Verhindern, dass die hand Schmerzen während des Trainings

Ich habe vor kurzem begonnen, um Freude an der Arbeit aus. Aber meine Hände fühlen sich oft achey und ermüdet nach einem guten Training (hauptsächlich verwende ich verschiedene Hantel-übungen). Wie kann ich helfen, dies zu vermeiden?

+69
SteveMustafa 25.03.2012, 16:35:33
30 Antworten

Unter 40 Grad kann schwierig sein, aber viele genießen es, und es kann eine gute Art von training, vor allem, wenn Sie nach einer Herausforderung suchen. Einige Fakten:

  • Laufen bei kaltem Wetter bringt eine zusätzliche Belastung für Ihr Herz-Kreislauf-system: Ihr Herz muss härter arbeiten für Sie, um die gleiche Leistung wie bei warmem Wetter. Daher wird Ihre Herzfrequenz höher sein (oder werden Sie langsamer, wenn Sie bereits trainieren, an aerobic-maximum). Im Hinblick auf den Trainingseffekt, laufen bei kaltem Wetter ist wie laufen mit einer höheren Intensität, zumindest in der Herz-Kreislauf-Bedingungen. Nicht schlecht fühlen, wenn Sie fühlen sich weniger fit als sonst, es ist normal.

  • Schützen Sie Ihre Extremitäten in Erster Linie, vor allem die Ohren und die Hände. Einen Hut oder Stirnband, Handschuhe und Dicke Socken sind wichtig. Wie für den rest, Nike hat dieses "Hyperwarm" - Linie, die ich denke, ist ziemlich gut.

  • Wenn Sie einen Herzfrequenz-monitor, der wickelt sich um Ihre Brust, machen Sie viel enger als sonst, da Ihr Körper Gewebe wird mehr zusammengezogen, in der Kälte. Es klingt seltsam, aber es ist wahr.

  • Wenn Sie möchten, um auf dem Eis laufen, es ist möglich, kann man entweder Eis, Stollen oder Icespike Produkte.

  • Die meisten Menschen don T gehen außerhalb in einem solchen kalten Wetter, aber es gibt immer ein paar hardcore-Jungs da draußen.

  • Alles über 20 Grad ist definitiv machbar, wenn Sie bereit sind. Unter 20 Grad ist in der Regel nicht empfohlen für die meisten Menschen, obwohl es ist auch möglich, mit spezieller Ausrüstung und gute Klimaanlage.

+974
woodchuck 03 февр. '09 в 4:24

Warum sind Sie versuchen zu tun, extra-Training während der Arbeit, wenn Sie die tatsächlichen Trainingseinheiten geplant, die außerhalb der Arbeit? Es klingt wie Sie überlastung selbst.

Wenn Sie meinen jetzt steifen Schultern/Nacken vom sitzen den ganzen Tag am computer, das erste, was Sie tun sollten, ist, Holen Sie sich einen ergonomischen Stuhl mit der richtigen Hals-Unterstützung. Wenn Sie Aussehen wie der Glöckner, während Sie arbeiten, müssen Sie auch auf die richtige, straight-backed, Haltung. In Bezug auf Training, ich würde nicht die Mühe zu versuchen, Sie zu Stopfen, während Sie arbeiten. Stretching ist weit, weit mehr von Vorteil für Sie.

+945
varrtix 07.06.2019, 22:25:37

Blick auf die Ernährungs-Fakten auf einen eierkarton, sehe ich, dass einer mittelgroßen ei erfüllt 71% der täglichen Nahrungsbedarf für Cholesterin. Viele Bodybuilder Essen bis zu einem Dutzend Eier pro Tag, indem Sie weit über die empfohlene Menge an Cholesterin. Zum Beispiel, Jay Cutler isst 2 ganze Eier und 10 Eiklar zum Frühstück. Dieser setzt ihn auf 142% der vorgeschlagenen Cholesterin, wenn wir als konservative und vorausgesetzt, die meisten der Cholesterin im Eigelb. Seine anderen 4 Mahlzeiten über den Tag wird legen Sie ihm auch mehr über die Grenze. Wenn Sie eine aktive person wie Jay Cutler, können Sie sicher verbrauchen mehr als die empfohlene tägliche Anforderungen für Cholesterin, ohne das Herz? Hat die Ausübung Spülen Cholesterin in viele Größenordnungen schneller als der sitzende?

+940
Dotti 20.11.2011, 22:42:39

Sie könnten in der Lage sein, es zu Kalibrieren, verwenden Sie ein Rudergerät, was ich davon ausgehen, berechnet Kalorien, basierend auf Kraft x Entfernung, und/oder Laufbänder, die Sie können bei verschiedenen Gradienten zu trennen, die Annahmen darüber, wie viel Sie aufwenden läuft aus dem Teil durch, um Höhe zu gewinnen (Gewinn in Höhe x Ihr Gewicht = Energie).

+923
Brian Makin 20.03.2016, 15:33:15

Ich fing an zu versuchen, um fit zu 6 Monaten. Ich meistens Fahrrad (70 Meilen pro Woche), aber ich habe manchmal mischen Sie es mit joggen (was ich mit minimalistischen Schuhe, die ich verwendet, um nicht in der Lage zu laufen, weil die Knie Schmerzen, aber diese Schuhe schien wirklich zu kümmern). Ich bin ein bisschen übergewichtig, aber nicht schrecklich so, -- ich bin 5'11" und 190 Pfund. Keine Verletzungen, die ich kenne.

Jedenfalls ging ich zum joggen an diesem Nachmittag, und ich hatte unheimliche Schmerzen. Es begann sofort. Jedes mal wenn meine Füße den Boden schlug, spürte ich meinen unteren Rücken ziehen bis (in einem engen band knapp über meinen Hintern, den ganzen Weg über den Rücken, wenn ich drücken Sie auf die Position, ich fühle, was ich davon ausgehen, sind die Spitzen meiner Hüfte Knochen). Es wurde enger und enger jedes mal, wenn meine Füße auf dem Boden, und es war schließlich so schmerzhaft, dass ich hatte, zu stoppen. Ich habe es vielleicht ein block (0.1 Meilen), bevor ich musste zurück zu drehen. Wenn ich sehr leicht das springen an Ort und Stelle, bekomme ich die gleiche anziehen und Schmerzen, aber ich habe nicht das Gefühl, nichts von dem gewöhnlichen gehen oder Radfahren. Es ist ein dumpfes und nicht einen scharfen Schmerz, und ich habe nicht das Gefühl, keine Ausbuchtungen oder hatte das Gefühl von etwas "geben".

Hat jemand eine Idee was falsch ist? Gibt es Strecken, die ich tun müssen, oder was?

+922
Rajkumar Ramsaran 16.11.2010, 00:43:06

Einige Schulter Mobilität der Arbeit vor Beginn Ihres Trainings. Nehmen Sie ein pvc-Rohr oder einem langen Stab von der Art, halten Sie es vor Ihnen auf und legte es hinter Ihrem Rücken. Mach-band-pull-aparts. Einige der Rotatorenmanschette arbeiten. Warm-up.

Sie können tun, assisted pull-up-Maschine, yates rows (schauen Sie), Hantel zieht, high row Maschine usw. Einige tote hängt.

Aber ich denke, Ihr Schwerpunkt sollte auf der überprüfung Ihre Schultern, dabei die Mobilität der Arbeit (look-up-kelley starr zu einem geschmeidigen leapord) und in der Aufwärmphase.

+905
Santos SaiHdz 16.05.2011, 21:38:31

Willkommen in der community!

Wie Sie vielleicht wissen, das Gesäß sind die größten und stärksten Muskeln im menschlichen Körper. Einige übungen, die durchgeführt, wenn mit der richtigen form, kann einfach nicht getan werden, ohne große glute-Aktivierung. Basierend auf Ihren Beschwerden, hier sind ein paar Dinge, die ich identifiziert haben, die stehen in der Weise, dass Sie immer die Ergebnisse, die Sie wollen mit Ihrem Gesäß:

1. Arm-Muskel-Rekrutierung

Lassen Sie uns hier anfangen. Ich sage dies, weil Sie erwähnt, dass Sie große quads und Waden vom harten arbeiten auf den unteren Körper. Was dieser sagt mir, dass Sie nicht über eine starke Geist-Muskel-Verbindung mit Ihrem Gesäß. Dies wird als eine neuromuskuläre Rekrutierung Muster, die im Grunde bedeutet, dass Sie verwenden Sie Ihre quads zu tun die meisten der Arbeit, weil das ist, wie Sie sich entwickelt haben. Das ist wirklich üblich. Einfach bei google "quad-dominant hocken" oder "squat glute-Aktivierung".

Das Update umfasst das lernen, wie Sie mit Ihrem Gesäß. Rekrutierungswege zu entwickeln, die über Tausende und Tausende von Iterationen. Sie müssen einige Zeit damit verbringen, tun Bewegungen, das sollte aktivieren Sie Ihre Gesäßmuskulatur, aber eigentlich konzentrieren sich auf Sie zu aktivieren. Sie haben eine Tendenz, zu der Sie zurückkehren, um Ihrer gewohnten (falschen) form, so müssen Sie fleißig sein, indem Sie sich von vorne anfangen. Um dies zu tun, müssen wir ein Ende setzen, um die anterior pelvic tilt. Das ist super-gemeinsam mit Menschen, die verbringen den Großteil Ihrer Zeit im sitzen:

enter image description here

Für Kniebeugen, drücken Sie Ihre Knie aus so weit wie Sie können an der Unterseite. Immer halten Sie Ihre Knie in der gesamten Bewegung. Halten Sie Ihre Füße zeigen so gerade wie möglich. Halten Sie Ihre Brust up. Halten Sie Ihre Fersen auf dem Boden. Lassen Sie Ihre Hintern rechten zwischen Ihre Füße. Wir versuchen, Sie zu halten Sie das Becken möglichst Ebene und diejenigen, die Hinweise helfen. Eine professionelle Ballett-Tänzerin erzählte mir einmal, (bezogen auf das Becken fast wie eine Schüssel Wasser): "lassen Sie es nicht verschütten." Sie werden feststellen, dass dies aufrecht zu erhalten, müssen Sie halten Sie die Bauchmuskeln so fest wie möglich. Diese form wird bleiben das Drehmoment und die Spannung in Ihrer hinteren Kette. Ich persönlich habe festgestellt, dass, drückte meinen Hintern so hart wie ich kann an der Oberseite jeder Kniebeuge (oder Kreuzheben für diese Angelegenheit) hilft mir auch, halten den Muskel in den Sinn.

2. Armen stimulation für Muskelwachstum

Stairmaster, yoga, air squats, laufen, etc. nicht setzen Sie die Größe auf Ihren po. In der Tat, werden Sie wahrscheinlich nehmen Sie Größe aus Ihrem Hintern. Sie wollen, um Muskeln aufzubauen. Nichts baut Muskeln besser als fünf Sätze von 10 schwierige Wiederholungen. Wir können tun, air squats, bis die Kühe nach Hause kommen, aber es ist einfach nicht genug stimulation für Muskelwachstum. Pick-up eine Hantel, lernen, zu hocken, und tun fünf Sätze von 10 Wiederholungen, dreimal in der Woche. Legen Sie mehr Gewicht auf die bar so oft wie möglich. Sollten Sie kurz vor dem Versagen auf Ihre 10 rep jedes set. Sie haben einen großen Hintern in 12 Wochen. Ich Garantie es:

enter image description here (Quelle)

Verwenden Sie eine Langhantel. Keine smith Maschinen -, Bein-Pressen, Maschinen -, Viertel-Kniebeugen, Langhantel-pads, Kurzhantel-alternativen, etc. Eine Kniebeuge ist die wichtigste körperliche Bewegung, so investieren einige Zeit, um zu lernen, wie es zu tun. Wird nichts bringen bessere Ergebnisse.

3. Unrealistische Erwartungen

Brücken, Planken, Hügeln oder Bergen, und andere ausgefallene Dinge, die nirgendwo zu finden sind, in das Reich der big booty. Hervorragende Ergebnisse erfordern herausragende Leistung. Die Frauen, die ich gesehen habe mit den besten Einrichtungen, sind diejenigen, die tun, Langhantel Ausfallschritte quer durch die Turnhalle und Bulgarische split-Kniebeugen, wie es Ihr job ist. Sie müssen die Erwartung haben, dass Sie nicht in der Lage sein zu gehen die Treppe hinunter nach dem Training. Das ist, wo der Muskel gebaut.

Schließlich

Ich merke, Sie sagten, Sie don ' T haben Zugang zu einem Fitness-Studio oder Ausrüstung. Ich denke, dass diese Art von Beziehung zu Ihrer unrealistischen Erwartungen. Genauso kann man nicht erwarten, gut zu sein zu Fliegen, Angeln ohne Angelrute, Sie können nicht erwarten, dass Bodybuilder oft ohne GEWICHTE. Wenn Sie absolut nicht spare das Geld für die GEWICHTE oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio haben, können Sie Dinge tun, wie das Handwerk atlas stones oder Hanteln aus Beton, oder Futter für schwere Felsen oder Protokolle verwenden oder so etwas. Es ist möglich, nehme ich an.

Sie bieten ein gutes Maß an stimulation, um Ihre Muskeln mit Körper-Gewicht-übungen wie die Pistole hocken, aber man sollte nicht erwarten, dass man sehr gute Ergebnisse. Ohne Gewicht, ich würde nicht erwarten, dass man einen butt. Sie erwarten zu verlieren, Körperfett zu offenbaren, den Hintern, die Sie derzeit haben, aber ohne deine Komfortzone zu verlassen, Ihre Ergebnisse wahrscheinlich nicht sehr bedeutend sein. Ich sage nicht, dass es nicht möglich ist, und dass Sie völlig entmutigt, aber nur werfen eine Sporttasche im Auto und stoppen an einem Fitness-Studio ein paar mal in der Woche auf dem Weg von der Arbeit nach Hause, zu mir, scheint viel praktischer. Sie können beginnen, sehen Ergebnisse wie diejenigen, die oben abgebildet in einer Angelegenheit von Wochen, nicht zu kämpfen sondern mit minderwertigen Methoden zu Hause.

Viel Glück!

+893
Wajih 08.03.2014, 02:59:10

Es gibt eine große Anzahl von Programmen gibt, richtet sich an Anfänger, geschrieben von angesehenen coaches und Trainer, die Ihnen ein anständiges Gewicht (Kraft) training-Programm als auch Möglichkeiten für cardio.

Wenn Sie finden, die Sie wollen, um zu versuchen, dabei zu bleiben. Nicht hacken und verändern. Zu viele Anfänger Programme ändern jede Woche. Wählen Sie eine und bleiben Sie dabei.

So etwas wie die Neuen Regeln der Lifting-Serie von Alwyn Cosgrove und Lou Schuler wäre perfekt.

+868
linleno 09.06.2014, 17:59:21

Ich glaube, dass das jonglieren ist nicht nur gut für Herz-Kreislauf-fitness, Ausdauer -, und Muskelaufbau (besonders Unterarme, Bizeps und Schultern), aber auch die Reflexe, die Motorik, Gleichgewicht und Reaktionszeit. Es erhöht auch die Größe des Gehirns, creative problem solving, rechts-Links-Gehirn-Koordination, Konzentration und Fokus, Fähigkeiten zu erlernen, peripheren vision, neuronale Systeme, und Vertrauen. Ich verwendet, um zu jonglieren, Basketbälle kontinuierlich um ein gutes arm-Training. Ich bin jetzt 21 und auf der Suche zu kaufen ein paar 2 lb. gewichtete Bälle erhöhen alle diese und entwickeln meine Jedi-Fähigkeiten. Es ist auch sehr lustig und anregend ist, jonglieren zu Musik, die Sie genießen!

+859
Babu Bhai S Salt 04.07.2010, 06:05:53

Jeder hat irgendwo anfangen. Sie werden sehr schnell feststellen, wie weit Sie gehen können.

Versuchen Sie nicht, und halten Sie sich mit der Klasse, aber arbeiten, die auf halten Sie Ihre Beine bewegen, so lange wie Sie können. I. e. Die beste Sie tun können, in Anbetracht der Umstände. Sie wird besser mit der übung, und Geduld haben.

Eines der Dinge, die Lehrer tun, ist zu vermuten Spannungen auf die Bremse. Halten Sie Ihre Spannung leichter, so dass Sie können es machen, wie weit durch die Sitzung, wie Sie können.

+826
Dean Whitehouse 13.12.2012, 17:24:21

Ich möchte nur Fragen, wenn das Essen nur Getreide in der Nacht ist in Ordnung?

Da, ich verbringe den Großteil meines Tages auf der Arbeit und mir Wochentagen zu Hause Leben ist wie Essen und schlafen für den nächsten Tag, ich dachte, ich könnte nur Essen, eine leichte Mahlzeit in der Nacht. Wenn ich nach Hause komme, verbringe ich mindestens 4 Stunden beobachten oder etwas vor dem schlafen. Aber da Diät Müsli schmeckt booooring, ich Ess die Kellog ' s Frosties, die ist ziemlich süß. Also habe ich ein schönes routine in der Nacht?

+774
user13066 19.01.2014, 19:45:31

Im Allgemeinen ist die Durchschnittliche person erleben Verschlechterung der Stoffwechsel mit dem Alter. Was anderes findet im Laufe der Zeit, die macht es schwieriger, Gewicht zu verlieren bei 40 versus sagen wir 20?

+709
richard willison 18.02.2019, 01:07:55

Als Nachtrag zu dieser Frage, kann ich nach 20 pull-ups (anstelle von push-ups), tun die gleiche routine wie in der ascepted Antwort? D. H. für Fehler, mit mäßiger Geschwindigkeit, Wiederholungen, und ruhen sich eine halbe minute zwischen jeder serie.

Auch ist es möglich, einige Muskel-Wachstum, während tun, dass die routine? Ich Frage deshalb, weil ich weiß nicht, ob man trainieren kann, um die Muskelausdauer während mit muskulösen Wachstum in der gleichen Zeit.

+683
Thomas Marti 19.10.2013, 06:34:26

Ich habe versucht, Sie zu erreichen "one Schutzbrille im Wasser" - Seite der Atmung, aber auch mit Flipper und den drei kick-boards, dass mein Körper so hoch wie irgend möglich, grundlegende Gesicht Anatomie diktiert, dass, wenn mein Auge unter Wasser, die Hälfte von meinem Mund ist unter Wasser. Jetzt habe ich gelesen, dass "Ihre Arme zu erstellen, die Taschen der Luft in der Nähe Ihrer Achselhöhlen zu erreichen, wie Sie vor und Schlaganfall. Swimming coaches unterrichten die Schüler drehen Ihre Köpfe zur Seite, und einen Atemzug aus der Tasche." Bedeutet das, dass das kick-board-Ansatz nicht möglich ist und der einzige Weg, um der Praxis Seite die Atmung, während Sie tun Striche? Ich hatte gedacht, es war die Folge aus deinem Kopf, die erstellte die air-Tasche, die ist, warum ich war mit Schwimmflossen vorwärts zu bewegen, so schnell wie möglich halten, während das kick-board.

+669
karion 05.05.2017, 15:44:35

danke für Eure Antworten!

ich denke, ich habe herausgefunden, einen aswer, und mein Chef akzeptiert es, weil dieser kleine Schrittzähler haben keine gps-Verbindung.

hier ist die Formel:

1.) Kalorien verbrannt pro Meile = 0,57 x 175 lbs.(dein Gewicht) = 99.75 Kalorien pro Meile.

2.)Your_strip = Höhe * 0,415.

3.) steps_in_1_mile = 160934.4(mile in cm) / Streifen.

4.) "conversationFactor" = stepsCount (was der Schrittzähler bietet) / step_in_1_mile;

5.) CaloriesBurned = stepsCount * conversationFactor;

was ich brauche ist: Gewicht, Höhe und stepcount.

und hier ist eine java-Klasse zeigen, wie ich es berechnen:

public class CalorieBurnedCalculator {


// Füllen Sie mit Ihren Daten


 static double Gewicht = 67.0; // kg

 static double height = 178.0; // cm

 static double stepsCount = 4793;

//Don ' T edit below diese


 final static double walkingFactor = 0.57;

 static double CaloriesBurnedPerMile;

 static double Streifen;

 static double stepCountMile; // Schritt/Meile

 static double conversationFactor;

 static double CaloriesBurned;

 static NumberFormat formatter = new DecimalFormat("#0.00");

 static double distance;

 public static void main(String[] args) {

 CaloriesBurnedPerMile = walkingFactor * (Gewicht * 2.2);

 strip = Höhe * 0.415;

 stepCountMile = 160934.4 / strip;

 conversationFactor = CaloriesBurnedPerMile / stepCountMile;

 CaloriesBurned = stepsCount * conversationFactor;

 System.aus.println("Kalorien verbrannt: "
 + formatter.format(CaloriesBurned) + "cal");

 Abstand = (stepsCount * Streifen) / 100000;

 System.aus.println("Abstand:" + formatter.format(Entfernung)
 + "km");

}
}

Ich weiß, dass dies nur ein ungefährer Wert, aber in der Abwesenheit von anderen Daten, die akzeptabel ist.

+641
user38182 04.08.2018, 00:09:47

Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie in der Lage, etwas Gewicht zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit, wenn Sie Essen und übung richtig. Aber einmal vorbei an der Anfänger-Stufe, die Sie finden, dass es sehr schwierig wird zu gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren gleichzeitig und Sie am Ende mit, um das eine oder andere entscheiden. Bodybuilder nennen diese Zyklen "schneiden" und "Füllstoffe".

Ich würde vorschlagen, die ersten arbeiten auf den Muskelaufbau, die Ihnen helfen, Fett zu verbrennen, auf lange Sicht, und dann Wechsel zu einem schneiden/Diät, nachdem Sie schon einige Fortschritte gemacht mit Muskelaufbau. Ab Stärke (Lesen Sie das Buch als primäre Ressource, dann stöbern Sie in den Foren) ist ein ausgezeichnetes Programm.

+611
Rambilas Varma 22.04.2014, 15:26:16

Ich bin 22 Jahre alt und hatte eine Knie-op fast 7 Monaten zu beheben beschädigte Knorpel (ich war ein Langstreckenläufer). Der zerstörte Knorpel wurde direkt in der Gewicht tragenden Teil der mein Knie (medialer femurkondylus), so dass Druck auf die es beim gehen weh. Ich hatte die Haferflocken Verfahren und bin fast jetzt besser. Nach der Einnahme von x-Strahlen, mein Chirurg sagte, dass ich frei bin, zu laufen, Fahrrad-und workout. Er sagte, es wäre schwer zu beschädigen, die Knorpel-Stecker an dieser Stelle.

Ich habe workout für etwa 5 Monate, aber ich habe nur getan oberen Körper. Ich habe gelesen, dass die wirklich guten und bauen Muskel -, die Sie wirklich brauchen, um Kniebeugen und Kreuzheben, da diese als die wesentlichsten übungen. Ich bin mir sicher, dass diese übungen mit der bar oder sogar eine Platte auf jeder Seite würde wahrscheinlich nicht Schaden, aber ich kann mir vorstellen, dass ich im Laufe der Zeit verbessern und irgendwann werde ich Fragen, ob ein 300 Pfund Kniebeuge ist eine gesunde Sache zu tun.

Jemand, der Knorpelschaden und einer Knie-Operation: haben Sie keine Erfahrung mit diesem?

+609
Neil Dempsey 16.05.2019, 15:41:44

Nach der Mahlzeit, vorausgesetzt, dass Sie nicht trinken Sie viel Wasser nach Beendigung der Mahlzeit. Sollten Sie 20 Minuten ruhen. Da unsere Verdauung beginnt und und dabei max 10 (keine Wiederholungen) - pull-ups / chin-ups nach der rest wäre in Ordnung, da sagte Sie, dass Sie nicht wollen, zu gehen für Spaziergang.

+604
JorenB 22.06.2019, 10:04:23

Nur Proteine oder Vitamine?Keine Kohlenhydrate und kein Fett?? Naja die Sache ist die, wenn Sie mehr Essen als Ihr Körper verbrennt, wirst du Fett, auch wenn Sie nicht Essen, Fett überhaupt. Kohlenhydrate sind sehr Energie-dichten, so dass, wenn Sie Essen zu viel Kohlenhydrate Ihr Körper speichert die überschüssige Energie in den Fettzellen. Also, wenn Sie Ihre tägliche Energiezufuhr ist zu groß, du wirst Fett werden.

Auch das Ding ist, ich glaube nicht, dass es sehr gesund nur Essen, Eiweiß und Vitamine, wie Sie sagte, Sie sollte wirklich eine ausgewogenen Ernährung routine, mit Fett, Kohlenhydrate, Proteine, Vitamine und so weiter. Auch wenn Sie nicht trainieren Sie nicht zu Fett, wenn Sie nicht zu viel Essen. Es gibt viel ausgewogener Ernährung Pläne gibt, nur google es und ich bin sicher, Sie werden etwas finden, das ist gesund und macht sicher, dass Sie nicht zu Fett.

Hoffe, das hat geholfen.

+537
dochex 19.06.2015, 06:59:47

Ich habe einige Schmerzen im unteren Rücken vor 5 Monaten bei Kniebeugen schwer (schlechte form) wie auch als weighted pullups und entspannten Rücken. Insbesondere, entspannend, mein Rücken mit gewichten begonnen, die Rückenschmerzen, ich denke mal die Zugkraft der GEWICHTE war zu viel für meine Wirbelsäule. Habe ich es vermieden, Kniebeugen und sicher zu halten meinen wieder dicht, wenn dabei weighted pullups (mein Rücken fühlt sich gut, wenn ich halten es fest), und ich dachte, ich erholte mich aber Letzte Woche habe ich angefangen, Kniebeugen und der Schmerz kam zurück. Ich hielt eine gute form, nicht um meinen Rücken, und hatte sogar ein lifting Gürtel, aber ich denke, dass mein Rücken nicht in den Griff Druckkräfte sehr gut. Gibt es eine Möglichkeit, dass ich trainieren kann, oder brauche ich mehr Ruhe? Gibt es wieder übungen, die ich tun kann?

+535
Tiffany Vaughn 23.10.2010, 17:18:19

Sie hat nicht erwähnt, wenn es einen bestimmten Geschmack, den Hinweis; ich schmecke Metall während und nach einem intensiven workout, das offenbar verursacht durch das Herz nicht in der Lage, Schritt zu halten http://www.livestrong.com/article/322820-metallic-taste-in-the-mouth-during-exercise/.

+522
Henya 14.01.2019, 01:35:39

Wenn es nur ein Tag, eine Woche, dann Erhöhung Ihr protein am folgenden Tag verlassen wird, einige extra-protein für gestern unterernährt Muskulatur werden wieder aufgefüllt und repariert effizient. Es ist nichts grot befürchten, wie weit Sie sind schlagen Sie Ihre wöchentliche Ziel, die Ihr Körper hat eine Art, wenn die gleichmäßige Verteilung protein entsprechend. Die Schönheit unseres Körpers ist die mechanik innerhalb.

+482
compixtr 07.09.2010, 11:59:18

Ich muss zugeben, 25 min 3 Tage pro Woche ist nur zu verbessern, Sie so weit wie Sie können, da Sie mit Ihrem eigenen Gewicht als ein Werkzeug zur Stärkung der up. Sie brauchen, um zu widmen Sie sich mehr Zeit, wenn Sie wollen, zu straffen. Versuchen Sie, 30 min Training an den anderen Tagen der Woche und nur tun, GEWICHTE. Im nicht sicher, welche Muskeln du Muskeln aufbauen möchtest.Lässt erahnen, Arme. Versuchen Sie, sich ein paar Handgelenk-und Knöchel-GEWICHTE (GEWICHTE können Sie die Riemen um den Knöchel oder Handgelenk, Sie kommen zwischen 1kg - 2kg ein Armband und Sie können Gurt mehr, wie Sie gehen), und führen Sie Ihren arm zu locken, während zu Fuß die tredmill und Radfahren. Wenn Sie keine Zeit haben zu trainieren in der Turnhalle, verwenden Sie einen Sack Reis als Gewicht, und ein paar Schulter wirft, Trizeps-Kickbacks, Trizeps drücken.

Viel Glück

+439
eighteyes 27.04.2011, 21:58:29

Es läuft alles auf die Chemie des Körpers.

Warum haben Sie Einzahlung mehr Fett als der Durchschnittliche Mensch?

Einzahlen viel Fett Sie hatte viel mehr zu Essen als dein Körper verbraucht Energie. Fettzellen wurde übersättigten irgendwann und neue Zellen wuchsen. Sie haben wahrscheinlich mehr Fettzellen als eine schlanke person, so müssen Sie mit der Tatsache konfrontiert, dass Sie für den rest Ihres Lebens werden Sie anfälliger, um Ihr Aktuelles Gewicht zu halten, da diese Zellen wollen zu akkumulieren Fett. Sie können auch verschiedene Gehirn-Chemie, die nicht abstoßen-food-sobald Sie haben genug gegessen.

Einige der häufigsten Missverständnisse ist, dass der Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln, die Sie Fett werden. Es ist nicht ganz so.
Eigentlich Essen die Kohlenhydrate (komplexe Formen der Glukose, das schließlich abgebaut in Glukose durch verschiedene Enzyme) erhöht den Blutzuckerspiegel in Ihrem Blut, was löst die Freisetzung von insulin zu kümmern, dass Glukose. Insulin wirkt als trigger, um mehr Fett in den Fettzellen. Also, wenn Sie Essen Kohlenhydrate, und viel Essen, werden Sie Fett.

Meine Frau setzte sich auf eine Diät, die wirklich für Sie arbeiten. Sie beseitigt alle Kohlenhydrate aus der Ernährung (kein Obst oder Gemüse, kein Zucker, kein Brot, kein Müsli, nur einige Milchprodukte mit wenig Laktose, viel Fisch und Fleisch). Nun ist dies nicht ganz gesund, denn wir brauchen viele Vitamine aus Obst und Gemüse, aber wenn es kurzfristig und mit Nahrungsergänzungsmitteln, ist es erträglich. Sie verlor Recht viel in den ersten paar Tagen. Punkt ist, dass die Kohlenhydrate reduziert werden sollte, um zu bekommen dünner.

Trotzdem, müssen Sie zu zählen der energetische Wert der Nahrung, die Sie verbrauchen. Eine Durchschnittliche aktive männliche Bedürfnissen etwa 2000-2500 kcal pro Tag. Möchten Sie zu Dünn? Reduzieren auf etwa 1500 kcal pro Tag, nehmen Sie es mit Krafttraining. Krafttraining erhöht die Muskelmasse, und mehr Muskeln verlangen nach mehr Energie, so dass, sobald Sie in einer sportlichen Form, die Sie zurückgreifen können, um Ihre normale Ernährung, so lange wie Sie halten Ausbildung.

Letztlich, es gibt keine Lebensmittel, die Sie vornehmen, Gewicht zu verlieren. Es gibt Lebensmittel, die Sie zu verringern oder zu beseitigen aus Ihrer Ernährung, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Einige bekannte von mir haben gegriffen, um einige Kräutertees, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, aber jetzt haben Sie ernste Darm-Probleme, weil von Ihnen. Andere verwenden andere Arten von Giften zu Schaden Ihrem Körper, die schließlich macht Sie dünner. Einige nutzen die Parasiten. Was auch immer. Wenn Sie gesund sein wollen, verwenden Sie nicht einen dieser "einfache" Methoden, um "sofort" Gewicht zu verlieren. Sie sind immer lähmt den Körper.

+394
Carlotta Shearson 01.06.2017, 04:16:58

Nun habe ich hit mittleren Alter, finde ich, dass mein Rücken oft steif in den morgen, und dass Sie es nicht tragen Sie aus, bis Mitte Nachmittag. Ich entdeckte auch, dass ich nicht die Fullerton "- stand test" (auf den Boden setzen ohne Hilfe, dann treten Sie zurück, ohne mit den Händen), ohne Sie mit einer hand auf steigende. Weder diese Schnecken gut für meine Zukunft fitness.

Ich bin nicht sesshaft oder übergewicht: ich fahren von und zur Arbeit, das dauert etwa 20 Minuten pro Weg und schließt einen Hügel in jede Richtung. Ich Neige dazu, zu Fuß oder mit dem Fahrrad, anstatt die Karte, und ich gelegentlich radeln und Wandern zum Genuss, wenn ich die chance habe, was nicht oft. Aber während diese können mir helfen pflegen baseline Herz-Kreislauf-fitness, Sie sind nicht arbeiten auf mein Kern-Kraft und Gleichgewicht.

Können Sie vorschlagen, einige kurze übungen, die ich tun kann, an einem morgen, ohne spezielles equipment, das wird speziell mir helfen, mit balance und der Flexibilität und Stärke in den Beinen und Rücken? Es wäre schön, in der Lage zu berühren meine Zehen wieder :)

+385
AlexaSHAA 09.11.2017, 06:00:19

Ich nehmen Sie einige Ergänzungen aufgeführt sind, werden auf nüchternen Magen genommen. Da mit leerem Magen den ganzen Tag und nehmen diese ein zu einer Zeit kontraproduktiv ist, kann ich alle diese auf einmal und erhalten weiterhin den vollen nutzen aus jeder?

+180
user3548574 20.11.2010, 10:15:59

Mein trainer schlug mir vor, zu tun, 3 Tage, oberen Bauchmuskeln, äußeren schrägen Bauchmuskeln und 3 Tage unteren Bauchmuskeln, inneren schrägen Bauchmuskeln alternativ in einer Woche. Ist es ein guter Ansatz, um Fett zu verbrennen und get abs schnell?

+150
Edgar Wanjala 22.05.2014, 01:33:52

Ihr persönlicher trainer stimmt. Ihre Handgelenke gefährdet, wenn Sie zu viele oder zu schwere pushups. Also seien Sie vorsichtig. Lesen Sie die Geschichte von dieser Antwort https://fitness.stackexchange.com/a/6489/25851ich erfuhr auch die gleichen Schmerzen am Handgelenk. Der trick ist, verwenden Sie die Knöchel auf die weiche Oberfläche. Aber diese Lösung ist nur für die Handgelenke, nicht für alle Gelenke erwähnt in Craig ' s Antwort.

Sie müssen nicht aufgeben Liegestütze, wenn Sie Bankdrücken. Sie sollten beides tun. Sie haben Ihre eigenen Vorteile. Einige Leute (wie ich) finden Ihre brustmuskeln arbeiten mehr mit Liegestützen. Auch versuchen Sie, machen Sie Ihre Liegestützen nach Ihrem Bankdrücken und andere Brust-übungen. Dann müssen Sie nicht zu gehen schwer.

+101
Charvi bansal 31.08.2019, 23:45:41

Das ist eine schwierige Frage zu beantworten und erfordert eine Menge mehr Informationen über Körper-mechanik als die, die ich habe.

Aber meiner Erfahrung nach, geht es die Auswirkung , dass die Gelenke zerstört, nicht nur die Bewegung.

Dies ist der Grund, warum low-impact-Trainer wie Crosstrainer, Rudermaschinen und Ergometer so beliebt sind.

Sollten Sie Probleme mit der Hüfte Schmerzen betrachten Sie schläft mit einem Kissen zwischen Ihren Beinen.

+34
lora 77 30.10.2013, 07:23:25

Der Körper speichert keine komplexen Kohlenhydrate auch direkt Fett, in der Regel. Die Studie, die Sie Lesen könnten, wurden unter Verweis auf eine Bedingung genannt insulin-Resistenz. Für Kohlenhydrate werden gespeichert, die Energie, die es erfordert, die Freisetzung von dem Hormon namens insulin. Insulin wird direkt Blut Glukose in die Zellen, um schließlich gespeichert als Glykogen, jedoch, wenn Sie tanken auf zu viele Kohlenhydrate, zu lange in Ihre Zellen beginnen zu lehnen insulin und der Glukose, die es zu bieten hat, weil Sie im wesentlichen "voll" und wollen nicht mehr Glukose. Dies nennt man Insulinresistenz. Kohlenhydrate umgewandelt, um die Blut-glucose, die nicht gespeichert als Glykogen am Ende wird als Fett gespeichert, und vielleicht ist das, was Sie Lesen in der Studie. Ansonsten Kohlenhydrate und Fette verstoffwechseln sehr unterschiedlich.

Wie es bezieht sich auf den Aufbau von Muskeln, verstehen, dass Fett zu verlieren und gewinnen Muskel erfordern im wesentlichen die entgegengesetzten Typen des Ernährungs-Strategien, wenn Sie wirklich wollen, um die Fortschritte in beiden Unterfangen. Um Muskeln aufzubauen, Ihr Fokus ist auf die Versorgung Ihres Körpers mehr als ausreichend Kalorien, um die beste Umgebung für das Wachstum. Um Fett zu verlieren, der Fokus wechselt zu einem Rückgang der Kalorien und eine höhere Menge an protein zu ersparen potenzielle Muskel-Verlust, der sich aus dem Kalorien-Defizit. Sie haben gesagt, Sie möchten, minimieren Sie Fett, während Sie gewinnen, und während dies sicherlich möglich ist, wenn den Aufbau von Muskeln ist Ihre oberste Priorität, stellen Sie sicher, dass die meisten der Dinge, die Sie tun, sind darauf ausgerichtet, die. Das heißt, es kann extrem anstrengend (körperlich und geistig), um sich durch herausfordernde Training Tag-in und-out ohne eine anständige Menge an Kohlenhydraten. Es sei denn, Sie haben einen Grund, nicht um Sie zu Essen, Sie in Ihre Ernährung wird sicherlich helfen, die Leistung in der Turnhalle. Da es sich um Stärke, stärkehaltige Kohlenhydrate in der Regel tragen einen hohen glykämischen index, d.h. Sie heben den Blutzuckerspiegel schnell erhöht insulin-Resistenz. Versuchen Sie, eine höhere % des niedrigeren glykämischen Lebensmitteln, die gefunden werden können über den link unten.

http://www.diabetes.ca/files/Diabetes_GL_Final2_CPG03.pdf

+33
Mikey Hogarth 14.09.2013, 10:39:45

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