Sind Langhanteln wirklich günstiger als Hanteln?

Viele erfahrene bodybuilder, der eine wird behaupten, dass Hanteln sind weniger vorteilhaft und für höhere reps und die Langhanteln sind das, was wirklich wichtig ist... Ist das wahr?

+863
steppe girl 05.07.2010, 18:34:32
28 Antworten

Frage 1: die Meisten Menschen schauen, um protein-shakes für die Zwecke der Muskelaufbau. Können Sie noch profitieren von protein-Ergänzungen, wenn Sie nicht über, die. Wenn Sie Ihre übung konzentriert sich auf die Ausdauer, dann die extra-protein kann helfen, Ihren Körper zu bauen mehr Kapillaren in der Lunge für Sauerstoff-Austausch und mehr in Ihren Muskeln zu liefern, Brennstoff und Sauerstoff. Auch, wenn Sie Ihr Training erweitern Vergangenheit der Punkt, wenn alle Kohlenhydrat-Reserven im Körper verbraucht, dann wird Ihr Körper wird protein als Energiequelle.

Frage 2: Da Sie nicht auf der Suche, um mehr Muskelmasse aufzubauen, sollten Sie wahrscheinlich Blick mehr auf Ihre bestehenden Ernährung und sehen, ob shakes sind notwendig, um das Gleichgewicht Ihrer Aufnahme. Sie können verfolgen, was Sie Essen und finden Sie eine Website, die Ihnen sagen, welcher Prozentsatz der Kalorien kommen von Kohlenhydraten, Fett und protein. Sie können feststellen, dass mit den Lebensmitteln, die Sie bevorzugen, Sie werden immer weniger protein als Sie sollten immer für Ihren lebensstil. Wenn das der Fall ist, fügen Sie das Eiweiß in der benötigten Menge für die balance. Es ist okay, trinken Sie es mehrmals am Tag, wenn nötig, vorzugsweise mit einer low-protein-Mahlzeit.

+992
Jennifer Cromer Baysinger 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Reha "speed" ist Ihre primäre Sorge wäre, würde ich beraten Sie sich mit einem Profi, der maßgeschneiderte Programm speziell für Sie.

Having said, die, "die Googles!".

Schlage vor, liest diesen Artikel für übungen, die 1. Sie tun können, und 2. verursachen keine Schmerzen. Versuchen Sie nicht zu hetzen diese, geben Sie sich mindestens in der Woche der übung, bevor Sie bewegen auf die nächste Stufe. Beachten Sie, dass einige der vorgeschlagenen Phasen, die in dem Artikel sind multi-Woche.

ÜBUNGEN

Meniskusriss: übungen der Rehabilitation von WebMd.

  1. Quad-sets
  2. Gerade Beinheben
    • Straight-Beinheben auf der Vorderseite
    • Straight-leg-raise zu der Außenseite
    • Straight-Beinheben an der Rückseite
    • Straight-Beinheben an der Innenseite
  3. Hamstring-curls
  4. Ferse hebt
  5. Die einseitige Haltung 10.Heel dig bridginga
  6. Flach stehend Kniebeugen

Der Sport-Verletzung Klinik hat auch einen 5-Wochen-Programm, die Sie Folgen können.


FORSCHUNG

Diese können oder können nicht enthalten nützliche Informationen zum Thema.

+985
starx 21.09.2015, 02:57:20

Vorausgesetzt, dass das gesamte Training ist für den ein-Muskel-system (schieben, ziehen, Beine), würde es negative Auswirkungen haben, wenn ich ein Teil des Trainings in den morgen, zum Beispiel, und den rest in der Nacht? Danke.

+983
Inkspeck 20.06.2013, 16:12:59

Ich hatte (und habe weiterhin gelegentlich) Schmerzen im Ellbogen, die größte Hilfe, die ich gefunden habe, war mit dem TheraBand Flexiband Produkt (hier bei amazon). Du bist im Grunde Durchführung einer exzentrischen übung, um Schmerzen zu lindern assoc. mit Sehnenscheidenentzündung (aka Tennisarm). Hier ist ein video zeigt die Verwendung: http://youtu.be/tQfwpUd8t6o. Schlüssel kurzfristig helfen, ist Ruhe und dann trainieren, verwenden Sie das theraband zu einer Reduzierung der künftigen Verletzungen).

+908
colewp 26.04.2018, 06:03:51

Ich bin ein teenager, 15 ich will ganz viel Fitness-Studio arbeiten zusammen mit Fußball. Ich bin ständig wund und ich habe das Gefühl, dass meine Arbeit nicht alles erreichen, weil es nicht genügend protein zu reparieren und meine Muskeln stärker wachsen. Daher beginnen möchte ich mit Molke-Protein-Pulver hinzufügen, dass mehr protein in meine Ernährung. Allerdings habe ich gehört, dass wenn man noch nicht ausgewachsen ist, dann das protein-Pulver hat Effekte, die man nicht brauchen kann. Ich habe gehört, dass es stunt Ihr vertikales Wachstum, das will ich nicht, ist das wahr?

+904
carol ramirez 30.07.2012, 17:38:13

Gibt es Nachteile zu längeren Pausen zwischen den Sätzen?

Sicher. Ich kühle mich, wenn ich warten länger als fünf Minuten oder so zwischen schweren Kniebeuge-Sätzen, und dies kann ein problem sein, wenn meine Mobilität ist zweifelhaft, und ich wirklich brauchen, um warm zu bekommen in guter form. Es ist auch ärgerlich, dass die zwei-Stunde-plus Trainingseinheiten, die durch 10-minütige Pausen zwischen den Sätzen, sprich schwere Kniebeugen und ego-getrieben pull-up-sets.

Können sagen, ich nur kaum machen es durch meinen ersten Satz Kniebeugen, und bin sicher, dass ich nicht den zweiten Satz, wenn ich dafür in ein anderes 3-4 Minuten. Gibt es einen bestimmten Nachteil, andere als Bequemlichkeit, um, sagen wir, eine Pause und Tue mein drücken, und dann wieder kommen mit meinen Beinen vollständig aktualisiert für den nächsten Satz Kniebeugen. Im Grunde wäre es besser, einfach zu gehen, mit kürzeren Ruhezeiten und tun, 5/4/2, anstatt zu warten, wie lange ich brauchen, um und Holen Sie sich 5/5/5?

Alle genannten Probleme gelten. Plus, ich weiß, Sie sagte, das ist rein für die Kraft, aber...es gibt eine ganze Reihe von anderen profitiert davon, dass Sie in der Lage zu tun, die sets, die mit nur fünf Minuten Pause: muskuläre Ausdauer, cardio, Regenerationsfähigkeit, mentale Stärke zu kämpfen Sie sich durch die Schmerzen, und so weiter. Plus finde ich es ein wenig schwieriger, konzentriert zu bleiben auf meine gedrungene form, als ich bin hin-und her wechseln mit anderen übungen.

Wenn Sie ein Neuling lineare progression, würde ich einfach darauf konzentrieren, besser mit der 3 Sätze in Folge mit 5 bis 10 Minuten ruhen lassen, anstatt zu versuchen, weiterhin hinzufügen von Gewicht durch die Verschränkung der übungen, die Sie tun.

Dies scheint besonders relevant mit Klimmzüge/Klimmzüge, wo kann ich entweder gehen Sie zu scheitern und tun ~7/4/3, aber wenn ich warte eine halbe Stunde zwischen den Sätzen und gehen Sie für Gruppen von 5, kann ich leicht auf insgesamt 40 bis 50 Klimmzüge an einem einzigen Tag.

Jetzt reden wir über das Schmieren der Nut und nicht ein einziges Training. Das ist eine ganz andere enchilada, dass eine getrennte Forschung. Es funktioniert, aber einzelne high-rep-Sätze sind mehr beeindruckend und produktiv, wie im detail besprochen hier.

Für Ihre pull-ups wäre, würde ich beide: drei maximal-rep-sets (mit guter form) mit einem maximum von fünf Minuten ruhen, und Sätze von 5 den ganzen Tag an Ruhetagen.

+830
Kay Latona 23.12.2015, 01:01:18

Ich verwendet, um zu gehen in die Turnhalle regelmäßig. Vor einigen Jahren, für eine Kombination von Gründen, die ich hörte und die Menge der übung, die ich Tat, sank allmählich zu nichts.

Ich habe noch nicht wieder in der Turnhalle, aber die haben, incorporated Radfahren in meine tägliche routine. Während der Woche fahre ich zwischen 18 und 36 km den meisten Wochentagen, je nach meinem Zeitplan. Ich habe dabei eine Kombination von Presse-ups mit verschiedenen arm-Trennung breiten -, sit-ups und das heben von Haushaltsgegenständen, aber keine strenge routine.

Ich habe eine meist Vegetarische Ernährung, aber es ist generell gut ausbalanciert. Ich esse viel, aber mein Gewicht hat sich nicht viel verändert in den vergangenen zehn Jahren, auch seit dem stoppen der Ausübung. Ich habe selten Wiege mich, und haben keine Schuppen, aber immer wenn ich Wiege mich ist es in der Regel so ziemlich das gleiche Gewicht. Ich bin kein großer Obst Esser, aber dann wieder ich habe nicht wirklich eine Vorliebe für süße Dinge, an alle die meiste Zeit. Ich esse keine snacks regelmäßig, und ich trinke nicht viel Alkohol (aber viel Wasser).

Seit Sie mit dem Training beginnen wieder, die ich gesehen habe alle Arten von Verbesserungen, aber meine brustmuskeln, die waren mal ziemlich gut, scheinen immer noch schlaff. Ich glaube, dies ist zum Teil aufgrund meiner Haltung, die oft kritisiert, aber verursacht mir keine Schmerzen oder Unannehmlichkeiten, aber nicht vollständig.

Was kann ich tun, um die Firma, meine Brustmuskulatur, vorzugsweise ohne jegliche zusätzliche Ausrüstung oder Besuche in einem Fitness-Studio?

+767
MiniMe 13.08.2011, 06:09:46

Die Chancen sind, dass das Gewicht verloren ist Wasser. Sie müssten in ein 500-Kalorien-Defizit, um zu verlieren 1 Pfund Fett pro Woche, und es ist zweifelhaft, dass Sie da sind, sind Sie nicht weniger Essen.

Überprüfen Sie Ihre Makronährstoff und Mikronährstoff-Verhältnis. Begrenzung der Kohlenhydrate und Natrium führen, dass Sie behalten weniger Wasser.

es scheint nur, dass ein paar Pfund vergossen haben, Weg von nirgendwo. Ich habe nicht das Gefühl oder Aussehen, schlanker, und ich bin mehr Muskeln -- also warum sollte ich verlieren, anstatt zu gewinnen?

Ein paar Dinge:

  • Ein paar Kilo Unterschied ergibt nicht viel sichtbare Veränderung
  • Gewicht zu verlieren, egal, ob es Wasser oder Fett(die Sie auf jeden Fall nicht verlieren viel Muskeln), werden Ihre Muskeln mehr definiert. Ihre Haut sieht straffer.

Gewicht zu verlieren macht Ihr Mittelteil kleiner, bevor Sie Ihren Oberkörper, und dies fördert die illusion, dass Sie mehr muskulös. Professionelle Bodybuilder suchen zu maximieren, diese illusion.

+759
Shayne Quixley 06.11.2019, 15:34:47

es hängt von Ihrer aktuellen körperlichen Zustand. Wenn Sie an der Schwelle fettleibig ist, Ihr Herz ist der erste Muskel, sollten Sie beginnen Klimaanlage! viele Intervall marschieren. Das gleiche gilt, wenn Ihr eine sitzende mit etwas Fett Anfang zu entwickeln. wenn Sie aktiv sind, und haben ein paar Dicke Flecken, progressive plyometrics können Rampe aus Fett ziemlich schnell. ja, sprints. Joggen, ist ein test für, oder die Wartung, ein gesundes Herz. Ziel der zu fühlen fähig ist, einen kurzen marathon.

+746
Steve Reynolds 07.07.2015, 20:25:00

Schultern Schultern Schultern. Probleme der Schulter mehr als oft nicht, sind verursacht durch eine über-entwickelte Brust in Bezug auf zurück. Dies führt zu einer Haltung Probleme.

Denken, wenn Sie sitzen am PC, deine Arme sind nach vorne gerichtet, wenn Sie Auto fahren, Kochen, Lesen, usw alle der gleichen Haltung streckte den schon schwachen Rücken und hinteren delt.

Ich denke, Sie sollten versuchen, sich Aufwärmen, Schultern vor jedem oberkörpertraining, wie das ist, was ein Lehrer mir empfohlen. Auch eine Konzentration auf die Entwicklung Ihrer hinteren delts. Ich weiß, das mag offensichtlich erscheinen, aber versuchen Sie nicht zu verletzen Ihre Schultern, warm-up, beginnen Sie mit einem leichten und gehen nicht schwerer als Ihr angenehm ist.

+728
Anindya 05.02.2018, 04:18:30

Ist es sicher, meine oberen-body-workout?

Ja. Die meisten, die Ihre Kniesehnen tun werden, während dieser wird das fungieren als ein STABILISATOR.

Ist es sicher läuft?

Vielleicht. Beginnen Sie langsam, und stellen Sie sicher, warm-up gründlich (vielleicht mehr als sonst) zu vermeiden dehnen Sie Ihre Oberschenkel, während Sie kalt. Während der Arbeit bis zu einem Tempo laufen, achten Sie auf, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie verletzt werden (mehr als nur in der Wunde) du bist besser dran, anzuhalten oder zu verlangsamen, um ein Tempo, das macht Sie nicht zu verletzen.

Als ein beiseite, Sie können auch profitieren von einer aktiven Erholung ausgerichtet auf Ihre Oberschenkel, um mehr Blut fließen zu Ihnen.

+662
thewindev 24.04.2017, 11:24:33

Ich bin 27 und bald nähert sich mein 3. marathon, diesmal in London. Ich bin nicht wettbewerbsfähige Läufer, sondern genießen Sie die körperliche und mentale Herausforderung, die ein marathon mit sich bringt.

Ich habe gesprochen mit einem anderen marathon-Läufer, von denen viele nahmen Ihre PB ' s in Ihren Mitte-Ende 30 ist.

Ich habe nur gefragt, ob es ein optimales Alter, wenn der Körper war, dass die meisten darauf vorbereitet, die Anforderungen abzudecken, die 26,2 Meilen?

+626
jonA 08.04.2016, 16:05:58

Mein yoga-Lehrer immer mich fragt, nicht zu hüpfen, während Sie versuchen, zu berühren meine Zehen. Ich bin nicht in der Lage, statisch beugen und berühren meine Zehen, ohne biegen mein Knie. Also ich verwendet, um bounce rauf und runter. Aber er bat mich nicht um, war aber nicht klar, warum. Irgendwelche Gedanken?

+609
Limbo Peng 15.03.2010, 17:39:38

Wird zu viel Muskel-Training schadet dem Muskel? Ich bin Planung zu tun, push-ups Herausforderung, aber beschädige ich meine Arme, wenn zu viel von Ihnen?

+594
GambleNerd 11.11.2016, 02:43:14

Ich Stimme mit Tony R, aber ich habe auch noch zwei andere Elemente konzentriert:

  1. Auf die nach oben gerichtete Bewegung, konzentriere ich mich auf das fahren zuerst meine Ellbogen, meine Schultern nach hinten und als ich den Gipfel Erreiche ich flex - squeeze, wie Tony R schlägt. Auch dieser beginnt, wenn die Arme ganz gestreckt sind und erfordert eine pause bei voller Kontraktion.

  2. Auf dem Weg nach unten, ich gehe sehr langsam und verlagern Sie den Fokus auf meine lats und Schiebe meine lats aus, als wären Sie Flügel...Fledermaus-Flügel ist das, was ich Bild.

Desto kontrollierter und langsamer ist die Allgemeine Bewegung, die förderlich ist, um die Visualisierung und fahren das Blut in die trainierte Muskelgruppe!

+562
bunting 03.11.2019, 01:40:21

Ich bin dabei, eine erzwungene Pause (etwa 2-3 Wochen) aus dem Gewichtheben nach mehreren Monaten der Ausbildung. Wie viel sind meine Stärke und Volumen gehen zu fallen und in welchem Tempo soll ich beginnen Sie Ihr training nach der Rückkehr? Auch ist es vorteilhaft, zu halten protein-Verbrauch der selben (2g pro 1kg) während der Pause oder sollte ich abnehmen? Kann ich diese Zeit nutzen, um zu verlieren Fett und gehen für Kalorien-Defizit ohne Muskeln?

+503
geshafrank 19.08.2010, 11:15:23

Für den Anfang, Kreuzheben zählen nicht als ab Werk. Sicher, Sie kann auch beinhalten Sie Ihre Bauchmuskeln, sondern auch um verschiedene andere Muskel-Gruppen. Sie tun nicht nur Kreuzheben, wenn Sie größere Muskeln zum Beispiel.

Zwei häufige Ursachen für anterior pelvic tilt (ich habe gesehen, persönlich) sind entweder in der Woche abs im Vergleich zu einem stärkeren unteren Rücken oder schwache Gesäßmuskulatur.

Ich würde vorschlagen, re-inklusive Bein wirft, sondern dafür zu sorgen, heben Sie Ihre Beine hoch genug, um verschieben Sie Sie außerhalb der Reichweite der Bewegung, die Ihre Hüfte Beugemuskeln in der Lage sind (auf Garantie ab Beteiligung). RKC Planken (Planken, wo drücken Sie Ihre Bauchmuskeln so hart wie möglich) sind eine weitere gute übung für die ab-Stärke. Ich bin auch persönlich ein fan von L-sitzt so lange wie möglich oder in sets von etwa einer minute jede.

Glute Stärkung ist ein wenig leichter zu bewältigen, da es mehr Abwechslung und erleichtern die Integration in Ihr Aktuelles Programm. Angehalten ATG Kniebeugen oder stiff-legged Kreuzheben oder RDL (oder auch sumo-Kreuzheben), oder glute bridges und hip Schübe sind alle großen Grundübungen, die das Gesäß zu einem großen Grad.

Es ist oft einfacher, einfach anfangen zu arbeiten auf Ihre möglichen Schwächen und neubewerten nach ein paar Wochen oder so, als versuchen zu erraten, welches ist Ihre schwache und nur auf das konzentrieren,.

+463
Lovita Mehta 24.08.2010, 16:23:07

Ich würde gerne wissen, der Unterschied zwischen cardio-Training und Fettverbrennung Training. Was vorzuziehen ist, in dem Fall der Ausbildung? EDIT: Ich würde gerne wissen, ob in der cardio-training-phase jemand Fett verbrennen oder nicht . Und wenn es besser ist für jemanden mit wenig Körperfett versuchen, um Muskeln aufzubauen

+391
aarelovich 17.12.2016, 00:39:52

Ich merke, dass ich Fett verlieren und gewinnen Muskel, während Sie cardio (laufen, 6.1 mph bei einer 1% Steigung). Warum ist das so? Ich bin schon sehr schlank (6'2", 9% bf Männlich).

+387
Filippa 16.01.2016, 08:15:40

Vor einigen Tagen sah ich ein youtube-video über, wie man Kniebeugen richtig. Ich folgte diesen Schritten und machte Kniebeugen, aber später fühlte ich Schmerzen direkt oberhalb der Knie. Ich war nicht einmal in der Lage, sich richtig für irgendwann. Ist eine solche Art von Schmerzen normal, wenn Sie tun, Kniebeugen oder etwas falsch war?

+305
Justin Niessner 15.05.2013, 03:47:49

Ich habe einen wiederkehrenden Knieproblemen seit 12 Jahren, dass ich nicht in der Lage gewesen, um eine angemessene Diagnose für die. Ich wäre dankbar für jeden Rat oder Meinungen.

Ich bin ein 45 Jahre alten männlichen. Ich trainiere 4-5 mal pro Woche entweder mit einer Treppe-klettern-Maschine oder joggen auf einem Laufband für 30 Minuten, gefolgt von 30 Minuten leichten gewichten trainieren. Ich Strecke für etwa 10 Minuten vor und nach. Die Symptome beginnen aufzutreten ca 14 Stunden nach einem Training - also, wenn ich Training am morgen, bekomme ich die Symptome in den späten Abend, und wenn ich arbeite nachmittags (was üblich ist), habe ich die Symptome in der Mitte der Nacht (es weckt mich). Ich habe keine Schmerzen oder andere Symptome während des Trainings. Wenn ich aufhöre zu joggen/Treppe (manchmal gehe ich durch die Zeiten schwimmen statt) es tritt nie ein.

Das problem tritt auf entweder eins meiner Knie, aber nie beide gleichzeitig. Es tritt ungefähr zweimal pro Monat, und wurde auf diese Weise für 12 Jahre.

Die Symptome sind leichte Schwellung und Schmerzen in der lateralen Seitenbandes, ODER die Quadrizeps-Sehne, aber nie beide gleichzeitig. Das betroffene Gebiet ist auch heißer als die umgebenden Gewebe. Es ist schmerzhaft zu berühren, ebenso wie bei extension des Kniegelenks unter Belastung.

Ich habe festgestellt, dass, wenn ich beginnen, die Einnahme von NSAIDs (ich verwende normalerweise ibuprofen 400mg alle 6-7 Stunden paracetamol 1000 mg alle 4-6 Stunden), wenn die Symptome beginnen, dann die Symptome dauern für etwa 18-24 Stunden, ohne sich viel schlimmer, dann verschleißen im Laufe der nächsten 12-24 Stunden.

Wenn ich kein Medikament, die Symptome allmählich schlimmer im Laufe der nächsten 18-24 Stunden und dann tragen Sie ab über den folgenden 24-48 Stunden. Auf Ihrer Höhe, die Symptome sind schmerzhafte, bis zu dem Punkt dass mich schlaff beim gehen oder Treppen steigen nur mit einem Bein (wenn Ihr wisst was ich meine), und dazu führen, dass mir ein wenig Schwierigkeiten mit dem schlafen. So ist es ärgerlich, aber nicht schwächend.

Anwendung einen Eisbeutel auf den Bereich hat keine nachhaltige Auswirkung auf die Dauer der Symptome.

Da dauert es mindestens 3-4 Tage, um eine nicht dringende Arzt Termin wo ich wohne, habe ich nur jemals in der Lage zu beschreiben, die Symptome zu einem Arzt - die häufigsten "diagosis" als Tendinitis oder synovitis mit der Beratung nur nehmen, iboprofen und Ruhe, wenn es Auftritt. Ich kann nicht leisten, zu einem Spezialisten oder Physiotherapeuten privat.

Wenn ich eine halbe Dosis von ibuprofen (200 mg) etwa eine Stunde vor meinem Training, dann tritt das problem nicht - zumindest bisher. Ich habe das getan, für etwa drei Monate auf den Rat einer unqualifizierten Freund. Auf der einen Seite bin ich froh, "löste" das problem, aber auf der anderen Seite ich don ' T wie die Idee, dass es sein könnte, Maskierung etwas.

+303
KFFAO 30.03.2012, 10:53:10

Ich sehe es so, Sie sind in Konkurrenz zu einem sport mit einem Abschluss Kriterien der Kinn-over-bar für Wiederholungen/Zeit.

Wenn die Teilnehmer verstehen, dass Sie sich mit einem gewissen Maß an Risiko von bestimmten Arten von Verletzungen training für diese Art von Wettbewerb, dann ist das Ihre Sache.

Menschen, Risiko, Anstrengung Muskeln treten Fußbälle auch, aber Sie akzeptieren das Risiko, denn Sie wollen an einem Wettbewerb beinhaltet, dass die treten. Einen bestimmten Trainer nicht klar, dass dies eine reps-für-Zeit, die Technik und auch nicht lehren richtige strenge form für Krafttraining, das ist ein diff-Problem.

Re: mit Leuten zu sprechen, die wahrgenommen werden kann als auch gung-ho über crossfit, sich kritisch mit Ihrer Ausbildung, ich würde sagen, 'Becoming a Supple Leopard" von Kelly Starrett (die offensichtlich einige ernsthafte cred mit crossfitters). Der Anfang des ersten Kapitels hat sich eine gute Diskussion über die Gefahren des 'task-completion-obsession", das ist vielleicht hilfreich bei Menschen zu untersuchen, wenn es angebracht ist, zu nehmen "Spieltag Risiken" für eine Kinn-over-bar und, wenn Sie wirklich wollen, um diese Risiken zu werden, die Teil des regelmäßigen Trainings auch.

+226
markb 29.08.2019, 08:58:05

Ich habe noch nie wirklich gemacht die übung. Vor kurzem begann ich, tun push-ups ab
1 einen Tag und schließlich eine Steigerung auf 15 Tag. Manchmal tut es 3-4 mal (45-60).

Wenn ich weiterhin in diese routine, wird es helfen, zu reduzieren, mein Fett am Bauch?

Danke.

+215
BT99 16.07.2010, 08:15:34

Ich habe gegangen durch die gleiche Sache und was mir half war die Verbesserung der Zeit konnte ich Sie halten an der bar mit meinem vollen Gewicht - denken Sie an die Start-position des pull-up-aber ohne irgendwo zu gehen.

Angefangen habe ich mit 30 Sekunden hält und schließlich arbeitete sich bis zu 2 Minuten nur die position halten. Dies hat mir geholfen, Stärke zu erhöhen, in meinem Griff und meine core, ich hielt alles fest und ohne Bewegung.

+183
LinShiwei 14.02.2015, 10:17:01

Eine Möglichkeit ist die Body4Life Programm. Es ist zu 90 Tage (zu Beginn), aber die Gänge, die Sie zu einem lebensstil zu ändern. Ich habe es über 10 Jahre her und ging von ~165 kg auf ~152 kg und 15% Körperfett auf 4% Körperfett.

P90X ist faszinierend. Aber, ich kenne ein halbes Dutzend Leute, die das Programm gestartet und nicht der Vergangenheit in der vierten Woche aus verschiedenen Gründen. Ich weiß nicht, wer tatsächlich fertig, die vollen 90 Tage. Etwas zum nachdenken. Auch, wenn ich schaute in P90X über 2 Jahren habe ich vor, ich schwöre, ich habe gelesen, dass P90X getan werden sollte, NACH Abschluss eine einfachere Programm, dass das gleiche Unternehmen bietet. Aber ich kann nicht finden, dass jetzt.

+161
Pratik Popat 02.08.2011, 03:00:21

Mischen Sie zwei Behauptungen. Einer ist, dass viele Liegestütze erfordert nicht viel Kraft, und ein weiterer ist, dass es nicht Stärke aufbauen. Das erste ist falsch, aber der zweite ist irgendwie wahr.

Je stärker Sie sind, desto einfacher wird es und umso höher damit die Sie verwalten können. Wenn Sie Bankdrücken 100 kg, dann ist es sehr leicht zu rep mit nur 20 kg-bar. Wenn Sie jedoch 1RM 30 kg dann werden Sie Kampf über 4-5 Wiederholungen.

Ein high-repetition-Schema nicht erstellen Sie einige Kraft, ist aber wesentlich schlechter als low rep/high-Widerstand in dieser Hinsicht:

+130
Kofu 11.01.2015, 03:25:20

Ihre Wiederherstellung wird leiden etwas kurzfristig. Die meisten Ihrer Muskeln zu verstärken und Anpassungen geschehen, während Sie schlafen. Jedoch, Babys lernen schlafen durch die Nacht ziemlich schnell. Bei den meisten sind Sie auf der Suche einen Monat von der Art der Schlaf-Muster, dass würde Probleme verursachen.

Also die kurze Antwort ist "ja" Sie können gehen in die Turnhalle, GEWICHTE heben, etc. Die längere Antwort ist, dass Sie müssen halten Sie ein Auge auf Ihre Fortschritte. Wenn Sie nicht bekommen kann das Gewicht bis Sie es normalerweise tun würden (Verlust der Leistung durch übertraining, was wiederum aufgrund unzureichender Ruhezeiten), werden Sie wahrscheinlich benötigen, um deload ein bisschen öfter.

Der beste Ansatz, wenn Sie nicht aufbringen können genug Ruhe, um alle Gewinne zu erhalten. Grundsätzlich werden Ihre Trainingseinheiten nicht nach oben in Gewicht, während Ihr Schlaf ist leiden, aber Sie werden nicht vollständig sesshaften entweder.

Re-hinzufügen von Inhalten:

Ihr Kind ist nicht zu halten Sie auf in der Nacht, für immer. Es gibt Dinge, die Sie tun können, als Eltern, um Ihnen zu helfen so viel Schlaf bekommen, wie Sie können. Im ersten Monat, das baby wird nicht in der Lage sein, um es die ganze Nacht ohne aufzuwachen und zu Weinen. Es ist in der Regel, weil die Menschen hungrig sind, müssen geändert werden, oder Sie sind unbequem. Wenn Sie die Kontrolle des Kindes planen, anstatt das Kind zu kontrollieren, Ihnen, können Sie die Arbeit des Kindes, den natürlichen Schlaf-Muster zu spiegeln deine. Reagieren Sie nicht auf Schreie nach Aufmerksamkeit, wenn es Zeit zum schlafen ist, aber reagieren auf die drei großen Probleme (Hunger/Windel wechseln/Schmerz/Krankheit).

Die bottom line ist, wir müssen schlafen, damit die neuen Eltern müssen lernen, den Unterschied zwischen etwas, das erfordert Aufmerksamkeit und etwas schieben können. Allzu oft werden neue Eltern springen beim kleinsten Geräusch aus dem Stubenwagen. Das Kind hat noch gar nicht begonnen zu Weinen noch und Sie laufen an seiner Seite. Das Kind weint, wird anders sein, und Sie werden lernen, welche die Aufmerksamkeit brauchen und welche nicht. Bis dann, wenn das baby schreit, überprüfen Sie alle die wichtigen Sachen, beruhigen Sie das Kind ohne abholt und wieder ins Bett gehen. Holen Sie sich einige schlafen. Sie werden lernen, und so werden Sie.

+72
user329889 29.06.2011, 02:05:10

Ich habe gehört, von Leuten zu erzählen, über meine Ziele bin ich eher, Sie zu erreichen. Ist das wahr?

+29
Francis Trujillo 04.08.2010, 04:51:42

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