30 Minuten joggen genug für eine gute Menge von Zucker-Konsum?

Ich jogge am morgen, um 5 Tage in der Woche, von 6 bis 6.30. Ich joggen für etwa 1,3 Km und kehrt dann zu Fuß von dort.

Auch verbrauche ich einige Zuckergehalt im Laufe des Tages, wie Tee (um 8 Uhr), Quark(Frühstück, 9 UHR), Kaffee mit Gebäck(bei 11 UHR und dann 4 Uhr), alle diese mit rund 1 bis 1,5 Teelöffel Zucker Hinzugefügt jeden.

Möchte ich wissen, wenn ich genug zu tun, um zu kompensieren, meinen Zucker-Konsum?

Danke!

+664
beastmanh 20.07.2014, 01:00:38
37 Antworten

Für die warm-up sets, keine. Warm-up-sets würde bedeuten, dass Sie nicht zu besteuern Ihr Körper dass viel. Warm-ups sind genau das, warm-ups! Es sollte verwendet werden, um zu "schmieren" Ihre Muskeln und Gelenke als Vorbereitung für größere Aufzüge.

Für mich, zum Beispiel, wenn ich werde durch meine warm-up-sets für Bank-drücken, verwende ich die warm-ups vor allem zu überprüfen, ob ich ein problem haben werde-durch die Berme Prozess - aka: die Vermeidung von Verletzungen.

Also es würde nicht Schaden, mehr Zeit in Anspruch nehmen, aber es könnte ein bisschen übertrieben.

+973
Daniel McBride 03 февр. '09 в 4:24

Wenn ich reite mein Fahrrad im Fitnessstudio, das ist eine Meile von meinem Haus, und zurück in die Heimat, sollte ich cardio mache bei meinem Fitness-Studio? Ich bin auch GEWICHTE heben 4 mal die Woche im Wechsel zwischen Brust, Deltas, Trizeps und dann Rücken, Bizeps, Beine, und ich Lauf 15 Minuten nach meinem 30-90 Minuten Krafttraining. Mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen und sich fit zur gleichen Zeit. Ich bin 6'2, 26 Jahre alt, 175 kg und 7% Körperfett-Anteil. Ich bin von bläh-und genug zu Essen, denke ich; sollte ich laufen oder ist meine Fahrt genug?

+971
Chadapron Kuson 27.04.2018, 07:26:00

Ziemlich breit immer noch, aber meine beste Vorschlag ist, zu wählen, was Sie wollen, aus diesen:

Skim milk-shake/smoothie von: protein-Pulver, Blaubeeren, Brombeeren, Himbeeren, Erdbeeren, Banane, Apfel(en). Optional acai-und Granatapfel - (oder auch POM wonderful). Das gibt Ihnen Ihr Obst-und protein für fast den ganzen Tag (je nach Größe) und nicht den Geschmack schrecklich. Fast alle sind anti-Oxidantien, wenn Sie in das Ding.

Schütteln/Mischung: Spinat, Karotten, Broccoli, Blumenkohl, Tomaten, Spargel, Paprika. Das sind die "besten" für die Gesundheit.

Für gesundes Essen im Allgemeinen, nach etwas, das wie "Was Essen nach dem Herzinfarkt".

Andere Dinge zählen, Fisch, öle, bestimmte Nüsse und Hülsenfrüchte, fettarmer Milch.

+890
LParis 15.05.2013, 01:59:53

Da die letzten beiden hocken Sitzungen habe ich gemerkt, dass ich das Gefühl mein unterer Rücken, wenn ich Kniebeuge für 5x3. Nun ist dies aufgrund der guten morgen passiert bei steigenden Teil meiner Kniebeuge.

Senken das Gewicht ist eine Lösung, aber dann wie soll ich Fortschritte, wenn ich das Gewicht abzusenken?

(Ich kann nicht mehr als 3*5 75kg Platten aber heute habe ich 80kg 3*4 Wiederholungen und fühlte, wie mein Rücken).

+880
ArleenRein Martinez 12.08.2012, 12:29:52

Ich bin nach einer Kalorien zählen + elliptische routine für etwa zwei Wochen jetzt. Meine Durchschnittliche Kalorien-Defizit soll über 500, aber ich sehe nicht ein, ~1 kg Gewichtsverlust habe ich erwartet. Ich bin sehr genau bei der Messung meine Nahrungsaufnahme, so muss das problem der elliptischen.

Ich bin mit Torneo Stella C-507M. Ich bin 25 Jahre alt, 1,90 Meter Höhe, derzeit bei 125 kg. Ich benutze mittleren bis hohen Einstellungen mit langsam variierende Programme für etwa 30-60 Minuten, und die Kalorien verbrennen Sie zeigt, ist entsprechend über 430-760. Ich in der Regel verwenden Sie nicht die Griffe, aber gelegentlich habe ich dabei den härteren teilen, wenn meine Beine sind immer eng. Ist es wahrscheinlich, dass die Maschine überschätzt meine Kalorien zu verbrennen? Wie kann ich es korrigieren, so dass ich konnte auf der Strecke?

+839
Paul Chande 04.02.2013, 19:58:07

Die Antwort auf diese Frage hängt davon ab, ob Sie glauben, Sie sollten erlauben oder verhindern der Entzündung während der Wiederherstellung. Dieser Artikel erklärt, beide Seiten des Problems.

Ihr trainer wohl der Auffassung, dass einige level der Entzündung, extra Durchblutung, etc. ist vorteilhaft für die Wiederherstellung, und dass eine Jacke kann erheblich beeinträchtigen die.

Die Entzündung beginnt, nachdem Sie eine schwere Reihe von Aufzügen. Ihre Muskeln werden betont, während des Trainings, und dies löst eine Entzündung, die als Teil der recovery-Prozess. Unabhängig davon, wie Sie sich fühlen auf dieser Bühne, Ihrer Aufhebung wird die Leistung reduziert werden.

Einige Leute glauben, dass diese Entzündung ist notwendig für die ordnungsgemäße Erholung und Anpassung. Jedoch, dass review-Artikel argumentiert, dass die Wissenschaft nicht entschieden ist. Sollten Sie ibuprofen, um zu helfen befassen sich mit Entzündungen und zurück in die Turnhalle ein bisschen früher? Oder tut das weh, Ihre Stärke gewinnt, indem Sie sich mit den natürlichen recovery-Prozess? Fazit des Autors ist:

wenn anti-inflammatorische Interventionen die Heilung verzögern oder stumpfen Gewinne, Sie tun Sie es nicht, von sehr verdammt viel. Umgekehrt, wenn Sie Hilfe Rückkehr zur Funktion oder tatsächlich eine Förderung erhält, wieder, es ist nicht von sehr verdammt viel.

Es scheint mir, dass, wenn die Effekte etwas so einschneidendes wie die Verwendung von anti-entzündliche Medikamente oder Eis sind so widersprüchlich oder unbedeutend, um Ihr training, dann werden die Auswirkungen der das tragen oder nicht tragen eine Jacke, die wird viel weniger wichtig.

+778
ordnungswidrig 25.08.2015, 20:08:03

Ich bin mir ziemlich sicher, dass alles in der Frage. Nehmen wir an, ich Rede von der standard-Art von Bier, Sie wissen, die Art, die ich kaufen kann, in einer Kneipe (wie Sie sagen können, ich weiß nicht viel über das Bier).

+777
Tachyon Prince 31.08.2012, 21:31:52

Wenn u don ' T Essen genug protein, dann Muskeln wird sicherlich mehr Zeit sich zu erholen, als sonst und der Körper beginnt zu verbrennen Ihr Fett, wenn u auch nehmen Sie nicht genug Kohlenhydrate ...

Aber über einen Zeitraum von Zeit, der Körper wird lernen, wie zu verwalten und zu sucht es protein, das in der Rückenmarksflüssigkeit sehr Reich an protein, das in d-Scheibe die Trennung der Wirbelsäule ...

Dies ist ein sehr spezieller Fall, wenn u don ' nicht haben eine gesunde Ernährung sowie eine richtige workout-routine...

+766
waqas 23.11.2012, 07:08:26

Ich Liebe es zu laufen, basierend auf BPM. Ich finde, dass meine Füße neigen dazu, zu synchronisieren mit dem, was ich höre jedenfalls.

Spotify

Ich bin derzeit rund um das Spiel mit Spotify. Sie haben eine Funktion (unter "Browse..." Läuft) in die mobile app zu verwenden, eine laufende playlist und wenn Sie fire it up es fordert Sie auf, beginnen Sie zu laufen und Sie werden erkennen, Ihre Trittfrequenz, oder Sie können überspringen, dass und manuell eingestellt werden. Ich mag es, aber es brennt durch meine mobile Daten zu viel, denn Sie können nicht zwischengespeichert werden, diese playlists.

Ich habe auch ein bisschen mit SmarterPlaylists erstellen Sie playlists, indem Sie BPM. Das hilft, denn ich kann download diesen playlists für die offline-Nutzung.

Andere

Hier sind einige andere Lösungen, die ich verwendet habe:

Viel Glück und glücklich läuft!!!

+760
user11031590 17.06.2019, 14:06:48

Eine Sache, die ich mag eine Menge über die Starting Strength-Programm ist der Fokus auf Kniebeugen. Warum? Da konnte ich üben und üben, immer meine form Recht vor, ohne GEWICHTE.

Jetzt, wo ich Hocke, würde ich gerne die anderen übungen machen. Ist es ein guter Weg, um Sie zu üben, ohne GEWICHTE, damit sich meine form richtig?

(Warum die Praxis ohne GEWICHTE? 1) Es erlaubt mir, zu Hause zu üben, eine grosse plus 2) Es ist viel einfacher, die form rechts)

UPDATE: ich habe auch eine Reihe von sehr leichten Hanteln - könnte ich nutzen, um der Praxis die form?

+750
Alex Toto 04.05.2018, 17:40:01

Hier ist eine Gründliche überprüfung der Wissenschaft in dem Buch, durch eine glaubwürdige Ernährungs-Wissenschaften PhD-Studium (Chris Masterjohn).

Sein Fazit:

Trotz Meinungsverschiedenheiten mit einigen der Punkte, die in Weizen Bauch, ich denke, dass Dr. Davis ist im wesentlichen korrekt, dass die modernen Weizen-Produkte sind Vertreter der Art von Hybris, die zu zerstören, die Gesundheit des modernen Menschen

und

Aber ich Stimme zu, dass die verarbeiteten junk Dr. Davis ruft "Weizen" sollte gelöscht werden von der Diät, dass die Entwicklung des dwarf Weizen hat Ihren Tribut auf uns, und das sollten wir meiden den verpackten Lebensmitteln und treffen Dr. Davis für ein pow-wow im produzieren Gang.

Auf eine persönliche note, ich hatte Müdigkeit Probleme, die wurden teilweise ausgeglichen durch den Wegfall von Weizen, aber es war nicht, bis er voll Paleo (meine Lieblings-Variante), dass meine Gesundheit wirklich verbessert.

+723
ohmaar 04.06.2016, 02:35:14

Mögliche Duplikate:
Nicht zu kalt zu helfen, Gewicht zu verlieren?

Ich lese diesen Kommentar auf einem YouTube-video, das zeigt Bodybuilder mit Frühstück:

Eis-Wasser. Das ist der Schlüssel. Nicht einfach nur Wasser - du musst setzen Eis in ihm. Ansonsten werden Ihre Gewinne in die Turnhalle gehen Sie einfach kaputt. Es ist die Geheimnis der Profis. Vor allem während der contest prep. Verbrennt extra 1000 cals pro Tag von reinem Fett.

Offensichtlich YouTube-Kommentare von zufälligen Leuten, die die meiste Zeit nur speien Unsinn ist nicht zu trauen, aber dieses wirklich meine Aufmerksamkeit gefangen, weil die Konsequenzen wenn es wahr ist. Also ich hab eher die Fragen an die Experten, gibt es eine Wahrheit zu diesem und wenn ja, warum?

+709
Lisa Paboojian 15.05.2017, 21:16:28

Ich habe gelesen, dass diese Diät gefährlich ist und ich wollte etwas feedback bevor ich weitermache. Ich habe gelesen, dass es gefährlich ist wegen der extrem niedrigen Kalorienzufuhr und die Arten von Lebensmitteln beteiligt sind, grundsätzlich in Höhe von Sie sich zu verhungern.

Ist das wahr? Ich weiß nicht viel über Ernährungs-Sicherheit oder Diäten - wahrscheinlich der Grund, warum ich bin übergewichtig und brauchen, um Diät : )

Dies ist die Ernährung. Die grundlegende Idee ist, dass Sie Essen nur Obst, Gemüse und eine spezielle Suppe, die Gemüse enthält, Rinderbrühe und Gewürze. Seine sehr reglementiert (Essen Sie nur Suppe und Obst am Montag, Essen Suppe und Gemüse am Dienstag, etc) und es hat auch ein paar extras während der Woche (haben Sie eine gebackene Kartoffel mit butter am Dienstag, den können Sie haben steak am Donnerstag, etc.)

Die Diät sagt, Wann immer Sie hungrig sind, Essen Sie die Suppe. Sie können so viel Suppe und entweder Gemüse oder Obst, je nach Tag, wie Sie wollen. Wenn diese Ernährung ungesund ist, warum ist es ungesund? Was ist es über diese Kombination von Lebensmitteln, die nicht nähren den Körper?

+694
Ashwin Fernandes 08.04.2015, 00:46:42

Die wichtigsten Unterschiede, die ich gesehen habe zwischen den beiden:

Crunches: Kürzere range of motion, abs mehr isoliert, wenig bis keine unteren Rücken Bewegung.

Sit-ups: Mehr Beweglichkeit (mehr Zeit unter Spannung), beinhaltet die hip Beugemuskeln, kann bedeuten, Rundung der Lendenwirbelsäule, einfacher laden mit Widerstand.

Von den beiden, ich fühle crunches sind eine bessere option, da es weniger Risiko in Bezug auf die Verletzung zurück, und wer nur auf die abs.

+675
Ffinch 18.01.2016, 22:04:16

Das Gegenteil von pull ist push/drücken.

Also eine entgegengesetzte Bewegung für Klimmzüge wäre jede Art von overhead-press-Bewegung. Die gegnerische Bewegung für Liegestütze wäre jede Art von horizontalen Ruder-Bewegung.

+671
Momeen Khan 14.04.2015, 17:47:58

Die Gewinnung Masse wird über workout-Volumen und die letzten Kommentare auf mehr training kann gültig sein, aber das kann davon abhängen, wie Sie sich fühlen. Die meisten Dinge, die ich gelesen habe Stand Gewinne beschränkt werden können durch die HIIT. Persönlich Blick auf das Programm würde ich versuchen Ausschneiden, dass unten und ändern Sie Ihre Ziel-Wiederholungen auf 8-10 Bereich mit steigenden gewichten. Auch versuchen Sie zu ändern, bis Sie Ihre workouts, um sicherzustellen, Sie sind wirklich eine Herausforderung, unsere Muskeln, härter zu arbeiten.

+671
Daniel Waters 12.08.2011, 17:18:39

Double OverHand (DOH) - Griff ist die am häufigsten gelehrt, um Anfänger für ein paar Gründe:

  • Es fühlt sich natürlicher
  • Es vermeidet das Gefühl des Verdrehens der inhärenten in gemischter Griff
  • Es ist wichtiger zu starten, deadlifting, dass das hören Klagen darüber, wie seltsam es sich anfühlt.

Das heißt, es gibt ein limit, wie viel Sie können hold, die Art und Weise. Verbessern Sie Ihren Griff mit Platte hält, oder einfach nur halten Sie Ihre letzten rep für 30s am Ende. Aber es wird noch eine Zeit kommen, wenn Sie nicht verwenden können, DOH mehr.

Zu diesem Zweck haben Sie Haken Griff - und mixed-Griff-Optionen zu bewegen. Hook-grip ist stärker als DOH, und es behält die Vorteile von DOH Symmetrie. Die Nachteile sind, Sie drückte Ihren Daumen hart, und wenn Sie kleine Hände und einen dicken Balken-Sie können nur nicht in der Lage, es zu tun. Manche Menschen sind in der Lage, Kreuzheben 800 £ mit hook grip, aber Sie sind Ausnahmen von der Regel. Haken Griff wird am häufigsten verwendet, im Olympischen Stil Gewichtheben (schnappt und clean & jerk).

Gemischter Griff ist der stärkste halt, die wir haben:

  • Als die bar sich eine hand, es rollt sich auf der anderen--das heißt, Sie können heben schwerer Dinge leichter.
  • Es verursacht das Gefühl von drehen, und zum Teil es verursacht, dass.
  • Nicht biegen Sie Ihre Arme, während das Kreuzheben. Dies ist umso wichtiger, auf die suppinated hand (hand von Ihnen Weg zeigt).
  • Sie tun müssen wechseln Sie die hand suppinated um sicherzustellen, auch die Ausbildung, im Gegensatz zu den anderen Optionen.

Es ist nicht so sehr eine Frage von entweder/oder, so viel, wie es ist, wenn Sie Absolvent von der einen zur anderen. Viele Athleten einig, dass die Verwendung von DOH so lange wie Sie können möglicherweise am besten ist. Allerdings, wenn Sie nicht bekommen kann die bar von der Stelle zu rühren, überhaupt, einfach der Wechsel zu einem stärkeren Griff kann alles, was Sie brauchen, um die bar aus dem Boden.

+612
Harshita Paliwal 16.11.2010, 01:37:37

Ich empfehle GEGEN das arbeiten auf einem arm nur. Es wird nur ein größeres Missverhältnis zwischen Ihre Arme. Ein arm würde trainieren und verbessern von seinem aktuellen Zustand, während die anderen würden immer schwächer, da der Immobilität causet durch die Fraktur.

Nehmen Sie es einfach, geben Sie sich eine Pause und nicht jedes training mit einem arm, dass nicht erreicht werden durch das andere. Wie David vorgeschlagen, die Arbeit auf Ihre Bauchmuskeln, Gesäß, Beine, Rücken usw.

+592
MIntyLinux 11.03.2018, 04:50:46

Ich habe ins Fitnessstudio zu gehen für die letzten 3 Monate.

Wie kann ich Aufwärmen mein Bizeps? Bitte geben Sie mir einige Vorschläge. Ich weiß nicht, die Regeln.

Was sind die Schritte für das verbessern mein Bizeps?

Ob die Arbeit in niedrigen Gewicht ist, verbessern sich unsere Musles?

+582
Onnica 23.05.2018, 17:43:12

Common sense ist, dass Sie vermeiden, alle Last auf Ihren Rücken, und vor allem von Kniebeugen und Kreuzheben ( direkte putting Last auf Wirbel ).

Anekdotische Erfahrung ist nicht zuverlässig bei allen.

Hier ist eine Studie , die zeigt, wie eine Last kann sich verschlechtern, idiopatisch Skoliose ( das ist die weniger schweren Fall und reversibel ).

Auch wenn die eine transiente Last und nicht eine Konstante ein, würde ich nicht empfehlen.

P. S. Diejenigen, die Training, die Sie verbunden sind absoluter Müll: nicht eine einzelne Indikation und eben keine Rücksicht auf etwaige persönliche Eigenschaft, Sie sind einfach da zu sein. Keine Erwähnung in die Hocke gehen, oder tot für Skoliose.

+551
Nem8395 21.09.2012, 18:02:21

Ebenso wie körperlich fit Sie müssen auch mental fit sein. Während Sie schlafen Sie geben Sie Ihrem Körper und Geist Zeit zu "reparieren". Wenn Sie müde sind, können Sie sagen, dass Sie geben ein 100% in die Ausübung oder die Klasse tun? Ist dein Geist driftet ab und Sie beginnen, mangelnde Konzentration? Dies könnte zu Verletzungen führen.

Jeder ist anders, aber eine schnelle Google kam mit zwischen 5 - 8 Stunden Schlaf. Check-out

http://uk.askmen.com/sports/bodybuilding_300/394_working-out-and-sleep.html

Sie kennen Ihren Körper und Ihre Grenzen. Übung safe :)

+551
jaraujo 27.11.2019, 12:21:47

Wenn dies die Taktik, die du nimmst, empfehle ich das Hacker ' s Diet von John Walker (verfügbar als Kostenlose website/ebook). Die Theorie ist ziemlich einfach: verfolgen Sie Ihre Gewicht und Kalorien täglich, und die Kalorien zu reduzieren wenn Sie Ihr Gewicht trend-line tendiert, bis, erhöhen Sie Sie, wenn es nach unten verlaufende, mehr als Ihnen lieb ist. Er erstellte ein einfaches online-tool, um Ihr Gewicht verfolgen und erzeugen schöne trend-Grafiken. Feedback bezogen auf das Gewicht trend berücksichtigt automatisch Kürzungen im Stoffwechsel, Bewegung, etc. Der entscheidende Punkt ist nicht, nehmen Sie jede Messung Gewicht ernsthaft von sich selbst: halten Sie die Kalorien/Ernährung einigermaßen konsistent und Blick auf den längerfristigen trend.

Das heißt, wenn ich die Liebe Walker, Gewicht tracking-tool, habe ich noch nie gefunden Kalorien-tracking sehr haltbar. So mühsam und schwer zu halten mit. Ich bevorzuge die Anpassung der Nahrungsmittel, die ich Essen, bis ich eine Ernährung, die zu Gewichtsverlust führt im Laufe der Zeit. Die Trendlinie ist immer noch nützlich für die Bestimmung, wenn die Dinge zu verändern, oder wenn die änderungen nicht funktionieren, aber Kalorienzählen ist nichts für mich.

+470
headcrab 30.05.2017, 17:46:30

Es könnte eine Fraktur, aber eher nur sehnen und Gelenke. Sie können sich einen x-ray zu sehen. Versuchen Sie, ein anderes paar Laufschuhe, wenn Sie Sie haben, und stellen Sie sicher, Sie sind nicht zu eng geschnürt. Auch, elastische Schnürsenkel, kann diese manchmal.

+455
ZloySobak 09.02.2019, 17:34:23

Wund ist ein bisschen zu allgemein, und die Beratung wird unterschiedlich sein, je nach der Art der Schmerzen:

  • Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS): Allgemeine Schmerzen erlebt, wenn Sie erhöhen Sie die Intensität, Lautstärke oder der Art der übungen. Kann ignoriert werden und wird in der Regel gehen, wie Sie trainieren.
  • Wieder Pumpe: fühlt sich an wie der untere Rücken ist oben gepumpt. Dies kann sehr unangenehm werden, aber die Schmerzen in der Regel nachlassen, um für den nächsten Tag. Sie können immer noch trainieren, aber vielleicht machen Sie es ein heller Tag, wenn es noch wund, wenn Sie das nächste mal Kreuzheben.
  • Schwere Schmerzen: in der Regel aufgrund einer Muskel-Krampf, der Schlösser hart und nicht freigeben möchten. Der Rest ist die beste Vorgehensweise. Diese Art von Schmerz ist schwer genug, dass Sie wahrscheinlich zu Verletzungen oder noch schlimmer, wenn Sie weiter trainieren. Komprimieren, verschieben, was Sie können, loslassen und ruhen.

Die häufigste Art von Rückenschmerzen leide ich mit dem Kreuzheben ist wieder Pumpe. In der Regel geht es von unangenehm bis zu sehr milden ein paar Stunden später, und am nächsten Tag ist es in Ordnung. Das wichtigste ist, dass, wenn du es fühlen kommen auf, während Sie mit dem training sind, drücken Sie sich nicht. Wenn Sie tun Wiederholungen bis zum Versagen, speichern Sie mindestens 2 reps im tank auf, dass festgelegt.

Wenn Sie erleben schwere Schmerzen aufgrund einer vollständigen Muskelkrämpfe, werfen Sie einen Blick auf Ihr Formular. Auch mit gerundeten Rücken heben (atlas stones), der Lendenwirbelsäule (unterer Rücken) gehalten werden muss, starren für eine gesund und glücklich zurück. Die Brustwirbelsäule (oberer Rücken) können Runde ein wenig, wenn notwendig--nur sicher sein, um lock-out richtig.

Zu den Auswirkungen der Verletzung, genau wie Gewichtheben, müssen Sie den Zustand Ihrer Hände zu schlagen, harte Dinge. Knuckle pushups sind eine gute Möglichkeit zum abhärten der Knochen in Ihren Händen zu behandeln schlägt in besser. Wenn es wieder passiert, und Sie habe nicht nichts gebrochen, weiter zu trainieren, auch wenn Sie begrenzt durch Ihre griffkraft. Obwohl Sie denken können, verbringen Zeit mit einer schweren Tasche, statt.

+446
Spencer Smolen 25.02.2012, 07:34:23

Warum nicht trainieren Sie Ihren gesamten Körper auf einmal? Speziell die traps,lats und Brust arbeiten Sie immer zusammen in Bewegungen wie dips, pull ups oder push-ups, macht es keinen Sinn, Sie zu trennen.

Aber ja, ich werde vorschlagen, einige übungen.

Beine/Rücken/Gesäß

Reverse hyperextensions, legen Sie einfach eine Hantel zwischen die Beine um die Intensität zu steigern, verwenden Sie eine Bank oder eine Tabelle, der ball ist optional

Serratus/Trapezius/Brust/Rücken/Trizeps

Pullover Wahrscheinlich die beste übung für die lats und Brust meiner Meinung nach, wird die gewichtete Strecke ist so schön, es macht Sie fühlen, wie Sie können tatsächlich Steuern Sie jeden Muskel einzeln. Atmen Sie während dieser Bewegung fühlt sich unglaublich, fast, als ob die Eingeweide und Lungen bekommen eine massage, plus diese übung kann helfen, Vakuum-progression. Ich empfehle dringend, dies tun Bewegung Alltag, Sie erhalten Sie süchtig in einem guten Weg.

Als weiterer bonus-es trägt zu dips, push-ups,schwimmen,Klimmzüge und Seil klettern.

Diese übung ist das Kreuzheben, die arbeiten, Ihre oberen Körper.

Schrägen/Serratus/Trapezius/Abdominis

Schriftsteller Beinheben dranhängen bar und durch das anheben der Beine vor wie in einem Bein heben, zu ziehen versuchen, Buchstaben, Namen oder einfach nur das alphabet auf Luft mit den Beinen.

Um die Intensität zu steigern beginnen, tatsächlich Zeichnung Dinge, die für größere Bereiche der Bewegung oder legen Sie eine Hantel zwischen den Beinen

+444
Koziro Kun 03.04.2016, 10:43:33

Ihr Körper tut, erfordert eine minimale Menge an Körperfett , um zu überleben und ordnungsgemäß funktionieren und hat Rollen über einfache Kalorien-Lagerung. In der Tat, Ihr Gehirn hat eine kleine Menge von Fettgewebe, die notwendig ist für die Funktion des Gehirns. So ist es unmöglich, einen Körperfett-Anteil von 0 und überleben.

Ich würde den Fokus auf eine gesunde Ernährung und Bewegung-plan, der half, reduzieren Sie Ihr Körperfett auf ein gesundes Niveau. Wenn Sie sind besorgt über, wie Sie in Zukunft Aussehen wird, untersuchen Krafttraining erhöhen Sie Ihre Muskel Masse. Oft, wenn die Leute sprechen von "durchtrainierten Körper" seine nur ein niedriges Verhältnis von Körperfett zu Muskelmasse.

Wenn Sie besorgt sind über den Verlust von Fett, vor allem aus deinem Bauch, leider, wo unsere Fettdepots befinden, ist ausschließlich genetisch bedingt. Spot-Reduktion ist ein Mythos, leider. Fokus auf gesunde Ernährung, mit Krafttraining und Sie werden gesünder fühlen und besser Aussehen.

+422
user3548600 05.06.2014, 17:59:28

Ich trat ein Fitness-Studio vor 2 Monaten, und übte fast täglich.

In den ersten 2-3 Wochen ging ich in die Turnhalle fast täglich trainieren, um in etwa 45 Minuten (Laufband, GEWICHTE, etc.), aber ich erkannte, dass diese nicht nachhaltig war, denn ich war wirklich erschöpft. Auch das Laufband schmerzt mein Knie. So, jetzt bin ich im Fitnesscenter trainieren 6 mal die Woche mit einen Tag der Ruhe. Allerdings bin ich mir nicht sicher, ob dies der beste Weg zu trainieren, denn nach über 2 Monaten, habe ich nur 4 kg verloren. Mein Ziel ist es, zu verlieren 10kg.

In der Regel, meine Fitness-Studio-Sitzung ist für 15 Minuten auf die Crossover-Maschine (http://www.technogym.com/gb/products/cardiovascular-training/ellipticals/excite-+/crossover/3765) auf der Ebene 5-6 Schwierigkeit (von 25). Dies ist, was ich denke, ist die "mittlere" Intensität, wie ich schwitze ziemlich viel. Dann nach, dass ich entweder 20 Minuten GEWICHTE oder 15 Minuten auf das Rudergerät (2km).

Ist das der richtige Ansatz, um Gewicht zu verlieren? Sollte ich mehr oder weniger cardio / Krafttraining? Auch würde die Erhöhung der Trainingseinheiten, um zweimal am Tag, besser zu sein? (30 Minuten für jeden?) Ich bin weiblich, in meinen 20ern. Irgendwelche Tipps, wie die Struktur meines Trainings?

+391
user793415 29.10.2016, 19:25:38

Es könnte eine beliebige Anzahl von Dingen verursacht Schmerzen und Schienbeinkantensyndrom. Worn-out/unsachgemäß montiert Schuhe, schlechter Laufstil, Fuß-Streik, etc.

Erste, ich würde in einen richtigen Schuh bei einer örtlichen und seriösen laufladen.

Auch sind die meisten Läden in dieser Kategorie sollte ein Laufband und video-Geräte-setup, das Ihnen erlaubt, zu überprüfen, Ihre Laufenden form/strike.Wenn Ihr Laufstil ist der Täter, möglicherweise verursacht Sie, um die Landung zu hart auf Ihre Füße oder einfach nur in einem schlechten Winkel, dabei Kern der Arbeit verbessern helfen können. Vielleicht sind Sie eine Ferse-Stürmer und ein Vorfuß oder Mittelfuß Streik würde Sie besser dienen.

Werfen Sie einen Blick auf diesen link http://www.active.com/running/articles/shin-splints-101-treatment-and-prevention-tips für eine Reihe von guten Artikeln.

+354
Shashwat Kumar 21.05.2019, 00:19:28

Ich schrieb einen ausgewachsenen blog-post über genau dieses Problem. Sie können check it out hier: http://www.primalbulletproof.blogspot.co.nz/2015/01/my-favourite-sleeping-well-techniques.html

Zusammenfassend ist zu sagen, Schlaf ist entscheidend für die Immunität zu reparieren und auf Ihre kognitiven peak. Ich kann besonders gut mit den fehlenden Schlaf am morgen nach, wenn ich meine Fitness-training. Alles fühlt sich ein wenig härter und Sie brauchen nicht einmal den Tag genießen als viel.

Hier sind einige Vorschläge und Empfehlungen, die Ihnen helfen, besser zu schlafen:

  1. Wichtigste ist, zu schlafen in einem dunklen Raum. Schalten Sie alle das verdammte Licht, setzen Sie Ihre elektronischen Geräte im Flugmodus.

  2. Timing und routine: Es ist hilfreich, um zu schlafen auf die gleiche tägliche Zeit, einschließlich der Wochenenden. Body\Gehirn liebt routine. Auch wenn Sie spät schlafen eines Tages werden Sie feststellen, dass Sie noch bis Ende aufwachen zur gleichen Zeit. Dies ist, weil der Körper bereits angefangen hat-releasing-Hormon cortisol, die erreicht Ihren Höhepunkt, kurz bevor wir aufstehen und uns hilft, aufzuwachen.

  3. Beleuchtung, bevor Sie schlafen: Übermäßige innen-Beleuchtung nach Sonnenuntergang hemmt die Bildung von melatonin, das ist das schlafhormon. Reduzieren Sie das Licht zu Hause oder in Ihrem Zimmer, als Ihr näher an der Zeit schlafen.

  4. Blue-Blocker und f.lux - uns Alle am Ende vor dem Fernseher oder mit digitalen Geräten sogar sehr nahe um die Zeit schlafen. Es ist eine gute Idee, tragen blau-Blocker in der Nacht und wahlweise starten Sie die f.lux software auf Ihrem laptop\mac. Blue-Blocker blockieren mit blauen Spektrum-Licht hemmt die melatonin-Produktion.

  5. Versuchen Sie, Honig und magnesium: Magnesium hilft, die Muskeln entspannen (zusätzlich zu 100s von anderen Dingen, für die es benötigt wird). Eine gute magnesium-Ergänzung, die Endung -ate. Haben Sie nur, bevor Sie schlafen. Optional können auch versuchen, einen halben Löffel roh-Honig, bevor Sie schlafen. Stellen Sie sicher das raw und nicht abgearbeitet. Honig wird fructose wird von der Leber metabolisiert und Gehirn bevorzugt verwendet Leber-Glykogen - (oder Zucker) in der Nacht, während wir schlafen. Denken Sie daran, das Gehirn ist immer noch bei kritischen Arbeitsabläufe und Prozesse, wie wir schlafen, und dieses zusätzliche bit der Energie in form von leberglykogen hält Sie glücklich.

  6. Essen: viel Fett und einige Kohlenhydrate in der Nacht: Fette bieten Ihnen stetige und anhaltende Energie, wie Sie schlafen. Kohlenhydrate in der Nacht (back-loading), anstatt in den morgen (vor dem laden) ist eine viel intelligentere Idee für die meisten Menschen. Ich habe stärken wie Reis und Süßkartoffeln in den Sinn. Ich kann nicht empfehlen, die ganze Brot, da es gluten-und auch sonst ist sehr verarbeitet und besteht aus Getreide.

  7. Kein Kaffee nach 2 Uhr: Oder mindestens 8 Stunden, bevor Sie schlafen.

  8. Heiße Dusche vor dem schlafen - ich habe nicht versucht, diese persönlich, aber einige Leute schwören drauf. Eine heiße Dusche nehmen, bevor Sie schlafen und einfach nur entspannen in der Badewanne für ein bisschen. Wenn Sie möchten, sogar auf ein paar Kerzen. Klingt ein wenig woo woo, aber es ist alles über die Einrichtung der Umgebung und geben Sie Ihrem Körper und das Gehirn einige Zeit zu verbreiten und zu entspannen.

Hoffe, es hilft.

+337
bwduncan 20.06.2014, 06:35:57

Fand ich einen interessanten Artikel über die Interna der mitochondrialen Biogenese. Wie es ist ziemlich lang und technisch, möchte ich eine Zusammenfassung der wichtigsten Punkte, falls jemand interessiert ist:


Es ist nicht 100% klar, was genau löst die Erstellung von neuen Mitochondrien. Aber zwei wichtige Faktoren für das auslösen der notwendigen Gene sind bekannt:

Erhöhte Kalzium-Spiegel in den Muskelzellen

Forschung schlägt vor, dass Sie einfach eine Erhöhung der Kalzium-Konzentration innerhalb der Zellen der Skelettmuskulatur, etwas, das passiert mit jeder Muskelkontraktion, ist in der Lage induziert mitochondriale protein-Synthese. Dieser Anstieg der calcium vorgeschlagen wird, aktivieren Sie ein Enzym, die sogenannte Kalzium-calmodulin kinase (CAMK), die spielt eine Rolle in der expression der mitochondrialen Biogenese assoziierten Proteinen.

ATP-Verbrauch überholt ATP-Produktion

Die anderen anscheinend wesentlichen und dominierenden signal notwendig zu entstehen, die mitochondriale Biogenese zu sein scheint eine Reduzierung in der zellulären Konzentrationen von hochenergetischen Phosphaten wie ATP und phosphokreatin. [...] Das aktuelle wissen über die genetische Signalisierung notwendig für die gesamte mitochondriale up-regulation deutet darauf hin, dass es notwendig sein kann, die für mitochondriale Entkopplung auftreten, oder wenn ATP-Verbrauch überholt ATP-Produktion während der intensiven übung

Konkrete übung Rat:

Im Allgemeinen scheint es, dass, um zu schieben mitochondriale Dichte Ihr maximum, wenn der Aufbau einer aerobic-engine, wäre es klug, regelmäßig Intensitäten, welcher Ansatz der VO2max oder schwerer [...] auf einer regelmäßigen basis im Rahmen einer umfassenden Trainings-Programm.

Ich hoffe, dies hilft jemand neben mir :)

+199
DrustZ 08.03.2019, 19:02:40

Beim hinlegen und benötigen, zu sitzen, entweder ich Stoß mich mit dem Ellenbogen, oder bringen meine Knie zu meiner Brust und dann kick out, erzeugen die Dynamik zu treiben und mich von der couch. Ich checkte ein yoga Buch in der Bibliothek und sah, dass das sitzen ohne Einhaken Sie Ihre Zehen unter etwas, das nennt man "roll-up". Ist dies eine allgemein erreichbare skill?

Meine motivation für die Frage ist, dass ich Schwierigkeiten habe, nur gerade sitzen auf dem Boden (wie eine 100%-unterstützt L-sit), so fragte ich mich, wenn ich war weit unter dem Durchschnitt in diesem Bereich.

+165
andywhitt 29.11.2016, 01:05:06

Freakyuser,

Könnte es nicht sein, Ihre Kniesehne Muskeln. Wenn Sie den Boden berühren mit Ihrem Finger, ohne die Knie beugen, dann ist es wahrscheinlich nicht Ihre Achillessehne. Auch dies ist über Durchschnitt (die meisten Menschen können nicht dies tun).

Möglicherweise möchten Sie überprüfen und sehen, ob Ihre Lendenwirbelsäule ist das problem der Steifigkeit. Jedoch, Lesen Sie die Funktionelle Bewegung-Bildschirm und sehen, ob Sie testen können, Ihre eigenen Kniesehne Flexibilität.

Sie können beobachten dieses video auf dem active straight leg raise und sehen Sie es selbst.

Wenn Sie sagte, "ich fühle mich ein Stein-hartes Muskelfaserriss." Zum ersten, das ist ziemlich normal, denn das ist, wenn Sie beginnen, legen Sie Ihre Ischias-Nerv auf einer Strecke, so dass Ihre neuromuskuläre Antwort ist zu stoppen, Ihre Muskeln aus es weiter gehen kann. Dies geschieht, um Verletzungen zu vermeiden.

Jedoch, möchten Sie vielleicht, um Strecken Sie Ihre piriformis Muskel, da der Ischiasnerv läuft straight throught es. Geben Sie Ihre piriformis Muskel eine Strecke und zu sehen.

Die Antwort ist also, dass es ziemlich normal für Sie, so zu fühlen an, dass die Strecke zeigen. Allerdings könnten Sie zu arbeiten beginnen möchten auf Ihre Lendenwirbelsäule Mobilität und Strecken Sie Ihre piriformis. Überprüfen Sie heraus die LWS-Mobilität-übungen und sehen Sie, wenn Sie mit der Arbeit beginnen können Ihre Lendenwirbelsäule Mobilität.

Sie können auch versuchen, dynamischen dehnen , da wurde es erweist sich als effektiver insgesamt.

Viel Glück!

+152
Yusuf M 06.08.2016, 21:51:19

Ich bin über einen Monat oder zwei in das Stronglifts 5x5 Programm und ich habe ins stocken geraten auf mein Bank-drücken. Ich bin Abwürgen, weil ich nicht unrack die bar für den 5. Satz, der 4. Satz war Recht einfach nachdem ich unracked es so ich fühle mich wie das 5. Satz sollte sein tun-können, und ich sollte hinzufügen von 2,5 kg und bewegt sich weiter. Das problem ist unracking.

Ich habe die Bank ein bisschen wie dieses http://www.argos.co.uk/static/Product/partNumber/9237245.htmwenn ich unracking meine Arme sind gebogen und ich bin nicht immer die macht. Ich trainieren, indem ich mich in meine garage und niemanden haben, um das Gewicht heben, damit ich anfangen kann von einer geradeaus-position arm.

Irgendwelche Tipps, immer ein bisschen extra zu unrack?

+105
Robert Choy 02.05.2017, 20:45:53

Nicht die übung zu machen, um die Verletzten Bereiche. Ich verstehe, dass Sie nicht gerne gehen, so lange ohne diese übungen, aber durch die Fortsetzung, Sie zu tun, wenn Sie Schmerzen haben, ist den meisten wahrscheinlich gehen, um mehr Schaden zu verursachen, und dann werden Sie brauchen, um zu stoppen, für eine noch längere längere Zeit.

Dennoch, auch weiterhin tun, übungen, die nicht Schmerzen verursachen.

Das beste, was zu tun ist, um zurück zu gehen zum Arzt und Fragen ihn um Rat. Er sollte wissen, Ihre Verletzungen und die situation gut, und beraten Sie. Es sollte übungen zu helfen, Sie zu heilen schneller; Sie können sehen, ein Physiotherapeut oder online-Suche für Ihre spezifischen Verletzungen.

+75
Jacob Harris 05.10.2010, 09:49:24

Ja -- mein Vorschlag ist, dass Sie brauchen, um zu sehen, ein Arzt und erhalten eine Diagnose. Wenn Sie sagen "verklemmt" meine Schulter", könnte bedeuten, dass eine beliebige Anzahl von Verletzungen.

Zum Beispiel habe ich Schulter Schmerzen in meiner linken Schulter beim anheben meines linken Arms nach außen, für etwa drei Monate. Ich wartete über einen Monat für Sie, um besser zu werden, und schließlich sah einen Arzt.

Als ich sah mein Arzt, er hatte mir führen eine Reihe von verschiedenen Bewegungen, während gleichzeitig der Widerstand mit seinen Händen. Er diagnostizierte mich mit den sogenannten "sub-acromial bursitis". Dies ist eine Entzündung eines mit Flüssigkeit gefüllten sack (Schleimbeutel) im Schultergelenk. Ich habe gesehen, ein Physiotherapeut für etwa sechs Wochen, einmal pro Woche, und die übungen zu Hause jeden zweiten Tag. Der Physiotherapeut führt mich durch spezifische übungen, und behandelt auch den Bereich mit Ultraschall. Die Beschwerden und Schmerzen ist sehr langsam verbessert. Ich bin auch der Einnahme von Aleve (Naproxen) zu helfen, reduzieren die Entzündung.

Je nach Ihrer Schulter-Verletzung, müssen Sie möglicherweise physikalische Therapie, Kortikosteroid-Injektionen, Chirurgie oder einer anderen Behandlung. Nur ein Arzt kann feststellen, dass das für Sie sicher. Meine Erfahrung hat gezeigt, dass Schulter-Verletzungen, die eine lange Zeit dauern, um zu heilen.

+70
pulsehyip 28.06.2019, 04:16:03

Zum Glück ist dieses Thema beliebter als Teufel und es gibt einige tolle Trainer mehr bei reddit r/bodyweightfitness können, zeigen Sie in die Richtung einer gut geschrieben empfohlenen routine , basierend auf der zusammengesetzten Bewegungen, die Sie tun können mit Körpergewicht und einige einfache Ausstattung:

Aufwärmen (~10-15 Minuten)

Dynamische Ausdehnungen , um die Gelenke schön und Locker.

Bodyline Arbeit an, erinnern Sie an die richtigen Positionen

Skill funktioniert (~10 Minuten)

5-10 Minuten Handstand progression

2-3 Minuten-Support-Praxis

Die Stärke der Arbeit (~40-60 Minuten)

Paarung zwei übungen bedeutet, einen Satz der ersten übung, ruht dann für 90 Sekunden, dann tun einem Satz der zweiten übung und Ruhephase von 90 Sekunden, und dann wiederholen, bis Sie getan haben, alle Sätze von einem paar.

Erste Paar

3x5-8 Pullup progression

3x5-8 Eintauchen progression

Zweites Paar Wir empfehlen Ihnen, Langhantel arbeiten für die Beine. Wenn Sie Zugang zu Langhanteln (und ein squat rack), siehe unten auf, wie integrieren Sie diese in die routine.

3x5-8 Kniebeugen Progression

3x10sec-30sek L-sit Progression

Ein Drittes Paar

3x5-8 Pushup progression

3x5-8 Zeile Progression

+44
user24955 25.11.2011, 05:39:50

Ich habe eine Menge von offshore-Segeln und manchmal werden Sie Total Flaute. Heiß-schwülen Bedingungen und das Wasser ist so flach, können Sie buchstäblich rasieren in der Reflexion. Es ist schwer, nicht zu springen in mit Bedingungen wie, dass. Soap-up, springen, schwimmen um das Boot ein paar mal, usw.

Ein sehr bekannter und erfahrener Seemann namens Bernard Moitessier würde (solo) haben das Boot auf auto getrimmten Segeln und auf Kurs, indem Sie sich selbst den Weg frei macht. Er würde werfen ein paar hundert Meter von der Linie mit einer Boje am Ende und springen Sie, schwimmen Sie herum, und stellen Sie sicher, er habe zu der Zeile vor der Boje ging vorbei.

Er war ein wenig Nüsse, offensichtlich.

Die größte Sache, die ich würde nur aufpassen, wind oder Strom zu Holen und rutschen das Boot Weg schneller, als Sie um es zu bekommen. Wenn Sie in der Mitte einen großen See, du bist nicht die Verankerung, die ich mir vorstellen, so alles treiben. Ein flat-bottom-Boot nicht bieten viel Widerstand gegen Windböen.

Wenn Sie es tun, würde ich überlegen, warfen Sie 100' von Polypropylen (gelbe Zeug, schwer zu binden, schwimmt, hasst die Sonne). Das eine Ende sehr gesichert, um Ihr Boot, und die andere, ein Schwimmer, dass Sie halten in der Nähe Sie. Versuchen Sie, halten Sie sich zwischen dem schwimmen und dem Boot.

+41
Dariv 08.11.2011, 17:55:25

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