Hip mechanik in der kipping pull-up

Ich versuche mich zu beherrschen kipping pull-up als ein Mittel, um meine kipping muscle up. Ich habe wohl zugesehen, als 20 online-tutorials, die meisten von Ihnen aus CrossFitters, denn Sie sind diejenigen, die post die meisten online-videos. Ich bin habend Schwierigkeit erkennenden, was genau die Hüften tun und wo der Strom erzeugt wird.

Swing ich verstehen. Hollow position an der Rückseite des swing, gewölbt auf der Vorderseite des swing.

Dann: Von der gewölbten position, in der Nähe der Hüften kraftvoll, wie Sie schwingen zurück. Einige videos (https://www.youtube.com/watch?v=p7q0UhxPdLY zum Beispiel) deuten darauf hin, dass dies ist, was erzeugt die Kraft. Andere videos, die suggerieren, dass das schließen der Hüften ist nur ein Mittel, um Sie für den pop-OPEN, die ist, wo der Strom herkommt (https://www.youtube.com/watch?v=4ZJMblG5apg).

So macht der Strom kommt aus der Schließung der Hüften oder re-öffnen die Hüften? Welcher Teil der Bewegung ist die Grundierung, und was sollte ich machen, als explosiv wie möglich? Sind diese zwei verschiedenen Techniken, die beide fallen unter "kipping pull-ups"? Oder gibt es wirklich eine Hüft-öffnung passiert nach der Schließung, die verborgen in den videos, die nicht darüber reden?

(Bitte keine Antwort, dass alles sollte so explosiv wie möglich - Vorstellen, wie holprig und chaotisch es wäre, wenn Ihre waren den übergang von Bogen zu hohlen Bogen so explosiv wie möglich. Sie würde floppen herum wie ein Fisch, anstatt wirklich zu swingen.)

+982
Ravi B 02.08.2013, 15:00:30
35 Antworten

Hier ist ein real-world Beispiel, Sie können überprüfen für sich selbst in Fitness-Studios mit denen große multi-station-Kabel-Maschinen mit einem pull-up-bar in der Mitte. In der Regel haben Sie ein paar lat-pulldown-Stationen, ein paar Kabel Zeile Stationen, ein paar Trizeps-pushdown-Stationen, und das innere paar ist ein multi-Zweck-Kabel cross.

Wenn Sie beobachten, die Umlenkrollen für die Trizeps-pushdown-station und vergleichen, die gegen die Riemenscheiben für die Kabel-cross station, wirst du sehen, dass das Kabel geht durch eine zusätzliche Riemenscheibe auf die letztere. Dies halbiert die Kraft, die erforderlich, um die gleiche Menge an Gewicht (es verdoppelt auch den Abstand benötigt, ziehen Sie die Kabel, um das Gewicht heben der gleichen Höhe aus dem Stapel, aber das ist nicht relevant für die Höhe der Belastung erforderlich). Also, wenn Sie wurden zum einrichten des stacks mit der gleichen Menge an Gewicht für diese Stationen, und konfigurieren Sie eines der Kabel cross station zieht, das gleiche zu tun Trizeps-pushdown, Sie werden es einfacher finden, auf den Kabel-cross station, weil Sie nur mit der Hälfte der Anstrengung.

So das mitnehmen ist, dass das Gewicht der Platten an einer Maschine nur einen Teil der Geschichte erzählen, in Bezug auf die Kraft, die benötigt wird, um das Gewicht heben, und es ist der Betrag der Kraft, die bezieht sich auf die Anstrengung oder Mühe. Folglich, für eine Maschine, die von einem bestimmten, festen mechanischen Aufbau, die Beziehung ist auch behoben, aber es kann variieren von Maschine zu Maschine. Der einzige Weg zur Erhaltung der Vergleichbarkeit das Gewicht der Platte, um die Bemühung, die benötigt wird, um es aufzuheben, ist der Blick auf der gleichen Maschine oder Maschinen von vergleichbarer design.

+976
Daniel Langdon 03 февр. '09 в 4:24

Massieren und Schaumstoff-Rollen sind nicht identisch, aber nahe genug, dass Schaum Rollen wird oft bezeichnet eine form der "selbst-massage".

Foam rolling ist klinisch nachgewiesen Vorteile auf DOMS-bezogene Schmerzen und Bindegewebe verbundene Erholung.

Massage zu haben scheint, getestet Vorteile auf DOMS Schmerzen, aber nicht auf die Verbesserung der Muskelfunktion Wiederherstellung (diese Ergebnisse scheinen ein wenig variieren zwischen den verschiedenen Ergebnissen, die aber konservativ wäre es am besten, zu übernehmen, keinen nutzen für die Erholung).

Also um deine Frage zu beantworten, ja, die massage hilft DOMS-bezogene Schmerzen, aber man sollte vorsichtig sein, wieder zu arbeiten heraus, wie Ihre Muskeln es ist unwahrscheinlich, dass vollständig erholt.

+970
rick Powers 27.11.2011, 17:14:42

Also ich bin auf der Suche zu arbeiten regelmäßig, und ich brauche einige Empfehlungen, übungen/Gewichtheben Techniken.

Ich bin 17 und halte mich sportlich. Ich Spiele lacrosse, Fußball und Eishockey, und bin auf der Suche zu erhöhen, meine Kraft und Muskelmasse. Alles andere wäre eine Hilfe, weil ich bin ziemlich neu in der Welt der Arbeit in einem Fitness-Studio. Ich in der Regel nur laufen oder mit dem Fahrrad viel und trainieren sportartspezifisch.

Specs: 6 Fuß (1.82 m) und 210 lbs (95kg).

Ich fühle mich einfach wie ich bin größer als ich sein sollte, wenn es darum geht, zu Fett und will mehr Muskeln aufbauen

+929
Holly Goff 22.06.2012, 05:15:51

Hintergrund : Amateur - /hobby-Läufer gemacht 4 10k läuft mit persönlicher Bestzeit: 56 min.

Ich bin üben für meinen ersten Halbmarathon (aufgrund 6 Monate), und bin hauptsächlich auf der Suche zu beenden, ohne zu stoppen; keine Zeit, die Ziele für diese ein. Ich brach mein Wadenbein 4 Jahre zurück - es verheilt, ich habe noch die Platte im inneren. Trotz vollständiger Genesung bin ich vorsichtig und Verletzungen zu verhindern ist ein zentrales Anliegen.

Die route ist größtenteils Weg, mit einigen überführungen in eine Küsten-Stadt, typische Temperaturen sind ~ 30C. Ich lief ein 10 K auf der gleichen route und ziemlich erschöpft auf der Hochstraße. Ich möchte zum üben für den Hang, aber es gibt keine Hügel/überführungen in der Nähe von mir. Kann ich laufen Treppen hinauf und hinab stattdessen wird, dass die Hilfe in einem 21k laufen?

Die Möglichkeiten von gemeinsamen Schaden diskutiert worden hier und der Tatsache, dass es vielleicht simulieren, Luftfeuchtigkeit, diskutiert wird hier, aber weder von diesen sind gezielte auf-Distanz-laufen, so dass ich glaube, diese Frage ist nicht doppelt.

+927
Basavaraj Mali 22.02.2011, 14:19:57

Die wichtigste Funktion der gerade Bauchmuskel ist, Rollen den Oberkörper nach vorne. Entgegen der landläufigen Meinung und Methode, biegen an der Hüfte funktioniert, Hüft - /Bein-Beuger, mit minimaler Beteiligung der Bauchmuskeln.

Für Wachstum, Sie brauchen, um stress der Muskel wie jeder andere, mit progressiver überlastung in den Hypertrophie-Bereich für Sätze/Wiederholungen. Um zu starten, können Sie tun Körpergewicht übungen wie traditionelle crunches und hängendes Bein-curls. (Für die locken, der erste Teil wird die Arbeit der Hüft-Beuger, dann die endgültige curl funktioniert das abs.)

Sie pflegen müssen ein ziemlich neutraler Wirbelsäule und vermeiden curling Ihr Hals oder setzen Sie Ihre Hände hinter dem Hals/Kopf zu "ziehen" sich. Diese wird dazu führen, Hals Schmerzen, die Sie beschreiben.

Auch, nicht vernachlässigen die anderen core-Muskeln. Schrägen Bauchmuskeln sind die Muskeln verantwortlich für die Drehung des Rumpfes und die unteren Rückenmuskeln werden gearbeitet durch die Verlängerung Art übungen. Alle diese zusammen bearbeitet werden müssen, oder Sie riskieren Ungleichgewicht, dass die Ursachen von Rückenschmerzen als andere Muskeln versuchen, zu kompensieren.

+898
Teetrinker 28.07.2018, 22:35:12

Es sei denn, Ihre Ziele mit einem starken back-squat-es ist nichts falsch, ersetzen Sie mit front squats

Ich wäre neugierig zu wissen, warum dein physio würde vorschlagen, einer von den anderen, aber ich empfehle dringend, den Ruf Ihrer Beratung. Aber beide Varianten sind nützlich für den Aufbau von leistungsfähigen Beine, und während die front squats engagieren Ihre quads mehr als back squats. Während die back squats engagieren Ihre Oberschenkel mehr als front squats, etwaige Ungleichgewichte korrigiert werden können, durch dein Kreuzheben.

+825
user268379 07.11.2016, 19:17:25

Grundsätzlich, der Unterschied kommt zu Testosteron und den Auswirkungen auf den menschlichen Körper. Es entsteht eine höhere Dichte der Knochen, kräftigere Muskeln und verschiedene andere Effekte.

http://www.springerlink.com/content/l47235487q162675/

Es gibt ein paar Studien, die etwa zeigen die Unterschiede, aber nicht zu viele moderne, als es hat in der Vergangenheit bewiesen, was die Auswirkungen der Hormone auf Wachstum und Stärke, sowie die anhaltende Wirkung(en) von jener Hormone, und viele dieser Studien sind nicht online verfügbar.

http://jap.physiology.org/content/83/5/1581.short

Die Studie legt nahe, dass, während Männer stärker in Ihrer prime, neigen Sie dazu, zu "Altern" schneller und mehr verlieren, als Frauen in der gleichen gemessen Kategorien, einschließlich schneller Knochenverlust in der post-Menopause Bühne. Dies ist vermutlich zumindest teilweise durch den Verlust der Hormonproduktion in der Menopause Frauen, und die Art und Weise, dass östrogen die Grenzen der Wirkung von Osteoblasten, die Blutegel Kalzium aus der primären Speicher-spot, Knochen.

So weit wie Eisen, das vor allem durch die menstruation. Frauen brauchen einfach mehr zu produzieren, Blut auf einer monatlichen basis, als Männer tun, und Eisen ist ein wichtiger Teil des Prozesses.

+823
flashtuchka 26.05.2010, 21:39:08

Dehnungsstreifen sind ein "zerreißen" der Schichten der Haut (dermis). Wie Sie bereits herausgefunden, Sie sind in der Regel das Ergebnis einer raschen expansion von der Oberfläche der Haut und kann haben viele Ursachen. Leider, denn jeder von uns ist ein Individuum, es gibt keine standard-Regel"," wie viel Gewicht der Körper hinzufügen können, ohne dass es zu Dehnungsstreifen. Logik würde, jedoch vor, dass Sie zu vermeiden, sollten Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, allmählich über einen längeren Zeitraum, so dass Ihr Körper anpassen kann und anpassen, um eine größere Hautoberfläche.

+801
Nile Taruma 26.10.2018, 01:13:51

Dips sind nicht kompliziert, so dass die meisten Menschen einfach nicht denken, über das schreiben über Sie. Die grundlegende Idee hinter den dips:

  • Starten Sie voll aufrecht
  • Senken Sie Ihre Körper, bis die Schultern sind in etwa parallel mit dem Ellenbogen (ein wenig höher ist besser als ein wenig niedriger)
  • Begradigen, sichern

Beachten Sie, wie viel ich weggelassen (mit Absicht)? Ich wollte nicht darüber sprechen, lehnte den Körper, etc. Die Quintessenz ist, dass die Höhe der lehnen Sie Ihren Körper wirklich hat, hängt von Ihrer Genetik. Die Grundlagen bleiben die gleichen, ob die dips gewichtet sind oder nicht.

Dinge zu vermeiden

  • Gehen Sie nicht unter parallel. Es fügt nur unnötiges Risiko für Ihr Schultergelenk für wenig Gewinn.
  • Geht zu schwer, die ganze Zeit. Variieren Sie Ihre Intensität und Wiederholungszahlen, so dass Sie bauen in Ruhe an.
  • Nicht zwingen, Ihren Körper etwas zu tun kann es nicht. In der Regel Sie am Ende Kompromisse bei der erforderliche Körperhaltung zu kompensieren
  • Nicht die Schultern zucken. Vorwärts-oder es ist egal. Alle es tut, ist, gefährden Ihre Schulter.

Dips mit gewichten

  • Wirklich nichts verpasst, außer jetzt haben Sie, um das Gewicht beimessen, wie einige.
  • Strikte form. Wenn das nicht möglich ist, reduzieren das zusätzliche Gewicht.
+768
neha thakur 06.06.2015, 21:19:09

Dies ist nicht das erste mal, ich mache einen push-up, aber ich denke, das ist wahrscheinlich das erste mal, dass ich bin, es gut zu tun damit die Schmerzen auf meiner rechten Rippe. Ich möchte wissen, ob das normal ist und wenn es ist, soll ich weiterhin mein daily pushup oder warten Sie, bis der Schmerz Weg ist.

+760
Darkloki 23.12.2014, 22:04:22

Haben Sie irgendwelche Empfehlungen für gute Orte, um zu laden, um paleo-Diät-Mahlzeiten/Zutaten?

Mein Stand heute: ich glaube nicht, shop, viel, und ich kaum Kochen. Vorgefertigten Mahlzeiten sind ordentlich, und so sind Läden, wo ich nicht haben, um sorgen über das Lesen jedes einzelne label.

+709
Ashamed question 23.06.2011, 14:38:22

Hantel Zeilen und Kreuzheben haben mir geholfen, mich beim Schaufeln. Auch ein starker Kern wird enorm sein, in die Allgemeine Bewegung.

Versuchen Sie, Kabel-Chopper, die für die core-Entwicklung, Einzel-arm-Zeilen, oder konventionelles Kreuzheben.

Sie könnten auch push-Schlitten mit 45 lb-Platten drauf. Ich habe vergessen, was Sie genannt werden, aber das sollte Ihnen, die positions-form ähnlich zu Schaufeln und das Kalb/quad-Stärke zu SCHIEBEN, SCHNEE

-Midwest-Winter-Träger :)

+705
Varejka 11.07.2014, 07:33:19

Sollte dir nicht Schaden. Wenn überhaupt, wird es wohl sehr vorteilhaft sein. Bieten Sie Ihre Ernährung in Schach, dass ist. Nach dem Training, stellen Sie sicher, tanken Sie Ihren Körper/Muskeln mit einige gute Lebensmittel, die Proteine, Kohlenhydrate und Fette. Dann schlafen.

+595
Amos Mensah 27.11.2016, 12:55:10

Weniger Kalorien verbrennen und mehr zu tun, wie oft es getan werden kann.

Kalorien-Defizit ist König, aber das bedeutet nicht, dass bestimmte Arten von körperlicher Aktivität bieten nicht gewisse andere Vorteile.

Zum Beispiel, die "aerobic" - training" (die entgegen der landläufigen Meinung, brauchen wir nicht zu langsam und stetig) oxidiert Fettsäuren besser als Krafttraining gilt. Einige tun auch wenn Krafttraining liegt Ihr Fokus auf den Fettabbau, tun einige aerobic-training ist wahrscheinlich eine gute Idee, Sie nutzen diesen Stoffwechselweg.

Mit einem 'anständigen' aerobe system (Ruhepuls von ~60 BPM) verbessert die Verwertbarkeit. Getan in der entsprechenden Dosierung (2-3x pro Woche für 20-30 Minuten auf einer nicht-Gewicht Lager-tool wie ein Fahrrad) es bleibt immer noch viel Zeit für Krafttraining, während die Verbesserung Ihrer Fähigkeit, Widerstand training regelmäßig. Das aerobe Energiesystem ist, was hilft Ihnen zu erholen zwischen den Sätzen des Krafttrainings, UND zwischen den Tagen Krafttraining.

Aber letztlich ist es immer noch kommt down zu Häufigkeit und Dauer können Sie tun, cardio. Wenn Sie klug sind und Sie jagen den Fettabbau, die Sie wahrscheinlich entweder Krafttraining jeden zweiten Tag Ganzkörper oder wenn Sie eine 4x in der Woche aufgeteilt wird (zum Beispiel Obere/untere). Wahrscheinlich das ist nicht mehr als eine Stunde pro Trainingseinheit.

Also ja, noch ein gutes Stück der Zeit, relativ gesehen, aber wenn Sie frei werden, 3-4 Stunden in der Woche, wahrscheinlich können Sie kostenlos bis 3-4 mehr (oder zumindest 1-2). Sie können nicht füllen Sie die mit mehr Krafttraining und Sie wären unklug, Sie zu füllen in HIIT oder SITZEN zu. Sie können nicht nur erholen von so viel Widerstand training oder hoher Intensität trainieren Sie effektiv in einer Woche.

Das Ziel von Krafttraining während einer Fettabbau-phase der Programmierung ist zu bewahren Muskelmasse, nicht Kalorien zu verbrennen. So können Sie tatsächlich Weg mit noch weniger, als Sie denken, es ist Wartung Programmierung. 2-3 Sätze von ein paar Schlüssel hebt, dann den Gang wechseln.

Geben Sie cardio. Es ist, was Sie verwenden können, um die Lücken zu füllen und fügen Sie einen Schub, um irgendwelche "Fett-Verlust-phase' der Programmierung, die Sie gerade tun. Wenn Sie die Zeit haben, zur Verfügung.

Es geht nicht um das ersetzen Krafttraining mit cardio, es ist über das hinzufügen von ein wenig (das 'edge'), um Ihre routine. Es gibt ein limit, wie viel Widerstand-training, die Sie wirklich tun können, in einer bestimmten Woche (und andere höhere Intensität Formen der übung).

Es ist wie das Gehirn ausüben, füllen ein Glas mit großen Steinen (für das Krafttraining in diesem Fall). Ist es voll? Nein, natürlich nicht, können Sie immer noch in die Lücken zu füllen mit Kies oder sand (das 'cardio' - und/oder beweglichkeitstraining).

Schließlich gibt es natürlich das Thema Gesundheit. Speziell die Gesundheit des Herzens. Wollen Sie lean auf Kosten des? Krafttraining nicht trainieren das Herz als auch als aerobic-übungen und aerobic-Aktivitäten pflegen Ventrikel Elastizität weit besser als hohe Intensität übung (die dazu neigt zu verdicken Herzen mehr).

+594
Loosechange 25.08.2017, 15:15:02

Hast du einen pull-up-bar oder den Zugriff auf einen (ie. in einem park oder einem Spielplatz; Sie können hängen Sie aus den meisten Dingen)? Wenn nicht, können Sie investieren in eine der Türrahmen, an dem pull-up-bars - Sie Kosten etwa 20-30 Dollar in der Regel, die ist nicht teuer. Wenn Sie sich entscheiden, den Kopf aus einem Spielplatz, suchen sich einen Platz, wo Sie das tun können dips (Sie benötigen zwei parallele Balken auf Breite Schulter-und Hüft-Höhe, ungefähr).

Der Grund schlage ich vor, diese ist, dass Sie brauchen, um diese "schwer", zusammengesetzten übungen, wenn Sie wollen, um Muskeln aufzubauen, push-ups wird nur erhalten Sie so weit (und das ist nicht in der Tat sehr weit). Es ist auch relativ einfach zu progressiv laden Sie Sie weiter, falls erforderlich, können Sie mit einem Rucksack und füllen Sie es mit dem Gewicht. Diese beiden übungen arbeiten die meisten von Ihren oberen Körper und erfordern nur minimale Ausrüstung. Wenn Sie besorgt sind, Ihre Bauchmuskeln sind nicht immer geklappt, können Sie auch investieren Sie in ein ab-wheel, das kostet etwa 10-20 Dollar, in der Regel und ist auch ein sehr gutes Werkzeug.

Für bodyweight übungen im Allgemeinen, die Art und Weise, um die übung herausfordernder ist zu verringern die Hebelwirkung, die Sie haben - zB. für Liegestütze können Sie heben Sie Ihre Beine auf etwas, das werde betonen Sie Ihre Schultern etwas mehr (und im Allgemeinen, werden Sie heben ein höheres Gewicht) oder Sie können versuchen, schieben Sie Ihre Arme nach vorne (dh. halten Sie nicht brüllen Ihre Schultern, sondern weiter Richtung - oder auch über - Ihren-Kopf), dies funktioniert Ihre Bauchmuskeln und unteren Rückenmuskulatur mehr und wird härter.

Noch zur Beantwortung deiner eigentlichen Frage, wenn Sie entschlossen sind, "machen" Ihre eigenen GEWICHTE, die beste Lösung ist wahrscheinlich Säcke mit sand gefüllt. Nehmen Sie einige der diese kleinen Taschen, die Sie verwenden, um zu packen Sachen in den Kühlschrank, füllen Sie mit zB. 1 kg sand (nicht vergessen, um Doppel-oder dreifach-wickeln, können diese brechen und sand überall ist auch nicht komfortabel). Sie können dann so viele, wie Sie brauchen, in einen Rucksack oder eine größere Tasche/container und einfach zu Kalibrieren, das Gewicht, die Sie benötigen. Beachten Sie, dass es tatsächlich nicht ganz einfach, herauszufinden, wie man Gewicht auf bodyweight übungen (und etwas zu tun, bestimmt für Hanteln mit hausgemachten GEWICHTE, Sie werden entwachsen ziemlich schnell). Wenn möglich, würde ich versuchen zu versichern Zugriff auf mindestens einen pull-up-bar und Bewegung mit es.

+590
Prashant Agarwal 24.08.2012, 19:21:17

Gewicht zu verlieren, ist mehr Kalorien zu verbrennen als mit anderen Muskeln.

Laufen hat mehrere Vorteile:

  • es ist das Gewicht-Lager, so dass Sie Ihr eigenes Training-tool. Je härter Sie laufen, desto mehr Energie wird es erfordern: enter image description here
  • ausgeführt wird, mehr als nur ein Bein, weil Sie haben, stabilisieren Sie Ihren Oberkörper gegen das schwingen Ihrer Beine. Diese Züge Ihren Bauch und verwendet den Armen.
  • jeder weiß, wie zu laufen, weil es einfach ein schneller Weg zu Fuß gehen. Nicht jeder weiß, wie man richtig heben GEWICHTE oder andere workouts (ohne Ausbildung).
  • laufen ist leicht zu pflegen für lange Strecken der Zeit, als getan, bei einer moderaten Geschwindigkeit, die dennoch brennt eine Menge Kalorien in den Prozess. Dies ist hervorragend für die Fettverbrennung.
  • laufen hat eine sehr Konstante rate von Kalorien zu verbrennen, während die meisten anderen übungen wie GEWICHTE heben, bestehen oft aus bursts von hoher Intensität workouts. Die hohe Intensität bedeutet, dass Sie brennen mehr Glykogen statt Fett, im Vergleich zu während ein Moderates Lauftraining, auch wenn Sie fühlen sich erschöpft, nachdem die beiden.

Also Nein, Sie müssen nicht etwas anderes zu tun, aber läuft, jedoch, wenn Sie wollen Locker mehr Gewicht: mehr laufen! Achten Sie darauf, für Sie arbeiten zu oft, zu schwer oder zu lang, er könnte Sie Verletzten. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf den Aufbau einer besseren fitness und in ein paar Monaten werden Sie in der Lage zu laufen, mehr und mehr oft, das ist, wenn Sie wirklich beginnen, um Gewicht zu verlieren. Also nur Geduld!

+579
tolmark 07.05.2015, 20:14:32

Nach einem hot-tub-Sitzung, kann es einige Gründe, um nicht die übung sofort, aber ich kann nicht aus irgendeinem Grund denken, warum Sie benötigen würde, zu vermeiden übung, die nach einer normalen Badewanne.

+541
Zenzai90 12.03.2011, 05:15:29

Guten Morgen Sir,

Was Sie gehört haben, hat einige echte Argumentation auf Sie, aber Sie können Essen, wenn Sie hungern, weil wenn nicht, wirst du auch getroffen, Ihre Gehirn-Leistung.

Was sollten Sie wirklich kümmert, ist die Energie-Defizit:
Unser Körper ist einfach konsequent consums Fett, um Energie zu produzieren & daher machen unseren Körper in einem guten Weg. Sie sollten nur ziehen Sie auseinander, jeder FETT-reichen Mahlzeiten & high energy Platten, so dass unser Körper gezwungen, die Energie aus dem bereits gespeicherten FETT (den man loswerden will).

Das ist die ganze Idee. Setzen Sie einfach die Mahlzeiten basieren auf diesem simplen trick und alles nach Ihren Plänen.

Haben Sie einen guten Tag und ein tolles Training.

+522
Joe MB 05.03.2016, 11:07:00

Kreatin kann helfen, in den Aufbau von Kraft, aber ich bin neugierig, ob es Vorteile fatloss als gut.

+474
Rabia Saeed 01.11.2017, 01:10:19

Es hängt nicht von der Intensität und der Dauer Ihrer cardio-Training. Kartoffeln sind stärkehaltige, die länger dauert, zu verdauen und braucht länger, um wieder aufzufüllen, die verlorenen Kohlenhydrate. Wenn Sie das tun, back-to-back-high-intensity-Trainings würde ich vorschlagen, den Sport-drink-für eine schnellere Wiederauffüllung. Dies wird ein nicht-Faktor nach der einen Nacht oder Tag Ruhe(oder auch etwa 6 Stunden, je nachdem, was Sie Lesen).

Im Allgemeinen: wenn Sie Kohlenhydrate jetzt, Sport zu trinken. Wenn nicht, ist es eigentlich egal, dann. Wie immer stellen Sie sicher, Ihre Ernährung ist ausgewogen und nahrhaft.

P. S. wenn Sie möchten, um wirklich technische Qualität der Kohlenhydrate Forschung der glykämische index.

+456
reidisaki 22.07.2017, 01:46:03

Grundsätzlich 50% ist der übergang zwischen Ruhe und die erste zone und die nächste zone ist ein Zuwachs von 10%. Dein max ist 90%+.

Hier ist das Diagramm:

Heart Rate Chart

Hinweis: das Bild ist von wikimedia commons und freigegeben unter der CC-SA

Aber Blick auf die charts einen ungefähren Ausgangswert Durchschnitt für die meisten Menschen, die Sie auch nicht malen, ein sehr realistisches Bild. Ihre VO2 MAX wird tatsächlich erhöhen, wenn Sie tun workouts, verlängern Sie Ihre anaerobe Schwelle. Je härter Sie schieben hin Ihr maximum, je höher Ihre maximale erhöht, so dass Sie in der Lage sein zu tun, noch intensiver zu trainieren, wie es steigt mit weniger Schmerzen/recovery-Zeit erforderlich, zwischen. Auch Ihr Ruhepuls wird niedriger, da ein gesünderer Kreislauf-system (ab, Ihre zahlen, es klingt wie Sie sind ziemlich gut).

Für die Gewichtskontrolle zone (was IMHO die schlechteste zone zu arbeiten, wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren) denken Sie an leichte übung. Übung, Sie wahrscheinlich einen Schweiß zu brechen aus (es sei denn es ist kalt/windig), aber es nicht wirklich Sie schwer atmen (wie ein flotter Spaziergang). Der Typ, der Sie sofort abkühlen, nachdem Sie stoppen.

Im aeroben Bereich beginnt Ihr Körper zu verlangen, mehr Sauerstoff (für den Stoffwechsel), damit Sie anfangen zu atmen härter. Ich mag zu denken, dies wie der Punkt, wo man den übergang von der normalen Ruhe-Atmung Muster zu einem Punkt, wo Sie brauchen, um zu starten, mit Schwerpunkt auf kontrollierter Atmung (ich kann mich irren über diese, wenn). Wenn Sie aufhören nach dem Training in der aeroben zone, wird es tatsächlich Stunden dauern, für Ihren Körper, um vollständig abkühlen (ich bin mehr sicher, dass dieser Punkt ist genauer). Sie können sehen, diese beeinflussen durch Ihre Herzfrequenz erhöht über normale, gut nach dem Training.

Bevor ich sprechen über anaerobe ich möchte eins klarstellen als erstes ein, wenn Sie den übergang in den anaeroben Bereich Ihre Körper nicht nur magisch auszuschalten, es ist Sauerstoff-basierte Stoffwechsels und Umstellung auf Sauerstoff-Stoffwechsel entzogen.

Der anaerobe Bereich ist nur den Bereich, wo Ihr Körper auf eine ausreichende Intensität, wo es nicht mehr brechen Laktat schnell genug; so beginnt es, der sich in Ihrem Blut. Wenn man ein Labor hätte, könnte man testen Sie Ihr Blut, wie Sie funktioniert, um zu sehen, diese beeinträchtigen aber das ist nicht sehr bequem, so dass ich eine andere Technik zu beurteilen.

Die Art, wie ich Spurweite ist es, hop auf einem Laufband und langsam die Geschwindigkeit steigern und kontinuierlich überwachen Sie Ihre Herzfrequenz. Wenn Sie im aeroben Bereich (und du bist aufgewärmt) wirst du beginnen, sich in einer "zone", wo es fühlt sich an wie Sie halten gerade läuft und läuft und läuft (weil Sie können). Dies ist, weil Ihr Körper effizient mit Energie speichert. Wie erhöhen Sie die Geschwindigkeit langsam, du wirst dann auf eine Geschwindigkeit, wo das laufen fühlt sich an wie es ist immer hart. Wie werden Sie schließlich beginnen zu zermürben und müssen, konzentrieren Sie Ihre Willenskraft, um weiterzumachen.


Sehe ich nicht wirklich viel Punkt in arbeiten Sie in den unteren Zonen, es sei denn, Sie sind Weg von Ihrem regelmäßigen Training Umgebung und wollen sich in einer gewissen Pflege. Wenn Ihr Ziel ist die Steigerung der Ausdauer für einen bestimmten sport (wie ein marathon) targeting die aerobe zone ist wohl eine gute Idee. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und bist du schon fit genug, um bequem zu sein mit Druck gut in die anaerobe zone (die es klingt wie Sie sind), dann anaerobe Trainingseinheiten wird wohl effektiver sein, für Sie. Für die Gründe siehe das oder genauer gesagt, der wikipedia-Artikel über den EPOC-Wert (Excess Post-Exercise Sauerstoffverbrauch.

Aus dem Artikel:

Studien zeigen, dass der EPOC-Effekt vorhanden ist, nachdem beide anaerobe übung und aerobic-übungen. Solche Vergleiche sind problematisch, aber es ist schwierig Sie zu glätten und anschließend zu vergleichen, workloads zwischen den beiden Arten von Bewegung. Für die Ausübung des Regimes von vergleichbarer Dauer und Intensität, aerobe übung verbrennt mehr Kalorien während der übung selbst,[6], aber der Unterschied ist teilweise kompensiert durch die höhere Zunahme der kalorischen Ausgaben, das Auftritt, während der EPOC-phase nach der anaeroben übung. Anaerobe übung in form von hoher Intensität Intervall-training wurde auch in einer Studie zur stärkeren Verlust des subkutanen Fettgewebes, obwohl die Versuchspersonen verbraucht weniger als halb so viele Kalorien während des Trainings.[7] Ob dieses Ergebnis verursacht wurde, durch den EPOC-Effekt wurde nicht nachgewiesen, und der Kaloriengehalt der Teilnehmer die Diät nicht kontrolliert während dieser bestimmten Studie.

Um zusammenzufassen, mit sowohl aerobe und anaerobe übung, wird Ihr Körper den Stoffwechsel erhöht und verbrennt mehr Energie, auch nach dem Training. Obwohl aerobic verbrennt mehr während des Trainings, der Betrag wird ausgeglichen durch die höhere Zunahme der Stoffwechsel nach der anaeroben übung.

Der EPOC-Effekt deutlich steigt mit der Intensität der übung, und (zumindest im Falle von aerobic-übung, vielleicht auch für anaerob), der Dauer der übung.

Studien zum Vergleich der intermittierenden und kontinuierlichen übung konsequent zeigen eine größere EPOC Antwort für höhere Intensität, intermittierende Bewegung.

Grundsätzlich höheren Intensität besser ist.


Ein Herzfrequenz-monitor ist ein großartiges Werkzeug, um zu haben. Sobald Sie ein Gefühl dafür bekommen, wo die verschiedenen Zonen für Sie, sollte es leicht sein Ziel, was auch immer bestimmte zone, die Sie versuchen, zu schlagen und zu überwachen, wie Ihr Körper ist in Bewegung, wie Sie verbessern.

+439
user10153 07.11.2018, 08:11:09

Aus meiner persönlichen Erfahrung würde ich sagen, die folgenden sechs tests machen einen ziemlich guten job bei der Beurteilung einer person fitness. (Ich weiß, ich habe zu tun hatten, mehr Flexibilität Einschätzungen als nur das sitzen und zu erreichen, aber nichts kommt in den Sinn im moment; ich werde Bearbeiten Sie diese später wieder, wenn ich erinnere mich an keinen).

  • Overhead Press
  • Kniebeugen
  • Push-Ups
  • Sit Ups
  • Schritt Testen
  • Sit and Reach

Darüber hinaus denke ich, es zahlt sich auch zu wappnen Sie sich mit so viel Daten wie Sie können, bevor Sie ein Programm starten. Dies gibt Ihnen eine sinnvolle Art und Weise zu Messen und Messen Sie Ihre Fortschritte durch das Programm.

  • VO2 Max
  • Körperfettanteil
  • Körpermaße (Taille, Hals, Hüfte, etc.)
  • Körper Gewicht
+437
AugusR 24.09.2015, 08:40:32

Zitiert aus der Antwort , die ich schon gepostet in den Kommentar:

Wenn Sie eine typische Indische Diät, die ich verwendet, um (obwohl ich nicht wollen, zu festgelegten oder Stereotyp hier), ist es wahrscheinlich sehr Kohlenhydrat-heavy. Dies bedeutet, dass eine Menge von Weizen, Reis, Kartoffeln und Zucker. [...]

Abgeholzt, Weizen, Reis, Kartoffeln und Zucker so wenig wie möglich (dies kann bedeuten, dass nur ein chapati pro Mahlzeit und kein Reis, oder etwa zwei Esslöffel Reis) und füllen sich mit Obst, Gemüse (was nicht bedeutet, dass Kartoffeln) und Hülsenfrüchte.

lassen Sie beiseite alle diese Rechner (die sind sehr ungenau durch die Art und Weise, jeder ist anders. Wenn Sie fetthaltiger und scheinen nicht zu get mehr Muskeln, machst du etwas falsch. Lernen, an sich selbst und passen Sie Ihre Essgewohnheiten. Sie können dann die Kalorien zu ändern Ihre Ernährung.

Protein Ergänzungen sind in keiner Weise magisch zu gewinnen Muskeln. Ich glaube nicht, dass Sie brauchen mehr protein, Ihre Ernährung scheint eher eiweißreiche. Auf der anderen Seite scheint es zu fehlen Gemüse und Obst, zumindest von dem, was ich lese in deiner Frage.

Ich kann Ihnen nicht viel Beratung, die auf Ihre spezifischen Training, in einer Stunde oder in 20 Minuten kann man ein wirklich tolles Training, dass wirklich Stämme Ihre Muskeln, oder Sie tun könnte, ein workout, das hat wenig bis gar keine Wirkung, bestehend aus einer Menge von Pausen etc.

  • Wiederholen Sie die bestimmten übungen oft genug, um einen Effekt zu haben. Mit wiederholen meine ich nicht die Wiederholungen, das kann sein, je nach Ihren Zielen, zwischen einer geringen Anzahl für Stärke oder eine höhere Zahl für die Ausdauer, aber ich spreche setzt. In allen Fällen zwischen 3 und 5 Sätze für alle übungen, je nach übung.

  • Variation ist wichtig. Ihr Körper wird verwendet, um bestimmte übungen. Also, wenn Sie immer die gleichen übungen, setzen einige Variationen in Ihnen.
    Wenn Euch Ideen fehlen für die übungen:
    Hantel-übungen
    Übungen, sortiert nach Muskelgruppen


  • Form ist wichtig. Sie können tun eine Menge Dinge falsch, wenn Arbeit aus. Mit einer schlechten form, Sie wird nicht erhalten die Ergebnisse, die Sie suchen. Versuchen Sie die übungen langsam, wenn du deinen ganzen Körper zu werfen, Ihre GEWICHTE, machst du etwas falsch. Deload zu einem Punkt, wo Sie tun können, Ihre übungen in einer Weise, dass Sie können stoppen und halten an jeder Stelle die übungen, die der Beweglichkeit.

  • Im Gegensatz zu den oben genannten, setzen auf mehr Gewicht, wenn Sie können. Sie belasten Ihren Körper. Wenn Sie 5 Wiederholungen 5 Sätze und fühlen sich nicht alles, danach sind Sie entweder zu wenigen Wiederholungen oder mit nicht genügend Gewicht. (Wieder abhängig von Ihren Zielen)

Sollten Sie, obwohl Sie arbeiten meistens mit Kurzhanteln, check-out StrongLifts. Diese Website gab mir einige gute Ideen für mein Training zu planen, obwohl ich bin nicht mit Hanteln.

+419
user2993497 23.04.2018, 00:17:41

Selbst bei 15+% Körperfett, ich habe meine oberen Bauchmuskeln sehr deutlich, by doing gewichteten übungen: Kabel-crunches und gewichtet Russischen Wendungen[1]. Rückblick auf es, ich würde sogar sagen, es war nicht so schwer.

Aber noch nicht unter abs. Diejenigen, die härter sind, damit jeder, Sie sagen, und nehmen Sie untere Körperfett % als die oberen Bauchmuskeln. Da habe ich so gute Ergebnisse mit gewichteten übungen, um die oberen Bauchmuskeln zeichnen sich, ich bin auf der Suche nach einige ähnliche Optionen, deren Ziel die unteren Bauchmuskeln. Mit Gewicht.

Wie sieht es aus?


Fußnote 1: Für Kabel-crunches, ich bin bis zu 4 Sätze von 20 Wiederholungen, arbeiten aus 70lbs 90 lb als die sets gehen. Für die Russischen Wendungen momentan arbeite ich 60 Wiederholungen holding a 15 lb Gewicht. Da ich dies für ein paar Wochen, ich bin wirklich zu bemerken, die Ergebnisse in meine oberen Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln. Es ist einfach/schnell genug, dass ich kein problem, das hinzufügen dieser übungen auf 3-6-mal pro Woche. Die 15% Körperfett Anzahl ist, wo dexascan derzeit zeigt mir.

+375
victoria 19.07.2010, 00:15:53

Es ist definitiv nicht schlecht für jemanden, um zu trinken einen protein-shake ohne Training. Es ist sehr ähnlich zu Essen, eine Hähnchenbrust, die 35 Gramm protein in ihm. 35 Gramm protein, 35 Gramm protein, egal, wo Sie es bekommen. Einige Proteine sind unterschiedlich, wie casein (slow release) und Molke (quick release), aber es ist immer noch protein. Als Freakyuser sagte in seinem Kommentar, wenn Sie Ihre Ernährung ist gut genug, Sie sollten es auch nicht nötig den shake. In deinem Fall, obwohl es klingt wie Sie sind einfach mit es als ein meal-replacement, das ist völlig in Ordnung.

EDIT: Dies ist alles abhängig von den rest Ihrer Ernährung.

+367
DLeonardi 25.07.2016, 07:16:21

Wie du schon sagtest, es gibt verschiedene Theorien, und es sieht aus wie die meisten sind, unterstützt durch einige Fakten oder Wissenschaft. Also am Ende, meine Antwort ist Nein Ansatz ist effektiv für alle. Probieren Sie es aus und überprüfen Sie, wie es funktioniert für Sie. Wir sind nicht alle gleich und etwas, das für Sie arbeiten könnte nicht wirksam sein, auf eine andere person.

Nun, um mehr Beton, ich Tat genau das, was Sie planen zu tun, und es wirkte Wunder für mich. Ich verlor vier Kilogramm und hielt meine Kraft und magere Muskelmasse. Das Ergebnis war, dass ich in der Lage, do 14 pull-ups, die ich war nie in der Lage zu erreichen, bevor die "Diät" so.

Werden Sie sicher, unterscheiden lernen zwischen Hunger und das Gefühl wie das Essen. Manchmal können Sie eigentlich nur durstig und brauchen das Gefühl, Ihre Magen mit einigen schönen Wasser zu stoppen den Heißhunger.

Auch, wenn Sie wirklich gerne Essen wie ich, sich darauf vorzubereiten, werden in Frage gestellt, vor allem in den ersten Tagen. Dann wird Ihr Gehirn und Körper (aber es ist vor allem das Gehirn, tatsächlich) werden sich mehr und mehr vertraut, um eine kleinere Nahrungsaufnahme.

+339
Peace Marke 24.05.2010, 01:06:35

Mein 25-jähriger Bruder trat ein Fitness-Studio vor zwei Monaten. Er macht eine Stunde Sport, wenn er ins Fitness-Studio. Durch übermäßige Arbeit im Büro, er kann nicht gehen in die Turnhalle regelmäßig. Er nimmt täglich 30 Gramm protein-shakes.

Wenn er nicht gehen in die Turnhalle für eine ganze Woche, aber weiterhin nehmen protein-shakes, ist es von Vorteil?

Oder ist es gefährlich zu nehmen protein-shakes, während Sie nicht gehen, um regelmäßig ins Fitnessstudio?

Ich weiß, dass nach dem Training gibt es zwei bis drei Tage der Erholung. Ich denke, dass es keine Notwendigkeit für protein-shakes nach, dass die recovery-Zeit.

Wenn er nicht in die Turnhalle gehen und nimmt protein-shakes, gibt es eine chance, dass es in Fett umgewandelt werden? Oder ist es nicht in Fett umgewandelt, weil es nicht Fett?

+314
user95503 02.01.2019, 04:17:13

Die Menge der Kalorien, die Sie brennen in einer bestimmten Zeit hängt davon ab, wie viel tatsächliche physische Arbeit, die Sie tun, in dieser Zeit, nicht auf welche Art von übung, die Sie tun, oder wie schnell Sie es tun.

Wenn auf hypokalorischen Diät, die Sie verlieren kann, die Muskelmasse während des Ausdauer-training, aber weniger wahrscheinlich, während Widerstand übung (Tabelle 1, PubMed, 2017). High-protein-Diät kann Ihnen helfen, verhindern, dass Muskelmasse-Verlust (siehe denselben Artikel).

Ich bin mir nicht sicher, ob mit den Pausen während des Ausdauer-übung kann Ihnen helfen, verhindern, dass Muskelmasse Verlust.

Abschließend, Sie verlieren Körperfett, wenn Sie auf einer hypokalorischen Ernährung und Ausdauer oder Widerstand übung oder keine übung überhaupt. Der beste plan der ist, den Sie können stick mit langfristig; keine Notwendigkeit, overthink alle zahlen.

+310
Altealice 04.02.2019, 19:54:41

Also ich merke, dass DOMS ist nicht wirklich schlecht. Es kommt aus die Arbeit Ihre Muskeln in einer anderen Weise. Aber vorausgesetzt, ich werde tun das gleiche Training so oder so, gibt es eine Möglichkeit kann ich verhindern, dass der Muskelkater?

Ich habe gesagt, in der Vergangenheit etwa Kalium und Bananen als gute Möglichkeiten zu helfen, aber ich kann nicht sagen, ich habe bemerkt, eine Tonne, und ich Frage mich, ob das ist nur eine alte Frauen Märchen, oder gibt es andere Tipps, um zu verhindern DOMS entweder bevor oder nachdem ich zu arbeiten.

+300
Zaslinks 27.03.2017, 09:09:49

Ich denke, es gibt viele Gründe:

  • Einige wahrscheinlich tun Bein-Arbeit, aber vielleicht führen Sie ein split-routine und der Bein-Tag ist ein Tag, an dem Sie nicht in der Turnhalle.
  • Manche tun vielleicht ein Bein intensiver sport und die Arbeit des oberkörpers in der Turnhalle ist ein Weg, zu kompensieren
  • Auf der anderen Seite etwas tun können, einen oberen Körper intensiv sport und so dass die Beine sind nicht nur ein Ziel für Sie
  • Schließlich gibt es einige Leute, die kümmern sich nicht darum, oder genießen Sie die Beine trainiert.

Am Ende aber ist es nicht eigentlich egal, vorausgesetzt, Sie sind glücklich mit dem, was Sie tun in der Turnhalle, ich würde nicht sorgen über Mängel in anderen Menschen zu trainieren.

+238
Samuel Lapointe 20.12.2013, 14:24:57

Es ist eine Frage der Tiefe: abschieben auf eine Oberfläche, gibt, die viel mehr stress induziert, die auf die gesamte Kette, denn alles hat deutlich mehr Arbeit zu tun.

IMO der PUSH-off hätte eine größere Wirkung als die Landung, aber das ist mehr "intuitiv" als "true".

Andere als die Anpassung an den zusätzlichen stress, ich glaube nicht, dass es etwas gibt, intrinsisch mehr "gefährlich", Sie müssen nur bewusst zu sein, wirst du durch eine größere Palette von Bewegung, und die Muskeln/sehnen/etc.. wird mehr Arbeit als auf einer mehr-Feste Oberfläche.

Für mich der größte Unterschied ist in meinen Waden, aber wegen der bisherigen IT-band Problemen und aktuellen übungen für eine der martial-arts-I-Studie, IT-band-Zeug stört mich nicht so viel wie früher.

+235
user29768 23.09.2018, 19:52:43

Je weiter runter gehen beim Bankdrücken, die mehr Brust(brustmuskeln), die Sie verwenden. Also mit board-Bankdrücken werden Sie mit weniger Brust und mehr den Trizeps.

+221
lolesque 13.02.2016, 13:20:12

Einige Menschen verbrennen Kohlenhydrate mehr effizient als andere. Ich bin derzeit auf 50,30,20 (pfc) und ich ' ve hatte gute Ergebnisse. Ich würde auf jeden Fall versuchen, niedrigere carb als erste hat die beste Erfolgsquote. Wenn Sie Mühe haben, Muskeln aufzubauen, ich möchte hinzufügen mehr Kalorien 200.

Ihren Appetit können direkt verlinkt werden, um Ihren Stoffwechsel und damit wäre meine Vermutung, warum Sie keine Lust zum Essen mehr, als Sie sind. Der beste Weg zur Steigerung Ihrer Stoffwechsel ist, mehr zu Essen und öfter (ironisch), was wiederum steigern Sie Ihren Appetit.

Hier ist ein Diät-plan, die entspricht etwa 2800 Kalorien (50,30,20) (protein,Fett,carb).

Mahlzeit 1: 4 Eier + 1 Stück toast + 40g protein shake
Mahlzeit 2: 230g Fleisch + 200g Gemüse + 50g Reis
Mahlzeit 3: 25g Mandeln + 40g protein shake
Mahlzeit 4: 230g Fleisch + 200g Gemüse + 50g Reis
Mahlzeit 5: 25g Mandeln + 40g protein shake
Mahlzeit 6: 230g Fleisch + 200g Gemüse + 25g + Mandeln (kein Reis)

Hinzu kommt, dass eine Qualität Fischöl, ein multivitamin-und Probiotika für die Gesundheit des Verdauungssystems. Alle GEWICHTE sind ungekocht und 'Fleisch' bezieht sich auf alles, mager (Hähnchenbrustfilet ohne Haut, mageres Rindfleisch, Hackfleisch, Thunfisch, etc). Gemüse ausgenommen Kartoffeln - einfach zu grün faserig wie Brokkoli. Protein-Pulver sein muss low-carb wie möglich (ohne Zucker). Trinken Sie viel Wasser (mindestens 3,5 Liter), aber nicht auf einem Bauch voller Essen!

Denken Sie daran, Ihre meist über das ESSEN. So gut wie alle diese, sollte man sein training über 3 oder 4 mal die Woche HART. Trainiere jeden Satz zum Versagen. Notieren Sie Ihre Wiederholungen/GEWICHTE und sicherzustellen, dass Sie immer hinzufügen Wiederholungen oder GEWICHTE (zunehmende Intensität). Es gibt noch viel mehr alle, aber das wird ein guter Anfang sein. 15-20 Wiederholungen bei den verbindungen wie Kniebeugen und Kreuzheben wird brennen die meisten Fett, während wachsende (oder zumindest Aufrechterhaltung) Muskel. Vergessen cardio - und vergessen situps.

Es klingt wie Sie haben bereits ein Verständnis darüber, hören Sie auf Ihren Körper. Auf den ersten Sie fühlen, wie Sie sind, zwingen die Lebensmittel in und intuitiv werden Sie spüren, wie Sie sind, zu viel zu Essen. Das wird sich schnell ändern, wie Ihr Stoffwechsel bekommt einen Gang hoch. Genießen Sie anhaltende Energie den ganzen Tag.

Viel Glück.

+144
motivacion 7 30.12.2012, 11:51:09

Es könnte sein, dass du immer den unteren Körper in Form, mit dem Schwerpunkt auf der aeroben, nicht aber Ihre oberen Körper - der Unterschied zwischen Sprung/laufen und Liegestützen ist, dass Sie mit Ihrem Oberkörper, Brust, Arme, Rücken. Klingt wie Sie brauchen ein komplettes body-workout plan und einem mit mehr Gewicht trainieren, um mehr Kraft als auch Ihre Ausdauer. Alle basics: Kniebeugen, Kreuzheben, Bank-und überkopfdrücken. Starten Sie Licht und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben. Stellen Sie ein Ziel des Tuns x pushups, die von einem bestimmten Datum. Nicht aufgeben und viel Glück.

+131
Hussen Seid 06.12.2014, 14:56:24

Ich bin auf der Suche nach Empfehlungen für Ohrhörer, die ich tragen kann, während der Ausführung und der Arbeit aus. Hier ist meine Wunschliste von features:

  • Bluetooth und kompatibel w/ iPhone
  • Inline-Kontrollen: Lautstärke, play, pause, Stopp
  • Gute Akkulaufzeit - sollte für mindestens 2-3 Stunden
  • Bequem und nicht Herausfallen, während der Ausführung

Preis ist fast kein Thema an dieser Stelle. Normal wäre es, aber ich kann nicht scheinen, etwas zu finden, das den Kriterien entspricht, die oben so bin ich bereit, mehr Geld auszugeben, wenn nötig. Ich habe getan umfangreiche Forschung auf Google, Produkt-überprüfung Websites, und die einzelnen Hersteller-Websites. Es scheint, dass Sie können 2 oder 3 der oben genannten features, aber nicht alle von Ihnen.

Kennt jemand "fitness-rugged" Ohrhörer, die gut sein könnte? Ich möchte eine komfortable, aber sichere Passform, die minimale Kabellänge, inline und intuitive Bedienung und gute Akkulaufzeit.

Danke!

+111
Jonas Verhellen 18.11.2019, 16:49:21

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