Was sind die Vorteile der Ausführung der vollständigen Bewegung der übung, die im Gegensatz zu halten es Teil des Weges durch?

Um zu klären, gebe ich einige Beispiele, was ich meine mit "holding":

Sagen, wenn man das tut, eine situp, Sie können halten Sie die position einen Teil des Weges durch und dann einfach dort bleiben und es wird trainieren Sie Ihre Muskeln. Ein weiteres Beispiel ist das halten einer Hantel, horizontal, oder wenn Sie eine Kinn-up, so dass Ihre Bizeps sind etwa horizontal und dann nur halten diese position.

Macht ausüben, wie dies schlimm? Warum ist es nicht empfohlen, dies zu tun über tun die ganze Bewegung? Was sind die Vorteile und Nachteile der einzelnen? Gibt es Gefahren, die der holding?

+432
anlag 13.12.2012, 06:29:22
27 Antworten

Als JJosaur wies darauf hin, diese Mahlzeit ist rund 520 Kalorien. Diese Anzahl ist jedoch völlig nutzlos, wenn wir mehr über Sie wissen. Was Sie Wiegen, treiben Sie Sport? wenn ja, was tun Sie? wie oft? wie alt bist du, wie viel Schlaf bekommen Sie? Sie erhalten den Punkt. Obwohl er erwähnt, dass sollten Sie Essen protein, die Sie sollten auf jeden Fall, wenn Ihr Ziel ist es, Muskelmasse zu gewinnen, sind Sie nicht eigentlich viel zu gewinnen von etwas, es sei denn, Sie brechen die Muskeln, die durch übung, Gewicht zu gewinnen.

Ich mache es allerdings sehr einfach, um Gewicht zu gewinnen, müssen Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen. Jeder verbrennt eine bestimmte Menge an Kalorien über Ihre stillstehende metabolische rate, die in etwa 14-15 x Körpergewicht in kg ich.e wenn Sie wog 180£, würden Sie brennen 2500-2700 Kalorien pro Tag, nur um Ihre Körper, um zu funktionieren. Daher, Ihre Mahlzeiten über den Tag verteilt, muss nicht nur das erreichen dieser Menge der Kalorien, aber Sie muß Sie ÜBERTREFFEN, um Gewicht zu gewinnen, die auf einer regulären basis. Dies bedeutet, dass Sie würde Essen müssen, 3000-35000 Kalorien, wenn Sie Wiegen 180£, täglich über eine gewisse Zeit, um jede Gewichtszunahme überhaupt. Nun, die Makros, aus denen Sie Ihre Nahrungsmittel haben eine Wirkung auf, wie Ihr Körper aussieht, ich.e 90% der Kalorien kommen von Kohlenhydraten und Fett machen nicht Sie die die meisten muskulösen Kerl in der Welt, aber Sie werden immer noch Gewicht zu gewinnen. Im Idealfall würden Sie wollen, um GEWICHTE zu heben, regelmäßig (mindestens 2-3x in der Woche), und erhalten Sie über 30% Ihrer Kalorien aus protein, und der rest kann variieren je nach Ihrem lebensstil, wenn Sie wollen, Gewicht zu gewinnen, über so viel Muskelmasse wie möglich.

+1000
Michael Yochpaz 03 февр. '09 в 4:24

Ich möchte nur darauf hinweisen, dass Herz-Kreislauf-Ausdauer kann erreicht werden, in vielerlei Hinsicht, nicht nur mit cardio oder aerobic-übungen.

In diesem Fall, wie Sie möchten, behalten Sie die Muskeln, die Sie haben und weiterhin zu verlieren, etwas Fett, ich schlage vor, dass Sie anfangen zu trainieren mit clean and jerk.

Wenn ich beim training mit dem britischen team, wir würden beginnen mit einem leeren Olympia-bar, um sich aufzuwärmen mit 2 Sätze mit 40 Wiederholungen.

Dann erhöhen Sie das Gewicht um 10kg an der Zeit für so viele Wiederholungen wie möglich und weiterhin bis zum erreichen der maximalen Gewicht Sie heben kann, über den Kopf, für eine Gesamtmenge von etwa 10 Sätze.

Ich kann garantieren, dass Ihre Herz-Kreislauf Ausdauer und innere Stärke zu erhöhen wird, tun Sie dies jeden zweiten Tag.

Am Anfang werden Sie feststellen, dass es eine Menge mehr zu besteuern, dann werden andere aerobic-workouts, denn Sie vereint den Widerstand, mit dem explosiven Handlungen, die notwendig sind, um das Gewicht heben über dem Kopf aus dem Boden, wenn Sie nicht vertraut mit dieser, es gibt viele videos, die Ihnen zeigen kann, wie, aber es wäre besser, wenn Sie Holen Sie sich ein Lehrer um Ihnen zu zeigen, wie die Technik für diese übung ist unerlässlich, dass es sehr gut ist.

Wenn Sie dieses training ein paar mal pro Woche, Sie werden auch feststellen, dass, wenn Sie konventionellen bodybuilding-heben, wird es leichter sein, und wird wahrscheinlich in der Lage sein zu heben mehr, als dieses ist eine Ausbildung, die Erhöhung der Festigkeit mehr als bodybuilding, die normalerweise verwendet wird, für die Größe.

+859
Nebril 27.08.2013, 21:01:38
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Ich habe gerade das Lesen über die Bedeutung von rest-Tagen und warum Schlaf wichtig ist.

Nach Lego Stormtroopr, Schlaf ist etwas, das können Sie nicht umgehen.

Ich arbeite an einem Schreibtisch in einem Büro den ganzen Tag. Ist dies als ruhen?

Wenn ich weniger schlafen eine Nacht, ist es zumindest vorteilhaft, dass ich bin Bewegungsmangel während des Tages? Welchen Einfluss hat die Arbeit auf meinen Körper? Sind meine Muskeln zu regenerieren und, wenn ja, würden Sie tun, wie viel Regeneration, als würde ich schlafen?

Die Quellen, die ich gelesen habe nicht speziell sagen, ob sich auszuruhen und zu schlafen kann oder kann nicht ersetzt werden, oder, was der Körper tut bei jeder.

+823
Anand Jose 30.05.2012, 15:03:54

Deine Frage ist etwas allgemeiner, obwohl ich denke, dass meine Antwort auf warum brauchen wir mehr Ruhe, wenn Sie das heben schwerer? sollten Ihnen einige der Einsichten, die Sie suchen.

Werden Sie sicher, dass Sie aufmerksam auf das Papier, auf das verwiesen wird (Recovery in der Ausbildung: Die Wesentliche Zutat ) und der Studie (Rhea 2003). Insbesondere die Studie untersuchte training und Regeneration bei trainierten und untrainierten Gruppen von Testpersonen.

+806
DubsGordon 23.07.2010, 10:01:20

Krafttraining ist nicht wirksam bei der Gewichtsabnahme oder Körper Fettabbau ohne diätetische Modifikation.

Die besten Ergebnisse für die Gewichtsabnahme und die Reduktion von Körperfett kommen aus diätetische Modifikation.

Körperliche Aktivität ist nützlich für die Gewichtskontrolle und verhindert Gewichtszunahme und die Aufrechterhaltung der Körper das Gewicht nach Gewichtsverlust. Körperliche Aktivität fördert die klinisch Bedeutung Gewichtsverlust.

Die Herz-und direkte kalorische Ausgaben im Zusammenhang mit Widerstand training ist minimal. Die Muskelmasse aus Krafttraining möglicherweise (nicht bewiesen in klinischen Studien) Steigerung der gesamten täglichen Energieverbrauchs.

Ein 200-lb. männliche Läuft für 15 Minuten brennen, wird etwa 150 bis 200 Kalorien. Ein 200-lb. Mann kann Essen 3000 Kalorien pro Tag und pflegen Sie Ihre aktuelle Gewicht.

Krafttraining hat nicht annähernd die Kalorien verbrennen als laufen. Es ist so wenig, es ist zu schwierig zu Messen. Es gibt viele, die fälschlicherweise glauben, dass ein Herzfrequenz-monitor, dass Schätzungen (über die Schätzungen in der Regel) Kalorien zu verbrennen, können verwendet werden, während Krafttraining. Nicht wahr.

Die Menge der verbrannten Kalorien, die in ein Kraft-training-Training ist etwa 10 Kartoffel-chips am besten (10 Kartoffel-chips = 100 Kalorien).

Hämodynamik

Es wurde erwähnt, in dieser Frage einen gewissen Widerstand übungen wird die Herzfrequenz erhöhen. Dies ist nicht unbedingt ein Ergebnis der cardio-pulmonalen Reaktion. Ein Anstieg der Adrenalin stimulieren die Herzfrequenz. Zum Beispiel Lampenfieber und stress die Herzfrequenz erhöhen, aber NICHT erhöhen-cardiac-output-Volumen.

Die Hämodynamik von cario Atemwege übung vs. anaerobe Krafttraining sind sehr unterschiedlich. So Komplex, niemand weiß wirklich genau der metabolische Prozess, der bewirkt, dass das Herz schneller zu schlagen, wenn Sie trainieren. Einige sehr gute Theorien, aber niemand weiß es sicher.

Es war eine sehr wichtige Studie in Dänemark vor kurzem, wo Sie fanden, dass die erhöhte Herzfrequenz nicht zu einer Erhöhung des Herz-schlagvolumens, weil die Blutgefäße erweitert (vasodilatation).

Link: Periphere Vasodilatation Bestimmt herzzeitvolumen in Wahrnehmung der Menschen

Zusammenfassung Der Studie:

  • Zehn gesunde und Partydroge aktive männliche Probanden nahmen an diese Studie
  • ein Katheter wurde in die brachialis (4 Fächer) oder femoral (6 Fächer) Arterie der experimentellen Bein
  • ein weiterer Katheter wurde in die Arteria pulmonalis gehen in während der Halsschlagader
  • Während der übung, die-cardiac-output-reguliert ist, zu entsprechen Sauerstoff Lieferung zu den metabolischen Bedarf.
  • Diese Studie untersuchte die Rolle von Herzfrequenz und periphere vasodilatation in der regulation der Herzleistung während des Trainings.
  • die Herzfrequenz war erhöht, die von atrialen in 10 gesunden männlichen Personen, die während drei verschiedenen Bedingungen: in Ruhe, während Ausübung und während der femoralen arteriellen ATP-infusion in Ruhe.
  • Die Erhöhung der Herzfrequenz durch atrialen von bis zu 54 Schläge pro min nicht zu einer Erhöhung der kardialen auswurfleistung in jedem der drei gegebenen Bedingungen da es eine proportionale Abnahme des schlagvolumens.
  • Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass die Herzleistung ist geregelt durch die änderungen in peripheren vasodilatation, während ein Anstieg der Herzfrequenz ist weniger wichtig.

Die erhöhte Herzfrequenz, tritt mit cardio-respiratorische Bewegung ist das Resultat der Notwendigkeit für erhöhte Herzleistung der transport von Sauerstoff zu den Muskeln. Muss das Herz Pumpen mehr Blut zu erfüllen, die Energie-Nachfrage der Tätigkeit. Herzfrequenz steigt, weil die Nachfrage nach Blut Lautstärke direkt Bezug auf die hämodynamische Leistung, Pneumologie respiratory gas exchange Angemessenheit und Muskel-Stoffwechsel-Effizienz.

Die erhöhte Herzfrequenz, tritt mit Kraft-training ist das Ergebnis von Veränderungen in der intrathorakalen Drucks und eine Erhöhung der nachlast stress. Gibt es keine entsprechende Zunahme der Herzleistung, und damit nur eine bescheidene Zunahme der Sauerstoffaufnahme. Die Herzfrequenz erhöht sich, da der perfusionsdruck Verlauf nicht relativ zum Körpergewebe aktuellen metabolischen Bedürfnisse.

Nur durch die definition der anaeroben Ausübung nicht ein "cardio-respiratory" - Komponente.

anaerobe, Adjektiv
1. (eines Organismus oder Gewebe) Leben in der Abwesenheit von Luft oder freien Sauerstoff.
2. Bezug zu oder verursacht durch die Abwesenheit von Sauerstoff. -http://dictionary.reference.com

Energie für anaerobe übung kommt in form von chemischen transformation, in denen Energie Phosphate, Glykolyse, und nicht Sauerstoff.

Im Gegensatz zu cardio-Respiratorisches Training, die erhöhte Herzfrequenz beim Krafttraining BEDEUTET NICHT unbedingt entweder eine Zunahme der Sauerstoffaufnahme oder eine signifikante Erhöhung im Kalorienverbrauch. Bewegen sich schnell von Maschine zu Maschine zu halten, die Herzfrequenz erhöht, ändert nichts an dieser Tatsache. Es ist noch ein Druck-laden, kein Volumen laden.


Protein

Krafttraining mit einer hohen protein-Diät hat gezeigt, einige Verbesserungen in der Reduktion von Körperfett. Krafttraining alleine ohne diätetische Modifikation, ist nicht nachgewiesen worden, um Körperfett zu reduzieren.

Studien

Studien zum Thema sind spärlich und split auf das Thema. Einige Studien berichten von einem bescheidenen Verlust an Körperfett mit Krafttraining für einen Zeitraum von zwischen 16 und 26 Wochen. Andere Studien zeigten keine Reduktion des Körperfetts für Krafttraining Zeiträume zwischen 12 und 52 Wochen.

Eine Studie beobachten, Geschlecht und Alter gefunden Fettabbau nur in ältere Männer, und keinen Unterschied in der Körperzusammensetzung für junge Männer oder Frauen jeden Alters.

Es gibt etwas mehr Studien, die zeigen eine Zunahme der fettfreien Körpermasse ohne diätetische Modifikation.

Starke Aussage von der American College of Sports Medicine.

Das American College of Sports Medicine Position Stand macht eine starke Aussage mit einem Beweis-Anweisung Kategorie A (wesentliche Randomisierten Studien mit signifikanten Teilnehmer zu unterstützen):

"Widerstand Ausbildung wird nicht gefördert, klinisch signifikanten Gewichtsverlust Verlust". - American College of Sports Medicine Position Stand Evidenz-Kategorie A (A = signifikante Studien mit signifikanten Teilnehmer)

Ein Trainings-plan für Gewicht-Verlust und Körperfett-Reduktion fordert eine cardio-respiratorische Therapie bei über 60% der Maximalen Hitze-Rate. Die Länge des cardio-work-out ist abhängig von der aktuellen aeroben Kapazität und der Ruhe-Herzfrequenz. Die maximale Herzfrequenz ist das Alter abhängig.

+776
user1819102 03.05.2019, 10:06:28

P90X und Wahnsinn haben beide einige moves für die Arbeit der Schultermuskulatur. Ich weiß nicht die Namen, aber ich kann beschreiben, das bewegt. Sie können durchgeführt werden, ohne zusätzliche Gewicht (durch hinzufügen von gewichten auf eigene Gefahr).

Übung 1

Sie breitete Ihre Arme in Flügel-wie position. Sie dann drehen Sie die Schultern nach vorne für etwa 30 Sekunden; wiederholen Sie die rotation in eine Rückwärtsbewegung. Anschließend wiederholen Sie die Vorwärtsbewegung, während die Erhöhung der Durchmesser der rotation. Wiederholen Sie das gleiche mit dem rückwärts-rotation.

Übung 2

Von der Flügel-position wie in Übung 1 bringen Sie Ihre Arme zusammen, so dass Sie klatschen sich gegenseitig über den Kopf. Dann Rückkehr in die Ausgangsstellung. Wiederholen Sie dies für etwa eine minute. Dann, von der anfänglichen position, bringen Sie die Arme zusammen vor der Brust. Dann Rückkehr in die Ausgangsstellung. Wiederholen Sie diesen Vorgang für etwa 30 Sekunden.

Übung 3

Dies funktioniert sowohl für die Schultern und den Oberschenkeln. Halten Sie einen imaginären basketball. Kniebeuge für ein zweites und dann zu springen, wenn Sie Schießen den ball in einem Netz. Ihre Arme sollten erweitert werden, wenn das werfen der Kugel (falls die Bewegung ist verwirrend, Sie beobachten ein basketball-Spiel auf Youtube).

Es gibt wahrscheinlich andere Schulter-übungen gibt, aber diese sind die wichtigsten, die ich kennen und verwenden (abgesehen von Körper-Gewicht-übungen).

+773
Harald Gliebe 10.07.2018, 21:47:09

Kommt drauf an - Wenn Sie dazu neigen, zu sitzen für längere Zeit ohne sich zu bewegen, sitzen auf einem gymnastikball (für einen Teil der Zeit) können dabei helfen, indem Sie Ihnen eine dynamischere Haltung als Ihre Rumpfmuskulatur machen häufige Anpassungen. Ich denke, der Effekt der Verbesserung der Steuerung der Muskulatur, also in dieser Hinsicht könnte man sagen, es ist die Stärkung Ihr Kern und Haltemuskulatur.

Für mich, sitzen auf einem gymnastikball, hält mich von Absacken. Ich Sitze mit einer besseren Haltung und ich fühle, dass ich etwas übernehmen, wenn ich Sitze in meinen normalen Stuhl. Ich benutze nur meinen ball zeitweise.

Unten einige Seiten mit einem gymnastikball als Schreibtischstuhl:

  1. Es kann dazu führen, Beschwerden oder Schmerzen, die abhängig von Ihrem Zustand zurück, vor allem, wenn Sie es zu lange, wenn Sie beginnen. (Die bis Seite ist, dass es macht Ihren Rücken fühlen sich besser.)
  2. Sie können fallen :(
  3. Sie können finden, sitzen auf Kunststoff ist nicht so komfortabel, wie einen gepolsterten Stuhl.
  4. Es gibt auch Studie, die sagt im wesentlichen, dass die Vorteile der verstärkten Rumpf Bewegung und Muskelaktivität aus dem sitzen auf einem gymnastikball, können ausgeglichen werden durch den Nachteil des erhöhten Spinale Schrumpfung im Vergleich zu sitzen in einem normalen Stuhl. (Dies kann die Studie Sparafusile erwähnt.)
  5. Wenn Sie sitzen auf dem ball, bis zu dem Punkt, wo Ihre Muskeln die Müdigkeit, Sie sind Links mit keine Rücken-Unterstützung, im Gegensatz zu dir hätte mit einem ergonomischen Stuhl.
+773
user90191 02.09.2012, 15:49:54

Ich lese ein paar guides über push-up-Programme und training der Bauchmuskeln und begann meine eigene routine, basierend auf was ich gelesen habe. Allerdings lese ich auch in diesem SE, dass eine einseitige Ausbildung (z.B. nur push-ups) können ungesund sein.

Ich bin ein ziemlich aktiver Mensch, ich versuche zu laufen, 5-7 km einmal oder zweimal in der o-Woche. Die Idee, meine Ausbildung ist nur in Form zu halten, nicht zu erreichen bestimmten Gewichtsabnahme/Muskelaufbau-Ziele zu erreichen. Meine morgendliche routine besteht aus:

7 push-ups | 1 min halten, in "down" - push-up-position | 1 min Pause |

8 push-ups | 1 min halten der "up" - push-up-position | 1 min Pause |

7 push-ups | 1 min halten, in die "down" - push-up-position | 1 min Pause |

7 push-ups | 1 min halten der "up" - push-up-position | 1 min Pause |

8 push-ups | 1 min halten, in die "down" - push-up-position | 1 min Pause |

Wenn ich werde wohl mit dieser Einstellung, ich Plane zum hinzufügen von +1 push bis zu jede Serie.

Also meine Frage ist: ist dies ein OK-Trainings-routine und sollte ich besorgt sein Guthaben/Wirbelsäule/Gesundheit? Wenn ja, was schlagen Sie dann sollte ich ändern/hinzufügen? Ich werde sehr dankbar für Anregungen!

+741
olesya1312 03.04.2013, 08:54:16

Wenn Sie dies nicht bereits getan haben, starten Sie ein Lebensmittel Zeitschrift. Die meisten Menschen unterschätzen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen. Zu raten, was Sie Essen, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, nicht helfen. Verwenden Sie die Lebensmittel-Tagebuch zu notieren, was Sie Essen und trinken für einen strukturierten Zeit. Dann schauen Sie, wo Sie langsam schneiden Kalorien aus Ihrer Ernährung, bis Sie Ihr Ziel erreichen Gewicht. Setzen Sie ein Ziel, Gewicht, das ist realistisch. Erwarten Sie nicht zu verlieren eine Menge Gewicht auf einmal. Es ist nicht gesund, und, langfristig, ist kontraproduktiv.

Struktur Ihrer Aufhebung um ein Kraft-training-Programm, das irgendeine form von Aerobic. Hinzufügen von Muskelmasse wird Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen.

Was auch immer Sie tun, nicht aufgeben!!!

+739
Ion 08.05.2016, 00:39:08

Wenn es darum geht, etwas zu Essen, vor und unter fließendem, Stimme ich mit @baldys Antwort auf Was sollte ich Essen oder trinken vor dem laufen? nichts besonderes ist erforderlich für alles, was weniger als 1-1.5 Stunden laufen (@baldy schreibt tatsächlich 2,5 Stunden, aber ich persönlich brauche, wenn etwas läuft so lange). Wenn wir sprechen etwas weniger als die Hälfte-marathon (HM), ich in der Regel nur Essen eine Banane 15-20 Minuten vor start-und-Wasser trinken, kurz bevor ich Sie verlassen, für die laufen... Und nichts besonderes unter den laufen, abgesehen von ein wenig Wasser, alle 5 km.

Ich bring manchmal ein wenig Geld, damit ich mir eine Banane oder zwei en route, wenn ich das Gefühl ich brauche das... das ist mehr oft in den Abend nach einem langen Tag im Büro als in der früh, wenn ich frisch und bereit für die Welt... aber es ist eher die Ausnahme als die Regel.

Wenn wir durch die lange Strecke laufen meine HM oder mehr, dann denke ich, es ist wichtiger, was Sie Essen, die Tage kurz vor und nach dem laufen als das, was Sie Essen während des Laufs. Das beschreibt ziemlich gut hier:

Die wichtigste Quelle von Brennstoff für die aktiven Muskeln mit Kohlenhydraten, die gespeichert wird in den Muskeln als Glykogen in den Tagen vor dem Training. Es braucht Zeit, um vollständig zu füllen die Glykogenspeicher, und was Sie Essen nach dem Training kann helfen oder behindern diesen Prozess. Essen die richtigen Lebensmittel zur richtigen Zeit nach dem Training ist wesentlich für die Erholung und bereit für das nächste Training.

Also viel Nudeln und Weißbrot vor dem Lauf... alle die Sachen, die wir normalerweise versuchen zu vermeiden.

Wie für die Beilagen aufgeführt, die in dem Artikel... ich habe nicht wirklich versucht jede von Ihnen, wie ich wirklich nicht sehen, was Sie bieten können, die nicht bereits in verschiedenen Obst - vor allem Kohlenhydrate und Kalium.

+729
Aibar Nurlanov 30.12.2010, 08:53:47

Konditionierung übungen, versuchen, erhöhen die sportliche Leistungsfähigkeit und Kapazität, sondern kann auch helfen, verringern die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen.

Angenommen, du bist ein marathon-Läufer, die Sie nicht nur marathons laufen, um zu trainieren. Sie hatte kürzere Läufe, etwas Krafttraining etc. und dies wird erhöhen Sie Ihre marathon "Fähigkeit", auch wenn Ihr Programm nicht marathons.

Ich habe keine Ahnung, was die Anwendung das Wassertreten sein könnte. Das Wasser bietet Widerstand, und Sie muss zu koordinieren alle Ihre Glieder, es ist geringe Auswirkungen, und es wird ermüdend, so kann es Wert als eine Allgemeine übung.

+724
Jim Casey 05.07.2015, 11:44:03

Es ist ziemlich viel Druck auf meinen Händen, als mache Kreuzheben und lat-pulldowns. Wenn die bar legt, Weg von meinen Fingern, die bar wird kneifen Sie das Fett auf die Oberseite des meine Handflächen. Auf der anderen Seite, wenn ich legen Sie die bar auf der unteren Finger, der bar, der Druck auf die Knochen, weil die Finger haben eine relativ niedrige Fett-Polster im Vergleich zu den Handflächen. Was sind andere Optionen für Niederdruck-Griffe?

+644
Anil Bajaj 25.09.2011, 21:22:36

Wodboard war gerade gestartet Letzte Woche. Es ist ausgerichtet für die benchmark-workouts, gemeinsam auf die CrossFit-Programm. Die Idee ist nicht alles nachverfolgen, nur ein paar benchmark-workouts im Jahr. Können Sie die Skalierung des benchmarks runter, Sie haben manchmal wirklich schwere GEWICHTE für erfahrene Gewichtheber.

Abgesehen von benchmarks wie die 300 challenge und Kampf Gone Bad, es gibt auch Kategorien für Längen und GEWICHTE.

+613
Anushman 19.09.2015, 01:50:51

Entweder oder, mein Freund. Macht keinen Unterschied. Das Cholesterin in Eiern führen, dass Sie null Schaden. Das ist ein Mythos. In der Tat, es wird wahrscheinlich helfen Sie. Lesen Sie diesen Artikel.

Warum Eigelb Sind Gut Für Sie: Die Perfekte Protein-Quelle von Poliquin™ - Redaktion 11/5/2013 12:16:49 PM

Eier sind eine perfekte Quelle von protein. Sie Punkten höchsten auf vier wissenschaftliche Skalen für die protein-Qualität! Sie liefern nicht nur eine fülle von leicht verdaulichen Aminosäuren, die Eier sind voll mit Vitaminen und Nährstoffen, verbessern die Gesundheit des Gehirns und die Hilfe in Fett-Verlust.

Zum Beispiel Cholin, die werden in Eigelb ist wichtig für die Funktion des Gehirns, denn es ist notwendig für den Körper, um eine kritische neurotransmitter namens Acetylcholin. Darüber hinaus Cholin hilft, die Leber zu entgiften und zu vermeiden, lagern Sie Fett ein, das ist wichtig für eine optimale Leberfunktion. Eier enthalten auch andere Nährstoffe wie B-Vitamine, und zwei Nährstoffen, die möglicherweise helfen, Krebs zu verhindern: lutein und zeaxanthin.

Inzwischen zeigt die Forschung, es gibt keine Verbindung zwischen dem Essen der Eier und erhöhtem Cholesterin. In der Tat, wenn Sie Essen, so viel wie drei Eier pro Tag auf einem Kohlenhydrat-Diät, können Sie Entzündungen verringern und verbessern Cholesterin-Marker. Das ist, was passiert, eine Gruppe von Männern, die hatten nur 18 Prozent Ihrer Ernährung aus Kohlenhydraten, aber gegessen Fett liberal, darunter drei Eier täglich für 12 Wochen. Die Männer verloren auch die 5 kg, die im Verlauf der Studie.

Nehmen das Verständnis, dass Eier sind eine ausgezeichnete protein-Quelle enthalten sein können in einer low-carb, high-protein-Diät für eine optimale Körperzusammensetzung und Gesundheit. Der Schlüssel ist, zu beschränken Kohlenhydrate, Essen, hohe Qualität der gesamten protein, und vermeiden Sie verarbeitete oder isolierte Fette.

Referenz

Ratliff, J., et al. Eier Modulieren die Entzündliche Reaktion Auf Kohlenhydrat kalorienarme Ernährung bei Übergewichtigen Männern. Ernährung und Stoffwechsel. 2008. 5(6). © 2013 Po

+607
R3f13k70R 28.03.2011, 20:25:01

Frage No. 1:

Wie viele geschätzter Prozentsatz der mein Gewicht , das ich heben, während Sie erhöhten push-ups mit den Füßen auf meinen wackeligen Bett zu 60cm aus dem Boden (so dass ich auch immer meine balance Arbeit hier) ?

Ich kann es tun 10 Wiederholungen, nach der ich normalerweise 60 - 100 reps klassische push-ups und 10 tief push-ups.

Mein Gewicht ist 76 kg. Es kann variieren zwischen 73 - 76 kg, ich werde weiterhin meine "strenge" Diät-lifestyle-wieder im September 2011.

Verwandte Gewicht Gewinde für die Klassische Push-ups

Dies ist der pic ich schlich aus baseops, glaube ich, für meinen Fall, mein Fuß ist 15-20cm höher als die.

elevated push ups

Frage No. 2:

Ich kann nur 2 Wiederholungen nicht perfekt hand stand push-ups, so weit bin ich nicht 180 Grad verkehrt herum, vielleicht etwa 20 - 30 Grad völlig auf den Kopf. Ist es wahr, dass erhebe ich meine das Gesamt-Körpergewicht (76 kg), während es zu tun ?

Ich wirklich das Gefühl, etwas GUTES auf meinen Schultern " Muskel für diese beiden Arten von push-ups. Speziell bei hand stand push-ups, etwa 2 - 5 Minuten nach dem Training, ich fühle mich ein bisschen Auffrischung. Ich Frage mich, ob das geschah, weil mein Blut fließt an meinem Kopf?

+589
lillemets 18.04.2018, 01:41:05

Ich bin mit laufen, um zu helfen verbrennen Fett, vor allem, weil es ist das einzige, cardio mache ich auch gern. Ich weiß Muskel hilft, Fett zu verbrennen schneller. Wäre der Einsatz mit einer kettlebell zwischen den einzelnen Pisten fördern den Fettabbau, schlank bis, und mein Tempo höher auf meinem läuft?

+589
ManInNeed 04.06.2012, 07:08:25

Über die push-ups, man sollte wohl nicht zu viel sorgen, da Schmerzen nicht unbedingt auf die Fortschritte und die innere und äußere Brust sind im wesentlichen die gleichen Muskeln unabhängig. Ich persönlich feststellen, dass meine Brust Muskelkater ist ziemlich unberechenbar, aber ich mache regelmäßige (und ausgewogene) Fortschritte in Größe und Stärke sowieso.

Für die geflügelten Schulterblatt, ich bin kein Physiotherapeut, aber Muskel-Ungleichgewichte in der Regel scheint dazu beitragen, Probleme wie diese. Wenn Sie nicht bereits haben, versuchen Sie nur so viele übungen für die Rücken-und externen Rotatoren, wie für Ihre Brust. Hoffe, das hilft!

+484
Sameer Bidi 15.08.2016, 19:12:55

Die kurze Antwort auf Ihre Frage ist Nein, Essen Fett nicht führen, dass Sie mehr Fett zu speichern.

Was passiert mit einem bestimmten Lebensmittel, wenn Ihr Körper verdaut es ist tatsächlich sehr Komplex. Siehe zum Beispiel dieses und dieses. So ist es schwer zu sagen, die Dinge "Essen" X verursacht Y" oder "nicht Essen, X verursacht Y". Darüber hinaus gibt es eine Menge Unterschiede zwischen den Individuen.

Die gute Nachricht jedoch ist, dass eine gute Annäherung gibt es zwei wichtige Dinge, die Sie tun können, um überschüssiges Fett zu verbrennen: 1) Essen bei einem kalorischen Defizit 2) Essen Sie weniger Kohlenhydrate. Darüber hinaus, was Sie Essen, spielt keine Rolle, zu viel für die Zwecke der Gewichtskontrolle. (Sie sollten wohl darum, Mikronährstoffen und einige andere Dinge, aber das ist eine separate Diskussion.)

Was ist eine kalorische Defizit variiert je nach Individuum, aber es ist relativ einfach herauszufinden. Zuerst müssen Sie wissen, was Ihr Grundumsatz ist. Zum Beispiel mit diesem Rechner. Das ist, wie viele Kalorien Ihr Körper benötigt, um zu funktionieren -- tut es nicht, berücksichtigt alle Aktivitäten, die Sie tun. Abhängig von Ihrem Niveau der Aktivität, die Leute sagen zu multiplizieren Sie das BMR x 1,2 (wenig aktiv) bis 1,5 (sehr aktiv). Bei einem Kalorien-Defizit müssen Sie Essen weniger Kalorien als diese Zahl, BMR*Aktivität-Multiplikator, jeden Tag. 600 Kalorien weniger pro Tag übersetzt, die ungefähr £ 1 Fett pro Woche.

Die zweite Sache, die Sie Essen weniger Kohlenhydrate, ist sehr einfach. Verfolgen Sie die Lebensmittel, die Sie Essen für ein paar Tage und versuchen, weniger als 100g Kohlenhydrate pro Tag. Nach ein paar Tagen von dieser Ihrem Körper die Glykogenspeicher laufen beginnen niedrig und Ihr Körper schaltet auf Fettverbrennung statt. Dies ist das Prinzip hinter der low-carb-Ernährung (keto, atkins, slow-carb, ...).

Experiment mit sich selbst, um herauszufinden, was funktioniert. Es gibt erhebliche Variabilität zwischen den Individuen.

+463
RidiculousRichard 10.06.2015, 18:31:04

Ich bin in einer ziemlich seltsame situation hier. Habe ich gemacht, GEWICHTE für etwa ein Jahr; es ist schon gut durch einen guten trainer (mein Bruder), gute Haltung und dergleichen. Ich habe in der Lage zu gehen zu halten, eine 4 Tage-Woche (mit sehr wenigen Stockungen andere als Intensive Arbeitsphasen wie Untersuchungen. Ich tun mein ganzer Körper, Brust & Arme, Beine, Schultern, Rücken, im Laufe der Woche. Für die Kürze Zwecke, ich normalerweise nicht über 8-10 Wiederholungen, was übung, und ich habe definitiv stärker geworden - zum Beispiel, gehen von ~40 kg auf etwa 70kg auf der Bank in den vergangenen Monaten. Ton erhöht hat, Brustschutz nun sichtbar, adonis' Gürtel, getönten Beine etc. Geht ja gut Los... Oder vielmehr, wurde bis vor kurzem.

Die Wahrheit ist, dass ich habe einige gender-Fragen für eine ganze Weile. Sie habe lauern im hintergrund, da vor ein paar Jahren, aber Sie haben wirklich angesprungen diesem Jahr (seit etwa Juli 2013), mehr noch in den letzten paar Monaten. Ich begann mein Krafttraining im September letzten Jahres. Es half wesentlich mit meinen Depressionen, die ich schon immer wollten, um in der Lage zu trainieren, aber als ich jünger war, hatte ich massive psychische Probleme, es zu tun, und jetzt ist es einfach für mich. Jedoch, trotz meiner wachsenden Lust zu schauen, wie ein Mädchen, das ich gehalten habe, bis die Oberkörper-übungen, die nicht genau helfen mit, dass (ich bin nicht sehr mädchenhaft, natürlich), weil:

  • Ich möchte nicht rückgängig machen, dass meine harte Arbeit, obwohl ich nicht sicher bin, ob ich will es nicht mehr... die Stärke ist hilfreich (ich betreibe noch andere Sportarten wie Boxen und Fechten), und obwohl es nicht, wie ich Aussehen will jetzt, es sieht gut aus auf ein Kerl, und ich war definitiv stolz darauf. Ich bin mir bewusst, dies ist wahrscheinlich ein gutes Beispiel für sunk cost Trugschluss, aber dennoch ist es sich mit meiner Entscheidungsfindung.

  • Es ist erst kürzlich (z.B. innerhalb der letzten paar Monate), ich habe wirklich das Gefühl, eine sehr starke Unzufriedenheit mit meinem Körper. Letztes Jahr, ich wollte das Gefühl girly, aber ich dachte gar nicht daran, meine Arme so viel. Ich mochte dressing in Mädchen Kleidung und mit make-up und Dinge wie, dass. Ich habe nicht wirklich darüber nachdenken, versuchen sich zu übergeben, so viel wie jetzt, da ich noch sehr viel an mich gedacht habe, als ein Kerl, und ich war mir nicht sicher, ob dies nur eine phase ist oder ob ich es ernst ist, oder ob ich im Begriff war, mehr ernst in die Zukunft; ich hatte geplant, auf immer ein Korsett, so dass meine Taille wäre enger, aber ich wagte es nicht, zu überlegen, fallen meine arm-Training, da war ich schon sehr gut - aber der starre routine, und ich spürte, es hatte keinen Einfluss auf mein Erscheinungsbild, dass viel sowieso (im Vergleich zu anderen Dingen). Jedoch, jetzt ich weiterhin auf der Suche Fotos von mir und verstimmt, wie mein Oberkörper aussieht; meine Arme Aussehen sperrig, Brust zu groß, es sieht einfach nicht girly überhaupt. Und das ist noch bevor ich darüber nachdenken, mein Gesicht, aber das ist ein anderes Thema ganz.

  • Ich bin auch derzeit im training mit meinem Bruder (er war nicht hier für die meisten des Jahres, aber er ist jetzt wieder), und ich will nicht zu fallen mein halbes workout ganz vor ihm; ich würde nicht wollen, ihn zu fühlen, enttäuscht oder sowas.

Das ist langsam wirklich anstrengend für mich, teilweise weil es sich um eine so schwere Entscheidung, wie man oben sehen kann. Wie die Zeit vergeht, jede Art von übergang wird schwieriger werden, andere Dinge auftauchen, kann und auf jeden Fall wird es mehr Fortschritt verschwendet, wenn ich tun, es zu stoppen (der Obere Körper-Training, ist) ganz. Ich würde eher zu beginnen, die Fortschritte in Richtung meine bevorzugte look so bald wie möglich, aber es ist festgefahren in dieser Unentschlossenheit.

Aber die weitere Forschung hat mir gezeigt, dass Muskelkraft, ohne Erhöhung der Masse ist möglich (niedrige Wiederholungen, hohes Gewicht). Ich persönlich denke, dies wäre ein guter Kompromiss für jetzt, ich würde mich nicht fühlen, als hätte ich verloren, dann einen Fortschritt, wenn ich hielt meine Stärke, und ich muss meine Arme in guter Form sowieso (für Boxen). Ich habe herumgefragt und offenbar, wenn ich waren zu gehen, für völlig Kraft-building - d.h. den Aufbau von Muskeln selbst eher als sarcoplasm, das ist, was erhöht die Größe wenn ich mich Recht erinnere - mein äußeres würde einfach aufhören zu wachsen, anstatt immer kleiner... Das ist natürlich unerwünscht.

Ich sollte auch darauf hinweisen, dass ich wahrscheinlich auf hormonelle Behandlung zu einem bestimmten Zeitpunkt in der Zukunft, die natürlich hemmen das Wachstum der Muskeln (Verringerung der Testosteron), aber ich bin mir nicht sicher, welche Auswirkungen Sie haben auf die aktuelle Muskeln.

Funktioniert meine Idee zur Reduzierung der Größe unter Beibehaltung eine Kraft Wasser zu halten? Gibt es andere Möglichkeiten der Reduzierung von Größe, während einige Fortschritte? Bin ich gehen zu diesem, die komplett falschen Weg? Brauche ich, nur halt alles komplett? Bin ich nur ein weiteres Opfer der sunk cost fallacy? Bitte helfen Sie, ich bin immer sehr gestresst dazu und ich weiß wirklich nicht genug über die ins-and-outs der diese Entscheidung in einem Zeitrahmen würde ich gerne, vor allem, da es eine ziemlich kuriose situation geschaffen, durch die schnelle Veränderung der Umstände.

+435
user15528 23.11.2015, 06:49:59

Die Vorteile der Zunehmenden Kumulativen Arbeit

Als Jonathon Sullivan Noten in seiner Diskussion der Arbeit von McBride, Haines, und Kirby in Dem Jahr in Kraft, Science 2011, warm-up-sets können (oder auch nicht), tragen zur Entwicklung der maximalen Leistung:

wenn Sie trainieren, um tatsächlich erhöhen Sie Ihr Gewicht auf explosive lifts, willst du nicht auch die Ausbildung Ihres 60% hebt lange die Art und Weise, wie Sie warm-up, um Ihr neues 1RM?

Also die 60% und 80% setzt, kann die Entwicklung von bar-Geschwindigkeit oder einfach Unterstützung Ihrer Entwicklung durch die Erhöhung Ihres trainingsumfangs.

Meine Methode

Ich Mach dir keine sorgen so viel über bestimmte Prozentsätze auf dem Weg nach oben, sondern verwenden Sie leicht verfügbaren Sprünge in den Platten. Also, wenn Ihr Gewicht-set ist gefüllt, die so viele sind, mit 25s und 45s, die ich empfehlen, diese statt der viel Zeit in den Kraftraum zu tun Arithmetik. Also für die 250 Pfund squat singles ich Tat den anderen Tag, ich wärmte mit:

  1. 45x5
  2. 95x5
  3. 135x5
  4. 225x2 (mehr für einen form-check von einem Freund als auch als warm-up)
  5. 250x1 mehrmals

Beachten Sie, dass Schritt 4 könnte sehr gut wurden ersetzt oder ergänzt mit 185x5. So, da ich buchstäblich nicht wissen, wie viel Prozent derjenigen, warm-up Sätze waren für meine Arbeit legt, ich werde berechnen Sie jetzt:

  1. Bar Gewicht, als SS schreibt. Das ist 18% für die nerdige unter Ihr. Beachten Sie, dass ich nur ein Satz, aber manchmal habe ich zwei oder in einer Gruppe von 8-10.
  2. 36%
  3. 54%
  4. 90% (obwohl 74%--185 Pfund-wäre schon normal für mich)
  5. "100%", aber obwohl ich dabei war singles es ist definitiv nicht meine 1RM. Ich habe keine Ahnung, was mein 1RM Kniebeuge ist, obwohl ich annehme, dass es zwischen 260 und, sagen wir, 290.

So aber nicht eine exakte übereinstimmung, 36 ist ziemlich nah an 40 und 54 ist ziemlich nah an 60 und 74 ist ziemlich in der Nähe von 80. Also hey!--es sieht aus wie "faul" mit den Platten geklappt.

Aber, ja, dies bedeutet, dass es gibt Schwellenwerte, wo ich entscheiden, ob ich werde Eine Ganz Neue Warm-Up-Set. Eine Woche oder so vor ich hatte zu entscheiden, hinzufügen einer ~185 gesetzt, weil ich hatte schon einen Sprung von ~135 die geringe 200s, ohne einen Zwischenschritt.

Sorgen machen?

Wenn ein azubi kämpft mit Ihren max setzt, und ist auch an der Schwelle, wo Sie sein sollten durch das hinzufügen einer weiteren warm-up-set, Vorsicht gerechtfertigt sein. Dies ist, wo die SS-Methode kann am besten mir: indem wir die Anzahl der warm-up-sets konstant, vermeidet man größere Unterbrechungen an dem, was wirklich zählt, ist, dass Ihre Arbeit setzt.

Während am Start Kraft, das Ziel ist eine Maximierung der Fortschritt und Erfolg Ihrer Arbeit setzt. Man hört Schreie von Arbeit Setzt Uber Alles! und Lineare progression wird Sie retten aus der Tiefe von Schwäche! und so weiter. Das ist ein Gültiger Ansatz. Wenn das Ihre Methode-und ich habe mit Erfolg hatten-ich würde hew in der Nähe der vorgeschriebenen warm-up die Prozentsätze, die nehmen die Erhöhungen im Gewicht in Kauf, und Mach dir nicht zu viele sorgen über das hinzufügen von 5 Pfund zu Ihrer warm-up-sets. Es spielt keine Rolle, viel.

Allerdings habe ich auch Erfolg gehabt, dafür zu sorgen, dass meine warm-up-sets beinhalten ein wenig Volumen zu. Das ist, warum ich meine "fügen Sie die Platten, die sind am einfachsten zu add" - Methode. Dieser sorgt dafür, dass ich die Praxis mit dem Aufzug, und dass ich viel trainingsumfang an, auch wenn ich burn out auf meine Arbeit legt, oder wenn die Arbeit setzt geringes Volumen haben (so als wenn ich mit hoher Intensität verdoppelt oder verdreifacht).

Es ist Ihr Anruf. Aber ich würde mich nicht ärgern über den Unterschied zwischen dem Aufwärmen mit 150 und 155. Zum Beispiel in das folgende Szenario mit einem Gewicht von 205#:

40% warmup-set wäre 82#, Runde auf die nächste 5# Platte = 80#. Nächste Woche arbeiten Gewicht ist 207.5#, 40%, gerundet auf nächste 5# die Platte ist 85#. 5 Wiederholungen mit 5# mehr = 25# mehr Volumen mit 40% festgelegt. Keine große Sache. Aber wenn die gleiche Rundung geschah für die 60% und 80% setzt, Sie könnten tun, bis zu 50# mehr Volumen

Fünfzig Pfund von der Lautstärke über drei Sätze, die nicht in der Nähe, um Ihre Arbeit zu Gewicht nichts zu befürchten. Die Dinge, die Sie sollten sorgen, zu viel Volumen zu nahe an Ihre Arbeit stellt. Zum Beispiel, eine Reihe von 5 bei 190 zu viel sein könnte für die, die arbeiten, Gewicht 205. So könnten fünf Sätze von 135. Aber das hinzufügen von fünf Pfund für jede warm-up-set? Sie werden in der Lage sein, es zu handhaben.

+432
Anono Mouser 24.06.2019, 20:55:59

Ich bin 180 cm und 94 kg und ich Laufe jeden Tag 5 km mit pace von 5:00-5:30 min/km und am Wochenende Lauf ich 10+ km.

Ist es gesund für meinen Körper im Allgemeinen?

+353
RobotoHimself 01.11.2010, 12:21:07

Die meisten erfolgreichen Allgemeinen Körper-Typ für Gewichtheber (vor allem geringeres Gewicht-Klassen) ist ein Endomporph. Endomorphs sind dadurch charakterisiert, mit kurzen Gliedmaßen und normaler Länge Torsi, die angezeigt wird, länger. In der Tat gibt das Aussehen von einem lange zurück

+325
stevethedude 03.10.2013, 14:21:21

Ich beschlossen, ich will zu verlieren, etwas Fett vor kurzem bekommen und ein bisschen gesünder. Mir selbst Ziele zu gehen, für jeden Tag bin ich mit einem Kalorien-monitoring-app, die empfiehlt, ich habe 1750 Kalorien am Tag. Im moment habe ich ziemlich viel zu tun, wenig bis gar keine Bewegung, abgesehen von den gelegentlichen Tag, wo ich schwimmen gehen oder ich bin auf Reisen und Besuche meine Freundin, ich merke, dass an solchen Tagen Neige ich dazu, mehr zu Essen als ich das Gefühl mehr hungrig und in der Regel treffen rund um die 1750 mark, variierend rund 200 Kalorien oder so. Obwohl auf einem gewöhnlichen Tag habe ich etwa 400 Kalorien weniger im Durchschnitt rund 1200 Kalorien pro Tag.

Statistiken Männlich Alter: 21 Höhe: 5,7" ab Aug 18th 185lb jetzt(Sep 1) 178.5 lb (trinken, fizzys, Essen weniger und die Vermeidung von Komfort Lebensmittel)

An einem Tag wo ich könnte gehen für eine Mahlzeit habe ich auch manchmal Weg über bis zu etwa 2000 Kalorien, aber das ist ganz selten. Was ich Fragen wollte ist, ist die inverse akzeptabel? also heute ich habe nur 800 Kalorien, obwohl ich nicht das Gefühl, hungrig oder etwas, aber es scheint sehr wenig zu mir. Könnte das schlecht für meine Gesundheit? Wenn ich Essen so wenige Kalorien, werde ich verbrennen Muskel oder krank werden, einfach aus Mangel an Nährstoffen?

Was sind die negativen Nebenwirkungen von einem sehr niedrig-Kalorien-Tag einmal in eine Weile?

+282
Aaron Ng 07.03.2017, 03:04:48

Für Frauen 10 bis 13 % Körperfett und Männer 2 bis 5% Körperfett , aber auch die meisten Athleten sind oben.

Sportler sind in der Regel ein paar Prozentpunkte oben, es sei denn, Sie stehen im Wettbewerb in einer Sportart, die erfordert, dass Sie einen niedrigen Körperfett-Anteil, an welcher Stelle Sie reduzieren Ihren Anteil einen Tag oder zwei vor.

Männer und Frauen können bis zu 10% höheren Körperfettanteil und immer noch als " fit " in der Tat, wird Ihr Körper Fett Prozentsatz erreichen muss, um 31% für Frauen und 25% Männer, bevor Sie als übergewichtig.

+169
breakpc 02.11.2019, 06:36:26

Let ' s get etwas gerade. Zu gewinnen muslce, oder Gewichtszunahme für diese Angelegenheit, die Sie nicht brauchen, zu konsumieren Ergänzungen.

Das beste protein, das Sie konsumieren können, ist von richtigem Essen. That being said, es kann hart sein, zu verbrauchen genug protein aus nur Essen. Dies ist der Grund, warum viele Menschen ergänzen diese mit shakes.

Egal, ob Sie gewinnen Muskeln oder nicht, hängt von der Menge der Kalorien, die Sie verbrauchen, und die Menge der Kalorien, die Sie brennen. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr zu niedrig sind, sind Sie wahrscheinlich gehen, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie vor kurzem begonnen, es ist sehr möglich, um Muskeln aufzubauen, während auch Gewicht zu verlieren, aber je länger Sie trainieren, desto schwieriger wird es werden, die beiden zu verbinden.

TLDR: Du wirst nicht auf Magische Weise zu einer Gewichtszunahme durch die Einnahme von protein-Ergänzung, aber es kann helfen, zu Güt genug protein während des Tages zu füttern Ihre Muskeln, damit Sie wachsen können. Mein Rat wäre, zu konsumieren den shake direkt nach dem Training zusammen mit einer Mahlzeit, umfassen die notwendigen Makronährstoffe.

+148
Neferu Pito 08.07.2019, 18:17:10

Was die coaches meinen, ist, dass wenn Sie schalten Sie Ihren Kopf zur Seite, Wasser bildet eine Art "Bugwelle" kommt aus deinem Kopf/Stirn, welche bewirkt, dass ein kleiner Trog (Bereich der unteren Wasser), um in der Nähe Ihrer Nase/Kinn, und es ist in dieser Tasche, die Sie atmen. Ja, Ihre Augen werden unter Wasser, aber die Bugwelle bewegt sich das Wasser Weg von der rest des Gesichts.

Geschwindigkeit hilft, aber sobald Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie Ihren Mund halb voll mit Wasser und noch in der Lage zu atmen. Als Sie schneller und schneller, die Bugwelle Wirkung ist leichter zu tun, und löscht Ihre Nase/Mund viel besser.

Verwenden Sie ein kick-board, und wenn Sie möchten, um zu atmen, lassen Sie Ihre hand Weg vom Brett auf die Seite ziehen, dann atmen, während der arm-recovery. Dies wird Ihnen helfen, entwickeln Sie Ihre timing und fördert die Körper-Rolle. Sie wollen nicht einfach nur drehen Sie den Kopf nur.

+145
Mesut Tasci 02.03.2018, 23:57:26

Ich hatte bisher nur einen wirklich fiesen Schmerz in meiner Seite, auf der Becken - /Beckengürtel. Es fühlt sich an wie es war in Bezug auf einige zentrale unterstützende Muskeln. Es ist zwar meistens so gelöst, innerhalb von 72 Stunden, ich bin gespannt, was ich wohl auch Tat, um mich.

Hintergrund

Zu Beginn dieser Woche (Montag) ging ich wieder zu beenden, einige schwere physische (manuelle) Arbeit, die ich nicht gemacht hätten für viele Wochen. Über eine 2 Tages-Frist enthalten Sie eine beträchtliche Höhe erreichen, die sich in einer schwierigen (schwer zu erreichen) Lage und Graben aus Ton-Erde/Kies und drückt auf Ersatz Ton, an einen sehr ungeschickten Winkel. Der Boden ist bedeckt von den Strahlen etwa 18 Zentimeter auseinander, und ich musste etwa 2 Meter unterhalb von Ihnen und Graben dort. Für ein Teil, das ich bekommen konnte nach unten zwischen die Balken, sondern auch für andere Teile, die ich brauchte, zu erreichen, von oben oder von ungeschickten Winkel und aus benachbarten Räumen.

Die Schaufel war eine kleine handheld ein, es war also nicht so schwer, aber die zwingen, um es in den Boden oder hammer-Boden einrastet, und heben Sie es heraus bei umständlich Winkel, war schon eine Belastung. Damit meine ich, dass für einen Teil davon war ich mit auf der (ziemlich kleinen!) Schaufel nach hinten in meine hand und Graben Sie nach hinten, für die anderen Teile, die ich gerade über einen Strahl auf meinem Bauch/Becken neigte den Kopf nahe zu senkrecht bis hinunter zu denen, die ich brauchte, zu bekommen.

Ich war auch ziemlich deutlich twisted Mitte Oberkörper, während dies zu tun, beide zu erreichen, wo ich arbeiten konnte, und beim verschieben oder anheben, oder sichern Sie die Erde aus dem Loch, und das bedeutete, ich war verdreht, während entweder das ausüben von Kraft oder versuchen, Sie zu bewegen - so ist die schlechte Positionierung und verdrehen und erreichen waren dynamisch beim verschieben von Lasten und das ausüben von Kraft, nicht nur statisch in zwischen Ihnen.

Ich hatte auch eine kleine Menge von schweren gewichten, die ich getan habe, richtig (dh nicht setzen, Wirbelsäule und Rücken gefährdet).

Es war nicht viel wie das, aber es Bedarf der Muskeln, die in schwierigen/ungewöhnlichen Richtungen und ich wusste, er würde mich verlassen weh für einen Tag danach.

Schmerzen

Am Tag nach Beendigung (Mittwoch?), Ich bekam einen Schmerz hatte ich noch nie zuvor an einem Ort hatte ich noch nie und es auch nicht vor. Es fühlte sich an, wie es entstand an der Spitze von meinem Becken-Gürtel, etwa auf halbem Weg zwischen meiner linken Seite und Rücken in meinem Rücken. (Ich bin Rechtshänder, wenn es darauf ankommt)

enter image description here

Da Schmerzen der Wirbelsäule können Nerven Verwandte oder mislocated, gibt es eine chance, das Problem wurde an anderer Stelle, aber ich glaube nicht, dass es war. Es fühlte sich wie es war in Bezug auf die Muskeln der Wirbelsäule, wie mein Rücken sich nicht verletzt.

Die sensation war stechend und Auge-Bewässerung. Es war so ähnlich, wie ein Scharfer Krampf in der Wade fühlt. Es blieb lokalen im Bereich des Beckens, also ich hatte nicht das Gefühl, Schmerzen im Rücken oder in der Nähe meiner Wirbelsäule oder an anderen stellen auf meinem Rücken oder Hüfte oder Bein. Es schien sehr eng mit Kern-unterstützende Muskeln, denn wenn ich saß auf einem Stuhl, und mein Körper automatisch die Vorder-und Rückseite Oberkörper Muskeln, um eine aufrechte Sitzposition, die Handlung, die Muskelgruppe automatisch spannen, ziehen, meinen Körper ein bisschen mehr nach hinten war, wenn es wirklich am meisten weh tut.

Über etwa 48 Stunden, mehr als ein paar mal, es dauerte Zeit und Mühe aufstehen vom liegen im/auf dem Bett, um zu versuchen und einen Weg finden, um die vertikale, die nicht dazu führen würde, dass der Schmerz. Aber wenn ich ging langsam und versucht, meinen Oberkörper in der vertikalen (und vermeiden Sie, dass die automatische selbst-Korrektur-Bewegung), ist es meistens kein problem war, zu Fuß rund um oder arbeiten. Ich fand mich hält mein Rücken leicht nach vorne geneigt am Becken in einer Weise, die hat mich an der Lendenwirbelsäule Haltung im Zusammenhang mit Spondylose, aber ich wusste, dass war nur für die Schmerzen und würde nicht länger als ein paar Tage. Raus aus dem Bett, ich zog meine Beine über und aus dem Bett, um mir zu helfen, Kipp-und Hebe meinen Körper aus einer liegenden position, die es leichter gemacht.

Es gab auch einen leichten Schmerz aus dem passenden Platz an der front von meinem Becken, aber es fühlte sich mehr wie ein "Reflexion", eine Art von den ursprünglichen Schmerzen, wenn das Sinn macht - nicht eine tatsächliche oder zweiten Ort der Verletzung. Wenn ich raten müsste, ich vermute, dass die gegnerischen Muskelgruppe möglicherweise wurde unter ungewöhnlichen Belastung oder Beanspruchung als Folge, und etwas gelitten?

Ich nur sehr selten Schmerzmittel verwenden, dieses war aber stark genug, dass ich ausgegraben einige alte co-dydramol und eine ibuprofen für Entzündungen, zu behandeln, ohne zu zögern, das hat geholfen. Ich Tat das gleiche am zweiten Tag als gut.

Nach 2 Nächten (über 48/72 Stunden, nachdem die Schmerzen begonnen) (Freitag) begann es zu verringern zu fühlen, mehr wie eine schlechte Schläge oder Quetschung, so ist es ziemlich vernachlässigbar jetzt.

Welche Verletzungen habe ich eigentlich tun, um mich?

+109
rocktopus 06.03.2018, 13:54:37

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil