Wo bekomme ich Informationen über Ernährung, über Essen?

Ich bin plannign über so eine app, die verwendet Ernährungs-Informationen über das Essen, aber die Suche nach guten und zuverlässigen Quellen im Internet nach es erweist sich als eine Herausforderung sein.

Jede website zeigt unterschiedliche Werte an Proteinen, Fasern, Vitaminen und Mineralien für die gleichen Früchte (zum Beispiel oder Bananen) und eine website, die ich, obwohl ich verwenden könnte (FDA) hat keine solche Informationen.

Ich bin auf der Suche nach einer zuverlässigen Quelle, die mit dieser Art von Informationen für rohe Früchte und Gemüse, aber ich habe keine Ahnung, wo zu beginnen.

Hat jemand hier kennt eine gute zuverlässige gov-Quelle oder eine unabhängige Quelle, die diese Informationen für mich?

+393
Vikram Biwal 04.09.2012, 21:47:04
38 Antworten

Ich begann, Fasten für längere Zeit, wenn ich war ein teenager in der high school, während ich mich im Fußball und Gewichtheben. Ich bin jetzt fast 50 und habe gefastet, die für längere Zeit mehrmals bis zu 22 Tage auf dem Wasser nur.

Während des Fastens habe ich verloren ohne erkennbare Muskelmasse und zurück in der high school meine Gewichtheben-max die gleichen geblieben, während und nach dem Fasten. Alles was ich verloren war überflüssiges Fett.

Allerdings gab es einige Nebenwirkungen zu Fasten...

Vor ein paar Jahren war mein Blutdruck etwas zu hoch und mein Arzt hatte mich auf den Blutdruck Medikamente. Ich fastete 22 Tagen (aus anderen Gründen) und mein Blutdruck sank auf normal...und blieb normal ohne Drogen.

Meine Sinne wurden schärfer (besonders der Geschmack und Geruch), Schmerzen und Schmerzen verschwunden, meine psoriasis aufgeklärt, und ich fühlte mich fast so gut, wie ich Tat, als ich ein teenager war.

Für diejenigen, die denken, das Fasten wird überbewertet, unproduktiv, bewirkt, dass Muskel-Verlust, oder andere negative Meinung, alles was ich sagen kann ist, dass Sie nicht auf eine ungemein gesunde Erfahrung.

+951
Robert Ruxandrescu 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin ein Bergsteiger, also ich spreche speziell über die Unterarme. Ich trainiere regelmäßig und das seit Jahren, so bin ich ziemlich vertraut mit, wie mein Körper reagiert.

Wie ich es verstehe, die "gepumpt" - Gefühl in den Unterarmen kommt aus der anaeroben Energie-Nutzung; es ist Aufbau von Milchsäure. Während meinem training gestern habe ich mehr erlebt zu Beginn einer Pumpe als üblich. Ich würde sagen es schien, dass ich immer gepumpt, dabei genau meine gleichen warm-ups und das workout, wie ich es bisher getan haben, regelmäßig für mehrere Wochen bei etwa 80% der normalen Schwelle.

Ich weiß, dass wenn ich nicht das warm-up gut, es in den Sätzen schneller. Aber mein warm-up war so vollständig, wie üblich. Was ich wissen möchte ist, was andere Parameter beeinflussen das? War ich, auf niedrigen Blutzucker? Waren meine Muskeln noch müde vom vorherigen Training? Hat die Kälte hatte ich gerade wieder erholt von der Materie?

+950
enriched 23.11.2013, 17:48:16

Ich habe auch gesehen, die zahlen in dieser Reihe, es gibt ein paar Dinge, die man betrachten kann:

LBM (lean body mass) ist eine viel bessere Zahl zu Basis-Berechnungen aus, da das Fettgewebe hat einen winzigen Bruchteil der protein-Bedürfnissen, die Muskulatur hat. LBM ist nicht wirklich korreliert zum BMI. So zum Beispiel, wenn wir uns vorstellen, Sie haben einen Körperfettanteil von 20% haben Sie LBM = 73.6 kg gibt 147g Eiweiß/Tag.

Ich habe gelesen/genutzt 1g/lbLBM = 2,2 g/kgLBM als maximale Proteinzufuhr. Das heißt, dass mehr als die, die Sie sehen nicht wirklich viel zusätzlichen nutzen Essen die protein; es ist wohl in Glukose umgewandelt. Darüber hinaus, je nach Kontext in Ihrem Körper, dies könnte kontraproduktiv sein (erhöhen Blutzucker). Also die 2 die du gelesen hast wird wohl für die high-end, die Sie nicht brauchen, diese Aufnahme zu bekommen, wo Sie sein wollen. Das ideal wird eine Frage der Meinung, mein persönliches Ziel ist .8g/lbLBM = 1.76 g/kgLBM, die zum Beispiel auf Ihr Gewicht und 20% LBM (natürlich müssen Sie berechnen Sie Ihre eigenen LBM) bekommen würde 118g pro Tag.

Wie @JohnP erwähnt, protein kommt aus vielen Orten, und Sie müssen nicht, um es zu bekommen alle von Ihrem protein-Pulver. Wenn Sie eine Ergänzung mit 2 Kugeln eine gute protein-Pulver, geben Sie 50g protein, man 68g von Lebensmitteln (wieder mit meiner 20% Körperfett Beispiel mit .8g/lb Ziel), und das kann gesorgt werden mit einer Hühnerbrust, ein paar Eier und ein Glas Milch.

Und schließlich, ja, ich weiß, große professionelle Gewichtheber, die Essen 10+ Eier/Tag, 4 scoops whey protein und Fleisch für das Abendessen.

+935
wschlosser 21.10.2019, 15:14:11

Seit mageren Menschen, wie mich, brauchen, um zu verfolgen Ihre Fortschritte, während Aufbau von Muskelmasse und bleiben Füße; was soll ich suchen?

Jetzt bin ich die Messung von Muskel -, Gewichts-und Körperfett-aber ist Körperfett (in Prozent) tatsächlich ein hilfreiches Werkzeug für die Messung von Muskelmasse in mageren Menschen?

+909
Charles Griss 04.10.2013, 11:07:53

Nicht nach Hause gehen

Stoppen Sie im Fitnessstudio, bevor Sie nach Hause gehen. Wenn Sie nach Hause gehen, Ihr Gehirn sagt Ihnen, dass Ihre Arbeit Tag ist getan, und Sie geben sich selbst die Erlaubnis zum Absturz zu bringen. Wenn Sie gehen ins Fitnessstudio, bevor Sie nach Hause gehen, Sie sind immer noch in der "Get things done" Mentalität.

Ändern Sie Ihr timing

Vielleicht finden Sie es leichter zu gehen, vor der Arbeit, oder später am Abend, nachdem Sie zu Abend gegessen und wäre normalerweise vor dem Fernseher.

Weniger ehrgeizig

Wenn Arbeit, lässt Sie zu müde für einen langen, intensiven Training, dann eine kürzere workout, die Sie tun können, zu Hause. Verstellbare Kurzhanteln, kettlebells, und calisthenics sind alle kompakt Möglichkeiten, um Krafttraining zu Hause tun, oder Sie können versuchen, im freien, Seilspringen oder yoga. Und wenn Sie effizient sind, kann man ein sehr intensives Training in einer halben Stunde und immer noch anständige Verbesserung, oder zumindest halten, wenn Sie sind in ausgezeichneter Form schon.

Nur Samstags Tun

Wenn Sie nicht die Zeit und Energie, um überhaupt ausüben während der Woche, die Ausübung nur am Wochenende mindestens zu halten Sie von verlieren viel fitness bis Sie können Ihren lebensstil zu ändern und mehr Bewegung oft.

+885
user83380 21.10.2011, 14:50:02

Alles was ich empfehlen kann ist zu versuchen Sie es aus und sehen Sie, ich es oft mache Kniebeugen wie diese. Ich habe nie rief Ihnen zu ATG Kniebeugen aber, das ist das erste mal, dass ich gesehen habe, der Begriff ATG-Kniebeuge für mich war es einfach eine sehr Tiefe Hocke.

Wird es dazu führen, dass Verletzungen an den Knien ich bin nicht sicher, Kniebeugen machen, ist die Technik. Wenn man die Technik falsch ist, dann sind die Chancen von Verletzungen sind hoch.

Wie bereits von @md5sum Wie tief sollte eine Kniebeuge sein?.

+796
totali 02.10.2016, 02:27:36

Eine Menge Leute haben "verschlafen Gesäß", von zu viel Zeit auf Stühlen, Allgemeinen unter-Nutzung, oder was auch immer. Es kann unmöglich sein, zu wissen, was verursacht es. Was Sie können tun, ist es zu beheben, unabhängig von der Ursache. (Abgesehen von ernsthaften Verletzungen oder Behinderungen.)

Stattdessen vermeiden, Ausfallschritte und andere übungen, die Belastung der Gesäßmuskulatur, auf Sie zu konzentrieren. Glute Brücken, Kreuzheben, Kniebeugen, kettlebell schwingt und Ausfallschritte alle sollten einen Schwerpunkt Ihrer Programmierung. Den Fokus bewusst auf Ihre Gesäßmuskulatur bei jedem dieser. Bekommen Sie verwendet werden, um die Arbeit wieder.

+758
user101285 07.12.2018, 10:27:35

Es könnte Ihnen helfen, Gewicht zu gewinnen, aber Sie würden viel zu trinken es. Nicht zu erwähnen, dass Gewicht würde wahrscheinlich Fett - Muskel nicht.

Das heißt, warum Milch und Honig? Trinkt 5 Flaschen Cola pro Tag wird Ihnen helfen, die Gewichtszunahme als auch - bedeutet nicht, sollten Sie es tun oder dass es das richtige oder das Klügste, was zu tun ist.

Warum Essen Sie nicht, etwas zu Essen - mageres Rindfleisch mit Nudeln - Huhn und Reis - viel Gemüse, Salate, Fette Fische wie Lachs und Forelle?

Du bist in einer position, wo Sie die Möglichkeit haben, zu Essen viele nahrhafte Lebensmittel, die mehr profitieren, dann wissen Sie, aber Sie gewählt haben, in dem Milch und Honig.

Macht keinen Sinn für mich. Jedem das seine, obwohl ich denke.

+734
lukyer 04.05.2013, 20:13:52

Ihre Schenkel profitieren am meisten von der Fokussierung auf zwei separaten Muskelgruppen, die erfordern separate übungen zum Ziel. Diese beiden Gruppen gehen, um Ihre Quadrizeps ("quads"), die die vier Muskeln an der Vorderseite Ihrer Oberschenkel, und Ihre Oberschenkel, die eine Gruppe von Muskeln und sehnen auf der Rückseite Ihrer Oberschenkel. Als bonus, der Gesäßmuskulatur sind Häufig beteiligt in vielen Muskelfaserriss übungen. In Reihenfolge für Ihre Muskeln wachsen, sollte man Sie auf (oder nahe) Fehler in einem Satz, und 2-3 sets pro Tag 2-3 mal pro Woche sollte ausreichen, um die Ergebnisse sehen.

Besten Übungen für die Quads

  • Pistol Squats: Da diese übung nur mit einem Bein in einer Zeit, es kann geben Sie Ihrem Quad eine gute Herausforderung und Reiz für das Wachstum. Einfachere Varianten sind die "Bank von Unten Pistol Squat", und die "Levitation Squat".
  • Split Squat Hops: hier die dynamische option für Ihre quads. Es wird Ihnen helfen, zu trainieren, für Brisanz mehr als Form.

Besten Übungen für Ihre Oberschenkelmuskulatur

  • Glute Ham Raise (erhöhen): Der einzige trick, um dies zu tun Training ohne Geräte ist, einen Weg zu finden, verankern Sie Ihre Knöchel in Ort. Sei es ein Freund, Möbel, oder was auch immer passiert, um ringsherum zu sein, wird dies Ihre beste Körpergewicht option für die Ausbildung Ihrer Oberschenkel.
  • Slick Boden Bridge Curl: auch Diese kommt mit einem Haken, die Sie brauchen, beides zu finden, einen glatten Boden und das tragen von Socken. Ansonsten ist es ein sehr zugänglich, übung.
  • Hip-Dollar: Dies sind die Letzte option, wenn auch weniger anspruchsvoll als die anderen. Es sollte auch darauf hingewiesen werden, dass diese auch in Erster Linie ein glute-übung, aber die Oberschenkel sind sicherlich arbeitete auch hier. Sie könnten versuchen, dabei ein einziges leg variation, um Sie zu erreichen, scheitern in einem entsprechenden Bereich.
+694
Neil Steiner 15.01.2013, 07:30:04

Trigger-Punkt-Arbeit hat mich von sich völlig unfähig, halten Sie die bar auf meinem Rücken, ohne meine linke Schulter Abfackeln Weg weiter zurück als mein Recht. Es kann nicht alles tun, aber jeder hat trigger-Punkte bis zu einem gewissen Grad, und wenn Sie Probleme mit der Reichweite der Bewegung, trigger-Punkte wird mindestens entwickeln, wie ein Ergebnis, Compoundierung das problem, so ist es gut lohnt ein Blick in. Sie sollten sehen, eine Verbesserung innerhalb von ein paar Tagen, auch wenn es nicht genug zu tun, was Sie wollen, bis einige Wochen vergangen.

Ich bevorzuge Die Trigger-Punkt-Therapie-Arbeitsmappe von Clair Davies Trigger Point Self-Care Manual von Donna Finando, aber beide funktionieren ganz gut.

+664
TVSuchty 19.11.2012, 06:04:07

Ich verwendet, um zu gehen in die Turnhalle 2-3 Jahren. Aber jetzt habe ich selten fahren, denn nach einer Pause kann ich nicht wirklich cardio: nach 7-15 Minuten auf einem Laufband bekomme ich wirklich müde....Ich habe versucht 5-6 mal [über ein Jahr], aber es ist immer das gleiche.

Ihr problem ist, dass Sie nicht geben Ihrem Körper eine chance, um besser auf cardio. Eine Sitzung, wo Sie müde werden, ist nicht genug. Sie müssen zu tun, dass eine Sitzung, dann gehen Sie zurück ein oder zwei Tage später und es wieder tun. Niemand kann erwarten, gut zu sein auf etwas, was Sie nicht tun. (Es passiert, aber die sind glücklich Unfälle.) Sie sind nicht cardio machen, damit du bist böse auf Sie.

Versuchen Sie, in die Turnhalle und tun Sie Ihre 15 Minuten cardio, dann , egal wie es geht, wieder zwei Tage später und machst 15 Minuten wieder. Wiederholen Sie diesen Vorgang bis zu 15 Minuten ist nicht so schlecht, dann tun Sie 20 Minuten, und so weiter. Warten Sie nicht, bis Ihr Körper sich gut an cardio-ohne daran zu arbeiten.

+659
Ricardo Reyes Torres 28.04.2017, 20:04:35

Ich hatte mich schon regelmäßig gehen für fitness-training jeden morgen. Ich bekam Angst, ich werde beraubt werden, regelmäßige übungen, wenn einige Besenreiser tauchten auf meine Beine. Mein Freund hatte Albert schlug vor, ich sollte aufhören, die übungen und maximale Ruhe für meine Beine. Er war der Meinung, dass, wenn ich ignorieren die Besenreiser dreht sich zu schmerzhaften Krampfadern. In einigen Artikeln (http://gurusgarden.com/disease.aspx?did=Varicose%20Veins) ich hatte gelesen, dass leichte übung ist vorgeschlagen für Krampfadern und Spinne Vene Patienten-wie oben erwähnt-von Sarah und BackInShapeBuddy für die Verbesserung der Durchblutung in den Beinen.

Nach Rücksprache mit der Vene-Spezialist, Herr Roy Chavarcode regading die gleichen er schlug mir vor, einige pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel und riet mir, mich weiterhin mit leichten übungen und vorgeschlagen, dass schwere übung können die Bedingungen schlechter.

+651
Muhammad Ahtisham 29.03.2014, 20:40:13

Ich kaufte protein-shake-Pulver vor ein paar Monaten. Ich habe eine Aufbewahrung bei Raumtemperatur in meiner Küche, in der vorübergehend auch in den Kühlschrank. Produziert in 08/2010, expriation Datum 02/2012.

Welche Art von Konservierungsmittel enthält dieses Pulver enthalten, und sind Sie in irgendeiner Weise problematisch?

Komm, es muss mächtig sein, Konservierungsstoffe innen dieses Zeug, denn es hat einen hohen Nährwert, besitzt eine sehr geringe Korn Größe, ist sehr süß und deshalb sollte ein wirklich guter Nährboden für Mikroorganismen. Aber bis jetzt, nichts scheint sich verändert zu haben innerhalb der Kunststoff-Behälter. Der Kokos-Geschmack ist irgendwann ein bisschen trüb, aber das kann man durch design oder vielleicht ist die Konzentration zu hoch war.

Diese Frage: Protein-mix - Wie lange können Sie sitzen? bezieht sich auf die max Dauer einer Erschütterung kann gespeichert werden, nachdem Wasser Hinzugefügt wurde und der shake ist bereit zu trinken (2 Stunden). Ich beziehe mich auf die Pulver form hier.

Bearbeiten - Inhaltsstoffe: Calcium-Caseinat, Milchprotein-Konzentrat, Molkenprotein-Konzentrat, protein enriched whey powder, Ei-albumin, Aroma, Glukosesirup, Bananenpulver, Mg-Carbonat, Pflanzliches öl, Süßstoffe: Aspartam und Acesulfam-k, vitamin c, niacin, Beta carotin, Pantothensäure, Vitamin B6, vitamin B1, Riboflavin

+646
Deco 05.06.2011, 20:42:50

Ergänzungen im Allgemeinen sind-vorbehaltlich bestimmter Regelungen, die in den Vereinigten Staaten. So Beschwerden von Wirksamkeit und label Genauigkeit sind Häufig. Erschwert die Sache weiter, ist, dass unabhängige Bewertungen kann hart sein, vorbei zu kommen. Ich kann nicht sprechen, um die Genauigkeit der bestimmten Stelle und der Studie verwiesen wird, aber Ihre Allgemeine Besorgnis begründet ist.

Zu lösen ist das größere problem der Ergänzung Sicherheit und Wirksamkeit suchen Sie nach Bewertungen von seriösen Quellen, die erklären, Ihre Test-Methodik. Seien Sie skeptisch, gesponsert oder influencer Bewertungen. Insbesondere, da Sie sich mit Verunreinigungen, würde ich recoomend LabDoor. Sie tun unabhängige Tests von einer Vielzahl von Ergänzungen.

+644
Palanivelrajan K 06.06.2018, 14:55:39

Wie organisieren Sie Ihre Sätze bestimmt, was Sie aus Ihnen.

Jede übung auf Ihre eigenen: 5x5 curl 5x5 press, 5x5 Kniebeuge. Warten zwischen den Sätzen.

Dies ist die Stärke-orientierte Optionen. Es wird um eine Hypertrophie und einige token Klimaanlage. Beachten Sie jedoch, dass Kniebeugen das gleiche Gewicht, die Sie drücken, und LOCKE wird nicht fordern Sie Ihre Beine oder Rücken, der fast so viel wie Ihre Schultern und Bizeps.

Ein Satz von jedem, dann wiederholen: 5x (5-curl, 5 drücken, 5 Kniebeugen). Warten Sie nur einige Sekunden zwischen den Sätzen.

Würde ich dies supersetting. Es sieht aus wie es wäre in Erster Linie Hypertrophie, aber es gibt erhebliche strengthiness zu tun, und ein gutes Stück von Kondition und Durchhaltevermögen. Zusätzliches Gewicht wird schließlich schwierig werden.

Eine Wiederholung von einzelnen, dann wiederholen: 5x5 (curl, press, squat). Warten Sie nur einige Sekunden zwischen den Sätzen.

Ich fordere dies ein Hantel-Komplex, der in Erster Linie betont Ihre Klimaanlage, wenn es auf jeden Fall machen Sie stärker. Ich Wette, es wird schwer sein, Gewicht hinzufügen, um diese für eine sehr lange, da bist du nicht nehmen, viel Ruhe, und setzen Sie drei übungen zusammen zu tun, anstatt Sie einzeln.

+637
user2528760 05.03.2014, 20:01:17

Ich bin mir nicht sicher, was Sie bedeuten, durch einen tuck vom abs, aber Sie werden zwangsläufig zu crunch stärker, je weiter Sie roll-out. Das heißt, ist der crunch sollte nicht auf Kosten der einen geraden Rücken. Als ich anfing mit dem ab-wheel hatte ich sehr schlechte form und routinemäßig lasse meinen Rücken Durchhängen, sobald ich über 3 oder 4 Wiederholungen.

Mein Trainer war in der Lage, dies zu korrigieren, indem Sie mich lehrt die richtige Atmung für diese Bewegung (atmen, während Roll-out und atmen Sie aus, während Rollen). Dies zwingt Sie zu halten Sie Ihren Rücken gerade. Ich wurde angewiesen, immer bewegen Sie die Hüfte nach vorne erste (und somit bleibt das Rad unter der Brust), bis die Bewegung natürlich treibt die Arme nach vorne, um zu halten Sie den Rücken gerade. Die Bewegung ist also, was gezeigt wurde in dem ersten video, das Sie miteinander verknüpft.

+592
Henok Getachew 09.03.2018, 14:18:27

Ich denke, es heißt "press to handstand".

+568
Algy Taylor 04.08.2014, 16:11:11

Kniebeugen, Kreuzheben, und Bankdrücken hat mir geholfen, in dieser Hinsicht. Wenn Sie nicht getan haben, die schweren, würde ich konzentrieren sich auf Sie für eine Weile.

+565
user8879231 22.01.2014, 00:34:32

Ich habe eine Essstörung. Ich möchte zu erholen rechts weiß, ich bin gesund, Gewicht 60 kg, aber das Essen unter 200 Kalorien pro Tag. Ich möchte wissen, wie Sie Aussehen wie pre-eating-disorder. Wie meinen Stoffwechsel stärken ohne zuzunehmen. Ist mein Körperfettanteil höher als vor der ed, wie ich Aussehen dicker, selbst wenn ich eine bei gleichem Gewicht, oder ist es meine Essstörung?

+560
Deepak Sasindran 03.02.2012, 10:32:36

Die Technik ist bekannt als der "Vorfuß Streik". Ich ermutige Sie, dies zu betrachten Harvard-Studie zum Thema. Die Prämisse ist, dass es die natural running-Technik für alle Kulturen, die Sie vorher Nike. Indigene Völker, die laufen barfuß oder in Sandalen, in der Regel verwenden Sie diese Technik, und es wird angenommen, dass haben wir ausgeführt, dass, seit wir den Baum verlassen.

Die Ferse ist in der Tat, sollte den Boden berühren und für einen Augenblick, hatte die meisten der Auswirkungen bereits absorbiert den ball, Bogen, und alle anderen Teile in zwischen. Der Schlüssel ist, dass die Ferse ist eigentlich nicht der Punkt der Auswirkung von Maßnahmen tritt Häufig auf unter der Ferse-Stürmer.

+497
feevo 11.04.2012, 04:12:14

In der Regel, wenn ich Intervalle auf dem Laufband Wärme ich mich für ein paar Minuten und dann legen Sie die Maschine auf meine gewünschte Geschwindigkeit und eine Ausbildung beginnen. Zwischen den Intervallen, die ich komplett aufhören zu springen, um die Seiten zu ruhen, während die Maschine noch läuft und dann nach meinem gewünschten Ruhezeit springe ich wieder auf.

Die andere Woche, während ich damit beschäftigt war, jemanden in der Turnhalle vorbei kam, um mir zu sagen, dass das, was ich mache, ist sehr gefährlich, weil plötzlich stoppen, während Ihre Herzfrequenz ist ungesund. Jetzt verstehe ich, dass das, was er sagt, ist meist wahr, wie ich weiß, dass es am Ende ein cardio-workout, Abkühlung ist ratsam, um die Herzfrequenz langsam herunter.

Warum nicht die gleichen Regeln gelten für Fußball-Spieler? Sie laufen nur für ein paar Sekunden zu einem Zeitpunkt, bei voller Intensität, um Ihre Herzfrequenz sehr hoch, nur zu kommen zu einem plötzlichen halt am Ende des Spiels. Das war meine Logik, wenn ich war plötzlich stoppen für ein paar Sekunden zu fangen meinen Atem in der Vorbereitung auf meinen nächsten sprint. Ist das, was ich Tue, wirklich gefährlich oder ist es ok für mich, weiterhin zu laufen, Intervalle in dieser Weise?

+484
edoardo849 22.09.2017, 21:51:21

Ich bin in anständiger körperlicher Verfassung, aber ich habe nicht seit 2-3 Monaten. Ich habe mich angemeldet für einen 5K in zehn Tagen. Welche Ausbildung kann ich in dieser kurzen Zeit für die beste Leistung in der 5K?

Wie weit sollte ich laufen? Sollte ich mit dem Zug (fast 400m) oder ist es zu spät? Sollte ich die Praxis laufen 5K oder etwas kürzer? Wieviele Ruhetage brauche ich vor dem Rennen?

Ich merke, dass ich hätte die Ausbildung früher, aber leider habe ich bisher noch nicht. Wenn ich das nächste mal wollen. Ich hoffe, diese Frage wird ernsthaft behandelt werden, denn es gibt eine Menge Leute, die haben, und viel, laufen Sie 5K ist mit nur ein paar Trainingstagen zur Verfügung.

+475
James Dearnley 13.01.2013, 10:05:48

[Warnung: Nicht wirklich eine Antwort auf die Frage, aber nie weniger eine alternative...]

Ich habe mein Büro-Stuhl Weg!

Oder eher... ich habe ersetzt es mit einem gymnastikball.

exercize ball from wikipedia

Ich Sitze auf dem ball über den halben Tag und stand den rest des Tages. Der Vorteil des Balls als ein Stuhl im Vergleich mit einem herkömmlichen Bürostuhl, ist im Grunde, dass Sie haben, um die alle die kleineren Muskeln in den Rücken, das Gleichgewicht zu halten... das ist sehr gut für die Rücken-und in meinem Fall helfen, beseitigen die Schmerzen, die ich verwendet, um in meinem unteren Rücken... ich auch bringen den ball für fast alle Sitzungen haben wir - na ja, außer für diejenigen, die mit Kunden und top-management :-)

EDIT: eine Weitere gute Sache über einem gymnastikball ist, dass Sie können verwenden Sie es als... eine übung ball. Von Zeit zu Zeit, wenn mein Rücken tut weh, ob ich stehen oder sitzen auf dem ball, ich benutze den ball zu biegen meinen Rücken "nach hinten". Ich einfach liegen mit dem Rücken auf den ball und Hände und das Gefühl in den Boden für 4-5 Minuten... dann bin ich normalerweise wieder gut...

Wie bei der ursprünglichen Frage... ich will nicht aufstehen, den ganzen Tag oder sitzen den ganzen Tag. Der 50-50 Mischung ist für mich perfekt.

+456
Nassim Aouragh 31.08.2015, 04:33:59

Kekse sind in der Regel Reich an Zucker und Stärke, keiner von denen wird Ihnen Energie zu erhalten, die Sie für mehr als eine kurze Zeit. Du bist besser mit Lebensmittel, die gute Fette, protein und Faser. Diese Lebensmittel geben Ihnen auch ein Gefühl der fülle, das heißt, Sie müssen nicht soviel Essen, wie würden Sie mit Keksen.

Salate können ganz leicht manchmal, also, wenn die Suppe nicht viel Substanz in sich, die nicht geben Ihnen viel zu gehen, entweder. Sie müssen möglicherweise etwas mehr wesentlich, wie einige Vollkorn-Brot (es Tauchen in der Suppe?) zum letzten bis zum Abendessen, vor allem, wenn Sie mit Kekse am Nachmittag.

+449
bryan pritzl 31.03.2011, 02:39:34

Ich bin 22 Jahre alt, wiegt rund 70 kg und 5 ft 11 Zoll in der Höhe. Ich möchte an Stärke gewinnen insgesamt, und ich habe einige Bedenken über die Wahl Gewichtheben, dies zu erreichen.

Ich habe angefangen zu trainieren, MMA, und ich habe vernünftige Geschwindigkeit und Flexibilität wie jetzt und ich erwarte, dass Sie zu erhöhen mit Weiterbildung. Mittlerweile möchte ich auch, um Stärke zu erhöhen, ohne die Geschwindigkeit und Flexibilität. Ich bin besorgt, dass ich Sie verliere Geschwindigkeit und Flexibilität, wenn ich Gewichtheben zur Steigerung meiner Kraft. Werde ich mehr Gewicht erlangen von Gewichtheben? Wie wird es Auswirkungen auf meine Geschwindigkeit und Flexibilität?

+434
John Tsantilis 16.03.2016, 03:29:10

In einigen Sportarten gibt es Ausnahmen. Zum Beispiel, Lidia Valentin erhielt eine Gold-Medaille in der europäischen Gewichtheber-Meisterschaften, sowie weitere Medaillen, aber keine Front squat überhaupt. Sie sagt, es schadet sogar dem Rücken ein wenig zu tun. Dann haben Sie Leute wie Benedikt Magnússon, der hatte eine harte Zeit, die Tiefe, in einen best-of-837 mit Kniebeugen, aber hatte kein problem, das raw-deadLifting 1015 und halten Sie die Spitze für etwa 3-4 Sekunden für das absenken unter Kontrolle. Bob Völker könnten Kreuzheben über 700, aber kaum brach die 500.

Es ist wie die anderen schon sagten, die Verhältnisse sind wirklich nur Ziele, aber nicht wirklich Gesetze heben oder nichts. Wenn Sie 're gebaut, um die Hocke, Ihr beim Kreuzheben als amateur wird etwa gleich zu Ihr gedrungen, und Ihre hocken höher sein wird, auf elite-Niveau und die andere Weise herum, wenn Sie' re gebaut, um Kreuzheben. Man könnte auch gebaut werden, um benchpress, haben aber ein schlechtes overhead-Schulter-Mobilität und drücken Sie nur das, was Sie können Bank. Sie konnte eine sehr Schulter dominante person und haben eine Schulter-Presse, die nahezu gleich zu deiner Bank drücken. Meist versuchen Sie, nicht zu haben, Ihr hebt WEG lag hinter uns, aber es gibt immer Ausnahmen und nur Allgemeine Richtlinien, nicht als Gesetz.

+422
Jonathan Dayton 08.05.2011, 04:03:43

Normalerweise versuche ich nicht zu beantworten die Fragen der Leute mit Pillen, aber in diesem Fall, Sie sollten wirklich mit melatonin. Es ist schon ziemlich gut untersucht. Aus einer 2002 Studie:

Melatonin ist bemerkenswert effektiv bei der Verhinderung oder Verringerung der jet-lag, und gelegentlich kurzfristigen Einsatz scheint sicher zu sein. Es sollte empfohlen für Erwachsene Reisende Fliegen über die fünf oder mehr Zeitzonen, besonders in östlicher Richtung, und vor allem, wenn Sie erfahrene jet-lag auf früheren Reisen. Reisende, die 2-4 mal Zonen können es auch verwenden, wenn es sein muss.

Die Empfehlung ist, es zu nehmen, bevor Sie verlassen. Aus einer Studie von 2008:

Obwohl die post-flight-melatonin Verwaltung arbeitet effizient in transmeridiane Flüge über weniger als 7-8 mal die Zonen, in die Falle längere Strecken, melatonin sollte 2-3 Tage im Voraus zu der Flug.

Vorausgesetzt du bist in einem Land mit Zugang zum melatonin, sollten Sie erwägen den Kauf einige, bevor Sie verlassen. Worst-case-Szenario ist, Sie Fliegen zu einer Grafschaft, die es verkauft, und dann können Sie es einmal dort.

Die einzigen anderen Rat, den ich anbieten kann, ist nur sanft sein, um sich in der ersten Woche. Ihr Schlaf wird voraussichtlich gefährdet werden, so werden Sie in Betrieb sein, auf eine Verringerung der Testosteron, Wachstumshormon und Allgemeine Konzentration. Nicht eine gute Zeit, um wirklich zu schlagen, Ihre Maximalwerte.

+393
antonbijl 01.02.2016, 04:46:25

Ich versuche zu verstehen, die Funktionsweise von Fetten Groove (GTG) - Methode (youtube-video) Mit dieser Methode sollten Sie nur tun, 50 % der max Wiederholungen die Sie in der Lage sind, aber so viele Sätze wie möglich jeden Tag und mit mindestens 5 Minuten Pause dazwischen.

In Hypertrophie-training auf der anderen Seite sind Sie angeblich, um zu scheitern, und Sie können nur 1 set zweimal die Woche ("Die 4-Stunden-Körper"). Auch die übungen sollten langsam durchgeführt (5 Sekunden down und 5 Sekunden).

Also für mich GTG klingt wie das genaue Gegenteil von Hypertrophie, die machen es die pure Kraft. Dies würde auch bedeuten, dass fast alle Fortschritte neurologische adaption. Ist das richtig?

Bedeutet das, dass die rep-Anzahl sollte gering sein (3-5)? Ich sehe einige youtube-videos von Menschen, die versuchen, um zu gehen von 50 bis 100 push-ups-by-doing-25 mehrmals am Tag. Dies klingt nicht wie die pure Kraft oder auch Hypertrophie aber mehr wie Ausdauertraining. Also ich bin verwirrt.

Auch, was sollte das tempo in der GTG? Ich verstehe, dass in der Stärke, die Sie wollen, kontrolliert nach unten (lade-phase) und explosiv hoch.

Was ist die Verwendung von GTG für die gewöhnlichen Menschen? Ich würde denken, das wäre wie ein olympischer Gewichtheber trainieren, aber für die Menschen scheint es nicht praktikabel. Ich könnte mir vorstellen, das hilfreich für getting letzten strittigen Punkte wie das gehen von einem sehr wenige bis 10 pull ups zum Beispiel.

+379
Anton Barkovsky 26.06.2018, 02:38:17

Ist es okay, anstatt zu Essen eine volle Mahlzeit, nach 15-20 Minuten, bevor ein Bad zu nehmen, wenn ich nur meine Hände waschen?

Ja, es gibt keine festgelegte Zeit für Sie zu konsumieren, Ihre post-workout Mahlzeit.

+355
Bryan Rayner 21.10.2017, 02:00:59

Je nach den spezifischen Satz von übungen, ja!.

Es wird empfohlen, dass Sie es wissen, und versuchen Sie es.

Was nicht empfohlen ist, bitten Sie Sie, zu gehen mit der gleichen Intensität, wie jemand, der ist vertraut mit es. Sollten Sie gehen mit dem Tempo, das Ihrem Körper erlauben.

Als Sie weiter auf die übungen, Sie werden besser und stärker.

Wenn Sie ein couch-potato oder jemanden, der nicht tun, cardio, haben Sie nie in der Lage zu führen Sie einige übungen, es sei denn Sie starten an einem gewissen Punkt. Dann, je stärker Sie werden, desto besser sind Sie.

Ein großer Vorteil ist das dramatische Ergebnis Sie werden anfangen zu erleben, die in die Körper (wenn Sie mit dem Programm festhalten für lange).

+320
Rangaswamy M R 03.01.2012, 12:08:55

Ich faste einmal in der Woche, um gesund zu sein und Leistung zu verbessern. Es ist intermittierende Fasten (ich beschränke Essen, um eine vier-Stunden-Fensters).

Ich habe Schlafstörungen, fast immer, und eine schnelle google-Suche zeigt mehrere Foren mit dem gleichen Problem — aber keine Lösung. Ich fast nie an Schlaflosigkeit leiden, wenn ich nicht schnell.

Ist es ok, um Schlaflosigkeit leiden, oder ist etwas anderes (zB. Hormone aus dem Gleichgewicht geraten) mir verursachen Schlaflosigkeit haben, wenn ich Fasten?

+271
user3708408 26.01.2017, 01:51:04

Es ist ein Irrglaube, dass alles, was ein Mensch zu tun hat, ist regelmäßige körperliche Aktivität, um Gewicht zu verlieren. Das größte Werkzeug zur Verfügung, das Sie für die Gewicht zu verlieren ist Ihre Ernährung.

Ein Pfund Fett 3500 Kalorien zu verbrennen, dadurch viele Kalorien, trainieren Sie hätten zu Fuß über 30 Meilen. Allerdings, wenn Sie Diät, Sie müssten ausgeschnitten 500 Kalorien pro Tag im Laufe von einer Woche.

+222
Mohamed Aboshosha 27.06.2015, 18:47:47

Vertrauen Sie mir, bleiben 250-300 oben Ihre wartungsstufe von Kalorien und halten Ihre hohen Proteingehalt, und Sie werden nicht gewinnen viel Fett. Auf diese Weise bekommen Sie größer, viel schneller, anstatt sitzen in einem kalorischen Defizit die ganze Zeit.

Auch, wenn Sie zuerst anfangen zu arbeiten heraus, Sie kann leicht Muskeln aufbauen und Fett verlieren gleichzeitig etwas bezeichnet man als "Anfänger Gewinne", aber nach dem Training länger als ein Jahr, die Möglichkeit, mehr zu sehen Fortschritt ist vor Wartungs-Ebene in Bezug auf Kalorien.

In Bezug auf die Bizeps nicht größer wird, denke ich, sollten Sie tun halten zusammengesetzte Aufzüge, während in einem kalorischen überschuss. Grundübungen helfen, Ihre Arme größer werden, nur halten die Erhöhung der Gewicht, wie Sie stärker werden. Auch, einschließlich locken können helfen, gestalten Sie Ihre Arme.

Schließlich gibt es einen genetischen Faktor, der ins Spiel kommt. Einige Leute haben bessere Brust Genetik und andere haben bessere arm-Genetik. Also, wenn Sie Ihre Bizeps fehlt und Sie alles versucht haben, es könnte Genetik.

+205
jithin 26.08.2017, 06:44:11

Spekulieren auf die Leistung im Sport basiert auf physikalischen Parametern, ist immer schwierig, es gibt immer Ausnahmen auch immer die Regel, die Sie finden. Meine Antwort auf deine Fragen ist in zwei Teile aufgeteilt werden: 1) prüfen Sie, ob Ihr Gewicht im normalen Bereich für einen nicht-Sportler, dies ist wichtig, angesichts Ihrer Geschichte. 2) vergleichen Sie Ihre Höhe/Gewicht mit anderen erfolgreichen weiblichen Schwimmer, um sich eine Vorstellung über deren Größe und Gewicht.

Basierend auf Teil 2) wie es scheint, Ihren Wettbewerbsvorteil im schwimmen erhöhen würde, wenn Sie an Gewicht zugenommen.

Gewicht

Sie Ihren BMI, body mass index, ist wohl im normalen Bereich für Frauen. Deins ist um 19 (52.6 kg / 1,65 m^2 = 19.3), das ist ok. Ich weiß, dass es eine Debatte über BMI, vor allem für Sportler sein, aber es sollte es als eine Prüfung.

So wie es scheint, sind Sie auf dem richtigen Weg von Genesung von einer Essstörung, das ist toll. Ich habe enge Verwandte, die ging durch die Hölle, wenn Sie waren in deinem Alter. Toll, dass Sie Unterstützung von Ihrer Familie und Trainer, die aus dieser Perspektive.

Gewicht und schwimmen

Eine Idee ist, prüfen Sie die Höhe, Gewicht und BMI für die beste weibliche Schwimmer und - zum Beispiel - vergleichen Sie Ihre Daten mit den ihrigen. E. g. Gewinner der letzten Olympischen Spiele in 400 m, 200m individual medley http://en.wikipedia.org/wiki/List_of_Olympic_medalists_in_swimming_(Frauen) , (Medley da ich nicht weiß, Ihr Bad Stil). Eine Teilmenge der Probe von 20 Schwimmern, die zwischen 1996 und 2012 sind {name, Höhe in Metern, Gewicht in kg}:

  • Stephanie Rice 2008 Lagen 400m Gold 1.76 67
  • Kirsty Coventry 2008 Lagen 400m Silber 1.79 60
  • Katie Hoff 2008 Lagen 400m Bronze 1.75 64
  • Yana Klochkova 2004 Lagen 400m Gold 1.82 70
  • Kaitlin Sandeno 2004 Lagen 400m Silber 1.7 61
  • Georgina Bardach 2004 Lagen 400m Bronze 1.72 63
  • Yumi Tajima 2000 Lagen 400m Silber 1.64 63
  • Beatrice Căslaru, 2000 Lagen 400m Bronze 1.7 64
  • Michelle Smith 1996 Lagen 400m Gold 1.6 71
  • Allison Wagner 1996 Lagen 400m Silber 1.68 53
  • Krisztina Egerszeg 1996 Lagen 400m Bronze 1.74 57

...

Wie es scheint, gibt es eine negative Korrelation zwischen Körpergröße und BMI, d.h. je kürzer Sie sind, desto höher der BMI, beachten Sie, dass dies ist eine begrenzte Menge von Daten, so dass die Unsicherheit hoch ist. Allerdings, wenn du mir die Daten von einer größeren Stichprobe {name, Größe, Gewicht}, nutzen Sie diesen link , Daten entry , und ich werde neu berechnen es für Sie :-).

Nach dem Vorbild unten, Ihr BMI sollte 23 sein, was bedeutet, dass ein Gewicht von 60kg.

Female Medley Swimmers -  BMI as a function of Height (BMI = 51.4-17.4 Height)

*Weiblich-Medley Schwimmer - BMI als eine Funktion der Höhe (BMI = 51.4-17.4*Höhe (in Meter))*

Alle von Ihnen (und die meisten anderen, die ich geprüft) scheinen größer zu sein als Sie, damit kann ein argument sein, nur gegen den Vergleich des BMI. Aber der Datenpunkt von, zum Beispiel, Yasuko zeigt, dass es möglich ist, zu konkurrieren und gewinnen, ohne über die mittlere Höhe. Für Sie, BMI 23 bedeutet 60-61 kg.

+199
Sion Pereira 26.12.2019, 00:29:19

Ich habe engen Gesäß und wurden dehnen mit verschiedenen Posen, vor allem Brezel und Abbildung 4. Allerdings habe ich immer Schmerzen in der Außenseite meiner Knie tut diese Strecken.

Wie kann ich Strecke mein Gesäß, ohne zu verletzen die Knie?

+139
Robert Geifman 14.01.2016, 18:21:56

Körpergewicht übungen sind ideal für zu Hause tun, auf dem Sprung, auf einen Haushalt, während der Pausen, Sie sind also eine gute Wahl. Jedoch, um zu halten Ihren ganzen Körper passen, müssen Sie eine Vielzahl von Bewegungsarten. Ein Beispiel dafür ist diese tolle Infografik zeigt die basic-6-Bewegungen, an denen nahezu alle Muskeln Ihres Körpers.

Die Infografik stammt aus der beliebten Convict Conditioning Buchenthält auch eine Menge nützlicher Informationen beschreiben, die richtige form der übungen, Variationen, wöchentliche Routinen, korrekte Akkordfolgen und im Allgemeinen alle Sachen, die benötigt werden, um fit über calisthenics.

Ach ja, und alle übungen gibt es absolut still ist - vielleicht neben der pull-up-bar Knarren oder Ihre eigenen Grunzen. :-)

+47
MikeyB 30.09.2017, 04:04:03
Cardio ist eine Kurzschrift Begriff für aerobic-übungen. Aerobic-übungen umfasst Aktivitäten, die dazu neigen, zu verbessern, die körpereigene Verwertung von Sauerstoff.
+44
Syberia 17.11.2012, 11:26:10

Wenn warten = Fernsehen (1 MET), dann ja, entsprechend der Formel ERFÜLLT:

MET = vVO2Max = VO2 / 3.5 ~= KCal Verbrannt / (bodyMassKg * timeHours )

So wie Sie Stand:

3 * 9 TRAF (cardio-Training) = 27 METS

das ist äquivalent zu:

27 * 1 TRAF (Fernsehen) = 27 METS

+20
user36005 01.05.2012, 00:52:01

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