Wie zuverlässig ist diese Studie für die Beziehung zwischen Herzfrequenz und Kalorien verbrannt?

Ich spreche speziell über ein Papier namens Vorhersage des Energieverbrauchs von Herzfrequenz-überwachung während der submaximalen übung.

Es besagt, dass innerhalb der engen Bereich von 90-150 bpm, es ist eine lineare Korrelation zwischen Herzfrequenz und Kalorien verbrannt wie folgt:

EE = -59.3954 + gender x (-36.3781 + 0.271 x Alter + 0.394 x Gewicht + 0.404
V[O. sub.2max] + 0.634 x Herzfrequenz) + (1 - Geschlecht) x (0.274 x Alter + 0.103 x Gewicht + 0.380 x V[O. sub.2max] + 0.450 x Herzfrequenz)

Allerdings habe ich meine Zweifel. Insbesondere, wie kommen Sie auf diese Formel nicht Faktor in der metabolic equivalent of task (MET)? Sicherlich Intensität des Trainings spielt eine wichtige Rolle in, wie Kalorien verbrannt werden, oder ist das nur rein spiegelt sich durch die Herzfrequenz und die V02max?

Was ich seltsam finden ist, dass es nimmt sehr wenig Training, um meine Herzfrequenz sehr hoch. Gerade heute lief ich auf dem Laufband bei nur 4.7 km / h (7.5 km / h) für eine Stunde bei gleichbleibender Herzfrequenz zwischen 145 und 155. Gehen die HR-Formel, die ich gebrannt um 1033 kcal, in der Erwägung, dass das laufen bei dieser Geschwindigkeit ergibt eine MET von ungefähr 8,3, das ergibt 772 kcal (mein MET ist 93). Das ist nicht einmal in der Nähe.

Als ein weiteres Beispiel, ein Spiel der basketball hat mich einfach durchschnittlich 160-170 HR (auch mit allen Extras, timeouts, stop & go, etc) und auch meine HR erhalten 20-30 BPM höher als normal für mindestens weitere 30 Minuten oder so nach dem Spiel.

Ich glaube nicht, dass ich unbedingt aus der Form. Ich es geschafft, zu erreichen, eine VO2max von über 50 vor einer Woche über den cooper-test. Ich bin ein großer Kerl bei 6"6, 245 Pfund, rund 20% Körperfett. Ist es seltsam, dass meine HF steigt so schnell ausgeführt? Macht es mich ein Ausreißer mit Bezug auf diese Formel? Sollte ich mich darauf verlassen, TRAF Werte mehr als das HR-Formel für die Schätzung der Kalorien verbrennen Sie während des Trainings?

+750
Bill Hicks 10.05.2011, 17:17:30
27 Antworten

Einige Beispiele von body-building-Körper ohne Steroide würde ich empfehlen, den Bereich natural Bodybuilding. Sie können nicht immer beweisen, dass keine dieser Steroide verwendet (siehe fast alle anderen pro-sport), aber es ist ein Anfang.

Hier ist die Homepage der Schweizer Eidgenossenschaft: http://www.snbf.ch/

Oder hier eine englische Seite: http://www.naturalbodybuilding.com/

Im Gegensatz zu dem Bild von Zyzz, die meisten Bilder sind aus Wettbewerben und damit den Athleten, die sind "lackiert". Auch, soweit ich sehen kann, sind diese Saison Bilder, während der Nebensaison, die Sie nicht haben Ihre Körper ebenfalls definiert.

+990
Alien Life Form 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Sie im Gespräch über den Eintritt in die Ketose über eine ketogene Ernährung , das ist ziemlich interessant, dass Sie fühlte, Probleme wochenlang. Die meisten der Forschung, die ich gesehen habe, und meine eigene Erfahrung zeigt, ketone Verbrauch passiert ~48 Stunden nach Kohlenhydrat-Beschränkung. Ich bin sicher, es gibt eine riesige Auswahl, aber 7 Wochen scheint übermäßig lange. In dieser Studie von 2004 , dass einige andere Analyse können Sie sehen, eine Menge von Referenzen, die ganzen Studien sind in weniger Zeit als 6-7 Wochen:

Die offensichtlichste davon ist die Zeit, zugeteilt wird (oder auch nicht) für keto-Adaption. In diesem Zusammenhang, das wegweisende Beobachtung von Schwatka (Anpassung an "eine Diät von Rentier-Fleisch" dauert 2-3 Wochen) sagt alles.

Egal, aber um deine Frage zu beantworten habe ich die gleichen Probleme fallen in die und aus der Ketose obwohl das, was ich gefunden habe, ist, dass (für mich) wenn ich es Schaffe, haben die meisten meiner Tage mit langen Perioden der extrem niedrige Kohlenhydrate und die Kohlenhydrate nehme ich in einer tendenziell höheren GI, die re-Anpassung ist minimal, wenn überhaupt.

Die grobe Zahl ist ~50grams Kohlenhydrate pro Tag, blieb für ein paar Tage, schalten Sie Ihr Körper in die Ketose. Einige Leute sind niedriger, und einige sind höher. Ich bin an einem Verlust zu erklären, die Zeitverzögerung für die Ketose mit Ihren Ergebnissen, es sei denn, Ihre Kohlenhydrate viel höher waren, als Sie dachten, Ihr Körper ist viel anders als die meisten, die studiert werden, oder einige andere Variablen, die passiert sind (und da reden wir über die menschliche Biologie, das ist durchaus möglich).

+980
Srini111 23.02.2011, 11:12:03
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Ihre Liste hat eine Menge "weniger" aber diese information ist wertlos. Sie konnte Essen weniger Reis Mahlzeiten, aber ersetzen Sie den Reis mit Kartoffeln oder eine ähnliche Nahrung. Es spielt keine Rolle, was Sie Essen weniger , es ist wichtig, was Sie tatsächlich Essen.

Versteh mich nicht falsch, Ausschneiden von bestimmten Elementen wie zum Beispiel Reis oder Limonaden ist der erste große Schritt zu schneiden Kalorien, denn Sie können übermäßiges Essen erleichtern. Aber am Ende des Tages, es ist immer noch durchaus möglich, zu viel zu Essen auch ohne diese Elemente in Ihre Ernährung.

Wenn Sie möchten, um Fett zu verlieren, ist der erste Schritt zur Berechnung Ihrer gesamten täglichen Energieaufwand (TDEE), die für die Gesamtmenge der Kalorien, die Ihr Körper verbrennt in einem Zeitraum von 24 Stunden. TDEE enthält alles, was vom schlafen, Licht Training, arbeiten und mehr.

Sobald Sie ein gutes Verständnis von dem, was Ihr Körper verbrennt in einem Tag, der nächste Schritt ist, zu Essen , die weniger als diesen Betrag. Durch den Verzehr von weniger Kalorien als Ihr Körper verbrennen kann, die Sie zwingen, es zu ziehen aus, Ihr Fett (und Muskeln) speichert, um Sie in Energie umwandeln benötigt.

Seitdem ich bin nicht vertraut mit Ihrem Körper Zusammensetzung, Alter und anderen relevanten Statistiken, ich werde nicht gehen, was auf eine besonders Kalorien-Defizit für Sie zu nutzen. Dass gesagt wird, die überall von 100-500 Kalorien-Defizit pro Tag ist eine gute zone anstreben, je nach Ihren spezifischen Umständen.

+960
Ajay Kadyan 24.01.2017, 19:04:19

Ich habe bemerkt, nachdem tennis-matches, die Athleten tragen Mäntel, obwohl Sie schwitzte.

Nach dem schweren Training, merke ich, muss ich tragen schwere Pullover, auch wenn es 90 Grad draußen.

Ist das eine gute Praxis? Was ist der medizinische Grund dafür?

+926
asterix 14.01.2012, 12:59:36

Laufen mit anderen Menschen Spaß machen kann eine Menge Spaß, wie das teilen hier auf StackExchange.

Nichts anderes Ziel laufen kann auch Spaß machen. Für mich benutzte ich den Pikes Peak-Marathon als eine Quelle der inspiration. Jetzt habe ich Schleifstein 100, Schlüssel 100, Hardrock 100 und Nolans 14 ähnliche Ziel-Typ Quellen der motivation. Ich nutze Strava und Endomondo und sieht, wie andere vollbringen motivation, mich da raus zu.

Auch ich hatte ein Ziel zu schlagen, meine Zeiten aus der Vergangenheit, getan, und mein Ziel, aus der Vergangenheit zu sehen, wie schnell ich laufen kann. Also selbst Konkurrenz ist ein großer Faktor für mich, zu gehen laufen.

So genießen Sie Ihre läuft :)

+919
demon 20.08.2019, 17:57:32

Läuft rückwärts.

Haben Sie Leute gesehen, die marathons laufen, und Sie müssen führen Sie es von hinten auf halbem Weg, weil zu viel Schmerzen in den Knien?

Dies ist, da übertreiben die Vorwärtsbewegung. Ortopedists und Physiotherapeuten oft finden solche Kunden und interessanterweise dies ist im Zusammenhang mit Kraft-übungen für Skifahrer: wenn die Leute übertreiben Sie vorwärts, vergessen Sie die andere Bewegung, die rückwärts geht. Skifahren erfordert Gleichgewicht zwischen nach hinten und nach vorne besonders in den unteren Beinen. Geht nur vorwärts beeinträchtigen können, Ihre balance, also der Integration beider Richtungen der Ausbildung ist die gesunde Art und Weise zu verbessern, die Kraft zum Skifahren, weil die Stärke ausgeglichen werden muss.

Einer der einfachste Weg, um die Arbeit der "Knöchel und Muskeln Fuß bis zum Knie" ist, um rückwärts zu gehen: rückwärts läuft, funktioniert die Muskeln wie Waden, Schienbeinen und vorderen Oberschenkeln. Rückwärts geht auch verbessert die balance in den unteren Beinen. Mehr Vorteile. Dann kombinieren Sie das mit Dingen wie Rückwärts Skaten, Rückwärts slalom skinng wie hier und Spaß haben.

Sie müssen eine balance finden, in vielen Ebenen, wie die muskuläre Ebene neuronale Ebene und die Koordinierung. Es ist ein bisschen wie frontstroke und Rücken schwimmen.

Mehr balance-Training.

  • Motivierende Anweisungen auf balance vom Anfänger bis zum fortgeschrittenen , hier auf roller-skating
+890
Merin Santhosh 31.07.2012, 07:28:18

Wo befinden Sie sich? Ich arbeite mit Menschen, die Schmerzen mit Haltung basiert korrigierende übungen, und kann helfen, Sie wieder zurück zu bewegen in, mit gewichten. Wenn du nicht in meiner Nähe, kann ich immer noch führen Sie in die richtige Richtung. Der andere Aspekt der Gelenkentzündung ist deine Ernährung, denn diese spielt eine große Rolle in befreien Ihren Körper von solcher Probleme, vor allem, wenn Sie eine auto-immun-Krankheit.

So lange, wie es getan in der richtigen öko-system, Adressierung, was zu Funktionsstörungen und Kompensationen Ihres Körpers, heben ist gut für jedermann. Nicht nur habe ich befasste sich mit einer Reihe von Verletzungen, die mich von einem Motorrad-Unfall, verursacht eine große Probleme, ich bin jetzt frei von Schmerzen, aber ich habe gesehen, viele Leute bekommen durch solche Entzündungen Erkrankungen. Meine Schwester, zum Beispiel, heilte sich selbst von Lupen durch die richtige Ernährung. Ein Kollege von mir hat die rheumatoide arthritis und die Teilnahme an Bodybuilding-Figur-Wettbewerben (ohne Drogen). Es ist alles sehr viel möglich für Sie, um wieder das zu tun, was Sie lieben, nur so lange, wie Sie die richtigen Werkzeuge und-Richtung, da gibt es zuzuteilen von schlechten und falschen Informationen gibt.

Zögern Sie nicht zu erreichen. Ich bin glücklich zu helfen.

+719
Dhruvam 24.09.2013, 14:05:44

Ein paar übungen geholfen, mich mit den unteren Rücken Schwäche. In meine warm-ups und morgen Training habe ich diese:

  • Cat-Kühe aus dem yoga, um Blut fließen in den unteren Rücken und gewöhnen brennen die Muskeln. Ich habe eine Reihe von 10 sofort nach meiner warm-up.
  • Round-backed-Kreuzheben mit sehr, sehr geringem Gewicht, langsam durchgeführt mit einer deutlichen pause an der Spitze und der Unterseite. Ich habe Sätze von 25 oder 50 in der morgen, nachdem die Katze-Kühe. Ich habe eine 8-Pfund-Hantel auf den ersten. Stellen Sie sicher, dass Sie Holen Sie sich die vollständige Palette von Bewegung.
  • Bis-Hund/down-dog-Serie von yoga, um abwechselnd Strecken und verwenden Sie das untere Rückenmuskulatur
  • Die Hindu-push-ups (video), aus dem gleichen Grund wie den bis-Hund/down-dog-Serie

In meinem kraftworkout mit einer Langhantel habe ich diese:

  • Rumänisches Kreuzheben gemacht, für 3 Sätze von 10 zweimal in der Woche, erhöht das Gewicht um 5 Pfund jedes mal.
  • Zweimal wöchentlich low-bar back squats. Diese sind mehr eine Allgemeine Stärke ausüben, sondern Sie arbeitete auch als eine gute diagnostische und Stärkung übung für unteren Rücken: wenn mein Rücken war schwach, meine Kniebeugen waren schwach. Wenn mein Rücken wurde stärker, meine Kniebeugen fühlte sich viel besser.
+675
Doreen pullen 15.06.2010, 23:18:27

Ich in Erster Linie Zustimmen Sparafusile. DOMS ist ziemlich normal, vor allem für diejenigen, Impuls Training, wo man noch nicht aufgewärmt ist, oder noch nicht gemacht die übung vor. Over the counter Schmerzmittel und Entzündungshemmer wie aspirin oder ibuprofen kombiniert mit Heizkissen oder heiße Bäder geben Ihnen genug Erleichterung, um in der Lage zu schlafen. Für Schritte, wie dumm, wie es klingen könnte, wenn Sie Schwierigkeiten haben, heben Sie Ihre Beine, versuchen Sie es nach hinten oder seitlich. Es verwendet verschiedene Muskeln, so dass manchmal es arbeiten kann, als eine Kurzfristige Abhilfe.

Schließlich, wenn der Schmerz ist extrem, oder beginnt zu stören Ihre Fähigkeit, herum zu erhalten oder zu arbeiten, sollten sehen, einen Arzt. Es ist möglich, sich selbst zu verletzen in einer Weise, die nicht offensichtlich werden, sofort, es gibt einige schwere Krankheiten, wie Thrombose verursacht werden können, die durch übung (obwohl Sie nur selten in mehr casual-sessions wie Sie es getan haben), und ein $50 Arztbesuch, die Netze, die Sie ein Rezept für ein stärkeres Schmerzmittel, könnte bedeuten, den Unterschied zwischen fehlenden arbeiten und in der Lage sein, um weiterhin Geld.

+670
Iain Gorman 01.02.2011, 02:54:03

Ich besitze einen Studio-Qualität Crosstrainer zu Hause, bin ich hauptsächlich zu tun, cardio für Gewicht-Verlust - Zwecke. Sollte ich sein Blick in das hinzufügen von anderen Geräten auf mein Heim-Fitness-Studio oder andere übungen, um meine routine, um zu erhalten, ein ausgewogenes Training, oder vielleicht finden Sie bessere Ergebnisse?

+576
YJB 01.01.2019, 04:16:49

Ich war auf der Suche auf dieses Programm und es scheint, dass deadlifting nur 1 Satz mit 5 Wiederholungen jeder Arbeitstag ist zu wenig, um das Ziel zu erreichen hinzufügen von Gewicht jeder Zeit.

Oder habe ich es falsch verstanden?

+576
Trest 21.06.2010, 07:31:44

Ich habe ausgeführt für eine Weile jetzt. Jedes mal, wenn ich scheinen zu versuchen, zu erhöhen, meine Distanz, die ich verletzt. Was ist der richtige Weg, dies zu tun, um Verletzungen zu vermeiden?

+576
Shahid Raaz 30.06.2015, 19:23:01

Bei explosive Bewegungen Körper verwendet den gleichen Muskelfasern, wie bei maximaler Festigkeit. So dass ein Teil der Ausbildung kann nützlich sein - ich meine - hohes Gewicht niedrig reps.

Jede person, die in der Turnhalle sehen können, dass es nicht genug ist. Für einige, fehlende Teil ist core-training. Also alle tiefen Muskeln, die die Rolle spielt, wenn es um Stabilität. Argumentation ist, dass, wenn Sie können stabilisieren, schneller, Sie können ändern Sie die position häufiger. Das klingt mir vernünftig, aber ich bin nicht sicher über die Ausbildung. Das ist meine persönliche Meinung. Vor einiger Zeit, ich würde vorschlagen, übungen mit instabilen position - wie Kniebeugen auf bosu. Heute bin ich mehr davon überzeugt, asymmetrische übungen - wie man einbeinige Kniebeugen, Bulgarische Kniebeugen. Mit speed-Bohrer.

Wenn Ihr Ziel ist, laufen sport - wie Fußball - schauen Sie bitte hier. Wenn Sie planen, besser zu sein, bei Kampf-Sport - das erfordert ein bisschen anders Koordination...

Stretch. Große Bewegungsraum. Auch diese Weise können Sie halten blenden in guter Form, das gibt Tiefe Füllung. Als eine Randnotiz. 1. Das ist nicht nötig, in Bezug auf die Stärke. 2. Es gibt einige Beweise, dass es hilft bei der Prävention von Verletzungen, in der Liste im Fußball.

+538
spettekaka 14.12.2010, 01:24:37

Es ist nie zu spät, um etwas für Ihre Gesundheit tun. 26 Jahre ist nicht alt und es ist eine gute Sache, die Sie tun möchten, etwas für Ihre Gesundheit und Stärke. Bevor Sie beginnen, sollten Sie sammeln genug Informationen darüber, was am besten zu tun in Ihrer situation. Vor allem, wenn Sie wollen, Holen Sie sich super gut und haben wirklich hohe Ambitionen: don ' T rush in Arbeit aus. Beginnen Sie langsam und nehmen Sie einen Schritt nach dem anderen. Sie sollten das tun, in jedem Alter, wenn Sie etwas neues beginnen, sonst kannst du leicht enttäuscht werden, weil Sie vielleicht zu viel von Ihrem Körper sehr schnell und könnte sogar verlieren Ihre Ambitionen. Sie können Form und stärken den Körper in jedem Alter - auch wenn Sie waren, 62 man könnte beginnen, etwas zu tun, der einzige Unterschied wäre, dass Sie nehmen musste kleinere Schritte zu vermeiden, bitten Sie zu viel von Ihrem Körper.

+538
user2546810 21.03.2015, 17:12:33

Schmieren! Hier ist ein guter Artikel von LiveStrong den Themen Bewegung chaffing

Wenn Sie bereits chaffing, ein Hautausschlag, oder wissen, dass Sie anfällig für chaffing, verwenden Sie eine Haut Schmiermittel. In der Regel, regelmäßige Vaseline hilft schmieren die Gegend, aber andere Produkte wie Runner ' s Gleitgel, Body Glide und Sportslick helfen kann, nach Time-to-Run.com. Mit einem Talkum-Puder kann auch helfen, Feuchtigkeit zu absorbieren und chaffing reduzieren, nach einem Artikel in der Chicago Tribune.

+533
Roman Ganz 29.07.2010, 18:05:33

Nein. Sie können nicht als Ziel Ihre Fett-Verlust auf eine bestimmte region. Sehen Sie diese Antworten für mehr details:

+482
Mayank kholia 22.01.2017, 17:33:41

Vor einiger Zeit habe ich verletzt mein unterer Rücken glaube ich an der Zeit, die Physiotherapeutin, die ich sah, bezeichnete es als eine "l4/l5 bandscheibenvorwölbung" und scheint auch verursacht zu haben, ein bisschen Ischias. Die Verletzungen langsam gelöscht, daher habe ich aufgehört zu sehen, die Physiotherapeutin, aber es hat vor kurzem wieder aufgetaucht.

Um zu helfen, stärken meinen Körper im Allgemeinen und zu helfen, meinen Rücken in die langfristige, wie der physio empfohlen, die übung langsam und Stärkung der den unteren Rücken zu entlasten, die Schmerzen, die ich aufgenommen haben, gehen in die Turnhalle. Im moment ist meine Regelung betrifft vor allem die folgenden:

  • Schnell spazieren gehen/Joggen (6kp/h) für ~20 Minuten
  • Liegerad Heimtrainer, ~20-30 Minuten
  • Schulterdrücken Maschine (Obere Körper nur)

Ich habe auch schon etwas Arbeit mit einem gymnastikball, flex meinen unteren Rücken, ohne zu viel stress auf Sie. So weit ich es geschafft habe, zu verhindern, dass die Schmerzen schlimmer, und tatsächlich ist der Schmerz weniger geworden ist, ein gutes Geschäft. Halten Sie es Locker und mobile scheint von nutzen zu sein-für meine Besondere Verletzung.

Was ich will ist die Steigerung meiner Ausdauer laufen, so dass ich kann laufen/joggen für längere Zeit, ohne dass Sie unnötigen stress auf den unteren Rücken. Ich möchte in der Lage sein, um bis zu ~10 km run/jog innerhalb von 6 Monaten.

Gibt es irgendeine andere (vorzugsweise Fitness-Studio-basierte) Methoden zur Steigerung meiner Ausdauer und die Allgemeine körperliche Kraft, ohne dass es Probleme?

Würde eine Rückenstütze oder ähnliches helfen überhaupt?

+470
Sarah Eckles 18.09.2014, 22:56:25

Ich war gerade ein video von einer Starken Lift-Mehdi auf der Bank Pressen, und ich bemerkte, dass statt seiner Ellbogen er heeps Sie nah an seinen Körper. Ich erinnere mich an eine Freundin sagte mir, ich solle etwas tun, similer zum Ziel, die verschiedenen Muskeln.

Also, halten Sie die Ellbogen nah am Körper beim Bankdrücken die richtige form, oder ist es eine änderung zum Ziel-die verschiedenen Muskeln?

+462
mattrices 03.08.2017, 17:29:20

Ich habe gerade die Newport Halbmarathon und hatte einen ziemlich stetigen Puls von 88% meiner max.

Meine Daten sind hier.

Ist das gut? Was spricht generell sollte die Herzfrequenz für einen Halbmarathon?

+445
adonayresom 15.04.2019, 23:35:03

Mein partner erzählte mir, dass Kniebeugen sind eine grundlegende übung, die hilft zu verbessern die Lunge, so sollte man Kniebeugen täglich zu heben große GEWICHTE. Ist das wahr? Sind Kniebeugen übungen hilfreich Reduzierung der Körper Gewicht und Bauch?

+402
Audrey Gurtner 10.06.2016, 12:30:54

In einem Kommentar wurde mir gesagt:

Was Sie tun möchten, ist Fokus auf hoher Intensität cardio. Dass beide stärken Sie Ihr Herz machen Sie Ihren Körper mehr effektiv bei der Transport von Nährstoffen/Sauerstoff beim heben und auch Ihnen helfen, besser zu verarbeiten die Nebenprodukte des anaeroben Stoffwechsel (also der Typ, der schafft 'brennen'). Weniger Nebenprodukte = weniger Schmerzen.

Ich kann mir denken, laufen so schnell wie möglich für eine kurze Zeit, und wiederholen Sie. Ist, dass im Grunde es? Gibt es alternativen? Wenn möglich, einige übungen, die ich Zuhause tun kann.

+371
comquest 07.11.2010, 20:51:27

Concept2, der führen Hersteller von Rudergeräten, bietet kostenfreien Zugang zu einem online - Logbuch mit rankings. Es ist eine Globale Gemeinschaft von Ruder-Athleten, fitness-Enthusiasten, und alltägliche Menschen, die gerne mit der Maschine für die übung. Die Website bietet Ermutigung, workout-Routinen, und "Herausforderungen", um Ihre fitness-Erlebnis frisch. Wenn Sie möchten, vergleichen Sie sich mit anderen, erstellen Sie ein kostenloses Profil auf Ihre Website und laden Sie Ihre Ergebnisse. Die Website wird Rang Ihr Training basierend auf Ihrem Profil. Es wird jedoch nicht berücksichtigt, jegliche körperliche oder andere Bedingungen, die möglicherweise Ihre Leistung beeinträchtigen.

Wenn Sie mit einem Concept2 rower, möchte ich Sie ermutigen, um die Vorteile der data-capture-Fähigkeiten der Maschine. Der Performance-Monitor kann leicht verfolgen Sie Ihre workouts, so dass Sie halten eine Geschichte Ihrer Fortschritte.

enter image description here

Es gibt zwei grundlegende Möglichkeiten, um laden Sie Ihre Ergebnisse mit der PM. Wenn Sie können, würde ich vorschlagen, Sie kaufen ($6.50) eine logcard" zum aufzeichnen Ihrer Trainingseinheiten. Es gibt viele Kartenleser zur Verfügung, auf Linie, wird die Verbindung zu Ihrem PC zu ermöglichen, die Sie zum hochladen Ihrer Ergebnisse.

enter image description here

EDIT:

G_H Kommentar erinnerte mich daran, dass es eine zusätzliche Möglichkeit, um Ihren Fortschritt aufzeichnen mit der C2 rower. Einige Ihrer PM ' s sind ausgestattet mit Bluetooth-Funktionen. Wenn Sie laden Sie Ihre app auf Ihrem Handy, können Sie verfolgen Sie Ihre workouts, um das Telefon und laden Sie Sie später von der gleichen app.

+339
nmk 15.05.2016, 16:09:30

Ich bin ein racewalker und brauchen längere Beine! Ich bin 21 Jahre alt und meine Höhe ist 5'5". Ich bin wirklich besorgt über meine Höhe. Ich mache täglich stretching und ich habe gewonnen 1cm in 1 Monat. Können Sie mir bitte helfen mit anderen Höhe zu gewinnen übungen? Was sollte meine Ernährung? Auch kann ich die übung mit vollem Magen?

+276
tbone 25.05.2019, 23:35:20

Wenn Sie neu zu joggen, nur natürlich atmen durch den Mund. Es ist der beste Weg, um Sauerstoff und CO2 aus. Warten Sie, bis Ihr Herz-Kreislauf-system konditioniert, um zu versuchen, die Nase/Mund-Technik

+203
Deepak Joy 26.09.2016, 00:58:19

Versuch Körper Neuzusammensetzung von Radfahren Kalorien an Trainings/nicht-Trainings-Tagen... aber ich finde keine Quellen, die wirklich einig, wie viele Kalorien brauche ich zu Essen. Zum Beispiel finden Sie hier zwei Artikel, geschrieben von der gleichen Kerl, der mir einen 800kcal Unterschied zwischen Ihnen:

http://romanfitnesssystems.com/articles/calorie-calculations-for-body-recompositioning/2 http://blog.myfitnesspal.com/the-basics-of-body-recomposition-how-to-lose-fat-gain-muscle-at-the-same-time/

Nun, eine Sache, die die meisten dieser Berechnungen (einschließlich der oben) gemeinsam haben, ist die Kalorien basierend auf Ihre Wartung Kalorien oder BMR, plus einige modifier für den Muskelaufbau.

Allerdings stützt es ab, Ihre Durchschnittliche Wartung Kalorien, wie es scheint, sollte eine insgesamt kalorische Defizit. Also, wenn ich normalerweise brennen bei 2.400 kcal an einem durchschnittlichen Tag dann gehe ich Gewichtheber bin ich das brennen eine zusätzliche 500kcal für eine Summe von 2.900 kcal. Noch eine Formel, die fügt 15% auf die Wartung würde nur mich Essen ~2700kcal für eine ungefähr 200kcal Defizit. (Und das ist vorausgesetzt, ich mache nicht extra cardio!)

Also ist es im Grunde eine Frage, schlagen Sie Ihre "Wartung", damit Ihr Körper weiß, Sie haben genug, sich zu behaupten und baut Muskeln auf? Oder sollte es mehr sein, als meine tatsächlichen Kalorien zu verbrennen, heißt, ich sollte die Berechnung/track Kalorien habe ich verbrannt und versuchen zu Essen ein wenig mehr als das? (Ich habe ein Jawbone UP3 fitness-tracker, so dass letzteres machbar ist... ich muss nur um herauszufinden, die richtige Sache zu tun.)

Ich bin auch noch ein Neuling und ziemlich übergewichtig, also weiß ich Dinge, die funktionieren ein wenig in meiner Gunst auf... aber ich möchte zu optimieren, so kann ich verbessern, schneller, und erhalten Sie in die Gewohnheit, wenn ich dünner/fitter.

+196
Himanshu Trigunayat 26.06.2019, 22:25:57

Ausatmen durch die Nase, auch zusätzlich zu den anderen Ratschlägen. Selbst wenn Sie schwimmen schnell (oder eher besonders) dann kann man ausatmen durch Mund und Nase. Vorteile sind mindestens zweifach: Sie erhalten die Luft schneller, immer bereit, atmen Sie richtig, und die Luft, die aus der Nase hält Sie die Nase schön und komfortabel, nicht klatschnass.

+130
nisomXP 31.01.2015, 19:04:50

Meine GEWICHTE sind in der unbeheizten garage. Ich habe auf dem 5/3/1 Programm für etwa 10 Monate und möchte auch weiterhin durch den winter, hat jemand einen Tipp für das training in einer KALTEN Umgebung? Meine routine ist Kniebeugen, Bankdrücken, dead lift und overhead-Pressen (plus einige Seiten übungen). Ich gehe davon aus, dass temps zwischen -5 bis 35f.

+125
drew010 09.06.2018, 14:50:53

Fragen mit Tag anzeigen