Workout für die Arme pro Woche

Ich mache Fitness seit fast 5 Monaten.Ich habe schöne Schultern und Brust.Aber wenn Sie kommen, um die Armen fühle ich mich etwas ausgelassen.Ich dachte zu tun, die Arme 2-3 mal die Woche.Es ist gutes zu tun, und wenn ich das Tue, wie ich bin gonna cover meine anderen Körperteile.

Ich habe Brust 38-40 cm und ich bekam die Arme von 12 Zoll nur. Ich mag zu gehen für 14-16 weil meine Höhe ist 5'11 und sein Gefühl wie eine Durchschnittliche Arme. Bitte helfen Sie mir Vielen Dank im Voraus

+551
Lisa Hardley 17.11.2014, 03:51:05
36 Antworten

Finden Winkeln und übungen, die nicht Ursache der Schmerzen zu reproduzieren sich selbst. Experimentieren Sie mit verschiedenen übungen. Wenn es weh tut, tun es nicht. Ice Ihrer Schulter runter nach dem Training zu vermeiden flare-ups.

Zusammen mit Ihrem Rotatorenmanschette übungen, ich würde beginnen mit einem ausführlichen warm-up. Beginnen Sie tun Schulter Versetzungen gegen eine Wand -, band-pull-Teile-zu widerrufen Sie Ihre Schulterblätter und verbringen viel Zeit dehnen Sie Ihre brustmuskeln. Wenn die Brust wird eng, es bewirkt, dass Sie Ihre Schultern Rollen vorwärts (interne rotation) überschüssige Belastung auf den vorderen Deltamuskel.

Sobald Sie zurück zu Gesundheit, weiterhin zum Ausgleich Ihrer Schulterdrücken mit Ihrer Bank Pressen bei einer 1:1-Verhältnis. Machen, das verbringen mehr Zeit auf die Muskeln, die Sie nicht sehen können (Rücken in Ihrem Fall) und weniger auf diejenigen, die Sie können. Ich immer ziehende übungen im Verhältnis 2:1 gegen meine drücken übungen. Hoffe, das hilft.

Mike

+996
Xiaoy312 03 февр. '09 в 4:24

Es scheint beliebt zu sein, zu verbreiten, abs-übungen, die über die wöchentliche Planung z.B. eine übung, die am Ende jedes Trainings.

OTOH gibt es eine option, zu tun abs alle an einem Tag, die alleine oder in Kombination mit einer anderen Muskelgruppe (Rücken?).

Die option ist als effektiver?

+977
reduxionist 31.03.2015, 12:00:41

Ihr Bauch besteht aus drei Dingen:

  • Innere Bauchfett, das wird Fett hinter Ihre Bauchmuskeln, um Ihre Organe, sehr ungesund.
  • Externe Bauch Fett, wie dick sind die Falten auf und um Ihren Bauch? Das Fett kann man zur not unter Ihrer Haut und damit extern.
  • Gas, hat Ihr Bauch sehr stark variieren? Versuchen weniger zu Essen gas Herstellung von Lebensmitteln (Gemüse, vor allem) und sehen, ob es einen Unterschied macht.

Wenn es die zweite ist, müssen Sie weniger Essen oder mehr Bewegung Ihr Gewicht zu reduzieren. Wenn es die zweite ist, müssen Sie möglicherweise betrachten einige mehr cardio, es gibt einige Hinweise, die Sie brauchen Bewegung und nicht nur negative Kalorien zu reduzieren, die interne Fett[1].

[1] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17637702

+967
Douglas Harvey 16.02.2017, 20:54:29

Mein Alter ist 21. Ich bin 5' 4" (162 cm) und wog 42kgs als ich begann schlagen der Turnhalle wieder in der ersten Mai-Woche. Ein paar Wochen später, als empfohlen von meinem Ernährungsberater, ich begann die Einnahme der Dymatize Elite whey protein in den folgenden Dosen:

  • Halber Löffel mit Milch 45 Minuten vor dem Training
  • Vollen Messlöffel mit Wasser, nur nach dem Training
  • Ein weiterer halber Löffel mit Milch oder jederzeit während des Tages

Die Schaufel Größe ist 36 G

Allerdings habe ich schon bemerkt die folgenden Symptome dann da:

  • Schwere Verstopfung
  • Gefühl im Magen aufgebläht, als ob Ihre gonna burst-sogar, wenn ich atme
  • Plötzlicher Anstieg der mein Gewicht. Ich jetzt Wiegen 49kgs
  • Ausschläge auf meiner Haut
  • Plötzlich steigt mein Appetit

Ich suchte im internet zu finden, dass diese Symptome der Zöliakie. Ich möchte wissen, ob das Pulver wirklich die Ursache der Krankheit.

+950
Matthis Kohli 12.02.2010, 09:09:13

Sie haben auch die 132 lbs. von Ihrem Körper zur Verfügung, um Sie, obwohl es einfacher ist, es zu verwenden, um übung einige Muskeln (z.B. Brust und Trizeps-push-ups) als andere. Da Sie ein Anfänger sind, können Sie beginnen, mit einem Programm, welches Körper Gewicht plus die kleinen GEWICHTE, die Sie haben. Durch die Zeit, die Sie max, dass eine Ressource, könnten andere Optionen werden verfügbar, oder Sie können jury-rig etwas wie @Stormtroopr vorgeschlagen.

+935
Papang Rakchanoke 24.01.2015, 05:16:02

Wie lange wird ein protein-mix Letzte, bevor es ist nicht gut? Sollte ich immer mischen Sie es so bald wie ich will, es zu trinken, oder kann ich die pre mix-ein paar Flaschen dann lagern Sie Sie in den Kühlschrank? Ich spreche mit den Wannen von Pulver, nicht wirklich den Kauf der pre-mixed Flaschen wie die 6-packs von Muskel-Milch.

+883
Richard Jonas 08.10.2016, 19:26:09

Landung auf dem ball des Fußes wird verhindert, Schienbein-splits und die Förderung einer besseren Lauftechnik. Es ist besser, zu langsam beim Umschalten form aber, wie die Landung auf dem ball erfordert mehr Arbeit für die Kälber, Sie werden wund für eine kleine Weile, so beginnen Sie mit kürzeren Läufen. Sie können Aussehen will in barfuß oder minimalistische Laufschuhe, da Sie natürlich ermutigen, Stil ausgeführt, ohne die zusätzliche Polsterung, die Sie nicht landen auf der Ferse.

Für Ihre IT-band, das beste, was zu tun ist Kraft-training und stretching. Sie brauchen, um zu bauen mehr Muskeln in den Beinen; denke Kniebeugen und Ballett-inspirierten Beinheben (das ist, was der Physiotherapeut hatte mir tun, wenn ich verletzt von mir). Sie sollten auch ein foam-roller zur massage der Gegend, es hilft eine Menge. Yoga-oder zweimal in der Woche arbeitet sowohl Stärke und Flexibilität.

Knöchel und Knie Schmerzen nach längerem laufen können, entweder, weil Sie zugenommen haben, Ihre Laufleistung zu schnell, oder Sie brauchen neue Schuhe. Nehmen einige advil, zu erheben und Eis den Bereich, wenn es schmerzt nach dem laufen, aber wenn es wund für mehr als 1 Tag, sollten Sie erwägen, etwas kürzere Läufe und erhöhen Sie Ihre Laufleistung schrittweise (nicht mehr als 10% Steigerung pro Woche).

+879
codegasmer 16.10.2019, 21:51:38

Ich habe einen gerissenen Meniskus und ich bin auf der Suche nach einer alternative zu Hängen, Reinigt.

Hang Cleans

Der Arzt hat mir gesagt, dass ich tun kann, jede übung so lange wie:

  • Ich bin sicher, dass mein Knie nicht gebeugt bis zu 90º oder mehr
  • Dadurch entfällt tiefen Kniebeugen und hängen reinigt.

Gibt es eine alternative, nutzt so viele Muskeln wie hängen reinigt?

Ich bin in diesem Augenblick tun, Dead lifts, wie gezeigt, im image, aber ich bin nicht sicher, es nutzt so viele Muskeln wie Hängen Reinigt

Dead Lift

+879
user2826376 01.06.2019, 22:57:19

Es ist eigentlich ein ganz normales Gefühl. Es ist auch nicht vergleichbar mit anderen rein psychische Süchte(wie internet), weil körperliche Aktivität induziert eine Sekretion der Endorphine. Wenn die Aktivität ist intensiv, und heben von schweren gewichten fällt unter, die Kategorie, der Betrag freigegeben ist proportional höher.

Ich habe erlebt das gleiche Gefühl, das Sie beschrieben. Ich erinnere mich, vor ein paar Jahren drehte ich meine rechten Knöchel, 2 mal in einem Jahr - ich musste aufhören Sport für 6 Wochen, und dann allmählich aufbauen. Ich es stellte sich tatsächlich um Alkohol zu stoppen, ekelerregend und bedrückendes Gefühl. Ich Trank regelmäßig viel wie ein Alkoholiker, mindestens einen liter Bier am Tag, oft mehr als drei (ab Mittag). Wenn ich mich erholt habe ich aufgehört zu trinken, so schnell wie ich begann.

Diese natürlich hinzufügen mit der normal - 'ziehen' zu tun, die Dinge, die wir gerne tun. Es ist eine Begierde zu fühlen, sich so stark zu provozieren, schwächenden Symptome während des Entzugs. Das gesamte Konzept der Abhängigkeit ist sehr kompliziert, und nicht minder interessant, ist das dilemma über, wenn eine Tätigkeit oder eine Substanz, die (nicht nur Drogen, sondern auch Schokolade, Eis, Mineralwasser) ist als negatives sucht, wird wohl nie gelöst werden. Sie haben zu beurteilen, ob die Aktivität hat, die negativen Auswirkungen auf Ihr Leben. Sport nicht wirklich in diese Kategorie fallen, so würde ich nicht zu viel sorgen darüber. Aber Sie haben vielleicht bemerkt, dass es schwieriger zu pflegen, ein Soziales Leben außerhalb der Arbeit und die Turnhalle, weil Sie so viel Zeit dort verbringen. Auch eine Beziehung kann nicht so einfach sein.

Glücklicherweise ist in meiner Erfahrung, mehr Sport ich mache, desto weniger habe ich das Bedürfnis zu schlafen. Wirklich entschädigt für die Zeit, Radfahren oder GEWICHTE heben.

Natürlich, alles hängt von Ihnen Perspektive auf das Leben. Ich bin sicher, Sie finden sogar ärzte, die diagnostizieren können einige psychische Störung, nur weil Sie Liebe die Arbeit aus, um den Umfang, wo Sie sich schlecht fühlen, ohne es.

Was verursacht dieses Gefühl?

Auf die Summe dieser, vielleicht zu lange Antwort. Die Ursache für dein Gefühl ist zweierlei:

  1. Der körperliche Entzug für das Gefühl von Wohlbefinden, das kommt mit natürlichen Endorphine.
  2. Das Intensive verlangen nach einer Aktivität einfach weil Sie es genießen (dieser Punkt nicht unterschätzt werden).

Ich würde nicht zu viel sorgen. Dort hängen und immer vorsichtig sein mit extrem schweren gewichten. Der Preis, den wir zahlen für schlechte form oder für übertreiben, kommt immer erst viele Jahre später (keine Beschwerden jetzt nicht bedeuten, was wir tun, ist gut für unsere Gelenke, Bänder und Skelett).

+837
zSUMRAKz 12.04.2012, 03:38:15

Der Vogel, der Hund ist eine gute übung. Auch mit einem single leg Kreuzheben kann eine gute übung zur Stärkung des Rückens, wenn Sie einige Hanteln oder geeignete Elemente zu verwenden, als um Gewicht.

+737
Siva Sundari 11.02.2019, 09:35:12

Ist es eine gute Referenz, die ich benutzen konnte, um die paar Strecken mit Gewicht hebt? Ich bin mir nie sicher, welche Strecken zu verwenden, um die Zähler jede Flexibilität Verluste für einen bestimmten Aufzug.

Ein konkretes Beispiel, was Strecken sind eine gute Paarung für:

  • hammer Hantel curls
  • Schrägbank drücken

Gibt es ein gutes Buch dafür? Website? App?

+725
K Ashok Kumar 21.10.2010, 01:15:41

Wahrscheinlich eine der besten Möglichkeiten ist, gehen Sie zu Ihrem lokalen college, oder auf Amazon/eBay für Ernährung, lehrbuch, vorzugsweise eine, die hat eine Auflage, die gedruckt wurde in den letzten Jahr oder zwei. Als Ernährung ist eine fortschreitende Feld, alles, was älter als 3 Jahre ist, wahrscheinlich haben einige veraltete Informationen.

Soweit die Diät-Bücher in der örtlichen Buchhandlung, die beste Auswahl wird die Bezeichnung ziemlich mild, und sind nicht an eine bestimmte Ernährung (z.B. Paleo, South Beach, Atkins, etc.) Während diese Diäten kann einige Gültigkeit, viele von Ihnen sind in Erster Linie erstellt/geschrieben, die ausschließlich für den Zweck zu verkaufen, mehr Angaben auf den erstellten plan.

+704
Mithredate 18.07.2019, 13:35:57

Ich habe angefangen, läuft ein paar Monaten. Ich bin 27, Durchschnittlicher Größe und normalem Gewicht. Aber es scheint, dass, egal wie langsam ich Laufe, mein Puls schnell steigt in der Max Aufwand zone von 170-180.

Mein Hausarzt kontrolliert mich heraus, bevor ich begann, und ich hatte vor kurzem ein EKG genommen - alles war in Ordnung.

Nachdem ich gelernt zu laufen, nur ein bisschen schneller als Schritttempo (it ' s tricky!) Ich kann halten Sie die HR in 170-175 und ausführen, wie dies für 45 Minuten oder so.

Dies ist mir einfach extrem untrainiert? :) Es ist wahrscheinlich zu verbessern, wenn ich laufen in dieser zone? Ich kann nicht wirklich laufen alle langsamer, und schnell zu Fuß mit der gleichen Geschwindigkeit bekommt von mir eine HF von 125, die ich auch fühlen Sie sich nicht verbessern, meine fitness getan, es sei denn, für mehrere Stunden am Tag.

+698
user4147 30.03.2017, 09:30:16

Ich weiß, dass für eine vollständige übung, die Sie brauchen, um konzentrieren sich auf viele Muskelgruppen. Zum Beispiel, extreme abs-training mit keine Rücken-übungen können ernsthafte Haltung problem auf lange Sicht.

Meine Frage ist, gibt es genug zu tun Bizeps-curls für Bizeps und Liegestütze für den Trizeps vollständig zu arbeiten, die Oberarme aus? Oder soll ich extra Trizeps-übungen wie Trizeps-Erweiterungen?

Falls es hilft, ich bin 171cm/69 kg. Ich habe 6 kg Hanteln für 24x3 locken. Ich benutze nur meinen Körper-Gewicht für 10x3 push-ups. Mein langfristiges Ziel ist es, sich schlank und fit. Ich bin nicht daran interessiert, setzen große Mengen von Muskel Masse.

+691
Leslie Satenstein 01.03.2019, 15:10:47

Alles was ich sagen kann ist, Sie brauchen, genug zu Essen, um Gewicht zu gewinnen. Etwas Essen, was mit Milch zum Frühstück(wie eine Schüssel Müsli oder Haferflocken). Sie verbrachte 6 Stunden in der Schule, das ist eine ziemlich große Zeit, und als Sie Fahrrad zur Schule,so verlieren Sie Kalorien und verlieren auch durch diejenigen, die 6 Stunden, egal was Sie tun. Kann nicht tragen Sie eine kleine snack-box mit der Sie, mit etwas gesund es zu Essen, während der Pausen. Oder eine Flasche mit einigen hausgemachten shake drin? Versuchen Sie auch, das festhalten an einer Diät, die Ihnen die vollständige Ernährung. Wie Sie wachsen, müssen Sie gut Essen und mehr Essen und Essen richtige, in regelmäßigen Abständen.

In Bezug auf Training, haben freie hand Training zu Hause, wenn Sie keine Zeit haben. Liegestütze, freie hand Kniebeugen, Ausfallschritte, Strecken usw. Ob diese 3kg Hanteln helfen wird oder nicht, es hängt davon ab, was Sie mit Ihnen tun. Schauen Sie sich einige YouTube-videos, wenn Sie wissen möchten, was Sie mit Ihnen zu tun hätte und wie man mit Ihnen trainieren Sie Ihren gesamten Körper. Wenn Ihr Ziel ist es, auf etwas an Gewicht, und Sie sind diszipliniert, halten zu dem oben tun würde.

+663
Cyberguille 24.02.2015, 07:58:35

Sport fitness advisor ist eine gute Website für Bauch/core-übungen. Hier sind einige Beispiele von der Website:

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Check out Ihre Website für weitere übungen!

Meine persönliche Empfehlung: ein Schweizer/übung-ball, starten mit keine GEWICHTE und konzentrieren sich auf die Spannung im Kern. Ich gehe davon aus, wenn Sie sagen, größer Muskeln, du meinst ein six-pack - Six-packs sind schwer zu bekommen und auf Menschen, die haben sehr wenig Körperfett, sind die abs interlaced Muskeln, die sind ein kleiner Teil des Kerns.

Ihre Frage über sich selbst verletzen - ja, genau wie jede andere übung, Sie können sich verletzen, wenn nicht richtig gemacht. Technik zuerst, dann fügen Sie die Intensität. Eine gute, konsistente, vollständige Körper routine ist das, was der Schwerpunkt sollte auf.

+656
Elizabeth Moreno 25.12.2018, 23:00:50

Lassen Sie uns diskutieren, ein offensichtliches problem, dass hier wahrscheinlich muss aussortiert werden, zunächst vor der Einstellung andere Dinge:

Das Wiegen selbst

Dies ist wahrscheinlich Ihr größtes Problem. Lassen Sie mich darauf hinweisen, ein paar Dinge:

  1. Sie haben nur wog Sie sich drei mal
  2. Sie Wiegen einmal in der Woche
  3. Sie Wiegen in der am Abend um 6 Uhr
  4. Sie können oder möglicherweise nicht Wiegen Sie sich das tragen der gleichen Kleidung etc.

Das problem ist, dass Waagen sind oft nicht ganz präzise ist und Ihr Gewicht ist sehr unterschiedlich über den ganzen Tag. Um wirklich in den Griff bekommen, die auf Ihr Gewicht sind, finden Sie die folgenden Richtlinien hilfreich sein:

  1. Wiegen Sie sich täglich
  2. Berechnen Sie pro Gewicht, indem Sie die zahlen, die Sie erhalten für jeden Tag der Woche und Sie durchschnittlich
  3. Wiegen Sie sich als erstes in der früh vor dem Essen, aber nach Benutzung der Toilette
  4. Wiegen Sie sich jedes mal tragen die gleiche Kleidung, so dass es keinen Einfluss auf die Tag-zu-Tag-Gewicht.

So können Sie Ihr Gewicht verfolgen viel besser. Sie sollten nicht davon ausgehen, nichts über, wie viel Sie Wiegen, bis Sie das tracking richtig.


Sobald Sie einen guten halt auf dein Gewicht jede Woche, können Sie beginnen, einstellen, Ihre übungen oder Diät, basierend auf, was dein Gewicht macht. Es kann eine Weile dauern, also seien Sie konsequent und viel Glück!

+618
ags14 17.04.2010, 02:43:15

Ich arbeite bei 8,5 km vom Haus. Ich nehme oft mein Fahrrad (etwa 30-35 Minuten), aber wenn das Wetter selbst sieht aus wie es regnen würde, ich den bus nehmen oder sich ein Aufzug von meinen Eltern.

Der bus auf dem Weg nach Hause Stoppt um auf halbem Weg, 4 km von meinem zu Hause, was kann ich und ging vor. der Weg führt über eine ziemlich stark befahrene Straße, aber es hat einen Gehweg für über 90% der Strecke und eine Fahrrad-Spur für die restlichen 10%, und jeder belebten Kreuzung, die ich überqueren muss. Ampel. die Straße selbst ist meist Ebene, obwohl die letzten KM hat einen leichten Rückgang. Ich habe eine google maps zeigt den Weg (nicht ganz zu meinem Haus, ich bin nicht dumm): https://www.google.be/maps/dir/51.1571561,4.4154346/51.146091,4.4465674/@51.1521886,4.4352632,15 z/data=!4m9!4m8!1m5!3m4!1m2!1d4.44544!2d51.15539!3s0x47c3f0982c5624f9:0x31820bda1d367bae!1m0!3e2?hl=en

Mein bus hält am Krankenhaus. Kann ich einen transfer zu einem bus, der folgt dem gleichen Weg, aber abhängig von der Zeit, die ich in der Klinik ankommen, ist es oft genauso schnell zu Fuß. Jedoch, ich denken, dass joggen vielleicht sogar eine machbare alternative, angesichts der relativ kurzen Entfernung und akzeptable Straßenverhältnisse. Was ich überlege ist, ob ich das brauchen würde, keine spezielle Ausrüstung oder Ausbildung zu joggen diesem Teil. Brauche ich spezielle Schuhe und Kleidung, oder kann ich das in meiner normalen Arbeitskleidung (button-down-Hemd, jeans oder andere bequeme Hose, schön lässig Schuhe)? Würde ich benötigen keine Besondere Schulung oder übung, bevor ich das tun (ich glaube nicht, haben eine erstaunliche oder sogar sehr gutem Zustand, aber ich tun kann, multi-Stunden-Fahrrad-Fahrten von 40-50 km)? Ist es vernünftig starten mit einem 4 km joggen der richtige Weg, oder sollte ich beginnen mit mit dem bus und werde von irgendwo Weg?

+613
joaofs 04.11.2016, 21:18:57

Auf Kreuzheben habe ich das Gefühl, dass ich Druck gegen den Boden mehr als ich ziehen bis auf die bar. Ich habe auch wirklich das Gefühl, es in meine Unterarme, hielt sich an der bar ist ein bisschen ein Kampf.

Es gibt eine gute Kreuzheben-guide auf Stronglifts: http://stronglifts.com/how-to-deadlift-with-proper-technique/

+597
eagledan 29.06.2013, 00:35:36

Ich möchten, führen Sie einfach marathons. Vor allem marathons, dass der ring in das Neue Jahr.

Hier ist meine körperliche Aktivität so weit (6+ Tage in der Woche)

  • Surya Namaskar, 90 repititions

  • 10 Minuten mit dem Fahrrad oder zu alternativen Tag, 5 Minuten joggen

  • 9 Gewicht übung (8, 10 und 15 lbs), drei sets, die jeweils 4 Wiederholungen pro Satz

Mehr info

  • Lady, Mitte 30

  • 5'4", 147lbs

Bitte beraten starter indoor-übungen, die nicht erfordern zusätzliche $$$

Im Frühling (Mai 2017), hoffe ich, draußen.

Ehrlich gesagt, ich möchten, führen Sie einfach marathons, zu erweitern Kreis von Freunden und genießen Sie mich - - - - - - all das, während die Erhaltung der Gesundheit.

Ich würde lieber laufen, Silvester-marathon als sitzen zu Hause, und Sachen, die mein Gesicht, während warten auf den Ball Fallen zu lassen.

+591
Droidlet 20.01.2011, 10:56:42

Ich bekomme einen Knall/Klick-Gefühl in meinem linken Hüftgelenk, wenn dabei Beinheben. Es ist auch die Seite, neigt dazu, die meisten leicht irritiert, als mache Kniebeugen mit einer breiten Spur, und ich habe meinen Anteil an Schmerzen im Knie auf das Bein. Dann gibt ' s meiner rechten Schulter, die konsequent ließ einen Riss mit overhead-Bewegungen, solange ich Sie gekannt habe. Doch keines dieser Dinge im Wege steht, Fortsetzung der Ausbildung, noch hat es schien, um anzuzeigen, einige problem, das schlimmer geworden ist.

Unsere Körper sind bei weitem nicht perfekt, konsistente oder sogar symmetrisch. Nur die Anatomie des acetabulofemoral joint shows jede Menge Abwechslung. Einige Menschen haben Tiefe hip sockets, andere eher flach. Mit einigen gibt es eine große schenkelhals-Winkel, mit anderen sehr viel schärfer. Kann dazu führen, dass einige Dinge, wie Geräusche, die andere Leute nicht zu haben scheinen. Es kann eine beliebige Anzahl von Ursachen, wie einem Band schnappen über ein Gelenk.

Was ist wichtig, um zu bestimmen, ob es sich um ein wirkliches problem oder lediglich ein kleines ärgernis, das nicht unbedingt, entwickeln sich zu einem Problem. Wenn eine Fortsetzung der Ausbildung führen zu Schmerzen oder eine Verschlechterung des Phänomens, müssen Sie konsultieren Sie einen Arzt, um Ihnen zu helfen, und festzustellen, ob eine zugrunde liegende problem, und wenn man eigentlich weiter trainieren, die Bewegung. Wenn jedoch es ist nur ziemlich ärgerlich, es wäre nur eine Sache, die Sie zu bewältigen haben.

Auf Beinheben ich finde, es hilft, wenn ich einige AUSWÄRTSDREHUNG der Beine. Das bedeutet, drehen Sie Ihre Füße aus, so bilden Sie eine v-Form. Versuchen unterschiedlichen Blickwinkeln zu sehen, ob das problem behoben zu jeder von Ihnen. Ich habe ebenfalls Erfolg hatte die Verringerung konstant Schulter knallen auf der Vorderseite löst, indem Sie eine leichte Anpassung meiner arm-Winkel und macht meine hand ein bisschen weniger im Obergriff.

Wenn die übung scheint einfach nicht für Sie, gibt es alternativen zu versuchen. Ich habe versucht, taucht nur zweimal in meinem Leben, und beide Male fühlte sich schrecklich falsch, über das hinaus, was einige Technik-Verbesserung lösen würde. Damit ich nicht zu tun. Für Beinheben, wenn Sie trainieren möchten, die hip Beugemuskeln, es gibt eine Menge von anderen übungen. Spread-eagle situps sind sehr gut. Wenn Sie tun, Beinheben für das training Ihre Bauchmuskeln, versuchen Sie, weniger hip flexion in es und Fokus auf contracting Ihre Bauchmuskeln, bringen Sie Ihre Hüften und Beine in die Höhe, eher als Drehung um die Hüften. Das könnte auch das problem abzubauen.

+576
Mije 08.05.2012, 06:08:49

Ich trainieren 4 mal die Woche, hauptsächlich power-und Gewicht übungen. Ich habe einen dünnen, athletischen Körperbau, aber nicht loswerden, 2-3 Pfund Fett um den Bauch, die verstecken die 6-pack. Was ist die beste übung, um loszuwerden, dass lästige Fett?

+543
Ashiqul Habib 02.01.2016, 18:51:37

Ich bin kein Englisch-Muttersprachler, also kann ich nicht finden, das richtige Wort für einen medizinischen Zustand.

Ich habe zerebrale Lähmung, ich schwimmen, aber vor allem mit meinen Händen. Mein Magen empfindlich ist, habe ich einen zu hohen Säuregehalt, ich habe Magengeschwüre, wenn ich etwas esse, dass kann nicht sein leicht verdaut oder manchmal beim fahren für lange Strecken, mein Magen dreht sich, ich kann es kontrollieren, aber ich fühle immer noch es.

Ich fühle das gleiche, wenn Sie schwimmen durch das einatmen und ausatmen wiederholt , legte Sie den Kopf hoch das Wasser und es schüttelt meinen Bauch, plus, wenn Sie nicht über Sauerstoff, es ist noch schlimmer, und Sie haben weniger als eine Sekunde, um zu atmen, so ist es eine schnelle Bewegung, es ist sogar noch schlimmer, wenn Sie schwimmen, weil Sie nicht aufhören können, nehmen Sie eine Pause, bis das Gefühl Weg geht.

Ich nicht nichts Essen, bevor Sie schwimmen und nehme ich Nexium, das ist vielleicht der de-facto-Medikamente. Ich nehme nur, wenn ich will, um zu schwimmen, aber es ist nicht zu helfen.

Meine Schwimmtechnik ist auch unreif, dass ich so viel Kraft zu gehen und den Atem, ich denke, das ist auch ein Faktor.

Gibt es einige Dinge, die man tun kann, um sicherzustellen, dass sein Magen sich nicht die Mühe, ihn beim schwimmen?

+527
Adri Baard 03.12.2011, 10:47:37

Als es in Richtung winter und unser pool wird unerträglich kalt, was ist eine gute tägliche übung, die ich tun kann, um Ersatz für meine tägliche schwimmen?

Das Ziel ist die etwas geringe Auswirkungen, arbeitet die meisten der Körper und kann getan werden, fast täglich, ohne zu viel Belastung.

+523
pyle 09.01.2015, 04:44:51

Ich habe eine Reihe von Fragen der Gesundheit (einschließlich Herz), aber die Liebe Radfahren und bin fest entschlossen, den Zug für eine lange Strecke zu fahren. Ich bin 68 Jahre alt und ein Anfang-Radfahrer. Ich habe gearbeitet bis zu einer Entfernung von 20 km bei einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 10-12 km pro Stunde, die sich anfühlt, als würde ich mich wirklich drängt mich, vor allem, wenn es wind hat. Meine Frage ist: ist es möglich für mich zu verbessern, auf diese Geschwindigkeit im Laufe der Zeit und mit mehr Reiten üben? Wenn ja, wie würden Sie empfehlen ich gehen?

+507
moench 21.06.2012, 20:04:53

Terminologie könnte davon abhängen, wo Sie sind. Es gibt nicht wirklich eine solche Sache wie "normale yoga". Ich weiß, dass in den USA viele Menschen verbinden yoga mit hatha yoga, die in der Regel bedeutet, dass der Schwerpunkt auf die Bausteine und Posen auf stretching-Typ Posen.

Power-yoga, auf der anderen Seite, ist eine vinyasa - oder ashtanga-Stil, flow-yoga, power-yogis, die schnell zwischen Posen, aber die Posen konzentrieren sich oft auf den Aufbau von Stärke und nicht als Flexibilität. (Jede Art von yoga verbessert die Flexibilität; ich spreche relativ gesehen hier.) "Power-yoga", dabei inspiriert von Ashtanga -, folgt nicht eine strenge routine von Posen. Es gibt Freiheit für die Posen zu variieren, von einer Sitzung zur nächsten.

Die übliche Empfehlung in Bezug auf Essen zu warten Sie mindestens 3-4 Stunden nach einer Mahlzeit üben jede Art von yoga oder 1-2 Stunden nach einem leichten snack. Wenn Sie wirklich brauchen, um richtig zu Essen, bevor Sie yoga, haben Sie etwas leichtes wie ein Stück Obst.

Ich empfehle, nicht versuchen zu lernen, yoga auf eigene Faust, wenn Sie noch nie getan, jede Art von yoga vor. Es ist kein Ersatz für einen Lehrer in der Lage sein, Ihnen zu zeigen, Posen, hautnah und aus verschiedenen Winkeln, und, um zu kommen und zu korrigieren, Ihre Posen wie Ihre Praxis. Es ist sehr gut möglich, sich selbst zu verletzen, indem Sie tun, stellt falsch, vor allem immer wieder (ich gehe davon aus, dass Sie nicht tun, yoga einfach mal aus und dann beenden). That being said, Rodney Yee ' s Power Yoga DVDs sind gut für das üben zu Hause.

So weit zu tun, als beide am gleichen Tag; wenn Sie haben keine Verletzungen, die verhindern, dass Sie aktiv werden, Sie können tun, so viel yoga wie du willst an einem Tag. Ich kenne Leute, die machen 1-2 Stunden yoga jeden Tag, den ganzen Weg bis zu Menschen, die Praxis vier oder fünf Stunden pro Tag.

+377
user29445 25.06.2011, 16:31:25

Zitat aus Wikipedia:

Am August 17, 2006, das Berufungsgericht bestätigte die FDA Verbot von ephedra, Feststellung, dass die 133,000 Seite Verwaltungs-Datensatz kompiliert, die von der FDA unterstützt die Agentur die Feststellung, dass ephedra stellten ein unzumutbares Risiko für die Verbraucher. Nutraceutical Corp. eine petition für ein Sinnbild der Berufungsverfahren behandeln werde, suchte eine erneute Verhandlung über das Verbot von ephedra; jedoch am Mai 14, 2007 der United States Supreme Court lehnte es ab, zu hören, diese petition. Der Verkauf von ephedra-haltigen Nahrungsergänzungsmittel weiterhin illegal in den Vereinigten Staaten.

Tut mir Leid bro. Der Wirkstoff der ephedra, Ephedrin, ist erhältlich in Apotheken auf Rezept, aber wenn Sie dort gehen, Sie könnte genauso gut bekommen Amphetamine oder Ritalin...ich schlage vor, Sie lassen es gehen.

+350
CrazyJavaLearner 12.03.2012, 03:11:20

Versuchen Sie einfach hängen für 30-60 Sekunden. Sobald Sie in der Lage, das zu tun, dann versuchen Sie negative zieht-ups. Abstieg mit einer Geschwindigkeit von 4-10 Sekunden, bis Sie in der Lage sind zu tun, drei Sätze von acht Wiederholungen. Schließlich bewegen Sie sich auf pull-ups.

Wenn an einer der übungen, die Sie immer noch Schmerzen fühlen, dann ist es am besten, einen Arzt zu sehen.

Dennoch, Sie müssen auch sicherstellen, dass Sie in der Aufwärmphase ordnungsgemäß vor jedem Training.

+346
Shahinism 30.03.2010, 10:28:15

Nein, dein Magen ist nicht wie eine Warteschlange-dequeue-Daten-Struktur.

Als Nahrung in deinem Magen wird es aufgelöst und zerlegt, durch eine Reihe von Enzymen, die alle arbeiten auf der Mikro - und makro-Nährstoffe in unterschiedlicher Weise. Je nach Größe, Struktur, und in einigen Fällen Ihrem genetischen make-up diese werden alle verarbeitet, mit verschiedenen Geschwindigkeiten in unterschiedliche Richtungen.

Am Anfang dieser, einige Nährstoffe werden absorbiert in verschiedenen Orten in Ihrem Verdauungstrakt. So, während Sie könnte gebrochen werden nach unten in den Magen, werden Sie nicht absorbiert werden, bis Sie in den Dünndarm nach der anderen Enzyme und verdauungsfördernde Flüssigkeiten wurden abgesondert.

Ihr Körper dauert zwischen 24-48 Stunden, um zu scheiden die Abfälle aus einer Mahlzeit, also zwei Mahlzeiten gegessen innerhalb von ein paar Stunden von einander, es ist sehr schwer zu sagen, was verdaut werden ersten.

Wenn Sie brauchen, um zu treffen ein Kalorien-Ziel, und Probleme, guck einfach zu injizieren, high-Kalorien-Optionen. Getränke sind besonders gut, da Sie Kalorien mit relativ wenig Masse. Whole-fettarme Milch, Saft und protein-drinks sind alle gute Optionen für high-cal Getränke, je nach makro-Anforderungen.

+346
m00lti 27.12.2013, 05:01:11

Wenn Sie wissen wollen, wenn Sie Fortschritte machen, versuchen Sie, mehr als nur Messen Sie Ihr Körpergewicht. Messen Sie Ihren Körperfettanteil, und vielleicht die Größe der Dinge, wie Sie Ihre Brust, Arme und Beine. Wenn Sie immer größer und die Muskeln werden immer mehr sichtbar, Sie sind auf jeden Fall Fortschritte machen.

Die Sache ist, jeder hat eine andere Genetik, und bestimmt, ob Sie sind gonna schnell wachsen oder nicht, also kann man nicht wirklich vergleichen sich selbst mit anderen in Bezug auf Ihren Fortschritt.

Wenn Sie sehen, Ergebnisse, bekommen schwerer, und beachten Sie, dass Ihre Kraft geht, ich glaube nicht, sollten Sie sich sorgen zu viel über das, was Sie sehen, wie im Vergleich zu anderen.

+309
MD ALAMGIR KABIR 14.04.2018, 17:35:07

Ich würde empfehlen, dass Sie übungen durchführen, die isolieren den Bizeps. Zum Beispiel, ein arm Hantel locken. Es gibt viele andere übungen, die Sie durchführen können, aber der Punkt ist, zu versuchen und zu isolieren, die Muskel -. Versuchen Sie 10 bis 12 Wiederholungen.

+178
Scott McIntyre 08.08.2010, 03:39:39

Ein Gerät Häufig verwendet von Schwimmern für die Stärkung der swim-spezifischen Muskeln der Arme und Oberkörper, während Sie aus dem Wasser, ist ein Gummi-Schlauch. Es gibt mehrere Arten, die kommerziell verfügbar, obwohl ich habe auch eine einfache Gummi-Schlauch mit geknoteten Griffe an den enden, das gleiche zu tun.

Alles, was Sie tun ist, befestigen Sie die Mitte von dem Rohr/Schlauch zu etwas robust, biegen an der Taille, so dass Sie imitieren, Ihre position im Wasser, und es gehen. Es ist natürlich möglich, zu variieren die Art und Weise Sie ziehen Sie die Griffe zu imitieren, unterschiedliche Hübe, aber in deinem Fall denke ich nicht, dass Sie brauchen, um alles, was spezifisch. Brust und Freistil verwenden Sie die gleichen Muskeln in leicht unterschiedlichen Positionen.

Oh, genau wie in Wasser, halten Sie Ihre Ellbogen hoch, beide zu vermeiden, üben etwas, das Sie nicht in das Wasser, und um Verletzungen zu vermeiden.

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+78
Onkeltem 26.07.2015, 16:25:11

Ich habe gesehen, Steigung, Niedergang, und die horizontale squat Maschinen in der Turnhalle. Nicht jeder Aktivierung verschiedener Muskeln oder sind Sie genauso effektiv?

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+76
Mir Faisal 13.08.2014, 07:07:31

Ich habe bemerkt, dass viele pre-workout supplements grün-Tee-Extrakten, einschließlich caffiene. Ich überlege mir den Kauf einige teure pre-workout-Ergänzungen, die auch grünen-Tee und wollen wissen, ob Sie die Kosten Wert sind.

Tun grüne-Tee-Extrakte verbessern Sie Ihr Training oder Erholung, wenn verbraucht als Teil eine pre - oder post-workout drink, und wenn ja, sind Sie anders nur trinken, einfachen grünen Tee?

+45
Manx 23.11.2010, 18:24:22

Ist es wahr, dass die Einnahme von zu viel Gewicht auf die Bein-Presse-Maschine kann Auswirkungen auf den Körper einer Frau.Wenn ja, was könnte eine alternative sein, um die gleiche ?

+16
Lorchik 13.12.2019, 11:36:35

Ich denke, der kann zwei Gründe haben:

Zunächst, Sie könnte sich gearbeitet haben, Ihre Oberschenkel nach einer Pause oder vielleicht haben Sie traf den Muskel aus verschiedenen Winkeln. Zum Beispiel, wenig variation in den übungen wie Kniebeugen, Beinstrecker und Bein-curls können arbeiten auf den Oberschenkeln aus verschiedenen Blickwinkeln.

Zweitens, haben Sie vielleicht mehr Gewicht oder Hinzugefügt einige neue Bewegung in Ihren Bein-routine.

Ich glaube nicht, dass es irgendetwas zu befürchten, wenn die Schmerzen abgeklungen sind, und Sie sind jetzt OK.

+15
lovigor 27.05.2019, 17:18:23

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