Ich schwitze beim anheben?

Ich Hebe für einen hr. und eine halbe jeden zweiten Tag... ich habe bemerkt, dass wenn ich weiter in(nach 1 STD. anheben ich bin ins Schwitzen...) mein Gesicht wird rot und ich schwitze. Sollte dies auftreten, mit gewichten? Ich dachte, es war nur cardio.

+718
mdave16 09.11.2017, 06:21:33
40 Antworten

"Fitness" ist ein ziemlich weit gefasster Begriff, aber ich würde bieten ein eingekocht definition, dass es bedeutet, dass Ihr Körper in der Lage, um die körperliche Anstrengung. Anstrengung kommt in allen Formen und Größen (bewegen ein Klavier, zu Fuß über eine Stadt, usw), also als "fit" genug, um diese Dinge zu tun, hängt von der Art der Ausbildung und Konditionierung, die Sie tun.

Die meisten Menschen wollen zu trainieren in einer Weise, dass maximiert die Vorteile über mehrere Kategorien wie Fett Verlust, Imagegewinn, weniger Verletzungen anfällig, Reduzierung von Krankheit und erhöht die Allgemeine Athletik.

Zusätzlich, Ausbildung basiert auf dem Konzept der Anpassungund der adaption spezifisch ist. Wieder sind die meisten Menschen am besten gedient, durch die Wahl der Ausbildung (erfordert, dass Sie Ihren Körper anpassen) ergibt, dass die meisten Vorteile, die mit der kürzesten Menge von Zeit. Dies ist, was trennt effektive fitness-Programme von weniger effektive ersetzt.

Wenn ich weiter [zu Fuß 5 Flüge] einmal am Tag wird die Atemnot zu verbessern (Ich bin nicht sicher, der offizielle Begriff für das, was ich aber meine ist, wird normale Atmung schneller zurückgegeben wird, werde ich Schwitzen weniger, dass diese Art der Sache)?

Ja. Ihr Körper wird es anpassen, um die Arbeitsauslastung, und Sie werden besser zu werden. Es gibt auch einige tragen zu Wandern und alles was step-ups. Anpassung ist spezifisch.

Würde ich benötigen, um aufzutreten, diese kleine übung viel mehr Häufig ist es für einen Unterschied machen?

Je mehr Sie es tun (abgesehen von Verletzungen und übertraining) ist, umso größer und schneller die Anpassung passieren wird. Anpassung ist spezifisch, so dass jemand zu Fuß 20 Flüge von Schritten angepasst wird, um diejenigen, gegen die Sie tun, Ihre 5.

In der Praxis aber, auch wenn Sie wollen, zu Fuß die Treppe zu zehn mal am Tag, sind Sie wahrscheinlich am besten gedient, zunächst, indem Sie es einmal oder zweimal pro Tag und Ratschen, bis Sie von dort. Ein weiterer Aspekt der Ausbildung ist, dass Sie wollen, stellen Sie sich rechts in die "zu viel" ohne "Autsch, ich bin verletzt" - Modus. Es wird oft mit dem Spitznamen "guter Schmerz" vs "schlechten Schmerzen".

+999
Dave Hite 03 февр. '09 в 4:24

Ich lief Krankenwagen für einen Zeitraum, und auch seit 3 Jahren arbeitet primäre Krankenwagen Antwort in einer Air-Force-ER.

Die anderen Antworten sind gut, aber irgendwie müssen alle kombiniert, da Sie für die first responder Art der Ambulanz arbeiten, die richtige Antwort ist, dass Sie brauchen eine Gesamt-Körper-Gewichtheben-und Formierungs-Programm.

In einem normalen Jahr, und je nachdem, wo Sie Leben (das Alter der Stadt ist eine überlegung, wie zum Beispiel viele Häuser in Boston unterscheiden sich in Form/Konfiguration als die neueren Städte weiter im Westen), werden Sie stehen, gehen, laufen. Sie schleppen große, schwere Sauerstoff-tanks zu installieren, tragbare medizinische Geräte und Behandlung-packs, tragen, heben von Patienten von Böden, Betten, Sofas, Autos, Teiche, pools, etc. Möglicherweise müssen Sie die Türen, in der Lage sein, um den Zugang zu der entstellten Auto, Wagen, sich in sehr engen Räumen, Dinge wie diese. Sie führen in eine unglaubliche Vielfalt von seltsamem Situationen, Sie können nicht wirklich vorbereiten, außer dafür, dass Sie sich körperlich und geistig fit.

Die oben abweichen kann wenn Sie Leben in einem großen, städtischen Bereich so oft Krankenwagen Antwort in diesen Bereichen ist Sekundär zu einer lokalen Feuerwehr als first responder. Wenn Sie sich jedoch mehr abgelegenen und ländlichen Gebieten, oder wenn Sie sich an ein Feuer, Abteilung, dann werden Sie möglicherweise die erste Antwort.

Da Sie keinen Zugang zu einem Fitness-Studio, ich würde investieren in einem Eingang pullup bar. Viele pullups, chip-ups (verschiedene Positionen), dead arm hängt, Stuhl dips, Bauch-und schräge zu arbeiten, unteren Rücken-extensoren, Kniebeugen, Ente/farmer walks, calf raises, Ausfallschritte, und Varianten in allen der oben genannten. Fügen Sie diese auf eine sinnvolle aerobic fitness-Regime (Wenn Sie stecken bleiben in dem Bereich tun, Herzdruckmassage, dies ist eine sehr Besteuerung übung, wenn richtig gemacht. Sie müssen in der Lage sein, so lange wie möglich, vor allem, wenn Sie Teil von einem zwei-Mann-Gerät ohne backup leicht verfügbar).

Es kann eine sehr herausfordernde Tätigkeit mit wenig Dank, aber es ist sehr lohnende Arbeit.

+982
Charles Munds 04.05.2010, 17:15:40

Stimmt Intervalltraining ist mit kurzen Ausbrüchen von sehr hoher Intensität, gefolgt von genug Ruhe, um Ihnen zu erlauben, um die nächsten Intervall auf das Ziel-Tempo. Sobald Sie nicht erfüllen können, die erforderliche Zeit, die Sie sollten aufhören, die Intervalle für den Tag (Auch wenn Sie mehr damit zu tun haben).

Der Zweck hinter Intervalltraining im laufen ist, erhöhen Sie Ihre Spitzengeschwindigkeit.

Zum Beispiel, sagen, dass Ihr normales Renntempo für eine 10k ist 6:00 / Meile, oder 1:30 pro 400. Eine Intervall-Trainingseinheit könnte so etwas wie:

1-2 Meile warm-up 10x400 @ 1:10, 3:00 rest. 1-2 Meile cooldown

Rest ist bis zu Ihnen, wie viele Menschen zu Fuß, andere stehen oder sitzen oder liegen. Solange Sie nicht zu Fuß in einem Tempo, das wirkt sich auf das nächste Intervall, es ist ziemlich viel individuelle Präferenz.

So weit schreiten, dass ist nur übungssache. Eine Sache, die wir verwendet, um zu tun in der Spur war der pick-up das Tempo (wie 1:15 für ein Viertel Meile), und versuchen Sie, innerhalb von 3-4 Sekunden das Tempo. Wenn Sie waren Weg, dann bekam Sie es wieder tun, bis Sie sein könnte, konsequent in einen Nahkampf an Ihr Ziel. Nach einer Weile gewöhnt man sich dran, und man kann "sagen" was für ein Tempo Sie ausgeführt werden.

+952
user102922 17.12.2013, 12:07:36

Ich würde gern meine Brust, Schultern und lats mit einem einfachen Körpergewicht-routine, die ich zu Hause tun kann.

Es scheint, wie es gibt eine million Möglichkeiten gibt, aber ich will nur etwas einfaches, ich kann Folgen auf unbestimmte Zeit (mit ein paar änderungen der übungen, wdh., etc.) das wird gute Ergebnisse erzielen, dass ich mithalten kann mit dem regulären Training.

Ist es möglich, zu viel mit einer solchen routine, und könnte jemand empfehlen eine routine, die könnte ich einfach "einstellen und vergessen"?

P. s. - Ich reite mein Fahrrad und Wandern sehr viel, so dass die Beine sind nicht ein problem für mich, und ich habe immer in klettern, die geholfen hat, mit meinen Armen und Rücken, aber ich will jetzt bauen meine Brust.

Update Vielleicht ein Bild von dem, was mein Ziel wäre, wäre mehr beschreibende enter image description hereBild aus http://instruct.uwo.ca/kinesiology/222/Lab2/lab2.html

+884
gillyb 16.08.2011, 06:01:04

Für das Wandern auf Pfaden, die wir verwendet diese Werte:

  • 1 mph, du bist schleppenden herum.
  • 2 km / h, du bist zu Fuß in einem gemächlichen Tempo
  • 3 mph, gehst du zu einem "guten Schritt"
  • 4 mph, Sie tun einige ernsthafte hustle

Einige high-end-speed-Wanderer getan haben, die 2600 Meile Pacific Crest Trail durchschnittlich ~40 Meilen am Tag.

Wenn ich eine wilde Vermutung, unabhängig von fitness, Höhenmeter, und Gewicht pack, ich Schätze, 2.5 MPH. Das ist in der Regel das, was ich verwendet habe, für die Planung von Reisen mit Anfänger.

+865
vreditel 21.04.2017, 01:33:47

Ich bin kein Arzt und kann keine diagnose medizinische Zeug, gehen Sie sehen einen tatsächlichen Arzt / physio, etc, etc, etc.

Bedenken Sie, dass ein disclaimer, das ist alles meine Meinung.

Haben Sie einen Blick auf Ihre Griffweite. Wenn Sie versuchen, verwenden Sie einen wirklich engen Griff zu halten, upper back-Dichtheit, dann werde es eine Menge von stress auf die Schulter-Struktur, die Sie sprechen.

Wenn Sie einen Blick auf die Kniebeuge-Technik eine Menge Leben macht Lifter, viele von Ihnen haben aufgebockt Schultern, so gedrungen mit einem breiten Griff. Sie sollten in der Lage zu finden, einige Artikel über Kniebeugen mit schlechten Schultern an Orten wie T-Nation oder EliteFTS.

Sie können versuchen, einen breiteren Griff, rechts auf der Stelle, die Sie sind, wickeln Sie Ihre Arme um die bar mit den Händen an der bar Halsbänder aber Sie werden wahrscheinlich besser sein, entweder mit einer speziellen bar (bombiert bar Federn in den Sinn), wenn Ihr Fitness-Studio hat sowas zur Verfügung (die meisten Fitness-Studios nicht, es sei denn Sie geschehen, um Zug zu einem anständigen power lifting gym).

Wenn Sie kämpfen mit Kniebeugen, die viel, dann einfach löschen Sie Sie aus Ihrer routine und Ersatz in etwas anderes, wie trap-bar Kreuzheben oder Kurzhantel Bulgarian split squats. Sie können sich an der Arbeit von Mike Boyle für in auf wie er fiel zurück Kniebeugen für seine Sportler und was er verwendet an Ihrer Stelle.

Schließlich, wenn Ihr Körper ist nicht der Festsetzung Ihrer Schulter zu Ihrer Zufriedenheit, und Sie sind nach seinen Anweisungen auf den Brief, finden Sie einen anderen physio (oder zumindest eine zweite Meinung einholen).

+863
Ricardo Acuna 09.05.2013, 11:30:20

Sie sind wohl nicht verletzt, und wird nie erfahren, was passiert ist. Wenn es unbequem statt schmerzhaft , wenn Sie funktioniert, ignorieren Sie es einfach und halten auf die Entwicklung normal. Halten Sie ein Auge auf Sie während des warm-ups.

In der Zwischenzeit versuchen Vorder-oder Rückseite Kniebeugen mit einer Langhantel und Weg von der Smith-Maschine. Langhantel-Kniebeugen, sind im Allgemeinen besser, aber auch schwieriger wird, Rollen Sie die bar auf den Hals, ohne zu wissen, es ist etwas ernsthaft falsch. Dies sollte helfen, verbessern Sie Ihre form.

+822
Joseph Jackson 25.11.2014, 15:59:50

Die haben die im Durchschnitt höhere Testosteronspiegel? Ich weiß, dass bodybuilding steigert Testosteron durch seine übungen, aber was ist Kämpfer? Alle diese Gefahr, der Sie ausgesetzt.. nicht unbedingt Angst, aber es gibt bestimmte Menge der Gefahr im Kampf, die stimuliert die Produktion von T. Zum Beispiel habe ich bemerkt, bevor Sie bei der Vorbereitung für einen Kampf, oder wenn ich bin in Gefahr ich kann heben Sie in der Nähe von 2 mal mehr Gewicht und kann viel mehr aushalten, lassen Sie uns sagen, tun push-ups für dieses Beispiel. Dies ist ein deutliches Zeichen von Testosteron produziert von meinem Körper. Es gibt viele andere Beispiele, über das ich schreiben kann, bevor Sie zu kämpfen Vorbereitung, aber Sie bekommen die Idee.

Auf der anderen Seite die Vorbereitung für den Kampf, kann sehr anstrengend sein-das senkt T-Stufen an die Zeit.

Also, wer sind die Jungs mit den höheren durchschnittlichen Werte von T?

+788
roberti42 03.11.2011, 06:01:10

Wenn ich den Starting Strength-Programm, ich immer auch Klimmzüge. Ein paar Vorschläge für die Erhöhung der Wiederholungen:

Erste, ich würde auch vorschlagen, Notwasserung die band. Ich finde die bands, die hilfreich für die Arbeit bis auf ein einziges rep von einem pullup-Variante, aber nach, dass ich finde, dass das schmieren der Nut und Variationen der Geschwindigkeit sind besser für die tatsächlich hinzufügen Wiederholungen.

Zu verschieben, bis aus einem einzigen rep zu sagen, 2-3 Wiederholungen, ich finde "greasing the groove" sehr hilfreich. Tun Sie Ihr single-rep, aber tun Sie es eine Menge. 10+ mal pro Tag während des Tages für mehrere Tage, nach denen es möglich sein sollte, zu tun, 2-3 Wiederholungen.

Zu verschieben, bis aus 2-3 Wiederholungen, die nützlichste Sache, die ich gefunden habe, ist die variation der Drehzahl. Wenn ich auf Arbeit immer um zehn Klimmzüge und ich schlug ein plateau, ich würde damit anfangen, jede einzelne pullup-so langsam wie ich konnte. Dies würde bewirken, dass ein Rückgang der Anzahl der Wiederholungen pro Satz, aber nach ein paar Wochen langsam pullups, ich wäre in der Lage, wieder zu kommen und tun mehr Wiederholungen, als ich es hatte, bevor die langsame pullup-phase - und wenn ich wirklich wollte, zu fühlen awesome wäre, würde ich langsam pullups für ein paar Wochen und dann Riss Sie sich ein paar Sätze Klimmzüge so schnell wie ich konnte.

Ich finde, dass zu tun, pullups zweimal pro Woche ist der beste Weg zur Erhöhung der Wiederholungen. Als ich versuchte, Sie zu tun, 5 Tage/Woche ich didn ' T haben genug Zeit, sich zu erholen, und hatte eine sehr harte Zeit, die Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen.

Ein weiterer Vorschlag wäre, sich zu bewegen die pullups auf der Vorderseite des Trainings. Wenn ich arbeiten war Ab der Stärke, ich habe immer begann mein Training mit einem Satz Klimmzüge. Es schien nicht, den anderen zu beeinflussen Aufzüge negativ, aber ich fand es sehr schwer, die Fortschritte in pullups, wenn ich Sie nach einen Satz schwere Kniebeugen oder Kreuzheben. Ich würde einfach zu ausgelaugt, um wirklich traf Sie hart.

Viel Glück!

+785
Bethanie 03.02.2019, 17:31:55

Ihre beste Wette ist, um es zu teilen auch in Dosen über den Tag. Ihr Körper wird guten Gebrauch davon machen. Nun, wenn Sie haben einige vor dem Schlafengehen, es wird nicht weh tun. Im wesentlichen, in der Nacht, wenn Sie schlafen, zwei Arten von Anpassungen passieren wird (vorausgesetzt, Sie haben gestört Homöostase):

  • Wenn Sie Treffer REM-Schlaf kann Ihren Testosteronspiegel Höhepunkt erreichen wird und weiterhin auf diesem Niveau bleibt, bis Sie aufwachen.
  • Wenn Sie Treffer tiefen Schlaf, und endet etwa 1 Stunde später wird Ihr Wachstumshormon wird es Spitze.

Testosteron und Wachstumshormon sind beide bekannt, um zu verursachen Muskel-Wachstum und machen gute Nutzung der Aminosäuren und Proteine, die Sie in Ihrem Körper zu der Zeit. Beachten Sie, dass diese normalen Hormone produziert und verwaltet durch Ihren Körper, nicht Steroide Hinzugefügt werden, dass Sie künstlich mehr protein. (zusammen mit deren Nebenwirkungen)

Die Studien, die ich gelesen habe, haben widersprüchliche Dinge zu sagen über das timing des proteins, und die beste, die ich vermute, ist, dass die Nützlichkeit des proteins hängt von Ihrem Niveau der Ausbildung, die Anpassung und die Bevölkerung, dass die Studien verwendet. Es gibt viele Variablen, die Einfluss auf protein-Aufnahme und leider, niemand hat eine klare Vorstellung davon, wie Sie alle zueinander in Beziehung stehen, die Kompromisse, die Nützlichkeit der Studien.

Durch teilen Sie Ihre Proteinzufuhr über den ganzen Tag, Sie verbreiten sich die Verschiedenheit, dass Sie ein peak protein konsumieren Zeit. Nicht zu erwähnen, dass einige der protein-absorption hängt von Ihrer natürlichen zirkadianen Rhythmen. Kurz gesagt, Sie haben einige Zeiten des Jahres, wo Sie besser einsetzen als andere.

Wenn Sie overthink, wirst du selbst fahren Nüsse.

Und ja, Flüssigkeitszufuhr hilft dem Körper bei Verarbeitung von protein. 2 L pro Tag ist das absolute minimum, besser 3+ L pro Tag. Im Interesse einer vollständigen Offenlegung, alle Wasser-Inhalt-hydrate.

+784
OLEGKOROLEVO 13.09.2010, 17:38:08

Wenn Sie Zyklus nie mehr als 10km eine Fahrt, ich nehme an, dass Sie nicht bereit sind, für eine 90km Fahrt. Eine schnelle Radfahrer durchschnittlich 30kph dauert drei Stunden, um eine vollständige Fahrt, ein langsamer, man hätte es bleiben auf dem Sattel 5 Stunden oder mehr. Die folgenden Probleme werden an die Oberfläche für Genussradler:

  • Krämpfe in den Beinen
  • Rückenschmerzen
  • die gefürchtete bonk , wenn Sie nicht Essen/trinken ausreichend
  • chafing Probleme

Ich würde empfehlen, Sie nach und nach aufbauen, bis Sie die Länge Ihrer Fahrt auf ein minimum 50km, bevor Sie versuchen, Ihren 90. Es ist nicht wie Sie nicht verwalten können, wenn Sie versuchen, es ist nur, dass Sie wahrscheinlich nicht genießen, viel aufgrund der oben genannten Probleme. Versuchen Sie, Folgen Sie einem Trainingsplan , wenn Sie unsicher sind, wie Sie die Struktur Ihrer Ausbildung. Viel Glück.

+725
yandlab 29.07.2015, 18:53:14

Ich habe knuckle pushups als meine einzige pushup für viele Jahre, nahe der dreißig. Nicht jeden Tag, aber mindestens 50 Liegestütze, drei vielleicht vier Tage die Woche. Das habe ich auch gemacht, Sie praktisch zu jeder Zeit auf weichen Oberflächen. Ich habe erfahrene keine negativen Auswirkungen. Aber dann bin ich ein IT-Fachmann und vielleicht, dass die tägliche keyboarding symmetrische Dinge.

Vor kurzem einfach für die Variante, die ich begonnen habe, einschließlich der Defizit-open-palm-Liegestütze in meine routine.

+702
chronos87 06.09.2014, 08:47:34

Sie versuchen, einige Wim Hof Atmung zu erweitern, die Lungenkapazität.

+673
anonIMOus 16.03.2014, 19:43:54

Ich Lerne glute bridges und hip Schübe. Ich sah ein paar videos erwähnt, dass die Lendenwirbelsäule sollte leicht nach hinten gekippt auf glute bridges und hip Schübe. Ist dieser Bewegungsablauf sicher?

Mein Anliegen ist, ich habe nie hielt meine untere Wirbelsäule in leicht posterior tilt auf meine main lifts(Kreuzheben, Kniebeuge). Lernen verschiedene untere Wirbelsäule Bewegungsmuster auf mein Haupt hebt und verursachen unteren Wirbelsäule Verletzungen während des deadlifting und hocken, weil ich mich mit neutraler Wirbelsäule.

Hier sind die videos: https://youtu.be/rTqhhHfooxg?t=17 https://youtu.be/oeua30yIOF4?t=180

+605
papakias 27.10.2018, 23:31:33

Gewinnt gesundes Gewicht ist das gleiche, für Vegetarier ist es für Allesfresser: lift heavy, Essen groß, priorisieren immer größer. Der einzige Unterschied ist, dass Vegetarier und veganer machen es schwieriger für sich selbst nicht zu Essen (oder weniger Essen) einige der nützlichsten Lebensmittel: Fleisch, Milchprodukte, Eier. Diese Lebensmittel sind groß, weil high-quality-Versionen, Sie enthalten gute Fette, viel leicht absorbiert protein, und Sie sind ernährungsphysiologisch dichten. Dies lässt den schwierigen Prozess der genug zu Essen, ein wenig leichter. Wenn Sie sich weigern zu Essen, die nützliche Lebensmittel, dann Gewichtszunahme ist möglich, aber unbedingt eine gewisse Menge schwieriger.

Es gibt keine speziellen Lösungen. Sie müssen noch einen Weg finden, heben von schweren, Essen groß, priorisieren und immer größer. Hier finden Sie eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln, die Sie das protein, die Sie benötigen, während nicht so dass Sie so voll, dass Sie nicht genug zu Essen gesamten Lebensmittel. Mein Rat ist, mindestens ethisch Essen aufgewachsen farm Eier und Milchprodukte neben einer Vielzahl von vegan protein-Quellen, wie Bohnen, Soja und so weiter.

+595
user7761515 01.05.2019, 03:28:42

Vielleicht sollten Sie erwägen, leichter Variationen der plank-übung. Legen Sie Ihre Arme auf etwas höher (sagen wir, ein Stuhl). Dies wird die Verlagerung von mehr Gewicht auf Ihre Füße und Ihnen helfen, halten Sie die position für länger.

Dies ermöglicht es Ihnen, schieben Sie sich zu halten der Planke mehr. Langsam Fortschritt, um den unteren Oberflächen, und wenn die regelmäßige plank wird zu leicht für Sie, heben Sie Ihre Füße, um es noch schwieriger. Viel Glück!

+513
Jeremiah Gilmore 07.07.2012, 04:36:26

Welche Grenzen? Der Punkt, an dem die Weiterbildung beginnt, schmerzhaft (nicht in der "feel the burn" Weg, aber "something' s gonna tear" Art und Weise)? Der Punkt an dem man nicht einmal heben ein geringes Gewicht mehr? Der Punkt, an dem die Verletzung Auftritt?

Training arbeitet stören die "Homöostase", das ist ein Gleichgewicht für Ihren Körper. Es ist der Zustand, in dem es sich befindet, ungeübte, und zu denen er zurückkehren wird, wenn die Ausbildung abzubrechen. Ihr Körper wird sich an die neue Belastungen auferlegt, aber wenn der stress entfernt wird, kann die Anpassung nicht zuletzt auch, weil die Pflege es ist physikalisch teuer. Ein Organismus, der Körper ist wie ein self-tuning-Maschine, die will funktionsfähig zu sein und nutzen Ihre Ressourcen effizient.

Immer stärker und immer mehr Muskelgewebe wird immer bei dieser form, egal was Ihre Ausbildung level:

  1. Tun Sie etwas, dass stört die Homöostase. Zum Beispiel, GEWICHTE zu heben.
  2. Erholen und lassen Sie Ihren Körper anpassen, um seine neue situation.
  3. Wiederholen Sie von Schritt 1, aber mit einem stärkeren stimulus.
  4. Wenn eine situation erreicht ist, die zufriedenstellend ist, erhalten Sie durch die Anwendung der gleichen Reiz über und über.

Nummer 3 ist wichtig, weil, wenn Sie wurden zu halten heben das gleiche Gewicht, oder immer mit der gleichen Lautstärke (Wiederholungen, Sätze...), die Ihr Körper angepasst hat und es nicht mehr ist ein stress, den drängt es, sich zu verbessern. Durch die Schaffung eines stress, erholt sich von es und lassen Sie Ihren Körper anpassen, Sie haben jetzt eine neue baseline. Von dort aus können Sie verhängen einen größeren stress, das wird wiederholen Sie den Zyklus. Nummer 4 ist wichtig, denn wenn Sie beenden des Trainings, sobald Sie sich als starke und/oder muskulös genug, wird Ihr Körper nicht das Gefühl der Notwendigkeit zu halten alle, die um und Sie werden sich langsam zurückbilden, um Ihre pre-workout-Zustand.

Also in dieser Hinsicht irgendwelche Verbesserungen auf allen verlangen, dass Sie an Ihre "Grenzen", wenn Ihre aktuelle baseline ist als dein limit. Aber das ist normalerweise nicht das, was wir "bedeutet " Grenze". Indem Sie Ihre "Grenzen" ist unmöglich wegen der definition einer Grenze, oder es heißt, Sie habe sogar schon über einige Punkt, der in den gesunden Menschenverstand und du wirst leiden, Verletzungen.

Also die Frage ist dann, genau, wie viel stress müssen Sie verhängen? Ausgehend von Ihrer Frage, Sie haben ein "mehr ist besser" - Mentalität. Das ist nicht wahr. Sie müssen induzieren genug stress, Homöostase stören, und auch genug für die Anpassung sinnvoll sein. Aber nicht so viel, dass Sie nicht wiederhergestellt werden können, aus.

Sagen, dass Sie gehen in Ihre erste Fitness-Studio-Sitzung und starten Sie hocken. Nach dem aufstehen die Technik bis beginnen Sie mit der bar, und dann tun, Sätze von 5 Wiederholungen mit 5 kg / 10 lbs Schritten. Irgendwann beginnt es, das Gefühl von schwere, so sehen wir, wenn eine zusätzliche 2,5 kg / 5 lbs ist überschaubar. Wenn ja, ist das ein guter Ausgangspunkt. Wenn Technik anfängt zu leiden, vielleicht nehmen wir ein wenig Gewicht aus und führen Sie dann 3 bis 5 Sätze (je nach Programm) mit, dass das Gewicht. Dies ist genug, um die Homöostase stören, aber können auch wieder zurückgewonnen werden. Die rookie-lifter kommen wieder in die Turnhalle 2 Tage später und in der Lage sein, dasselbe zu tun, wie viele Sätze und Wiederholungen mit 5 kg / 10 kg oder 2,5 kg / 10 lbs mehr, und dies wird auch weiterhin für eine gute Menge an Zeit, da die rate der Belastung, Erholung und Anpassung richtig sind.

Jetzt nehmen wir unsere Einsteiger-lifter bis zu einem Gewicht, das fühlt sich herausfordernd auf die erste Trainingseinheit, und dann anfangen zu Schreien "BRECHEN Sie IHRE LIMIIIITS!" und fügen Sie eine weitere 5 kg / 10 lbs an die bar, und Sie tun 10 Sätze, egal, wie viel Technik leidet und wie langsam die Bewegung sichern wird, werden Sie entweder setzen Sie Ihren lifter für große Verletzung, oder wenn Sie kommen zurück 2 Tage später sind Sie kaum in der Lage aufzustehen, geschweige denn ein anderes Training.

Ein Meister der Kampfkünste begann als rookie an einem Tag. Wenn wir für einen Neuling und setzen ihn im ring mit dem champion und Ihnen sagen, "in die Nüsse gehen, Jungs", der rookie wird nicht schneller vorankommen. Er wird ins Krankenhaus oder Leichenschauhaus. Der rookie muss beginnen mit rookie training, in der richtigen Dosierung, Fortschritte zu machen. Dann vielleicht eines Tages werde er ein champion sein. Wie coach Mark Rippetoe hat erklärt, eine Anzahl von Zeiten: Sie nicht stärker, indem Sie GEWICHTE heben, Sie stärker zu werden, durch Rückgewinnung von GEWICHTE zu heben.

6 Stunden Training scheint ziemlich absurd, wenn Sie nicht ein Profi-Sportler, kein Profi bodybuilder oder auf eine Tonne von Steroiden. Wenn Sie ein magerer Kerl, tut Starting Strength, StrongLifts 5x5 oder einige andere vernünftige Anfänger-Programm ohne zusätzlichen Mist, genug zu Essen und gut schlafen, wird Sie an Stärke gewinnen und Muskel. Und was mehr ist, es werden bei einer annähernd optimalen Tempo.

+509
kritika pareek 29.03.2014, 21:26:19

Obwohl es nicht sehr Häufig sind, gibt es software-Entwicklern, mit einem sportlichen bauen. Hauptsache ist, das festhalten an den Grundlagen: schlafen 8 Stunden am Tag, genug Wasser, Essen richtig, und die Ausbildung in Ihrer Freizeit.

+507
Big Guy 29.01.2015, 18:14:45

Ich habe noch nie getan, jede übung vor, und würde gerne anfangen, aber ich bin verwirrt zwischen diesen beiden fitness-Programme:

  1. P90x
  2. Lee Labrada ist online-12 Wochen-Programm

Das wird dabei helfen, mich besser zu erreichen, mein Fett Verlust Ziele, oder sind da auch nicht besser komplette fitness-Programm wie diesen?

Ich bin 21 Jahre alt, Männlich und ich Wiege 85 kg (187 lbs) , Höhe 5.8

jede Antwort wird sehr geschätzt werden. thank u.

+494
Ezequiel Barbosa 01.03.2016, 21:08:34

Im Jahr 2009 habe ich trainiert und lief in die New-York-marathon. Meine Ausbildung hatte mich etwa eine Stunde am Tag, 5-6 Tage in der Woche. Während des Trainings bemerkte ich, dass die langen Läufe machen würde, mich sehnen Kohlenhydrate, und ich würde viel Essen brauner Reis, Haferflocken, etc. Aber mir ist auch aufgefallen, dass das Essen alle diese Kohlenhydrate würde mir die Akne aus dem hohen glykämischen Last der Nahrung.

Heute esse ich Brokkoli und Karotten zu bekommen, meinen Kohlenhydrate, und Sie geben Sie mich nicht Akne, aber Sie haben auch so wenige Kalorien, dass ich vermute (aber nicht sicher), dass Sie nicht Befriedigung verlangen nach Kalorien/Kohlenhydrate(?) wenn ich meine alte läuft Regime.

In den Jahren, seit ich war training für den marathon, ich habe bemerkt, dass einige, aber nicht alle anderen Menschen, die ähnlich läuft Gewohnheiten haben auch Akne, und ich vermute, es ist der gleiche Grund, die ich habe (das Essen viel hoch-glykämische Last-Kohlenhydrate jeden Tag).

Meine Frage ist: wie kann ich machen, damit es funktioniert? Wie kann ich erhalten einen Trainingsplan von intensivem cardio (laufen, Radfahren oder schwimmen) eine Stunde pro Tag, sechs Tage in der Woche, und nicht die Akne aus hoch-glykämische Last Lebensmittel? Wird Brokkoli und Möhren in Kombination mit höherer Fettaufnahme (mehr Kalorien) das problem lösen?

Ich bin besonders daran interessiert zu hören, von Leuten, die aus Erster Hand Erfahrung im Umgang mit diesen Themen.

+459
Rhiza Branzuela 13.03.2017, 10:17:11

Gibt es einen Grund für die Ausbildung volume aus, das Sie verwenden? Ich würde Sie bitten, zwei Fragen:

  1. sind Sie Weltklasse-pro (im Ziel)?

  2. nehmen Sie leistungssteigernde Drogen (PEDs)?

Wenn Ihre Antwort ist NEIN für beide Fragen, dann sind Sie wahrscheinlich gerade ein bisschen viel. Was würde ich vorschlagen:

Trainieren Sie zweimal pro Woche für 30 Minuten. Jede zweite Woche bewerten Sie, wie Sie Fortschritte mit Ihren Zielen und passen Sie die Lautstärke:

  • Fortschritt + keine Wunden/Schmerzen: Super!!! weiter!!!
  • keine Fortschritte + keine Wunden/Schmerzen: fügen Sie ein wenig mehr (mehr Ausbildung oder längere Weiterbildung)
  • Fortschritt oder nicht-Fortschritt + Wunden/Schmerzen: weniger tun!

Es ist nicht so schwierig. Nicht der Typ "Dinge, die gut arbeiten, helfen Sie mir, um es vermasseln!".

Zusätzliche info: Es gibt im wesentlichen zwei Ansätze, wie, um die Lautstärke einzustellen.

  1. finden Sie eine minimale Lautstärke, die Ergebnisse liefert
  2. finden Sie eine maximale Lautstärke, die möglich ist, zu überleben

Die meisten Menschen gehen sollte mit der 1. Ansatz. Die Ausnahme ist, Wenn Sie genetische freak-sport professional hoch auf PEDs mit zehn Jahren Vollzeit-training erleben. Der Grund dafür sind einfach:

  • Der zweite Ansatz ist eine direkte Art und Weise verletzt zu werden oder zumindest müde
  • Der zweite Ansatz nicht unbedingt liefern keine Fortschritte (aber es verbraucht viel mehr Zeit)
  • Wenn Sie ein Anfänger sind (~6 Monate), können Sie nur die nötigsten basics, mit der minimalen Lautstärke und Sie werden immer noch gewinnen, gute Ergebnisse.

Hinweis: Es gibt eine weitere Ausnahme, Wann der zweite Ansatz: Wenn Sie möchten, zu bekommen, verschwendet durch training zu erreichen, ohne irgendein Ziel, dann gehen Sie wild mit den zweiten Ansatz. Aber seien Sie bereit, zu opfern Ihre Gesundheit.

+451
Elita 15.11.2017, 07:04:34

Ja.

Um Kraft aufzubauen, müssen Sie schrittweise überlastung Ihre Muskeln während des Trainings. Überlastung der Muskeln bewirkt, dass Muskel-Wachstum. Wenn Sie beginnen mit 20 lb Hanteln und Fortschritte zu 40lb Hanteln über einen Monat oder so, es bedeutet, Sie sind stärker geworden.

Es spielt keine Rolle, ob Sie Hanteln, Hanteln oder Gewicht-training-Maschinen. Wenn Sie schrittweise Erhöhung der Resistenz, Sie werden immer stärker.

+445
Srini Narahari 18.05.2019, 12:48:43

Inwieweit ist die organisation des Krafttrainings [...] "nur" darum, eine optimale Aufteilung der Muskeln?

Krafttraining ist etwa, dass Sie zu heben, mehr das nächste mal: stärker werden. Es geht darum was eine Anpassung der Muskeln. Dies ist die Hypothese , die von vielen wegen der "Panne", wie Sie es nennen, aber das kann bedeuten, etwas schwerer als tatsächlich passiert, und es ist auch durch neuromuskuläre Anpassung (bessere Rekrutierung von Neuronen).

Ich glaube nicht, dass die tatsächliche zu Grunde liegende Mechanismus ist sehr wichtig. Ihr Körper zumindest wirkt , als ob dies der Fall war. So, das Modell funktioniert.

Ich werde darüber sprechen, stress und Anpassung, sondern als Zusammenbruch, weil ich denke, dass diese Worte, die besser beschreiben, was Los ist und nicht verpflichten, zu einem bestimmten Modell dessen, was tatsächlich eine Verbesserung auf der untersten Ebene.

haben Sie mehrere Sätze, um in der Lage sein zu brechen, die Muskeln mehr, als Sie können in einem set?

Wenn Sie mehrere sets, die Ihre Muskeln nicht mehr arbeiten, mehr betont, und passen mehr zwischen jetzt und dem nächsten Training.

Sind Ruhezeiten es so, dass Sie nicht zu müde sind, um schieben Sie Ihre Muskeln (in weitere Aufschlüsselung)?

Ja.

Inwieweit wird eine bestimmte Gliederung haben weniger Wirkung, wenn der Körper daran gewöhnt?

Ihr Körper wird stop-die Anpassung an eine bestimmte Höhe der Belastung (Last, Gewicht), nachdem es sich an diese anpasst. Dies ist der Grund, warum es möglich sein sollte, und vorgeschlagen, um Gewicht hinzufügen, um Ihre Aufzüge jedes Training. Wenn Ihr bisheriges Training hat es die Aufgabe, Sie sollten in der Lage sein zu heben, mehr auf die nächste.

+440
Zeeshan Shabbir 04.09.2010, 05:19:31

einige schlagen vor, schneiden Sie 3 mal Essen und Essen die gleiche Menge 6 mal....

immer noch total Kalorien, die Körper nehmen, ist das gleiche Recht ?

als wie sein gehen zu reduzieren Bauch Fett ?

oder das überspringen Frühstück am morgen wird uns helfen, zu reduzieren Bauch Fett ? als wir face Magen-Probleme richtig ?

+440
Evelyn Chaloner 21.01.2015, 09:41:52

Zwei wesentliche Tipps (beachten Sie, dass ich verwendet, um in Wellington, Neuseeland ist bekannt für seine Hügel und seine wind).

Erstens, Gegenwind ist im Grunde ein Hügel, die Sie nicht sehen können - behandeln Sie es auch so. Techniken wie kleinen, schnellen Schritten zu bewahren Schwung sind die meisten nützlich.

Zweitens, für eine ausreichend starke wind Sie können den Entwurf aus Menschen. Tuck hinter jemand vor und lasse Sie Heften Sie die Hauptlast des ganzen.

Nein, ich glaube nicht, dass ein pack würde geholfen haben. Packs sind über Wasser.

Beiseite, ich habe einmal den Gegenwind, den trick in einem Rennen. Es war der 10km einer tri und ich bin sehr viel ein back-of-the-packer. Ich war toben mit einem Mann mit dem führen viel verändern. Dies war in Wellington und sehr windig an diesem Tag und so gab ich auf und drängten sich hinter ihm, bis wir Bogen um die Letzte Landzunge. Dann ich zog an ihm vorbei und über die Linie vor.

+386
gbegley 23.11.2012, 16:29:05

Es wird weniger Energie für einen Muskel, um eine Aktion durchzuführen, wenn es trainiert wurde, um diese Aktion durchführen, wo, wie ein untrainierter Muskel ist, benötigt weit mehr Energie zu tun, die gleiche Aktion.

Laufen ist ein guter Weg, um in Form zu bleiben und Gewicht verlieren, sondern mit anderen cardio und die Konzentration auf alle Ihre Muskelgruppen, erhöhen Sie Ihre Ergebnisse.

Nach einer Weile werden Sie feststellen, dass Sie gehen zu müssen, um länger laufen und länger (oder einen Weg finden, mehr Arbeit zu tun, während Sie laufen, vielleicht ändern die Steigung), um zu sehen, die gleichen Ergebnisse.

Die Ergebnisse sind nicht linear und abgeflacht aus.

+345
Steven DeGeere 27.11.2016, 22:34:34

Ich fand das Starting Strength Methode der Hocke ein guter Weg, um zu erhöhen meine Kniebeugen. Sie tun einem 3x5 Training, und fügen Sie 5 lbs jede Sitzung. Der Schwerpunkt ist auf die richtige form.

Es ist natürlich, zu schlagen ein plateau, wie Ihr Körper gewöhnt sich an die Arbeit, die Sie tun. Die Lösung, um dies zu tun, ein reset: setzen Sie das Gewicht um 10% und setzen Sie Ihre workouts von dort. Sie fahren vorbei an der Hochebene in ein paar von Wochen. Du wirst am Ende ein Stillstand wieder in die Zukunft, und tun können, das wieder zurückzusetzen.

Sobald Sie das getan haben zwei resets und stall wieder, dann sollten Sie hocken wesentlich mehr und müssen sich in einem mehr fortgeschrittene Programm. Ich habe keine Ratschläge, wie ich noch nicht erreicht habe, dass die Stelle doch.

+294
Henrique Gontijo 15.03.2016, 20:52:58

Ich habe gerade eine Studie gelesen, die auf d-ribose und wie es erhöht insulin nach injested und senkt die Blut-glucose in einem nüchternen Zustand. Also, wenn Ihr auf alow/sehr low-carb-plan, vielleicht nehmen Sie Sie mit einem schnell wirkenden whey nach dem Training mit gewichten.

+264
M Ramzan 09.10.2011, 19:21:12

Was ist Ihr Ziel Körpergewicht? Sie brauchen nur zu Essen, 1.2-2.0 Gramm protein pro kilo Körpergewicht, um Muskeln aufzubauen. 120g erforderlich ist, von jemandem, der wiegt 75-100kgs.

Ihr Körper Reparaturen und wächst mit der täglichen und braucht Eiweiß, gleichmäßig verteilt in der gesamten, sonst überschüssiges protein wird in Fett umgewandelt.

Trinken Sie 3-4 Gläser Milch und Eier Essen, wenn Sie können, Sie sind ziemlich Billig. Erdnüsse sind Billig, wie gut in den meisten teilen der Welt.

+258
Java Ronin 20.05.2013, 15:22:34

Ich würde sagen, dass Sie sollten darauf achten, jede Art von Gelenkschmerzen, und um zu vermeiden, ausgeführt, wenn Sie Begegnung solche Schmerzen in den Hüften, Knie oder Knöchel. Mit zunehmendem Alter werden die Knorpel und Gelenkflüssigkeit in unseren Gelenken werden weniger robust und in der Lage Umgang mit der hohen Auswirkungen des Laufens. Recovery dauert länger, und wenn die Gelenke übermäßig zu tragen, dies ist etwas, das kein Betrag der recovery-Zeit wird vollständig zu beheben, im Gegensatz zu vielen Muskel-Schmerzen, in der Regel begegnet in Betrieb.

Es sollte darauf geachtet werden, gehen langsam auf den ersten, nicht zu laufen mit einer Geschwindigkeit Ziel im Auge, und um nicht in einer Weise, die erfordert eine lange Schrittlänge. Kürzere Schritte und eine Vermeidung der Verlängerung der Fuß über das Knie, sind zu empfehlen: dies vermeidet Ferse Streik und reduziert Knöchel-und Kniegelenk stress. In Bezug auf Herz-Kreislauf-fitness, Sie können erhebliche Vorteile aus laufen, auch wenn es nicht besonders schnell, oder zu ermüdend. Würde ich anfangen, die auf einem Laufband und konzentrieren sich auf Ihr Formular, bevor Sie laufen im freien.

Gute Schuhe sind ein muss, aber es gibt so viele Möglichkeiten hier, und jeder einzelne Biomechanik sind ein wenig anders, also was für mich funktioniert möglicherweise nicht für Sie arbeiten.

+232
hutorny 28.04.2018, 08:40:06

Atmung in jeder reizend ist schlecht für die gesamte Lunge Gesundheit. Ich schlage vor, folgende @cbll 's Informationen zur Ermittlung von Luftverschmutzung und Richtlinien für Ihren jeweiligen Standort.

Im Sinne von "...sind Laufbänder ausreichend?" Ja und Nein. Das laufen auf dem Boden ist immer schwieriger, als auf einem Laufband. Laufen können, die länger auf einem Laufband gleichzusetzen, um die Allgemeine aerobe Ausdauer... Nur eben nicht über ein 1:1-Maßstab. Sie können versuchen, genau zu imitieren die Kurse mit der Note (obwohl downhill-Abschnitte erfordern eine spezielle Laufband imitiert, die nach-unten-Gefälle), aber letztendlich das Laufband unterstützt Sie bis zu einem gewissen Grad. Definition der lang-Distanz ist auch wichtig... Halb-Marathons, Marathons, Ultra-Distanz-Marathons erfordern alle ähnliche, aber verschiedene Trainings, die auch strenge Diät und Schlaf Zeitpläne.

Wenn Sie ernsthaft über das werden ein Langstrecken-athlet, es wäre eine gute Idee zu finden, eine lokale trainer für mehr Beratung. Auch, konsultieren Sie Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass nichts in der Anamnese kontraindiziert Langstrecken - /Ausdauer-training.

+212
Aesycos 15.02.2016, 14:51:24

Ich bin Vegetarier und habe gehört, dass zusätzlich zu protein-Synthese wird schwieriger für uns, einige Aminosäuren, kann schwieriger sein, zu erwerben. Weiß jemand, welches Gemüse haben die aminos oder weiß eine gute Quelle?

+206
thesmart 28.07.2014, 21:20:48

Ich bin eine 30 Jahre alte Software-Ingenieur und seit 10 Jahre habe ich das leiden von Muskelkontrakturen zu meiner rechten und linken trapezius:

enter image description here

Ich habe damit angefangen die 7-minute-TREFFER-training, Radfahren und schwimmen seit einem Monat und ich beschlossen, kaufen Sie ein Kinn-up-bar zu gewinnen Stärke in meinem Rücken. Aber ich will nicht zu bekommen contractured wieder wegen einer schlechten Ausbildung.

Können Sie mir bitte sagen, was ist ein guter plan für gezielt Ausbildung in diesem Bereich und das ganze wieder?

Dank

+200
beerncircus 14.08.2010, 06:57:47

Ich gehe klettern, ungefähr zweimal in der Woche und nach einem Monat oder so meine Schuhe sind ziemlich schmutzig. Nicht nur, dass Sie riechen, aber ich kann tatsächlich sehen, die Schmutz auf die Innenseite (wahrscheinlich aus zu Fuß rund um barfuß auf weniger-als-saubere Oberflächen). Ich würde gerne beseitigen den Geruch zumindest und vielleicht halten Sie in der Regel sauberer (aber ich denke, dies umfasst das verwenden von Hausschuhen). Ich habe eine ähnliche Frage über Laufschuhe, aber ich bin mir nicht sicher, ob die Materialien in der Kletter-Schuhe machen einen Unterschied? Ich sah auch, dass Sie eine Art von spray auf die Schuhe, die Sie mieten in der Turnhalle, aber ich bin mir nicht genau sicher, was.

+176
user61975 19.03.2013, 22:10:50

Also wie der Titel sagt, ich bin fast 400 Pfund, rund 380, um ein wenig näher, ich bin 6"4-5' 20 werde 21, also ich fühle wie der jung genug und haben keine Ahnung, was zu tun ist. Ich habe versucht, gehen für Läufe und joggt auf Laufbänder aber bei diesem Gewicht mein Herz spürt förmlich, wie es wird explodieren an einer Stelle zu sehen, eine Herzfrequenz von rund 240 glaube ich und konnte einfach nicht mehr und musste sich hinsetzen. Ich möchte etwas tun, ein wenig mehr Spaß wie Fußball, aber ich Riss Bänder in beide meine Knöchel, als ich jünger war, also ich weiß nicht, ob das eine gute Idee ist. Ich mache Krafttraining an der Schule Fitness-Studio, aber es Beinpresse ging nur bis zu etwa 300 und mit meinem Gewicht schon spürte ich keinen Widerstand. Ich wollte wissen, über die incline/decline/benchpress, aber war nicht sicher, ob ich es tun soll, denn ich habe einen Trainingspartner und mein Oberkörper ist ungewöhnlich schwach, wenn es um die Berme wie kann ich heben Bäumen, die wiegt ein gutes Stück, aber nur Bank ein Bruchteil davon. Wie kann ich anfangen, in die Gewohnheit, eine routine-übung zu diesem Gewicht jede Hilfe wird apreciated.

+121
MrMoonlightMan 31.12.2018, 01:26:28

Zum Beispiel, die ich normalerweise Tue, 21 kg für meinen Trizeps, aber wenn ich gerade angefangen haben Gewichtheben an diesem Tag, ich kann kaum eine einzelne rep oder zwei, und ich habe Ruhe. Nach 15 Minuten, ich das gleiche tun, 21kg mit Leichtigkeit für mehrere Sätze und manchmal sogar mit einem höheren Gewicht.

Warum kann ich nicht das gleiche tun 21 kg habe ich nun schon seit Monaten von dem moment an beginne ich Gewichtheben?

Ich habe die gleiche Erfahrung mit vor allem Bauchmuskeln, Unterarme und fallen jedoch nicht mit anderen Muskeln. Sagen, ich kann das gleiche Gewicht wie beim letzten mal mit meinem Bizeps, sobald ich starten weigthlifting.

+104
KYLau 27.03.2019, 08:05:12

Ich Lebe in Indien und haben sich 4-5 Fitness-Studios in den letzten 4-5 Jahren in verschiedenen Städten. Jedes mal, wenn Menschen tun, und auch mir empfehlen, um übung zu tun, das Ziel nur einen Muskel pro Tag. z.B. Montag nur Bizeps-übung an einem anderen Tag nur Trizeps übung und Schulter übung an einem anderen Tag, d.h. um übung zu tun, das Ziel nur einen Muskel jeden Tag.

Ich trainieren in der Turnhalle täglich für 1 Stunde am morgen und 30 Minuten am Abend nach dem Abendessen und vor dem zu Bett gehen (die meiste Zeit des Tages Sitze ich nur auf einem Stuhl, wie ich bin ein IT-Entwickler). Ich möchte bauen oder wachsen die Muskeln hauptsächlich auf Bizeps, Trizeps, Schulter, Brust, Flügel (nicht Bauch -, Rücken-und Bein -).

So ist es wirklich notwendig, um übung zu tun für eine Muskel-ein Tag, wie ich oben erwähnt, und, wenn es notwendig ist, zu tun übung targeting nur ein Muskel an morgens und abends, am selben Tag, oder kann ich das Ziel ein Muskel am morgen und am Abend? Wie viel Zeit der Ruhe sollte man bewahren zwischen zwei verschiedenen Arten von Muskel-übung? Oder ist das alles nur ein Mythos?
Auch wenn ich Bizeps und Trizeps zusammen, dann wird der nutzen der übung reduziert wird?

+54
damaihati 25.07.2010, 16:47:30

60 Minuten ist die Magische Zahl, wenn die Glykogenspeicher sind in der Regel erschöpft (abhängig von der Klimaanlage) und MEHR Fett verbrannt als Energiequelle. Das sollte das Ziel sein, aber lassen Sie uns Schritt erstmal zurück und schauen auf vier Ideen.

  1. Vielfalt ist wichtig
    Läuft die gleiche Zeit jeden Tag in der Woche ist ein Rezept für Verletzungen. Sie müssen zu variieren, Zeit/Distanz.

  2. Erholung ist wichtig
    Damit Muskeln wachsen, müssen Sie einfacher Tage. In weightlighting, diese sind in der Regel off-Tage. In runnng, auf den ersten sind diese off-Tage, aber schließlich werden Sie leicht zum Tage. Für was es Wert ist, nie unter 20 Minuten, da dies wirklich nicht helfen, Ihren Körper, aber das ist ein post für sich.

  3. Geschwindigkeit ist nicht wichtig
    Auf den ersten, nur sorgen über das sein in der Bewegung. Keine sorgen über Ihre Zeit pro Meile/km. Holen Sie sich Ihre Körper verwendet, um sein in der Bewegung.

  4. Geschwindigkeit ist wichtig
    Kurz-Geschwindigkeit ist sehr wichtig für a) die Lehre der richtigen form, b) die Wiederherstellung, und c) die Gewinnung bestimmter Stärke.

Umsetzung dieses alle zusammen, hier ist eine kurze 4-Wochen-progression. Ich habe einen 3-Tag-eine-Woche-Basis mit 1 kurze, 1 mittlere und 1 langen Lauf. Die Idee ist, schrittweise bauen für langsame, aber langfristige Anpassung. Dies wäre für einen in-Form person mit wenig bis mittlerer Erfahrung. Passen Sie die Dauer für Ihre fitness, sondern die Prinzipien verstehen.

Woche 1 - get verwendet, um sein in der Bewegung
1 - Kurz - 20 Minuten leicht
2 - off
3 - Mittel - 30 Minuten einfach
4 - off
5 - Lange - 40 Minuten einfach




Woche 2 - erhöhen Sie die Dauer, fügen Sie einige Geschwindigkeit
1 - Kurz - 20 Minuten leicht mit den letzten 10 Sekunden schneller
2 - off
3 - Medium - 35 Minuten einfach mit den letzten 5 Minuten medium, nie über 85% Aufwand
4 - off
5 - Lange - 45 Minuten einfach




Woche 3 - Erhöhung der Dauer, fügen Sie einen anderen Tag
1 - Kurz - 20 Minuten einfach. Rest. 2 Wiederholungen von 10 Sekunden fallen vorzugsweise bergauf (um Verletzungen zu vermeiden) mit 3 Minuten Pause zwischen.
2 - Recovery - 20 Minuten leicht
3 - Mittel - 40 Minuten einfach mit den letzten 5 Minuten medium, nie über 85% Aufwand
4 - off
5 - Lange - 50 Minuten leicht




Woche 4 - erhöht Dauer
1 - Kurz - 20 Minuten einfach. Rest. 4 Wiederholungen von 10 Sekunden fallen vorzugsweise bergauf mit 3 Minuten Pause zwischen den
2 - Recovery - 20 Minuten leicht
3 - Medium - 45 Minuten leicht mit den letzten 5 Minuten medium, nie über 85% Aufwand
4 - off
5 - Lange - 55 Minuten einfach




In den nächsten Wochen weiter aufbauen, die langfristig durch 5 Minuten täglich bis zu 90 Minuten. Wenn man einmal 90 Minuten, versuchen Sie, schneller zu laufen.

  • Mittlere Tage
    Bauen bis 60 Minuten und versuchen Sie dann zu einer Erhöhung der Menge des Mediums zu 20 Minuten. 85% Einsatz ist die aerobe Schwelle, die helfen, mit Gewichtsverlust.

  • Einfach Tage
    Fügen Sie bis zu 10 Wiederholungen insgesamt kurze Geschwindigkeit und konzentrieren Sie sich auf gute form, vielleicht sogar barfuß. Hinzufügen kann 10-20 Minuten leicht abkühlen danach ausgeführt, wie Sie wirklich Fortschritte.

  • Erholung
    Können hinzufügen, wie viele Tage der Regeneration, wie Sie, sondern empfehlen einfach, und bei 20 Minuten, bis alle anderen Läufe sind Fortgeschritten ist, auf die empfohlene max oben.

P. S. Alle oben genannten Schritte gelernt aus Artikeln und DVDs an die Trainer Laufen website und ein paar andere laufen science-websites.

EDIT: 1. Satz wurde editiert, um korrekt nach der Diskussion unten.

+44
Burton Burton 23.09.2016, 04:49:12

In den letzten 2 Jahren habe ich es geschafft, verlieren etwa 75 lbs.

Es war ein langsamer Prozess, weil ich bin nicht so eingeweiht gewesen sein sollte.

Einzigartige jetzt bin ich bei der Größe will ich sein, jedoch bin ich "schlaff" ich denke, man könnte sagen.

Ich wirklich nicht wollen, zu verlieren, mehr Gewicht und auch nicht gewinnen wollen.

Reden, um ein paar Freunde, von denen ich nicht glaube, jemals Gewichtsprobleme sind sagen mir, ich müssen entweder:

Muskelaufbau, protein-drinks, Gewicht heben und viel cardio

Ton Muskel, Low cardio, geringes Gewicht mehr Wiederholungen beim Gewichtheben.

Ich glaube, ich möchte, um Ton die Muskeln die ich habe und eventuell Muskeln Aufbauen, wo ich Mangel.

Sind beide richtig oder gibt es eine bessere Möglichkeit?

Auch die Ernährung wichtig ist, gibt es Lebensmittel, die besser sind für das, was ich versuche zu tun.

Einzigartig Auch zu helfen, in meinem googeln, tut, was ich versuche zu tun haben, einen Namen?

Es gibt wirklich nichts in der schlage vor, Duplikat, fragt der Haupt-abgesehen von meinen Fragen.

Diese Frage richtet sich an Menschen, die Gewicht verloren haben und haben überschüssige Haut, die Sie versuchen zu ziehen, finden, eine Frage, das ist ein Duplikat, und ich werde darüber nachdenken.

+26
StephanieChretien 08.05.2016, 20:06:37

Schmerzen in der Schulter Klinge kann ein Anzeichen für viele Arten von Problemen, angefangen von einer einfachen Muskelzerrung zu einer gerissenen Rotatorenmanschette. Von deiner Beschreibung her, der Schmerz ist noch nicht problematisch, also, ich würde weiterhin zu überwachen und vermeiden Bewegungen (zB. hinter den Hals drücken) kann das problem verschärfen. Versuchen Sie andere Bewegungen für Schultern

+25
rpk 25.06.2014, 04:11:35

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