Hat eine hohe Protein-Aufnahme unterstützt den Abbau von Körperfett?

Folgendes Szenario:

Männlich, 180cm groß, 80kg will, um den unteren Körper Fett. Sitzt die meiste Zeit vor einem pc Will Fett verlieren, bevor Sie den Aufbau von Muskeln

Begonnen workouts: 3 Tage die Woche Gewichtheben für 45min, anschließend 45min cardio jeden zweiten Tag 45 min cardio

Nun habe ich gelesen, dass eine hohe Proteinzufuhr von 2-2,5 g pro kg Gewicht, wäre schützen die Muskeln verwendet werden, die als protein-Quelle und die hohe Aufnahme von protein erhöhen würde metabloism unterstützen den Abbau von Körperfett.

Natürlich das protein ist nicht nur eine Ergänzung zu einer gesunden Ernährung.

Sind diese zwei Aussagen wahr und führt die hohe Zufuhr von Proteinen zum Schutz der Muskeln/helfen, die Verringerung der Fett?

Dann die Ergänzung protein-shakes sind eine schnelle Energiequelle, ca. 100 kcal pro 30g sparen.

Es ist wichtig, wenn Sie es nehmen? Würde es schlecht sein, nehmen Sie es direkt vor/nach einer regulären Mahlzeit und könnte es passieren, dass der Körper so viel Energie, er wandelt das Essen in Fett, weil von der protein-shake?

Wie viel Zeit sollte zwischen den Mahlzeiten und einen protein-shake?

+365
ngor12 20.06.2017, 17:37:33
30 Antworten

Mein Rat an Sie sollten behandelt werden wie gold als diesen Rat gab mir die Möglichkeit, Sie zu zerschlagen, meine Aufzeichnungen und bleiben Sie frei von Verletzungen auch mit einer operativ verbundenen Knie.

  1. Zuerst Kniebeugen sind nicht das problem, es ist wahrscheinlich die Art und Weise Sie es tun.
  2. Zweitens sind Sie übertraining durch die Nutzung dieser Methode drei bis vier mal die Woche.

Ich bin 5'10" und ich benched einem all time best-510 Letzte Woche, ich brach vor kurzem 600 auf Kreuzheben und Kniebeugen rund 550. Ich habe keine Schmerzen und ich trainiere fast 90 Prozent max auf einer wöchentlichen basis. Sie können Fragen, "wie mache ich das?"

Ich selbst war ein erfahrener athlet spielte ich zwei Jahre von college-football, ich war eine wettbewerbsfähige mma-Kämpfer, bis meine Knieverletzung. Ich benutze die Konjugat-Methode, Gewicht zu heben. Ich kann hier sitzen und schreiben Sie eine 8 pg research-Papier auf seine Vorteile und am Ende von meinem Kommentar überlasse ich Ihnen die Informationen, die Sie benötigen, um zu installieren Sie in diesem system. NFL-lineman, Olympischen Leichtathletik -, basketball-und ja Eishockey-Spieler haben diese Methode verwendet, um Rekorde brechen und bleiben Sie frei von Verletzungen.

Die Konjugat-Methode, Gewicht zu heben, ist zentriert um die drei großen Kern-Aufzüge: Bankdrücken, Kreuzheben, box squats; diese Aufzüge, wenn Sie in übereinstimmung mit der Methode, entwickelt von Louie Simmons, geben Ihnen mehr Energie, als Sie jemals hatten.

Ich aufgehört zu freien Kniebeugen und stattdessen mache box squats, die an oder unterhalb parallel, weil die box squat wurde von sowjetischen Gewichtheber zu zerbrechen American records und Sport Dominieren. Es ist nicht einmal eine Kniebeuge, ist es wirklich ein Bein-curl, die tötet, die posterior chain, eine Gruppe von Muskeln, die Ihre Hüfte Beuger und Schinken Saiten und der erector Muskeln des unteren Rückens. Es ist einfacher auf die Knie, und halten Sie frei von Verletzungen. Sie haben mehr Kraft und rohe explosive power als je zuvor, ohne die Notwendigkeit für überbewertet tun Olympischen Aufzüge falsch gemacht in den Vereinigten Staaten. Gehen Sie auf die west-side-barbell - website und beginnen, ändern Sie Ihr Leben.

+991
Kris Mercy Louis 03 февр. '09 в 4:24

Die aktuelle Ansicht in ultra-running circles ist, dass NSAR-und der leichten Dehydrierung oft in langen Läufen das Risiko der Rhabdomyolyse zu hoch - daher sind Sie normalerweise nicht genommen.

Es verwendet, um die ibuprofen wurde so Häufig getroffen, dass es als Vitamin-I.-Hilfe-Stationen haben Schalen voll von Ihnen, für Läufer zu nehmen.

In einer E-Mail an die ultra Liste, Jennifer Jurynec sagte:

Das problem, so wie ich es verstehe, mit NSAR-Gebrauch ist nicht einer der direkt verursacht Rhabdomyolyse. Rhabdomyolyse bei Läufern ist eine Folge der unzureichenden Energie zu erfüllen überforderung mit daraus resultierenden Muskel-Schäden, verursacht ein Leck von myoglobin ( zusätzlich zu anderen intrazellulären Komponenten) in das Blut. Myoglobin, insbesondere können mehrere schädliche Auswirkungen auf die Nieren und führen zu Nierenversagen wenn tiefgründig genug.

Das Problem mit NSAR ist, dass Sie hemmen sowohl cox1 und cox2 pathyways. Diese pathyways, unter anderem, beteiligt sind, mit der Herstellung der Prostaglandine. Prostaglandine sind wichtig für die Erhaltung des renalen Arterie den Blutfluss. Prostaglandine, die unter normalen Bedingungen vorhanden sind, in geringen Mengen und sind also nicht das primäre, was die Regulierung der Nieren-perfusion. Wo Sie sich wichtiger ist, wenn entweder die Krankheit vorhanden ist oder die normale Nieren-milieu umstritten durch vorübergehende Faktoren. Diese Faktoren können die AUSTROCKNUNG und Elektrolyt - balance unter anderem.

Meine Meinung ist, dass es mehrere Beleidigungen an die Nieren, dass nicht nach einer ultrarace. Sie wahrscheinlich auch, Rhabdomyolyse, verminderte renale perfusion von NSAR-Gebrauch UND Dehydratation und Elektrolyt-Ungleichgewichte. Ich denke, Sie alle kombinieren um eine ungünstige Lage, die sich in Nierenversagen. NSAID ' s in Trennung würde nicht dazu führen, Nieren-Probleme, es sei denn, Sie haben die zugrunde liegende Niere Krankheit oder einem körperlichen Zustand, dass die Ergebnisse in verminderte renale perfusion (Z als Herzinsuffizienz).

Es gibt Beispiele von Athleten immer Rhabdomyolyse wie Erik Skaggs oder Don Davis.

Es gibt jedoch einige Studien, die zeigen, dass NSAIDs möglicherweise den Schutz der Nieren.

  • Science Daily

    Ein internationales Forscherteam unter Leitung von Forschern an der Vanderbilt University Medical Center berichten in den Proceedings of the National Academy of Sciences, dass paracetamol verhindert oxidative Schäden und Nierenversagen nach Muskel-Verletzung im Rattenmodell. Die Ergebnisse unterstützen die weitere Untersuchung der Droge Auswirkungen bei Patienten mit schweren Muskel-Verletzungen.

  • European Journal of Applied Physiology

    Unser Ziel ist es, zu bestimmen, ob Rhabdomyolyse mit myoglobinemia ist während einer 48 h+ adventure race und wenn es einen Zusammenhang mit NSAR-Gebrauch, der Rasse, der Zeit und der wahrgenommene Schmerz oder Anstrengung. Blut-Proben werden für die Analyse von myoglobin (Mb) gesammelt wurden, und die Wahrnehmung von Anstrengung und Schmerzen war registriert auf der Borg-RPE-und CR-Skalen, von 20 Probanden (3 Frauen, 17 Männer) Pre-, Mid - und Post-Rennen. Probanden wurden gebeten, über die NSAR-Gebrauch bei jeder Probennahme und innerhalb von 12 h vor dem Rennen. Das Ergebnis beobachtet wurde ein signifikanter Anstieg der Mb während des Rennens, mit der NSAR-Gruppe (n = 6) mit deutlich niedrigeren Mb-Post als der no-NSAID-Gruppe (n = 14). Hohe Mb-Pre-und Post korrelierten kürzere Rennen Zeit und der hohen Mb-Pre zu geringeren Schmerzen-post. Rennen Zeit auch in Korrelation mit NSAR-Gebrauch, mit der NSAR-Gruppe mit deutlich mehr Rennen als die no-NSAR-Gruppe. Rhabdomyolyse mit myoglobinemia, die möglicherweise verringert werden, die mit NSAR verwenden, besteht während einer 48-h+ adventure race. Hinweise darauf, dass hohe Mb-Level korrelieren mit einer kürzeren Rennen Zeit und weniger Schmerzen, und die Gründe für die NSAR-Gruppen mehr Rennen, rechtfertigt weitere Untersuchungen.

+840
Aj 27 28.04.2017, 08:45:57

Sie verbringen zu viel Zeit Bankdrücken mit Licht und tun stark-counterweighted "pull-ups".

Anstatt das zu tun, 36 Licht Bankdrücken Wiederholungen und 3 oder 4 schwere Wiederholungen, tun 15 bis 25 schwere Wiederholungen. Drei bis fünf Sätze von 5 bei 175 klingt ungefähr richtig. Jede Woche fügen Sie ein Pfund oder drei oder fünf. Tun ein paar mal pro Woche, plus Essen und gut schlafen, sollten Sie Bankdrücken mit rund 200 für einen Satz von 5, geben Sie einen höheren max.

Ebenso überspringen Sie die zwei Dutzend "pull-ups", die im Grunde nur schweben hüpfen auf einer Wippe. Tun fünf Sätze von 3 unassisted pull-ups, dann ein halbes Dutzend Sätze negative, dann ein halbes Dutzend Sätze von statischen hält an der Spitze. Nach einer Woche oder zwei, dass Sie sollten in der Lage sein zu wechseln, um drei Sätze von 5 ohne fremde Hilfe, pull-ups, dann vier Sätze, dann fünf Sätze. Dann sollten Sie bereit sein, wählen Sie eine Ziel-Anzahl der gesamten Wiederholungen--sagen wir, 40 oder 50 oder 75--und so viele Sätze wie nötig (mit negativen wenn Sie müssen), um dorthin zu gelangen.

Wenn Sie nur heben einmal pro Woche, dann wird der Fortschritt wird halb so schnell oder noch langsamer. Ein anheben Training pro Woche ist nicht viel für die meisten Menschen.

+806
caliph 19.09.2019, 19:07:34

First off, sollten Sie gehen, sehen Sie Ihren Arzt und besprechen Sie erste ein steroid vorgeschrieben, so etwas wie QVAR. Haben Sie einen Inhalator macht es klingen wie Sie nur noch eine Rettung-Inhalator, und für die schwere der Lungen-Probleme, sind Sie ein klarer Kandidat für die kontinuierliche Behandlung.

Aus dem Global Asthma Report:

Vermeidbare asthma-Todesfälle sind immer noch Auftritt, wegen unangemessener management von asthma, einschließlich der über-Abhängigkeit von reliever-Medikation eher als Verhinderer Medikamente.

Als ein Arzt-Freund von mir, ist schnell darauf hin, die meisten asthma-Todesfälle treten bei Menschen, die Rettungs-Inhalatoren auf Sie wissen, Sie haben asthma, und haben es geschafft es unter Kontrolle zu halten seit Jahrzehnten mit der Rettung inahalers. Und dann sterben Sie, trotz allem.

Ihre beiden Pfade wie folgt Aussehen:

  1. Holen Sie sich Ihr asthma unter Kontrolle mit einer Verhinderer-Medikamente, wie QVAR, obwohl es auch andere Optionen besprechen Sie mit einem Arzt oder Krankenschwester. Über asthma-spezifische Medikamente, sprechen Sie mit Ihrem provider über Allergie-Medikamente als gut. Sie kann auch verschrieben werden, einen kleinen Stapel von Prednison zu halten handlich, so kann es ehrlich gesagt den Unterschied zwischen Leben und Tod in schweren Fällen. Sprechen Sie wieder mit Ihrem provider darüber.

  2. Übung nur in einem Klima-kontrollierte und gefilterte Luft-Raum. HEPA-Filter und einer Klimaanlage kann gehen einen langen Weg in Richtung halten die Luft in einem solchen Zustand, dass Sie nicht Ihren Zustand verschlimmern. Während der sehr anspruchsvollen Jahreszeiten (Frühling pollen, ein bitter kalten winter, etc.) können Sie am Ende mit diesem als gut.

Aber Sie sollten wirklich nicht brauchen, um zu Leben in einer Blase. Es gibt gute, sichere Medikamente gibt, kann drastisch erhöhen Sie Ihre Lebensqualität. Verbringen Sie 30 Minuten mit jeder anständige medizinische Dienstleister und haben ein neues Leben.

+804
Mihail 30.08.2011, 13:52:21

Ich Frage mich, ob es überhaupt möglich ist, zu versuchen, eine keto-Diät mit nicht allzu viel Geld. Aus verschiedenen Gründen, ich habe nicht das Geld, um zu halten, um eine gute Ernährung. In der Regel, meine Ernährung besteht aus Nudeln, Reis und Krautsalat, da der Supermarkt in meiner Nähe verkauft diese für sehr Billig.

Ich möchte um dies zu ändern, und Frage mich, ob es möglich ist.

+764
Tom Schweizer 24.09.2012, 08:18:14

Ich entwickle eine app für laufen und ich kann nicht finden, präzise Formeln für die verbrannten Kalorien beim laufen. Ich brauche eine verschiedene Formeln, basierend auf Geschlecht, Alter, Höhe, Gewicht, Entfernung, Zeit und so weiter. Keine genauen Formeln wäre eine große Hilfe für mich.

+762
battu balaji 10.05.2014, 15:27:23

Arbeiten, die auf Stabilität in overhead-position mit anderen übungen helfen könnte.

Versuchen Sie single arm dumbbell overhead-Pressen im stehen arbeiten, das Gewicht und halten Sie die Bewegung langsam zu arbeiten auf Ihre stabilisierenden Muskeln.

+729
user1448020 05.03.2018, 08:36:15
  • Verfolgen Sie Ihre Taille Messungen wird Ihnen einige der wichtigsten Informationen über Ihren Gesundheitszustand erhält, wie Sie wieder in Form. Ihr Ziel ist es, für Ihre Taille zu Messen, etwa die Hälfte Ihrer Höhe. Zentrale Adipositas ist ein großer Faktor in vielen gesundheitlichen Problemen, so dass Sie Ihren Taillenumfang und Taille-Verhältnisse sind eine wichtige Messung.

  • Verfolgen Sie Ihre Körperfett Prozentsatz geben Ihnen Rückmeldung, ob oder nicht, Ihre Ernährung und Bewegung Programm ist die Verbesserung Ihrer Körperzusammensetzung. Viele Menschen, die Ernährung schlecht, das führt zum Verlust von Muskelmasse anstatt Fett. Der einfachste Weg, um Körperfett % ist mit der Accumeasure Haut Bremssattel - Billig und einfach. Sie nehmen Sie einfach eine suprailiac Messung, die Sie selbst tun können. Während der Einnahme von nur einer Messung nicht unbedingt die Genaueste, ist es sehr reproduzierbar mit der Praxis, was bedeutet, dass Sie durchgängig werden und sehen den Fortschritt, die ist, was Sie verfolgen möchten. Alternativ können hier andere Möglichkeiten für die Messung Ihres Körperfettanteils , wie der Bod-Pod-Umfang-Formel-Methoden und-Bioelektrische Impedanz-Analyse-Monitore (BIA) mit der vor-und Nachteile.

  • Verfolgen Sie Ihre Herzfrequenz - Auch, weil Sie auf der Suche nach Ausdauer, können Sie Ihre Herzfrequenz überwachen , um sicherzustellen, dass Sie mit dem Training in der Zielzone.

  • Verfolgen Sie Ihre Diät - Halten Spur von dem, was Sie Essen und trinken für eine Woche wird Ihnen eine Idee geben, wenn Sie irgendwelche eklatante täglichen schlechten Gewohnheiten, die geändert werden müssen, wie Limonaden, junk, unbewussten Essen etc.

  • Tracking Ihre Stärke kann so einfach wie timing-wie lange können Sie halten eine Planke oder Seite Planke position. Oder können Sie verfolgen, wie viel Gewicht Sie heben können.

Ich denke, Sie sind Recht graduallly steigern Sie Ihre körperliche Aktivität und ein gesunder lebensstil, da diese Laufenden änderungen, die erfolgreicher sind, als zu versuchen quick fixes. Klingt wie Sie sind aus einen guten start. Viel Glück.

+711
ErikHeemskerk 05.09.2012, 12:24:53

Pre-workout ist vor allem nur eine Mischung aus Koffein, Creatin, beta-Alanin, und vielleicht einige andere Aminosäuren, sowie einige seltsame und fragwürdige Zutaten wie 1,3-Dimethylamylamine (DMAA), die Einfluss auf das Herz-Kreislauf-system.

Es gibt durchaus einige Studien, die sagen, dass Sie arbeiten, während es andere, die sagen, dass Sie nicht funktionieren. Also ich denke, das ist etwas, das sollte jeder selbst entscheiden, aber meine persönliche Meinung ist, dass es keine Notwendigkeit für eine solche Art der Supplementierung vielmehr erhalten einige Vitamine, guten Schlaf und eine saubere Ernährung - die Ergebnisse werden kommen das ist sicher.

So wird es Ihnen mehr Energie? Wahrscheinlich ja ... je nach Zutaten und die Menge der Komponenten in der it.

Einige zusätzliche Informationen: http://www.ironmanmagazine.com/preworkout-supplements-do-they-work/

+635
suman majhi 03.02.2015, 15:16:28

Für das, was Sie versuchen, zu erreichen, seine wichtige, Sortieren Sie ein Fitness-Studio aufgeteilt. Mache Kniebeugen, Liegestütze und situps alleine tun wird MINIMAL für Ihren Körper. Infact tun, diese sehen Sie nicht viel von einer Veränderung in Ihrem Aussehen überhaupt. Sie wollen ein Fitness-Studio beitreten und werden dabei die Kern-compound-übungen, Bankdrücken, Langhantel-Kniebeugen, Kreuzheben und Schulter drücken, um zu beginnen mit.

Training 90 Minuten pro Tag ist zu lang, wie gut, halten Sie es zwischen 45-60 Minuten mit höherer Intensität weniger rest. Der Kauf eines personal trainer ist eine Verschwendung von Geld, in meinen Augen, es sei denn, Sie sind faul, da finden Sie alles, was Sie brauchen, aus dem internet, der einzige Vorteil ist die zusätzliche motivation und schieben, um sicherzustellen, dass Sie alles richtig machen.

Könnten Sie sich ein personal trainer für einen Monat oder so, dann imitieren, was er Sie gelehrt, mischen Sie es mit online-Routinen. Wenn Sie einfach Muskelaufbau Fitnessstudio split finden Sie Tausende von Plänen zu Folgen, in der Turnhalle.

Diät ist etwas, dass ist sehr wichtig, vor allem, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren auch, vielleicht etwas, das Sie suchen sollten in besonders zu, wenn Sie möchten, abs sowie. Als für die Ausbildung Ihr Kerngeschäft, situps sind gut... - Planken sind gut... man kann nicht einfach eine oder das andere.

+627
sjoness 13.05.2016, 07:31:25

Beim training für eine Sportart, die beinhaltet eine Menge von single-leg jumps (basketball zum Beispiel), wie spezifisch sollte das Kraft training sein? Macht Krafttraining werden müssen einzelnes Bein?

Ich sehe zwei Möglichkeiten, dies zu erreichen, und ich bin mir nicht sicher, welcher der richtige ist, oder wenn ich bin fehlt eine Dritte zusammen:

  1. Nur Ihre grundlegende zwei-Bein-Kniebeugen mit der Langhantel, Kreuzheben, power cleans so stark wie möglich. Wenn Ihr zwei-Bein-Hocke wird stärker, Ihre ein-Bein-Hocke wird stärker. Keine Notwendigkeit für ein-Bein-Krafttraining.

  2. Einzelne Kraft in den Beinen arbeiten ist wichtig. Zwei-Bein Kniebeugen trainierst nicht die Bewegung, die angezeigt wird, in single-Bein springt.

Ich bin zu Fragen, wie das Krafttraining sein muss. Natürlich, wir praktizieren, single-Bein-Sprünge sehr oft in plyometric-Routinen, Spiele, übungen, etc.

+588
244an 15.02.2019, 21:03:21

Gut, dass hängt davon ab, was dein Ziel ist. Ihre Abständen sollte weniger als was auch immer Ihr Ziel Abstand, vielleicht 50-75%, was das Ziel ist.

Sie wollen das Tempo der Intervalle konsequent zu sein, während des Trainings. Die ersten, die leicht sein wird, aber die letzten, schwer sein wird. Wie Sie besser, werden Sie wollen, reduzieren die Pausenzeit zwischen den Intervallen - oder erhöhen Sie die Anzahl der Intervalle Sie tun, (nicht beide gleichzeitig).

Ihr Ziel ist die run Ihr Ziel Abstand, bei dem das Tempo der Intervalle - so dass Sie beginnen wollen, fügen Sie Ihre Abständen zusammen, um dorthin zu gelangen.

Alternativ können Sie erhöhen das Tempo Ihres Intervall.

+560
Nelson Medina 30.07.2011, 18:55:35

Es klingt wie eine Menge, die Sie erlebt einen "runner' s high". Dies ist etwas, das normalerweise durch erfahrene Läufer, wie Sie laufen ist die häufigste form der aerobic-übung, und der Läufer daher diese Erfahrung ziemlich oft. Sie laufen für eine Weile, erschöpft, und erreichen eine Art zweiten wind, oder wie du es beschreibst, einen plötzlichen Ausbruch von Energie.

Wenn Sie sind, Unterwerfen Sie sich an aerobic-übungen in einem Tempo, das weder zu einfach, noch zu schwer sind, werden Sie nach einer Weile, löst einen endorphine Reaktion auf den stress. Endorphine ist im wesentlichen Ihrem Körper die Natürliche Schmerzmittel. Es ist mächtig genug, die zu überwinden ein gewisses Maß an stress, so dass Sie sich gut fühlen. Aber es ist nicht mächtig genug, Sie zu überwinden den Schmerz der schweren stress, induziert durch all-out sprinten für lange Laufzeiten. So, um ein runner ' s high, Sie müssen vorsichtig sein mit der Wahl von Tempo. In Ihrem Fall, das Tempo war ziemlich viel für Sie ausgesucht, die durch die Kombination, die Aktivität und die Fähigkeiten der Menschen, die Sie mit gespielt.

Zusätzlich werden Endorphine aktivieren Sie Ihr Opiat-Rezeptoren (ähnlich wie Drogen, aber in einem viel milderen und ganz Natürliche Art und Weise), das ist, warum wir nennen es hoch. Ähnliche Reaktionen können ausgelöst werden durch das erreichen ein Gefühl der Beherrschung, wie wenn Sie lernen, eine neue Tatsache oder Fähigkeit.

Ich würde post einige links für Sie zu Lesen, aber es würde im Grunde nur das sein, was Sie finden können, durch googeln runner ' s high-Studie, also wenn du noch mehr wissen möchte, das ist, wo ich anfangen würde.

+496
Hamza Siddiqui 23.06.2016, 10:22:05

Vor kurzem habe ich ein android-Handy und mit der macht der Technologie, ich hoffe, dass die zusätzlichen Daten, wie mein Körper reagiert, um auszuüben, kann geben mir Einblicke in das, was meine fitness-Regime fehlen. Was soll ich suchen, Daten sammeln Weise, in Monitoren und Anlagen? Welche Fähigkeiten und Technologien für das sammeln und organisieren von bio-metrischen Daten? Mit Beschleunigungssensoren eingebaut, die meisten alles Schritt-tracking sollte ziemlich geradlinig, aber was über die Herzfrequenz, Sauerstoffgehalt im Blut, Blutdruck, etc?

+462
arnep 10.02.2019, 19:38:06

Nach harter Arbeit aus, es ist generell eine gute Idee, nicht sofort zu stoppen, sondern eher zum abkühlen. Was ist der spezifische Zweck der Abkühlung? Nicht richtig abkühlen Einfluss auf die tatsächliche Effizienz der Arbeit selbst?

+461
Lorimer Burn 06.09.2011, 06:30:45

Die medizinische Gemeinschaft und die öffentlichkeit im Allgemeinen scheint bezüglich Krafttraining als Allgemeine voodoo-Praxis, die "hurt you". Zum Glück hat sich entlarvt solide seit über einem Jahrzehnt.

Trotz früheren Bedenken hinsichtlich der Sicherheit und Wirksamkeit von Jugend Krafttraining, aktuellen Zielen der öffentlichen Gesundheit jetzt-Ziel erhöhen Sie die Anzahl der Jungen und Mädchen Alter von 6 Jahren und älter, die regelmäßig Teilnahme an körperlichen Aktivitäten, Verbesserung und Erhalt der muskulären fitness.

Die American Academy of Pediatrics empfiehlt Krafttraining für Kinder 8 und oben. Da ich selbst Vater bin, nicht alle Kinder wachsen gleich und einige Kinder sind ganz ehrlich gesagt, viel mehr körperlich begabt als andere.

Ich glaube nicht, dass jedermann empfehlen, das werfen eines Kindes in eine wettbewerbsfähige power lifting-Programm auf Ihrem 8. Geburtstag, und ehrlich gesagt, einige Kinder unter 8 (oder 10, oder 12, oder 18) haben einfach nicht die Aufmerksamkeit oder Pflege-Faktor, der lernen ernsthaft Krafttraining und führen Sie es sicher.

Was habe ich persönlich festgestellt, dass Kinder neigen dazu, Sport zu treiben, viel früher als Sie können die Stärke der Bahn. Diejenigen, die Sport-und basic-calisthenics lehren, Motorische Kontrolle, Disziplin und körperliche Tüchtigkeit. Als Sport weiter zu entwickeln in den 4-10 jährigen-Bereich, Sie können langsam beginnen, die Einführung einer gezielten Körper-Gewicht-Aktivitäten, die Hilfe bei Ihrer sport-Entwicklung.

Von dort aus haben Sie Kinder, die sind:

  • Sportlich.
  • Verwendet, um die Ausgaben konzentriert sich immer auf körperliches training.
  • Verwendet, um die Bewegung Ihrer Körper.
  • Verwendet, um Bohrer/Fähigkeiten: Tätigkeiten, die nicht Sport selbst, aber notwendig für das helfen Sport.

Das ist eine ziemlich gute Plattform, um Krafttraining starten, und Sie sind mit der tatsächlichen Entwicklung der Fertigkeiten und Fähigkeiten des Kindes zu beurteilen die weitere Entwicklung. Wenn Sie sicher sind 20 Körpergewicht Kniebeugen Sie tun können, ein paar weniger mit einer zehn-Pfund-Hantel auf dem Rücken, oder halten Sie eine Hantel auf Ihre Brust.

+459
Nanny Disco 25.07.2018, 17:17:55

Äußere Schulter rotation (oder Mangel davon) ist immer ein problem für mich, da ich Kniebeuge ein wenig schwerer.

Es hindert mich daran, mit einem schönen low-bar und auch mich dazu zwingen, mich zu nehmen, ziemlich breiten Griff.

Was sind einige Techniken, und erstreckt sich zu helfen, verbessern die äußere Schulter rotation?

+425
Don LaDaga 14.10.2012, 10:38:12

Ja und Nein. Ja ectomorphs können groß werden und konkurrieren, und einige haben Ihre Sache ganz gut gemacht. King Kamali und Frank Zane in den Sinn kommen. Mesomorphs werden immer besser machen, da es einfacher ist zu gewinnen Muskel. Aber es ist meine Erfahrung gewesen, dass endomorphs mit einer Fahrt antreten und es besser machen. Ich bin ein ectomorph.

Ich verstehe, dass die Arten nicht berücksichtigt wurden und es gibt keine Linie zu sagen, wo man beginnt und endet. Aber wir alle wissen, groß, schlaksig Menschen und Runde Menschen und es gibt eine genetische disposition zu sehen, dass Weg. Nennen Sie es wie Sie möchten.

+411
Mahmud 22.08.2015, 04:57:36

Von hier:

"Tim Ferriss beschreibt, braucht es noch mehr Gründe als die regeneration von Gewebe für den Schlaf. Nach Sapolsky (2004), viele Wissenschaftler und ärzte glauben, wir brauchen Schlaf, damit das Gehirn kann neue Kräfte tanken versorgt. Das Gehirn wiegt nur etwa drei Prozent unseres gesamten Körpergewichts, aber es verbraucht 25 Prozent der gesamten Körperenergie Ausgaben! Deep-wave-Schlaf ist, wenn die Wiederherstellung Auftritt (Stufen drei und vier REM)."

"Es ist sehr wichtig, dass Sie nicht Fernsehen oder die Dinge richtig tun, bevor Bett, stimulieren das sympathische Nervensystem (SNS). Einmal in eine Weile, Sie könnte bleiben bis zum späten Spiel, aber Sie haben keinen Schuss bei der Eingabe deep-wave-sleep, während der SNS ankurbeln. Ich habe immer meine Athleten dehnen, meditieren Sie, gehen Sie für einen leichten Spaziergang oder hören Sie beruhigende Musik vor dem Schlafengehen. Diese Arten von Aktivitäten helfen, aktivieren das parasympathische Nervensystem (PNS). In Reihenfolge für die Wiederherstellung zu nehmen, müssen Sie das in PNS dominanten Modus."

"Wenn Sie oder Ihre Sportler sind, berauben Sie sich selbst von Schlaf, weniger stress-Hormone nicht auftreten. Sie erhöhen stattdessen. Noch schlimmer zu machen, ein Mangel an Schlaf bewirkt sowohl Wachstumshormone und Geschlechtshormone zu verringern."

Von hier:

"Schlaf ist in verschiedene Stufen eingeteilt, die Rollen von Schlaf wahrscheinlich hängt auf der Bühne in Frage. Nicht-rapid eye movement (NREM) - Schlaf eine Rolle zu spielen scheint, bei der Wiederherstellung des Nervensystems und der Energie-Erhaltung. Rapid eye movement (REM) - Schlaf scheint, wichtig zu sein, in lokalen regeneration des Gehirns und modulieren Emotionen. REM-Schlaf scheint vorbereiten der Tiere für wach-Verhalten, die Tiere erwachten aus dem NREM-Schlaf zeigen, gestörte sensomotorik im Vergleich zu denjenigen geweckt, die aus REM-Schlaf (Horner et al. 1997)."

"Frühe arbeiten vorgeschlagen, dass Schlafmangel könnte impact-Variablen im Zusammenhang mit der Körperzusammensetzung. Ein bis zwei Nächte kompletter Schlafentzug war assoziiert mit einer erhöhten 24-Stunden-Harn-Stickstoff-Ausscheidung (Scrimshaw et al. 1966), die erwartet werden könnte, beeinträchtigen die lean-body-mass-Berechnung. Schlafentzug wird auch angezeigt, zu eruieren, Veränderungen in Appetit-Verwandte Hormone, die Einfluss auf die Nahrungsaufnahme und Körperzusammensetzung."

"Vier Tage Schlaf Verlängerung auf zehn Stunden pro Nacht reduziert Tagesmüdigkeit (Carskadon und Dement 1982), die erwartet werden könnte, um die Leistung beeinträchtigen. Kamdar und Kollegen (2004) fand auch dieses sowie schnellere Reaktionszeiten und verbesserte Stimmungen nach dem Schlaf Erweiterung."

"Schlafentzug hat sich gezeigt, beeinträchtigen Sie das immun-und endokrine Systeme (Reilly und Edwards 2007), die entscheidend für die Regeneration nach dem Training. Akuter Schlafmangel hat sich gezeigt, zu niedrigeren Testosteron und aggression bei Männern (Cote et al. 2012), das könnte reduzieren die motivation in training und stumpf Anpassungen durch die stimulierende Wirkung von Testosteron auf die Muskel-protein-Synthese. Unterbrochen Schlaf wurde im Zusammenhang mit den Kürzungen in der Ruhe-Herzfrequenz und Körperkerntemperatur (Vaara et al. 2009), die aerobe Kapazität und aerobe Enzymaktivität (Vondra et al. 2001)."

"Die National Sleep Foundation stellt folgende Allgemeine Empfehlungen:

•Alter: 1-3 Jahre alt, 12-14 Stunden pro Nacht •Alter: 3-5 Jahre alt, 11-13 Stunden pro Nacht •Alter: 5-10 Jahre, 10-11 Stunden pro Nacht •Alter zwischen 10-19 Jahre alt, von 8,5 bis 9,25 Stunden Schlaf pro Nacht •Erwachsene 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht"

Auch schauen Chad Aichs. Er hat viel geschrieben über Schlaf-und Hebetechnik.

Vielleicht ist der zweite Artikel schließt die besten, "Schlaf ist etwas, das wir alle sollten uns bemühen zu verbessern, wenn wir den Wert unserer Gesundheit und Leistungsfähigkeit."

+409
filokalk 31.08.2014, 04:00:59

Hier ist eine Studie sagt, dass übung verbessert die geistige Leistungsfähigkeit. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23795769

Die gesundheitlichen Vorteile des Radfahrens sind auch bekannt, überwiegen die Gefahren des Radsports.

Wenn ich sage, kurze Fahrten, ich beziehe mich auf Fahrten, die dauern nur rund 30 Minuten, so dass Rundreisen überschreiten sollte übung Richtlinien, die sagen, wir benötigen mindestens 150 Minuten pro Woche. 450 Minuten scheinen optimal zu sein. Kurze Fahrten nicht sogar scheinen, wie es ist als overexercising. Beachten Sie, dass die Profis oft Zug für mehr als 20 Stunden in der Woche und Sie scheinen immer noch sehr wachsam für den Sport, die erfordern Konzentration und frische.

Leute, die ich kenne sagten mir, dass Radfahren anstrengend ist und dringend empfohlen, öffentliche Verkehrsmittel für Pendler statt. Die Menschen nehmen meine Mutter, ein Kollege von mir, ein Freund von mir, der in der business-und mein job-coach. Ihre größte Sorge ist, dass Müdigkeit verringert die Produktivität der Arbeit. Dies impliziert, dass es durchaus üblich zu finden, die Radfahren zur Arbeit ermüdend.

+371
syncopium 07.10.2012, 19:44:21

Ja, aber die geben es nur maximal 5-10 Minuten in Ihre routine, mit einer kurzen (30 Sekunden) Ruhezeit dazwischen. Dies wird sicherlich Holen Ergebnisse. Der Schlüssel für die Sichtbarkeit der Bauchmuskeln ist zu verlieren, wie viel Fett, wie Sie können. Andernfalls können Sie bauen die Muskeln aber nicht deutlich sehen, da das Fett ist für den Bereich.

+364
glaga 16.09.2017, 15:31:16

Um ehrlich zu sein, für diese Art von übung, die Sie reden, es gibt sehr wenige Accessoires, die Sie benötigen. Gute Technik schützen Sie viel mehr als nur ein bisschen Ausrüstung. Zu diesem Zweck werden immer beginnen mit gewichten, die Sie ausführen können eine gute Technik mit. Erhöhen Sie allmählich, und Sie wird sicher für einige Zeit zu kommen.

Je nach den übungen, die Sie tun, die folgenden Werkzeuge sind hilfreich:

  • Stift und Papier, um deine Fortschritte zu verfolgen
  • Gute Technik
  • gebrochene Platten (unter 2,5 kg), wenn Sie nicht verkraften können 5lb erhöht sich nicht mehr.
  • foam roller - funktioniert die weichen Gewebe und hilft bei Muskel-Klimaanlage
  • Elastische Bänder führen "Schulter-Luxationen" (nützlich für die Griff position auf Kniebeugen)
  • Kreide oder ein Eco-Ball verbessern Sie Ihren Griff auf den Zeilen (Kreuzheben auch)
  • Schuhe mit nicht komprimierbaren Sohlen (Chuck Taylor und Kleid Schuhe gut funktionieren, wenn Sie nicht wollen, zu kaufen Gewichtheben Schuhe)

Schließlich, erhalten Sie möglicherweise bis zu dem Punkt, wo Sie zusätzliche Hilfe benötigen, um wirklich schweren gewichten Kniebeugen. Diese Schwelle ist für jeden anders, aber Sie wollen, um sich so lange wie Sie können, so dass Ihr Kern kann sich stärker. Wenn das passiert, brauchen Sie ein Gewichtheber-Gürtel. Der Gürtel ist ein Werkzeug, um Ihnen helfen, Ihre maximale Gewicht, nicht ein fashion-statement für das Fitness-Studio. Nur verwenden, wenn Sie es brauchen.

Beim Einkauf für einen Gewichtheber-Gürtel suchen:

  • solide Konstruktion
  • Alle eine Breite, den ganzen Weg um
  • Eine Reihe von Löchern zu machen, es leichter zu entfernen

Sie Wundern sich vielleicht, warum ich sagte, ein Stift und Papier benötigt wurde für die Sicherheit. Verfolgen Sie Ihre workouts ist mehr als die Aufzeichnung der Menge an Gewicht Sie haben. Es hält fest, wie die Dinge fühlten, oder wenn es etwas gibt, Sie brauchen, um auf zu arbeiten. Es hilft Ihnen, dass Sie nicht vergessen wichtige details.

+295
Wildhorn 29.04.2017, 17:54:47

Übergewicht und ab zur übung für die erste Zeit, werden Sie finden, Druck aufbauen, vor allem auf Ihre Knie. Beginnen Sie, indem Sie einige lebensstil-änderungen. Parken Sie Ihr Auto weiter Weg von der Einkaufsstraße, gehen für einen Spaziergang jeden Tag für nicht weniger als 20 Minuten. Zusammen mit Diät diese kleinen änderungen wird der erste sein Schritt. Blick auf Ihre aktuelle Essen versuchen zu beseitigen, Prozess Lebensmittel. Die mehr roh und Bio, desto besser! Versuchen Sie, kaufen Sie Ihr Obst und Gemüse, wenn Sie Sie verwenden, als desto länger bleiben Sie verpackt sich in Ihrem Kühlschrank, der weniger Nährstoff, die Sie haben, auch abziehen der äußeren Schicht und waschen, bevor konsumieren, da dies hilft zu fahren, von den Chemikalien, die die äußere Schicht enthält. Versuchen Sie, begrenzen Sie die Menge der "anderen" Flüssigkeiten außer Wasser. Sie sollten verbrauchen mindestens 8 Gläser pro Tag. Dies schließt nicht "Diät" oder "zuckerfreie" Getränke. Diese enthalten Chemikalien, die schädlich tatsächlich gegen Ihren Gewichtsverlust.

Nun, wie für die übung, ich bin ein personal trainer mit einem client ähnlich, wir begannen, indem Sie für schöne einfache Spaziergänge mit einem Herzfrequenz-monitor. Es ist wichtig, um die Leichtigkeit in Bewegung und bereit sein, für Ihre Muskeln fühlen sich ein bisschen steif oder Muskelkater am nächsten Tag aufgrund der verzögert einsetzenden Muskelkater. Nicht er alarmiert durch diese es ist völlig normal und du wirst Sie finden, indem Sie eine schöne Wander-warm-up vor dem Training wird dazu beitragen, diese Steifigkeit fühlte sich in der Regel am Tag nach dem Training. Ich würde empfehlen, auch Fahrräder und Ruderer vor allem erhöht sich die Herzfrequenz, sondern werden einfach auf Ihre Knie und nehmen Sie die Belastung aus dem Körper Gewicht, das Sie tragen. Kniebeugen mit einem fit-ball sind toll, nicht zu tief, schön langsame Wiederholungen. Seite erhöht und Widerstand bands und Boxen sind alle große Möglichkeiten ! Wenn Sie die Verwendung von einem pool ist eine große form der übung, da durch den Auftrieb entlastet Ihr Gewicht aus. Versuchen Sie Wassertreten für ein paar Minuten, hohe Knie oder sogar seitlich verstärkt.

+291
user2896159 27.08.2014, 11:41:22

Es ist in der Tat möglich auszubilden, die einen Körperteil pro Tag. Der Unterschied in den benötigten rest ist die Intensität, die Sie trainieren. Wenn ein Teil des Körpers trainiert wird Widerstand, der bewirkt, dass der Ausfall innerhalb eines beliebigen min-max 6 - 15 wdh., das Körperteil nicht genügend rest in weniger als 24 Stunden aufgrund der Wirkung auf das Nervensystem, für eine. Allerdings, Wenn die Intensität wird gewählt, zurück genug, ist es möglich, jeden Tag trainieren und erleben Sie eine kumulative Wirkung im Laufe der Zeit erhöhte Festigkeit und Muskelmasse.

Eine weitere wichtige Frage ist, ob Ihr Ziel ist es, eine Zunahme in Stärke und Größe. Angesichts jemanden, der will effektiv trainieren jeden Tag, für die Kraft, die Intensität sollte etwa bei 80%. Für die Größe, die Intensität sollte etwa bei 70% zu ermöglichen mehr Sätze absolviert werden, die in einem Training.

+231
Sanchit Jalan 22.03.2019, 18:09:57

Wenn du gehst zu trainieren, während der Genesung von einer schweren Operation zum ersten mal Ihren ärzten zu unterzeichnen, auf JEDEN übung, die Sie planen zu tun. Alle, dass gesagt wird, dies sollte eine Zeit der Ruhe und Erholung für Sie. Konzentrieren Sie Ihre Bemühungen auf die Genesung, gesunde Ernährung, und vielleicht starten Sie ein hobby, um die Zeit zu vertreiben, vielleicht sogar verbringen die Zeit, Bücher zu Lesen auf die fitness und die Suche nach einer großen routine für, wenn Sie beginnen, sichern... aber nicht versuchen zu heben und schieben Sie Ihren Körper bis an die Grenze, wenn Ihr am schwächsten, weil das nur lädt Schwierigkeiten und Verzögerungen, die Ihrer vollständigen Genesung.

+213
Next 30.08.2011, 22:57:56

Ich haben den gleichen Beruf wie du und habe die gleichen Bedenken. Mein Rat wäre, zu vermeiden computer-Belastung der Augen , indem Sie häufige Pausen vom Bildschirm. Ich habe empfohlen, von der pc alle zwanzig Minuten oder so. Sie Häufig Pausen ein, gönnen Sie Ihren Augen eine chance, sich zu entspannen und reduziert die Belastung. Ich habe festgestellt, dass Sie einen regelmäßigen Zeitplan für Pausen hilft, so dass ich weiß, wenn Sie aufstehen.

Die Klar Sehen Methode & Andere Programme: Do Eye Übungen Zur Verbesserung Vision?

Eye Trainings-Programme nehmen einen nebulösen Raum irgendwo zwischen der medizinischen Wissenschaft und Volksheilmittel. Die meisten Optometristen und Augenärzte sind blind für die Arten von Programmen vielversprechend dass man "werfen Sie Ihre Gläser."

Für bestimmte übungen, es gibt keine wissenschaftlichen Studien, die zeigen, dass Sie helfen. Es gibt nur anekdotische Evidenz. Ihre beste Wette ist, um Situationen zu vermeiden, die Belastung Ihrer Augen.

+209
Aditya Srinivasan 05.01.2017, 08:12:04

Getting to 100 push-ups

Ich glaube nicht, dass leichtere GEWICHTE wird Ihnen helfen, Ihre 100 push-up-Ziele; hier ist ein gutes Programm , dass können Sie erhöhen Ihre zahlen.

Es gibt auch bestimmte übungen, die möglicherweise erhöhen Sie Ihre push-up-Ausdauer; im wesentlichen, die Durchführung mehr Wiederholungen der Trizeps-basiert und Schulter-basierte übungen (dips, Klimmzüge, Bankdrücken ein Gewicht in der Nähe der ihrigen), soll helfen, Ihre Ausdauer.

Wird Es Stören Mit Ihrem Bulking?

Sollte es nicht; es ist zwar cardio-basierte, die übung sollte nicht brennen genug Kalorien zu stören Ihre bulking phase. Auch, wenn Sie kleben mit ihm lange genug, Ihr Körper wird natürlich anpassen, das reduziert die Kalorien Auswirkungen.

Wird Es Auswirkungen Auf Andere Übungen?

Dies hängt von der übung. Ich erwarte, dass Sie Ihre Bankdrücken zahlen zu stagnieren oder zu verringern, während Ihr Körper ist die Anpassung an die übung. Es könnte einen Einfluss auf Ihre locken; es sollte nicht sein ein Einfluss auf Ihre Hocke. Im wesentlichen, Ihre Trizeps und Brust übungen sollten betroffene aufgrund der Müdigkeit in Ihren Armen.

Natürlich könnten Sie in der Lage sein, um die Struktur der Ausbildung, also hat es wenig Einfluss auf die anderen übungen, aber ich glaube nicht, dass dies vermeidbar ist.

Nur über Ihre Erwartungen realistisch sein und Anpassungen vornehmen, wie gebraucht.

Viel Glück!

+206
Triplesss 18.12.2016, 09:48:11

Das klingt ungewöhnlich für mich.

Zum Vergleich, ich bin 44 Jahre alt und 73 kg bei 1,85 m Höhe. Ich bekomme in der Turnhalle für Krafttraining und stretching, manchmal 6 Tage in der Woche, mehrere Stunden am Tag, und fühle mich nicht Müdigkeit, wie Sie beschreiben.

Schauen wir uns die beiden anderen Säulen der Gesundheit: Ernährung und Schlaf.

Ernährung: bekommt man eine gute Mischung aus Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette, die aus einer Vielzahl von verschiedenen frischen, nicht verarbeiteten Lebensmitteln? Sind Sie nahe genug Kalorien, um Ihre Bedürfnisse, um Gewicht ändern sich relativ langsam, d.h. weniger als 1 kg/Woche?

Schlaf: Sind Sie immer 7+ Stunden Schlaf pro Nacht? Nicht nur abends im Bett, aber wirklich schlafen? Tun Sie beschränken Sie die Verwendung von Koffein und anderen Stimulanzien, um die erste Hälfte des Tages nur? Wenn Sie trinken, tun Sie warten, um nüchtern, vor dem zu Bett gehen?

+189
Kisame 21.01.2019, 18:51:53

Ich Frage mich, was den Körper-Gewicht-übungen, die vielleicht am besten zur Verbesserung der arm-wrestling-Fähigkeiten. Natürlich nicht auf professioneller Ebene, in diesem Fall würde ich Ausrüstung kaufen, nur für die Kneipe Schwierigkeitsgrad.

Mein Aktuelles Ziel wäre es, nur die Stärke, um zu gewinnen (natürlich). Mein Ziel weit wäre es eigentlich gehen in den 'negativen' - region, lassen den Gegner glauben, dass er gewinnen, und schieben Sie ihn dann zurück.

So, das Körper Gewicht übungen, die mir helfen wird, dieses Ziel zu erreichen. Übungen, die Gebrauch machen von einem 1,5-Liter-Wasserflasche kann hingenommen werden, auch für mich.

+138
intrepid penguin 11.04.2018, 01:05:01

Ich will arbeiten, meinen oberen Rücken zu helfen, zu beheben mein gebeugt "computer-Haltung" Schultern. Ich Sitze mit meinen Beinen erweitert, das einwickeln der band um meine Füße, und ziehen Sie die Griffe der band an meinem Oberkörper. Ich habe 65 Wiederholungen gestern, einige mit meinem Ellenbogen Biegung nach unten, einige mit Sie biegen sich. Heute, ich bin nicht wund! Was gibt? Gibt es eine weitere effiziente übung für diese?

+75
Shahab Khan 15.05.2013, 13:09:13
$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil