Wie kann ich tun, pull-ups zu Hause?

So, hier ist das Ding: ich bin auf eine situation, in der ich kann nicht ins Fitnessstudio zu gehen. Allerdings habe ich immer Noch wollen / brauchen, zu tun, einige pull-ups. Wie kann ich es zu Hause tun, ohne etwas zu kaufen? Ich habe bereits versucht, es zu Tun auf einer Plattform oberhalb der Treppe, aber es nicht geben mir einen guten halt.

+559
chandan 13.10.2010, 02:40:53
29 Antworten

Mein Hauptaugenmerk liegt auf Gewichtheben - die großen fünf: Kreuzheben, Kniebeuge, Presse, Bank und Zeile - ich habe auch Sie im Zubehör-übungen und versuchen (wirklich ich) 1-2 cardio-workouts im.

Mein Aktueller Ansatz um ein Tagebuch, schreibt auf, was mein tägliches workout-routine war, die temp, was ich aß vor/während und wie ich mich fühlte danach. Bin ich nach Wendler ' s 5/3/1 Programm - derzeit auf 15 Monate, die es (wirklich immer tolle Ergebnisse).

Meine Frage: gibt es einen besseren Weg, um mein Training als ein notebook und Stift - ich habe versucht, verschiedene Handy-apps, und Sie alle nehmen mehr Zeit/Aufwand als das notebook. Ich möchte in der Lage sein, um den Fortschritt anzuzeigen, mine temps, subjektive info, die ich-track, etc.......irgendwelche Ideen? Ich muss tragbar sein, einfach zu bedienen, in der Lage zu sein, in der sehr kalt ist, hält ein Tropfen, etc........

Auch - welche Informationen sollte ich halten?

+994
peter robinson 03 февр. '09 в 4:24

Essen hohen Faser-Lebensmittel, Vermeiden Sie Zucker, Salz Einnahme, Bauchfett verlieren. Essen low-carb-Lebensmittel und trinken Sie viel Wasser. Täglich Verbrauchsteuer ist, müssen, um Gewicht zu verlieren.

+990
Ruthger Righart 07.08.2010, 20:07:55

Mach dir keine sorgen über das mischen, so stellen Sie sicher, dass Aromen entsprechen. Creatin Ergänzungen sind haben meist keinen Geschmack, so können Sie mischen alle, aber die meisten bcaa-Obst-basierte Aromen ist also vielleicht nicht eine gute Idee, mischen Sie es mit whey, es sei denn, Sie haben Geschmack.

+985
Mixer Mixer 03.04.2011, 09:21:05

Von "die härtesten Körpergewicht Brust übung", ich meine die, erfordert eine Menge Geschicklichkeit und Kraft. Ist es ein Körpergewicht Brust entspricht der handstand pushup oder die Vorderbremse, zum Beispiel? Danke.

+951
BramV 30.09.2018, 17:36:12

NEIN. Eine Kalorie ist definiert als die Menge an Energie benötigt, um warm 1 Gramm Wasser um 1 Grad C. Können sich vorstellen, eine extreme Umsetzung dieser Beratung, die - jemand, der isst einen Liter slush-Eis pro Tag. Das ist über 4000 Gramm oder 4 Liter. Wenn die H2O geht von eisigen temp (0) auf Körper temp (37), die Energie verbraucht ist, 14800 Kalorien. Da eine metabolische "Kalorie" ist eigentlich eine kilokalorie in der Physik Begriffe, die Höhe (148 Kalorien) ist vernachlässigbar, kaum in der Nähe der 1000 Kalorien beansprucht. Mehr wie ein paar Eier oder äpfel.

+851
Bill Denney 13.04.2019, 04:39:07

Ich habe eine Menge Beinarbeit für Sie da ist, werfen wir einen Blick auf die Verpflegung erwähnte in myfitnesspal ist Kalorien-checker: Holy cow, that's a lot of calories

Ich habe angenommen 2 El von jeder Trockenfrüchte & Nüsse mit Mittagessen. Ignorieren Sie die Ziele auf der Unterseite.

Wenn ich stecken Sie in Ihre Höhe, Gewicht, Alter in IIMYM.com ich verstehe, dass Ihr BMR ist 1961 Kalorien und Ihre TDEE ist 2298 Kalorien. Wenn Sie möchten, eine schöne sanfte schneiden, die Sie brauchen, um Ziel für zwischen 1950 und 1838 Kalorien pro Tag. (Ich bin ein 5ft6 Männlich, 25, aggressiv schneiden, trainieren 5-6 mal in der Woche tun Gewichtheben. Ich umgestrickt mein Ziel bei diesem und jetzt muss ich Weg von 3 bis 6 Tagen in der Woche trainieren und bin nun für 1898 Kalorien auf einem Schnitt)

Während meine Makros möglicherweise nicht mit den Ihren übereinstimmen, die Ergebnisse aus dem Frühstück und dem Mittagessen eine Geschichte erzählen.

  • 797 Kalorien für das Mittagessen ist eine ganze MENGE und nicht lassen Sie viel für snacks und Abendessen.
  • Sie Essen eine Menge Kohlenhydrate. Banane, Beeren, Rosinen und Brot sind die wichtigsten Täter. Obst ist ideal für die Bereitstellung von Vitaminen und Mineralien, aber aufpassen, zu viel davon in Ihrer Ernährung, denn es enthält viel Zucker.
  • Sie sind nicht Essen überall genug protein. Essen mehr mageres bedeuten (Huhn, Fisch) wird Ihnen helfen, beseitigen Ihre Appetit. Betrachten Sie braunem Reis, Huhn und Gemüse für das Mittagessen, zum Beispiel.
  • Sie Essen zu viel Zucker durch Obst, schneiden nach unten auf den Zucker-Aufnahme.

Quellen:

http://www.iifym.com/iifym-calculator/

http://www.myfitnesspal.com/

+842
Pavel Lechev 11.01.2019, 15:35:00

Neues Fitness-Studio-Benutzer erleben oft, dass Ihre arm 'schwingenden', das ist normal. der arm besteht nicht nur Bizeps,Trizeps oder Deltamuskel(Schultern), es enthält auch viele kleine Muskeln, die den arm-Stabilität. beim arbeiten mit freien gewichten wie Bankdrücken mit barbel, alle diese Muskeln sind auch aktiviert, und da Sie zu schwach sind, Ihren arm vibriert. geben Sie es ein paar Wochen im training und es sollte Weg gehen. Wenn es nicht der Fall, dann müssen Sie einen Arzt konsultieren. Denken Sie daran, hinzufügen von 5 kg, wenn Sie in der Lage sind zu tun 5x5 mit Ihrem aktuellen Gewicht und nicht mehr, es sei denn unter Aufsicht. Fordern Sie Ihre Fitness-Studio-Lehrer zu Stelle, die Sie während Ihres workouts. Genießen Sie Heben!

+814
Tughral Hilaly 01.02.2013, 05:03:05

Ich habe gerade angefangen die pull-ups vor etwa zwei Wochen auf einem pull-up-bar (die eine, die passt auf einen Türrahmen - ähnlich wie diese).

Einen Tag, nachdem ich angefangen hatte, bekam ich Muskelschmerzen alles über meine Schulter und Oberarm. Ich hielt dabei die pull-ups für zwei Tage, bis die Muskelschmerzen waren Weg.

Ich fuhr Fort zu tun pull-ups täglich danach, aber zwei Tage zuvor, fühlte ich mich Schmerzen in meinem rechten Schultergelenk, wenn ich die Senkung meines Körpers. Es wird auch schmerzhaft, wenn ich Hebe meinen rechten arm nach oben. Der Schmerz ist erträglich und nicht so stark. Es wird nur schmerzhaft, wenn ich eine Senkung meines Körpers aus einem pull-up-position und beim heben meines rechten arm nach oben.

Ich beschlossen, zu stoppen pull-ups für einen Tag - der Schmerz gestoppt werden, auch wenn Hebe meinen rechten arm. Ich fuhr Fort zu tun pull-ups heute aber hatte ich wieder das Gefühl, Schmerzen in meinem rechten Schultergelenk beim absenken meinen Körper.

Wie kann ich erholen von den Schmerzen? Auch, wie kann ich das verhindern oder vermeiden, die Schmerzen erneut auftreten, wenn dabei die pull-ups?

+814
WiltedRose 20.11.2014, 18:02:35

Ich habe 2 von diesen für Hantel Kniebeugen. Es erlaubt die GEWICHTE klar zu meinen Knien hoch und runter gehen. Also die Leiste ist eine einhändige Sache.

+811
elham 23.08.2017, 23:00:53

Könnte sein runner ' s knee (Chondromalazie) oder ein bisschen von Tendinitis. Ruhe und Naproxen (Aleve) wird den trick tun.

Immer die Leichtigkeit in länger läuft oder schneller. Don ' T erhöhen Sie die Laufleistung oder den Aufwand um mehr als 10% pro Woche.

Ich sollte auch hinzufügen, dass physikalische Therapie ist in der Regel eine gemeinsame Behandlung. Läufer Knie verursacht werden können, neben der übermäßigen Verwendung von schwach stabilisierenden Muskeln der Hüfte, Knie und Knöchel. Möchten Sie vielleicht, um zu sehen, ein Arzt (Sportmediziner oder Physiotherapeuten), um eine korrekte Diagnose und für die Therapie-übungen.

+809
avrel820 10.07.2015, 12:05:28

Ich empfehle HIIT basiert Krafttraining, vielleicht 3-4 Tage in der Woche. Auf diese Weise erhalten Sie genügend cardio (wie Sie arbeiten bis zur Erschöpfung) und genug Gewicht, Ausbildung, bauen Ausdauer, Kraft und Größe (jeder will mehr Größe).

Hier ist ein viel beschäftigter Mann die Total-Body-Workout von Men ' s Fitness

Hier ist ein 3-Schaltung Routine (persönlicher Favorit)

Ich würde Ihnen empfehlen, abonnieren Sie Men 's Health und Men' s Fitness und regelmäßig checkout-Routinen an die jeweiligen Orte, um ihn frisch zu halten.

Happy Hunting.

+799
Theokrit Hipporeitron 21.09.2017, 02:41:09

Ich denke Ihr Hauptproblem ist, dass Sie nicht wirklich konzentrieren, auf alles, was mit Ihrem aktuellen Programm. Sie machen viele verschiedene Dinge auf einmal und als Anfänger ist das in Ordnung, aber wenn Sie wollen, nehmen es ernster, müssen Sie beginnen, Konzentration auf verschiedene Körperteile oder übungen, die Sie meistern wollen.

Die wichtigste Sache zu wissen über calisthenics ist, dass es Jahre dauert, lernen die verschiedenen Bewegungen. Dies ist, weil sogar die einfachste gymnastik-Bewegungen erfordern mehr Technik, als die meisten Leute denken. Aus diesem Grund müssen Sie, um den Fokus auf ein paar Bewegungen, die in einer bestimmten Zeit, versuchen Sie nicht, alles zu lernen, am selben Tag. Konzentrieren Sie sich auf Ihr eines Tages zurück und auf den Schultern der nächsten. Ich verwende das Kinn-up-als ein Beispiel, wie diese zu sein scheinen ein Problem für Sie.

Zu tun, eine erfolgreiche Kinn-up, Sie müssen, um eine eingefahren scapula. Also, bevor Sie sogar versuchen, ziehen Sie sich bis zu der bar, Sie wollen lernen, wie man zurückziehen Ihrer scapula und stärken, bevor wir mit der eigentlichen chin-ups. Sie können dies tun, indem Sie tun, Skapulier pull-ups. Sobald Sie gewonnen haben genug macht und Kontrolle über diese Muskeln, die Sie bewegen können in den nächsten Teil, das könnte sein linkes inverted rows oder negative chin-ups.

Während dieser hinterhältige inverted rows oder negative chin-ups der Schwerpunkt sollte es sein, dass die scapula vollständig zurückgezogen in der ganzen Bewegung, nicht den Fokus noch auf so viele Wiederholungen wie Sie können. Sobald Sie beginnen, Sie fühlen sich zuversichtlich, die Sie tun können, mehrere Wiederholungen, können Sie versuchen, zu bewegen, hin zu den tatsächlichen chin-ups. Ein paar, und sobald Sie Ihre macht beginnt zu verblassen, nicht geneigte Kinn-ups, gehen Sie zurück zu linkes inverted Zeilen und beenden Sie das Training dort mit der richtigen form.

Wenn Sie ein Ganzkörper-workout jedes mal, werden Sie nicht in der Lage sich auf all diese unterschiedlichen Phasen der Bewegung.

Vegan Leben ist nicht ein problem. Ich bin vegan mich (ein paar Jahre jetzt) und ich bin sehr muskulös und kann viele fortgeschrittene calisthenics Bewegungen (überprüfen Sie meine bio wenn Sie interessiert sind). Wenn Sie Fragen haben, fühlen Sie sich frei, Sie zu Fragen.

+727
Cindy Twickenham 07.01.2013, 13:43:25

Wie viele Gramm Kohlenhydrate funktioniert diese Diät schlage vor, Sie nehmen?

Sie haben nicht eine low-carb-Diät, um Gewicht zu verlieren, aber Sie haben niedrige Kalorien.

Der Grund, warum so viele Diäten nicht vorschlagen, Brot und Pasta ist, weil Sie sehr Kalorien-dicht ist. Du bist wahrscheinlich gehen zu müssen, um wieder Ihre Teile oder erhöhen Sie Ihre Aktivität.

Erwarten Sie nicht in der Lage sein, in mehr als 30 bis 50 Gramm Kohlenhydrate pro Mahlzeit, es sei denn, Sie sind eingebunden in ein Ausdauer-sport.

Update:

Also, wenn Sie Essen 200 G Kohlenhydrate/Tag, das sind etwa 800 Kalorien, also mehr als die Hälfte Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten, Das ist okay, solange Sie fortfahren, um Gewicht zu verlieren. Du bist die Kalorien sind nicht zu restriktiv, aber Sie sind gering. Sie könnte erreichen ein plateau bei so niedrigen Kalorien, und wenn Sie das tun, haben Sie 2 Möglichkeiten.

Erstens können Sie weiterhin schneiden Sie Ihre Kalorien senken, die würde ich nicht empfehlen. Sie werden wahrscheinlich erreichen ein plateau, weil der verlangsamte Stoffwechsel im Laufe der Zeit. Schneiden Sie Ihre Kalorien noch niedriger kann Ihnen erlauben, mehr Gewicht zu verlieren sofort, aber es wird dazu beitragen, weiter zu einem verlangsamten Stoffwechsel.

Die zweite option wäre die änderung der Verteilung der Kalorien. Dies ist, was ich vorschlagen würde. Was Sie nicht mag, ist, dass Sie eventuell zu stark einschränken, Ihre Kohlenhydrate für ein paar Wochen, um zu betrügen Ihr Körper zu starten, um die drop-Gewicht wieder. Hoffentlich, Sie wäre in der Lage, halten Sie Ihre Kalorien, die gleiche, und weiterhin, um Gewicht zu verlieren auf diese Weise. Dann wechseln Sie wieder in den höheren carb-Diät, wenn der ball ins Rollen kommt wieder.

+644
Wumms 23.06.2011, 23:23:18

Welche Trainings muss ich tun, für breitere Handgelenke?

Welches Obst oder Gemüse oder etwas natürliches Lebensmittel muss ich Essen für den Anbau von Handgelenk die Größe?

Vielen Dank im Voraus!

+473
Joydeep Halder 29.07.2010, 22:49:15

Es yould brennen die gleiche Anzahl von Kalorien, oder in der Nähe, dass. Basierend auf der Annahme, dass Sie beginnen, mit dem Ziel, bpm in der kürzeren Sitzungen.

Hinsichtlich der Stärkung Ihrer cardio-system - Nr. Ich gehe davon aus, dass 150bpm ist, wo keine neary Ihrer max HR. Allgemeinen, wenn Sie kürzere Sitzungen, die Sie haben zu gehen, härter zu bekommen, eine ähnliche Wirkung für Ihre cardio-system, aber kurzen Sitzungen wird nie vollständig imitieren die Effekte von langen Trainingseinheiten.

+463
bejo 28.08.2017, 13:06:45

Ihr Mangel an Fortschritt ist wahrscheinlich eine Kombination von zwei Dingen:

  1. Sie Essen nicht genug für einen Kalorien-überschuss.

Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie füttern Ihren Körper mit mehr Kalorien, als Sie brennen, und genug werden muss, um protein-basierte. Ich würde vorschlagen, entweder 40/30/30 Aufteilung zwischen Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett, oder wenn Sie möchten, eine niedrigere Fett-Diät, dann versuchen 40/40/20 (denken Sie daran, nicht alle Fette sind schlecht).

  1. Ihre Trainingsintensität zu niedrig ist.

Es gibt viele Dinge, die beeinflussen, workout-Qualität, aber es geht im Grunde davon ab, wie viel Belastung, die Sie setzen auf Ihre Muskeln und für wie lange. Ich habe irgendwo gelesen, dass für das Muskelwachstum, die TUT (Zeit unter Spannung) für den Muskel muss mindestens 30 Sekunden pro Satz, um wirklich einen Vorteil sehen.

Zum Beispiel, wenn Sie dabei eine Bankdrücken, jede rep sollte so gesteuert werden, dauert etwa 2 Sekunden um das Gewicht abzusenken, und 1-2 Sekunden nach oben schieben und wieder. Dies gibt Ihnen 3-4 Sekunden TUT pro rep. Wenn Sie 10 Wiederholungen pro Satz, das sind 30-40 Sekunden insgesamt, was gut ist. Wenn Sie hetzen Ihre Mitarbeiter, und nur 1 Sekunde nach unten und 1 nach oben, das TUT, ist 20 Sekunden, das ist nicht genug, zu stimulieren anständige Muskel-Wachstum. Wenn Sie wollen, tun Sätze von 8 Wiederholungen, jede rep langsamer (z.B. 3 Sekunden unten, 2 oben), das gibt 5 Sekunden TUT pro Wiederholung aus, so noch 40 Sekunden insgesamt.

Ebenso das Gewicht selbst muss ausreichen, um die Ursache der rechten neurologische Signale, um das Wachstum anzukurbeln. Auch wenn Sie Folgen Sie den oben TUT-guide, wenn das Gewicht ist ganz einfach, Ihr Gehirn wird sehen, dass Sie stark genug, um die übung ohne mehr Muskelmasse. Eine einfache Anleitung wäre zu tun, 3 Sätze von 12 Wiederholungen auf jeder übung, entweder mit dem gleichen Gewicht jeden Satz, oder eine Pyramide, wo Sie das Gewicht erhöhen pro Satz. So oder so, die letzten paar Wiederholungen sollten sein, einen Kampf noch zu dem Punkt, wo können Sie vielleicht nicht alles fertig 12 Wiederholungen auf den letzten Satz. Wenn Sie finishing alle 3 Sätze und das Gefühl, Sie könnten mehr tun, dann ist das Gewicht zu leicht.

Zusammenfassung

Ich bin ein ectomorph als gut, und ich würde sagen, die Ernährung ist wahrscheinlich die wichtigere Faktor hier. Zu gewinnen Masse und Gewicht, ich hatte die Schalter auf 6 Mahlzeiten am Tag und mich zwingen zu Essen, auch wenn ich nicht hungrig. Tun dies für ein Jahr, ich schaffte es, mein Gewicht von ~79kg bis auf fast 90kg meist die Muskelmasse.

+423
mellamoleon 08.01.2014, 19:32:44

Ich habe gesehen, die minute, die Zahl ziemlich konstant. Was als Nächstes zu tun ist, hängt davon ab, wer Sie sprechen, aber eine Menge Leute scheinen zu sein, was darauf hindeutet, dynamische plank Techniken wo starten Sie in ein Brett oder Planke-wie position und den übergang hin und her mit verschiedenen Bewegungen.

+403
user322565 04.01.2016, 06:46:55

Die einfache Antwort auf gluten ist, dass gluten kommt von Weizen. Es ist eine Quelle von Kohlenhydraten aus vielen. Es ist in wichtiger Teil des Backens, aber eine beträchtliche Anzahl von Menschen haben Zöliakie oder eine andere form der Glutenunverträglichkeit. Als Ergebnis Sie brauchen eine glutenfreie Ernährung.

Die paleo-Diät und Diäten ähnlich, vermeiden Sie alle Körner. Sie verbinden eine Reihe von schlechten Dinge, die mit Getreide und behaupten, dass unsere paläolithischen Vorfahren nicht Essen mögen. Da ist niemand-noch lebend aus dieser ära, das ist natürlich eine Vermutung.

Soviel wissen wir:

  • Die Orgel am stärksten betroffen von Kohlenhydraten ist die Bauchspeicheldrüse
  • Die Bauchspeicheldrüse sondert insulin , wenn der Blutzucker hoch ist, spielt das eine Rolle bei der Regulierung Blutzucker-und trapping überschüssige Zucker als Fett
  • Die Bauchspeicheldrüse, auch sondert glucagon , wenn der Blutzucker niedrig ist, was spielt eine Rolle bei der Regulierung der Blutzucker-und der Umwandlung von Fett zu Zucker im Blut.
  • Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Auswirkungen verursachen, die Bauchspeicheldrüse zu sezernieren mehr insulin als diejenigen mit einem niedrigen glykämischen Wirkung

Für Menschen, die sehr empfindlich auf insulin Ebenen wegen, insulin resistent oder Diabetiker, die Sie unbedingt vermeiden müssen die hohen glykämischen Wirkung Lebensmittel. Allerdings schadet es nicht, Menschen ohne solche Beschwerden zu vermeiden hohen glykämischen Wirkung Lebensmittel.

Die Paleo-Diät behauptet, dass eine weitere Natürliche Quelle von Kohlenhydraten würde Ihre gesamte Gemüse-vor allem diejenigen, die Sie nicht haben zu Graben, zu bekommen (also nicht Knollen wie Kartoffeln). Das Allgemeine Konzept, dass je mehr verarbeitet ein Lebensmittel wird, desto weniger gesund ist es ziemlich solide. Kurz gesagt der Körper muss nicht so hart arbeiten, um es zu brechen und zu integrieren, und die Verarbeitung tendiert entfernen Sie die nützlichsten Elemente aus der Nahrung (Vitamine und Mineralstoffe).

Während ich persönlich denke, dass die Paleo Ernährung nimmt bestimmte Aspekte zu weit, wie das entfernen alle Körner und Hülsenfrüchte aus der Ernährung, in der Regel genug, um seine Prinzipien zu lernen.

+362
Katelyn 16.07.2016, 22:50:16

Ich denke es gibt verschiedene Aspekte zu diesem hygiene -, Wärme-und Weiterbildung.

Hygiene: Socken wird helfen, halten Ihre Füße "sauberer", als das gehen barfuß. Als eine Komfort-Sache, wie gut manche sind paranoid zu Fuß auf den Boden, wo andere verschwitzte Füße oder sogar Schuhe gingen auf.

Wärme ist selbsterklärend, wie eine Komfort-Sache. Je nach Bodenart und wenn der Raum kalt ist, dann ja, Socken sinnvoll.

Ausbildung ein weiterer Kommentator stellte fest, es hilft, Sie sehen die feinere Muskel-Bewegungen der Füße.

Die texturierte Socken bieten grip, so dass Sie können halten Positionen. Ich bin jedoch der überzeugung, dass letztlich verlieren Sie ein Teil der Ausbildung. Wenn er eine pose, ein Teil davon ist die Ausbildung Ihrer Stabilität mit den verschiedenen Muskeln zu halten Sie sich selbst zusammen. Durch das tragen von Schuhen oder texturierte Socken verlieren Sie möglicherweise ein bisschen der Entwicklung, aber in welchem Umfang und Bedeutung in der Allgemeinen Systematik der Dinge, die ich bin mir nicht sicher.

In Bezug auf selbst-Bewusstsein. Nicht viel sorgen machen. Es ist wie in jedem Fitnessstudio schließlich sind die Menschen stärker auf Ihre eigenen Sachen zu kümmern, was Sie so Aussehen wie andere. Diejenigen, die verbringen jede Menge Zeit an anderer Stelle und starrte nur oberflächlich statt Ihrer stellt sich nicht wirklich lohnt, Ihre Meinungen sowieso.

+312
Cool Jazz 09.08.2019, 13:41:33

Ich bin Vegetarier, und ich esse keine Eier. Ich möchte anfangen Bodybuilding und ich Frage mich, wie kann ich fortfahren, ohne Essen, ohne Eier. In jedem Fall werde ich keine Eier Essen will ich allein weiter eine Vegetarische Ernährung.

Ich war erstaunt zu sehen, normale Diät Bodybuilding Profis haben mindestens ein halbes Dutzend Eier pro Tag.

+276
Ariyadi Kartosetomo 08.10.2014, 00:34:20

Er ist im Grunde sagen atmen Sie so viel Luft wie Sie können in der Spitze während der Aussperrung. Halten Sie den Atem durch die rep (gelesen Valsalva-Manöver). Ausatmen leicht (10%) nach der rep bei der Aussperrung. Dann wieder einatmen, um die volle Kapazität vor Durchführung der nächsten rep. Wiederholen Sie für jede rep bis der Satz abgeschlossen ist.

Das leichte ausatmen können Sie pflegen die Dichtheit, da eine vollständige Ausatmung kann dazu führen, Sie zu entspannen zu viel um das set zu komplettieren.

Praktisch gesprochen, es braucht übung und Erfahrung, dies effektiv zu tun, ohne sich schwindlig. Der wichtigste Teil der Technik ist, halten Sie Ihren Atem durch die rep zu pflegen Dichtigkeit. Don ' T sorgen zu viel über die 10% - teilweise ausatmen Teil, und genieße einfach normal, während gesperrt. Nur nicht vergessen, wieder einatmen, bevor Sie die nächste rep.

+228
Shehroz Khan 26.05.2016, 18:52:08

Der Hauptgrund ist für Wettbewerbe, aber es gibt Vorteile. In der Tat, der große bodybuilder Ronnie Coleman trägt eine Kniebeuge-Anzug. Ein Anzug hilft bei der Akklimatisierung, die Sie zu schwereren gewichten.

Auch Bankdrücken im Anzug schützt Ihre Schultern. Ich würde sagen, moderne Bank-shirts sind gefährlich, weil Sie steigern Sie Ihre Bank zu einem Gewicht kann man kaum Steuern. Aber mit einem weniger aggressiven bench shirt für Ihre low-rep ist wahrscheinlich eine gute Idee.

+200
user318054 21.12.2016, 11:54:25

Praktisch gesehen gibt es nicht einen Unterschied für einen so geringen Betrag wie 100 Gramm, aber wenn es 1000 Gramm statt, ich denke es wird besser sein, Sie zu verbrauchen, über eine Woche. 100 Gramm Schokolade wird einige geben, die Sättigung und damit verringern Sie Ihre Kalorienzufuhr mehr in der Summe als 1000 Gramm in einer Sitzung.

Wenn Sie davon ausgehen, Ihre Kalorienzufuhr ist fest und nicht betroffen, wie dieses aber, Essen 1000 Gramm in einer Sitzung ist noch schlimmer. Die Leber neigt zu speichern, mehr viszerales Fett, wenn überladen, d.h. es gibt einen Schwellenwert. Im Grunde, wenn die Leber ist in der Lage unter 30 Gramm und mit es für der Muskel-Glykogen und andere Dinge, das würde bedeuten, dass 1000-30 = 970 Gramm auf die Leber in einem Fall, und 6*(1000/6 - 30) = 820 Gramm in dem anderen Fall. Das ist ziemlich spekulativ.

Ich möchte auch hinzufügen, dass Sie können nicht wirklich sagen, dass "alle anderen Faktoren bleiben gleich", da Sie Ihre Nahrungsaufnahme beeinflusst viele andere Faktoren, wie Energie-Nutzung.

+191
agatha 22.02.2018, 18:36:54

Schritt zu halten mit einigen Grundregeln und übung, ich habe regelmäßig tun, eine Feste Anzahl von Liegestütze (erhöht ein wenig über die Zeit).

Die Qualität meiner form ist zugegebenermaßen sehr schlampig, ich würde nicht sagen, dass Sie "betrügen" (wo Sie nur die Obere Hälfte des Körpers, oder auch nur bob Ihren Kopf rauf und runter, ich bin sicher, Sie wissen, die Art!). Aber Sie sind nicht langsam und kontrolliert entweder - ich bin nicht heben, meinen Körper zu 100% zu, gerade Arme und bewegen Sie ihn ganz nach unten entweder (vielleicht ~75% die Bewegung an eine Vermutung).

Während die gleiche Anzahl der vollständig kontrollierte Liegestütze ist offensichtlich härter als weniger kontrollierte Bewegung, ist es ein starkes argument zu Gunsten kontrollierte übung vorausgesetzt, Sie sind ebenso müde nach den beiden?

Oder ist das einfach übung? Als "crunches" sind anders zu voll 'sit-ups'.


Ich Frage das, weil für mich ist es motivierend, wenn man eine bestimmte Anzahl erreichen und jedes mal, Wenn ich müde bin habe ich schlechter form, wenn ich fühle mich energiegeladen, habe ich besser in form. Aber zumindest ist es hält die übung regelmäßig, und es gibt mir ein Ziel zu erreichen. Allerdings Frage ich mich, ob die schlechte form schädlich sein könnte, in irgendeiner Weise, oder wenn es wesentliche Gründe, mich zu zwingen, zu tun weniger Wiederholungen mit besseren form.

+184
Mario Mishevski 21.08.2016, 10:40:25

Dieses Jahr ist mein erstes mal laufen regelmäßig, aber als der Herbst nähert sich und damit auch der winter, über den ich mich mehr darum), würde ich gerne wissen, ein wenig mehr über gesunde Praktiken des Trainings.

Zuerst von allen, mein Training besteht nicht nur aus laufen. Nach dem ausführen (in der Regel etwa ~6 km), komme ich nach Hause und tun, über 2 x 50 push-ups, dann über 2 x 40 und etwas dehnen (etwa, wie ich langsam erhöhen die Menge der Wiederholungen in der Serie). Im Sommer stellt dies kein problem, denn ich werde schließlich abkühlen. (Ich Mach das 2-3 mal die Woche)

Aber im Herbst / winter, was soll ich tun?

  1. Ausführen -> Push-ups -> Dusche
  2. Push-ups -> Ausführen -> Dusche
  3. Ausführen -> Duschen (und das tun gerade die push-ups anderen Tag)

Im winter kann die Temperatur fallen bis etwa -15 Grad Celsius, aber das ist extrem in meiner Stadt, in der Regel die Durchschnittstemperatur liegt bei etwa -3 Celsius im Januar

EDIT: ich in der Regel beende meine Arbeitszyklus in der Nähe meiner Wohnung, so bloßgestellt zu kalt ist und nicht läuft ist nicht ein Problem.

+173
vcd74 05.05.2011, 17:55:15

Heute morgen (Donnerstag) lief ich Intervalle auf dem Laufband, 4 Minuten laufen - 1 minute gehen, und ich habe Sie nur ein wenig schneller als ich normalerweise tun.

Bei der vierten Intervall begann ich zu fühlen, sehr leichte Schmerzen in der linken Achillessehne, die intensiver ich ging also hörte ich damit auf. Ich streckte mich, nahm eine Dusche und ging um zu arbeiten, aber es Tat weh, während ich zu Fuß unterwegs war, nicht genug, um mir zu schlaff, aber es war unangenehm.

7 Stunden später tut es nicht mehr weh, ich nahm einige Advil, aber ich bin ein wenig besorgt, dass es möglicherweise zog es ein wenig und ich habe einen 5k Rennen am Sonntag.

Wie kann ich feststellen, ob ich laufen kann das Rennen ohne die Gefahr ernsthaft verletzt mich oder sollte ich verlieren es insgesamt?

Vielen Dank für jede Einsicht.

+85
user316641 21.09.2015, 05:03:20

Die Verschleppung von einer Aktivität zur anderen ist in der Regel besser, je ähnlicher die Aktivitäten sind. Im Sport, dies ist bekannt als die Spezifität Grundsatz , der besagt:

die Ausübung einer (...) bestimmten Fertigkeit in Erster Linie entwickelt, dass (...) die Geschicklichkeit.

So, um besser auf eine Sache, sollten Sie vorzugsweise tun genau das, was.

Das bedeutet nicht, dass Sie nicht profitieren von ähnlichen Aktivitäten, wenn. Generell gilt, je ähnlicher die Tätigkeit ist, desto größer ist die Verschleppung. Halten Sie im Verstand, obwohl, dass, ähnliche Aktivitäten zu setzen ähnliche Belastung, die auf ähnliche Strukturen, so dass Sie können tatsächlich schädlich sein.

Nun um deine Frage zu beantworten, ist das schreiben mit deiner schwachen hand ähnlich spin poi bewegt sich mit Ihrer schwachen hand? Soweit ich das verstanden spin poi, nicht wirklich. Das schreiben ist langsam und bedächtig, und Sie halten den Stift in der hand in einer festen position. Dies ist signifikant unterschiedlich zu Spinnen poi mit seinen dynamischen Bewegungen und häufigen finger drehte, so dass zumindest mechanisch es gibt praktisch keinen Vorteil, das ich denken kann.

Neurologisch, obwohl beide Tätigkeiten aktivieren kann, ähnlich wie Teile des Gehirns, die könnte bedeuten, dass es mindestens eine neurologische Verschleppung. Obwohl ich bezweifle es, als spin-poi ist über die Koordination beider Hände (auch Arme) auf einmal, während des Schreibens wird über die Koordination der Muskeln in einer hand. Ich bin jedenfalls nicht in der Nähe schlau genug, um diese Frage zu beantworten, also ich denke, die jury noch heraus auf diesem ein.

+75
Justin King 04.08.2012, 07:54:47

Die Menschen sprechen manchmal von einer "recovery-Mahlzeit".

  • Was ist ein recovery-Mahlzeit?
  • Wann sollte man Essen, die recovery-Mahlzeit?
  • Was sollte es bestehen?

Es kann sein variation in Abhängigkeit von der vorhergehenden Aktivität, aber es sind wohl einige Leitprinzipien.

+59
nize 28.07.2017, 04:49:04

Hintergrund

Nach langer Zeit sesshaft und anhäufen von über 299 lbs peak, habe ich beschlossen, ernst zu erhalten über immer gesund. Ich zuerst angegriffen, mein Gewicht durch Diät und habe bis zu etwa 210 Pfund. Als Nächstes begann ich mit einer leichten cardio-Arbeit, und langsam Fortgeschritten, um etwas mehr Intensive cardio Arbeit und Krafttraining. Ich verwenden Sie einen Herzfrequenz-monitor für mein cardio und hab getestet in meinem Fitness-Studio für meine persönlichen Zonen. Der test kam mit einem plan zur Verbesserung meiner cardio-Training. Jedoch, weil ich nicht leisten können einen persönlichen trainer jetzt, ich bin noch ein wenig im Dunkeln darüber, wie gut mein Gewicht-training-Programm ist.

Mein Ziel

Mein Ziel ist Allgemeine fitness. Nach sesshaft für so lange, ich habe eine Menge Arbeit zu tun, um dorthin zu gelangen. Ich bin nicht auf der Suche zu sein, ein Adonis, oder sogar super sportlich. Ich bin fast 40, schon verheiratet, also brauche ich nicht, irgendjemanden zu beeindrucken. Ich will einfach nur, um gesund zu sein.

Was mache ich Jetzt

Cardio mache ich arbeite 4 mal die Woche, mit zwei von diesen Zeiten in einer Aktiven Erholung (D. H. die Herzfrequenz in Zone 1 die ganze Zeit). Cardio ist 40 Minuten des Trainings mit je 5 Minuten für warm-up und Abklingzeit.

Drei Tage in der Woche Folge ich meinem cardio mit dem folgenden Programm (3 Sätze von 10 reps):

  • Geneigt, Drücken Sie (derzeit 70 kg, schnell zu erhöhen)
  • Kniebeugen/Situps (derzeit 320 kg, 1 rep ist ein Satz Kniebeugen und einen Satz situps)
  • Brust-Fliegen? (derzeit 100 lbs, unsicher, richtigen Namen)
  • Leg curl/Crunches (derzeit 110 kg, 1 rep ähnlich wie Kniebeugen/situp)
  • Zeile (derzeit 100 lbs)
  • Calf raises/Anfällig iso-abs (derzeit 200 lbs, iso 45 Sekunden)
  • Lat-Zug (derzeit 110 kg)

Das dauert mir etwa 50 Minuten dauern, danach Strecke ich mich für weitere 10 Minuten. Ich Folge ein Training mit entweder einem protein-drink oder in der bar. Ich versuche es in 15 Minuten, aber manchmal ist es, 20 durch Dusche/Wandel der Zeiten.

Ich stellte das Programm aus, was ich schon immer in der Lage zu sammeln von web-sites, die bieten mehr Informationen als Werbung. Es ist ein Ganzkörper-workout mit mindestens einem Tag Pause dazwischen. Der einzige Tag cardio, dass ich nach meiner combo cardio - /Krafttraining Tag ist die Lichtintensität (aktive Erholung) mit einem Tag der Ruhe, bevor die nächste cardio - /Krafttraining Tag. Wenn ich durch einen vollständigen Satz von einer übung mit einigen reserve-Energie, die nächste Zeit werde ich erhöhen auf den letzten Satz. Es ist ziemlich hart, aber in der nächsten Sitzung nach, dass ich bin in der Regel in der Lage, nahe zu kommen, alle drei Sätze, ohne auf die Ruhe für eine Sekunde.

Da ich immer noch meine Herzfrequenz-monitor auf aus der cardio-Arbeit, die ich integrieren es in mein Krafttraining als auch. Im Grunde, meine Pause zwischen den Sätzen unterliegt mehr der Herzfrequenz-als die Uhr. Ich fand, dass wenn ich meine Herzfrequenz nach unten in die zone 2, die ich bekommen kann durch einen vollständigen Satz, auch wenn ich zunehmen mein Gewicht. Zu Beginn des Trainings dauert es etwa 30 Sekunden, um es zu bekommen nach unten, aber gegen Ende kann es bis zu 90 Sekunden dauern. Außerdem gibt es mir eine Aufzeichnung der Kalorien verbrannt. Eine typische Woche bei mir brennen würde um die 3.000 Kalorien.

Spezifische Fragen

  1. Bin ich trifft alle die richtigen Muskelgruppen?
  2. Ist der plan ausgeglichen? I. e. bin ich schlagen die Muskelgruppen in den richtigen Proportionen?
  3. Bedenkt mein Ziel, was soll ich Streben zu pflegen? Ich habe gehört man sollte in der Lage sein, um Bankdrücken zu Ihrem Gewicht (ich habe ziemlich weit zu gehen, bevor dann), aber ich habe nicht gehört, nichts anderes für die anderen Arten von übungen.
  4. Sollte ich etwas ändern in meinem Ansatz?

Beachten Sie, dass aufgrund der Zeitplan Einschränkungen, die ich nicht habe einen Freund, mit dem ich arbeiten mit, so fühle ich mich nicht wohl dabei, frei-gewichten ohne spotter.

+23
Rubentje 02.09.2017, 11:46:04

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