Ich brauche Hilfe, eine Diät zu machen / Mahlzeit plan für [Übung Regime], um Gewicht zu verlieren. Was muss ich tun?

Ich habe die Allgemeinen fitness-Ziele: Niedrigere Ruhe-Herzfrequenz, niedrigen Körperfett-Prozentsatz, guter BMI, gesunde Haut usw. Wie Plane meine Ernährung zu erreichen, dies kombiniert mit meiner Allgemeinen fitness-übung regime Cardio + Gewichtheben + Sport (3 mal die Woche)?

+20
dchanson 12.08.2014, 00:45:26
31 Antworten

Ich bin ein 60-jähriger Mann. Ich bin ein professioneller Wildwasser-Kajak Lehrer, und ich wie der Wettbewerb im Kajak-surfen. Mein Ziel ist es, in so guter Form für diese Sportarten, wie meine begrenzte Zeit es zulässt. Ich habe zwar immer sehr aktiv gewesen, ich bin nicht und nie wirklich eine hochkarätige Mitbewerber/athlet.

Weil der gemeinsame Probleme, die ich hatte, zu stoppen harte Krafttraining, aber das paddeln schwer ist noch innerhalb meiner Fähigkeiten. Zwischen einer Verletzung und einer operation, ich bin noch immer wieder in einem ordentlichen Zustand.

Ich mache Tabata Intervalle mit dem Kajak zwischen einem und drei mal pro Woche. Während Sie fühlen sich großartig, und Sie geben mir eine ernsthafte Training-meine paddeln Ausdauer ist viel besser und ich fühle meine lats stoßen sich gegen mein Trizeps in letzter Zeit-ich weiß, dass das laufen wäre ein noch besseres cardio-Training.

Ich weiß, dass Tabata sollte nicht eine alltägliche Sache. Sollte es jedoch als verschiedene Arten von Training für ganz andere Muskelgruppen? In anderen Worten, wenn ich mein Kajak Tabata-Training auf M-W-F, und auf ein oder zwei von den anderen Tagen mache ich eine laufende Tabata, ist, dass zu viel stress auf das aerobe system?

Oder sollte ich betrachten Sie jede Tabata Tag, als ob alle von Ihnen waren die gleichen, und nur drei in der Woche, egal welche ich mache? Oder vielleicht maximal zwei Tabata Tage/Woche für jede Muskelgruppe?

+915
FanatMoscow 03 февр. '09 в 4:24

Positive Stickstoff-balance ist ein Indikator, dass Sie in einem anabolen Zustand, das heißt, Sie sind zu synthetisieren protein.Dies ist nur eine Angabe, was das protein in Ihrem Körper genutzt werden, für.

Wenn Sie die Einnahme von auf zu wenig Kohlenhydrate, wird Ihr Körper nutzen sowohl protein und Fett für Energie; daraus resultierende negative Stickstoff-Bilanz. Sie sind dann wahrscheinlich in einem Zustand der Katabolismus, das heißt, Sie könnten verlieren Muskelmasse.

Für Kraft-training-Athleten, 2g protein pro kg Körpergewicht ist ein guter Ausgangspunkt für die protein-Synthese. Jede Einnahme über 2,4 kg Körpergewicht wird als von wenig nutzen für Gewinne im Muskel Masse.

Sowohl Kohlenhydrate und Eiweiß hinzufügen 4kcal pro Gramm, um Ihre Ernährung, Fett hinzufügen 9kcal pro Gramm.

Gute Fette sind wichtig in Ihrer Ernährung, sind aber teuer in Bezug auf Energie -, Ziel zu halten, Fett insgesamt weniger als 20% der gesamten Kalorienzufuhr; Ziel für einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette Quellen, vermeiden von gesättigten und trans-Fette.

Fokus auf die Zufuhr von komplexen Kohlenhydraten ich.e brauner Reis im Gegensatz zu einfachen Kohlenhydraten, d.h. Weißbrot. Lesen Sie über glykämischen index, glykämischer Last und, wie es bezieht sich auf die übung. Das Timing für die Zufuhr verschiedener Arten von Kohlenhydraten wird einen großen Unterschied machen, um die Ergebnisse. Wenn man die Zeit der Zufuhr von Kohlenhydraten effektiv, können Sie sich weniger sorgen machen über das, anabole Fenster nach dem Training.

Als Faustregel gilt 3500kcal ist gleich ein Pfund Fett. Ziel zu verlieren zwischen 1 und 2 Pfund pro Woche beim stripping, nicht mehr, und Sie werden wahrscheinlich Opfer Muskelmasse. Seien Sie geduldig, es zahlt sich aus, konservativ zu sein.

Denken Sie DARAN: protein ist teuer, sprit, Zug smart. Fokus auf den Aufbau einer guten feedback-Schleife: notieren Sie, was Sie Essen, und Ihre Trainings-Ergebnisse. Tweak-Verhältnisse für das, was funktioniert für Sie, es gibt keine harten und schnellen Regeln, und gute Wissenschaft wird Sie führen, wohin Sie gehen wollen. Die oben genannten sind gute Ansatzpunkte.

+887
DataGirl 14.04.2018, 05:32:09

Hier ist etwas, das könnte ein bisschen helfen. Aus einer Studie aus dem Jahr 2009:

Der Zweck der vorliegenden Studie war die Untersuchung der langfristigen Effekte von zwei verschiedenen stretching-Techniken auf die range of motion (ROM) und drop jump (DJ). DJ erzielt wurden geprüft mittels Kontakt Matte verbunden mit einem digitalen timer. ROM wurde gemessen durch Verwendung eines goniometer. Die Ausbildung wurde durchgeführt, vier mal die Woche für 6 Wochen auf 10, die Subjekte als passive static stretching (SS), und am 9 Fächer Vertrag relax PNF (CRPNF) dehnen. Die restlichen neun Probanden haben nicht führen Sie alle übungen (Kontrollgruppe). Eine Analyse der Art und Weise Varianzanalyse (ANOVA) die Ergebnisse zeigten, dass die Unterschiede zwischen den Gruppen der DJ waren statistisch nicht unterschiedlich (F(2,27)=.41, p>.05). ROM die Werte waren signifikant höher für die beiden stretching-Gruppen, während kein änderung wurde beobachtet, für die Kontrollgruppe. Im Ergebnis der statischen und propriozeptive neuromuskuläre fazilitation (PNF) stretching-Techniken verbessert die ROM, aber weder der stretching-übungen hatten alle statistisch signifikante Wirkung auf den DJ erreicht souverän.

Speziell auf Ihre Fragen:

Würde kalt stretching ~6 mal @ 10 Minuten tägliche Erhöhung meiner Reichweite motion langfristige, oder würde, die chronisch geschwächt, die gestreckt Muskeln?

Es ist sicher kein Beweis dafür, dass stretching den ganzen Tag schwächt Ihre Muskulatur. Blick auf Menschen, die yoga täglich: es ist eine Menge von stretching, und es gibt keine Indikation für die langfristige Schwäche.

Wäre es besser, das zu tun ab. Ashtenga, einschließlich der richtigen warm-up Posen, für, sagen wir 30 Minuten pro Tag oder vielleicht auch zwei 15-minütige Sitzungen täglich?

Ich persönlich denke, die yoga tut, einmal am Tag wäre ein bisschen besser, weil eine ordnungsgemäße 30-Minuten-Trainingseinheiten, die den ganzen Tag hat eine Menge zu bieten. Yoga wäre sicherlich qualifizieren, und das ist eine Zahl, die die American Heart Association Ansichten als sehr hilfreich.

Schließlich möchte ich hinzufügen, dass stretching ist ganz normal und natürlich. Tiere, die entlang der evolutionären Skala zu dehnen, und es fühlt sich gut an. Wenn Sie Zweifel haben, ob es eine Bewegung, die Sie tun können, ein gutes Gefühl während und danach, es ist wahrscheinlich eine gute Sache ist oder zumindest nicht schlecht.

+883
coolzilj 22.04.2019, 03:31:33

IMO ist es adressieren Schwachstellen, und ich würde lehnen in Richtung Krafttraining über Hypertrophie (vielleicht, wenn auch nur, weil es sein kann, mehr psychologisch lohnend, sehen diese Anfänger PRs schnell verbessern) und vielleicht sogar einige explosive training und high-intensity-cardio-und vielleicht sogar calisthenics (könnte beinhalten, gymnastik). Außerdem, mindestens eine Menge von natties zu machen scheinen mehr schnelle Gewinne die Annahme einer erheblichen Stärke-Komponente zu Ihrer Ausbildung, anstatt sich ausschließlich auf Hypertrophie.

Ich glaube wirklich, dass Menschen konzentrieren sich zu viel auf, wie viele Kalorien Sie brennen, tun, eine bestimmte körperliche Aktivität. So wie ich es sehe ist, dass Sie beginnen, schrittweise Erhöhung Ihrer langfristigen Energie-Ausgaben nur durch eine zunehmend aktive, starke, energische einzelnen, auch wenn Sie nicht training.

Die Adressierung der Schwachstellen kann das tun. Es könnte den Unterschied zwischen nehmen den Aufzug, nur um in den zweiten Stock, wenn Sie zu spät zur Arbeit zu haben, die Kraft, Koordination und Energie, um zu Fliegen die Treppe hinauf in die oberste Etage, nur weil Sie Lust dazu haben. Es könnte den Unterschied zwischen der Wahl den Weg des geringsten Widerstandes zu schieben etwas schwer um gegen deadlifting es und gerne es herumtragen. Es macht vielleicht den Unterschied zwischen einfach nur sitzen auf dem gras oder tun zu wollen cartwheels.

Also ich sehe es so. Finden Sie einen Weg, um steigern Sie Ihre Energie-Ausgaben nicht nur durch training, sondern während Ihres gesamten Tag. Ich denke sogar, dass skill-orientierten Ausbildung wie das lernen, wie man einen handstand kann helfen, da kann es mehr Spaß zu üben diese Fähigkeiten alle die Zeit den ganzen Tag.

+794
jiali 13.04.2014, 18:22:58

Je nachdem, wie groß Sie sind, können Sie beachten müssen, gewinnt an Gewicht, wenn Sie wollen, um zu sehen, abs. Diejenigen, die Bauchmuskeln sind Muskeln, die ausgebildet werden müssen, wenn Sie Sie sehen möchten, wie Ihre quads, Bizeps oder andere Muskeln.

Wenn Sie schalten Sie Ihren Fokus auf Sie gut Essen, richtig erholen und stark werden (mit GUTER FORM!), abs wird sich zeigen natürlich.

+777
Dutton J Tracey 30.08.2012, 16:39:33

Die Antwort auf diese Frage bewiesen hat, und schwerer zu finden, als ich zuerst dachte, es wäre, so habe ich es hier.

Meine Frage ist, was ist die optimale rep-Dauer in einem Widerstand training regime entwickelt für maximale Muskel-Wachstum (also nicht für Kraft oder Ausdauer).

Wenn Sie eine Referenz zur ursprünglichen Forschung, das wäre jenseits von genial.

+770
interface 24.11.2013, 20:06:41

Ich möchte zu trainieren. Ich wirklich tun. Aber es ist langweilig.

Aus Gesprächen mit anderen, entnehme ich, dass die übung gibt den Menschen eine Natürliche hoch, aber ich weiß nicht scheinen, um selbst einer. Ich verwendet, um zu versuchen, Sport zu treiben und so machen es angenehm, aber meine ACL ist vorübergehend fehlt und ich nicht habe eine neue nur noch. Zum Glück habe ich einige initiative in letzter Zeit und kombinierte den Heimtrainer mit Fernseher, aber ich brauche mehr Abwechslung, als, dass. Auch, es hilft aber nicht mit Krafttraining.

Mein primäres Ziel ist, Gewicht zu verlieren, aber ich bin nicht versuchen zu tun, so direkt, stattdessen geht für den Kreisverkehr Ansatz der zunehmenden fitness, Muskelmasse und Stoffwechsel.

Hat jemand Vorschläge, wie man mehr Bewegung interessant, so werde ich es wirklich tun?

+723
Jan Misker 09.12.2011, 13:15:30

1 - 2-Grad-Neigung werden Sie genügend zusätzlichen Widerstand angemessen Ausgleich für die verringerte Schwierigkeit, die aus der Verwendung von einem Laufband, aber es ist keine genaue Berechnung für diese. Das Laufband Vorteil variiert je nach Marke, da Sie unterschiedliche Riemen und die Lauffläche-board kann mehr oder weniger Frühling, je nach Hersteller. Wenn Sie die Ausbildung speziell für eine laufende Veranstaltung, es gibt keinen Ersatz für das training auf der Oberfläche, die Sie laufen wird (Fahrbahn, track, gras, etc). Die größten Vorteile mit einem Laufband sind, dass Sie trainieren können, egal bei welchem Wetter, und Sie können trainieren, speziell für die Steigungen (und sinkt bei einigen Modellen). Wenn Sie noch wirklich wollen, eine Umwandlung, die beste Vorgehensweise wäre, um draußen zu laufen für eine bestimmte Zeit zu einem festgelegten Herzfrequenz. Anschließend laufen Sie auf Ihrem Laufband für den gleichen Zeitraum bei der gleichen Herzfrequenz. Ihre conversion wird auf der Grundlage der Differenz zwischen diesen beiden Entfernungen. Aber wieder, dies variiert von einer Maschine zur nächsten, so dass, wenn Sie gehen zu einem Fitness-Studio, stellen Sie sicher, Sie verwenden die gleichen Laufband und Steigung Einstellungen von einer Sitzung zur nächsten.

+671
Chris Schneider 09.12.2014, 05:23:40

Die Idee, dass es eine bestimmte Menge an protein, die eine person aufnehmen kann, mit in einem festgelegten Zeitraum ist false nach diesem Artikel.

Kurz gesagt, der Autor weist darauf hin, dass, wenn es wahr ist, dass wir Sie nur aufnehmen 30 G protein in einer Sitzung, wie weithin angenommen wird, um wahr zu sein von vielen, wir würden alle Ausscheiden der überschüssigen Menge der Nahrung, die unverdaut. Da das nicht der Fall, es ist ziemlich klar, dass Ihr Körper absorbieren alle das protein, die Sie Essen in einer Standortwahl.

+575
Coolmax 14.07.2019, 17:13:02

Ich habe versucht, das schwimmen mit einer Gummikappe am Anfang dieser Saison, und es hilft wirklich! Es hat nicht halten mich insgesamt viel wärmer, aber es hat zu helfen, vermeiden Sie die Eis-Creme-Gefühl. Der reflex, nach Luft zu schnappen, wenn kaltes Wasser trifft Ihr Kopf war ein problem für mich, wenn beim starten eines kalten schwimmen, aber ich hatte nicht das Gefühl, es überhaupt mit der Kappe.

Eine Neopren-Kappe, die helfen könnten, mehr für noch kälteres Wasser, oder vielleicht halten Sie wärmer in der Gesamtwertung, aber ich fand die Gummi-ein ganz angemessen für 14℃ Wasser.

+558
phpvillain 02.12.2013, 01:16:29

Ich bin auf der Suche nach ein paar guten tutorials, Tipps und Ratschläge, wie man erhöht meine Flexibilität.

Klar stretching regelmäßig und hohe Wasseraufnahme hilft, aber ich Frage mich, was kann ich zur Verbesserung meiner Flexibilität, besonders in meinem Kern und zurück.

+553
Index out of bounds 05.05.2015, 05:04:00

Ich habe das leiden von Runner ' s Knie für die letzten paar Wochen und ich habe gelesen in einigen Orten zu setzen, die Hitze auf Ihrem Knie, und andere Orte, an kalten (wie die oben genannten webmd Artikel).

Welche ist es? Ist es eine oder das andere, oder sollte ich kalt, nachdem ich gehen oder laufen, und Wärme, bevor Sie zu Bett gehen, oder etwas anderes?

+524
1000freecoins 27.07.2015, 20:23:26

Ich habe diagnostiziert mit plexus-Kompression (im Grunde der M. pectoralis komprimiert die Nerven gehen, um den arm auf den plexus brachialis, die verführt Sie an diesem Punkt). Leider ist das einzige, was der doc sagen konnte, war es leicht zu nehmen, wenn Sie arbeiten und zu warten. Es wird Weg gehen, auf sich im Laufe der Zeit.

Gibt es irgendwelche übungen, die ich vermeiden sollte, die jetzt überhaupt? Was kann ich tun, um einfach die situation?

+516
pershinvitalik 04.01.2011, 22:28:50

Klingt wie Sie wollen, zu tun, Muscle-Ups. Dies ist die beste progession, die ich gefunden habe, obwohl Sie werden brauchen, gymnastik Ringe: der Muscle-up Progression von CrossFit Estero

Hier ist eine hervorragende Entwicklung für die zweite übung, das ist ein front lever.

+421
TahssG 09.10.2016, 01:32:17

Die Antwort ist in Ihre Ernährung, Ihre Kalorien und Ihr Training.

  1. Ihre Ernährung ist low-carb und high protein/fat. Es ist nichts falsch mit diesem. Allerdings sind Sie aufbrauchen der Glykogen Ebenen in Ihren Muskeln. Vorstellen, dass Sie verloren eine Tonne Gewicht und haben gearbeitet. Sie gehen für eine Nacht trinken, pasta und gebratene Lebensmittel. Sie Wachen am nächsten Tag und Sie sind wie "Verdammt, ich gut Aussehen!" Nun, das ist, weil Sie im Grunde gepumpt, bis alle die guten Teile des Körpers mit Kohlenhydraten (einfache Zucker), während der rest von Euch wahrscheinlich noch nicht viel geändert, in einer Nacht. Sie sind aufgepumpt in dieser situation. Die Bodybuilder, die sich selbst verhungern und dann carb laden am Tag vor dem wettkampf. Nun, Sie tun das genaue Gegenteil zu Ihrem Körper. Ich kaum sehen keine Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung, so dass Ihre Muskeln sind ein wenig entlüftet gegenüber, wie Sie waren. Daher macht das mehr Fett bemerkbar.

  2. Sie heben GEWICHTE. GEWICHTE heben, während auf einer Kalorien-Defizit wird auch in der Senkung von Glykogen Ebenen. Ihre Muskeln arbeiten hart, aber nicht immer die Kalorien, die Sie aufwendet.

Also, was tun Sie?

Ich war ein persönlicher trainer für Jahren und Ihre Geschichte ist die häufigste. Ich weiß nicht, wie viele Male, die ich zu erzählen hatte Frauen bleiben auf Kurs und viele beschlossen, nicht zu. Mit Männern, auch mit den Tropfen von Glykogen Ebenen in Ihren Muskeln, die Sie oft nicht sehen, die dramatische Unterschiede, und wenn Sie es tun, Ihre Muskeln sind aktiv und wachsen schnell genug, um offset einige dieser Erscheinungen.

Gegeben, dass Sie eine Durchschnittliche aktive Frau, Sie haben nicht die Muskel-Inhalten ein Mensch tut. Also einen Monat von low-carb und GEWICHTE hat, entlüftet Sie Ihre Muskeln und im wesentlichen hat ein Schlaglicht auf jedem Fett, das Sie haben.

Mein Vorschlag ist, halten die natürlich. Und natürlich, wenn Sie sich besser fühlen, dass ist eine große Anzeige, dass Sie etwas richtig machen.

Wenn ich dein trainer, ich würde vorschlagen, ein wenig mehr Kohlenhydrate, ein wenig mehr Obst/Veg, und weniger Nüsse, avacados (vielleicht mehr mageres Schwein/Hühnchen). Ich würde wollen, dass Sie Kalorien zu zählen, aber nicht Gewicht zu verlieren, aber nicht gewinnen entweder. Wenn Sie gewinnen, dann müssen Sie beginnen, Kalorien zu zählen oder sich langsam zurück geschnitten, bis Sie zu stabilisieren. Und ich habe nicht Ihre Frage, was Sie Taten, mit Ihrem cardio. Nicht sicher, was Sie in der Vergangenheit gemacht, aber es gibt keinen Grund, dass Sie sollten beenden Sie alle cardio jetzt.

Bei 4-5 Monaten kontinuierlichen Trainings erhalten Sie ein viel besseres Bild. Wenn Ihre Intensität ist gut, und Sie sind nicht fudging mit der Nahrungsaufnahme konnte man sehen, einige wirklich dramatische Ergebnisse. Nicht nur wird ein Gewicht Programm wirklich straffen Sie Ihren Körper, aber es wird Ihren Stoffwechsel zu erhöhen und machen cardio einfacher. Ich weiß, dass 4-5 Monate scheint für IMMER, aber ich habe noch nie gehört, dass jemand beschweren sich über Ihre Ergebnisse, nachdem Sie durch diese Zeit. Der Schlimmste Fall ist Sie eine starke Muskel-Stiftung, Ihren Körper Ton, aber Sie packen ein wenig extra-Fett auf der Oberseite des Muskels. Gegeben normale "Ernährung" und ein wenig mehr cardio-nehmen Sie alles, was Sie wollen, dass Ihr Körper Aussehen soll. Immer dieses Fundament ist der Schlüssel obwohl.

+378
saraah56 29.03.2019, 10:08:20

Ich bin gespannt, weißes Haar: Ein Freund hat mir erzählt, dass das trinken von Kaffee und Tee würde erhöhen die Anzahl der weißen Haare.

Es ist eine ähnliche Behauptung auf der englischen Pravda-Website:

Unter anderen Gründen, der Haare Ergrauen sind übermäßige Einnahme von Tee, Kaffee und Alkohol, gebratene und fettige Lebensmittel, Gewürze und Sauer und sauren Lebensmitteln.

Können Sie mir sagen, ob das wahr oder nicht?

Bezeichnet von Sklivvz♦, Moderator Skeptiker

+366
Rodrigo Hernandez 05.03.2014, 08:10:12

Dies ist zu viele Fragen, verpackt in einem.

  1. Ja, der rest ist notwendig, damit der Körper sich zu erholen und Reparatur. Wie viel rest hängt von einer Vielzahl von Faktoren.
  2. Ja, Schlaf ist notwendig. (?!)
  3. Wir wissen nicht, warum Ihr Rücken schmerzt. Schlechte Haltung kann sicherlich führen zu Rückenschmerzen, da können vielleicht andere Dinge.
  4. Es hängt von der Art der wieder Probleme; eine bessere Körperhaltung, Bewegung, stretching etc. kann allen helfen-aber Sie sollten einen Arzt aufsuchen.
  5. Stoppen Sie starrte auf etwas, das die gleiche Strecke die ganze Zeit. Vielleicht brauchen Sie eine Brille. Sehen Sie ein Augenarzt.
+349
BlackNetworkBit 27.03.2012, 07:36:01

Hintergrund: Diese Frage wurde angeregt durch ein paar Kommentare von Benutzer:michael Quote 1

Quote 2

Das Lesen durch eine aktuelle New York Times Artikel rund um das Thema veranlasste mich zu beweisen, die weiter in das Thema Stoffwechsel und wie es betroffen ist, die durch übung und Gewichtsverlust.


"The biggest loser" ist eine show, in denen Teilnehmer gegeneinander an Gewicht verloren, am schnellsten. Es hat unter viel Kritik für "fat-shaming" und gibt es viele kontroversen rund um die show. In einer aktuellen New York times-Artikel gab es Beweise vorgebracht, dass manche Menschen können einfach nicht halten das Gewicht aus durch die änderungen im Stoffwechsel.

In dem Artikel,, Dr. Hall, ein Experte für Stoffwechsel am National Institute of Diabetes and Digestive und Nieren Krankheiten, die Teil der National Institutes of Health zitiert wird:

Es hat zu tun mit Grundumsatz, die festlegt, wie viele Kalorien eine person verbrennt im Ruhezustand. Als die show begann, die Kandidaten, der, obwohl äußerst übergewichtig, hatten einen normalen Stoffwechsel bei Ihre Größe, das heißt, Sie brannten eine normale Anzahl an Kalorien, die für Menschen, die auf Ihr Gewicht. Wenn es endete damit, dass Ihr Stoffwechsel verlangsamt hatte radikal und Ihre Körper waren nicht genug Kalorien zu verbrennen pflegen Sie Ihre dünnere Größen.

Forscher wussten, dass nur etwa jeder, der absichtlich verliert Gewicht — auch wenn Sie bei einem normalen Gewicht oder sogar untergewichtig — wird haben einen langsameren Stoffwechsel, wenn die Diät endet. So waren Sie nicht überrascht zu sehen, dass "The Biggest Loser" - Kandidaten mussten langsam Stoffwechsel, wenn die show beendet ist.

...Als die Jahre vergingen und die zahlen auf die Waage stieg, die Teilnehmer' Stoffwechsel nicht erholen. Sie wurde noch langsamer, und die Pfunde gehalten häufen auf. Es war, als ob Ihre Körper waren intensivieren Ihre Anstrengungen zu ziehen die Teilnehmer zurück zu Ihrem ursprünglichen Gewicht.

Der Suche online, es gibt Artikel, die besagen, dass übung kann verbessern Sie Ihr HERR und auch Ihre BMR:

Und sogar die ungeraden Artikel, conclused das Gegenteil von der Suche nach der NYT! Svetkey LP, Stevens VJ, Brantley PJ, et al. (2008) findet,

Schlussfolgerungen: Die Mehrheit der Personen, die erfolgreich eine erste Verhaltens-Gewicht-Verlust-Programm beibehalten Gewicht unter Ihrem anfänglichen Niveau. Monatliche kurzen persönlichen Kontakt sofern bescheidenen nutzen bei der Aufrechterhaltung Gewichtsverlust, in der Erwägung, dass eine interaktive Technologie-basierte intervention, die frühe, aber vorübergehende profitieren.


Frage:

Ist die Gewichtszunahme nach einer Diät, unvermeidlich aufgrund von Veränderungen im Stoffwechsel oder können eine nachhaltig bessere Lebensweise, die beinhaltet, übung, ändern Sie Ihre BMR, um es zu bringen auf ein normales Niveau für Ihre reduzierte Gewicht?

Bonus: Der Größte Verlierer ist ein Indikator für eine größere (verzeihen Sie das Wortspiel) problem mit Gewicht zu verlieren oder ist die show ein Ausreißer aufgrund seiner Natur?

Hinweise

Bitte konzentrieren Sie sich nicht auf, warum wurde das Gewicht gewann in den ersten Platz. Es gibt viele Gründe, warum die Amerikaner haben ein höheres Adipositas aber diese Frage nicht diskutieren will, dass.

Bitte geben Sie vollständige Quellen für alle Aussagen in Ihren Antworten, und klar angeben, was Sie glauben zu wissen oder Ihre (oder andere) Meinung. Bonus-Punkte für das zitieren, wie ich Sie habe mit der Beschreibung ein link.

Edit: Dieser Artikel wurde weitere besprochen auf reddit r/fitness https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/4hhgjk/new_york_times_article_summarizing_longitudinal/

+319
David Hope 22.12.2018, 10:14:49

Was sind die Gründe für jemanden zu tun, Pilates als seine wichtigsten fitness-Aktivitäten (wie, wie andere Menschen tun Krafttraining, yoga oder running)? Was tut, tun, Pilates verbunden?

+316
Brad Taylor 07.06.2013, 22:55:46

Ich habe nie eine Reihe von sprints, die für eine laufende routine/workout bis zu dieser Woche. Das Training hat nicht kick mein Hintern so viel wie die Erholung die ist immer noch auf, so dass ich bin wirklich auf der Suche nach Gründen zu halten, Sie zu tun. (außer: Schmerzen = Verbesserung)

Was sind die Vorteile, darunter ein sprint-Training als Teil der wöchentlichen routine, die konzentriert sich mehr auf laufen lange Strecken wie ein marathon?

+281
cjmabry 17.03.2014, 23:57:51

es scheint normal, doch als Sie erklärt, Sie tun dies für ein paar Monate ich bin asuming Sie waren mit niedrigeren gewichten vor.

Zu beruhigen deinem problem zu tun versuchen, einige Atem-übung, die Ihre Fähigkeit erhöhen, den Atem, mit mehr gelassenheit in diesen Situationen.

Plus auch, bitte nicht über Aufzug oder über rep etwas, wenn Sie fühlen, dass Sie wirklich das Gefühl atemlos zu versuchen, verringern Sie Ihre sets wie du schon gesagt hast Sie nur tun dies, um in guter Form sein, oder Sie können auch versuchen, die Erhöhung der Ruhezeit zwischen jedem Satz.

Eine Erklärung

Wenn Sie versuchen, heben etwas schwerer, vor allem in einer Sequenz, die Adern und die Muskeln voll ziehen es ist eine gemeinsame menschliche Reaktion des Körpers beim heben etwas schwerer, Ihre Lungen und Geist neigen dazu, halten Sie den Atem, um geben Sie Ihrem Körper maximale fähig macht, als wenn Sie ausatmen es wird dazu führen, Entspannung, verringerte sich der Körper macht.

Die Lösung für dieses ist durch anheben Gewicht, dass Ihr Körper kann sich leicht verarbeiten, so können Sie atmen ein und atmen aus, aber tun Sie es schnell, so können Sie die macht behalten.

Es ist der gleiche wie werfen einen Schlag, wenn Sie wütend sind Sie - zuerst nehmen Sie Ihren Schlag zurück, halten Sie Ihren Atem und lassen ihn dann Los, um den Gegner zu produzieren maximalen Schaden und die Freigabe der Atem.

Diese Art von Reaktionen kann Ihr Herz schneller schlagen und machen Sie atemlos in paar Schüsse, so dass Sie bewegungsunfähig zu denken, dass ich mehr als 1 - 2 km ohne irgendwelche Schwierigkeiten ", aber warum werde ich atemlos, so schnell mit wenigen punch ?"

Die einfache Antwort ist, Sie Fragen Ihren Körper, um Ihnen maximale Leistung möglich, Ihr Körper reagiert auf Ihren Befehl und starten Sie das brennen sogar die einzelnen Sauerstoff aufgenommen, in die Lunge, zu verarbeiten und Energie Ihre Herzen Pumpen auf die max mögliche rate "Bietet Ihnen ein maximum an Leistung möglich opfern, Atem und Puls"

Hoffe, dass die Antwort auf Ihre Frage.

+237
imwilsonxu 16.01.2014, 23:08:14

Bisschen hintergrund - meine Trainingsziele sind letztlich darauf ausgerichtet, klettern und max Kraft. Ausdauer und Hypertrophie sind Dinge, die ich bin nicht daran interessiert.

Jetzt, wie die meisten Kletterer, die ich Zug mit einem hangboard, wo ich isometrisch hängen von kleinen Kanten für kurze Zeit. Ich erhöhe die Intensität durch die Verwendung von kleineren Kanten oder das hinzufügen von mehr Gewicht.

Ich dachte, dass die Arbeit jeden finger isoliert wäre wahrscheinlich ein effektiver Weg, um drücken Sie die meiste Kraft von jedem finger aber wenn ich schaute auf die Anatomie der finger-Flexoren, der (2) die wichtigsten Muskeln, die flex den Fingern befestigen, um alle 4 Finger (habe ich vorher dachte, jeder finger hatte seine eigenen Muskelkraft).

Ich denke, meine Idee/Ziel ist jetzt klar. Also die Frage ist wirklich, was sind die Vorteile/Nachteile der Ausbildung Fingern einzeln? Glaubst du, es wäre ein Vorteil die Ausbildung individuell vs. Kollektiv?

+234
Gaurav Bhatkar 08.06.2011, 13:23:21

Das können Sie nicht.

und rhetorisch Fragen... Und was zählst du als Kalorien verbrannt - werden Sie zählen nur während dem Training oder Erholung Kalorien auch? Es ist wissenschaftlich nachgewiesen, dass Ihr Körper verbrennt mehr Kalorien, die Wiederherstellung basiert auf die Intensität. Nicht sicher, wie Sie Sie Messen können, Ihre Intensität.

Meiner Meinung nach denke ich, dass Herz-Kreislauf-Geräte geben-Ablesung basierend auf Gewicht und der Entfernung ist lächerlich, zu. Wenn ich laufen 1 Meile in 5 Minuten im Vergleich zu 6 ich werde verbrennen mehr Kalorien zu sich. Jedes Laufband die ich je gemacht habe würde mir den gleichen Betrag für die Meile...

+224
Joshua Guenther 12.09.2017, 16:11:12

Ich hatte eine Pause von der Arbeit aus für 3 Monate wegen Trapezitis(Entzündung des M. Trapezius).

Während der Wiederaufnahme nach einer langen Pause, welche Vorsichtsmaßnahmen muss ich nehmen, damit ich nicht begegnen, das gleiche problem(Trapezitis) wieder??

Brauche ich, um zu vermeiden,/fügen Sie übungen, um loszuwerden, Trapezitis??

Danke.

+217
Mike Major 28.10.2011, 22:18:40

Wenn eine person ist heiß, Ihre Haut kühlt nach unten durch Abfuhr von Wärme, die intern generiert werden. Wenn eine externe Umgebung, die heißer ist als der Körper-Temperatur (98.6 F, 37C), ist dies immer noch möglich über die Verdunstungskälte von Schweiß. Wenn die Luftfeuchtigkeit etwa 100%, aber der Schweiß nicht mehr verdunstet.

Ist es möglich für den Menschen zu abkühlen in einer Umgebung, oberhalb der Körpertemperatur und etwa 100% Luftfeuchtigkeit?

+178
David Kirkland 18.07.2016, 04:31:30

Verletzungen saugt und es kann heilen nie schnell genug. Lassen Sie es vollständig zu heilen, müssen Sie Geduld haben, wenn.

Zunächst einmal - und ja, ich bin moralisierend ist, Geduld mit mir - einem Spezialisten. Eine Reise zu Ihrem Arzt ist eigentlich nie Verschwendete Zeit, auch wenn er nur sagt Sie zu verlangsamen. Im schlimmsten Fall bist du wirklich verletzt und nichts tun kann führen zu viel mehr Probleme. Ich hatte einen gebrochenen finger, der noch vor einigen Jahren. Ich habe es nicht geschaut und ich kann mich nicht bewegen so gut wie meine anderen Finger jetzt.
Hören Sie auf Ihren Arzt zuerst. Wenn Sie nicht mögen, was er Ihnen erzählt, Holen Sie eine zweite Meinung, wenn Sie müssen. Aber denkt nicht, dass Sie es besser wissen, die Chancen sind Sie nicht.

Nun, für leichteren Verletzungen, die nicht brauchen, ein Spezialist intervention, die ich gerne befolgen Sie einige einfache Regeln: nicht übung, bis Sie vollständig geheilt ist. Nicht 'warm up gründlich' und nicht 'arbeiten aus leicht', Chancen sind, werden Sie es übertreiben. Versuchen Sie nicht, das Verletzte Glied im Alltag so viel (nicht zu Fuß zur Arbeit mit einem verstauchten Knöchel). Auch, wenn Sie Zweifel haben, nicht davon ausgehen, dass Sie bereits geheilt. Besser als Nachsicht, wie ein nicht vollständig geheilten Verletzungen kann schnell so schlimm wie am ersten Tag.

Schließlich, Einige Dinge, die Sie tun können, um helfen könnte, die Beschleunigung der recovery:

  • Essen Sie richtig: nicht zu Diät. Ihr Körper braucht, um wieder aufzubauen Zeug jetzt nicht berauben es der Bausteine.
  • Genügend Schlaf: Erholung am effizientesten geschieht während des Schlafes. Versuchen Sie, mindestens acht Stunden am Tag, vorzugsweise mehr. Wenn Sie können nicht scheinen, um Sie zu verwalten, Mittagsschlaf, könnte eine option sein.
  • Versuchen Sie, nicht krank zu werden: Die Grippe-wird ganz sicher nicht beschleunigen Ihre Genesung. Halten Sie Weg von langen Spaziergängen im Regen, Duschen mit offenem Fenster etc. Klingt blöd, aber es passierte mir einmal, nicht lustig.
  • Medizin: Hier ist eine Frage zu ibuprofen und es ist Auswirkungen auf die Heilung. Es berührt auch andere Medizin, zu. Konsultieren Sie immer jemanden, der Bescheid weiß (allgemeiner Arzt, Apotheker) vor der Einnahme nichts, obwohl.
+175
Beto Granite 05.09.2011, 00:00:01

Wie DeeV sagte, Schwielen.

Profis glvoes: heben etwas schwerer aufgrund nicht mit so viel Unbehagen/Schmerz von der Greif-eine grobe bar mit bloßen Händen.

Nachteile Handschuhe: Macht es schwieriger zu greifen, um schon die dicken bars.

Ihre Hände verwendet, um zu nicht tragen Handschuhe im Laufe der Zeit, so dass Sie nicht den Schmerz fühlen, so viel. Ich trage keine Handschuhe, weil ich das Handgelenk umschließt und auf der Rückseite Tagen, Handgelenk-Riemen, so dass die Handschuhe würde machen es schwer zu tragen Sie beide.

+173
civico 08.05.2011, 03:14:38

Height6'1" Gewicht 56kg Alter 18and 1/2 bin ich zu skiny in Beziehung in meinem Alter möchte ich, um Gewicht zu gewinnen und Muskeln, aber nicht wissen wie, können Sie mir bitte sagen, die richtige Ernährung oder von Nährstoffen zu tun, die Arbeit

+166
Tanmay Mathur 12.01.2019, 00:37:17

Ich hatte noch nie ähnliche Probleme in meinem Vibrams, aber dann wasche ich Sie nach fast jedem Einsatz (wenn ich so was wie laufen zu bekommen, verschwitzt - ich Liebe auch Sie für Gewichtheben, die nicht zu mir zu Schwitzen, fast so viel).

Denken Sie an es auf diese Weise: Sie ' re tragen Sie direkt auf Ihrer Haut, werden Sie in Kontakt mit Schweiß oder Feuchtigkeit. Würden Sie erneut das tragen der gleichen paar Socken für mehrere Tage, ohne Sie zu waschen?

+166
plons 24.01.2016, 04:45:20

Dies ist meist durch Spülung der Haut und dies ist eine form von überempfindlichkeit oder allergische Reaktion durch übung.

Körperliche Aktivität kann die Ursache für allergische Symptome bei manchen Menschen. Die Symptome sind Nesselsucht oder Flecken (große oder kleine), Juckreiz der Haut, Gesichtsrötung (Rötung) der Haut und diese können überall am Körper auftreten, andere als die Brust.

Die meisten Symptome können gesteuert werden, indem die Einnahme von Medikamenten von Ihrem Arzt verordnet und durch die Verlangsamung oder das stoppen Ihres Trainings, sobald die Symptome beginnen. Sollten Sie immer ausüben, mit einem partner, der weiß um Ihren Zustand.

Bei einigen Menschen kann der Verzehr bestimmter Lebensmittel vor dem Training machen kann allergische Symptome häufiger auftreten. Verfolgen, was Sie Essen, bevor Sie trainieren für ein paar Wochen.

Sie können versuchen, einige Antihistaminika oder Adrenalin. Diskutieren Sie mit einem Arzt, der wird follow-up auf Ihren Zustand.

Ref: kleine rot wie Blut Flecken in der Haut nach dem Sport

+79
user318744 18.08.2010, 16:18:23

Er hat wahrscheinlich mehr Muskelmasse als du denkst. Ich bin mir nicht bewusst keine pro-hockey-Spieler mit aufgeblasenen Statistiken, wie das ist, nur etwas gemeinsames in professional wrestling, wie die WWE. Es gibt kein nutzen anderes ist als eine ego streicheln zu sagen, ein Eishockey-Spieler ist 30 lbs. schwerer als er wirklich ist (bzw. die Muskeln).

Es ist möglich, dass er wog 197 off-Saison, und er abgespeckt, bis zu 15 lbs. und er ist 182 wie oben abgebildet. Gewicht Schwankungen sind normal. Auch, er könnte haben wurden gewogen, in voller Ausrüstung, die können Sie 5 oder so Pfund zu. Außerdem hat er behauptet, er wiegt dies noch? Er konnte schon ein wenig dicker ist. Sie können verlieren mehr als zehn Pfund Fett in ein paar Monaten, das wird wahrscheinlich bringen Sie die Waage ein paar Pfund.

+26
jeyson09 24.02.2015, 03:00:37

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