Intelligent/Optimal Übung Routinen (Quellen und Informationen)

Ich bin auf der Suche nach Quellen, wo ich Informationen über design von übung Routinen, insbesondere Informationen, die hat gute wissenschaftliche Rückendeckung.

Mein oberstes Ziel ist die Gestaltung einer übung routine, die eine aerobe Komponente, die darauf abzielen, das mein Herz-Kreislauf-Gesundheit und Ausdauer Potenzial als auch als ein Kraft - /power-Komponente.

Bisher habe ich trainiert, so dass ich Folgen einem 10-Tage Zyklus, jeder andere Tag, den ich laufen 30 Minuten, und auf den angrenzenden Tagen ich Gewicht heben, abwechselnd 5 verschiedene Muskelgruppen (Beine, Arme, Brust/Bauch -, Rücken, Schultern). Das Gewichtheben ist so strukturiert, dass, wenn ich die Arme an einem Tag, das nächste mal trainiere ich meine Arme werden zu Beginn des nächsten Zyklus.

Meine Sorge über diese übung regime ist, dass es nicht optimal konstruiert. Ich glaube nicht, dass ich ' m unter Verwendung von Effekten wie supercompensation oder andere Effekte, die ich vielleicht nicht wissen über.

Andere Themen, die ich bin besorgt über einen Mangel an plyometrics oder Stabilität Muskel-übungen, die nützlich sein können, von Tag zu Tag und wichtig, nicht zu vergessen. Oder, ob oder nicht, ich bin mir ruhend genug, während meiner Arbeit-outs und zwischen der Arbeit, outet sich.

Am Ende des Tages, ich möchte ein work-out-routine, nutzt die Zeit, die ich hineingesteckt beste (für meine Ziele), bei gleichzeitiger Minimierung der Verletzungsgefahr.

+580
Mehreen Ahmed 17.05.2013, 03:44:09
32 Antworten

(Diese Antwort ist von einem anonymen Nutzer vorgeschlagen, als edit zu meinem post, was er nicht ist, also hier geht es. Best-case-Szenario wäre, dass der anonyme Verfasser kommt wieder und postet diese als Antwort. Bis dahin, hier ist der Eingang.)

Ja, es gibt eine offizielle baseline WOD. Es ist:

  • 500m row
  • 40 Körpergewicht (Luft) Kniebeugen
  • 30 Ab-Mat Sit-Ups
  • 20 Push-Ups
  • 10 Pull-Ups

Von "km -- CF-L1 Trainer"

+994
Mahesh Mohandasan 03 февр. '09 в 4:24

Es ist nicht kompliziert

Der Körperbau Verbesserung der Prozess ist nicht so gefährlich oder schwierig, wie dein post scheint zu implizieren. Es ist sehr schwer zu "verschlimmern Sie Ihre Physis" und vor allem, es zu tun ohne es zu merken, es wird immer schlimmer. Sie brauchen nicht, um "alles richtig machen", sondern Folgen Sie einfach ein paar grundlegende Prinzipien. Der schwierigste Teil ist tatsächlich die Aufrechterhaltung der motivation zu halten, nach deinem plan! Es gibt so viele Möglichkeiten, um Ihre Ziele zu erreichen und alle von Ihnen neigen dazu, die Arbeit innerhalb Grund. Ich habe verwendet eine Vielzahl von verschiedenen Techniken zu trainieren und finden Sie heraus, wie effektiv jede von Ihnen war für mich in meiner situation. (spoiler: ja, Sie funktionieren alle, aber nur wenn du in der Arbeit).

Menschen wie Sie, die daran denken, über den Prozess und die Suche nach der richtigen Art, die Dinge werden in Ordnung sein, ich finde, dass es unnötige Besorgnis Los. Das wichtigste für Sie: einfach anfangen mit einem plan.

Muskelaufbau

Zwei Stufen:

  1. Sie arbeiten die Muskeln. Dies bewirkt, dass stress, dass der Körper nicht verwendet.
  2. Sie rest. Dies erlaubt Ihrem Körper, bauen Sie Ihre Muskeln, um sich an die Belastung, die Sie auferlegt, die es in Stufe 1.

Sie wiederholen, wodurch die Arbeit auf den Muskel im Laufe der Zeit, um sicherzustellen, dass Ihr Körper stetig verbessert.

Es gibt ein bisschen mehr Tiefe, um Sie, z.B. für Ihre Ziele Ihre 3kg Hanteln nicht gehen, um es zu schneiden (ignorieren, was die Leute online sagte über den Muskelaufbau mit leichten gewichten, das klingt entsetzlich aus dem Kontext hier). Ich würde vorschlagen, eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, wo Sie beginnen können Sie mithilfe von Hanteln und arbeiten bis in das Gewicht richtig.

Für Sie, die Sie wollen, um sein Ziel zu heben, schwere Sachen für Gruppen von 5-15, trainieren Sie Ihren ganzen Körper jedes mal, wenn Sie in die Turnhalle und gehen in die Turnhalle so oft wie Sie können/möchten (mindestens 3 mal pro Woche).

Ihre Ziele (ersten paar Monate)

  1. Holen Sie verwendet, um GEWICHTE zu heben
  2. Lernen Sie einige grundlegende Aufzüge (Kniebeugen, Bank, Zeile, etc.)
  3. (sobald Sie das getan haben, ein paar Sitzungen) Starten, schieben Sie Ihre Muskeln! Ziel erhöhen Gewicht/Sätze/wdh. im Laufe der Zeit.

Selbst wenn Sie diese alle falsch..

Mach dir keine sorgen. Es ist eine Reise, und du wirst nehmen ein paar falsche Schritte, wie Sie gehen, aber Sie lernen daraus. Ich wäre nicht wo ich bin, wenn ich nicht gemacht hätte, eine ganze Reihe von Fehlern, die entlang dem Weg.

Vertrauen Sie mir, tun "bleibende" Schäden an sich selbst ist sehr, sehr schwierig, es sei denn, Sie möchten gezielt. Alle Fehler, die Sie machen, wird im schlimmsten Fall verlieren Sie ein bisschen Zeit, aber zur gleichen Zeit bieten Ihnen eine Unbezahlbare Erfahrung. Umarmen Fehler. Experimentieren und Ihre Grenzen erweitern. Spaß haben.

+989
Sharper 21.05.2016, 20:39:18
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Dieser arbeitete für mich, und so ist es hier.

Fokus auf halten Sie Ihre Füße unter den Hüften. Oder, schieben Sie Ihre Hüften über deinen Füßen, was die Visualisierung funktioniert am besten für Sie. Sollte man fast schon das Gefühl, dass Ihre Hüften sind die führenden laufen, nicht Ihre Füße. DAS hilft wirklich bei der Verkürzung Ihrer Schrittlänge.

Optional, aber sehr hilfreich: tragen minimal Schuhe oder keine Schuhe überhaupt (Achtung: diese muss schrittweise erfolgen, wenn Sie nicht verwendet werden, um es bereits. Ich meine, ganz allmählich). Dies hilft bei der Annahme von natürlicher Haltung, wird die Landung mit Ihren Vorfuß oder Mittelfuß. Dies ist übrigens nicht genug, und wenn Sie gehen kahl oder halb-barfuß durch die lange Schrittlänge wirst du bekommen Spannungsrisse. So, minimale Schuhe/barefooting hilft ein lotbecause der viel mehr Natürliche feedback, das Sie bekommen, ohne diese Orthesen sind Laufschuhe, aber es ist nicht die Lösung allein.

Eine höhere Trittfrequenz ist nur die Folge einer richtigen Körperhaltung und form. Das ist, wenn Sie kurze und richtige Schritte, der einzige Weg zu gehen, so schnell wie du getan hast, wenn du längere Schritte ist durch die mehr Schritte in der gleichen Zeit dann. Ganz offensichtlich ist. ABER, höhere Trittfrequenz, wie oben, und wieder, werden einfach die Folge davon. Nicht konzentrieren sich in den höheren Kadenz selbst als das primäre Ziel, sondern eher auf die Qualität der Bewegung und Ihrer Ausführung wird effektiver und gesund; und Trittfrequenz automatisch zu erhöhen, als die Natürliche Folge. Wenn Sie konzentrieren sich auf die Trittfrequenz allein können Sie am Ende erreichen, ohne eine richtige form. Wieder, Kadenz ist die Folge der glider Stil nicht das Ziel.

Quelle: eigene Erfahrung mit barefooting/natural running durch das Studium, die versuchen, und irrenden.

+955
Harsh Gupta 10.11.2016, 11:14:17

Ich habe mein Auge auf die Basis B1 für eine Weile, und Sie scheinen bereit zu sein, starten im Frühjahr 2012.

+917
Jermin Hu 20.07.2017, 17:18:18

Halten Sie eine Stoppuhr in Ihrer hand, drücken Sie es in dem moment, wenn Sie starten, sprinten, stoppen Sie an der finish-Linie, und dann hinzufügen von 0,2-0,25 s, um zu simulieren eine Reaktion Zeit wie in einem echten start. Wenn Sie sich unwohl läuft mit einer Stoppuhr in der hand, dann jemand anderes mal Sie; Beginn der Zeitmessung nce der erste Fuß den Boden trifft, und am Ende fügen Sie etwa 0,6 s.

Dies ist die einzige kosteneffektive Strategie für jemanden, der "einfach nur neugierig". Es gibt auch laser-gates, machtsensitive Startlöchern etc., aber jeder mehrere hundert Euro Kosten.

+851
user262690 10.10.2019, 04:00:01

Okay, es gibt ein paar Dinge im Auge zu behalten. Symmetrie und Verteilung der Last. Während das ganze Gewicht von der Hantel und Ihr Körper ruht auf einem Bein, die Sie verwenden, und Sie werden wohlfühlen, Ihr Körper ist nicht mit der Mitte der Gewicht ausgewogen durch die Linien der Symmetrie. Obwohl, es ist okay, im Falle von übungen wie Bizeps-curls und Schulter flys, im Fall von Kniebeugen, beide Hände beteiligt, haben Sie eine bessere Stabilität. Als Sie antwortete zu meinem Kommentar sagen, dass Sie planen, um höher zu gehen, warum nicht verwenden Sie eine Hantel oder eine kettlebell? Als Sie gehen schwer, konzentriert sich das Gewicht auf einer Seite des Körpers wird das Gleichgewicht stören und kann zu Verletzungen führen.

+810
Mumtaz Tasdelen 12.04.2012, 10:11:49

Ich möchte bitten, über abs.

  • Mein Essen ist ok, ich ernähre mich gesund
  • Ich tun, andere workouts für abs
  • Ich Tat abs-jeden Tag
  • Ich habe wenig Körperfett (ich möchte berechnen, irgendwie. Ich Wiege 70kg und bin 1,80 m groß)

Jetzt will ich halt übungen für abs und konzentriert sich nur auf eine übung sein; ich will, zu konzentrieren, zu hängen, abs workouts.

Ich will zunehmen mein abs Sichtbarkeit. Ich bin Anfänger bei hängen aber ich habe die macht, heben meine Beine hoch.

Meine Fragen sind:

  • Erste, nehmen Sie eine Tasche. Ich werde hinzufügen, um die Tasche im inneren GEWICHTE 10kg. Ich werde schließen Sie die Tasche und wenn ich Hänge, ich werde heben Sie diese Tasche mit meinen Beinen. Als Ergebnis, ich kam auf diese Frage, wie viel soll ich tun (Tag / Minuten / Zeiten) ist diese übung mit gewichten gut?
  • Zweite, schnell oder langsam oder normal? Ich meine soll ich tun, die Bewegungen schnell oder langsam?
  • Wie viele Minuten? Ich höre am Tag nur 5 Minuten, sonst werden Sie nicht gewinnen, abs (true oder false?)
  • Atmen, Wann soll ich ausatmen und einatmen?
+809
Sunnx 12.08.2018, 07:06:31

Wenn mein Laufband Nutzung wird 10 Minuten alle 2 Stunden Oder 15 Minuten alle 3 Stunden für nur Kalorien zu verbrennen, weil ich Diabetiker bin und auch eine Nieren-Transplantation Empfänger, dann, das Laufband eine gute option für mich, manuell oder motorisiert?

P. S - Mein Alter ist 32. Neben Laufband gehen, ich werde zu Fuß 30 Minuten morgens und 30 Minuten abends in einem Park.

+805
happycorsair 19.04.2011, 03:53:44

Ich habe ein Bauch-plan für einen Monat mit der stetig steigenden Menge an

  • situps
  • crunches
  • Planken

Ich mag zu ersetzen langsame situps, indem Sie schnell diejenigen mit halb-Indianer (die beiden Hände und die Beine schnell bewegt sich, versucht zu tun, full-Indianer). Ich habe normale situps sehr langsam, ohne das Gleichgewicht zu verlieren, das ist irritierend.

Dann, ich mag zu ersetzen, auch crunches mit schnellen crunches.

Allerdings bin ich mir nicht sicher, ob diese gut sind, verpasst.

Was ist die Bedeutung der Geschwindigkeit zu tun Bauch-übungen?

+799
Tommy McNeely 18.09.2019, 08:35:36

Ich würde nicht einverstanden mit lonecrusader1989 Antwort.

Aus der Training Sie beschrieben hast sind Sie nur tun, 3 Bizeps-Bewegungen. Meiner Meinung nach scheint dies nicht genug, vor allem, wenn die Prediger sich an die Spitze statt Breite.

Ich würde etwas variation in Ihr Training und verfügen über einen standing Langhantel curl mit einer Schulterbreite Griff. Verengung der Griff (Das ist durchaus üblich, wenn dabei preacher-curls) konzentrieren sich auf den Gipfel des Muskels, eher als die Breite. Ich würde auch gehören auch im stehen Kabel-curls und Klimmzüge (weiter Griff), um den Fokus auf die Breite, die Sie wünschen.

http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/15/muscle/biceps

+740
Ilja Lebedev 30.08.2019, 15:21:57

Ich den Kopf NIH wenn ich will nicht voreingenommen Ergänzung Informationen. Das problem ist, dass es fast immer zu tun hat, die im Rahmen der Krankheit, so Ihre write-up scheint wirksam zu sein, im Zusammenhang mit Arthrose:

Arthrose. Die meisten der Forschung auf Glucosamin-Sulfat gemessen hat, seine Wirksamkeit, die auf eine Arthrose der Knie. Jedoch, es gibt einige Beweise es könnte auch helfen, Arthrose von der Hüfte oder der Wirbelsäule.

Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Glucosamin reduziert Schmerzen Arthrose im Knie etwa so auch die over-the-counter Schmerz Schmerzmittel-acetaminophen (Tylenol). Es scheint auch Schmerzen zu reduzieren in etwa so viel wie die nicht-steroidale anti-inflammatory Drogen (NSAIDs) ibuprofen (Motrin, Advil) und piroxicam (Feldene). Aber es ist ein Unterschied zwischen Glucosaminsulfat und diese Medikamente in der Zeit, die es braucht zur Verringerung der Schmerzen. Die NSAR, wie Motrin, Advil, und Feldene, entlasten Symptome und reduzieren die Schmerzen in der Regel innerhalb von etwa 2 Wochen, aber die Glucosamin-Sulfat dauert ungefähr 4-8 Wochen.

Glucosamin-Sulfat scheint nicht zu Schmerzen in jeder der es. Manche Menschen keinen nutzen. Einige Forschung zeigt, dass Glucosamin Sulfat möglicherweise nicht sehr gut für Menschen mit einer schweren, langjährigen Arthrose, oder auch für Menschen, die ältere oder schwerere.

Neben der Linderung von Schmerzen, Glucosamin-Sulfat kann auch langsam die Aufschlüsselung der Gelenke bei Menschen mit Arthrose die es nehmen langfristig. Einige Forscher hoffen, dass Glucosamin Sulfat halten könnte, Arthrose aus immer schlimmer, so schnell wie es sonst der Fall wäre. Es gibt einige Beweise, dass Menschen, die nehmen Glucosamin-Sulfat kann weniger sein wahrscheinlich müssen insgesamt Knie-Ersatz Chirurgie.

Wenn ich wissen will Dinge im Zusammenhang mit Sport, ich benutze das " British Journal of Sports Medicine, halten Sie im Verstand, die meisten Inhalte hinter einer paywall. Glücklicherweise , diese Studie auf Glucosamin ist nicht:

Glucosamin-Supplementierung kann eine gewisse Schmerzlinderung und verbesserte Funktion in Personen, die Erfahrung, regelmäßige Schmerzen im Knie, die verursacht werden kann, durch Vorherige Knorpel Verletzungen und/oder Arthrose. Die trends in die Ergebnisse deuten auch darauf hin dass, bei einer Dosierung von 2000 mg pro Tag, die Mehrheit der Verbesserungen sind nach acht Wochen.

+739
lelemmen 04.03.2012, 13:34:26

Ich habe ein problem mit "nicht so warme" Wasser mich, es ist zwar nicht so extrem wie deins.
Was ich Tue:

  • Eine kalte Dusche nehmen rechts, bevor Sie gehen ins Wasser. Dies wird Ihr Körper verwendet, um die Temperatur und stellen Sie das Wasser gehen, um schwimmen zu gehen, wärmer erscheinen.

  • Kalt Duschen, während dem Duschen. Ich mache das von Zeit zu Zeit, um mich zu bekommen verwendet, um kälteres Wasser. Start-Duschen warm und reduzieren Sie die Temperatur. Drehen Sie die Temperatur wieder auf und wiederholen Sie. Ob, reduzieren Sie die Temperatur allmählich oder abrupt kommt darauf an, was für Sie arbeitet.

+737
Vic Boyd 22.07.2013, 19:33:04

Überprüfen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie versuchen, eine neue übung Programm, vor allem, wenn wie in Ihrem Fall, dass Sie ein problem haben. Obwohl Sie "Plattfüße" Sie haben möglicherweise auch andere Probleme, die Schmerzen verursachen und Schwellungen der Unterschenkel mit gehen oder laufen. Ihr Arzt wird Ihnen eine Diagnose und kann deuten auf eine Fußpflegerin (Fuß Arzt) oder physikalische Therapie zu helfen, die Probleme zu beheben.

Ein Physiotherapeut (oder Physiotherapeut) kann analysieren Ihren Gang, den Blick für alle Gelenk-oder Muskel Einschränkungen und geben Sie die entsprechende Stärkung und stretching-übungen. Sie können auch vorschlagen, geeignete Schuhe.

Stärkung der Gesäß - und anderen hip Muskeln kann auch helfen, reduzieren Sie Probleme mit Ihrem Unterschenkel durch die Bereitstellung von mehr proximalen Kraft und Kontrolle. Wenn, wie Sie sagen Plattfüße sind das problem, hier sind zwei Fragen, welche Adresse die Füße Platt:

  1. Die Füße Platt und laufen
  2. Arch übungen zur Stärkung der

Dehnung Wadenmuskulatur - Wenn Ihr Kalb Muskeln fest sind, vorsichtig dehnen nach dem Training kann helfen.

Cardio - Obwohl Sie sagen, Sie würden gerne laufen, Sie scheinen in der Lage sein, um eine gute cardio-workout auf dem Crosstrainer. Wenn Sie dies tun können, ohne Schmerzen und Schwellungen, dann die elliptische wäre ein bevorzugter Weg für Sie zu trainieren. Eine weitere option, die sollte nicht stören Ihre Unterschenkel wäre laufen im Wasser.

Spaziergang vor dem ausführen - Wenn Sie wirklich wollen, zu laufen, würde ich vorschlagen, Fuß erste. Ein paar Nordic-walking-Stöcke können helfen, einige der Gewicht Weg von Ihren Füßen und Knöcheln. Beginnen Sie langsam und steigern Sie allmählich die Entfernung. Denken Sie daran, dass gute Ernährung in richtigen Portionsgrößen geht zusammen mit einer guten übung. Viel Glück.

+690
kashyap 03.06.2018, 04:17:48

Ich weiß, die Berechnung klingt wie der richtige Weg, um Ansatz Ihrer Frage, aber Theorie ist Theorie, de facto sind die Dinge oft anders aus.

Ich kann mich nicht erinnern, das Lesen über alle bodybuilder, fördert die Bohnen und die Linsen über das Fleisch. Ich habe oft gehört, dass Bohnen und Linsen sind sehr eiweißreich, aber nichts ersetzt das Fleisch. Eiweiße aus Bohnen und Proteine aus Fleisch fühlt sich einfach anders. In meinem Fall meine workouts sind überwiegend Kraft basiert und immer, wenn ich schneiden, auf das Fleisch lasse ich in der Stärke(offensichtlich versucht, ersetzen Sie es mit Bohnen und Linsen).

In das Ende ist mein Rat für Sie ist, zu Experimentieren und zu sehen, wie Sie über Sie fühlen. Sie können immer gehen Sie zurück zum Fleisch. Das klingt nach der einzig richtige Weg, um Ihre Frage zu beantworten. Jeder ist anders und keine Umfrage geben Ihnen eine ultimative Antwort.

+674
Demon Demone 05.04.2012, 00:16:21

Ich schrieb einen Leitfaden für Anfänger gymnastik auf meiner Website ein paar Monaten.

(Bearbeiten, hinzufügen, um das Training)
Das grundlegende format ist 5 Sätze x 5 Wiederholungen der folgenden übungen:
Incline Push-ups
Inverted Rows
Körpergewicht Kniebeugen
Liegen Beinheben
Kurze Brücken





Allerdings, wenn Sie tun können, Kinn-ups, bist du eventuell ein wenig vor dieser. Ich empfehle Sie trainieren für Brücken, obwohl Sie arbeiten müssen, Ihre Beine in einer Weise, dass sollte nicht zu viel Druck auf Ihre Knie.

Als Ruhezeiten, das hängt davon ab, Ihre Ziele und einen Trainingsplan. Wenn Sie training für Kraft, mehr Muskeln, dann halten Sie Ihre Wiederholungen gering und Ihr legt hoch. Dadurch können Sie häufiger trainieren.

Wenn Sie training für Muskelmasse dann stellen Sie sicher, Sie haben gute Ruhezeiten, lassen Sie Ihre Muskeln erholen. Sollten Sie auch trainieren, höhere Wiederholungen, 10-15 ist eine gute Menge, mit nur 2-3 Sätzen.

So oder so, es sei denn, Sie schauen, um Ausdauer aufzubauen, würde ich nicht gehen über 20 Wiederholungen. Sobald Sie tun können, diesen Betrag führen Sie dann eine härtere übung statt.

+644
Przemek Lewandowski 29.03.2018, 03:24:58

Hi fellow fitness-Enthusiasten und personal Trainer.

Dank meinem Fitness-Studio zu schließen und mich bewegen, ich werde trainieren müssen mindestens 6 Monate ohne ein Fitness-Studio.

Zu Hause habe ich eine 15kg Hantel. Da bin ich nicht sehr stark, das wird genug sein, zumindest für Bizeps, Trizeps und Schultern.

Dies ist meine routine, die ich jetzt verwende (alle mit nur diese eine Hantel)

Bizeps: Sitzend, Bizeps-curl Stehend Bizeps-curl Hammer-curl

Trizeps: Überkopf-push

Schultern: Seitliches heben, Vorne heben, Hantel Schulter drücken Zurück Fliegen

Brust: der Eine arm Brust drücken

Zurück: hintere Reihe

Exakt In dieser Reihenfolge. Nicht Beine trainiert, weil ich laufen und Radfahren eine ganze Menge.

Haben Sie irgendwelche Tipps, um optimalize diese routine/Dinge, die ich falsch mache?

Mein Ziel ist Muskelaufbau und ich Frage mich, ob ich das erreichen kann dies mit der folgenden routine?

+564
infinmed 31.03.2012, 06:07:25

Glucose und Fructose sind Monosaccharide, sind die einfachsten Formen von Zucker, die Ihr Körper direkt verwendet werden können. Saccharose und high fructose corn Sirup sind Disaccharide, oder einer größeren, komplexen Verbindung von Glukose und Fruktose. Saccharose, der Art von Haushaltszucker aus Zuckerrohr oder Zuckerrüben, ist 50% fructose und 50% glucose. High fructose corn Sirup ist ein Zucker hergestellt , die konzipiert ist, um bestimmte Verhältnisse:

  • HFCS 55: 55% fructose zu 45% Glukose
  • HFCS 42: 42% fructose zu 53% Glukose
  • HFC 90: 90% fructose, zu 10% glucose-in der Regel verwendet, um die Mischung mit HFKW 42 zu machen, HFCS 55

Die gesundheitlichen Bedenken, die in der Regel drehen sich um die Ebene der Fruktose mehr als glucose. Zum Beispiel die Fruktose-malabsorption ist ziemlich weit verbreitet. Am häufigsten, die größte Sorge ist, einen Zusammenhang zwischen Fruktose-und Viszeral Fett Level. Viszerale Fett ist das Fett unter dem Muskel-Oberfläche verpackt zwischen Ihren Organen. Zu viel viszerales Fett wird Kaskade in mehreren gesundheitlichen Störungen. Dies ist in Erster Linie ein Anliegen, weil wir haben radikal erhöht unsere Fruktose-Aufnahme von 1970 bis 2000.

Wie bei allen Sachen Ernährung, zu viel von etwas ist nicht gesund. Deine Ernährung sollte sehr ausgewogen sein.

+557
Zachary Brady 17.12.2015, 05:08:05

Warum ist es notwendig, steigern Sie Ihre Körpertemperatur während der übung tuend, warum können wir nicht starten ohne warm-up unseres Körpers?

+535
Morten G 01.01.2011, 07:47:23

eine Möglichkeit ist es, stapeln Sie die bar mit einem mit etwas Gewicht. 3 Wiederholungen, dann bitten Sie Ihren selbst können Sie eine weitere 9. wenn die Antwort ja leicht als Stapel mehr Gewicht auf die bar, die anderen drei, und stellen die gleiche Frage, aber mit 6 Wiederholungen, wenn ja, fügen Sie mehr Gewicht weitere 3 gleiche Frage kann ich tun, 3 wenn die Antwort einfach durch hinzufügen von mehr Gewicht. Wenn die Antwort Nein, dann nehmen Sie ein kleines Gewicht aus und das sollten Sie zu überlasten. Wenn die Antwort Nein, dann nehmen Sie sich ein wenig aus, dann wollen andere drei und die Frage stellen. Es funktioniert, wenn Sie beginnen, mit einem etwas schwereren Gewicht als Sie laufen konnte von Wiederholungen, bevor Sie zu Ihrem idealen Gewicht. Diese Methode kann verwendet werden, für die meisten übungen und ist entworfen, um zu finden Ausgangspunkt. Natürlich der alte Favorit ist ein 1 rep max dann auf über 60% für Ihre 12 Wiederholungen. Hoffe ich havnt verwirrt Sie.

+526
Franklin Varghese 24.08.2010, 23:55:14

Es ist eben ein trade-off.

Wenn Sie verbringen Ihre Zeit und Kalorien (Energie) auf die nicht-Stärke-building-Aktivitäten, Sie haben weniger Zeit und Kalorien (Energie) zu verbringen, um Kraft-building-Aktivitäten.

In deinem Beispiel, überspringen Seil kann erstellen Sie zunächst ein wenig Kraft (wenn man ziemlich untrainiert), aber nach, dass, werden Sie nicht viel stärker als nötig, drücken Sie sich vom Boden ein paar Zentimeter. So, Ihre Stärke gewinnt plateau, und Sie werden auch weiterhin, um Kalorien zu verbrennen.

Sie sollten berücksichtigen, wie viel Zeit Sie haben, und entscheiden, wie viel Zeit Sie widmen wollen zum Krafttraining und wie viel Zeit Sie widmen wollen, zur Konditionierung. Sie können wahrscheinlich finden einige Zeit für beide Ziele.

+517
Jehu Dawn Daytoc Lumictin 02.02.2011, 10:13:07

Mit einem Wort: Bewegung. (Genaugenommen, ist Ihre beste option ist kurzweilig, die unverbrauchte Energie auf etwas mehr nützlich, als Fett zu gewinnen.)

Idealerweise nicht einige dumme cardio-Therapie; Ziel für Widerstand-training, vorzugsweise mit freien gewichten. Es ist gut für den Körper, und einige Mindestmaß an Muskelmasse sieht gut aus auf alle. Mehr lean body mass wird auch steigern Sie Ihre BMR. Ich würde empfehlen, Stronglifts 5x5, wenn Sie verwalten können, die leere Langhantel, vielleicht ein paar Hantel-Programm, wenn Sie ist eine kleine ana.

Halten Sie die Kalorienzufuhr. "Normal Essen" bedeutet nichts, und die Leute konzentrieren sich viel mehr auf den Stoffwechsel als gerechtfertigt..

+482
Diabli offcial 09.07.2019, 23:01:35

Der trick ist, verwenden Sie ein Gewicht, dass ist nicht zu schwer (Sie nicht wollen, zu tun, einzelne Wiederholungen) oder zu hell (Sie wollen die Stimulierung der Muskeln, nicht nur Ihre aerobe Kapazität). Es ist eine feine balance.

Thruster sind für diese awesome.

Jede Ganzkörper-Bewegung, die wiederholt werden kann, relativ schnell. Hantel oder kettlebell snatch in den Sinn kommt. Etwas einfacher wäre eine Wand ein ball.

Probieren Sie etwas wie dieses. So viele Runden wie möglich

  • 10-Triebwerken, z.B. 95lb
  • 10 push-ups
  • 10 kettlebell swings, z.B. 1.5 pood (1 pood = 36 lb) ein Gerät Häufig verwendet, für kettlebells.

in nur 20 Minuten.

Wenn Sie nicht abschließen können die 10 Wiederholungen ohne Unterbrechung in den ersten 3-4 Runden, senken Sie das Gewicht. Sie wollen in der Lage sein, um push durch jede Bewegung und nehmen Sie kurze Pausen zwischen den Bewegungen.

Schauen Sie sich crossfit workouts von regionals oder games, die Bewegungen, die Sie tun können, teilen das Gewicht von 3 und gehen Sie.

+428
Nina Ambrose 13.03.2017, 10:41:43

Ich werde etwas anderer Meinung heropup Antwort, weil ich glaube, dass die Pec Deck Maschine (Typ 1) und die Maschine Fliegen (Typ 2) sollte nicht verworfen werden, als Trainingsgerät, da die Maschine die Ausbildung bietet Ihnen einige Vorteile wie auch Nachteile.

Die zwei Maschinen, die Sie zeigen, trainieren unterschiedliche Teile der Brustmuskulatur. Die Pec Deck bietet eine größere Palette von Bewegung an der Oberfläche , wenn Sie die Ellbogen zusammen kommen. Vergleichen Sie das mit der Maschine Fliegen, wo die Ellenbogen sind weiter auseinander am Schluss. Dies bedeutet, dass die Pec Deck ist besser für die Entwicklung der inneren Brust. Jedoch, da die Maschine Fliegen bietet insgesamt eine größere ROM, weil die Ausrichtung des oberen arms, der äußeren Brust ausgerichtet ist effektiver.

Das design der Pec Deck nicht für die Schultern, um Unterstützung bei der übung. Dies bedeutet eine bessere Isolierung zu arbeiten. Während auf der Maschine Fliegen, die vorderen Deltamuskeln unterstützen kann, so hilft in den Aufbau der äußeren Brust.

Die Vorteile der Verwendung dieser beiden Maschinen sind:

  • Die Schwerkraft ist nicht beteiligt, wie es wäre, in einer liegenden Hantel fly.

  • In der Regel, keine Notwendigkeit für einen spotter.

  • Weniger Chancen von Verletzungen, weil Sie können nicht vorbei gehen parallel, wie Sie können in der Rückenlage Fliegen potenziell verletzen den Schultern.

Die Nachteile sind:

  • Eingeschränkte Bewegung – dies kann oder kann nicht von Nachteil sein. Es in der Regel hängt von der individuellen.
  • In der Regel verwendet für die Isolierung arbeiten, also nicht das gleiche profitieren sowie zusammengesetzte Bewegungen.

Ich bin ein fester Gläubiger in der Verwendung alle verfügbaren Geräte zu bauen, die eine komplette Körperbau. Maschinen haben einen Platz in einem Trainingsprogramm, aber es ist bis zu den einzelnen zu entscheiden, basierend auf seine/Ihre Ziele, was, wenn überhaupt, an der Stelle sein sollte. Ich nicht, jedoch empfehlen, dass Sie ersetzen Hanteln. Ich glaube, Sie sollten verwendet werden, um zu ergänzen, ein Trainings-Programm durch die Bereitstellung von Widerstand, wird in der Regel übersehen, indem Sie diejenigen zu bauen, die eine komplette, ausgewogene und symmetrische Körper.

+402
SaksonER 05.11.2015, 07:42:10

Du stellst dir eine Frage, die spezifisch für die Art und Weise, die übung machen würde, Sie zu fühlen. Jeder Mensch ist anders, dies schließt Ihre Körper die Fähigkeit zu reagieren auf verschiedene Reize und Ihre emotionale Reaktion auf Veränderungen von Routinen. Anderer Leute Erfahrung haben vielleicht ähnliche, oder gar keine ähnlichkeit zu dem, was Sie fühlen.

Ihre beste Wette wird es sein, zu versuchen, die verschiedenen Routinen, die Sie vorschlagen, für eine kurze Zeit, und notieren Sie sich die vor-und Nachteile der beiden, wie Sie sich fühlen Sie sich fühlen und ob Sie in der Lage zu halten die routine für lange.

Es muss jedoch gesagt werden, dass die Ausübung ist eine viel härtere Arbeit, als nicht gerade die Kalorien in den ersten Platz. Laufen für eine halbe Stunde für eine normale person könnte verbrennen Sie 200 Kalorien. Oder man könnte einfach Essen, leichter. Also mein Vorschlag wäre, dass Fall 1 wäre wohl die vernünftigste option für die meisten Menschen. Und das können Sie dann passen Sie die routine nach Ihren Noten (wie von mir vorgeschlagen), um zu sehen, wie viel zusätzliche übung, und wie viel weniger Nahrung, als Sie Essen können.

+400
sambryace 20.08.2019, 11:58:16

Hintergrund

Ich habe bemerkt, dass meine front squats sind ernsthaft im Rückstand. Ich weiß, dass die meisten Menschen haben eine schwächere front squat als back squat, aber mir ist etwa 50-60% hinter in Bezug auf die 5-8RM.

Ich vermute, dass unter all den Muskelgruppen, die bearbeitet werden, von beiden Varianten gibt es eine Teilmenge von Muskeln, halten mich zurück.

Frage

Welche Muskelgruppen werden mehr zentral zu den front squat als hinten hocken? Was Accessoire übungen würde mir helfen, in die Entwicklung einer verstärkten front squat?

Wie ich Sie

In Bezug auf die Haltung, ich habe einen semi-breiter Stand, Füße zeigen nur leicht nach außen. Ähnlich wie ein Pferd zu Reiten.

Ich Kreuze meine Arme über der bar, anstatt der rückwärts-Handgelenk beugen. Ich finde, ich kein problem haben, halten Sie die bar auf meinen Schultern, als ich Hebe meine Ellbogen vor, so dass Sie immer parallel zum Boden.

Ich Stelle die bar einfach in den vorderen delt, so dass die bar ist sehr nah an meinem Hals, und da die front delt gebeugt durch anheben der Ellenbogen, die bar bietet zusätzliche Unterstützung, die verhindert, dass es von überall.

+356
user41941 11.01.2018, 20:20:18

Ich bin 95kg, 195cm hoch. Ziel, zu verlieren, etwas Fett, Essen < 50g carbs am Tag. Ich weiß, ich muss Fett zu erzeugen ketone, die für die gesunde Funktion des Gehirns,

sollte ich vermeiden, Essen Fette, so dass mein Körper meine eigenen gespeicherten langweilig Fett zum generieren von Glukose oder sollte ich noch Essen fetthaltige Lebensmittel? (Kokosöl, Nüsse, Fett vom steak etc...)

Danke! (O. o)/")

+319
veer 09.09.2012, 00:44:29

Übung stimulus ist ein pro-inflammatorischen Prozess.

Wenn Sie eine schnelle Suche in der wissenschaftlichen Literatur werden Sie feststellen,. Der beste Weg, um die Entzündung zu verringern, wurde gedacht, um kalte Belichtung, aber wurde weitgehend entlarvt in den letzten Jahrzehnten.

Der beste Weg zur Verringerung der Entzündung ist wahrscheinlich Erholung, und ich meine damit jede Art von geringer Intensität aktive Erholung Art von Aktivität.

Dies wird tatsächlich erhöhen die Durchblutung in den Distrikt und die Entzündung zu verringern.

Wenn Sie beziehen sich auf den ganzen Körper entzündliche Prozess, orientalischen meditativen Disziplinen beansprucht werden, um nützlich sein, in diesem Sinne: aber keine echten Beweis an all dies.

+310
Jarverud Laura Miruna 30.04.2014, 12:20:14

Ich ging in die Turnhalle um Juni/Juli, und bisher nicht so schlecht.

Ich bin 5'7" und aktuell Wiegen 12 und einem halben Stein (175 lbs). Nicht zu dick oder zu Dünn.

Hier ist mein Aktuelles Training:

  • Montag: 20 Minuten auf dem Laufband auf 11-Fach. 45 Minuten mache Krafttraining auf meinen Oberkörper/Arme
  • Dienstag: das Gleiche wie montags
  • Mittwoch: Rest
  • Donnerstag: 45 Minuten Krafttraining auf den Oberkörper und dann 20 Minuten auf dem Laufband, 11-speed
  • Freitag: 45 Minuten Krafttraining auf den Oberkörper. 20 Minuten auf dem Laufband in 11 Geschwindigkeit wieder. Dann schwimmen für 30 Minuten tun, front crawl (50m non-stop, 1-2min Ruhe, eine weitere 50m, 10-mal).
  • Samstag: 20 Minuten auf dem Laufband, 45 Minuten Krafttraining, 30-40Min schwimmen wieder vorne zu kriechen.

Für das Krafttraining habe ich in der Regel tun Sie dies:

  • Chest press(50kg)
  • Shoulder press(45kg)
  • Hanteln (Bizeps 12,5 kg, 15kg Trizeps).
  • Bankdrücken(30 kg bei Kurzhanteln mit 15kg pro Stück)
  • Lat pull-downs(45/50kg).

Jede übung, die ich tun 4-6 Sätzen von 10 Wiederholungen mit einer 30-60second Pause zwischen jeder rep.

Ernährung:

  • Morgens: Getrocknete Getreide, und ein paar Orangen, die später in den morgen
  • Mittagessen: Huhn und Reis (verschiedene Art, curry, filipino Gerichte etc etc) oder pasta.
  • Abends: Manchmal sind die gleichen Huhn und Reis/Nudeln plus manchmal steak, Schweinefleisch oder Fisch zum Abendessen.

Ich nehme keine protein-shakes zwar.

Mein Ziel:

Entwickeln Sie ein bisschen Muskel-Masse (Ähnlich wie Daniel Craig ;) ), während gesunde Ausdauer und nicht übergewicht.

Gibt es irgendetwas, was ich anders machen kann, um zu helfen produzieren mehr Muskelmasse und mehr getönten? So weit ich sehen nicht ALLZU schlecht, aber noch weit Weg von uns wie Daniel Craig.

Muss ich anpassen meine Ernährung ein bisschen? Nehme ich genug protein und brauche ich protein-shakes? Wenn ich muss ein protein-shake, welche? Ich bin allergisch gegen Milchprodukte und die meisten protein-shakes haben Milchprodukte?

+288
danchoe 27.02.2015, 20:05:24

Schwimmen, wenn man es für Geschwindigkeit/Effizienz ist eigentlich mehr ein oberkörpertraining als Unterkörper. In der Tat, viel Fokus von Schwimm-Verbesserung in der Effizienz, die natürlich reduziert die Kalorien verbrennen, aber die Ergebnisse in der Fähigkeit zu schwimmen länger und schneller.

Auch, weil Sie schwimmen, viel von der Arbeit der Durchführung Ihrer eigenen Gewicht, wird er übersprungen.

Laufen ist wohl besser für den Allgemeinen Kalorienverbrauch.

Wenn jedoch Sie schwimmen möchten, dann ist etwas besser als das, was Sie nicht mögen.

+245
user269794 16.03.2013, 21:49:29

Ich benutze Cardiotrainer mehr oft, da Sie nicht zu warten, bis die GPS aufnimmt, bevor Sie mit der Aufnahme. Es hat einen Schrittzähler eingebaut, so schätzt er die Schritte/Entfernung etc ab und zu auch ermöglicht übungen wie Treppensteigen (was ich im Büro, wenn es regnerisch und ich will einfach nur, um etwas Bewegung zu tun). Das web-interface auf Runkeeper ist viel besser obwohl. Also habe ich nur den export der GPX-Dateien möchte ich aus dem CardioTrainer-website und laden Sie Sie auf der Runkeeper-Website. Ich habe nicht verwendet die Runkeeper app für das Alter.

Wenn nur die beiden hatten ein widget welches ich installieren konnte, synchronisieren Sie! Oder konsolidieren Sie alle in einer website, so habe ich die Daten an einem Ort.

+226
CodeSammich 22.03.2010, 08:55:38

Also ich mache die Beinpresse in meinem Fitness-Studio am vergangenen Donnerstag mit einem relativ kleinen Betrag(180) im Vergleich zu meinem max(410) und nachdem ich nur 15 Wiederholungen meine Beine(quads) hab so wund. Sie immer noch das Gefühl, dass Sie brennen jetzt, und wenn ich zu Fuß Treppen hinauf und hinab ich spüre das brennen. Nicht schmerzhaft in den Gelenken oder Knochen, aber die Muskeln fühlen, wie Sie sind rippen von meiner Haut. Sicher, Es ist gut, Sie wächst, aber dies in der Regel nicht passieren. Ich sollte beachten Sie jedoch, dass ich off Bein-Arbeit für eine beträchtliche Zeit, bevor das passiert ist. Ich bin immer noch hocken und Bein drücken jedem anderen Tag auch. Soll ich weitermachen oder Pause? Und ist das normal?

+140
crackedegg 12.03.2010, 03:52:18

Dr. Stuart McGill schlägt vor, jeder sollte in der Lage sein zu halten die Planke position für zwei Minuten.

Sobald Sie sind komfortabel mit diesem, ich variieren meine routine mit

  • erhöhte Planken
  • single leg Planken
  • gymnastikball Planken
  • Seite Planken,
  • erhöhte seitliche Bretter
  • Bretter mit Füße an der Wand
  • Planken mit den Füßen auf Wand heben Sie ein Bein zur Brust alternativ (ich finde diese sehr hart im nehmen).
+58
Zerin 19.05.2015, 13:21:32

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil