Wie zu optimieren, laufen und Krafttraining für die fitness?

Ich gehen in die Turnhalle am morgen (1 Stunde) und abends (<1 Stunde). Meine Ziele sind MUSKELAUFBAU, ERHÖHUNG der GRÖßE und PASSFORM. Da sowohl die Ausführung als auch das Gewicht sind ein wesentlicher Bestandteil jeder fitness-regime, ich will nicht, um loszuwerden, entweder von Ihnen.

Meine Fitness-Studio-Zeitplan -

Brust, Rücken, Bizeps, Trizeps, Schulter, Beine (1 Muskelgruppe pro Tag, 6 Tage die Woche). 

Mein laufplan -

Basic-running-übungen und warm-up, laufen die 2,5 km in 12 Minuten, vertikale Sprünge und post-running-Strecken (gleiche jeden Tag).

Meine Höhe - 181.5 cm; Gewicht - 73 kg/160 kg.

  • Hat meine läuft Gewohnheit Auswirkungen auf mein Muskelaufbau?
  • Sollte ich ändern, mein Zeitplan für effektive Ergebnisse?

Jede Beratung ist zu begrüßen. Vielen Dank im Voraus.

+284
TheTricker 27.08.2011, 20:28:41
40 Antworten

Der negative Effekt auf die VO2max durch detraining variiert ein wenig mit verschiedenen Studien, die Verluste reichen von 4-14%, wenn die Ausbildung beendet ist, die für weniger als 4 Wochen, [1-8]. Natürlich, je länger die Inaktivität, die mehr die negativen Auswirkungen auf die VO2max., bis zu einem Punkt. Zum Beispiel eine Studie hat herausgefunden, dass Ausdauersportler verloren 7% Ihrer VO2max in den ersten 21 Tagen der Inaktivität und schließlich stabilisiert sich auf 16% Verlust nach 56 Tagen (1).

Eine andere Studie ergab, dass über ein 2400-meter-Lauf, Frauen durchschnittlich 21 Sekunden langsamer folgenden 15 Tagen Inaktivität. [18]

Je besser ausgebildet Sie waren, bevor der Inaktivität (höhere ausgebildet-Zustand VO2max), desto größer ist sein Untergang, wenn das training beendet wird (1).

Referenzen finden Sie in den folgenden link Link

+996
Leo Lerena 03 февр. '09 в 4:24

Ich werde diesen Ansatz aus zwei Blickwinkeln. Aus Mangel an besseren Bedingungen, nennen wir eine mikroskopische Winkel und das andere Auge testen.

Mikroskopische

Ohne auf das Unkraut auf dieser, Muskel-Verträge mit Fäden. "Die Gleit-Filament-Theorie der Muskelkontraktion." Oder, "bestimmte Dinge, die Riegel auf andere Dinge":

sliding filaments

Über GIF aus diesem video: https://www.youtube.com/watch?v=0kFmbrRJq4w.

Einen engen Muskel kann einfach bedeuten, dass die Filamente sind bereits maximal verriegelt auf einen anderen:

filaments contracted

Der Muskel kann nicht Vertrag, weil es nichts mehr zu latch.

Oder, man könnte sagen, einen engen Muskel heißt, der Muskel wird an einem Ort, wo die Höhe der Spannung, die es produzieren kann, ist weniger, als es ist Spitze. Es ist ein Länge-Spannung-Beziehung. Wenn der Muskel auch gedehnt, es kann nicht produzieren, wie viel Spannung. Gleiche gilt für, wenn es zu eng.

length tension relationship muscle

Ein chronisch angezogen Muskel ist ein Muskel, die chronisch nicht erzeugen so viel Spannung, wie es sonst würde. Dies bedeutet einen engen Muskel kann sich ein schwächerer Muskel. Jemand hielt in einer Besetzung wäre eine Möglichkeit, die dies zeigen.

Eye-Test

Florence Kendall schrieb einen wegweisenden physikalischen Therapie, lehrbuch, Muskeln: - Prüfung und-Funktion, mit der Körperhaltung und Schmerzen.

Sie brach eine Menge von Muskeln, konzipiert und spezifische tests zu beurteilen, die Länge der einzelnen ein.

Im Grunde nahm Sie die Aktionen eines Muskels, sagen die Kniesehnen, die flex das Knie und verlängern die Hüfte, kam dann eine Bewertung die sich das Knie und beugt die Hüfte (das Gegenteil) zu beurteilen, ob die hamstrings sind "eng."

Dies ist, wo eng werden kann, sondern subjektiv. In Ihrer Welt, wenn Sie konnte nicht vollständig Strecken Sie die Knie, während Sie Ihre Hüfte war gebeugt einem gewissen Grad, dann würde Sie kategorisieren Sie so fest. Allerdings direkt korrelieren diese Dichtigkeit mit, na ja, viel von etwas, ist wo Sie finden nicht viel.

Sie finden bestimmte Menschen mit bestimmten Arten von Schmerzen im unteren Rücken haben, die Dichtheit, und Sie fühlen sich besser, wenn es behoben ist, aber Sie finden auch jede Menge Leute, die haben, die enge und fein sind.

Dies gilt für praktisch jede Art von Schmerzen, die man sich denken kann. Was sind die Ursachen einer person, die Schmerz nicht dazu führen, eine andere.

In bestimmten Bereichen, aber Sie können feststellen, dass, sagen wir, eine bestimmte Menge an mangelnder Schulter range of motion korreliert mit pitching-Verletzungen. Also, für Sie, dass die Dichtigkeit. Wenn Sie don ' T pitch obwohl? Sie sind nicht mehr wahrscheinlich, um eine Verletzung...so sind Sie dicht dann?

Das kann eine Umgangssprache oder Sprache, die Frage, wie vieles andere auch. Ich bin ein personal trainer. Wenn Leute mir sagen, Sie fühlen sich angespannt, mein Erster Gedanke ist nicht die Gleit-filament-Theorie! Viele sagen, Sie sind dicht, wenn im Grunde sind Sie nur weh, und folglich abgeneigt Bewegung. (Sie müssen nicht gedehnt werden; Sie brauchen ein paar Tage, und Sie werden nicht das Gefühl, mehr dicht.) Eng tendenziell eine negative Konnotation; lose oder flexibel eine positive Konnotation, da aber die Länge-Spannung-Beziehung gibt, die Sie nicht wollen, dass die Muskeln, die zu gestreckt entweder.

Etwas mehr über die oben

+984
Julie Alling 24.09.2012, 19:45:16

Ein fitness-Trampolin mit Knieverletzungen klingt nicht nach der besten Idee für mich. Obwohl die Trampolin Federn Kissen und absorbieren Kraft Ihr Knie können immer noch Druck, das kann gefährlich sein. Sie wollen nicht Sanieren, die zuvor bestehende Verletzungen.

Aber die Antwort auf Ihre Frage - Ein fitness-Trampolin können Sie gut für Ihren oberen Körper sowie senken, nicht zu erwähnen, cardio. Je nach Intensität, in dem Sie es verwenden, es hat viele Vorteile.

Aber cardio ist cardio, was auch immer Sie wählen, zu tun. Solange du die Intensität und schieben Sie sich wie bei allem im fitness -, Ergebnisse werden Folgen, wenn Sie befolgen Sie die grundlegenden Disziplinen, Ernährung, Konsistenz etc.., so was auch immer Sie bevorzugen, was Sie sollten Holen, da es hilft, Sie zu bleiben motiviert. Wenn du springen willst - dann kaufen Sie ein Trampolin, wenn Sie wollen, um zu laufen - Vielleicht ein Laufband oder sogar gehen für einen Lauf außerhalb, wenn Sie genießen Sie den cross-trainer - dann kaufen Sie ein cross-trainer etc etc...

+951
giny8i8 10.02.2019, 22:45:26

Mein client wurde diagnostiziert mit nephroptosis, und Ihr Arzt riet Ihr zu tun Widerstand übungen nur im liegenden und sitzenden Positionen und stärken Sie Ihre Bauchmuskeln - ich gab Ihr übungen für alle großen Muskelgruppen mit Bauchmuskeln enthalten. Bevor Sie diagnostiziert wurde, mit der Bedingung, ich war zu Fuß Sie durch die lineare progression und, weil, Sie ist sehr gebrechlich, ich hatte Sie niedrigen Balken hocken rund 60℅ zu 75℅ Ihrer geschätzten max für 5 Wiederholungen, und durch Ihre Liste zweimal in der Woche. Es war nicht, dass eine Herausforderung für Sie, aber trotzdem war ich vorsichtig. Sie, so schien es, habe nicht die Erfahrung und die Symptome mit der Bedingung verbunden sind, weder vor noch nach dem Training. Ich lese in diesem Artikel , dass Intensive übungen kann man von den wahrscheinlichen Ursachen dieser Bedingung, und durch Implikation, sollten vermieden werden. Es gibt begrenzte Daten auf nephroptosis und Krafttraining auf dem internet. Ich bin im Zweifel darüber, ob oder nicht zu nehmen, die squate aus dem Programm vollständig oder nur mit geringerer Intensität als ärzte oft empfehlen, dass Gewichtheben ist nicht eine gute Idee für Menschen, die Bedingungen. Haben Sie bereits Erfahrung in der Ausbildung von Menschen mit dieser Erkrankung?

+863
ZaidRehman 15.05.2014, 15:19:13

Wenn Sie Schwierigkeiten haben einzuschlafen, stellen Sie sicher, dass Sie don ' T haben Koffein innerhalb von 5 Stunden vor dem Schlafengehen. Ich habe Erfahrung damit, da ich manchmal einen Schluck Cola bevor ich zu Bett gehe und ich wind up bleiben, bis das Koffein verlässt meinen Körper.

+821
Darsen Lu 23.06.2013, 22:58:32

Dave gegeben hat, Sie einige gute Punkte. Wie es scheint, haben Sie 2 Ziele, die hier in Bezug auf Gewichtheben:

  1. Gewinnen Muskel Masse
  2. Stärke gewinnen

Jedoch, als Sport-Physiotherapeut, ich möchte Ihnen empfehlen, für ein anderes Ziel - frei von Verletzungen beim Start eines Programms. Ich habe gesehen, zu viele unreife Gewichtheber, die versuchen, zu viel zu tun zu schnell, dann nur zu erfahren, dass Sie haben zu bleiben aus oder nehmen Sie ein paar Wochen, manchmal ein paar Monate, weil Sie nicht Folgen eine der Goldenen Regeln von Krafttraining für Anfänger durch leiden, Verletzungen (Schulter, Rücken, Knie, etc.).

Hier sind die Goldenen Regeln von Krafttraining für Anfänger:

  1. Lernen Sie die Grundlagen von tun Körpergewicht übungen (Kniebeugen, push-ups, Kinn-ups, dips, Ausfallschritte, etc.) bis Sie Meister der form und Technik für ein paar Sitzungen, dann können Sie versuchen, Widerstand-training mit ähnlichen Bewegungsmustern (Langhantel Kniebeugen, weighted push-ups, pull-ups, Hantel Ausfallschritte, etc.).
  2. Es könnte weiter, wenn Sie haben einige Freunde, mit großer Erfahrung in Bezug auf Gewicht-training zu helfen, Sie in den Anfang, stellen Sie sicher, Sie verstehen die Grundlagen (richtige form und Technik, Atmung Muster, die Dosierung, Häufigkeit, Dauer und einfache Ernährung plan).
  3. Wenn Ihr Freund(s) kann Ihnen dabei helfen, empfehle ich Ihnen, finden Sie einen lokalen CSCS (Certified Strength & Conditioning Specialist), um Sie für ein paar Wochen, vielleicht Monate. Aber Sie haben nicht, um jeden einzelnen Tag. Möchten Sie vielleicht, um zu starten, Weiterbildung und lernen mit einem CSCS einmal pro Woche für 4 Wochen, dann einmal pro Monat für ein paar Monate, bis Sie bequem auf Ihrem eigenen. Dies wird sicherstellen, dass Ihre Ziele erreicht werden!

Die meisten von uns sind, genauso wie du. Wir müssen irgendwo anfangen, und einige von uns gelernt, den harten Weg in der Vergangenheit (es selbst zu tun). Mit diesem wird gesagt und wegen meiner Arbeit und meiner umfangreichen Erfahrungen bei der Behandlung von vielen Verletzungen im Zusammenhang mit der unreife oder Anfänger Gewichtheber, empfehle ich Ihnen, finden Sie einen lokalen CSCS und probieren Sie es aus. Ich verstehe, dass Sie vielleicht etwas Geld ausgeben am Anfang, aber Vertrauen Sie mir, ist Ihr Programm mehr spezifischen und individuell an Ihre Ziele.

Ich bin nicht gegen Cross-Fit oder andere group-fitness - /Trainings-Programme gibt, aber sollten nicht alle fitness-Programme betrachten Sie Ihre fitness-level, die Zeit, die Sie haben, Ihre Ziele und natürlich Ihre Finanzen? Dies ist der Grund, warum ich denke, es ist wichtig zu verstehen den Unterschied zwischen einer eins-zu-eins training im Vergleich zu einer Gruppe Einstellung, vor allem am Anfang.

Viel Glück und ich hoffe, Sie finden diese hilfreiche Antwort.

+816
Cheerios 08.11.2015, 12:21:16

Versuchen die aktiv die core-Muskulatur, ist wie der Versuch, Ihre Atmung zu kontrollieren. Es kann getan werden, aber es ist wahrscheinlich zu behindern Ihre Fortschritte. Es sei denn, Sie haben so schlechten form, dass Sie brauchen, um darüber nachzudenken, Sie wollen einfach nur, um zu laufen, und lassen Sie Ihre core-Bereich auf sich selbst aufpassen.

In der Regel für ausdauerndes laufen, Sie wollen die Dinge so entspannt wie möglich. Künstlich beugte sich vor oder zurück, wird in einem unnatürlichen stress auf Ihren Körper, es sei denn, wie gesagt, Sie haben wirklich schlecht läuft form.

Die überwiegende Mehrheit der Läufer selbst wählen Sie die Schrittlänge und Fuß Streik Muster, das am besten zu Ihnen passt, so, wenn Sie Probleme haben, führen Sie einfach und konzentrieren sich auf den Zweck des Trainings eher als das, was Ihre erector spinae passieren könnte, zu tun.

+771
Vaishali Kishan 18.11.2012, 12:25:25

Hier ist etwas, was die meisten Leute nicht wissen: wenn Menschen sagen, dass 1 Pfund Fett 3500 Kalorien, das ist nicht wirklich wahr. Oder vielmehr, es ist nicht die ganze Wahrheit.

Sehen Sie, 1 Pfund Fett 3500 Kalorien ist nur in einem Ofen. Das ist, wie wir bestimmen, wie viele Kalorien in einem bestimmten Lebensmittel: wir brennen, die Nahrung und Messen, wie viel Wärme erzeugt wird als ein Ergebnis. Wir können nicht in einen Menschen, so müssen wir es in einen Ofen.

Also Kalorien zählen, die meisten der Zeit, ist nur von begrenztem nutzen für die Menschen. Warum? Denn Sie können 2 Menschen, die sind identisch in Gewicht, Alter, Geschlecht, sportliche Aktivität, stress, etc.. Aber füttern Sie diese 2 Menschen die exakt gleiche Anzahl von Kalorien und ich kann garantieren, dass diese 2 Personen werden NICHT gewinnen die gleiche Menge an Gewicht. Man kann nichts gewinnen und die anderen gewinnen 3 Pfund. Oder kann man verlieren 3 Pfund und die anderen nicht alles gewinnen.

Wir alle kennen jemanden, der Essen kann, was Sie wollen und nicht auf ein Gramm Fett, und dann gibt es die meisten Menschen, die tatsächlich beobachten, was Sie Essen zu bleiben, an einem bestimmten Körperfettanteil.

Körperfett und Gewicht sind viel strenger kontrolliert von Hormonen als von Kalorien. Es gibt ein YouTube-video von mir , das erklärt es ziemlich gut.

Auch durch übermäßigen und exklusiven cardio, ja, Sie kann verbrennen Kalorien während des Trainings, sondern durch einen Prozess namens "Adaption", du verbrennst immer weniger Kalorien jedes mal, wenn Sie trainieren. Sie lernen, sich "sparsam." Dabei übermäßigen und exklusiven cardio hat einen Doppelschlag von auch brennen Muskelgewebe. Muskel verbrennt Fett, so dass, wenn Sie weniger von den "Maschinen", die Fett verbrennt, Sie verbrennen weniger Fett.

Was passieren kann, ist, dass Sie Ihr Gewicht ist "normal", aber Ihr Körper Fett ist extrem hoch, weil Sie verbrannt habe sehr viel Muskel.

+767
Dhaval Gediya 22.05.2017, 08:32:30

Angesichts der übung Ziel der Verbesserung der kognitiven Funktion (die höheren Energie-Ebenen, bessere Speicher und/oder eine bessere Argumentation Fähigkeiten), was ist die Minimale Effektive Dosis von übung, die erforderlich ist für einen Jungen Erwachsenen (Alter 20-35)? Wie, was ist die minimale Zeitdauer, die für die Ausübung (die keine Einschränkungen für den Abstand, den Typen {cardio vs. Kraft} oder Intensität) pro Woche, die maximale Menge an kognitiven Leistungen?

Hinweise:

  • Ich bin mit dem Begriff der Minimal-Effektiven Dosis im Sinne von "Punkt maximaler nutzen und minimale Kosten", wie in "Der 4 Stunden Körper".

  • "Ist es so etwas wie ein minimum an Bewegung pro Woche?" angesprochen auf die Idee einer Allgemeinen mindestens der übung, aber es schien nur Ziel Allgemeine Gesundheit.

  • Dieser Artikel (nennt eine U-förmige Kurve) und dieses Produkt scheint zu unterstellen, dass es einen bestimmten Trainingsprogramm für kognitive Verbesserung, aber Sie sind nicht sehr überzeugend.

+757
Michele Van Bauwel 04.09.2013, 18:46:53

Vor kurzem habe ich nur ab einem work-out im Fitnessbereich, und man sagte mir, ich sollte wirklich funktionieren auf meinem unteren Rücken, und nicht um es zu überspringen, etc.

Ich kann verstehen, dass es besser ist, zu arbeiten, alle meine Muskeln in meinem Körper und nicht überspringen, aber was macht Arbeit aus unteren Rücken, helfen Sie mir mit?

Wie hilft es meiner Körperhaltung oder Gewichtheben?

+717
arc0r 18.12.2019, 06:08:56

Es gibt so viele Arten von protein auf dem Markt verfügbar, dass es nicht Ihr Kopf . Ich habe meine Hausaufgaben aber noch nicht sicher, Wann welcher zu benutzen ist eine.
Folgende ist, was ich verstanden habe bisher

Es gibt zwei primäre Formen in Laie (der ich bin)die Begriffe, die wir anrufen können Sie
Schnell verfügbare Proteine
und
Langsame Freisetzung Proteine


Schnelle Release-protiens

Sie sind abgeleitet aus Whey protein.Whey-protein selbst ist auch eine form von es und Hydrolysierte Molke-Protein-Isolat als halb verdaut mit den Enzymen und ist die Schnellste, aber teuerste und beste Headset auf dem Markt.
Schnelle Proteine sind ideal für Post-oder Pre-workout und sind in der Regel verdaut in 30 Minuten durch den Körper. Also nach dem Training Ihren Höhepunkt Stoffwechsel gibt die bestmöglichen Fenster für diese Nutzung ein.Diese werden am besten mit Wasser eingenommen, wie die Milch langsam nach unten.

Langsame Freisetzung Proteine

In der Regel haben Kasein in Ihnen . Das ist eine Substanz, die, wird ein gel in den Darm und verlangsamt die Verdauung, wodurch diese Proteine mit langsamer Freisetzung.

Meine Frage sind unten

1 - Warum spielt es eine Rolle, wie lange die protein-Verdauung dauert? ist es, weil wir nicht wollen, dass es veröffentlicht werden schneller als der Körper aufnehmen kann oder muss?

2 - ich sehe super fit Menschen am Arbeitsplatz, die Einnahme von Whey Proteine, um am späten Vormittag oder Mittag oder Nachmittag. Ich weiß für die Tatsache, dass diese Menschen tun, nicht in diesen Zeiten. Ich glaube auch nicht, dass diese Menschen weniger wissen als ich. Aber wenn ich Recht habe mit einer Molke-protein-shake zu Mittag, wenn ich weiß, Sie haben nicht gearbeitet in den vergangenen 6 Stunden und kann nicht gehen, laufen oder trainieren in einer anderen 6 Stunden ist totale Verschwendung, oder ist es? Was bin ich?

3 - ich bin eigentlich auf der Suche nach Gewicht-Verlust denke ich, immer eine langsame 4hour release-shake um 9.00 Uhr und eine weitere nach dem Mittagessen Zeit (ersetzt das Mittagessen) ist, der richtige Weg für mich . Ich arbeite 7.30 UHR, Montag bis Freitag.

+686
slothluvchunk 16.09.2010, 10:28:54

Mögliche Duplikate:
Ist eine gesunde alternative zur Bekämpfung von RSI (Repetitive Stress Verletzungen)

Lange Stunden vor meinem laptop und geschwächt haben meine Hände und Handgelenke, und verursacht mich zu haben, ein repetitive strain injury. Ich verwendet, um Fußball zu spielen und arbeiten im Bauwesen. Gewichtheben war ein Teil meiner täglichen routine. Damals, meine Gelenke waren stark und widerstandsfähig und in der Lage zu widerstehen trauma mit Sport verbunden.

Ich hatte noch nie ein problem mit meine Handgelenke, bis ich begann die Programmierung. Ich bin mir sicher, dass meine beste Wette ist, um zu versuchen, um meine Handgelenke und Finger durch heben von gewichten, als eine Art der physikalischen Therapie. Meine Angst ist, dass ich Gewicht übungen, die das problem verschärfen, anstatt es loszuwerden, und ich Frage mich, ob jemand hatte Glück mit spezifischen übungen. Mein Rücken und Schultern sind gut, aber meine Hände nicht.

+682
genexp 20.11.2011, 05:25:01

Ich bin Männlich, 5ft 10in, 187 Pfund, unbekannt, Fett %, und ich habe Krafttraining für eine Weile, und während ich habe auf jeden Fall erhöhte Stärke, ich will eine cut-ästhetik. Ich habe ein bisschen Fett in meinem Bauch (Hüfte vor allem) und Beinen, die ich loswerden will. Ich glaube, dass eine Kombination von intermittierenden Fasten, die änderung meiner Ernährung und weiterhin Krafttraining ohne cardio wird mir erlauben, Fett abbauen und Muskeln aufbauen. Ich würde gerne eine Eingabe, die auf diesem plan.

Die Methode, die für Essen, intermittierend Fasten: zwischen 12 Uhr mittags und 8 Uhr abends an jedem Tag werde ich Essen alle meine Kalorien. Die Anzahl der Kalorien, die ich esse, werden nun, je nachdem, ob ich Stärke trainieren an diesem Tag. Ich werde Essen, Wartung (2200) Kalorien an den Tagen, wenn ich Kraft trainieren, und ein Defizit (1800) an den Tagen, wo ich nicht. Ich habe diese Werte von der Berechnung mein TDEE. Am letzten Tag der Woche (Sonntag), ich beabsichtige ein total schnell z.B. nur 50 Kalorien und nur Wasser für den Tag.

Meine aktuelle Stärke training program besteht aus drei Tagen, fünf übungen jeden, zwei Sätze in Reverse Pyramide Training format pro übung: erste Gruppe ist schwer, wenige Wiederholungen; zweiter Satz ist Licht, höheren Wiederholungen. Ich habe an Gewicht zugelegt, die auf jede übung, dies zu tun. Übungen konzentrieren sich Brust, Trizeps, Beine, Schultern und Rücken. Bestimmte übungen sind weighted chin-UPS, seated dumbbell shoulder press, seated cable row, Kurzhantel seitlich heben, hängend, gerade Beinheben, Kniebeugen mit der Langhantel, Prediger hammer Kurzhantel-curl, rumänisches Kreuzheben, wadenpresse an der Beinpresse-Maschine, Kurzhantel Bankdrücken, stehend Hantel overhead-Trizeps extnesion, Neigung Hantel Brustpresse, Hantel rear delt row und dumbbell side bend.

Meine Absicht ist eine andere hinzufügen Krafttraining, bestehend aus höheren Lautstärke über viele Sätze mit verschiedenen übungen für die gleiche Bereichen. Werde ich abwechselnd in meine aktuelle Kraft-training-Programm und das neue Programm.

Meine große Fragen zu meinem plan:

1) Ist insgesamt schnell auf den letzten Tag der Woche eine schlechte Idee für ein Kraft-trainer, der versucht, Fett abbauen und behalten Muskel? Ich erhielt diesen tip von einem anderen Kraft-trainer. Mein Verständnis ist, dass es ist wie der Kollision mit einem Neustart wechseln Sie auf meiner internen system. Was ich erwarte ist ein großer Verlust von Fett.

2) Ist der Wechsel zwischen RPT und hohe Lautstärke erhöhen Kraft und Muskelmasse?

3) Sollte ich das cardio zu diesem Programm? Neben meinem Krafttraining, ich arbeite an einem Schreibtisch-job für fünf Tage in der Woche und zur Schule gehen in der Nacht, so dass ich nicht viel übung hat, über mein Krafttraining. Ich bin besorgt über den Verlust von Muskeln durch die Zugabe von cardio -, und wenn ich brauche zu verändern, meine Kalorien wenn ich es tun.

+682
Gry Mattsson 13.03.2019, 17:43:18

Es macht beides. Die Höhe des Brust-Beteiligung hängt von der Breite des Ihre hand-Platzierung. Experimentieren Sie mit und notieren Sie sich, wo Sie es fühlen in Ihrem Kopf die meisten.

  • Flachbank auch Werke, die Ihre Schultern, vor allem die vorderen delts
  • Je weiter geneigt Sie sind, umso mehr schlagen Sie die mittleren und hinteren delts sowie
  • Alle barbell bench Variationen beinhalten mehr Arme als die Brust

In der Tat wirklich der hit Brust Muskeln, Hanteln arbeiten am besten, weil Sie aktivieren müssen, an die Brust zu halten Sie die Hanteln über Sie.

Schrägbank kann auch ein guter Kompromiss zwischen Aufwand und Bankdrücken.

+671
Summer Dickinson 21.12.2013, 04:59:07

Es könnte etwas komplizierter, aber im Allgemeinen werde ich nur sagen, das laufen tut weh, vor allem, wenn Sie gerade beginnen oder die Erhöhung Ihrer Laufleistung.

Ich würde empfehlen, nach einem Trainings-Programm wie couch-to-5k. Mit so etwas wie, dass die Entfernung erhöhen und Zeitplan geregelt werden. Wenn Sie übermäßige Probleme mit Schmerzen oder der Umgang mit der Arbeitsbelastung, zumindest wissen Sie, dass Sie mit etwas anfangen bewährt.

Wenn Sie erfinden Ihre eigenen Zeitplan, stellen Sie die variable einer schlechten Zeitplan, das kann die Ursache für übernutzung Verletzungen und erzeugen eher schlechte Ergebnisse.

+657
aksci 11.11.2010, 06:03:59

Ich werde zur Teilnahme an einem Halbmarathon in der 1. Woche im Juli und
3/4 Ironman in der 2. Woche im Juli.
Ich bin training 11 Sitzungen in der Woche.
8 Sitzungen des Schwimmens mit viel Boden-übungen, bevor es.
3 Sitzungen laufen.
Lassen wir uns nicht die Mühe, über meine Radtouren für jetzt.




Aus den 3 Sitzungen laufen,
ist Intervall-training

5 Minuten warm-up run, 4 Intervalle von 1 min/2 min langsam/schnell laufen und 5 Minuten cool down.

ist die Wiederherstellung ausführen, die Tag neben dem Intervall-training.

langsam beiläufig geschrittenen 4 bis 5 km laufen.

Jetzt die 3. session ist das, was ich bin, darüber nachzudenken.
Soll ich machen es zu einem sprint-training mit spike-Schuhe auf?
Funktioniert es gut?
Wenn ja, welche regime soll ich Folgen?
Wenn nicht was soll ich tun, in dieser Sitzung?
Wenn erforderlich, ich kann schneiden Sie ein Training und machen es zu einem run-Sitzung.




Bitte kommentieren, wenn mehr info nötig von meiner Seite.

+649
Darttech 12.01.2013, 13:02:42

Dein Lehrer ist richtig: die aerobe Konditionierung ist spezifisch und üben Sie, machen Sie zu einem besseren Läufer, aber Sie werden nicht unbedingt tun Sie viel für Ihre schwimmen. Für eine Sache, die läuft nicht hilft, passen Sie effizienter auf die Bewegungsabläufe beim schwimmen. Darüber hinaus Herz-Kreislauf-fitness ist spezifisch auf zellulärer Ebene; es ist nicht eine systemische Sache, pro konventionelle Weisheit.

Körper, die Von der Wissenschaft (S. 40) berichtet über eine auffallende Studie:

Eine elegante Studie wurde durchgeführt, im Jahr 1976, in dem die Experimentatoren rekrutiert dreizehn Probanden und bildete Sie auf einem stationären Fahrrad. Allerdings mussten Sie den Zug nur ein Bein; das andere Bein war nicht ausgebildet an alle. Das trainiert Bein-beschäftigte sprint und/oder Ausdauer (steady-state) - Protokoll. Die Subjekte sind vier oder fünf Trainingseinheiten pro Woche für vier Wochen. Nach der Studie, wenn die die Forscher testeten die Probanden VO2 max, indem er Sie der übung mit die ausgebildete Gliedmaßen, die Sie festgestellt, eine Zunahme der VO2 max von 23 Prozent. Diese low-Intensität, steady-state-übung wurde angenommen, um zu produzieren ein zentrales Herz-Kreislauf-Anpassung, aber wenn die Experimentatoren getestet die Probanden untrainierten Beine, entdeckten Sie, dass das ungeübte Gliedmaßen zeigte keine Verbesserung der VO2 max an alle.

(Studium: B. Saltin et al., "Die Natur der Ausbildung, die Antwort: der zentralen und Peripheren Anpassungen der einbeinigen Übung," Acta Physiologischer Scandinavica 96, Nr. 3 (März 1976): 289-305.)

Dies spricht auch für die Tatsache, dass, wenn Sie laufen als übung, die Verbesserung Ihrer VO2 max beschränkt sich auf Ihre Beine für die Aktivität des Laufens. Es ist nicht, dass Sie einen zentralen Anpassung, da die Muskeln im Rumpf, und Armen wird weitgehend unberührt, und der Effekt wird nicht übertragbar auf jede andere übung Modalität.

Mein Rat an Sie: wenn Sie wollen, bauen Ausdauer, schwimmen, dann schwimmen mehr.

+643
Shawn Gordon 16.07.2015, 22:50:53

Meine Nummer eins unerlässlich für fit ist realistisch. Wenn Sie gehen auf eine korrekte Diät und übung regime, die ist gegeben, Sie werden Rückschläge und Misserfolge. Akzeptieren Sie diese und dann drängen Sie sich wieder in Ihre Diät-regime so schnell wie möglich tun Sie Wunder.

Sie müssen bestimmt werden und erkennen, dass es dauert etwa einen Monat sehr harte Disziplin. Nach einem Monat werden Sie beginnen zu sehen, einige änderungen und Dinge einfacher geworden, die auf Ihrem Gehirn, wie Sie brauchen nicht so viel konzentrieren, gut zu Essen und übung.

Das ist meine Erfahrung gewesen, wenn Diät und Training.

+604
thifa 22.01.2018, 21:20:43

Ich bin eine kleine scrony 18 Jahre alt und ich möchte zu get ripped! Ich habe kein Selbstvertrauen Probleme, ich hasse einfach Menschen die Vorteile von mir, denn ich bin ein kleiner zu bauen! Ich bin nie hungrig, aber ich esse genug, um mein Gewicht zu halten. Ich bin etwa 5'6" und Wiegen 125£. Ich habe wissen Ahnung, wo Sie beginnen, Gewichtszunahme und drehen Sie es in Muskel -. Ich mache keinen Sport, damit meine Ausdauer ist nicht groß, entweder. Ich würde gerne wissen, wie zu bauen, als auch. Hilfe bei der täglichen Ernährung und eine 7-Tage-work-out-plan, ich kann steigern Sie langsam die Schwierigkeit wäre schön, auch! Eine spezielle Frage, die ich habe ist: Wie viele Kalorien sollte ich Essen, jeden Tag für Gewichtszunahme? Und spielt es eine Rolle, wenn es junk-food? Ich habe gehört, dass, wenn Ihre Gewichtszunahme ist es eigentlich egal, idk ob das stimmt oder nicht

Körper: Ht - 5"6' Wt - 125 lbs. Alter - 18

Brauchen Sie Hilfe bei: Ernährung/wie viele Kalorien brauche ich täglich Muskelaufbau Trainingsplan Und Ausdauertraining Trainingsplan

Ich hoffe, Sie trainieren täglich

+580
Sharj 15.04.2016, 20:10:24

Okay, so was nutze ich wenn ich parkour oder free running sind die adidas Klassiker samba Schuhe. Sie sind sehr weich und nach einigen tragen form, um den Fuß in einer guten Art und Weise. Ich mag Sie wirklich, denn Sie haben genug Unterstützung für meinen Bogen noch genug grip für Tresore und andere bewegt. Ich habe 2 paar und weder jemals verarscht, ich nur heraus wuchs Ihnen. Ich würde empfehlen, Sie für parkour, wenn Sie mögen diese Art von Schuh.

+514
user72943 26.12.2017, 09:14:17

Aus meiner Forschung, Knöchel Flexibilität scheint zu sein, ziemlich wichtig für die Geschwindigkeit. Es ist üblich, dass Menschen mit schlechten Knöchel Flexibilität (oft Jogger) auf die falsche Richtung, wenn Sie schwimmend auf den Rücken und treten zum Beispiel auch beim strampeln von den Hüften.

Ich trage voller Länge Flipper für ein paar Runden in der crawl Schlaganfall, nicht nur genug Geschwindigkeit, um erstellen Sie eine wake zu atmen hinter sich, doch zu versuchen und erhöhen die Flexibilität, da der Widerstand Recht schwer.

+471
Melody Cox 12.07.2013, 03:41:04

Hier gehen Sie. Sie brauchen nur zu haben, Durchschnittliche HR und Zeit

Eine der standard und genauesten Wege, um die Berechnung der Gleichung, ist die Verwendung der Kalorienverbrauch Formel unten . Es stammt aus dem Journal of Sports Sciences " und bietet eine Formel für jedes Geschlecht.

Männer verwenden Sie die folgende Formel:

Kalorien = [(Alter x 0.2017) — (Gewicht x 0.09036) + (Herzfrequenz x 0.6309) — 55.0969] x Zeit / 4.184.

Frauen verwenden Sie die folgende Formel:

Kalorien = [(Alter x 0,074, ein Nachweis) — (Gewicht x 0.05741) + (Herzfrequenz x 0.4472) — 20.4022] x Zeit / 4.184.

ref: http://fitnowtraining.com/2012/01/formula-for-calories-burned/

oder weniger genaue Formel:

Laufen (Gesamt Kalorienverbrauch pro Meile)

.75 x Ihr Gewicht (in lbs.)

Laufende (Netto-Kalorienverbrauch pro Kilometer)

.63 x dein Gewicht

Adaptiert von "Energieverbrauch des Gehens und Laufens," Medicine & Science in Sports & Exercise, Cameron et al, Dec. 2004.

ref:http://www.runnersworld.com/weight-loss/how-many-calories-are-you-really-burning

+451
Erin Torno 10.03.2017, 05:04:07

Hand Verletzung

Hände können leicht verletzt werden, weil die sehnen müssen glide durch einen Mantel. Sie beschreiben

“Die Bindung der finger war nicht glatt, wie wenn es blockiert wurde. Wenn die blockade veröffentlicht wurde, gab es solche auf."

Diese amerikanischen Akademie der Orthopädischen Chirurgen "info" - link gibt eine gute Abbildung und Erklärung, wie die Sehne hängen bleibt und dann "löst" wie es geht ablösen.

Denn Sie haben bereits Verletzten Ihre Hände der sicherste Weg fortsetzen Krafttraining für Ihr Griff ist zu sehen, eine hand, die Therapeuten. Handtherapie ist ein Spezialgebiet der physischen oder Ergotherapie. Sie können testen Sie Ihre grip und pinch-Kraft mit einem dynamometer und sagen Ihnen, wie Sie Vorgehen gegeben, Ihren Zustand.

Hier finden Sie einige zusätzliche Informationen ein, die Sie betrachten können, sondern Fragen Sie Ihren hand-Therapeuten, um Sie zu führen.

  • Alternativen zu Greifer

    Angesichts Ihrer früheren Verletzungen, ein Greifer kann nicht der beste Weg für Sie, um zu stärken Ihren Griff. Es kann nicht sein, den richtigen Widerstand oder die richtige Größe für Sie verursacht Belastung auf die sehnen. Thera-Kitt von unterschiedlichen Widerstandsstufen könnte besser sein, abgestimmt auf Ihre Fähigkeit und auf die Form Ihrer Hände.

    Die Erhöhung der Größe der Ihren Griff, kann helfen, erhöhen Sie Ihre Stärke. Mit fetter bar oder hinzufügen, dass ein Produkt wie ein fetter Griff zu Ihrer bar, Hantel, Handgelenk-roller oder Kabel-Griffe können helfen, verbessern Sie Ihre Griffstärke. (Link ist von unserer Seite aus der amazon-store).

  • Unterarm Muskel Stärkung

    Die Unterarm-Muskeln sollten auch angestrebt werden, um einen starken Griff. Zur Stärkung der Unterarm-Muskeln, curls und reverse wrist curls mit bar, Hanteln oder ein roller sind effektive übungen.

    Je nach dem Grund, Sie arbeiten, um zu erhöhen Ihre griffkraft, ein gyro-oder spinning-Gerät wirksam sein kann zu helfen, erhöhen Sie Ihre griffkraft und den Unterarm Muskel-Kontrolle. (Link zu unserer Website, die amazon-store). Diese Spinner kann gut sein für die Entwicklung von Griff-und arm-Kontrolle für Sportarten wie tennis oder golf.

    Farmer ' s Walk verbessert die Griffigkeit und erhöht auch insgesamt die arm-Stärke.

Wie bei jeder übung stellen Sie sicher, dass Sie warm-up gut und schrittweise zu erhöhen, Ihren Widerstand im Laufe der Zeit. Angesichts Ihrer früheren Verletzungen, gehen Sie langsam und achten Sie auf Anzeichen von Unbehagen oder fehlender Bewegungsfähigkeit.

+395
dirtdart666 06.09.2014, 18:13:02

Sie sagen, dass Sie begonnen haben, laufen barfuß, wie vor kurzem? Wenn es sehr neu ist, Ihre Füße sind es nicht gewöhnt an diese Art von schweren Belastung. Keine Schwielen aufgebaut worden, Sie sind so weich wie ein baby, weil der Fuß Särge, die wir tragen alle Tag lang.

Starten Sie langsam und arbeiten bis zu der Entfernung, die Sie normalerweise ausführen, während das tragen von Schuhen. Betrachten dies als eine 'neue workout' da müssen Sie aufbauen, Toleranz, vor allem Schwielen und Stil ausgeführt, wo Sie wahrscheinlich nicht, Sie hatte in der Vergangenheit.

Update 1:

Sie sagte in einem Ihrer späteren Kommentare, die Sie waren in der Lage, 33km in 3 stints, also werde ich davon ausgehen, dass Sie tun konnte, 11km zu einem bestimmten Zeitpunkt. Das ist knapp die Hälfte von ein halb-marathon (Viertel-marathon?). Im wesentlichen, Sie verdoppelt Ihre Entfernung zu erreichen, dass halb-marathon, wo Sie erlebt Blasenbildung. Das scheint nicht allen, die für mich Fremd. Ich weiß, wenn ich eingeschaltet, um barfuß laufen, wird der Abstand war ich bequem laufen war schneiden Weg nach unten, bis ich daran gewöhnt. Zugegeben, ich bin kein marathon-Läufer und ich behaupte nicht, zu sein, aber ich ging von 10-15 km um das sterben nach 5 km.

+392
Tom Wassermann 20.06.2019, 07:25:30

Die meisten cardio-Geräte heute zeigen, eine Schätzung, wie viele Kalorien Sie verbrannt haben während Ihrer Ausbildung. Es gibt auch viele verschiedene Listen zur Verfügung, welche Tätigkeit verbrennt wie viele Kalorien über einen definierten Zeitraum.

Ich Frage mich, ob jene Werte der Ruhe-burn-rate. Vermuten lässt der Einfachheit halber nur meinen Grundumsatz mir erlaubt, zu brennen 2400 Kalorien pro Tag oder 100 Kalorien pro Stunde. Wenn Sitze ich auf meinem Fahrrad für eine Stunde und es zeigt, dass ich 600 Kalorien verbrannt, sind die 100 ich würde gebrannt haben sowieso enthalten? Habe ich brennen 3000 oder 2900 Kalorien am Tag?

Dies ist eine wichtige Frage, die vor allem für die einfache Ausbildung, können zu Fuß, als Beispiel. Nach dieser Rechnereine Stunde laufen verbrennt 245 Kalorien. Können sagen, ich gehe ein wenig mehr als 2 Stunden, ich habe 500 Kalorien verbrannt. Ich könnte denken, ich sollte/kann Essen 500 Kalorien mehr am Tag, während ich nur haben könnte, verbrannt 300 mehr als ich haben würde, ohne Fuß.

Um eine lange Frage kurz - ist der Ruhe-burn-rate in der Regel enthalten, wenn die verbrannten Kalorien während des Trainings berechnet werden?

+372
Thakur Shivank Shikhawat 28.11.2014, 00:59:23

Über die Ausbildung ist unglaublich schwer zu bekommen, die elite-Athleten trainieren jeden Tag schwerer, ohne Anzeichen von übertraining(1)

Auch Schoenfeld führte eine Studie durch, wo er im Vergleich der Wirkung verschiedener Trainings-volumes auf das Durchschnittliche Fitness-Studio-Ratten.

Obwohl die Menschen in das experiment wurden dabei 45 sets, wöchentlich für Ihre Beine, die Sie erlebt haben 0 Anzeichen von übertraining, während mit größeren Muskelwachstum bewirkt als die unteren volume-Gruppen.

+329
lbrugnara 15.11.2016, 22:40:12

Strumpf bis ein paar Tage vor der hand, auf komplexe Kohlenhydrate (Nudeln etc) ist eine gute Idee. Nicht Essen lädt und lädt mehr, aber tun Sie zusätzliche Kohlenhydrate in die Muskeln, (Speicher). Nicht hart arbeiten (übung wise) für 3-4 Tage mindestens, bevor die hand geben Ihnen die Energie und Ruhe benötigt, um Ihr bestes zu tun.

Wenn Sie nicht sicher sind, an diesem Punkt in aller Ehrlichkeit Dinge sind ein bisschen spät. Im Idealfall würde Sie getan haben, verschiedenen langen Fahrten, bevor die hand, wo Sie sehen können, wie Ihr Körper Reaktion auf das Essen bestimmter Lebensmittel / Energie-Produkte, während der Ausübung und was funktioniert am besten für Sie. Einige Leute cant deal mit Feststoffen, während der Ausübung, während andere es brauchen, (eher als nur energy-drinks oder gels).

Es ist alles sehr persönlich zu der betroffenen person. Ich fand flapjacks zu groß sein, während Sie Reiten, Sie sind eine wunderbare Quelle von einfachen und komplexen Kohlenhydraten.

GL

+328
kashif 22.07.2014, 09:40:20

Dies ist, weil crunches Ziel vor allem die oberen Bauchmuskeln.

Ziel die unteren Bauchmuskeln empfehle ich tun hängenden Beinheben oder reverse crunches. Wenn hanging leg raises sind zu schwer für dich im moment können Sie auch tun, Beinheben, während die Verlegung auf dem Boden. Statisch hält (wie die Beplankung zum Beispiel) wird auch die Entwicklung der abs-insgesamt.

Über den Schmerz wie du es beschreibst, fühlt sich wie Schmerzen in jeder Muskel-oder ist Ihr Rücken weh von der Verlegung auf dem Boden? Ich fühlte mich nie so etwas vor, während Sie sit-UPS machen.

+318
Jonathan Mast 10.06.2018, 20:27:34

Sie können immer überspringen, jeden Muskel für immer, aber Sie sollten wissen, dass Sie entwickeln eine unverhältnismäßige Körper. Eine gute split, die Sie anwenden könnten, um Sie 3 mal in der Woche einplanen könnte ziehen-Ober - /drücken-Obere/untere in Muskeln, sollten Schultern, Brust, Trizeps/Rücken, Bizeps, abs/Beine, Waden

+246
Charles Ludlow 14.05.2014, 10:15:15

Grund-speed-workouts haben diese Vorteile:

  • Fast-twitch-Muskelfaser-Rekrutierung: - speed-Arbeit ist eine der wenigen Möglichkeiten zur Rekrutierung der schnellen Muskelfasern. Wenn Sie tun, sprint-training, Ihr Körper wird lernen, wie zu rekrutieren diejenigen, Muskelfasern schneller laufen im Training und bei der Beendigung Rennen.

  • Stellt eine große Menge von stress auf das zentrale Nervensystem: durch die Betonung Ihrer ZNS, Sie lernen, sich mit hohen Mengen an Müdigkeit.

  • Fördert eine bessere Biomechanik: Personen-sprint auf Ihre Vorderpfoten, so durch sprinten können Sie lernen zu laufen mit langsamer besser Biomechanik.

  • Verbessert die körpereigene system zur Speicherung und Rückgabe elastischen Energie: wenn Sie sprinten, Sie versteifen, Ihr Bein zu bereiten für Auswirkungen so schnell und kraftvoll wie möglich, so Sie lehren, Ihren Körper zu speichern, und zurück, dass elastische Energie so schnell wie möglich. Dies führt über zu laufen auf flacher Erde.

  • Ein Fundament zu bauen, um mehr, aber immer noch schnell, race-spezifisches Training: eine biomechanische und neuromuskuläre Basis von sprint workouts früh in der Saison wird Ihnen erlauben, zu verschieben, zu mehr, aber immer noch schnell, workouts, da die Saison fortschreitet. Sie werden in der Lage sein, sich zu bewegen von basic Geschwindigkeit zu Geschwindigkeit, Ausdauer anaerobe Geschwindigkeit, Ausdauer wesentlich effektiver, als wenn Sie nicht haben, die Stiftung.

+229
Stefan Hendriks 21.04.2011, 08:32:04

Hat die Dehnung der Muskeln (sowohl direkt nach dem Training aber auch sehr viel den ganzen Tag wenn du danach immer noch oft das Gefühl, Sie könnten eine gute Strecke), spielen eine Rolle in helfen, Sie zu bauen, (ob eine direkte positive Wirkung auf Muskel-Faser-Vermehrung / Wachstum, oder eine indirekte Wirkung, wie Förderung größerer Muskel Gesundheit im Allgemeinen, die wiederum führt zu mehr Muskeln / besseres Wachstum - wie spielt der Schlaf eine Rolle in dieser Art und Weise), oder ist es meistens nur vorteilhaft für die Vermeidung von Verletzungen und Muskel ziehen etc.?

+215
Mark Corrigan 05.09.2018, 16:08:00

Mobilität & Kopf HOCH!

Ohne ein form-check-video-was ist eigentlich der gold-standard, die Umsetzung dieses text-basierte feedback zu Schande--das klingt wie eine Mobilität Problem in Kombination mit nicht halten Sie Ihre Brust up.

Ihr Rücken und Hüften (und Knöchel, aus dem Ton deiner anderen Frage) sind nicht flexibel genug, um in eine Tiefe Hocke, während Sie gleichzeitig eine Kopf-oben-position. Dies ist am schlimmsten in den ersten paar Licht-sets, weil schwerer Lasten auf der Leiste schieben Sie Ihre Hüften, tiefer, Ihnen zu helfen, näher an die maximale Beweglichkeit in der Hüfte.

Halten, hockend, deloading, wenn nötig, und halten Sie Ihren Geist enorm konzentrierte sich auf die BRUST UP. Das bedeutet, dass das drücken der shoulderblades zusammen, keuchend aus Ihrer Brust, wie Sie auf Muscle Beach, und unter (und halten) einen großen Atem gehalten durch die ganze rep. Wenn Sie nicht halten können diese während der alle Ihre Sätze, deload.

Wenn das problem weiterhin besteht, erwägen den Wechsel zu high-bar back squats oder front Kniebeugen.

+206
slagathr 08.04.2010, 15:12:59

Alle Dinge gleich sind, verstehe ich meine 20 £ von Widerstand gleich 2olb Gewicht. Aber ich glaube nicht, dass der Unterschied hat viel mit dem zu tun, wie sich die beiden Dinge unterscheiden sich darin, wie die Muskeln entwickeln sich aus jeder Technik. Mit Widerstand sind Sie in der Regel isolieren einer Muschel und nicht mit der Unterstützung der Muschel herum. Mit aber freien wiegt auf der anderen Seite die Möglichkeit für mehr Muschel-Gruppen und die unterstützenden Muskeln, um die Aktion auszuführen.

+203
hgjkh 26.12.2011, 00:08:51

Was ist die wissenschaftliche Erklärung, warum kann man nur eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen einer übung, bevor er nicht?

Zum Beispiel, in meinem jetzigen Zustand kann ich nur tun 8 Wiederholungen Bankdrücken mit 68 kg, obwohl ich bin in der Lage, dann führen Sie die gleiche Bewegung mit keine (oder weniger) Gewicht. Warum ist das so?

+202
SNDsigma 17.07.2019, 13:27:10

Das, was Ihr trainer sagte, Sie ist zum Teil Recht. Nur zum Teil.

Zunächst müssen Sie verstehen, warum es funktioniert, wie er sagte. Muskelaktivität ich meistens basiert auf der Kontraktion, und auf die Feuerrate von Muskelfasern. Wenn Sie eine niedrige und Konstante rate der Kontraktion, die Sie aktivieren verschiedene Proteine in die Muskeln und neigen dazu, ändern Sie Muskel-fenotype thowards einer oxidativen Typ. Umgekehrt, mit höheren Spitzen und stärkere Kontraktionen erhalten Sie eine glycolitic Art der Muskel; und diese Art der Muskel ist die, die Sie wollen zu bekommen, wenn Sie versuchen zu Zielen auf Kraft/Stärke Sport-und/oder Hypertrophie ( zusammengesetzt aus meist von IIa-und IIx-Fasern ).

Die beiden Hauptdarsteller dieser Geschichte sind die AMPK und mTOR

Das, was Ihr trainer Ihnen gesagt, passiert, wenn die AMPK und und einige von seinen nachgeschalteten Transkriptionsfaktoren aktiviert werden, die in einem sehr robus Weise als mTOR.

Umgekehrt, wenn Sie üben, Krafttraining ( mit gewichten trainieren ) etwas anderes tritt auf. Es ist eine höhere Erscheinung im Muskel der mRNA, (das zeigt an, auf welcher Ebene ein protein transkribiert und dieses Geschenk, in diesem Fall), die Transkription von mTOR und andere seiner downstream-targets. Dies bedeutet Hypertrophie.

Die Lösung ist, dass Sie tun, cardio eigentlich vor dem training mit gewichten. Dies wird keine nachteiligen überhaupt.

Hier ist ein link zu einer der Studien, die ich mich beziehe: Übung-induzierte AMPK-Aktivierung nicht beeinträchtigt Muskel-Hypertrophie in Reaktion auf Krafttraining bei Männern.

+167
Gusdor 18.12.2012, 05:33:10

Nach dem auslösen einer langfristigen Kalb-Muskel verletzt sich in meinem Bein in einer aktuellen Sicht, ich ging zu meinem lokalen Apotheke zu Holen einige der tiefen Hitze zu bewerben, während Sie warten, für die ärzte zu squeeze me in.

Aber sowohl die tiefen-Wärme - und deep-freeze - waren zum Kauf angeboten; beide mit scheinbar gleichen Versprechen der Lockerung Muskelkater und ich war nicht sicher, welche am besten war in dieser situation.

Gibt es eine gute Faustregel, ob die Anwendung eines freeze - oder heat - Lösung?

I. e. ist es der Fall, dass kalt - Lösungen eingesetzt werden sollten, um Verletzungen und Wärme - Lösungen sind nur dort, um sich zu entspannen Wunde/ schmerzende (aber un-verletzt) Muskeln (oder ähnliches?)

+164
Lord Lulent 07.09.2019, 06:32:26

Ich werde versuchen, dies in juristischer Hinsicht

Radfahren nutzt vor allem die Beine, aber das laufen fast alle der Muskeln in Ihrem Körper. Durch das Fahrradfahren, es schult Ihre Beine und Herz in der Lage sein zu liefern Sauerstoff zu den arbeitenden Muskeln. Jedoch, es nicht tun zu viel des guten mit der Anpassung der Waffen/core so viel wie laufen. Also, wenn Sie laufen, Ihren oberen Körper und Kern wird müde, weil die Muskeln sind nicht daran gewöhnt, in einer viel Sauerstoff.

Kalte Temperaturen sollten eigentlich helfen, Ihre Ausdauer. 10-18 celsius sollte kein problem sein. In wärmeren Wetter, man schwitzt mehr, die reduziert das Blutvolumen, das verringert die Menge an Sauerstoff, Ihre Muskeln zu bekommen. Auch in der warmen jahreszeit, Ihr Körper versucht, um loszuwerden, der Körper Wärme durch die Lieferung von mehr Blut in die Haut (dh, die äußere Oberfläche des Körpers). Wenn dies geschieht, wieder, Ihre Muskeln erhalten weniger Blut und somit weniger Sauerstoff. Es dauert ein bisschen länger, um warm im kalten Wetter, obwohl.

Die Fähigkeit, Ihre Lungen nehmen in Sauerstoff ist fast nie ein limitierender Faktor, um Ihre Ausdauer. Man müsste in sehr großer Höhe, wo es wenig Sauerstoff oder eine extrem elite-Sportler (D. H., VO2max rund 68), wo Sie die Möglichkeit haben, Sauerstoff zu verwenden, der mit einer atemberaubenden rate.

Eine weitere Sache. Kaffeekonsum tatsächlich steigern Sie Ihre Ausdauer vorübergehend. Es enthält Koffein, das die Herzfrequenz erhöht und fördert die Zufuhr von Sauerstoff zu den Muskeln. In der Tat, viele Ausdauer-Wettbewerbe beschränken, wie viel Koffein Sie verbrauchen vor dem Rennen.

+158
Gertsen 21.01.2013, 14:24:02

Es ist schon 3 Tage her, dass ich zu Fitnessstudio, ich bin ein rookie. Die ersten 2 Tage sind in Ordnung, ich war in der Lage, alles zu tun, d.h. pushup, benchpress, pulldown, etc.. Aber am 3. Tag ich m nicht in der Lage zu tun, auch 1 pushup oder benchpress. Ich will wissen, warum, wo ist das problem?

+151
citylounge23 30.10.2018, 20:34:10

Also ich an einem Rennrad-Rennen am Ende des Monats, und wegen des kalten Wetters und der Allgemeinen winter-Faulheit hatte ich nicht Fahrrad viel.

Ich weiß, dass ich tun kann, den Abstand in der Theorie; ich habe getan, eine Rasse von vergleichbarer Entfernung, aber viel weniger Höhenmeter, im letzten Jahr. Gibt es eine maximale Zeit für die Fertigstellung zu.

  • Sollte ich den Fokus auf die Entfernung oder Geschwindigkeit erste?
  • Ich habe zwei Fahrräder, ein Mountainbike und ein Rennrad (die werde ich in den Rennen), sollte ich für die Ausbildung?
  • Welche anderen Routinen sollte ich in meine pre-race-Training?
  • Ich geplant auf halten meine oberen Körper workout gehen (Hantel-Sachen, push ups, pull ups), soll ich noch andere Aktivitäten, wie laufen oder schwimmen?

Mein Ziel ist vor allem die Vollendung des Rennens, eine gute Zeit und eine gute Platzierung wäre schön, natürlich.

+110
FGM 25.08.2010, 06:04:26

Es klingt wie Sie sind, zu viel Wert auf die Planken. Planken sind eine gute übung, aber es ist nur eine übung. Ein ausgewogenes Training sollte umfassen Dutzende von übungen. Auch, Planken sind ein Stabilitäts-übung für die Lendenwirbelsäule, aber Sie sind nicht ein effektiver Weg, um verbrennen von Kohlenhydraten (oder Fett). Zu verbrennen die Kohlenhydrate, die Sie tun sollten, übungen mit mehr Bewegung.

Auf einem separaten Thema, wenn du da ein Brett für drei Minuten, dann kann ich fast garantieren, dass Ihre form ist schrecklich, von der letzten minute. Wenn ich dein Trainer wäre, würde ich schneiden Sie die Zeit zurück und konzentrieren Sie sich auf ausgezeichnete form. Können Sie sich ein Bild von dem, was Sie Formular sieht wie 150 Sekunden in Ihre Diele? Ich wäre neugierig.

+103
MedicatedGorilla 30.04.2010, 14:36:30

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil