Wie finde ich ein Training / jogging-Pfad Schwierigkeit?

Ich bin daran interessiert, ausgehend joggen. Ich Lebe in Kalifornien (das nördliche Kalifornien und gelegentlich südlichen CA).

Gibt es irgendwelche Quellen / websites, die zu identifizieren und zu kategorisieren, lokale Trainings-und jogging-Strecken durch die Schwierigkeit, wie Länge der Strecke, die Neigung und die Oberfläche? Gibt es standardisierte Metriken für diese Merkmale?

+888
LYU Yang 11.12.2016, 16:37:42
36 Antworten

gut, wahrscheinlich das beste, was Sie tun können, und ich glaube es ist im Auge zu behalten Ihr Ziel ich Besuche jedes Wochenende meine Mutter und Sie liebt es, zu Kochen, Dinge, die nicht gerade gesund, was ich Tue, ist im Grunde beschränke ich mich und versuchen Sie, die gesündere Teil von dem, was Sie Kochen (Huhn, Brokkoli, etc).

wenn ich nicht für meine Diät für den Urlaub oder andere circunstancies ich beantrage dies für mich:

"wenn es wächst, oder Sie können es töten, können Sie es brennen "

+1000
user155787 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt keine spot-Reduzierung.

Ernährung ist entscheidend, Sie nicht genügend details liefern, zu kommentieren.

Sie sind nicht machen sehr viel cardio. Schwimmen, während einer großen übung, möglicherweise nicht die effizienteste für explizit Fett zu verlieren. Ich würde in Erwägung ziehen HIIT für Ihr Herz, und die Erhöhung der Zeit/Aufwand.

Es ist nicht klar, was die zahlen nach dem Körperteile, pr wie oft machst du Krafttraining, obwohl die Diät und/oder cardio sind wahrscheinlich, was hält Sie zurück an den moment.

+977
Neville Glennan 03.05.2010, 12:35:36
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Die meisten wichtiger Faktor für die meisten Menschen, die versuchen zu verlieren (oder gewinnen) Gewicht Gesamt-Kalorienzufuhr.

Das Verhältnis von protein zu Kohlenhydraten und Fetten hat einen gewissen Einfluss, aber es ist weniger als die Summe der Kalorien.

Kurz gesagt: das Essen von 165 Gramm Eiweiß täglich ist in Ordnung. Wenn es das ist Teil einer 4000-Kalorien-Diät, sind Sie wahrscheinlich, um Gewicht zu gewinnen. Wenn es Teil einer 1200-Kalorien-Diät, sind Sie wahrscheinlich, um Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie genommen haben, Ihre regelmäßige Ernährung und fügte hinzu, in der 165 kcal protein oben drauf, du bist fast sicher gehen, um Gewicht zu gewinnen.

Fühlen Sie sich frei, um zu beschreiben, Ihre Allgemeine Diät im detail, wenn Sie mögen.

+972
lyearg 10.03.2015, 01:32:14

Wenn Sie dies tun, beenden Sie es sofort. Sie WIRD sich selbst verletzen.

Muskel-Gewinne sind gemacht, mache Bewegungen mit physischen Widerstand (gewichten). Wir müssen brechen die Muskelfasern durch Intensive Anstrengung, und dann ist unsere Ernährung und Erholung stellen Sie sicher, Sie sind gebaut zu sichern, stärker und größer.

Arm Kreise haben keinen Widerstand außer Luftwiderstand und das Gewicht Ihres Armes.

Wenn du machst mehr als 20 wdh. nichts, du trainierst Ausdauer. Nicht Muskel-Wachstum. Stellen Sie sich also vor, was wir denken, wenn Sie sagen, 60,000 Wiederholungen. Tun Sie das nicht, 60,000 Wiederholungen von irgendwas pro Tag.

Sie müssen auch berücksichtigen, dass, wenn Sie eine Bewegung, gibt es mechanische Schäden an den Gelenken. Drei Sätze von 8-12 Wiederholungen auf der Schrägbank wird Ihnen mehr Widerstand, als alle diejenigen, die arm Kreisen, während zur gleichen Zeit nicht zu nagen an Ihre Schulter-Gelenke.

+940
Ben Taitelbaum 07.02.2017, 23:14:56

Du bist ein Stillstand, weil Sie keine Abwechslung in Ihre routine, und Sie nicht verlieren Bauch Fett, weil Sie sich nicht in einem kalorischen Defizit. Sie suchen Durchschnittliche, weil Ihr Trainings-Programm ist nicht genug. Wenn solch ein einfaches Programm gab großartige Physis, jeder würde vernichtet werden!

Wenn Sie darüber hinaus tun können, 20+ Wiederholungen von etwas, aufhören, es zu tun auf diese Weise. Finden Sie einen Weg, um Widerstand hinzuzufügen oder die übung schwieriger. Bei 20+, du bist nicht wirklich von training Kraft mehr, sondern Ausdauer.

Gehen Sie zurück zu den Grundlagen. Ich kann nicht sprechen, zu tief hier, aber ich würde kritisieren, wen aus diesem Programm. Finden Sie den, gemacht von jemandem, der Bescheid weiß, wie Starting Strength oder Stronglifts5x5.

+918
Nelrum 01.02.2014, 17:05:04

Starting Strength ist ein AB-abwechselnd trainieren, also, wenn Sie waren, es zu tun, einmal pro Woche (oder jede zweite Woche) dann hätten Sie fast einen ganzen Monat, bevor Sie Tat das gleiche Training wieder. Dies ist definitiv nicht optimal. Jedoch, seit dem Beginn der Kraft ist, wie eine ausgewogene routine, es wird nicht das Ende der Welt.

Nun, einige Krafttraining wird immer besser sein als gar keine, so ist es gut, dass Sie wenigstens dies zu tun; es ist aber nicht betteln die Frage, "warum kannst du nicht mehr passen in Ihren Zeitplan?" Sie würden überrascht sein, wie einfach es ist, fit zu arbeiten in selbst Terminkalender.

Krafttraining muss nicht zeitaufwendig sein. Gehen wir zurück zu dem Prinzip von etwas ist besser als nichts, auch wenn Sie nur 5-15 Minuten Ihrer Zeit wäre gut angelegt.

Ich würde vorschlagen, Sie versuchen, um eine 5-10 minütige routine MWF auf der Oberseite der alles, was Sie jetzt tun und sehen, ob das funktioniert für Sie. Es muss nicht zu Komplex sein oder die Geräte schwer sind, können Sie einfach konzentrieren sich auf die Verbindung Körper-Gewicht workouts, die Sie tun können, überall und jederzeit. Mögliche übungen sind:

  • Kniebeugen (Wand, Pistole, standard, Rumänisch)
  • Ausfallschritte (vorwärts oder rückwärts)
  • push-ups (standard -, breit -, Militär -, Rückgang)
  • Klimmzüge (Kinn, standard, breit)
  • Planken (standard, Seite, Vogel, Hund)
+911
GoldenApple 15.02.2012, 10:25:31

Vor ein paar Wochen habe ich mir eine Strumpfhose um mich zu wärmen, während der Ausführung während der Wintermonate. Und seit ich laufen in Ihnen, mein Rechtes Knie weh, bis zu dem Punkt, wo selbst einfache hinunter Treppe verursacht eine erhebliche Menge an Schmerzen.

Ich mache alle Arten von Sport, seit ich klein war (volleyball, Jiu-Jitsu, badminton) und seit einem Jahr oder 2, ich fing an zu laufen. Ich habe über 1000 Kilometer, die zwischen September 2010 und September 2011, inklusive 2 marathons. Und all dies, ohne jede Andeutung einer Knie-Verletzung oder auch ein Zeichen von Schmerzen im Knie.

Ich Laufe etwa 4 Tagen/Woche, ein paar kurze (7-10k) läuft und 1 mehr ausgeführt werden (zwischen 15-25k).

Mit meinem hintergrund als Computer und Programmierung, Neige ich dazu, diesen Ansatz als eine Funktion mit einem Satz von Variablen. Die Variablen sind: Wetter, Temperatur, Tageszeit, Socken, Schuhe, Kleidung, wie viel Schlaf bekam ich in der Nacht zuvor ....legen Sie diese in das "ausführen" - Funktion und erhalten Sie einen guten oder einen schlechten Lauf.

Und da die Schmerzen erst angefangen, nachdem ich begann das tragen Strumpfhose auf meinen Läufen, ich bin Art von setzen, diese unter Verdacht. Hat jemand Erfahrung oder wissen, dass das möglich ist?

(PS: ja, ich sehe einen spezialisierten Arzt über diese, warte gerade auf meinen Termin und wollte die Frage hier.)

+842
Christoph Kreutzer 09.08.2012, 07:11:47

Dinge in die Quere kommen

Einschränkungen sind Hindernisse, kein Zweifel. Aber Sie kann Sie mildern, und Sie können zerschlagen, und Sie schlagen können Ihre office-Arbeit direkt in seine sitzende Gesicht. Mehrere von den Golden-Age-Bodybuilder und Gewichtheber arbeiteten rund um Vollzeitjobs (siehe einige Geschichten an Rippetoe ' s-Website).

Tun Sie, was Sie können

Die job-Beschreibung ist "Arbeit am computer", nicht "Arbeit im sitzen". Holen Sie sich ein Stehpult. Fleißig sein, über die richtige Haltung; beseitigen hunching auf Ihrem Schreibtisch. Nehmen stretch-Pausen, Spaziergänge anstelle von Kaffee-Pausen, und gelegentlich einige push-ups bei der Arbeit. Versuchen Sie, von zu Hause aus arbeiten einmal in eine Weile. Überzeugen Sie Ihren Chef, dass wir Euch eine siesta. Optimieren Sie Ihr Büro/computer Leben an Ihr Ziel.

Aber ja, grundsätzlich alles, was nicht ein Teil von Ihr Ziel ist es, ein Hindernis zu Ihrem Ziel. Das beinhaltet trinken--immer--sowie dating und Reisen, um zu sehen, Ihre Familie zu Weihnachten. Das ist, warum die Leute gehen beruflich: machen Ihr Ding die ganze Zeit. Selbst dann haben Sie noch die lifestyle Faktoren im Weg. Aber das bedeutet nicht, dass Sie gehen müssen professionelle Ihre Ziele zu erreichen. Es bedeutet nur, Sie müssen es umgehen. Ist es schwieriger, als wenn Sie ein Milliardär mit den Dienern und alles, was über Ihr Leben drehte sich um bodybuilding? Sicher. Ist es möglich, trotz der Hindernisse? Niemand kann sagen, aber Sie.

+825
Mark Whitener 14.05.2012, 03:19:39

Ich bin ein boxer und ich bin versucht zu schneiden Sie ein wenig Gewicht, während Sie immer genug Kalorien (der rechten Art) werden in der Lage, jeden Tag trainieren (3x hoher Intensität und 3x mittlerer Intensität workouts pro Woche). Ich versuchen Sie, zu gehen einfach auf Kohlenhydrate.

Beispiel: ich bin mit Vollkorn-pasta mit Gemüse-Soße und etwas tofu für protein für das Mittagessen. Ist es in Ordnung, setzen geriebenem Käse oben drauf? Ich bin nicht so besorgt über Kalorien hier, weil ich brauche immer noch mehr als die Durchschnittliche person. Ich Frage deshalb, weil ich fand, dass die Kombination mir dauert viel länger, um zu verdauen (viel mehr als 2 Stunden). Ich fühle mich immer noch voll nach 2,5 Stunden und muss rülpsen, wenn ich laufen. Auf der anderen Seite eine post-workout-shake mit zwei Esslöffel Haferflocken und einen Esslöffel Erdnuss putter in es fühlt sich an wie es verdaut wird, in kürzester Zeit. Ist das nur mir oder ist das normal? Was sollte ich sonst noch beachten?

+804
David Carlos 17.05.2010, 05:49:49

Es gibt zwei große Fehler, die die meisten amateur-Läufer machen. Sie gehen zu schwer auf Ihren einfachen Tage, und nicht hart genug auf den harten Tagen. Diese Regel bedeutet, dass Sie nicht bekommen so viel von Ihrer schnelligkeitstraining, wie Sie konnten, und Sie gehen nicht einfach genug, um wirklich eine gute Erholung.

Für den durchschnittlichen Läufer-targeting ein 5k, können Sie in der Regel erhalten, indem mit 30ish Meilen in der Woche. Fügen Sie weitere 10-15 für 10k und 50+ für einen Halbmarathon. Ich empfehle, eine Zeit-basiertes Programm mit 3 Auflagen, 2 mittlere Auflagen und 1 langen Lauf pro Woche mit einem Ruhetag. Die Dauer für eine halbe marathon-Programm sollte überall von 1:30 bis 2 Stunden. Ihre mittlere Sicht ist 1/2, und Ihre kurzen Läufe sind 1/2 medium.

So sagen Sie, dass Sie einen langen Lauf haben derzeit die 80 Minuten. 2 medium läuft mit 40 Minuten und 3 kurze Läufe von 20 Minuten. Deine 5k Renntempo ist Recht unter 6 Minuten, also würde ich nicht gehen, viel schneller als 7 bis 7:30/Meile. Das bringt Sie auf eine etwas über 30 km in 7 min Tempo. Alle paar Wochen, fügen Sie ein paar Minuten, um Ihre Kleinauflagen (Also, wenn Sie hinzufügen, 2 Minuten, um die kurz ausgeführt wird, fügen Sie 4, um das medium läuft, und 8 auf die lange). Halten, Fortschreiten, bis Sie bekommen, um 50ish Meilen pro Woche.

Sobald Sie zu diesem Punkt, können Sie immer auf die Laufleistung, und starten Sie das hinzufügen von schnelligkeitstraining. Es gibt zwei Arten von Intervall-und Schwellenwerten. Intervall ist die kurze Strecke, lange Erholung erfolgt schneller als Renntempo. Also für deine 5k, aktuelle Renntempo ist 6 Minuten, oder 1:30 pro Viertel Meile. Ein gutes Intervall eingestellt werden würde, eine Meile oder zwei warm-up, und 8-12 x .25 Meile auf 1:15 oder 1:10, mit 2-3 Minuten Pause zwischen jedem Quartal, und dann eine Meile oder zwei warmdown. Wenn Sie leicht machen, jedes Quartal, dann das nächste mal geringer ist die Zeit (So 1:05-1:10). Wenn Sie machen die meisten von Ihnen, und starten Sie dann fehlen ein paar Sekunden, Sie sind in der ballpark. Diese Art von Training ist so konzipiert, steigern Sie Ihre top-end-Geschwindigkeit (Renntempo).

Der zweite Typ ist die Schwelle arbeiten. Dies ist längere Strecken, erfolgt langsamer als Renntempo, aber etwas in der Nähe, kürzere Erholungszeit. Also nochmal für deine 5k, ein paar Meilen warmup, dann die etwas entlang der Linien von 8-12 1/2 Meile läuft, bei 1:40-1:50, auf 20-30 Sekunden Pause (Das nennt man auch auf die 2:00, da Ihre Laufzeit + rest = 2 Minuten). Wieder, wenn Sie Sie alle, oder miss, passen Sie die Zeiten entsprechend. (Obwohl, wenn Sie könnte gehen Sie jetzt, und tun 12 1/2 Meilen auf die 2:00, Sie sollte wohl eine bessere 5k PB). Schwelle workouts sind entworfen, um erhöhen Sie die Zeit verbringen Sie auf oder in der Nähe von race-Tempo.

Ruhe, Ernährung und Flüssigkeitszufuhr sind wesentliche Elemente, aber diese variieren von Individuum zu Individuum, so dass Sie brauchen, zu Experimentieren mit dem, was funktioniert am besten für Sie.

Und, nicht ein Sklave, um Ihren Zeitplan. Wenn Sie gehen, um zu trainieren und Sie sind wirklich einfach tot, keine Angst, die Tasche und nehmen Sie sich einen Tag der Ruhe. Erfahren Sie, was Ihr Körper sagt Ihnen, manchmal ist es nur ein "I don ' T wanna", andere Zeiten, die Sie wirklich brauchen, der rest.

Für den Rennsport, vor allem die kurzen Distanzen (5k) und zum Teil 10k), Sie müssen in der Lage sein, um beide nehmen Sie es heraus, schnell, und bringen Sie es schnell nach Hause. Wenn Sie in die Viertel-Meile sprint für die position auf einem 5k und tötet Ihre Beine, das ist etwas, das Sie brauchen, um zu trainieren. Gleichen für das finish, wenn Sie gerade nicht bekommen können Ihre Beine schneller bewegen, Sie entweder geschrittenen es einfach perfekt oder ging zu schwer. Aber Sie sollten in der Lage sein (die meiste Zeit) zu beschwören, die letzten 2-300 meter-Lauf für das Finale.

+803
user78883 23.05.2018, 14:23:50

Als eine person, die anständig passen und regelmäßig Spaziergänge 10.000 Schritte oder so, bei der Arbeit (oft beim tragen oder schieben etwas), die Antwort ist Nein. Zu Fuß nicht drain mich von Ausdauer an alle, es geht einfach nicht, Fragen Sie sehr viel von der Körper.

Joggen, auch in einem langsamen Tempo, verbraucht deutlich mehr Energie, als zu Fuß. Je schneller Sie fahren, desto mehr Energie wird Ihr Körper aufwenden (nicht Linear, entweder es ist mehr quadratisch in der Natur). Gehen von 5 bis 10mph ist nicht doppelt so schwer, es ist viel mehr als das.

Zu Fuß braucht nichts zu verbessern, meine Herz-Kreislauf-Ausdauer oder laufende Leistung. Muss ich speziell trainieren diese Dinge zu verbessern. Widerstand training für deinen Unterkörper, sprinten, lange joggt - diese Dinge wird Ihnen helfen verbessern Sie Ihre Leistung in einem Rennen. Walking hat seine Vorteile, aber verbesserte Leistung im Rennen nicht einer von Ihnen.

+789
lty5 08.06.2013, 01:24:24

Seit Anfang dieses Jahres habe ich ein Ziel setzen, um mich, um Licht-lifiting trainning, bis Monat 6, es ist also Monat 6 und ich begann, ein bisschen schwerer. Meine Frage ist also, meine persönliche trainner im Fitnessstudio sagt mir zu tun, zum Beispiel, barbell front raise 3-Serie von 10 Wiederholungen, und ich denke, das Gewicht ist cool, nicht extrem schwer, aber meinen arm kann nicht halten, 10 Wiederholungen, so dass ich halt in dem moment, als ich denke, ich werde es nicht schaffen, bis zum Ende, so dass ich wie 8-7-6 Wiederholungen anstelle von 10-10-10 als meine persönliche trainner hat es mir gesagt. Gibt es irgendein problem dabei?

+696
aikchar 26.02.2012, 07:18:41

Der standard-Rat, "Abs sind in der Küche", ist falsch.

Wollen Sie wirklich ABS? Abs, die show wird, auch wenn Sie 12 -14% BF?

Wenn ja, müssen Sie, um Sie aufzubauen. Sie wachsen so, dass selbst wenn Sie nicht Körperfett zu verlieren, Sie noch besser sichtbar (dies ist der clevere Weg, es zu tun).

Damit dies geschehen kann, müssen Sie zu heben, wie ein athlet (mit powerlifting und bodybuilding-Methoden).

Ihr Kerngeschäft Aufzüge sollten:

  1. Kniebeugen
  2. Kreuzheben
  3. Pressen (overhead -, Bank -, und Liegestütze)
  4. Klimmzüge/Klimmzüge

Sie sollte getan werden, schwer (1-5 wdh. für überall von 5 -20 sets) 80% der Zeit, und die anderen 20% gehen für Wiederholungen (6 -15 für 3-6 sets).

Zu Ihrem hit-abs weiter, sollten Sie anti-rotation übungen wie 1 Arm-row, Turkish Get Up, Wide stance chop, Ab rollouts, Hechte, RKC Planks und andere harte "Trennung" Bewegungen. Wieder einmal, Wiederholungen sollte irgendwo zwischen 5 - 15.

Wenn Sie das tun, endlosen crunches und anderen übungen ab, werden Sie nicht bauen Sie Ihre abs für Wachstum. Sie bauen Sie für Ausdauer (das heißt, Sie kann sogar noch kleiner!)


Weitere Überlegungen:

Ernährung:

Es gibt keine "Fett-Verlust-Lebensmittel oder Lebensmittel, die von sich selbst ruinieren den abs. Was am meisten zählt, hier ist die Gesamt-Kalorienzufuhr. Essen bei Wartung oder ein bisschen weniger und dein abs wird durchscheinen, wenn Sie schwer heben. Wenn Sie nach einer Whole Foods-Ansatz, sollten Sie in Ordnung sein.

Lifestyle:

Stress wird Fett-stick auf Ihren Bauch, auch wenn Sie verlieren Gewicht. Also, wenn du emotionalen/psychischen stress, lernen Sie einige Techniken, um Ihnen helfen, zu beruhigen (wie meditation). Andere Belastungen gehören, die nicht genug schlafen (Sie sind gut) und dabei zu viel zu laufen. "Chronic cardio" ist kontraproduktiv und muss aufgehoben werden, wenn Sie möchten, ein 6-pack. Stattdessen werden alle cardio-Sitzungen sollte kurz und süß. Für diese, tun sprints und HIIT. 20 -30 min für zweimal die Woche sollte genug sein.

Viel Glück, bro.

+628
independent 11.11.2013, 14:07:13

Ich glaube nicht, dass Sie werde in der Lage sein, um eine definitive Antwort hier. Solange alle Muskel-Gruppen über die 2 Tage der rest, ich don ' T sehen ein problem mit der Arbeit aus jeden Tag.

Wie viel sind Sie in der Lage zu Training variiert pro person. Zum Beispiel, ich bin eine sehr motivierte Person, die liebt die Arbeit aus, aber wenn ich anfangen zu arbeiten zu viel, ich beginne zu bemerken, dass es eigentlich schädlich für meine Gesamtentwicklung (das große Bild).

Manchmal arbeite ich für 9 oder 10 Tage in einer Reihe, und ich kann wirklich sagen, der Unterschied. Ich kann arbeiten für über 3 oder 4 Tage hintereinander und dann habe ich wirklich brauchen, den rest des Tages, oder meine Energie während meiner workouts beginnt zu sinken. Meine Trainingseinheiten sind fast immer 2 Stunden lang, also gibt es möglicherweise einen Unterschied in der Tatsache, dass Sie arbeiten meist für 1 Stunde, aber du wirst ehrlich testen müssen, diese für sich selbst.

Ich hoffe, das hilft!

+626
inanimatt 30.03.2018, 18:42:08

Ich eine versucht, um mich in Form zu Ziel erreichen, wenn mit 1,5 M in weniger als 15 min. Da es kalt ist ich bin derzeit im Fitnessstudio und meine Zeit ist 18:00. Ich bin mit 4 mal pro Woche. Was ich hoffte zu tun ist, anstatt zu laufen auf Laufband 4 mal die Woche, vielleicht mit stationären bike 3 mal die Woche und dann einmal in der Woche zu laufen im Laufband.
Wie möchte ich das erreichen?

+612
Anaesthetic 17.04.2010, 18:04:21

Läuft Vorteile von Stärke in der posterior chain, insbesondere der Oberschenkelmuskulatur, Gesäß und unteren Rücken. Unteren Körper Kraft in der Regel wird dazu beitragen, wie gut. Kurzhantel-squats, squat-Sprünge, Ausfallschritte und Kreuzheben, getan, so schwer wie möglich wäre ideal für dieses Ziel.

Kraft und Geschwindigkeit der Entwicklung ist auch wichtig. Für diesen Zweck, Kurzhantel-cleans, Schaukeln, und schnappt genannt werden.

Im Interesse der balance, es könnte nett sein-aber nicht erforderlich-zu ergänzen in einigen overhead-Pressen und Hantel Zeilen für den oberen Körper.

Ich sehe keinen besonderen Grund, um zu tun, sit-ups für einen 10k-Rennen, vor allem, wenn Sie immer stärker in den abs schweres heben. Ich bevorzuge Planken. Aber Sie würde wohl in Ordnung sein.

+600
nktokyo 28.08.2011, 11:29:35

Gegeben ein primäres Ziel der fettoxidation (Verbrennung), würde ich vorschlagen, senken Sie die Intensität Ihres workouts. 80% der HFmax anaerobe Anstrengungen -- bei dieser Intensität, die du verbrennst hauptsächlich Kohlehydrate und nicht viel Fett.

Durch die Senkung Ihrer cardio-Intensität 65% der HFmax, Ihre workout-Fett verbrennen-rate wird mit etwa der doppelten [siehe zum Beispiel Abbildung 2 Acten und Jeukendrup, "Optimierung der Fettverbrennung Durch Bewegung und Ernährung" Ernährung 20(2004):716-727.]

+580
Marcos Dangas 11.03.2011, 06:51:03

Stick mit richtigem Essen. Die einzige Zeit, die protein-Pulver sind eine sinnvoll ist nach dem Training. Sie sind stark insulinogene. Sie sind also nicht die ideale Proteinquelle im Laufe des Tages, wenn Sie wollen schlank bleiben. Stick mit Huhn, Türkei, Eier, Rindfleisch, Milchprodukte (griechischer Joghurt). Wenn Sie eine Abneigung gegen Tierische Produkte, Bohnen, Nüsse und Hülsenfrüchte sind geladen mit protein als gut, Sie müssen nur kombinieren Sie mit Getreide, um den vollen Kompliment von Aminosäuren, da Sie unvollständig sind Ihre eigenen. Diese Lebensmittel sind alle geladen mit protein und Sie sind viel mehr Füllung, Befriedigung und Erhaltung der im Laufe des Tages. Halten Sie es einfach und vermeiden overthinking it.

+552
Gianluca Casati 29.06.2013, 06:56:38

Als Ergänzung zu den anderen Antworten, kann ich empfehlen, die übungen in Brungardt - Bein-Training. Neben einer Vielzahl von übungen mit/ohne GEWICHTE, es enthält eine 12-Wochen-Programme, die eine Menge von variation in den übungen, Schwierigkeitsgrad und Zeitaufwand.

+503
Ihateslavinginthekitchen 05.12.2013, 03:51:15

Ausbildung (working out) und Wahrnehmung sind nicht das gleiche. Sie müssen übung jeden Tag. Dies bedeutet nicht arbeiten, aber Sie sollten Ihren Körper bewegen. Walking ist eine großartige übung, und vielleicht ist es einer der besten. Sie können auch einige einfache Sachen wie Jumping Jacks.

Allerdings, laufen und joggen ist auch etwas anders. Obwohl es gibt viele Leute, die behaupten, jeden Tag laufen und haben eine gute Gesundheit; laufen kann Sie Schaden auf lange Sicht, wenn Sie es übertreiben. Sagte, dass ich wirklich glaube, dass jeder gesunde Mensch sollte in der Lage sein, die zum ausführen einer bestimmten Entfernung (die ändern kann für alle).

So, 1 Tag von schweren Krafttraining kann genug sein, für einen durchschnittlichen joe, aber man (jeder) sollte versuchen, zu Fuß zu seiner/Ihrer täglichen routine, wie etwa 8k-10k Schritten.

+452
Arkadi 31.05.2013, 11:50:18

Ich bin 26 Männlich Wiegen 65Kgs und ich habe gearbeitet, für die letzten paar Monate, und ich aß wenig über meine Wartung Kalorien. In dieser Zeit habe ich entnommen Körper Zusammensetzung Analyse und stellt sich heraus, dass ich gewonnen habe ~700 gms von Muskel-und verloren ~3kg Fett in 45 Tagen. Ist das normal und gesund betrachten, diese ist die erste Zeit mit der Arbeit aus ?

+403
simonlchilds 03.03.2012, 02:23:38

Interessante Frage. Wenn als 1 Stunde training - läuft, kann besser sein. Warum? Sie brennen viel mehr Kalorien als andere Ausbildungen, damit das Blut muss mit allen, die sich. Ich meine Sauerstoff, Nährstoffe und Beseitigung von Abfällen. Mein Herz sagt, es funktioniert ziemlich hart, wenn ich laufen, manchmal versucht zu entkommen...

Für kürzere trainings - Rudern? oder vielleicht Stationäres Fahrrad mit beweglichen Armen? Das sind übungen, die sich mit vielen Muskeln auf einmal. Menge der erzeugten Energie in kurzer Zeit können durchaus eindrucksvoll sein. Und das bedeutet einige Arbeit für Blut als auch.

Krafttraining, mit dem rest für 2-3 min gibt Blut pleite, aber für die kurze Laufzeit. Nach einiger Zeit - sagen wir 2-3 Jahre der Ausbildung, die nach unten geht, wie Ihr Körper lernt, wie man mit Druck.

+390
Amardeep Mishra 13.02.2014, 16:50:09

Bitte bewerten und sagen Sie mir, wenn ich etwas falsch oder nicht effizient.

Ich habe einen Vollzeit-job und ein Kind, so meine Zeit ist SEHR begrenzt. Ich habe auch kein Geld zu kaufen, GEWICHTE oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Ich mag auch die Idee, bodyweight training.

Die einzigen Dinge, die ich besitze, ein Kinn-up-bar, eine 8kg kettlebell und eine 16kg kettlebell.

Was ich tun wollte, war ein Ganzkörper-work out vor der Arbeit jeden morgen am Montag, Mittwoch & Freitag.

Mein pre-workout-snack wäre ein Glas Wasser und eine Banane mit Erdnussbutter auf Vollkorn-toast.

Mein Training besteht aus Gebäude bis zu 6 Sätze von 8 chin-ups, press ups, sit ups und Kniebeugen.

Wenn ich das beenden kann 6 volle Sätze von diesen übungen will ich hinzufügen, mein 8kg Gewicht die einzelnen übungen aufzubauen und zu, dass dann wieder meine 16kg und so weiter.

Lassen Sie mich wissen, was Sie denken.

+378
Reno Andika 17.12.2016, 18:42:20

Der Körper ist sehr gut zu verbrauchende Kalorien, insbesondere Kohlenhydrate. Essen große Mengen an Fett braucht ein wenig Anpassung, bis es 100%.

Mehr Essen tut, steigern Sie Ihre Energie-Ausgaben, obwohl, und es nicht so viele verschiedene Möglichkeiten. Eine davon ist die non-exercise activity thermogenesis (NEAT), die mit Zunehmender Energiezufuhr erhöht, d.h. wenn Sie Essen mehr, werden Sie mehr tun, Aktivitäten, die Sie nicht bewusst sind, wie unruhig und so weiter. (1)

Sie werden auch verbrauchen mehr Energie, wenn dabei die geplante übung (2)

Außer diesen beiden Gründen, mehr Essen wird auch Sie fügen Sie Muskel-und Fett, das erhöht den gesamten Energiebedarf auf lange Sicht nicht betroffen von einem cupcake-obwohl :)

Ich denke, der erste Teil ist sehr interessant, es könnte erklären, warum die Ausübung macht Sie fühlen sich ruhig und konzentriert.

[1] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9880251

[2] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19889869

+365
Munja100 04.10.2019, 18:50:20

Der beste Weg zur Erhöhung der Wiederholungen wäre die Erhöhung der absoluten Festigkeit als Zyklus zurück, um Kraft, Ausdauer, das würde auf mehr Wiederholungen.

Beispiel für diese Methode

NFL combine test

Einer der tests, die Sie das Potenzial haben, die Spieler tun, ist Bankdrücken mit 225 Pfund für so viele Wiederholungen wie möglich zu sehen, wie viel Kraft Sie haben. So wie die Jungs das geschafft haben bis zu 50 Wiederholungen mit 225 Pfund? Zuerst bauen Sie die absolute Kraft ist die maximale Kraft, die ein Sportler entwickeln kann. Sie haben zu bauen, gibt es einen rep maximal so 225 Pfund ist als Licht als 2-3 Wochen aus der combine-test arbeiten Sie auf die Durchführung es mehr auf Kraft Ausdauer was ist das maximum an Wiederholungen.

So erhöhen Wiederholungen, die Sie benötigen, um erhöhen die absolute Stärke in der pull-up.

  • Do 3 Sätze von 5 Wiederholungen am Montag, Mittwoch und Freitag.
  • Immer progressiv geladen werden. Befestigen Sie 5 Pfund, um Ihren Körper 'jede' Arbeit aus.
  • Ihre Muskeln gewöhnen sich an das heben 5 Kilo mehr jeder arbeiten heraus, was in einem 15 Pfund-Anstieg in absoluten Stärke jede Woche.
  • Wenn Sie ziehen kann bis 45 Pfund an dir 5 mal, verbringen Sie zwei Wochen auf Montag, Mittwoch und Freitag, und führen Sie eine Reihe von Körpergewicht pull-ups zu tun versuchen, so viele wie möglich. Mit jedem Training erhöhen Sie Ihre Wiederholungen von ein paar mehr und am Ende der zwei Wochen werden Sie in der Lage zu tun, viele mehr Wiederholungen.
  • Zyklus zurück zu weighted pull-ups zu halten, steigt die absolute Stärke.
+358
Bharat Baldwa 22.12.2013, 22:12:03

Es gibt ein paar übungen in der Ab Ripper X - Training, das die Ursache für pop in meine Hüfte auf jeder rep:

In & Out - auf ausbau/Begradigung

Fifer Scissor Umstellung Beine

Gibt es Strecken oder richtigen Formen zu tun, um zu verhindern, dass dieses knallen? Es verursacht keine Schmerzen, aber es ist sehr unangenehm, und es lenkt vom Training.

+339
user1675704 24.11.2019, 21:08:47

Ich bin konkurrierenden in road bike challenge, die hat deutlich mehr Höhe Gewinne, als ich es gewohnt bin. Mein problem ist, dass ich Leben in den plains und haben keine Hügel oder andere steile Steigungen zu trainieren.

Wie kann ich einen Ausgleich für die Erhöhung, die ich erleben werden Sie in das Rennen?
Ich würde es vorziehen, eine Lösung, die ich tun konnte, auf einem meiner bikes beim training für die Herausforderung.

+330
Mario Iannotta 03.01.2011, 16:34:21

Das erste, was - eine Woche Urlaub nehmen. Krafttraining reißt das Gewebe, bevor es gebaut wird, zurück. Vor allem hartes training. Ich habe schon oft davon gehört, dass man nicht wirklich machen Gewinne, während Sie im Fitnessstudio - Sie machen Gewinne, während Sie zu Hause erholt sich von Ihrem training. Seien Sie clever und lernen zu integrieren "Auszeit" während Ihrer Ausbildung. Dies wird geben Sie Ihrem Körper und das zentrale Nervensystem eine chance, um wieder aufzuladen. Versuchen Sie, eine Pause alle 6 bis 8 Wochen.

+329
Bryan Drewery 07.09.2011, 01:45:39

Der Grund, warum einige Leute sagen, dass Tiefe Kniebeugen schlecht für die Knie ist, weil Sie hörte es von jemandem und sind einfach blind wiederholen. Einige kenntnisreiche Leute sagen das, weil die Patellasehne ist in einer gestreckten position an der Unterseite der Kniebeuge. Dies ist jedoch nicht ein problem, wenn Sie nicht über vorhandene Knie Probleme (wenn Sie tun, einen Arzt zu sehen): die Sehne stärken zu handhaben größer und größer Lasten.

Wenn Sie jede übung ausführen, ohne Aufwärmen, Sie sind eher eine Belastung/Moll-Verletzungen. Die Bewegung ist vollkommen in Ordnung und da es eine ungewichtete (keine Langhantel) Bewegung, noch viel mehr.

Als seitliche Anmerkung, dass die untere Hälfte der Bewegung, die eingeschränkt ist durch das Feld wird generell als viel schwieriger, als es erfordert, bessere balance und Flexibilität, um der Lage sein, push-out der position. Mit einem Kontrollkästchen bedeutet, dass Sie nicht tun, diesen Teil der Bewegung.

+303
Ori 25.07.2018, 12:52:50

Wenn Sie in der Regel nur tun, 9-15 wdh. von OHP pro Woche, dann ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie sich taub wegen unzureichender Lautstärke. Du machst einen bodybuilding-Stil aufgeteilt, die abhängig von Lage erzeugen genug Müdigkeit in jeder Sitzung, dass die Muskeln trainiert, die in dieser Sitzung wird den rest der Woche zu erholen, und eigentlich empfindlich genug, um intensives training, dass in dieser Woche-lange Erholung ist produktiv (d.h. daraus resultierende Muskelwachstum) eher als eine Verschwendung von Zeit. Diese zwei Dinge scheinen weitgehend davon abhängen wird genetisch prädisponiert, um zu gewinnen Muskel durch Intensive und seltene Trainingseinheiten, und/oder auf Steroiden. Wenn nicht Sie, dann sollten Sie vielleicht besser mit einem Programm, das jeden Muskel mehrmals pro Woche.

Hier sind einige Beispiele der 4 Tages - /Wochen-Programme, die Ihnen erlauben würde, eine höhere Frequenz der overhead drücken, das heißt, Sie können immer noch 3x5s, aber Sie werden tun Sie öfter. Diese sind alle um Krafttraining übungen (Grundübungen, nicht viel Abwechslung) anstatt bodybuilding (riesige Auswahl, viele übungen für die gleiche oder überlappende Muskel-Gruppen). Die übungen sind nur Beispiele, Sie können ändern, wie Sie sehen, passen. Wenn Sie es vorziehen bodybuilding-Stil-übungen, ersetzen Sie nur diese, während die folgenden das Thema der split/Programm.

Push/pull 2 Tag split (wiederholen Sie zweimal/Woche):

  • Tag 1 (push): Kniebeugen, Bankdrücken, overhead press (jede Sitzung, wählen Sie eine Bank oder OHP erste gehen, als Haupt-drück-übungen für diese Sitzung)
  • Tag 2 (pull): Kreuzheben, chin-ups, core-Arbeit

Upper/lower split wiederholen (zweimal/Woche):

  • 1. Tag (Unterkörper): Kniebeugen, Kreuzheben
  • Tag 2 (Oberkörper): Bankdrücken, Klimmzüge, Schulterdrücken, core-Arbeit

Ganzen Körper 4-Tage-Programm:

  • Tag 1: Kniebeugen, Bankdrücken
  • Tag 2: Kreuzheben, overhead press, core-Arbeit
  • Tag 3: Kniebeuge, Bankdrücken
  • 4. Tag: Klimmzüge, Schulterdrücken, core-Arbeit

Oder wenn Sie wirklich wollen, um Ihre 4-Tage-Körper Teil split, können Sie versuchen, die Erhöhung der Lautstärke durch die Umstellung auf 5x5s für OHP. Wenn Sie brauchen, um zu tun weniger Wiederholungen das Gewicht erhöhen, dann tun Zunehmender Anzahl der Sätze und Wiederholungen bei dem höheren Gewicht, dann gehen Sie zurück zum 5s zu einem niedrigeren Gewicht. E. g. Vielleicht eine Woche tun, 140 £ 2x3 Wiederholungen, 2x2 Wiederholungen, dann das Gewicht sinken zu 135lbs und Folgen mit 3x5 Wiederholungen. Dann das nächste Training, versuchen Sie zu gehen, für 3x4 + 1x3 bei 140£, gefolgt von 2x5 auf 135.

Eine andere Strategie, die helfen kann, ist zu kaufen ein paar gebrochene (AKA "ändern") Platten, die Ihnen erlauben, erhöhen Sie das Gewicht bei so wenig wie £ 1-Schritten.

+276
Mattias Priddle 31.10.2011, 16:54:58

Körpergewicht übungen sind in der Regel ein guter Weg zu gehen. Wenn Sie nicht möchten, das Haus zu verlassen oder kaufen teure Ausrüstung, dann schauen Sie in die Pläne wie Under Armour, Nike Training Club, oder Freeletics. Laufen und Radfahren sind große Möglichkeiten, um zu halten Ihr Herz-Form. Auch nur zu Fuß kann Ihnen helfen, halten Sie in guter Form. Am Ende des Tages schauen Sie sich um für eine Reihe von übungen oder der Ausrüstung, die für Sie arbeitet.

Der schwierigste Teil jeder Trainingsplan ist der erste Schritt: Sie starten. Ich würde nur empfehlen, eine geprüft und recherchiert-Programm. Gehen Sie nicht zu verrückt, für Ausrüstung oder nichts, bis Sie begangen haben, um etwas, das Sie tun möchten, und dann können Sie entscheiden, was shell heraus auf.

+260
Aviro 13.07.2016, 02:40:15

"Gefühl brennen" während des Trainings bedeutet nur, dass Sie arbeiten, Ausdauer statt Stärke oder macht. Aus meinem Laien-Verständnis, die falsch sein kann, es ist, weil Sie nicht mehr produzieren zwingen anaerobically. Beachten Sie, dass Sie Sie nur selten erleben, das Gefühl auf den ersten paar Wiederholungen, was ist, wenn die (wenn Sie eine herausfordernde Gewicht) du tust die Arbeit der anregenden Kraft gewinnt. So konzentrieren sich auf das heben schwerer GEWICHTE nur ein paar mal, anstelle von heben leichter GEWICHTE oft genug zu fühlen, ein brennen.

Wenn Ihr Ziel ist Stärke, dann die Effektivität Ihres Trainings durch die Messung von Stärke, nicht von, wie viel "verbrennen" Sie sich fühlen. Können Sie heben ein schwereres Gewicht dieses Training als im letzten Training? Toll, du bist der stärkere, vergiss das brennen.

+173
RM11 05.12.2014, 11:58:18

Die übung selbst wird nicht beeinträchtigt Ihr Wachstum. In der Tat, Bewegung kann auch erhöhen die Sekretion des Menschlichen Wachstumshormons, die führen können, um Höhe zu gewinnen. Allerdings, wenn Sie chronisch unter-ernährt, es besteht eine Gefahr, dass Sie wickeln Sie ein paar Zentimeter kürzer als Sie gewesen sein könnte. Wenn Sie zu verletzen, Ihr Wachstum Platten, die möglicherweise Auswirkungen auf Knochen-Wachstum, aber das Risiko ist vor allem in Knochen gebrochen werden, und selbst diejenigen, die nur selten zu Problemen führen, wenn richtig eingestellt.

Es ist wahr, dass GEWICHTE heben wird vorübergehend machen Sie kürzer aufgrund der Kompression der Wirbelsäule, aber die Wirkung ist ganz vorübergehend.

+172
Stevie Zollo 12.03.2010, 10:00:23

Ich habe eine Frage bezüglich der Kohlenhydrate für die erste Stunde des Trainings. Ich möchte pflegen, 45 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde zu arbeiten. Ich kann richtig Essen vor dem Training und gut für die erste Stunde. Aber wenn ich aß früher während des Tages, wie lange, bevor diese Kohlenhydrate sind Weg und ich soll mir überlegen, wieder zu Essen, bevor die erste Stunde?

+135
akhil Rao 08.05.2014, 17:39:19

Die sehr schnelle Antwort ist, dass Powerlifting ist mehr an einem Platz stehen und bewegt ein schweres Gewicht durch eine Reihe von Bewegung (sei es Kreuzheben, Kniebeuge oder Bankdrücken). Es gibt eine bestimmte Technik, element, um diese Lifte kann Ausbeute große Sprünge im Gewicht (d.h. die Wölbung Ihren Rücken auf einer Bank drücken, so dass der range of motion / Distanz bewegen Sie die bar sinkt).

Auch, Powerlifting, erfordert einen großen Aufwand für eine einzelne rep (obwohl man mehrere versuche).

Strongman ist über das verschieben von großen Massen, manchmal auch eher ungewöhnlich geformte, große GEWICHTE (d.h. die Atlas stones). Im Gegensatz Kraftdreikampf, es ist eine Fortbewegung Aspekt, um eine Menge von strongman-events. Kommissionierung bis schwere "Zeug" und tragen Sie für die Ferne oder laden Sie Sie auf etwas, ist ein Häufig in strongman Veranstaltungen (z.B.Landwirte, Spaziergänge).

Eine Menge von strongman-events sind auch für Wiederholungen, Entfernung oder Zeit. In der Erwägung, dass powerlifting ist alles über die totale Menge an Gewicht. In einer log sauber und drücken Sie die Veranstaltung, erhalten Sie so etwas wie 75 Sekunden zu reinigen und drücken Sie eine Gewicht so oft wie möglich, das erfordert eine überraschende Menge an Arbeit, Kapazität / Klimaanlage.

Auch, powerlifting, hat Wettbewerbe für Athleten mit powerlifting-Ausrüstung (Kniebeuge Anzüge, Bank-shirts, etc.) und raw-Lifter. So weit ich bin mir bewusst, Kraftmensch hat nicht die gleichen Beschränkungen.

Beide Sportarten haben Gewichtsklassen, freilich die bekanntesten strongman-Veranstaltungen sind offen Gewicht.

Jemandem anfangen, würde ich empfehlen, die Konzentration auf immer die starke in der großen 3 powerlifts sowie die overhead-Presse, und auch das werfen in der Konditionierung in form von Schlitten schiebt / zieht und eine Menge von der Kommissionierung bis schwere Zeug und tragen es.

+62
Dominik Ehrenberg 08.07.2012, 07:33:50

Der Wechsel vom pool zum See/Meer kann eine Herausforderung sein. Google auf, "zu überwinden Angst vor dem offenen Wasser schwimmen" oder "panic attack Triathlet Wasser" und Sie werden feststellen, dass Sie nicht allein sind.

Es gibt zwei Aspekte Ihrer Frage:

  1. Überwindung von Angst im Allgemeinen beim training/Sport und
  2. Besonderheiten mit schwimmen.

Überwindung von Angst im Allgemeinen, wenn das training persönlich. Dinge zu tun schrittweise mehr und mehr herausfordernd für mich funktioniert.

Besonderheiten mit schwimmen ist im Zusammenhang mit der Atmung. Wellen, Kühler, Wasser, Lärm, ein neuer Neoprenanzug und Hindernisse (Meer, gras, Frösche, Schlangen, andere Schwimmer an den start eines Rennens) im Wasser sind alle Faktoren, die werfen Ihre Atmung aus dem Gleichgewicht und führen Sie halten Sie den Atem und damit nicht genug ausatmen. Nicht ausatmen erhöht sich der Gehalt von CO2, was wiederum erhöht das Gefühl der Angst und sogar Panik. Und noch mehr Angst macht Sie empfindlicher auf die Faktoren, die dann Auswirkungen auf Ihre Atmung, D. H. es ist leicht zu fallen in einen Teufelskreis im offenen Wasser schwimmen.

Was ist zu tun? Hier ist eine kurze mentale Programm (ähnlich zu anderen Empfehlungen, z.B. swimsmooth): Erkennen, dass Sie fallen in den Teufelskreis. Für ein paar Striche (z.B. 5-6):

  • Verlangsamung der Schlagfrequenz.
  • Fokus auf dem ausatmen unter Wasser
  • Fokus auf Entspannung
+24
nayrangnu 21.03.2019, 01:10:07
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