vitamin-D-Ergänzung

Wenn ich nehmen Sie ein multivitamin, gibt es einen nutzen für die Einnahme einer Ergänzung von einem bestimmten vitamin (ex. Vitamin D)? Im winter habe ich gelesen, die Einnahme von Vitamin D hilft mehr Energie geben. Ich finde mich immer müde und niedergeschlagen in den Wintermonaten.

+405
dariyakotik 25.01.2018, 03:49:35
35 Antworten

Für die Verbesserung der VO2 max, ist es empfehlenswert, dass unsere Herzfrequenz über 90% der maximalen während unserer harten workouts. Wenn wir zu langsam auf unsere Tage schnell oder zu schnell laufen auf unseren Tag einfach, könnten wir die Hochebene früh.

Wenn eine person hat eine andere maximale Herzfrequenz, die 90% würden einen anderen BPM-Wert.

Heißt das, das man mit einem höheren MHR hat eine höhere Trainierbarkeit und die eine mit einer niedrigeren MHR hat eine geringere Trainierbarkeit?

enter image description here Vergleichen wir zwei Athleten. Für die 20-jährige athlet, seine VO2 max zone zwischen 180 und 200 BPM.

Für die 70-jährige athlet, seine VO2 max zone zwischen 135 und 150 BPM.

Hinweis aus dem chart, dass es vielleicht das Gefühl, Moderat für eine 20-jährige. Würde nicht Sie wahrscheinlich denken, dass 4 x 4 Minuten Intervalle auf 135 BPM wäre sehr effektiv für die fit 20-jährigen.

MHR ist bekannt, mit dem Alter abnimmt aufgrund der Veränderungen in unserer Schrittmacher-Zellen. Es klingt wie ältere Herz nicht so hart arbeiten, um die gleichen Impulse für die Muskelzellen stärker werden.

Wir könnten Fragen, ob Ed Whitlock wäre, wie schnell, wenn er nahm das laufen wieder in seinen Sechzigern, anstatt den Vierzigern.

+996
Gurnoor Aulakh 03 февр. '09 в 4:24

Können Sie multi-task, wenn Sie nach draußen gehen!

  • Bei meinem alten job, ich verwendet, um führen Sie zur post, um drop-off-mail.
  • Sie könnten am Ende Ihren Lauf in den Supermarkt und dann zu Fuß zurück mit Lebensmittel, da Ihr cool-down.
  • Es ist einfacher einen Hügel Training natürlich als ständig drücken der Tasten auf einem Laufband, vor allem, wenn Sie wollen, eine wirklich steilen Hügel (die kann man IMMER auf dem Laufband einstellen)
  • Könnten Sie ausführen, um Freund/verwandten das Haus und Sie bereiten Ihnen einen schönen post-run-Mahlzeit ;-) und dann haben Sie fahren Sie nach Hause oder Sie konnte wieder laufen
  • Sie können den Umfang, die feinen Jungs laufen mit Ihren shirts aus oder die schönen Mädchen laufen in Ihren Sport-BH (einmal sah ich meinen Vizepräsidenten arbeiten in Ihrem Sport-BH in unserem Fitnessstudio, das war peinlich zu sehen, so viel Haut auf einem co-worker, aber Sie hatte ein schönes six-pack...)
+981
enkhbileg odmandakh 17.04.2017, 15:01:06

Laut diesem Artikel auf Livestrong, Ihr Gehirn brennt ~20% von Ihrem Körper die Energie (ziemlich beeindruckend, wenn man bedenkt es nur einen Anteil von 2% des Körpergewichts). Hier ist ein noch acedemic Quelle zur Unterstützung dieser (Dank matt!). Jedoch, laut Livestrong, dies ist nicht wirklich durch zu denken:

Die meisten von Ihrem Gehirn die Energie, die zu verwenden ist gewidmet den Betrieb Ihrer Körper -- und nicht zu selbst-bewussten denken pro se.

+942
mohammad javadi 24.10.2018, 06:30:37

Ich persönlich bin nicht davon überzeugt, dass das anhalten DOMS ist eine gute Idee. Die Prozesse hinter der super-Kompensation (das ist, was macht Ihre Muskeln stärker) sind nicht vollständig verstanden und es gibt einige erste Hinweise, dass DOMS ist Teil dieses Prozesses. Dies impliziert, dass eine Verringerung des DOMS reduzieren das Gewicht-Aufbau-Effekt.

Ich werde sagen, dass, aus meiner persönlichen Erfahrung, mehr Ausbildung reduziert DOMS. Speziell, mit einem ultra-Läufer, wie ich damit anfangen, back-to-back langen Strecke (zwei Tage lang läuft) dann meine DOMS beginnt, reduziert - bis zu dem Punkt, wo ich getan habe, 80 km an einem Wochenende und hatte keine DOMS.

Zweitens, wenn Sie sich zu einem NSAR (wie aspirin oder ibuprofen), dann stellen Sie sicher, Sie sind in der Regel hydratisiert. Es gibt zunehmende Beweise, dass Sie schädlich für die Leber oder Nieren, wenn im Zusammenhang mit der Austrocknung oder Alkohol.

+882
BluesSolo 26.02.2016, 00:28:49

Für tracking-tools, meine drei Favoriten sind:

Es gibt viele gute Ressourcen für die Erstellung einer strukturierten Trainingsplan. Ich mag die Men ' s Health Home Workout Bibel und deren Gewicht Freien Training , wenn Sie nicht über einen Fitnessraum. Wenn Sie gehen, um ein Fitness-Studio, die zuvor erwähnt Stronglifts ist sehr beliebt, aber ich würde auch empfehlen, zu versuchen, eine personal-Trainerin für mindestens ein oder zwei Sitzungen. Ein guter trainer kann Ihnen den Einstieg erleichtern, indem Sie bewerten, wo Sie sich derzeit befinden. So etwas kann eine website nicht für Sie tun.

+864
mauronet 25.10.2014, 02:22:21

Ich bin 25 Jahre alt, 5'10" und das Gewicht 160 Lbs. Ich bin versucht zu untere mein Körperfett-Anteil, sondern versuchen, halten die Muskeln die ich schon habe. Also, das ist, was ich Tue:

  • Ich gehe zur Turnhalle 4 Tage pro Woche zu pflegen Muskel.
  • Ich bin verbrauchen mindestens 160 Gramm protein pro Tag, um auch pflegen Muskel.
  • Ich bin verbrauchen nicht mehr als 10.500 Kalorien pro Woche, um Fett zu verlieren.

Ich bin derzeit nicht tun, jede cardio, aber ich bin am überlegen, es zu tun, die 3 Tage der Woche bin ich zurzeit nicht ins Fitnessstudio, aber ich bin besorgt über zwei Dinge:

  • Ich habe gelesen, dass cardio ist wirklich gut bei der Fettverbrennung arbeitet aber gegen die Aufrechterhaltung der Muskelmasse.
  • Ich kann leicht über 4 Meilen jeden Tag, was davon verbrennt etwa 100 Kalorien pro Meile, ohne auch einschließlich der after-burn, würden abziehen ein extra 1200 Kalorien in der Woche, und ließ mich mit einem Netz von 9.300 Kalorien, und dies schließt nicht die Kalorien, die ich verbrenne in meinem Fitness-Studio Tagen. Dies lässt mich mit 4.700 Mitarbeitern Kalorien-Defizit für die Woche, unter der Annahme einer 2.000-Kalorien-TDEE. Ist das zu viel? Ich habe gelesen, dass es schlecht ist zu verlieren zu viel Gewicht über einen kurzen Zeitraum. Tut dies nur gelten, wenn das Gewicht verloren ist, rein durch die Ernährung? Oder ist es OK, um die Geschwindigkeit der Gewichtsverlust durch übung so lange, wie Sie verbrauchen eine angemessene Menge an Nahrung?

Also, sollte ich den stick zu meinem aktuellen Programm, oder sollte ich auch cardio? Tun meine Bedenken haben keine Gültigkeit?

+836
Jitendar Kumar 11.02.2018, 10:00:56

Im Fitnessstudio würde ich empfehlen, reinigt und Seil springen.

Reinigt benötigen Sie, um zu springen und fahren Sie durch die Kälber. Ich denke, dass Leute, die tun, reinigt stecken sehr viel mehr Last auf Ihre Kälber als die eher immer-scheint-goofy Kalb erhöhen. Plus reinigt sind einfach nur genial in Ihrem eigenen Recht, obwohl Sie schwer für einige zu lernen (es dauerte eine Weile).

Die anderen würde ich dort das Seil springen. Es ist eine große Klimaanlage, die übung und es geht viel von der Lautstärke auf Ihre Waden. Die meisten der hop wird generiert, indem die Kälber, und Sie verwenden Sie Ihre Kälber hüpfen auf dem Weg nach unten.

enter image description here

+788
Marko Adamko 09.04.2014, 05:38:58

Es ist schwer zu finden, Ernährungs-info, die auf Obst und Gemüse. weil Sie nicht geschrieben, auf der Seite des Pakets in den Supermarkt, so ist es etwas, das Sie benötigen, um die Forschung für sich selbst.

About.com hat sich die Panne auf vielen Lebensmitteln, einschließlich Obst und Gemüse. hier sind die links:

Ernährungsinformationen für einzelne Früchte

Nährwertangaben für Gemüse

Für detailliertere Informationen, einschließlich Fleisch und Rezepte, Lesen Sie in diesem link:

http://caloriecount.about.com/

+759
menfon 27.09.2012, 10:51:05

Isometrien auf Hals, Arme, Beine, Bauch und unteren Rücken. Sie können auch gehen, angespannt, dann release. Und die Griffe, die Sie vorgeschlagen, zu arbeiten.

+674
mamadelgato 05.07.2014, 00:11:24

Ich bin auf der Suche nach einem neuen calisthenics routine. Ich genieße die Arbeit gerade mit meinem Körpergewicht, aber ich fühle mich wie ich brauche, um Schritt es bis eine noch.

um Ihnen ein Gefühl meiner level:

  • 1 Satz mit 50 Liegestützen.
  • 10 saubere chin-ups (vielleicht ein bisschen mehr, wenn ich Kämpfe)
  • etwa 6-7 pull-ups
  • l-sit halten 45 Sekunden
  • führen Sie 1-1.5 Stunden
  • Beinheben 10+

Ich habe 1.5 Stunden zu verbringen in der Turnhalle und ich bin auf der Suche für ein Ganzkörper-workout. Ich bin auch gerne mit den gewichten. Ich glaube nicht, verwenden Sie protein-shakes. jus einige veganer protein-Riegel.

Mein Programm im moment sind: Tag 1, 2 und 3:

3 sets:

10 Klimmzüge

50 Sekunden Wand-sitzen

30 Umgekehrt dips (18kg)

30 squats (18kg erhoben über den Kopf, wenn man oben)

20 push-ups

10 pull-ups (ich Versagen hier auf meiner Dritten Satz tun können, vielleicht 4 und dann werde ich aufhören und tun zwei mehr etc)

10 hängendes Beinheben

10 upside-down-Schulter-drücken

Abs:

30 crunches

30 Fahrrad c.

30 Zehen berührt

20 Umgekehrt, abs

15 side-plank hip Aufzügen rechts

30 crunches

15 side-plank hip Aufzügen Links

40 russische Wendungen

30 Fahrrad crunches

15 schräge v-ups Recht

20 reversed crunches

15 schräge v-ups, Links

20 Beinheben

Plus 30 Minuten laufen

Auf meinem vierten Tag, als ich in der Regel tun einige technicals (hand steht oder Schreibmaschine pull-up oder head-banger-pull-ups) und 1 Stunde joggen @ 11 km/h

In meinen arbeitsfreien Tagen, die ich versuche zu tun, 100 push-ups (2 Sätze von 50)

+670
Charmaine Garver 21.11.2011, 20:30:50

In Bezug auf halten Sie Ihren Atem: Bitte beachten Sie die änderung Ihrer Valsalva-Manöver durch schließen Sie Ihre Atemwege mit Ihrer Stimmritze statt der Lippen/Zunge/etc. Diese änderung könnte Ihnen ermöglichen, zu widerstehen Leckagen besser.

Sehen Sie sich bitte auch in diesem Zusammenhang Antwort auf die Frage der Rolle der abdominal-Muskeln in der Kniebeuge.

+635
kosik1989 04.02.2018, 05:52:45

Protein wird abgebaut zu Aminosäuren. Das Amin ein Teil der Aminosäure wird abgebaut, um Ammoniak, das umgewandelt wird in der Leber zu Harnstoff=BUN. BUN wird von den Nieren ausgeschieden. Essen nur Eiweiß, die Sie überfordern die Leber vor 300-400 Gramm. Halten Sie es unten, für ein paar Tage sollte das nicht bringen auf die Symptome von Kaninchen verhungern und zu halten, sollten hgh hoch. Es induziert die riesigen Heißhunger auf Fett.

+610
Dniel 30.03.2014, 03:11:06

Verschiedene Gewichtheben und Training Ressourcen, die entweder behaupten, dass ATG Kniebeugen (a**-zu-Boden, d.h. so niedrig wie Sie können) sind völlig in Ordnung, oder behaupten, Sie zerstören Ihre Knie in zwei Sitzungen.

Ich Frage mich, ob jemand irgendwelche Erkenntnisse darüber, was hier vor sich geht. Wird eine ordnungsgemäß durchgeführt (gewichtet) hocken, die Beine bringt unten parallel zum Boden keinen größeren negativen Einfluss auf den Knien oder anderen Gelenken, im Vergleich zur parallelen Kniebeugen?

Vermuten lässt für einen moment, wir sprechen hier nicht über wettbewerbsfähige Gewichtheben GEWICHTE, also mit einer Kniebeuge Gewicht kleiner als 1,5 x deinen BMI (body mass.

Persönlich habe ich die Seite mit dem "nichts falsch" - Seite, wenn man bedenkt, dass

  1. Mit bar Gewicht in etwa Ihren body-mass-man könnte einen Austausch der bar hocken, auf einem Bein, d.h. dieser Sorte ist Ihr Körper "entwickelt", um in der Lage sein, zu widerstehen.
  2. Wenn Sie davon ausgehen, dass es die Möglichkeit gibt, überschüssige Gelenke, Sie sehen würden Epidemie Ebenen von Verletzungen des Knies unter wettbewerbsfähigen Gewichtheber, die routinemäßig unter parallel in die clean&jerk, mit viel mehr Gewicht, und während Gewichtheber können verschiedene Gelenkverletzungen, ich habe nichts gesehen, die belegen, dass Verletzungen, sind mehr voreingenommen in Richtung der Knie.
+597
snmcdonald 28.10.2013, 15:39:17

Nur der erste stab auf eine Antwort. Definitiv offen für Korrekturen.

Ersetzen Sie 1 von Ihrem Fitness-Training mit Klimaanlage arbeiten (sprints, Intervalle, andere HIIT, etc.) und reduzieren Sie Ihre Kalorien, so dass Sie pflegen Stärke, eher als Stärke gewinnen.

Sie werden weiterhin tun, Ihre Fitness-workout, nur 2-mal pro Woche, aber nicht unser Ziel, erhöhen das Gewicht auf der bar, oder erhöhen Sie es viel langsamer als vorher. [Jemand beschreiben könnte eine nette alternative workout wie Marco fordern hier... ich habe keine Vorschläge.]

Das Ergebnis ist eine langsame Abnahme im Körperfett % (bringen definition), während Sie nicht opfern Ihre aktuelle Stärke. Sie sagen, Sie kümmern sich nicht darum, Körperfett %, aber während Sie kann nicht über Ihren absoluten Wert, Sie sorgen sich, dass es abnimmt... das ist der einzige Weg, um die Art von definition, die ich denke, Sie sprechen über.

Im Grunde bin ich versucht zu beschreiben, was die Leute rufen einen "cut". Ich habe noch nie getan, selbst einer. Wahrscheinlich gibt es andere Experten hier Rum, obwohl.

Hier ist die Geschichte von einem Mann, nahm diese auf die Spitze. Er ist ein powerlifter mit einem 700+lb Kreuzheben, die beschlossen, schneiden für einen bodybuilding-wettkampf, verlieren 40 PFD. in 63 Tagen.

+560
Myungjin Bae 30.12.2014, 19:26:07

Ich würde vorschlagen, Sie verwenden eine der food-diary app / web-sites zu protokollieren Ihre täglichen Kalorien-und Nährstoffaufnahme, z.B. MyFitnessPal. Sie alle bieten eine geschätzte TDEE (total daily energy expenditure = Kcal) Abbildung, basierend auf Ihrem Alter, Gewicht, Größe und Aktivität. Wie auch vorgeschlagen -, protein -, Fett -, Faser -, Zucker -, mineral -, vitamin-und fluid-Zufuhr. Die meisten haben Lebensmittel / Kalorien / Nährstoff-Datenbank zu helfen, planen Sie Ihre Mahlzeiten.

+522
roman21931 14.01.2014, 05:05:50

Wenn ich Ihnen meine Meinung, basierend auf 8 Jahre, Körpergewicht training, HETZEN Sie NICHT, nehmen Sie sich Zeit!

Auf eine Sache konzentrieren zu einer Zeit, Sie haben gesagt, Sie würden in der Lage sein zu tun, einen arm push-up, konzentrieren Sie sich auf die erste.

Beide Bewegungen sind unterschiedlich und verwenden verschiedene Muskelgruppen. Push-ups verwenden, pectoralis-Muskeln und vor allem als zweite Muskelgruppe, Deltamuskeln. Handstand konzentriert sich auf die Deltamuskeln erste und Obere Brust zweite. Deshalb ist der übergang vom push-ups, handstand ist nicht die beste Strategie.

Sie erwähnt, dass Sie mit 30 push-ups mit der Geschwindigkeit. Könnten Sie zuerst ein tempo, sagen wir beispielsweise 1:0:1, die von oben Startposition 1 Sekunde nach unten, 0 an der Unterseite und schieben Sie sich mit power für 1 Sekunde. Benutzen Sie das tempo für jeden push-up.

Dann, zu trainieren, auf Ihrem one arm push-up und bekommen das Gefühl, Sie können einen Medizin-ball oder eine Bank. Lassen Sie mich erklären.

Beim halten einer hand auf dem Boden, deine hand wird sein auf dem Medizin-ball. Langsam Rollen Sie den ball nach vorne, und senkt sich nach unten. Tun Sie dies für etwa 10 Wiederholungen und wechseln Sie den arm.

Alternativ können Sie eine Bank. Eine hand bleibt auf dem Boden und die andere dient als Unterstützung auf der Bank. 10 Wiederholungen pro Seite.

ABER! Arbeiten auf push-ups, nur ist definitiv nicht die Antwort. Sie trainieren voller Körper und Konzentration auf den Kern. Ich schrieb eine full-body foundation Training vor paar Wochen, haben ein Aussehen, Sie könnten versuchen, jeder bewegt sich und sehen, wie Sie sich fühlen.

Alle der besten mit Ihrem training und lassen Sie uns wissen, wenn Sie Hilfe benötigen. Cheers.

+450
chrism238 07.10.2019, 07:57:36

Movement Prep vs Traditionellen Warm-up

Ich habe festgestellt, Mark Verstegen ' s version, um den effizientesten Weg, um dynamisch Aufarbeitung vor dem Training ein. Sehen Sie die highlights auf die Richtlinien unten aufgeführten link.


Das Programm Besteht aus Folgenden Bewegungen

1 Satz-und 6 Wiederholungen von Jeder der Folgenden:

  • Glute Bridge - Marsch
  • Externe Hip Rotation - Sidelying
  • Leg Overs
  • Knee-Hugs - Umzug
  • Umgekehrter Ausfallschritt mit Drehung*
  • Knie Umarmen, um Ausfallschritt nach Vorne - Ellenbogen zum Spann
  • Drop Seitlichen Ausfallschritt-Kniebeuge - Tief
  • Inverted Hamstring - Es Geht Voran
  • Ferse zum Hintern - es geht voran mit dem Arm zu Erreichen


Cool Down / Regeneration

Verbringen Sie ein paar Minuten am Ende jeder die Arbeit tun, die regeneration arbeiten. Das ist einfach eine traumhafte und Schmerzen, die Verringerung der routine.



Quelle: http://coreperformance.com/

+420
anderfo 19.12.2013, 13:16:17

Ich bin überrascht, dass niemand gebucht, die alten Klassiker: spit :)

Wenden Sie ein wenig Speichel auf der Innenseite der Brille (die Scheiben natürlich), und reiben Sie mit dem finger. Funktioniert jedes mal. Auch bekannt unter den Tauchern.

+418
Paolo Azzoni 06.01.2013, 01:12:03

Timex Ironman Race Trainer Pro ermöglicht die Synchronisierung mit Ihrem computer und ist kompatibel mit einem PC oder einem Mac. Ich weiß nicht, ob es Ihren Anforderungen entspricht, ansonsten. Es hat einen Gurt, und ich weiß nicht, ob Sie können ihn aufladen.

+343
DarkArkangel 08.09.2011, 05:30:28

Körperlich, und, solange Sie nicht verhungern, während Ihrer Pause, sind die negativen Effekte vernachlässigbar sein.

Psychisch, ich kann Ihnen nicht sagen, die Menge der Leute, die ich kenne, die eine kurze Pause nach nur eine kleine Weile in die Turnhalle und kam nie wieder.

+340
UnrealEagle 24.10.2013, 15:20:01

Da Sie sagen, Sie haben weniger als 3 Minuten pro Sitzung, ich werde fest Stand, dass Sie nicht gehen, um irgendeine signifikante fitness-Ziele. Und ich würde es sehr begrüßen, bewiesen hier falsch.

Für Ihre Muskeln wachsen, müssen Sie lassen Sie Sie durch einen katabolen Zustand, und einem anabolen Zustand. Der katabole Zustand wird erworben, wenn Sie reißen Muskelfasern erheblich durch anheben. 3 Minuten ist leider nicht genug Zeit, um dies zu erreichen.

Ich bin sehr sicher, dass Sie die Möglichkeit haben, re-priorisieren Sie Ihre Zeit. Gesundheit sollte immer in der Nähe sein, wenn nicht ander Spitze der Liste.

+291
Balram Verma 08.04.2017, 05:54:00

Es gibt eine Menge gute Sachen in den anderen Antworten hier. Klimmzüge und Zeilen sind groß. Griff-training zu Hause (mit der Rock-Ringe oder Greifer) ist genial. Ich würde auch betonen 2 andere Dinge: Kern der Arbeit, und die Allgemeine fitness.

Abs

Eine starke Kern ist, was ist gehen zu lassen, Steuern Sie Ihre Beine, und die Antriebskraft zwischen Ihnen, die untere und die Obere Körperhälfte, vor allem auf überhänge. Sie konzentrieren sich auf abs übungen, wo Sie Ihre Bauchmuskeln sind zu unterstützen, einen erheblichen Anteil Ihres Körpergewichts. Crunches haben eine minimale Verschleppung - wenn man ein Knirschen Sie die meisten von Ihr Gewicht ruht auf dem Boden, und du bist isoliert einen Muskel-Gruppe Ihre Bauch-system. Ich würde Sie ermutigen, schauen Sie in übungen, um Ihre Bauchmuskeln mehr als eine komplette Einheit, und setzen Sie Sie unter größere Spannung:

  1. Hanging Knie wirft. Wenn Sie eine pullup-bar hängen, und heben Sie Ihre Knie. Je nach Ihrer Stärke, Sie könnte Ziel für die Höhe der Hüfte, oder berühren Sie Ihre Knie an die Ellenbogen. Wenn Sie die Schultern weh, während dies zu tun, können Sie versuchen, mit "abs-Riemen".
  2. Planken und Dielen-Varianten. Sie sagen, Sie können tun eine Menge Liegestütze, so ein Brett kann einfach sein für Sie. Versuchen Sie dabei einen arm Planken - geben Sie einen regulären plank position, dann heben Sie einen arm, und erweitern Sie Sie nach vorne. Halten Sie für 30 bis 60 Sekunden auf jeder Seite.
  3. Fortgeschrittene gymnastik bewegt, wie der vordere Hebel oder L-Sit sind große Ziele für die Kern-Stärke, und ein gold-standard für abs-Stärke im klettern. Wenn Sie können halten, einen front lever für eine minute, wahrscheinlich haben Sie sich die höchste Ebene nützlich abs Stärke einer person angewendet werden könnte, in klettern.

Viele starke Kletterer, die ich kenne, tun das "P90X abs" - routine, die getroffen wird, eine Menge Zeug, und nicht erfordern eine Ausrüstung, die Sie vielleicht spielen, um mit, dass auch ( obwohl ich persönlich es vorziehen, es einfach zu halten und tun eine einzige anstrengende übung, wie hängende Knie-zu-Ellbogen).

Allgemeine Fitness

Ich hasse es dies zu sagen, aber der Verlust von Körperfett ist nur über die einzige und effektivste, was Sie tun können (andere, als die tatsächlich klettern), um ein besserer Kletterer zu werden. Je näher ich bin zu 10% Körperfett auf einen bestimmten Monat, die ich besser führen. Die Gewinne kann ich immer runter von meiner üblichen 15-18% auf rund 10-12% nur um Sie zu überwältigen eine Ausbildung erhält, die ich machen kann in einem ähnlichen Zeitrahmen, die gerade über irgendetwas anderes (außer der Verbesserung meiner Klettertechnik).

+288
myland 27.09.2017, 10:57:17

Ich bin kein fan von Kniebeugen zu arbeiten, mein Bein, vor allem für die aus Gründen der Sicherheit.

Ist es in Ordnung zu tun, die 45-Grad-Beinpresse ersetzt Kniebeugen ?

Dadurch, dass allein, kann ich mir ein paar kräftige Beine?

+282
Amy Blankenship 20.12.2014, 15:59:04

2 MUST-HAVES soweit an Stärke mit minimaler Muskelmasse zu erhöhen.

1) Unterirdische Geheimnisse zu Schneller Ausgeführt von Barry Ross konzentriert sich auf seinen Erfolg mit Allison Felix, sondern ist direkt anwendbar für alle Langstreckenläufer. Verwendet in großen Programme, einschließlich Bill Aris Fayettville-Manlius 6 Zeit NXN-Champions.

2) Coach-DVDs Laufen , die berühren, auf ALLES, was ein Läufer braucht, um erfolgreich zu sein. Steve Magness Gespräche in die Tiefe auf wie die Struktur der Gewicht-Sitzungen und aerobic-training, um zu gewinnen, Kraft ohne Masse. Jay Dicharry bietet auch TONNEN von Krafttraining Informationen. Dies sind die besten DVDs, die ich geschaut habe, läuft auf und empfehlen Sie hoch. Die alles abgedeckt und ist anwendbar auf allen Ebenen und in allen Entfernungen über 400m.

Besten Lektionen, die ich teilen kann... überwachen die Ruhe-und schwere mit wenigen Sätzen . Ja, das ist widersprüchlich zu der hohe Wiederholungen mit geringem Gewicht-Programme oft vorgeschlagen. Es funktioniert! Die 2 Ressourcen oben werden Sie mit Tonnen mehr Unterstützung und Informationen wie und warum, das ist richtig. Viel Glück.

+282
Erez Gedalyahu 27.06.2013, 21:42:21

Ich bin ein 21-jähriger Mann, etwa 1.80 cm und 72 kg.

Ich studiere am college, so dass ich verbringen den Großteil des Tages im sitzen, ich versuche, Sie zu halten eine gute Haltung, aber wenn ich verbringen eine Menge Zeit sitzt ich am Ende mit schlechter Haltung und mein unterer Rücken schmerzt von Zeit zu Zeit. Ich habe vor allem das Gefühl, wenn ich das nicht tun jede Art von körperlicher betätigung. Mir wurde gesagt, dass die Stärkung der Muskeln des Rückens, mir zu helfen.

Ich in der Regel schwimmen und es ist sehr effektiv, aber ich werde verbringen die meisten in diesem Monat zu Reisen, und ich nicht Zugang zu einem pool. Würde ich gerne tun, irgendeine Art von Bewegung zu halten in diesem Monat. Ich habe versucht zu tun, einige Körpergewicht übungen wie Freeletics und ich war auf der Suche nach sowas.

Welche Art von bodyweight übungen würdet Ihr mir empfehlen, um Kraft zu gewinnen in meinem Rücken?

+156
Alex Bod 01.01.2012, 14:45:10

J. T. Hurley Kommentare darüber, dass Proteine für Muskel-Wachstum auftreten kann absolut NICHT überbewertet werden. Wenn Sie die Absichten für die Arbeit sind, um Muskelmasse zu gewinnen und steigern Sie Ihre Allgemeine Stärke, würden Sie tun sich selbst einen gewaltigen Bärendienst erweisen, wenn nicht mit viel Eiweiß, Kalorien und Wasser leicht verfügbar, die vor, während und nach dem Training.

Wenn Sie denken, mehr von dem, ein aerobic-workout am Vormittag mit mehr Ausdauer-Aktivitäten zu verringern, Ihren Körper Fett Abstammung, dann die etwas weniger wichtigen, aber nur für etwa die nächsten sechs Monate oder so. Nach dieser Frist wird Ihr Körper beginnen, sich anzupassen und zu speichern mehr Fett der Körper in Reaktion auf die überschüssigen Kalorien, dass Sie jetzt durchgehend brennen. Ja, zwangsläufig werden Sie gezwungen, sich in intensiver körperlicher Aktivitäten wie sprinten und Krafttraining, die im wesentlichen zwingen Sie Ihren Körper, um Kalorien zu verbrennen in der post-workout-Periode, da es Reparaturen und schafft neue Muskelfasern.

Egal, was Ihr kurzfristiges Ziel ist es, weiter zu sehen Verbesserungen in Ihrem Körper und/oder Ihre über alle Gesundheit, dann sind Sie gehen zu müssen, um Muskeln aufzubauen. Und zu tun, dass die meisten effizient erfordern eine stetige Versorgung mit Nährstoffen vor, während und nach dem Training. Es sei denn, seine völlig unmöglich, ich würde ernsthaft in Erwägung ziehen, verändern Sie Ihren Zeitplan, so dass Sie verbrauchen eine form von Nährstoffen und reichlich Wasser mindestens 15-30 Minuten vor dem Training für optimale Gewinne und zur Verringerung der Chancen von Hypoglykämie oder Dehydratation Auftritt.

Was deine Frage zu beantworten, direkt würde Ihre zwei größten Gefahren aus einer metabolischen Perspektive. Dein ZNS ist nicht auf allen Zylindern, aber so lange, wie Sie tun, eine Gründliche warm-up, das sollte nicht das problem sein, da werden Sie anpassen, um oben zu stehen, und die Ausübung, die früh im Laufe der Zeit-wenn nicht Schlaf/Angst-Störungen.

+152
IrYar 22.01.2018, 00:28:40

Es könnte sein, aufgrund Ihrer vitamin-D-Spiegel nicht hoch genug. Wie bereits in diesem Artikel und viele andere Artikel, da ist wohl ein link zwischen hohen vitamin-D-Spiegel (calcidiol Blutspiegel von über 100 nmol/l) und sportliche Leistung. Meine persönliche Erfahrung ist, dass ich große Fortschritte gemacht bei der Verbesserung meiner fitness-Level nach der Einnahme von 10.000 IU/Tag an vitamin D. Meine calcidiol Ebenen kontinuierlich über 200 nmol/l in den letzten paar Jahren und ich habe mich von struggeling pflegen eine routine laufen, 20 Minuten, 3 mal pro Woche zu laufen, 50 Minuten, 5 mal pro Woche. Mein Ruhepuls ist gesunken, von rund 46 bpm 37 bpm.

+139
user339981 27.04.2018, 07:18:46

Ja, wenn Sie schnell laufen. Mache einen Tauchgang vorwertssalto ist oft sehr vorteilhaft, weil Sie das land erreichen, so dass Ihre Füße heraus vor Ihnen, wie Sie das land.

Wenn Sie eine Menge der Vorwärtsbewegung, wenn Sie land gerade nach oben und nach unten (D. H. senkrecht zum Boden), Sie gehen, um so weniger Gelegenheit, Ihre Beine zu brechen, die fallen, bevor Sie Rollen. Von der Landung abgewinkelt, wo man sich nach hinten gelehnt, Ihre Beine haben mehr Zeit, um aufzuholen, und Sie werden weniger abwärtsdynamik linken Seite, wie Sie nach vorne lehnen in der Rolle.

Dies ist, warum Sie sehen traceure oft betaucht Hecht oder superman vorwertssalto als Sie nach unten springen Höhen, wenn Sie laufen hinein.

Für straight-down-jumps, mit keine Vorwärtsbewegung, der flip ist ziemlich nutzlos, und es ist einfacher es Durcheinander. Eine Menge von dem, was macht die vorwertssalto überschaubare, ist das Tauchen in Sie mit Laufgeschwindigkeit.

Wie für die ästhetische Seite der Sprung, der flip hat eine unbestreitbare Wirkung. Aber meiner persönlichen Meinung nach, ist es nicht die kippen selbst, die am besten aussieht. Es ist die in Sie einzutauchen, das sieht sehr beeindruckend. Man hat dann die Möglichkeit, zu Tauchen Kopf zuerst in eine Rolle (die ist extrem fortgeschrittene je nach Höhe), oder front-flip aus ihm heraus und landete auf Ihren Füßen.

+134
Izack Redmon 11.03.2011, 19:41:29

Sie können nicht entkommen, immer älter. Und als Sie älter, die Knochen beginnen zu Schwächen, so sind die Gelenke.

Der Weg zur Erhaltung gesunder Knochen ist, setzen Sie unter stress (nicht zu groß). Um gesund zu bleiben, würde ich sagen, dass DIE folgenden guideliness wird, am vorteilhaftesten. Und wenn ich mich Recht erinnere, jetzt sind die Empfehlung ist, mindestens 30 Minuten der aerobic-übung täglich.

Abgesehen davon, dass einige zugeschnittene Kraft-trainig würde Ihnen erlauben, um Muskeln aufzubauen, die dazu gedacht sind, stabilisieren die Gelenke, zB. Rotatorenmanschette stabilisieren das Schultergelenk.

That being said ist es besser, lieber aktiv sein, als gar nicht:

Darüber hinaus, körperliche Inaktivität, wird geschätzt, dass die Hauptursache für etwa 21-25% von Brust-und Darmkrebs, 27% der diabetes und etwa 30% der ischämischen Herzkrankheiten belasten. ~WER

+130
August Motzer 07.01.2017, 03:03:17

Sie werden Fragen über die Auswirkungen von eine sitzende Lebensweise. Dies ist sicherlich im Zusammenhang mit der körperlichen fitness, oder eher ein Mangel daran, im Gegensatz zu dem, was einige meiner Kolleginnen und Kollegen hier fühlen.

Es gibt eine Reihe von physiologischen Anpassungen, die Folge von zu viel Inaktivität.

Ich möchte auch sagen, dass unsere Körper sind gebaut, um so faul wie möglich. Effizienz ist die treibende Kraft hinter der überleben-wenn du nicht gehst, zu verwenden, Muskel -, warum sollte man die Energie beibehalten?

Die Auswirkungen der Inaktivität sind große und sehr schädlich für die Gesundheit.

Dein Vater wird dich die folgenden Erfahrungen:

  • Verminderte Muskelmasse
  • Verminderte Funktion des Immunsystems
  • Verminderte Knochendichte
  • Verminderte Sauerstoff-Verbrauch (VO2)

Jetzt halten Sie im Verstand, dass alle Sprach-Funktionen sind eng mit einander-die erfahrenen Wirkungen von Inaktivität gehen weit tiefer als die meisten Menschen bewusst ist. Es gibt eine unzählige Anzahl von Effekten, die ich nicht aufgelistet, weil ich kenne Sie nicht alle (niemand tut), und dass der menschliche Körper ist so gut miteinander verbunden, dass es schwierig zu sagen, eine Sache.

Der wirkliche killer ist, die Letzte. Weil Ihr Vater nicht das platzieren einer Last auf seinen Systemen, um Leben zu erhalten, seine Fähigkeit, Sauerstoff verbrauchen wird, zu fallen. Dies ist eine Anpassung an seine Inaktivität. Warum sollte der Körper wollen, verbringen mehr Energie, Erhaltung, was nicht gebraucht wird?

Wenn die Zeit kommt, sich zu bewegen und Arbeits-intensiv, es wird sein, dass viel schwieriger, für sein Herz und an der Lunge anzupassen. Dies ist, wo die Gefahr liegt im contracting-jede Art von Herzerkrankung (vor allem Herzinfarkt).

Dies ist auch der Grund, warum so viele ältere Menschen sterben, wenn die Schaufeln Ihren Einfahrten. Durch eine Verringerung seiner Muskelmasse, er ist auch eine Verringerung seiner Fähigkeit, sich zu bewegen, und daher erhöht sein Risiko für das brechen der Knochen, weil nicht genug Muskeln, um Ungleichgewichten entgegenzuwirken. Dies beinhaltet noch nicht die verminderte Empfindlichkeit auf insulin (Prädiabetes oder diabetes).

Dies ist auch der Grund, warum viele Menschen sterben bald nach dem Bruch einer Hüfte-Sie sind zu inaktiv, so dass Sie keinen Muskel, und drehen Sie Sie fallen und brechen eine Hüfte. Sie sind jetzt ans Bett gefesselt. Weil Ihre VO2 ist so gering und sinkt sogar noch weiter, Ihr Herz schließlich versagt.

Ihr (und Ihrem Vater) Körper wurde nicht entwickelt, um es leicht zu nehmen die ganze Zeit. Es wurde entworfen, um zu arbeiten-und arbeiten effizient. Unsere Körper wurden entwickelt, um die Streben in Richtung faul, aber nicht wirklich faul sein.

Wenn er länger Leben will, hat er sich zu bewegen. Das ist die bottom line. Er wird sterben, wenn er nicht.

+111
Lucie 19.08.2010, 14:18:35

Wenn ich du wäre würde ich focuse auf progressive überlastung. Bleiben Sie bei der gleichen % Ihrer max, zum Beispiel 3x10 70%, und fahren Sie dann um machen es schwieriger, jede Woche. Wenn Sie sich nicht ändern die % des 1 rep max ist es einfacher für Sie, genau zu sehen, wie viel Sie voran/Abwürgen.

Es gibt verschiedene Techniken, um eine überlastung winzige Erhöhung in Gewicht zu ist die einfachste, Sie können weiterhin tun, bis Sie nicht erreichen die reps von Ihrem ersten Satz, und dann senken Sie das Gewicht ein wenig, aber erhöhen die Menge von Sätzen, um Ihnen helfen, brechen durch den stockenden Gewicht. Außer, dass Sie sollten wahrscheinlich Essen mehr, denn Sie haben noch viel Raum, um zu erhöhen Gewicht bei 62kg, aber Sie wahrscheinlich bereits wissen :)

Schauen Sie sich auch diese Programme: https://www.reddit.com/r/Fitness/wiki/recommended_routines

(bearbeitet)

+111
Daniel Feldman 10.01.2018, 13:39:35

Alter:22 Höhe:5'7 Gewicht:230lbs Taille:38 cm

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Könnte denial-aber ich glaube nicht, dass seine über.

+75
TerriCalvin Carlee 30.07.2013, 11:43:22

Als ehemaliger Bodybuilder, ich kann beziehen sich auf den Kommentar von Ihrem trainer. Sein Kommentar spiegelt eine der Theorien, die verbreitet war, vor Jahren. Bodybuilding und Krafttraining entwickelt, es wurden viele Fortschritte in der Trainingslehre. Einige der Theorien, die wir dachten, waren gültig, sind nicht mehr die norm.

Mit Bezug auf immer mehr definiert, ich kann Ihnen sagen, von anekdotischen Beweise, dass ich fand, dass die Beibehaltung der gleichen Anzahl von Wiederholungen und Gewicht beim anziehen, meine Ernährung ist was für mich funktioniert. Dies scheint zu sein, getragen durch eine Universität von Alabama-Studie, Hohe Wiederholungen vs. Niedrige Wiederholungen für den Fettabbau:

“Eine Studie von der Universität von Alabama in Birmingham zeigte, dass Diät, hob schwere GEWICHTE verloren die gleiche Menge an Gewicht wie Diät, habe nur cardio, aber alle die Gewicht verloren durch das Gewicht Lifter war Fett, während die cardio-Gruppe verlor Muskel-zusammen mit einigen Fett.3. Die gemeinsame überzeugung ist, dass hohe Wiederholungen auf Magische Weise Fett loszuwerden. Während hohe Wiederholungen mit geringem Gewicht, um Müdigkeit können eine muskuläre Antwort, es bedeutet nicht unbedingt, Fett zu entfernen, besser als niedrige Wiederholungen mit schweres Gewicht. Während mehr Studien erforderlich sind, zu vergleichen, die von Fett-Verlust Auswirkungen von high reps vs. niedrige Wiederholungen, deutliche Beweise häufen sich dass es nicht unbedingt die Menge an Gewicht verwendet wird, oder die Anzahl der Wiederholungen, die hilft, brennen die meisten Fett, aber die Intensität der workout. Das Ziel ist die Erstellung Muskelversagen mit weniger rest zwischen den übungen, die kann starke hormonelle, Stoffwechsel-und Kalorien verbrennen-Effekte (Siehe: afterburn-Effekt). Zusätzlich, für Fett Verlust, die richtige Ernährung hat einen VIEL größeren Einfluss auf den Fettabbau als die spezifischen Wiederholungsbereich, oder auch Training."

Ich würde lieber basteln mit meiner Ernährung und halten Sie die gleiche Anzahl von Wiederholungen und Gewicht. Ich fühle mich dieser Ansatz bietet mir eine bessere chance zu behalten Muskel-Masse, während die Beschränkung meiner Diät.

Für "Füllstoffe", ich bin kein fan von dieser Praxis, da sehe ich es als eine form der yo-yo Diäten. Ich würde eher den Muskelaufbau in einer linearen Weise, ohne zu gewinnen überschuss extra - Fett auf dem Weg. Ich Pflege meine Wiederholungen und GEWICHTE, während die Unterstützung meinen Körper mit ausreichend Nahrung und Ruhe.

+56
hdukke 07.03.2018, 04:18:27

Ich mache Bizeps-Langhantel-Curls. Wenn ich Ihnen meine hand ist wirklich wund um den Brachioradialis Bereich.

Ich mache diese übung jetzt schon seit Monaten. Ich begann, diese Probleme Letzte Woche.

Was soll ich tun?

+41
rodrigoaltieri 12.12.2012, 16:09:25

Wenn SS sagt "Mach dir keine sorgen über die Ausbildung während sore", Sie bedeutet "Wunde von vor zwei Tagen, als Sie waren hocken und oh ja, es war schwer". Meinen Sie nicht, dass "go-Schraube mit Ihrer Stärke gewinnt, indem Sie etwas anderes tun". Das heißt, wenn Sie sind OK mit sub-optimalen Kraftzuwachs, gehen Sie vor und machen andere Sachen. Das ist Ihre Wahl. Für viele Menschen eine optimale Festigkeit zu gewinnen, nicht alle übertrumpfen.

Kein schwimmen

Ich würde auf jeden Fall überlegen, dass viel schwimmen unmittelbar nach dem abheben wahrscheinlich stören mit lifting-Programm. Sollten Sie müde nach den Kniebeugen. Müde genug, um nicht wollen, um zu gehen schwimmen. Müde genug zum schwimmen, nehmen einen Bissen von Ihrer Erholung von Sprach-Kniebeugen. Wenn Sie schwimmen möchten, tun Sie es auf die off-Tage nach dem Aufstieg, und erkennen, dass es wirft einen Schraubenschlüssel in Ihrem linearen Fortschreiten ziemlich schnell.

Ja gehen

Ich halte zu Fuß auf den off-Tagen eine tolle Idee. Es wird empfohlen, aktiv zu halten auf einem niedrigen level auf die restlichen Tage, und das ist perfekt. Sie erhalten Ihre Gelenke geschmiert, Ihr Blut pumpt sanft, aber es ist nicht zeitlich oder Entleerung genug in Konflikt mit der Wiederherstellung.

+26
vivo y53 15.06.2017, 20:18:38

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