Hat grüner Tee verursacht Gewichtsverlust oder andere Nebenwirkungen?

Ich bin eine 26 jährige schlanke person. Ich glaube, ich habe weniger Gewicht als die normalen Menschen der gleichen Altersgruppe. Ich weiß um den nutzen von grünem Tee zum abnehmen. Ich möchte Fragen, ob ich anfangen zu trinken grünen Tee, wird es zu reduzieren, mein Gewicht? Und, kann es wirklich dazu führen, eine andere Nebenwirkungen wie Säure und Eisen-Mangel?

+487
user3293705 11.07.2015, 19:33:38
38 Antworten

Wie ist es möglich, zu verbringen 45-60 min auf dem Laufband bei 3 Meilen pro Stunde und erfassen nur 4 aktive Minuten? Ich glaube, der Fitbit flex ist nicht genau zu zählen aktive Minuten.

+946
Dima Ermakov 03 февр. '09 в 4:24

Verwenden Sie Ihre Bizeps und Trizeps zu tun, die anderen übungen, auch wenn Sie nicht die primären Muskeln, so dass, wenn Sie bereits ermüdet Sie, dann Sie werden nicht in der Lage zu heben so viel Gewicht und nicht ausreichend stimulieren die Schulter Muskeln.

Die erste Auswahl zeigt die workouts lose in der Reihenfolge von den größten Muskeln zu kleinsten, der zweite sieht auch ganz willkürlich auf mich.

Arbeiten größeren Muskeln ersten ist auch wichtig, wie arbeiten Sie regt die Testosteron-Produktion für spätere arbeiten die kleineren Muskeln. So sollten Sie wirklich arbeiten, Kreuzheben oder Kniebeugen den ersten, bevor Sie mit der Arbeit für jeden anderen Muskel Gruppen.

+893
iamtherasmusfan 11.12.2014, 18:01:18

Also, zwischen 40 und 50 Jahre alt, mountain-biker mit einem Gewicht von rund 90kg. Keine Probleme bei 100km auf einer MTB-oder ausschalten Gelände in einem quick-time-frames. Vor kurzem (paar Wochen) angefangen burpees täglich. Die richtige form, volle Presse-und zu springen, und anfangs fühlte mich wie ich war zu sterben, mehr als 5 oder 6 von Ihnen in einer Reihe. Bin jetzt in der Lage zu tun, etwa 25 in einer Reihe, bevor Sie buchstäblich das Gefühl nicht in der Lage zu springen oder richtig atmen. Werde ich gehen Sie dann auf fertig stellen 30 nach einer minute pause.

Ist dies akzeptabel Fortschritt? Ich bin ein wenig entmutigt, um beachten Sie, dass viele Menschen über das internet reden, tun 100 burpees in einem einzigen Satz, als sei es nicht ein problem, und anscheinend ohne Vorherige Erfahrung zu tun burpees. Ist, die Fortschritte zu gering, dass ich suchen sollte, auf einige mögliche problem, z.B.: Diät, etc?

+886
Death Bro 09.02.2013, 02:24:19

Gibt es irgendwelche Auswirkungen, wenn es um Gewichtheben in unsere Zähne, oder Zähne? Tut das heben schwerer verursachen Zahnschmerzen?

+852
SomeKiwi 19.12.2019, 21:00:38

Einen Hauptgrund für Müdigkeit ist durch mangelnde Versorgung mit Sauerstoff zu den Zellen. Also, sollten Sie sicherstellen, dass Sie die Atmung richtig (dh. tief einatmen und ausatmen) und bewusste Atmung. Es gibt viele Atemübungen (Pranayama) im Yoga. Indem Sie es regelmäßig, Sie reguliert die Atmung und verjüngt jede und jeder Zellen im Körper. Pranayama gibt auch so viele andere physische und psychische Vorteile.

+848
phoko 08.02.2018, 16:10:18
Schwimmen beschreibt eine Methode, durch die Menschen (oder anderen Lebewesen), bewegen sich durch das Wasser, abgesehen von Wandern auf den Boden.
+841
theogfx 08.02.2011, 20:06:36

High Intensitivity Training (HIT) ist sehr empfehlenswert, verbessern Sie Ihre cardio - /Ausdauer/stamina. Ich denke, dass mein selbst als gut passen insgesamt, mit top-Noten in jedem test den ich gemacht habe. Um diese Ergebnisse zu erreichen, empfehle ich die alle so unglaublich 4x4 Intervall-Training. Hier ist, wie:

Wenn Sie befolgen Sie diese 4 einfachen Schritten, 3-4 mal in der Woche, Ihre Ausdauer wird angemessen erhöht werden, innerhalb von 6 Wochen. Schritt 1: Aufwärmen! Langsames joggen mit ungefähr. 60% des max Puls. (10 Minuten) Schritt 2: erhöhte Geschwindigkeit, mit 85-95% der max Puls. Wenn Sie nicht über die Puls-Uhr, können Sie wissen, du bist doingnitnright, wenn Sie absolut nicht wollen, zu sprechen, wenn läuft. (1-2 Minuten) Schritt 3: aktive Erholung. Langsam phased-jogging (wie in Schritt 1). (3 Minuten) Schritt 4: wiederholen Sie Schritt 2 und 3, 4 mal.

Viel Glück mit deinem cardio!

+804
msw1875 07.12.2014, 11:04:36

Lassen Sie uns zunächst sehen, wie die übungen, die Platz bis auf das ganze.

Studien wurden durchgeführt in Bezug auf die EMG (Elektromyographie) - Aktivität für die verschiedenen Bauchmuskeln in einer Vielzahl von übungen. Sie finden die Ergebnisse für die übungen in der stimulation des musculus rectus abdominis und schrägen Bauchmuskeln, im Verhältnis zu den traditionellen crunch, in dieser Wikipedia-Abschnitt: https://en.wikipedia.org/wiki/Abdominal_exercise#Types_of_abdominal_exercises_and_effectiveness

Für die Dauerhaftigkeit dieser Antwort werde ich reproduzieren Sie die Tabelle hier:

Aktivität im musculus rectus abdominis-Aktivität in schrägen Bauchmuskeln
Bewegung Bedeutet Aktivität, Bewegung Bedeutet Aktivität

Fahrrad crunch 248% Captain ' s chair 310%
Captain ' s chair 212% Fahrrad crunch 290%
Gymnastikball 139% Reverse crunch 240%
Vertikale Bein crunch 129% Hover 230%
Oberkörper verfolgen 127% Vertical leg crunch 216%
Langer arm crunch 119% gymnastikball 147%
Reverse crunch 109% Oberkörper verfolgen 145%
Crunch mit Ferse schieben 107% Crunch mit Ferse schieben 126%
Ab roller 105% Langer arm crunch 126%
Hover-100% Ab roller 101%
Traditionelle crunch 100% Traditionelle crunch-100%
Übung Schlauch ziehen 92% Übung Schlauch ziehen 77%
Ab rocker 21% Ab rocker 74%

Aus dieser Studie, die die höchste mittlere Aktivität findet sich in den captain ' s chair übung (auch bekannt als power tower oder Knie anheben-station) und die Fahrrad-crunch-Manöver, die über die anderen Aktivitäten eher dramatisch auf den rectus abdominis.

Es hat auch schon einige tests gemacht, die von Bret Contreras, wer sah eine größere Anzahl von übungen, aber habe alle tests selbst, das heißt es gibt weit weniger Datenpunkte zum extrapolieren. Hier ist der Artikel: https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-ab-exercises

Das Fazit hier war, dass chin-ups, hängendes Beinheben und ab Rad hatte die höchste mittlere Aktivität für die rectus abdominis -, ab-wheel (von den Füßen und aus den Knien) und Körper sah für die inneren schrägen Bauchmuskeln und ab-wheel (von den Füßen), hängendes Beinheben und bodysaw für die äußeren schrägen Bauchmuskeln.

Wie Sie sehen können, scheint es nicht zu sein, einen Konsens unter den dort Artikel, obwohl ich sagen würde, dass die eigentliche Studie wäre die zuverlässigste. Die hängenden Beinheben und captain ' s chair sehr ähnlich sind und ein hervorragendes Training, vorausgesetzt, Sie konzentrieren sich auf Ihre Bauchmuskeln und nicht nur die hip Beugemuskeln.

Aus den Daten scheint es, wie die reverse crunch (anheben der Beine) ist eine bessere option als die traditionellen crunch (vor allem für die schrägen Bauchmuskeln) und Beinheben oder captain ' s chair eine rundum überlegene option.

Jetzt als für die oberen/unteren Muskelgruppen, der Wikipedia-Artikel behauptet, dass ein crunch mit gestreckten Armen über dem Kopf (effektiv Verlängerung der moment arm) führt zu einer erhöhten Aktivierung des oberen Bauchmuskeln, obwohl ich bin ein bisschen vorsichtig bei der Referenz.

Die Bret Contreras Artikel verweist auf den vorherigen tests sein, die behaupten, dass die verschiedenen übungen unterscheiden zwischen dem Verhältnis der oberen/unteren ab-Rekrutierung.

Eine Studie verwiesen, die in diesem Artikel zeigt die Aktivierung der unteren und oberen rectus abdominis: https://www.acefitness.org/prosourcearticle/4934/can-you-train-upper-and-lower-abs-separately

Es gibt große Unterschiede zwischen den Allgemeinen-Aktivierung für verschiedene übungen, die aber unbedeutend Unterschiede zwischen oberen und unteren ab Aktivierung.

Alles in allem, es scheint nicht zu viele Beweise, dass übung Wahl wird einen großen Einfluss auf oberen/unteren Aktivität-Verhältnis, aber es gibt Beweise dafür, dass es einen großen Unterschied zwischen den übungen im Allgemeinen Dienstprogramm.

EDIT: ich habe getan, einige weitere Graben und werde revidiere meine obige Antwort. Ich habe festgestellt, zwei Studien (die sehr ähnlich sind), die sich mit dieser Frage:

  • Journal of Sports Science and Medicine, 2011, 10, 322-327. "Selektive Aktivierung der rectus-abdominis-Muskel ährend niedriger Intensität und anstrengenden Aufgaben"
  • "Muskelaktivität im Oberen und Unteren Bauchmuskel Rectus Während Bauch-Übungen"

Links, in der Reihenfolge:

In diesen Studien gibt es einen Vergleich zwischen liegender Stamm erhöhen (oder curl up-crunch, wo die Brust wird angehoben, in Richtung der Knie, während die Aufrechterhaltung der Bein-position) und eine hintere Becken-Kipp übung (liegend Beinheben, wo das Becken gekippt wird, in Richtung der Brust, während die Aufrechterhaltung der Oberkörper-position). Die Schlussfolgerungen scheinen zu sein, dass die separaten Teile (oben/unten) des rectus abdominis, zumindest in teilen, einzeln aktiviert werden. Außerdem hat das Verhältnis der oberen rectus abdominis Aktivität des unteren, war viel größer für die curl-up-übung, als für das Bein heben.

Also nicht nur bestimmte übungen scheinen sehr viel effektiver als die traditionelle crunch, es scheint, dass Sie können tatsächlich trainieren, die speziell für die oberen oder unteren Bauchmuskeln, zumindest dort, wo der rectus abdominis ist besorgt. Es scheint möglich, dass jede übung, bei der posterior pelvic tilt begünstigt wird (was der Fall für den captain ' s chair übung und reverse crunch) wird der Schwerpunkt auf die unteren RA, während der übungen die Begünstigung der oberen Rumpf (wie die traditionelle crunch) würde zu betonen, die oberen RA. Sollte ich beeile mich zu sagen, dass die Studien nicht verallgemeinert werden, wie (es ist Spekulation meinerseits) und auch, dass diese Bedenken, die relative Einstellung der oberen und unteren Teile. Das Beinheben noch gearbeitet, die Obere RA deutlich.

+794
roksa 01.06.2018, 18:43:56
  1. Es ist absolut unmöglich, zu beseitigen Körperfett in "nur ein Ort".

  2. Heben von gewichten hat keine Verbindung zu der Beseitigung von Körperfett. GEWICHTE heben macht Ihre Muskeln größer (das ist Total fantastisch), aber hat keine Verbindung zur Beseitigung von Körperfett.

  3. Der einzige Weg, Sie zu beseitigen Fett über die Ernährung. Körperfett ist einfach, verursacht durch den Verzehr von Kohlenhydraten, die löst Ihre Bauchspeicheldrüse zu verursachen Glyceride (immer in Ihren Blutkreislauf) zu übergeben, um die Fettzellen in Ihrem Körper (immer Triglyceride). Es ist so einfach.

(Wenn Sie schnappen Sie sich Ihren Bauch und fühlen sich "Speck," das ist nur Fettzellen, aufgeblasen wie Luftballons, mit Triglyceriden in Ihnen.)

  1. Beseitigen Körperfett nur slash Kohlenhydrat-Aufnahme. Man könnte sagen, "OK, ich werde Essen null Kohlenhydrate", aber das funktioniert einfach nicht (es ist einfach unmöglich, so viel Willenskraft). Sie haben zu Essen, die "Goldlöckchen" Menge an Kohlenhydraten (etwa 70 Gramm pro Tag) ..... nicht zu wenig, nicht zu viel.

    • Beachten Sie, dass in der modernen Ernährung (für die letzten paar hundert Jahre) die Menschen Essen unglaublich mehr Kohlenhydrate als diesen Betrag jeden Tag, so für eine Woche werden Sie fühlen, dass Sie Essen seltsam, dann fühlen Sie sich in vollkommener Gesundheit (und einfach zu beseitigen Körperfett pro Woche).

    • Absolut keine Willenskraft ist erforderlich. Der einzige Grund, warum Menschen haben hunger, und "will" mehr Essen als Sie brauchen (warum sollte dein Körper möglicherweise machen Sie das tun wollen?) ist, weil Sie Essen unglaublich hohe tägliche Mengen von Kohlenhydraten.

  2. In Bezug auf aerobes Training (joggen). (i) wenn Sie eine wirklich enorme Menge von jogging (sagen wir ein bis zwei Stunden am Tag), dass wird eine sehr kleine Menge an Kalorien, d.h., Sie werden in der Lage sein, zusätzlich zu Essen eine kleine Menge der Nahrung, die gleich "viele" Kalorien. jedoch (ii) übung macht Sie hungrig ist (weit, weit, weit über die "Menge an Kalorien extra kann man Essen"...), so übung ist sinnlos, wenn Sie Ihr Ziel, als solche, ist die Beseitigung von Körperfett.

Hier ist eines der vielen Bücher , die erklärt kurz und prägnant die oben genannten (gut, die oben ist eher kurz :) )

+773
RIBKA 10.01.2017, 10:25:43

Als Sie erfahren haben, gehen alle Extreme nicht gut aus und kann sehr gefährlich für Ihren Körper (nicht zu vergessen, Ihren Verstand und Geist). Glück für Sie, dass Sie ganz klar den Wunsch haben, besser zu werden, alles, was Sie brauchen, ist eine gesunde und nachhaltige Rahmenbedingungen für Sie zu Folgen.

Schritt 1: Legen Sie Ihre Erwartungen

Der erste Schritt, Fett zu verlieren und immer gesund ist das setzen der richtigen Erwartungen. Sie sind nicht zu Dünn geworden über Nacht, und in der Tat, Sie nicht wollen, um diese Art der drastischen Veränderung. Willenskraft ist eine endliche Ressource, und wie Sie gesehen haben, wenn Sie versuchen, zu viel zu tun auf einmal, verlieren Sie Ihre Willenskraft und am Ende vollbringen nichts.

Nachhaltigkeit sollte Ihr Kerngeschäft konzentrieren, um zu verhindern, dass Ihre "Jojo-Diät" und sicherzustellen, dass Sie halten Sie sich an Ihre neue Lebensweise.

Schritt 2: Gesund Essen

Bei der Annäherung an Essen gar nicht denken in Bezug auf die Ernährung, sondern lebensstil. Gesund zu sein, müssen Sie gesund Leben. Ein wichtiges Konzept zu verstehen, wenn "Diät" ist, dass es deutlich schwieriger, zu viel zu Essen gesunde Lebensmittel im Vergleich zu junk-food. Banane und Apfel wird Sie ausfüllen und geben Sie die Ernährung während einer soda wird leere Kalorien, die nichts tun, um stillen Ihren hunger. Einfach aufgrund der Essen gesündere Lebensmittel, es wird schwieriger für Sie, zu viel zu Essen.

Stick, um die Grundnahrungsmittel wie Obst, Gemüse, Milchprodukte, mageres Fleisch, Fisch und andere gute Sachen wie Nüsse. Auch, trinken Sie viel Wasser kann helfen, verwalten hunger.

Sie wollen, stellen Sie sicher, haben Sie immer gesunde Lebensmittel um, so dass Sie nicht haben, eine Entschuldigung zu Essen ungesund. Halten Sie einige Lebensmittel in Ihrem Auto, wie Nüsse, Wasser, Konserven-oder protein-Pulver; diese wird dazu beitragen, halten Sie über wenn Sie jemals ein verlangen nach fast-food, während Sie aus dem Haus.

Wenn Sie Kalorien zählen, dass ist toll (ich habe nie die Willenskraft zu verfolgen, dass). Verfolgen Sie Ihre Kalorien und vergleichen Sie gegen Ihre TDEE (Total Daily Energy Expenditure), um zu sehen, ob Sie tatsächlich mehr Essen oder weniger als Sie sein sollte. Erneut, versuchen Sie etwas kleiner (wie 100-200 Kalorien weniger), bis Sie angepasst, um die neue routine und fühlen sich darüber hinaus gehende (aber wieder, immer konservativ, also gehen Sie nicht zu weit unten).

Schritt 3: Übung

Klein anfangen und versuchen zu tun, nur eine gesunde Aktivität pro Tag. Sogar etwas so klein wie nur einem pushup oder ein paar Hampelmänner. Das Ziel ist hier, die versuchen, um Sie daran gewöhnt, körperliche Aktivitäten als Teil einer täglichen routine.

Wenn Sie Ihre aktuelle workout-neben Ihrer Diät, dann mit allen Mitteln tun, aber mindestens Sie wollen wenigstens etwas klein, jeden Tag, keine Ausreden.

Schritt 4: Motivieren Sie Sich Selbst

Wollen Sie einige Maßnahmen, um Ihnen die motivation und Willenskraft, wie Sie sich auf Ihre Reise. Belohnen Sie sich für das festhalten an Ihr Programm. Set (realistisch/nachhaltige) Ziele und versuchen, Sie zu erreichen. Finden Sie eine person in Ihrem Leben, können Sie halten Sie verantwortlich für Ihre Handlungen, und vielleicht auch zu Ihnen in Ihr neues Programm.

Zusammenfassung

  • Wenn Sie gesund Essen und übung, werden gute Dinge passieren.
  • Dies ist der neue lebensstil, also nachhaltig sein.
  • Fangen Sie klein an, so dass Sie nicht überfordern Sie Ihren Körper versucht, zu viel auf einmal.
  • Halten motivation durch Zielsetzung, Belohnungen, und Rechenschaftspflicht.
+677
member0123 01.07.2017, 18:47:55

Der beste Rat, den ich dir geben kann, für Kraft -, Gelenk-Integrität und zur Vermeidung von Verletzungen ist sehr einfach. #1 Zug in unterschiedlichen rep ranges. Einen Tag Arbeit in der Reihe 1-6, nächsten Tag 6-10 und die nächsten 10-15. Holen Sie sich stark in jeder rep Bereich. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihre Gelenke nicht bekommen, verprügelt und wird es verbessern Sie Ihre Fähigkeit sich zu erholen von Sitzung zu Sitzung. #2. Nehmen Sie eine volle Woche Pause alle 6-8 Wochen. Wenn die Idee, das zu tun, macht es Ihnen unangenehm, dann auf das absolute minimum ein de-load-Woche, wo Sie drop die Intensität und Lautstärke.In der Regel einmal im Jahr für 3-4 Wochen mache ich Körpergewicht nur ausüben, bei schwierigen Winkeln. Wenn ich zurück auf die Verwendung schwerer Lasten, finde ich, dass ich nicht jede Stärke oder Größe überhaupt. Ich hoffe, das hilft.

Mike

+626
CoderOfTheNight 05.11.2012, 17:33:50

Ja, das scheint wie eine Menge, ich bin 90kg und ich würde Fragen, so eine Zahl für mich! Versuchen Sie, einige online-Rechner und sehen Sie, welchen Wert Sie Ihnen geben, denen, die ich versuchte, gab eine Zahl von um die 200 kcal. Mit Hilfe dieser Rechner ist schwierig, weil Sie nicht wissen, ob Sie geben Sie die Gesamtzahl der verbrannten Kalorien oder die Anzahl der zusätzlich verbrannten Kalorien über deinem Grundumsatz (etwa 80 kcal/Stunde)

+583
nemeczzz 01.03.2010, 04:22:44

Ich will damit nicht unhöflich klingen, aber was du fragst, lässt mich glauben, dass Sie noch nicht wirklich getan, alle Forschung in diese. Zu Fuß eine bestimmte GENAUE Anzahl der Schritte nicht helfen, mit realistisch alles andere als ...nun zählen Sie Ihre Schritte. Wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, die ZAHL EINE Sache, die Sie konzentrieren müssen, ist Ihre Ernährung. Gegeben, dass Ihre Ernährung die richtige ist, werden Sie Gewicht verlieren, unabhängig davon, welche Tätigkeit du tust. Ich kann link, den Sie auf eine Reihe von Artikeln über diese, aber ich denke, man sollte die Forschung einige auf Ihrem eigenen. Dennoch, ich ' ll geben Ihnen einige Tipps, wie Sie erreichen, was Sie wollen.

Erstens, vergessen Sie diese Korrelation business. Gewicht Verlust, Ernährung, etc sind KEINE linearen Prozesse, und variieren auf den einzelnen stark.

Meine beste Beratung, wenn Sie Gewicht verlieren wollen, wäre es, die Folgen einer etablierten Diät, eine low-carb-high-fat (da sind Sie nur gehen, die Sie nicht wirklich brauchen Kohlenhydrate für jede Intensive übung, andere als Faser natürlich). Eine gute baseline, wäre es, nehmen Sie Ihr Körpergewicht in Pfund und mehrere dieser vom 14. Das ist mehr oder weniger die Menge der Kalorien, die Sie brauchen, um zu halten das Gewicht bist du im jetzt. Also je nachdem, wie lange Sie wollen zu verlieren Gewicht, zum Beispiel, wenn Sie möchten, um zu verlieren 0,5 kg pro Woche, subtrahieren 500-600 Kalorien von dieser Nummer, und erzielen Sie verbrauchen, die Menge an jedem einzelnen Tag. Also, wenn Sie Wiegen 165lbs, dann müssten Sie ungefähr 1700-1800 Kalorien pro Tag zu verlieren ein halbes Pfund pro Woche (beachten Sie nochmals, dies nicht genau linear sein).

Von diesen Kalorien, da Sie möchten, zu pflegen Muskelmasse, stellen Sie sicher, dass Sie mindestens ein Gramm protein pro kg Körpergewicht ich.e 165g da mehr Muskeln entspricht, um eine höhere metabolische rate. Rund 20-30% der Kalorien sollten aus Fett, und der rest von niedrigen glykämischen Kohlenhydraten, die Konzentration auf der Faser.

+546
yura1970 24.11.2010, 22:38:43

Sollten Sie dehnen sanft und regelmäßig. Wenn Sie flexibel sind, können Sie halten dehnen Sie sanft, aber Sie nicht viel zu gewinnen, wenn überhaupt, mehr Flexibilität. Jeder ist anders, und auch der eigene Körper wird sich ändern im Laufe der Zeit in die Allgemeine Beweglichkeit. Es gibt also keinen standard, der sagt, "In einer Kniesehne stretch, bewegen Sie Ihr Bein 'das' weit."

Wenn Sie zu viel Druck, wenn Sie sich Strecken, Sie können am Ende mit eine überdehnung Verletzungen. Seien Sie sanft, wenn Sie sich Strecken, und drücken Sie, wenn Sie trainieren. Sie sollte halten, Dehnung, obwohl, halten Sie die Flexibilität, die Sie gewonnen haben. Wie Festigkeit, Flexibilität verlassen Sie, wenn Sie nicht arbeiten.

+544
SimpleSeeker 03.07.2015, 20:57:58

Ich Stimme mit den Antworten von Neria Nachum und Dunkler Hippo, aber ich denke, es ist ein sehr wichtiger Aspekt, vielleicht der wichtigste Grund für das sehen der abnehmenden Kraft und Ausdauer von Tag zu Tag. Sie einfach Sie sollten dies nicht tun, jeden Tag. Physiologische Anpassungen für Stärke sind gegeben durch Krafttraining, sondern auch die tatsächlichen Anpassungen selbst auftreten, während Genesung. Direkt nach dem training es wird ein Zeitraum von niedriger Leistung, die wiederhergestellt werden muss, aus. Nach der Wiederherstellung und Anpassung, werden Sie (etwas) stärker und erhöhen die Arbeitsbelastung. Wenn Sie direkt wieder mit dem training die gleichen Muskeln, während Sie in einem Zustand verminderter Leistung, Sie häufen Müdigkeit auf der Oberseite der Müdigkeit. Nicht nur kann recovery nicht auftreten, aber die Ausbildung selbst wird ineffizient, da Sie nicht erreichen können eine Reihe von Wiederholungen, die richtig initiieren, eine Anpassung. Also, warten Sie etwa 48 Stunden zwischen den Sitzungen zu geben Sie Ihrem Körper eine chance, sich zu erholen und anzupassen.

Siehe auch diese Antwort für eine Grundierung auf die Theorie, die hinter recovery: https://fitness.stackexchange.com/a/30030/19986

+543
Aditya Advani 18.05.2018, 00:42:36

Wenn Sie sich leisten können, die Hilfe von einem personal trainer, gehen für einen. Einen guten sollte man in der Lage sein, Sie zu motivieren und Ihnen helfen, sich besser.

Allerdings, wenn Sie sich nicht leisten können einer oder Ihr Zeitplan erlaubt es Ihnen nicht, einen zu haben, können Sie weiterhin Ihre selbst-training; allerdings müssen Sie möglicherweise beitreten ein fitness-community (online oder in person). Es ist viel einfacher und billiger zu haben workout buddies, die Sie motivieren und Sie herausfordern.

Ja, alles beschäftigt sich mit den Kosten (Zeit, Aufwand und Geld).

Was auch immer Sie tun, nur damit Sie nicht aufhören zu arbeiten aus. Sicher 2 Tage nicht vorübergehen, ohne in der Arbeit aus.

+528
Prince Maleegee 25.12.2015, 07:13:20

Ich laufen. Halbmarathon, 5ks 10k, und Spur läuft. Gebäude Beine Muskeln sind viel baut wie andere Muskeln. Sie entwickeln slow-twitch und fast-twitch-Muskelfasern. Für die Ausführung sind Sie gehen zu müssen beide. Die kurze Antwort ist, Ihre Beine Muskeln zu auf Ihrer eigenen einzigartigen genetischen Form. Einfache Antwort, die Ausdauer und führen Sie auf flachen Oberflächen, wenn Sie möchten, schlank aussehende Beine. Hügel gehen, um Ihre Muskeln bulk-up, denn es erfordert mehr Kraft. Essen, Licht und schlank und erinnern zu trainieren Sie in Ihrem Laktat-zone, so dass yo, Fett zu verbrennen zu halten trimmen. Wichtigste Spaß haben und lassen Sie Ihre Beine zu sein.

+527
sunnyaroraww 15.08.2019, 00:07:46

Der Fettanteil durch Messungen in Richtung der unteren Ende der Skala dor zuverlässig und genau.

Die Bestellung geht in der Regel (mit dem VORBEHALT, dass der tester muss trainiert werden/erlebt)

  1. DEXA scan
  2. Unterwasser-Wiegen
  3. 9 site Bremssattel (es gibt auch 7 5-und 3-site-Verfahren, mit Abnehmender Genauigkeit)
  4. Messungen
  5. Bioelektrische Impedanz (Anmerkung: während es kann ungenau sein, die gleiche Maschine in der Regel geben die gleiche Fehlerrate, so kann es verwendet werden, um die trends nachverfolgen).

Soweit Ziel Gewicht, ist sehr persönlich, und irgendwie irrelevant. Ich hätte lieber jemanden verfolgen, ein Bild von dem, was Sie wollen Aussehen. Eine beliebige Gewicht Ziel kann ungesund sein, unerreichbar oder Ihnen nicht erlauben, um das Leben zu genießen. Wenn Sie mit dem zufrieden sind, wie Sie Aussehen und sind fit genug, um das Leben zu genießen und Ihre Aktivitäten, das ist ein Ziel zu Schießen. Sorgen sich nur um ein spezifisches Gewicht wenn es darauf ankommt, für etwas anderes.

+525
ePi272314 28.10.2014, 21:17:13

Gummibänder oder einen Hals-Gurt, die Sie anfügen können eine leichte Platte.

+509
Graf 28.02.2016, 21:22:47

In Bezug auf Genesung, gibt es einen Unterschied zwischen Lügen im Bett Fernsehen / Lesen und eigentlich schlafen?

+504
Mikhail Burov 02.04.2018, 19:44:09

Die Rückseite mein Hals fühlt sich wund an einer Seite manchmal nach einem langen Tag der Arbeit vor dem computer. Irgendwie verbessert sich durch das massieren der richtigen Stelle und durch das Strecken.

Es ist wie die Muskeln waren ausgerückt, aber nicht verletzt, weil es kann schnell verbessert werden, indem die richtigen Aktionen.

Ich will wissen, was der offizielle name dieser ist und ob Muskel-übungen, die helfen würde, zu verhindern, dass es passiert.

+457
Bernardo Ferreira Bastos Braga 16.09.2010, 12:05:09

Beinheben, sit-ups, planks, crunches und Knie wirft. Für abs, wichtigste ist die richtige Diät-plan, also kein Zucker und Dschunken und diese 5 übungen zwei mal in der Woche machen die abs zu zeigen.

+439
Christian Hoyer 04.04.2016, 01:40:48

Ich habe gelesen, immer und immer wieder, dass man nicht gezielt bestimmte Bereiche, um Fett zu verlieren in. Auch wir wissen, dass, wenn wir mehr Kalorien verbrennen, als wir verbrauchen, verlieren wir Gewicht. Meine Frage ist dann: Macht es einen Unterschied, wie du die Kalorien verbrennen? Viele "get 6-pack abs" Seiten reden, über die Notwendigkeit von cardio. Aber wenn ich brennen Sie 200 Kalorien laufen oder 200 Kalorien zu Fuß, nicht ich verbrennen die gleiche Menge an Fett?

Wenn ja, ist es irgendwie brennen "anders"? Wenn nicht, von einer reinen Gewicht und Fett-Verlust-Sicht, gibt es keinen nutzen für cardio?

+428
Natalie Ink 23.12.2012, 06:53:10

Ich bin extrem unfit und außer Form. Ich bin nicht super super Fett, aber ich habe fast sitzende für ein paar Jahre jetzt, so läuft das ist echt hart für mich.

Ich weiß wirklich nicht, genießen Sie außer Atem und unbequem, also anstatt z.B. auf dem Laufband laufen, ich will power gehen. Ich finde, dass wenn ich versuche zu laufen, ich in der Regel die Puste aus und muss aufhören.

In letzter Zeit habe ich mich schon gefragt, wie es ist, dass ich weiß, dass ich hart genug. Ich habe keine Ahnung wie schnell ich sein sollte, Wandern oder Radfahren oder was auch immer. Ich bin mit einem mix aus Laufband, Ergometer, Ellipsentrainer und Crosstrainer. Ich fühle, dass haben Sie vielleicht, um wirklich drücken Sie sich selbst, und Schwitzen werden Kalorien zu verbrennen. Sollte ich immer zu dem Punkt, wo ich bin außer Atem? Ich bin dabei, Fett zu verbrennen, indem Sie power-walking?

Sorry, wenn dies ist eine blöde Frage.

+408
John Satta 29.06.2017, 09:07:22

Ich arbeite, um mein six-packs und gemäß dem Sprichwort: "es beginnt aus der Küche", so dass ich begann, mich in die Diät-Pläne auf Google. Erstaunlich, zu wissen, dass verschiedene Seiten haben verschiedene Diät-Pläne.

Eine Website behauptet, dass Eier, whey protein und gekochtes Gemüse sind genug.

Während andere Standort - Ansprüche:

Aber wenn Sie nicht genug zu Essen während des Tages, Ihr Körper geht in Hunger-Modus und verlangsamt den Stoffwechsel, macht es noch schwieriger, Gewicht zu verlieren.

Ich bin verwirrt, welche Diät-plan ist gut, um Fett zu verlieren, als auch helfen, mich synchronisieren mit meinem Fitness-Studio zu gewinnen Muskel.

Also, was ist die richtige Ernährung, um Fett zu reduzieren und Muskeln aufzubauen?

  • Weniger Essen und sich mehr darauf konzentrieren, protein (pro site link 1)
  • Essen genug, so dass der Körper den Stoffwechsel richtig arbeiten kann ( wie pro Website link 2)

Info

Ich füge den folgenden Abschnitt, wenn jemand mir helfen kann, zu identifizieren, den richtigen plan für mich
Ich bin Vegetarier, ich bin offen für Gemüse, Obst und Milchprodukte. aber nicht, um Eier [Grund: es ist nicht vegetarisch - von meiner vorherigen Frage]

+341
Rizwan Rahman 21.12.2017, 07:07:15

Ich erlebe die gleiche Sache. Ich habe eine Geschichte von Knie-Probleme (meist ITB) und das tragen von Strumpfhosen für laufen (und manchmal sogar das tragen von skinny jeans den ganzen Tag) scheint das problem noch verschärfen. Ich habe läuft sehr kurze Entfernungen (3-4k) bei einer einfachen Schritt für die letzten paar Monate, um zu erleichtern wieder in die Dinge hinein und nicht wieder verletze mich. Den ersten Lauf ging ich auf das tragen meiner winter-Strumpfhosen ich erlebte ES Schmerzen sofort auf meinem linken Knie. Ich aufgehört zu laufen, und wanderten, die eine Hosenlänge, und war in Ordnung für den rest des Laufes. Ich glaube nicht, dass die Strumpfhosen sind Schuld für das Problem in den ersten Platz, aber ich glaube, Sie machen den jetzigen Zustand schlechter, es fühlt sich an wie meine Kniescheibe ist daran gehindert werden, sich bewegt, wie es will.

+320
Phien Tram 20.08.2013, 22:58:05

Ich versuche, mich Langhantel belastbar atlas Steine, die genaue GEWICHTE. Wie, sagen wir, 50lbs, £ 100, und 200lbs. Es ist schwer, genau zu Kalibrieren, das Gewicht des atlas-Steine, die ich mir vorstellen, da das Gewicht nach unten geht, da der Zement trocknet im Laufe der Zeit, aber es kann geschätzt werden, vis-a-vis der Lautstärke. Das ist sowieso das Unkraut, im Idealfall würde ich eine benutzerdefinierte Form mit 50mm Durchmesser Zylinder, die durch die zentrale, aber was ich habe, ist eine solide atlas Stein, und ich denke, ich kann bohren Sie ein 50mm Loch mit einem Steinbohrer ich eigentlich schon mit meiner großen Bohrmaschine-Presse, aber nachdem das Loch gebohrt ist, wie kann ich Kalibrieren Sie das Gewicht schwerer oder leichter ist, genaue standard-GEWICHTE in 50lbs, £ 100, und 200lbs?


Nur für den Fall es ist nicht klar, was ich beschrieben habe:

enter image description here

+313
Kumaresh 09.12.2010, 02:47:18

Wie funktioniert die protein-helfen, die Mädchen, die arbeiten an der Turnhalle? Wenn ich sage, workout ich meine Gewichtheben nicht aerobic.

+280
TheLast Cipher 25.09.2019, 12:31:43

Wenn Sie wollen, um das Ziel lats speziell, versuchen Sie die Umstellung auf pulldowns statt Zeilen. Zeilen sind mehr von einer Grundübung in der Erwägung, dass pulldowns, besonders breiten Griff, Ziel ist der lats. Sie können auch versuchen, wide grip pullups für den gleichen Effekt.

Wenn Sie einfach nur für die ästhetik, sollte dieser in Ordnung sein, sondern erkennen, dass Sie bis Ende Mai, verursachen Muskel-Ungleichgewichte, die verursachen können, Körperhaltung und andere gesundheitliche Probleme die Straße hinunter. Es ist immer eine gute Idee, wählen Sie zusammengesetzte übungen, um sicherzustellen, dass alle Muskeln trainiert, um Verletzungen zu vermeiden.

Mein Vorschlag wäre zu halten mit den Zeilen, aber fügen Sie die pulldowns zum Ziel, die spezifischen Muskeln, die Sie wollen. Vernachlässigen Sie nicht Ihre Brust entweder - übung sowohl die pull-und push-Muskeln, um Rückenschmerzen vorzubeugen.

+252
Barbara Ayres Dolch 05.09.2010, 09:52:59

Mit einer indoor-Ruderer, es wird zu viel das gleiche wie Fahrrad fahren auf einem trainer oder schwimmen. Sie werden alle low-impact, so vorausgesetzt, Sie haben eine Geschichte von Ausdauer-training, sollten Sie nicht ein problem haben, indem in dem 45-minütigen Training 6-7 Tage in der Woche.

Die zwei Dinge, die wirklich Einfluss auf die Verwertung sind die Auswirkungen und Intensität. Da sind Sie auf einem indoor rower, Einfluss zu vernachlässigen ist, so würden Sie brauchen nur zu beobachten, Intensität. Ich würde die Struktur ist viel das gleiche wie ein ausdauerlauf Programm, wo Sie den Großteil Ihrer Zeit auf dem trainer verbracht wird an der Stelle Stand, um zu erhöhen Sie Ihre Ausdauer und 2-3 mal die Woche werfen einige mehr up-tempo, hoher Intensität Rudern für kurze Zeiträume während des Trainings. (Wie 45 Minuten, 15 Minuten bauen von leicht bis Moderat, 5-8 Minuten :30 sprint :30-recovery, 20 Minuten zone 3 (auf der leichten Seite von mittelschwer), 5 Minuten Abklingzeit.)

Zusammen mit diesem, Ernährung und bekommen Ihre Muskeln betankt wird wichtig sein, so sicher sein, halten Sie eine gesunde Ernährung.

Wenn Sie erwarten, zu tun GEWICHTE als gut, ich würde vorschlagen (wenn möglich), dass an den Tagen, die Sie beide workouts, Spalten Sie Sie auseinander. Ich würde auch versuchen nicht eine wirklich hohe Intensität trainieren entweder am gleichen Tag oder einen Tag nach dem GEWICHTE.

+252
Eduardo Senturion 01.05.2017, 02:12:53

Viel von Under Armour Produkt-Linie ist gedacht als ein 'Feuchtigkeitsregulierung-layer" - aus Stoffen, die sind wirklich gut im zeichnen Schweiß vom Körper Weg und lässt Sie verdunsten an der Oberfläche. Baumwolle neigt dazu, Sie nicht werden sehr gut in diesem Vergleich.

Sie erlauben, Sie bleiben kühl, trocken, geschützt vom wind, warm und bequem durch ein breites Spektrum von Temperaturen und Aktivität-Ebene.

+237
Alexey Serenko 25.11.2019, 02:31:31

Ich habe 6 Monate trainieren für einen swimming race (200m Freistil, die in einer 50m-outdoor-pool). Mein level ist im moment Anfänger/fortgeschrittene, mit ziemlich guter Technik. Sollte ich auf die Ausbildung konzentrieren, längere Strecken oder Gruppen von kürzeren Strecken, oder eine Kombination der beiden? Oder vielleicht sogar schwimmen nur Sätze von 200m bei voller Geschwindigkeit? Was wäre ein guter Trainingsplan für mein Ziel? Meine aktuelle Zeit ist um 3:30 und ich muss um Sie zu senken, indem Sie etwa eine minute.

+192
Nino Kay 21.08.2015, 17:23:18

Das größte Risiko der Ausbildung ohne HR wird hart. Das Herz-Kreislauf-system kann beschädigt werden, wenn constanty treibt es zu weit. Aber wenn Sie kennen dich gut und haben nicht den Ehrgeiz zu tun, strukturierte Ausbildung aber nur gehen, wenn Sie fiel, wie es ist, ist es eher unwahrscheinlich. Die auch wissen, dass Ihre Herzfrequenz nicht immer bedeutet, Sie sind auf der safeside da HR zwischen indiviuals variieren kann und allgemein assuptions auf die HR-Zone sollte man sein training ohne Personalisierung Schaden könnten aswell. HR kann Ihnen helfen, ein bisschen mehr aus Ihrem Training, aber die Konsistenz ist wichtiger

+166
Gullydwarf 20.12.2012, 05:03:07

Die unten stehende Liste ist nicht genau, wie ich Essen in der Regel aber ungefähr richtig. Darüber hinaus bin ich verwendet habe, Kalorien-Rechner, um zu überprüfen, Ihre Kalorien nur zu helfen, Sie geben mir eine bessere Empfehlung. Zusätzlich habe ich meinen Körper näher beschrieben sind.


Es ist, wie ich gegessen heute, und ich in der Regel Essen, wie jeden Tag. Frühstück Hähnchenbrustfilet, 2 große Stücke: 300 Brauner Reis, 1 Tasse : 220 einige Gemüse: 20

Mittagessen Low-Fat Greek Yogurt: 80 Hähnchenbrustfilet, 2 große Stücke: 300 Instant-Nudeln, 1/2 Paket: 200

Abendessen Brauner Reis: 220 Garten Vegie Suppe: 80

Snacks: Whey-protein, 1 Löffel: 100kcal Mandarine, groß: 80 kcal

Fazit cals: 1500 +- 100 protein: 188g carb: sicher nicht.


Körper detail Gewicht: 74KG Höhe: 177cm


Training (4 Tage pro Woche) Gewichtheben: 1,5 Stunden cardio: 0.5 Stunde (stepper)


Bin ich das Essen richtig? Ich will, um Gewicht zu verlieren (gewinnen auch Muskeln) aber es scheint, wie ich bin Gewichtszunahme und ich bin mir nicht sicher, ob ich gewinnen Muskeln oder nicht. Übrigens, es war nur eine Woche, da habe ich angefangen Essen auf diese Weise und Arbeitsbedingungen aus. Gibt es irgendwelche manipulation geschieht in meiner Mahlzeit oder ein Training planen? Muss ich mehr Kalorien Essen als dieses?

+161
Bob Mulligan 24.03.2013, 00:50:11

Tom Kurz, sagt es ist ein Irrglaube, dass die meisten Menschen sind körperlich unfähig ist, die Ausbildung bis zu einem kompletten split-Seite:

Es gibt einfache tests, die Ihnen zeigen, dass für die große Mehrheit der Menschen, die Struktur der Gelenke und die Länge der Bänder sind nicht das Hindernis für das handeln teilt. Sie können diese testen, um festzustellen, ob Sie das Potenzial haben, zu tun, front und Seite Teilungen, bevor Sie beginnen, Ihr stretching-Programm. (Ja, es gibt Menschen, die nicht tun, Teilungen wegen Hüftgelenks-Fehlstellung genannt, coxa vara.)

Hier ist die Seite split-test: stellen Sie sich neben einen Stuhl oder Tisch und stellte Ihr Bein auf ihn wie nachfolgend gezeigt. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüfte und Ihr Bein angehoben sind alle in einer Zeile. Wiederholen Sie diesen test mit dem anderen Bein.

Test of Flexibility Potential: Side Split Test

Wenn Sie denken, dass Sie die Länge Ihrer Muskeln und die Struktur Ihrer Hüften lässt Sie nicht tun, Seite Teilungen, versuchen Sie diesen test... Das Bein ruht auf dem Stuhl in der Lage ist, es wäre in einem split

Nun, was haben Sie getan? Sie haben getan "eine halbe Seite teilt" mit beide Beine!

Sie haben bewiesen, dass sich sowohl Ihre Hüftgelenke haben alle die Beweglichkeit (range of motion), die benötigt werden für eine vollständige split-Seite! Sie haben auch bewiesen, dass die Muskeln Ihrer Beine bereits lang genug für einen split-Seite. Sie wissen, dass keine Muskel-oder bänderverletzungen wird von einem inneren Bein, um das andere (oder, wenn Sie es nicht kennen, können Sie Fragen Sie Ihren Arzt). Also, was hält Sie davon ab tut die ganze split-Seite, die mit beiden Beinen auf seitlich an der gleichen Zeit? Ihr Nervensystem, das ist was!

+111
romiro13 20.08.2012, 16:45:03

Ja,Sie werden Gewicht verlieren, wenn Sie tun, push-ups jeden Tag.Aber es hängt davon ab, wie viele Sie tun. Gerade von 50-100 Liegestütze nicht gehen, um einen großen Unterschied machen.Sie haben zu gehen für 200 bis 300 push-ups Alltag zu sehen, jeder vernünftige änderungen. Und ein weiterer Punkt ist, dass man auch eine gute Ernährung.Aufhören zu Essen junk-Lebensmittel und Essen Sie mehr protein.

+102
grbueno 03.12.2015, 00:55:33

Anstatt das zu tun, viel cardio Sie tun sollten, Intervalltraining über Entfernungen zwischen 100 und 800 Meter. Wenn Sie hart und geben Sie sich ein wenig Erholung zwischen den Läufen, Ihr Körper wird release eine Menge Testosteron, die wird Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen.

+59
Bruce Howard 28.01.2012, 05:13:38

Terminologie, die auf die Stronglifts.com wiki Eintrag auf die Overhead-Presse, konsequent bezeichnet Sie als "Achselzucken Ihre Schultern bis zu der Decke." Das deutet darauf hin, dass es sich tatsächlich um die Schultern, und das Bild sieht aus wie es dauert die Schulter bis zum Hals:

Images from the Stronglifts wiki
Achselzucken Ihre fallen an der Spitze. Dies schafft Raum zwischen den oberen arm und das AC-Gelenk für Ihre Rotatorenmanschette Gewebe. Kein zucken kein Platz ist Schulter impingement.

Weitere Beratung:

Schulterzucken an Der Spitze. Zucken Sie Ihre Schultern in Richtung Decke an der Spitze. Diese greift Ihre trapezius Muskeln und verhindert, dass Schulter-Verletzungen. Die rep nicht zählen, wenn Sie nicht fertig, es durch zuckt Ihre Schultern. Drücken Sie die bar, bis Ihre Ellenbogen sind gesperrt. Dann halten Sie durch heben Sie Ihre Schultern bis. Erzielen Sie eine stärkere lockout position, bauen, größer fallen und vermeiden Sie Schulter impingement vom Überkopf-Drücken.

Basierend auf Ihren video, wie es aussieht ist die ganze Schulter ist angehoben, alle auf einmal und es geht den ganzen Weg bis.

+29
Cvetko 24.02.2015, 23:20:33
$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil