Welche negativen und positiven Effekte random Training auf unseren Körper?

Ich habe diese Liste von mehr als 2000 unterschiedliche Arten von übungen, die getan werden kann, für fitness Zwecke.

Sagen jedes mal, wenn ich gehe ins Fitnessstudio (3 mal die Woche), habe ich eine zufällige Auswahl von 12 items aus dieser Liste. Völlig zufällig.

Welche negativen und positiven Auswirkungen dies haben könnte, auf meinen Körper?

Was ich mich Frage ist, was passiert, wenn wir einfach vorbei an traditionellen workout-Routinen, die geschrieben werden von den Trainern und sollte wiederholt werden für eine Weile, bis wir neue Routinen. Ich möchte wissen, diese Praxis ist nur eine traditionelle Praxis um, die geändert werden können, oder ist es etwas, das wissenschaftlich gesichert.

+519
Deepak Acharya 27.07.2016, 02:24:58
39 Antworten

Pranayam (im Hata-yoga) ist die beste yoga-Praxis ist für die Freigabe Spannung und stress-Ebene. Es gibt viele Arten von pranayam. Es ist relevant, um die Atmung-Konzentration ausüben.

1) 'Anulom-Vilom' Pranayam

2) 'Nadishudhhi' Pranayam

3) 'Ujjayi' Pranayam

'Kapalbhati' ist auch eine gute Atemübung. Zunächst können Sie tun, 5 Runden täglich und später können Sie erhöhen die Runden.

+997
FroHenK 03 февр. '09 в 4:24

GEWICHTE heben mit der richtigen form, während die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung wird nicht von stunt-Wachstum. In der Tat, GEWICHTE zu heben hat viele Vorteile für Jugendliche, darunter erhöhte Festigkeit für Sport-und höheren Selbstwertgefühl. (1) (2) (3)

1 Missverständnisse Über Die Ausbildung Der Jugend, Wissen Zu Teilen Mit Den Eltern Und Administratoren, Lon Kilgore PhD

2 Krafttraining bei Kindern und Jugendlichen, Center for Sports Medicine in Saint Francis Memorial Hospital, DR. Webb

3 Widerstand-training, Skelettmuskel und Wachstum. Die Ribstein Center für Sport, Medizin, Wissenschaft und Forschung, Falk B1, Eljakim A.

+985
markovski 18.09.2019, 18:42:26

Wenn ich Kreuzheben, ich bin mit der linken hand über der rechten hand unter. Gibt es irgendwelche Unterschiede, wenn ich schalten Sie die Hände? Gibt es irgendwelche Vorteile für Schalt-oder Nachteile, um nicht wechseln?

+978
davina 18.08.2011, 21:08:34

Ich habe eine langjährige (kein Wortspiel beabsichtigt) Verletzung, die schlimmer wird, wenn dabei jede Art von Bein-übung, legt die Belastung auf die Leistengegend. Zum Beispiel sit-ups, Liegestütz und plank übungen, die alle dazu führen, Schmerzen in diesem Bereich.

Werde ich hoffentlich mit der Operation bald um das problem zu beheben jetzt, dass es diagnostiziert wurde.

Allerdings möchte ich ausüben, ohne dabei die Belastung auf diesen Bereich des Körpers und würde gerne einige Meinungen auf alle übungen, die helfen, halten mich in Form während dieser Zeit. Ich möchte den Bereich ab, und ich brauche, um einige cardio-Training (mein Gewicht geht schrecklich in dieser Brache-Periode).

Welche Erfahrungen haben Menschen, um Dinge gehen, während der Genesung von Verletzungen?

+960
Craig van Heerden 05.07.2016, 06:47:55

Dies mag wie eine offensichtliche Frage, aber ich bin derzeit trainieren viel und verlieren eine Menge Gewicht (durch Diät), und ich fürchte, das vergießen so viel Gewicht, dass ich begebe mich in einen katabolen Zustand (d.h., vergießen, Muskel).

Meine Frage ist, wird Sie gegen den katabolen Effekt, wenn Sie die Einnahme unter 1200 Kalorien (zum Beispiel), aber sehr viel protein?

+940
wunluwei 10.07.2015, 21:49:22

Der beste Weg, um besser auf acro yoga ist mehr Praxis acro yoga. Wenn die Klassen sind gut konzipiert, so dass Sie den Fortschritt von einfacheren zugänglich Variationen anspruchsvoller lieben, sind Sie schnell Holen Sie sich die erforderliche Flexibilität auf dem Weg. Als Anfänger im acro yoga, im Hinterkopf behalten, dass es ist immer am besten, um die Leichtigkeit in eine neue routine-übung, ohne dass die Ergebnisse zu viel, geben Sie Ihrem Körper Zeit, um sich anzupassen.

Wenn Sie möchten, ergänzen Sie Ihr training mit solo-Praxis, es wird effektiver, wenn die übungen sind ähnlich zu dem, was Sie tun werden, mit einem partner. Acro-yoga-training ist meist dynamischen (bewegt, oder die Stabilisierung von Gewicht in eine instabile position). Nehmen Sie zum Beispiel den Vogel, wo Sie Unterstützung und balance Ihre partner Körpergewicht auf den Beinen. Das heißt, Ihre Kniesehnen geladen sind, in einer gestreckten position. Ich sage nicht, dass entspanntes statisches dehnen ist nicht hilfreich für Sie, es könnte sein, aber es ist ganz anders als das, was Sie brauchen für acro.

Ein paar Ideen für übungen, die Arbeit der Oberschenkelmuskulatur in einer ähnlichen Art und Weise, was, die Sie brauchen, in acro sind: ein Bein Vogel, stretch, liegen einem Beinheben, liegend ein Bein gestreckt gegen eine band, einbeinige Kreuzheben.

+884
Elijah Lofgren 26.09.2012, 15:00:28

Vor 3 Monaten trat ich einem Fitnessstudio. Ich bin nach einer Diät und mache meist cardio-Training.

Bis heute habe ich verloren haben 5-6kg (ich wog 85kg bevor ich angefangen habe).

Ich habe ein paar Fragen:

  1. Sollte ich weiter mit meinem aktuellen plan?
  2. Ich brauche, um Muskeln aufzubauen, und ich bin der Einnahme von whey protein, um zu helfen. Was kann ich sonst noch tun?
  3. Sollte ich zuerst abnehmen und dann Muskelaufbau, Muskelaufbau und dann abnehmen, oder beides zur gleichen Zeit?
+867
Ivan Ferrer Alcaraz 13.04.2015, 00:20:57

Die äußeren Dinge, die oben erwähnt könnte helfen, in eine Prise, aber wenn Sie möchten, die echten, brennenden Art von motivation, die Sie brauchen, um sich nach innen.

1. Progression ist der ultimative motivator. Als ehemaliger athlet, der trainiert 10+ mal pro Woche (schwimmen) ich kann Ihnen sagen, dass burnout missverstanden. Es ist nicht aus Erschöpfung, sondern aus einem Mangel an Verbesserung und Fortschritt. Dies bedeutet, sollten Sie sich Ziele zu setzen und Ziele für Ihre Zeit in der Turnhalle.

2. Seien Sie realistisch über das, was Sie zu erreichen hoffen. Unrealistische Erwartungen sind der Schlimmste. Nicht nur, dass Sie eine negative feedback-Schleife, die uns lehrt, können wir nie unsere Ziele zu erreichen, aber Sie sind einfach nicht in der Realität geerdet. Tracking Ihr Training ist ein Weg, können Sie sehen, wie lange es dauert, für Sie, um tatsächlich zu verbessern.

+858
Ahmed khaled 12.08.2013, 07:28:32

Ich benutze Einfaches Makro zu verfolgen meine Makros/Kalorien. Es ist eine schöne einfache app die genau das macht, was ich will.

Wie für die Einstellung der Ziel-Aufnahme, ein guter Ort, um zu starten wäre IIFYM.com. Es hat eine einfach zu bedienende Rechner, die Ihnen eine festgelegte Menge an Essen pro Tag, basierend auf Ihre Ziele.

+800
Adrian Edelman 04.10.2015, 14:47:12

Ich drehe mich bald 27 und bin in der bitteren Erkenntnis, dass die Jahre, die arbeiten gegen mich, physikalisch gesprochen. Ich habe einen sehr kompakten Aufbau, bei 177 cm.s ich Wiege um die 94 kg.s auch wenn ich nicht ein großes gut (sondern Breite Schultern und eine große Brust). Kann nicht sagen, dass ich nie perfekt passen, aber ich war schon immer sportlich und spielte jede Art von ball-Sport konnte ich in meiner Jugend bis vor einem Jahr oder so...

Über die Jahre habe ich hatte ein paar üble Verletzungen (z.B. Schulter Versetzungen), die im wesentlichen die Grenze meiner Möglichkeiten in der Ausbildung. Die neueste Verletzung einige eigenartige chronische Schmerzen im unteren Rückenbereich kurz oberhalb der Hüfte. Die physios und Chiropraktiker habe ich gesehen, konnte nicht wirklich einen Grund finden für das problem, aber die Realität der Sache ist; ich arbeite vor dem PC und ich sitzen die schwächeren, die ich bekomme. Ich muss trainieren, um zu erhöhen/wiederherstellen meine Ausdauer, Kondition und Stärke aber wenn ich meine üblichen Sportarten, die ich gerade bekommen schwere Krämpfe in meinem unteren Rücken.

Ich habe es nie geschafft, wie reines cardio-training wie spinning (indoor-cardio-biking), oder joggen. Ich finde es unglaublich langweilig, da nichts wirklich passiert, im Vergleich zu einem Fußball-Spiel, wo Sie haben, um follow-up der Veranstaltungen, Lesen Sie das Spiel und andere Spieler und entsprechend handeln. Außerdem ist es eine sehr individuelle-basierte Art der Ausbildung, was bedeutet, dass es kein team zu interagieren, wie ich es gewohnt bin.

Ich denke, die Mehrheit der Leute hier sind irgendwie die fitness-buffs, also die Beschreibung, die ich gab vor, klingt vielleicht Fremd, einige, aber wenn es jemanden gibt mit einer ähnlichen Einstellung und wenn jeder etwas anfangen kann, um meine situation, ich würde wirklich zu schätzen einige Ratschläge:

  1. Ist es eine Art von cardio-training ich machen könnte ist besser geeignet für jemanden wie mich?

  2. Wie kann ich machen, jogging/laufen mehr Spaß? (Wo ich wohne es regnerisch oder noch schlimmer die Mehrheit des Jahres)

  3. Wie kann ich meine Selbstdisziplin, schob mich durch den ärger, wenn es gebraucht wird? (Ich bin ein sehr wettbewerbsintensiven-minded person, so war ich aufgeregt, wenn Produkte wie Nike Fuelband und Jawbone UP kam heraus, leider ist das Fuelband ist noch nicht in Europa verkauft werden, und die BIS eingefahren ist, aus dem Markt ohne ein Wort, wenn es wieder verfügbar)

Vielen Dank im Voraus,

+792
Betty Hall 25.11.2016, 10:07:19

Siehe meine Antwort auf eine ähnliche Frage hier.

In einer nussschale, cardio, bevor Sie heben dauert bis die Energie, die Sie nicht mehr zu heben. Je nachdem, wie viel das Herz trägt Sie aus, dieser Effekt konnte bedeutend oder trivial. Jedoch keine Energie verloren, theoretisch nimmt Ihre Fähigkeit, push - /pull-große GEWICHTE - es könnte den Unterschied machen in Schleifen hin, dass eine Letzte rep.

Wenn der Punkt, der Ihr Herz ist einfach nur die Allgemeine Ausdauer oder Gesundheit, Sie nichts verlieren, indem Sie es, bis Sie nach Ihrem Gewicht routine.

+788
user3934075 05.04.2013, 16:29:07

Probieren Sie es aus? Spazieren gehen ohne schwingen Sie Ihre Arme und sehen, ob es gilt, eine angemessene Anzahl von Schritten.

Technisch gesehen, ist der Beschleunigungssensor wird auf jeden Fall in der Lage zu zeichnen Sie Ihre Schritte, auch wenn Sie nicht schwingen Sie Ihre Arme.

+666
Jescie Orr 01.05.2011, 22:02:19

Meine Empfehlung - folgt das Programm, das Sie haben, während der morgen-Sitzungen und dann ein bisschen cardio oder einige hobby in der Nacht. Das Letzte, was Sie tun möchten, ist sich verbrennen und/oder müde und beenden Sie das Training alle zusammen. Zu viel, zu schnell ist nicht ein guter Weg, um Ansatz trainieren und Ihre Gesundheit...Arbeit, die in es, es aufzubauen und ständig zu verstellen - es ist ein lebenslanger Prozess.

+601
Renu Yadav 21.12.2018, 18:11:43

Es ist nicht der Preis der Waage, es ist die Mathematik, die Sie Ausschau halten sollten!

- Körperfett-Skalen verwenden einen Prozess namens Bioelektrische Impedanz-Analyse (BIA) zur Messung der Impedanz, um einen kleinen elektrischen Strom weitergegeben werden, die zwischen zwei oder mehr Punkte auf Ihrem Körper. Die meisten inländischen Modelle einfach Messen Sie den Widerstand / Reaktanz zu einem 50Hz Strom weitergeleitet wird, bis ein Bein und auf der anderen. Die Elektronik / Komponenten, dies zu tun, trivial und Billig, so werden die raw-Daten der Waagen haben, mit zu arbeiten wird sehr ähnlich sein.

Die Skalen stecken Sie den Widerstand / Reaktanz Werte erhalten, in eine Reihe von Regressions-algorithmen, um die erste Schätzung der Prozentsatz / Volumen Wasser gestoßen zwischen den beiden Elektroden, dann ist dieses Ergebnis in die andere Gleichung zu schätzen, die Ihr Körper Fett Prozentsatz, aus gefundenen Verhältnisse von Wasser, Fett, Mineralstoffgehalt (Knochen) und die Muskelmasse erhalten von DEXA-scans von einer Stichprobe.

Es gibt mindestens ein Dutzend wissenschaftliche arbeiten zur Verfügung, die nahelegen, dass verschiedene algorithmen für diesen Prozess mit der angegebenen Standard-Fehler-raten und details der Stichprobe, die der regression algorithmen basieren.

Die algorithmen enthalten eine Reihe von anderen Variablen, wie zum Beispiel: Geschlecht (Frauen haben einige zusätzliche Fettreserven), Rasse (Afrikaner haben 10-15% mehr Knochen-mineral-Gehalt und 3% weniger Fett pro kg, als die Europäer, die 3-5% weniger Körperfett, als Asiaten), ebenso das Verhältnis von Fett-zu Muskelgewebe bei Athleten unterscheidet sich von der Bevölkerung, des Körpers Länge / Höhe (Effekte Fett-deposition), Alter (Ihr Verhältnis von Fett-zu Muskelgewebe erhöht über 40), BMI (viele Formel arbeiten nicht für Einrichtungen mit einem BMI <17 oder >40)......

Im wesentlichen Sie wollen ein Gerät, das über eine regression Formel, die entwickelt wurde für eine Stichprobe, die Stereotyp beschreibt Sie, oder alternativ gilt einige post-Berechnung Anpassung zu kompensieren bekannte Unterschiede zB. die Withings-Waagen fügen Sie 5% auf die errechnete Körperfett Lesen, wenn Sie den Anspruch auf Japanisch. Die andere alternative ist, zu suchen, ein Gerät, das zeigt oder gehackt werden können, um die Anzeige der gefundenen Widerstand und Reaktanz-Werte, so können Sie ein spielen mit der Mathematik und erarbeiten ein Modell, das passt.

+581
TremoRus 26.08.2017, 09:41:40

Es ist eine Frage, die ich immer " unterdrückt meine Meinung: die notwendigen Kohlenhydrate pro Tag.

Eine Sache habe ich gelernt, vor einer Weile ist die Bedeutung des Verzehrs von mindestens 20 Gramm protein pro 3-4 Stunden, um Muskeln aufzubauen.

Verbrauchen genug protein zu sein scheint sehr einfach zu mir, wenn ich nicht eine richtige Mahlzeit nehme ich auch nur Whey Protein und ich weiß, dass ich genug protein im Körper für die nächsten 3-4 Stunden.

Wie viel Kohlenhydrate ich brauche ist, was ich immer raten. Mein raten ist, um so viel wie Kohlenhydrate, wie kann ich, so lange ich nicht das Gefühl, ich aß zu viel. Jedes mal nehme ich Whey Protein, trinke ich eine Tasse Milch mit 5 El Haferflocken (nur aus der box ohne Kochen). Manchmal Stell ich auch ein paar ganze Reis (4-5 Löffel) und manchmal auch einfach nur eine Banane/Joghurt.

Am Abend, nach dem Training nehme ich Whey Protein, dann habe ich Duschen und 30 Minuten später habe ich täglich 2 ganze Brot, Eier und Hüttenkäse.

Ist es genug? Verbrauchen Whey-Protein und Haferflocken Mahlzeit meist genug? Was kann ich besser machen?

EDIT:

Ich bin 26 Jahre alt, meine Größe ist 1,83 cm und mein Gewicht ist 90kg.

+572
papesky 09.04.2014, 10:53:21

Was ist die richtige Kniebeugen auszuführen: Fokus auf das fahren auf und ab, oder am kleben einer Rückseite aus?

Was Jungs in der Turnhalle sagen, und viele Bilder online, müssen Sie kleben Sie selbst aus. Doch Ab Stärke instructions: mit Schwerpunkt auf Straffung der unteren Rücken -, Brust-up, hip-Laufwerk - es scheint eher ein up-down-Bewegung, ohne so viel Vorsprung. Ist das so richtig? Tut der Rückseite müssen ragen?

+562
Alexander Borodulya 05.04.2016, 08:19:46

Ich bezweifle wirklich, dass Sie laufen aus Glykogen (aka "gegen die Wand" oder "bumsen") nach 20 Minuten der übung. Ich würde im Allgemeinen erwarten, dass die meisten Menschen zu gehen, mindestens eine Stunde, um auf Ihre gespeicherten Glykogen-Reserven. Es klingt für mich wie Sie gerade zu hart.

+515
Htet Myat Bhone Khant 29.05.2017, 13:37:36

Welche Muskeln sind gearbeitet, wenn ich Senke meinen arm? Es kann nicht sein, der Oberarm, vorne und lateral raise verwenden deltiod. Aber können sagen, ich bin dem Kopf nach unten und senken meinen arm, welcher Muskel funktioniert ich? Genauso wie Trizeps-Muskeln gegenüber den Bizeps, was ist gegenüber den Oberarm?

+493
ogo10 07.02.2011, 13:00:17

Ich denke, Sie sollten hören Sie Ihre Panik-Signale. Wenn Ihr nur drei Monate in das Programm, was ist die Eile? Eine schwere Verletzung zu reduzieren, was den Trainingseffekt Ihrem Streben für viel mehr, als zu schnell voran.

Basierend auf den Optionen, die Sie präsentiert in Ihrer Frage, ich würde für immer ein Trainingspartner UND lauschen Sie den ausgezeichneten gezielte Beratung von Berin rund um die racks und Techniken.

+479
kobelb 09.10.2013, 17:13:26

Sie können dies vermeiden wollen. Du machst einen barbell front raise, aber das hinzufügen in einer ballistischen Bewegung mit Ihrer "explosiven" Aspekt.

Die front anzuheben, ist im Grunde ein Körper-generator isolation übung, und mit allen Schulter-Aktivitäten, die Sie wollen, strengen form angesichts der Leichtigkeit der Verletzung.

Wenn Sie wollen bekommen Sie eine bar über dem Kopf, lernen Sie die (ziemlich kompliziert) zu entreißen. Mit dem zu entreißen, die Kraft zu Holen Sie sich die bar-overhead über die Beine und Hüften, die Arme sind einfach zu handeln, wie Seile an der Unterseite und Unterstützung Streben an die Spitze. Jeder "heben" die Arme ist schlecht, da Sie nie in der Lage sein zu heben mit den Armen, was Sie können, explodieren Sie mit Ihren Hüften und Beinen.

Wenn Sie möchten, trainieren Sie Ihre Schultern, ich empfehle das scheint-einfach-aber-es-nicht barbell overhead press. Dies ist eine sehr schwierig zu heben, welche erniedrigt, auch die stärksten Menschen. Es ist auch toll für Schulter Entwicklung.

+473
KPuTuk 27.12.2013, 01:53:45

Nickerchen helfen, den Lernprozess, das Gehirn sortiert die Sachen, die Sie gelernt haben. Nickerchen machen und studieren hand in hand gehen. Ebenso, rest nach den übungen hilft den Lernprozess zu.

Alles in allem, nap, wenn Sie das Gefühl wollen, es müssen nur gute Auswirkungen auf die sowohl Ihre fitness und Ihre Studien.

+440
jackocnr 09.12.2015, 23:31:08

Ja, aber nur bis zu einem Grad. Die Chancen sind etwa 90-95%, dass Sie nicht GEWICHTE heben oder laufen marathons, wenn Sie 80, sorry. Einmal sind Sie ziemlich alt ist, so wie, dass Sie wahrscheinlich in der Lage sein, spazieren, schwimmen, Rad fahren, golf und Strecke für die übung; aber nicht viel mehr. Sie können auch halten Sie eine gesunde Ernährung, so könnten auch Sie profitieren. Wenn Sie 60-70 könnte Sie wahrscheinlich heben leichter GEWICHTE und vielleicht laufen langsamer, so, dass wäre gut für Sie; ja, besorgt sein, über fitness, bis Ihr pass Alter von 70 Jahren. Andernfalls, wenn Sie sind letzten 70 Jahren die Möglichkeit zur Wiederherstellung nach einer Verletzung oder sogar klettern Treppen sicher sind beide Weg mehr vorteilhaft für Sie als die Fähigkeit, Bankdrücken 225.

+421
user3193022 07.03.2011, 08:18:44

Ich fand, dass ich brauchte, der rest (nehmen Sie eine Pause vom laufen) für viel länger als ich wollte. Ich würde aufhören, für etwa eine Woche oder zwei, und die Schmerzen gingen Weg, so dass ich begann, wieder läuft. Tage später, es war wieder da. So....geben Sie sich eine gute lange Pause für die Sehne, um vollständig zu heilen. Dann, nach ein paar Monaten langsam wieder anfangen. Auch, stretching und gute Schuhe sind unverzichtbar. Ich war schmerzfrei für Jahren und machte dann einige Sprints in schlechten Schuhen, und war faul, über das ausdehnen und jetzt bin ich wieder auf Platz eins. Ich habe auch Glück gehabt mit dem Eis und orthodics.

+355
Douglas Korinke 28.05.2015, 11:08:18

Sie Kniebeugen, Kreuzheben, und drücken Sie. Während diese jeden stress bestimmte Muskeln mehr als andere (drückt mehr Schulter Stärke, deadlifting mehr arbeiten die Beine und der Rücken, et cetera), Sie alle sind Ganzkörper-übungen, die Arbeit der Kern. Wenn man es schwer, diese übungen fordern und fördern eine erhebliche Menge an Stärke, einschließlich der Bauchmuskeln als Stabilisatoren. Zusammen mit dem unteren Rücken, Sie isometrisch halten Sie Ihren Kofferraum in Platz für schweres heben.

+334
Shreedhar 16.08.2013, 02:50:41

Sie gewinnen an Gewicht, weil Sie nicht Essen 750 Kal/Tag weniger als Ihre Ruhestätte Energie Ausgaben.

1) Die Formeln, die in Ihrem verlinkten Dokument sind Schätzungen, nicht auf Messungen. Während version 1 schätzt Ihr die See auf 2420, version 2 Schätzungen wird es im Jahr 2060. Die Größe dieser Diskrepanz könnte durch diese Schätzer abgeleitet aus einer Stichprobe von "gesunden Menschen" und wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, weil Ihr 220 Pfund @ 5'10" wird vom sein beleibt, Sie könnten außerhalb von der Bevölkerung wurden Sie studieren, wenn Bau dieser Schätzer.

2) Sie dürfen mehr Essen als die 1700 cal glauben, aber das ist nicht wichtig, gerade jetzt.

Erhalten Sie eine zuverlässige REE, die Sie wahrscheinlich benötigen, um es gemessen, aber um Gewicht zu verlieren, müssen Sie einfach nur beschneiden Ihre Kalorienzufuhr einige mehr. Schneiden Sie wieder ein bisschen mehr über Ihr Essen und halten die überwachung der Ergebnisse.

+267
Roby Sottini 02.11.2012, 03:44:51

In der Turnhalle, halte ich mich an 3 bis 4 sets (4 Sätze für zusammengesetzte übung detailliert und 3 Sätze für die Isolierung übungen) von 10 Wiederholungen jeder. Aber das problem ist ich bin nicht in der Lage zu halten der 10 reps, im 2. und 3. Sätze.

Ich nehme um 2min Pause zwischen den Sätzen. Während der 10ten rep der 1. Satz, ich fühle, daß ich noch 2-3 mehr Wiederholungen.

Natürlich, um zu erreichen mein Ziel 10 Wiederholungen, am Ende, ich bin versucht zu betrügen die Wiederholungen durch falsche Technik (mit anderen Muskelgruppen, mit Schwung etc.) oder durch unvollständige Wiederholungen.

  1. welche ist besser für Hypertrophie, zu tun 10 Wiederholungen im 1. Satz, 8 im 2. & 6-7 im 3. (oder) 10, der durch alle sets?
  2. Sollte ich meine verkleinern Widerstand (Gewicht)?

Ein weiteres problem bei meinem Training im Fitness-Studio ist, gibt es deutliche Rückgang meiner Leistungen in späteren übungen. Lassen Sie mich erklären dies mit einem Beispiel: Ich mache zieht/Klimmzüge ersten (3 Sätze 10, aber ich nicht in der Lage sein zu erhalten 10 Wiederholungen durch alle drei Sätze), dann nach dem tut nicht Ober-Körper übung detailliert, wenn ich das tun stehend Hantel Pressen, das Gewicht könnte ich Presse sinkt dramatisch. Sein, weil diese Klimmzüge/pull-ups.

Wie die gute Leistung wird durch alle übungen?

+265
Xieranmaya 14.02.2014, 04:33:01

Ich habe einen jüngeren Bruder (ich bin 17, er ist 13) und für eine Weile hatte ich keine Ahnung, wie ungesund er isst.

Vor der Auseinandersetzung mit der Frage sollte ich Ihnen vielleicht sagen, mehr über seinen Gesundheitszustand. Er ist in der Regel sehr gesund, er ist ziemlich Dünn, aber nicht in übertriebener Weise. Das problem mit seiner Ernährung, ist die Tatsache, dass er nicht Essen Gemüse überhaupt. Ich weiß, was du denkst, aber er ist sehr wählerisch mit dem Essen, seine Ernährung besteht aus Fleisch, Früchte im Sommer und Körner. Ich habe eigentlich nie mit ihm gesprochen über diese, aber vor kurzem habe ich ihn gefragt, warum er nicht Essen Gemüse, und er repplied erzählte mir, dass er wünschte, er könnte Sie fressen, aber wenn er beginnt, Sie zu Essen, er fühlt den Drang zu kotzen Sie. Er ist eigentlich nie gegessen, einen Salat oder ein Gemüse außer Gurken oder Karotten und Kartoffeln, noch hat er jemals Essen Sie Pilze. Im Grunde ist es wie diese.

Er isst:

  • Fisch (Ocasionally);
  • Früchte;
  • Fleisch;
  • Körner;
  • Lebensmittel, die aus bestimmten Gemüsesorten (Kartoffeln, Karotten, Gurken, etc)
  • Süßigkeiten;

Aus seiner Ernährung Gemüse sind die #1 fehlt was. Er sagt immer, er fühlt den Drang, sich zu Erbrechen, wenn er versucht, Gemüse zu Essen, und ich habe tatsächlich gesehen, wie er, versuchen Sie Essen einen Salat im letzten Sommer, aber dann verwerfen, das macht mich denke, er wird es tun, sondern etwas anderes das problem sein könnte.

Zu wissen, wie gesund und vorteilhaft veggies sind, habe ich ihm helfen wollen, fügen Sie Gemüse, um seine Ernährung, aber ich weiß nicht, was ich dagegen tun kann. Wie kann ich ihm helfen, anfangen zu Essen Gemüse?

+260
Thi4go 22.11.2015, 19:57:02

Es ist ein beliebtes (z.B. link 1, link 2) Theorie, dass, wenn Sie trainieren, große Muskelgruppen (z.B. Beine, Brust), es wird eine Erhöhung der Gesamt-Wachstum von Muskeln über den ganzen Körper; die trainierte Muskulatur wird die Freigabe-Signale (welche sind das?) in die Blutbahn und die wiederum löst die Freisetzung von Muskel-Wachstum/Reparatur Hormone (insulin-like-growth-factor?) die Auswirkungen auf jeder (Skelett -) Muskelzellen.

Ist diese Geschichte wahr? Wird der Muskel-Wachstum/Reparatur-Hormone, erhöhen sich auch die glatt Muskel-oder Herz-Muskel?

+249
Susan Piper 08.05.2013, 22:11:23

Ich habe versucht, starten Sie eine übung Regime mehrmals in den letzten 10 Jahren und ich habe nie in der Lage, mit ihm zu haften.

Ich bin wieder ab und nach nur zwei Sitzungen entwickelte ich eine Verletzung, die mich aus dem Fitness-Studio für eine Woche: ich habe mir den Knöchel verstaucht, entweder tun, Knöchel umdrehungen zu lockern oder bei der Nutzung einer übung Gurt zu tun Muskelfaserriss erstreckt. Bei einem vorherigen Versuch, sich einer Therapie zu gehen, hatte ich eine Hantel fallen auf meine Brust, wenn eine Brust-Presse-und Subluxation Rippe. Nur gestern war ich das brechen-down-Boxen für recycling und endete das spannen eines Bandes in meinem Rücken beim schieben oder ziehen, die Pappe in den Papierkorb.

Ich bin ein dünner Kerl, der zu Leben eine sitzende computer geek lifestyle. Mein Körper wurde sehr ungenutzt für eine sehr lange Zeit. Wahrscheinlich alle Bänder und Muskel in meinem Körper ist schwach und anfällig für Verletzungen an dieser Stelle.

Ich bin auf der Suche nach ein paar Tipps für übungen, die helfen können zu entwickeln und den Zustand meinen ganzen Körper widerstandsfähiger gegen diese Art von Problemen. Ich will nicht zu lassen, diese Verletzungen nehmen Sie den wind aus meinem im entstehen begriffenen Bewegung der Segel, aber wenn ich immer verletzt, es ist sehr entmutigend und kontraproduktiv. Vielleicht sollte ich frontloading einige spezifische übung stärkt den gesamten Körper auf einmal?

Laufen? Schwimmen? Yoga? Eine Art massage? Das waren die Dinge, die sprang mir in den Sinn, aber ich bin mir nicht sicher, wie Sie Sie kennen, ob Sie das, was ich Suche. Ich bin offen für so ziemlich alles.

Vielen Dank im Voraus!

+235
Mezo Mezo 28.07.2017, 22:14:24

Dies ist eine häufige und gute Frage. Aber, es ist keine einfache Frage. Dies ist, weil es mehrere Faktoren, die beeinflussen, was das "Ziel" Herzfrequenz (HF) werden sollte. Zu diesen Faktoren gehören:

  1. Ziel (z.B. Gewicht verlieren, Rennen, einen sprint-triathlon, Rennen ein halbes ironman).
  2. Aktivität (z.B. Radfahren oder laufen).
  3. Zeit (d.h. wie gewinnen Sie fitness, Ihre Herzfrequenz-Zonen zu ändern).
  4. Verwendete Methode zur Bestimmung von Trainingszonen.

Ich werde versuchen, um jede dieser vier Faktoren übersichtlich in umgekehrter Reihenfolge:

METHODE VERWENDET, UM ZU BESTIMMEN, HF-ZONEN Es gibt viele Methoden, um zu bestimmen, HF-Zonen. Einige dieser Methoden, die Ableitung der Zonen basierend auf eine "maximale" Herzfrequenz (z.B. 220 - Ihr Alter). Dann wird eine Formel verwendet, um die HF-Zonen, die basierend auf einem Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz.

Andere zone Bestimmungsmethoden basieren aus einer "Milchsäure Schwellenwert für die Herzfrequenz" (LTHR). Maximale HF ist NICHT gleich dem Schwellenwert LTHR. Einfach ausgedrückt, ist eine LTHR für eine bestimmte Tätigkeit ist die Durchschnittliche Herzfrequenz während der letzten 20 Minuten einer Aktivität, die das Individuum kann erhalten, für 1 Stunde. Zonen werden dann berechnet basierend auf einem Prozentsatz des LTHR. Man LTHR werden für verschiedene Aktivitäten.

Berechnung der Zonen basierend auf der Schwelle ist viel genauer und nützlicher als die Berechnung der Zonen basierend auf der "maximum" HR.

ZEIT Als Einzelperson erhält fitness, Ihre biologische Energie erzeugenden Systemen (Herz-Kreislauf-system, die Kapillaren, etc.) wird noch effizienter werden. Dies ist der Grund, warum Athleten im Laufe der Zeit schneller und, für eine gegebene Arbeitslast, Ihre Herzfrequenz wird im Laufe der Zeit fallen. Diese Tatsache erfordert eine Neuberechnung der HF-Zonen-alle 4 bis 8 Wochen so stehen.

AKTIVITÄT Ein Herzfrequenz-Bereich für eine gegebene training zone wird für verschiedene Aktivitäten. Als Allgemeine Regel gilt, eine individuelle Herzfrequenz wird ca. 10 Schläge pro minute (BPM) niedriger als für das Radfahren als beim laufen. Zum Beispiel, meine Zone 2 laufen Herzfrequenz von 148 - 158 BPM, aber meine Zone 2-Rad-Herzfrequenz 141 - 151.

ZIEL Die meisten (nicht alle) HR training zone Berechnungsmethoden verwenden Sie eine 5-Zonen-system. Ich persönlich benutze eine 5-Zonen-system, weil es einfach ist. Die Ausbildung in einer bestimmten zone erzeugt eine spezifische Ausbildung Wirkung auf den einzelnen und produziert aerobe und anaerobe Anpassungen.

Je nach individuellen fitness-Ziele, die er oder Sie vielleicht den Wunsch, spezielle Anpassungen, die man am besten erreicht, verbringen die meisten die Zeit der Ausbildung in einer bestimmten zone. Unten habe ich aufgeführt, die fünf Zonen, zusammen mit einigen beschreibenden Sprache gibt die Art der Anpassungen, die auftreten können, durch die Ausbildung in die zone und, wie einige trainierte Sportler nutzen die zone.

  • Zone 1: Aktive Erholung. Erhöht die Durchblutung im ganzen Körper, ohne zusätzlichen stress, dass kommt vom training in höheren Zonen. Dies fördert die schnellere Genesung als nur Ruhe.
  • Zone 2: Die Aerobe Leistungsfähigkeit. Trainiert den Körper zu verwenden, die aeroben Systeme effizienter zu gestalten. Trainiert auch den Körper zu verstoffwechseln Fett anstelle von Kohlenhydraten. Die meisten Fett-Verlust tritt durch das training in dieser zone.
  • Zone 3: Ausdauer. Eine Mischung der Effekte zwischen Zone 2 und Zone 3. Viele Sportler vermeiden das training in dieser zone.
  • Zone 4: Schwellenwert. Trainiert den Körper zum verarbeiten der Nebenprodukte der anaeroben Verstoffwechselung (Milchsäure) effizienter zu gestalten. Wenn der Körper nicht verarbeiten kann, diese Produkte so schnell wie Sie erzeugt werden, dann die sportliche Leistung sinkt schnell. Das "brennen" in den Muskeln ist die Folge.
  • Zone 5: Anaerob. Fördert die effiziente Nutzung der anaeroben system. Kann auch erhöhen (leicht) der VO2-Max.

Angesichts des vorstehenden, wir sollten mit ausreichenden hintergrund-Informationen und Kontext für eine aussagekräftige Antwort zu deiner Frage: Zunächst ist hier die zone Berechnungsmethode, die ich empfehlen kann. Diese Formeln sind gutgeschrieben Joe Friel:

Laufen Zonen

  • Zone 1 Weniger als 85% von LTHR
  • Zone 2 85% bis 89% von LTHR
  • Zone 3 90% bis 94% von LTHR
  • Zone 4 95% bis 99% von LTHR
  • Zone 5 100% und von LTHR

Bike-Zonen

  • Zone 1 Weniger als 81% von LTHR
  • Zone 2 81% bis 89% von LTHR
  • Zone 3 90% bis 93% von LTHR
  • Zone 4 94% bis 99% von LTHR
  • Zone 5 100% und von LTHR

Nun, ohne wirklich zu wissen, Ihre fitness-Ziel, aber nur zu wissen, Ihre Ruhe-Herzfrequenz, Alter, ich würde vorschlagen, dass Sie verbringen die nächsten 8 Wochen Training vor allem 80% der Zeit in der Zone 2, 15% der Zeit in der Zone 1, und 5% der Zeit in der Zone 4. Dadurch erhalten Sie eine stärkere aerobe Basis. Sie werden feststellen, dass Ihre Ruhe-HR droppen Weg nach unten, wahrscheinlich um 10 BPM.

Versuchen, um zu bestimmen, Ihre LTHR kann schwer sein, ohne tatsächlich eine Stunde lang läuft, aber hier ist ein nützlicher Leitfaden: Während der Ausführung in Zone 2, die Sie sollten in der Lage sein zu sprechen, ganz einfach.

Ein anderer Tipp: die Meisten Menschen viel ZU HART. Denken Sie daran, dass die Konsistenz ist VIEL wichtiger als die Intensität.

Viel Glück!

+229
kiran khandagale 23.05.2014, 01:19:26

Ich bin ein Anfänger, der will, L-sit, sollte ich beginnen, die entsprechenden Verläufe auf dem Boden oder auf parelletes (ich habe beides)? Paralletes scheint etwas einfacher. Danke.

+220
Allen M 30.05.2011, 04:58:46

Im Allgemeinen, die meisten Teile sind über die Größe von einem deck von Karten oder die geschlossene Faust.

  • 1 portion Fleisch ist etwa 20g protein
  • 1 portion von Stärke (Kartoffeln, etc.) etwa 20g Kohlenhydrate

Die schwierige Sache ist, die zur Schätzung der Menge an Fett in Dinge, die kann leicht schleichen sich auf Sie. Frittierte Kartoffeln (in allen Variationen von Pommes Frites) enthalten viel Fett. Dasselbe mit einigen Schnitten von Fleisch, wie etwa ein Topf braten. Burger sind auch notorisch hohen Fettgehalt. Während Fett ist notwendig und hilfreich, wenn Sie zu viel werden Sie Schlag Ihre Kalorien-Ziel, bevor Sie alle Ihre notwendigen Ernährung.

Wenn Sie den stick mit magerem Fleisch, frisches oder Tiefgekühltes Gemüse und Obst für den Großteil von dem, was Sie Essen, haben Sie eine viel einfachere Zeit immer in den ball park.

Nehmen Sie einige Zeit, um herauszufinden, wie viele Portionen Sie Essen müssen, und dann verwenden Sie Ihre hand, um ballpark der Teile. Wenn Sie Gewicht verlieren, Sie Essen insgesamt weniger Kalorien, als Sie brauchen, zu erhalten. Wenn Sie an Gewicht zunehmen, isst du insgesamt mehr Kalorien als nötig zu halten. Wenn das ist nicht, was Sie wollen, passen Sie Ihre Portionen.

+207
Oleg Zeltser 27.09.2011, 00:10:49

Hier ist eine scatterplot-matrix der verstrichenen Zeiten für die Allgemeine, schwimmen, Fahrrad und laufen die Beine von 2009 Ironman WM in Kona.

Ironman Championship 2009, Kona

Offensichtlich, während die Korrelation ist nicht perfekt, es ist immer noch relativ stark (r(schwimmen, Rad) und r(bike, run) sind beide rund .75, während r(schwimmen, laufen) ~ .5), so dass, wenn Sie eine schnelle Radfahrer sind Sie in der Regel ein schneller Läufer und ein schneller Schwimmer. Schnell Menschen schnell sind, keine überraschung. Die Sache, die meist bestimmt, bike-Zeit auf der Ironman in Kona ist natürlich Energie, um den Luftwiderstand (da der Kurs ist ziemlich flach und in der Regel ziemlich windig). Auf der anderen Seite, die Sache, die meist bestimmt die Laufzeit ist Leistung zu Gewicht. Die gemeinsamkeit ist macht: die macht, während Radfahren verbunden ist, um Leistung während der Ausführung. Ebenso macht beim Radfahren oder laufen muss, um Strom, während Sie schwimmen. Dies ist jedoch für eine ausgewählte Gruppe von Athleten: diejenigen, die qualifiziert sich für die Ironman-Weltmeisterschaften und beendete alle drei Beine an einem Tag. Ich bin mehr daran interessiert, "stand-alone" - Veranstaltungen.

Wir haben bicycle-power-Meter, die uns sagen, Leistungsabgabe beim Radfahren, und eine Faustregel, die sagt uns, dass auf festem Boden die Läufer aufwenden, um 1 kcal/kg/km. Obwohl es einen fairen Betrag von variation in der Wirtschaft läuft, dass letztere Faustregel kombiniert mit einer geschätzten Brutto-Wirkungsgrad von .239 können uns eine neue Faustregel, bezieht sich der Laufgeschwindigkeit an die macht: Laufgeschwindigkeit in m/sec (entspricht etwa Watt/kg.

Meine Frage ist: gibt es ein äquivalent Faustregel, würde eine Schätzung der macht, während Sie schwimmen? Ich verstehe, dass es viel mehr Raum für variation im schwimmen der Wirtschaft als in der Wirtschaft läuft-ich bin gerade auf der Suche nach einer Faustregel.

Update: McArdle, Katch und Katch (2005, "Essentials of exercise physiology", 3. ed.) Behauptung, dass es einen fairen Betrag von variation in der Energie-Ausgaben unter den Schwimmer, und dass es hängt von skill-level, Geschlecht und Art des Schlaganfalls (Brust braucht am meisten Energie-Aufwand, während die crawl-erfordert am wenigsten). Sie behaupten, dass sex wichtig ist, weil Frauen neigen dazu, mehr Auftrieb als die Männchen und Ihre massenhafte Verbreitung ist unterschiedlich, so dass Sie eher zu schwimmen "flacher" im Wasser und haben somit weniger hydrodynamische ziehen. Auch mit all diesen Vorsichtsmaßnahmen, die Sie behaupten, "es dauert etwa vier mal mehr Energie, um zu schwimmen, als zu laufen in der gleichen Entfernung. Im Gegensatz zu laufen, ein Schwimmer muss verbrauchen beträchtliche Energie zu erhalten Auftrieb und überwinden die verschiedenen Widerstandskräfte, die die Bewegung beeinträchtigen."

Darüber hinaus Barbosa et al. (2006, "Evaluation von Energie-Ausgaben im sportschwimmen strokes", Intl J Sports Med 27:894-899) zeigen eine Reihe von Regressionen zeigen, dass die Beziehung zwischen schwimmen-Geschwindigkeit und Energie die Ausgaben für eine Gruppe von elite - "internationaler Ebene" Schwimmer. Ich bin auf der Suche nach der Beziehung zwischen macht und schwimmen-Geschwindigkeit (oder eine ähnliche Metrik) für nicht-ganz-so-elite-Schwimmer.

+191
El Cerebrex 09.04.2014, 22:36:42

Dies ist aus meiner Erfahrung, die umfasst triathlons, die seit 1983, Straßenrennen und cross-country-teams in der high school und college.

Die wichtigsten Dinge, die Sie wollen, zu kümmern sind die core-Muskulatur und die großen Muskelgruppen der unteren Körperhälfte, zu denen auch die hamstrings (Rückseite des Beines), Quadrizeps (Vorderseite der Beine), Gesäßmuskulatur (po), Bauch, unterer Rücken und Waden/Fuß-Flexoren (Unterschenkel-Muskeln).

Dies ist ein stretching-routine, die nimmt mir etwa 15-20 Minuten zu tun, machen Sie ein bisschen länger dauern, bis Sie verwendet, um die verschiedenen Strecken. Jede Strecke gehalten werden soll, für ~ 20 Sekunden, dann entspannen Sie ein wenig und Strecken Sie anschließend etwas weiter für weitere 20-30 Sekunden.

  1. Muskelfaserriss - Stand mit den Füßen zusammen, die Beine ganz leicht gebeugt. Nach vorne lehnen an der Taille, halten, Rücken gerade und erreichen in Richtung Boden mit den Fingern.
  2. Oberschenkel/Leistengegend - das Gleiche wie # 1, aber stellen Sie Ihre Füße etwas breiter als Schulterbreite, Zehen nach vorne zeigen und nicht aus.
  3. Quadrizeps - Stehen neben einem support, pick-Fuß bis hinter Ihnen. Schnappen Sie sich den Knöchel, und ziehen in Richtung po. HINWEIS: Dies kann einige stress auf die Knie, so, wenn Sie Knie-Probleme, die ich würde empfehlen, ein Alternatives quad-stretch. Versuchen Sie auch, halten Sie die Spannung in der Linie mit dem Fuß, nicht ziehen Sie auf einer Seite oder der anderen.
  4. Leiste - Butterfly - Hinsetzen, legen Sie die Sohlen der Füße zusammen. Zeichnen Sie die Füße nah an den Schritt, Knöchel greifen und platzieren Sie die Ellbogen über Mitte des Oberschenkels. Drücken Sie vorsichtig nach unten, bis Sie das Gefühl dehnen. Je näher Ihre Füße sind, desto mehr dehnen.
  5. Unterer Rücken/Beinbeuger - Hurdler - Sitzen mit einem Fuß verlängert, die Sohle Ihres anderen Fußes gegen das Bein, Bein. Lehnen Sie sich nach vorne über Kreuz, danach dehnen, drehen und mager aus, über gebeugten Beines. Wechseln Sie Beine, und wiederholen Sie.
  6. Im unteren Rücken/abs - sitzt, Platz, Sohle des Fußes gegen den Hintern (Also für das linke Bein, legen Sie es gegen den unteren Teil der rechten po). Platzieren Sie den anderen Fuß über das Bein, mit dem Fuß flach auf dem Boden, außerhalb der gebeugten Knie. Nehmen Sie Ihre gegenüberliegenden arm (Also in diesem Beispiel, das Rechte Knie ist, verwenden Sie den linken arm) und legen Sie den Oberarm an der Außenseite der Knie. Drücken Sie vorsichtig und versuchen, hinter dir zu schauen. Wechseln Sie und wiederholen Sie.
  7. Im unteren Rücken/abs - Wenn der oben ist zu hart, flach. Kleben Sie ein Bein gerade nach oben in Richtung Decke, dann versuchen Sie, es zu berühren zu Boden auf hip-Ebene auf der gegenüberliegenden Seite des Körpers. Halten Sie die Hüften möglichst flach.
  8. Abs/Schienbeinen - Rollen Magen. Platz Händen von den Schultern/rippen (Wie einen engen pushup), dann schieben Sie Ober-Körper nach oben. Halten Hüften/Beine flach auf dem Boden. Füße sollten flach sein (Oberseiten der Füße auf dem Boden) wie möglich.
  9. Im unteren Rücken Hält die Füße/Unterschenkel flach auf dem Boden, lehnen Sie sich zurück auf die Fersen, dann auf "ball" und umarmen Sie Ihre Knie, die Stirn auf dem Boden (Sie sollten sich ein bisschen aus wie ein ei)
  10. Kälber - Legen Sie die Füße flach auf dem Boden, und bekommen in einer gebeugten/piked pushup-Typ position. Gehen Sie Ihre Hände nach vorne, bis Sie gerade noch halten Sie Ihre Fersen auf dem Boden, Knie leicht gebeugt. Dehnen Sie mit beiden Füßen auf dem Boden, dann einen Fuß auf den Boden, dann den anderen Fuß.

Mit jeder stretching-routine, achten Sie genau auf, wie Sie sich fühlen. Sie sollten spüren, eine gewisse Anspannung, aber versuchen Sie sich zu entspannen so viel wie möglich. Keine Schmerzen, ÜBERALL, zu STOPPEN! Sie sind entweder sehr knapp, oder die Strecke falsch, und in jedem Fall zu halten dehnen Sie tun können einige schwere Schäden verursachen. Wenn Sie irgendeine Frage haben, google "Kniesehne Strecken" oder ähnliches, und die Bilder anzusehen.

Wenn Sie gerne eine gute Referenz Buch "Stretching wissenschaftlich" ist gut zu Lesen, und es gibt durchaus ein paar gute video-Verweise auf youTube.

+182
Waylan 12.10.2019, 12:43:12

Letztlich ist das größte Risiko von Marihuana ist, dass seit es den schwarzen Markt, in dem Sie nicht immer das bekommen, reines Marihuana, kann es geschnürt werden, mit heroin oder anderen Schaden definitiv Drogen. Also ich würde nicht wollen, um zu versuchen es überhaupt, es sei denn ich kenne die person, wuchs es sehr gut.

Also vorausgesetzt, es ist reines Marihuana, es funktioniert wie ein Schmerzmittel, und das könnte schädlich sein wie alle Schmerzmittel wäre. Sie wäre nicht in der Lage zu sagen, ob Ihr Körper hat sich erholt, und wenn du bereit bist für die nächste Trainingseinheit, so groß ist die Gefahr von übertraining.

Auf der anderen Seite, wenn man nach dem Training könnte es helfen, zu entspannen und es könnte fördern bessere Erholung, vorausgesetzt, dass es nicht ein weiterer Nebeneffekt aber Entspannung erreicht werden kann, durch zahlreiche andere Mittel, die nicht über die möglichen Nebenwirkungen, so dass es wirklich keinen praktischen Grund für die Verwendung von Marihuana.

+168
Mikael Gyth 22.09.2017, 04:16:10

Ich denke, du bist über das denken dieser.

Wenn Sie sich persönlich fühlen, wie Sie brauchen, um etwas zu haben, denn Sie fühlen sich schwindlig, wenn Sie zuvor joggte auf einen leeren Magen hat, sollte auf jeden Fall etwas zu Essen vor dem Training.

Ebenso, wenn Sie gefühlt haben, schlechter zu Essen, bevor Sie joggen, dann Essen Sie nicht.

Jede option, die Sie wählen, spielt keine Rolle für 30 Minuten joggen. Wenn Sie sich gut fühlen, nachdem Sie Ihre jog Essen danach.

+137
Bastien Alexandre 14.01.2011, 14:06:02

Ihr Körper braucht bestimmte Nährstoffe und einer ausgewogenen Ernährung werden die Nährstoffe in den richtigen Proportionen. Aber innerhalb dieses Allgemeinen Rahmens ist eine Menge Spielraum. Nehmen Sie zum Beispiel die "Wartung-Diät", dass ich, wenn ich gerade meine Ernährung:

  • Frühstück: 1 portion carb, 1 portion Fett, 1 portion Eiweiß, 1 portion Obst
  • Mittagessen: 1 portion Eiweiß, 1 portion Fett, 2 Portionen Gemüse
  • Abendessen: 1 portion Eiweiß, 1 portion Kohlenhydrate, 2 Portionen Gemüse
  • Snack: 1 portion protein
  • Einen Tag in der Woche haben Sie einen "freien Tag", gefolgt von einer no-carb-Tag
  • Mindestens 2L Wasser am Tag

Ein Protein ist, gilt: 2 ganze Eier, 5 oz land Fleisch, 7 Unzen Meeresfrüchte usw. Ein Fett ist, gilt: Joghurt, Käse, butter, Samen/Nüsse Ein Kohlenhydrat ist, gilt: Vollkornprodukte, stärkehaltige Gemüse wie Kartoffeln oder mais, etc.

Dies ist nur eine von vielen Wartungs-Pläne, die arbeiten. Im wesentlichen werden Sie den Verzehr von viel protein, viel Gemüse, die sind wahrscheinlich zwei der wichtigsten Teile der Ernährung. Auch erhalten Sie Ihre Kohlenhydrate und Fette. Der freie Tag gemeint ist, werfen Sie Ihre körpereigenen Stoffwechsel ab, so wird Sie nicht verwendet, um Ihre Ernährung und starten Sie die Speicherung mehr. Die no-carb-Tag ist es zu korrigieren, für die zusätzlichen Kalorien, die Sie nahm in auf den freien Tag.

Kontrast, dass mit der StrongLifts Diät, die ist speziell für Gewichtheber. Eine Diät für Gewichtheber ist zu haben, viel mehr Eiweiß und Fett. Auch deal mit der Zunahme von protein ist viel mehr Wasser (mindestens 1 US-Gallone pro Tag). Auf dieser Diät, müssen Sie 10% junk-Mahlzeiten (4 junk-Mahlzeiten pro Woche). Sie werden mehr Essen, sondern nur zu gewinnen Gewicht, wenn Sie Essen eine Menge mehr.

So lange, wie Sie die Eiweiß und die Vitamine und Mineralien, die Sie brauchen, der rest ist bis zu Ihnen. Ich habe zwar keine Daten zu sichern, ich denke, es ist eine vernünftige und gute Idee, zu ermöglichen, Spaß Mahlzeiten. Wenn Sie Ihr Gewicht überwachen wöchentlich sollten Sie in der Lage sein, um eine Idee zu bekommen, wenn Sie Ihr Gewicht geht nach oben oder unten und passen Sie diese entsprechend an. Meine persönliche Erfahrung sagt, dass, wenn ich Schnitt zurück auf Kohlenhydrate für einen Tag kann ich in der Regel korrigieren 2-3 lb erhöhen (Tipp, es ist nicht alles Fett, wenn es kam nach nur einem freien Tag/Mahlzeit). Ich finde auch, dass wenn ich Locker auf meine Wasseraufnahme, mein Körper hält das Gewicht ein bisschen mehr. Wenn ich gewinnen ein paar Pfund Fett nach einer Woche auf eine Kreuzfahrt, ich kann mich noch richtig gut durch schneiden Kohlenhydrate (so, dass meine Bauchspeicheldrüse absondert glucogon, um zu helfen das Fett zu verbrennen, für längere Zeit).

+113
Samara H 01.05.2017, 12:26:05

Ich bin 23 Jahre alt, 5'8" in der Höhe. Mein Gewicht ist 56 kg. Mein Tagesablauf ist besetzt, manchmal kann ich nicht nehmen, meine Mahlzeiten auf Zeit.

Sollte ich gewinnen einige Muskeln, wie die in meinem Alter wächst, sah aus wie ein magerer Mann. Mein Tagesablauf ist wie folgt:

  • 9 UHR aufwachen
  • 9:30 Frühstück
  • 10 UHR gehen Büro
  • 3 Uhr haben mein Mittagessen
  • 8:30 wieder aus dem Amt
  • 10 Uhr Abendessen
  • 11 - 2 Uhr arbeiten

und jetzt habe ich rund 30 Minuten übung in den morgen. Ich habe nicht genug Zeit, um zu gehen in die Turnhalle, so dass in dieser situtation die ich denke, die Ausübung in meinem Haus mit einigen kleinen Geräten wie Hanteln, Liegestütze, etc.

Was werden die gesunden und perfekten ändern für mich, um etwas Gewicht zu? Vielen Dank im Voraus.

+57
xDest 06.02.2013, 13:08:06

Es ist eine Variante des dancer ' s pose (Natarajasana):

enter image description here

das wird oft als König dancer ' s pose.

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+33
Pecos Bill 22.09.2012, 20:55:39

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