Stopfte das Kinn in die während der übungen, ist es sicher für den Hals?

Ich habe eine Tendenz zu tuck mein Kinn, wenn übungen wie den military press oder overhead-Hantel Trizeps-Erweiterungen, ich finde das bringt mein Hals ein wenig weiter.

Ist es sicher für den Hals oder wäre es eher angebracht, halten Sie den Hals neutral?

+167
Sylvan D Ash 05.09.2012, 04:51:20
36 Antworten

Ich derzeit haben eine bar, aber zum Glück habe ich einen ast, etwa 5 Zoll im Durchmesser, ich kann springen und hängen einfach ab. Sollte ich erwarten, dass mehr oder weniger Wiederholungen bei einer tatsächlichen bar. Ich sollte wohl auch hinzufügen, ich bin schon dabei pull ups rund 10 Prozent festlegen, aber ich bin nicht extrem aktiv und versucht herauszufinden, was sollte ich erwarten, wenn ich die airforce.

+999
John Edge 03 февр. '09 в 4:24

Es ist nicht "normal" zu bewerten, weil so viele Faktoren wie stress, Mengen von Schlaf, Alter, Stoffwechsel, Geschlecht, etc. Aber als Faustregel habe ich herausgefunden, dass aggressive Fettabbau für Männer können in der Regel 1 - 2 Prozent Ihres Körpergewichts und für Frauen bei 0,5 - 1,5 Prozent. Das bedeutet, dass bei 300 Pfund zu verlieren 3 - 6 Pfund pro Woche für Männer und bei 200 Pfund, verlieren 1 bis 3 Pfund pro Woche für Frauen möglich ist.

Normalerweise habe ich Menschen gefunden, die können mehr Gewicht verlieren, als dass pro Woche, aber wenn es schneller als die Richtlinien, das zusätzliche Gewicht ist oft Wasser Gewicht und Muskel. Wasser Gewicht ist eine illusion - es ist wirklich nicht zu helfen Ihnen Ihre Ziele, so, wenn Sie die erste Option, um eine low-carb Diät zum Beispiel und verlieren Sie 8 Pfund in einer Woche, haben Sie wirklich nur verbrannt, ein paar Pfunde von Fett und dann gespült, das Wasser aus den Muskeln. Muskelmasse oder was wir als "lean-mass" auch nicht gut zu verlieren, weil, dass wird sich verlangsamen Ihren Stoffwechsel und tatsächlich machen es schwieriger, Fett zu verbrennen.

+962
jameswoo 19.03.2011, 04:29:44
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Nein, ich bin nicht auf der Suche zu gehen, in kleine Hanteln oder so etwas. Wenn ich zu Fuß bin, besonders wenn ich Angeln auf einer Seite, ich finde, ich habe ein wenig die Tendenz, das Gewicht zu gehen, auf der Außenseite der meinen Fuß in der Richtung bin ich Angeln hin. Mein kleiner Zeh dauert einen fairen Betrag von meinem Gewicht. Ich bekomme eine Art "Knirschen" - Gefühl und ein moment des Schmerzes, bevor ich reflexartig shift mein Gewicht wieder zurück. Aus welchem Grund auch immer, es kommt sehr selten vor, wenn ausgeführt wird, obwohl es gelegentlich, kommt in den Kampfkünsten.

Zu den besten meines Wissens, ich habe nie gebrochen oder ausgerenkt alle Zehen, obwohl nicht alle von Ihnen sind gedreht, aufrecht, so habe ich gelegentlich spekuliert zu meiner Frau, dass ich vielleicht beschädigt haben Sie in der Vergangenheit und nur nicht gemerkt, dass es (etwas, was ich bin zu verstehen gegeben, ist ziemlich Häufig). Gibt es eine Art gute übung, die ich tun kann, um es zu stärken, so dass, wenn ich im übrigen mehr Gewicht auf es, es tut nicht weh, so viel? Meine Vermutung wäre, dass dies etwas ist, das kommt vor, vielleicht tanzen?

+955
user214969 20.03.2011, 01:08:01

Der lifter wird in dem video tut "hoch zieht", die Unterstützung von Bewegungen für die sauber. Er scheint zu sein, senken Sie die Hantel von den Schultern auf den Oberschenkeln (die letzteren, die "hängen" - position) mit einigen (aber nicht vollständige) Kontrolle, das ist angemessen. Er ist in der Tat meist lassen es fallen ungehindert, aber ist ansprechende Schulter-und Rückenmuskulatur.

Reverse-curling der Langhantel oder sonst Verlangsamung der Abstieg ist nicht notwendig für die übung, und könnte erhöht sein Risiko für die Entwicklung einer "arm-pull" - Gewohnheit, die sehr schädlich reinigt.

Ich persönlich mag es nicht, dass er löst die Stange aus der Hänge-position auf dem Boden am Ende des Satzes, aber er ist mit der Stoßstange Platten, so dass die Handlung minimal.

+933
Charlie Manuel Cundiff 20.12.2015, 23:28:12

Ich höre eine Menge Leute reden über das gehen zum Fitness-Studio, um "Ton", bis Ihre Muskeln. Was Sie normalerweise tun, zu verbessern, Ihren Ton zu tun, die relativ hohe Wiederholungen mit relativ geringem Gewicht - sagen wir 30-50 Wiederholungen mit 30-50% max. Diese übungen werden durchgeführt, ohne etwas zu ändern, was über Ihre Ernährung oder routine-übung. Hat diese Art von Training erfolgreich Ton bestimmte Muskeln oder eine person, die den gesamten Körper?

Klarstellung: ich bin mit dem Wort "Ton" zu verstehen, "die Verbesserung der shapeliness bestehender Muskel" eher als die wissenschaftliche definition "Muskelspannung in Ruhe".

+906
Yanickdenboer3 12.05.2016, 01:33:44

Ausatmen auf die push-up-atmen Sie auf der unteren.

Senken Sie langsam und explodieren nach oben jeder Zeit.

+898
Michael Tsimmerman 17.04.2016, 10:58:31

Was ist die beste Methode, um zur vollständigen Genesung hier, so kann ich Rennen?

Letzten Samstag lief ich einen 5-Kilometer-Lauf, der typische high-school-Rennen. Nach ordnungsgemäßer abkühlen für 30 Minuten, später in der Nacht ich fuhren 30 Meilen mit clips auf meinem Rennrad. Ich ging relativ einfach (nur über 13mph avg.) also dachte ich, dass dies wie eine Abklingzeit oder Erholung fahren.

Sonntag hatte ich nicht das Gefühl zu schlecht.

Am Montag haben wir ein Gewicht-Training am Vormittag mit übungen wie box jumps, Kreuzheben, (und core). Ich bemerkte wie sich meine Waden waren ein wenig clinchy, aber nichts schlimmes überhaupt. Ziemlich typisch. Später in den Tag, liefen wir ein speed-Training. Ich war in der Lage zu tun, die Geschwindigkeiten, sondern auf die Erholung joggt, ich konnte kaum meine Beine bewegen, konnte ich wirklich das Gefühl, den Schmerz im oberen Teil der Waden. Ich dachte, ich würde gerade durch dieses eine Training, dann konnte ich wieder nach unten.

Nächsten Tag, aufwachen meine Waden waren so wund, ich konnte mich nicht bewegen, mein Bein in keiner Weise, dass meine Wadenmuskulatur. Ich ging auf dem Fahrrad, am nächsten Tag anstatt zu laufen.

Tag nach, dass ich übersprungen, ein treffen, und nahm den Tag ab. Coaches beraten wurde zu Eis und Sie ibuprofen 4x12hours. Also ich iced 2xs den rest der Nacht

Und heute habe ich radelten wieder, nicht so schlecht fühlen, aber der Schmerz war immer noch da.

Ich habe morgen (Freitag) zu nehmen, einfach auch...

Am Samstag habe ich eines der größeren Rennen der Saison, und ich möchte um es zu starten, irgendwelche Tipps zu bekommen die mich an und über diese Rasse?

Danke!

+897
steelmonkey 20.02.2016, 11:24:00

Ich denke, dass der Radfahrer vielleicht tun, aber es ist nicht unbedingt eine optimale Ausbildung. Wenn ich Radfahren mehr (auf der Straße) mir wurde geraten, zu viel Zeit zu verbringen (Lesen: bis zu 4+ Stunden zu einer Zeit) bei <70% meiner max Herzfrequenz, dann einmal wurde ich konditioniert, kurze Ausbrüche von Geschwindigkeit, bei Preisen über meinem Milchsäure Schwelle. Es war ein Begriff aus erfahrenen Radfahrer, dass das, was Sie zu tun versuchen (das ist sehr verbreitet) ist gleichzeitig zu viel und zu wenig. Seine zu intensiv trainieren Ihre aerobe Kapazität, sondern auch zu moderieren, um richtig trainieren Sie Ihren Milchsäure-Schwellenwertes, V02 Max, oder max-Kraft in den Beinen.

That being said, es ist nur der Vergleich zu einem optimalen Trainingsplan für erfahrene road-Biker. Wenn Sie Spaß und fühlen Sie sich wie immer besser, macht weiter so.

Ich würde empfehlen, dass Sie versuchen, und sich bewusst sein, der Anzeichen von übertraining - wenn Sie sich wie Sie sind nicht erholt zwischen den Fahrten, oder Sie beginnen zu Holen, und Schmerzen fühlen wie Ihr, nicht wegzugehen, bevor seine Zeit, um wieder fahren, oder wenn Sie einfach nur feststellen, dass Sie immer langsamer und weniger explosiv, möchten Sie vielleicht zu reduzieren Ihr Tempo oder wöchentliche Laufleistung.

Ich würde empfehlen, dass Sie die Forschung Anfänger Trainingspläne für Radfahrer. Ich weiß, dass Radfahren Magazin veröffentlicht ein schönes kleines Buch für den Beginn der road-Biker, und Sie kann auch gut für Mountainbiker auch. Du wirst eine Menge besser, wenn Sie folgenden sind eine fundierte Ausbildung planen, als wenn Sie nur gehen und schlagen sich. :)

EDIT - ich kann nicht sprechen, um die potenziellen langfristigen negativen Auswirkungen von halten Sie Ihre Herzfrequenz so hoch für, die lange. Ob es Sie überhaupt gibt, oder inwieweit es tut / spielt keine Rolle, um Menschen unterschiedlichen Alters. Das ist außerhalb des Bereichs der Ausbildung der Literatur, die ich gelesen, oder meine Erfahrungen von denen der anderen (20-etwas) Radfahrer, die ich verwendet zu wissen. Das einzige, was ich sagen könnte, ist, dass, wenn Sie das Gefühl sind Kurzfristige Symptome von übertraining sind Ihre Chancen, etwas zu tun, die schlechten sind wahrscheinlich höher.

+868
Caleb Faruki 09.03.2013, 17:14:03

Völlig normal, aber nicht eine Notwendigkeit. Es könnte sein, trotz das Sie alles richtig machen oder Sie machen vielleicht große Fehler gemacht. Es ist schwer zu sagen, von dem, was Sie schreiben.

Ich werde jetzt eine Reihe von Aussagen. Nicht alle gelten (schwer zu sagen, durch diese Informationen) und es wird nicht alles umfassen, was es zu sagen gibt, aber ich bin sicher, dass einige. Auch, ich Zahl Ihnen nur, damit Sie einfach zu Referenz -, nicht, weil, die Reihenfolge hat keine Bedeutung. Hier gehen wir:

  1. Ihr Gewicht schwankt ständig, so Wiegen Sie sich zweimal, es hat keine Bedeutung. Sie trinken oder Essen Sie mehr Sie eines Tages auf die Toilette gehen, Sie Wiegen Sie sich vielleicht einmal nach dem Mittagessen und einmal nach dem Abendessen - ganz unterschiedliche Ergebnisse. In meiner Erfahrung fluctiations von 3kg oder mehr sind völlig normal. Meine Lösung für dieses problem ist immer, dass die Skala auf der gleichen Zeit jeden Tag Zeit, ich mache es direkt nach dem aufstehen aus dem Bett in den morgen. Die Mitte des Tages, die Ergebnisse schwanken viel mehr.

  2. Sie wollen Fett zu verlieren, nicht das Körpergewicht. Die meisten Ihrer Körpergewicht ist im Wasser. Sie werden feststellen, dass, sobald Sie mit dem training beginnen oder ändern Sie Ihre Ernährung, Ihr Gewicht wird schwanken wie verrückt, weil Wasser. Vielleicht beginnt Ihr Körper speichern eine Reihe von Wasser. Zusätzlich, Sie könnte mehr trinken, jetzt, dass Sie trainieren, Essen Sie mehr Gemüse (meist Wasser) und so weiter. Änderung Zeug = Gewicht Fluktuation. Sie haben sich sehr verändert durch den Verzehr das Pulver-Zeug, auch wenn alles andere gleich bleibt. Dies ist, warum sollten Sie nicht Wiegen Sie sich ständig. Eines Tages werden Sie Leck Sie viel Wasser und verlieren 1 kg auf einmal, am nächsten Tag das Gegenteil ist der Fall. Wiegen Sie sich einmal in der Woche = Super. 14 Tage = besser, wenn Sie geduldig sind. Sie scheinen nicht patient, also einmal in der Woche. Generell wird der Fettabbau konstant sein sollte, aber man nicht Messen kann, dass einfach, der Gewichtsverlust ist weniger konstant.

  3. Ihre Ernährung könnte Weg sein. Es gibt keine Möglichkeit zu sagen, aus Ihren Informationen. Aber, was einige Menschen tun, wenn Sie mit der Arbeit beginnen heraus sind zwei Dinge: a) das Gefühl viel hunger und b) denke, Sie verdienen Sie jetzt extra Nahrung. Dies kann dazu führen, zu starten, zu arbeiten, out = immer dicker. Sie sind nicht wirklich übergewichtig, so da Sie nicht einen 150kg Mann zum ersten mal läuft, werden Sie nicht brennen mehr als Sie Essen können. Sie machen keine Erwähnung bei allen was Sie Essen, was mir sagt: Sie haben keine Ahnung, was Sie Essen. Start-verfolgen Sie Ihre Kalorien oder, wenn Sie nicht zu Essen, Folgen Sie eine Mahlzeit plan. Es gibt andere Optionen, die ich nicht alle nennen, aber nur nicht Essen, Abendessen, bedeutet nicht Kalorien-Defizit = Fett verlieren. Sie können sogar Essen nur einmal am Tag und immer noch gewinnen eine Menge Gewicht. Die Frequenz spielt keine Rolle, sondern die Gesamt-Kalorienzufuhr tut. So starten Sie das tracking.

  4. Die einzigen Gründe die ich mir denken kann, zu nehmen-protein-Pulver sind die folgenden: a) Sie sind absolut nicht die Zeit oder den Appetit zum Essen etwas anständiges - nicht für wahrscheinlich oder Sie wäre untergewichtig. b) Sie sind vegan und nicht wie die vegane protein-Quellen oder auf Reisen und haben keine andere protein-Quellen. Da gibt es auch einige Allergien, die möglicherweise verhindern, dass Sie Essen bestimmte protein-reiche Lebensmittel. c) Sie sind ein Profi auf Steroiden. d) Sie sind ein Anfänger, der nicht weiß, was er tut, und er muss lernen, Fehler zu machen. Protein-Pulver ist größtenteils marketing. Wenn Sie haben eine anständige, normale, menschliche Nahrung, Sie brauchen nicht das Zeug. Vor allem am Anfang. Besser lernen, wie man richtig Essen. Dieser kommt zurück zu Punkt 3, track und überlegen Sie, was Sie Essen und aufhören, Geld für protein-shakes. Sie sind schrecklich für Sie verlieren Gewicht, weil Sie dann trinken Sie ein paar Kalorien (ungefähr so viel wie Zucker, denken Sie über 50g Zucker in einem Getränk - das ist Wahnsinn), dass Sie hungrig. Besser Essen, Linsen, Fisch, was auch immer Sie möchten, statt. Sie machen Sie voll, haben so genannte Mikro-Nährstoffe und sind gute protein-Quellen. Mein Rat ist, dass Sie aufhören, Geld und Kalorien auf protein-Pulver.

  5. Mehr Patienten. Das Zeug braucht Zeit. Ich weiß nicht, vielleicht haben Sie irgendeine Art von Verkaufsgespräch an, das Fitness - Studio, Gewicht zu verlieren, in drei Tagen wissen wir nicht, was wir tun. Ich weiß nicht, aber ich finde es seltsam, dass Sie nicht bieten Ihnen ein ex. In der Regel werden Sie beginnen, Gewicht zu verlieren schnell am Anfang und dann halt Dank Wasser-management, siehe Punkt 2, aber das hängt davon ab, was du getan hast vorher. Ich kenne jemanden, der war krank, kurz vor Beginn, um Gewicht zu verlieren und nicht verlieren, alles für 3 Wochen und dann plötzlich fallen eine Menge. Ich meine geben Sie es ein Monat , es zu tun rechts, bevor Sie kann wirklich beurteilen, dass Sie in die richtige Richtung bewegen.

Ich habe ein paar mehr Punkte, die ich vergessen habe. Bitte fühlen Sie sich frei, um Dinge hinzufügen, per Kommentar, könnte ich Bearbeiten.

Lange Geschichte kurz zu machen: Wiegen Sie sich weniger oft (oder auch nicht, aber halt übermäßig zu betonen, was die Waage sagt), start tracking Ernährung und geduldig sein. Es ist wirklich unmöglich zu sagen, wenn Sie Dinge tun, richtig von deinen Informationen, aber ich kann Ihnen sagen, wie es richtig zu machen.

Gewicht zu verlieren ist grundlegende Physik. Sie müssen eine bestimmte Menge an kcal über den ganzen Tag, sagen wir mal 2500 in Ihrem Fall - wenn Sie nicht haben einen anspruchsvollen job. Arbeiten Sie out, jetzt sind es 3000. Eine kalorische Defizit von 500 ist viel (der post ist schon zu lange, gehen nicht über diesen Zeitraum hinaus.) So müssen Sie Essen 2500 kcal jeden Tag. Bekommen, die normal über die Nahrung, sollte es nicht schwer sein, um genügend protein so. Ich würde verfolgen Sie die Menge an protein als gut, wenn Sie dies tun via app, eine Kalorie zählen, sollte die app macht das automatisch. Wie viel genau Sie benötigen, ist fraglich, aber es ist weniger als das, was die Leute sagen. Sie können optimieren, dass später, wenn es ein Problem gibt. Ich denke, 1.4 g pro kg Körpergewicht ist die höchste glaubwürdige Zahl, die ich überhaupt gefunden habe. Aber mein Punkt ist, dass, wenn Sie don ' T erhalten genügend protein, Ihre Ernährung aus. Wenn Sie brauchen, ein 50g-shake jeden Tag, sollten Sie Essen anderes Essen. Denn wenn Sie fehlt in diesem Bereich, meine Vermutung ist, dass es nicht nur um die protein-Aufnahme, die ist aus.

Die restlichen 500kcal, gut, wird Ihr Körper natürlich bekommen Sie von Reserven, z.B. Fett. Sie können nicht betrügen das. Wenn Sie in einem 500 kcal Defizit jeden Tag, werden Sie Körperfett verlieren. Wie viel ist das in kg Körpergewicht, die Sache, die Sie verfolgen und zu befürchten? Gut, wirklich, es hängt davon ab. Einige sagen, über ein halbes kg pro Woche. Ich denke, das ist eine gute Zahl, in der Regel, aber Wasser Gewicht und so weiter. Was haben Sie zu verlieren, in 4 Tagen, wenn wir die 500g in der Woche? Nun, etwa 300g. Ist Ihre Waage auch, dass genau ist? Trinken Sie ein Glas Wasser, und Sie Wiegen 300g mehr. Sie können nicht wirklich sagen, wie viel Sie verloren nach nur 4 Tagen.

+825
Ilija 19.03.2011, 17:06:16

Ich habe deine Antwort! Sie wollen, was man eine STRIALE SR 907:

HINWEIS: Dieses Rudergerät ist verkauft mit VIELEN VERSCHIEDENEN Marken-Namen und-Nummern. IN der TAT die meisten Rudergeräte verkauft werden, mit vielen verschiedenen Marken-Namen und-Nummern.

Sehr viele Rudergeräte, sind in der Tat von einem großen, wenig bekannte asiatische Firma namens "CARE", und dann haben Sie alle verschiedenen Markennamen angebracht. Markennamen wie "York" und viele andere sind buchstäblich nichts weiter als ein Aufkleber, der sagt, "York" oder was auch immer stecken auf der Oberseite der Maschine. Wenn Sie interessiert sind, in den asiatischen Fertigungs -, können Sie sehen, CAREFitness website. Wenn Sie die Sonde um, erhalten Sie eine Ahnung, die viele viele Marken kleben Sie auf.

Die "SR 907" ist genau das, was Sie wollen, weil:

  1. Jede Maschine BILLIGER als dieser ist total Scheiße. Kaufen Sie es nicht.
  2. Jede Maschine TEURER ist als das ist eine Verschwendung von Geld, es sei denn, Sie erhalten zum Profi-level-Maschinen über 1000 €an.

Wenn Geld ist kein Objekt, dann kaufen Sie ein Oartec Slider oder möglicherweise ein Rowperfect oder ein Concept2-Dynamisch. Die "traditionelle" professionelle Rudergerät ist die Concept2, aber der neue "slider" - Maschinen sind sogar noch besser. Concept2 die Schieberegler Produkt nennt sich der Concept2-Dynamisch. Ich persönlich bevorzuge die Oartec-Regler. Wie auch immer, das ist alles irrelevant, es sei denn, Sie wollen, verbringen mindestens 1500.

Also nochmal wie in Punkt (2), es sei denn, Sie gehen den ganzen Weg zu einer Oartec oder Concept2 (sagen wir $1500), sind Sie besser dran bekommen die SR907. Alles dazwischen ist wirklich eine Verschwendung von Geld.

Etwas anderes zu berücksichtigen: auch wenn Sie sich entscheiden, zu kaufen ein teures Oartec oder Concept2, gehen Sie vor und kaufen ein SR907 ersten, und verwenden Sie es für ein paar Monate. Nur dann werden Sie genau wissen, was Sie wollen aus einer teuren Ruderer, wenn es das ist, was Sie wollen.

Wieder wiederholen Sie Punkt (1), etwas billiger als die SR907 ist Schrott, also leider ist Ihre Günstigste Wahl.

Einige Fakten über die SR907:

  • Sie sollten keine Probleme bezüglich der Höhe. Ich bin 6' noch und es ist perfekt. Ich würde sagen, es wäre kein problem bis zu über 6'6". Einige von den Billigen Maschinen kann eigentlich nur von Kindern benutzt werden. Also, wenn Sie groß genug - zu überprüfen.

  • Es ist ein GURT-Typ eher als eine KETTE geben. Persönlich denke ich, dass der GURT Typ ist viel besser. Ganz einfach die Kette sind lächerlich laut. Zum Beispiel, versuchen Sie, ein Concept2, die hat eine Kette. Einige sagen, die Kette biegt weniger, aber es ist einfach nur albern - die futuristische Materialien verwendet für das Gurtband in den Gurt in diesen Tagen nicht dehnen. Nachdem alle, die NEUE Concept2 Modell (die dynamische) verfügt über einen Riemen statt einer Kette, so dass Sie eliminieren den lächerlichen Lärm. Diese Maschine ist perfekt ruhig. So, die SR907 hat eine Schlaufe, die ist, was Sie wollen-gut.

  • Der Motor ist magnetisch, nicht Luft-Typ. In einem Wort, der air-Typ Widerstand Räder sind Mist. Sicher, die sehr besten arbeiten, aber generell ist der Luft-Typ Widerstands-Räder sind einfach Mist. Nicht kaufen, ein Luft-Typ der Maschine, es sei denn, es ist €1000+. Sie haben auch die "Wasserdichtheit" - Typ. Ich persönlich denke, Sie sind Mist. Die magnetique geben Sie nur so viel bequemer. Und natürlich können Sie leicht anpassen, den Widerstand durch das drehen eines Knopfes. Beachten Sie, dass der magnetische Widerstand Motor ist nur die gleichen einfachen Mechanismus, der vorhanden ist, in Milliarden von preiswerten Heimtrainer weltweit, es ist eine sehr zuverlässige, problemlose Artikel, die gemacht wurden, Millionen von Zeiten. Also die SR907 hat einen korrekten magnetischen Widerstand-engine, die Sie wollen-check.

  • Die SR907 ist einigermaßen robust. Sie haben keine Probleme. Es ist nicht so stark wie die 1000+ Maschinen ist, aber es ist absolut solide. Die billigere Maschinen sind ein Witz. Also, zu überprüfen.

  • Die Elektronik ist EINFACH , die ist, was Sie wollen. Gott sei Dank. Lehnen jede Maschine mit idiotisch kompliziert, displays, etc. Beachten Sie, dass Sie, wie jede Maschine, diese Maschine hat eine urkomische "Kalorien" - Anzeige. Natürlich, wie jeder weiß, sind diese völlig idiotische und nichts bedeuten. Es ist einfach eines dieser merkwürdigen Dinge, die man auf jeder Rudergerät, obwohl absolut und völlig nutzlos und dumm. So einfach ist Elektronik - check.

  • Der Sitz gleitet leicht und leise und ist komfortabel und stark genug. Überprüfen x3.

Nachteile:

  • Sie haben zum Aufbau der Maschine. Leider ist dies der Fall mit jeder Maschine, andere als die teuersten 1000+ Maschinen. Es ist verpackt sehr gut mit den Schrauben, an einem Kunststoff-wrapper, mit dem jede Schraube nummeriert korrekt. Nehmen Sie sich Zeit und sorgfältig montieren Sie es (15 Minuten) und Folgen Sie den Anweisungen genau. Ziehen Sie nicht, die "Kunststoff-Handbuch", bis es Ihnen sagt! Sie haben, um es zu ziehen, der durch die Leitung! Heh! Nur noch die wirklich schicke Maschinen kommen bereits montiert, so dass die Ikea-Phase unvermeidbar ist.

  • Die Standfüße sind in der Regel gut. Aber, erlauben Sie verdrehen nach vorne. In anderen Worten: Sie können, wenn Sie wollen, schieben Sie Ihren Fuß nach vorne, ähnlich wie beim drücken das Gaspedal in einem Auto. Ich weiß wirklich nicht, ob das eine gute Sache ist oder nicht; wir bräuchten eine professionelle Ruderer, uns zu sagen. Das ist nur das Leben, denke ich. Diese Maschine ist viel, viel besser als all die anderen Billigen Maschinen, so ist das halt, wie es ist, denke ich. Sie könnte leicht mod der Fuß steht mit einem Stück Holz oder Bolzen zu befestigen Sie Sie in Platz.

  • Die einzige andere echte alternative ist der Kauf eines gebrauchten Concept2. Allerdings wird es wohl über 600+.

  • Wenn Sie in den USA Leben, Concept2 derzeit versucht verzweifelt loszuwerden, Ihre alten Modelle. Können Sie kaufen sehr Billig ", die mit dem älteren Bildschirm" (ich denke etwa 900-1000 anstatt 1500). Aber - vergessen Sie nicht, Sie sind KETTEN-Antrieb-Maschinen und daher, egal wie solide gemacht und zuverlässig, sind Sie sehr, sehr laut.

  • Meiner Meinung nach ist es sinnlos, den Kauf eines second-hand-billiger-Maschine: Sie wird ruiniert werden. Man kann sicherlich kaufen ein second-Hand-Oartec oder Concept2. Können Sie manchmal finden Sie für den Verkauf zum Beispiel von Hochschulen, Schulen, etc.

  • In Bezug auf die SR907, ich Reihe es für eine volle Stunde (das ist schwer :-/) viele Male in der Woche. Ich bin ein großer Kerl (obwohl kleiner!) und es ist völlig hart genug, um zu nehmen. Beachten Sie, dass der magnetische Motor wird sehr heiß nach einer Stunde, aber kein problem.

Es ist eine robuste Maschine, lassen Sie alle Rudern, die Sie wollen, für viele Jahre.

Ich bin Ingenieur und ausgiebig untersucht, alle die Maschinen verfügbar, weil ich war zu geizig, um nur kaufen, ein Oartec!

Ich hoffe, Sie genießen Rudern, es ist unglaublich schwierig (ich meine, völlig zu anstrengend). Es ist absolut unerlässlich, dass Sie die richtige form - Blick auf alle online-videos, Fragen-Experten etc etc. Es ist völlig sinnlos, Rudern, es sei denn, Ihre form ist perfekt.

Es ist wirklich, wirklich anstrengend. Die seltsame Sache ist auf den ersten (sagen wir 10 Minuten) haben Sie das Gefühl, Sie könnte den ganzen Tag gehen. Aber warten Sie noch ein paar Minuten ... :)

enter image description here

Die SR907, von einem großen asiatischen Unternehmen und verkauft unter vielen Markennamen. Es ist die einzige "moderaten Preis" rameur den Kauf Wert. Seien Sie vorsichtig, nicht zu kaufen, die Maschinen, die ähnlich Aussehen, aber sind Mist.

+787
Elkom12 31.01.2018, 14:52:01

Ich interessiere mich für den Kauf eines protein-Pulver zum ersten mal in meinem Leben. Ich habe viel gelesen, um zu erfahren, welche Unterschiede zwischen der protein-Pulver, und 2 Stunden machte ich mir einen Ruck und wählte "Dymatize iso 100". Dennoch, vor dem Kauf Las ich ein bisschen mehr darüber und es ist klar, dass GVO-Zutaten (was ich äußerst schlecht für einen so hohen Preis), und auch nicht jedem Zertifikat (CoA oder FDA). Dieses protein-Pulver ist ein auto-Geschenk für mich zu Weihnachten, das ist, warum ich nicht dagegen der Preis (ich bin erklärte sich bereit, den zu bezahlen, die meisten 100 USD, da ich bin mir bewusst, dass Sie zu zahlen haben für die Qualität), aber ich will nicht etwas kaufen, das kann schädlich sein für mich in der Zukunft.

Ich habe gearbeitet, die für ein Jahr lang, ich habe Gewicht verloren und bekam den idealen BMI und jetzt möchte ich, um in einen Gewinn/Muskeln aufbauen der Bühne. Ich wollte kaufen "Dymatize iso 100", weil es hydrolysiert, so dass ich ging, um einen hohen protein/portion+BCAA-Pulver mit niedrigen Kohlenhydrate-Natrium.

Was empfehlen Sie mir? Ich bin offen sein für neue Ideen :)

(PS. Ich Lebe in Tschechische Republik, so wäre es nett, wenn Sie mir empfehlen, etwas einfach zu finden im Ausland) Vielen Dank und marry xmas!!!

+745
KirillDikii 26.03.2018, 13:01:12

Schauen Sie in Pavel Tsatsouline ' s Die Nackten Krieger. Kurz gesagt, er empfiehlt, one-legged squats und einarmige Liegestütze mit voller körperspannung. Er beschreibt die richtige Technik und beschreibt die Veränderungen um Sie einfacher oder schwieriger.

Auch googeln Gefangenen Training vielleicht finden Sie einige interessante links.

+719
FARUQUE HOSSAIN 04.04.2013, 05:23:24

Die den geraden Bauchmuskel arbeitet curl die Oberkörper, und bringen Sie den unteren Teil des Brustkorbs nach vorne und unten. Es ist ein Muskel, und als solche, jede übung, die locken der Körper arbeitet der gesamte Muskel. Die "oberen und unteren" Bauch-glauben ist ziemlich viel ein Mythos. Ob locken Sie hinunter auf Ihre Beine oder in Richtung Ihres Kopfes, der ganze Muskel zusammenzieht.

Der Unterschied zwischen einem situp und crunch, ist, dass die situp sehr wenig aktive Bauch-arbeiten, es sei denn, der Oberkörper ist curling in der gleichen Zeit. Situps legen viel mehr Wert auf die Bein-Beuger. Alles, wo der Körper beugt und den Oberkörper nicht arbeitet der Beuger und der Bauchmuskel ist ein STABILISATOR, der mehr als alles andere.

+709
anil90 13.04.2012, 16:32:06

Vor etwa einem Jahr hatte ich "moobs". Sie waren vernichtend, vor allem als 15/16 Jahre alt, in der Hölle und in der Schule (high school).

Jedenfalls bekam ich die Brustverkleinerung Fettabsaugung und anfangs war alles gut, aber bald, nachdem anhaltend schlechte Essgewohnheiten und keine übung, ich gewann Sie zurück. Definitiv nicht so groß wie vorher, aber Sie erhielt zugegebenermaßen ein wenig größer.

Die poi von dieser Geschichte ist, bevor Sie Chirurgie (wenn Sie es wollen) BITTE stellen Sie sicher, dass Sie passen Sie Ihre Ernährung und Bewegung Muster oder die einzige Auswirkung, die es haben wird, ist auf Sie Brieftasche.

+688
theWhisperer 03.06.2010, 08:35:57

Es wurden Studien zu diesem Thema und es geschieht, dass Stärke mehr oder weniger, hängt von 3 Faktoren ab:

  • Querschnittsfläche der Muskeln (also Ihre "Größe") der größte/meiste zuverlässige Faktor
  • Neurale Effizienz ist ein weiterer Faktor: wenn Sie heben schwere Dinge, die Sie verwendet, um das heben schwerer Dinge
  • Anthropomorphe Faktoren, d.h. Ihr nutzt die mehr oder weniger gut für einige Aufzüge

Powerlifting und allgemein Krafttraining besteht (zu vereinfachen) in zwei Phasen (die darauf trainiert sind, alternativ dazu oder gleichzeitig, abhängig von dem Niveau der Studenten und die Trainings-Methodik):

  1. Aufgelaufene Volumen (denken Sie an die Lautstärke, als ein abstrakter Wert quantifizieren, wie viel Arbeit Sie getan haben) zu generieren Hypertrophie. Hypertrophie hilft Ihnen, stärker zu werden (siehe vor allem Faktor 1), gesünder durch die Stabilisierung Ihrer Gelenke und helfen Ihrem Aufzug mehr sicher, und in Form von Kalorien zu verbrennen.
  2. Unter der vorhandenen Muskelmasse und macht es effizienter, heben von schweren gewichten (was wir gewöhnlich als "stark"). Dies ist das eintauchen mehr in den Faktor 2.
  3. (es gibt auch eine 3. phase, die als Höhepunkt, aber das ist nur für pre-Wettbewerb Zweck, so werde ich vermeiden, darüber zu reden)

Daher, je nachdem, was du damit meinst nicht größer, Sie wird entweder Schränken sich selbst zu kämpfen, für die bits von der neuronalen Effizienz, aus den vorhandenen Muskeln, durch drücken und riskieren Sie Ihre Gesundheit, oder Sie wird akzeptieren müssen gewissen Grad an Größe zunehmen. Allerdings, wenn Ihr nur die Angst ist zu schwer geworden, seid versichert, er wird vor allem davon abhängen, was Sie eigentlich Essen, da Ihr Körper nicht die Muskeln zu schaffen aus der Luft gegriffen.

Dass gesagt wird, beschränken Sie Ihre Ernährung bedeutet, dass Ihr Körper eine härtere Zeit der Genesung von Ihrer Ausbildung (wie das fehlen von Nahrung als ein weiterer stressor), so müssen Sie passen Sie Ihr training entsprechend.

Ausbildung

Schauen Sie für niedrige Volumen-Trainingsplan, da Sie nicht betonen Sie Ihren Körper zu sehr, so dass Sie stärker auf eine minimale Ernährung. Wenn Sie gerade erst anfangen, würde ich empfehlen, beginnend mit etwas wie Starting Strength, und Folgen Sie es durch die Texas Methode, wenn Sie ins stocken geraten auf Ihrer Aufzüge. Sobald Sie ausgeschöpft haben, Ihre Gewinne auf diese beiden Vorlagen für Schulungen, müssen Sie beginnen zu gewinnen oder dort zu stoppen.

Ernährung & Erholung

Da müssen Sie in ein Kalorien -, Wartungs-oder Defizit, ist es wichtig, dass Sie Ihren Diät-und recovery-Faktoren gewählt, die in 100%. Der erste Schritt in diese Richtung ist, um Ihre täglichen Proteinbedarf, so dass alle Ihr Essen wird intelligent eingesetzt. Die üblichen cut off ist 1g protein pro Pfund Körpergewicht, aber Sie können gehen Sie so niedrig wie 0,8 g/lb mit keinen Schaden.

Recovery-Weise, werden Sie brauchen , um zu schlafen. Der Schlaf ist der wichtigste recovery-Faktor (zusammen mit Essen) und Sie sind dabei, sich selbst zu verletzen, wenn Sie nicht bekommen, zumindest 7h30 (+/- 30 min) pro Nacht.

Viel Glück und Zug sicher.

+666
Lonix 31.01.2011, 00:43:57

Wenn ich lief meine ersten 20km (fast HM, das ist ~21.1 km), hatte ich vorher laufen 5-10km, und zweimal 12 und einmal 17 km, mit etwa 1-2 Läufe pro Woche über 1,5 Monate. Plus ich trainierte Akrobatik 3 mal in der Woche. Ich schaffte es ins Ziel, in knapp 2h (so in etwa 10km/h), konnte aber kaum laufen die Treppe hinauf, die zwei Tage nach.

Ein halbes Jahr später, meinen ersten HM, den ich absolviert hatte, einen Trainingsplan mit 4x Laufen pro Woche über 3 Monate, einschließlich 4 Auflagen von 20, 22, 22, 24 km beziehungsweise. Ich lief den HM mit einem Freund, der war ein begeisterter tennis-Spieler, aber lief nur 2 mal in der Woche für den letzten Monat mit max 10km Entfernung. Wir fertigen sowohl um 1h45 (etwa 11,5 km/h). Ich war sehr glücklich, dass ich verbesserte meine Zeit, und ein bisschen geärgert, dass obwohl ich lief viel mehr, mein Freund schien zu verwalten genauso gut. Er war krank an diesem Tag, und nur ging zurück an die Arbeit 3 Tage später.

Ich denke, die moral von meiner Erfahrung, ist, dass die Menge der spezifischen Lauftraining direkt korreliert, die zu Ihrem Wohlbefinden nachdem laufen einen HM. Wenn Sie sich allgemein fit und haben 10km laufen, sollten Sie in der Lage sein zu beenden, während Sie ziemlich erschöpft den Tagen nach. Wenn Sie wollen bis zum Ende mit einem lächeln - sollten Sie laufen die Halbmarathon-Distanz einmal oder zweimal in einer sehr langsamen Geschwindigkeit (3h), obwohl es am besten arbeiten Sie Ihren Weg bis zu dieser Entfernung in aufeinander folgenden ausgeführt und nicht sofort.

+650
Elena Root 25.08.2017, 16:50:14

Dies ist nicht ein guter plan, nun, an alle! Einfach Ausschneiden alle Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung wird einen großen Einfluss haben.

  1. Nein. Warum? Weil Ihr die Kombination von Kohlenhydraten und Fetten-und das ist eine sichere Wette, die auf spike Insulinspiegel und wandelt alle Kohlenhydrate zu Fett. Vergessen, diese combo.

  2. Nein. Warum? Es gibt eine million Pläne, die man online finden kann, und die meisten von Ihnen (zumindest jetzt) abonnieren, um irgendeine Art von LCHF (Low Carb High Fat) Idee, die sich erwiesen haben, in der Literatur haben erstaunliche Effekte auf Blutzucker und andere gesundheitliche Faktoren. Google Musclehack TSPA und Sie wird es meiner subjektiven Meinung nach, haben einen sehr guten plan.

+647
Robin Suri 15.08.2015, 11:38:02

Dies wird Ihnen helfen, Körperfett verlieren, obwohl dies hängt stark von Ihrer Ernährung. Wenn Sie halten Ihre Herzfrequenz erhöht und nicht verlassen große Lücken zwischen den jeweils 20-minütigen Sitzung, dann sollten Sie drop Körperfett. Sie müssen strategisch zu reduzieren die Menge der Kohlenhydrate Sie verbrauchen und schneiden Sie die Lebensmittel mit schlechten Fetten in Ihnen. 1 x 60 min Sitzung pro Woche kann nicht genug sein für diese. Wieder obwohl dies hängt stark von Ihrer Ernährung

Hier ist ein großer Artikel zu Lesen, mit Tipps für Körperfett zu verlieren:

http://www.bodybuilding.com/fun/drobson175.htm

+608
0xmachos 19.05.2014, 08:41:12

Wir sind immer mehr in Diät als eine fitness-Frage, aber der Beweis ist ziemlich klar, dass derzeit "gluten Unempfindlichkeit" entweder nicht vorhanden oder nicht getestet werden kann. Die einzige wissenschaftlich festgestellt problem mit gluten Zöliakie. Alles Vergangenheit, ist ein mix der Vermarkter nutzen die Panik und informiert Menschen, die sich für die "probieren Sie es aus und sehen," Ernährung. Ähnlich wie jede andere Modeerscheinung Ernährung, einschließlich paleo, Atkins, etc, es kann den Menschen helfen, weil junk-food nur passiert in der Regel enthalten gluten, aber es gibt keine echten Beweise für gluten Unempfindlichkeit, nur die gluten-Intoleranz führt zu Zöliakie.

+596
geekFromPeshawar 24.03.2016, 07:18:34

Was sind einige gute Trainingsprogramme zu verlieren, wie viel Fett der Körper möglich, in kurzer Zeit, aber immer noch halten Sie gesund. Laufband und Crosstrainer stehen mir zur Verfügung 24/7. Ich bin 5'11" Gewicht und 185lbs und ich habe viel Körperfett.

+594
HGamble 26.05.2017, 11:16:38

Ich will nicht diagnostizieren, aber es klingt sicherlich wie Plantarfasziitis oder Entzündung an der plantaris. Dies ist wahrscheinlich aufgrund der über die Nutzung. Sie können auch versuchen, ein tennis-ball in der gleichen Weise wie die Wasser Flasche, und versuchen Sie, ziehen Sie ein Handtuch mit den Zehen, bis es vorbei an den Zehen.

Zu heilen mikrotraumen von über-Nutzung, lassen Sie die plantaris rest. Weil Sie einen hohen Bogen haben, glaube ich zu sehen, eine Fußpflegerin (und Umgekehrt eine pedorthist) werden in Ihrem besten Interesse.

Store-gekauft-Lösungen sind in der Regel nicht eine große Lösung, es sei denn, deine Füße sind perfekt in biomechanischen Zustand (die meisten Menschen sind nicht). Werden Sie sicher, Holen Sie die entsprechenden benutzerdefinierten (für Sie gemacht, und Sie allein) Orthesen, und von einem pedorthist wer macht Einlagen in Haus-vorsichtig sein, wie viele pedorthists senden Sie Ihre Sachen aus. Benutzerdefinierte Orthesen sind in der Regel nicht Billig, aber Ihre Füße werden es Ihnen danken. Deine Fußpflegerin sollte pedorthists zu empfehlen, aber noch einmal, vorsichtig sein-ich habe gehört, horror-Geschichten.

Das richtige Schuhwerk sollte sich besser fühlen sofort-Sie sollte normalerweise nicht passen, es sei denn, es ist etwas anderes, wie wenn du versuchst aus Fivefingers (sicher zu sagen, dass diejenigen, die kontraindiziert sind für Sie; mehr für diejenigen, die eine perfekte Füße wieder)

Vollständige Offenlegung, mein Vater ist ein pedorthist. Er macht seine Sachen im Haus. Das ist nicht dort, wo ich immer bin sind die meisten meiner Daten, obwohl-ich bin ein Profi in der Ausübung der Wissenschaft.

+587
Syne 07.11.2010, 04:39:20

Ich weiß, dass nach Erschöpfung der Glykogen-Körper beginnt sich zu Fett für Kraftstoff. Wenn ich fortfahre, eine Stunde oder mehr in diesem Zustand braucht mein Körper beginnen, nutzen Proteine für Energie nach einer Weile? Ich habe etwas Fett am Bauch, so dass ich nicht glaube, ich bin zu verlieren Proteine von meinen Muskeln? Bin ich im Recht?

+573
SIMA OWONO leo 27.08.2019, 16:33:56

Einige der erfolgreichen heavy Lifter in meiner Crossfit-Box schwören auf Feste Schuhe mit erhöhten Absätzen, aber nur, wenn dabei einige sehr schwere Lasten.

Mir dieser Ansatz macht einen verlorenen Sinn. Wenn Sie versuchen, eine übung, die einen Muskel durch ausführen einer Bewegung, die unnatürlich ist, oder wirklich schwer, so etwas wie dies für Ihre Haltung in eine form, die besser geeignet, um die Last zu bewältigen sicher.

Jedoch, wenn, wie mir, du bist in der Regel nur anheben, um damit gute Gesundheit und Kraft, dann ist es vielleicht ein bisschen übertrieben, verwenden Sie spezielle Schuhe. Ich kann Ihnen sagen, aus eigener Erfahrung, dass nach Monaten heben barfuß oder in vibrams/minimalistischen Schuhen, die ich passierte, um zu versuchen, wieder Kniebeugen in tennis-Schuhe und fand es äußerst schwierig zu kontrollieren.

Nur meine Perspektive, ich neigen dazu, zu gehen minimalistischen und alles nur änderungen vornehmen, wenn der Schutz vor Verletzungen.

+490
Martin Marsian 21.07.2012, 05:10:47

Es ist diese Idee, die ich gerade gehört/gelesen haben, insbesondere die Leitung, wo Sie nach Abschluss einer Distanz führen, die Sie reduzieren können post-workout-Müdigkeit durch eintauchen Ihre Beine in Wasser (heiß oder kalt) damit übt einen hydrostatischen Druck auf die Beine und Umleitung des Blutflusses in die Wunde Gebiet zurück zum Kern. Dieser Prozess Ansprüche ermöglichen eine schnelle Genesung.

Was ich interessant fand ist, dass der Druck wichtiger als die Temperatur, obwohl die Temperatur ist wichtig. Dann fragte ich mich, ob es nicht eine Möglichkeit, den Druck zu erhöhen auf die Beine.

Jemand hier eine Erfahrung mit dichteren Flüssigkeiten oder vielleicht pressurized Stiefel oder einem anderen post-exercise recovery Behandlung für Wunde Knöchel? Würde Saugnapf-Therapie verschlimmern die Schmerzen?

+467
olo12345 13.02.2019, 03:53:24

Ich empfehle Ihnen die Nutzung der app myfitnesspal (gibt es andere gleichwertige apps) für eine Weile, um zu sehen, was genau Sie Essen. Es wird sich zeigen Sie die Kalorien, Proteine, Fette und Kohlenhydrate, die Sie Essen täglich ist es sehr hilfreich, meiner Meinung nach. Auf top von, dass, wenn Sie würde zeigen diese Statistiken auf, hier wäre es so viel einfacher, Ihnen zu helfen, und geben Ihnen bessere Tipps.

+453
Franck Mwangi 11.04.2011, 18:46:25

Wahrscheinlich der häufigste Grund ist, dass viele Leute einfach don ' T care darüber, wie fitness funktioniert, möchte aber/fit zu bleiben. Oder, Sie haben viel auf dem Teller und nicht über den Kopfraum zu konstruieren, die fitness-Routinen, oder reflektieren Ihre Fortschritte.

Eine anständige Analogie ist tech support. Viele Leute einfach don ' T care darüber, wie Computer funktionieren, oder haben keine Zeit, lange zu recherchieren, Ihre Probleme auf das web. Sie können intelligente Menschen (wie ein Arzt, sagen), aber Sie würden lieber jemanden bezahlen, lösen Ihr computer-problem (in der Tat manchmal Anweisungen über das Telefon/screenshare).

Ich habe chronische Krankheiten und haben verbrachten eine riesige Menge Zeit mit der Erforschung Ihrer Verwaltung. Aber ich einfach nicht kümmern, der Analyse von Blut-test-Ergebnisse. Ich bin sehr glücklich zu bezahlen, einen Arzt zu interpretieren, meine Zelle zählt, die Funktion der Schilddrüse, Antikörper, Triglyceride, Konzentrationen, Leber-und Nierenfunktion, etc. etc.

+401
Tina Leach 19.11.2013, 10:35:08

Der Grund, warum Menschen empfehlen, dass Sie nicht Training der gleichen Muskelgruppe an 2 Tagen in Folge ist das senken das Risiko, Sie zu beschädigen Ihre Muskeln, während Sie den Wiederaufbau und die Stärkung von Ihrem training.

Nachdem dies gesagt ist... das ist eine Empfehlung , keine Regel. Deshalb workouts wie Ihr Smolov squat Programm sind vollkommen in Ordnung zu versuchen baring im Hinterkopf werden Sie riskieren, um die chance zu beschädigen Ihre Muskeln.

Ich selbst Training der gleichen Muskelgruppe an 2 Tagen in einer Zeile, aber in einer Weise, das senkt das Risiko.

  • Tag 1 - Intensiven Bein-workout (Volles Gewicht)
  • Tag 2 - Leichte Bein-Training (Halbe Gewicht)

Der Grund warum ich das Training der gleichen Muskelgruppe zu aktivieren meine Muskeln zu reagieren aggressiv. Damit meine ich - in der Regel ruhen wir unsere Muskelgruppen nach einem workout. Aber indem Sie weiterhin mit der gleichen Muskelgruppe am nächsten Tag erschüttern Sie Ihre Muskeln zu drücken, um mehr aus Ihnen, wenn auch etwas weniger intensiv-Training gewinnen Sie doppelt so viel, wie Sie müde sind vom gestrigen Training, aber nicht in vollem Gange der recovery-Modus.

Haben Sie jemals das Gefühl, der DOMS (delayed onset muscle soreness) schlimmer am 2. Tag? nach dem Training nicht die 1.? Dies ist, weil es am Tag nach dem Training sind die Muskeln nicht ganz, in vollem Gange des recovering...by Tag 2 Sie sind in vollem Gange und Schmerzen am meisten.

In Der Zusammenfassung Ich würde empfehlen, die ein ähnliches Training wie ich. Mit einer etwas weniger intensiven 2. Tag, wenn die Arbeit die gleiche Muskelgruppe. ABER versuchen Sie nicht, das Training der gleichen Muskelgruppe, wenn Ihr DOMS ist extrem schmerzhaft. Dies ist ein klares Zeichen, dass dein Körper in vollständige Genesung, und Sie werden nur Schaden Sie Ihre Muskeln und erhalten weniger als Sie begann mit. Da Sie ein erfahrener trainer, ich glaube, Sie wird keine Probleme haben, die mit der Verdopplung Ihres Muskel-training in der Gruppe, um optimale Ergebnisse!

Viel Glück!

+337
Abraham Brownell 13.12.2016, 21:06:14

Ich bin gespannt, was erklärt den Unterschied zwischen der wahrgenommenen Anstrengung und absolute Aufwand für die verschiedenen Arten von Bewegungen. Zum Beispiel pull-ups und burpees immer sich hart anfühlt, während ein 1RM snatch manchmal fühlt sich mühelos an.

Ich weiß, es gibt konzentrische, isometrische, exzentrische Bewegungen. Gibt es eine andere neurologische Mechanismus hinter diesen, die unterschiedliche Wahrnehmung, und wenn ja, wie funktioniert das?

Geschwindigkeit kann ein Faktor sein, wie gut. Sind Anstrengung von verschiedenen Fasertypen unterschiedlich wahrgenommen?

Was sind die Faktoren, die bestimmen, die wahrgenommene Anstrengung der Muskel-Bewegung, und wie funktionieren Sie?

+312
Aeyd Moeyd 13.02.2011, 04:30:08

Liegestütze sind oft empfohlen, da eine Schulter gesunde alternative für das training der Brust, also bin ich Fragen, ist es besser, überlast Gewicht für Liegestütze sobald Sie tun können, 20+ perfekte form normale Liegestütze oder ist es besser zu wechseln benchpress für den Brust-Gewinne?

+237
Ashish Tikarye 15.05.2010, 13:44:03

Ich fange an zu laufen, und wie Sie vielleicht erwarten, dass ich abwechselnd gehen und laufen/joggen.

Was ist eine gute, vernünftige, oder voraussichtliche Entfernung für mich, um kontinuierlich laufen, ohne zu stoppen oder zu Fuß. Wo ich jetzt bin kann ich gehen wohl bis zu zwei hundert Meter läuft, ohne zu stoppen, aber diese ehrlich gesagt scheint absolut erbärmlich im Vergleich zu dem, was erreicht ist, jemanden, den ich sprechen, zu der etwa mein Alter und Gewicht(1 - 1.5 mi). Was sollte ich wirklich sein Ziel, laufen nonstop?

+216
kpma1985 19.03.2018, 12:22:41

Ehrlich gesagt, schneiden die Maschinen aus der routine, und fügen Sie in den freien gewichten (Langhantel/ olympic lifts). Ich schlage vor, auf eine Kraft-training-Programm, wie StrongLifts, Ripetoes Starting Strength, Candito, etc. Ich persönlich benutze StrongLifts als meine aktuellen Programm. Ein Kraft-training/powerlifting Programm shred unerwünschte Fett, geben Ihnen die Kraft die Sie brauchen, und die Muskelmasse, die Sie wollen. Maschinen sind selbst geführte, und nicht den Zustand Ihres Nervensystems in der Lage sein zu handhaben Aufgaben außerhalb der Turnhalle. Suche, einige dieser Programme. Ich verspreche, Sie wird dein Leben verändern.

+197
iampariah 01.11.2014, 15:57:22

Sie sind alle übungen konzentriert, die wieder als primäre Muskel und arbeiten auch Bizeps als sekundärer Muskel-und natürlich Ihren Griff Stärke. Durch die Erfahrung, die ich tun würde, das regelmäßige pull-ups und der regelmäßigen Klimmzüge jene Art von Griff, die Sie erwähnt die gleiche Arbeit wie die regelmäßige Griff, so halten Sie es einfach.

+192
Rik Verbeek 18.08.2013, 11:37:58

Ich werde Vorwort dies mit den Worten das ist rein meine Meinung basiert auf vielen Jahren der Ausbildung und Erfahrung als trainer.

Ich, persönlich, würde nicht auszuführen, “noch ein Satz mit schweren Gewicht stretching meine brustmuskeln so lange wie ich kann “ nach 4 Sätzen der regelmäßigen flyes. Vorausgesetzt, harte Arbeit mit schweren gewichten, die Ihre Schultern und Brust Muskeln ziemlich erschöpft. Hinzufügen schweres Gewicht und halten Sie die Dehnung so lange wie Sie können, zu zwingen, Ihre Schultern und brustmuskeln gegen die Schwerkraft. Dies könnte verlassen Sie anfällig für Zerrungen und Risse der Brust, und, rotator Manschette Verletzungen.

Ursachen von Brust-Belastung

Eine Brust-Belastung tritt oft plötzlich durch eine hohe Kraft gehen durch den Muskel und die Sehne über das hinaus, was es aushalten kann. Diese tritt in der Regel während Krafttraining vor allem bei der Durchführung einer Bankdrücken, Brust, drücken oder Brust-flys (besonders mit frei GEWICHTE).

Manchmal ist eine Brust-Belastung kann, entwickeln sich im Laufe der Zeit aufgrund sich wiederholender oder längere Aktivitäten platzieren Belastung auf die Brustmuskulatur. Dies kann Ursache allmähliche degeneration und Schwächung der brustmuskeln prädisponierenden Ihnen für weitere Verletzungen. Brust-Stämme neigen dazu, häufiger auftreten in den älteren Athleten und insbesondere nach ein unzureichendes warm-up. (http://www.physioadvisor.com.au/14703550/pectoral-strain-torn-pectoral-physioadvisor.htm)

Und, da es keine definitive Studie zu vermuten, dass die Dehnung der brustmuskeln, wie man es tut, fügt keinen Vorteil, warum das Risiko der Verletzung? Vor allem, da beim liegen flach, Ihre Schultern und brustmuskeln werden sich wie Hebel, Widerstand gegen das Gewicht und die Schwerkraft.

+184
Thom Kostova 05.02.2018, 10:13:10

Dies ist ein Forschungsprojekt über mich eigentlich. Ich bin bereits körperlich aktiv sind, führen halb-und voll-marathons, und bin eingebunden in Tanz und Ultimate Frisbee. BP und gut ist, so ist HR.

Aber ich hätte gerne ein Gerät, dass ich kann tragen zu Bett, und der Grund dafür ist, dass es einen Punkt in der Zeit, wo ich "fühle" meine HR beginnen zu fallen und alles zu entspannen, und ich möchte punch eine Stoppuhr ausschalten (und dann gehen Sie einfach zu schlafen), und dann kommen Sie zurück und vergleichen die Zeit, beginnen Sie mit der Herzfrequenz-Verlauf und sehen, wie Sie in Beziehung zueinander.

+114
TorixBear 24.06.2012, 01:10:14

Ich führen vor allem folgende übungen: laufen (1-3 Meilen), push-ups, pull-ups, squats, sit-ups, Kälber wirft, Planken, die Beine anheben und Brücken.

Ich variiere Sie ein wenig. Zum Beispiel, eines Tages werde ich tun, chin-ups statt pull-ups, seitliche Planken, oder die seitlichen Schenkel des Hebens, jedoch habe ich nie GEWICHTE verwenden.

Sollte ich auch etwas anderes? (nicht in Anbetracht der Dinge wie stretching oder walking, was ich ja auch Tue).

Add-on: ich bin der OP (wer hat Sie jetzt ein Konto). Danke, Doc, Renny und Dave für das feedback.

Ich kann nicht mit einer Langhantel, aber könnte ich mit einem schweren Rucksack zu erhöhen mein Körpergewicht.

Ändern Sie diese unten aufgeführten Punkte, würde meine routine abgeschlossen sein?

  1. Kniebeugen, angereichert mit Rucksack (für die Deckung für Kreuzheben).

  2. Vertikale push-ups (zur Abdeckung für Langhantel military press).

  3. Horizontale pull-up (Abdeckung für barbell bent-over row).

  4. Plus, hinzufügen von dips und hyperextensions.

Ich könnte auch zu verbessern, trainieren Sie mit dem Rucksack oder variieren Sie (wie zu tun push-ups auf den Spitzen der Finger). Die Idee ist immer noch die gleiche, vollständig und einfach, so mache ich es konsequent.

+99
Mike Black 09.05.2012, 21:09:51

Ich atme durch meine Nase, aber Wasser Holen, wenn ich drehe meinen Kopf und beginne zu inhalieren. Ich dachte, das hätte etwas mit dem Zeitpunkt zu tun, und soweit ich sagen kann, es sind 3 verschiedene Momente, als könnte man stoppen, ausatmen:

  1. Rechts, bevor der Kopf gedreht.
  2. Der Kopf drehte sich zur Seite und direkt vor der Nase lässt das Wasser (unter der Oberfläche).
  3. Der Kopf drehte sich zur Seite, und rechts der Nase nach hat das Wasser verlassen (über der Oberfläche).

Wann ist der beste moment, um zu stoppen, ausatmen, und warum?

+36
Kedar Tokekar 04.12.2012, 06:03:53

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