Ist Protein-Pulver, die notwendig für die Gewichtsabnahme?

Letzte Woche kam ich in ein Fitness-Studio für Gewicht-Verlust. Auf der ersten Woche, mein Lehrer gab mir ein Training, Zyklus von 15 min Laufband, 15 min von afx, 15 min Radfahren, sit-ups und seitliche Ausfallschritte. Und plötzlich dieser Woche er weist mich zu tun, Bank-Pressen mit 5 kg, auch Kabel zucken und Kabel Trizeps mit 15 kg. In diesen workouts, meine linke hand ist viel schwächer als meine Rechte. Mein Lehrer ist darauf hindeutet, protein-Pulver. Ist dies notwendig oder kann ich das nicht mit der normalen Ernährung?

Außerdem ist mein Trainingsplan richtig für weight loss?

+717
ForbesLindesay 21.01.2019, 10:17:45
35 Antworten

Ich haben eine Art allergische Reaktion auf Nüsse. Dies ist ein sehr spezifisches problem und nicht so allgemein wie ich es erwartet hatte. Danke an alle für Eure Vorschläge! Ich Schneide die Mandeln und Walnüsse aus meiner Ernährung und ich habe keine Probleme.

+997
Goron MegaZord 03 февр. '09 в 4:24

Meine Kollegen und ich beschlossen, zu tun beginnen die 30 Sekunden max effort "- Training" jede Stunde, um uns zu helfen halten von immer zu "Schreibtisch gebunden" und fügen Sie ein wenig mehr Volumen zu unserem normalen workout-Routinen.

Wir haben nur Körpergewicht für diese Bewegungen, so dass wir denken die Dinge zu tun, wie push-up-Variationen, inverted rows (auf den Seiten unserer Schreibtische), Kniebeugen, situps, diese Art der Sache.

Wir sind nicht sicher, ob wir sollten wählen ein Körperteil pro Tag tun und Variationen über es, oder sollten wir tun, einen anderen Körper Teil pro 30-Sekunden-Sitzung.

Wir sind versucht zu denken, der eine routine für die stündlichen übungen. Wir bräuchten acht übungen (eine für jede Stunde, die wir alle hier zu sein). Irgendwelche Vorschläge?

+964
Adithya Raj 20.06.2010, 23:35:30

Lassen Sie mich zunächst sagen, ich habe nicht verwendet ein Stehpult, allerdings bin ich im Bereich der software-Entwicklung und wissen, wo du herkommst mit sitzen lange Stunden. Ich bin auch ein personal trainer und sehen eine Menge von Kunden mit schlechten Rücken durch schlechte Haltung aus dem sitzen lange Stunden.

Ein Stehpult wird helfen, Sie verlieren ein paar Kalorien, aber ich kann nicht verbürgen für wie viele und wenn Ihr wirklich die Kosten Wert. Der Schreibtisch wird auch sicherstellen, dass Sie eine gute Körperhaltung beim arbeiten, so dass die ein weiterer positiver.

Ich würde in Rezeption, montiert an eine Wand und rutschen nach oben oder unten, so dass Sie zu stehen oder zu sitzen.

+950
Gijs 04.05.2017, 04:07:45

Äh, Nein, Sie sind nicht Wert Ihre Rendite. Die wichtigsten Ziele sehe ich in Vibram Schuhe ist die Stärkung der Unterstützung der unteren Beinmuskulatur und ändern Ihre Laufenden Gang zu setzen Sie mehr auf Ihre Zehen.

Vibram Schuhe, sind training-tools in sich selbst. Die Schuhe sollten getragen werden, schrittweise ähnlich, wie Sie Fortschritte im Training -> vielleicht 10 Minuten pro Tag, diese Woche und dann 15 Minuten einen Tag in der nächsten Woche und dann vielleicht einen 15 minütigen Lauf in der 3. Woche, usw. Sie bekommen die Idee.

Für die Ausführung verbessern Sie form (wenn richtig & langsam eingeführt) und die Verbesserung der unterstützenden Strukturen (Knöchel, Bänder, Waden, etc.).

Also für Gewichtheben NUR, ich sehe Sie als nichts mehr als ein Gespräch Stück zwischen den Sätzen.

+943
Veins 22.05.2017, 08:25:09

Stretch-jeans! Hat auch den zusätzlichen Vorteil, Hervorhebung der Ergebnisse des Beines zu arbeiten. ;)

Other than, die erhalten ein paar, das passt gut zu deinen Oberschenkeln und nehmen Sie zu einem Schneider für Anpassungen.

+879
Akansh Pathak 27.02.2018, 20:00:02

Gut, ich don t wissen viel über Sie, so kann dies falsche, aber es gibt Dinge, genannt "Laufband Schreibtische", in denen Sie arbeiten, aufzustehen und zu gehen. Versuchen Sie Googeln "Laufband-Schreibtisch" und Sie sollten Sie bekommen die Idee.

https://www.google.co.uk/search?q=treadmill+desk&hl=en&btnG=Google+Search&sourceid=Mozilla-search&start=0

+871
NSDont 31.12.2013, 03:06:12

Je größer das Gewicht, desto größer die Gewinne an Stärke und macht.

Alwyn Cosgrove in 'The New Rules of Lifting empfiehlt Wechsel zwischen Kraft und Hypertrophie Programme alle 8-16 Wochen. E. g.

  1. Stärke-Programm mit einem 3x5-Programm für 12 Wochen
  2. Eine Woche ausziehen
  3. Hypertrophie-Programm 4x8 für die nächsten 8 Wochen
  4. Eine weitere Woche aus
  5. Wiederholen

Viele Trainer finden, die heben Sie Ihre 3-rep max für 3-Wiederholungen gibt die größte Stärke-Gewinne.

Here's the classic Rep-scheme guide from Mark Riptoe:

+849
NEHA SAINI 16.04.2012, 06:32:32

Ich denke, solange die Netto-Kalorien-überschuss der Woche bleibt bei 3500kcal (für dein Beispiel) es sollte nicht zu viel von einem Unterschied in der Gesamt - "Hypertrophie Gewinne" oder Kraft für diese Angelegenheit. Solange Sie anwenden, progressive überlastung, Konsistenz und verfolgen Sie Ihre Aufzüge die 650kcal überschuss Tage sollten nicht das Gefühl zu Verschieden von den 500kcal überschuss Tage.

Mit, dass gesagt wird, ich denke, das einzige Szenario, würden Sie brauchen, um erhöhen Sie den überschuss mehr als üblich wäre, wenn du in einem decefit für 1+ Tage während der Woche, dann an diesem Punkt wäre es notwendig, um bump up der überschuss für die restlichen Tage der Woche um sicherzustellen, dass Sie erfüllen Ihre Netto-überschuss für diese Woche.

+827
NetSide 05.03.2014, 21:13:42

Sie waren lifting für "über" 12 Wochen und nun sind Sie unter einer 6-oder-mehr-wöchige Pause einlegen. Das ist eine Menge Freizeit im Vergleich zu der Höhe der Zeit zu heben. Es ist fast so, als wenn Sie das Programm zum ersten mal. Sollten Sie deload von 25 zu 75 Prozent, dann das Programm neu starten, so wie Sie waren.

Vorausgesetzt, Sie folgten dem Programm genau und hatte keine deloads oder Stände-das sind alle schreckliche Annahmen--lassen Sie uns den Blick auf Ihre Hocke:

  • 1. Tag: 45 Pfund
  • Einen Monat / 12 workouts in: 105 Kilo, da Sie die zusätzlichen 5 Pfund jedes workout
  • Drei Monate / 36 Trainings: 225 Pfund

Wenn ich Sie, meine erste squat workout immer wieder auf das Programm wäre zwischen 95 und 145 Pfund. Das sind massive deloads. Sie könnten in der Lage sein, mehr zu tun, aber StrongLifts ist nicht über die wirklich schieben Sie Ihre Grenzen in den frühen Stadien.

+811
dimpiax 11.05.2017, 12:40:55

Meine folgenden Vorschläge sind Additiv zu denjenigen bereits erwähnt, nicht exklusiv:

Mini-cinder (1/2 cinder block) block hält

Gehen Sie zu Home Depot, einen kleinen Betonblock, es zu kaufen, nach Hause gehen, nehmen Sie es von oben (der Teil mit dem Kamm in es) und halten Sie Sie so lange wie Sie können. Zunächst, müssen Sie möglicherweise zu halten, mit beiden Händen gleichzeitig, und achten Sie darauf, nicht zu fallen auf Ihre Füße. A 12+ klettern Kumpel von mir empfohlen dies zu mir und ich jetzt darauf schwören. Der folgende link ist ein gutes Beispiel dafür, welche Art von Schlacke/Beton-block, den Sie verwenden sollten:

Oldcastle 8 in. x 8 in. x 8 in. Beton-Block


Klettern

Wenn Sie Leben in der Nähe eine indoor-klettern Fitness-Studio, überprüfen Sie es heraus. Wenn Sie sich leisten können und einen Platz zu setzen, eine hängende Brett, go for it. Der schönste Weg, die ich gefunden habe, für die Erhöhung meiner Griff und Unterarm Stärke ist das klettern.

+771
Fabrizio Giudici 04.01.2013, 18:44:16

Sie sind im gleichen Boot wie 80% meiner Kunden, die wollen, Gewicht zu verlieren-

  1. Nicht über-tun cardio. 25x5 ist VIEL. Ich würde tatsächlich ändern, um vielleicht 4x30, geben Sie Ihrem Körper mehr Tage aus. Der Schlüssel zur Integration ein cardio-Programm in eine neue routine für die Gewichtsabnahme ist, was können Sie tun, wird nicht dazu führen Sie Ihrem Körper geht in Hunger-Modus? Wenn Sie ein neues cardio-routine oder Kosten eine Menge Energie/Intensität cardio-Ihr Körper wird natürlich versuchen, wieder hereinzuholen, durch Diät. Keine Verwendung Zerschlagung deinen Arsch auf dem Laufband zu verbrennen 300 Kalorien haben und dann zu Essen 500 Kalorien, um sich besser zu fühlen. Schlage ich vor, den Ausschnitt der cardio? Nein. Was ich Vorschlage, ist eine Senkung der Intensität auf den ersten, bis Ihr Körper wird verwendet, um die Aktivität. Auch ich empfehle 2 Meter hoch - 2 Meter nach unten springen Seil. Es ist geringe Auswirkungen, und ich weiß nicht, ein schneller Weg, um Fett ab.

  2. Ich bin nicht sicher über Ihre Gewicht-routine. Sie label, was Sie tun, aber nicht, wie viele Sätze, Wiederholungen, oder zumutet. Im Allgemeinen, was Sie sagen, ist gut. Ich würde auch bitten, Ihre Intensität, wie müde Sie sind nach dem Aufstieg und wie lange dauert die letzten Schmerzen in jedem Teil des Körpers. Anheben ist von entscheidender Bedeutung, um Gewicht zu verlieren als cardio - je mehr Muskeln Sie auf die mehr Ihr Stoffwechsel beschleunigt. Auch Ihr Stoffwechsel ist hoch am Himmel während der Wiederherstellung. So heben Sie, bevor Ihr Herz nicht nach.

  3. Ihre Ernährung scheint protein mangelhaft. Fügen Sie mageres Fleisch/Bohnen. Ich würde darauf abzielen, bei 35-40% protein - Natur. Sollten Sie nicht die Einnahme von protein-shakes, Gewicht zu verlieren. Vielleicht 1 von 10 meiner Kunden möchte eigentlich weniger Essen, wenn die Einnahme dieser Arten von Ergänzungen. Nur selbst denken über die Einnahme von protein-shakes, wenn Sie wissen, dass Sie schneiden Sie eine gleiche Menge von Kalorien aus Ihrer Ernährung.

  4. Nicht verhungern Ihren Körper und Sie wirklich brauchen, um sicherzustellen, dass Sie die Begrenzung binges. Sie haben eine große routine. Sie haben zu Essen. Sie erwähnte nie, Kalorien, und Sie müssen, um anfangen zu zählen. Ich würde nicht halten Sie Weg übergewicht. Ich würde Schießen zu verlieren, ein Pfund pro Woche oder zwei. Sie müssen wissen, mehr über Ihre Kalorienzufuhr.

  5. Stellen Sie das Ziel, wie man sieht, nicht Ihr Gewicht. Wenn Sie arbeiten heraus sind hart und heben Sie den Muskelaufbau. Muskel ist schwerer. Oft anfänglichen Muskelaufbau (einige Wasser Gewicht) konkurrieren kann Fettabbau. Es ist denkbar, dass nach einem Jahr Hebe - /cardio - /beobachten, was Sie Essen, Sie Wiegen etwas weniger, aber ganz anders Aussehen.

+730
gjulianm 27.06.2019, 03:14:30

Ich möchte beginnen Sie zu laufen. Allerdings bin ich Angst vor Beschädigungen an den Füßen, Knien oder Hüfte durch das laufen auf einer regulären basis. Also, was sind die wichtigsten Dinge im Hinterkopf haben, um zu vermeiden, irgendwelche Gefahren für meine Gelenke von Anfang an.

Ich sollte erwähnen, dass ich bin nicht übergewichtig im Gegenteil, ich bin in sehr guter Form und 27 Jahre alt. Allerdings habe ich keine Laufenden Erfahrungen. Vielleicht sollte ich noch hinzufügen, dass es mir zu hart.

Die Laufstrecken, die ich im Sinn haben, sind 4km - 8km, damit ich nicht wollen, dass es sehr lange Distanzen. Allerdings würde ich gerne übernehmen einige Intervall-Läufe und sprints in meine Laufenden Sitzungen.

Es wäre schön, wenn man könnte hinzufügen, einige (Sport-wissenschaftliche) Referenzen auf Ihre Antworten.

+674
garph0 11.10.2017, 15:30:33

In Korea gibt es viele outdoor-Fitnessgeräte an öffentlichen Orten. Diese Art der Maschine ist eine besonders Häufig ein. Ist dies effectove als post-run-hamstring stretch? Es fühlt sich gut an, aber es ist durchaus eine schnelle, kurzlebige Bewegung, im Gegensatz zu den meisten anderen Strecken wie ein toe touch. In Anbetracht dieser wird nach dem Lauf, vielleicht meine Muskeln können es nehmen, wie Sie schon aufgewärmt worden.Korean exercise machine

+620
Mechtatelb 25.03.2018, 15:07:55

Ich habe angefangen zu sehen das potential, dass ich in laufen, nachdem ich kam Dritte in der Sparte cross country mit nur 1 Woche training vorher und ohne vorherigen sport-Erlebnis. Ich möchte mit dem training beginnen und sehen, wo das nimmt mich und ich weiß, dass andere auch!

Ich bin auf der Suche nach eine gute Verbreitung training plan mit einer Spannweite von rund 10 bis 30 Wochen (mit beiden laufen [nicht für alle Tage] und Krafttraining). Meine persönliche Bestzeit für den 1,6 km/1 run 5:34 und ich möchte, um es an der 3-km-cross country U15-Jungen state-team.

Ich bin ziemlich fit und in der Lage bin, alle Tage außer Dienstag. Wenn jeder Trainer oder erfahrenen Läufer haben ein gutes, hartes training plan/Programm, dass ich verwenden können, bitte fühlen Sie sich frei, um es nach unten.

Danke!

+537
julez 24.04.2015, 19:57:56

"Hunger" ist eine Chemische und physiologische Reaktion auf das fehlen von Nährstoffen in die Blutbahn. Wenn der Blutkreislauf ausreichend mit Nährstoffen gefüllt für den Körper die Nutzung, des Gehirns, verlangsamt den Verdauungsprozess im Magen. Wenn die Nährstoffe in das Blut absorbiert werden oder verwendet werden (drehte sich um Fett oder verbrannt), dann wird das Gehirn nimmt die Verdauung. Wenn der Verdauungsapparat aktiviert wird, ohne ausreichend Nährstoffe für es zu absorbieren, die wir "Hunger" und unser Magen beginnt zu Knurren. (Quelle)

Trinken Sie ein Glas Wasser wird oft entlasten die hungrigen Gefühl, dass wir bekommen. Zusätzlich, protein und Faser dauert länger als Fette und Kohlenhydrate, und damit "uns treu bleiben" mehr. Also mit mehr protein und Faser in Ihrer Ernährung und weniger Kohlenhydrate und Fette verringern die Menge der Zeit verbringen Sie das Gefühl hungrig. Finden Sie dieses Dokument auf die Verhinderung der hunger pangs und Heißhunger.

Es ist mein Verständnis, dass die Einnahme von HCG (humanes Chorion-gonadotropin) Injektionen zu beseitigen, food craving und das hungergefühl von einem physikalischen Standpunkt aus betrachtet, obwohl ich gekannt habe, Menschen zu erleben extreme Langeweile Essen. Ich weiß nicht raten, jemanden zu nehmen, Hormon-Injektionen, sofern nicht ausdrücklich angewiesen, durch Ihren Arzt. Wenn Sie beginnen, HCG, ist es absolut unerlässlich, dass Sie Folgen Sie jedem Schritt in der Ernährung, einschließlich der Umschulung phase für 3 Wochen nach HCG-Behandlung ist beendet. Ich kenne Leute, die haben erfolgreich verloren erhebliche Mengen an Gewicht während der Einnahme von HCG; jedoch, der Zeitschrift der American Medical Association und das American Journal of Clinical Nutrition beide behaupten, dass es ist ineffektiv und unsicher, wie eine Gewicht-Verlust-Hilfe.

+517
Vadim Beskrovnov 17.12.2015, 01:47:03

Manchmal nach intensivem Training ist, werde ich sehr schläfrig und erfordern ein Nickerchen. Manchmal, übung keinen Einfluss auf meinen Schlaf überhaupt. Und manchmal, ich werde nicht in der Lage, nachts zu schlafen.

Ich habe einen sehr regelmäßigen Schlaf - Muster- im Bett von 10:30-11 Uhr, und bis um 8. Schlafe meistens innerhalb von zehn Minuten. Aber auf bestimmte high-intensity Tagen finde ich dies nicht passiert. Eine Stunde Intensive Arbeit beginnend am 3:30 am Nachmittag konnte mich wach halten für die halbe Nacht.

Weiß jemand, warum dies passiert? Und vor allem, kennt jemand einen Weg, um das problem gemindert werden? Eine Art Abklingzeit, die routine, die halten meinen Schlaf regelmäßig?

+422
bigbn 30.10.2016, 22:44:40

Nur darum, gemeinsam ein design für ein t-shirt für meine zuletzt verbundenen CrossFit Fitness-Studio, und wollte Fragen, wenn jemand helfen könnte mit einem Slogan, der könnte geeignet sein? Die Turnhalle zielt hauptsächlich als Mitte im Alter von Frauen und teens, möchte aber Ziel nicht Jungs, so nicht wollen, etwas, das wird erschrecken Jungs aus. Derzeit ist die Ausbildung von Menschen im freien, aber planen, in zu bewegen, einen Platz schließlich, also nichts, dass Grenzen mich auf den Aufenthalt im freien,

Irgendwelche Gedanken oder Ideen willkommen! Danke!

+415
Mohamed Ahmed 20.08.2011, 20:21:27

Jogging, schwimmen, Radfahren sind in Ordnung, das ist, was mein Arzt zu mir gesagt. Das problem ist, wenn Sie Kurzsichtigkeit, Ihre Netzhaut ist dünner und deshalb kann es trennen.

+396
Ophir Carmi 24.07.2015, 23:29:56

Tut das dehnen haben negative Einflüsse auf den Aufbau von Muskeln?

Ein gestreckter Muskel ist länger, und ist daher lockerer. Dies kann erhöhen die Schwierigkeit der Herstellung einer stretch-reflex (in der Hocke [PDF], zum Beispiel).

Verliere ich dann Muskeln, weil zu viel zu dehnen? Ich bin ein wenig Angst, dass was passieren könnte. Ist meine Angst berechtigt oder bin ich sich sorgen zu viel?

Verlieren Sie nicht die Muskeln, weil zu viel zu dehnen, es sei denn, Sie dehnen, so sehr, dass Sie reißen einen Muskel (die erkennt Ihr, über den Schmerz) und dann nicht wieder tun (das ist, zu ernähren und zu schlafen) genug, um den Wiederaufbau der Muskeln; dies ist unwahrscheinlich. Sie sind sich sorgen zu viel.

+394
Sb Sabik 15.06.2012, 11:27:43

Mehrere Trainings-Programme, die ich gesehen habe deuten heben von gewichten 3 mal pro Woche, aber auch sagen, dass die Fortschritte, kann mich nur anheben zweimal pro Woche (obwohl langsamer).

Diese Arten von Programmen, auch vorschlagen, Essen große Mengen an protein. Ich habe gehört, verschiedene zahlen, obwohl Sie 1 Gramm protein pro Pfund Körpergewicht (oder von die schlanke Körpergewicht) ist ein Allgemeines.

Aber unabhängig davon, wie viel protein Sie benötigen, wenn nach einer 3-mal-pro-Woche-lifting Programm, meine Frage ist: wenn Sie nur training 2 mal pro Woche und Streben Gewinne an ein langsameres Tempo, brauchen Sie weniger protein? Ich würde so denken, aber ich möchte sicher sein.

+390
PenguinCoder 21.08.2010, 15:00:39

Leider, der Anpassung an die Höhe ist ein paar Wochen, als das, was geschieht, ist der Körper erhöht die Produktion von roten Blutkörperchen, und das ist nicht eine sofortige Sache. Wie bereits in den Kommentaren gibt es immer ein paar Tage im Voraus zu helfen.

Auch, sehr bewusst sein, der Hydratation, und stellen Sie sicher, dass in den Tagen vor und vor allem während der Veranstaltung, die Sie bekommen eine Menge Wasser, und die Vermeidung von hohen Dosen von Koffein (Wenn Sie ein regelmäßiger konsument von Getränken wie monster, etc). Koffein in niedriger Dosierung ist nicht harntreibend, sondern 600mg+ es kann eine harntreibende Wirkung haben, und mit dem Verbrauch von mehreren energy-drinks können Sie auf dieser Ebene. Sie trocknet schneller an Höhe, als Sie auch in den tieferen Lagen, so werden Sie wahrscheinlich brauchen mehr Wasser, als Sie denken, Sie tun.

Bewusst sein, die Symptome wie Kopfschmerzen, Erbrechen, Schwindel und etwas plötzliche Müdigkeit, als dies sind Anzeichen der Höhenkrankheit. Die meisten Menschen können aufsteigen bis 8000 Fuß, ohne zu viele Probleme, aber werden Sie auch tun, die tough mudder, das ist ein ziemlich strenges Ereignis. Haben Sie keine Angst zu stoppen und atmen ein wenig, wenn Sie beginnen schwindelig und übel.

+298
Sandeep Koppala 17.06.2014, 04:46:19

Kurze Antwort: Kreuzheben sind vor allem (in Bezug auf die Stärke) mit Ihrem Oberschenkel-und Gesäßmuskulatur.

Natürlich variiert mit der Differenz in der Art (von einem "hardstyle" hamstring-basierten DL zu einem mehr Kniebeugen oder Beinstrecker-basiert).

Ich glaube, der Spruch kommt aus der Tatsache, dass Sie sollten nicht dynamisch verwenden Sie Ihre unteren (und meist Obere) zurück.

in Bezug auf die Kommissionierung Scheiße würde ich sagen, Kreuzheben, nur weil es ähnelt picking-Sachen, die die meisten

+276
simo edward 21.06.2016, 11:51:10

Wie bereits von s3v3ns oben, es ist sehr schwer zu "zwingen" jemanden zu trainieren. Ihre beste Wette ist wahrscheinlich zu finden, einige low-impact-Aktivitäten zusammen zu machen, oder für ihn zu tun mit anderen. Sie könnte gehen auf Spaziergänge mit ihm. Er konnte mit einem Tai-Chi-Gruppe in einem örtlichen community center. Sie wollen eine situation schaffen, wo es nur wenige Hindernisse für ihn tun Training (low-impact hilft gegen Argumente nicht das Gefühl, Tipp-top-Tag, zum Beispiel) und das einrichten einer routine mit support-Struktur (regelmäßige Spaziergänge mit Ihnen oder die Teilnahme an Klassen macht es eine geplante Aktivität und bringt auf sozialen Druck).

+266
Alistair Weir 14.09.2018, 21:20:28

Ich brauche eine Unterlage, die super stark und verhindern Schiebetüren auf jeder Seite. Ich getan haben, unterschiedliche Arten der Dinge, aber keiner von Ihnen arbeitete. Ich bin offen für jede Beratung oder Produktempfehlung.

Hinweis: ich werde schweren glute bridges mit Widerstand bands(200 lbs) auf dieser Matte.

Hinweis: ich habe ein budget von bis zu 100 US -$. Aber ich brauche die Unterlage kann Ihre Arbeit tun. Die meisten Gymnastikmatten auf dem Markt sind entworfen, um nur bodyweight übungen und yoga-Posen, aber nicht für schwere übungen.

  1. Klassische Übung Matte

Ich habe nachgesehen im internet und kaufen Sie eine klassische übung Matte, die hat eine punktierte Ebene, aber diese Ebene nicht viel helfen, um die Gleit-problem, und es gleitet auf heftigen Widerstand-band-übungen auf dem Boden.

  1. Selbstklebende Anti-Rutsch-pads

Ich habe versucht, dieses problem zu beheben, mit Klebe-pads. Installiert selbstklebende rutschfeste pads, es lief sehr gut, aber Sie verletzen meine Haut von der Rückseite.

  1. Rutschfeste Teppich-pads

Ich habe versucht, die non-slip Teppich-pads, aber es nur verhindern, schieben Sie die yoga-Matte auf dem Boden es nicht verhindern, dass mein Rücken rutschen auf der Matte.

  1. Nasses Handtuch auf der Matte

Ich legte ein nasses Handtuch auf die gepunktete Oberfläche der Unterlage, aber diese Technik hat nicht funktioniert.

+226
Steven Lopes 10.05.2012, 09:44:24

Sie sollten schauen, was stretching führt für Sie, um zu sehen, ob Ihr nach Hause gehen werden. Einige Notizen von Mayo Clinic Artikel:

Studien über die Vorteile von stretching haben hatte gemischte Ergebnisse. Einige zeigen, dass stretching hilft. Andere Studien zeigen, dass stretching vor oder nach dem Training wenig, wenn alle profitieren und nicht den Abbau von Muskelmasse Muskelkater nach dem Training. Studien haben gezeigt, dass statisches dehnen sofort durchgeführt, bevor ein sprint-event kann die Leistung verringern zu einem geringen Grad.

Und in Bezug auf gemischte Ergebnisse, hier ist eine dynamische warm-up stretching-Studie, die sahen ziemlich gute Ergebnisse. Dieser Ansatz wurde unter Verwendung des jetzt geschmähten Konzept von stretching vor dem training.

Ringer Abschluss der 4-Wochen-DWU [Dynamic Stretching Warm-up] intervention hatte mehrere performance-Verbesserungen, darunter erhöhte Quadrizeps-peak Drehmoment (11%), Weitsprung (4%), hinterhältige Medizinball werfen (4%), sit-ups (11%), und push-ups (3%). Eine Abnahme in der durchschnittlichen Zeit, um die Fertigstellung des 300-yd shuttle (-2%) und der 600-m-Lauf (-2.4%) war suggestive verbesserte Muskelkraft, Ausdauer, Beweglichkeit und die anaerobe Kapazität in der DWU-Fraktion. ... Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass Einbindung dieser speziellen 4-Wochen-DWU intervention in das tägliche Vorsaison Trainingsplan der Ringer produziert längerfristigen oder nachhaltige power, Kraft, Kraftausdauer, anaerobe Kapazität, und Agilität, performance-Verbesserungen.

Also ich persönlich würde Stimmen zu Strecken, nachdem Sie nach Hause kommen von Ihrem Spaziergang/run/walk. Sie werden schön und warm, und es werden sich großartig fühlen. Wenn Sie finden es langweilig, eine gewisse foam rolling oder yoga als gut.

Ich glaube nicht, dass Sie brauchen, zu dehnen, und ich glaube nicht, kann jeder Punkt auf Literatur, die sagt, Sie haben absolut zu. Also ärgern Sie sich nicht, wenn Sie nicht können, aber versuchen Sie es in.

+209
Intrinsic Trends 20.09.2011, 22:24:02

Für den Bizeps ganze Woche zum ausruhen ist viel zu viel. Brust muss in der Regel 2 Tage der Ruhe. Ihre front im Actons der Deltamuskel kann ein bisschen müde, während Schultern Tag. Naja, das hängt auch von deinem Alter.

Ich kann nicht sehen, Beine, Rücken hier. Auch wenn Sie nicht wollen, um Sie aufzubauen - das ist gut für das Testosteron-Niveau, mindestens. Also deine Brust kann gewinnen aus diesem.

Um genauer zu sein muss ich wissen, was Sie machen während jedem training.

+161
Adiirus 01.02.2013, 12:59:14

"Fühlen Sie sich frei zu fallen mir eine Linie auf irgendwelche Hinweise oder grandfatherly Ratschläge, die Sie haben könnten. Ich Tue dies auf meine freie Zeit." - aus Ihrem Profil

Wenn Sie möchten, zu bekommen in guter Form und Aussehen sportlich, dann werden Sie sportliche. 1/2 hr Spaziergänge und eine anständige Ernährung wird nur erhalten Sie so weit, es gibt nicht wirklich jemand, ich weiß, wer dies tut, dass ich denken würde, körperlich fit oder mehr als grenzwertig gesund - vielleicht schlank in einigen Fällen mit Menschen, die richtig beschränken Ihre Kalorien und haben einen bestimmten Satz von Genen. aber der wind könnte hinwegfegen! in anderen Worten, niemand whos-in der großen Form - also stark, schnell, eine große Herz-Kreislauf-system, gute Ausdauer. Es würde keinen Sinn machen, dass meine Oma, die Spaziergänge um den block jeden morgen könnte schneller sein als ein sprinter. Spaziergänge und Ernährung wird im besten Fall machen Sie skinnyfat. kann man sich gut mit der Kleidung auf, aber...

Ich bin nicht sagen, Sie ein sprinter, aber wenn Sie wollen, um in anständiger Form, hier mein Vorschlag;

  1. einrichten einer richtigen Ernährung. verfolgen Sie Ihre Makros; IIFYM (wenn es passt Ihre Makros). Essen, anständige Lebensmittel. wie für Ergänzungen, nur sich selbst mit, die Ihre vitamin-Aufnahme, und Fisch-öle.

  2. Schlaf, mindestens 7 Stunden gesunden Schlaf pro Nacht. mehr ist besser, aber nicht mehr als 12.

  3. Folgen Sie ein Krafttraining regime, heres ein paar, die ich empfehle:

    • meine einzige Beschwerde ist die geringe Menge an Lautstärke, aber für einen Anfänger sein feines: starting strength
    • Stronglifts 5x5 ist ein tolles Programm, die anderen Abschnitte haben Tonnen von großer Informationen, auch.
    • Tolles Programm, ich empfehle das "boring but big" - template: wendler 5 3 1
    • Wenn Sie Kugeln aus Stahl, versuchen die 20 Rep Squat-Programm.
  4. Aufbau von Kraft und Muskelmasse allein wird nicht machen Sie eine abgerundete athlet. tun, Hügel sprints 2-3 mal pro Woche, um Ausdauer aufzubauen und Klimaanlage.

Diese 4 Punkte sind wirklich die basis für immer ein guter Sportler. Heben so schwer wie Sie können, ohne Ihre form, halten Sie sich an die Programm -, track-progression. Sie werden überrascht sein, wie schnell Ihre Muskelkraft und-Masse erhöht sich, wenn Sie Folgen durch die 100% auf diese Punkte.

Meine letzten Ratschlag ist, dass der Aufbau einer besseren Körper erfordert Engagement und Zeit, und Bewegung ist nicht Mittel zum Zweck - es ist ein lifestyle. so werfen Sie Ihre Ergänzung-die Förderung der fitness-Zeitschriften mit get-geschreddert-in-12-Wochen-Programme Folgen einem typischen bodybuilding-split! Sie sind nie fertig, Sie beginnen und in Gang halten, auf dem Weg finden Sie neue Ziele.

+157
mega 0293 21.12.2015, 07:51:22

Wie Sie bereits gelesen haben, können Sie nicht bekommen eine genaue Diagnose über das internet. School Trainer haben mehr Informationen, als Sie tun, aber Sie haben nur begrenzte diagnostische wissen und nicht-health-Experten, wenn es darum geht, sich zu verletzen.

Wenn Sie möchten, ausführen zu können, konkurrenzfähigen, langfristig ohne erschwerenden Ihren Zustand, check mit ein Orthopäde oder eine Fußpflegerin (Fuß Arzt) wer ist spezialisiert auf laufen oder Sport-Medizin. Eine neue Ermüdungsbruch wird nicht unbedingt zeigen, bis auf xray wie es sein kann, zu klein um zu zeigen, bis einige Heilung oder gefühllos Bildung entwickelt. Ihr Arzt wird wissen, wenn Sie weitere Aufarbeitung.

Auch ein Sport-Arzt wäre in der Lage zu beurteilen, Ihren Fuß zu sehen, wenn Sie haben, ein strukturelles oder funktionelles problem mit Ihrem Fuß wie Sie sich in Ihre Laufschuhe. Oder Sie können finden Sie ein Sport-Physiotherapeut oder empfehlen Orthesen (Schuheinlagen).

Sie beschreiben, mid-Fuß-Schmerzen, die nicht Ferse Schmerzen. Wie Plantarfasziitis, der Schmerz ist in der Regel darauf hingewiesen, bei der Ferse auf der Unterseite des Fußes, wo der Faszie befestigt.

Oft sind Schmerzen löst sich mit der Technik korrigiert und/oder besser geeignete Schuhe. Überprüfen Sie heraus , Was sollte ich suchen in einem Schuh laufen? um Ihnen zu helfen in die Wahl der richtigen Schuh. Und überprüfen Sie heraus diese Antworten helfen Ihnen zu verstehen, anderen möglichen Ursachen und Lösungen verhindern Schmerzen beim laufen. Hoffe, das hilft.

+138
Torisuda 12.02.2012, 04:37:38

Vergleichen Sie den Winkel von deiner hand auf den Unterarm beim greifen einer scharfen Kante vs Greif-bar. Ich denke, Sie werden finden Sie werden verbiegen Ihr Handgelenk weiter nach hinten (vielleicht sogar "die Talsohle durchschritten" Gelenk) beim greifen einer scharfen Kante und die Erhöhung der Belastung gibt.

+134
activesince93 10.12.2011, 13:22:28

Es spielt keine Rolle. Die Menge von Kreatin, die Sie vielleicht bekommen, aus Fleisch, auch rohes Fleisch, ist nicht signifikant genug, um Materie. Wenn Sie noch versuchen, alle Ihre Kreatin-vom steak, würden Sie am Ende beleibt aus der Fettgehalt. Wenn Sie denken, Sie brauchen mehr Kreatin in Ihrer Ernährung die einzige praktische Möglichkeit ist, zu ergänzen.

+131
Fira Ezeri 05.09.2015, 08:39:14

Der Zweck ist einfach sich zu erholen schneller.

Pete Pfitzinger listet einige cool-down-Vorteile hier: Cool down für die Schnelle Wiederherstellung

Ein cool-down:

  • Verhindert, dass Blut-pooling, so kann Blut Pumpe zurück zu Ihrem Herzen
  • Entfernt Laktat aus den Muskeln schneller
  • Reduziert Adrenalin schneller, was aids in Genesung
  • Reduziert Muskelsteifheit für die Verhütung von Verletzungen

Pete spricht über diese in diesem podcast: Pete Pfitzinger auf die Maximierung Ihrer Genesung

+120
Fasani 05.07.2010, 20:13:26

Soweit ich weiß, die Gesamtheit der Forschung, bedeutet nicht einen Vorteil von pre - oder post-workout-stretching, um recovery-Zeit oder Verletzungen-Reduzierung. Das ist nicht zu sagen, dass stretching ist völlig wertlos, denn es kann die Verbesserung der Mobilität und Beweglichkeit, einfach zu sagen, dass es egal ist, wenn man es in Bezug auf Ihr Training.

Ich bin mir nicht bewusst der Forschung um dies zu unterstützen, aber es gibt eine Theorie, dass stretching vor dem Gewichtheben können Einfluss auf Ihre Ergebnisse, wenn Sie "lösen" die Muskeln, die Sie laden, und vorübergehend verringern Sie Ihre maximale Stärke.

EDIT: Die Mehrheit der Studien, die ich gesehen habe, konzentrieren sich auf pre-stretching übung zu "lockern" und Ihren Auswirkungen auf die verletzungsraten. Diese Art der Forschung befasst sich nicht mit der Frage der Schmerzen und recovery-Zeit. Allerdings habe ich eine rezension gefunden Studie, die zeigte, dass es keinen Einfluss der Dehnung (vor oder nach dem Training) auf die post-übung, DOMS (Muskelkater) -- Herbert et al 2011. Weitere links sind willkommen!

+110
kamwysoc 07.06.2012, 10:46:04

Verdoppelung bis auf die overhead drücken Sie klingt nicht wie eine gute änderung, um StrongLifts mir. Ich entscheide mich für dips (wenn Sie zwei Stühle, oder Ringe oder Barren) gemacht mit drei Sätze max Wiederholungen wie Klimmzüge, oder ein high-rep-Satz von Hindu-pushups. Ich würde den Fokus auf die Aufrechterhaltung einer nicht-Bank-drücken, nicht-überkopf-drücken Sie drücken Bewegung. Persönlich würde ich nicht gehen für den Boden drücken, weil es eine limited-range-of-motion-Bewegung.

Wenn ich Tat, gehen Sie für das verdoppeln overhead drücken, ich würde dafür den "overhead press als alternative zum Bankdrücken" Tage in Licht overhead-Pressen (70% oder 80%), anstatt das volle Gewicht.

+88
Margret Gehner 27.02.2010, 00:22:59

Ich bin kein guter Läufer. Aber ich genoss eine große Menge von verschiedenen Schmerzen und Probleme beim laufen. Der vorgeschlagene plan wie, alle Probleme zu vermeiden folgt:

  1. Überarbeiten Sie Ihre Lauftechnik. Dieser Schritt ist der wichtigste, und Sie sollten nicht überspringen. Wenn Sie ein Problem in Ihrer Technik. Korrigieren Sie es. Testen Sie es für ein paar Monate. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie Ihre Technik, eine professionelle Vermietung (wählen Sie sorgfältig).

  2. Tun mobility drills. Das Buch Ready to Run: Entsperren Sie Ihr Potenzial Natürlich ist mit Abstand das beste lehrbuch (wenigstens wie ich weiß). Testen Sie alle neuen übungen/drills, für ein paar Monate zumindest

  3. Zusätzlich oben auf, dass, sollten Sie einige Krafttraining (wie Sie vorschlagen/verlangen). Großartiger Ort zu starten ist http://www.strongfirst.com/training-the-endurance-athlete/

Beachten Sie, dass alle drei Schritte stehen in engem Zusammenhang miteinander. Die Beweglichkeit und Kraft ist ein muss für sicheren Betrieb (wie für alles andere).

+40
iliab 05.02.2017, 12:25:17

Dinge zu berücksichtigen:

  1. Wenn die Kabel-Maschine, die Sie verwenden mehr als ein Riemenscheibe Rad, dann ist Ihr nicht anheben das gesamte Gewicht (siehe Wikipedia).
  2. Es sei denn, Sie verwalten, um das Kabel fast senkrecht, Sie sind nicht zu verdrängen, das Gewicht so viel auf einem Kabel-Maschine und so nicht produzieren die gleiche Menge an Arbeit (siehe wikipedia mehr).
  3. Vergessen Sie nicht zu zählen, das Gewicht der bar oder auf der Smith-Maschine!

So hast du wahrscheinlich Recht, dass das Gewicht können Sie hocken auf einem Kabel-Maschine ist wahrscheinlich mehr als auf einem Smith-Maschine.

+31
claymore164285 10.11.2019, 06:06:15

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