Yoga in Socken

Yoga tut in regelmäßigen Socken okay? Sind die yoga-Zehensocken besser, gleich oder schlechter als beim yoga barfuß?

Nur ein wenig hintergrund: ich werde bald beginnen, einen yoga-Kurs bei meinem örtlichen Fitness-Studio, aber ich bin ein bisschen beschämt, weil meine Füße.

+661
Charlie Bansil 16.07.2018, 20:42:22
28 Antworten

27 Jahre alt, Männlich - 5ft 11in

Vor 7 Monaten hatte ich einen BMI von 40+ (21.5 Stein).

Nach dem ankleben an eine 1000-1500 tägliche Kalorienzufuhr (das Zählen & Wiegen alles) haben, ließ ich zu einem BMI von 33,6 kbit (17.4 Stein).

Ich sah mein Hausarzt, bevor Sie all dies tun und er sagte, dass mein BMI war, dass eine hohe ich wusste wirklich nicht brauchen, um über brennende Muskel - / unter-Essen (Innerhalb Grund, natürlich), wie die Schere das überschüssige Fett würde nur brennen der ersten.

Nun, der BMI ist nach unten 33,6 von 40+, die ich nur aktualisieren wollen mein Verständnis safe / empfohlen Defizite.

Ist es eine anerkannte Kalorien-Defizit vs. BMI-Verhältnis, das ich verwenden kann, um ein Ziel bestimmen, Kalorien-Defizit als mein BMI führt hinunter?

Ein graph mit BMI auf der X-Achse und die empfohlenen Kalorien-Defizit auf der Y-Achse wäre perfekt.

+958
harveytoro 03 февр. '09 в 4:24

Abgesehen von den bereits erwähnten Crossfit, würde ich empfehlen, Lesen, mit meinem persönlichen Lieblings - Home-Workout-Bibel. Es hat gute übungen und Routinen für eine Vielzahl von Zielen und unterschiedlicher Ausstattung.

Kochen als student ist hart. Vielleicht möchten Sie sich auf so etwas wie Zonya ' s , die konzentriert sich auf gesunde, schnelle Mahlzeiten zuzubereiten. Die meisten sind eingerichtet für vier Personen, aber Sie können einige auf eine oder zwei Portionen. Sie enthält auch nützliche nutrional information, so dass Sie können es verwenden, Pläne machen, über das, was Sie Essen sollten, nicht nur, was gut klingt.

+886
Sarus 14.02.2011, 02:03:42

In der Regel, gehen Kohlenhydrate machen Menschen schläfrig? Meine Frau und ich zu Essen begannen ein wenig-zu-Nein-carb-paleo-Diät vor etwa einer Woche (viel Gemüse, Obst, Fleisch), und wir fühlen, wie wir bereits gesehen haben, eine Veränderung unserer Stimmung.

Aber heute früh haben wir beschlossen, zu Backen, ein paar süße Kartoffeln (leicht paniert in corn starch), weil wir lieben Sie, und Sie haben mehr Nährstoffe als Ihre typische stärkehaltige Lebensmittel. Ein paar Stunden nach dem Essen, Ihnen, meiner Frau den Bauch gehalten, die Geräusche (wie ein lautes Gurgeln alle paar Minuten für eine halbe Stunde), und Sie das Gefühl aus und müde.

Ich bin neugierig, ist das eine typische Reaktion auf Kohlenhydrate oder stärkehaltige Nahrungsmittel? Wir sind definitiv nicht geplant Essen zu viele von Ihnen, aber es war alarmierend zu sehen, Ihre plötzliche Veränderung in der Stimmung und ständige Magen Geräusche.

+813
Phill Sanders 14.07.2018, 06:43:20

Ich bin erwägen den Kauf ein Rad ab. Wird das Training mit es machen meine Bauchmuskeln Aussehen stärker und deutlicher?

Ich bin mir nicht sicher, ob ein ab-wheel haben einen großen Einfluss auf meine abs in kurzer Zeit. Senken und bis abs denke ich wird sprengen.

+782
REON 26.10.2011, 23:20:59

Basierend auf Ihrer Beschreibung, die einzige Sache, die Sie sollten wirklich sorgen um Dehydrierung (Kopfschmerzen, Schwindel, Krämpfe), oder durch Hitze bedingte Krankheiten (Hitzschlag, Hitze, Krämpfe, Hyperthermie). Ihr Körper wird in der Regel verhindern, dass Sie sich anzustrengen mehr, als es in der Lage ist. Wenn Ihr rechts drücken bis zu Ihrem limit, Sie können erleben, Benommenheit, Grau meliert vision und übelkeit. Diese Symptome sind nicht unmittelbar an Ihre Herzfrequenz an, sondern vielmehr, um Ihrem Körper die Unfähigkeit, um Sauerstoff zu bekommen, um Ihr Gehirn und Augen (weil es an anderer Stelle verwendet wird). Wenn Sie gesund sind, können Sie drücken Sie sich, aber seien Sie, wenn Sie einige besonders starke Anzeichen zu stoppen, es sei denn, Sie sind okay, kotzen auf der Seite der Straße.

Muskelverspannungen sind auch eine Möglichkeit, wenn overexerting sich selbst, sondern eine andere Art von überanstrengung, als Sie beschrieben haben.

Eine seltene Zustand, die beginnen würde, sich selbst zu präsentieren 12-24 Stunden nach sehr anstrengende übung mit einer unzureichenden Flüssigkeitszufuhr ist Rhabdomyolyse (eine andere Beschreibung).

+766
Ubi hatt 28.12.2012, 21:10:15

Ich Teile meine Antwort in zwei Teile. Erstens die Beantwortung der angegebenen Frage, und dann zweitens die Beantwortung der Frage in der Betreffzeile.

Was Sie in Frage gestellt ist, im Grunde, "warum habe ich meine Kraft aus ein Programm, aber ich halte nichts von einem anderen, nach einem langen lay-off?"

Ich denke, die Antwort auf diese Frage ist einfach. Mit einem kombinierten Kraft-training-Bewegungen, die (wie das Bankdrücken, die du erwähnt hast) werden Sie geholfen durch gute form. Jemand mit schlechter form erhöhen kann, Ihre Aufzüge drastisch über einen kurzen Zeitraum der Zeit einfach durch Behebung der gängigsten Fehler.

Denken Sie an es auf diese Weise, das erste mal, wenn Sie auf einem Fahrrad, die form ist schrecklich und Sie brauchen Stützräder. Sobald Sie wissen, wie zu bedienen, das Fahrrad richtig, werden Sie in der Lage, ein Fahrrad für das Leben.

Nun die Kehrseite dieser ist, wie schnell oder wie lange können Sie das Fahrrad fahren für? Wenn Sie trainiert seit Jahren und waren in der Lage, die Fahrrad fahren 150 km in einem kurzen Zeitraum von Zeit, kommt zurück und versucht das gleiche Kunststück nicht möglich sein, nach einer langen Entlassung.

Jetzt in Bezug auf "das Training funktioniert am besten..?" Dies ist jetzt ein viel schwierige Frage.

Meiner Meinung nach sind alle Fitness-Programme arbeiten. Lets face it, Sie alle haben Euch etwas zu tun, aktiv in der Turnhalle.

Die erste große Sache, die trennt alle Fitness-workouts ist, die meisten von Ihnen haben verschiedene Ziele im Auge. Dies ist der erste Teil der Kommissionierung der beste Fitness-workout für Sie. Sie müssen sich Fragen, was Sie wollen?

Die Gründe für dieses ist, weil, meiner Meinung nach, das beste Fitness-workout für Sie, die ist, die Sie Begehen können. Wenn Sie genießen das Training, wenn Sie sehen, Ergebnisse aus dem Training und-stick mit it. Ich kann dies nicht genug betonen. Die größte Untergang jeder hat mit excersize, ist die Konsistenz. Es gibt keinen Punkt, der "beste workout der Welt" wenn Sie sich nicht überzeugen Sie sich, es zu vollenden.

Von den Klängen der Dinge in Ihrem Fall, Sie genießen Krafttraining. Von Ihrem wissen und die Größe der Aufzüge, das ich annehmen werde, Ihr noch ein Anfänger. Also was Ihr gehen zu wollen, zu tun ist, finden ein Kraft-training-Programm, richtet sich an Anfänger. Meine recomandation für Sie ist das bekannte Buch und Programm, Starting Strength von Mark Rippetoe.

Aber mit allen Mitteln, wie ich bereits erwähnt habe, sind Sie aufgefordert, Ihre eigene Forschung zu tun und versuchen und finden Sie andere Programme, die möglicherweise reizen Sie noch mehr, und es gibt eine Breite Palette von anderen Kraft-training-Programme wie Stronglifts 5x5.

Beste von Glück, und denken Sie daran, zu bleiben. Sie nicht haben, um Ihre Gewinne verlieren ist man hört nie richtig auf das training.

+692
user14241 09.09.2018, 14:00:01

Ich habe gesucht, für eine Weile zu diesem Thema als gut und ich kam in diesem Kommentar auf reddit und es hat einige Recht informative Sachen drin. reddit.com/r/fitness . Es hat eine Reihe von Strecken, die Sie tun sollten, jeden Tag.

+677
cjspurgeon 01.12.2018, 05:45:17

Ein paar Gedanken:
* Sie müssen einige pull-übungen. Irgendeine Art von Rudern-Bewegung und pull-ups wäre auch nett.
* Progressive überlastung ist sehr wichtig.
Was bedeutet, dass Sie versuchen zu tun, eher das Training als die letzten. Mehr können, mehr Wiederholungen, mehr Sätze oder (am häufigsten), mehr Gewicht (oder kürzere Pausen oder eine bessere form oder...).
Halten Sie ein Protokoll helfen mit diesem
* Wenn Sie wollen zu verlieren Bauch Fett müssen Sie Essen weniger. Für die meisten Menschen, wie viel man isst (Kalorien) ist viel wichtiger als das, was Sie Essen ("sauber" ist, Vegetarier etc.). * Ändern Sie Ihre Körperzusammensetzung ist nicht in ein paar Monaten. Abhängig von der person, natürlich, aber Sie sollten nicht erwarten, zu sehen, dramatische changes in weniger als ein paar Jahre konsequentes training und immer stärker.

+666
AOK 19.04.2017, 11:53:22

Ob es normal ist oder nicht, hängt davon ab, wie signifikant der Unterschied ist. Es ist normal, leicht asymmetrisch. Kein Teil Ihres Körper ist exakt symmetrisch.

Wenn es wichtig genug für ihn, Sie zu stören, dann sollten Sie die übungen, die unabhängig für jede pec-Muskel. Dies ist nützlich, weil, auch wenn Sie versuchen es auszugleichen, mit einem push-up-oder Langhantel-Bank, die Ihren Körper kompensiert eine schwächere Seite durch drücken der schwachen Seite schneller. Die Physik macht es die Gewicht-Verschiebung auf der unteren Seite. Mit so etwas wie einem arm, Liegestütze oder Kurzhantel-Bank, es ist unmöglich, Gewicht verlagern von einer Seite auf die andere, so dass sollten Sie haben die gleiche Entwicklung.

Um zu klären, in Antwort auf Ihren Kommentar unten, sollten Sie diesen unabhängigen Ausübung gleichermaßen (gleiche Gewicht, Wiederholungen und Sätze) für beide Seiten. Dies wird leichter, kräftiger und schwerer für die schwachen ein, so dass der schwache wird weiter wachsen. Tut man das nicht, könnte das eventuell schaffen, Ungleichgewichte, wo du vorher keine. Zum Beispiel, nur einen arm mit Hantel Bank könnte zu einem Ungleichgewicht in Ihrem Bizeps, weil der Bizeps beteiligt ist, als ein STABILISATOR in der db-Bank.

+636
bulldogbat 01.05.2010, 23:06:16

Wenn Sie beschränkt sich auf 10-15 Minuten am Tag, es wäre schwer zu kompensieren, für eine große Kalorie überschuss. Sie sollten sich Fragen, für kleinere Portionen oder (während ich nicht wollen, zu ermutigen, Lebensmittel-Abfälle) einfach weigern zu Essen, bis Sie Ihre Mahlzeit, wenn Sie sich verweigern, um Ihnen ein passendes Angebot.

Having said that, Sie kann sicherlich steigern Sie Ihren Kalorienverbrauch mit übungen. 10-15 Minuten ist nicht viel, aber weder nichts. Beschränkung auf 10-15 Minuten erhalten Sie möglicherweise das beste Preis-Leistungs-Verhältnis mit HIIT, imho. HIIT ist gezeigt worden, um mehr Einfluss auf Körper Neuzusammensetzung, Gesundheit und fitness als steady-state-übung (siehe hier für Beispiel, wenn Sie ein student sind, könnten Sie auch Zugriff auf diese meta-Analyse oder dieses Studium). Hier ist eine kurze Zusammenfassung der Ergebnisse.

Einige Beispiele von übungen, die Sie durchführen können

  • Burpees (oder wuchert wenn Sie Probleme mit den push-up-Teil)
  • Air-squats
  • Springt
  • Bergsteiger
  • etc.

Wenn Sie Zugriff auf einen home-trainer, das wäre eine option, auch.

+630
Margaux Prenez 24.08.2012, 20:57:52

TLDR: Was kann ich tun, Fitnessraum klug, das Fitnessstudio Planet Fitness -, und Ernährungs-weisen, um Kraft zu gewinnen und Muskel und auch Gewicht verlieren?

Ich bin 17, werde 18 im August, und ich wollte schon zu muskulös und kräftig, für eine Weile. Ich war übergewichtig für die meisten meines Lebens, und vor kurzem habe ich verloren über 70 Pfund in etwa ein Jahr und eine Hälfte, gehen von 220 zu 150. Ich bin ein Sportler, ich cricket spielen, so möchte ich mich auch fitter und stärker für die. Ich verwendet, um verlassen sich auf calisthenics als übung, da hatte ich sehr wenig Zeit, um in die Turnhalle zu. Ich hatte von null Liegestütze zu über 30 in einem set. Können Sie das nicht ein pull-up allerdings noch nicht. Ich hatte in meinem Fitness-Studio, Planet Fitness, für etwa 3 Monate früher in diesem Jahr, wenn mein Zeitplan geklärt, von Januar bis März, für 3 mal in der Woche jede Woche. Ich hatte bemerkt, steigt in der Stärke, aber nichts für die Erhöhung in der Größe. Vor kurzem habe ich begonnen, gehen in die Turnhalle wieder und arbeiten mit dem Gewicht der Maschinen, und ich habe bemerkt, die Erhöhung der Festigkeit wieder, aber wieder nichts in Bezug auf Größe gewinnen. Ich habe gehört von Freunden, dass, um Muskeln aufzubauen, die ich tun müssen, um 4 Sätze von 10 Wiederholungen, andere Quellen sagen 3 Sätze von 8 Wiederholungen, andere Freunde sagen, gehen hohe Gewicht und das low rep zu trainieren für Kraft und meine Muskeln zu groß werden. Als eine Allgemeine Regel, ich mache kein cardio, außer wenn ich cricket spielen, da ich gehört habe, dass cardio behindert Gewinne. Aber wieder habe ich gesehen, keine Masse zu gewinnen an alle. Wie Sie sehen können, bin ich sehr verwirrt über all das.

Ernährung klug, ich bin ein Vegetarier, so dass die meisten meiner protein stammt aus Milch -, Soja-und protein-shakes. Ich versuche jedoch, 1 Gramm pro Pfund Körpergewicht an Trainingstagen, aber ich habe Angst, dass ich werde sein setzen auf mehr Fett als alles andere. Ich stellen Sie sicher, um protein in mindestens 2 Stunden nach dem Training, und ich breitete mein Eiweiß durch meine Mahlzeiten.

Im Allgemeinen, ich würde schätzen alle Hilfe, die hier angeboten werden. Ich war übergewichtig und Fett für mein ganzes Leben, bis vor kurzem, und ich hatte immer davon geträumt, eines Tages wird stark und muskulös. Ich bin der Hoffnung, dass dies meine chance, es zu tun. Dank sehr viel!

+612
Nick43 10.09.2018, 07:14:12

Nur meine 5 cent:

  • Starfit macht mich fit auf Zeit.
  • Starfit wird die Form auf Zeit.
  • Ich flip-Reifen auf die Zeit um fit zu werden.
  • Einfach besser Aussehen nackt.
  • Schauen Sie sich das Ergebnis über die Zeit.
  • Zeit-Intensität-Ergebnis

Hier ist eine Website, Slogan guru mit ein paar Ratschläge.

+600
kikuyu1 07.10.2012, 01:05:46

wir alle haben festgestellt jene Tage, wenn wir nicht in Zonen aufgeteilt, in der Turnhalle, aber was ist für Sie die "besten"(wenn es wirklich eine beste Weg,), um Ihre Lautstärke und Intensität an diesen Tagen?

Ich bin mir voll bewusst, die meisten Beweise über das Thema wird sein anekdotische(alle die ich gefunden habe, bis dato, nicht sagen, dass es etwas falsch mit, dass), aber wenn das jemand kennt alle wissenschaftlichen Studien, dass wäre toll.

Normalerweise, wenn ich zu stoßen, die Tage, wenn ich bin geistig aus ihm heraus, ich habe gerade meine große Bewegung des Tages gemacht(Kniebeugen auf MICH, unteren Körper, zum Beispiel) und schneiden Sie dann die Zubehör-Arbeit und nennen es einen Tag(oder-stick, um, wenn diese Bewegung erschüttert mein Gehirn wach).

+556
guihuy 09.04.2010, 02:18:17

Andere sehe ich empfohlen bekommen außerhalb, ich werde bleiben mit Ihren Besonderheiten der innen stress und depression-Fokus-übungen. Ich würde empfehlen, dass Sie eine schwere Tasche, einige gute Tasche-Handschuhe und Wende Sie heraus, was Sie brauchen, um auf der Tasche. Es gibt eine Menge zu sagen für die Kontakt-Abbau von stress (aka schlagen das heck aus etwas)

+550
Dennis Gee 21.10.2019, 16:53:20

Das Radfahren in dieser triathlon scheint wirklich kurz im Gegensatz zum laufen und schwimmen. Aber ausgeführt, dass der Abstand erfordern, treten einem die Distanz allmählich. Also ich würde empfehlen, dass Sie versuchen Sie zu Schritt bis die Strecke langsam laufen und sehen, wie es sich anfühlt, das ist wohl eine der besten Möglichkeiten, um zu sehen, ob Sie auch passen. Die anderen Beine, klingt nicht schlecht.

Versuchen Sie auch, einige laufen nach dem Radfahren und kennen dieses Gefühl.

+543
user3325789 10.06.2014, 11:16:27

Jahre später aber für jeden, der dies liest.

Moesef die Antwort ist zur Hälfte richtig, aber völlig irreführend. Warum sollte der Abbau von protein reduziert, es ist Wirksamkeit? Sie können kaufen pre gemischt aus dem Regal, Sie haben gesessen, es länger als ein paar Stunden. Eine Aufteilung des proteins wird einfach verwandeln Sie in Aminosäuren, und wie moesef gesagt, dass ist nicht gonna viel passieren, wenn überhaupt, weil die Enzyme, die es nicht gibt für, die. Wenn es also ein kleines bisschen den Abbau von protein, es ist nicht ein problem überhaupt.

Milch geht aus-ist ein eigenes Thema, und wenn Sie besorgt sind, dann nehmen Sie einfach einige uht-Milch und bringen Sie die Molke in einer separaten Flasche unvermischt, mischen und kurz vor der Verwendung.

+532
Artemio Lanza 29.12.2018, 08:16:44

Alle,

Ich begann aus 5 / 6-Tage-Woche seit Dezember vorigen. Meine routine beinhaltet abwechselnd Tage bodyweight training und running. Alles in allem bin ich zufrieden mit meiner routine und sehen, spürbare konsistente Ergebnisse. Leider meine Kräfte verbessert, ich bin Anfang zu schlagen, die Grenzen meines Körpers die Flexibilität, wenn Sie versuchen, mehr komplexe Bewegungen.

Diese Themen ergeben sich aus grob seit vielen Jahren übergewichtig (23 Stein @ 6 ft), aber ich weiß, dass Sie behoben werden kann, da ich mein Körpergewicht und laufen training getan hat Wunder für meine Allgemeine Gesundheit und fitness.

Ich habe seit Jahren yoga als einen Weg zur Verbesserung meiner Flexibilität wäre yoga ein gutes Spiel? Gibt es eine bestimmte Art von yoga sollte ich schauen, oder gibt es auch andere Formen der flex die Ausbildung von Menschen, die Erfahrung mit?

Ich habe meine aktuelle routine unten. Ich würde gerne integrieren flex training in alle 6 Tage, wenn möglich. Cheers

Körpergewicht Routine (3 Tage)

  • 5 x Atomic Pushups (TRX)
  • 5 x Ausfallschritte (Frei Stehend)
  • 5 x Spiderman Liegestütze (Frei Stehend)
  • 5 x Unbewertet Kniebeugen (Frei Stehend)
  • 5 x Klimmzüge (TRX)

Wiederholt, als bis der erste nicht konforme rep jede übung

Routine Läuft (3 Tage)

  • Tag 1 : 5K unter 35 Minuten
  • Tag 2 : 5K jedem Tempo
  • Tag 3 : 5k unter 35 Minuten
+525
user1050 27.01.2017, 15:45:51

Es hängt alles von Ihren Zielen. Generell Sportler, die sich stärker konzentrieren sich mehr auf multi-joint (komplexe) Bewegungen. Beispiele sind Presse, Kreuzheben und Kniebeugen. Und Menschen auf der Suche für eine bodybuilding-Stil der Ausbildung übernehmen mehr gemeinsame (isolation) übungen.

Dies ist nicht zu sagen, es ist kein cross mehr, aber wenn Sie wollen eine hohe rundum-fitness-Sie sollten beide Arten von übungen in Ihrer routine.

Deine "Vorteile und Nachteile" die Frage, was wahrgenommen wird, als vorteilhaft für eine möglicherweise nicht vor dem anderen. Wieder es geht alles wieder so, wie Sie trainieren möchten und/oder was Ihre Ziele für die Ausbildung sind.

+498
alljoyland 18.02.2010, 19:25:14

Die folgenden Gemüse geben Sie eine vollständige essentielle Aminosäure-Profil.

Quinoa - gegessen werden kann, wie Reis.

quinoa

Soja - als tofu, Milch, miso

enter image description here

Spirulina - groß wie ein Schweiß trinken

spirulina

Buckweat

Buckweat

Hanfsamen

hempseed

Amaranth

Amaranth

+468
James Laurie 12.08.2014, 09:19:52

Streng genommen, ja. Das größte problem sehe ich mit der Stärke Gewinne mit Kurzhanteln ist aber am oberen Ende. Ich habe noch nie gesehen, jede person über 90 lb. 2x90lbs gut zu tun, Pressen, aber für Kreuzheben wirst du wahrscheinlich trifft das ziemlich schnell. Wenn Sie Ihre schwersten Kurzhanteln sind 50lbs, Sie wahrscheinlich starten auf das max Gewicht, und Sie werden mehr training Ausdauer als 5-10 Wiederholungen £ 100 ist wirklich nichts.

Natürlich, wenn Sie sind mit dem Ziel zu tun, 25 Wiederholungen ziemlich schnell, dann die Hanteln würden die notwendigen Widerstand für eine ganze Weile länger, aber für maximale Stärke Gewinne werden Sie wachsen aus Ihnen ganz schnell.

+433
prashant bana 03.07.2010, 01:40:46

Was Sie beschreiben, nennt sich "super-Einstellung" und manchmal ein "Langhantel-Komplex". Es ist eine erprobte und wahre Ansatz für die Ausbildung, besonders beim arbeiten mit assistance-übungen oder die Fokussierung auf die Klimaanlage. Es gibt ein paar Dinge zu beachten, mit super-sets:

  • Es ist eine große Klimaanlage, die Komponente, um Sie, die Sie veranlassen kann zu schneller Ermüdung.
  • Planung super-sets, müssen Sie Ihre lokalen rest, zum Beispiel die folgenden unteren Körper Arbeit mit dem Oberkörper arbeiten.
  • Planung Langhantel-komplexe, die erfordern, dass Sie einen reibungslosen übergang von einer Bewegung zur anderen.

Die Klimaanlage Aspekt können Sie Ihr Hantel-training für metabolische Konditionierung, ist eine gute Möglichkeit, sparen Zeit in der Turnhalle. Jedoch, weil Ihre Herzfrequenz aufsteht und Sie haben nicht viel Ruhe zwischen den übungen, die Sie finden, dass Sie nicht tun können, so viel Arbeit, wie wenn du zur übung in der isolation. Es gibt Ansätze, um dies zu verwalten, wie gut. Da mein coach ist, dass ich den Fokus auf die Klimaanlage, hat er mir super-die Einstellung aller meiner Arbeit zweimal die Woche.

Die Verwaltung von super-sets:

  • Super-sets haben in der Regel Pause zwischen den Sätzen. Können Sie Zeit, oder wenn Sie einen Herzfrequenz-monitor, den Sie verwenden können, eine minimale Herzfrequenz zu diktieren, wenn Sie den nächsten Satz.
  • Manchmal super-sets haben die Pause zwischen den übungen. Wieder können Sie Zeit oder ein minimum Herzfrequenz. Die Idee ist, halten Sie die Pause zwischen den übungen sehr viel kleiner als die Pause zwischen den Sätzen.
  • Langhantel-komplexe haben eine rep-progression und-Ziel Zeit für die ganze Sache zu tun. Zum Beispiel, die "Bösen 8" - Komplex hat dir die Sätze von 6 in der ersten Runde, und die Arbeitsbedingungen nach unten zu nur 1 rep pro set--90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Wenn Sie das geschafft haben, das ganze in 12 Minuten oder weniger, können Sie erhöhen das Gewicht.

Super-sets ermöglichen es Ihnen, kondensieren, die Ihre Zeit im Fitnessstudio, das ist, warum Sie sind eine sehr effektive Art und Weise zu tun, Ihre Hilfe arbeiten. Aufgrund der Müdigkeit Komponente, Sie haben eine größere Trainingsreiz, als wenn Sie durchgeführt das gleiche Gewicht und Wiederholungen individuell. Auch, aufgrund der Ermüdung der Komponente, die Sie stören können, mit der primären heben. Es ist am besten, um Sie zu speichern, bis, nachdem Sie Ihre primäre Arbeit, oder verwenden Sie Sie als Klimaanlage-tools.

+384
user274294 07.12.2015, 04:05:28

Das Problem hier ist, dass Sie sind verwirrend Gewicht-Verlust und Kraft - /Muskelaufbau. Muskel ist dichter als Fett, so dass Sie mehr Kraft in die Turnhalle, unterstützt durch Ihre erhöhte Eiweißzufuhr), Ihr body-mass erhöhen durch Muskel-Gewebe-Verstärkung.

Sie können immer noch Körperfett zu verlieren, was ich davon ausgehen ist Ihr eigentliches Ziel hier? Menschen, die beginnen Krafttraining und haben ein Ziel, "Gewicht verlieren" oft übersehen, dass Muskelaufbau ausgeglichen wird Fett Verlust, wenn Sie Schritt auf die Waage, aber wenn Sie sich ein Maßband und überprüfen Sie Ihre Taille Größe, die Sie haben wahrscheinlich untergegangen, D. H. Sie haben "getönten".

Mit Körper Fett % auf die digitale Waage ist nicht so genau wie Körper-Bremssättel in einem absoluten Sinn, aber für eine relative Veränderung, es ist perfekt, d.h. wenn Sie Ihre Waage dient zum Lesen 20% Körperfett und jetzt Lesen Sie 16% dann können Sie sicher sein, Ihren Körper Fett nach unten gegangen.

Ich glaube, Sie brauchen, um klar zu sein, was Ihre Ziele sind aus diesem? Tun Sie wirklich wollen, Gewicht zu verlieren (senken Sie Ihre BMI/Skala anzeigen), oder wollen Sie, um Körperfett zu verlieren und Muskeln zu erhöhen? Diese beiden Dinge sind nicht das gleiche.

Schließlich, vergessen Sie nicht, dass Ihr Körper ist die Anpassung an die Veränderungen der Kalorienzufuhr. In anderen Worten: Sie verlieren mehr Gewicht in den ersten paar Wochen, wenn Sie reduzieren auf die Kalorien, dann wird Ihr Körper anpassen, und Ihr Gewichtsverlust wird natürlich verlangsamen. Um weiterhin Gewicht zu verlieren mit einer Konstanten rate, die Sie brauchen, um weiter zu reduzieren Ihre Kalorienzufuhr jede Woche um zu halten ein Defizit im Verhältnis zu Ihrer Masse.

+366
a8ksh4 25.05.2016, 17:17:58

Wenn Sie möchten, Ausübung Alltag, konzentrieren Sie sich auf das training unterschiedlicher Muskelgruppen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Bretter, Kniebeugen und Ausfallschritte an einem Tag deinen Oberkörper arbeiten (push-ups, Kinn-ups, dips) auf den anderen Tag. Ihre Muskeln brauchen mindestens 48 Stunden zu erholen und zu wachsen, je nach der Menge der Datenträger, den Sie durchführen, Lukas.

Schaltungen sind ideal für den Fettabbau. Minimieren der Pausen und halten Sie sich in Bewegung. Je mehr Arbeit Sie Stopfen kann in einem kurzen Zeitraum (ZB. 20-30 Minuten), desto besser ist Ihre Gesamt-Ergebnisse werden in Bezug auf Muskelaufbau und Fettabbau.

Ich hoffe, dass hilft,

Mike

+265
Adar Hefer 09.03.2016, 23:42:55

Vorneweg: ich habe nicht Zugang zu einem Fitness-Studio, noch habe ich kein Geld, um zu kaufen Ausrüstung. Ich besitze eine pilates-ball, ein Billig-Mist cross-trainer und eine yoga-Matte.

Ich weiß nicht, ob es jemand hier, wer kann mir einige gute Ratschläge, aber ich dachte, ich würde es zumindest versuchen.

Ich habe einen birnenförmigen Körper und ziemlich Breite Hüften, und aus irgendeinem Grund alle klassischen Positionen für po work-outs (wie Kniebeugen, laufen in Treppen oder zu Fuß in den Hügeln Gott weiß, wie viele videos und tutorials, die ich verfolgt habe) funktionieren einfach nicht auf mich, es ist so, als wenn das kann aber nicht sein arsed in jenen Posen, egal wie ich Winkel, angespannt oder nicht angespannt, Hüften und Gesäß. Bisher habe ich nur eine Sache, die scheint zu berühren, der Hintern ist ein selbst-madeup version der Brücke , wo ich meine Beine spreizte so weit auseinander, wie ich kann, und mehr oder weniger trocken-Buckel an der Decke. Aber wie Sie alle wissen, tun nur eine pose nicht wirklich so toll...

Jede pose, die Sie abziehen können von google habe ich schon versucht und bin mit verschiedentlich in meine übungen. Variationen der Posen, wie das Beispiel gab ich mit der Brücke, begrüße ich.

Heck, ich habe sogar versucht die twerking.

Gibt es irgendwelche Frauen gibt, die mit dem gleichen Problem wie bei mir, wer weiß, alle guten Posen und Variationen, die funktionieren könnte?

Was meine übung versucht zu erreichen

Ich habe den Fall von flach-Arsch vom Mangel an Aktivierung Hintern. Ich habe große Kälber und tighs aus meiner versuche, aber keinen butt. Also:

  • Gestaltung
  • Aktivieren
  • Gebäude

Ich bin nicht auf der Suche nach Auftrieb die Größe, ich will nur meinen Hintern zu stoppen, Griff nach meiner Knie-Gruben.

+201
noblerare 15.08.2010, 09:55:24

Ich habe nur Probleme haben zu entspannen oder zu schlafen nach dem Training, wenn ich hatte ein Pre-workout supplement. Mein Körper würde zerstört werden, während mein Geist wird racing .

Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu viel Koffein oder KEINE sups in

+167
John Rivenbark 12.04.2013, 12:54:33

Also es hängt alles davon ab, wie oft Sie dehnen während der Zeit, wenn Sie aktualisieren Sie Ihre Muskelmasse. Wenn Sie im Einklang mit Ihrer stretching-routine, die Sie sollten kein problem haben, die Dehnung mit der größeren Muskel-Masse. Wenn Sie nicht tun, Ihre regelmäßige stretching-routine, die während der Aktualisierung Ihre Muskelmasse können Sie fühlen, wie es ist schwieriger, sich zu Strecken, aber das ist nicht wegen der größeren Muskeln sein weil Sie nicht dabei waren, die Sie regelmäßig stretching routine.

+165
oxotnik17z 19.01.2014, 05:50:39

Es gibt Debatte darüber, wie vorteilhaft stretching tatsächlich ist, aber für diese schwer, stretch-Bereiche, ein Schaumstoff-roller (oder ähnliche Werkzeuge für das erreichen von kleineren Bereichen, wie der spikey Bälle) kann sehr nützlich für die Freigabe Spannung kurzfristig, ähnlich wie eine massage. Sie sind ziemlich einfach zu verwenden, aber Führungen können online gefunden werden durch eine schnelle Suche.

Die Kombination der foam roller mit leichten übungen, um den Fokus auf die Gewinnung und Stärkung der Muskel, produziert die "Schmerzen", sollte es zulassen, sich zu entspannen.

Immer sicher sein, dass der "Schmerz" ist nicht wegen der Verletzung, bevor er etwas tut.

+70
user212130 01.02.2012, 07:14:13

Planken! Solange Sie die richtige form, Sie sind sehr gut auf den Aufbau von Kraft für Ihr Kerngeschäft, ohne crunches zu machen.

+39
Lionel Gaillard 30.11.2014, 21:20:46

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