Wie kann ich verhindern, dass ein Bandscheibenvorfall?

Ich ging zu einem massage/body-Therapie, während auf Urlaub für eine massage und wurde gesagt, von dem Kerl, ich habe die Anfänge von einem Bandscheibenvorfall. Sie nicht Englisch sprechen sehr gut, aber ich glaube, Sie sagte, es war entweder der c6 oder c7, wenn das einen Unterschied macht.

Was kann ich tun, um zu verhindern, dass die Festplatte vor dem Herausrutschen?

Vor kurzem habe ich begonnen, das zu tun Gewichtheben regelmäßig (Bankdrücken, Rudern und Kreuzheben). Sollte ich aufhören diese, vor allem das Kreuzheben, da Sie mit dem Rücken?

Gibt es übungen oder Strecken oder sonst etwas, dass ich tun oder nicht tun sollte, um zu verhindern/beheben?

Die person sagte mir, es kann sein, weil Sie schlafen oder sitzen. Was sind die besten Möglichkeiten, um Schlaf für dieses problem? Würde sitzen hoch, mit dem Rücken gerade und die Schultern zurück, während Sie bei der Arbeit (Schreibtisch-job) oder während der Fahrt besser sein?

+460
Asik 05.10.2011, 04:04:09
31 Antworten

Angesichts der Menge der Arbeit, die Sie bereits haben, hinzufügen von Gewicht-training kann dich über die Grenze dessen, was Ihr Körper kann sich erholen, von sich selbst aufbauen stärker, so wäre ich vorsichtig, aber versuchen Sie es und sehen, was Ergebnisse Sie bekommen.

Zweimal in der Woche, gehen für schwere, Muskelaufbau übungen, 4 Sätze von 7 Wiederholungen anstreben, Kraft und Volumen. Ziel für ~6 verschiedene übungen, die den ganzen Körper bedecken.

Entweder tun Sie etwas einfacher übungen oder gehen Sie für die Klassiker:

Bankdrücken Drücken Hocken Kreuzheben Zeile Klimmzüge/Lat-pulldowns

Diese sind einige der effektivsten Krafttraining übungen bekannt, aber Sie verlangen auch, dass Sie lernen, es zu tun korrekt, oder es wird nicht so effektiv sein und sehr wahrscheinlich unsicher, vor allem Kreuzheben und Kniebeugen.

+996
igrinis 03 февр. '09 в 4:24

Als ein Mann, der hatte das gleiche problem - lassen Sie mich Ihnen sagen, meine Erkenntnisse über die Materie. Muskelaufbau ist sehr abhängig von Ihrem biologischen make-up. Jede Gewichtszunahme ist. Was funktioniert für 80% möglicherweise nicht für Sie arbeiten.

Ich bin bei 180 cm-Höhe und hatte 62-65 kg die meisten meines Lebens Kraft, während der Fütterung selbst und schlagen der Turnhalle 3 mal pro Woche (nicht schlapp da, ich habe keine Zeit zu verschwenden).

Die endgültige Lösung für mich stellte sich heraus, dass voll die änderung der Ansatz - ich jetzt, wählen Sie ein Muskel-Gruppe und konzentrieren sich auf Sie für zwei aufeinanderfolgende Tage zu arbeiten bis zur völligen Erschöpfung. Zum Beispiel Bankdrücken mit einer Hantel. Ich beginne mit zwei GEWICHTE von 27 kg (Grenzwert von meinem Zuhause Hanteln), do 3-4 Sätze von 10-20-15-X-Wiederholungen (ich warm-up mit 10 auf den ersten Satz und dann tun, wie viel Wiederholungen pro Satz-wie kann ich push-out). Jedes mal, wenn ich es nicht führen Sie 8 Wiederholungen in einem Satz, ich entfernen Sie einige Gewicht. So, nach den ersten Sätzen, reduziere ich jedes Gewicht bis 25 kg und weiter, bis ich nicht heben kann Sie 8-mal wieder. Dann habe ich das Gewicht zu reduzieren 23 und so weiter, in der Regel, jedes Gewicht Bühne bekommt 1-3 Sätze in es. Ich mache es, bis jede einzelne Hantel fällt gerade 12-10 kg. Bei etwa 14 kg, die ich zu tun habe Wiederholungen bei einer sehr langsamen Geschwindigkeit, so dass es einer statischen Belastung (oder was es sonst nicht erschöpfen die Muskeln genug). Ich höre auf, wenn ich nicht heben kann auch 10 kg in jeder hand, 8-mal. Alles in allem - ich glaube 24+ Sätze der gleichen übung langsam das Gewicht reduzieren.

Am nächsten Tag habe ich wiederholen Sie den gesamten Prozess, mit der Ausnahme, dass die Start-sets sind mehr wie 10-15-X, da die Muskeln noch nicht vollständig wiederhergestellt.

Solche Schulungen sind lang - in der Regel 1,5 Stunden - wenn man bedenkt, dass alle, die Zeit damit verbracht wird, auf nur eine Art von übung. Es ist wichtig zu halten hydratisiert, haben gute cardio-und zumindest einige Ausdauer auf die beteiligten Muskeln, bevor Sie laden Sie Sie vollständig. Auch, nur die großen Muskeln gearbeitet werden kann, aber ich gehe davon aus, dass, wo Sie wollen das Wachstum?

Um es zusammenzufassen:

  • mein Ansatz seit Jahren war - training jeden zweiten Tag, 4-6 Aufgabentypen, die sich nicht wiederholen, bis nächste Woche, 3-5 Sätze pro Art, Gewicht wächst - Sie hielt mich fit, aber ich sah keinen Muskelwachstum
  • Ich eingeschaltet, um die Konzentration auf einen Muskel-Gruppe - 2 Sitzungen an aufeinanderfolgenden Tagen, eine übung geben Sie für beide, 24+ sets mit jeweils warmup -> max Gewicht -> langsam reduziert Gewicht zu halten, Muskeln an der Grenze. Dritte Sitzung, jede Woche ist was Sie wollen. Konzentrieren Sie sich auf einen größeren Muskelgruppen für einen Monat, dann wechseln Sie zu einem anderen. Wenn es die Zeit und cardio-erlaubt - haben 4 Sitzungen für zwei Muskelgruppen (also Dienstag + Mittwoch für Bankdrücken und Freitag + Sonntag für die Beine). Monat der Ausbildung soll es genug sein für Sie zu sehen, hat Ihr Körper darauf reagieren. Wenn es funktioniert, werden Sie sehen, visuelle Ergebnisse (und Gewicht Lasten erhöht).

Hoffe meine Erfahrung hilft dir.

+984
Wei Lim 09.05.2016, 14:04:56

Ich bin ein 20-jähriges Mädchen, und ich bin ein Angestellter Programmierer. Meine Aufgabe besteht in der so genannten "Codierung" den ganzen Tag lang. Ich will nicht sagen, dass ich nicht bekommen, Weg von dem computer, aber die Zeit, die ich verbringen, etwas anderes zu tun ist klein.

Ich verwendet, um zu Wiegen, wie 37-42 kg; jetzt bin ich fast 60kg. Ich esse, was ich Essen will. Ich habe noch nie gefolgt, jede Art von regime oder Diät. Doch ich habe Gewicht im vergangenen Jahr. Ich Frage mich, warum das passiert ist, da, meiner Meinung nach, ich habe nicht stark verändert mein lebensstil. Das einzige, was anders ist, ist, dass ich arbeiten gehe, sitzen am computer, nicht wie, wenn ich war in der highschool. Ich habe nie absichtlich ausgeübt.

Ich möchte nur wissen, warum ich auf eine Menge Gewicht jetzt , wenn ich vorher noch nicht wussten? Ist es wegen der Pubertät, wo ich aufwuchs, und verwenden Sie eine Menge von Ressourcen? Oder ist es so, dass mein Körper nicht verarbeiten kann, dass viel von der körperlichen Inaktivität?

Mein logisches denken nicht verstehen können, dass der lebensstil war immer die gleiche, aber die Reaktion des Körpers unterschiedlich sind. Kann sich das jemand erklären?

+980
Tim Whitcomb 10.04.2013, 18:12:27

Es gibt Ergänzungen, die Sie ergreifen können, die Ihnen erlauben, um Fett zu verlieren schneller, als ohne. Der Blick in den ECA stack für eine minute, aus einem peer-reviewed-Studie:

Schlussfolgerungen: In dieser 6-monatigen placebo-kontrollierten Studie, Kräuter ephedra/Koffein (90/192 mg/Tag) gefördert, Körpergewicht und Körperfett Reduzierung und verbesserte Blutfette, ohne signifikante unerwünschte Veranstaltungen.

Jedoch zahlreiche Todesfälle zugeschrieben werden können, ephedra und ephedra-ähnliche Substanzen:

Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln, die ephedra enthalten Alkaloide darstellen kann ein Risiko für die Gesundheit mancher Personen. Diese Ergebnisse weisen auf die Notwendigkeit einer besseres Verständnis der individuellen Anfälligkeit für die nachteiligen die Auswirkungen solcher Nahrungsergänzungsmittel.

Niemand wird glaubhaft behaupten, dass so etwas wie das weithin verbraucht ECA stack ist unwirksam. Auch nicht mit viel Gehirn macht geht zu gehen um es zu empfehlen.

Wie Sie bemerkt, es war die strikte Einhaltung Ihrer Diät, den größten Unterschied machte und zu einem hohen (>20%, für Männer) Körper Fett, Diät ist das größte Ventil, um mit zu spielen bei weitem. Ich werde nicht empfehlen, ein ECA-stack für jedermann, aber der allgemein guten Ergebnisse, die ich gesehen habe, sind von Leuten, die es auf einer kurzfristigen basis zu Tauchen Sie ein in die <10% - Bereich, da Sie die senken Sie Ihre Körperfett geht, desto leichter ist es, hinzufügen Körperfett.

Mein ehrlicher Rat wäre, eine effektive Kraft-training-Programm, das Sie heben jeden zweiten Tag, und dann gehen für Läufe oder lange (1 Stunde+) geht an den anderen Tagen. Zeitplan, kombiniert mit einer strengen Diät, wird, scrub Fett ganz konsequent. Und denken Sie daran, dass Krafttraining hat einen höheren Einfluss auf den Fettabbau als cardio.

"Fett-Brenner" kann man weitgehend ignorieren, die für Ihre gesamte fitness-Leben und haben große Ergebnisse. Wenn Sie venture auf diesem Weg, ich würde stark ermutige Sie:

  • Überspringen HIIT
  • Laufen Sie nicht in der Hitze
  • Bleiben sehr hydratisiert
  • Beginnen Sie mit einer viel niedrigeren Dosis als das, was die bro-science im Internet erzählt Sie
  • Informieren Sie Ihren Arzt, was Sie tun.

Fatburner erhöhen den Blutdruck, fördern die Tachykardie, und erhöhen Sie Ihre Kerntemperatur: tödliche Dinge, wenn Ihr Körper bereits bestehenden Herz-Probleme, oder versucht, um Sie abzukühlen, während der normalen Bewegung. Die Menschen sterben müssen.

+883
kikambass 06.09.2015, 21:04:43

Vielleicht nur die max Höhe für ein einzelnes Feld springen/vertikale springen (wenn Sie nicht möchten, dass Technik ein Faktor für die Verbesserung). Ich bin der Hoffnung/Erwartung, dass Ihr setup-ermöglicht Ihnen das erhöhen der Höhe.

Ich habe einen Freund, der war box-jump-training für ein bisschen, er gewann ein paar Zentimeter über vielleicht 2-3 Monaten intensives training. Aber ich denke, die Verdopplung der box Sprunghöhe ist viel härter als die Verdoppelung Ihrer Kniebeugen Gewicht!

+869
1111161171159459134 13.01.2010, 14:37:48

Kann Essen zu viel Eiweiß schlecht für dich?

Beantwortet unter der Prämisse, dass protein-shakes sind eine direkte protein-Ergänzung zu einer Diät, ignorieren Ihre genaue Zusammensetzung und stützend Antwort auf die oben genannten Titel. Wie mit ALLEN Ergänzungen, Lesen und verstehen Sie die Zutatenliste und was macht die Zutaten bis. Schauen Sie für eine vollständige Offenlegung der Inhaltsstoffe auf den Etiketten und können Sie immer überprüfen, die meisten Ergänzungen auf labdoor.com.

Klicken Sie auf den folgenden link für eine umfassende Antwort, zugeschnitten auf Whey Protein

Gesunde Nieren

Bei der Betrachtung der aktiven männlichen Sportlern und die Messung der Harn-Kreatinin, albumin und Harnstoff wurden keine signifikanten Veränderungen gesehen, die in protein-Dosis reicht von 1.28-2.8 g/kg Körpergewicht.2 Der genannten Studie dauerte 7 Tage, aber in der survey-Forschung unterstützt diese fehlende Assoziation (bei Frauen nach der Menopause). 2

Zu viel, zu schnell

Es erscheinen zu sein, funktionelle Veränderungen in der Niere Bezug auf protein-Aufnahme [4]. Als protein nicht modulieren Nierenfunktion,[5][6] diese Wechselwirkungen können zu Schäden führen, wenn die verhängte akut auf Mäuse (von 10 bis 15% der Diät, bis zu 35-45% der Diät sofort)[7][8] und einer Studie an gesunden Menschen gehen von 1,2 g/kg 2,4 g/kg (Verdoppelung) wurde im Zusammenhang mit höheren als normalen Blut-Werte von protein-Metaboliten; ein trend festgestellt wurde, für die Anpassung (Erhöhung GFR) aber es war nicht genug, um klare Harnsäure und BRÖTCHEN über 7 Tage.[9]

Diese Studien sind wahrscheinlich Anzeichen für einen " zu viel, zu schnell, um die situation, als kontrollierte Veränderungen führen nicht zu nachteiligen Veränderungen in der Nierenfunktion.[10] So wäre es klug, langsam zu ändern Proteinzufuhr über eine moderate Länge der Zeit.

Beschädigte oder ungesunde Nieren

Eingeschränkte protein-Diäten werden empfohlen für Menschen mit Nieren-Schäden, wie es verlangsamt die scheinbar unvermeidliche Fortschreiten der Nierenschädigung.[11][12], Wenn protein wurde nicht kontrolliert wird bei Patienten mit Nierenschädigung, würde es beschleunigen (oder zumindest nicht senken) der Rückgang der Funktion.[3]

Die Rolle der Nieren

Die Nieren können akut zu erhöhen, die Glomeruläre Filtrationsrate (GFR), oder die Geschwindigkeit der Filtrierung des Blutes. Sie tun dies in Reaktion auf diätetischen protein-Aufnahme[13], und das fehlen dieser Entschädigung bei einigen Formen der Nierenschädigung sind ein Grund Proteinzufuhr gesteuert wird, für die in der Niere disease-management.[14]

Darüber hinaus werden die Nieren dienen zur Regulierung des Säure-base-Gleichgewicht im Körper über den Natrium-Bikarbonat-Puffersystem.[15] Störungen im Säure:base-Gleichgewicht kann weiter Pathophysiologie (Symptome und Zeichen der Krankheit), renale Komplikationen.[16][17]

Diese Schutzmaßnahmen scheinen erhalten werden, gesunde Nieren, aber beginnen zu scheitern, wenn Sie Nieren werden sonst beschädigt.

In Der Zusammenfassung:

Mach dir keine Gedanken, wenn du hast gesunde Nieren und Steuern Ihre protein-Aufnahme, wenn Sie beschädigt die Nieren. Es kann sein, klug zu schrittweise Erhöhung der Proteinzufuhr zu höheren Ebenen eher als springen in beiden Füßen gleichzeitig, aber es gibt nicht viel zu diesem Thema.

Es wird generell empfohlen, verbrauchen mehr Wasser während der Periode, wenn Proteinzufuhr wird erhöht. Ob oder nicht, dies ist die biologische Grundlage ist nicht bekannt, aber es kann sein, klug zu tun

Referenzen

Major: Examine.com

Minor:

  1. Poortmans JR, Dellalieux O Do regular high protein-Diäten haben eine mögliche Gesundheitsrisiken auf Nierenfunktion bei Sportlern . Int J Sport Nutr Exerc Metab. (2000)
  2. Beasley JM, et al Höhere biomarker-kalibriert protein-Aufnahme ist nicht verbunden mit eingeschränkter Nierenfunktion bei postmenopausalen Frauen . J Nutr. (2011)
  3. Knight EL, et al Die Auswirkungen der Proteinzufuhr auf die Nierenfunktion Rückgang bei Frauen mit normaler Nierenfunktion oder leichter Nierenfunktionsstörung . Ann Intern Med. (2003)
  4. Brändle E, Sieberth HG, Hautmann RE Effekt von chronisch-diätetischen protein-Aufnahme auf die Nierenfunktion bei gesunden Probanden . Eur J Clin Nutr. (1996)
  5. King AJ, Levey AS Dietary protein und Nierenfunktion . J Am Soc Nephrol. (1993)
  6. Diätetische Proteinaufnahme und Nierenfunktion
  7. Wakefield AP, et al Eine Diät mit 35% der Energie aus protein führt zu Nierenschäden bei weiblichen Sprague-Dawley-Ratten . Br J Nutr. (2011)
  8. Aparicio VA, et al Auswirkungen von high-Molke-protein-Aufnahme und Widerstand-training auf Nieren -, Knochen-und metabolische Parameter bei Ratten . Br J Nutr. (2011)
  9. Frank H, et al, Effect of short-term high-protein im Vergleich mit normal-protein-Diät auf die renale Hämodynamik und die zugehörigen Variablen bei gesunden Jungen Männern . Am J Clin Nutr. (2009)
  10. Wiegmann TB, et al, Kontrollierte Veränderungen in chronisch-diätetischen protein-Aufnahme nicht ändern, glomeruläre Filtrationsrate . Am J Kidney Dis. (1990)
  11. Levey AS, et al, Effects of dietary protein restriction auf die progression des fortgeschrittenen Nierenerkrankungen in der Modifikation of Diet in Renal Disease Study . Am J Kidney Dis. (1996)
  12. [Keine Autoren aufgeführt Effekte der diätetischen protein-Beschränkung auf das Fortschreiten der moderaten Niereninsuffizienz in der Modifikation of Diet in Renal Disease Study . J Am Soc Nephrol. (1996)
  13. von Herrath D, et al Glomeruläre filtration rate in Reaktion auf eine akute protein-laden . Blood Purif. (1988)
  14. Bosch JP, et al Renal functional reserve in humans. Effekt von Proteinzufuhr auf die glomeruläre Filtrationsrate . Am J Med. (1983)
  15. Skelton LA, Boron WF, Zhou Y-Säure-base-transport durch den proximalen Tubulus der Nieren . J Nephrol. (2010)
  16. Yaqoob MM Azidose und progression der chronischen Nierenerkrankung . Curr Opin Nephrol Hypertens. (2010)
  17. Kraut JA, Madias NE Folgen und Therapie der metabolischen Azidose chronische Niereninsuffizienz . Pediatr Nephrol. (2011)
+853
CHARLEYSIA EACKELS 27.01.2010, 12:53:19

Werfen Sie einen Blick auf Calisthenics

wenn man sich youtube finden Lasten von alternativen

Sie können sich diese für einen start

Einführung

Einige workout-alternativen zum Fitnessstudio

Auch für das Laufband , die Sie verwenden können, Springseile

+794
Pty4e4ka 20.12.2015, 05:47:38

Einige Läufer, vor allem einige ultra-Läufer, Blasen zwischen den Zehen. Injinjis stoppen Sie diesen Prozess, indem Sie die Zehen-Socken.

Sie können das gleiche tun, indem taping jede Zehe einzeln mit speziellen athletic tape oder duct tape.

+779
Jussi 21.10.2010, 00:09:58

Betrachten Sie diese Artikel über warum weiße Reis wäre wohl besser für Sie als die braunen. Einer der USRDA "Meine Platte" und der Ernährungspyramide größten Irrtümer ist die über-Abhängigkeit von Getreide. Allerdings, wenn Sie gehen, um Korn, ein Korn, das, ist, nicht zu verletzen Sie so schlecht sind.

Als weit wie Essen für die Gesundheit ist, schauen Sie auf Ihre makro-Nährstoffe zuerst.

  • Protein: es sei denn, Sie haben Nierenprobleme, Eiweiß sollte es sein, die höhere Anteile von Lebensmittel in Ihrer Ernährung. Minimum 1g pro kg mageres Gewicht, wenn Sie tun keine übung. Wenn Sie die übung zu machen, werden Sie besser gedient werden, durch die 1g pro Pfund mageres Gewicht oder mehr. HINWEIS: 4 Kalorien pro Gramm protein.
  • Fett: Es gibt verschiedene fettlösliche Vitamine, die Sie brauchen-nicht zuletzt von denen ist das Vitamin D. Wenn Sie bleiben mit einfach ungesättigten und die gesättigten Fette, die Sie tun gut. Sie wollen einfach nur sicherstellen, dass Sie die balance von Omega-3 zu Omega-6-Fette sind günstig. HINWEIS: 9 Kalorien pro Gramm Fett.
  • Kohlenhydrate: Weg zum über-betont in der modernen Ernährung, aber immer noch sehr notwendig. Diese enthalten in der Regel die wasserlöslichen Vitamine, die wir brauchen. HINWEIS: 4 Kalorien pro Gramm Kohlenhydrate.

Eine Diät, die besteht aus einem selbst-split 33% der Kalorien von jedem Makronährstoff ist eigentlich eine ziemlich ausgewogene Ernährung. Ein weiterer guter split ist 30/30/40 (protein/Fett/Kohlenhydrate). So weit wie Kohlenhydrate gehen, desto mehr werden Sie de-betonen Körner und betonen, grüne Gemüse, desto besser ist Ihre Ernährung.

Fleisch ist nicht schlecht. Fisch ist wahrscheinlich eine der besten Entscheidungen, in der Regel entzündungshemmende (reduziert Cholesterinspiegel im Blut), aber lieber ein filet über Fisch Bälle. Früchte sind auch gut in Maßen. Eier sind auch gut. Um die Dinge in Perspektive, die meisten Quellen von Fleisch enthalten über 20g protein pro 4 Unzen (geschlossene Faust Teil) von Fleisch.

Soweit Fleisch-Auswahl geht, wenn Sie bevorzugen gras-fed (oder Natürliche Diät -) Quellen von Fleisch, die Fette haben eine günstigere balance von Omega-3 zu Omega-6-Fette. Diese verbessern Ihre Gesundheit insgesamt.

Die größte Sache, die ich sehen, in Ihre Ernährung, ist es scheint zu betonen, carb-Quellen, die über protein-Quellen, und vielleicht nicht genug Fett.

Als Sie zu Ihrer übung, die Sie tun müssen, etwas mehr als nur Oberkörper wenn Ihr Ziel ist, Fett zu verlieren und gewinnen Muskel. Sie möchten stimulieren Sie Ihre ganzen Körper. Sie können tun, dass mit dem Körper-Gewicht-übungen. Burpees, Kniebeugen-Ständer, etc. begeistern Sie Ihre untere Hälfte, und kann helfen, verbessern die Arbeit, die Sie tun, mit der oberen Hälfte.

+763
Konayuki 20.12.2015, 01:08:20

Ich bin ab (vor allem) Körper-Gewicht-fitness-routine und ich habe festgestellt, Kniebeugen viel zu einfach.

Es gibt zwei Progressionen, die ich versuchen kann, die ich kenne:

Ich kann versuchen, auf pistol squats

ODER kann ich mit einem Rucksack und halten das hinzufügen von gewichten, um es.

Was sind die Vorteile/Nachteile des jeweiligen Ansatzes?

Empfehlen, alternativen?

+755
Farcaller 04.02.2019, 11:28:21

Sie sollten kein problem dabei, dass in 10 Monaten. Ich bin nicht einverstanden, dass Ihr Körperbau ist ein heavy-lifter ' s physique. Frauen, die beim heben von schweren sind in der Regel viel mehr kurvige (größeren Hintern, Rumpf). Ich würde sagen, dass Sie wahrscheinlich läuft und hat hohe Intensität Intervall-training (HIIT) Typ übungen-und das ist, was ich empfehlen würde.

Nehmen Sie eine 20-30 Minuten jeden Tag laufen und es follow-up mit einer Sitzung des HIIT. Übungen aus dieser Liste sind ein guter Ort, um zu starten (natürlich weglassen diejenigen, die zu schwer sind, oder auch running). Wählen Sie eine für jeden Tag der Woche, der Zeit, dann versuchen, Sie zu schlagen Sie Ihre Zeit in der nächsten Woche. Wenn es dauert nur 8 Minuten zu trainieren, tun Sie es zweimal: Ziel 15-20 Minuten HIIT. Sie erhalten im ernst, gute Form, und das Fett wird Schmelzen rechts ab.

Das heißt, die adaptive Thermogenese wird dein größter Gegner sein. Es ist das, was macht, Gewicht zu verlieren so schwer. Ihr Körper ist in der Homöostase und will das auch bleiben, so dass Ihre Hormone und Gehirn Chemie werde sagen, dich und deinen Körper zu bleiben, wie es ist. Das bedeutet, dass Ihr Gehirn wird Ihnen sagen, schlechte Auswahl von Lebensmitteln, und Ihre Hormone Ihren Körper zu sagen, nutzen Nahrungsmittel anders. Das ist, warum die Ernährung ist sehr wichtig. Machen Sie eine Tabelle, Kalorien zählen, verwenden Sie fitday, Essen streng paleo, was Sie zu tun haben.

Nun, get busy! Sie werden spektakulär sein bei der Hochzeit. Viel Glück!

+735
Rahul Thampi T 21.10.2016, 15:55:58

Ich persönlich nicht sehen, ein problem mit der Aufrechterhaltung der, wie Sie es ausdrückte. Ich würde werfen in ein paar Warnungen wenn...

  • Wenn Ihre Wartung besteht aus der gleichen Trainingseinheit(en) Tag in und Tag aus, dann laufen Sie Gefahr, sich zu langweilen und stoppen insgesamt
  • Obwohl Kraft und Größe sind nicht völlig unabhängig voneinander sind, ist es möglich, erhöhen Sie Ihre Kraft ganz ohne dramatisch Erhöhung Ihrer Größe. Auch wenn Stärke ist nicht das wichtigste in den Kampfkünsten, ich kann mir nicht vorstellen, dass es eine schlechte Sache
  • Irgendwann wirst du anfangen zu fühlen, die Auswirkungen des Alterns. Es könnte eine gute Idee zu gewöhnen, drängen sich, so dass Sie mithalten können mit jedem Rückgang, der möglicherweise Erfahrungen aus, die
+727
ganesh parnmar 10.06.2014, 12:46:48

Wenn Sie einen Blick auf meine Antwort auf eine Frage, auf die max Menge an protein kann der Körper absorbieren, und verwenden Sie die grobe Zahl gibt, haben Sie ausreichend Eiweiß, um zu verhindern, dass Ihre Muskeln von catabolized.

Ich ' m vorausgesetzt, die Ernährung ist sehr low carb oder ketogene? Im wesentlichen, wenn Ihre diätetische Zufuhr von Kohlenhydraten ist niedriger als das, was das Gehirn verlangt nach Nahrung (grob 125g/Tag), Ihr Körper gibt ein paar Hormone zu kompensieren. Einer von Ihnen ist glucagon, welche Versionen gespeicherte Fett zur Energiegewinnung sowie alle gespeicherten Glykogen in Ihren Muskeln. Nachdem die Glykogenspeicher aufgebraucht sind (etwa 3 Tage), geht der Körper in Ketose, wo die Leber wandelt Fett in Ketonkörper-während zur gleichen Zeit starten gluconeogenisis wandelt protein in Energie um. Dies ist der katabole Zustand, misstrauisch zu sein.

Die gute Nachricht ist, dass die gluconeogenisis freut sich konvertieren dietary protein in Energie, die spart, die Ihre Muskeln und Organe. Dies ist auch genau der Grund, warum alle ketogene Diäten sind mittlere bis hohe protein-Aufnahme.

Sie sich bewusst sein, dass intensives Training, einschließlich Gewichtheben, sprinten, oder alles, was Ihre Herzfrequenz aufsteht hoch, erhöhen Sie Ihre körpereigenen Energiebedarf. Es kann leicht zu dem Punkt, wo gluconeogenisis wird schneller sein als eine moderate Proteinzufuhr. Wenn Sie Absicht auf die Ausführung der übung wie dieser, ist es sehr empfehlenswert, regelmäßig einen carb refeed. In regelmäßigen Abständen wird entweder einmal in der Woche oder direkt nach dem training. Der Zweck ist, um wieder aufzufüllen, Ihre Glykogenspeicher und helfen, Ihre Muskeln erholen sich von der Anstrengung.

+674
NPSF3000 17.10.2016, 11:09:11

Auch ich bekomme schreckliche Nacken - /Rückenschmerzen, wenn ich schlafen in einer anderen position als auf dem Rücken (Rückenlage). Ich würde empfehlen, noch eine Anstrengung, um auf dem Rücken schlafen, aber mit einem twist! (Wie spannend! Lesen Sie weiter!).

Ich hatte Probleme mit dem schlafen auf meinem Rücken für eine Weile, denn ich würde immer umdrehen auf den Bauch, der irgendwann in der Mitte der Nacht.

Mit der Vorderseite des Körpers bedeckt und gewärmt (ie, schlafen in der Bauchlage - position) ist "tröstlich" (zumindest ist es bei mir). Vielleicht ist das eine Art unbewusster Wunsch zu fühlen, geschützt und sicher während des Schlafes? Ich nicht genug Forschung getan auf, dass...

Egal, um deine Frage zu beantworten, würde ich vorschlagen, schlafen mit einem Kissen oder anderen Objekt auf dem Bauch/Oberkörper, während Sie auf dem Rücken schlafen. Dies ist, was ich machen, um mich vom Rollen über die Bauchlage im Schlaf. Umarmt das Kissen enger an meinem Körper, auf meinem Bauch bietet das "wohlige" Gefühl, das ich unbewusst sehnen. Dies ist (glaube ich) das gleiche Konzept der ein Kind hält einen teddy in der Nähe, wie Sie schlafen.

Dies hilft, halten Sie mich auf meinen Rücken, während ich schlafe. Ich hoffe, es funktioniert für Sie.

+600
pedro peter 22.06.2012, 17:51:17

Ja, Sie atmen, während Sie Liegestütze. Konventionelle Weisheit, wie bei den meisten Muskelkraft, ist ausatmen, wie Sie aufwenden, Ihre Mühe (PUSH-up) und inhalieren, wie Sie bewegen zurück (senken sich nach rechts über dem Boden), aber ich persönlich finde, dass, wenn Sie nicht zu viel darüber nachdenken, Ihre Atmung in der Regel kümmert sich. Es ist erwähnenswert, dass, wahrscheinlich aufgrund der beteiligten Muskeln, einige Leute haben Probleme, normal zu atmen während der Liegestütze, aber Sie sollten versuchen, mindestens atmen einige.

Halten Sie Ihren Atem während eines heavy lift ist im Allgemeinen bekannt als das Valsalva-Manöver und es hat Kontraindikationen:

Es ist zu betonen, dass das Valsalva-Manöver ist nur für kurze Dauer, hohe Anstrengung Anstrengungen. Die gleiche Technik zur Verfügung gestellt, dass ein Kern Kraft für Ihre PR-back-Kniebeuge kann eine ernsthafte Kopfschmerzen—buchstäblich—wenn Sie es anwenden zu einem run-of-the-mill Bankdrücken.

Viele Anfänger—und ein paar erfahrene Gewichtheber—aufhören zu atmen, während sich wiederholenden, niedrig-Intensität-Aufzüge, entweder weil Sie denken es mache Sie stärker, oder weil Sie einfach nur vergessen. Eine erweiterte Valsalva-Manöver wie diese können zu einem gefährlichen Anstieg des Blutdrucks, platzen Blutgefäße in den Augen und Stirn, verursacht Kopfschmerzen und vorübergehende Sehstörungen.

+564
Jan Hurstjes 23.06.2018, 09:19:58

Ich habe gesehen, protein Vorschläge basierend auf alle Arten von Faktoren ab: Körpergewicht, schlanke Körper Gewicht oder magerem Körpergewicht geändert von Muskelmasse.

Nur einer von Ihnen kann man zuverlässig Messen können, ist das Körpergewicht. Körperfett-Messungen sind nicht wirklich genau und als Ergebnis Sie erhalten würde, eine ungenaue lean body weight Zahl. Gleiches gilt für die Bestimmung der Muskelmasse.
Auf der Oberseite des Körpers unterschiedlich. Es gibt Menschen mit mehr oder größere Muskeln und Menschen, die dünner sind oder die kleineren. Manche Leute sind einfach sperriger als andere, abhängig von Ihren Genen.
Wie sich die protein-Stoffwechsel funktioniert noch nicht komplett verstanden, auch.
Und schließlich nicht jede Proteinquelle ist so wertvoll wie die anderen. Was zählt sind die Aminosäuren, aus denen die verschiedenen Arten von protein. Es gibt einige Arten mit einem hohen Wert an Eiweiß Profil und eine mit geringerem Wert. Eine Kombination von zwei Proteinen mit einem niedrigen Wert im protein-Profil kann jedoch einen hohen Wert-Profil, nur weil die Proportionen der essentiellen Aminosäuren ausgeglichen einander aus.


Es wäre wirklich zu Komplex, um alle diese Faktoren in eine Formel zu berechnen, die ein bestimmtes Ergebnis. Noch, dass die Formel nicht sehr genau ist. Es ist einfacher und spart Ihnen eine Menge Zeit, um einige Annahmen zu machen, die auf die meisten dieser Variablen und verwenden Sie nur die Zahl mit der höchsten Wirkung - Körpergewicht - zur Berechnung Ihrer Bedürfnisse protein.

In der Tat ist die 2g/kg sind das maximum, das kann effektiv verwendet werden, in Muskel-protein-Synthese. Alles über diesem Wert ist nicht unbedingt verschwenden, aber wahrscheinlich nur in Energie umgewandelt.

Anstatt also, empfehlen Sie etwas, das könnte nicht ausreichend sein, Ab Stärke geht nur mit der maximalen wie Ihre einfache Abschätzung auf der sicheren Seite. Es sei denn, Sie haben Probleme mit den Nieren, eine ausgewogene Diät mit hohem protein ist sicher.

+544
sbaha88 06.10.2012, 12:08:04

Unabhängig von Ihrer internen aus-Formel (auch wenn es cheats!), Kalorien/kilojoule tracking-apps sind so programmiert, dass leicht verändert werden, da Sie mehr Daten über Ihre Gewohnheiten und Ihre Reaktion des Körpers auf diese Gewohnheiten. Die Grafik, die Sie erstellen Energie in / Energie heraus, und einige andere wichtige Kennzahlen, ist alles, was macht den größten Unterschied. Es ist eine Frage der ständigen Messung und Anpassung (was die app kann Ihnen dabei helfen, indem Sie Ihre Geschichte eher als eine Frage der magischen Goldenen Formel "nur das Essen", der nur in einer bestimmten app.

Ich sage dies basierend auf der Tatsache, dass ich bin in der gleichen Boot wie die OP, und ich habe schon erprobt Möglichkeiten der Technologie zu verwenden, um Gewicht zu verlieren. Meine Fehler der Vergangenheit wurden in mit einer der apps, die Sie erwähnen, "MyFitnessPal", aber ich glaube nicht, dass es gerade die app. Wie bereits erwähnt, keine Allgemeine Formel verwendet, um zu bestimmen, fitness ist generisch und kann nicht verstehen, etwas bestimmtes über Ihren persönlichen Stoffwechsel.

Ich bin jetzt mit "lose It!", und Sie funktioniert sehr ähnlich wie "MyFitnessPal", so ist dies nicht wirklich ein app-Vergleich. Die Dinge, die ich gefunden habe, der zusätzliche Vorteil gewesen:

  1. Pairing KJ-Aufnahme mit einer übung Ziel in der KJs. Da habe ich apps, die mir dabei helfen und ich kann das Pairing, ich kann verfolgen, inbound-und outbound-KJs zusammen und nicht nur konzentrieren sich auf Essen.
  2. Ziele ich realistisch Treffer, ohne dass es zu viel von einem Schock für das system. Ich will nicht zu fühlen, hungrig oder versucht, durch die Dinge, so dass diese Zeit ich habe versucht, die balance meines makro-Nährstoffe gegen einander anstatt der simplen Mechanismus, der Ausmerzung einer Sache völlig.
  3. Andere Menschen tun dies mit / zu vergleichen, Notizen mit. Obwohl ich bin nicht wirklich in für Fitness-Freunde, es hat schon geholfen haben, helfen, im Gespräch über die Frage, ob ich einstellen soll meine Ernährung und Bewegung mit Menschen, die haben oder gehen durch den Prozess, es zu tun, richtig.

Insgesamt ist mein Rat, echo DeeV und die app auswählen, die Sie finden, am einfachsten zu verwenden. Halten Sie es verwenden, um Dinge Messen , unabhängig davon, welche Diät / übung plan, den Sie verwenden , so dass Sie können verfolgen Ihre Fortschritte. Aber ich werde sagen, dass es mein job ist auch in den Daten, so vielleicht das ist rein meine bias!

+519
AussieKenDoll 08.06.2011, 07:43:53

Sie können auch gehen sehen, ein Gefäß-Spezialist. Periphere Arterie Krankheit verursachen können diese Symptome, aber, so können viele andere Dinge. Unsere Einrichtung führt Kostenlose Vorführungen für PAD. Schauen und sehen, ob es irgendwo können Sie ein kostenloses screening vor auf der Suche nach anderen medizinische Hilfe. Wenn aus keinem anderen Grund, als um auszuschließen, etwas wie PAD.

+430
brentwpeterson 20.11.2010, 18:26:29

Seilhüpfen kann sehr effektiv sein bei der Konditionierung und Stärke.

Seilhüpfen ist ein sehr hilfreiches Herz-Kreislauf-übung. Du bist wirklich eine Ausübung von komplexen system von Muskeln. Sie sind nicht wirklich isoliert einen Muskel. Sie trainieren Ihren Oberkörper, die Kern-und unteren Muskeln alle in einer Aktion. Sie können nicht mehr als das.

Ober-Körper

Weil Ihre Arme sind ständig arbeiten zu bewegen, das Springseil, die oberen Körper Muskeln verwendet werden umfassend, einschließlich Ihrer Deltamuskeln (Schulter), Rücken, Unterarme, Bizeps und Trizeps. Wenn Sie eine schwerere Seil, Ihren oberen Körper mehr bekommen ein Training, weil es ist wie hinzufügen Gewicht-training zu Ihr springen.

Kern Seilspringen erfordert balance, stützt sich auf Ihr Kerngeschäft Muskeln jedes mal, wenn Sie springen und landen mit dem timing des Seils. Bauch -, unteren Rücken-und Hüftmuskulatur sind alle verwendet, da Sie helfen, zu stabilisieren und koordinieren Sie Ihre Bewegungen.

Unteren Körper , Weil Sie sind ständig auf Trab, und macht vertikale Sprünge, die Wadenmuskeln sind viel genutzt in Seilspringen. Es nutzt auch die Quadrizeps (Vorderseite des Oberschenkel), Oberschenkel (Rückseite der Oberschenkel) - und Gesäßmuskulatur (Gesäß) für die Strom-und Stärke. Hinzufügen, die in verschiedenen Bewegungen wo Sie Reisen vorwärts, rückwärts oder Seite-an-Seite, so wie Sie springen, wird auch engagieren die kleineren STABILISATOR Muskeln in Ihre unteren Körper.

Quelle

+420
William Stamps 16.03.2011, 07:00:27

Nach mindestens einer Studie, die Temperatur Ihrer Umgebung kann einen grossen Einfluss auf die Menge der Kalorien, die Sie brennen. In dem verlinkten Artikel, ein Wissenschaftler spricht darüber, wie er war in der Lage, die erhöhen seine rate der Gewichtsabnahme, indem man seinen Körper auf die kalten Temperaturen.

Jedoch nehmen diese Schlussfolgerung mit einem Körnchen Salz, denn dies ist die einzige Studie die ich gefunden habe zu dem Thema.

Quelle: http://abcnews.go.com/Health/Wellness/nasa-scientist-chills-body-shed-pounds/story?id=12000983

+387
Han Jinghong 22.03.2010, 17:44:07

Ich mache ein paar hängende Knie wirft und ehrlich gesagt, Sie sind nicht schwer, überhaupt auf meinem Bauch oder an den Beinen, aber das problem ist, dass ich kann nicht halten meine Hände, bis es auf die pullup-bar, sind Sie ständig Verrutschen und das hindert mich daran, auf diese Weise mehrere Wiederholungen — ich bekomme bis zu 15 Wiederholungen pro Satz max, wenn ich wirklich das Gefühl, dass mein Bauch und Beine behandeln konnte, viel mehr. Ich habe versucht, mit Handschuhen, die tatsächlich machen, meinen Griff noch schlimmer, und ich habe auch versucht, mit Mehl bedecken meine Hände in Ihr, aber keiner der genannten geholfen... Kann mir jemand helfen mit diesem?

+371
Graham Morehead 19.03.2013, 15:20:10

Ich bin auf der Suche nach einem Weg, um einige Indikator, dass X der Zeit vergangen ist und es immer wiederholen. Zum Beispiel, vielleicht eine iPhone-app, spielt eine bestimmte sounds alle X Sekunden, wobei X die konfiguriert werden können. Vielleicht sogar eine Uhr, die kann ich so einstellen, dass alle X Sekunden vibriert (würde nicht wollen, dass es ein Geräusch zu machen, da ich dieses Fitness-Studio), wo X konfiguriert werden kann.

Ich möchte so etwas wie dies, weil ich versuche zu bauen, meine eigenen workout-Routinen, wo ich eine Sache zu tun, für 1 minute, dann noch was für eine weitere minute, dann noch was für eine weitere minute, dann Ruhe für 30 Sekunden, und wiederholen Sie dann mit verschiedenen Dingen.

Eines der Dinge zu beachten ist, dass, wenn es eine iPhone app für die Anregung, ich würde es wollen, mit zu arbeiten, Musik zu spielen.

+353
user276483 09.03.2012, 03:06:00

Ich bekomme die Tatsache, dass die Ausübung Ihre Arme, Beine und andere machen es stärker, aber wenn ich trainiere meine Bauchmuskeln, ich fühle mich nicht wie, es macht es stärker. Weil, wenn ich fertig bin, zu trainieren, habe ich das Gefühl, es macht meine abs "pop-out", aber merkt es nicht stärker.

Also, trainieren meine Bauchmuskeln machen es stärker oder es ist einfach machen es pop-out.

+340
windm 18.01.2019, 11:24:53

Gibt es einen Konsens über die von den vielen test-Batterien in Existenz (YMCA, Harvard Schritt, Queens Schritt, Kindle, Rockport, VO2max...) am besten bewerten / beziffern Ihre aktuelle fitness-level / die Fähigkeit, und jede Verbesserung, die Sie machen können über die Zeit.

Ich bin mir bewusst, dass verschiedene tests target / Messen unterschiedliche Eigenschaften, so dass jede info über die gewünschte / common test-Batterien von Leistungsart / group-e.g: Sprinten, Laufen, Rudern, Low impact, Kraft - / Anaerobe, Flexibilität, Schwimmen... würde geschätzt werden.

+319
jagan 21.06.2010, 13:10:09

Ich habe eine sehr einfache Frage - Ist es schlimm, sex zu haben und/oder hoch nach dem Fitness-Studio? Wie diese Aktivitäten beeinflussen Gewinne und Muskelmasse? Vielen Dank!

+318
BigPants 14.06.2014, 07:09:10

Soweit ich sehen kann, Sie habe nur für 3 Wochen. Ich schlage vor, Sie nehmen ein paar Bilder oder Messen Sie Ihre Beine gerade jetzt.

Nach der Messung werden Sie konsequent in Ihren Trainings -, Essens-und Ruhezeiten für die nächsten 6 Monate. Ich sehe, dass Sie Essen über 4000 Kalorien und 120 G protein am Tag, das sollte Ihnen genügend fule zu wachsen.

Nach 6 Monaten, Messen Sie erneut und ich bin mir ohne Zweifel sicher, dass Sie gewonnen haben Masse auf den Beinen.

+244
Subendra Kumar Sharma 05.05.2013, 23:14:04

Die kleineren Muskeln, können wir wählen, auf der extensor digitorum longus oder die sartorius (als Beispiele) sind nicht zugelassen, werden individuell beschäftigt. Sie sind Rollenspezifische, und dienen soll, in ein Helfer-Kapazität.

Eine gute übersicht über die Skelettmuskulatur funktionieren könnte erklären helfen, ein bisschen, aber ist klar, dass einige Muskeln sind rein Antagonisten in Ihrer Rolle, Widerstand gegen die Kraft, die von den größeren und stärkeren Muskeln (die Agonisten). Als solche Ausbildung, die Sie direkt nicht zu sein, wie nützlich die Ausbildung als proportional stark wie Ihre volle Kraft, Nachbarn.

Ein gutes Beispiel für das Beziehungsgeflecht von Muskeln wäre die tibialis anterior (Schienbein-Muskel), die überwiegend dient als antagonist zu den peroneus longus (rausgeknallt oberen Wadenbereich), welche dient als ein antagonist zu den peroneus tertius (unten in der Nähe Ihrer Knöchel).

Selbst wenn man gezielt die Muskeln in isolation (die können Sie nicht), wie könnte man verfolgen, wie stark Sie sind? Sie sind entworfen, um in einem angemessenen Verhältnis zu einander. Machen Sie ein antagonist viel stärker als seine agonist ist nicht eine gute Sache.

Wenn wir reden über den Bau der Brücke, Sie wollen die Aussetzung Kabel stark genug, um die Brücke, nicht unter solcher Spannung, dass Sie reißen die Brücke in der Hälfte: wenn Sie möchten, um mehr Spannung und power, um die Aussetzung Kabel, die Sie brauchen, um zu stärken, was Sie sind, ziehen Sie auf (der lateralen Seite der Brücke).

Richtig durchgeführt compound unteren Körper-übungen (wie sauber) wird aktivieren Sie Ihre Muskeln-und Bindegewebe in der Art, wie Sie entworfen wurden. Ihre primäre Mover wird die schwere Arbeit und die Synergisten und Antagonisten wird Ihre Sache machen, alles in balance.

Halten, zum Beispiel mit dem power clean, Blick auf die Artikulationen aufgeführt (wie Sprunggelenk - plantar-flexion) und beachten Sie die Muskeln engagiert: die kleinen zusammen mit den großen.

+187
pbartosz 26.04.2013, 23:06:53

Ich habe auch einige Bedenken über die Lautstärke hier. Es gibt einige wirklich starke Leute, die haben ein bisschen mehr Wirtschaft in den Kraftraum-auch wenn Ihre Ziele sind groß. Einige der Richtlinien, die ich gelesen habe, von mehr als einer Quelle die ich sehr mag, sind:

  • Nicht mehr als 5 übungen pro Trainingstag
  • 1-2 Haupt-Lifte für die Stärke, mit 2-3-Unterstützung/Körper-Gebäude-Aufzüge
  • Abs-jeden Tag training
  • Hilfe arbeiten, sollten 2-5 Sätze mit 8-15 Wiederholungen pro. (niedrigere Sätze mit höheren Wiederholungen und Umgekehrt)

Für abs, Planken, und den Niedergang gewichtete sit-ups sind sehr effektiv. Auch wäre die Verlegung Beinheben zu Leuchter progression.

In Ihrem split haben Sie eine Reihe von übungen, die sich stark überschneiden. Jede auf Ihre eigene sind gut, aber die Kombination wird wahrscheinlich dazu führen, übermäßige Müdigkeit. Es wäre besser, sich zu drehen, die durch Sie von Woche zu Woche. Ich denke, die routine besser wäre die Verwendung einer Struktur, die mehr wie dieser:

Tag A:

  • Overhead Press 3x5 (ramp-up in Gewicht)--Sie können variieren die Formen der overhead drücken
  • Kreuzheben 3x5 (ramp-up in Gewicht)
  • Chin-Up / Pull-Up-3xF, wenn Sie kommen, um 8 Gewicht hinzufügen
  • Bizeps: drehen zwischen Langhantel-curls, hammer curls, scott curls, etc. 5x10
  • Abs: drehen zwischen planks, Beinheben, abnehmen sit ups 5x10 (oder 30s für Platten)

Tag B:

  • Bankdrücken 3x5 (mehr Gewicht),--können Sie drehen mit Schrägbank drücken
  • Kniebeugen 3x5 (ramp-up in Gewicht)
  • Zeilen 5x10: drehen Sie mit Kurzhantel, Langhantel, yates, Kabel
  • Alternative Beinpresse / Leg Curl: 5x10
  • Abs: drehen zwischen planks, Beinheben, der Rückgang ups 5x10 (oder 30s für Platten)

Bei der Annäherung an Ihrem split, denken Sie an was Sie arbeiten möchten. Wenn es mehrere übungen, die Treffer die gleichen Muskelgruppen dann drehen zwischen Ihnen. Schwere Kreuzheben sind ideal für die Stimulation von Testosteron und menschliches Wachstumshormon, aber Sie nicht wirklich bauen direkt Masse und Sie wirklich die Müdigkeit. Das ist, warum es besser ist, halten die Wiederholungen niedriger und das Gewicht höher auf diese.

Eine andere Variante als gerade 3x5 ist zu tun, 2 all-out Sätze, um in der Nähe von Versagen. Sie würde beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie tun können, für 8-12 Wiederholungen, und versuchen Sie, fügen Sie 1 rep pro Woche, bis Sie auf 15-20 Wiederholungen auf den ersten Satz. Die zweite Gruppe Ihr Ziel ist es, dass die Hälfte der Wiederholungen, die Sie haben auf dem ersten Satz. Also, wenn Sie tun können Bank 200lbs für eine Gruppe von 8, die zweite Gruppe würde 4. Sie würde arbeiten, bis Sie schlagen einen Satz von 15, und versuchen, 7-8 Wiederholungen, bei der zweiten Gruppe. Dann erhöhen Sie das Gewicht und gehen von dort aus. Ich habe ein paar gute Fortschritte mit diesem Ansatz für Kniebeugen und Bank--und er fügte hinzu, etwa einen Zentimeter in meine Arme.

Gut, dass Sie arbeiten, um deine Ernährung in Ordnung ist. Das ist der beste Weg, um zu sehen, die definition in Ihre Schultern, etc. Dieser Artikel kann helfen, mit dem Prozess.

+173
JackLeo 28.04.2017, 22:40:07

Beste Empfehlung, um zu verhindern, dass Blasen ist, verwenden Sie ein wenig Vaseline auf den Teil des Fußes, die in der Regel erhalten Sie. Die Vasaline wird helfen, halten Sie den Bereich trocken, und auch zur Schmierung. Auch Dicke Socken helfen auch, zu verhindern, dass Reibung.

Vasaline hilft auch mit Läufer Ausschlag.

+170
Ajinkya kale 27.04.2012, 17:09:22

Angesichts der Tatsache, wie schwierig es ist, für die Durchschnittliche person, die zur Aufrechterhaltung eines regelmäßigen routine-übung, ich möchte Sie ermutigen die Ausübung erste, was am morgen, wenn das macht es wahrscheinlicher, dass Sie die übung an diesem Tag. Geben Sie sich etwas mehr Zeit während Ihrer warm-up.

+99
sandhya makkar 27.04.2019, 11:30:10

Von dem, was ich sammeln können, über Mahlzeit Frequenz ist, dass:

  • Über 3 Mahlzeiten am Tag, der nutzen verringert erheblich
  • Unten 3 Mahlzeiten am Tag und mehrere Mahlzeiten profitieren viel mehr

Wenn Sie leicht Essen, die Menge der gesunden Lebensmittel, zu schlagen, Ihre Kalorien-Ziele zu erreichen und gleichzeitig auch auf Ihre Makronährstoff Ziele in 3 Mahlzeiten, 3 Mahlzeiten.

Ich kenne ein paar Menschen, die fühlen sich körperlich krank, wenn Sie versuchen Sie Essen mehr als eine bestimmte Menge zu einer Zeit. Für Sie, höher Mahlzeit Frequenz war besser, weil Sie konnten, um die Kalorien, die Sie benötigt, von gutem Essen.

Einige Leute finden, dass höhere Mahlzeit Frequenz mischt sich zu viel mit Ihrem Leben und kämpfen, um alle Mahlzeiten in. Für jene Menschen, die weniger Mahlzeiten besser funktionieren.

Bottom line:

Gehen mit mindestens 3 Mahlzeiten, und erhalten Ihre Nahrung aus guten Quellen, 90% der Zeit. (Das übersetzen kann auf 3 cheat Tage im Monat, oder aber Sie wollen es). Wählen Sie eine Mahlzeit Frequenz, die die Arbeit für Sie und Ihren lebensstil, da kleben mit Ihrem plan ist wichtiger als die, welche von mehreren guten Pläne, die Sie wählen.

+91
Morten Skovgaard 28.03.2015, 03:42:15

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