Gefrieren die Kugeln für eine Frau?

Mein Mann hat Vereisung seine Eier (Hoden) und hat gesehen, einige Gewinne. Er sagt, dass er gewonnen 10 lbs. auf seine Bank-oder mehr innerhalb von einer Woche durch Vereisung seine Bälle Alltag. Ich bin eine Frau und Frage mich, ob es eine Gleichwertigkeit dieser für Frauen, oder eine ähnliche Möglichkeit, wo die Vereisung der Gonaden kann uns zugute kommen.

Durch "Vereisung" ich meine, Tauchen Sie Sie in ein Glas mit Eis-Wasser für 10-20 Minuten am Tag.

Wie können Frauen erhalten den gleichen nutzen von diesem als Männer?

+183
Leszek Zychowski 22.07.2019, 01:57:40
31 Antworten

Es ist wahrscheinlich, dass Sie haben hatte eine Kalorien-Defizit, da Sie nicht Kalorien zählen ist es unmöglich zu beurteilen, wie viel Sie benötigen, vs, wie viel Sie Ansaugen.

Am Anfang dieser, könnte es einfach nur Erschöpfung. Sie haben trainiert für 3 Wochen gerade ohne rest. Es ist wichtig, um Schlaf und Ruhe haben Tage, um den Fokus auf die Ernährung und die Erholung.

+999
Niki Burkhart 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt ein paar Dinge hingewiesen, die die Ergänzung-Unternehmen, die Sie verstehen müssen:

  • Sie über Versprechen und unter liefern
  • Die meisten Ihrer Ergebnisse werden aus einer richtigen Ernährung und Bewegung
  • Je weniger Informationen, die Sie bekommen können von der Website des Herstellers, desto weniger sollten Sie Ihnen Vertrauen

Es scheint, dass Musclecore X verwendet bestimmte BCAAs, nämlich arganine zu "boost NO2" im Blut. Es gibt ein paar Ergänzungen, die in der Behauptung, dass die Zunahme in der Stickstoff-monoxid (NO2) hilft Muskeln aufzubauen. Es ist auch wichtig zu beachten, dass arganine ist leicht zugänglich in einer Reihe von gemeinsamen Lebensmittel. Es ist eine semi-wissenschaftliche Studie auf Bodybuilding.com verwenden Sie ein anderes Produkt mit ähnlichen Ansprüchen. Die entsprechenden Informationen unten zitiert (Hervorhebung ist von mir):

Aus den Ergebnissen der Tests, es ist offensichtlich, dass die test-Konzern erhebliche Gewinne in der mageren Körpermasse im Vergleich zu der Gruppe erhielten das placebo. Jeder bodybuilder in der test-Gruppe [mit der Ausnahme von Proband Nummer drei] aus Gewinne aus dem Zuschlag, und die Gewinne wurden in etwa gleich für jeden bodybuilder.

Probanden berichteten von einem Unterschied in der Vasodilatation, erhöht den Blutfluss in den Skelettmuskeln, erhöhte Sauerstoff-transport durch raschere Erholung nach einem anstrengenden Trainingund meldete sich besser Pumpen, die aus der übung. Alle drei test-Gruppe Probanden zeigte sich eine deutliche Zunahme in der libido.

Keiner der Probanden zeigte Erhöhungen in Kraft oder Ausdauer, und die Testperson zwei zeigte eine Erhöhung des Blutdrucks. Einige der Themen, die erfahrene Hitzewallungen, spontanes Schwitzen, Durchfall und Müdigkeit.

Von den neun prüfbar Etikett oben beschrieben, das nitric oxide supplement zufrieden sieben. Obwohl nicht direkt prüfbar, wird der dosiervorgang ermöglicht die Ergänzung verdaut werden, über zehn Stunden Zeit, somit die Befriedigung der Letzte Etikett Anspruch.

Deshalb die Ergänzung in diesem test erwies sich als erfolgreich bei der zwei Personen durch die Befriedigung von 77% der angegebenen label-Ansprüche.

Die drei Probanden waren Anfänger, Mittelstufe, fortgeschrittene und bodybuilder. Der fortgeschrittene bodybuilder, der hat nicht viel beeinflussen.

Androsolve ist ein nicht-steroidale "Testosteron-booster". Produkte in dieser Klasse fehl erhöhen Sie Ihre Testosteron-viel höher als normal. Wenn Sie niedrigen Testosteronspiegel (T-levels), einen Bluttest bei Ihrem Arzt kann Ihnen sagen, dass, dann kann das Produkt der Arbeit. Obwohl, wenn Sie in der Regel Essen eine sehr fettarme Ernährung, eine einfache Erhöhung gesättigten Fettsäuren können Sie Ihre T-Niveaus zu normal. Andere als die, meisten Studien, die ich finden konnte zeigen, dass Testosteron Booster wie eine Klasse Ergänzung bieten, am besten keine eindeutigen Ergebnisse. Die einzige bewährte Möglichkeit zur Erhöhung der T-Stufen höher als normal ist, Steroide zu benutzen, die Ihre eigenen Risiken.

+966
geekosupremo 05.12.2017, 22:05:25

Trotz, dass Sie Fragen um Rat, die sich nicht um den Griff zu unterstützen, lassen Sie mich eine, die funktioniert. Sorry, aber wenn Sie sagen, Sie sind wirklich auf der Suche für maximale Gewicht bei den singles, es gibt keine Weise können Sie vermeiden, grip Unterstützung.

Wettbewerbsfähige Powerlifter mit gemischten Griff um dieses problem zu überwinden, da die anderen Geräte ist in der Regel nicht erlaubt. Aber, Sie können nicht gemischt, halt für die üblichen täglichen Trainingseinheiten, wie Sie auch gefährlich ist für Ihre Wirbelsäule. Powerlifter nur an Wettbewerben teilnehmen einmal, vielleicht zwei mal im Jahr, was bedeutet, dass Sie nur mehrere mixed-Griff-Kreuzheben-Wiederholungen ein Jahr, also was negative Auswirkungen es ist widerlegt durch recovery-Zeit, die Sie erhalten.

Alle anderen Zeit, die Sie verwenden, Handgelenk umschließt. Das ist, was Sie haben zu verwenden. Natürlich sollten Sie entwickeln Ihren Griff (durch die Verzögerung mit Wickel so lange wie Sie können, und vielleicht durch den Einsatz von spezialisierten übungen), aber niemand kann zu überwinden, die Tatsache, dass Kreuzheben das Gewicht wächst schneller als grip. Früher oder später werden Sie haben, um entweder wraps oder gemischten Griff — und die zweite ist wirklich keine gute Wahl.

Ich würde empfehlen, diese einfache Strategie: gehen Sie mit bloßen Händen beim warm-up sets und vielleicht die ersten paar arbeiten setzt, solange Sie können; aber sobald Sie das Gefühl Ihre Hände nicht nachgekommen sind, beginnen Sie mit wraps. Auf diese Weise behalten Sie die Entwicklung Ihrer Griff an seine Grenzen, und zur gleichen Zeit Ihr Kreuzheben nicht zurückgehalten werden schwächere Hände.

+951
kdavis8 11.06.2014, 04:18:10

Ich Treppen steigen, um zu arbeiten (20 Etagen) jeden Tag . Die geringste Menge an Arbeit, die mein Körper tut mein gewinnt potentielle Energie (P. E) = mgh dabei ist m die Masse , g ist gem. aufgrund der Schwerkraft und h die Höhe . Vorausgesetzt, jeder Etage ist 1 Meter hoch . Masse -> 70kg Arbeit Kommt 70*10*20 = 14000J . 1 Kalorie = 4.2 Joule . Also ich brenne irgendwo rund 3000 Kalorien . Richtig ? Doch diese Rechnung scheint nicht in Sicht . Ich fühle mich nicht dieser müde nach dem Aufstieg in 20 Etagen . Was bin ich ? Danke.

+931
Yanish 02.08.2019, 02:08:29

Eiweiß hat verschiedene Funktionen in unserem Körper, die meisten vor allem für den Wiederaufbau von Muskelgewebe nach dem Training.

In diesem gibt es keinen Unterschied zwischen den Geschlechtern.

Ich schlage vor, Sie Lesen, auf die zellulären Funktionen von Proteinen für sich selbst, denn die Frage ist so vage, dass eine vollständige Antwort würde Bücher füllen.

https://en.wikipedia.org/wiki/Protein#Cellular_functions

+901
taki 25.02.2012, 14:02:19

Trainings-Elemente passen in einen breiteren und umfassenderen-Programm.

Wenn Sie haben eine gut dokumentierte Programm mit einer Geschichte von solide Ergebnisse und ruft es für negative, dann Mach negative.

Wenn Sie wollen einfach nur zu tun, weil Sie machen Sie wund oder einen Artikel auf bodybuilding.com sagte, Sie sind groß, das ist in Ordnung, aber es ist ein weit Schrei von der Sie ein wesentlicher Bestandteil für Krafttraining.

Wenn man sich die große Stärke Programme (Texas, Bill Starr, Mad Cow, Starting Strength, 5/3/1, German Volume Training, etc) ich glaube nicht, dass eine einzelne Anrufe für negative.

Abgesehen von Leuten, angefangen mit Klimmzüge oder andere übungen, wo es einfach keinen Weg, um die konzentrische bis eine ausreichende Festigkeit aufgebaut hat, ich glaube nicht, dass es keine Beweise, um zu zeigen, dass das negative, die nützlich sind als konzentrische übung.

Ich bin sicher, es gibt seltenen Gelegenheiten (wie jemand, der erste Schritte in pullups), wo die exzentrische Aktivität zur Vorbereitung für die eigentliche übung, sondern auf seine eigene negative sind Bürger zweiter Klasse, zum richtigen Krafttraining.

+893
Manan Vaghasiya 14.11.2018, 03:23:23

Wenn ich die Strecke (Zehen berühren), mein Rücken scheint zu sein, bei ein bisschen Belastung, und meine Wirbelsäule scheint zu sein, herausragen. Ist das normal?

+764
dianne 21.08.2019, 00:03:46

Ich bin 12 Jahre alt und wir haben eine Schule-weite-relais champiniship und ich Frage mich, was die besten Tipps, um Zug in eine 4x100-Meter-Staffel.

So Frage ich mich, wie trainierst du für ein relais.

UPDATE: Wir haben gewonnen, durch ein paar Sekunden auf jetzt sind wir in Dictrect Aths-Staffel.

+732
Jon Shemitz 11.05.2015, 14:20:16

Sagen Sie, dass Sie die Durchführung einer übung, die Sie zwingt, um eine ordnungsgemäße form und einen gewissen Grad an Flexibilität, um korrekt durchzuführen. Zum Beispiel, Pistole/overhead - /front-Kniebeugen. Wenn ich betonen stark auf die Erhaltung der richtigen form (vollständige Palette von Bewegung, die nicht 'gehen, um die Gelenke", etc.) als ich die Fortschritte in Richtung einer stärkeren Belastung, die range of motion "Zement" selbst?

Ich Frage, weil die Dehnung ist, nach meiner Erfahrung, sehr zeitlich. Es funktioniert auch als ein Bohrer, vor dem Training, sondern-Dehnung allein nicht bekommen hat, mir weit. Und ich bin verzweifelt für einige Flexibilität.

Als follow-up: ich bin über die Idee der Dehnung für eine lange Zeit alle Muskeln und einfach einige Tiefe front squats etc. um wirklich zu mobilisieren, die form. Bis jetzt habe ich mit mittelmäßiger form (parallel) und es hat sich, wie eine Barriere, die ich nicht passieren können. Auch für ein geringes Gewicht.

+662
Varun Narasimhachar 23.10.2019, 13:13:17

Beide tools scheinen in Erster Linie verfolgen Leistung über die Zeit. Pro Peter Drucker, Messung der Leistung wird helfen, es zu verbessern. So, dies kann Ihnen helfen verbessern, dass die Metrik (innerhalb Ihrer körperlichen Fähigkeiten). Beachten Sie, dass die Programmierung für den MyoTest, Tendo-Einheit ist nur für eine beschränkte Reihe von übungen und Aufzüge.

Auf der anderen Seite, dies wird wahrscheinlich nicht helfen Ihnen mit Technik, balance, etc., da es nicht wirklich mess-bar Weg oder die Lage des Körpers. Ich denke, das beste tool für diesen ist noch eine video-Kamera.

+635
Rosemary Peter 26.07.2016, 01:40:58

Irgendwie 'ja' - aber die traurige Wahrheit ist, dass die Kniebeugen nicht allzu viel zu icrease die Größe der Kälber, die Entwicklung (eher minimal) erhalten Sie von Olympic-Stil squating, weil Sie besser gestreckt, während unter Last, aber sind, die mehr als eine dynamische STABILISATOR als synergist. Wie wir wissen, wenn wir ein Muskel unter Belastung und dehnen und Vertrag, es wächst. Für größere Waden würde ich eher zählen Sie auf hohe Intensität und Lautstärke + direkte und isolierte Arbeit und geben Sie die richtige Priorität ex. erste übung nach dem warm-up.

+626
Diogo Ruas 27.01.2015, 09:27:16

Die wichtigste Sache, die Sie könnten wahrscheinlich tun ist, gehen Sie zu Bett zur gleichen Zeit und aufwachen zur gleichen Zeit jeden Tag - auch an den Wochenenden. Diese lassen Sie Ihren Körper verwenden, um den Rhythmus Ihrer Tage und Sie nicht wollen, um zu schlafen mehr, als Sie brauchen.

Ein trick, den Sie verwenden können, ist schalten Sie alle Lichter in Ihrem Schlafzimmer auf, sobald dein Wecker klingelt. Ich litt unter der gleichen Sache, die Sie getan haben und ich habe gelesen, dass, durch drehen auf alle Lichter, es tricks Ihren Körper zu denken, es ist morgen. Besonders hilfreich ist, wenn Sie aufstehen, bevor die Sonne wie ich.

+612
Romain Pignard 15.09.2012, 14:13:02

Wie jeder sagte, die Richtige form ist, was gebraucht wird. Wenn Sie nicht pflegen richtige form und tun, warm-up und cool-down, gibt es eine chance, dass man verletzt ist, sogar während des Gehens auf dem Laufband. Also Warmup, Form, Abklingzeit.

+593
aspire51 14.05.2013, 08:06:52

Wenn Sie in yoga (wie ich) könnten Sie feststellen, dass Sie anfangen, im stehen gerader. Ich bin ungefähr so groß wie Sie und das, was mir klar ist, dass vor dem yoga habe ich eigentlich rekelte sich ein wenig, macht zu tun hatten, wollte nicht abheben so viel (ich wuchs in einem Land, wo ich war größer als die meisten Menschen). Schließlich begann ich im stehen größer mit besserer Haltung -, die es zwar nicht ändern, Ihre Höhe zu viel wird, machen Sie größer erscheinen.

Es gibt auch andere Vorteile von yoga, die speziell für große Menschen zu (edit: wenn Sie groß sind, immer noch nicht sicher wo ich die Idee her): Wenn es Ihnen wie mir, ich hatte sehr begrenzte Flexibilität zurück und wirklich engen Kniesehnen - keiner von denen ist mehr wahr, nach ein paar Jahren yoga.

+593
zaidshb 10.05.2010, 05:13:39

Layering Kleidung ist eine kluge Idee, wenn Sie Leben in kälteren Klimazonen, oder, wo das Wetter kann sich ändern, plötzlich [Ein].

was läuft in einem jumper [Pullover] tun?

Meiner Meinung nach, ist es eine Reminiszenz an die Mode aus dem Film Rocky. Obwohl ich Christopher ' s Idee von Hitze-Klimaanlage [B].

Hinweise:
A - ich wohne in Denver, CO. Können wir einige sehr schwere Wetter ändert. Auch mit der Höhe und der Luftfeuchtigkeit hier, ist es möglich, bekommen 50°F (28°C) Temperaturschwankungen während des Tages.
B - Sommer-Hochs (hier) sind Häufig über 100°F (38°C) für längere Zeiträume. Während Hitzeperioden, die nächtliche Tiefs sind selten 20°F (11°C) Kühler.

+557
Speed 29.05.2010, 16:31:06

Ich habe irgendwo gelesen, dass übung kann auch helfen bei der Heilung von Depressionen und Angstzuständen. Ich leide an Angst vor dem letzten 4-5 Jahren.

Gibt es irgendwelche speziellen übungen, die ich tun kann, um Heilung meiner Angst oder zu minimieren Ihre Wirkung, indem Sie mehr als 75%?

Vielen Dank im Voraus.

+467
Jason beck 06.05.2014, 08:38:58

Mit einem schnellen Stoffwechsel bedeutet nicht, sollten Sie führen einen lebensstil ohne Bewegung und Essen junk-food.

Ein Schneller Stoffwechsel hilft Sie nicht gewinnen Fett auf Ihren Körper, aber nicht alles sieht... sprich, schlank bedeutet nicht gesund sein, denn Gesundheit wird gemessen, in Blutgefäßen und wie viel Fett Sie steckte in Ihre Blutgefäße.

Sollten Sie überlegen, Essen, gesünder Essen und übung, so dass Sie geringer sind die Risiken von gesundheitlichen Problemen, wenn Sie älter werden.
Darüber hinaus, Sport und Essen Hochwertigen Lebensmitteln wird drastisch Ihr Leben verändern:

  • es wird verbessern Sie Ihre Stimmung
  • steigern Sie Ihre Energie und Fokus
  • höhere Selbstachtung
  • Sie wird gegen jeden Fall von Depressionen, die auftreten könnten.

Was die meisten Leute nicht verstehen, ist, dass die "Qualität" von Lebensmitteln ist die Hauptursache für die schlechte Gesundheit, Stimmungsschwankungen , Unruhe und depression.

Junk-food, dh Lebensmittel mit einem hohen Grad von sat - /trans-Fettsäuren und verarbeiteten Nährstoffen, wird geringer Sauerstoffzufuhr im Blut und damit Einfluss auf Ihr Gehirn braucht Sauerstoff, um durchzuführen .

+440
jacker 18.11.2015, 15:23:22

Die Antwort hängt weitgehend von seiner Ausbildung. Wie hat er fühlte sich nach seiner lange läuft und mehr tempo läuft und in welchem Tempo Sie waren? Ich mag es nicht zu vergleichen, mal die Hälfte, es sei denn, die Hälfte wurde auf einem Teil der gleichen Strecke wie der marathon, den Sie versuchen zu schätzen.

[Warnung: nicht-wissenschaftliche Beratung im Vorfeld]

Alle, dass gesagt wird, für einen ersten marathon würde ich vorschlagen, laufen die ersten 16 Meilen, die konsequent auf die einfachere der beiden Schritte, um zu Messen, wie er ' s hält. Wenn er sich stark fühlt auf 16 pick-up das Tempo und die Bewertung wieder auf 20, dann erneut am 23. In meinen marathons habe ich gefunden, dass sowohl körperlich als auch geistig, es ist einfacher für mich zu erhöhen Sie das Tempo, wenn ich gezielt Abstände. Wenn ich gegangen bin, zu schnell, habe ich nicht halten.

Ich 16, weil das ist ein Abstand, den ich fühle mich sehr wohl laufen und ich kann genau sagen, wie ich mich fühle an diesem Punkt. Plus, sind es nur 10.2 km gehen :)

Ich check wieder bei 20 (die 10k Links daneben) und wieder bei 23 (etwa 5k), denn Sie sind leicht, Entfernungen geistig zu "schlucken" und ich weiß, wie mein Körper reagiert über Sie. Sie sind auch ein schöner Weg, um geistig teilen sich den Rest des Rennens.

+405
atCordain 27.04.2019, 00:33:01

Ich war eifrig zu üben, damit brachte ich einige der Hanteln zu Hause und ohne fremde Hilfe habe ich angefangen die butterfly-übung oder vor allem bekannt als Bankdrücken.

Aber dies brachte mich in einem sehr großen dilemma. Meiner rechten und linken Brust bekam uneinheitlich. Ich bekam Angst und so beende ich die übung. Ich habe diese Probleme seit mehr als 6 Monaten. Wenn ich das Tue push-ups, die linke Brust bekommt, mehr Größe, und der Unterschied bleibt trotzdem.

Gibt es eine Möglichkeit, um auch das Ungleichgewicht?

+404
lokanadham100 28.04.2014, 18:09:23

32FL Unzen Gatorade ist etwa 800 Kalorien, das entspricht zwischen einem Drittel und einem Viertel der täglichen Kalorienaufnahme (je nach Kalorienbedarf).

Wie wollen Sie verlieren eine Menge Gewicht? Aufhören zu Essen chips und trinken gatorade und beginnen tracking Ihre Kalorienzufuhr.

+401
Todd Hensley 01.01.2016, 01:06:32

Wenn Sie mit dem Training Ihre Bauchmuskeln, indem Sie tun, Kreuzheben oder Kniebeugen mit einer riesigen Menge an Gewicht auf die bar, dann ja, wird es machen Sie Ihre Bauchmuskeln stärker werden.

Wenn du tust, sit-ups, werden Sie feststellen, dass Sie mehr und mehr sit-ups-je mehr Sie üben. Als ich anfing, sit-ups, es war schwer für mich zu tun 40, aber nachdem ich Sie 3-4 mal pro Woche für ein Jahr war ich in der Lage, das zu tun 200, also durchaus die Wirkung war mehr als nur körperliche Erscheinung. Einige Leute könnten erwägen, dieses " mehr "Ausdauer" als "Kraft", obwohl.

Wenn Ihre definition von Stärke ist mehr in Linie mit der Physik-definition (Fähigkeit, Kraft ausüben), dann tun, Hunderte von sit-ups ohne Gewicht wird die Ausdauer verbessern mit abnehmenden Verbesserung (oder gar keine) Kraft. Tun abs übungen, die beinhalten Gewicht (sit-ups, halten Sie ein schweres Gewicht, Krafttraining mit schwerem Gewicht, Kreuzheben, Kniebeugen, etc.) wird in der Tat machen Sie stärker , und Sie sehen den Beweis selbst schon seit wenn Sie diese übungen regelmäßig, sehen Sie sich vor, Sie sind in der Lage, Sie zu tun, mit schwerer und schwerer GEWICHTE, wie die Zeit vergeht.

+385
Borislav Aymaliev 05.07.2017, 10:57:03

Fat Verlust ist auch ein Ziel

Lernen Sie die Steuerung Ihres hunger. Wenn Sie möchten, um Fett zu verlieren, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren. Der Grund, warum Sie abgelenkt ist, weil Ihr Körper gibt ein Hormon namens ghrelin vor der erwarteten Mahlzeit-Zeiten. Dies ist ein unbewusst Gelernte Reaktion, und wie ändern Sie Ihre Ernährung wird Ihr Körper Hormone zur richtigen Zeit entsprechend.

Nach ein paar Wochen die Steuerung Ihres Aufnahme dieses nachlassen sollte.

Wie Ablenkungen, trinken Sie mehr Wasser oder grünen Tee.

+326
StuporMundi 29.09.2016, 09:39:10

Heyy!

Ich bin 16, 5'7" und Dünn. Ich habe versucht, eine Menge zu gewinnen, einige Körper, wie ein normaler Mensch, dann kann ich gehen in die Turnhalle und starten Sie den Muskelaufbau. Jetzt bin ich denken, um zu gehen ins Fitnessstudio, um Muskeln aufzubauen sowie Gewichtszunahme. Ich bin verwirrt, auf etwas, einige Leute sagt, dass, wenn ich gehen in die Turnhalle und bauen Muskel dann werde ich nicht mehr Höhe, bleibt gleiche Höhe, ich kann nicht gewinnen Gewicht und noch mehr bla bla bla. Auch einige Menschen sagt, "Essen Sie groß und bekommen eine große auch Essen, Qualität, nicht Quantität", aber ich habe versucht, dieses Zeug schon seit langer Zeit, aber noch kein Ergebnis :/ :(

Jetzt würde ich gerne wissen, ist es eindeutig von big dude oder hard-gainer :p geht Turnhalle Auswirkungen auf Höhe und kann ich an Gewicht zunehmen durch Fitnessstudio? auch kennen mich, sollte ich gehen, um Fitness-Studio? auch in der Hoffnung für einige Empfehlung aus groß-dude - /hard-gainer :)

Prost!

John

+303
Ganapathy sundar 11.11.2014, 17:15:02

Andere haben bereits abgedeckt, die wichtige Boden-ob yoga kann gekoppelt werden mit der Arbeit aus, aber ich hätte einige Vorschläge für die Bestellung. Viele Menschen unterschätzen die Menge an "Arbeit", die in einer Reihe von yoga-Posen, besonders gilt. Ich habe festgestellt, persönlich, dass bestimmte Muskeln sind oft zu schwach für eine robuste, gut gerundet Sitzung des yoga nach dem GEWICHTE zu heben.

Ich fühle mich wie ich bekommen am meisten aus, wenn ich mein kräftiger yoga-session in als warm-up, bevor Sie ihn anheben. Möglicherweise möchten Sie auch zu beachten, dass trotz yoga-der Ruf ist es durchaus möglich, sich selbst zu verletzen, während Sie versuchen, Positionen, die Ihren Körper nicht in die richtige Form zu führen prop--und zu müde, gute form zu halten qualifiziert.

Die Antwort hängt wahrscheinlich davon ab, welche Art von yoga, die Posen und Dauer, die Sie praktizierst.

+275
PsyKoptiK 11.10.2015, 11:59:25

TL;DR: Ist die Kombination von gewichten und cardio-innerhalb der gleichen übung unklug oder unproduktiv?

Dieses video spricht über cardio beim Krafttraining und beschreibt, wie die Kombination der beiden in einer gewissen Weise helfen können, das Ziel der Maximierung der Fettabbau, insbesondere:

PHA enthält ein element von cardio in Ihr Krafttraining Routinen durch und zwingt dein Herz härter arbeiten.

Dieses videojedoch spricht über HIIT und Tabata (wenn auch nur kurz) und kritisiert den Einsatz von Krafttraining in Kombination mit cardio, speziell:

Sein außerordentlich konzentriert, Wenn Sie versuchen zu trainieren für Kraft - Zug für die Stärke, Wenn Sie versuchen zu trainieren, die für Herz-Kreislauf - ... dann tun dass, aber nicht versuchen, die beiden zu verbinden, denn es wird einfach nur dumm im langen Lauf.

Ich bin nicht sicher, ob das zweite video ist zu sagen, dass die Beratung im ersten video ist eigentlich falsch ist oder wenn er einfach sagen: "bitte, die Art der Ausbildung richtig oder nicht stören."

Ich beziehe mich nicht auf dies oder das , weil ich mich fragte, ob die beiden Typen des Trainings verwendet werden sollten, in einer einzigen Bewegung gesetzt, zur gleichen Zeit, eher als an anderen Tagen oder für bestimmte timings innerhalb einer Fitness-Studio-Sitzung.

Schwerkraft-Transformation: https://youtu.be/pndEy_YWfD0?t=7m14s ATHLEAN-X: https://youtu.be/sqlJcJfKZJw?t=3m15s

+209
anthony mackie 25.10.2019, 16:47:37

Teil der Flug-oder-Kampf-Reaktion, stress führt zu die Ansammlung von costisol, ein Hormon, das freigegeben wird helfen, führen Sie zu einem erhöhten Zustand. Während dies mag groß, es führt zu verminderten Fähigkeiten sich zu erholen, höheren Blutdruck, höhere Fett-Speicher und mit eine chronische Belastung von cortisol Ebenen; kann zu schweren gesundheitlichen Komplikationen führen.

Übung ist ein guter Weg, um durch stress.

Wenn Sie sich besser fühlen während/nach dem Training, die übung ist von Vorteil

Wenn Sie die übung selbst zu stressig und verursacht Angst, ist es möglicherweise Zeit, neu zu bewerten, Ihre Ausübung Programm. Es wäre Zeit, für weniger Struktur und mehr spielen.

Allerdings, wenn Sie finden, sich selbst zu ermüdet, wenn Sie sich und zeigen nur allgemein nach unten gezogen, kann es Zeit, um das problem zu identifizieren Kopf auf.

+190
paradd0x 09.07.2015, 19:48:33

Mit dem Betrag, den Sie ausführen möchten (täglich, 1-1.5 Stunden) es ist wahrscheinlich, dass Sie entwickelt haben, IT-band-Syndrom. Es ist eine Entzündung des ilio-Tibia-band, wie es geht über den lateralen epicondyle. In anderen Worten, ein ligament Wunde an der Seite Ihrer Bein oberhalb des Kniegelenks. Der Schmerz ist in nicht-Gewicht-Lager, so dass Sie Strecken Sie Ihre Knie, anstatt zu verbiegen oder hocken-Sie können sagen, wenn Sie IT-band-Syndrom, wenn Sie die Außenseite Ihrer Knie schmerzt, wenn Sie beugen Sie Ihre Knie in einem 45-Grad-Winkel. Es gibt mehrere biomechanische Gründe, die können nicht diagnostiziert werden, über das Netz, so gehen Sie sehen Ihren PT oder Sport-doc.

+167
karthik95 11.10.2014, 16:41:38

Mein Tipp: die Heizung ausschalten (oder einschalten der Klimaanlage)! Schlafen in einem kühlen Raum, so kalt, wie man es bekommen kann, unter 3 decken und beim tragen warme Kleidung und Socken. Versuchen Sie es heraus für eine Nacht, werden Sie den Unterschied bemerken.

+129
Shelly D Johnson 22.08.2016, 22:10:30

Das hört sich wie eine dumme Frage. Ich entschuldige mich. Aber ich habe es auf meinem Verstand für eine Weile und es musste gefragt werden.

Meine Frage ist: wie setzen Sie die Dusche in der Umkleide in der Turnhalle?

Ich sagte Ihnen, es war dumm.

Aber wirklich, ich habe Fitness-Studio Mitgliedschaften für die insgesamt von über 5 Jahren in meinem Leben (nicht in Folge). Ich habe mich Häufig und hat geklappt, aber ich habe noch nie verwendet die Duschen dort. Warum nicht? Ehrlich, ich habe einfach schon zu nervös. Es ist nicht so viel öffentliche Nacktheit selbst, das macht mich nervös. Es macht mich das Gefühl, seltsam und ein wenig selbst bewusst, dass ich meine Kleidung aus, in einem Raum mit anderen Menschen, aber ich glaube nicht, dass andere Leute wirklich wichtig, dass viel. Was macht mir sorgen, obwohl, ist die Möglichkeit der Begehung irgendeine Art von sozialen faux pas oder möglicherweise sogar aussetzen mich auf irgendeine Art von Gefahr für Ihre Sicherheit darstellen.

Einige der Dinge, die mir durch den Kopf als ich über die Einnahme einer Dusche in der Turnhalle:

  • Wo finde ich meine Kleidung?
  • Wenn in einen Schrank, soll ich tragen, ein Handtuch zwischen der Dusche und der Umkleide?
  • Wo finde ich das Handtuch , während ich in der Dusche bin? Nicht jeder Ort, den ich habe, hat irgendwo zu hängen.
  • Wenn es keine privaten Duschen, ist es normal, Duschen im Badeanzug oder ähnliche Kleidung? Meine aktuelle Fitness-Studio hat ein eigenes Duschkabinen mit Vorhängen, aber ich habe schon Fitness-Studios, wo die Duschen waren mehr community style.
  • Wo kann ich mein Handy/Geldbeutel/Schlüssel? Kann ich nicht wirklich bringen, mit mir in die Dusche, so nehme ich an, ich würde halten Sie Sie in den Spind. Aber ist das sicher? Wenn jemand brach in meinem Spind, während ich in der Dusche, ich würde alles verlieren, was wertvoll und ich würde keine Kleidung.
  • Wenn ich Dusche, dass fremde benutzt haben, gibt es mögliche gesundheitliche Auswirkungen? Muss ich in Sandalen zum Schutz vor Fußpilz, zum Beispiel?
  • Ist es normal/OK, um die Durchführung anderer Pflege-Funktionen, wie rasieren oder Zähneputzen, in einer Turnhalle Umkleideraum?
  • Etc

Also noch einmal, zusammenfassend, was ist die sicherste und sozial akzeptable Weise zu verwenden, einen Umkleideraum in der Turnhalle?

Es wundert mich, wie ängstlich ich fühle mich zu diesem, wenn man bedenkt ich bin in der Regel ziemlich laid back über die meisten Dinge. Ich habe zu den heißen Quellen und sogar Badehäuser in Japan, als ich dort war, um Freunde zu besuchen. Aber ich fühlte sich weniger ängstlich darüber, weil ich begleitete Menschen, die wussten, was Sie Taten, und ich Tat mein bestes Sie zu imitieren. Wenn ich in der Turnhalle Umkleideraum, die von mir selbst fühle ich mich völlig out-of-Sorten. Ich fühle wie alle anderen in der Welt gelesen hat, einige geheime Handbuch über wie zu deal mit dieses, und niemand gab mir eine Kopie. Bitte helfen Sie mit!

Wenn es einige kulturelle Unklarheit über die gesellschaftlichen Gepflogenheiten, bitte nehmen Sie für die Zwecke dieser Frage, wir reden über die Vereinigten Staaten.

+125
Clare Murray 10.08.2012, 21:10:44

Hi bin 138kgs (300 lbs) und kaufte vor kurzem eine DVD für aerobic-übungen.

Ich habe angefangen, dies zu tun jeden Abend vor dem Schlafengehen. Das problem ist, jedes mal, wenn ich die übung, die ich nicht gut schlafen, da mein Herz Rennen in der Nacht und ich bin noch immer Angst vor der Ausübung. Ist dies eine normale Reaktion?

+86
SvennD 27.08.2019, 01:32:40

Das problem mit dem Körpergewicht übungen

In der Welt der freien GEWICHTE, Sie haben so etwas wie eine one-rep max (ORM) definiert die maximale Menge an Gewicht Sie heben kann, an Ihrem aktuellen Niveau der Stärke. Mit ORM können Sie berechnen die Intensität des jedes Training mit einer einfachen Formel, die, wenn ich mich Recht erinnere, ist (reps * Gewicht) / orm. Was ist bemerkenswert hierbei ist, dass, wenn Sie möchten, passen Sie die Intensität Ihres Trainings, können Sie entweder passen Sie die Wiederholungen oder das Gewicht (oder beides). Das macht die Feinabstimmung und Feinabstimmung der Intensität des Trainings ganz einfach, und durch die Erweiterung, es reduziert die Notwendigkeit für eine Pyramide-Programm.

Jedoch in der Welt von Körpergewicht (BW) übungen sind die Dinge völlig anders. Durch das entfernen von ORM und GEWICHTE aus der Gleichung der einzige Weg, um die Intensität zu erhöhen, die für einen bestimmten Trainings ist die Steigerung der Anzahl der Wiederholungen. Wenn ich das verbessern will, meine Kraft und stören die Homöostase, meine einzige Möglichkeit ist, mehr Wiederholungen, als ich im vorherigen Training. An diesem Punkt sollte das problem transparent sein: Sie können nur erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen so lange, bevor Sie schlagen ein plateau.

Dies ist der Grund, warum die Pyramide-Ansatz existiert und ist so effektiv für die BW-übungen: da es macht es einfacher für Sie zu erhöhen die Gesamtzahl der Wiederholungen pro übung und durchbrechen Hochebenen. Die spezifischen Faktoren, die dazu beitragen, diese Programme wirksam sind:

Anfänger freundlich

BW-übungen kann extrem anti-Novizen aufgrund Ihrer hohen Ausgangsgewicht versus FW, wo Sie anfangen können mit so niedrig wie 1 Pfund-GEWICHTE. Ein Anfänger macht push-ups bis zur Erschöpfung kann nur in der Lage sein zu tun, 2-3 Wiederholungen pro Satz, und als Ergebnis eine Erhöhung der Intensität wird exponentiell schwieriger in der Anfangsphase. In dem obigen Beispiel, einfach hinzufügen 1 rep würde am Ende wird eine 33-50% erhöhen in der Intensität. Pyramide-Adresse dieser durch Dispergieren der zusätzlichen Wiederholungen über viele Sätze, zum Beispiel 4/1/3/2/2 statt 4/4/Auspuff und aufgeben.

Erhöhte Intensität

Lassen Sie uns sagen, Sie tun 4 Sätze 5 push-ups, wo die 5 ist Ihre Erschöpfung zeigen. Wie Sie erhöhen die Intensität? Sie haben zu gehen, um 6, aber damit wäre ein 20 - % - Zunahme in der Intensität, eine Recht große Lücke zu springen. Vielleicht ist diese Kluft ist so groß, dass Sie nicht springen können Sie, indem Sie einfach an bleiben 4x5, um Kraft aufzubauen. Dabei 4x5 könnte nur sein, genug, um zu erhöhen Ihre Stärke um 15%, nicht 20% benötigt, und jetzt bist du an einem Punkt, wo tun 4x5 ist nicht mehr genug, um zu stören die Homöostase und Muskeln aufzubauen, müssen Sie die Intensität erhöhen, um so zu tun (catch-22!). Dies ist der Grund, warum die Pyramide-Programm existiert, weil es Ihnen erlaubt, erhöhen Sie die Intensität der BW-übungen bei der einen schneller, aber mehr überschaubaren Tempo und bauen Sie so schneller Stärke.

Weniger Frustrationen

Wenn Sie stecken bleiben auf einem bestimmten rep für eine lange genug Zeit, die psychologischen Barrieren ins Spiel kommen können, die überzeugen, Ihren Körper nicht zu gehen, Vergangenheit rep, unabhängig davon, ob oder nicht Sie in der Lage sind. Indem die Intensität erhöht in kleinere und besser handhabbare Teile, die Sie schlagen wird, weniger Mauern und weniger frustriert über Ihre Fortschritte. Als Ergebnis, die psychologischen Barrieren werden weit weniger bedeutenden Faktor in Ihrer Entwicklung.

+61
codestruggle 29.08.2016, 01:45:18

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