Bein Schmerzen nach dem sitzen für zu lange?

Ich habe bemerkt, dass wenn ich sitzen an einem Ort für zu lange, sagen wir 8 Stunden meine Beine beginnen zu Schmerzen.

In zwischen zweimal oder dreimal mache ich eine Pause machen und herumlaufen, obwohl es sehr wenig.

Nun, warum geschieht dies? Auch ist dies ein Indiz für schlechte körperliche Gesundheit?

Edit: ich bin 17 Jahre alt, Männlich. Die einzige form der übung, die ich von ist das spielen im freien.

+335
Jeffrey Zimmerman 27.05.2012, 08:55:31
26 Antworten

Die Beantwortung der Frage direkt:

Generell effektiv Gewicht-training erhöht Ihre metabolische rate und yoga wird sich verringern.

Yoga ist in Erster Linie ein aerobic-Aktivität und kann anstrengend sein-oder einfach, und Sie können es für kurze oder lange Intervalle. Krafttraining kannst mehrere große Muskeln mehrmals in der Woche, oder es kann ein Sammelsurium von zufälligen übungen in einem Fitness-Studio (was leider sehr Häufig).

Einen großen Vorteil im Gewicht-training (Krafttraining) ist, dass Sie Ihren Grundumsatz erhöhen, können Sie Lesen in dieser Studie 1998.

In der Zusammenfassung werden die Ergebnisse dieser Studie zeigen, dass 10 wk gleichzeitiger Widerstand und Ausdauertraining positive Auswirkungen auf Energie Ausgaben und Gewichtsverlust.

Interessanterweise, und dies wurde in zwei verschiedenen peer-reviewed Studien (2006 und 2008), yoga verringert die metabolische rate.

Der BMR der yoga-Praktikern war signifikant niedriger als die der die nicht-yoga-Gruppe, und war niedriger um etwa 13 %, wenn angepasst für den Körper Gewicht (P < 0,001). Dieser Unterschied beibehalten, wenn die Gruppen waren stratifiziert nach Geschlecht; aber der Unterschied im Grundumsatz angepasst für den Körper Gewicht war größer bei Frauen als bei Männern (etwa 8 und 18% beziehungsweise).

Dies bedeutet nicht, dass Krafttraining wird Sie verarscht und yoga machen Sie Fett.

Yoga ist eine tolle Aktivität, und weitere Forschung wird sich vermutlich zeigen, reduziert den Appetit und andere Faktoren, die ins Spiel kommen, von yoga (obwohl ich bin ganz spekulativ).

Mehr als die Dämonisierung yoga, sind diese Studien für mich zeigen die Effektivität im Krafttraining. Durch die Erhöhung der Menge der Kalorien, die Ihr Körper braucht, um einfach nur "keep the lights on", und verschieben Sie Ihre Ernährung hin zu Eiweiß und Fetten und Weg von Kohlenhydraten, werden Sie auf einem großen Weg in Richtung Verringerung der insgesamt Körperfett.

Spot-Reduktion (Entfernung von Fett aus bestimmten Bereich des Körpers) ist ein Mythos.

Für flach - /4-Packung/6 Packung/getönten abs, die Sie brauchen, niedrigen Körper Fett, und in zweiter Linie, gut entwickelte Bauchmuskeln. Legen Sie Ihr Hauptaugenmerk auf die Verringerung der Körper Fett, und wie die Beweise zeigen, dass Krafttraining ist ein guter Weg, um dorthin zu gelangen.

+984
chpkdev 03 февр. '09 в 4:24

Ich besuchte verschiedene websites, über die 3-site skinfold Prüfung, aber keiner scheint zu befassen mit meinem Problem. Ich bin nicht gerade leicht (non-athletic 220 lb 6'), und ich versuche, Anteil Fett für meine Fortschritte. Aber Die Seiten, die ich gelesen habe scheinen nicht zu klären, wie viel man eigentlich zu kneifen. Von Beginn meiner kneifen einen Zoll breiter oder schmaler ich kann es drastisch verändern das mm Messen Sie den Bremssattel records (+/-25% auf den mm-Messung), und ich finde keine klaren Anweisungen darüber, wie groß die Prise sein sollte, sodass meine zahlen ungenau.

Ich sehr kann es gut sein, etwas zu tun völlig falsch, was ich bereit bin zu korrigieren, aber ich weiß nicht, was das ist, um es zu beheben. Ich bin mehr als bereit zu geben, mehr Details, wenn ich kann ausgerichtet werden, was zu bieten.

Die Website, die fand ich sehr hilfreich (wenn auch ein bisschen... doof), ist die folgende: http://www.free-online-calculator-use.com/body-composition-calculator.html

+981
Le Sci 17.09.2010, 08:35:21
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Ich kann werfen etwas Licht auf die Waden, aber nicht den oberen Körper. Es ist möglich, dass, wenn Sie ausführen, dass, als Ihr Fuß durch kommt, Sie treten die andere Wade. Ich mache das selber manchmal. Wenn die blauen Flecken sind immer an der Innenseite der Waden. Ich denke, das könnte die Antwort sein.

Sie würde nicht unbedingt bewusst sein, dass Sie es tun werden, da es viele kleine kicks für den Zeitraum der Ausführung. Da habe ich gewusst, dass ich es tun, ich bin manchmal bewusst, wenn ich laufen, aber in der Regel nicht.

Obwohl, ich bin mir nicht sicher über die, auf Ihre Arme.

+840
ead 05.02.2013, 19:27:14

Wenn ich trainiere fühle ich mich viel Anstrengung in meinem Nacken, selbst mit sehr geringem Gewicht. Speziell beim Training für die Brust -, Bizeps-und vor allem Schulter. Ohne jede Absicht, ich scheine zu sein, belasten den Hals.
Was ist der Grund für dies ist, was verursacht den stress um meinen Hals?

+799
homiak 26.09.2014, 11:08:14

Meine Forderung: Nacht Essen selbst führt im Ergebnis zu mehr Gewichtszunahme als tagsüber Essen. Nacht Essen bedeutet oft, dass Sie etwas Essen mehr als Sie benötigen, kann zu einer Gewichtszunahme führen.

Studie 1. Nacht Essen und Gewicht ändern im mittleren Alter Männer und Frauen. Pubmed

Nacht Essen war nicht verbunden mit einer späteren Gewichtszunahme, außer bei bereits übergewichtigen Frauen, was darauf hindeutet, dass das aufstehen in der Nacht zu Essen, kann ein Beitrag zur weiteren Gewichtszunahme bei adipösen.

Studie 2. Die Nacht-Essen-Syndrom und Fettleibigkeit. Pubmed

Nacht Essen-Syndrom nicht immer zu einer Gewichtszunahme führen...

+788
Amy Seaburg 06.09.2017, 17:22:34

Ich habe Krafttraining für 18 Monate, und in den letzten Monaten begonnen haben, bekommen Schmerzen im unteren Rücken. Ich habe besonders das Gefühl, wenn ich aufwache in den morgen. Nichts zu ernst oder schmerzhaft, aber ich kann sicherlich das Gefühl, es.

Ich begann zu tun eine Anzahl von unteren Rücken Strecken, vor allem erste, was am morgen, die auf jeden Fall die Schmerzen lindert, aber nicht beseitigen. Im Fitnessstudio mache ich hyper-extensions, die auch helfen, eine Menge.

Meine Frage ist:

Sollte ich dabei keine bestimmte gewichtete Rückenübungen (Kreuzheben,good-mornings, gewichtet hyper-extensions) oder erhöhen Sie einfach den Schmerz und kontraproduktiv sein?

Was könnte / sollte ich tun, so dass ich don ' T erhöhen Sie die Schmerzen und eher einen Weg finden, es zu lindern?

+786
Scott Forbes 30.07.2015, 14:45:02

Ich habe gearbeitet, die für eine kleine Weile, und fing an, halten Sie ein Protokoll von dem, was ich in der Turnhalle. Der schwierigste Teil wurde versucht herauszufinden, was anmelden, unter "übung". Manchmal, der Trainer wird mir einen Namen, während mir zu sagen was ich zu tun habe, aber andere Male wird er einfach gehen "jetzt tun Sie das", während Sie die Bewegung ich tun soll.

Gibt es einen Ort, ich kann nachschlagen von Namen für die übungen und Ihre Variationen, so kann ich schreiben, ein richtiges log mit richtigen Namen?

+773
Joel Adu 24.08.2012, 20:12:50

Übersicht

Ihre Ergänzungen sind aufgerufen, reichlich Schlaf, Hydratation (mit Milch , wenn es Teil Ihrer Ernährung, Wasser , wenn nicht), und Essen. Sie weiß,--Eier, Gemüse, Olivenöl, Fleisch, butter, Gemüse, Getreideprodukte.

Olympic lifting Trainer Greg Everett empfiehlt, Wandern, massage, self-myofascial release, und heißen Bädern auf die restlichen Tage auch.

Darüber hinaus diejenigen, die Ergänzungen sind gut, vor allem, um Ihren Geldbeutel leichter und damit einfacher zu tragen.

Details

Schlafen über 10 Stunden ein Nacht, athletische Leistung verbessert. Zitat Mah, Mah, Kezirian und Dement:

Die optimale Schlaf ist wahrscheinlich vorteilhaft bei erreichen der peak athletic performance.

Manchmal ist eine sehr leichte übung ist hilfreich, während eine recovery-Tag, aber seine Fähigkeit für die aktive Erholung Intensität variiert von person zu person, wieder nach Greg Everett:

Letztlich, Sie haben zu Experimentieren, um zu einem gewissen Grad, um zu sehen, was man kann und was nicht dulden. Sie können in der Lage sein, um Weg mit mehr als jemand anderes, aber die meisten Menschen brauchen, um Ihre restlichen Tage super niedrigen Intensität.

+744
Piotr Murach 28.11.2012, 11:58:39

Sehr wahrscheinlich könnte es eine form von Sehnenentzündung verursacht durch irgendeine form Probleme. Jemand den ich kenne, hatte vor kurzem ähnliche Symptome, und geschrieben über Ihre Reise hier. Die Sache, die Ursache für die meisten seiner Probleme war ein leichtes nach vorne schieben, auf den Boden hocken. Er ist nicht nur derjenige, der dieses problem erlebt, und es ist Häufig genug für Rippetoe, darüber zu schreiben.

Die Lösung ist eine doppelte:

  • Verwenden Sie eine TUBOW (Sehr Hilfreich, Block Aus Holz), in der front der Schuhe. Berühren Sie Ihre Knie, um es in das erste Drittel der Hocke, aber nicht verschieben Sie das Holz, während er nach unten geht.
  • Deload zu einem Gewicht, das Sie tun können, mit der TOBOW im Ort.

Schließlich Ihre Kniebeugen wird wie folgt Aussehen: http://www.youtube.com/watch?v=cQlI_ztFk1g

Das happy End für die Reha-Arbeit, die dieser Mann hat ist, dass die Knie Schmerzen Weg und er ist schwerere als zuvor. Ich empfehle die Festsetzung der form Problem, bevor es weiter gehen kann.

+707
Kohei Nozaki 04.06.2018, 07:03:17

Also soweit ich weiß in der Regel, wenn Sie arbeiten Ihre Brust, die Sie auch arbeiten Sie Ihren Trizeps und wenn Sie Ihre Arbeit zurück, die Sie in der Regel auch arbeiten Sie Ihren Bizeps. Durch diese standards, ist es ein problem, keine einzelnen Tage konzentriert, die speziell auf Bizeps und Trizeps?

+680
Boshy 23.01.2014, 19:44:18

Ich habe bereits eine grundlegende Stärke und Konditionierung-Programm, und ich Spiele combat sports. Gehen wir also davon aus, dass die Grundlagen der Hocke, deadlifting, chinning, drücken, laufen, sport-spezifische Konditionierung behandelt werden.

Ich bin überzeugt, dass die Rotations-Kraft ist eine grundlegende Komponente der Kraft, besonders für den sport. Also welche übung soll ich meine routine zu behandeln, Rotations-Stärke?

Überlegungen: ich brauche, um Leichtigkeit in Sie, aber ich möchte mit dem Zug schwer. Ich habe nicht viel Platz in meiner Programmierung, so dass es zu packen ist eine gute bang für die buck.

Kandidaten sind derzeit, sollte aber sicherlich nicht beschränkt auf:

  • Russian twists (sagt Ross Enamait)
  • Cross-Koteletts (sagt West-Küste, S&C)
  • Overhead-Kniebeugen, Ausfallschritt-und-Wendungen, Saxon side bends, und ein paar andere leichte Sachen (sagt Mike Rutherford im CrossFit Journal (PDF))
+617
ibic 10.08.2017, 10:42:20

Einmal habe ich die Entscheidung getroffen, um neue läuft, ist es okay, um meine alten Laufschuhe wie Schuhe (zum und vom Arbeitsplatz / rund um die Nachbarschaft) oder ist der einzige geeignete Ort für die alten Laufschuhe der Spende bin oder den Müll werfen?

Ich denke, dieses etwas hängt von den Verschleiß. Wann wäre der ideale Zeitpunkt, so könnte man die maximale Menge der Nutzung?

+596
user201077 22.09.2017, 15:53:36

Von dem, was ich finden konnte, in seiner 2. Auflage Buch, Seite 69, die Sie tun sollten, phase I (Wochen 1,2,3); und phase IV (4,5,6 Wochen). Wenn Sie über eine solide Basis und finden phase 1 ein bisschen zu einfach, dann gehen Sie zu phase 2. Die beiden unteren Zeilen, kurz bevor Abbildung 4.2, sagt:

Wenn ein Läufer hat sechs Wochen zur Verfügung, bevor seine oder Ihre letzten Rennen, reservieren, drei Wochen von phase-I-Ausbildung (Priorität Wochen 1,2,3) und drei Wochen von phase-IV-Ausbildung (Priorität Wochen 4,5,6).

Jack Daniels genannten phase-I-als "- Stiftung und die Prävention von Verletzungen" - phase. Tabelle 4.1 auf Seite 82 beschrieben, in phase I als "einfache Läufe und Fortschritte".

Seine Prioritäten für die folgenden Phasen der Ausbildung sind aufeinander aufbauend, wenn Sie die Zeit haben für alle vier Phasen. Aber, wenn Sie bereits tun viele einfach läuft einige Schritte, dann wirst du wahrscheinlich nicht weh, geht in phase II über.

+589
Eli Serrano 07.12.2016, 17:37:54

Warum brauchen Sie 60 Minuten auf 1 Körper Teil?

Die minimale Menge von arbeiten, die notwendig für Stärke und Größe sind 10 harte Sätze pro Woche für Anfänger. Wenn Sie das tun können 10 sets auf einmal, dann seine Ordnung, aber es macht mehr Sinn, um es zu teilen in mehrere Tage.

+501
Geoffrey Zheng 06.01.2015, 22:58:52

Nach einer showboarding Unfall hatte ich Probleme mit shin splints in meinem rechten Knöchel seit Jahren. Ich habe versucht, ein paar Dinge, und zwischen den beiden, die ich gesehen habe, eine riesige Verbesserung in unter einer Woche.

Zehe Aufzüge

Wenn Sie nur geradeaus fahren, um die Anweisungen, die Sie sind einige gute auf gizmodo.

Dies scheint der einzige Weg, das problem zu lösen für gut. Wenn Ihr Kalb Muskeln sind stark genug, sind Sie wahrscheinlich nicht gehen, um ein problem mit shin splints. Leider läuft Sehenswürdigkeiten sind die riesige Belastung auf die Schienbeine (vor allem, wenn Sie ein bisschen übergewichtig), dass Sie mehr sind wahrscheinlich, Sie zu verletzen, bevor Sie stark. Zehe Aufzüge ermöglichen Ihnen den Aufbau, die Stärke schrittweise, indem Sie ein wenig jeden Tag.

Orthesen

Ich bin mit vasyli blue Einlegesohlen zum korrigieren für die gefallenen Bögen in beiden Füßen. Wenn Sie haben, gefallen Bögen kann ich nicht empfehlen, diese genug. Neben der Verbesserung meiner shin splints haben Sie auch vollständig beseitigt Schmerzen in meinem linken Knie, das hab ich leide seit Jahren (bei der ersten Verwendung!).

+495
alex metzger 05.08.2014, 03:13:58

Es ist nichts falsch mit Ihren Stoffwechsel, und es ist nicht etwas, das Sie trainieren. Der Unterschied zwischen jemanden mit einer "langsamen" und "schnellen" Stoffwechsel ist sehr klein.

Sie müssen zu einer Diät richtig.

Wenn Sie an Gewicht zunimmt, oder nicht Gewicht zu verlieren, ist es einfach, weil Sie zu viel Essen. Wieder, Sie können nicht trainieren Sie Ihren Stoffwechsel schneller zu arbeiten. Sie müssen kontrollieren Sie Ihre Kalorienzufuhr.

So weit wie schwerelos Muskelaufbau geht, ist dies eher machbar, wenn du ein Anfänger bist, und wird schwerer zu erreichen, wie Sie mehr Muskeln aufbauen.

Ich habe eine harte Zeit, nehmen Sie ernst, wenn Sie sagen

Ich habe versucht, alle Diäten vorstellen, sondern nichts

Um hier niemanden, das hört sich wie Scheiße. Tatsache der Angelegenheit ist, ist die Ernährung wie Sie Ihr Gewicht Gewinn/Verlust. Arbeiten aus einfach kontrolliert, wie Ihr Körper beschäftigt sich mit der Hinzugefügt/entfernt Gewicht.

Ich schlage vor, Sie versuchen, eine ketogene Diät. Eingabe Ketose ist nicht das einfachste Unterfangen, aber wenn Sie es tun, werden Sie Gewicht verlieren zu einem ziemlich anständigen Preis.

+427
MTAYLOR227 20.02.2019, 11:21:57

Wenn ich mich viele Monate in zu Starten, Stärke (die vorschreibt, 3 Sätze von 5 bei der Arbeit Gewicht), aber ich kann 4 oder 5 Sätze, wäre das ratsam?

Ich weiß, ich könnte es einfach probieren, und wenn ich start Abwürgen, würde es bedeuten, ich bin nicht immer genug Erholung von der zusätzlichen Belastung, aber wenn ich nicht zum stall, gibt es Nachteile?

(Ich vermute, dies ist möglicherweise ein nützlicher ändern, um das Programm für absolute Anfänger, die sich keine sorgen über zu viel Volumen bei geringem Gewicht.)

+421
Helmutchecker 14.01.2013, 23:17:15

Regelmäßiges laufen oder joggen bietet viele Vorteile für die Gesundheit. Ausgeführt werden können: Hilfe für starke Knochen, denn es ist eine Gewicht-Lager-übung. Es hilft, ein gesundes Gewicht zu halten. Die Quintessenz ist, dass je härter Sie arbeiten, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen, ist der Schlüssel, um Gewicht zu verlieren. Joggen verbrennt mehr Kalorien pro minute als zu Fuß, so können Sie schneller Gewicht verlieren, indem Sie lernen, zu lieben, zu laufen — hier ist ein acht-Wochen-plan, erhalten Sie bis zu Geschwindigkeit.

+419
AlanG 21.07.2016, 05:48:06

Lesen Sie das Fett zu Verbrennen, Feed der Muskel durch Tom Venuto.

Ignorieren Sie die unglücklichen marketing-Strategie; es neigt dazu, kommen aus wie ein anderes "get ripped "quick" - Schema, aber es ist bei weitem die meisten umfassend recherchiert, gut geschrieben und ansprechbar zu diesem Thema, ich habe über kommen. Beachten Sie die sehr positiven Bewertungen auf Amazon.

Venuto erklären kann Dinge viel besser als ich es kann, so werde ich nicht versuchen zu reproduzieren, seine Botschaft in anderen als zu kurz:

  • Muskelaufbau und Fett verlieren sind widersprüchliche Ziele.
  • Nur die meisten genetisch begabte unter uns sind, können beide gleichzeitig. Aber, jeder kann entweder Muskeln aufzubauen, ohne auch die Gewinnung von überschüssigem Fett, oder Fett zu verlieren, ohne zu verlieren auch Muskel -.
  • Weder der letzteren kommt leicht, und dies erfordert Disziplin und informiert Ess-und Bewegungsgewohnheiten, zusammen mit der Einstellung (und festhalten an) konkrete Ziele.
  • Eine Hunger-Diät ist kontraproduktiv in fast jeder Hinsicht. Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren, ohne Verlust von Muskel -, die Sie benötigen, zu Essen, genug protein in regelmäßigen Abständen (idealerweise alle 3 Stunden) zu füttern Ihre Muskeln.
  • Ausbreiten Ihre Mahlzeiten und balancing Makronährstoffe zähmt die insulin-Reaktion, die steuert, Fett zu gewinnen und stabilisiert Ihre Energie.

Hoffentlich ist das genug, um Ihnen eine Idee von was das Buch handelt. Es sollten, Ihre Fragen gründlich.

(Übrigens, ich bin in keiner Verbindung mit Tom Venuto oder das Buch. Ich habe gerade eine Menge aus ihm heraus, und genießen empfehle es an andere.)

+303
said islah 17.10.2019, 05:03:54

Drücken Sie Ihre Knie aus. Ohne eine richtige video-form überprüfen, ist es unmöglich, wirklich zu diagnostizieren, was Los ist, aber es kann sein, dass Ihr Knie brechen und damit auftreffenden Ihre Hüfte.

Sie müssen so tief gehen wie das Buch beschreibt, definiert ist, sachlich und spezifisch wie bei der Falte an der Hüfte niedriger ist als die Oberseite des Knies, wie in der linken Abbildung hier:

enter image description here

+237
user258670 22.02.2018, 06:28:08

Alkohol verwendet und östrogen wurden im Zusammenhang in mehreren Studien, aber die meisten von denen konzentrieren sich auf die postmenopausalen Frauen.

Dennoch gibt es guten Grund zu glauben, es hätte eine ähnliche Wirkung auf einen Mann. Hier ist eine gute Zusammenfassung , warum das wäre schlecht für Ihre Arbeit outs.

+233
Bhairampallyananthagiri Ananth 05.02.2010, 11:06:04

Was meinst du mit carb Defizit? Es gibt keine carb-Anforderung Ebene, Sie kann über oder unter. Sie können Essen, 80% Kohlenhydrate oder 0% Kohlenhydrate und in Ordnung sein.

Wenn Ihre gesamte Aufnahme von Kalorien weniger als Ihre gesamten Kalorienverbrauch, werden Sie Fett verbrennen, auch wenn Sie im Bett liegen den ganzen Tag.

Egal, ob du Fett verlieren oder Muskeln, hängt von Ihrer aktuellen Menge an Muskeln, die auf Ihrem Niveau der übung, die auf Ihre Gene und Ihre Kalorien-Defizit. Mit einer Menge von Muskel Masse macht es schwieriger, es zu halten, mehr Bewegung neigen dazu, die Muskelmasse zu erhöhen, gute Gene gibt Ihnen mehr Muskelmasse und wenn Sie Ihre Kalorien-Defizit ist groß genug, verlieren Sie große Mengen an Muskelmasse . Sie können nur brennen etwa 500-1000 kcal Wert Fett pro Tag, der rest von Ihr Defizit ausgeglichen werden durch brechen Sie Ihre Muskeln, und Muskeln sind nur etwa 700kcal/kg im Vergleich zu 7000kcal/kg in Fett, so dass Sie verlieren, dass die Masse schnell!

+171
Nathan Hayman 25.04.2014, 13:36:13

Es ist genug einfach, Sie haben drei Jahre aus dem Spiel, Sie tragen mehr Gewicht, und squats schwieriger sind als die meisten Menschen glauben schenken.

Das erste, was Sie tun müssen, ist der rest lang genug ist, um in der Lage sein, sich zu bewegen ohne Schmerzen. Sie übertrieb es dieses mal. Sie müssen beginnen mit einer geringeren Menge, und Messen die Ergebnisse von dort aus. Es gibt eine beliebige Anzahl von "X Wiederholungen dieser übung in sechs Wochen" - Programme online verfügbar. Hier ist eine für Kniebeugen. Es ist nichts besonders wissenschaftlich, aber es produziert eine Anleitung, wie viele Kniebeugen zu tun, in jedem Satz. Ich habe bis zu 30-40 in jedem Satz, 4 Sätze für eine Nacht, wenn ich das Letzte es getan hat, bevor ich gelangweilt und zog an etwas anderes.

Die andere Sache, möchten Sie vielleicht zu achten ist, überschreiben von Ihrem Körper die Natürliche Signale über Willenskraft. Manche Menschen sind besser auf die Versorgung durch Beschwerden und Schmerzen als andere. Ich bin einer von denen selbst. Es ist ein Problem, weil es bedeutet, dass ich geneigt bin, um die Abwicklung nicht weiter ein Programm, ein paar Tage später. Wenn Sie feststellen, dass Sie sind anfällig für diese Art der Sache, absichtlich wähle einen unteren Tor und von dort aus arbeiten. Es bedeutet, dass die erste Woche oder zwei wird wahrscheinlich scheinen, wie Sie sind, nichts zu tun, aber was Sie tun, ist die Klimaanlage deines Körpers in die Bewegung, immer vorbereitet. Durch die Zeit, die es schwierig wird, werden Sie deutlich weniger wahrscheinlich, um tatsächlich selbst verletzt zu dem Punkt, wo Sie nicht bekommen kann bis in den morgen.

+135
Nancy Vincent 07.02.2013, 08:47:47

Ich habe gelesen, dass es verschiedene Arten von Ausdauer.

Einer von Ihnen ist die so genannte Kraft-Ausdauer, definiert als

die Fähigkeit des Körpers, für sich wiederholende Aktion, die auf eine mittlere bis hohe Intensität

Das andere wäre die Herz-Kreislauf-Ausdauer, verwendet in Langstreckenlauf und ähnliche low-intnsity Aktivitäten.

Meine klettern Instruktor, sagte, dass die meisten Menschen haben genug Kraft, das zu tun Schwierigkeit 7 Routen, aber es fehlt Ihnen die nötige Kraft-Ausdauer. So wie ich das verstehe, Militär-körperliche Untersuchungen, insbesondere diejenigen, die für spezielle Kräfte, alle verlangen, dass der geworbene hat die herausragende Stärke, Ausdauer.

Könnte jemand bitte erläutern Sie auf Arten von Ausdauer und Möglichkeiten, um am besten trainieren?

+44
Trond 04.07.2018, 15:29:32

Sie können nicht erwarten, dass eine Formel genau das richtige für Sie. Der einzige Weg, Sie wissen, was Sie Essen müssen (in Bezug auf die Kalorien), um sicherzustellen, dass Sie gewinnen können/pflegen/Gewicht zu verlieren ist durch Experimentieren selbst.

Verwenden Sedentry als ein Führer, und dann, wenn Sie nicht verlieren Gewicht, Kalorien zu reduzieren und Umgekehrt.

Problem mit der Kategorisierung übung als absolute ist also:

Eine komfortable 10 km laufen für mich verwendet um die 1000 Kalorien. Würde ich Klasse, dies ist leichte/mäßige Aktivität, obwohl es für 1 Stunde konstant.

Ein crossfit-Klasse ist 15-30 Minuten mit sehr hoher Intensität, aber nur verbrennt etwa 400 Kalorien. Ich würde das als hart/sehr hart trainieren.

Ich mache crossfit, 5 mal die Woche laufen 3-4 mal. Meine tägliche Kalorienzufuhr zu halten ist rund 2300 aber, dass der Rechner schlägt vor, ich sollte Essen 2800. Ich weiß, dass 2300 rechts durch Experimentieren aver letzten Jahr.

Um Gewicht zu gewinnen, müssen Sie mehr Kalorien Essen als Sie verwenden. Mehr Bewegung hilft steigern den Appetit für einige Leute (wie auch andere Dinge wie die Verringerung der Koffein-Aufnahme), aber Sie müssen nur mehr Kalorien insgesamt. Für Menschen mit geringem Appetit, mehr Essen ist hart.

Sie sind sesshaft, indem Sie das tool mit dem Sie verknüpft sind, einen Spaziergang nicht wirklich "zählen" als übung, wie Sie das tool vorschlägt. Der Unterschied im Stoffwechsel von der norm, die Sie vorgeschlagen haben, ist nicht wirklich die Wahrheit. Essen nur 1 pop-tart zu kompensieren.

+28
Matthew Geyer 05.06.2019, 10:14:15

Vergessen Sie nicht, dass Ihr Körper braucht Zeit, sich zu erholen. Eine anspruchsvolle Krafttraining-Sitzung erfordert 48 Stunden Ruhephase für die Muskeln vollständig erholt-und manchmal mehr. Es ist jedoch möglich, zu mischen cardio-und Krafttraining.

Ich persönlich diesem format Folgen 3x/Woche:

  • Gewicht-training erste
  • Cardio zweiten
  • Katas Dritten (Sie müssen in der Lage sein zu führen müde)

Das heißt, die Kampfkünste erfordern eine regelmäßige Praxis, so dass die Bewegungen zur zweiten Natur geworden, und Sie nicht haben, um über Sie denken. Wenn Sie tun, cardio jeden Tag, was Sie sehen ist:

  • Es dauert länger für Ihre Muskeln zu erholen, martial arts nutzt Ihren ganzen Körper
  • Sie werden stall schneller auf Ihr Gewicht-training
  • Es wird länger dauern, um zu erreichen Ihre Stärke Ziele

Da klingt es wie das Krafttraining ist als Ergänzung zu Ihrer Kampfkunst, das ist wohl OK. Könnten Sie denken, nur tun, Krafttraining 2x/Woche, aber immer noch mit progressive Belastung (Erhöhung von £ 5 jede Sitzung). Ich nur 3x/Woche, aber das ist, weil ich bin konzentriert auf das Krafttraining jetzt.

+20
MeikelMosby 27.12.2010, 06:56:38

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