Gewichtheben stunts Wachstum?

Ich habe gerade streckte Sie bitten, Jungs, die Ideen auf Gewichtheben stunt Wachstum Mythos. Ich bin 15 Jahre alt und ich bin 5"7" hoch. Ich habe gearbeitet, seit letzten Monat, und ich verwende eine Kurzhantel in jeder Hand, die ist ein bisschen schwer für mich. Ich verwendet, um zu tun, Schulterdrücken und Bankdrücken, aber war gezwungen, ihn zu stoppen. So, ich minimiert mein Training, um die Grundlagen, und jetzt bin ich nur tun, push-ups, dips, hammer-curls und Kurzhantel-Bizeps-curls. Aber es gibt immer noch Menschen warnte mich, und ich wollte sicherstellen, dass, wenn dies nicht mein stunt-Wachstum. Meine Frage ist 1. Machen Schulterdrücken oder Bankdrücken stunt Wachstum? 2. Tun, push up, dips, hammer-curl, Kurzhantel-Bizeps-curls stunt Wachstum? 3. Gibt es andere übungen, die stunt-Wachstum?

+295
Vibhor Goyal 18.06.2018, 02:51:05
33 Antworten

Ich bin in der zweiten Woche versuchen, P90X und nachdem ich die plyo x Training kann ich kaum laufen danach. Diese letzten 3-4 Tage.
Ich habe einen körperlich anstrengenden job und verbringen 8-10 Stunden am Tag bei der Arbeit und verwenden Sie eine elliptische Maschine, die jeden anderen Tag auch. Ich hoffte, dass der Platz, den extremen Faktor P90, indem die elliptische, aber es ging nach hinten Los.

Ist das normal? Irgendwelche Vorschläge, wie, was mache ich falsch?

+971
user42015 03 февр. '09 в 4:24

Disclaimer: ich bin kein Experte im Formular-oder Fußpflege. Dies ist meine eigene Erfahrung.

Ich habe einen Hallux valgus am Fuss, das war ich vermute, verursacht durch über-aggressive rock-Kletterschuhe, aber wenn es aufblitzt, kann es auch laufen schmerzhaft. Was scheint aus den Schmerzen, die Schuhe, setzen Sie seitlichen Druck auf meinen Zehen (also squeeze meine Zehen zusammen).

Was wirklich geholfen hat war der Wechsel zu Zehe Schuhe (Vibram FiveFingers) und laufen barfuß. Ich denke, da gibt es dann keinen nach innen Druck auf meine Zehen sind frei zu bewegen. Dies ist etwas im Widerspruch zu den professionellen Rat, den ich bekam, die war, um benutzerdefinierte Schienen und Einlagen aus, um immobilse der Zehe.

Es ist zu Bedenken, wenn man einen Rat erhält, wer steht zu profitieren. Nicht, dass die Menschen Profitgier, aber das werden Sie natürlich mehr darüber wissen, werden mehr daran interessiert, und werden eher zu empfehlen Interventionen Sie haben ein professionelles Interesse an.

+969
CodeJunkie 02.06.2016, 04:47:14
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Das internet ist voll von Trainings-Partner für Sie. Sie möglicherweise nicht in der Lage sein, mit Ihnen zu trainieren aber veröffentlichen Sie die Ergebnisse auf einem öffentlichen Platz und die Schaffung irgendeiner form von Wettbewerb wird wahrscheinlich sein von großer Hilfe für Sie sein.

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+932
malli malleswari 31.05.2017, 21:32:43

Unter der Annahme, dass Sie im Recht sind, dass Sie Ihre unterstützende Muskeln sind nicht zu schwach, der einzige Grund, den ich mir denken kann, dass dies der Fall sein kann, ist, dass Sie nicht sich rückwärts, wenn die Durchführung der pull-up. Es ist eine meist ungeschriebene Tatsache über pullups, aber wenn Ihr Körper ist nicht schräg, Ihr Kopf kann nicht klar, die bar, da Ihr Schwerpunkt ist direkt darunter. Also, der einzige Weg für dich finden, das zu tun, verwenden Sie Ihre Brust und Schultern zu drehen, um die bar.

Hängen von der bar, Sie sollten versuchen, halten eine Diagonale position des Körpers am Boden zu fixieren, Ihre Ausrichtung, die Brust sollte direkt unter der bar.

+832
qonf 05.05.2016, 11:36:58

Ich würde empfehlen, Sie gehen in ein Geschäft, versuchen Sie auf, bevor Sie kaufen. Am Ende werden Sie versuchen auf mehreren Größen. Ich weiß, für die Virbram ist, dass Sie eine äußerst präzise passen, sonst wird es reiben gegen Ihren Fuß, wenn Sie, wo Sie. Sie wollen, dass Sie zu fühlen, gemütlich, aber nicht eng; wenn Sie verlieren, versuchen Sie, auf ein kleineres paar.

Hier in den südöstlichen Teil der USA, Abbadabbas Sie trägt. Ich habe meine von dort.

+824
Mk147 23.04.2013, 22:02:38

Sie können bauen einige mit viel übung aber sicher nicht wie die, die von steroid-Nutzern, es gibt eine Natürliche Grenze.

https://www.youtube.com/watch?v=0al_ukv47c0

http://www.builtlean.com/2011/03/30/how-much-muscle-can-you-gain-naturally/

+809
Pak Amin 23.11.2010, 23:02:41

Sie können Fett zu verbrennen, in einer bestimmten Position, die Beine tun nicht nur Bein Fett, und so weiter. Wenn Sie möchten weniger Fett auf Ihre Beine, die Sie benötigen, um Fett zu reduzieren insgesamt.

+748
gavuliatko 25.01.2013, 17:11:19

Was sind die arbeiten für meinen Bauch Fette? Und muss ich nehmen, Fett cutter, die mein trainer mich zu beharren sollte. Dont ich irgendwelche anderen Weise zu schneiden, meine Fette und erhalten Sie ein "V" - Form Körper?? Ich habe die Arbeit outs, wie für 15 Tage, aber ich dont sehen keine Veränderungen, und ich bin besorgt über meinen Körper. Warum bin ich nicht zu sehen, irgendwelche Veränderungen? Sind dem Training nicht ausreichend? Oder ist es notwendig, Fett cutter ? Bitte alle Leute von Euch könnte mir da whatsaap-Nummer, damit ich sprechen konnte einige kompetente Menschen, weil ich bin sehr besorgt über meinen Körper.

+731
user252489 12.06.2014, 09:19:49

Also dips sind eigentlich zu schlagen, Trizeps, Recht? Auch heute in meinem Fitness-Studio habe ich über 40 von Ihnen, und meine Brust fühlt sich immer noch wie die expandierende jetzt, aber mein Trizeps nicht. Ist das normal? Kann dips auf Brust statt Trizeps aus irgendeinem Grund?

+684
dottmint 28.04.2018, 05:02:10

Ich werde diese Antwort unter den " in-scope Themen "Ausrüstung und gadgets, die beim Training", und auch da hatte ich ähnliche Fragen, wenn ich viele und gute Erfahrungen in Ihren Wettbewerben machen Sie sich wohl mehr zu tun. Wenn jemand nicht einverstanden ist, Sie wissen, wo der schließen-button ist.

In der Regel Menschen, die nicht tragen, die Rasse-t-shirt am Tag des Rennens, aber das ist völlig Ihren Anruf. Der Brauch, wie ich gehört habe, ist es mir beschrieben haben, ist, dass Sie nicht tragen ein T-shirt für eine Rasse Sie haben noch nicht fertig.

Setzen Sie die Stifte auf einem T-shirt bist du komfortabel laufen und auch gehen für einen Lauf um den block, um sicherzustellen, dass die Stifte nicht reiben.

Was die Musik anbelangt, ich lief und lief mit Musik auf. Ich höre Musik die ganze Zeit und ehrlich gesagt hätte ich wahrscheinlich nicht tun, ein Rennen, wo es verboten war. Wenn Sie keine Wärme, vielleicht sehen, ob es nur ein zwei-Ohr-Ding, wo wenn Sie einen Ohrhörer in du bist in Ordnung.

+631
jinkai 02.12.2019, 10:51:47

Wir haben uns verändert unser workout-plan aus dem vergangenen Monat weiter. Unsere täglichen workouts sind

  • zurück
  • hocken
  • Brust
  • Schulter
  • Bizeps
  • Bauch

in schweren gewichten. Wir tun es für den Erhalt der Muskelkraft. Ich habe gelesen, dass Ruhe benötigt wird, für 24 Stunden für kleine Muskeln und 48 Stunden für große Muskeln. Tun wir das richtige Training oder tun, die wir ändern müssen unser Training planen?

+590
penguin2233 18.05.2017, 11:22:14

Verbindung excercices , dass so viele Muskeln wie möglich. Können Sie bereits tun mit dem, was Sie haben:

  • Langhantel und Kurzhantel Brustpresse
  • Kniebeugen
  • Fahrrad crunch und plank

Ich empfehle die Investition in Türrahmen, Fitness-bar und tun Klimmzüge und Klimmzüge. Sie können auch tun Bein-Aufzüge, Fitness-bar, aber ich finde Sie schlechter als Fahrrad crunch.

Für den Oberkörper, mehr Serien und mehr Wiederholungen mit weniger Gewicht. Wenn ich Muskelaufbau für marathon, ich habe nur so viel Gewicht, um in der Lage sein, um 5 Reihe von 12 Wiederholungen. Ich war wirklich schlank danach. Hilft mit, läuft viel, ohne an Kraft verlieren.

Sie haben wahrscheinlich nicht viel verlieren, Haut auf die Beine, aber Kniebeugen mit Hanteln sind gut. Aber bei mir läuft bergauf war viel mehr Spaß.

Läuft geholfen, meine abs auch. Aber um Sie besser zu machen Suche ich gebrauchtes Fahrrad crunch, weil es ist sehr gut für die Muskeln an den Seiten. Es macht Sie Aussehen "stretch" der Bauch von vorne und "schrumpfen" von den Seiten - effektiv macht es so Aussehen zu schmeicheln. Tun Planke zu stabilisieren, das ganze center ist, es ist gut für die Tiefenmuskulatur und funktioniert auch in Synergie mit anderen excercies.

Aber das alles hilft nur, damit Sie besser Aussehen. Die Haut wird sich dehnen ein bisschen, weil Sie mehr Muskeln überall... So natürlich, Hydrat, richtige Ernährung, verwenden Sie Cremes, die die Haut elastischer und verlieren nicht so schnell, aber Sie wollen wahrscheinlich nicht zu hören ;)

+579
vadelix 01.01.2011, 01:38:01

Wenn Sie glauben, Sie könnten hocken, dann sehe ich keine Probleme. Offensichtlich am besten, vorsichtig zu sein mit dem Knie.

Kein problem deadlifting zweimal in der Woche entweder so weit ich bin besorgt, es läuft alles auf Ihre Erholung Kapazität (Ernährung und Wiederherstellung).

+564
kryos 01.07.2012, 02:04:38

Technisch gesprochen Knie kann nicht schwach sein - das Knie, anatomisch gar nicht existiert, sondern ist ein joint wo Sie eine Reihe von Knochen, Bändern und Muskeln alle mitmachen und interagieren.

Menschen Häufig das Gefühl, dass Sie "weiche Knie", weil die Muskeln, unterstützt das Kniegelenk sind undertrained. Zum Ausgleich dieser Mangel an Stärke, Sie hyperextend das Kniegelenk, so dass die Beine direkt über dem Schienbein, direkten Druck auf das weiche Gewebe zwischen den Knochen, die wirkt wie ein Puffer. Dies bewirkt, dass stress und Schmerzen auf dem weichen Gewebe rund um das Kniegelenk.

Der beste Weg, um dies zu verbessern ist, um das problem zu beheben - fehlende Kraft in den Muskeln rund um das Knie-Gelenk und Bewegungen zu reduzieren den stress auf die Weichteile.

Gewicht baring Herz-Kreislauf-übung wie elliptische oder Radfahren - helfen wird, so wird ausgeführt, so lange wie Sie eine Mittel - bis fore-Fuß Schrittlänge. Ferse Streiks sind biomechanisch ineffizient und wieder setzen zusätzlichen stress auf die Knöchel und Knie. Diese übungen verbessern Sie die Fähigkeit zum ausführen dieser Bewegungen.

Allerdings ist es wohl auch zu empfehlen Suche in einigen traditionellen Krafttraining als auch. Zumindest die Einbeziehung von Körpergewicht, Kniebeugen verbessern Ihre Beine Fähigkeit zu arbeiten durch diese Beweglichkeit. Beginnen, indem Sie Wiederholungen, beginnend aus dem Stand-Positionen mit den Füßen Schulter-breit auseinander und senken, bis die Oberschenkel parallel, dann allmählich, bis Sie die Kraft haben, senken Sie Ihre selbst, bis Ihr Heck berührt Ihre Fersen.

Wie immer, Ihr Gewicht hat einen direkten Bezug zu der Menge an Druck auf Ihre Knie, so stellen Sie sicher, Sie Essen eine gesunde Ernährung und Ihre Höhe ist als in der Nähe Ihrer ideale Gewicht wie möglich. Während der BMI kann ein fehlerhaft Metrik, arbeiten zu fallen, die innerhalb der "normalen" Reihe ist ein guter Ort, um zu starten. Es sei denn, Sie sehr groß oder sind aktiv in der Ausbildung des Gewichts, seine unwahrscheinlich, dass Sie ein Ausreißer.

+543
Nastya1 07.01.2017, 18:21:08

Auch andere Antworten haben erwähnt, Dehnungsstreifen wegen Haut nicht elastisch. Die Elastizität der Haut unterscheidet sich von person zu person und Bereich zu Bereich. Ich finde Sie Medaillen bodybuilding und Krafttraining, aber immer noch wird es mir besorgt, weil ich nicht wollen, dass zu viele von Ihnen.Newely gebildet Dehnungsstreifen sind rot in der Farbe und lightes nach einiger Zeit, aber noch kann man es Ihnen sagen. Ich fand, dass die Anwendung von Rizinusöl auf die Dehnungsstreifen und die Gegend, die anfällig für streatch-Markierungen können helfen. Ich sage das aus meiner eigenen persönlichen Erfahrung und nicht haben jede Menge Forschung, obwohl, wenn Sie online suchen, werden Sie Menschen finden, die darauf hindeutet, das gleiche. Sie können versuchen, kalt gepressten Rizinusöl, die hochviskose und besser als normal, Prozess Rizinusöl. Abgesehen davon, dass gut für Dehnungsstreifen, castor öl kann verwendet werden für die Behandlung von Akne, Insekten - & Mückenstiche, Schuppen, Pilz-oder Hefe-Infektion ich.e jede äußere Haut problem. Viel Glück.

+527
Kartic 08.03.2010, 22:04:54

Der Grund, warum Ihr Lehrer betont, dass auf Ihnen halten Sie Ihre Bein gerade ist, weil die meisten Anfänger beugen das Bein zu sehr beim treten, so dass, wenn Anfänger konzentrieren Sie sich auf halten Sie Ihre Beine gerade, dann Sie beginnen können, treten mit leichten Kurven. Es gibt ein paar Hinweise, zum im Verstand zu halten, während das lernen, freestyle kicking:

  1. Alternate Ihre Beine beim treten
  2. Dont Strecke deine Beine zu weit vertikal
  3. Dont spread Sie zu breit horizontal
  4. Verlängern Sie Ihre Zehen hinter Sie. Die drei oben genannten Hinweise sollen helfen, reduzieren den Widerstand im Wasser.
  5. Beginnen Sie üben mit einem kick-board. Nicht bekommen, besorgt, da einige Anfänger können sich gar nicht bewegen, wenn das treten mit einem kickboard (noch entwickeln Sie power und Technik)
  6. Versuchen Sie positionieren Ihre Körper parallel zur Oberfläche des Wassers wie möglich. Wenn Sie Winkel sich nach unten, dann Ihre Tritte verlieren die Effizienz. Seine ok, wenn Sie Ihre Füße auf die Oberfläche treffen.
  7. Während der eigentlichen freestyle-schwimmen, halten Sie Ihren Kopf unter Wasser, wenn Sie nicht atmen, wird diese Förderung Ihrem Körper zu schweben nach oben und richten sich parallel zur Oberfläche damit die Erhöhung der Effizienz.

Und natürlich üben, üben und üben. Genießen Sie Ihr Bad!

+500
Jacob Ferrero 29.07.2014, 05:14:24

Ich bin ein begeisterter Läufer. Vor einigen Jahren nahm ich Kniebeugen als Teil von meinem regiment. Ich kann Ihnen sagen, dass es absolut ruinieren Ihre laufende Fähigkeit, obwohl Sie langfristig tatsächlich scheint eher hilfreich für die Prävention von Verletzungen und den positiven Auswirkungen kurz-Strecke laufen, und endet nicht bewirken Langstrecken-Fähigkeit, dass alle viel.

+472
No Spoon 25.10.2018, 04:52:45

Wenn ich höre Sie sagen, "lock-in", die mich an Menschen, die Schulter-Operationen, wo die Bänder, wo absichtlich angebracht in einer Art und Weise zu reduzieren Schulter-Mobilität, um die Regeneration zu beschleunigen und verringern die Chancen von Verletzungen der Schulter wieder. Ich weiß fast nichts über das Thema Schulter-Chirurgie.

Die Erhöhung der Beweglichkeit in einem Gelenk, nicht unbedingt machen es weniger anfällig für Verletzungen. Richtige Flexibilität sollten ausgewählt werden auf der Basis der fitness-Ziele von den einzelnen. Für meinen Teil meine Schultern müssen flexibel genug sein, zu tun overhead squats. Der wichtigste Weg, ich behalte diese Flexibilität ist auf diese Weise overhead-squats.

Ich würde empfehlen, overhead-Kniebeugen für viele Gründe. Um overhead-Kniebeugen richtig, Sie brauchen anständige Flexibilität in Ihre Knöchel, Hüfte und Schultern

+470
Jason Reeder 07.05.2016, 03:55:49

1 kg menschliches Fettgewebe enthält etwa 7000 Kalorien.

Eine 30-minütige Herz-Sitzung(60-70% der max Herzfrequenz), auf der anderen Seite brennen können etwa 200-400 Kalorien.

Auch wenn wir zählen diese Kalorien als vollständig geliefert von Fett(das ist weit von der Realität), die daraus resultierende Anzahl von verbranntem Fett ist nur etwa 50 Gramm, was bedeutet, dass zu verbrennen 1kg reines Fett, 10 Stunden cardio-übungen sind erforderlich, mindestens.

Ich bin immer mehr und mehr pessimistisch über cardio-übungen, wenn ich einen Blick in diese zahlen. Bin ich etwas fehlt, oder cardios sind einfach nicht effektiv?

+440
pgregory 21.09.2015, 04:18:23

10% für einen Mann und 18% für eine Frau ist gesund und nachhaltig, ohne zu viel Aufwand.

Id nicht empfehlen, etwas weiter unten, die für eine längere timr Zeit!

+356
Muhammad Zahid 14.09.2019, 08:59:57

Ich habe angefangen, CrossFit in meinem Fitness-Studio, aber jetzt habe ich zu bewegen. Ich kann keine Bahn mehr gibt. Ich habe GEWICHTE zu Hause (Kurzhanteln, Langhantel, verschiedene Platten), aber es ist nicht die Olympischen gewichten mit der Gummi-Außenmantel. So, jetzt, ich kann nicht werfen die GEWICHTE um, wie Sie in den videos. Ich hab mir ein squat rack, Bank, Langhantel, Kurzhanteln und ausreichend Platten. Einige Platten haben halt slots.

Gibt es CrossFit Routinen, die ich tun kann, ohne fallenlassen der GEWICHTE? Welche übungen wären gut für meine situation? Auch alle weiteren raten würde geschätzt werden, wie der Aufbau einer Kosten-effektive, dynamische und vielseitige home gym.

+280
Goproto 07.04.2010, 10:03:42

Ich bin versucht, um mein Bauch Fett, für die ich bin, zu tun übung für einen Monat jetzt, aber ohne Ergebnis noch. So, jetzt zu denken beginnen Diät. Aber wenn ich das mache, und Essen viel weniger Kalorien, was wird dann verbrannt werden, oder reduziert zuerst Muskeln oder Fett. Weil ich verdient habe schöne Muskeln nach einer Menge harter Arbeit, ich will nicht, Sie zu verlieren. Also ich fürchte, dass, wenn ich zu viel nehmen weniger Kalorien zu sich, was dann passieren wird, entweder mein Fett wird abgebaut(verbrannt) erste oder beide Fett und Muskeln(Eiweiß) sind reduziert gleichzeitig. Und wenn es der zweite Fall ist, dann was soll ich tun um Sie zu verbrennen(senken) nur Körperfett und nicht meine Muskeln.

+266
zzzJEZzzz 02.02.2016, 18:36:23

Neben viszerales Fett vs subkutane Fett, es gibt keinen Weg, das zu ändern, was Fett verbrannt, aber es gibt Möglichkeiten, zu verändern, wie Sie Aussehen sowieso, durch den Aufbau von Muskeln. 5 kg Fett, die auf Ihrem arm wird schlechter Aussehen mit 2 kg Muskelmasse auf als mit 5 kg Muskelmasse.

So, bauen Sie Ihre core-Muskeln oder verlieren mehr Fett.

+218
Jose Avalos 04.10.2016, 07:06:46

Wenn Sie sprechen über die natürlichen Schwankungen von T, lautet die Antwort wahrscheinlich Nein. Es ist eine gemeinsame Idee, dass es gut zu tun, Bein-Tag, auch für Arme, weil Kniebeugen und Kreuzheben geben Sie hohe temporäre Ebenen von T (alle Bewegung tun, aber Kniebeugen und Kreuzheben verwenden Sie eine größere Menge des Muskels.) Diese höhere Ebene von T ist dann gut sein soll, auch für Ihre Arme.

Studien, in denen eine Gruppe ist die Ausbildung der Arme, während man trainiert Arme und Beine nicht zeigen diesen Effekt jedoch, der höhere T-Stufen in der letzteren Gruppe nicht in einem höheren Muskelwachstum in den Armen.

+213
ipanemagirl 08.03.2016, 15:04:46

Intro:

Für ein paar Monate, ich werde Sie nicht haben, Zugang zu meinem Fitness-Studio. Was ich nicht haben Zugang zu ist:

  • Ein power-tower ein.k.eine Klimmzug-/dip-station
  • 2 x 8kg Hanteln
  • Ein ab-roller
  • Einige push-up-Griffe

Wenn ich sage "power tower", das ist die Art von Ausrüstung, die ich spreche. Aber die, die ich habe, die zwei Griffe hat, wo die Handflächen einander zugewandt in der Mitte, ohne Mitte-Abschnitt, um das Kinn-up-bar.

A power tower

Programm-plan

Bisher sind die meisten meiner Trainingseinheiten wurden traditionell Stärke basiert mit Hanteln und Hanteln. Während Ihre nicht, was bin ich auf das Körper-Gewicht nur (meist) Training für ein paar Monate scheint wie eine interessante Herausforderung.

Ich bin der Planung auf dem Fahrrad durch ein 3-Tages-routine, dabei eine Reihe von übungen, die auf Mo-mi, Wiederholung von do-Sa und dann ruhen/laufen am Sonntag. Für die routine, die ich bin mit dem Ziel für diese Arten von zahlen/übungen, die ich Plane zu bauen, bis [Wiederholungen x Sätze]:

Back - Mo/Do:

  • Wide grip pull-ups - 10 x 3
  • Klimmzüge - 10 x 3
  • Neutral-grip-pull-ups - 10 x 3
  • Bent-over seitlichen Erhöhungen - 10x2 + 1 Satz zum Versagen (für die hinteren Deltamuskel) (Vielleicht?)

Brust - Di/FR:

  • Wand unterstützt hand stand push-ups - 8x5
  • Dips - 10 x 5
  • Weit hand push-ups - 10 x 3
  • Seitliche Erhöhungen - 10x2 + 1 Satz zum Versagen

Beine/Core - Mi/Sa:

  • Pistol squats - 10 x 3 (pro Bein)
  • Ab roller - 10 x 3
  • Hanging oblique crunch - 10x2 (pro Seite)
  • Vogel-Hund - 10 x 3

Einschränkungen:

Ich komme nicht in der Nähe von einigen der rep-Bereiche aufgeführt (außer dips). Ich habe noch nie einen handstand gemacht in meinem Erwachsenen Leben. Ich habe keine hinteren Kette arbeiten für Beinbeuger/glute/unteren Rücken. Ich würde gerne ein wenig mehr Abwechslung auf den Tag zurück, nur um alles im Gleichgewicht.

Ziele:

  • Erhaltung oder Verbesserung der Muskelmasse (vor allem in den Armen und den lats)
  • Hypertrophie für abs/schräg/serratus zur Verbesserung der 6-pack (ja, es ist vor allem Ernährung, aber ich habe das unter Kontrolle)
  • Erhöhung der maximalen Wiederholungen für die strikten pull-ups
  • Fortschritte der einzigen bewaffneten pull-ups
  • Fortschritte frei stehenden Handstand und frei stehende push-ups

Frage:

Wenn ich will, zur Erhaltung oder Verbesserung meiner Allgemeinen Konstitution, ohne dabei meine Schulter, der Gesundheit oder der Haltung, wie könnte ich das verbessern dieser Trainingsplan basiert auf meiner gegebenen Einschränkungen?

+188
cchcc 18.09.2011, 20:23:23

Die 'abs', wie die meisten wissen, Sie ist ein einziger Muskel (rectus abdominis), obwohl es andere, die abdominal-Muskeln, die liegen unter diesen. Das sollte nicht stören, wenn der Zweck der 6-pack (eigentlich 8-pack da der Letzte Teil in der Nähe der Schamgegend) zu bewegen, die Brust-und Becken aufeinander zu (d.h. nach vorne beugen).

Verdrehen Sie nicht die Ausübung des sichtbaren abs, aber jede übung wird helfen, entwickeln zumindest eine der Gruppen von Bauchmuskeln, sichtbar oder sonst wie.

Die Drehbewegung, und viele andere Funktionen der Wirbelsäule, gesteuert durch die Rückenmuskulatur eher als diejenigen an der Vorderseite des Körpers. Es ist jedoch nichts verloren, was Muskelgruppen Sie glauben, Sie sind der Wahrnehmung: Sie alle brauchen es, und Sie kann nur gut tun.

Entwickeln Sie Ihre '6-pack' abs, irgendeine form von Biege von der Brust in Richtung Becken funktioniert, wie sit-ups mit Gewicht auf der Brust. Getan werden muss in Verbindung mit einer guten Ernährung enthält Kohlenhydrate, die Energie liefern, oder alternativ können die Proteine, wenn Sie wollen, bauen Sie Ihre Muskeln.

Ihr Stoffwechsel wird die Nutzung der Kohlenhydrat-Anteil des protein für Energie (>Glukose - >ATP-Energie) und der Aminosäure Teil zum generieren von neuen protein-und Muskel Gewebe, wo das Blut fließt, am meisten Ihren abs, dass Sie mit dem Training sind. Eine vereinfachte Erklärung, aber ziemlich genau trotzdem.

Cheers,

Pete

+154
Brad Penney 30.07.2018, 23:27:24

Kurze Antwort:

Wenn Sie sich sorgen über Ihre Gesundheit, sollten Sie besorgt sein.

Lange Antwort:

Basiert auf:

Maffetone P. das große Buch Der Ausdauer training und Rennen. Skyhorse Publishing, Inc.; 2010 Sep 22.

RHR ist ein wichtiges Maß für die Allgemeine Gesundheit. Es ist ein Indikator für die aerobe Funktion Ebene.

Im Allgemeinen, die untere RHR, desto besser. Wie eine gesunde RHR, könnte erwogen werden, die niedriger als 60. Die Welt-standards höher sind, weil es ist basierend auf Stichprobe von Personen, wo Sie eine Menge von ungesunden Menschen (Beachten Sie den Unterschied zwischen "gesund" und "arbeitsfähig").

Eine Menge Leute sind fit (fertig stellen können-marathon oder Kreuzheben 3xBW), aber Sie sind nicht gesund. Manche Menschen sind auch Ausnahmen. Wenn Sie sich sorgen über die Gesundheit, hören Sie nicht Ausnahmen oder ungesund, aber passen Menschen.

Hinweis: Stellen Sie sicher, Messen Sie Ihre RHR richtig. Am besten am morgen direkt im Bett bevor Sie aufstehen. Wiederholen Sie mindestens 10 Tage und durchschnittlich. Auch Sie wird negativ beeinflusst durch stress in den vergangenen Tagen (Ausbildung, Arbeit, stress, junk-food...). Es könnte auch beeinflusst (in jede Richtung) von einigen schweren gesundheitlichen Problem.

+149
End of the Road 15.06.2013, 17:47:30

Mein Vorschlag ist, stellen Sie sicher, dass Sie tun die übung richtig.

  1. Schnappen Sie sich ein bar mit einem Griff etwas breiter als Schulterbreit, die Hände von Ihnen Weg zeigt.
  2. Hängen den ganzen Weg hinunter.
  3. Sich hochzuziehen, bis Ihr Kinn über der bar.
  4. Kleine pause, bevor Tieferlegung selbst den ganzen Weg zurück nach unten.

Auf dem Weg nach oben wirklich konzentrieren sich auf die Isolation Ihren Rücken und Bizeps. Nicht Schaukeln, und schauen in Richtung der bar. Nach unten zwingt den Kopf nach vorne geschoben, indem unzumutbare und gefährliche Belastung auf den Hals.

+115
grey 30.09.2018, 04:07:20

Ich habe eine etwas seltsame Frage, immer wenn ich cardio-Training bekommen, dass meine Herzfrequenz und die Atmung schwer bekomme ich Schleim Aufbau im Hals und meine Nase beginnt zu laufen. Es ist nicht eine riesige Menge, aber es ist genug, dass ich dem wind zu spucken und wischte meine Nase Häufig während des Trainings (der Rotz manchmal kommt grünlich, aber meistens klar).
Dieses Los wurde ziemlich konsequent, so lange wie ich mich erinnern kann. Ich regelmäßig laufen, Radfahren, schwimmen, und tun pilates (in der Regel 2 - 3 mal in der Woche für jeden aber ich habe in letzter Zeit fallen aus, mit pilates). Pilates ist die einzige übung, die nicht verursachen, weil dies zu einem langsameren Tempo, mehr konzentrierte sich auf die Kern-Stärke und Flexibilität, so dass mein Puls nicht sehr hoch und ich habe mich nie gedrückt, um die Atmung schwer. Es ist auch nicht erfolgt durch Trainings-Frequenz, die Zeiten in meinem Leben, wo ich gearbeitet habe, die weniger/gar nicht nicht gesunken, wenn ich da wieder anfangen.

Weiß jemand, was würde dies dazu führen, und was könnte ich dagegen tun?

+87
user36508 23.07.2012, 12:20:33

Ich bin 25 Jahre alt Männlich und ich habe 20 Pfund Fett in den letzten 3 Monaten. Mein Vater hatte eine ähnliche Erfahrung im gleichen Alter, so dass ich denke, es ist auch altersbedingt.

Vor meiner Mitte der 20er Jahre, Muskelaufbau, eigentlich jede Art von Masse, war wirklich hart für mich, egal wie viel ich gegessen habe oder ausgeübt wird. Nun, ich habe die umgekehrte situation, die ich nicht, Gewicht zu verlieren. Also, meine Idee ist die folgende: anstatt zu versuchen, Gewicht zu verlieren, in meiner derzeitigen situation, sollte ich den Fokus auf Muskelaufbau Masse.

Also, wie wahrscheinlich ist es, dass ich gewinnen Muskel Masse leichter jetzt? Oder ist dicker in der Regel nicht im Zusammenhang, um zu gewinnen Muskel Masse?

+76
Mathemats 29.09.2012, 18:13:56

Ich boxed für 5 Jahre - die letzten zwei Professionell. Wenn ich boxed - in die Projekte - es war ein "echtes" Fitness-Studio.

Ich habe auch angewiesen, die Menschen in Klassen und "Boxen-Fitness-Studios". Und ich setze das in Anführungszeichen, weil ich war mehr persönlicher trainer verwendet, die boxing-Techniken und Training für meine Kunden. Wahrscheinlich in der gleichen Kategorie zu der Sie gehören - Sie sind nicht auf der Suche auf immer ein boxer.

Sie arbeiten möglicherweise mit einer großen persönlichen trainer, aber kein angesehener Boxen-Trainer nimmt auf clients, die nicht spar.

Was Sie aus Ihren Boxen Training hängt davon ab, welche Geräte und übungen, die Sie tun. Wenn du mir eine Beispiel-Liste, die ich könnte Ihnen vielleicht sagen, was zu erwarten ist.

Wenn Sie "Boxen" mit einem guten trainer 4 Tagen in der Woche Ihre arbeiten umfassen würde, die kleine Menge an Gewicht (normalen Tag vielleicht 4 Sätze mit 20 Kniebeugen bei moderatem Gewicht), es Bauch-arbeite jeden Tag, würden Sie die Geschwindigkeit der Arbeit (sprints, Sprung-übungen, seitliche Bewegung), würde es gehören Ausdauer-training (Seilspringen, lange joggt, Schattenboxen), und es würde eine Menge schwere Tasche arbeiten.

Was können Sie erwarten, dass aus einem real boxing-regime? Die Antwort ist einfach - einen leistungsfähigen Körper. Eine wahre Boxen-workout-slims nach unten Ihren Körper, um Ihre optimale Gewicht, unter Beibehaltung so viel Geschwindigkeit und Explosionen wie möglich. Werden nicht getäuscht Sie durch Rocky - das Körper existiert nicht in den meisten Fitnessstudios. Mit großen Muskeln zu langsam ist, vermindert Ihre Länge, und macht Sie springen in eine höhere Gewichtsklasse...

Was müssen Sie befürchten? Wenn Sie nicht im sparring dann nichts wird jemals den Kopf stoßen (mein trainer hat verwendet, um smack the sh!t aus mir heraus, mit seiner Handschuhe, wenn ich ließ meine Hände). Ich würde sagen, für die neuen boxer der Ellenbogen wäre meine größte Sorge - über die Verlängerung ist die #1-Verletzung aus Erfahrung. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände sind richtig eingewickelt, Sie haben Handschuhe an, wenn Sie etwas treffen, und Sie arbeiten in der routine langsam die ersten paar Wochen.

Die Vorteile einer guten Boxen routine. Verwenden Sie die Muskeln, dass Sie nie eine chance haben, in Ihrem Leben nutzen. Sie werden schneller und schlanker. Sie werden die besten natürlichen hoch, die Sie bekommen können. Und wie Sie wissen, wenn Sie haben einen guten trainer... er sollte mehr besorgt über Ihre Intensität nicht Ihre "form" oder geben Sie "Boxen-Lektionen". Wenn Sie nicht Anstrengung und nur springen Seil und schlagen eine Tasche, werden Sie sehen wenig bis gar keine Ergebnisse (außer Schwitzen).

+62
laurel launce 09.01.2011, 04:14:29

Ich würde empfehlen das tragen spandex top/bottom combo (Mischungen in mit dem gi) warm zu halten, ich erinnere mich, irgendwo gelesen zu haben, dass spandex hilft auch, halten Blut fließt durch Kompression. Idealerweise sind Sie mit dem training, wie Sie konkurrieren - so, Ihrer Ausbildung (wie Sie in der Nähe der Wettbewerb) simuliert den Kampf/Konkurrenz-Umfeld in Bezug zum Boden (hart/Gummi), temp und noch mal warten. Auf diese Weise sind Sie eine Klimaanlage Sie sich mental und körperlich zu gleichen Bedingungen konkurrieren Sie unter. Nicht über Strecken, die vor Ihrem match/Zeit, nur bewegen und entspannt bleiben.

+24
Scott Mitchell 16.08.2011, 16:13:23

Weder sind echt Super für deine Schultern. In der Tat, einige der am meisten zerstörten Schultern, die ich gesehen habe sind von Leuten, die Bankdrücken den ganzen Tag und vernachlässigen Ihre Rücken-und Schultermuskeln (vorne, oben und hinten, die Ihre Schultermuskeln).

Ich würde sehr empfehlen die stehende overhead-Presse. Für Körpergewicht, sollten Stukas.

+10
Pankaj Rai 21.08.2010, 14:28:30

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