Sollte ich das dehnen vor dem Training?

Sollten Dehnübungen durchgeführt werden, bevor die übung? Hat die Art des Trainings (laufen, Krafttraining, schwimmen) wirken sich auf die Antwort?

+299
Simon Wright 01.10.2014, 17:51:53
35 Antworten

Sie können wohl versuchen und zu arbeiten, um die Einschränkungen von Ihrem Arzt festgelegt und Bahn in den kommenden Monaten und dies tun, triathlon - und vielleicht wirst du tun, ok, aber vielleicht training zu früh zu Schwächen, und Sie werden nicht wieder gutzumachender Schaden und niemals einen triathlon wieder. Vielleicht wirst du verletzt Sie Ihren arm so schlecht, dass man nicht heben etwas schwerer als ein Papier-cup-overhead.

Ich versuche nicht, Sie zu erschrecken, aber dies ist das Risiko, das Sie konfrontiert sind. Ich verstehe den Wunsch, in Form zu bleiben, aber wenn Sie nicht einmal erlaubt, zu laufen, Ihr Körper ist in einem Zustand, wo es braucht, zu reparieren. Training bewirkt microtears und erfordert Energie, die bewegt lebenswichtigen Nährstoffen ab, wo dein Körper es am meisten braucht - Heilung, die Schulter.

Wenn Sie wirklich, wirklichwollen, um weiter trainieren und sprechen Sie mit einem Physiotherapeuten, die spezialisiert auf Sportverletzungen und recovery. Ihr Arzt kann nicht ein fitness-Enthusiasten, und wurde möglicherweise übermäßig vorsichtig basierend auf seinem wissen von der Bevölkerung gemacht wird, und möglicherweise gibt es Verknüpfungen, aber es zu tun, müssen Sie die professionelle Beratung. Es mag teuer sein, aber es ist die einzige Möglichkeit, es sicher zu tun.

+982
Richard Mahony 03 февр. '09 в 4:24

Ihre beste Strategie ist eine, die erlaubt, Sie zu beenden, die Veranstaltung ohne Verletzungen oder ausgelöscht wird. Ihr Tempo (7.14 pro Meile für die 10k) ist in Ordnung. Wenn Sie denken, Sie könnten tun, 5k, Ruhe, und eine weitere 5k und haben eine Zeit schneller als nur 10k in einem Schuss, würde ich das tun. Ansonsten würde ich nur führen Sie es als ein 10k.

Wenn Sie es tun, wie ein split, dann, sobald Sie fertig sind, machen Sie eine kurze warmdown, und erhalten Sie einige schnelle Verdauung/Nahrung absorbieren, wie z.B. GU-gels oder ähnliches. Geben Sie sich etwa 10 Minuten zum Aufwärmen, bevor die nächsten 5k, und in der Zwischenzeit einfach nur Ruhe und Hydrat.

Dies ist etwas schneller als Ragnar event umdrehen, aber mit ein wenig Ruhe und Energie-Quelle, die Sie sollten kein problem haben, es zu tun wie eine split-routine.

+967
CVassilis 18.04.2010, 20:15:26

Ich Frage mich, ob es tatsächlich erforderlich ist, um Kniebeugen in unterschiedlicher Haltung.

Zum Beispiel haben Sie :-

Platz Squat--> Wo Sie hocken, mit Ihrer Füße eng zusammen

Wide Stance Squat --> Wo Ihre Füße sind weit auseinander

So ist es wirklich eine Notwendigkeit zu tun, jede andere Variante von Anhock-Haltung? Wird es sehr stark auf meine Kniebeuge-wie macht mich stärker?

+928
UzendayoNE 05.06.2013, 07:44:47

Ich würde empfehlen, dass Sie erkunden Krafttraining. Es verbessert körperliche fitness und Zusammensetzung mehr als jedes cardio-Aktivität. Wenn Sie möchten, um in Kontakt mit einem trainer für diese, wenn Sie ein Anfänger sind.

+906
user1779231 18.03.2018, 11:11:08

Wenn es für Sie arbeitet, halten mit ihm. Die Gründe für den Wechsel sind in der Regel entweder für Neuheit (unter Beibehaltung der gleichen Diät für eine längere Zeit kann dazu führen, mehr "cheat Tage", weil du müde bist von kresse-sandwiches und smoothies grapefruit, und der Spaß, etwas neues zu versuchen könnte, Sie zu motivieren) oder befassen sich mit der Unterkunft (wenn Sie die gleiche übung immer und immer wieder, nicht nur könnten, Sie zu langweilen, aber Sie könnten auch anfangen zu effizient mit den Bewegungen, verbrennen weniger Energie, weil Sie lernen, die Bewegung zu machen, mit weniger Aufwand. Wenn Sie Ihre Ernährung und Bewegung ist immer noch für Sie arbeiten, gibt es keinen wirklichen Grund zu wechseln.

In der Tat, wenn Sie unter Einbeziehung Kraftübungen und du bist nicht langweilig, ich würde behaupten, dass Sie im Vorteil sind, halten mit ihm. Immer besser in Form bedeuten heben mehr Gewicht, was bedeutet, dass mehr Energie verbrannt, die in der gleichen Zeit. Vergleichen Sie es mit etwas wie Herz-Kreislauf-oder Ausdauer-gymnastik, wo Sie Ihre rate, mit der Energie verbrannt plateaus, aber Sie verbringen mehr Zeit auf Sie. Ich weiß nicht, über Sie, aber meine Trainingszeit ist geschnitzt aus einem Terminkalender, so würde ich es vorziehen, härter zu arbeiten, für das halbe Stunde, anstatt fügen Sie eine weitere halbe Stunde Zeit, die ich berücksichtigen müssen.

Nur als Allgemeinen Ratschlag, wie bereits von user3049698, dem primären Aspekt, Gewicht zu verlieren ist, mehr Kalorien zu verbrennen als Sie in nehmen. Eine gewisse Menge der übung ist gut, weil es kurbelt den Stoffwechsel ein bisschen, aber Pass auf, dass Sie nicht Essen mehr "auftanken", als du verbrennst.

+867
Eric Schwartz 21.02.2015, 15:44:37

Damals, als ich das training zu Hause, ich würde die super-sets für Brust training, die erforderlich sind, um zu gewinnen jede Art von Ergebnisse in Ermangelung von gewichten, die ich tun würde, normale push-ups auf die Wohnung mit den Händen breiter als deine Schulter, sonst wird dein Trizeps ins Spiel kommen, gefolgt von push-ups mit den Füßen auf einen Stuhl, gefolgt von push-ups mit meinen Füßen an der Unterseite der Treppe und die Hände auf die vierte oder fünfte Schritt aufwärts, das alles für insgesamt 5 Sätze von 8 Wiederholungen pro Haltung, für insgesamt 24 Wiederholungen pro Satz.

Es trainiert die unteren, mittleren und oberen Brustmuskulatur, die Simulation der verschiedenen Neigung der Bänke in der Turnhalle.

Sie können dann immer jemanden zum schieben auf Ihrer Rückseite für zusätzlichen Widerstand.

Grüße,

+859
TarekJor 03.06.2010, 16:26:45

Sie erwähnen, dass Sie tun, push-ups, aber machst du irgendwelche pull-ups oder inverse Zeilen?

In der Regel, es ist nicht ungewöhnlich, das Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS) durch die änderung der Intensität (Gewicht) oder Volumen (Sätze * Wiederholungen). Auf den ersten Blick Klang es, wie kann dies Ihr problem sein. Die DOMS kann sehr intensiv und dauern ein paar Tage, wenn Sie wirklich gearbeitet, Dinge die härter als üblich.

Ihre Rückenmuskulatur beteiligt sind push-ups, doch nicht in dem Maße, dass eine ordnungsgemäße zurück übung, die Sie verwendet. Als Ergebnis, werden Sie eventuell schlagen die rautenmuskeln stärker als die umgebende Rückenmuskulatur, so dass Sie nicht aktiv helfen, in dem Prozess. Der Weg, um auch Dinge aus ist die Einführung eines back übung.

  • Pull ups/Chin ups--einer der gold-standard-Körper-Gewicht-übungen. Treffen Sie Ihre lats, fallen, Bizeps, core, etc. Problem ist, dass Sie sehr schwer zu tun, für viele Menschen. Wenn Sie das tun können mindestens eine, können Sie schnell fügen Sie mehr.
  • Inverse Zeilen- eine sehr zugängliche und nützliche übung zurück. Sie sind wie das Gegenteil von einem push-up. Ihr Körper ist gerade, wie ein pushup, aber Sie liegen auf dem Rücken und ziehen Sie sich auf eine bar oder Tisch. Sie treffen viele der gleichen Muskeln als die pull-ups, aber aus einem anderen Blickwinkel. Selbst wenn Sie nicht tun können einen einzelnen pull-up, die meisten Menschen werden in der Lage sein, dies zu tun. Sie können stellen Sie Ihre Füße auf einen Stuhl, um es schwieriger machen, wenn nötig. Verwenden Sie die gleiche Lautstärke, wie Sie auf push-ups.

Wenn Sie arbeiten, einer Gruppe von Muskeln, die Sie brauchen, um auch die Arbeit der Antagonisten (gegenüberliegenden) Muskeln, damit Ihr Körper in balance bleiben. Fehler dazu führt, dass die anhaltenden Schmerzen, Gelenk-Entzündungen oder Muskel-Krämpfe. Seit Sie darüber gesprochen, Körper-Gewicht-übung, sofern ich ein paar Optionen, die helfen sollen, die waren auch Körpergewicht übungen.

+799
ustinova1997 04.04.2015, 00:25:27

Ich hatte wirklich verspannte Oberschenkelmuskulatur. Ich habe dehnen Sie seit geraumer Zeit jetzt, und es verbesserte sich merklich.

Wenn ich mir dieses Bild muss ich feststellen, das gerade oberen, eine im unteren Rücken.

Dies ist nicht ein Bild von mir, aber ich sehe im Grunde aus wie diese (außer dass Sie in der Lage, fast den Boden berühren mit den Handflächen).

Nun werden Sie sagen, tun Sie die Erde berühren mehr, aber es gibt ein problem mit ihm.

Ich kann deutlich spüren, dass ich kompensieren fehlende Flexibilität der Wirbelsäule Rundung. Ich habe das Gefühl, dass ich, wenn ich nur die Erde berühren nur meine Wirbelsäule wird Runder im Laufe der Zeit.

Also, ist dies immer noch ein Muskelfaserriss problem oder ist es ein anderer Muskel? Bitte geben Sie mir bestimmte Strecke, um die position wie im ersten Bild gezeigt.

Edit: Entfernt Luft Hocke Teil, da der Fokus sollte zunächst auf den gegebenen Strecken, sonst wird dieser thread wird zu kompliziert meiner Meinung nach. Ich habe ein konkretes problem bei der hand, und ich will nur lösen, diese zuerst.

+793
Guest938372 25.09.2016, 06:29:46

Ich weiß nicht zurückziehen, meine shoulderblades voll, aber Sie widmen sich ziemlich heftig, die Muskeln, das zurückziehen der Schulterblätter in den meisten wichtigen übungen: front squat, back squat, Kreuzheben, overhead press, Klimmzüge, und so weiter. Wenn Sie die Rundung den oberen Rücken nach vorne, während jeder von denen dann etwas schwach und falsch.

+789
Nikunj Kabariya 09.08.2013, 21:34:35

Tai Chi ist eine ausgezeichnete übung für Ihre Haltung. Zwar nicht kostenlos, Bruce Frantzis' Buch, Öffnen die Energiebahnen des Körpers, gibt eine sehr schöne Erklärung von stehen und sitzen Ausrichtungen in Beziehung zu Tai Chi, sowie den Fluss des Chi. (Es kostet weniger auf amazon , wenn Sie es finden können.)

Da Sie besorgt sind, dass langes sitzen mit all Ihren negativen Auswirkungen, die Sie wollen, zu denken, zu korrigierende übungen , um sich auszustrecken, Engegefühl stärken und Schwächen, die im Laufe der Zeit entwickeln, sowie Prävention.

Langes sitzen wirkt sich auf Ihre Haltung negativ durch festziehen der Muskeln, die in der verkürzten position, wenn Sie sitzen (wie Oberschenkel -, Hüft-Beuger, pecs, etc.) und verlängert die Muskeln, die in der gerundeten position (wie in Ihrem oberen Rücken wie Mitte fallen und rautenmuskeln). Ein Muskel, der zu kurz oder zu lang ist, nicht mehr an es ist die optimale Länge, die bewirkt, dass es zu Schwächen und vermindert seine haltungsposition.

Übungen für die Dichtheit vrs. Schwäche: Zum Ausgleich für das längere sitzen an Ihrem laptop, denken Sie an die Positionen der Gelenke und Muskeln gehalten werden, während Sie sitzen und gestalten Sie Ihr Trainingsprogramm zu "rückgängig machen" dieser Positionen.

Prävention Durch eine gute Haltung, während Sie sitzen, hilft zu verhindern, dass mehrere Probleme. Unsere Website hat einige Kostenlose info auf das sitzen und stehen Haltung. Darüber hinaus können Sie überprüfen möchten, in die Alexander-Technik, Körperhaltung und-Bewegung-Methode, Pilates oder yoga. Verwenden Sie einen guten, ergonomischen Stuhl. Einige Leute finden, dass mit einem gymnastikball zeitweise wie ein Schreibtischstuhl oder ein balance-disc in Ihrem Stuhl trägt zur Verbesserung der Sitzhaltung.

Rückenmark-Anatomie: Hier ist ein Rückenmark übersicht und Darstellung der verschiedenen Wirbelkörper Ebenen, Hals -, Brust -, Lenden-und Kreuzbeinwirbel zusammen mit der Nervenwurzel Ebenen. Wenn Sie sitzen, mit einer Haltung, die komprimiert auf bestimmte Punkte der Wirbelsäule, können Sie irratate beide Gelenke und Nerven.

Hoffe, dass gibt Ihnen einen guten start. Werfen Sie auch einen Blick auf exrx Haltung Seite für andere korrigierende übungen. Als Sie sagte, es wird einige Zeit dauern, um Ihr eigenes Programm eingerichtet, aber um loszulegen, versuchen Sie, kurze Pausen zu tun, einem cobra stretch (vorausgesetzt, Sie haben nicht ein Rücken problem), einige Vogel-Hunde, ein paar rautenförmigen Kontraktion gegen die Schwerkraft oder mit einem Widerstand band, und eine schnelle Planke übung.

+753
Tony Roud 04.12.2014, 19:36:17

Ich fand einen Artikel über das Thema auf www.medicinenet.com.

Der Artikel schlägt vor, 10 Fragen, die man stellen sollte, um zu entscheiden, auf der rechten Seite Klasse:

  1. Was sind die Ausbilder die Qualifikation und Ausbildung?
  2. Wo und wenn die Klasse gehalten?
  3. Welche Art von übung Aktivität, die Sie interessiert die meisten?
  4. Ist es möglich an eine Vielzahl von Klassen?
  5. Wie voll ist die Klasse?
  6. Können Sie beobachten, eine Klasse oder nehmen Sie ein trial Klasse kostenlos bevor Sie zu Begehen?
  7. Wie hat der Lehrer die Interaktion mit Teilnehmer?
  8. Was sind die Kosten für die Klasse?
  9. Was sind die Einrichtungen wie?
  10. Ist die Klasse Spaß?

Irgendwelche anderen Ideen ?

+728
Randy Hanson 24.05.2012, 17:31:52

Ich gehe davon aus, dass Sie Grade erst angefangen haben zu laufen? Da dies Ihre erste 10k je.

Wie Sie festgestellt haben - eine Verletzung unmittelbar bevorsteht. Und wie die Leute in den Kommentaren gesagt haben - jeder Mensch Körper ist anders.

Erhöhen Sie Ihre Laufleistung, sehr steil und schnell, das ist die größere Sorge, nicht so sehr wie die Geschwindigkeit. Ihr Körper wird brechen, irgendwann, irgendwo mit diesen 5 mal pro Woche läuft. Nehmen Sie alle der hype ein wenig nach unten und nicht zur Erhöhung der Woche Laufleistung von mehr als 15-20%.

Ich bekomme, was Sie erleben, das ist das "runner' s high" und es kann Sie verrückt motivation, aber sein Ziel über es. Kollegen als Läufer habe ich den Fehler gemacht, zu schnell zu erhöhen, die Distanz pro Woche, viele Male und dies führte immer wieder zu 2-3 Wochen Ruhe-ohne läuft wegen einiger Verletzungen.

Sie können versuchen, und wechseln Sie irgendwann aus 5 Trainings-Tage bis 3, da der Körper beginnt zu Versagen mit Regeneration und konnte nicht fertig werden mit einer so schnellen Anstieg in der Ferne. (auch mit den sprints, Lesen Sie bitte unten)

Wie Sie möchten, um Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen, müssen Sie die Geschwindigkeit der übungen und nicht so viel Laufleistung. Sie sollten schauen, um das Internet für speed-training-Programme für 5k und 10k, aber im Allgemeinen hier ist, was Sie zu tun haben:

Sprints, SPRINTS, SPRINTS!!!

Für den Anfang könnten Sie beinhalten eine 10x50m sprint nach Ihrem normal läuft. (Sie sollten versuchen, und führen bei etwa 80% Intensität während des Sprints, so dass Sie wird nicht sterben, und werfen Sie an der zweiten sprint :D)

Warm-up, ich meine es! Die obligatorische 5-Minuten-Takt. warm-up vor dem start läuft. Auch vor Beginn jeder Art von sprint laufen mindestens 1k kickstart, dass Körper und wechseln Sie zum ausführen-Modus - dies ist nach dem obligatorischen warm-up.

Einige Tage könnten Sie überspringen, ganz lange läuft (ehrlich, man braucht nur einen langen Lauf pro Woche 10-12-15km.) und nach den 5 min. warm-up und eine 1k. nur sprinten. Sie können mehrere Arten von sprints, bei denen Sie über die Zeit besser, wie Sie Fortschritte.

Erstens versuchen 10x600m mit 3 Minuten. Pause zwischen den sprints (während der rest konnten Sie gehen und atmen, nicht nur an einem Ort bleiben) mit etwa 80% Intensität.

Dann gibt es die 5x1km. sprints, aber diese sind ein wenig weiter Fortgeschritten und Sie sollten zuerst die 600m lieben. Wieder 3 Minuten. rest mit 80% Intensität oder mehr.

Dann gibt es die 10x100m sprints mit Neigung, auf einige Hügel oder etwas, und Sie geben alles, was Sie es haben, gehen Sie den Hügel hinunter, und wiederholen Sie.

Erholung nach dem sprinten ist wirklich schlimm, Sie werden sehen. Also kein laufen auf den nächsten Tag.

Also, lasst uns zusammenfassen, was Sie tun können, in 4 Tagen training pro Woche:

  • Erste Sprints

  • Den Rest des Tages

  • Zweiter Tag - Einige recovery-Lauf mit einem bequemen Tempo, vielleicht mit ein paar Steigerungen in der Geschwindigkeit (nicht sprinten) für etwa 100 m auf jeden kilometer. Etwa 8-10 km.

  • Den Rest des Tages

  • Dritter Tag - Versuchen, 5k wirklich schnell, so schnell wie Sie können, immer warm-up vor und tun 1k-2k joggen, dann rest 1-2 Minuten. und starten die 5k speed-run.

  • Vierter Tag - Long run Tag, langsame Regeneration läuft für ca 10-12km, keine Geschwindigkeit.

  • Rest, Wiederholen

Disclaimer: ich habe das alles getan, und Sie sollten feststellen, erhöht in der Geschwindigkeit, aber nicht Ihre Hoffnungen, denn Sie konnten Sie von 6 Monaten bis zu mehr als einem Jahr Laufzeit die 10k für 40 Minuten. Hängt auch von deinem Gewicht und deinem Laufstil, Schuhe, Verletzungen, etc.

Quellen: Me - Ultramarathon-Läufer, derzeit wird die Arbeit an meine 5k Geschwindigkeit wieder, weil ich nicht mehr die Verbesserung der es im letzten Jahr nur, wenn ich an die 4:00/km.

+683
Stanislaus Stadlmann 21.12.2013, 17:11:46

Du wirst nicht mehr bekommen, autoritative Antworten als das, was Sie bereits erforscht. Glutamin ist die Reaktion hat mehrere Studien und die Qualität der Studien bewertet wurden (A-D) und das Ausmaß der Reaktion für den Menschen gegeben worden ist, ein 3-Sterne-Bewertung. Jede der Studien sind in einem link in der letzten Spalte.

Die Quintessenz ist, dass für den Menschen, es ist eine"Kleine" gut wirken, die für die Wiederherstellung und Reduktion des DOMS nach dem training. Es gibt einen spürbaren Einfluss, allerdings

Kann es sein, Ratte Studien, die zeigen, viel bessere Reaktion auf Glutamin, aber Examine.com nicht als solche.

Die Fragen, die ich habe sind:

  • Welche Studien hat in diesem Buch über Ernährung verwenden?
  • Wer war der Autor?
  • Was war der Kontext des Buches?

Diese sind alle relevanten, in Ihrem Freundes-position. Wenn der Autor ist ein fitness-trainer, können Sie sich wiederholende Informationen, die Sie gehört haben von anderen fitness-Trainer. Es passiert oft, und es ist nicht schädlich--Sie kann nur schlechte Informationen. Wenn der Kontext das Buch Sport Ernährung dann es hat ein wenig mehr Gewicht. Wenn das Buch zitiert, seine Referenzen, und es gibt Studien, die zeigen, dass eine größere beeinflussen, dann lassen die Examine.com die Leute wissen eine gute Sache sein könnte. Sie versuchen, Dinge auf dem Laufenden halten.

+681
user173353 17.03.2014, 13:30:48

Sie sollten nicht das Gefühl einer dicken während der Bewegung, sondern Ihr Rücken kann fühlen sich wund nach dem Training. Sie müssen lernen, zu unterscheiden zwischen Verletzungen (Dehnungen, Zerrungen, Sehnenentzündung, etc.) von verzögert auftretende Muskelschmerzen oder DOMS (siehe https://fitness.stackexchange.com/a/7450/3085). Als Anfänger, werden Sie wahrscheinlich nicht wissen, den Unterschied noch nicht. Mein Rat für jetzt wäre zu warten, bis Ihr Rücken fühlt sich 100% vor, wieder zu trainieren, zu kleben, zu dehnen, zu massieren, wo es weh tut, und üben Körpergewicht oder Besenstiel form. Wenn es einfach nur Muskelkater ist, sollte es sich besser fühlen in ein paar Tagen, und es wird nicht Sie fühlen, wie wund nach jedem neuen Training (schließlich, Sie werden nicht das Gefühl, DOMS).

Zu dieser speziellen Instanz, da Sie spürte einen Anflug, während Sie die Zeile, ich vermute, es war die Zeile, war die Letzte Ursache dieser. Aber, Ihr Rücken wurde möglicherweise geschwächt von den Kniebeugen, so dass es anfällig für jede form Fehler auf der Zeile. Wenn Sie den unteren Rücken abgerundet wurde während der Kniebeuge (falsche form), die beiden haben zusammen kombiniert, um die Ursache dieser Schmerzen.

Ich mag, dass Sie verbringen einige Zeit nur mit der leeren bar. Das Gewicht, die Sie verschieben jetzt ist nicht genug, um zu verletzen, Sie schlecht, wird aber immer noch lassen Sie wissen über die schlechte form.

Zu helfen, richtige form-Fehler, den Sie haben könnte, einen erfahrenen Freund , der tut das gleiche Programm, wie Sie sehen Sie Ihre form. Oder Sie könnten ein video und laden Sie Sie auf der stronglifts oder einem anderen forum (auch hier) um Rat zu Fragen.

+635
waynedpj 03.06.2012, 11:34:14

Mehr als ein Jahr ist vergangen, seit ich schrieb die Frage. In der Zwischenzeit wurde ich ein schwere Läufer (eigentlich wegen einer Schulter-Operation Zwang mich entweder laufen oder sich aufhalten, eine couch-potato). Meine Erfahrung ist nun wie folgt:

  1. Es läuft (und NICHT hocken), was bringt stress auf die Knie (Kate Recht hatte, weiß ich jetzt). In der Tat ich oft, müssen Sie einige zusätzliche nicht-Lauf-Tag in meinem Zeitplan, bis kleine Schmerz-Signale, die sich nach einer Laufenden Sitzung vollständig verschwinden.

  2. Streng richtige Kniebeugen (ich meine langsam, Körpergewicht Kniebeugen) zu sein scheinen harmlos zu meinen Knien, und ich mache Sie regelmäßig. ABER:

  3. Die kleinste Abweichung von der perfekten form verursacht eine Menge von Schäden, speziell in der Nähe der Unterseite Hocke gehen. Bis ich gelernt habe, in die Hocke gehen, richtig ich war wirklich erschrocken und musste aufhören, alle leg Aktivität und warten Sie ein paar Tage sehr oft.

Mein Krafttraining Tage, jetzt sind nur der Tag, bevor Sie ausgeführt wird, und nicht das Gegenteil. Zum Beispiel, ich mache die Kniebeugen am Montag und laufen am Dienstag. Es ist kein problem, läuft nach buecken, sondern Umgekehrt, wage ich nicht buecken nach der Ausführung. Ich merke fast immer einige kleine Menge von Schäden am Kniegelenk am Tag nach der Ausführung, die verschwindet in ~24 Stunden. Ich weiß nicht, wie hocken, während dieser Zeit.

+597
Bang Kabel 01.01.2015, 23:22:27

Ich würde sicherstellen, dass, um etwas zu Essen direkt nach dem training, aber ein Nickerchen nach einer harten Trainingseinheit klingt gut für mich. Ich würde nur wollen, um sicherzustellen, dass mein Körper Kohlenhydrate (zum Auffüllen der intramuskulären Glykogenspeicher) und protein (protein-Synthese) und Wasser (rehydrieren) vor dem nap.

+578
user3402754 27.04.2012, 08:19:33

Multi-Year Weight Training ist ziemlich gut (link führt zur iTunes Seite der app ist http://www.weightliftingapp.com).

Es ist eine Kostenlose app, die Sie verfolgen können, eine Menge von verschiedenen Programmen, Starting Strength ist einer von Ihnen (es unterstützt sogar 2 verschiedene Versionen). Es mal Pause zwischen den Sätzen, zeigt, wie, um sich aufzuwärmen, und deuten auf eine Zunahme des Gewichts nach jedem erfolgreichen Training. Sie können hinzufügen, secondaries, nach einer Weile tun deloads, und das meiste Zeug ist anpassbar. Es bietet ein paar charts und schöne Dokumentation.

Der Entwickler dieser app wirklich übertraf sich selbst. Ab Stärke als ein Programm ist eine gratis-option in der app, und ein paar erweiterte Programme angeboten werden als in-app-Käufe.

Sehr zu empfehlen.

+554
Andrea Savarin 08.11.2012, 12:53:56

Ich spielte Tischtennis mit einem leeren Magen heute, und ich war nicht konzentriert und mein Spiel fehlte die Genauigkeit. Gibt es einen link?

+543
Glenn D 19.08.2019, 02:05:35

Für übungen im Büro, Sie könnten tun schlimmer als dieser Satz auf-den-Schreibtisch streckt. Sie sind auf den Punkt und Sie sind wirklich Art von Spaß zu Lesen. Während im Auto, Sie haben nur begrenzte Möglichkeiten, da auch kleinere Bewegungen führen kann, das Auto ins schleudern, vor allem mit Servolenkung, aber wenn es gestoppt wird, sagen wir im Stau oder an der Ampel, haben Sie Optionen.

  • Die Freiheit zu Dehnen: Dies ist das typische gewölbt-Rücken-Strecke. Sie können sogar bereiten Sie sich auf das lenkrad, um mehr Hebelwirkung (haben aber Ihren Fuß aus dem Beschleuniger!). Dieser ist gut für die Knicke in den Rücken.
  • Geändert Katze-Stretch: Das Gegenteil der Freiheit, die Strecke, dies beinhaltet curling und saugen Sie Ihren Magen in eine crunch-Art Bewegung. Dies hilft verlängern sich die Rückenmuskulatur und das Blut in Wallungen bringt.
  • Brust Folie: Dieses ist ein bisschen eigenwillig, ob es wird natürlich kommen, aber die Idee ist, halten Sie Ihren Hintern, der stationär auf dem Sitz und Ihren Oberkörper aufrecht, aber bewegen Sie Ihren Oberkörper von Links nach rechts. Ich finde das funktioniert gut, lockern die Muskeln an den Seiten. Wieder, das lenkrad kann Ihnen helfen, zu stabilisieren.
  • Schulter Zucken: Das ist ein besonders gut im Stau, wenn die meisten Menschen bekommen wirklich angespannt. Nur Achselzucken Ihre Schultern bis zu den Ohren und halten Sie für einige Sekunden, dann loslassen. Es kann wesentlich entspannter.
  • Schulter Drehen: Legen Sie Ihre Hände auf den traditionellen "10 und 2" - position auf dem Rad und drehen Sie Ihre Schultern hoch und nach innen. Dieser ist eher ein Widerstand übung für mich.
  • Die Scream: dafür bekommt man einfach, wenn es gibt eine Menge dumme Treiber um und ist einer der wenigen, die ' s sicher, das zu tun während der Fahrt. Strecken Sie Ihren Mund öffnen, so weit wie Sie können, flare in Ihre Nase, und erweitern Sie Ihre Augen. Eigentlich Schreien von Verwünschungen ist optional, aber nur öffnen Sie Ihr Gesicht wie, dass ist ein guter Stressabbau.
+503
Noxtribe 05.11.2011, 15:53:45

Es ist ein bisschen schwierig, Ihnen eine Zeit, um zu Zielen, wenn Sie abwechselnd zwischen 500 hard / 500 einfach. Arbeiten bis zum Erhalt stets bemüht, über 10.000 m auf eine Einstellung, 4 (gut für das geben Sie einen angemessenen Gefühl von dem, was Rudern eigentlich ist) und mit Ihrem hintergrund, alles unter 40 Minuten ist solide.

Wenn mein team trainieren wir den Gegner 1:40min/500m schwer, dann 2:00min/500m einfach, alternative, entweder 500m 1000m Bemühungen für die 5000m-10000m. Die meisten nicht-elite nicht verkraften können dies für eine vollständige 10000m gesetzt, wenn ich sah einen Olympischen Kajakfahrer crush es ohne treibt seinen Puls über 160, das war unfassbar zu sehen.

Für echte Beispiele von 10000m Zeit bei der Einstellung 4; unser team-captain (non-elite) hat einen Rekord von 36:03 und ich habe schob sich eine 37:11 mal, aber es war harte Arbeit.

Hoffe, das hilft und gibt eine motivation!

PT

+482
Logicwax 07.10.2019, 19:26:15

Ich habe eine Menge Forschung auf der richtigen form und in der Nähe von wie ich sagen kann das Kreuzheben ist ein Rücken-heben. Nicht diese gehen vollständig gegen konventionelle Weisheit?

Und wenn ich draußen bin in der Welt, wie soll ich heben Möbel und Taschen von mulch? Hocken oder deadlifting?

+419
poobsad666 poobsad666 07.06.2013, 02:09:43

Schauen Sie auch in werde ein gymnastik-center für einige grundlegende Klassen. Es gibt eine Menge von gymnastik-Techniken, die wesentlich sind für einen guten traceur, wie Rollen -, Körper-Orientierung, propriozeptive/kinästhetische Wahrnehmung, Gewicht, übergang, etc.

Eines der Dinge, die gehen, um Ihnen zu helfen, Ihre kong zusammen mit dem Zentrum der Schwerkraft bemerkt in der anderen Antwort ist das Konzept der sogenannten "blocking". Dieser ist in der Lage, Impulse in die eine Richtung und leitet es in eine andere Richtung.

Dies wird am besten veranschaulicht durch das Gewölbe in der gymnastik. Die Turner sprints unten die Start-und Landebahn, Sammlung horizontalen Impuls. Sie auf dem Sprungbrett, die beginnt, den übergang zu vertikal, und dann Ihre Arme pflanze und "blockieren" die Dynamik in vertikaler Richtung. Dies ist eine wichtige Fähigkeit für jeden traceur.

+400
DHK 09.09.2017, 11:54:44

Die mehr Kalorien, die Sie verbrauchen, und Kohlenhydrate sind Kalorien, die in Ihrer einfachsten form ist, desto weniger schnell werden Sie Gewicht verlieren.

Beispiel : Wenn Sie waren zu konsumieren 1400 Kalorien/Tag und brennen 1750 Kalorien/Tag, verlieren Sie 1 Pfund in 10 Tagen. Hinzufügen 175 Kalorien in Kohlenhydrate/Tag, um Ihre Diät-Sie verlieren die gleichen Pfund in 20 Tagen. Dies setzt Voraus, dass das ändern nur die variable in der dein Körper die Kalorien in und Kalorien aus.

Vom mathematischen Standpunkt aus, ja, Sie sollten schneiden Sie die Kohlenhydrate auf das Wochenende, wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, Ihren aktuellen tarif.

Es gibt viele andere Faktoren, dass man argumentieren könnte, über das verlassen in das Wochenende Kohlenhydrate.

Zum hinzufügen weiterer Punkt, auf den hier-protein ist eine Nahrungsquelle, die Ihnen helfen, zu bauen und zu pflegen Muskelmasse. Allerdings kann der Verzehr von mehr als 2g Eiweiß/1kg Körpergewicht, auch für die elite-Athleten ist größtenteils verschwendet. Ihr Körper verarbeitet auch echte protein (Fisch, Huhn, Thunfisch, Eier, etc.) besser als whey-Pulver. Dennoch, wenn Sie glauben, Sie nicht erfüllen können Ihre Proteinzufuhr mit echten Lebensmittel -, Nahrungsergänzungsmittel-was sollte man sich ansehen.

+358
Iuri 22.12.2010, 11:53:59

Schulter Risse oder Klicks sind nicht von der Schulter Muskeln.

Sondern in der Regel die sehnen oder eine labrumläsion sind die Ursachen für solche Geräusche.

Auch wenn die Risse nicht von Schmerzen begleitet, sollten Sie zumindest einen kompetenten personal trainer (oder auch ein Physiotherapeut) arbeiten mit Ihnen an Ihrer Schulter training.

  • Ich habe meine Kunden Ihre Schulter Pressen, Schulter Fliegen etc. bei ein bisschen eine vordere Winkel (etwas davor) wie vorgeschlagen von Jeff Cavaliere, PT. Dies ist im Allgemeinen entledigt sich der Klick und auch Beschwerden.

Wenn Sie das Gefühl Beschwerden/Schmerzen, die mit der Rissbildung sollten Sie Ihren medizinischen Leistungserbringer, die über es, um auszuschließen, Verletzungen.

+343
Choon Hui 10.05.2012, 05:38:29

Für den Anfang läuft ich finde, es ist keine Zeit, um zu verdauen alle Lebensmittel, die für eine komfortable Ausführung also ich laden, bis die Nacht vor, so dass im nicht zu hungrig, aber die eine Sache, die ich empfehlen ist, verbringen einige Zeit auf die Toilette, wenn Sie aufwachen und "leer" zu sich selbst. Ich finde, es hilft, zu wissen, Ihre als Licht sein kann. Es kann nur eine mentale Sache, aber was immer hilft, hilft.

+315
Anthony Pantalunan DelRosario 09.12.2014, 05:32:45

Wenn Sie relativ schwere Requisiten gibt es einige Vorteile, aber IMO nicht wirklich vergleichbar engagierte Krafttraining. Sie bauen muskuläre Ausdauer bei geringem Gewicht, wahrscheinlich erhöhen die Durchblutung bis zu einem gewissen Grad, etc.

Die Muskeln profitieren wird davon abhängen, die Requisiten, die bewegt, und die Griffe. Schwer, Fett-behandelt-clubs sind gut für die Unterarme und Bizeps, und wenn Sie dabei "interessante" Sachen wie hinter-dem-Rücken-Sie bekommen ein bisschen Schulter-support-Leistungen zu. Dabei unter-Bein-Arbeit bringt einige zusätzliche Kern-und cardio-Vorteile.

Wenn Sie mit den Kugeln, versuchen Sie es schwerer, Schuss-Kugeln gefüllt. Schalten Sie den Griff (normal, hinterlistiger und overhand). Kick it up eine Kerbe mit floppy sand - /shot-Taschen zu bekommen eine Menge mehr Unterarm arbeiten.

+291
InterestedInALot 23.10.2016, 21:01:59

Tierisches Produkt ist jedes material, abgeleitet von dem Körper des Tieres. Beispiele sind Fett, Fleisch, Blut, Milch, Eier, und weniger bekannte Produkte, wie die Hausenblase und Lab.

Also Milch ist eindeutig ein tierisches Produkt.

Veganismus ist die Praxis der Verzicht auf die Verwendung von tierischen Produkten, besonders in der Ernährung und eine damit verbundene Philosophie, lehnt der Ware-status der Tiere.[9] Ein Anhänger des Veganismus bekannt als veganer.

Daher veganer keine Milch trinken.

Quelle: wikipedia

+287
Minghao Ni 21.07.2011, 15:53:21

Ja, es wird. GVT ist eine extrem hohe Lautstärke, nicht high-rep. 100 Wiederholungen jeder übung in einem einzigen Satz werden im Allgemeinen als Ausdauertraining, aber die Aufteilung in Sätze mit Pause dazwischen können viel schwerere GEWICHTE verwendet werden, weshalb bei der Besprechung der rep-zahlen als Maß für die Intensität, wir zählen nur die Anzahl der Wiederholungen in einem einzigen Satz.

E. g. Nehmen Sie einen Telefonhörer-lifter mit einem 1RM squat von 140kg. Sie könnten in der Lage sein, zu tun, 25 wdh. bei 80kg. Sie könnten auch in der Lage sein zu 5 Sätze von 5 bei 110kg. Sowohl der 25-rep ([email protected]) und das 5-rep (5 x [email protected]) workouts haben das gleiche Volumen, aber das 5-rep-Training hat viel höhere Intensität und tonnage. (Tonnage Volumen multipliziert mit der Intensität.) So die 25-rep workout, könnte erwogen werden, die Ausdauer zu arbeiten, in der Erwägung, dass das 5-rep-Training ist definitiv eine Stärke der Arbeit, obwohl Sie mit der gleichen Lautstärke.

Eine 2017-Studie in die Wirksamkeit der GVT gefunden, dass es nicht zu Erhöhungen in Kraft und Muskelmasse, aber es war tatsächlich weniger effektiv als nur 5 Sätze von 10 Wiederholungen. Leider ist die Studie Abstrakt, nicht anzugeben, welche Ausbildung die Probanden ausgesetzt waren, bevor die Studie ist problematisch, da untrainierten Personen, zu gewinnen Kraft und Größe, wenn Sie ausgesetzt buchstäblich ein Trainings-Programm.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27941492

Dieses blog macht auch einen guten job zu erklären, die Ergebnisse der oben genannten Studie.

+236
John G 17.08.2014, 08:03:42

Mit den meisten abdominal-übungen, die ich in der Regel einen Schmerz in meinem Rücken. Ich habe schon überall auf der Suche nach übungen, die schwer auf dem Bauch ist, aber; einfach auf der Rückseite.

Immer, wenn ich einen Hinweis auf eine übung, die 'sollte' einfach auf meinen Rücken, es fühlt sich sehr unangenehm und schmerzhaft führen.

Was sind einige Bauch-übungen, die die Möglichkeit haben, hinzufügen von mehr Gewicht/Widerstand, sind weniger wahrscheinlich, um meinen Rücken verletzt?

+188
Andre9642 09.11.2014, 03:15:54

Ich arbeite als Programmierer. Vor kurzem ich habe gehen in die Turnhalle im Erdgeschoss und tun, eine halbe Stunde Recht intensiv Rudern, bevor Sie zur Arbeit jeden Tag. Das problem ist, dass ich das Gefühl komplett verschwunden danach. Normalerweise habe ich eine große Schüssel gesundes Getreide hinterher - aber ich fühle mich nicht wie es mir, was ich brauche, um wieder meine Konzentration zurück und fühlen sich nicht gut konzentrieren, bis ich zu Mittag Essen.

Ich trinke sehr viel Wasser zu - was bin ich? Salz? Was ist das richtige zu Essen, in den morgen für diese? Oder brauche ich ein supplement?

+146
Aditya Shah 07.03.2017, 23:25:21

In der Turnhalle heute, jemand riet mir, zu variieren meine Fuß-position, besser auf die verschiedenen Muskeln in der Wade. Insbesondere werden Sie darauf hingewiesen, dass ich, lateral und medial drehen Sie meinen Fuß. Intuitiv, dies scheint wie eine schlechte Idee, da der Knöchel am stabilsten ist, wenn gerade. Damit, so scheint es, Dreh es, würde es in einer gefährdeten position, die konzeptionell ähnlich zu hocken mit gebogenem Knie.

Wenn es darauf ankommt, die spezifische Maschine, die ich verwendet wurde, war die schräge Beinpresse Maschine.

Gibt es eigentlich irgendetwas, was Sie gesagt oder ist meine intuitive reprehension richtig?

+122
Logan Barnett 29.10.2013, 11:25:49

Ich bin für die minimalistischen Schuh Bewegung. Ich trage Merrell Trail Handschuhe fast ausschließlich, auch auf mein Stehpult bei der Arbeit. Aber, es gibt etwas zu sagen für die mit dem richtigen Werkzeug für den job und für das Radfahren VFFs sind nicht das richtige Werkzeug für den job.

Das ist nicht zu sagen, Sie können Sie nicht tragen, vor allem, wenn Sie Käfig-oder Plattform-Pedale auf dem Fahrrad. Aber so weit wie "gut für das Radfahren" vs. "negativ auf mein Rad" aus Radfahrer-Sicht, die weniger steif die Sohle des Schuhs, desto weniger effizient ist es für die übertragung der Kraft von den Beinen auf die Kurbeln. Also die Laufschuhe Sie trage auch relativ un-optimal zum Radfahren.

Wie weit stehen den ganzen Tag am Schreibtisch in VFFs: es dauerte eine Weile zu gewöhnen, steht auf, was ist im wesentlichen eine konkrete Boden-den ganzen Tag in meinem Trail-Handschuhe, aber ich bin jetzt gut. Ich habe eine bar Hocker, dass ich sitzen für eine Summe von vielleicht einer Stunde oder so von meinem Tag, nur um das Gewicht, die sich jeden jetzt und dann, aber Ihre VFFs sollte in Ordnung sein für stehen.

+108
azzamsa 22.05.2010, 02:07:23

+1 für mich - das ist Reine Genetik. Form des Muskels, wie es angebracht wird "definiert" durch Ihre Genetik. Sie können trainieren, um größere brustmuskeln, oder gehen Sie mit Fett. Auf diese Weise können Sie machen, wie die Dinge sichtbar, aber Form - das ist außer Kontrolle. Gehen Sie zu google, geben Sie 'pectoralis body building' und sehen, wie viele unterschiedliche Formen es gibt. Alle, die an der Brust sind toll, aber auch ganz anders.

+93
Arkadii 07.03.2010, 18:43:57

Ja Allyson! Sie sind jung und haben bereits angefangen, sich auf dem richtigen Weg. Sie schreiben, dass Sie "bekam eine Menge körperliche Probleme zu überwinden", so stellen Sie sicher, dass Sie deaktiviert haben alles, was Sie brauchen, um klar mit Ihrem Arzt.

  • Diese Frage/Antwort über die immer wieder in der Form, geben Sie einige gute Schritte zu ergreifen, das beinhaltet cardio -, Haltungs-oder core-Stärkung, Flexibilität und Messungen, um motiviert zu bleiben, außer eben das Gewicht.
  • Wenn Sie zu viel Mühe mit den Beinen vom laufen, Sie gehen viel zu früh. Couch zu 5K kann Ihnen einen plan. Wie schon andere gesagt haben, aquatische übung kann ein guter Weg, um übung, die non-impact-und bereitet Ihre Muskeln und sehnen für weitere anstrengende workouts. Siehe: wie pool laufen. Viele Anfänger zu trainieren übertreiben, Holen Sie sich Verletzte und aufgeben. Also Fortschritt nach und nach und geben Sie Ihrem Körper die recovery-Zeit.
  • Wie für Brust Größe sich mit Ihr Training, können Sie einige ziemlich gutes Training mit Widerstand bands. Das kann ein einfacher Weg, um zu beginnen Krafttraining beginnen Sie mit Körpergewicht übungen.

  • Wie @Android Punkten, Sport und Aktivitäten hinzufügen Spaß fitness in Ihr Leben mit sozialen Kontakten, die genießen Sie auch fitness.

  • Ernährung: vergessen Sie nicht, dass einer gesunden Lebensweise auch eine gesunde Lebensmittel in gesunden Proportionen. Schauen Sie auf Ihre tägliche routine zu finden, wo Sie schneiden können unnötigen Zucker wie Softdrinks und verarbeiteten Lebensmitteln etc. Die größten änderungen können Sie in Ihrem Körper die Zusammensetzung ist bei richtiger Ernährung (nicht eine Modeerscheinung Ernährung in Verbindung mit Bewegung.

Herzlichen Glückwunsch zu einem guten start. Genießen Sie Ihre Ergebnisse.

+33
Clarinha de Neve 16.01.2019, 09:51:54

Versuchen Sie, einen Blick in Pavel ' s Einfach und Unheimlich Programm (kann mich nicht erinnern, ob es frei ist oder nicht).

Im wesentlichen ist es ein swing und Turkish get up-Programm, das verwendet goblet-Kniebeugen als Teil des warm-up.

Aus dem Gedächtnis, die Ruhezeiten sind basierend auf wie Sie sich fühlen, so, wenn Sie sich durch Ihre erste Reihe von Schaukeln und sich nur leicht aus der Puste, dann gehen Sie die zweite auf. Pavel empfiehlt außerdem halten Sie sich während der Ruhezeiten, durch laufen, Seilspringen oder Schattenboxen zu halten, sich bewegen, das sollte abzuwehren einige der Langeweile :)

Einmal habe ich verwendet, um es, ich denke, es dauerte etwa 20 Minuten, um durch die routine, jeden Abend nach der Arbeit. Weil es verwendet eine sub-maximale Last mit einer erhöhten trainingsfrequenz (jeden Tag oder jeden zweiten Tag), es ist ein element der Fetten groove, vor allem mit der türkischen get-ups.

+26
Sanjeev Satheesh 20.08.2011, 18:41:26

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