oft wie nötig wiederholen.

+276
bdiddly 25.07.2019, 12:34:14

Ich sage jetzt beginnen. Das Programm hat wirklich die Leichtigkeit, die Sie in es. Das Schlimmste, das passiert, wiederholen Sie die erste Woche wieder, bis Sie arbeiten können, bis über die ersten 15 Sekunden laufen.

+262
jjwr 21.05.2010, 05:25:20

Meine fitness-Ziele sind schlank und haben eine gute Stärke/ausgewogenen Körperbau, aber nicht gerissen oder sonst was. Ich derzeit Wiegen 188lbs. und ich bin 5 ft 9. Ich glaube, ich habe ein bisschen zu viel überschüssiges Fett an meinem Körper. Also ich denke mein Ziel ist darüber verlieren 10-15 Pfund von Fett und verbessern oder zumindest halten meine Muskelmasse und Kraft (ich bin ziemlich stark ist obwohl ich die Vernachlässigung bestimmter Muskelgruppen). Eine Menge meine Konzentration ist auf Diät, aber das ist eine separate Diskussion. Hier Frage ich mich, über meine Fitness-Studio-Zeitplan.

Vor kurzem habe ich festgestellt, dass ich fühle mich sehr Muskeln müde, besonders in den Beinen, und ich denke, dass ich möglicherweise zu viel zu tun. Ich Frage mich, wenn jemand irgendwelche Kritik oder Ideen über meine vorgeschlagene neue Turnhalle Zeitplan. Ich bin nicht so interessiert in Ober-Körper Stopfen, so dass ich dachte, ich könnte cram, dass in meinem Betrieb, aber zu ehrgeizig sein könnte weiß ich nich wissen. Auf meinem nicht-Lauf-Tagen, ich habe auch eine leichte cardio-warm-up zu beginnen, mein Training.

Hier ist meine AKTUELLE routine:

1. Tag: Laufen 30 Minuten

Tag 2: Bauch/Rücken

3. Tag: Unterkörper

Tag 4: Oberkörper

-- zurück zu Tag 1 ohne rest Tage

Hier ist meine VORGESCHLAGENE routine:

1. Tag: Laufen 30 Minuten + Licht Ober-Körper

Tag 2: voller Tag Pause

3. Tag: Bauch/Rücken

4. Tag: voller Tag Pause

Tag 5: lower body

Tag 6: voller Ruhetag

7. Tag: voller Tag Pause

wiederholen

+243
dcvii 18.11.2010, 14:18:17

80% der Gewicht-Verlust ist durch Ihre Ernährung. Allerdings, für die letzten 20% niedriger Herzfrequenz trainieren wie swift walking wird Ihnen helfen, mehr Fett verbrennen, als eine hohe Herzfrequenz-Training.

Wenn Schmerzen im Knie ist ein problem, möchten Sie vielleicht etwas tun, weniger Umweltbelastung wie etwa einer elliptischen für Ihr cardio-Arbeit. HINWEIS: gehen bis eine Treppe ist ein gutes Training, das die Stärkung der Knie einige, aber gehen hinunter Treppen werden noch eine Menge mehr stress für Sie als laufen.

Krafttraining und insbesondere vollständige Langhantel-Kniebeugen stärken Sie Ihre Knie besser als alles andere. Starten Sie einfach mit der bar und gehen bis zu 5 Pfund pro Training so lange wie Sie können (3x pro Woche).

+127
user3908567 16.02.2012, 21:25:46

Dies sind einige meiner "Klimaanlage" übungen, vor allem um den "Kern".

  • Sitzend, Medizin-ball wirft. Ich halte meine Fersen aus dem Boden, die Beine angewinkelt. Wenn ich nicht meine Kumpel, die ich werfen gegen die Wand, vielleicht ~3 Meter entfernt.
  • Langhantel reinigt. Nicht zu schwer, was ich bin wohl dabei, Wiederholungen von 8.
  • Medizinball sit-up toss.
  • Bicycle crunches.
  • Auf den Ringen, vor und zurück hebeln. Diese nehmen eine Weile zu arbeiten, aber Hebel sind ein tolles skillset gegeben, die minimale Ausrüstung erforderlich, gepaart mit der Stärke gewinnt.
  • Flutter kicks. Keine Ahnung, ob es wirklich funktioniert, meine abs, aber Sie brannte wie Teufel und meine psoas ist ziemlich gut angebraten ist, und ich denke, dass mein psoas verheiratet sein, meine Hüften und Rücken.

Planken sind cool, aber ich finde Sie ziemlich langweilig und isometrisch würde ich lieber tun, front squats (auch als Bestandteil des clean).

+119
I like donuts 25.09.2017, 08:50:02

Sworkit ist ziemlich gut, zu zeigen und zu erklären verschiedene übungen, aber ich bin auf der Suche nach etwas mehr. Wie schwierig und seltsam übungen, wissen Sie, etwas mit einer mir unbekannten Strecke der Bewegung. Ich meine, ich mache meine eigenen übungen hier und da, aber ich bin auf der Suche nach etwas, das Spaß macht, unbekannt, unterbewertet, und esoterisch. Was wissen Sie, das ist wie diese? Dies beinhaltet die neuartige Verwendung der Geräte, wie, sagen wir mit einer disconnect - Griff Dreieck für einige schwieriger Balance-push-ups oder mit einer Langhantel als ein ab-roller.

+101
user84308 14.12.2018, 13:55:26

Nur um auszuschließen, worst-case-Szenarien, haben Sie irgendwelche Probleme mit der Augenbewegung, wie der Tag weitergeht? Es ist ein hässliches auto-immun-Krankheit namens Myasthenia Gravis , wo die primären Symptome sind Verlust der muskuläre Kontrolle, die mit der Nutzung. Fast immer, es ist gekennzeichnet durch den Häufig verwendeten Muskeln wie die Augen und den Kiefer, aber es gibt seltene Fälle nur mit großen Muskelgruppen. Das Feld Signatur-test beinhaltet, dass die zu testende person tun, ein squeeze-test etwa 4-5 mal hintereinander mit der Diagnose kommen, wenn die person, die Stärke konsequent fällt mit jedem squeeze. Das klingt gefährlich ähnlich. Ich würde definitiv empfehlen einen Arztbesuch. Ja, es ist eine Investition von Zeit und Geld (wenn man bedenkt, verloren, Löhne, auch mit der Krankenversicherung, der Durchschnittliche Arztbesuch kostet einen kühlen $100 für viele Berufe), aber der Betrag, den Sie sparen, wenn dies ist etwas, das große genug ist, um den Preis zu rechtfertigen.

+46
mknecht 05.08.2012, 13:34:04

Mein BJJ-Trainer kommentierte einmal, wie stark ich war, als wrestling. Das überraschte mich, denn ich hatte noch nie eine chance im Armdrücken hätte kaum eine smith-Maschine, mehr als die bar selbst und die Bank kaum etwas. Ich erwähnte dies ihm gegenüber und er erwähnt, dass es nicht um individuelle Muskelkraft, noch sogar verschlimmern Muskelkraft in eine Richtung, sondern darum, wie schnell können Sie wechseln die Richtung der Kraft angemessen, eine relativ beweglichen Gegner. Ich spreche nicht die 'Verwendung der gegnerischen Kraft" Zeug, aber die Gewinnung der entsprechenden Muskeln in eine optimierte Reihenfolge, wie Sie versuchen, halten Sie Ihre Gegner an der Flucht, wie Sie Ihre position verbessern.

Daher ist die Entwicklung der richtigen Art von Stärke, die ich denke, ist wichtig, wenn Sie haben, um sich in eine Gewichtsklasse.

+46
yurrriq 02.12.2015, 07:45:28

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