Wie benutzt man einen wobble-Brett für die Kräftigung der core-Muskeln

Ich kaufte mir ein wobble-Brett für die Kräftigung der core-Muskulatur, ich glaube, mir schwach zu sein, auf der Grundlage, dass ich leiden unter Rückenschmerzen, find sit-ups schwierig, etcetera.

Aber nachdem es gekauft ich finde es kommt nicht mit jeder Dokumentation und internet-Recherchen zeigen, dass es hauptsächliche Verwendung ist für die Verbesserung der Knöchel Stärke.

Nur steht auf, es scheint sich zu engagieren, meinen Kern und ist nicht einfach, aber überschaubar, aber ich bin auf der Suche nach, wie Sie es richtig verwenden. Auch einige mess-meine Stärke wäre sinnvoll.

+769
Marcio Mazzucato 08.08.2010, 03:43:22
27 Antworten

Die ausgehöhlte bagel ist das dümmste was ich je gesehen habe (Warum nicht einfach schneiden Sie es in der Hälfte wieder, statt der Aushöhlung der Mitte? Sind Sie Stopfen es mit etwas nach, schöpft es aus?). Die Menschen sind viel zu beschäftigt sich mit der Menge der Kalorien, die Sie Essen, wenn Sie sollten besorgt sein über die Art der Kalorien, die Sie Essen.

Wenn Sie sind besorgt über zu viele Kalorien, dann haben Sie reduziert, indem Aushöhlung der Mitte der bagel. Aber die Qualität der Nährstoffe, die in entweder der toast oder bagel (was ist "gesünder") hat nichts zu tun mit der Menge.

Vergleichen Sie die Zutaten in beide, wenn Sie wissen möchten, welche gesünder ist.

+992
Ugh 03 февр. '09 в 4:24

Wie erhöhen Sie die explosive Kraft in Ihrem klatschen push-ups? Das Ziel ist nicht, mehr zu tun oder zu bauen, größere Brust - / arm-Muskeln, sondern starten sich höher aus dem Boden.

+984
user140865 21.07.2010, 05:34:20

Laut der Studie von 2007, Auswirkungen der Ernährung auf Laktose Langzeit-High-fat-Diät-induzierte Adipositas bei Ratten, "der Zusatz von Laktose zu einem hohen Fett-Diät verminderte Körpergewicht, Gewichtszunahme, Fettansatz, und die Höhe der serum leptin."

In der Studie werden vier Gruppen beobachtet wurden über 84 Tage: Eine Kontrolle Diät-Gruppe (Fortsetzung), eine Laktose-Diät-Gruppe (Lac) in die Maisstärke in die Ernährung wurde ersetzt durch Laktose bei 10% der Diät Gewicht, einem hohen Fett-Diät-Gruppe (Fett), in dem SCHMALZ wurde Hinzugefügt, um die Ernährung anzupassen, die die lipid-Energie-Verhältnis auf 40% , und eine lactose-added-high-fat-Diät-Gruppe (Fett+Lac), in denen 10% Laktose wurde Hinzugefügt, um die high-fat-Diät. Die unten aufgeführten Grafiken vergleicht das Gewicht der Fette und die Menge an serum-leptin (ein Hormon, das reguliert langfristig den Appetit) zwischen den vier Gruppen am Ende der Beobachtung.

Die Diagramme zeigen, besteht kein signifikanter Unterschied zwischen der Fett Anhäufung und serum-leptin-Spiegel zwischen den Forts und der Lac-Gruppe, aber die Fat+Lac-Gruppe hat verringert Fette Ansammlung und serum-leptin von der Fat-Gruppe.

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+778
thedrs 09.05.2017, 02:30:09

Wie, um schneller zu laufen ?

Ich versuche mich zu verbessern, meine Laufgeschwindigkeit... meine Schnellste Zeit für die 400 m in 1 minute 30 Sekunden... Ich bin versucht zu brechen, diese Zeit seit 1 Monat, aber ich kann nicht...

Welche Technik ich verwenden soll und welche Ernährung sollte ich nehmen, um die Energie erhöhen ? was ist die wissenschaftliche Art zu laufen ?

+755
Christian Clever 03.05.2012, 15:02:00

Ja, regelmäßige körperliche fitness-Routinen wird in der Tat einen Unterschied machen, Knochenaufbau und-Wachstum sowie Muskel-Masse geben Nettoergebnis ein Anstieg Schulter Abstand. Je jünger Sie sind, wie Sie beginnen, desto größer ist der Effekt. Speziell, Krafttraining und andere anaerobe und high-impact-Routinen wird die größte Wirkung auf Knochen-und Muskelwachstum. Dies muss jedoch konsistent sein training über einen langen Zeitraum der Zeit, um zu realisieren, die Auswirkungen langfristig.

Das Ziel ist, erhöhen natürlich Ihre Wachstumshormon (GH) Ebenen als osteozyten und Osteoblasten angeregt durch GH und von mechanotransduction. Eigentliche Knochen-Länge darf nicht erfolgen und kann mehr mit Genetik zu tun. Siehe meine andere Antwort hier (in Bezug auf die Handgelenk-Größe, sondern auch relevant für andere Knochen und Muskeln) für eine ausführliche Erklärung. TIPP: Lesen Sie den Abschnitt "Ausführliche Erklärung der Knochen-Wachstum".

Auch die Ernährung spielt eine wichtige Rolle. Sie müssen genügend protein zu haben, sowie viele andere Nährstoffe, um zu unterstützen und pflegen die Muskeln und Knochen.

Nur etwa jeder upper body-workout mit den Schultern, der Brust oder den oberen Rücken Mehrarbeit entsteht der Eindruck, dass eine größere Schulter-Abstand und die Knochendichte zu erhöhen und das Wachstum überstunden. Sie sollte jedoch nicht bemühen, dass dies Ihr Hauptziel. Ideal, Allgemeine Gesundheit und fitness und verhältnismäßig Körper Stärke sollte die wichtigste Ziel zu Streben. Außerdem, wie Sie Ihre Bein-und glut-Muskeln sind die größten in Ihrem Körper, werden Sie daher den größten Effekt bei der Steigerung Ihrer GH-Spiegel.

Relation zwischen Ober-body-workout und Handgelenk Größe

+737
Archangel Raphael 11.10.2010, 01:49:52

Wenn Sie sich über die Technik mit einem Trainer, der früher Sie ausprobieren, was Sie gelernt haben, desto mehr Informationen bleiben Sie dauerhaft in deinen Geist.

Also ich würde den stick mit dem Freitag arbeiten. Versuchen Sie nicht, um jede persönliche Bestleistungen mit deinen gewichten - aber immer noch nach oben, so fühlt es sich ziemlich schwer und konzentrieren sich auf die Technik, die du gelernt hast.

Übertraining ist etwas, das Auftritt, über einen Zeitraum von Zeit. Ein Tag ist nicht zu wischen Sie Sie heraus.

+696
Alexander Cartier 14.07.2010, 14:07:20

Ich bin für Behinderte, nicht wie Roy aus der IT crowd :) ich kann zu Fuß, auf Krücken oder walker, und schwimmen kann ich für ein paar Minuten. Ich merke das treten meiner Beine ist, was lässt mich schweben, mit meinen Armen nur um zu bewegen.

Schwimmen kann ich auf meinem Rücken, aber es ist langweilig :) außerdem habe ich immer noch auf meine Beine irgendwann, und es fühlt sich ungeschickt :), fragte ich meinen Freund, der hat die gleichen physikalischen Zustand, er erzählte mir, dass er den Gebrauch der Rettungsweste! Das ist nicht die Antwort, die ich hören wollte! Ich will nicht, etwas zu kaufen, ich könnte, aber das ist nicht der Punkt.

Ich sehe Menschen ohne Beine, die auf youtube zu schwimmen, wie tun Sie es? Meine Beine müde, wenn ich kick so lange.

So, wie man schwimmt mit minimalem Aufwand mit meinen Beinen? verwenden Sie eine Technik, die ich nicht kenne?

+695
strawberry jam 15.01.2019, 03:47:13

Ich habe einmal stieg mein Gewicht sehr schnell (rund 2-3kg/Woche), die Zeit ohne Training und mit Hilfe von so genannten "Anhang" durch den Arzt. Jedoch ließ er einige Dehnungsstreifen, wenn sich mein Gewicht verringert wird ziemlich schnell nach der Tat nicht verbrauchen, dass die "Ergänzung" nicht mehr.

Wie viel ist die ideale gewichtssteigerung, wenn ich will es wieder tun + workout dieser Zeit + Hilfe von einem Persönlichen Trainer und den Verbrauch von gainer + whey (ich bevorzuge Molke besser um Blähungen zu vermeiden), ohne Dehnungsstreifen in der Zukunft.

+688
Talon 20.08.2015, 03:19:41

Wenn Sie dehnen und die Schmerzen Weg sind, herzlichen Glückwunsch.
Durch dehnen, ich würde sagen, weniger als 30 Sekunden, bevor übung, und 90 Sekunden sowie nach dem Training.
Denken Sie daran, zu Strecken, andere Muskeln wie Extensor digitorum longus, M. Gastrocnemius, oder werden alle Muskeln in der Nähe, Muskel eng kann dazu führen, andere Muskeln Schmerzen.

Wenn nicht, können Sie nehmen Sie den Fuß Druck, Bild, und einige mögliche Themen wie : overlaping Zehen-und supination/pronation

schauen Sie auf meine Antwort hier : https://fitness.stackexchange.com/a/29823/20338

+624
user3802 02.07.2014, 08:05:59

Guten Tag,

Vor dem gehen in die Turnhalle, und soweit ich mich erinnere, auch in meiner Jugend hatte ich immer verschiedene bodyaches: Handgelenke, Knie, Schultern und manchmal ist mein Rücken.

Ich ging in die Turnhalle über ein Jahr und eineinhalb Jahren. Gehen über 3 mal in der Woche für wie 2 Monate und die Hälfte gerade, und ich muss sagen, ich habe große und meine Schmerzen linken Seite komplett.

Dann kündigte ich, weil ich bin umgezogen und es wurde zu kompliziert mit der Fahrstrecke.

Das problem ist, dass, seit ich gekündigt habe, meine bodyaches sind zurück, aber auch ich habe Schwächen und ständige Müdigkeit da dann.

Ich hatte schon immer einen muskulösen Körperbau, noch bevor gehen in die Turnhalle und ich habe ihn noch heute, obwohl Ich bin langsam gewinnt alle Fett, die ich verloren habe, tun das Fitness-Studio (ich bezweifle, dass ich krank bin, weil ich bin nicht lossing Gewicht).

Ich bin ein computer-Programmierer, das gibt Ihnen einen Hinweis darauf, wie meine Muskeln werden erbeten : nicht bei allen und auch, ich mache das nicht jeden Sport.

Ich kann Leben mit der bodyaches, weil ich das immer Tat, aber ich kann einfach nicht steht, die Schwächen und Müdigkeit. Gibt es einen Grund, mit meinen Problemen und mir hat das beenden der Turnhalle?

Danke

PS: ich bin kein Arzt-fan, ich bin dort nur einmal, da meine 14 y.o. und ich bin jetzt 27.

+591
Thomas lane 09.03.2019, 13:14:42

Ich habe gehört, mehrere Male, dass Sie gehen in die Turnhalle für etwa 2 Stunden.+ jeden Tag, oft, schwächt Ihr Immunsystem ein wenig, und bricht es nach unten für eine Weile. Ich würde gerne wissen, ob jemand noch Ideen hat, um zu verhindern, dass dies Auftritt, wenn ich trage mein Training durch, denn ich will arbeiten, 2 Stunden pro Tag, 5 mal die Woche. Irgendwelche Ratschläge?

+590
Ahmad Pazhouhy 18.09.2012, 01:23:50

In diesem Jahr bin ich in der marching band snare drum, für meine high school.
Mir wurde gesagt, zu engagieren, meinem Kern, um alle meine Grundlagen (vorwärts, rückwärts und seitwärts marschieren) glatter, und um meine Trommelstöcke zusammen, wenn ich nicht Spiele.

Aber, wenn ich versuche, Sie zu engagieren, meinen Kern, finde ich, ich kippe Atem, und es spielt nicht wirklich helfen, meine marschieren. Mache ich es richtig?

+555
Bharat Jyoti 30.05.2018, 20:16:08

Mit zwei Wochen zu gehen, Ziel für einen langen Lauf, 20 km oder so. Sehen Sie, wie es sich anfühlt, und bereit sein, schneiden Sie es kurz. Führen Sie langsam, aber versuchen Sie, um gute laufende form, hohe Trittfrequenz, usw. In den letzten zwei Wochen passen Sie Ihre normale Ausbildung Muster, 60% - Abstand in dieser Woche. 40% des normalen nächste Woche. Würde ich nicht jedem einzelnen Lauf über 7 km. Am Tag vor dem Rennen aus. Tag vor, die 3 Meilen-Intervallen wiederholt. Viel Glück.

+533
erica lynn 04.12.2017, 00:24:12

Zunächst herzlichen Glückwunsch zur Anerkennung ein potenzielles problem, und beginnt, die Schritte über Sie, während Sie noch jung sind. Gebäude eine Lebensdauer von fitness-Gewohnheiten ist viel einfacher zu tun, starten in deinem Alter.

Ein paar Dinge, die ich möchte darauf hinweisen, dass die helfen können. Wie andere gesagt haben, wiegt Muskel mehr als Fett, also, wenn Sie die swap-die gleiche Menge von Fettmasse zur Muskelmasse, insgesamt werden Sie mehr Wiegen.

Für die fitness und Essen, es gibt ein paar rote Fahnen, die werde ich skizzieren.

  1. Kein plan - Du tust "einige sitzen hockt", einige zufällige Dinge, die Sie über das internet gefunden, und ein paar Planken hier und da. Es ist ein kleiner Effekt, aber gegen was? Sie müssen definieren, einige Ziele. Kurze (6 Monate), Mittel (6 mos 2 Jahre) und langfristig (länger als 2 Jahre) Typ Ziele. Dann kommen Sie mit einer kompletten, gut abgerundeten Körper Trainingsplan darauf ausgerichtet, diese Ziele zu erreichen. Ohne einen plan, werden Sie nur eine Art von Bauholz um Dinge tun, und Fragen, warum es nicht wirklich funktioniert. Abbildung heraus, dass das Ziel und die weitere Planung wird einfacher sein.
  2. Kein Essen plan - Hinweis: ich sage nicht Diät. Eine Diät ist eine Kurzfristige Sache, in der Regel aufgegeben, nachdem der anfängliche Erfolg nachlässt. Ein Ernährungsplan ist persistent, langfristige Gewohnheiten entwickelt, um sicherzustellen, den Erfolg Ihres fitness-plan (Siehe Anmerkung #1). Für Gewichtsverlust, müssen Sie einfach verbrennen mehr Kalorien als Sie Essen. Werfen Sie einen Blick auf Ihren fitness - /Gewicht-plan, und sehen Sie, wie Sie Ihre Ernährung richtig stapelt. Es gibt Unmengen von Rechnern herum, verwenden Sie Sie als Ausgangspunkt, sondern erkennen, dass Sie möglicherweise anpassen müssen, um nach oben oder unten, denn Sie sind alle nur Vermutungen.
  3. Halten Sie ein Tagebuch/logs - Fragen, warum Sie die Gewichtszunahme in den Frühling? Oder warum scheinen Sie immer fühlen Sie sich schlaff von Donnerstag? Sie können nicht wissen, was verursachen könnte es, wenn Sie nicht verfolgen die Geschichte. Auch, bis Sie WIRKLICH wissen, wie viele Kalorien der verschiedenen Lebensmittel, die Sie Essen, halten Sie ein Ernährungstagebuch/Protokoll religiös, kann sehr erhellend, wie viele Kalorien Sie wirklich Essen. Dies kann von der Ausleihe oder der Kauf einer Lebensmittel-Skala. Sie würden erstaunt sein, was tatsächlich eine portion vs, wie viel Ihr wohl zu Essen.

Nun, ein paar Punkte zu beachten und Dinge zu denken.

Suchen Sie eine Aktivität/übung, die Sie wirklich genießen. Wenn Sie nicht genießen, was du tust, wird es schwierig sein zu erhalten es langfristig. Zu viele Male Menschen ein Fitness-Studio beitreten, finden Sie heraus, es ist harte Arbeit, und dass Sie nicht wirklich wie das gehen zum Fitness-Studio, und Sie würde lieber gehen, ein Fahrrad zu fahren. Super!!! Gehen fahren Sie mit dem Fahrrad. Nur finden etwas, das Sie tun können, dass Sie genießen und auch die fitness-Vorteile, die Sie suchen. Wenn es nicht ein Ganzkörper-übung, herauszufinden, was können Sie ergänzen mit.

Gleiche Sache mit Ihrer Ernährung plan. Wenn Sie wirklich gerne Essen, Paleo -, oder in China Studieren, oder was auch immer, dann fein. Solange es erfüllt Ihre workout-Bedürfnisse und genießen Sie die Lebensmittel, es haben. Halten Sie einfach das Tagebuch, da kann man zu viel Essen auf die guten Sachen so einfach wie junk. Nicht Basis einen plan auf Entzug, nur daran erinnern, dass, wenn Sie haben, die Schale des Eis mit Schokoladen-Sirup und Streuseln, die Sie haben, um Platz für Sie in Ihre Kalorien-zählen.

Suchen Sie die Skala über einen Monat ist kurzfristig. Gewicht kann schwanken von ein paar Kilo rauf und runter in einem Tag. Wiegen Sie sich zur gleichen Zeit unter den gleichen Bedingungen, und der Blick auf langfristige trends. Nicht wirklich besessen über das, was Sie wog gestern, oder was Sie wog Letzte Woche. Sorgen über das, was du gehst zu Wiegen in 6 Monaten oder einem Jahr. Verwenden Sie die kleinen Schritte, die zu bauen in Richtung der großen, und wenn Sie gewinnen ein wenig einer Woche, don ' T beat yourself up. Der Gewichtsverlust ist ein marathon, kein sprint.

Bei 16 Jahre alt, Sie kann noch wachsen. Gewicht und andere Dinge können schwanken, in den nächsten Jahren, denken Sie, dass und halten Sie Ihre Augen auf das ultimative Ziel. Es ist absolut wunderbar, dass Sie damit beginnen, aber tun Sie es richtig von Anfang an, sparen Sie Zeit, erhalten Sie näher an, wo Sie möchten und minimieren die chance, dass Sie Sie beenden oder zu versuchen Sie zu löschen, schlechte Gewohnheiten später.

+516
Shriram Parasaran 30.10.2015, 06:14:12

In einem von Ihnen zeigen, die Sie erwähnt Krampfadern.

Über viele Jahre in der Turnhalle, ich habe gesehen, viele Menschen haben Probleme mit Krampfadern oder Besenreisern.

Das einzige, was zu funktionieren schien, unabhängig davon, was Ihr Arzt Ihnen gesagt wird übung, die Sie bereits tun, und eine Konstante langfristige Verwendung von vitamin C.

Stellen Sie sicher, dass Sie nicht kaufen, jede Ergänzung, die eine große Menge von "Ascorbinsäure", denn das ist es nicht wirklich vitamin C, es ist nur ein kleiner Teil und nicht die besten Komponenten, es ist nur die äußere Schicht des vitamin.

Die besten Lebensmittel mit dem höchsten Gehalt zu konsumieren, die für vitamin C sind Kiwis, Papaya und Paprika, Paprika sind besser, wenn Sie nicht wollen, zu viel zu Essen Zucker aus der Frucht.

+500
VasiliyTarasov 25.11.2018, 11:01:32

Ich bin auch ein software-Ingenieur, jetzt Mitte/Ende-30 ist. Im Gegensatz zu dir, obwohl ich aktiv gewesen in meinem Leben (vor allem als Schwimmer Gewicht, sondern training-on-und-off für 15 Jahre).

Erstens, ich glaube nicht, dass das plateau du beschreibst ist ungewöhnlich. Das Gesetz des abnehmenden Ertrags bedeutet, dass die rate der Fortschritte, die Sie machen werde, von untrainiert bis fit abnehmen wird, je länger Sie trainieren. Diese oft macht die Menschen (mich eingeschlossen) fühlen sich entmutigt, wenn Sie setzen sind in den gleichen Aufwand und nicht zu sehen, die zu gleichwertigen Ergebnissen führt.

Wenn Sie sagen, dass Ihre "Trizeps sich weigern zu wachsen", wie werden Sie diese Entscheidung? Mit einem Maßband zu verfolgen, die Größe Ihrer Oberarme? Oder wie viel Sie heben kann? Wenn es das letztere ist, wie viel Abwechslung der übungen verwenden Sie?

Ein paar gute Trizeps-übungen, die ich gerne integrieren, die innerhalb eines 3-Monats-Periode:

  • Close-grip bench press.
  • Overhead-Kabel-Trizeps-extensions.
  • Dips
  • Schädel-Brecher (Festlegung auf eine Bank und tun, Kurzhantel-oder Langhantel-Erweiterungen über den Kopf)
  • Kabel-pulldowns (Variation mit Seil, flat-bar, single-arm-und schräg-bar)
  • Kabel oder Kurzhantel kickbacks.

Einige übungen, wie Kabel-pulldowns, Sie können nur gehen so schwer vor das Gewicht, das Sie ziehen kann, ist begrenzt durch Ihr Körpergewicht (Sie sind effektiv heben Sie Ihren Körper, statt ziehen Sie das Kabel nach unten). Dies ist, wo Dinge wie enges Bankdrücken helfen kann, und overhead-extensions, wo Sie nicht in der Lage sein zu heben das gleiche Gewicht sowieso.

Für mich, die ich versuchen und haben eine Woche frei, alle 10-12 Wochen sowieso zu lassen, meine Gelenke und sehnen erholen - oft stärker zurückkommen als vor der Pause.

In Bezug auf das Bauchfett, sind Sie einschließlich möglicher cardio in Ihre routine? Obwohl Krafttraining wird erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz (wenn es intensiv genug ist), es ist wahrscheinlich nicht ausreichend, um die Fettverbrennung zu auf Ihrer eigenen. Wenn Sie nicht wie cardio, versuchen Sie nur tun, eine 1km schnell laufen auf dem Laufband nach jedem Training - es dauert nur 5 - 10 Minuten, aber es wird einen Unterschied machen.

Wenn Sie möchten, um mehr wissenschaftliche zu es, starten Sie Ihre tracking-Makros (Kohlenhydrate, protein, Fett) Aufnahme und Ziel für a 40/40/30-Verhältnis, oder auch 40/40/20, wenn Sie stehen kann gehen, dass low fat.

+478
collurio229 08.10.2016, 15:45:01

Ich trage Adidas Condivo 12 Trainings Hose

  • breit in den Oberschenkeln, so dass Sie nicht beeinflussen Bewegungsumfang für Kniebeugen. Es ist nicht so, dass das material dehnt sich, es ist einfach ein bisschen baggy, und klebt nicht an der Haut... es gleitet über Sie.
  • decken Sie die Schienbeine zu schützen, während Kreuzheben
+376
Giovanni Bauermeister 08.02.2015, 18:31:14

Plateaus sind verursacht durch viele verschiedene Dinge. Manchmal ist Ihr Körper ist nur verwendet, um das Programm der Ausbildung, und andere Zeiten, die dein Körper braucht eine Pause. Hier ist eine Liste zu helfen, Sie durch Ihre plateau:

  1. Neue Ausbildung Programm
  2. Besser schlafen (wenn Sie schlafen, 6 Stunden, versuchen Sie schlafen 7-8)
  3. Kürzere Ruhezeiten zwischen den Sätzen (wenn Sie getan haben 90 Sekunden, versuchen, 30 Sekunden)
  4. Verschiedene tempi durch Ihre sets (2 Sekunden rauf, 1 Sekunde halten, 3 Sekunden runter zu gehen)
  5. Neue Trainings-split (Ex: Beine am Montag statt Brust, etc)
  6. Personal trainer werden Sie in der Lage sein zu verengen Zeug nach unten besser als bei uns)

Zum Beispiel, mein personal-trainer empfiehlt mir eine Woche Urlaub nehmen von training jeden 6-8 Wochen HIT (High-intensity-training), weil mein Körper einfach zerbröckeln, unter die Intensität des Trainings.


Wechseln Sie Ihre Ernährung, wenn nötig. Paleo Ernährung ist groß, aber haben Sie versucht, irgendetwas anderes?

Wenn Sie schauen, um Fett zu verbrennen, durch Ihr Herz, versuchen zu bleiben in einem Rythmus, wo Sie in der Lage sein ein Gespräch zu führen mit jemand, ohne aus der Puste. Wenn Sie feststellen, dass feine Linie, erhalten Sie bessere Ergebnisse bei der Fett-Verlust-Abteilung.

Da für die GEWICHTE, wenn Sie habe nur getan, GEWICHTE, vielleicht ist es Zeit, um zu versuchen, plyometric übungen. Ich schlage vor, im Gespräch mit einem personal trainer.

Denken Sie daran ... Auch wenn Sie nicht, Gewicht zu verlieren, vielleicht Ihr Fett verlieren, aber Muskeln aufbauen zur gleichen Zeit, die wird nicht ändern Sie Ihre aktuelle Gewicht.

+372
Michael Wells 30.07.2018, 15:14:53

Es ist wirklich alles in den Titel...

Ich bin auf der Suche nach Methoden zu übernehmen, ein bisschen mehr Bewegung in den Schreibtisch-Arbeiter Leben, und ich stolperte neulich über die Idee des Gebäudes ein Laufband Schreibtisch.

Wikipedia:

Ein Laufband-Schreibtisch ist ein Arbeitstisch gebaut, um die ein Laufband. Eine person, die mit dem Laufband Schreibtisch geht langsam auf dem Laufband, während Sie weiterhin ausführen von office-Aufgaben am Schreibtisch. [...]

Das Ziel, ein Laufband Schreibtisch ist die Integration von Bewegung und sanfte Bewegung in den Arbeitstag von einem ansonsten bewegungsarmen Bürojob. Anstatt den ganzen Tag sitzen in einem Stuhl, ein Laufband, ein Schreibtisch ermöglicht die Schreibtisch-basierte Arbeitnehmer zu stehen und langsam zu gehen, während Sie arbeiten.

Ein Laufband-Schreibtisch ist in der Regel nicht verwendet für ein cardio-Training, wie die meisten Anwender gehen mit einer Geschwindigkeit von 1.0 - 2.0 mph der ideale Bereich. Bei langsameren Geschwindigkeiten, die meisten arbeitsfähigen Menschen übernehmen können Schreibtisch-basierte Aufgaben, wie etwa schreib-oder ein Gespräch auf dem Telefon. Aber auch bei niedrigeren Geschwindigkeiten, eine person kann verbrennen 100 - 150 Kalorien pro Stunde, was dazu führen kann, erhöhte fitness und Gewichtsverlust.

Lage zu Fuß für eine substanzielle Teil der Arbeitstag klingt vielversprechend, aber ich Frage mich, ob es irgendwelche Nachteile mit der Verwendung von Laufband Schreibtische im Allgemeinen, oder vielleicht Dinge zu suchen.

+356
Innerfire81 15.08.2018, 15:01:51

In wie weit ist eine vorhergesagte one repetition maximum (1RM) genau, wenn es mehrere Sekunden zwischen den Wiederholungen?

Zum Beispiel mit dieser website.

Beispiel: Sagen wir ich mache 10 x 150kg auf das Kreuzheben mit Durchschnitt rep Zeit von 9 sec (Zeit von der ersten rep an Letzte Zug geteilt durch Wiederholungen).

Gibt es eine Formel, die dauert in der rep-Zeit in Betracht? Wenn nicht, die rep-Zeit ist akzeptabel, zwischen den Wiederholungen zu nennen es ein set/, so dass die vorhergesagten 1RM arbeitet?

+338
IDunno 25.04.2018, 02:17:40

Ich bin ein 33 Jahre Alter Mann hat vor kurzem aufgenommen skateboarding für die körperliche und geistige Gesundheit Vorteile.

Für die ersten paar Wochen wurde ich dem kardiovaskulären und respitorially ermüdet, bevor er ermüdet in meinen Muskeln und Rahmen. Nach einem Monat oder so, mein kardiovaskuläre und respiratorische Ausdauer hat stark zugenommen, und ich kann oft skate, bis meine Muskeln werden schwach, und oft wird, weil ich hatte eine tolle Zeit.

Nach Skaten bin ich immer sehr wund. Meist ist dies in meinen Muskeln, was eigentlich eher angenehm als mein Gehirn verwendet, die Schmerzen als eine motivierende Taktik (du bist immer stärker, besser, keep it up!) Ich habe auch manchmal entwickeln Schmerzen in den Knien, vor allem nach kräftigen Sitzungen. Die Knie-Muskelkater ist nicht Schmerz. Es stört mich nicht, wenn ich gehen, aber das aufstehen aus einer sitzenden position und hocken in einem besetzten position produzieren ein langweilig angespannte Gefühl in meinen Knien. Ich habe auch manchmal das Gefühl, dass Wunden, die in meine Knöchel, aber das ist nur selten mitteilungspichtige. All die Schmerzen, die ich beschrieben hat, so weit, immer Fort nach einem Tag oder zwei.

Ich würde gerne weiterhin dieses hobby, weil es hat große Vorteile, aber ich möchte Sie nicht verletzen, mich selbst chronisch oder akut. Ich versuche es mit langsam Fortschritte, ich bin vorsichtig, nicht zu versuchen, Manöver bin nicht bereit zu lernen, und ich trage immer Handgelenk -, Ellbogen -, und Knie-Polsterung.

Also, da wo ich bin, meine Fragen sind:

  • Gibt es irgendwelche Anzeichen, dass ich hier bin zu riskieren Verletzungen, kurz-oder langfristig?
  • Welche Strategien kann ich ergreifen, um besser zu verhindern/geringere Verletzungsgefahr für mich?
  • Sind, erstreckt sich vor oder nach einer guten Idee? Wenn ja, was sollte ich auf konzentrieren?
  • Sind andere übungen, die eine gute Idee? Wenn ja, was wird helfen?
+301
Ben Banger 03.03.2016, 13:18:39

HIIT ist nicht wirklich der Faktor, der hier, würde ich sagen Ihre Ernährung ist. Sie müssen berechnen Sie Ihre TDEE und finden Sie heraus, ein Defizit einschließlich der Kalorien aus HIIT-training(das ist eine Menge).

Ich bin ein amateur-boxer und mache HIIT Training 4 mal die Woche, 2-Stunden-Sitzungen. Ein 2-Stunden-Sitzung leicht verbrennt 1500 Kalorien, wenn nicht mehr. Hartes sparring ist in diesen enthalten. In Zeiten, wo ich brauche, um das Gewicht aufrechtzuerhalten, berechne ich meine TDEE und versuchen zu landen, eine break-even auf Kalorien an den Tagen, die ich arbeite(haben Energie für Sie, auch), und weniger Essen die Tage ich nicht trainieren(was nicht viele.. in der Tat..) Die "puzzle" hat zu gehen zusammen auf einer wöchentlichen basis für mich, obwohl. In Zeiten, in denen ich geschnitten, ich habe eine Kalorien-Defizit von rund 400 Kalorien pro Tag.

Zum Schluss - Sie müssen planen Sie Ihre Ernährung nach dem Training Intensität und Frequenz, und gehen Sie auf eine tägliche Kalorien-Defizit nicht zu groß(denn dann verlieren Sie Muskel). Konsistenz und stetige Fortschritte ist der Schlüssel.

+287
Griii 29.11.2018, 02:03:34

Es klingt wie Sie haben verspannte Oberschenkelmuskulatur. Das ist das symptom. Das fehlen von Stärke in den Muskeln ist wahrscheinlich die Ursache. Der schwierige Teil ist, herauszufinden, welche Muskeln sind schwach.

Ich würde vermuten, dass Sie Ihre Kern-und/oder Ihre Oberschenkel und/oder Ihre Gesäßmuskeln zu schwach sind und, dass Sie sollte seine alle diese.

Ich würde vorschlagen, tun Planken und das Rumänische Kreuzheben (RLD).

Die RLDs sollte getan werden, langsam und mit geringem Gewicht. So ist die übung auch als "stretch". Könnte man vielleicht beginnen Sie mit einer leeren bar, oder sogar ein extra Licht bar. Sollten Sie erhöhen das Gewicht mit der Zeit, aber langsam. Der Schlüssel ist, um stärker zu werden, über eine vollständige Palette von Bewegung.

Ein Interessantes experiment, das Sie durchführen können, ist dies:

  1. Stehe und versuche, deine Zehen zu berühren. Sie Messen, wie viele cm/Zoll Sie sind von der Erreichung dieses.

  2. Wiederholen Sie die Bewegung während des abstützens und drückte Ihr Gesäß wie verrückt und wieder Messen.

Ich Tat dies und gewann sofort etwa 5 cm.

Diese (hoffentlich) funktioniert, da Sie die Aktivierung Ihrer Gesäß-und abs, wenn Verstrebungen, wodurch die Oberschenkelmuskulatur zu entspannen. Das Nervensystem erkennt, dass Sie Ihre Gesäß-und Bauchmuskeln sind auf die entscheidende Aufgabe der Schutz der Wirbelsäule und beschließt, Sie zu senden, die Kniesehnen, die auf einen dringend benötigten Urlaub. Nun stellen Sie sich vor, wie entspannt Ihre Kniesehne wäre, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln und Gesäß waren keine solche Drückeberger. Wie die meisten Menschen, die Sie wahrscheinlich verbringen die meisten Ihres Tages im sitzen. Während Sie sitzen die faulen Bastarde sind in der Tat schlafen.

Weiterhin meinen Spaß (?) Analogie: nicht nur, dass die abs und Gesäßmuskulatur schwach werden tun, wenig Arbeit, Sie werden auch wirklich schlecht im empfangen von Arbeitsaufträgen aus dem Gehirn. Wenn Sie später gefragt, um einige Arbeit zu tun Sie starren mit einem leeren Gesicht und verstehe nicht, was du redest. Dies wird als mangelnde Motorische Kontrolle. Mangelnde Motorische Kontrolle über das Gesäß wird manchmal auch als "glute amnesia" :-). Die Lösung HIERFÜR ist das anspannen der Gesäß-und abs, viele Male während des Tages.

Aus der Geschichte oben klingt es wie die Beinbeuger arbeiten die ganze Zeit, und deshalb sollten Sie stark sein, richtig? Nicht unbedingt. Wenn Sie nur gebeten, das zu tun leichte Arbeit, und nicht jede Ruhe, die Sie möglicherweise noch schwach werden: Beinbeuger - Kraft & Flexibilität

BTW. Ich merke, Sie sind aus Deutschland. Sie sollten wirklich check out die Werke von Patrick Meinart, wenn es um Mobilität. Ich bin wirklich beeindruckt von den paar videos, die er auf Youtube mit englischen Untertiteln. Das eine enthält mehrere interessante Vorführungen, die zeigen, wie Mobilität und Leistung wird gesteuert durch das Nervensystem.

Referenzen

Mobilität Mythen mit Dr. Quinn Henoch | Statisches Dehnen

Stärken Sie Ihre Kern und Lösen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur

Beinbeuger - Kraft & Flexibilität

Eine Bessere Art und Weise zu "Strecken" Ihre Kniesehnen

+159
Ibrahim EL Rity 05.09.2016, 06:49:41
Parkour ist der Akt der Bewegung von Punkt "a" zu Punkt "b" über die Hindernisse auf Ihrem Weg zur Steigerung Ihrer Effizienz.
+100
SagarArya 06.08.2010, 20:30:08

Ein Stationäres Fahrrad kann Ihnen nur eine grobe Schätzung, wie weit Sie hätten auf einem echten Fahrrad für einen ähnlichen Aufwand. Dies beinhaltet die Annahmen in Bezug auf Ihr Gewicht, Getriebe Länge, Rad Größe, wie aerodynamische die Sie sein könnte, etc ... Es kann auch keine Rechnung für den Luftwiderstand (der steigt, wie das Quadrat Ihrer Geschwindigkeit, wenn Sie sich tatsächlich bewegen), road gradient, Antriebsstrang Effizienz.

Ein standard road bike mit 700 C Räder, 25c Reifen, und eine compact Kurbelgarnitur (50:34 Kettenrad, 11:28 Ritzel) hat eine Entwicklung Bereich zwischen 2,6 m und 9,6 m pro Kurbelumdrehung. Berechnen Sie diejenigen, die sich mit Fahrrad-Rechner. So Ihr 2m sind eigentlich bei den low-end-Rennrad-Reihe.

Bessere Anhaltspunkte für Ihre Mühe, die bleiben mehr im Einklang zwischen real Fahrräder und stationären trainer ist macht. Die meisten modernen stationären Fahrrad kann einigermaßen genaue power-Nummer, basierend auf wie schnell Sie drehen Ihren Widerstand Einheit. In diesem blog geben Sie einen Hinweis darauf, wie können Sie konvertieren, die Durchschnittliche Leistung in den Kalorienverbrauch mit einem einfachen Formeln Energie (kcal) = avg power (W) X Dauer (Stunden) X 3.6.

+66
Lucas Tierney 19.02.2015, 09:32:51

Mir wurde gesagt, ich mache die Kniebeugen falsch, weil ich war heben der Fersen. Mir wurde gesagt, um zu versuchen und tun Sie Sie, ohne anheben der Fersen, aber ich kann nicht niedriger mich mehr als ein paar Zentimeter. Das problem ist nicht der Schmerz, ich fühle die Spannung in der Rückseite meiner Beine und an der Stelle, die die Beine verbinden Sie mit den Füßen, aber ich fühle keinen Schmerz. Das problem ist, dass ich einfach nicht tiefer gehen, ich fühle es gesperrt. Ich bin jung (24) und ich habe nicht diagnostiziert worden mit jeder Mobilität problem.

Gibt es video von mir versucht zu hocken. Wie Sie sehen können, gibt es einen riesigen Unterschied zwischen dem, was ich tun kann, mit/ohne heben meine Fersen. Ich zeigen sowie die position, in der ich meinen ganzen Körper in der Lage, den ganzen Fuß auf den Boden.

Wie verbessere ich meine hocken, wenn ich nicht halten kann meine Fersen auf dem Boden? Die übungen würde mir helfen am meisten? Ich bin ein Fitnessstudio-Mitglied, aber die Lehrer dort sind zu beschäftigt, um den Menschen helfen, mit bestimmten Themen.

UPDATE

Erstens, ich danke Ihnen sehr für Ihre Antworten. Ich Schätze die Menschen verbringen Ihre Zeit auf mir zu helfen. Ich danke Ihnen sehr.

Ich lese alle Ihre Kommentare und Antworten, und ich beschloss, laden zwei weitere videos.

Fühlen Sie Beschwerden, der Art wie, erstreckt sich zwischen dem oberen Teil der Füße, die sich durch Ihre tibia Knochen(auf beiden Beinen)? Genau das ist es.

+66
Harsh gupta Technical videos 11.10.2011, 01:39:45

Wie ich es verstehe, gibt es eine Allgemeine Empfehlung hin trägt Gewichtheben Schuhe beim heben schwerer GEWICHTE für die drei wichtigsten Gründe:

  • Weniger Kompression in eine Gewichtheben-Schuh ist, als bei einem normalen Trainingsschuh
  • Ein günstigerer Winkel für eine 'aufrechte' position(sicherlich nur mehr die Hüften nach vorne position)
  • Allgemeine Unterstützung des Fußes

Eines meiner Ziele, die durch anheben (ich beziehe mich auf die Hantelstange Olympic-Stil hebt) ist die Stärkung der Muskulatur und des Bindegewebes der Hände und der Handgelenke. Als solche entscheide ich mich nicht tragen Bandagen oder Handschuhe beim heben, die ich mir vorstellen irgendwann begrenzen Sie die Menge, die ich sicher heben kann (aber nicht für einige Zeit).

Durch die Erweiterung Frage ich mich, ob es ist die Entwicklung der Muskulatur von Fuß, Knöchel und Schienbeine profitieren von unsupported Füße.

Hat jemand experimentiert mit diesem? Gibt es zwingende Gründe gibt, nicht zu begeben Sie sich auf shoeless Gewicht heben? Es scheint, dass die erste Eigenschaft ein Gewichtheben Schuh würde eine raw-Ferse, und die Dritte scheint, unterliegt denselben Einschränkungen wie die nackten Fuß läuft.

Ich bin besonders daran interessiert zu hören, von erfahrenen Athleten, die würde bereit sein, zu Experimentieren mit lifting-ohne Schuhe und geben Ihre Gedanken.

+17
ericg 22.06.2018, 18:20:32

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