Die Häufigkeit des Trainings

Tut 10 mal 10 pull-ups während ~1 Stunde 5-6 mal die Woche zu oft? Ist es gut für das halten der aktuellen Muskel-Niveau, kombiniert mit der richtigen Ernährung? Ist es notwendig, um Gewicht zu wachsen Muskeln? Was wird Abnehmender Häufigkeit und die Erhöhung der Menge pro übung ändern?

+876
osxUser 21.05.2015, 13:10:36
40 Antworten

Ich havent arbeitete konsequent in 3 Jahren, und habe versucht, um wieder in es cuz ich vermisse es Dünn und fit. Im um 175lbs 5'5" das ist...nicht gesund, wenn man sich die Menge an Fett im Vergleich zu Muskel -. So entschied ich mich zu bekommen von der couch und trainieren wieder, beginnend mit einfachen, leicht-luftigen übungen wie Kniebeugen ohne GEWICHTE, wohlgemerkt 55 Kniebeugen war nichts zu mir zurück dann mit 40 PFD Hinzugefügt. 55 Kniebeugen später (nonstop-55) meine Beine geben, und breche ich auf dem Boden wie eine traurige fat kid. Meinen quads würde nicht kooperieren, für die wie für mich. Die situation hier war ziemlich viel "helfen Sie mir, ich habe gefallen und ich kann nicht aufstehen". Nun, ich kann nicht einmal einfache übungen.. was kann ich tun, um wieder da oben?

+990
GeminiDomino 03 февр. '09 в 4:24

Ich war kürzlich 200 lbs und ging hinunter, um 160 Pfund in etwa 6 Monaten ganz kleine und einfache Veränderungen in meiner Ernährung. Im wesentlichen, entschied ich mich 2 Dinge: 1.) streng zu sein, für Mittagessen (keine hohen Zucker -, Kohlenhydrat-oder Fettgehalt), zum Beispiel, weiß Hähnchenbrust mit zitronenabrieb, geröstetem Gemüse und ein Glas Wasser.2.) Stoppen kaute herum, nach dem Abendessen. Andere als die, ich esse regelmäßig und normal und haben nicht aufgehört, etwas zu Essen, die ich verwendet, um zu Essen vor. Wenn in einem restaurant, als ich noch um die rippen, wenn ich will. Ich fand es sogar sehr leicht, um das Gewicht zu verlieren und ich war auch nicht Ziel, zu verlieren, dass viel. Der trick ist, nicht zu streng mit dir selbst betrügen kann, von Zeit zu Zeit, wie lange Sie sich an Ihren plan halten den größten Teil der Zeit. Ich fand auch heraus, die Anstrengung, gut zu Essen, ist nicht wirklich eine Anstrengung, denn ich war schnell Essen gerne Gemüse mehr als junk.

Ich begann auch, joggen, nachdem ich Gewicht verloren. Ich Tue, 10 km 3 mal die Woche und ich kann Euch sagen, die Bewegung hat keinerlei Auswirkungen auf mein Gewicht. Was auch immer Sie verbringen exercicing Ihr Körper wird Einnahme überschuss (manchmal unbewusst), um der Lage sein zu gehen durch Ihre workouts. Also mein Rat ist, Wenn Sie wollen, exercice, tun Sie es in Form zu halten, nicht, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie wirklich wollen, Gewicht zu verlieren, ändern Sie Ihre Ernährung.

+989
VinnieB 06.04.2017, 04:37:08
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Ausfallschritte und balance sind gute Ideen, aber ich würde vor allem überlegen, übungen, die Konzentration auf den Kern und die Beine. Burpees und updowns sind besonders gut, weil Sie verbessern die Bein -, explosions-und engagieren den Kern ziemlich stark, während arbeitet auch an der kleineren Muskeln, die Erhöhung der balance. Burpees werden auch helfen, mit den Schultern zu beschleunigen wie ein racer aus dem Tor.

Wenn Sie möchten, gehören GEWICHTE Kreuzheben ist auch hilfreich, dass Sie sich engagieren, den Rücken sowie den Kern. Wirklich alle klassischen Bein-Aufzüge zu helfen. Ich habe auch gesehen, dass viele ski-workouts, umfassen Gewicht Schlitten oder ziehen Sie schießt.

Eine große Sache zu prüfen, wäre eine übung, greift Ihr Kern durch das werfen Sie Ihr Gleichgewicht. Bosu übungen in den Sinn kommen, weil Sie ständig pflegen Sie Ihre balance. Bosu stepovers wäre besonders gut in diesem Fall.

+944
NeverKnewTheName 24.04.2012, 03:17:23

Sportarten, die erfordern die koordinierte Bewegung der oberen und unteren Körper wird natürlich aktivieren Sie Ihre Bauch - /Rumpfmuskulatur. Sportarten, in denen diese Drehbewegung ist konstant, wird die abs/core-Muskeln ein intensives Training.

Einige offensichtliche Beispiele, die ich denken kann (ich bin sicher es gibt noch mehr):

Kajak (Wie von Ihnen erwähnt):

Die Bauch-rotation und dem paddeln Bewegung aktiviert das abs/core-Muskeln. Die schrägen Bauchmuskeln werden hart getroffen, wenn Sie versuchen zu kontrollieren Ihr Guthaben gegen einen schweren Stand oder bei scharfen Kurven.

Volleyball

Mitte Flugmanöver E. G. Spiking & blockieren-volleyball, dynamisch aktiviert das abs/core. Während eines spiking-Manöver, der Oberkörper wird angespannt und drehen scharf nach der Machtübergabe an die Schultern und Arme.

Schwimmen

Es ist wichtig, den Vertrag abs/core-Muskeln zu haben, eine optimierte Körperhaltung, wenn Sie darauf abzielt, durch das Wasser gleiten. Ein starker Kern wird als die Basis, von der aus Sie zu drehen, für jeden Strich.

Gymnastik

Übungen wie der handstand usw. funktioniert das abs/core wenn Sie versuchen, um eine gute balance und Körperhaltung. Ich denke, das ist der Fall für die meisten gymnastischen übungen. Die Ringe-übung in den Sinn kommt, so etwas wie eine äußerst Intensive abs - /core-Training.


Nicht zuletzt möchte ich darauf hinweisen, dass es viel Gewicht übungen, die indirekt auf die Arbeit der abs/core. E. G. Schulterdrücken (erfordert, dass Sie die Klammer Ihren Kern, um zu verhindern, dass Sie Ihren Rücken wölben), Renegade row (im Grunde eine erweiterte plank) etc etc.

+914
Tushar Agarwal 06.10.2016, 02:05:49

Ich habe Problem mit dem halten von Muskeln und Körperfett zu verlieren. Wenn ich versuchen zu gewinnen, Gewinne ich 1:1 die Muskeln vs Körperfett oder irgendwann mehr Fett und gleiche wise versa verlieren mal 1:1. Bei der Suche verlieren, mehr Muskeln als Fett. Derzeit bin ich 147 kg Gewicht und 15,6% Körperfett% 5,7 ft Höhe.

Ich mache das Training seit vielen Jahren, aber nicht alle Monate mit der strengen Diät und strenge Programm. Ich bin software Ing. Also ganz normalen Büro-job/einfach auf einem Stuhl sitzend.

Aus dem Letzten 5-6 Monat bin ich sehr richtige Programm, und die sehr strenge Diät mit einigen Ernährungsberater helfen. Hat Sorten von Programm und verändert alle 5-6 Wochen. Essen 6 mal am Tag und zählen alle meine Kalorien. Essen Verhältnis ändern hängt gewinnen oder verlieren. (25%f/40%c/35%p) oder irgendwann für die Zerkleinerung (25%f/25%c/50%p). Essen abhängen plan zwischen 1600-2600 kcal. Auch ich bin reiner Vegetarier.

Meine Proteinquellen: Molkeneiweiß, Linsen, Bohnen, Kichererbsen, Tofu, Hüttenkäse und griechischen Joghurt. Carb Quellen: Früchte, Brauner Reis, Linsen, Bohnen, Kichererbsen Fett Quellen: Almond butter, Erdnussbutter, Samen, Nüsse, Kokos-Öl

Und ich will nicht Cheaten oder betrügen Mahlzeit und tracking all mein Training und Ernährung mit myfitnesspal. Funktioniert Prima mit richtige Tempo und die richtige Intensität.

Siehe hier meinen letzten Monat und Gewicht-tracking. See here is my last 5-6 month's result

Nur ein mal bekam ich richtige Ergebnis, die ich kenne, wenn ich nicht schaltungen und Krafttraining.

Nun, was sollte ich ändern oder versuchen? Mein Ziel ist es, 165lb mit 10% Körperfett.


Möchten Sie zusätzliche Dinge

Habe gerade Dexa scan und bevor ich im Oktober, und das Resultat ist. Gewicht 156.4 lb lb 149.7 Fett von 22,1% auf 14,8% Fett in lb zu 34.6 22.1 Magerem Gewebe: 115.9 zu 121.8

So pro, dass ich verloren 7.3% bf, 12 lb Fett und gewinnen Sie 6 Pfund Muskeln.

Ich bin wenig verwirren mit diesem Ergebnis. Wenn es wirklich so ist, als habe ich große Fortschritte.

enter image description here

+884
Skywarrior 18.04.2013, 22:06:07

Ich bin ein high-school-cross country-Läufer, und nach mehreren Rennen und läuft ich habe bemerkt, dass meine Rechte Wade ist fast immer müde, nach einem run, und dann mehr wund am nächsten Tag. Mein Rechtes Bein ist nicht schwächer als meine linke und andere in meinem team nicht haben das gleiche problem, so bin ich geführt, zu glauben, es hängt mit meiner form. Was mache ich falsch, verursachen das Ungleichgewicht, und wie kann es behoben werden?

+793
hackerrdave 10.04.2012, 18:10:04

So lange, wie Sie Essen genügend Kalorien, Ihr Lauf-Training und push-ups werden nicht gegenseitig stören.

+735
Bryan Silverthorn 16.04.2016, 02:33:26

1 Gramm protein pro 1 Pfund Muskelmasse Masse ist eine gute Faustregel, wenn Sie möchten, dass Ihre Muskeln zu wachsen.

Wenn Sie Gewicht 150-lbs und Sie sind bei 15% Körperfett, dann haben Sie rund 120 Kilogramm Muskelmasse (werfen die letzten Ziffern aus, wie Knochenmasse).

Wenn Sie können, verteilen etwa 120 Gramm protein in Ihren Tag, dann sollte Ihr Körper eine gute protein Versorgung für den Aufbau neuen Muskelgewebes.

Die Hälfte des skinless chicken breast ist etwa 6-Unzen. Die fitness-app auf meinem Handy zeigt, dass der kommt, um 50 Gramm Eiweiß. Ähnlich, ein 6-Unzen Pacific Wittling Fisch kommt auf 31 Gramm Eiweiß. Es ist 81 Gramm Eiweiß.

Sie müssen noch Kohlenhydrate und Fett in Ihrer Ernährung.

Sie sind nicht allein in der Suche nach es schwierig, Holen Sie sich Ihre protein-Anforderungen, aber. Das ist, warum die supplement-Industrie bietet so viele protein-drinks.

+721
kaushal malvi 08.09.2018, 00:21:13

Es könnte.

Für die Studie, Forscher setzen 11 Männer durch einen schweren Anfall von übung. Es war die Art von Sitzung, die war schwer zu beenden, und normalerweise haben Sportler steif und wund für ein paar Tage danach.

Nach Ihrem Training, jeder Mann bekam eine 10-Minuten -, schwedischen-Stil-massage, aber nur auf einem Bein. Das andere Bein war ausgeruht und für den Vergleich verwendet. Wissenschaftler wiederholt abgetastet Muskelgewebe aus beide Beine vor und nach dem Training.

Sie verwendeten gen-profiling-Techniken zu suchen Chemische Veränderungen in den Muskelzellen. Sie sah zwei wesentliche Unterschiede zwischen die Beine wurden massiert und diejenigen, die waren ausgeruht.

Zuerst-massage einschalten Gene, die Entzündungen verringern. Viele schmerzlindernde Medikamente auch Arbeit durch die Blockierung der Entzündung. Zweite, massage aktiviert Gene, die für die Erstellung der Mitochondrien, Strukturen, dass sind die Energie-Fabriken in den Zellen. Der Monteur eine Muskelzelle ist, desto mehr Mitochondrien, die es dazu neigt, zu haben.

Wenn Sie glauben, was Sie sagen, gibt es Vorteile. Sicherlich, massage hat sich gezeigt, zu helfen, zu lindern Krämpfe und Entzündungen. Die oben verlinkten Forschung klingt ein bisschen mehr sketchy mit junk-Wissenschaft, wie "Umschaltung auf Gene", also ich bin mehr als ein bisschen skeptisch. Ebenso, wer behauptet, dass die massage "spült Giftstoffe" oder beginnt nattering über "chi Meridiane" oder "reiki" ist im wesentlichen der Verkauf snake oil. Wenn die snake oil hilft, das ist gut, aber Mach nicht den Fehler und verwechseln es für die Wissenschaft.

Eine kontrastierende Studie fand keine andere Leistungen als die erhöhte Entspannung.

+685
Jingyuan Xie 29.07.2011, 22:36:11

Ich habe auch mein Gewicht-Raum in der garage. Trotz wie kalt es draußen ist, um die garage nicht zu den gleichen extremen wie die outdoor-Temperaturen--aber es ist immer noch kalt. Das größte Problem ist die Stahl-Stange und gewichten, die nie ganz scheinen, um sich aufzuwärmen. Das heißt, es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um deal mit der Kälte:

  • Bringen Sie Ihre bar(s) drinnen, nachdem Sie fertig sind. Da Handschuhe Einfluss auf Ihre Fähigkeit, Griff wirksam, ist dies die beste option, um halten Sie Ihre Hände immer sehr kalt.
  • Holen Sie sich ein Heizkörper. Ich habe einen $50 Heizkörper aus dem Baumarkt. Es ist nicht wirklich warm, aber es wird die Kante aus. Lassen Sie es für ein paar Minuten vor dem training.
  • Tragen Schichten. Es ist immer einfacher, sich Dinge ab, als setzte Sie wieder auf. Ein gutes paar Trainingshose und ein sweat-shirt sind sehr gut beim halten Sie warm genug. Ich habe zu nehmen das sweatshirt aus, bevor Sie (mit Temperaturen um die 32-35 Bereich), aber die sweat-Hosen sind ein muss für das Wintertraining.
  • Bereit sein für die Dinge, die Sie berühren zu kalt sein. Es gibt keinen Weg, um dieses eine, besonders, wenn Sie Ihre metal-Platten sind in der garage die ganze Nacht. Es ist nicht sinnvoll diese in-und out-wie Sie Ihre bar.
  • Halten Sie in Bewegung. Dies ist die beste Zeit, um arbeiten mit höherer Dichte Ausbildung (gleiche Menge Arbeit, aber niedriger Ruhezeiten). Es wird nicht nur halten Sie das training kürzer, aber es verstärkt den Trainings-Effekt ist aufgrund von Ermüdung. Sie möchten in Bewegung bleiben trotzdem, weil, solange Sie verschieben, bleiben Sie relativ warm.
  • Obermenge der Hilfe arbeiten. Aus dem gleichen Grund wie der obige Punkt, supersetting, können Sie mehr Arbeit in weniger Zeit.
  • Verbringen Sie mehr Zeit in der Aufwärmphase. Beginnen Sie Ihren Schaumstoff-Rollen drinnen, aber einige Aktivierung der Arbeit in der garage, bevor Sie irgendein Gewicht auf die bar. Das wird helfen, Ihre Lunge gewöhnt sich an die Kälte, und deine Glieder so zu arbeiten, wie Sie müssen.
  • Tun Sie Ihre Mobilität arbeiten im Innenbereich. Speichern Sie die Mobilität der Arbeit für die Letzte, aber tun Sie es in Innenräumen.
  • Nehmen Sie ein Zimmer Temperatur Dusche danach. Sie könnten versucht sein, um Kurbel bis die Hitze danach, aber glauben Sie mir-Wasser bei Raumtemperatur fühlen sich fast unangenehm warm. Es ist der Schnellste Weg, um re-gewöhnt an innen-Temperaturen.

Ich werde ehrlich zu sein, training in der Kälte ist nicht lustig. Halten Sie die Dauer kurz und konzentriert, aber alles bekommen, was getan. 5/3/1 wird wahrscheinlich etwa 1 Stunde in der garage, 45 Minuten, wenn Sie wirklich komprimieren Dinge. Minimierung der Ruhezeiten wird helfen, Ihre Klimaanlage, so können Sie nicht haben, etwas zu tun spezielle für Sie.

+674
Jay Prakash Sharma 16.07.2015, 02:05:45

Ich beginne mit einer Anekdote. Ich arbeite mit einem coach, um mir dabei helfen, starke und schneiden Sie das Fett in der gleichen Zeit. Ich habe mit ihm gearbeitet, seit fast einem Jahr jetzt, und ich habe verloren insgesamt 20 lbs, 22 lbs, die waren Fett. HINWEIS: das ist kein Tippfehler. Ich habe gewonnen 2 kg Muskelmasse und verloren 22 Pfund Fett. Ich habe auch verloren mehrere Zentimeter. Während dieser Zeit habe ich auch zugenommen, meine Kraft stetig zu. In den ersten Monaten erhöhte ich die power lifting insgesamt 70 lbs und Wiegen mehrere Kilo leichter (gerade nicht genug um in eine neue Gewichtsklasse).

Der Prozess benötigt zwei Dinge, um arbeiten gemeinsam im Konzert:

  • Ich hatte genug zu Essen haben, zu unterstützen, die Ausbildung, die ich zu tun hatte, aber immer noch Fett verlieren.
  • Ich musste hart arbeiten, genug, um den Aufbau von Kraft.

Mit der Anleitung von coach, Sie können die Anpassungen der Planungen als notwendig, im Laufe der Zeit. Zum Beispiel, meine Ernährung wurde optimiert, etwa jeden zweiten Monat zu halten, die Fortschritt voran. Er hielt auch ein Auge auf mein training, um zu sehen, wie ich reagierte und machte einige Anpassungen on-the-fly.

In Abwesenheit der Trainer, kann ich Ihnen einige Allgemeine Prinzipien für die Arbeit mit:

  • Du musst dein Essen protein. Während 1 g / lb ist leicht zu merken, Sie brauchen nicht ganz so viel zu halten, den Aufbau von Kraft.
  • Halten Fett niedrig ist, aber habe es immer noch. Fette sollten machen etwa 20% Ihrer Ernährung.
  • Du musst dein Essen Kohlenhydrate. In der Tat, Kohlenhydrate sogar noch mehr notwendig, da das ist, was Brennstoffe Ihre Ausbildung.
  • Verwenden Sie Kohlenhydrate, die eine gute Menge an Ballaststoffen in Ihnen. Sie halten Sie zufrieden länger und Sie neigen dazu, zu minimieren Entzündung.
  • In der Tat, Essen Sie ganze Lebensmittel und Lebensmittel, die bekannt, um niedrigere systemische Entzündung.

Ihre Ausbildung wird bereits eine Entzündung beteiligt, wie das ist Teil des immer stärker und Muskelaufbau. Jedoch, unkontrollierte systemische Entzündung von fast food und stark verarbeitete Lebensmittel erstellen einer feindlichen Umgebung und löst Ihren Körper zu halten, speichern das Fett.

Mit dem training, beachten Sie das mantra "keine junk-miles":

  • Haben Sie Ihren plan für das, was Sie tun, in der Turnhalle, und das zu tun, zu planen.
  • Versuchen Sie nicht, auf max out in der Turnhalle oder Müdigkeit in Ihre Muskeln, um den Punkt der Erschöpfung.
  • Betonen Erholung--aktive und passive.
  • Ihr Trainingsplan sollte ermöglichen einigen Spielraum für einen schlechten Tag. Sie wird öfter passieren, wenn Sie Gewicht verlieren, aber wenn man die geplante Arbeit getan, auch an einem schlechten Tag, Sie werden gut tun.

Die Verknüpfung ist für einen Trainer einstellen und Sie haben die harte denken für Sie. Aber beachten Sie auch meine Fortschritte. Verlor ich durchschnittlich 1-2 Pfund Fett pro Monat, und gewann ein Pfund der fettfreien Masse alle 6 Monate. Die transformation wird langsam sein. Langsamer, als wenn Sie verfolgt entweder Ziel mit ganzem Herzen. Ich bin noch nicht am Ende. Ich persönlich werde weiterhin diese route, da bin ich sehr gesund und haben einfach zu viel Fett. Seit ich treten von Zeit zu Zeit, Leistung ist mir wichtiger als wie ich aussehe. Das heißt, ich bin sehr zufrieden, wie meine transformation voran.

+669
Redirect 25.08.2014, 10:31:00

Sowohl aus Komfort und Produktivität Standpunkt, es ist immer eine gute Idee, um den computer zu verlassen und zu Fuß rund regelmäßig. Dies hat nicht nur lassen Sie sich Strecken, aber auch reduziert die Belastung der Augen, indem Sie Zeit, um den Fokus auf weiter entfernte Objekte, als auf Ihrem Bildschirm. Klettern nach oben und unten ein paar Flüge der Treppe ist eine option, wenn die Bein-Bewegung macht Sie sich besser fühlen.

Es ist schwierig, etwas zu empfehlen, sonst zu spezifisch, ohne zu wissen, worum es geht, sitzen am Schreibtisch, die bewirkt, dass Ihr Bein zu verletzen, und warum nur das linke Bein (Fragen Sie einen Arzt). Wenn der Schmerz ist verursacht durch Verkehr oder Haltung Probleme, nur ein Wechsel zu einer anderen Art von Stuhl oder die Anpassung der Winkel oder die Höhe des Kissen auf dem Sitz kann helfen. Es gibt auch die mehr exotischen Optionen, wie das sitzen auf einem gymnastikball anstelle eines Stuhls oder mit einem erhöhten Schreibtisch, die Ihnen erlaubt zu arbeiten, während stehend. Diese beiden machen es auch einfacher, sich zu bewegen und Strecken Sie Ihre Beine, während Sie arbeiten, wenn Sie finden, dass hilfreich.

+667
Leo Hsieh 13.10.2010, 20:19:33

Wahrscheinlich ist es etwas namens "snapping hip Syndrom". Der wiki-Artikel bietet keine bahnbrechenden Infos, aber es ist ein guter überblick über den Zustand. Wenn er beginnt, Sie verursacht Schmerzen, einen Arzt zu sehen. Bekomme ich diese mit meiner linken Hüfte, wenn ich side-kicks. Ich habe gerade gelernt, damit zu Leben.

+654
Johnny Sterlak 07.10.2016, 05:35:48

Ich hatte/schlechte Haltung haben, und ich bin ein computer-Programmierer, wie gut.

Besten Dinge zu tun ist

Holen Sie sich einen Chiropraktiker

Ich hätte nie gedacht, von einem Chiropraktiker, bevor Sie aber eines Tages war ich bei einer Gesundheits-expo und ging ein und alles, was er tut, ist spezialisiert in der Haltung. Scheint es Tonnen von Ihnen, die dies tun.

Holen Sie sich ein Personal Training

Wenn Sie einen persönlichen trainer, der weiß, was Sie tun, Sie werden meckern Sie immer, wenn Sie keine gute Haltung während machen übungen und lernen Sie einige übungen und erstreckt sich, um zu helfen.

Beide Kosten eine Menge Geld($44/ chiro-session und $50+ für die persönliche trainner Sitzung), aber für mich hat Sie sich gelohnt.

Ich sehe große Verbesserungen in meine Körperhaltung des Jahres wurde ich, dies zu tun.

+648
Kaif Sk II 29.06.2015, 00:30:19

Aus deiner Aussage verstehe ich, dass Sie haben eine Art von Ruder-Bewegung. Da Rudern ist eine Bewegung, wo die Muskeln beteiligt sind, wie große Muskeln, wahrscheinlich der Widerstand war nicht groß genug.

Auf Ihre Haltung zu beheben, würde ich eher empfehlen, die band-pull-aparts: Bild zeigt die Bewegung

und Rotatorenmanschette übungen.

Hier sind einige clips, die zeigen die übungen: https://youtu.be/A-MZOdHH3Nc und https://youtu.be/l2VQ_WZ8Bto

Ich würde auch empfehlen, die Arbeit in mehrere Sätze von 15-20 Wiederholungen, statt einer all-out-Satz.

+630
Aaron Strachan 29.09.2019, 03:08:01

Wenn ich arbeite und sehe, dass ich mehr Muskeln, heißt das auch, dass ich etwas Fett verloren? Ich habe sichtbare Muskeln, sondern auch eine Menge von Fett einfach nur hängen aus meinen Knochen.

+601
Jul Neri 26.08.2010, 21:39:05

Ja, natürlich, ist es. Jede Aktivität erzeugt Verschleiß auf Ihre Knochen und Bänder. Gerade erst aus dem Bett heraus und verursacht Verschleiß. Aber, die Auswirkungen auf Ihren Körper durch übung fast garantiert besser für Sie als das trainieren nicht auf alle. Die Faustregel ist, wenn es weh tut, zu stoppen. Nicht Ihr ego in ein twist, oder versuchen, um Muskeln durch den Schmerz. Schmerz ist Ihr Körper sagt Ihnen, dass etwas falsch ist. Ein bisschen ausruhen, dehnen, und dann wieder anfangen, wenn der Schmerz Weg ist.

Eine persönliche note, ich fand, dass die Einnahme einer täglichen Dosis von Fischöl oder eine andere Omega 3 Fettsäuren zu ergänzen hilft enorm, mit Gelenk-Schmerzen.

+561
lakly7men 06.04.2013, 05:21:19

Ich erklärte mein workout, das ganz in der Nähe StrongLifts, zu meiner Physiotherapeutin. Sie sagte mir, ich würde besser nicht hin Hockt und Mach Front Squats statt, weil wieder Kniebeugen und Dinge wie hinter-Nacken Langhantel-Schulterdrücken mich zwingen, mich zu quetschen meine Schultern zu viel. Ich habe leicht nach vorne gebeugten Schultern. Die Idee ist, dass ich besser verwenden, vor Kniebeugen und Kurzhantel drücken sitzend statt.

Vermeiden Sie bitte jegliche Antwort mit der ermüdenden "Wenn Sie möchten, tun, um StrongLifts dann Mach StrongLifts" bullshit " (ich ermutige die Leser wütend downvote solche Antworten, wenn überhaupt). Meine Frage ist, hat es darauf ankommt viel für das Programm, wenn ich Front Squats statt Back Squats. Wenn ja, warum?

+532
rufism 03.01.2015, 09:37:10

Gewichtsverlust hängt von person zu person. Manche Menschen sind in der Lage, um das Gewicht zu verlieren schneller als andere. Es kann auch eine furchtbare Metrik auf Erfolg, wenn Gewicht-Verlust ist nur Konzentration. (Zum Beispiel, wiegt Muskel mehr als Fett, wenn man gewinnt mehr Muskeln als er/Sie verliert Fett, Sie werden tatsächlich Gewichtszunahme)

Eine bessere Einstellung zu haben ist, sich Ziele zu setzen in Bezug auf die tatsächliche übung, anstatt Gewichtsverlust. Wie Sie ein Ziel gesetzt, übung häufiger und mit größerer Effizienz. Einige Beispiele für Ziele können sein:

  • X-miles Alltag
  • X Menge von push-ups jeden Tag
  • Bis Ende des Monats, ich werde mich drängen, zu tun, X-Höhe der sit-ups

Wie Sie Ziele setzen, wie diese Fette werden verloren, und werden Sie gesünder.

+515
gerbnl 19.05.2013, 09:05:07

Gibt es einige push-up Variationen, die ich tun kann, um die Arbeit der Bizeps-oder Schulter Muskulatur? Illustrationen oder Bilder würde geschätzt werden, wie gut.

+504
Mantas Sokolinskis 08.03.2016, 00:44:29

Fasten wird überbewertet und unproduktiv. Ich Stimme mit Chris. Sie wollen halten Sie Ihren Körper in einem anabolen Zustand und halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel ausgeglichen, so oft wie möglich. Diese Fasten-Programme sind nur ein gimmick zu verkaufen, e-books, Programme, etc. Ihr Fasten für den Tag sollte auftreten, wenn Ihr Kopf trifft das Kissen für 8 Stunden.

Viel Glück bei Ihren zukünftigen Bemühungen,

Mike

+463
Sarshes 14.03.2016, 01:18:47

- EDIT- Es wahrscheinlich egal, welches Programm Sie verwenden, die aus einem Gewicht-Verlust-Perspektive.

Diät ist effektiver als übung zur Förderung der Gewichtsverlust (zum Beispiel, finden Sie unter diesem link von der Mayo-Klinik

Aus meiner persönlichen Erfahrung, ich habe eine Kombination von Ernährung und regelmäßige moderate Bewegung, um zu gehen von 110 kg auf 90 kg in weniger als einem Jahr. Gehalten, dass das Gewicht für ein paar Jahre, und dann bekam in Boxen und beschlossen zu gehen mit regelmäßige Intensive übung allein und stieg wieder bis zu 100kg... aber ich bin weit mehr körperlich fit, als ich war bei 90kg.

Wieder aus meiner persönlichen Erfahrung, die Sie nicht unbedingt benötigen, zu ändern, was Sie Essen, so lange wie Sie eine gute balance von Gemüse, Obst, protein, etc. Portion control ist der Schlüssel.

+453
Mark Sutherland 07.05.2010, 12:46:30

Einige der Routinen, die ich hatte, haben mehrere Muskeln in der gleichen Tag. Zum Beispiel: Tag 1 Brust, Rücken, Bizeps und Schultern, Tag 3 Trizeps, Beine, Brust und Schultern

Ich bin derzeit versuchen zu verbessern und gewinnen Masse. Ich bin 68kg, 175cm und ich arbeite seit fast zwei Jahren.

Vielleicht ist es nur meine Meinung, aber nicht die Routinen haben, um den Fokus auf max 2 Muskeln? Zum Beispiel Tag 1 Bizeps und Brust? Da bin ich versucht zu stimulieren die spezifischen Teile zu machen Sie stärker und erhöhen Sie (oder machen Sie größer)

Und kommen zu dieser, gibt es eine Möglichkeit, dies zu tun, die in eine optimale Reihenfolge? Zum Beispiel wird es empfohlen, um zu arbeiten Bizeps und Trizeps zusammen, anstatt Bizeps mit Brust?

+427
Andrei Gromic 21.05.2011, 08:13:10

Ich bin ein 15 jähriger junge.

Höhe: 5 Fuß 6 Zoll.

Gewicht: 61kg.

Ich bin nicht in der Lage zu tun, push-ups richtig. Ich kann tun, bis zu 8 Knie-push-ups. Aber nach, dass ich nicht halten kann meine Schultern, an Ihren Platz, und Sie kommen.

Ich kann das nicht sogar eine komplette push-up.

Was kann ich tun, führen Liegestütze? Schlagen Sie bitte ein paar Akkordfolgen. Ich habe Knie-push-ups für über 2 Monate jetzt. Jede Hilfe zu schätzen.

+420
Aswin Krishna 21.04.2017, 16:01:36

Pullups sind wie jede andere Grundübung wie Kniebeugen, Kreuzheben, overhead press oder Ausfallschritt.

Ich denke, Sie beginnen sollte durch Kenntnis überlast-Programmierung. Im Grunde, die Frage, die Sie Fragen "wie kann ich stärker werden?" wurde schon oft gefragt und es gibt solide Antworten, die der Zeit bewiesen. Es gibt auch eine Menge Leute Zeit zu verschwenden, indem Sie ein gutes Programm. Dies beinhaltet Routinen, die Sie selber zusammenstellen und, die verfügbar sind in den meisten Zeitschriften.

Eher als Versuch, einer Welt berühmte Trainer, werde ich das layout der Start-Stärke-Anfänger-Programm:

Montag

  • 3x5 Kniebeuge
  • 3x5 Bankdrücken / Drücken (Abwechselnd)
  • Chin-ups: 3 Sätze zum Versagen oder Gewicht hinzufügen, wenn der Abschluss mehr als 15 Wiederholungen

Mittwoch

Freitag

  • 3x5 Kniebeuge
  • 3x5 Bankdrücken / Drücken (Abwechselnd)
  • Pull-ups: 3 Sätze zum Versagen oder Gewicht hinzufügen, wenn der Abschluss mehr als 15 Wiederholungen

Ich glaube nicht, dass jemand wird in der Lage sein, um Ihnen ein Programm abweichend von oben, machen Sie stärker in einer bestimmten Zeit. Ich ' m vorausgesetzt, dies ist im Zusammenhang zu deiner vorherigen Frage über gewichtete Klimmzüge.

+398
Walek Dymek 16.06.2017, 19:35:00

Klingt wie Sie verwenden möglicherweise die GEWICHTE sind zu leicht oder zu schwer für Sie ist und Sie einfach schwingen die GEWICHTE bis (vorausgesetzt, Sie tun nur curls), nicht eigentlich, sich Ihre Muskeln.

+339
Devz 25.05.2015, 04:10:24

Seine seit einem Monat und eine Hälfte, seit ich angefangen habe folgenden SL 5*5 nach einer Lücke von rund 6 Monaten aus dem Fitnessstudio.

Angefangen von der leeren bar, erreicht habe ich:

Hocke - 110 lbs BP - 75 lbs Zeile - 80 lbs OHP - 55 lbs DL - 165 lbs

Wie Sie sehen können die Langhantel Rudern und den OHP-Rückstand - für die Zeile, jedes mal in der Turnhalle einige trainer kommt und fragt, was werden Sie tun, dies wird ruinieren Ihre Rücken etc, so hat es zermürbt mich ein wenig und machte mir bewusst zu überprüfen, meine form (ich habe ein video gedreht, aber die form sah OK aus).

Und in diesen Tagen, Kniebeugen sind ein bisschen herausfordernd, die mich verlassen, die weniger Energie für die verbleibenden zwei übungen.

Also meine Frage ist, ist es Zeit zu gehen ist dieses Training und wechseln Sie auf einige konventionelle routine wie das tun der Maschine Zeilen, lat pulldown etc? Wenn ja, dann helfen Sie mir bitte eines bauen. Wenn nicht, dann wie kann ich den Fortschritt mit SL? Oder sollte ich einfach mischen die beiden?

Mein Aktuelles Gewicht ist 56 kg, Höhe 180 cm. Das Fitnessstudio verfügt über alle standard-Maschinen und Ausrüstungen.

Danke.

+338
liorr 22.08.2018, 17:52:46

Vielleicht könnten Sie tauschen die Turnhalle für einige Kampfkunst... vielleicht haben Sie bereits eine gute Menge an körperlicher Kraft und Sie brauchen einige psychische (innere) Kraft

Update: Ich bin kein professioneller martial-arts-doch, es ist nur meine Meinung.. Ich erkannte jetzt, dass, wenn Sie verbessern wollten nur Ihre Kraft auf der Bank (und zu halten das Gewicht der Kategorie auf die Konkurrenz), als vielleicht meine Antwort ist nicht das richtige für Sie. Es war nur mein Erster Gedanke, wie Sie schreiben, um Stärke ohne große Muskeln.

Ich denke, dass Kampfkunst können Sie darauf vorbereiten, in einer etwas anderen Weise zu verwenden, Ihre Stärke, als Gewichtheber.. es verbessert Ihre Reflexe, concetration, Geschwindigkeit, Disziplin und macht Ihren Körper zu verwenden, um den Kampf bewegt sich automatisch, ohne zuerst zu denken, von der Bewegung und den Schmerz von der schlagen und treten (ich weiß, es ist nicht alles über Faustschläge,..). Vielleicht haben die Gewichtheber kann seine Schlag so stark wie muay thai-Kämpfer ist, aber von diesem Schlag (sofern er überhaupt gelingt-Schlag als er langsam ist), kann er brach seine Finger oder der Handfläche, wenn er es nicht gewöhnt ist...

Update 2 Vielleicht sollten Sie sich für myofibrilläre Hypertrophie aus diesem Artikel

+312
tim reibsamen 05.07.2014, 05:42:39

SO wie Ihr gerade starrte, ist es wichtig zu tun, und die Arbeit auf drei wesentliche Ziele.

  • Ihr max Gewicht
  • Ihr Training Gewicht
  • Ihre Form

Jetzt Ihre max-Gewicht ist das Gewicht, dass Sie heben kann eine Zeit. Wenn Sie können, heben Sie es zweimal, dann haben Sie nicht Ihr max Gewicht. Sie sollten sehr vorsichtig sein, wenn Sie versuchen, um dies herauszufinden, das erste mal. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Trainingspartner oder zwei, und, dass Sie sind bequem heben und fangen das Gewicht sollten Sie ihn ablegen. Diese Zahl ist nur dann wirklich gut zu sehen, wie weit Sie gekommen sind. Daher empfehle ich das überspringen dieser bis Ihr eine Woche oder zwei (vielleicht sogar ein Monat).

Ihr Training ist das Gewicht, was Ihnen wichtiger ist jetzt. Starten Sie durch das wissen Ihrer Ziele. Sind Sie versuchen zu tun, drei Sätze von 12? Das ist ein guter Ausgangspunkt. Dann starten Sie mit einem dummen geringe Anzahl und tun Sie den ersten Satz. Sagen wir 60 lbs. Können Sie alles tun 12 Wiederholungen? Fühlen Sie sich alle "Nudel-Arme". Wenn du nicht 12, oder Sie können und Sie fühlen sich alle Nudel-Arme, dann ist es zu viel Gewicht und Sie sollten nach unten gehen. Wenn Sie nicht alle 12, und es fühlte sich super einfach, dann gehen Sie ein bisschen (sagen wir 90), führen Sie einen anderen Satz. Wieder, wenn Ihr gerade Abschluss der Reihe, und Sie fühlen sich Woche und wacklig nach, und dann haben Sie zu viel Gewicht. Spülen und wiederholen, bis Sie zu dem Punkt, dass Sie können, heben Sie das Gewicht 12 mal mit Anstrengung, aber dass sogar in der 3. 12 Sie fühlen sich noch immer zuversichtlich, dass Sie anheben können. Don ' T fallen in die Falle der Leute in der Turnhalle zu Schreien und zu Schreien "just one more rep" Sie sind nicht, sich zu helfen. Stattdessen sollten Sie in der Lage sein, um Ihre gesamte trainieren, fühlen sich müde und abgenutzt, aber nicht erschöpft oder verbraucht.

ALTER ALARM

Aufgrund Ihres Alters sind Sie gehen zu wollen, es zu nehmen langsam. Was also, wenn es dauert 2 Wochen, um zu finden die richtige Gewicht. Diese heraus zu arbeiten, was wird Nebenwirkungen haben. Das Letzte, was Sie tun möchten, fühlen Sie sich wie Sie hatte eine gute Arbeit, ins Bett gehen, morgens aufstehen, und finden Sie heraus, dass Sie nicht arbeiten kann Ihre Arme gut genug, um auf Ihre Hose. Wenn Sie diesen Fehler machen und Ihre jüngere Ihren Körper erholen sich schneller. Wenn Sie es machen und Ihre älteren könnte man tatsächlich verzichten müssen arbeiten, weil Sie nicht Ihre Hosen. Nehmen Sie es langsam. Das ist wichtig, bei 20 auch, aber sehr viel, so am 40.

Schließlich, aber am wichtigsten ist, Ihre form. Erhalten Sie eine bessere (produktivere) Training anheben und leeren Balken richtig sind, dann werden Sie anheben 500 lbs falsch. Stellen Sie sicher, erziehen Sie Ihre selbst über Ihre form, und Folgen ihm. Es wird dazu beitragen, heilen mal, Sie sicher zu halten, und stellen Sie sicher, dass Ihre Bemühungen nicht verschwendet.

+303
Daniela Bidoli 06.04.2018, 19:03:03

Erstens, es gibt keine Möglichkeit für uns, zu diagnostizieren, was falsch ist. Jedoch, als jemand hat wer hatte eine chirurgische Reparatur der Rotatorenmanschette, ich könnte in der Lage sein, einen Einblick zu gewähren in das, was Sie erleben. Die Rotatorenmanschette ist eine etwas komplizierte Bündel von vier Muskeln, sehnen und Bänder, von denen jedes für sich ein, verletzt werden kann. Und ich glaube nicht, dass Kniebeugen machen, würde es dazu führen. Schwäche kann darauf hindeuten, Nerven-Beteiligung. Eine Sache, die ich vorschlagen würde ist, schnappen Sie sich ein handheld-Spiegel und positionieren Sie sich mit Ihrem Rücken an einer größeren Wand-Spiegel. Werfen Sie einen Blick auf den oberen Rücken in die handheld-Spiegel. Tun Sie nichts sehen aus dem üblichen heraus? Bemerken Sie irgendwelche Atrophie? Vor allem rund um das Schulterblatt? Wenn Sie mit ja beantwortet, hätte ich die Schulter ausgewertet.

+272
eewallace 01.01.2010, 12:25:16

Ich bin der Planung zu beginnen, zu Fuß von meinem Arbeitsplatz zu mir nach Hause. Es dauert 1 Stunde und 15 Minuten(etwa 6 KM) zu erreichen, bei mir zu Hause.

Gibt es etwas merkwürdig ? Ist es okay für einen Mann im Alter von 28 ?

+270
vicimir 14.10.2011, 00:03:42

Ich Häufig zu hören, dass compound übungen sind der beste Muskelaufbau, aber ich kann einfach nicht verstehen, warum. Ja, Sie können Zeit sparen, indem wir mehr in der gleichen Zeit. Ich merke auch, dass Sie mit stabilisierenden Muskeln, die nützlich sein können für den Aufbau der grundlegenden Stärke für Anfänger, und Sie sind auch viel weniger wahrscheinlich, um Sie disproportionaly stark in einen Muskel-Gruppe, aber all das hat sehr wenig damit zu tun, dass große, die speziell für den Aufbau von Masse.

Das häufigste argument ist, dass Sie lassen Sie Sie heben viel schwerer, aber wenn Sie verteilen die Last unter all den Muskeln, werden Sie wahrscheinlich am Ende mit ähnlichen Belastungen pro Muskelgruppe als in einer isolierten übung. Eigentlich würde ich dazu neigen, zu glauben, dass dabei mehr Gruppen auf einmal wird wahrscheinlich in eine weniger kontrollierte Bewegung, und die sekundären Muskelgruppen beteiligt sind, könnte ein limitierender Faktor in quetschen Sie das beste aus Ihrer Zielgruppe.

Wenn wir an den chin-ups als Beispiel, Sie würde nicht nehmen Ihre lats noch den Bizeps an der Grenze. Wäre es nicht besser zu tun locken und einen sitzenden Rudern Maschine statt?

Für mich ist es nicht nur eine Frage der Ausübung der Hölle aus dem Muskel, den ich will, aber eine Frage verlassen, die Muskeln für eine Weile ruhen, und egal, wie ich versuche zu Struktur meines Trainings, mit compound-übungen wird immer überlappen und die Muskeln, die sollten ruhen, werden dafür bestraft, ungewollt auf eine andere Muskel Gruppe am Tag.

Vielleicht bin ich komplett etwas fehlt, aber durch diese Logik kann ich einfach nicht sehen, wie die verbindungen sind, die große für die Masse. Ich wäre dankbar, wenn jemand erklären könnte.

+251
Frank Fortalisa Bolias 10.10.2011, 00:45:03

So lange, wie es tatsächlich physisch zu besteuern (d.h. Sie bekommen verschwitzt und außer Puste) und nicht gefährlich, es gibt wirklich keine falsche Weg, zu trainieren, wenn Gewichtsverlust ist Ihr Ziel (gut, einige neigen dazu, zu ersetzen Fett mit Muskel-statt der Reduzierung von Gewicht, aber ich bezweifle, dass Sie würden Sie daran, dass).

Ihre größte Herausforderung wird sein, die Motivation hoch zu halten auf lange Sicht. Das ist, wo die meisten Menschen, die sich entscheiden, zu "mehr Bewegung" scheitern. Statt Training, was ist der "richtige" ist, darüber nachzudenken, was Training sind Sie wahrscheinlich zu kleben, um jede Woche, auch wenn Sie gestresst und unmotiviert.

Dies ist für jeden anders, aber im Allgemeinen: Dinge tun, die Spaß machen (team Sport!) oder nützlich (Radfahren zur Arbeit). Beseitigen Sie Hindernisse für die Ausübung (einer 20-minütigen Fahrt in die Turnhalle = schlecht), fügen Sie Hindernisse zu überspringen übung (Feste Termine). Im inneren der Turnhalle, regelmäßige Kurse (Pilates, Zumba, was auch immer das fad der Woche ist) sind gut, ebenso die arbeiten mit anderen statt alleine. Gamification kann helfen.

Auch Ernährung ist ein großer Faktor in Gewicht zu verlieren. Wenn Kochen ist das Problem, könnte man zumindest zu ergänzen oder teilweise ersetzen Sie eine ungesunde Ernährung mit Obst und snackable Gemüse. Wenn Sie können, ändern Sie Ihre Gewohnheiten, so dass Sie z.B. esse einen Apfel, Banane oder Karotte statt einer Tafel Schokolade als snack zwischen den Mahlzeiten einmal am Tag, das macht einen großen Unterschied in der langfristig.

+188
efwerqerwer 23.12.2011, 05:09:12

wenn Sie versuchen, zu trainieren den latissimus/ unteren lats, macht mit einem reverse-Griff eigentlich auch eine utility in Honen in auf den unteren lats? Oder ist die reverse grip, nur eine Strategie zu haben, einen stärkeren Griff?

Auch für die Mitte der unteren lat-Training, ist eine sehr schmale Griff sinnvoll, oder sollten Sie verwenden die Schulterbreite? Oder kommt es auf den Körperbau?

+160
mskuta 16.03.2015, 07:26:30

Es tut mir Leid zu hören, über Ihre Hüften und Gelenke, ich weiß, es wird Druck auf Sie suchen eine bestimmte Weise und in Bezug auf das Vertrauen, würden Sie sich besser fühlen und mehr Energie haben, die Welt zu übernehmen, wenn Sie verloren diese paar extra kg.

Damit Sie Ihre körperlichen Fähigkeiten außer acht gelassen, was können Sie tun und was Sie haben die Kontrolle über??? Die Lebensmittel, die Sie Essen!!!!

80% der Gewicht-Verlust-findet in der Küche, also auch ohne übung, die Sie Gewicht verlieren können. Hier sind einige Tipps, die ich vorschlagen würde: Essen Sie kleinere Portionen öfter Essen Sie mehr grünes Gemüse(Sie verbrennen Kalorien, während Sie Essen) Huhn und Fisch ist immer noch das beste, weniger Lesen Fleisch. Gönnen Sie sich einen cheat Tag, wo Sie Essen können, was Sie wollen, aber kommen Sie zurück, um Ihre neue routine am nächsten Tag sehen Sie es als eine Belohnung für gut. Wasser trinken, langsam und versuchen Sie, für die 6-8 Gläser pro Tag (das ist keine Lüge) Schneiden Sie Zucker und Fette aus Ihrer 6 Tage von Essen besser, aber erlaubt es wieder, wenn das ist Ihre Behandlung am 7. Tag.

Nur durch Anschluss an diese Allgemeinen Regeln, werden Sie Gewicht verlieren. Erinnern Sie sich gerade etwas zu tun ist besser als nichts.

+130
user1628322 29.05.2019, 20:59:12

Ok, also ich bin 14, das heißt, ich kann nicht heben eine Menge, und erreicht habe ich das maximale Gewicht, meine Eltern lassen mich zu heben (17kg), und ich verstehe, dass für den Muskelaufbau, müssen Sie stress die Muskeln zu brechen die Muskelfasern, also zu stress, meine Muskulatur oder fühlen Sie sich müde, ich brauche, um zu tun, wie 30 Wiederholungen für jeden Satz (lol), während die richtige Menge ist von 6 bis 8, wenn Sie Muskeln aufbauen wollen.

Ich weiß, ich bin nicht besonders muskulös in diesem Alter, aber ich gewann einige Muskel und ich will gewinnen. Ich weiß, es gibt keine issenschaftliche Studien, die sagen, dass Sie aufhören zu wachsen, aber meine Eltern nicht lassen Sie mich, also, was empfehlen Sie mir, um die Arbeit fortsetzen zu schwer?

+129
user3672 30.12.2017, 01:00:25

Ich habe mich für einen Halbmarathon (es gab halbe + volle marathon-Rennen für die gleiche Veranstaltung), die im April '16, und begann das training der vergangenen Woche (13. Dezember). Ich bin kein regelmäßiger Läufer (oder Training im Allgemeinen), aber ich denke, ich bin von Natur aus körperlich eher an cardio-Aktivitäten. [Anfang der 20er Jahre, Männlich, 60-70kg, 170-180cm.]

Als Teil der 'Anfänger bis zum halb-marathon" - Liste, die ich verfolge, ging ich für ein paar 3milers während der Woche, und dann gestern ging für ein 5 miler.

Aber ich landete ein vollständiger 13,2 mi weil ich das Gefühl war ziemlich komfortabel. Läuft Recht leicht, stabil, beendete ich in 1H 55mins. Ich war müde, aber glücklich, und nicht völlig erschöpft.

In Anbetracht meiner Ausbildung einfach beenden einen Halbmarathon, ich bin jetzt etwas besorgt, dass ich meine Pfosten zu weit auseinander. Ich will ein Ziel, das schwer zu erreichen aber machbar mit genügend training, und ein bisschen geistige fairy dust.

Also: Könnte ich wirklich wechseln zu laufen einen vollen marathon in einer respektablen Zeit (das wäre mehr eine beeindruckende Leistung in meinen Augen), mit 15 Wochen training? Wenn dem so ist, würde mich einfach fertig, oder könnte ich wahrscheinlich versuchen, eine gute Zeit?

+91
Bhavik Hirani 22.09.2012, 16:52:34

Wenn Training ist beschränkt auf die Turnhalle, Sie müssen eingeführt werden in die Welt des Calisthenics

Lassen Sie mich Ihren Appetit mit ein paar links:

Im wesentlichen,

  • Keine starken, horizontalen overhead-bar ist Ihre Ausrüstung für den Aufbau starker Rücken, lats, Arme, Bizeps, Trizeps und Schultern über pull-ups, chin-ups und muscle-ups.
  • Ihre Treppe Handläufe (wenn es klein genug ist oder ob man zwei Stühle auf jeder anderen) wird Ihr dip-station zu bauen, die größer Trizeps und Brust
  • Der Boden ist immer verfügbar für verschiedene Arten von push-ups.
  • Der Boden ist immer verfügbar für core-übungen.
  • Füllen eine 5-Gallonen-Flasche mit Wasser, und Sie können ausführen, front squats, one-arm-Bizeps curl und Schulterdrücken mit.
  • Eine Menge von Nachbarschaften (besonders in den USA) haben Spielplätze mit bars. Nüsse gehen!

Mein Punkt ist einfach: es gibt genügend übung Ausrüstung, um Sie außerhalb der Turnhalle, erkenne Sie, nutze Sie, und du wirst niemals beschränkt auf die Turnhalle.

Warten.....es gibt noch mehr!

  • Wenn Sie Ihre persönlichen Kurzhanteln (oder eine EZ curl bar mit Scheibe) und Sie fahren auf Ihre Leute sind, Sie leicht nehmen Sie diese mit Ihnen.
  • Beim joggen ist der de-facto-running-Modus, sprinten ist eine bessere Möglichkeit für Sie, um in Form zu halten. Interweave sprinten mit Knie-springen für maximale cardio.
  • Yoga und pilates sind auch wunderbare alternativen. Sie können die Zeit nutzen, um Strecken Sie Ihren Körper, Gelenke und Muskeln.

Wo es einen Weg gibt, es gibt eine kickass Weg, um in Form zu bleiben.

+87
gdufford 26.06.2017, 10:16:18

Mögliche Vorteile: Bodybuilder kombinieren Häufig mit Ephedrin und oder aspirin zu helfen, schneiden Sie das Gewicht (die so genannte EG-oder ECA-stack). Es ist auf jeden Fall billiger als Kaffee, wenn Sie Sie brauchen, die mich abholen. Für Kurzfristige Ziele, wie Gewichtsverlust und kombiniert mit der richtigen Ernährung/training/supervision könnte es gut funktionieren.

Nachteile: Sie müssen bis Ende Aufbau einer Toleranz und müssen größere Dosen, um eine Wirkung zu erzielen. Vermissen Sie einen Tag oder zwei, und Sie beginnen, erste Entzugserscheinungen reichen von Kopfschmerzen, Lethargie. Beachten Sie auch, wenn Sie die Pille nehmen, Sie bekommen das gesamte 200mg in einem Rutsch statt der üblichen 80 mg pro Tasse Kaffee. Ich habe aufgehört, Sie deshalb, da fühlte ich, wie ich wurde immer von Ihnen abhängig.

Natürlich, Vorsicht walten und Fragen Sie Ihren Arzt für gesundheitliche Bedenken. Sie können versuchen, die Hälfte eine Pille oder eine ganze Tablette ein und sehen Sie, wie Sie Effekte, die Sie. Nicht nur in springen 150mg+ an einem Tag. Ich würde es befürworten Kaffee, aber das ist nur mir.

+85
Ezy M 18.12.2019, 01:22:21

Kurz gesagt: Ein Schwerpunkt auf die Optimierung der Wiederholungen im Laufe der Zeit für lange Zeiträume mit niedriger emphaisis auf die richtige form.

Crossfit ist nicht inhärent schlecht, weil der übungen betont.

Es gibt viele Fragen hier, die Abdeckung der Idee, dass es keine beste Weg, um Bewegung. Menschen haben Vorlieben, es gibt Programme, die gut sind, die Erreichung der Ziele mit einem otpimum Ansatz, aber die übung ist im großen und ganzen eine persönliche Sache. Wenn jemand genießt one-legged pistol squats und tireflipping mehr als andere übungen, dann ist das kein problem.

Jedoch, einige übungen sind problematisch und eine gute form ist immer wichtig

Jedoch, können übungen durchgeführt werden, mit richtigen und falschen form, und dies ist etwas, die gesichert werden können mit den biomedizinischen Wissenschaften. Durchführen eines back-Kniebeuge oder Kreuzheben mit einer allzu gerundeten Rücken wird aber überschüssige stress auf Teile der Wirbelsäule und den Bandscheiben und Risiko, langfristig oder sogar unmittelbaren Schaden.

Zusätzlich, ohne einen langsamen Aufbau einige übungen zu viel stress auf den Körper. Das klassische Beispiel von crossfit ist die kip-pullup - während einer übung in seinem eigenen Recht, es ist anders als einen strengen deadhang pull-up. Dies erfordert zusätzliche Belastung auf die Schultergelenke durch eine explosive Bewegung, dass ist mehr als einige Völker, die Schultern sind in der Lage Umgang. Während einige Menschen können diese übungen sicher, einige arbeiten bis zu Ihnen, einige nie können. Was stimmt, ist, dass einige übungen können, ohne entsprechende Ausbildung, die gefährlich sein für einige Körper.

Formular Panne, als reps erhöhen

Wie Ihr Körper arbeitet härter, ohne rest, ist es nicht mehr schlampig. Muskelfasern sind nicht mehr in der Lage, um das Feuer richtig und als solche, ist der Körper schwach erhalten, in einigen Bereichen kompensiert, in einer Weise, die können führen zu schlechten form. Zum Beispiel, als die Menschen zu nähern, Ihre 4. rep im 3. Satz des 5 rep max gewichtete Kniebeugen den Rücken vielleicht nicht so stark wie auf der ersten rep, und benötigen zusätzliche Unterstützung. Die Hausbesetzer können sich dann entscheiden, zu stoppen, bei der 4. rep statt komplett eine Letzte Wiederholung mit schlechter form.

Crossfit fordert lange, Intensive Training uniform

Während Trainingseinheiten sind in verschiedenen alltäglichen, Sie sind in einer Gruppe Einstellung, wo die Menschen ermutigt zu arbeiten, im gleichen Tempo und härter, als Sie es unter anderen Bedingungen. Dies führt zu Menschen, die das heben schwerer GEWICHTE für längere Zeiten und führt zum brechen der form. Im Extremfall, wenn Sie weiterhin Ihren Körper Muskelabbau führen zu Rhabdomyolyse können auftreten.

Gruppe Druck fordert Menschen hat sich gezeigt, treibt die Leute hinaus, Ihr Potenzial auszuschöpfen. Manchmal kann dies hilfreich sein, um push-Menschen über eine psychische Barriere, manchmal aber drängt es den Menschen außerhalb dieser, auf gefährliches Terrain. Vielmehr wird angeregt, um Menschen zu identifizieren, die körperlich kämpfen und beenden Sie Sie, "Boxen", die gelehrt werden, um zu sehen, wie eine "geistige" Schwäche, dass der Praktiker muss push durch.

Schlechte Ausbildung für Boxen im Allgemeinen

Die Zertifizierung für Crossfit ist eine sehr kurze Anforderung, und deckt die Marke und das "Training-of-the-day" - Programme, die über biomechanische Sicherheit. Er umfasst nicht die Ermittlung der Kundenbedürfnisse, und deckt wenig von der Gesundheit, der Sicherheit und der Risiken der übung. Es gibt sehr gute "Boxen" gibt, aber oft sind diese von qualfied Trainer, die seit Fitnessstudios und personal-training-studios, lange bevor crossfit existiert.

Die meisten guten Boxen gut sind, weil der Vorherige aus-und Weiterbildung und Sichtbarkeit, weil der Crossfit-Marke.

Fazit

Wenn Sie finden, eine Crossfit-box, die hat gute Trainer, und genießen Sie die Trainingseinheiten. Crossfit wird für Sie arbeiten. Aber das ist sehr abhängig auf der Suche nach einem "guten" box.

+16
qwertyuiop924 13.12.2019, 19:46:14

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