Was ist der Beste Weg, um Fett zu Verlieren und Halten Muskel?

Ich habe durch unzählige Arten workout-Routinen, Diät-Pläne, entgiftet und funktioniert. Die beste Art von Training, die ich verwendet habe, ist Cross-Training und ich bin auf low-carb, high-protein, hohe Faser, hohe vitamin-und mineral-Diät. Ich weiß, ich bin an richtige und gesunde Routinen da bin ich auch ausgebildet in Biologie und ein bisschen von Ernährung. Aber irgendwie, ich weiß nicht immer scheinen, um Vergangenheit zu einem gewissen Anteil Fett und dann habe ich eine Wand schlagen. Gibt es etwas, was ich bin fehlt? Und was sind einige Tipps, um Fett zu verlieren in einer gesunden Art und Weise und Beibehaltung der Muskelmasse, die ich habe?

+591
gadzhimari 20.03.2015, 04:06:57
32 Antworten

Von der "jede Bewegung ist besser als keine Bewegung" - Perspektive, dann würde ich mir vorstellen, dass Schlagzeug spielen bei hohem tempo würde als effektiv betrachtet werden, - es kann sicherlich ins Schwitzen und offensichtlich muss mehr Kalorien verbrennen als nur auf der couch sitzen, aber es ist schwer zu sagen, wie effektiv es tatsächlich ist, ohne harte zahlen. Gibt es irgendwelche zuverlässigen Quellen, die ERFÜLLT oder tatsächlichen Kalorienverbrauch Daten, die wir vergleichen konnte Trommeln mit anderen übungen?

Auch, während es offensichtlich körperlich belastenden jenseits einer bestimmten Höhe der Fertigkeit, bedeutet Trommeln eigentlich erhöhen die Herzfrequenz genug, um wirklich als cardio zählen?

+992
Learner Aadit 03 февр. '09 в 4:24

Mein Haupt-sport ist hockey. Ich möchte wirklich zu werden, ein schneller Läufer sowie die Verbesserung meiner Ausdauer und meinem Tempo daneben.

Was sind einige übungen/Dinge, die ich tun muss, um dies zu erreichen? Wenn jemand hatte ein Training planen, das wäre viel zu schätzen. Ich danke Ihnen sehr.

+944
follinique 28.06.2016, 20:40:04

Ich habe bemerkt, dass ich erhebliche Flexibilität erhöhen Schenkeln nach massieren die Gegend.

Ich kann fast split-Seite nach einer massage, aber am nächsten Tag bin ich wieder dicht.

Wenn mein Ziel war es, um die Flexibilität zu verbessern, sollte, Strecke ich mich nach einer massage oder bei ich bin wieder dicht?

Dank

+932
user68107 31.08.2011, 14:51:47

Der Zweck der Unterarm Muskeln zu liefern packende macht. Mit übergroßen Griffe (Oversized Griffe sind dicken Gummi-Griffe, die passen über Langhanteln und Kurzhanteln) ist eine einfache Möglichkeit, um die Arbeit an Ihrem Griff-und Unterarm-Muskeln, beim gehen über Ihre normale routine. Je dicker der Balken desto mehr greifen die Energie, die es erfordert, und desto schwieriger die Unterarm-Muskeln arbeiten müssen

Platte Einklemmen ist auch eine sehr gute übung, die durchgeführt werden, während dem laden/entladen Platten auf Balken oder Maschinen
+894
bzo 11.02.2014, 03:46:38

Eine mögliche Erklärung für die Höhe Diskrepanz: Bedenken Sie, dass Sie den ganzen Tag, Ihre genaue Höhe ist nicht konstant. Am morgen, nach dem aufwachen, Sie sind tatsächlich etwas größer als Sie in den Abend wenn Sie zu Bett gehen. Eine andere Erklärung ist die Variabilität in der Körperhaltung, sowie mess-Ungenauigkeit.

Wie bereits an anderer Stelle erwähnt, der BMI ist nicht geeignet, die diagnostische Maßnahme für medizinische Probleme. Seiner Einfachheit und Leichtigkeit der Berechnung, jedoch, hat dazu geführt, in seine weit verbreitete Verwendung als proxy für den medizinischen Bedingungen (z.B. im Versicherungs-underwriting). Das wichtigere Maß im Ausdruck haben Sie die Körperfett-Anteil-in der Tat, es ist das Wert, was der BMI war ursprünglich dazu gedacht, korrelieren mit (aber dieser Zusammenhang schwach ist).

Bedenken Sie auch, dass der Körperfettanteil gemessen werden kann, berechnet und in einer Vielzahl von Möglichkeiten, und bestimmte Methoden sind unpräzise, ungenau, und/oder unzuverlässig. Die bioelektrische Impedanz-Analyse ist weniger genau als die hydrostatische Untertauchen. Angesichts der zahlen in den Ausdruck, es ist unwahrscheinlich, dass der Körperfett-Anteil wurde berechnet aus der BMI (dies, natürlich, ist ein Wild ungenau Methode und ist fast bedeutungslos).

+788
Nina Mathison 16.12.2011, 00:25:14

Ich empfehle Mark Sisson ' s Primal Blueprint Fitness. Es konzentriert sich um 5 wesentliche Ganzkörper-Bewegungen und ist für Anfänger und fortgeschrittene Personen gleichermaßen. Es erfordert keine teure Ausrüstung und ist äußerst effektiv. Ich habe nach diesem plan und Liebe es.

Daneben bietet auch eine fülle von Gesundheits-und fitness-Informationen sowie einer lebendigen Gemeinschaft bei marksdailyapple.com. Aber am wichtigsten ist, in Bezug auf die Haus-übungen, die er bietet jede Woche ein Workout der Woche , die entworfen, um Ihre fitness-routine aus, immer banal und halten es spannend und frisch.

+776
Canyon 04.02.2010, 21:15:28

Ich bin auch kein Arzt. Ich hatte leichte Schulter Probleme in meinen frühen 20 ' s, und wurde am Rotatorenmanschette übungen (sowie eine grundlegende Stärkung Programm). Und es funktionierte, und ich habe Rotatorenmanschette übungen ziemlich konsequent (zusammen mit regelmäßigen Gewichtheben und Sport) für etwa 10 Jahre.

Was ich fand, als ich versuchte zu gehen, schwerer als die leichtesten GEWICHTE ist, dass mein Ellbogen war sehr schwach in dieser position (gebeugt bei 90 Grad, anziehen und aus), und ich bekam einen Eindruck, dass ich würde entwickeln Ellenbogen Probleme, wenn ich versuchte zu schieben Rotatorenmanschette übungen in schwerere GEWICHTE. Ich weiß nicht, wie verbreitet das ist, aber ich sah nie jemand anderes tun Sie zu schwereren gewichten, so dass ich nicht darum kümmern.

Ich war mit einem stehend Kabelzug-Maschine zu tun, die interne / externe Rotatorenmanschette übungen. Ich bin mir nicht sicher, ob das direkt übersetzen in eine Kurzhantel Gewicht, und ich bin mir nicht sicher, ob jeder soll exakt das gleiche limit wie ich. Aber ich habe nie mehr als 2 oder 3 Platten auf jedem Kabel ziehen Sie die Maschine, und das war nach Jahren, dies zu tun 1 oder 2 Platten.

+743
Zodack 03.03.2014, 17:31:55

Ich bin ein 45 Jahre alten männlichen. Für 2 Monate habe ich das training GEWICHTE acccording auf die Starting Strength-Programm zweimal pro Woche. Das ist außer für die power clean, das habe ich nicht getan noch. Meine Stärke ist verbessert worden, ganz ein bisschen. Aber als ich jünger war, konnte ich springe auf und lege meine hand rund um den Rand des einen Basketballkorb. Ich versuchte dies heute und war nirgends in der Nähe dieser. Also ich möchte zur Verbesserung meiner Schnellkraft. Ich bin daher auf der Suche nach ein paar einfache, aber effektive übungen für den Aufbau explosive Kraft mit Schwerpunkt auf springen und sprinten.

Ich verstehe die power clean ist ein Weg, dies zu tun. Aber wenn Mark Rippetoe schrieb seinem ausgezeichneten Buch, das er sich einschränken, sich durch den Untertitel: "Basic Barbell Training". So kann es bessere Möglichkeiten, zu trainieren, explosive Kraft, aber er konnte nicht in seinem Buch.

Ein anderer Weg kann sein, box jumps und Medizin ball-hohe Wand wirft. Diese übungen scheinen weniger technisch anspruchsvoll als power clean. Ich Lesen Sie diesen Artikel: Hang Cleans vs. Gewichtet Springt , in dem der Autor Joe Defranco behauptet, dass die gewichtete Sprünge sind sicherer und haben mehr übertragung als power cleans. Scheint, es ist leicht Verletzte Handgelenk tut power cleans.

Ich nehme an, ich würde tun, diese übung, bevor ich meine Kniebeugen und Kreuzheben?

Ich mache auch Intervalltraining für 30 Minuten zweimal pro Woche. Meine Stärke Sitzungen bereits 1 h, damit ich nicht wollen, prolonge Ihnen viel. Könnte ich diese übungen zu Ende mein Intervall läuft? Ich experimentierte mit dem hinzufügen von sprints, um das Ende von meinem Lauf heute. Scheint, um die Muskeln zu trainieren ganz gut.

+677
Owen Reece 14.02.2011, 20:10:12

Vor ein paar Monaten wechselte ich das Fitnessstudio und ich ging in die Turnhalle der Ernährungsberaterin bereiten Sie eine Diät geeignet, aber Sie vorbereitet in einer Weise, so dass ich das Training am Nachmittag. Aber jetzt ist mein Zeitplan geändert und ich kann nur gehen in die Turnhalle am morgen um 10 UHR. Wie sollte ich meine Ernährung umstellen? Ich will nicht Geld ausgeben, auf eine weitere Beratung nur zu verschieben, einige Dinge um. Dies ist meine Ernährung:

9 UHR: Ein Glas Milch oder ein ei -70g Vollkornbrot mit einer Scheibe Käse -Obst

11:30 UHR: - 1 thunfischdose - Ei weiß Omelett mit einer Scheibe putenschinken - Flüssigkeit yougurt

13:30 Uhr: -Die Hälfte einer Platte von fettarmen Fleisch oder Fisch - 1/4 ein Teller Reis/Süßkartoffel -1/4 ein Teller gedünstetes Gemüse oder rohe Karotte -Obst

17:00 Uhr: - 1 Ei - Corn Flakes -Obst

18:30-19:45: -Fitness-Studio

20:30 Uhr: - Das gleiche wie 13:30 Uhr

21:30: - Ein Glas Milch -3 Reis cookies

+665
anh 25.06.2014, 03:30:24

Wenn Sie anfangen zu stochern parkour-videos, werden Sie beginnen zu sehen, einen trend, Menschen mit extrem baggy Hose, die oft mit der Astgabel hängend zu etwa Kniehöhe. Dies ist besonders seltsam für mich, da finden Sie auch Verweise auf mit Klebeband auf Band nach baggy Kleidung Luftwiderstand zu reduzieren, speziell taping unten den ärmelbündchen halten Sie von stolpern über Sie und zu halten Sie vom Fang über die Hindernisse.

Der nächste, den ich gefunden habe, um eine Erklärung zu finden ist dieser Artikel, der postuliert, dass es eine Kombination von " follow-the-leader (alle anderen ist das tragen von baggy pants, also es sollte gut sein, richtig?), versteckt schlampige Technik (baggy-pants verstecken die Tatsache, dass Ihre Beine nicht Recht bewegen zusammen durch Maskierung der Gliederung) und Komfort (wenn nicht, tun Sprünge, baggy pants sind einfach nur bequem).

Also, gibt es irgendeinen bestimmten Grund, warum so viele parkour Praktiker tragen extrem baggy pants?

+660
4rkain3 19.08.2017, 12:39:22

Nur das hinzufügen, um den mix hier.

Persönlich gehe ich so tief wie möglich mit meiner leichtere GEWICHTE wie ich bin Aufwärmen. Ich beginne mit der nur die bar, dann fügen Sie eine 45 auf jeder Seite. Ich Hocke, bis mein po trifft meine Knöchel.

Sobald ich auf 225 oder größer (2 45s auf jeder Seite), dann kann ich nur bis etwa parallel zum Boden ist.

Verwenden Sie Ihr besseres Urteil. Wenn Sie fühlen, wie Sie über das Ausblasen ein Knie oder etwas zu Bruch gehen weiter nach unten - NICHT!

+633
Yaroslav Fedoruk 08.07.2019, 16:21:36

Ich habe genau das gleiche problem. Dies war in beiden Schultern, aber die linke nachgelassen, aber die richtige war wirklich steif. Die physio diagnostiziert das problem, das war eine 'frozen shoulder'. Stretching-übungen 6 mal pro Tag zu Holen Sie sich die Kugelgelenk-frei und starten Sie flexibler. Das wird funktionieren, aber Sie müssen halten Sie sich mit übungen und immer aktiv halten, welche Vorteile für eine gute Gesundheit rundum. Halten Sie die Gelenke bewegen!

+559
user153322 05.06.2011, 00:04:10

Grip ist ein großer Teil der deadlift, pull-ups, pull-downs, etc. Es besteht nicht nur Muskelkraft, sondern auch die Haut Zähigkeit und Schmerzen in der Toleranz zu halten, eine Tonne Gewicht. Es ist sehr Häufig für den Griff zum limitierenden Faktor werden, frühzeitig auf. Nicht aufgeben - grip Stärke ist unglaublich nützlich in allen Aspekten des Lebens (Umgang mit Werkzeugen, klettern, öffnen von Gläsern für die Damen) und wird sich schnell verbessern, wenn Sie daran arbeiten.

Stronglifts hat einen großen Führer, die auf die Verbesserung Ihrer Griffigkeit für das Kreuzheben. Lesen Sie es sorgfältig durch. Die einzigen Dinge, die ich möchte hinzufügen, dass Artikel sind:

  1. Achten Sie auf Ihre Hände und Schwielen. Schwielen einige Zeit dauern, sich zu entwickeln, aber sind sehr nützlich für den Schutz Ihrer Hände. Die Einnahme der richtigen Pflege von Ihnen verhindert nicht nur Tränen, es macht Sie auch weniger Auffällig, wer Sie sein könnte, zu berühren.
  2. Zusätzlich zu gemischten grip, eine andere Griff-option ist der Haken Griff.
  3. Nicht verwenden, Gurte und verwenden Sie keine Handschuhe. Gurte sind eine Krücke und wird verhindern, dass Ihr Griff immer stärker. Handschuhe (a) nicht verhindern, Schwielen/Blasen besonders gut, (b) erhöhen der bar Dicke, wodurch die lift - härter und (c) machen Sie nutzlos für das heben schwerer Dinge, wenn Sie passieren nicht, Sie zu haben, auf Sie. Es ist traurig zu sehen, ein lifter, der nicht Kreuzheben, da ließ er seine Bänder oder Handschuhe zu Hause. Auf der anderen Seite, ich habe immer meine Hornhaut mit mir.
  4. Zusätzlich zu der statischen hält am Ende eines Kreuzheben, andere übungen, die stärken, die den Griff umfassen, farmer ' s Wanderungen, pull-ups, reinigt, schnappt, und klettern.
+529
poty 12.07.2015, 14:31:11

I dont like squating, so dass ich vermeiden, mache Kniebeugen. Aber ich genieße deadlifting und Im das tun Sie jeden Tag. Eine andere Variante jeden Tag. Ist es wirklich notwendig, in die Hocke gehen, wenn Sie tatsächlich tun können, sumo statt? Oder ist es etwas besonderes passiert, während Sie die Kniebeugen, etwas einzigartiges, das ist das Kreuzheben nicht geben?

+520
LearnLaughHustle 16.02.2014, 00:09:25

Hi DoubleDouble,

Es gibt diese Allgemeinen Mythos (in der Regel von Menschen, die verbringen unzählige Stunden in der Turnhalle) , die man braucht, um zu besuchen ein Fitnessstudio, um zu trainieren Sie effektiv.

Beim gehen in die Turnhalle ist eine gute Idee, es ist nicht ein muss. Es funktioniert effektiv für einige Menschen und nicht für andere. Viele Menschen haben, bekommen stärker, ohne dabei zu einer Turnhalle. Es scheint, dass wäre es nicht für Sie arbeiten; man braucht also nicht in die Turnhalle.

Erstens, keiner von Ihre aktuelle übungen (abgesehen von push-up) oben aufgeführt sind, bieten Sie die Kraft, die Sie sich wünschen, werden Sie Ihnen helfen, Fett zu verbrennen und wahrscheinlich Ton up Ihren Körper, das ist nicht Ihr Ziel. Ihre 10-Pfund-Hanteln nicht entweder (ich vermute du bist ein Erwachsener Mann).

Was Sie Tun Müssen?

Ich werde das, was Sie brauchen in 3 Kategorien:

  • Körper-Gewicht-übungen
  • Krafttraining
  • Intensives cardio

Körper-Gewicht-Übungen

Dies sind übungen, die traditionell verlassen sich auf Ihr Körpergewicht und nicht auf externen GEWICHTE. Die meisten dieser übungen haben den zusätzlichen Vorteil, nicht erfordern viel Ausrüstung. Auch diese übungen können durchgeführt werden, mehrmals täglich, ohne over-training der Muskeln. Der Schlüssel zu stark mit bodyweight übungen ist die Erhöhung der Wiederholungen und/oder Wege zu finden, dass Sie mehr sind anspruchsvoll. Zwar gibt es viele von Ihnen, die Sie starten möchten mit

  • Push-ups: In meine Meinung, Sie kann nicht fit sein, ohne in der Lage zu führen Sie mindestens 30 Wiederholungen in einer Sitzung. Auch diese übung ist sehr praktisch, da können Sie es überall und ohne Geräte. (BTW, es ist eines der fitness-Anforderungen im Militär :)) Wenn Sie können knock out 30 Alltag (und erhöhen Wiederholungen wie Sie stärker werden), werden Sie beginnen zu fühlen, stärker werden/passen. Zwar gibt es Varianten dieser übung-beginnend mit den grundlegenden Schulter-Breite push-up empfohlen.
  • Pull ups (oder Klimmzüge): Sie benötigen eine Ausrüstung für diese; hier ist eine einfache Ausrüstung, die Sie platzieren können auf den meisten Türrahmen
    Pull up bar
    Sie sind im Grunde heben Sie Ihr Körpergewicht. Sie können nicht führen Sie diese übung mit guter form in regelmäßigen Abständen, ohne immer stärker. Starten Sie einfach mit einer einzigen Wiederholung und Steigerung der Wiederholungen, wie Sie stärker werden.
  • Dips:
    Dip machine
    Eine Ausrüstung wird empfohlen für diese übung; Sie können aber auch beliebige behelfsmäßigen Ausrüstung, wie der gegnerische Zähler tops. Schließlich kann durchgeführt werden, auf einen Stuhl; aber, es wird nicht so effektiv sein, wie eine Ausrüstung, die ermöglicht es Ihnen, heben Sie Ihren gesamten Körper vom Boden ab.
  • Andere übungen wie burpees, crunches, Ausfallschritte, und Körpergewicht Kniebeugen machen Sie Ihren Körper fit, werden Sie fühlen sich Agil und schnell. Es gibt mehr bodyweight übungen und Sie können mix and match, wie Sie es wünschen.

Krafttraining

Während Körper Gewicht übungen werden Sie stärker und fitter als Sie es jemals gewesen ist, irgendwann wirst du fühlen, es ist eine cap, um deine Stärke. Zum Beispiel, während Sie vielleicht in der Lage, heben Sie sich, Sie könnte herausfinden, dass du nicht stark genug, um heben Sie einen anderen Erwachsenen. Auch die meisten bodyweight übungen geben Ihnen einen getönten, schlanken, muskulösen und definierten version von sich selbst.

Wenn Sie möchten, dass der Riss outlook (größere Bizeps, Trizeps, Brust, Beine, etc) zusammen mit der Stärke von Superman, müssen Sie ein upgrade auf Krafttraining. Yup, Gewichtheben.

Wieder, Sie müssen nicht in die Turnhalle zu besuchen, für diese; allerdings werden Sie brauchen, um ein Haus Fitnessstudio. Alles was Sie brauchen ist ein kleiner Raum, und einige Geräte (wenn Sie haben einen aufgeräumten garage, das wäre perfekt; wenn nicht, wenn Sie können carve out einige 20ft X 20ft Raum, das sollte auch funktionieren).

Für Stärke, würden Sie wollen, führen Sie mindestens diese 4 übungen:

  • Kreuzheben mit einer Olympischen Langhantel
  • Back Squats mit einer Olympischen Langhantel
  • Bankdrücken mit einer Olympischen Langhantel
  • Overhead Press mit einer Olympischen Langhantel

Für Routinen zu Folgen, werde ich vorschlagen, Sie schauen Sie sich diese zwei Programme:

Wenn Sie müssen Sie entweder von diesen Programmen richtig funktioniert, Sie wachsen stärker und fitter.

Diese Programme kommen nicht mit viel equipment. In der Regel, alle Sie benötigen, sind:

  • Eine Olympia-Langhantel
  • Eine Bank für Bankdrücken
  • Eine lifting-rack (für Kniebeugen und Schulterdrücken); es gibt Varianten, basierend auf Preis und Effizienz.
  • GEWICHTE (Scheiben); dies ist wahrscheinlich die einzige Ausrüstung, die Sie möglicherweise regelmäßig brauchen, zu kaufen (wie Sie stärker wachsen, müssen Sie die DISKS mit höheren gewichten)

Cardio

Cardio ist nicht nötig, um stärker zu werden; es ist jedoch sehr zu empfehlen. Sprinten, laufen, Radfahren, springen, etc. Beispiele von übungen, die halten Sie fit und steigern Sie Ihre Ausdauer. Außer vielleicht ein Laufband oder ein Stationäres Fahrrad, diese benötigen keine Ausrüstung. Sie können auch darauf verzichten, die Geräte und laufen/Fahrrad außerhalb.

Erwähnenswert ist auch, dass, wie man im Einklang mit diesen übungen werden Sie stärker wachsen. Keiner von diesen wird über Nacht geschehen. Aber wenn Sie es tun, werden Sie froh sein, begann Sie.

Jetzt, über Kopf zu Einfach Geschreddert und etwas motivation für stark :).

Viel Glück!

+520
9848652670 rk 20.02.2016, 23:56:44

Ich würde sagen, dass 2 - 3 Sitzungen von der schweren Arbeit jeden Tag wäre zu viel, aber dann mit entsprechender Ernährung und Erholung, Stelle ich mir auch angepasst werden kann.

Es kommt darauf an, was deine Ziele sind.

Ich kenne einige Gewichtheber, die trainieren mehrere Male am Tag, aber diese sind Menschen, die konkurrieren auf nationaler Ebene und durch die Notwendigkeit, die Ausbildung für Gewicht heben neigt dazu, beinhalten viele Sätze von niedrigen Wiederholungen, vor allem für die mehr geübten Bewegungen (snatch, clean and jerk).

Einige old-school-Bodybuilder trainiert zweimal am Tag, morgens und abends, mit ziemlich voll auf Sitzungen, beide Male (Namen mir zu entkommen in dem moment, aber T-Nation veröffentlicht hat, ein paar Artikel in einigen von diesen Jungs).

Die Hocken Jeden Tag Programm gewonnen Traktion ein Jahr oder so zurück (ich bin gefallen in Kontakt sind, so ist es vielleicht immer noch), die Idee, dass Sie Ihre Arbeit bis zu Ihrer Kniebeuge max jeden Tag, und sobald man über die erste Woche oder so, wird Ihr Körper sich daran gewöhnt.

Für geschickte Bewegungen, und wohl auch für die Reine Stärke, ohne viel in der Art der Hypertrophie, training mehrmals pro Tag kann sehr vorteilhaft sein. Saugen zieht ups? Dann haben mehrere sets über den Tag und sehen Sie Ihre Stärke zu erhöhen. Dies ist allgemein bekannt als das Schmieren der Nut und von meinem Verständnis trainiert das ZNS, um effizienter zu rekrutieren, die Muskeln benötigt, um die Durchführung der Bewegung.

+470
SoS 14.11.2011, 22:59:18

Ich trainieren ab und zu mal in 4-5 Tagen für eine halbe Stunde. Heute lief ich für 5 Minuten auf dem Laufband in einem Raum nicht zu gut belüftet. Danach ging ich in zügigem Tempo etwa 500 Meter. 10 Minuten, ich war beim Frühstück, während im Laufe des Frühstücks fühlte ich mich dizzines so sehr, dass ich aufgehört, das Frühstück kam aus dem restaurant und setzte sich in die offene unter einem Baum Schatten. Nachdem die Atmung für eine Weile, es fühlte sich Okay an und ich ging wieder nach Hause. Ist das ein symptom für etwas ernst? Was soll ich ich tun, um ovrcome diese mindestens eine Wiederholung?

+405
Justin Curtis 21.02.2014, 17:06:38

Was ist der effizienteste Weg, um Fett zu verbrennen?

Nicht die Schnellste. Ich möchte wissen, wie Ziel-fat-spezifisch, wenn möglich, oder einfach nur die Kalorien im Allgemeinen, wenn nicht für die am wenigsten Aufwand Ausgang. Zeit verbrachte Ausübung oder der Tätigkeit spielt keine Rolle, wie viel, wie lange, wie die insgesamt eingesetzte Energie wird weniger (oder vielleicht... wahrgenommen zu werden weniger).

Ich habe Lesen Sie alles darüber, wie HIIT Explosion wird Fett ab - auch, nachdem Sie fertig sind der Arbeit aus, aber das langsame laufen wird der Ziel-fat konkret - und Sie können tun, dass für eine längere Zeit.

1 Stunde langsam laufen in der Regel einfacher erscheint mir als 20 Minuten HIIT. Zumindest psychologisch. Aber ist es wirklich effizienter Fett zu verbrennen? Sie können (und sollten?) fühlen, wie der Tod nach einem guten HIIT-session, und ziemlich fein, nach einem ziemlich langen Lauf.

Die Mathematik habe ich versucht:

HIIT fühlt sich an wie 100 Aufwand

Einfach Joggen fühlt sich an wie 20 Aufwand

HIIT

100 Aufwand, der über 20 Minuten & 500 Fett-Basis-Kalorienverbrauch

HIIT_EFFORT = 100 * 20 = 2000

Easy Jog

20 Aufwand, der über 60 Minuten & 500 Fett-Basis-Kalorienverbrauch

JOG_EFFORT = 20 * 60 = 1200

Ergebnisse

HIIT: 500 Kalorien / HIIT_EFFORT = 0.25 Kalorien pro Aufwand

Jog: 500 Kalorien / JOG_EFFORT = 0.42 Kalorien pro Aufwand

In diesem Fall ist das einfache joggen ist effizienter bei der Fettverbrennung als hiit.

+390
Erin Montgomery 31.01.2019, 09:03:14

Sie werden feststellen, dass Sie bekommen können extrem weit mit nur Körpergewicht-- wirklich, es hängt davon ab, was Ihre Ziele sind. Für powerlifting, zum Beispiel, Körpergewicht übungen sind nicht nur gehen, um es zu schneiden. Wenn Ihre Ziele sind nur Allgemeine Kraft und Masse gewinnt, gibt es viele Bewegungen (und Kombinationen davon), die Sie tun können, um den Gegner von verschiedenen Standorten auf die brustmuskeln (mit Winkeln), oder nur die Bewegungen anspruchsvoller. Ihre Kreativität ist das limit. Im folgenden sind einige Vorschläge:

Winkel-Variationen

  • Steigung Liegestütze: prop Ihre Füße auf einer Bank (oder einem anderen stabilen, erhabene Objekt) und führen Sie die Liegestütze in einem Winkel auf den Boden. Dies wird richten Sie Ihre Obere Brust. Je höher Ihre Füße, desto größer ist die Schwierigkeit-aber beachten Sie, dass es auch bewegt sich der Schwerpunkt von Ihrer Brust zu Ihrem vorderen Deltamuskeln (Schultern).
  • Schalter hand-Positionen: mit schmaler hand Platzierung, es ist mehr Trizeps-Wert, aber auch eine größere Palette von Bewegung auf die Brust (die können Schwierigkeiten). Platzieren Sie Ihre Arme in Schulterbreite oder etwas breiter wird, bieten eine gute balance, der Beweglichkeit und Brust-Schwerpunkt.

Schwierigkeit Variationen

  • Pause Wiederholungen: stoppen Sie den pushup für ein paar Sekunden an die Unterseite der Bewegung, ohne zu ruhen, die Ihre Brust auf den Boden.
  • Langsame Wiederholungen: zählen eine 5-Sekunden-negativ und erhöht den Schwierigkeitsgrad. Eine langsame negative wird mehr für Sie tun als eine langsame positive seit exzentrisch, sondern als konzentrische Bewegungen sind, wo die meisten Muskel Schaden ist getan, um das Wachstum anzukurbeln.
  • Defizit Liegestütze: legen Sie Ihre Hände auf zwei stabilen, gleichmäßig aufgezogen Objekte, und dann senken Sie Ihren Körper den ganzen Weg auf den Boden zwischen den beiden Objekten. Dies erhöht die Dehnung der brustmuskeln. Wenn Ihre Füße sind nicht in gleicher Weise angehoben, dann ist dies technisch auch einen Winkel, schlagen würde, mehr von Ihrer unteren Brust.
  • Klatschen Liegestütze: das klatschen Teil ist nicht einmal alles, was notwendig ist-in der Tat, überspringen Sie die klatschen (das könnten Sie auf Ihrem Gesicht), und versuchen Sie einfach zu bekommen, wie viel vertikalen Abstand vom Boden wie möglich. Das Ziel ist, um so viel Kraft wie Sie können, so schnell wie Sie können. Dies wird immer eine Herausforderung sein, da Sie immer mit maximaler Aufwand mit jeder rep.
  • Einarmige Liegestütze: wenn Sie erreicht haben, relativ einfach auf alles mit zwei Armen, versuchen Sie es mit einem arm. Ich bin kein großer fan von traditionellen ein-arm Liegestützen da es so leicht zu betrügen Sie durch kippen Sie Ihren Oberkörper. Stattdessen machen Sie einen pushup mit den Armen versetzt (näher an den Körper, und einer breiter aus, ODER eine weitere parallele mit den Schultern, und neben den rippen). Dies ermöglicht es Ihnen, hinzufügen weitere laden zu einem pec, verringern die Gefahr, versehentlich Betrug der Bewegung, und machen es einfacher zu skalieren Stärke in einer aktuell guten form one-arm-pushup. Nur sicher sein, um Spiegel, die Bewegung auf beiden Seiten zu wachsen, die jedes pec gleichermaßen.
+371
epsilones 15.02.2010, 06:33:21

Ja, starke Unterarme sind notwendig für das erzielen von hohen Wiederholungen und gewichtet Wiederholungen. Wenn Sie möchten erhöhen Ihre griffkraft, widmen ein paar Tage, um einfach durchführen Toten hängt mit dem Gewicht, das Sie planen zu tun, pull-ups mit. Dies kann "fühlen" wie, du bist nicht etwas zu tun, aber in Wirklichkeit sind Sie Klimaanlage Ihre Arme zu halten, und erstellen Sie eine gute Haltung für die Zukunft zieht.

Versuchen Sie, die Toten hängt für mindestens 35 Sekunden Zeit und arbeiten Sie Ihren Weg zu 60 Sekunden. Du wirst einen Unterschied bemerken, wenn Sie in Ihrem Griff, sobald Sie können, halten 60+ Sekunden.

+341
Walker Funk 20.02.2018, 18:09:47

Ihre Prämisse ist ein bisschen off. Protein und Kohlenhydrate haben im wesentlichen die gleiche Anzahl von Kalorien. Er ist Fett, die hat mehr Kalorien.

  • Protein: 4 Cal/g
  • Kohlenhydrate: 4 Cal/g
  • Fett: 9 Cal/g

Um zu verstehen, wie Atkins und andere ketogene Diäten funktionieren, müssen Sie verstehen, ein wenig über Energie-Systeme und eine sehr wichtige paar Hormone. Zu kurz gedacht, die Dinge ein bisschen, die wir bekommen können, um einem Laien das Verständnis, was Los ist. Im wesentlichen gibt es drei Quellen der Energie, die der Körper können ziehen aus:

  • Glykogen (Blutzucker, gespeicherte Energie in Muskelgewebe)
  • Muskeln/Organe
  • Fett speichert

Unter normalen Betrieb, Ihr Körper wird bis die Glykogen, bevor es versucht, eine andere Quelle der Energie. Das problem ist, wenn wir verbraucht haben, das Glykogen, neigt der Körper zu konsumieren, sowohl die Muskeln/Organe und Fett speichert in der gleichen Zeit--es sei denn, wir tun etwas anderes.

Für die Durchschnittliche person, Ihr Körper wird halten über 3 Tage von Glykogen Energie. Glykogen ist wieder aufgefüllt von Kohlenhydraten. In eine ketogene Diät, die Sie nicht Essen Kohlenhydrate und sind absichtlich brennen durch Ihre Glykogenspeicher zu zwingen, Ihren Körper in einen Zustand, wo es entsteht Keton-Körper mit der verfügbaren Energie. Die Ketonkörper können nicht wieder assimiliert als Fett, und urinierte aus. Das ist eine gute Sache. Jedoch, daran erinnern, wie wir sagten, wird der Körper zu ziehen, aus dem sowohl die Muskeln, Organe und Fett speichert, wenn es keine Glykogen? Hier ist, was der Körper bekommt aus diesen Quellen Energie:

  • 1 Pfund Muskelgewebe abgebaut Erträge 600 Kalorien
  • 1 Pfund Fettgewebe abgebaut ergibt 3500 Kalorien

Wenn Sie eine Kalorische Defizit von 1200 Kalorien in der Woche, und der Körper zieht die Hälfte aus Fett und zur Hälfte aus Muskelgewebe, werden Sie brennen ein Pfund Muskelmasse während nur brennen weniger als eine Viertel von einem Pfund Fett. Dies ist nicht gut. Wieder, das ist auch grob vereinfacht. Quintessenz ist, dass wir etwas tun, um zu schützen die Muskel -.

Dies ist, wo der hohe Proteingehalt Ihrer Nahrung kommt, um zu spielen. Der Körper nicht wirklich, ob das protein, das es verbraucht, ist die diätetische oder Ihren vorhandenen Muskeln/Organe. Es ist nur noch zu schaffen, Ketonkörper mithilfe von sowohl protein und Fett. Ausreichend hohen protein -, und man kann tatsächlich gewinnen einige Muskelmasse. Ein weiterer Vorteil von Eiweiß ist, dass es sehr thermogene, oder in anderen Worten, es braucht eine Menge Energie, um zu verarbeiten. Sie verbrennen mehr Kalorien zu verdauen protein als Sie tun, Kohlenhydrate und Fett.

HINWEIS: ein Teil der Prozess der Verdauung von protein benötigt Kalzium. Wenn man nicht genügend diätetische oder Ergänzende calcium, können Sie am Ende Auslaugung, dass Kalzium aus den Knochen. Dies ist besonders unangenehm für Frauen, da Sie ein größeres Risiko von Osteoporose sowieso.

Einen großen Einfluss auf die Art und Weise Ihr Körper verarbeitet Energie zu tun hat, mit ein paar Hormonen: insulin und glucagon. Insulin ist Anabol, was bedeutet, dass es Aufgabe ist der Aufbau. Es funktioniert durch die Einnahme von erhöhten Blutzucker-und treiben es auf die Muskeln und Organe. Jedoch, wenn sowohl die Muskeln und Organe sind voll, der einzige Ort, Links ist Fettzellen. Glucagon ist das Gegenteil von Verantwortung und katabole, was bedeutet, es ist die Arbeit nieder zu reißen. Er arbeitet an Wiederherstellung der Blutzuckerspiegel auf ein normales Niveau durch die Einnahme von Energie aus den Muskeln, Organen und Fett Zellen. Die Energie in den Muskeln und Organen ist Glykogen. Die Energie in Fettzellen, die Fett ist.

In eine ketogene Diät, die Sie aufbrauchen der Glykogenspeicher, so dass der einzige Ort, Links zu ziehen-Energie der Fettreserven. Es gibt ein paar Bereiche geht es hier, die Auswirkungen auf die Menschen, die aktiv mehr als sesshaften Menschen:

  • Kräftige übung benötigen mehr Energie als Fett speichert mit halten können. Zu viel ohne Auffüllen Ihrer Glykogen wird dazu führen, dass Sie verlieren Muskeln.
  • Wenn Sie wollen, bleiben in Ketose für einen längeren Zeitraum und immer noch ausüben, halten Sie sich an low-impact-aerobic-Aktivität.
  • Wenn Sie möchten, um GEWICHTE zu heben, mit Ketose, müssen Sie wieder zu füllen Sie Ihre Glykogenspeicher einmal in der Woche. Das ist eine epische refeed Tag für 24 Stunden mit der doppelten Ihrer normalen Kalorien und viele Kohlenhydrate. Dann zurück zum Geschäft wie üblich. Aufgrund der nüchternen Zustand und die Nachfrage Ihre Muskeln für Glykogen, die meisten, die zusätzliche Energie geht in die Muskeln und nicht die Fettzellen. Stick zu hohe Intensität, niedriges Volumen-Sitzungen.
+321
Roope Rintakumpu 18.07.2010, 09:15:33

Dies hängt ganz davon ab, wie definieren Sie Versagen, denn es gibt im wesentlichen zwei Definitionen, und es ist wichtig, verstehen Sie den Unterschied zwischen den beiden.

  1. Tun Sie so viele Wiederholungen wie möglich, wie möglich, buchstäblich und nichts weniger.
  2. Tun Sie so viele Wiederholungen wie möglich zu machen , während die Aufrechterhaltung der richtigen form.

Wenn Sie mit der ersten definition, dann sind Sie haftbar zu laufen, in massive Schwierigkeiten heraus zu arbeiten scheitern. Um damit zu beginnen, Ihr Versagen Wiederholungen wird eine schlechte form, was bedeutet, dass Sie sich am besten auch nicht arbeiten, um dein Ziel Muskeln (denken: mit Schwung während der Bizeps-curls) und im schlimmsten Fall Ihre form, setzen Sie sich für Verletzungen. Dies sollte offensichtlich vermieden werden.

Die zweite definition ist, wo Sie sich konzentrieren möchten, wie Sie möchten, achten Sie immer auf gute form in Erster Linie in Ihrer gesamten Satz. Wenn Ihr form beginnt, zu geben, in der Mitte, die setzen, dann ist dein Satz ist vorbei und Sie brauchen eine Pause oder ein geringeres Gewicht. Ich würde auch die Ausdehnung dieser definition zu schließen Anstrengung notwendig, um sicher zu rerack der bar (die oft genauso viel Aufwand wie ein rep). Das ist die definition von Fehler, die ich benutze.

Mit höheren gewichten gibt es immer eine Sicherheit betreffen, mit Hebe-genau wie Sie gesagt haben, aber wenn Sie unter den richtigen Vorsichtsmaßnahmen, es sollte keine sorgen über das gehen zum scheitern, weil Sie mit einer guten form in der gesamten.

Als für den Zweck, zu gehen, zu Versagen, gibt es eigentlich nur zwei Bereiche, wo es sinnvoll ist:

  1. Körpergewicht übungen sind oft nicht in der Lage zu sein, ergänzt mit zusätzlichen gewichten, so müssen Sie verlassen sich auf Hinzugefügt Wiederholungen schrittweise zu einer überlastung des Körpers, um Kraft zu gewinnen.
  2. Beim abmessen Ihre Fähigkeit, dabei Wiederholungen zu scheitern ist eine gute Messung zu verwenden. Zum Beispiel, ich mache drei Sätze von 5 Kniebeugen bei 200 Pfund. Die ersten beiden sets, die ich komplett 5 Wiederholungen leicht. Während die Letzte Gruppe, die ich gehen, zu scheitern und erreichen 15 Wiederholungen. Dies ist ein Stichwort, dass ich mit einem submaximalen Gewicht für mein Training, und ich kann hinzufügen müssen viel mehr Gewicht.
+299
zarg 08.11.2013, 20:30:44

Ich trainiere jeden Tag, in der Regel laufen 4 Meilen und tun zügiges gehen an einer Steigung, um Fett zu verbrennen. Meine Kalorienaufnahme weniger als 1500 Kalorien, und ich bin das brennen zwischen 500-600 Kalorien pro Tag, die lässt mich eine Durchschnittliche tägliche Aufnahme von 800-900 Kalorien.

Ist das genug für eine 12 Steinmann (168 Pfund) bleiben bei guter Gesundheit? Ich mache das schon seit 1 Monat und bin langsam ein bisschen müde fühlen, mit meinem training härter?

+265
vtorhonen 30.05.2013, 13:37:48

Ich habe viel Fett an den Seiten von meinem Bauch über meine Taille, und wird immer größer je mehr ich esse.

Frage: Was ist der beste Weg, um das Fett zu reduzieren hier, obwohl ich haben Fett im Bauch und Brust Gebieten, aber die Seite Bauchfett setzt mich ab.. :)

+255
JohnnyOnPc 25.08.2014, 18:17:51

Wenn man schon ziemlich alt, und Unterstützung benötigen, oder die person erholt sich von schweren Verletzungen... Für den normalen Mensch - Liegestütze sind eine bessere option.

Für mich sieht es aus wie ein etwas älteres tool, das verkauft wird in TV-shops. Oder vielleicht, dass ist nicht älter, sondern nur in echt? Wie auch immer - ich glaube nicht an ihn glauben. Speziell, da gibt es tolle übungen wie Liegestütze, Planken, oder burpees.

Nach Muskelgruppen. Nicht sicher, ob das wirklich so funktioniert, aber ich erwarte, dass die unteren Haken ist für die Ausbildung untere Brust, und höher / breiter - für die Obere Brust. Trizeps ist auch aktiviert. Wenn Sie das tun Liegestütze mit Ellenbogen am Körper, Schultern sind auch gebaut. Mit dieser Art von Ausrüstung, die Belastung ist sehr begrenzt, so dass ich nicht erwarten, dass die Wirkung.

+192
landry 01.10.2014, 14:00:04

"Frauen Schwächen Beinen." -- Mickey aus Rocky I

Ich habe schon oft gehört und gesagt worden, von Trainern, auch das sollte man unterlassen jegliche sexuelle Aktivität, unabhängig davon, ob es manuell oder mit einem partner, bevor es zu einem sportlichen Ereignis.

Gibt es irgendeinen physiologischen Grund für diese Beratung oder wenn diese Beratung ist nur so, dass die männlichen Sportler bleibt mental fokussiert. Gibt es Auswirkungen auf den Testosteronspiegel, die wichtig genug sind, um Einfluss auf die sportliche Leistung? Macht sex wirklich Ihre Beine schwach? Ist die Wirkung von sex/Orgasmen auf die sportliche Leistung auch messbar durch andere Variablen wie Ernährung, Schlaf, Stimmung, etc. etc.?

+171
E Willa 13.10.2013, 20:15:59

Es gibt keine Stelle, die übungen, die Ihnen helfen Fett zu reduzieren Prozentsätze in Ihrem Körper. Der einzige Weg, um Fett zu verlieren (merke ich nicht sagen, "Gewicht verlieren") ist durch Herz-Kreislauf-Training und eine Diät mit wenig Kalorien. Grundsätzlich, Sie sollten mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Herz-Kreislauf-übung wird zuerst brennen Sie Ihre unmittelbare Zucker und Kalorien und dann, nachdem es verbraucht den Zucker, wird es Fett zu verbrennen. Sie müssen jedoch vorsichtig sein, denn es kommt eine Zeit, wenn Sie zu viel zu tun cardio, wo Sie halt Fett verbrennen und Ihr Körper wird beginnen, um den Gegner Muskelmasse für Energie. Dies wird sich stark verschlechtern Ihre Muskeln.

Nun, was ich oben sagte (zu verlieren Fett und nicht Gewicht), Fett ist viel leichter als Muskel. So finden Sie vielleicht, dass, wenn Sie tun, cardio-und Muskel-training, Ihr Gewicht könnte tatsächlich erhöhen. Das ist ok, weil das ultimative Ziel ist die Reduzierung des Fett-zu-Muskel-Verhältnis. Sie wird bei weniger Risiko von Herzerkrankungen, und Sie werden besser Aussehen.

Für die größeren Muskelgruppen, ja. Größere Muskeln verbrauchen mehr Energie und somit helfen, Ihren Stoffwechsel zu erhöhen (die Menge der Energie, die Sie brennen unter normalen Bedingungen), aber das ist wirklich ein minimaler Betrag im Vergleich zu dem, was Sie brennen durch cardio-Training. Ich persönlich mache nicht viele crunches während meiner arbeiten aus. Am meisten werde ich tun, 3 Sätze von 20 sit-UPS machen, zweimal in der Woche. Ich sicherstellen, dass ich die Verwendung der korrekten Ausrichtung während alle anderen übungen und ich merke, dass dies greift mein core ausreichend markiert abs.

+157
Mojo Jojo 20.11.2015, 23:25:29

Dies ist tatsächlich eine interessante Frage. Jemand, der gedacht hat, über das Jules Mitchell, der gerade ein Buch über stretching. Wenn ich mich Recht erinnere, in einem podcast sagte Sie, dass "eng" ist kein sinnvoller Begriff in der Welt der Anatomie oder Biomechanik. Der Grund dafür ist, dass es keine Möglichkeit zu Messen, ob ein Muskel "dicht" oder nicht. Ein Muskel kann wahrgenommen werden als "tight" von einer Person, aber es gibt keine Möglichkeit für einen Arzt, um zu bestätigen oder zu überprüfen, die Wahrnehmung. Die medizinischen/biomechanischen Welt mit den Dingen beschäftigt, die gemessen werden können, so die "Dichtheit" einfach nicht in diese Welt.

Zur gleichen Zeit, wenn jemand nimmt eine Muskel-als "eng", muss dies ein Indiz dafür, dass etwas Los ist. Mitchell schlägt vor, dass, wenn jemand wahrnimmt, dass ein Muskel dicht ist, könnte es eine Art von mikroskopischen Gewebe schädigen und das Nervensystem zu schützen versuchen, das Gewebe durch die Verhinderung der person, die von beweglichen, die Teil Ihres Körpers. Die Dichtheit ist dann eine schützende Wahrnehmung geschaffen, indem Sie Ihr Nervensystem, um zu verhindern, dass Sie verschieben einen Teil Ihres Körpers.

Sie können legen Sie diese in die Kästchen, "interessante Idee".

+114
Ravikumar11 18.08.2016, 10:59:45

Training für cardio-Gewicht-Hebe-Tage ist in Ordnung, solange man für 30 min. und sind nicht mehr als 45 min. ein Tag, oder 5 Stunden. pro Woche, Sie sollten in Ordnung sein, in der Regel, wenn Sie nicht ein Anfänger sind. So oder so, es sollte keine Wirkung Muskelmasse; Anfänger sollten sich in der Regel zurück in Ihre routine-übung, wenn. Das einzige problem mit dem Sie zu tun auf Arbeit, Tage -, Bein-Tag, zum Beispiel, ist, dass deine Muskeln Schmerzen nach Kniebeugen und bekommen auf einem Fahrrad kann nicht wünschenswert sein. Auch, ein anderes problem kann sein, Sie konnte sein verlangen Ruhe und verschwitzt und nicht wünschen, bekommen mehr verschwitzt und müde. Brust/Bizeps und Rücken/Trizeps völlig entgegengesetzte Muskelgruppen, die durch die Art und Weise, für das Protokoll, normalerweise wäre es Brust/Trizeps und Rücken/Bizeps. Auch viele übungen, die isolieren, so dass Sie nur verwenden Sie den Trizeps kann dazu führen, Ellenbogen-tendinitis; etwas, das nicht wünschenswert. Bankdrücken funktioniert sowohl Brust+Trizeps und ist in der Regel nicht im Zusammenhang mit diesem problem, aber Sie arbeiten zu hart auf der Bank kann zu einer Schulterverletzung.

+64
hraish kumar 09.10.2017, 19:45:41

Knochen-chips. Manchmal, eine Knieverletzung Abbrechen kann Fragmente von Knochen oder Knorpel. Diese Stücke können stecken im Gelenk, wodurch es zu frieren. Sie können auch Schmerzen und Schwellungen.

Bursitis (Schleimbeutelentzündung). Eine bursa ist ein Sack von Flüssigkeit, die Kissen und schützt Ihre Gelenke. Es gibt mehrere, in verschiedenen teilen des Knies. Überbeanspruchung, ein Sturz, oder wiederholtes biegen kann Reizungen der Schleimbeutel, Schmerzen und Schwellungen. Zwei Arten von bursitis sind als "Hausmädchen-Knie" und "preacher' s Knie", denn Sie werden Häufig verursacht durch hinknien. Eine "Baker Zyste" - eine Schwellung der einer der Schleimbeutel in der Kniekehle -- können auch die Folge von Verletzungen und von Erkrankungen wie arthritis.

+48
SLAPaper Pang 24.12.2018, 13:50:33

Ich habe geübt Sie Sind Ihr Eigener Gym (YAYOG) von Mark Lauren für 3 Wochen. Ich habe noch nie fitter.

Ihr problem war wie bei mir. Es hat mich seit mehr als 10 Jahren auf diese Lösung. Ich trat ein fitness-club vor langer Zeit, aber ich könnte kaum Praxis bei meinem club, weil ich viel gereist. Ich wurde sesshaft für eine lange Zeit (meine fettleibig Gewicht Rekord lag bei 110kg inzwischen meine Größe 175cm). Ich fing an zu laufen, gemischt mit dem Fuß im vergangenen Jahr und folgte meinem Ernährungsberater Diät-Programm so verlor ich Gewicht 35kg in diesem Jahr. Ich habe 75kg für den vergangenen Monat.

Dieser zertifizierter Military Physical Training Spezialist, Special Operations Combat Controller, Triathlet und Meister im Thai-boxer angeboten mir einfach Programm, baut mehr Muskeln auf als Gewichtheben verbrennt mehr Fett als Aerobic, und ist sicherer als die beiden. Dieses Buch enthält 111 anschaulich bebilderten übungen, die Entwicklung jeder Muskel von unserem Hals, um unsere Knöchel. Er zeigte mir, wie zu tun, Körper-Gewicht-übung in Wohnzimmer, Schlafzimmer, Hof, garage, im Büro, im hotel, wo immer und Wann immer wir wollen.

Ich erinnere mich noch, ich konnte nicht einmal heben meinen Körper für nur 1 push-up vor einem Jahr, jetzt kann ich mehr tun, als 50 push-ups. Ich nicht nur klassische normalen push-up, aber auch Tiefe push-up mit meinen Füßen (höher als mein Oberkörper) auf meinem Bett und ich habe zwei Boxen für meine Arme, so kann ich Tropfen meine Brust nach unten so weit wie möglich. Ich kann auch Sitzende Dips mit 2 Boxen für meine Füße so ist es wirklich dehnen mein Trizeps. Nur 2 YAYOG Beispiele. Ich fordere mich selbst üben, besser und besser zu Körper-Gewicht-übung, in der Lage sein zu tun Dive Bomber push-up, Planche push-up, One-Arm-Push-up -, Basketball-Push-ups und schließlich Spiderman und Hand Stand Tief Push-ups in die Zukunft.

Obwohl es meine 3. Woche auf YAYOG aber ich bestehe darauf, mich zu üben, Muskuläre Ausdauer, um wirklich daran zu gewöhnen, nicht zu erwähnen, weil ich den rest zu lang, weil ich gekämpft habe meinen Hohen Blutdruck und Schwindel. Warum Liebe ich YAYOG ist, weil es Züge mir : Muskelkraft, Leistung, Muskuläre Ausdauer, Herz-Kreislauf-Ausdauer, Schnelligkeit, Koordination, Gleichgewicht, und Flexibilität. Es ist interessant zu sehen, dass ein Kommentar auf YAYOG Facebook-Seite, sagte, er dachte, YAYOG ist einfach wie das Bild beispielsweise sah leicht zu ihm, aber wenn er wirklich versucht, es ist hart. Für mich, ich praktiziere es beharrlich, von einem leichteren Training kann ich tun, erst dann verbessern Sie es allmählich besser.

Dieses eine mal in meinem Leben Zeit, ich brauche keine GEWICHTE, mein eigener Körper ist die Turnhalle, die ich brauche, ich fühle mich frei von gewichten. Aber ich begreife, dass ich bin körperlich noch weit jedem empfehlen, Praxis YAYOG, ich sah Ihr Foto sowieso aus Ihrem Profil und Ihren blog (Sie haben scheinbar stärkeren Körper als meins), aber möchten Sie vielleicht check out this guy ' s pics. Wir bemerkten einen Unterschied in seinen Bizeps, Unterarme, Deltas und untere Rückenmuskulatur. Alle sind größer und mehr definiert. Seine Muskeln sind gewachsen zu.

Hoffe, das hilft.

Hinweis: ich habe versucht zu geben, einen direkten link von Picasa zeigen den pic aber das stackexchange-system zurückgewiesen, da habe ich geringeren Ruf. Sowieso.

+38
Gavin Draper 28.10.2015, 10:21:13

Es gibt ein paar bestehende Frage und Antworten, ich würde zeigen Ihnen den Weg.

Die Prioritäten, die Sie brauchen, um sich engagieren zu reduzieren, Kalorien, Krafttraining, aerobic und cardio, um.

+29
Shprota 26.08.2018, 13:21:59

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