Ist Grünkohl, der Vitamin-K-Gehalt eine Quelle der MK4?

Ich habe gesehen, wie einige Studien, die zeigen, MK4, eine Chemikalie, die aus bestimmten Arten von Vitamin K, ist in der Lage zu verhindern und die Verringerung von Knochenbrüchen.

Ich glaube Grünkohl ist das Lebensmittel mit dem meisten Vitamin-K -; allerdings bin ich unsicher, ob das vitamin K aus es gibt MK4 oder MK7.

Wenn Sie einen link, das wäre toll.

+893
FoodE 25.11.2019, 01:10:40
26 Antworten
  1. Zuerst, die 10% - Regel, nur erhöhen Sie die Laufleistung der Woche nicht mehr als 10% als vorige Woche;

  2. Ich würde auch vorschlagen, dass nicht zu einer Erhöhung der Geschwindigkeit/Tempo und Distanz in der gleichen Zeit, entweder erhöhen Sie den Abstand unter Beibehaltung oder sogar eine geringere Geschwindigkeit als die bisherigen Strecke laufen, oder erhöhen Sie die Geschwindigkeit und überschreiten Sie nicht die Entfernung der vorherigen Ausführung;

  3. Für die Prävention von Verletzungen, jedoch, Sie müssen zuerst identifizieren Sie die Art(en) von Verletzungen und finden den richtigen Weg, es zu verhindern. Ich persönlich finde das Buch "Laufen ohne Verletzungsgefahr" sehr wertvolle Ressource;

  4. Krafttraining ist wichtig, es hilft, Ihren Körper zu stärken Kern-so kannst du die richtige Lauftechnik bei Entfernung ausgeführt, aber basiert auch bis unterstützende Muskeln und minimieren somit die Risiken von Verletzungen;

  5. Andere wichtige Hinweise: ausreichende Flüssigkeitszufuhr und richtige Laufschuhe für den Trainings-Arten, nicht laufen auf hartem Untergrund wie Beton-Pflaster zu lange, nicht über-Zug, etc.;

+999
Keith Monday 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin keineswegs der stärkste Mensch der Welt, ich habe ein paar Fehlstarts auf eine couch zu 5k hauptsächlich finden es schwierig, Zeit zu finden, um aus und laufen.

Gibt es einen Grund, vorausgesetzt, ich bin nicht wund vom vorherigen Tag laufen, ich kann nicht gehen für ein anderes laufen am nächsten Tag?

Bedenken Sie, dass ich im moment mache, laufen/gehen-Intervalle und bin bei etwa 50/50 laufen walking für eine halbe Stunde in dem moment so, es ist nichts zu intensiv, obwohl ich werde nicht Lügen es fühlt sich an wie es ist gegen Ende.

+968
Mystic monk 13.03.2017, 04:41:33
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+964
telyachar 23.11.2016, 22:06:28

http://en.wikipedia.org/wiki/Repetitive_strain_injury#Psychosocial_factors

Früher habe ich leiden unter RSI in meine Handgelenke. Ich habe nie eine Diagnose, seit ich begann regelmäßig trainieren um die gleiche Zeit begann ich zu bemerken, die Schmerzen. Ich habe nie jedes Handgelenk spezifischen übungen, aber meine Handgelenke wurden immer besser nach der Arbeit aus. Als ich in eine routine, die regelmäßig trainieren, die Schmerzen ganz verschwunden.

Ich Frage mich, ob die Hauptursache der Schmerzen ist rein psychologisch für mich und reduziert meinen stress loszuwerden, die Schmerzen.

+924
user191322 07.01.2016, 15:33:38

Ich habe nur erhöhte meine Langhantel Gewicht von 18kg 24kg, wenn ich mache Bizeps-curls.

Ich habe bemerkt, dass ich immer einen leichten Schmerz in meinem Unterarm (näher an meinem Ellenbogen), da ich die Messlatte.

Ist dies ein Hinweis, ich könnte versuchen, zu heben, zu viel? Oder glaubst du, nach etwas mehr training können die Schmerzen nachlassen (Erhöhung der Festigkeit)?

Ich habe bereits Lesen Sie diese Frage, aber meine Schmerzen während der übung nicht nach.

+896
Geoffrey Armstrong 07.07.2012, 17:56:05

Die Seite Teemu finden links zu http://jap.physiology.org/content/93/3/1039. Hier ist, was ich bekomme, durch eyeballing Abbildung 1, Metabolische Energie Kosten, gehen oder laufen als eine Funktion des Gradienten, Bild B:

Klasse........ Energie im Vergleich zu flach
-50%..........105%
-40%..........100%
-30%...........70%
-20%...........60%
-10%...........60%
0%............100%
10%...........170%
20%...........250%
30%...........360%
40%...........420%
50%...........550%










+890
user27519 08.07.2011, 01:07:19

Das Institute of Medicine empfiehlt, 3,5 L Getränke jeden Tag für Erwachsene Männer, die körperlich aktiv ist (natürlich, es gibt eine Menge von Faktoren, die sich ändern können diese Empfehlung etwas). Die empfohlene Abbildungen auf dieser Stackexchange Persönlichen Fitness-Website sind in der Regel ähnlich. Vor kurzem, jedoch, Nachrichten gesagt haben, dass sollten Sie nur trinken, wenn man Durst hat, zitiert einen Artikel , der behauptet, dass der Körper zeigt Anzeichen von nicht wollen, um zu trinken, nach einer gewissen.

Für mich persönlich, wenn ich trinken würde, so viel wie ich will (d.h., nur, wenn ich durstig bin) ohne Rücksicht auf die Menge, es wäre ein 1-1.5 L täglich.

Der menschliche Körper ist die Antwort wirklich ein zuverlässiger Indikator dafür, wie viel Wasser Sie trinken sollten?

+864
juanli 13.05.2014, 07:30:10

Ich habe nicht wirklich ausgeübt für einige Jahre jetzt, und ich möchte, um wieder auf den Zug in diesem Jahr, beginnend mit einigen Laufband läuft (zusammen mit einigen anderen Fitness-Studio-basierte, was wie Crosstrainer und Fahrräder)

Welche Art von Laufschuhen wäre gut für ein amateur-Läufer mit extrem flachen Füßen? Was sollte ich in Betracht ziehen, wenn Sie suchen für Schuhe?

+771
raufguliev 14.04.2018, 16:42:21

Früher habe ich GEWICHTE heben in der Turnhalle und vor ein paar Jahren meine Absicht ist, um wieder in Form in diesem Monat. Ich bin immer noch in angemessener Form, etwa 18-20% Körperfett.

Ich möchte zu maximieren, meine Gewinne/Verluste, da dies die motivation zu halten, es zu tun. Sollte ich cut oder bulk erste? Wenn es gibt keine Studien über dieses würde ich gerne davon hören.

Danke!

+761
PaoloT 16.05.2017, 07:00:32

Es gibt wirklich keine Notwendigkeit, eine Bank für jeden dieser. Der "hängende" Teil an der Rückseite erhöhen können behandelt werden, indem dead Aufzüge, guten morgen, die Art der übung, wo Sie zu erhöhen, um eine aufrechte position gegen Widerstand.

Der einzige Teil der übung, die Sie beschreiben, dass nicht gearbeitet werden kann, bewährt, einfach durch auflegen auf den Bauch und heben Sie Ihre Brust aus dem Boden, halten Sie Ihre Beine und Hüften flach auf den Boden.

Eine andere Möglichkeit, obwohl der Platz ein Problem sein kann, ist die Verwendung eines Schweizer-ball für die gleiche Bewegung. Die Arbeit an balance und Stabilität, wie der ball ist mobiler als eine Bank.

+591
Sue Lee 10.05.2016, 11:01:26

Nach WorkSafe Queensland, der Regierung office-verantwortlich für die Regulierung der Sicherheit und Gesundheit am Arbeitsplatz im australischen Bundesstaat Queensland, die folgenden Tipps gegeben, wie man die Ergonomie einer computer-Arbeitsstation, um zu verhindern, dass Verletzungen am Arbeitsplatz, wie Sie Sie gerade erleben:

Eine akzeptable und gut unterstützten Sitzposition bedeutet:

  • sitzen mit dem Körper in der Nähe der Rezeption
  • der Kopf und der Hals sind in einem nach vorne gerichteten Mittellinie und position (D. H. nicht rückwärts Wölbung des Halses oder der forward-Erweiterung der Kinn)
  • die Schultern sind entspannt und symmetrisch und Ellbogen etwas näher zu der Seite des Körpers
  • mit Hilfe der am günstigsten gelegene keying-Haltung, je nach dem Stil des keying verwendet (D. H. im traditionellen Stil oder mit Unterarm Unterstützung – siehe Bevorzugte keying festlegen von Stilen " auf Seite 9 dieser Anleitung)
  • der Rücken wird gestützt durch die Rückenlehne befindet. Die Gebogenen unteren Teil der lehne sollte passen in den unteren Rücken oder die Wölbung
  • mit einem offenen Winkel von 100-120 Grad (etwas mehr als rechter Winkel) an der Hüfte. Dies kann erreicht werden durch Anpassung der Sitz-pan tilt und der Rückenlehne
  • mit Knie auf einer Höhe oder niedriger Ebene mit den Hüften
  • Sicherstellung einer Lücke von 2-3 finger breit zwischen der Vorderseite des Stuhls und der Rückseite der Knie
  • dass die Füße flach auf den Boden oder eine Fußstütze.

Während die Vorschriften in Frage, die wahrscheinlich wäre nicht rechtmäßig für Ihre Universität, die Sie repräsentieren, Best-Practice, wie Sie gehen über das einrichten einer office-workstation. Das Dokument, das ich im Zusammenhang mit oben geht mehr ins detail, wie die einzelnen Teile der Ausrüstung wie Monitore, Tastaturen oder Mäuse, und enthält auch Empfehlungen, wie man über das ändern Sie Ihre Körperhaltung während des Tages. Sie haben auch eine Sitzende Arbeit Merkblatt enthält Vorschläge, die Sie möglicherweise relevant sind, wie gut.

+555
Ajay J 09.09.2019, 17:13:59

Werfen Sie einen Blick auf diese Artikel auf der "Dritten Welt Gedrungen". Es wird Ihnen helfen zu identifizieren, was die Problembereiche sind, aus dem sitzen den ganzen Tag.

Das problem, das wir sehen, ist diese:

  • Das fehlen von Stärke in der posterior chain. Sie sind nicht mit diesen Muskeln, während in einem Stuhl sitzen.
  • Mangelnde Flexibilität in der Hüfte-Beuger, Waden, Beinbeuger
  • Zu viel Flexibilität in der glutius maximus.

Wenn Sie wollen stick mit Körper Gewicht übungen, die ausreichen würde, um dies zu korrigieren:

  • Beginnen Sie mit back extensions (auch bekannt als "hyperextensions" oder hyperextensions).
  • Als Nächstes werden Sie brauchen, um zu starten streckte den Problemzonen.

Von diesem Punkt haben Sie ein paar Wege, die man gehen konnte um eine gute Körperhaltung und die zusätzliche Kraft, die Sie angesammelt haben, um es zu unterstützen. Sie können entweder gehen die Krafttraining route, oder Sie können gehen Sie die pilates-route. Pilates bietet eine Kombination von Körper-Gewicht-übungen zur Verbesserung der Flexibilität und Stärke. Krafttraining bietet die Möglichkeit, stärken Sie Ihre Muskeln bis zu dem Punkt, wo slouching ist einfach nicht möglich. Es hängt wirklich davon ab, was Ihnen am besten passt.

+538
Dynikon 05.05.2010, 12:09:39

Was wären die besten übungen für die Entwicklung der oberen Brust ?

Ich weiß, die Antwort wäre geneigt, Drücken Sie die Bewegungen, aber einige, wie diese nicht wirklich mir helfen. Wissen, egal, wie viele ich tun, ich kann nicht meine Obere Brust wund. Kann die Art und Weise, die ich Sie Tue oder meiner Anatomie zu meinen Schultern und Trizeps tun viel von der Arbeit, wenn ich dazu neigen Bewegungen.

Auf einer flachen Bank, die ich tun kann, 200+ Pfund Bankdrücken.

Ich habe gehört, Push-ups sind eine großartige Möglichkeit, um zu isolieren, die Obere Brust. Ich Plane, Sie in meiner routine.

Alle anderen Vorschläge, die Sie haben.

+532
hammerman20 27.10.2013, 03:07:05

Wie viele Tage braucht der Körper, um loszuwerden, alle Kreatin und Aminosäuren?

Ist nicht mit einer Creatin-und Aminosäuren für eine Woche ist genug, um zu reinigen die Leber und die Niere von diesen Ergänzungen? Wenn nicht, dann wie lange gebraucht?

+440
El Ruso 20.06.2019, 09:58:48

Sind erstreckt sich, die helfen können, mit steifen Nacken und Schultern?

+407
SkyWalker 01.03.2012, 11:07:55

Inwiefern ist das cardio - /Ausdauertraining, Sport-spezifische? Gibt es irgendwelche akademischen Referenzen Detaillierung?

Hintergrund:

Ich habe vor kurzem (etwas mehr als ein Monat) Beginn der Ausbildung im BJJ. Wenn ich versuche zu suchen, etwas anderes, ich kam über diese Frage mehr als eine Antwort vorgeschlagen, dass cardio ist sehr Sport-spezifisch. Das scheint aber im Widerspruch zu diesem Artikel. Es ist auch im Widerspruch mit meiner eigenen, sehr begrenzten Erfahrung seit meiner läuft merklich verbessert, nachdem ich begann BJJ.

Also, ich bin mir sicher, dass es einen bestimmten Grad der cardio-als Sport-spezifische, aber bis zu welchem Grad ist es wahr? Gibt es wissenschaftliche Zitate? Und wenn ist es sehr Sport spezifischen, gibt es etwas, das helfen würde, für diejenigen von uns, die können nicht machen es in die Turnhalle, so oft wie wir aufgrund der Termin-Konflikte (Einzel-person, drills, etc.)?

Danke.

+393
Brofessor 14.08.2015, 22:44:16

Ich habe eine Menge von salsa-tanzen und-wie viele andere Tänze, die Sie brauchen, um zu haben, bestimmte Muskeln unbewusst und fast ständig angespannt, so dass die Tänzerin nicht daran denken müssen, 'flex' die ganze Zeit zu halten, Haltung, etc. Hoffentlich einige von Euch verstehen was ich hinauswill.

Indem Sie Muskeln angespannt meine ich zu erinnern, die Muskeln zu verwenden, um bestimmte Routinen richtig, ohne darüber nachzudenken.

Meine Frage ist, welche Art von übungen kann ich tun, damit mein Kern ist immer bereit, wenn ich es brauche, ohne zu denken? Wenn ich das mache dreht sich und dreht sich, vergesse ich oft zu angespannt mein Kern. Und weil der Kern ist ein stützender Muskel als eine zum ausführen von Aktionen verwendet, es ist sehr schwer, es zu benutzen.

+320
Winnie Xu 17.07.2013, 08:20:18

Nur, was kann ich empfehlen aus Erfahrung bodybuilding.com. Habe die Gething 12 Woche transformation selbst, ging etwa 50 Pfund in 12 Wochen.

+269
dhadley 11.06.2016, 04:42:58

Es gibt viele mögliche Ursachen für unwillkürlichen Muskelzuckungen (siehe hier).
Meine Vermutung ist, dass Sie möglicherweise nur werden entwässert. Bekomme ich unwillkürliche zucken in meiner Wade, wenn ich nicht hydrate auch bei langen Radtouren.

Hinweis: ich bin nicht dafür, Ihren Kauf eines der Heilmittel in den bereitgestellten link. Es enthält eine praktische Liste von möglichen Ursachen.

+264
chatziko 27.06.2012, 13:47:37

Mögliche Duplikate:
Tricks, um Gewicht zu verlieren in 48 Stunden

Ich habe ein Foto-Shooting Samstag morgen und ich bin auf der Suche nach Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren für mich, um in der Lage zu passen in mein Kleid. Leider, heute war thanksgiving. Ich versuchte, nicht zu Essen, wie viel, aber ich bin noch nicht in der Lage, passen in mein Kleid. Ich bin auf der Suche verlieren etwa 5-10 Pfund... keine Hilfe?

+225
Christina Lovette 17.04.2010, 16:05:52

Warum sollte Vince so anti-crunch?

Ich würde nicht sagen, dass Vince anti-crunch-so viel, wie er anti-Neuling. Der Unterschied hier ist, dass Vince würde davon ausgehen, wenn jemand crunches zu machen, als Teil Ihrer routine, dann ist diese person ist ein Anfänger, und gehört nicht in seinem gym.

Ist es ein Verdienst zu diesem glauben?

Ja. Fragen Sie jedermann in der Welt, und die Chancen sind, die meisten Leute kennen nur die sit-up und crunch. Aber stattdessen Fragen alle Mittelstufe oder fortgeschrittene bodybuilder, und Sie sind wahrscheinlich zu sagen, dass Sie nicht getan habe, crunches in Jahren. Warum die Unterschiede? Da gibt es Hunderte von übungen im Völker-Entsorgung für tun abdominal-Arbeit, die sowohl sicherer und effizienter als crunches, aber die Chancen sind, der Neuling weiß nur von dem Knirschen.

Sind crunches eine wirkungsvolle ab-übungen für bodybuilding?

Eine große Menge von übungen, die wirksam sein kann für den Aufbau von Muskeln, aber das bedeutet nicht, dass Sie optimale oder sogar sicher. Sicher, Sie könnte verwenden crunches, bauen Sie Ihre abs, aber das wäre wie das Essen einer McDonald ' s-burger, wenn Sie einen Schnitt von prime-rib-Steak schon auf dem Teller.

+193
fritruc 24.11.2013, 20:07:39

Spotter sollten nicht verwendet werden, um Ihnen eine vollständige sets oder fix form. Sie sollten verwendet werden, um Ihnen zu helfen rack der bar, sobald Sie können nicht schieben es nicht mehr.

Egal, die Ursache der scheinbaren Stärke Unterschied (früheren Verletzungen, erhöhen das Gewicht zu eifrig, zu viel Hilfe vom Spotter), die Lösung ist wahrscheinlich das gleiche... ein kleiner deload zu beheben Ihre Stärke Ungleichgewicht/form und dann wieder zurück zu bewegen als Ihre Stärke Gewinne erlauben.

Finden Sie die höchste Gewicht, das Sie tun können Bankdrücken mit der richtigen form (ie. voller Bewegungsumfang bis zur Brust, sogar bar, keine spotter-support) für 3 Sätze 5. Beginnen Sie an Gewicht für ein Training. Erhöhen von £ 5 für das nächste Training. Wenn Sie nicht pflegen form, bleiben bei diesem Gewicht, bis du die Dinge. Bewegen Sie sich erst, wenn Sie drücken können 3 Sätze von 5 Wiederholungen mit guter form. Sie haben wahrscheinlich nur sprang vor ein bisschen zu schnell, Hervorhebung der Stärke der Unterschiede, die hätten aussortiert werden, wenn Sie verschoben hatte, langsamer.

Wenn Sie das tun, und immer noch finden, dass, Sie sich taub, Hilfe-übungen, die zur Verbesserung Schulter Stärke und Bankdrücken sind die overhead-Presse, chin-ups, pull-ups.

+158
Maleeka Abbas 01.04.2015, 20:01:12

Fand ich eine software namens Ultraläufer 3 für Mac, ich Frage mich, ob es existiert so etwas wie, aber für windows. Ich würde gerne wissen, ob gibt es eine software, die angegebene gps-route, dann könnten erzeugen ein plan für alle die Strecke, die ich meine, die software teilen die route in kleine Teile, dann, wenn es ir-positive Erhöhung würde dann sagen, dass Sie haceto laufen bei 10 mim/km. Dann würde die software ermöglicht die änderung der Intensität aller Teile der route, htep existiert sowas für windows?

+137
ImRomeo 30.03.2014, 01:23:06

Gleichen Boot wie du. War in Krafttraining für fast 10 Jahre und vor kurzem abgeholt BJJ mit der Absicht, der Konkurrenz.

Zuerst werde ich Ihnen sagen, dass etwas zu geben hat. Sie können nicht gehen Sie Bälle an die Wand auf Ihrer Aufzüge, dann den ganzen Tag arbeiten, dann gehen Sie Bälle an die Wand in BJJ training. Es werde brennen Sie schnell aus. Zumindest kam es bei mir innerhalb des ersten Monats. Man kann nicht die eierlegende Wollmilchsau, und Sie haben zu entscheiden, was Sie Wert mehr, Ihren gesamten oder Ihren jui jitsu. Aber nur weil Sie wählen einen über den anderen, bedeutet nicht, dass es ein Leben lang die Entscheidung. Zum Beispiel, wenn ich mich darauf vorbereitete, zu konkurrieren, dachte ich an Krafttraining ergänzend zu meinem BJJ. Also anstatt zu versuchen, push für neue PR ' s jede Woche, ich konzentrierte sich auf die Basis-Gebäude (arbeiten mit 65-85% des 1rm). Dies dazu beigetragen, dass die Müdigkeit nieder, die allmählich verbesserte Festigkeit und behauptete meine Form. Einmal habe ich beim abschließen des letzten Wettbewerbs für das Jahr, werde ich aggressiver mit dem Krafttraining, Zifferblatt und Rückseite des BJJ Intensität.

Was half nähert training zu stoppen, sich Gedanken über meine und insgesamt mehr Fokus auf die Allgemeine Stärke und die Gebäude der Basis. Ich sank auch Kreuzheben zu Gunsten von Kniebeugen 3x in der Woche, wie es ist weniger anstrengend für mich. Meine Klimaanlage hat sich verbessert, da meine muskulös Größe, und ich bin zuversichtlich, mit base bauen Tue ich, wenn ich die Intensität, ich Schiebe vorbei an alten PRs. Also mein beste Rat an Sie ist, zu entscheiden und zu konzentrieren auf, was wichtig ist und halten Sie den anderen voran auf einen eher konservativ beurteilen.

+116
Apples Biggest Fanboy 26.07.2017, 02:13:24

Ja, absolut können Sie übertreiben es mit den Elektrolyten. Es heißt hypernatriämie. Die beste Ressource, die ich kenne, ist der 9-Wege-Tabelle von Karl König. Dies zeigt die Auswirkungen von unter-, über - oder normal hydratisiert und wird unter-, über - oder normal gesalzen. Es zeigt, was die Symptome sind und was die Behandlung ist. Diese Tabelle ist sehr nützlich.

Können Sie sagen, wenn Sie in diesem Zustand, weil Sie salzige Lebensmittel schlecht schmecken. Ihr Körper würde Ihnen sagen, zu stoppen.

Gatorade ist eher unwahrscheinlich, dass Sie in diesem Zustand, weil es isotonisch. Die Konzentration ist die gleiche wie im Blut, so würden Sie brauchen, um eine externe Elektrolyten zu beginnen immer in hypernatriämie.

Wenn Sie schauen, um Ausbildung für 100meine oder 24-Stunden-Veranstaltungen, dann müssen Sie beginnen zu Experimentieren mit dem regime, die für Sie arbeitet. Gatorade wahrscheinlich nicht, weil seine starken, süßen Geschmack, wird ungenießbar nach ein paar Stunden.

Karl König ist ein Wissenschaftler, der Studien zu diesen Fragen in details, und versorgt Hydratation und Elektrolyt-Produkte. Er ist ein wenig umstritten, in der ultra-Welt, dass er gebannt von der ultra-mailing-Liste zum schieben diese Produkte ohne Angabe, dass er ein finanzielles Interesse.

+99
Mubashar Abbas 09.06.2017, 03:39:30

Über die Ausbildung ist ein häufiges problem in einigen sportlichen Kreise, wo rohe Kraft ist erwünscht, aber übermäßige Ausbildung baut Ausdauer statt. Boxen in den Sinn kommt und entdeckt werden kann, wenn ein boxer nicht in Schweiß auszubrechen in die ersten Runden.

+93
davidkwca 04.08.2013, 19:16:59

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