Womans Bauch Fragen

Ich habe 2 Kinder, die weder vor kurzem. Meine 2. Schwangerschaft verursacht extreme Gewichtszunahme und starke Dehnungsstreifen auf den unteren Teil von meinem Bauch, zwischen Nabel n Schambein und zwischen beiden Hüften mit den am meisten schwere diejenigen, die am nächsten an der Unterseite n den Seiten.

Ich verlor das zusätzliche Gewicht und mein Bauch nie wieder zu suchen, normal.

Ich persönlich denke, dass es ist, weil der gestreckten Haut, obwohl einige "fitness-buff" Freunde von mir sagen, es ist nicht möglich, nicht in der Lage sein, um meinen Magen wieder normal. Genetisch war ich anfällig für stretching und ich habe da gelernt, dass es einige Mängel, die wahrscheinlich zuzuschreiben ist.

Ich gewann etwas an Gewicht und seinen ausgefüllt, die schlaffe Haut, aber ich habe jetzt eine zusätzliche Rolle unter den mehr gemeinsamen Boden der Tasche. Wenn ich ziehen Sie meine Bauch Muskeln es hebt und zieht das Fett und die Haut, wodurch Sie besser Aussehen, nicht gut einfach besser und es eigentlich einen nennenswerten Unterschied.

Was kann ich tun, um dauerhaft sein? Gibt es bestimmte Muskeln, die könnte ich den Gegner?

Zweitens, die extra roll, es ist so nah an meinem Schambereich, dass es sehr peinlich. Noch zurück zu meiner prepregnancy Gewicht nicht beseitigen, so dass ich Frage mich, ob die einzige option sein wird, eine Bauchdeckenstraffung für, die?

Würde ich gerne hören, ich könnte es loswerden, auf meinem eigenen, weil ich nicht wollen, um die Plastische Chirurgie haben. Ich trage Spanks auf einer regelmäßigen basis, aber ich bin zu verlegen, um in einem Badeanzug, sogar die Bauch-Steuerelement nicht gut genug funktioniert.

Irgendwelche Tipps, wo ich anfangen soll und was ich erwarten kann, wäre sehr dankbar!

+452
LaszloG 19.12.2015, 15:07:32
36 Antworten

VFF verwendet, um ein bisschen eine Modeerscheinung in der ultra-Gemeinschaft. Wir sehen, die Menschen zeigen, mit Ihnen an der Startlinie. Leider haben wir nur selten sehen Sie auf der Ziellinie, weil Sie fallen früh.

Ich würde vorschlagen, dass, wenn Sie finden, VFF schmerzhaft für lange Strecken dann wär dir Verlangsamung Ihrer Weiterbildung und Gebäude-und Ausdauer-Anpassungen in Ihren Füßen, bevor Sie es erneut versuchen. Nachdem alle, es geht um die Anpassungen, die Sie wollte in den ersten Platz. Durch die Verlangsamung Ihre Ausbildung, die ich meine, läuft auf die Strecke, die Sie können, bevor Sie Ihre Füße weh tun, aber dass die Entfernung mehr oft in der Woche.

Ehrlich gesagt, wenn Sie nicht bereit sind zu tun, die Ausbildung benötigt dann eine weitere komfortable VFF für die lange Strecke ist genannt einen Schuh. Verbringen Sie mehr Zeit mit training auf Strecken, die nicht verletzt oder aufgeben und gehen für einen Schuh.

+1000
shravan 03 февр. '09 в 4:24

Fixing diese Art der posturalen Asymmetrien ist nicht nur eine Frage der Mobilität, aber gleichzeitig eine Verschärfung der Muskeln auf der anderen Seite. Dies kann bedeuten, eine Menge von spezialisierten Mobilität arbeiten zusammen mit einseitige korrigierende Kraft arbeiten. Und genau so, wie ein ein Läufer erhöht Ihre Anfälligkeit für Verletzungen in der kurzfristigen Verbesserung Ihrer Lauftechnik, die versuchen, um fix eine kleine Haltung, die Frage, wie dies könnte sich vorstellen, das Potenzial für Verletzungen, die während der phase des übergangs. Wenn die Asymmetrie nicht verursachen keine Probleme, es könnte rational sein, nur halten Sie Sie von immer schlimmer.

Es ist wahrscheinlich, dass dies zu beheben ist einfach nicht eine Priorität für ihn und seine Trainer.

+968
Baqar Gogia 30.05.2018, 08:50:50
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Für den Muskelaufbau wird empfohlen, zur Erhöhung meiner Kalorienzufuhr um 20%....das scheint mir wie ein extremer Sprung. Ich dachte über die Erhöhung meiner Kalorienzufuhr von 10 Kilokalorien täglich.

Einmal Erreiche ich die empfohlene 20% überschuß (etwa nach 55 Tagen) wäre es ratsam, zu stoppen erhöhten Kalorienverbrauch im Alltag oder zu gehen zu halten, um zu vermeiden, plateaus im Muskelaufbau?

Derzeit meine gesamte Ausbildung ist weighted calisthenics auf Balken und auf dem Boden

+964
bixbow 14.12.2016, 14:21:51

Meine Größe ist 155 cm und Gewicht um 36,5 kg. als ich es gepostet, wenn jemand kann mir helfen. Ich muss wissen, wie viel Gewicht kann ich heben, gegeben, dass die Daten oder Ihr eine andere app, die es berechnen. Ich bin untergewichtig, und Sie sagen, £ 5 ist am Ausgangspunkt. So kann ich auf £ 5 oder leichtere GEWICHTE( ich möchte anfangen mit Hanteln nur)?

PS: ich möchte das nicht testen, basierend auf was kann ich heben aber auf die wissenschaftlichen/mathematischen Berechnung basiert auf mein Gewicht und Höhe.

ich sah diese link,aber das nicht meine Frage beantworten

+949
Cat Clan 07.03.2016, 19:55:06

Halten die Aufhebung der Regel!

Das Schlimmste, was Sie tun können, ist zu versuchen, die Arbeit der kleineren buttcheek mehr als der andere, denn dies schafft ein ganz neues Ungleichgewicht, sondern als Korrektur Ihrer aktuellen.

Das beste, was Sie tun könnten, ist, wie normal. Kniebeugen und Ausfallschritte sollte ein fester Bestandteil Ihrer routine, da Sie möchten, erhöhen den Hintern Bereich.

Als für das Gebiet der Brust, das gleiche Prinzip steht; halten heben symmetrisch. Don ' T overthink it. Nicht mit Gewalt das Problem.

Zusätzlich, seit Sie 15 Jahre alt, Sie haben noch einiges wachsen Links zu tun, also alles in allem, sind die Chancen dies ist ein selbst-Korrektur-Problem.

Wie lange es dauern wird, das ist schwer für uns zu beantworten, wie wir haben sehr wenig Informationen über Ihre besonderen Körper. Ein Arzt oder Physiotherapeut wäre mehr in der Lage, diese zu beantworten.

Wenn Sie benötigen Hilfe bei der Einrichtung ein Trainings-Programm, es gibt eine fülle von threads und websites für diese, und natürlich, wenn Sie Fragen haben, die offenbar nicht beantwortet wurden, fühlen Sie sich frei zu Fragen!

+934
borons 04.09.2017, 23:23:21



XX% Kalorienzufuhr reduziert Ihren BMR (Basal Metabolic Rate) durch die XX% Betrag. BMR ist im Grunde die minimalen Kalorien, die Ihr Körper braucht, um alle seine natürlichen Prozess. Also, wenn Sie überhaupt nichts tun in einem Tag, wird Ihr Körper verbrennen die Kalorien gleich zu Ihrem BMR. Dieser Artikel beschreibt, wie können Sie es berechnen.

Also, wenn Sie ein Programm verwenden, das erfordert, dass 30% der Kalorien-Reduktion und Ihr BMR ist 2000, Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu 1400. Wenn Sie aktiv sind, die Gesamtmenge an Kalorien verbraucht Ihr Körper wird erhöht, das führt zu einem höheren Kalorien-Defizit. Das ist im Grunde, wie Gewicht-Verlust durch eine Diät funktioniert.

Hoffe, das funktioniert.

+930
Roberto Perez 23.01.2016, 21:32:37

Ich bin 26 Jahre alt, Männlich Wiegen von 72.5 kg und Höhe 169cm, habe ich angefangen zu arbeiten, aus(Meist von Krafttraining und etwas cardio) seit einem Monat und hab reduziert von 74.5 kg. Es ist die Verbesserung der Muskel-definition, die Reduktion ist am Bauch ein bisschen. Aber ich bin nicht zufrieden mit den Ergebnissen. Meine Ernährung, die nicht enthalten viel Eiweiß, obwohl ich verbrauchen 4 Eiweiß fast täglich. Ich habe große Fortschritte gemacht, oder sollte ich auch Molke-protein-Ergänzung in meiner Ernährung oder sollte ich warten, für ein paar Monate Training und dann sollten Sie ein protein-Ergänzung.? Ich habe gearbeitet, bevor Sie als gut, aber war nie konsequent.Jetzt habe ich schon konsequent seit einem Monat.Mein Ziel ist Gewicht zu reduzieren und um eine gute Muskel-definition

+921
Didaar Imraan 27.01.2013, 06:14:06

Ich hatte das Vergnügen, mit einer der längsten open-air-pools in Europa, den Jesus Green Schwimmbad. Es war nicht ungewöhnlich, dass an beiden Ende der Saison, um zu sehen, Schwimmer in Neoprenanzügen komfortabel schwimmen für lange Zeiträume. Vielleicht würde Sie dies berücksichtigen.

Um Ihre Frage zu beantworten betrachten wir jedoch hohe Intensität Intervall-training (http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training). Dies hat einige ähnliche Eigenschaften mit schwimmen, wenn es trainiert wird in Intervallen mit Ruhezeiten. Die Ausbildung besteht aus Perioden von relativ hoher Intensität Aktivität, gefolgt von einer kurzen Periode der Ruhe, die nicht ganz ermöglichen die volle Wiederherstellung der anaeroben Verwertung (siehe http://www.google.co.uk/search?q=tabata). Es kann verwendet werden, um eine gute Wirkung mit verschiedenen low-impact-Aktivitäten, insbesondere callisthenics, wie:

  • Push-ups
  • Pull-ups
  • Sit-ups
  • Dips
  • Beinheben
  • Mittagessen
  • Kniebeugen

Alle, die durchgeführt werden, in einer kontrollierten Art und Weise und mit minimalen Auswirkungen. Es scheint gut zu sein Hinweise, dass diese Art der Ausbildung gibt, bietet eine gute aerobe übung mit zusätzlicher Stärke profitiert.

+920
pushpendra chauhan 25.10.2015, 11:12:34

Fragte eine ähnliche Frage vor ein paar Monaten wieder, wie genaue GPS-basierte Geräte wurden für die Messung der Entfernung führen Sie auf eine Spur, die gelöscht wurde, als off-topic. Trotzdem hatte ich ein search-and-play, erscheint ein paar Leichen waren bereits komponiert, ein paar Tabellen geben die Gefundene Genauigkeit für verschiedene e-Geräte.g GPS-Genauigkeit von Garmin, Polar und anderen Laufenden Uhren

Dies führte mich zu einem play-mit Sony Smartwatch 3, Adidas miCoach speed Cell + x-cell Kombi, Polar H7 HRM und Beobachten combo, Runtastic Combo.... (war das ein Spielzeug-box ein paar Monate zurück, um mit zu spielen / bewerten). Wenn Sie ignorieren die Kopplung mit einem Handy ein bisschen temperamentvoll die Adidas Kombination erschien ziemlich genau, aber Sie werden nur in der Lage, um auf Ihre Daten einmal vor einem PC. Die anderen sind wirklich nur geeignet für die Entfernung Tätigkeiten, z.B. beenden einer Aktivität auf der smartwatch wird einen Tippen, um den Bildschirm zu aktivieren, streichen, um zu gehen von einem time / distance-Anzeige, um einen Bildschirm mit einer pause-Taste, Tippen Sie auf pause, ein weiteres streichen, und Tippen Sie auf zu stoppen..... im wesentlichen stoppen der timer dauert eine Sekunde oder zwei, also nicht geeignet für einen sprint. Auch den Fehler gefunden in der Ferne aufgezeichnet, die von einem der GPS-Geräte-basierte Geräte, war immer abhängig von der app, die Sie gewählt haben, zu verwenden als das Gerät selbst, erscheint die app haben unterschiedliche sample-raten zB. Google Meine Tracks nur erfasst Ihre position alle 10 Sekunden (kann geändert werden), und die GPS-position nur mit einer Genauigkeit bis 10m.

Eh pro @Darko Sarovic Antwort, ich würde wahrscheinlich stick mit einer Stoppuhr, aber wenn Sie Zeit haben zu spielen, betrachten die Erstellung Ihrer eigenen Hause gewachsen timing gate zB. Laser-sensor-Projekt, oder mit einem Lego-Lichtsensor zB. Lego-Mindstorms-Drag-Rennen mit Licht-Tor (Foto-finish), oder eine der Raspberry Pi / arduino-Projekte, oder vielleicht spielen Sie mit einer Sony Smartwatch; in der Theorie könnte es nützlich sein, in Kombination mit einem Telefon auf einem Stativ befestigt an der Ziellinie. Wie kann es verwendet werden, als ein Handbuch / Lärm aktiviert Auslöser für die video-Kamera auf dem Handy. So lange, wie Sie die Aufnahme mit einem Zeitstempel, haben Sie eine genaue Zeit. Die Uhr verfügt sowohl über Bluetooth und Wifi, so dass, wenn Sie außerhalb der Bluetooth-Reichweite der Wifi-Konnektivität kann gut sein, für eine ganze Spur, haben eine spielen.

+869
ytsejam 06.10.2016, 02:21:24

der Durchschnittliche Mensch kann bis zu 40-50% Ihrer Stärke, während ein Profi body builder verwenden können, 60-65%, der Grund dafür ist, weil unser Gehirn kann nicht erhalten alle Nachrichten, die durch protein-Zellen-oder Muskelzellen im Allgemeinen auf einmal, scheinbar sollen wir zu 7X stärker als Schimpansen, Schimpansen sind stärker als wir, denn Sie haben Zugriff auf die meisten Zellen in Ihrem Körper, und Sie erhalten die meisten neuron Wellen an das Gehirn(Nachrichten). am Ende ist dies der Grund, warum wir nicht 100% UNSERER KRAFT gerade noch, sich schließlich gut entwickeln.

+814
user7442108 23.12.2013, 22:26:00

Es ist sicherlich möglich, aber IMO hat sehr wenig praktischen Wert, wie die Arbeit Ihre Arme separat beschränkt Sie auf ein paar übungen. Plus, es kann schwieriger sein, halten Sie die Last ausgewogen, so dass Sie Ihre Arme Fortschritte im gleichen Tempo.

Stellen Sie sicher, Sie Essen gut und genug Schlaf bekommen. Müdigkeit baut sich schnell wenn einer von den beiden fehlt.

+783
erickroland 13.09.2015, 00:58:43

Als die Studie, dass Greg zitiert, zeigt, es gibt keinen wirklichen Unterschied in das Fenster für die protein-Aufnahme. Menschen kann verwirrend sein, dies mit Studien, die zeigen, supercompensation der Glykogen-Speicher, wenn die Kohlenhydrate verbraucht in der Zeit ("die goldene Stunde") nach längerer aerobic-übungen.

Allerdings möchten Sie vielleicht zu überdenken, cardio direkt nach dem Gewichtheben routine. Studien wie diese vermuten, dass protein-Katabolismus (Abbau von protein zur Energiegewinnung ist höher, wenn die Ausübung in einem Glykogen aufgebraucht ist-Zustand mit den damit verbundenen hohen Stickstoff-Verluste (die würde beeinträchtigen Wiederaufbau von Muskeln, die eine positive Stickstoff-Bilanz).

Das ist auch verstärkt durch eine weitere Studie. In diesem einen, Sie absichtlich induzierten niedrigen Glykogen in einem Bein und dann ausgeübt beide mit dem niedrigen Glykogen Bein zeigen mehr protein degradation (Dies wurde bestätigt mit der Blutentnahme und muskelbiopsien) als das "normale" Bein.

Was das alles im Grunde bedeutet, ist, dass durch die Ausübung aerob nach einer Gewichtheben-Sitzung, können Sie die Erstellung auch noch mehr protein/Stickstoff-Defizit, da das Glykogen in den Muskeln aufgebraucht ist, die verletzen kann, die den Wiederaufbau des Muskels, den Sie betont haben, während der Gewichtheber.

Hier ist ein weiteres gutes Lesen auf Nährstoff-timing, mit einer Menge wirklich guter Telefonzentrale zitierten Studien.

+768
abird 31.03.2010, 13:21:59

Hier ist ein link zu einigen "alternativen".

Ich benutze iron gym pull-up-bar , das passt in einen Türrahmen. Ich muss tuck meine Beine, aber finden es schwierig und stellt für pull - /chin-und neutral-ups. Ich bin 6' 215 kg – es ist also stabil.

+764
Manjeet Sidhu 23.12.2011, 00:05:21

Ich habe das gleiche Problem - 6 Fuß 150, - und, obwohl dies nicht , die Dünn, die kann ich nicht gewinnen ein Pfund für das Leben von mir.

Es ist unmöglich zu erlangen, was Ihr bittet, im wesentlichen ohne Sie zu zerstören Ihre Gesundheit, die, meiner Meinung nach, ist es nicht Wert.

Methoden, die ich versucht habe:

Nicht gesund - weight Gainer - pre-workout-supplements - Aufzug 3-4 x in der Woche

Gesund - Essen Sie oft und großzügig für alle Arten von gesunden Lebensmitteln (3 große Mahlzeiten) - Aufzug 3-4 x in der Woche

Und ich hatte niemals Glück, an Gewicht zuzulegen. Obwohl, ich habe bekommen, ziemlich straff.

Ich glaube, in unserer situation und andere, ist es notwendig, zu schlagen der Kraftraum HART, für mindestens 5 Tage in der Woche beim Essen so viel wie möglich (4 großzügigen Mahlzeiten und snacks dazwischen).

Natürlich, jeder nimmt etwas anders.

Auf einer seitlichen Anmerkung, die Sie nicht brauchen einen größeren Körper. Du bist gut so, wie Sie sind. Wenn jemand anderer Meinung ist , sind Sie nicht gut.

Viel Glück.

+753
Cesar Lucho Gabrinez Tatad 14.10.2013, 05:10:25

Wenn Sie Zugang zu Kabel zieht, die Sie tun können, ein arm Kabel zieht sich von oben den Weg nach unten an Ihrer Seite, die Simulation der vollständigen Muskel-up-Bewegung (Sie benötigen, um zu sitzen). Dies ist eine großartige option, weil es erlaubt, die gleiche Art von Progressionen, die Sie verwenden würden, mit anderen weightlifting, wie 5 Sätze von 5, anstatt zu versuchen, die max effort es nimmt die meisten Menschen zu tun, ein Muskel-up. Durch die Erhöhung der Gewicht im Laufe der Zeit, kombiniert mit dem false grip beschrieben in vielen anderen Orten, werden Sie in der Lage zu bauen, um eine "strenge" muscle-up ohne Schwung.

Stärke zwar nicht notwendig ist, für die kipping muscle up, da die richtige Technik. Wenn Sie Zug auf die Ringe, die dem Zweck der swing ist zu erhöhen Ihre Mitte der Masse, bevor drehen um ihn herum. Wenn Sie schwingen kann, die hoch genug (Hüften bis zu den Händen) und Zeit Ihrer Drehung korrekt (das kip), können Sie erhöhen sich selbst an die Spitze der Ringe fast mühelos.

Die Kombination von Stärke mit einer anständigen kip ist Ihre beste Wette, anstatt entweder Teil einwandfrei sein.

+744
user189832 12.12.2017, 14:56:26

Ich Mach 5 Sätze von 10-15 Wiederholungen von pull-ups mit einer 20 lb Gewicht Weste. Ich bin auf der Suche, um den Fokus auf die Festigkeit und bestellt nur ein dip/pull-up-Gürtel zum hinzufügen von Platten. Was ist ein guter übergang, um Kraft? Sollte ich das Ziel, mich für 5x5 und erhöhen Gewicht, bis ich mich gerade komplett?

+741
Youpidou 17.08.2017, 17:19:00

Völlig normal.

Dies ist der vastus medialis, der einen Teil der Quadrizeps-Muskel-Gruppe. Wenn man eine gute definition der quadriceps, es wird/kann, wölben sich selbst und geben dem Erscheinungsbild einen zusätzlichen Knie.

Klinische Diagramm:

enter image description here

Tatsächliche Menschen erschossen (Wettbewerbsfähige Radfahrer):

enter image description here

+625
RanchiRhino 19.01.2017, 00:46:15

Ein warm-up ist eine sehr gute Idee, es muss aber nicht aus, was Sie normalerweise denken als ein warm-up. Das Aufwärmen sollte aus low-key-Annäherungen an das, was Sie eigentlich tun. So für GEWICHTE, die im Gange sein könnte, durch die Bewegungen ohne GEWICHTE, dann mit leichteren gewichten, bevor Sie zu Ihrer Arbeit gesetzt werden. Für laufen, dass wäre zu Fuß zuerst. Für baseball es spielen würde, zu fangen. Und so weiter.

Der größte Grund für das tun ein warm-up ist Sie in der Lage sein, um zu bemerken, irgendwelche Probleme, bevor Sie ernst geworden. Wenn Sie feststellen, dass einige ungewöhnliche Schmerzen oder Probleme bei einem Körpergewicht Kniebeugen, das ist ein guter Hinweis, du solltest dich nicht buecken mit einer schweren Last auf Ihren Schultern. Das könnte nur sein, Steifigkeit, und wenn Sie ein bisschen mehr Aufwärmen, Sie arbeiten die Knicke aus, aber es könnte auch eine Verletzung (von nichts, konnte auch nur schlecht schlafen) und du bist am besten dran, nur nicht zu tun, dass die übungen auf alle Tag.

+612
burakhan alkan 31.10.2018, 16:23:47

Schulter-Verletzungen sind eine der schwierigsten Verletzungen zu überwinden. Sie sind bis es mit Knie-und Nacken-Verletzungen.

Meine Empfehlung an Sie: beenden Sie alle Gewicht-übungen, die die Schulter sofort. Erlauben Sie die Verbindung zum rest ordnungsgemäß für mindestens einen Monat vor der Rückkehr in die Verwendung von Gewicht und beginnen langsam. Geringes Gewicht, niedrige Wiederholungen. In der Zwischenzeit können Sie etwas Licht zu tun, schwimmen und stretching zu ermöglichen, Sauerstoff und Nährstoffen zu nähren, die Muskeln und die Gelenke und helfen, Sie zu heilen.

Wenn nach diesem Monat, der rest haben Sie immer noch Probleme und zeigen keine Fortschritte, ich schlage vor, den Besuch einer Physiotherapeutin, spezialisiert auf die Schultern.

Das Letzte, was Sie wollen, ist zu incurr eine schwere Schulter-Verletzung, wird eine Operation erforderlich und mindestens ein Jahr der Erholung.

+579
user284191 28.12.2010, 13:30:48

Mass Gainer sind die beste Ergänzung für die Gewichtszunahme und setzen auf Größe. Aufgrund der vielfältigen Natur in Befestigungen genutzt und umfangreiche Portionsgrößen Personen sind Häufig besorgt über die Symptome, die erlebt werden kann von verschlingende Masse Gainer.

In der Regel muss beachtet werden, dass mass Gainer sind besonders geschützt. Sie werden sich regelmäßig aus zwei nennenswerte Teile, protein und schwankenden Grad von Kohlenhydraten. Diese beiden sind in der Regel verschlungen Makronährstoffe, die passieren, die normalerweise in der Nahrung und sind ein wesentlicher Bestandteil einer solide Essen routine.

http://www.ironhealthsupplement.com/category/gaining-supplements

+544
christophe 19.09.2012, 03:54:19

Ich habe gesehen, golf Schuhe mit Metall-spikes, aber die sind nicht für den Betrieb. Ich kann nicht sagen, dass ich schon eine running-Schuhe mit spikes/Stollen.

+529
Christoph Petschnig 09.01.2012, 14:37:43

Hinzufügen von Kreatin in Ihre Ergänzungen. Es hilft bei der schnellen Wiederherstellung von zerrissenen Muskeln... :D kannst Du einige details hier...

+460
Cafe Hunk 18.10.2016, 10:20:34

Evidence-basierte Bücher für beliebte Zielgruppen gehören Gina Kolata ist die Ultimative Fitness und Gretchen Reynolds' Die Ersten 20 Minuten.

Beide Autoren sind in der Wissenschaft Reporter für die New York Times.

Kolata ' s Buch ist schon älter (2007); Sie erforscht die Ursprünge der gemeinsamen fitness-überzeugungen wie den "fat-burning zone". Ihr Buch "entlarven" und Teil der Forschung in Fragen wie "wo hast, dass 220 minus Ihr Alter Herzfrequenz-Formel kommen Sie überhaupt her"?

Reynolds Buch veröffentlicht wurde vor kurzem (2012) und es steht geschrieben, Menschen zu helfen, herauszufinden, wenn Sie mit dem Training werden in der effektivste Weg. z.B., "sollte ich die Strecke vor meinem Training?" "was sollte ich Essen/trinken nach meinem Training?"

+427
Subekshya Kandel 25.05.2011, 18:33:23
  1. Genießen Sie die Hände in warmes Wasser für ein paar Minuten.

  2. sanft rasieren der Kallus aus mit einem Rasierer.

  3. Gelten cornhuskers.

+397
Helix Quar 11.09.2017, 06:58:37

Heute habe ich bemerkt, dass mein Nacken zu haben scheint, einen kleinen Buckel. Wissen Sie, das Training verbessern konnte meinen Hals Haltung, um ihn gerade zu biegen? Außerdem, mein Bett ist die orthopädische und ich habe ein weiches Kissen. Ich denke, die Art, wie ich schlafen und meine weichen Kissen können eine Ursache sein.

+325
Paperlantern 26.01.2010, 11:00:18

Warum nicht zu isolieren, Kniebeugen und Sprünge? Wenn Sie sind besorgt über Verletzungen, brechen die ganze Sache in die Komponenten und tun Sie es separat. Squat Sprünge erfordern perfekte balance und Technik zu implementieren. Auch der Schuh, den Sie tragen und der Boden, auf dem Sie tun, Sie machen den großen Unterschied. In Bezug auf, wie sicher es ist, hängt davon ab, wie Sie es tun. Die Menschen tun es schon seit Jahren und haben kein problem damit, wenn Sie vielleicht das Zeug, die Dinge bis auf den ersten gehen. Sicherheit ist das erste, was Sie berücksichtigen sollten. Wenn Sie irgendwelche Zweifel im Kopf, tun Sie es nicht. Die Hälfte erhitzt und zweifelhaft Methode nicht nehmen Sie zu weit. Having said, die, wenn Sie separate Kniebeugen und Sprünge, lernen Sie die richtigen Möglichkeiten, Sie zu tun. Risiko ist immer da, in der alles, aber mit der richtigen form und Technik, um diese Risiken können minimiert werden, bzw. vermieden werden.

+281
jillro 02.11.2014, 10:12:33

Ich bin ein Anfänger (40 Jahre alt), die begonnen haben, laufen die 5k drei mal pro Woche. Es dauerte etwa drei oder vier Wochen, aber ich begann zu entwickeln, Schienbeinkantensyndrom. Nicht zu schweigen von Schmerzen und Schmerzen in meine Hüften und Gelenke. Ich bin zurück zu laufen, nur zweimal in der Woche gibt mein Körper genügend Erholungszeit. Und ich bin gut dabei, habe meine 5k down Zeit unter 24 Minuten. Ich habe auch Gewicht trainieren zweimal die Woche und ich überlege mir das Biken an den Wochenenden für cross-training. Es klingt nicht plausibel, aber zweimal die Woche ist für mich arbeiten.

+265
user237175 27.12.2015, 00:47:54

Dein Erster und größter Fehler war, erwarten sichtbare Ergebnisse nach nur einem Monat. Was auch immer Ergebnisse Sie gewinnen über einen so geringen Zeitraum, werden die mit bloßem Auge sichtbar, einfach, weil Sie finden sich selbst in den Spiegel zu oft.

Es scheint mir, wie Sie Ihre Ernährung gut ist, wenn Sie versuchen, bulk. I. e. Gewicht gewinnen, sowohl in Bezug auf Muskel-und Fett. Und ehrlich gesagt, das ist, was Sie tun sollten, für eine gute Weile. Dann später, können Sie schneiden, was bedeutet, senken Sie Ihre Körperfett Prozentsatz.

Aber wirklich, wenn du bist ernst, nehmen ein vor-Bild jetzt (wenn Sie nicht bereits haben), und bilden für ein Jahr zumindest, dann starten Sie den Vergleich.

Auch, melden Sie Ihr Training. Für eine gute lange Weile, die änderungen werden nicht in den Spiegel sehen, und die einzige Sache, die Ihnen sagen, dass Sie gute Fortschritte machen, ist die zahlen, die Sie schreiben während Ihres workouts.

+198
Yoge 02.10.2017, 07:09:51

Es ist vorteilhaft, zu verzögern, das Gewicht zu erhöhen, sonst würden Sie bekommen mit dem Altern, da der set-point-Gewicht erhöhen würde.

Zum Beispiel, wenn Sie sind 75kg im Alter von 20 Jahren und das ist ein "gutes" Gewicht, wenn Sie zu erhöhen, um adipösen 85 kg im Alter von 30 Jahren, sind Sie in einer schlechteren position, als wenn Sie trainiert hatten mehr und nur mehr zu 80 kg.

+194
ananyo2012 23.09.2012, 12:41:01

Ich denke in Erster Linie wird es tun, wenn es bequem ist und wiederholbar. Wenn Sie können, schlagen die Turnhalle am Mittag jeden Tag, mittags am besten ist. Wenn Sie ein Nachtmensch sind, nach der Arbeit. Wenn Sie ein Frühaufsteher sind, bevor die Arbeit.

Das einzige mal, dass ich gesehen habe, dass er wirklich schlecht ist unmittelbar vor dem Schlafengehen. Manchmal hat man einfach zu amped-up zu schlafen.

+192
Tako Neko 05.01.2011, 06:18:04

Ich würde angreifen es zwei Möglichkeiten:

  • Halten Sie die Menge der Lebensmittel, die die gleichen sind, aber erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr.
  • Beginnen tut Ganzkörper-übungen erhöhen Sie Ihre Muskel Masse.

Halten Sie die Nahrung über die gleichen gewährleistet, dass Ihr Körper ist nicht wesentlich zu erhöhen Masse. Die Erhöhung der Menge an protein, die Sie Essen, enthält mehr Rohstoff für Ihren Körper, den Muskel zu erhöhen Masse. Um jedoch die Vorteile der erhöhten protein, das Sie haben, um etwas Bewegung zu tun.

Ganzkörper-Kräftigungsübungen, auch mit nichts aber Körper-Gewicht-übungen nutzen des proteins. Da fordern Sie mehr Kraft aus Ihrem Körper, es baut Muskeln um diesen Bedarf zu decken. Da Sie die Aufrechterhaltung der gleichen Menge der Nahrung (Kalorien), die Ihr Körper hat, um die Dinge auszugleichen, die wird, loszuwerden, die überschüssige Fett.

Im Laufe der Zeit, wenn Sie wirklich anfangen zu genießen, die Kraft der Arbeit, kann man sich bei der Erhöhung Ihrer Körper-Masse langsam. 56 kg (123 lb) ist eher leicht für einen Mann. Zu tun, die Arbeit, die Sie auf das Essen ein wenig mehr, während die Erhöhung der Intensität Ihres Trainings.

Körper Gewicht übungen

Dies ist nicht eine vollständige übung plan, aber es sollte gut gerundet genug, damit Sie bekommen, was Sie wollen:

Tun Sie dies routine-3x in der Woche, und tun Sie etwas für Herz-Kreislauf-20 Minuten pro Tag. Werden können, laufen auf einem Laufband, Fahrrad, schwimmen, laufen, draußen, basketball spielen, tun, irgendeine form von Aerobic. Die Wahl ist wirklich verkaufen, und die mit einer Vielzahl von Aktivitäten wird dazu beitragen, Sie von sich zu langweilen mit Ihnen.

Zu den pullups: Sie möglicherweise nicht in der Lage sein zu tun Ihnen gleich. Wenn Sie können, tolle. Allerdings, wenn Sie nicht tun können, pull-up, beginnen Sie mit dem invertierten Zeilen, bis Sie können nicht mehr als 3 sets von 15 Wiederholungen (3x15). Von dort aus sollten Sie in der Lage zu Folgen den Scooby-Beratung auf den Aufbau Ihrer ersten Sätze von pull-ups und chin-ups. Wenn Sie nicht über eine bar können Sie hängen aus, können Sie zumindest tun, inverted rows mit einem Tisch-so stellen Sie sicher, dass Sie unterstützen Ihr Gewicht.

Die Idee, die hinter dem vollen Körper der Arbeit, um loszuwerden Bauch Fett ist die Tatsache, Sie haben, um loszuwerden, Gesamt-Fett. Der beste Weg, dies zu tun ist, um erhöhen Sie Ihre Muskelmasse. Bei nur 56 kg, Ihr Bauch Fett sollte nicht zu schlecht, so eine Neuzusammensetzung wie sollte dies sehr möglich. Krafttraining ist auch gezeigt worden, um die psychische Gesundheit verbessern, so dass helfen sollte, die mit der Programmierung.

+168
delerious dan 02.01.2011, 09:02:34

Ich bin nicht vertraut mit Fit in Six, aber basierend auf dem, was ich gelesen habe über die Wii-Fit besteht die Gefahr von Verletzungen, die sowohl übernutzung und Zufall basiert. Mit dem balance board, re-kalibriert sich vor jeder Aktivität, was bedeutet, dass, wenn Sie verschieben, in der Pause, hat es plötzlich falsch kalibriert Ihre Gewichtsverteilung. Ein Erwachsener könnte die Disziplin haben, um im Platz zu bleiben, aber ich bezweifle, dass ein Kind wäre. Einmal hat es falsch kalibriert ist, wird es anfangen, wieder ungenaue feedback, die, wenn Sie Folgen, könnte es dazu führen, die Durchführung einer übung in einem nicht-Neutrale position, oder worst-case-Szenario dazu führen, Sie zu fallen.

Ich nehme an, es ist möglich, für einige der Programme entwickelt werden, die eine viel bessere Weise, aber ohne zu wissen, für sicher, ich denke, es ist eine bessere Idee, zu bleiben Weg von Ihnen. Für ein fitness-centric-video-Spiel, so etwas wie DDR oder Dance Central ist wahrscheinlich sicherer und zuverlässiger.

+141
Mark Max 10.11.2013, 14:05:17

Ich wurde geboren ohne die Fähigkeit zu supiniert (drehen mein Handgelenk, sodass meine Handfläche nach oben) mein Handgelenk. Dies ist ein problem nur auf meiner rechten hand. Deshalb kann ich nicht regelmäßig curls, preacher curls oder Konzentrations-curls. Ich kann und bin dabei hammer curls. Ich habe Zugang zu Hanteln, Wasserkocher Glocken, und eine lat Maschine (und Körpergewicht ofc).

+132
toyoubala 14.10.2019, 13:21:34

Ich begann ins Fitnessstudio zu gehen mit meiner Frau, und wir konzentrieren uns auf die Festigkeit ausüben. Wir tun Drehungen (indem 5-8 mal auf max Gewicht, das wir tun können, für diese spezifische Muskel-training) auf jedem Fitness-Studio-Apparat, dann das nächste, bis wir fertig sind mit allen Fitness-Ausrüstung. Wir haben dann eine 5-10 minütige Pause und eine weitere Runde. 3 Runden insgesamt in der Regel 90-100 Minuten insgesamt, einschließlich ruhen. Ich versuche auch zu wechseln zwischen den Armen und Beinen zu geben, mehr Ruhe zu Muskeln. Ich habe bemerkt, dass einige Leute, die kommen in die Turnhalle (die scheinen ganz fit) tun, die gleiche Art von Muskeltraining 3 mal auf einem Rechner und erst dann bewegen, auf andere. So wie ich das verstehe Muskel-Wachstum ist alles über die rippen, die Muskeln nicht ermüden Sie aus.

Welcher Weg ist besser für Kraft: führen Sie eine Art von training auf einmal oder drehen verschiedene, und speichern benötigte Zeit für Ruhe (oder auch nicht)?

+124
toms130 05.11.2018, 12:00:38

Es hängt nicht von der Fisch und das schneiden von land Fleisch, die Sie vergleichen es. Wenn Sie vergleichen tilapia mit Rindfleisch finden Sie die makro-Nährstoffe, die sehr kompatibel. Fisch ist niedrigere Cholesterin, und einige Arten von fettem Fisch haben eine gute Menge von Omega-3-Fettsäuren. Gras gefüttert Rindfleisch hat auch eine gute Menge an Omega-3-Fettsäuren im Vergleich zu Omega-6, im Gegensatz zu mais/Getreide gefüttert Rindfleisch.

Das heißt, der Ort, wo Sie gehen, um zu sehen, die am meisten Unterschied ist in der Mikro-Nährstoffe. Beide Arten von Fleisch haben die vollständige Aminosäure profile, so dass ist nicht ein Anliegen. Die Vitamine und Nährstoffe, die Sie erhalten wird ein bisschen anders, aber die größte Sache, die Sie wollen, halten Sie ein Auge auf Eisen ist. Jedoch, verschiedene Fische haben unterschiedliche profile. Tilapia ist wohl eine der billigsten und niedrigsten Qualität-Fisch, und eine unterschiedliche Art haben mehr Eisen.

Das heißt, wenn Sie in der Regel eine Ergänzung mit einem multi-vitamin, werden Sie in Ordnung sein. Als zu Schwein und Huhn, beide von denen sind in der Regel empfindlicher auf die Art, wie Sie gefüttert werden, Ihre Ernährungs-Profil. Das problem ist der ganze Unterschied ist in der fat, und diese beiden Arten von Fleisch können hohe Fett-Fleisch-Gehalt (bezogen auf das dunkle Fleisch Huhn hier). Normalerweise gefütterten Tieren eine Natürliche Ernährung haben besser Nährstoff-Profils. Dies ist ein Hauptgrund, warum die Fische ist meist besser als die Tiere an land-es sei denn, es wird gefarmt (wie viele Lachs) die Fische werden gefangen, nach dem Essen natürlich.

+27
TheQ 20.04.2016, 04:37:39

Diese Frage ist ein Nachfolger von https://fitness.stackexchange.com/a/11884/5376.

Ich davon ausgegangen, dass ich stärker werden, meine Muskeln werden größer, aber es scheint, dass dies ist nicht eine streng lineare Beziehung, die angibt, dass ich die Anzahl erhöhen, meine Muskeln tun kann, ohne Erhöhung Ihrer Größe, (Sie effizienter werden?).

Also meine Frage ist eine doppelte:

  • Wie sind Muskelmasse und Kraft in Verbindung gebracht? Was bewirkt eine Erhöhung der Festigkeit, aber nicht die Masse?
  • Was sind die Arten von übungen, die mehr Kraft aber keine Masse?

Ich würde denken, dass es einige Einschränkungen Muskel-Masse vs Stärke, das heißt, dass der Muskel erreicht eine maximale Effizienz, wo es um die Größe zu vergrößern, bevor Sie es, um stärker zu werden. Ich bin auf der Suche nach Antworten, wo der Muskel noch nicht diese Stufe erreicht hast (und da gibt es Spielraum für die Erhöhung der Festigkeit oder Masse).

Meine Ziele: ich möchte die Anzahl erhöhen, meine Muskeln tun können (Ihre Stärke) eher dann erhöhen Sie Ihre Masse, zumindest anfänglich.

Annahmen: ich bin mit den Worten von Größe und Masse Synonym verwendet, obwohl Sie streng sind nicht die gleiche Sache.

+13
Tim Tolbert 04.02.2017, 04:55:51

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