Immer dicker mit Krafttraining

Ich bin eine 32 Jahre alte Frau, die begann Krafttraining etwa 1 Monat nachdem ich viele cardio-Arbeit. Ich genieße es sehr und bin Gebäude das Gewicht langsam jede Woche. Ich bin auch versucht zu bewegen, um eine gesündere Ernährung zu ergänzen das Training. Ich nehme an, ich habe ein paar Fragen.

1) Mit der Diät habe ich begonnen, zu versuchen, protein-shakes nach dem Training, aber ich bin nicht sicher, ob dies sollte ein Ersatz für mein Frühstück, oder ob ich sollte mit beiden? Ein Beispiel für eine Tag-Menü im moment wäre:

  • Bis um halb 6 und habe ein paar Nüsse oder eine kleine Menge von protein-bar vor 7 Uhr Training.
  • Protein-shake etwa 8-8.30 ish.
  • Frühstück: (Beispiel) Eier und avocado oder vom vollweizen bagel mit einer Nuss butter und Banane
  • Mittagessen: Salat und etwas Lachs oder Thunfisch
  • Snack: Apfel oder Reis Kuchen mit etwas Nussbutter
  • Abendessen - Fleisch/Fisch mit Gemüse

Und viel Wasser

2) ich habe auch gefunden, dass, obwohl, ich fühle mich fitter und stärker, ich bin nicht zu bemerken, keine Ergebnisse zu sehen und tatsächlich das Gefühl, dass ich dicker Aussehen. Ist das normal mit dem Krafttraining oder ich bin zu viel zu Essen in einem Versuch, richtig zu Essen?!

Jede Beratung wäre sehr zu erhalten als neu in diesem und weiß nicht, wo Sie Hilfe!

+953
kichirin 31.03.2016, 17:17:15
33 Antworten

Nichts, was Sie gesagt haben, deutet darauf hin, dass Sie ungleichen Schulter-oder Rückenmuskulatur.

Ich bin zwar ein fan von Hanteln, ich sehe das nicht als Lösung, weil es das Potenzial hat, zu ärgern das problem, indem Sie Ihre Arme zu bewegen, noch mehr frei. Was Sie arbeiten müssen, ist Ihre form. Finden Sie einen Spiegel zu üben und übung vor und beobachte dich. Zeichnen Sie Notizen auf, wie es sich anfühlt, und laufend mit dem feedback, das Sie erhalten aus diesen Quellen.

+971
Ali Mohammad Draz 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Sie möchten, lassen Sie Ihre "pushup Muskeln" Ruhe, das ist gut.

Ich würde vorschlagen, werfen Klimmzüge und Kniebeugen, entweder am gleichen Tag, wie Sie tun Liegestütze, oder an den Tagen dazwischen.

Auf diese Weise sind Sie nicht nur training Brust/Trizeps, aber auch das arbeiten im oberen Rücken, Bizeps und Beine.

Es gibt eine million verschiedene Körpergewicht übungen, die Sie tun können, mit einem Minimum an Ausrüstung. Ich würde vorschlagen, versucht zu finden, eine gute Anzahl, so können Sie Abwechslung in Ihr training.

+944
Jordan Duncan 22.11.2016, 07:37:09

Ich habe angefangen, HIIT mit gewichten und mit, dass getan haben, viel zu Lesen und Forschung. Eine Sache, die ich gelesen habe, ist natürlich mit HIIT Sie brauchen, um die Intensität zu steigern. Beim heben von gewichten sollte ich den Weg in die Anaerobe Zone, die 80%-90% deiner max Herzfrequenz und sollte ich versuchen, um meine Herzfrequenz in dieser zone für die Dauer des work-out. Ich bin mir bewusst, dass 15-20 Minuten ist die maximale Zeitspanne, die ich bleiben kann in der zone.

Und wenn ich eine Pause, muss ich warten, bis mein Herz zu erreichen, eine untere zone, bevor es zurück in?

Ich habe nicht wirklich viel Informationen über diese und benötigen eine Art Anleitung für die Intensität zu Messen.

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+932
Eben Van Der Vyver 15.01.2016, 10:14:29

Betrachten Sie dabei jede Bewegung auf weniger als 100% der Fehler und dann Ihre Klimaanlage verbessert erhöhen, können Sie die Ebenen. Auch längere Pausen zwischendurch Bewegung braucht, aber nicht zu lange. Diese Pausen werden auch die inverse der Zunahme der Ausdauer.

Es klingt wie Sie haben eine Struktur, die routine, die die gesamten Körper oder Gruppen von Muskeln. Wenn Sie nur die ersten zwei oder drei Bewegungs-zehn für Ihr Programm, Sie sind nicht immer die entworfen, voller routine gerichteten Bereich gearbeitet, getan.

So gehen weniger als 100% für jede Bewegung zu starten, und bekommen durch die gesamte routine sollte viel besser für die Allgemeine Körper-und Muskel-Entwicklung, als 100% von nur ein paar übungen in einer täglichen routine.

Starten Sie langsam, höre auf deinen Körper, nicht dein EGO. Arbeit auf dem erhalten Sie durch tägliche Routinen und hinzufügen, wie Sie gehen. Gute Zeitschriften über Ihre Fortschritte. Es gibt nichts, das sagt, dass Sie nach Abschluss eine tägliche routine, wenn Sie immer noch das Gefühl erregt, Sie können nicht fügen Sie in ein paar mehr Wiederholungen.

Hoffe, dies hilft Ihnen die ersten Schritte.

+892
Landon Wark 04.10.2018, 20:02:16

Dynamische übungen werden Häufig verwendet, für warm-ups. Tom Kurz empfiehlt drehen der Gelenke, joggen oder ansonsten immer die Herzfrequenz-up für fünf Minuten, dann dynamisches Strecken der Beine, Arme und Rumpf.

Ob Sie es für Körpergewicht übung ist eine andere Frage. Ich fühle mich besser mit einem warm-up, unabhängig von den Inhalten des Trainings. Der Punkt der dynamischen Dehnungen ist es, den Körper, um sicher und vollständig zu erkennen, Ihre vollständige Palette von Bewegung. Das scheint für viele Arten von Training.

+830
johncorser 05.12.2013, 16:59:43

Nur eine Möglichkeit, Sie könnte erhöhen Sie die Anzahl nur versuchen, hinzufügen eine Anzahl jeden Tag mehr. Bedeutet, wenn Sie 10 push-up dann am nächsten Tag versuchen 11 und wie steigern Sie jeden zweiten Tag und nach wenigen Wochen werden Sie sehen, jetzt sind Sie zählen doppelt, die in Ihrem push-up-count.

+781
Carlo Trapani 22.06.2018, 15:42:57

Da Sie erwähnen, Ihr Gewicht, ich gehe davon aus, dass die primäre stressor Ihre Gelenke (und nicht, sagen wir mal, die Wiederholung, oder eine hohe Geschwindigkeit der Bewegung, wie mit sehnen - /Bänder-Bedingungen).

Andere erwähnt haben, zu schwimmen, nimmt das Gewicht von den Gelenken und ist eine ausgezeichnete Wahl.

Es ist eine weitere option, die funktioniert genauso gut - tun cardio-ohne-stepping/buecken/treten. Wenn Sie einfach stehen oder sitzen und machen arm-Bewegungen mit Geschwindigkeit und für einen Zeitraum von Zeit, die Sie tun cardio. Der Grund eine Menge von Bein-Bewegungen zu engagieren, ist, dass es eine einfache Möglichkeit zu erhöhen die Herzfrequenz, jedoch ist es nicht notwendig, dies zu tun.

Können Sie Welle Ihre Arme Wild umher, die Sie tun können, martial-arts, können Sie Schlagzeug spielen, können Sie vorgeben, Flagge nach unten Flugzeuge - ziemlich bewegte Sie Ihre Arme, um mit kein Gewicht beteiligt ist, relativ einfach auf die Gelenke.

Sie können auch auf den Rücken legen, und die Welle Ihre Arme und Beine um für cardio.

Sie werden bemerken, dass viele der spin Klassen, Sie sind einfach nur Radfahren, aber du bist in einer nach hinten geneigten position. Gleiche Prinzip gilt.

+780
EpicNaSuk 13.04.2012, 03:23:15

probieren Sie mehrere Arten von Sport, einige, die Sie noch nie zuvor ausprobiert haben. wenn Sie in Sport und sobald, Ihr Körper wird sich schnell auf die neuen Bewegungen. Sie müssen auch das Geld haben (zu leisten, die Ausrüstung und/oder einige erste Ausbildung) und genießen das erlernen neuer Fähigkeiten.

Für outdoor-Sportarten, die in deiner Gegend, vielleicht entdecken Sie ein golf-Kurs, Ski -, Wasserski-oder wakeboard-pool, gehen kanooing, Segeln, triathlon, hockey... was auch immer. Wenn Sie beginnen, werden Sie entdecken, eine Menge Dinge. Ich habe entdeckt, dass jede Sportart hat Ihre eigene community und zieht seine eigene Art von Menschen, mit bestimmten Eigenschaften.

Vielleicht ist Sie einfach noch nicht gefunden, eine Gemeinschaft aber, die zu Ihnen passt.

+774
nicluzuriaga 10.09.2016, 09:02:30

Ich habe einige Zweifel über Kalorien. (3 Fragen)

Meine Messung : Höhe 5 Fuß 11 Zoll Gewicht: 75 Kg

Anders als bei meinem unteren Bauch habe ich nicht viel sichtbare Fett in meinem Körper. Können für ein Beispiel, ich beschränke mich auf 1200 Kalorien pro Tag

Muss ich brennen > 1200 Kalorien pro Tag zu reduzieren, mein Fett am Bauch? Ist es praktisch möglich, die zu Locker > 1200 Kalorien pro Tag für etwa einen Monat oder zwei, sollte das nicht beeinflussen kann mein Körper?

Außerdem habe ich angefangen

  • Kniebeuge (100 auf einmal - einmal pro Tag )
  • Seil springen (75 in einer Zeit, zweimal am Tag)
  • Pushup (innen, außen, Breite = 30, einmal in einem Tag)
  • Regelmäßige abs-übung (für eine andere Art von crunches = 40 - mal an einem Tag)
  • Normalen routine-arbeiten (wie zu Fuß etwa 10-15 min, arbeiten am computer für etwa 6-7 Stunden, normales Haus Arbeit für etwa 20 min pro Tag)

Meine Ernährung beinhaltet

  • Morgens: 1 liter Milch (6% Fett) mit multi-Korn-Hafer
  • Mittagessen: Gemüse und Hülsenfrüchte (Indische Küche) - Summe bis zu 300-400 Kalorien
  • Nachmittag : Apfel
  • Abend: 1 Apfel, 1 Orange, 2 Bananen und 1 nutrilite multivitamin-und multimineral-Tablette

Ich begann, dies zu tun für eine Woche, und ich sehe kleine Fortschritte an meinem oberen Bauch (scheint wie ein Teil des six-pack - die sind nicht sehr seltsam, weil ich nicht viel Fett da drüben)

Ich habe Menschen gesehen, die hat sich komplett in 30-60 Tage-Programm. Was vermisse ich in meinem Training oder meiner Ernährung?

Auch ist es wahr, dass mehr Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien? Wie ein Auto mit 1000 PS-Motor zu verbrennen mehr gas als 200 PS-Motor.. Muss ich wirklich ins Fitnessstudio zu gehen und zu tun, intensives Training?

+757
nicolime 14.05.2018, 13:15:52

Ich versuche zu finden, einige abwechslungsreiche übungen für eine schwangere Dame, 10 Wochen in Ihre Schwangerschaft. Sprechen Sie den Arzt, Sie sagte, dass die Menge der übung sollte nicht mehr als das, was Sie Taten zuvor, aber es ist sicher zu tun.

Zuvor war die Dame bis 45 Minuten auf einem cross-trainer und das wäre es für Ihr Fitness-Studio-session. Dies geschieht zweimal pro Woche. Sie würde wie zu verlieren ein wenig Gewicht (tolles timing!) und nur mehr gesund.

Ich versuche zu finden, einige andere übungen, die für Ihr (wegen cross-trainer geworden ist "langweilig"), und ich hatte gehofft, ein paar Antworten zu erhalten auf diesem board. Gewicht-Lager wäre eine Möglichkeit, Licht Hanteln für arm-übungen, die ich dachte. Aber auch schwimmen, oder einfach nur etwas bergauf gehen?

+754
kante 13.09.2018, 23:24:29

Ich in der Regel 4 Uhr morgens bis MITTAG und in einem heißen Klima Leben. Ich tun, Stunde-lange PT-Sitzungen Montag/Dienstag/Donnerstag von 1230-130, um Gewicht zu verlieren. Ich bin kämpfen, mit ein paar Dinge, ich fühle mich ausgebrannt ich im moment bin nicht auf Ergänzungen, und ich bin, wenn man bedenkt, dass Konzept, denn Essen ist ziemlich schwierig, während ich auf der Arbeit bin. (Ich habe auch Probleme mit dem Frühstück, als mein Gehirn und Körper, die nicht wollen, zu dieser Zeit Essen) Bevor ich mit dem training begonnen, ich würde schlafen, 3pm-6pm und dann wieder 10.30/11 Uhr-3.30 Uhr (Bizarr ich weiß - aber es ist, was funktioniert). Das bringt mich auf meine nächste Herausforderung, meine trainer getan hat Tabata sessions mit mir, und dann kann ich nicht einschlafen, mein 3-6 Uhr ein, und mir bleibt nur über 5hs Schlaf, bevor ich aufstehen für die Arbeit.

Ich will nicht zu stoppen denn ich Liebe es, und nach 4wks mit Ernährung und Arbeit aus, ich habe verloren 5cm um meinen Magen. Aber ich brauche Schlaf, und ich muß aufhören, das Gefühl zu müde DIE GANZE ZEIT.

Jegliche Hilfe würde sehr geschätzt werden.

+683
santhosh gupta 26.07.2013, 05:43:43

Ich würde beginnen mit, das sich wie @usedtobefat vorgeschlagen, dann würde ich versuchen, schwimmen. Dies sollte helfen, lösen Sie alles auf, dann hoffentlich Sie sollten gut zu laufen.

Ich würde versuchen schwimmen über laufen als nicht-Gewicht-Lager, und es gibt keine jaring, so dass hoffentlich werden die kinder so einen schlimmen Rücken.

Nicht bekommen, gefangen, "es auf die Liste, die ich habe, es zu tun". Hören Sie auf Ihren Körper, und hoffentlich werden Sie werden wieder zum laufen in kürzester Zeit.

+666
pintu236 08.03.2015, 11:02:48

Fitness ist ein marathon, kein sprint. 3 Monaten ist das sehen einige Fortschritte, aber sofern man genug trainiert auf dem genug hohen Intensität auf einer regelmäßigen basis und Unterstützung von Muskel-Wachstum durch eine ausgewogene und geeignete Ernährung, werden Sie wachsen Muskel-Masse.

Weiter fotografieren und die Bewertung der Fortschritte alle 3 Monate mit Ihnen. Sie müssen möglicherweise mehr Gewicht Trainingsreiz oder mehr Essen, es ist unmöglich zu sagen.

+629
Abdiel Rosario 09.07.2014, 13:15:22

Solange du in einem kalorischen Defizit, Sie werden Gewicht verlieren, egal, was Ihre aktuelle Körperfett - % ist. Wie viel von diesem Gewicht ist Fett und wie viel Muskeln ist abhängig von Ihrer Ausbildung, Kalorien-Defizit und aktuellen Körperfettanteil.

Cardio ist absolut nicht notwendig, um Fett zu verlieren oder erreichen einen sehr niedrigen Körperfettanteil. Es macht einfach einfacher, da die meisten Menschen Essen zu genießen und den Aufenthalt in einem kalorischen Defizit für eine sehr lange Zeit, nur durch "weniger Essen" könnte ziemlich frustrierend. Außerdem kann es eine sehr gesunde Sache zu tun (bis zu einem gewissen Grad).

+608
realhanse 27.09.2011, 18:10:51

Erstens, die übungen, die ich normalerweise nicht laufen oder Sportarten wie Fußball usw.

Für wahrscheinlich die letzten 6-12 Monaten habe ich Beschwerden in meiner oberen Brust. In letzter Zeit, es fühlt sich an wie es immer am schlimmsten. Ich denke, es ist völlig muskulös, wie es tut weh, über eine große Fläche. Ich habe das Gefühl, vielleicht ich bemühte mich, die ein Muskel in meinen Schultern oder vielleicht ist es die Art, wie ich Sitze bei der Arbeit? Ich bin mir nicht sicher, es geschieht schon lange genug, dass ich mich nicht erinnern, Wann es begann.

Ich ging zum Arzt (Hausarzt) und im Grunde, sobald er sicher war, es war nicht mein Herz, er war ein bisschen apathisch über es. Er erzählte mir Schmerzmittel für eine Woche. Ich sagte ihm, dass es nicht weh tut, nur Unbehagen, aber er sagte, es war alles in meinem Kopf und nach einer Woche der Einnahme der Schmerzmittel, mein Gehirn wird "vergessen", dass es da ist. Er erzählte mir sogar weiterhin Sport machen und so.

Ist das ein guter Rat? Ich fühle mich wie Schmerzmittel zu nehmen für etwas, das nicht verursachen mir Schmerzen, ist keine gute Idee. Sollte ich gehe zu einem physio? Sollte ich irgendeine Art von massage? Sollte ich irgendeine Art von übung? Kann jemand vorschlagen, alternative Behandlungen?

+597
Jayrell 30.03.2013, 00:21:54

Angenommen, man möchte zu Beginn ein aerobic-workout-routine. Vorausgesetzt, man ist jung und ohne Krankheit, ist eine 30 Minuten pro Tag trainieren (ca 15 min joggen und 15 Minuten mit Unterbrechungen) ein vernünftiges workout-routine, oder sollten die restlichen Tage werden zunächst geplant?

Wenn Ruhetage eingeplant werden sollten, wie viele pro Woche wäre empfehlenswert? Würden Sie empfehlen, die Anzahl der übrigen Tage, die im Laufe der Zeit verringert?

+593
Metro 06.08.2010, 13:47:04

Es gibt yogasanas(übungen) zur Straffung der Bauch. Jathara Parivartanasana (Rotations-Bauch-Pose) ist eine solche übung. Yoga ist mehr nützlich für die Allgemeine körperliche fitness und es dauert lange Zeit, um die Erreichung flach abs mit yoga.

Wenn man es richtig macht yoga kann brennen so viel Fett wie ein Fitness-workout, sondern ein Fitness-workout ist viel besser für die Fettverbrennung.

+582
One Jelly Belly 28.06.2016, 10:40:36

Für trail running, die ich gefunden habe Alle Trails der perfekte Begleiter. Finden Sie einfach über jeden trail, Bundesweit, und die meisten Menschen schätzen es (Härte + Allgemeine Qualität der Studie). Es lohnt sich auf jeden Fall den download und probieren. Ich glaube, Sie finden es nützlich in Ihrem neuen ventures. Genießen Sie!

+546
jsignell 14.03.2016, 01:56:54

Ich habe festgestellt, zwei Dinge tragen zu meinem shin splints - zu eng oder falsch geschnürte Schuhe (auch Sachen wie eine zu lange oder übermäßig steife Zunge), und eine erhöhte Ferse. Wenn ich Schuhe tragen, die weder (Locker, flexibel, minimalistischen Schuhe), habe ich nie Schienbeinkantensyndrom.

Das bedeutet nicht unbedingt, Kompression ärmel nicht helfen, aber wenn ich re-interpretiere deine Frage als "Wie kann ich loswerden Schienbeinkantensyndrom?" wäre mein Vorschlag zu prüfen, Ihre Schuhe.

+540
Naima Nikhat Mim 13.02.2012, 02:30:46

Du hast Recht dies ist nicht der glamourösesten Frage, aber viele Schwimmer, die das gleiche problem auftreten. Termin beim Arzt könnte eine Lösung sein, aber was tun, wenn die Nase und der Rachen ist gesund und ok?

Sie können vermeiden einige Lebensmittel, die wissen, daran beteiligt zu sein, mehr Schleim Schöpfung, wie diese http://www.livestrong.com/article/339269-foods-that-create-mucus/. Die Sache ist, dass (Blick auf die Liste) Sie können im Grunde aufhören zu Essen.

Ich möchte nicht irgendwelche Medikamente, die nur für diesen einen Grund, so war ich gezwungen nach anderen Lösungen zu suchen. Ich bin den Umgang mit dieser würde ich sagen... psychisch.

Wenn ich das Gefühl, ich habe einen Schleim auf der Rückseite meiner Kehle, ich in der Regel verlangsamen mein tempo schwimmen, so dass ich mit ihm etwas anfangen kann. Erspare ich etwas Luft, um in der Lage zu Husten sehr stark und intensiv in das Wasser und versuchen Sie, deaktivieren Sie den Hals von diesem. Wenn es nicht funktioniert, für 3 oder 4 ich habe einfach mal entscheiden, darauf zu verzichten.

Da ich dieses mal einfach ignorieren und atmen Sie langsam und kontinuierlich, um zu vermeiden unnötigen Irritationen führen kann, gag reflex. Plus, sage ich zu mir selbst-das ist eine Natürliche Sache und ich bin nicht der einzige mit diesem problem. Und einfach... weiter schwimmen :)

+526
galib mahim 04.07.2012, 13:56:23

Wenn meine Beine tun weh jedes mal, wenn ich Tat, Bein-workouts, dann würde ich den Fokus auf meine Beine mehr. Buecken mehr oft wäre die Priorität.

Speziell, wenn Sie Kniebeugen (unter parallel), die mehr als Körpergewicht, würde ich Hocke öfter-vielleicht jedem Training oder ein Großteil des Trainings--und beseitigen die anderen nicht-Kniebeuge-Bein-übungen. Diese würde lassen Sie Ihren 4x5, 5x5 oder 6x6 progression seinen job tun, machen, groß und kräftige Beine, ohne wird belastet durch die andere Arbeit, die wahrscheinlich nicht so produktiv. Durch hocken häufiger, würd ich noch meine Beine mit einem vergleichbaren Anteil an der Gesamtmenge, aber auch verteilt über mehrere Trainingseinheiten.

Wenn Ihr Ziel ist es, Körperbau, statt der Leichtathletik, dann würde ich Kniebeugen machen und vielleicht einige Kalb-Erhöhungen für alle meine Bein-Arbeit, pro-Arnold Schwarzenegger-Einsteiger-Programm. Verringerung der Lautstärke während des Aufenthaltes gefordert ist ein guter Weg zur Verringerung der Schmerzen während machen immer noch Fortschritte.

+511
Aigeng Geng 30.04.2012, 16:49:11

Es ist allgemein bekannt, dass schwache Menschen neigen dazu zu Holen, Stärke in einem rasanten Tempo gegeben, 3x in der Woche Langhantel-training-Programm. Einige (starting strength) sagen, es gibt massive lean body mass (LBM) die Entwicklung während dieser Zeit. Andere sagen, es ist nur das zentrale Nervensystem (ZNS -) Entwicklung in diesem Zeitraum.

Ich habe getan, einige suchen für die tatsächlichen Studien-und finde keine. Ist die rate der LBM Entwicklung von ungeschulten Personen höher als ausgebildete Personen?

+482
Maryana91 24.04.2015, 01:14:38

Marketing der Schwerpunkt bestimmter Lebensmittel, die als vorteilhaft für die Gesundheit, wird den wichtigsten Branchen mehr Geld...

Geht rechts entlang mit dem "Milch tut einen Körper gut", "Rindfleisch, ist es, was für Abendessen", und "High Fructose Corn Syrup, Mais Zucker" - Kampagnen.

Sehr wenig von dem, was Sie sagen, ist, basierend auf wissenschaftlich nachgewiesenen Tatsachen, und die Empfehlungen nicht berücksichtigt, dass es vollkommen akzeptabel zu ersetzen, bestimmte Arten von Lebensmitteln für andere.

Die Pyramide hat einen schrecklichen job zu beschreiben, was die Menschen brauchen. Kohlenhydrate werden effektiv ersetzt, die mit Proteinen und immer noch eine gesunde Ernährung, während das Gegenteil ist nicht wahr, weil unsere Aminosäure-Anforderungen. Bestimmte Arten von Fetten sind wichtig für das Wachstum, weil Sie die Fettsäuren enthalten. Einige Arten von Fetten (wie einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette) - Hilfe, eine gute Gesundheit nicht Schaden. Gemüse sind sehr wichtig, aber nicht für die Menge gegessen, so viel, wie die Vielzahl (Dh Essen 3 Köpfe Salat am Tag definitiv nicht decken Sie Ihre basic-vitamin/Nährstoff-Bedürfnisse). Last, but not least, wer hat entschieden, dass eine gesunde Ernährung sollte enthalten mehr Getreide als alles andere? Der neue hat sogar einen großen Teil für die Milch allein (ohne Berücksichtigung, dass die meisten Milchprodukte enthalten viel gesättigte Fette).

Der einzige Punkt, dass die Lebensmittel-Pyramide bekam Recht war, "es ist wichtig, zu Essen, eine abwechslungsreiche Ernährung'.

+477
kensaburo 28.03.2016, 07:01:28

Ich versuche zu verstehen, der Grund für die Winkel in plie/sumo-Kniebeugen:

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wo ich denke, dass ich mehr Winkel als die Mädchen hier.

Was kann die Ursache für die Winkel im sumo-Kniebeugen? Ist es aufgrund der schlechten Hüften Flexibilität und/oder Leistengegend Flexibilität?

+464
volshebnik 05.01.2016, 09:00:51

Ich entschuldige mich, wenn das ein bisschen esoterisch. Aufgrund der Launen meiner Ausscheidungsorgane system, ich bin anfällig für die gelegentliche anal-Abszess, im Grunde eine Schwellung rund um den anus, die Jucken und schmerzhaft bei Berührung. Sie entwickeln sich und verschwinden innerhalb von etwa einer Woche. Der Haken ist, dass ich angefangen habe zu aufzustehen, um einen anständigen 5k Tempo in letzter Zeit und das Letzte mal lief ich mit einem Abszess, es kam viel schlimmer für ein paar Tage, vermutlich, weil es immer war, rieb sich durch die sich wiederholende Bewegung. Ich würde es vorziehen, nicht, sich Zeit zu nehmen, vor allem, da dies manchmal bedeutet letzten Wochen. Ich verwende eine Creme, um Schwellungen zu reduzieren, aber ich würde schätzen, dass jede Eingabe auf, wie ich konnte die Verringerung der Auswirkungen des Laufens auf meine Krankheit.

Ich fand einige nützliche Ratschläge an , Wie Sie ausgeführt werden, die mit Hämorrhoiden?, aber, es weitgehend zu sein schien, zu verhindern, Hämorrhoiden, anstatt, wie mit Ihnen umzugehen.

+425
Digmin3 03.12.2013, 22:13:02

Ich hatte ein slap-repair. Es ist die gleiche Operation, nur der Anker (ich hatte nur einen) in den vorderen Teil des labrums.

Diese Art der Operation hat eine unglaublich lange Erholungszeit, weil die cartilague braucht eine Menge, um zu heilen. Nach einigen google Sie werden sehen, wie professionelle Krüge sind aus dem Spiel für fast ein Jahr. Und Sie sind professionelle Athleten mit persönlichen Therapeuten zu Ihrer Verfügung...

Sie haben zu Folgen Sie den Anweisungen von Ihrem Arzt. Aber im Allgemeinen Fall geht es so: In den ersten vier bis sechs Monate nach der Operation nur stationär Fahrrad erlaubt werden sollte. Sie wollen vermeiden, impact-Aktivitäten wie laufen, und Sie wollen nicht riskieren, fallen auf den arm (das wäre definitiv ruinieren die Chirurgie).

Nach der sechs-Monats-mein Arzt erlaubt mir zu laufen beginnen.

8 Monate nach der Operation begann ich zu schwimmen. Bei 12 Monaten begann ich Krafttraining im Fitnessstudio.

Jetzt (17 Monate post-op) ich kann tun was ich will, aber ich werde bleiben Weg von schweren Schulter Pressen, für immer.

Sein patient. Nur die stationären Fahrrad für den moment. Und Nein, don T verwenden Sie eine elliptische Maschine oder etwas ähnliches, können Sie fallen auf den arm). Gerade die stationären Fahrrad.

+414
Jack C 10.08.2011, 03:05:35

Nehmen Sie ein zip-lock-Tasche und 4 Esslöffel Backpulver. Ziehen Sie die Handschuhe in die Tasche nach dem Training und schütteln Sie Sie wie eine farbmischanlage.

Auch Bakterien lebt von Ihrem Schweiß so Backpulver absorbiert die Feuchtigkeit und halt der Gestank.

Ach und ich vergaß, sondern ein anderer Weg ist, um zu werfen Ihre Handschuhe in den Gefrierschrank , es wird töten die Bakterien, die bewirkt, dass die stinken.

+405
Eilif Mikkelsen 23.04.2011, 16:45:30

Protein hilft immer mit Genesung. Empfehlen carb / protein-mix innerhalb der ersten 20 Minuten zur Maximierung der Nährstoffaufnahme. Auch sicherzustellen, Sie werden immer genug Kalzium zu verhindern, Knochen-Verletzungen. Viel Glück.

+391
user61724 26.02.2012, 23:57:22

Du bist 15, du hast noch mehrere Jahre der Entwicklung der linken. Es gibt keine magischen Wundermittel, dass Ihnen plötzlich ein paar Zentimeter Höhe, Plateauschuhe oder Fersen nicht standhalten.

Höhe durch die Genetik bestimmt, in Erster Linie. Allerdings, die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung, wenig verarbeiteten Lebensmitteln, und halten Sie sich fit und aktiv wird lassen Sie Ihren Körper zu wachsen, bis es sein volles potential.

+350
xelvet 16.08.2018, 03:01:51

Ich wäre jeder Antwort, aber Sie nicht haben, um Arbeit Ihre Bauchmuskeln und Waden jeden Tag. Es braucht viel Zeit, an Ihnen zu arbeiten, und Sie tun es mit einem Tag Pause dazwischen wird helfen verbessern Sie Ihre Kern, ohne vielleicht über-training. Eine Menge von Artikeln, die Sie Lesen können, zeigt die menschliche Anatomie und Ihnen die Möglichkeit geben, zu realisieren, dass der Trizeps ist der größere Teil des Armes. Isolation des Bizeps an einem Tag nicht in der lange Sicht entwickeln größere Arme, so glaube ich, dass verlassen, dass die Tag auf den anderen Körper Teil oder nur einem Druck auf die anderen Tage bis zu ersetzen, dienstags wie das, was James Süden hat für Sie angezeigt, die oben in einer klaren Art und Weise.

Es wäre vorteilhaft, wenn Sie waren zu gehören Bizeps mit dem Rücken Tag, so dass Brust und Rücken werden könnte, nur Rücken und Bizeps. Schultern und Trizeps der Brust umfassen konnte. Dann, nur einen Tag, wie Freitag bereits Bizeps und Trizeps. Es wird helfen, weil es gibt immer die Möglichkeit, eine zerrissene Muskeln, die aus Mangel an eine richtige Erholung. Ich persönlich habe es genossen, einem drei-Tages-split-und vier-Tage-split in Bezug auf Krafttraining.

All dies konnte erreicht werden mit zusammengesetzten übungen, da haben Sie eine Frist...wenn Sie mehr Zeit für Ihr Training, dann isolationsübungen geworfen werden konnte-in als auch.

Alle anderen betonten auch die Bedeutung der Ernährung und Schlaf, aber ich behaupte es auch. Die meisten von Ihrem Körper Nachschub und Entwicklung resultiert aus der richtigen Ernährung und Schlaf.

+341
Celestial Phineas 21.10.2012, 13:29:39

Ich würde verlassen sich auf den guten alten Maßband, anstatt wöchentlich Fotos. Als Sie sagte, es gibt zu viele wichtige Faktoren, die Einfluss auf das Ergebnis.

Ein Maßband, jedoch nicht Lügen kann.

Setzen Sie sich kleine Ziele. Ein Zoll mehr auf Ihre Arme und Waden, Brust und Oberschenkeln. Ein oder zwei Zoll weniger auf Ihre Taille und Sie wissen, werden Sie besser Aussehen und Sie werden in der Lage Diagramm Ihren Fortschritt ganz einfach.

+253
Thailand Computer working 05.06.2015, 21:42:52

Aus meiner Forschung, beide übungen - box springen/vertikalen Sprung und der Treppensteiger - allgemein aktivieren Sie die gleiche Art von Muskel-Regionen (Beine, wie auch als Kern) auf der Oberseite der Stärkung des Herz-Kreislauf-system. Neben box-jumps als einer explosiven Bewegung, gibt es andere additive Vorteile der box springen über der Treppensteiger? Was sind einige alternative übungen, um diese übungen, da Sie beide scheinen ziemlich hart auf die Knie-Gelenke?

+158
kevtrout 11.02.2013, 19:32:16

Wie würde Sie das Training an einem bestimmten Tag würde wie folgt Aussehen.

Workout 1: 1A - >2A - >3A - >4A - >5A>6A
Den Rest des Tages(en)
Workout 2: 1B>2B>3B>4B>5B>6B Den Rest des Tages(en)
Workout 3: 1A - >2A - >3A - >4A - >5A>6A
Den Rest des Tages(en) etc...



Es gibt ein problem mit dem Training, obwohl - wie viel Last eine bestimmte übung auf Ihren Körper hängen von einer Reihe von Dingen, - Beinlänge, Muskel-Bauch Länge, Einfügemarke Sehne und insertion angle, ausgewogene Stärke zwischen Agonisten, Gelenkbeweglichkeit, Muskeltonus und andere Dinge, die ich noch nicht gedacht in dem moment. Also entweder du tust, zu leicht Gewicht mit den Hanteln zu bekommen, keine Ergebnisse, oder Sie werden über-sich anzustrengen mit einer Reihe von übungen.

Das workout plan ignoriert die grundlegende Prinzip der progressiven überlastung. Es werden Ergebnisse zu bekommen, für die jemand komplett neuen zu üben, aber ich bin sicher, wer das tut, wird plateau wirklich schnell.

+94
Vijay masiwal 11.10.2013, 03:24:56

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