Ist es ok nur zufällig jemanden Fragen, um vor Ort mir?

Ich habe seit Start Kraft für ein paar Wochen jetzt und habe einen Freund, der trainiert mich in der Technik und entdecken Sie mich auf der Bank drücken. Diese Letzte Trainingseinheit hatte er nicht die Tonhöhe.

Während ich bin sicher, dass das meine Technik ist gut genug, um Zug auf meinen eigenen, ich war nicht so sicher über Bankdrücken ohne spotter und nicht wirklich wissen, ob es OK ist, jemanden zu bitten, die zufällig in der Nähe, um mir eine hand. Gestern fragte ich einen der Fitnessstudio-Mitarbeiter und organisierten Sie jemand geben Sie mir eine hand, aber Sie brachte die Frage auf:

Ist es ok nur zufällig Fragen Sie jemanden, der spot mich und wie gehe ich am besten vor?

+765
Henkhenk 13.04.2013, 01:52:15
36 Antworten

Für jede der Atmung unter Belastung, der beste Ansatz ist die Verwendung der gleichen Technik, die Sänger, Cheerleader und martial Künstler verwenden: Atem aus dem Bauch heraus. Auf sich selbst schauen in einen Spiegel, und wenn Sie Ihre Schultern steigen und fallen, wenn Sie atmen Sie atmen tief aus Ihrer Brust. Dein Magen bewegt sich in und aus, fast so, als wenn Ihr Zwerchfell wird bewegt von Ihrer unteren Bauchmuskeln.

Laut "The Vault" von Dave Tate, "Starting Strength" von Mark Rippetoe und Dr. Lon Kilgore, und ein paar andere Quellen:

  • Verwenden Sie das Valsalva-Manöver für so viele Wiederholungen wie Sie können (zumindest die ersten 2-3).
  • Wenn Sie nicht weiter, nehmen Sie einen schnellen Atem, wenn die bar ist an der Spitze und halten Sie es, bis Sie die bar wieder nach oben.

Das hielt den Atem bietet eine stabile Plattform, und sobald Sie sich bewegen Sie Ihren Brustkorb (Atmung durch Ihre Brust), verlieren Sie kostbare Dichtigkeit. Verlieren die Dichtheit wird Auswirkungen auf Ihre Fähigkeit zu beenden, die Wiederholungen in Ihrem set. Dein Atem sollte nur von Ihrem abs zu bewegen, und gerade genug zu halten Sie sich.

+966
suro suro 03 февр. '09 в 4:24

Wenn die Leute reden über Schokolade, als eine gesunde Ernährung sind Sie in der Regel reden über die dunkle Schokolade, und in begrenzten Mengen. Der aktuelle trend in der Kokosnuss ist um Kokoswasser und Kokosöl.

Mit Bezug auf dunkle Schokolade, die nutzen für die Gesundheit in einer Studie, zum Beispiel angegeben, dass die "Dunkle, aber nicht weiß, Schokolade senkt den Blutdruck und verbessert die insulin-Sensitivität bei gesunden Personen."

Für Kokosnuss-öl und Wasser ist es weitgehend um die änderung zu mehr (gutes) Fett Diät und zum hinzufügen von Laurinsäure auf die Ernährung, die gebunden ist, um die verschiedenen gesundheitlichen Vorteile. Ist die Erhöhung von HDL (gutes Cholesterin). Siehe Auszug aus einer weiteren Studie aus der gleichen Zeitschrift stammen. Kokosnuss-Wasser ist im Allgemeinen manchmal als Ersatz für die Sport-Getränke oder mit zu hohen Kalium-Gehalt. Siehe diese news Stück für eine kurze Zusammenfassung.

Beide sind in der Regel im Zusammenhang mit fat-heavy-Diäten, und versuche, Sie zu halten, mehr noch gekielt insulin-Reaktion im Körper. Das ist alles in Bezug auf hohe Qualität, begrenzte Mengen von Lebensmitteln, und nicht nur Berge von desserts. Für die dunkle Schokolade ist es immer noch ein dessert, einfach eine bessere option.

+934
aleks771204 20.11.2018, 17:39:07

Ein gesunder bmi liegt zwischen 18-24. Für Sie, das wäre 130-170 Pfund. So haben Sie über 20 Pfund zu verlieren.

http://www.neimef-research.org/resources/bmi-calculator.aspx

bmi chart

*Anmerkung: ich nicht unterstützen, mithilfe von bmi, sagte ich auf Ihre Frage. Dennoch bin ich, Sie zu beantworten.

+924
SAF 26.10.2012, 10:52:17

BMI ist eine versicherungsmathematische Tabelle, und zwar grob unrichtig für Menschen mit Muskel-oder andere Arten von extremen baut, für eine Allgemeine Richtlinie, es wird funktionieren, vor allem, wenn Sie vor allem auf den Fettabbau. Also, nehmen Sie einen Blick auf die BMI-Skala, such dir einen vernünftigen Gewicht-Ziel und Ziel für die, die in der Anfang.

Um zu beginnen, ich würde nicht nur eine design-übung Programm, würde ich aber auch design-lifestyle-und Ernährungsplan. Ich sage nicht Diät, denn Diät bedeutet eine Kurzfristige änderung. Es gibt zwei wichtige Komponenten der fitness, ist eine übung und das andere ist, was Sie Essen. Nur, wenn Sie wirklich zahlen Aufmerksamkeit auf beide, können Sie wirklich erfolgreich das Gewicht zu verlieren und immer fitter.

Holen Sie sich eine körperliche, beginnen Sie mit moderaten level, low-impact-übung, wie Radfahren, schwimmen, Wandern, und basic-GEWICHTE. Bekommen Sie Ihr Gewicht in einer überschaubaren Ebene und entlang des Weges finden Sie heraus, welche Art von übung, die Sie mögen, und gestalten Sie Ihren Trainingsplan um diese Aktivität. Wenn Sie hassen, Gewichtheben, Sie werden nicht für lange, zum Beispiel.

Körperfett kann gemessen werden, indem eine Tanita Art Waage, Körperfett Bremssättel, Umfang, Messung und erweiterte Methoden wie die Unterwasser-Verdrängung Wäge-und DEXA-scans. Die letzten beiden sind die genauesten, dann Bremssättel, dann der rest. Eine Tanita Waage, während möglicherweise sehr ungenau, zumindest geben Sie eine Allgemeine Tendenz. Eines der besten Hilfsmittel sind der Spiegel und Ihre Kleidung.

+913
Cacofonix 24.09.2013, 01:56:50

Wäre es akzeptabel und/oder effektiv zu tun, Wendler 5/3/1, täglich statt Mo-mi-do-FR?

Ich muss nicht unbedingt bedeuten, effektiver, ich will nur, es zu tun für Spaß Willen. Aber ich muss wissen, ob es würde wahrscheinlich stoppen Verbesserung.

+894
Boombastic 02.03.2017, 15:09:22

Nur Sie können entscheiden, ob eine Ergänzung ist den Preis Wert. Ich persönlich würde lieber eine extra steak und drei extra-Portionen der Butter-Kartoffelpüree zu einem mass gainer supplement. Es gibt nichts Magisches Pulver, aber ich finde Sie nützlich für eine schnelle post-workout-protein-und Kohlenhydrat-Paket, das füllt nicht mich. Aber Vollmilch bietet das auch.

Ihren Hinweis über die Begrenzung der Fett-Zufuhr wundert mich, wenn Sie glauben, dass Fett Fett macht, was es nichtist-zumindest nicht mehr als Essen protein oder Kohlenhydraten macht Fett. Ich würde befürworten high-protein-Diät zu priorisieren Muskelmasse, vor allem bei Schnittwunden, aber die Beschränkung Fett ist nicht unbedingt ein Teil. Wenn immer größer, während die Aufrechterhaltung einer niedrigen Körperfett ist wichtig, ich würde in Martin Berkhan ' s LeanGains oder einer anderen form des intermittierenden Fastens.

Bei 5'11" und ~160-165 Pfund, Sie haben ausreichend Platz über Sie, um stärker und schwerer. Ich empfehle das heben schwerer, Essen groß, und sicherstellen, dass Sie haben alle Ihre Enten in einer Reihe für die Wiederherstellung. Überprüfen Sie Ihre Ernährung aus Ihren anderen posts lässt mich vermuten, dass Essen doppelt so viel Stoff in der Hälfte, wie viele Mahlzeiten würde wahrscheinlich funktionieren.

+881
Susan Trice 27.02.2014, 13:16:14

Ich gehe regelmäßig ins Fitnessstudio Krafttraining machen und fangen Sie mit sit-ups zum Aufwärmen, aber ich habe nie scheinen zu verlieren, mein Bauch. Ich bin nicht daran interessiert, ein six-pack ich will nur wissen ob das training Ihre Bauchmuskeln kann tatsächlich erhöhen Taille.

+829
Peter Wagenet 03.11.2014, 22:05:28

Ich habe dieses seltsame problem. Meine linke Seite ist viel schwächer als meine Rechte Seite. Während mein Rechtes Bein ist perfekt, mein linkes Bein fühlt sich vergleichsweise schwächer, was bedeutet, dass ich nicht das Gefühl, wie wenn man mit meinem linken Bein auf dem Boden, und Lust auf ein konstantes Gewicht wird auf ihn angewendet. Nicht das Gefühl, Taubheitsgefühl in jeglicher Art. Ebenso, obwohl ich kann GEWICHTE heben, leicht mit meiner rechten hand, wird es relativ schwierig, es zu tun mit meiner linken hand. Irgendeinem Grund oder Lösung?

+777
AdamHovorka 04.04.2012, 08:17:58

Wenn Sie eine Maschine für den partner erstreckt. Dies ist nicht eine schlechte Sache; aber Sie müssen vorsichtig sein.

Wenn Sie sagen, "Ah! Zu weit!" wird eine person zu stoppen. Die Maschine hört auf seine mechanik und der Schwerkraft. Wenn Sie einen Punkt erreichen, das ist zu weit, werden Sie wahrscheinlich nicht in der Lage, die Maschine zu stoppen, die aus Verletzungs-da bist du bei einem der Muskel die schwächste mechanische Punkte.

Die andere Sache, die Sie sind (fast) tun, ist die Propriozeptive Neuromuskuläre Fazilitation (PNF) Stretching. Dies ist, wo die person, stretching, während am Ende der aktuellen Strecke die range of motion (ROM), zieht sich der Muskel für ein paar Sekunden, um sich zu entspannen. Dies kann manchmal zulassen, dass Ihre Muskeln zu release ein wenig mehr bietet, eine tiefere Strecke.

*Ich verwende den Begriff "fast", weil Prellen wird nicht empfohlen für die meisten tiefen erstreckt. Sie sind eher auf der Vergangenheit ein gesundes ROM und verletzen sich versehentlich.

Wobei die Strecken langsam, während und nach hinzufügen force ist der richtige Weg zu gehen über die Strecke. Versuchen Sie sich zu entspannen, so viel wie Sie können. Leichte Beschwerden in Ordnung ist, Schmerz ist schlecht.

HINWEIS: DIESER LINK IST EIN PDF-DOWNLOAD des American College of Sports Medicine (ACSM) Mitgliedstaaten, die reicht für 30 bis 60 Sekunden ist ausreichend für ältere Erwachsene während 10-30 Sekunden ist ausreichend für die meisten Erwachsenen. Während 2 Minuten übertrieben scheint für die meisten Strecken würde ich jemanden bitten, mit martial-arts-Kenntnisse zu füllen diese Lücke.

+753
daneee 05.06.2011, 01:18:47

Ich wundere mich, wenn ich teilnehmen könnte, in bodybuilding-Wettbewerbe ohne Drogen.

Ich haben sich in letzter Zeit auf muskulös Größe und Entwicklung, während stringent, dafür, dass ich nicht erhöhen Körperfett (und so weit es geht tatsächlich arbeiten, aber es ist sehr zeitaufwendig). Ich bin nicht super schlank, aber ich bin bei weitem nicht Fett-das macht mich glaube, ich könnte ein paar Köpfe drehen in, sagen wir, lokalen bodybuilding-Wettbewerben.

Ich Plane nicht auf gewinnen alle, aber ich weiß, dass ich fast keine chance zu gewinnen, wenn die anderen Konkurrenten werden fast mit Sicherheit mit Erweiterungen, dass will ich nicht.

Im Grunde, kann ich keine Anerkennung in der bodybuilding-Welt wird aus 100% natürlichen? Ich verlange nicht, Mr. Olympia -- ich will nur wissen ob ich es machen kann, überall 100% natürlich (keine AAS, PEDs, SARM, Clen, prohoromones, oder etc.) im bodybuilding/fitness/Physis Welt.

+732
wanos 07.10.2011, 12:01:42

Ich denke, Sie beantwortet Ihre eigene Frage - Wandel zu engagieren. Ich habe Artikel zu sehen, die besagt, dass Menschen sich ändern sollte alle 10-12 Wochen, weil Ihre Körper ergreifen, um die übungen, aber wenn Sie einen vollständigen plan, für Ihre Körper, Ihre Ziele zu erreichen, es gibt keine - körperlichen Grund (und vielen macht Bauherren bleiben mit den gleichen übungen für Jahre). Ich glaube, daß jedes Training sollte eine Verbesserung gegenüber der letzten, erhöhte Intensität durch GEWICHTE, Dauer, etc....aber die eigentlichen übungen könnten die gleichen bleiben, so lange wie Sie halten Sie beschäftigt.

+723
David Marx 13.04.2011, 20:11:20

Gewichtheber wechseln kann Dinge durch das austauschen von übungen. Statt einer Langhantel Bankdrücken, machen Sie eine Hantel Bankdrücken. Machen hammer curls anstelle von Prediger locken. Die Swap-Griff für Trizeps-push-down für ein Seil.

Im wesentlichen wechseln, eine übung für eine ähnliche übung, die ein kleines zwicken, so dass der Körper bekommt etwas anderes, während noch die Ausübung der gleichen Muskelgruppe. Athlean-X auf YouTube getan hat eine Reihe von videos präsentieren verschiedene übungen für jede Muskelgruppe. (Der name der Serie ist Ausrutschen, mein Verstand ist im moment, wird versuchen, die Frage Bearbeiten, sobald ich kann es nachschlagen.)

+678
goatfatdoc 18.01.2018, 20:36:28

Erste, Liebe, diese Aussage. Es ist tot, auf, einfache und doch so wenige scheinen zu verstehen, die Bedeutung der Umsetzung auf Muskelmasse, Gewicht zu verlieren.

"mehr Muskelmasse = mehr passiver Kalorienverbrauch"

Nicht sicher, welche Art von split, du bist auf, aber es sei denn, Sie haben ein Bein Tag, Nein.


Warum?

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15297119
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6392811

Sportler müssen trainieren auf einer täglichen basis, sollten ermutigt werden, verringern Sie die Intensität und Dauer der übung für 1-2 Tage nach Intensive DOMS-induzierende übung. Alternativ übungen targeting weniger betroffene Körperteile sollten gefördert werden, um zu erlauben, dass der die meisten betroffenen Muskelgruppen zu erholen.

Exzentrische übungen oder Roman Aktivitäten eingeführt werden sollte schrittweise über einen Zeitraum von 1 oder 2 Wochen zu Beginn oder während der sportlichen Saison um reduzieren Sie den Grad der physischen Beeinträchtigung und/oder Ausbildung Störung.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12617692

  • Wie Sie wissen, setzen auf Muskel ist kein sprint, es ist eine lebenslange Reise. Lassen Sie Ihren Körper sich wieder eingewöhnt zu heben.
+643
ordanj 05.03.2010, 14:23:03

Burpees sind groß, wie Sie bereits erwähnt habe. Ich wurde dabei ein paar mal in der Woche zu ergänzen mein Gewicht-training-routine. Mein Ziel war es, in der Lage sein zu tun 100 burpees in 10 Minuten, aber ich habe nie ganz erreicht dieses Niveau. Da verlangen Sie viel von Ihren Muskeln und Ihr Herz, es ist eine gute übung, um in ein HIIT routine. Abwechselnd burpees und sowas wie sprinten wäre ein killer-workout.

Aber Sie können machen burpees noch mehr eine Herausforderung für sich durch die Einbindung von pull-up. An diesem Punkt sind Sie fast ein Ganzkörper-workout, und es ist wahnsinnig hart...

+634
ROMulas 07.01.2014, 16:37:36

Die Diät ich bin auch in meiner Antwort ist sicher, hat aber einen geringfügig höheren täglichen Kalorienzufuhr. Es entstand mit Dr. Tran in Frankreich vor etwa 30 Jahren nach Kanada gemacht, und vor etwa zwei Jahren wurde von der FDA für die USA. Es ist in der Regel verabreicht, die durch Arztpraxen oder Kliniken.

Ideale Protein-Diät

Es arbeitet nach dem Grundsatz, dass die moderne Ernährung in der Regel viel zu viel Zucker und andere insulin-induzierende Chemikalien. Als Ergebnis, werden unsere Bauchspeicheldrüse wird überlastet und produziert zu viel insulin (überfüllung der Kalorien als Fett und machen Sie wieder hungrig). Die Diät besteht aus vier Phasen:

  • Phase 1: lasst die Bauchspeicheldrüse Ruhe und Gewicht zu verlieren. (80-90% der Gewicht-Verlust-Ziel)
  • Phase 2: Holen Sie sich den Magen verwendet, um die Verdauung mehr ganze Proteine (Rest-Gewicht-Verlust-Ziel)
  • Phase 3: die Wiedereinführung Kohlenhydrate sicher.
  • Phase 4: Wartung

Sie erhalten eine dosierte Menge an protein, erforderlich, um die Essen eine bestimmte Menge an Gemüse, trinken mindestens 10 Gläser Wasser, nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel, und halten Sie einen food journal für den administrator zu überprüfen. Phase 1 Sie erhalten über 900 Kcal aus der Nahrung, mit dem Saldo Ihres täglichen kalorienbedarfs aus Ihrem Fett. Das protein ist ausreichend, um zu schützen Sie Ihre Muskeln und Organe, aber nicht genug, um die übung verstärkt. I. e. halten Sie Ihre Herzfrequenz in die Fettverbrennung zone nur, wenn Sie trainieren möchten. Sie Essen vier Mahlzeiten am Tag. Ihr plan Mahlzeiten kommen in protein-packs, die sind ziemlich gut, alle Dinge betrachtet.

Zum Frühstück haben Sie ein protein-pack. Für das Mittagessen haben Sie ein protein-pack und 2 Tassen grünes Gemüse. Für das Abendessen haben Sie Ihre eigene protein (5 Unzen mageres Rindfleisch/Hühnerfleisch oder 7 Unzen Meeresfrüchte) plus 2 Tassen grünes Gemüse. Snack ist ein weiteres protein pack.

Die protein-packs kommen in form von Suppen, Müsli, pudding, Getränke, etc. Sie können Kaffee, sondern jede Tasse, die Sie trinken eine weitere Tasse Wasser.

Unser plan Administratoren haben festgestellt, dass viele Frauen sind protein-Mangel, also, wenn Sie auf den plan, die Sie tatsächlich gewinnen Muskel Masse. Mir, als Kerl, habe keine Erfahrung, Nebenwirkung--obwohl meine Frau es Tat. Der Durchschnittliche Gewichtsverlust nach dem plan ist 3-5 kg/Woche für Frauen und 4-7 kg/Woche für Männer.

Zusätzlicher Hinweis: jeder plan, der einfach Grenzen Kalorien ohne eine solide medizinische Unterstützung wird dazu führen, dass Sie Muskelmasse verlieren. Muskel Masse ist, was ermöglicht es Ihnen, Fett zu verbrennen. Wenn Sie Weg gehen, der Diät, werden Sie nicht nur gewinnen, das Gewicht schnell zurück, gewinnen Sie mehr , als Sie verloren. Das ist, warum Sie müssen smart sein mit den Kalorien, die Sie nehmen in.

Persönliche Erfahrung

Dieser plan wird überwacht, und es hat mir geholfen, drop-85 kg in 5,5 Monaten. Meine Frau ist auch noch drauf gerade jetzt, und Sie verliert ein wenig langsamer (70 kg in 6,5 Monaten so weit). Ich hatte einige Probleme mit Verstopfung, aber das sollte keine überraschung sein, bedenkt man fast alles mit eine anständige Menge an Ballaststoffen hat auch Kohlenhydrate und ist es verboten in der ersten phase.

Es hilft wirklich kreativ mit Ihrem Gemüse, wenn Sie gehen, um es für einige Zeit. Es gab ein paar geringeres Gewicht-Verlust Wochen (1-2 lbs) und einige in Richtung auf den Anfang, die waren viel höher. Es ist am besten besorgt über den Zoll mehr als die Waage. Wenn Muskelaufbau, die Zoll kleiner werden, obwohl die Waage nicht viel bewegen.

+625
NEILm 29.05.2017, 14:13:02

Ich habe derzeit trainieren Sie, indem Sie nur aus einer stehenden position geht, bis auf die Spitzen meiner Zehen. Einige Variationen habe ich waren, holding GEWICHTE zur gleichen Zeit oder zu tun ein Bein in einer Zeit, die verbessert die balance zu.

Aber es ist mir zu Ohren gekommen, dass es zwei Hauptgruppen, in die Kälber und die Spitze toe übung habe ich gemacht, funktioniert nur einer von Ihnen. Ich habe gelesen, dass das andere Bein muss gebeugt werden wie in eine sitzende position.

Alle Seiten, die ich sah, zeigten übungen auf dieser Maschine, wo Sie sitzen würde, und heben Sie ein Gewicht auf Ihre Knie.

Was kann ich tun, zu Hause zu trainieren, der andere Teil von meinen Waden. Ich habe habe versucht, indem Sie die Hanteln auf die Knie, aber dies ist nicht nur unangenehm, aber ich fühle mich nicht müde von diesem. Ich glaube nicht, ich bin immer viel von ihm profitieren.

Welche übungen kann ich tun, um dem Zug das andere Muskelgruppe?

+620
Zim 23.05.2010, 11:25:56

Kurze Antwort: die Sicherheit und die Kultur. Es gibt keine Studien, die beweisen es.

Sicherheit

Die meisten Menschen mit einem Trainingsplan sind Hobbyläufer, und viele sind Anfänger. Sie werden selbst gecoacht. Eliten haben coaches.

Wie schon andere gesagt haben, für Anfänger-Läufer, LSD ist wichtig für den Aufbau von Ausdauer, da es entweder nicht möglich oder nicht sicher ist, für Sie zu laufen, lange und schnell.

Für trainierte Läufer und besonders die Eliten, die lange und langsame Läufe wurden nicht nachgewiesen in kontrollierten Studien, um besser zu sein, als eine spezifische Ausbildung für die marathon-performance.

Kultur

Menschen tun das, was vertraut ist, aber nicht alle seriösen Trainer bleiben in der Form. Ein vocal-Beispiel ist der italienischen coach Renato Canova. Aus seinem bis 2017 Valencia sprechen:

Besondere Qualität ist der Schlüssel für die Ausführung zu den bestmöglichen Ebene. Laufen lange und langsam, kombiniert mit kurzen und schnell, produziert nicht die Möglichkeit, lange und schnell

Quelle PDF-Datei

Video des Vortrags

Langsam laufen ist wichtig. Canova hat zu verschreiben, lange, langsame Läufe. Seine Athleten tun Sie früher in der Saison, bevor der "Bestimmte Zeitraum". Canova schreibt auch viele langsame kurze "regenerative" läuft. Diese leichte Abfahrten ermöglichen die härtere Qualität Training:

Um "Qualität", wir müssen zu groß modulation zwischen Hoher Intensität und Erholung

Nie-Athleten können sehr schnell laufen, wenn Sie nicht in der Lage zu laufen, manchmal, sehr langsam und einfach

+589
Rikhil Shah 12.07.2017, 09:57:45

Langstrecken-Läufer (alles oberhalb 800m) in der Regel kämpfen mit der Geschwindigkeit arbeiten, weil Sie nicht nehmen Sie es richtig.

Während Geschwindigkeit arbeiten, müssen Sie schnell laufen. Wenn Sie unterschritten wird, Ihr Ziel in Bezug auf die Geschwindigkeit nach ein paar Wiederholungen, dann steigern Sie Ihre Erholung zwischen den Wiederholungen. Recovery-Geschwindigkeit während der Sitzung ist notwendig und darf nicht gesehen werden als eine Schwäche. Achtung die Erholung während der Verlangsamung ist kontraproduktiv in solchen Sitzungen.

Schauen Sie, wie Sprinter trainieren. Sie tun 3x60m full speed und dann 6 Minuten ruhen, bevor Sie Ihre nächste Serie. Ich sage nicht, sollten Sie gehen zu solchen extremen, wenn Sie nicht auf max-Geschwindigkeit, aber Sie können sicher fassen die Philosophie.

+494
Avinash Raut 08.03.2013, 01:53:45

Fallende GEWICHTE ist im Grunde die Bestätigung, dass Sie entweder nicht langsam senken Sie die GEWICHTE durch Müdigkeit oder, dass Sie möchten, um zu vermeiden, unnötige Verletzungsgefahr in sich langsam zu senken. Es ist nur zulässig auf einer Fläche, wo diese nicht beschädigt werden, der Fußboden und die GEWICHTE, und es ist mehr akzeptiert, mit schwereren gewichten und wenn Sie deutlich anheben bis zur Erschöpfung.

Knallte die GEWICHTE nach unten ist im Allgemeinen als schlechte Etikette.

+490
mifthi 21.11.2015, 18:36:25

Es besteht kein Zusammenhang zwischen sicher GEWICHTE heben und Verkümmerung Wachstum, deswegen müssen Sie sich keine sorgen über die Auswirkungen auf Höhe. Plus, mit 19 sind Sie sehr wahrscheinlich fast so groß wie Sie werden für den rest Ihres Lebens.

Die drei wichtigen Muskelgruppen, um den Gegner für Breite Schultern wäre:

  • Delta, die "caps" auf der Oberseite Ihrer Arme, denken Sie an, wo Ihre Hülse ist genäht auf Ihr T-shirt. Side lateral raise wird arbeiten diese.
  • Fallen, der Muskel, der aussieht wie die Seite/Rückseite des Halses, ist ebenso wichtig. Sie ausüben können, indem wir tun, shrugs (mit Hantel oder Langhantel oder Maschine).
  • Schulter/Oberer Rücken-Bereich, die Muskeln rund um die Schulterblätter. Military press ist eine gute übung für diesen Bereich.
+453
blitz94 07.01.2015, 03:54:22

Am besten ist stehen, während der Reise, Sie sollten in der Lage sein, sich für eine Stunde einfach. Im stehen saugen Sie Ihren Bauch in, so dass Sie sollten fühlen, wie Sie versuchen zu berühren Ihren Rücken mit dem Nabel intern. Ragen Ihre außen und halten Sie den Atem an, während Sie in der Brust ist noch immer der Atem und langsam in und auswendig so langsam wie möglich. Legen Sie die Hände vor Ihnen in der Brust in der 'namaste' - position oder das beten position und flex Sie Brust Muskel so hart wie Sie können. Sobald Sie beherrschen alle diese bewegt, ohne die anderen versuchen, ihn zu sperren nach unten in die möglichst alle Körperteile in Harmonie, schließen Sie Ihre Augen und versuchen Sie zu bleiben in der position für 1 minute. Sobald Sie verarbeiten kann es gehen, für längere Dauer mit einer höheren Intensität und die Koordination auf Ihre Atmung.

+442
Darron Edwards 05.05.2016, 21:01:44

Vorstellen, hängen Sie einen string (ein lot) zwischen der Stange abgestochen und die Bank selbst. Die "Maul-Seite" von der Bank ist die lange (die Mehrheit), Teil der Bank, das heißt, der Teil der näher an Ihre Füße.

Positionieren Sie sich auf der Bank, so dass Ihre Augen sind nicht direkt unter der Bank, sondern vielleicht ein oder zwei Zentimeter "nach unten" (in Richtung der "fußseite") der Bank von der Stange.

+342
Migadde Joshua 04.03.2010, 18:49:49

2004 einen Artikel aus der Zeitschrift Der Kanadischen Chiropractic Association, Sternocleidomastoideus-Syndrom: Eine Fallstudie folgte die Diagnose und Behandlung eines Patienten mit Ihren Symptomen. Die Studie ergab, dass die Körperhaltung eine Rolle spielen können, in dem auftreten von Symptomen, und, übungen empfohlen, für, die. Zusätzlich, während einer 4-wöchigen Behandlungsphase, in der folgende übung Modalität verwendet wurde:

  • Wand-Engel (Schulter abduziert, Ellbogen gebeugt, allmählich brachte zurück zu den Seiten, während das zurückziehen des Schulterblatts)
  • Bruegger übung (sitzen am Rand Stuhl, anterior pelvic tilt, chin tuck, Hände nach außen gewendet, Daumen hoch nach oben und hinter die Schultern, die Finger weit auseinander)
  • Chin Biesen
  • Dead bug (Rückenlage, die Knie und die Hüfte gebeugt, die Wirbelsäule in der neutralen position pflegen abdominal bracing, als Arme und Beine hin und her bewegt)
  • Vierfüßlerstand (auf Händen und Knien, Wirbelsäule in einer neutralen position, Bauch - verspannung, Kopf Neutrale position, Arme und Beine angehoben)
  • Oberer Rücken, die Katze (auf Händen und Knien, Kinn tuck, bewegen Sie das Gesäß in Richtung Decke).

Darüber hinaus ergab die Studie, dass,

“Propriozeptive übungen spielen eine wichtige Rolle bei der Umschulung von primären Stabilisatoren der Wirbelsäule und Neuprogrammierung subkortikalen verbindungen zu Verbesserung der balance. Die beiden rocker und wobble boards wurden verwendet für propriozeptive training mit offenen Augen für die erste Woche und die Augen geschlossen während der zweiten und Dritten Woche. Isometrische Hals-übungen waren die während der ersten Woche mit einer mittleren Größe-ball gegen die Wand-stärken schwache Nacken-Flexoren, extensoren, Rotatoren und in seitneigung. Während Woche drei und der ball war ersetzt, die mit chirurgischen Schlauch würde es ermöglichen, die vollen Hals Bereiche der Bewegung mit Widerstand."

Während Sie möglicherweise in der Lage zu führen Sie einige dieser übungen auf Ihre eigene, es ist wahrscheinlich am besten, dass Sie die Arbeit mit einem Physiotherapeuten , um zu versichern ordnungsgemäße Ausübung form und follow-up. Geschieht dies nicht, kann es in Folge einer chronischen Erkrankung.

+245
Ulrich de Balbian 07.10.2014, 03:07:06

Sie haben zu klären und zu definieren, was ist eine Diät. Es gibt keine Magische Nahrung, wird erhöhen Sie Ihr Gewicht oder reduzieren Sie Ihre Körperfett. Eine ausgewogene, auf Ihre Bedürfnisse angepasst und Ihre Ziele-Diät bringen Sie die Ergebnisse, die Sie wollen.

Wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen (Muskeln), müssen Sie eine Kalorien-überschuss-Diät. Wenn Sie wollen, um Körperfett zu verlieren, müssen Sie den minus-Kalorien-Diät.

Wenn Sie nur über das Essen, Sie wird nur die Gewichtszunahme (Muskeln) + Fett. Auf der gegenüberliegenden, wenn Sie Sie einfach unter das Essen oder nicht-Essen wirst du nur Fett verlieren + Gewicht (Muskeln).


Lassen Sie mich deutlich machen, für Sie.

Zuerst müssen Sie berechnen Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr, gibt es mehrere Kalorien-Rechner versuchen nur 2-3 davon und nehmen Sie den Durchschnitt, es werden über 90% korrekt, aber egal für einen Anfänger.

Nach finden Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr, sagen wir mal ~2500cals, dann passen Sie den überschuss auf Ihre Bedürfnisse. Wenn Sie gewinnen möchten, etwa 1kg pro Monat, den Sie gehen sollten, um ~2750cals, wenn Sie gewinnen wollen über 2kg pro Monat, dann sollten Sie gehen zu ~3000cals. Aber das ist genug, gehen Sie nicht höher als die.

Dann müssen Sie berechnen Sie Ihre Makros. So, wieder, finden Sie einige Makros, die Rechner und entscheiden Sie, was Ihre tägliche Carb/Protein/Fett-Zufuhr werden. Bei einem Verhältnis für jede 50/30/20, das ist ein Moderates Verhältnis, geeignet für Anfänger und nicht nur.

Schließlich wählen Sie die Anzahl der Mahlzeiten, die Sie Essen wollen pro Tag, 5-6 wird groß sein. Frühstück, Morgen-Snack, Mittagessen, Nachmittags-Snack, Dineer, Vor-Bett ist eine regelmäßige tägliche Mahlzeit plan.

Zum Beispiel für alle diese, für ~2750cals pro Tag und 5 Mahlzeiten, die Makros für 50/30/20-Verhältnis wird 344 Kohlenhydrate / 206 Protein / 61 Fett oder pro Mahlzeit Kohlenhydrate 69 / 41-Protein / 12 Fett.

Jetzt sind Sie fertig mit dem Skelett Ihrer Diät-plan, Sie können einstellen, dass das Lebensmittel. Dies ist nur ein ausgezeichnetes Werkzeug , das wird Ihnen helfen, tun.

Im Allgemeinen ist hier eine Probe Gewicht-Gewinn-plan:

  • Frühstück

Eiweiß & ~1 Ganzes Ei (ja, man kann Eier Essen jeden Tag, Cholesterin ist auf das Eigelb und wird Euch Schaden, wenn Sie mehr Essen als 3 Eigelb pro Woche. Essen 1 Eigelb wird nur profitieren Sie Ihren Körper mit ausgezeichnete Quelle für gute Fette)

Haferflocken

  • Morgen-Snack

Sie können es anpassen, was Sie bevorzugen. Thunfisch, Pute, Huhn Sandwich mit Vollkornbrot. Oder griechischer Joghurt, Hüttenkäse und eine Frucht. Die Qual der Wahl

  • Mittagessen

Huhn & Reis oder Kartoffeln Salat Olivenöl

  • Nachmittags-Snack

Gleich als Snack am Morgen

  • Abendessen

Gleiche wie Mittag

  • Vor Dem Schlafengehen

Griechischer Joghurt Mandeln

Sie können rotes Fleisch etwa 3 mal pro Woche, ändern Sie den Reis oder die Kartoffeln mit Nudeln 3-4 mal pro Woche. Sie können Fische wie salmod, Thunfisch, tilapia-3 mal pro Woche. Bohnen oder andere Hülsenfrüchte, die Sie gerne auch 2-3 mal. Sie können ändern Sie die Mandeln mit Nüsse, oder andere, die Sie mögen.

Im Allgemeinen für alle diese, nicht braten Ihre Lebensmittel, nur Essen möchten, Ihr Olivenöl roh zu Ihrem Salat oder Ihrer Mahlzeit. Kochen in einem unter rühren braten, auf dem grill oder Dampf Herd sind großartige Möglichkeiten.

Passen Sie die Mengen der Lebensmittel (die Gramm Reis,Huhn,etc.) pro Mahlzeit für Ihre Bedürfnisse und Sie werden sehen, die Ergebnisse, die Sie wollen.

+225
aldaxsnas 13.08.2012, 02:38:18

BMI ist am besten geeignet für die Analyse von Populationen, nicht Individuen. Eine einzelne person könnte mehr Muskelmasse als der Durchschnitt und einen BMI-Berechnung würde bezeichnen Sie als "fettleibig". Jedoch, wenn die Berechnung für Tausende von Menschen (die getan werden kann, mit dem BMI, da es so schnell/Billig/leicht zu Messen), die Schwankungen tendenziell durchschnittlich aus, und der BMI ist genau genug, um nützlich zu sein. Für den persönlichen Gebrauch, Messwerte wie Körperfett, Blutdruck, etc sind viel genauer.

+223
Arlene Woodruff 18.12.2017, 07:54:44

Für Brust, Trizeps und Schultern:

  • Pike Liegestütze
  • Breite Griff Liegestütze
  • Enger Griff Liegestütze

Für Rücken und Bizeps:

  • Pullups
  • Klimmzüge
  • Körper-Reihen

Abs:

  • Hanging / Lying leg raise
  • Abwechselnd jack Messer
  • Liegende Fahrräder

Unterer Rücken:

  • Reverse plank
  • Superman

Wählen Sie die übung entsprechend Ihrer fitness-level und entscheiden, eine set/rep-Bereich (z.B. 5*5, 4*6, 3*8, 2*12 Bedeutung Sätze* Wiederholungen)

Sie können tun, Ganzkörpertraining 3-4 mal in der Woche (1 Tag Pause dazwischen) oder Oberkörper, Unterkörper abwechselnd ohne Pause Tage

Bitte überprüfen Sie die form für die übung auf dem Internet, ich bevorzuge Calisthenicsmovements auf YouTube

+212
Stacey Sanders 21.09.2017, 10:21:34

Sie können erhöhen pull-ups in mehrfacher Hinsicht, kann ich über 3 Sätze pull-ups mit 40kg (88lbs) zusätzliches Gewicht (und etwa 12-14 Sätze von 10-12 Klimmzüge Körpergewicht).

Hier sind einige übungen, die helfen, Ihre erhöhen Sie die pull-ups:

Pull-ups: offensichtlich Scheint, aber versuchen Sie zu integrieren in jedem Rücken Training.

Negative pull-ups: Dies wird Ihnen helfen, erhöhen die Festigkeit der Muskeln, die Sie verwenden, während ein pull-up an, sowie Sie sind Körper immer mehr verwendet, um die Bewegung.

Inverted rows: Dies ist im Grunde eine einfachere version des pull-up, da du dich auf deine Beine. Je mehr Sie Strecken Sie Ihren Körper, desto schwieriger wird es. (contracting Ihre Bauchmuskeln und Beine, im Grunde tun, eine Art von plank)

Assisted pull-ups: Mit einem Widerstand band, tun pull-ups wird helfen, eine Menge, und Sie können die Intensität erhöhen, mit unterschiedlichen Widerständen. Mit diesem können Sie erhöhen Sie Ihre Wiederholungen, da man normale pull-ups ein wenig zu erleichtern, während immer noch die freie Strecke der Bewegung, die Sie haben zu tun mit pull-up.

Lat pull-downs: Wenn Sie gehen zu einem Fitness-Studio, es hat wahrscheinlich eine Maschine lat-pull-downs. Sie können dies auf verschiedene breiten, zur Erhöhung der Festigkeit von Ihren gesamten Rücken.

+181
jay solanki 14.09.2018, 00:19:15

Beim laufen bei kaltem Wetter habe ich bereits empfohlen, um die Atmung durch den Mund von Anfang an und finden es besser, dies zu tun.

Es hilft auch, um einige warm-ups drinnen erste und tragen Thermik, so dass ich don ' T start, der Lauf kalt.

+143
Andrea Garner 14.11.2010, 08:40:59

Im derzeit auf eine intermittierende Fasten-Kur und meine Familie hat sich endlich gefangen, bis zu dem, was Ive getan. Sie sind im Grunde sagen, dass ich mich töten und das ist nicht der Weg, um Gewicht zu verlieren/gesund sein.

Aus einer Familie kommend, die Nahrung und Essen zusammen 2 bis 3 mal am Tag ist ein Zentrum, das ist hart für mich. Wir neigen dazu, zu argumentieren, viel, wenn ich Ihnen sage, dass ich einfach nur nicht Essen wenn ich nicht hungrig ist und dass ich Essen nur zu bestimmten Zeiten des Tages.

Ich habe Entwurmung sich eine Ausrede nach der anderen, aber Sie ruft BS jetzt auf den meisten davon.

Die meisten der Zeit, es ist meine Mutter, wer der Affe über ihn, und das mit gutem Grund (ich hatte hyper Säure aufwachsen, Sie besteht darauf, dass es comeback, weil das Fasten, während in der Tat deprogrammierung meinen Körper mit WENN hat enorm geholfen, meine Säure-Probleme auf den Punkt, dass ich keine Erfahrung in hyper Säure mehr)

+139
R3KHYT 04.07.2011, 11:21:17

Sie könnten versuchen, die schweres heben. Früher war ich süchtig nach spielen, laufen, Sport (e. g. Ultimate frisbee) fünf Tage in der Woche. Heben schwerer hat definitiv die Kante aus, sogar die Tage zwischen den Trainingseinheiten.

+128
PATRICIA LIDIA LOPEZ GARCIA 25.01.2015, 20:49:20

Wenn es richtig gemacht, ATG (alle Weg bis auf den Boden) Kniebeugen sind hervorragend. Das problem ist, dass die Mehrheit der Menschen nicht wissen, die richtige Anhock-form, so dass ich würde nicht empfehlen dies, bis eine person, die gelernt hat, gut in form. Hier sind einige Ressourcen, die mir wirklich geholfen, eine Menge:

Teil 1 einer 4-teiligen Serie auf dem hocken - "So you Think you Can Squat".

Auch, eine großartige Möglichkeit, um die Festigkeit zu erhöhen, sicher ist eine box-squat, das ist im Grunde das, was Ihr trainer ist dabei. Wenn Sie eine Bank, auf der box hockt, ist dies in der Regel leicht über parallel.

+126
Tony Robertson 03.01.2018, 04:40:55

Hormone sind verantwortlich für die Gewicht zu verlieren, nicht alle, aber es ist einer der übeltäter. Was ist der Typ von Hormon ist wirklich der Täter? Es gab eine Zeit, dass ich darüber nachdachte, warum jemand viel isst, aber kein Gewicht gewinnen, und ich, die Essen, weniger Gewinn mehr. Als ich suchte für die Antwort, es führt zu hormonellen Faktoren. Für einige Gründe, Disziplinierung und Essen, was ist die Pyramide Nahrungskette eingetragen ist, gutes zu tun. Ich begann meine Diät mit Entgiftung, entgiftet mein Körper von Giftstoffen durch das trinken von smoothies mit spirulina-Pulver - es hilft, zu entgiften der Körper natürlich.

+104
Arrbii 04.12.2016, 13:38:31

Ich habe ein Fitnessstudio in meinem Haus und ich meistens Training allein, mein Bruder, mache workouts für lange Zeit hat mich gelehrt, einige übungen.

Wenn ich meistens die gleichen übungen für jeden Körperteil (Bizeps, Trizeps, Rücken, Beine und etc) werde ich halt Muskelaufbau? Durch die Erhöhung der Gewicht alle 2 Wochen oder so wird verhindert stagnation ?

+98
Hanske1967 15.12.2014, 04:33:24

Ich würde beginnen mit dem kurzen Satz "Transformation Ziel:Tyler Durden". Ich bin 31 Jahre, 6 m und 91 kg mit Sitz job.Meine routine ist wie folgt:

-Montag : Rücken + Cardio(HIIT) -Dienstag :Brust + Cardio(HIIT) -Mittwoch :Bizeps +Trizeps + Abs+ Cardio(HIIT) -Donnerstag :Schultern + Abs + Cardio(HIIT) -Freitag :Beine+ Abs + Cardio(HIIT) -Samstag :Full body compound übungen+ Cardio(HIIT)

Ich warm-up für 5 Minuten mit laufen oder Seilspringen Strecke dann für die nächsten 5 Minuten und beginnen Sie dann mit den gewichten. 10-12 Wiederholungen für 3 Sätze, ich versuche, mindestens 3 übung pro Körperteil. Ernährung ist fast fein und komplett mit Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate als Hauptbestandteile. Ich brauche das fehlen weiterer Faktor, der mir helfen könnte mein Ziel erreichen, oder zumindest fast zu erreichen.

+89
MMC 30.06.2017, 19:56:14

Für powerlifting und Olympischen Gewichtheben, die Höhe einer person hat natürlich einige Auswirkungen. Ein aufrechter Mensch hat eine längere bar-Pfad, der mehr Kraft braucht, um zu Reisen. Die Höhe einer person kann auch Auswirkungen auf Ihre Einflüsse und Fähigkeiten.

Gegeben seien zwei Menschen mit dem gleichen Aufbau und der Ausbildung, wie viel kostet eine person in der Höhe auf Ihre Stärke? Gab es keine guten Studien zu diesem Thema?

Die Frage befasst sich mit raw-Summen und nicht wilks oder Prozentsatz des Gewichts.

+75
AnuBis 22.02.2017, 09:44:49

Ich habe nicht gesehen, das doppelte-die Hälfte-von Körpergewicht, Hantel drücken, bevor, aber es scheint wie eine durchaus vernünftige Heldentat. Da viele Menschen drücken kann, die mehr als Körpergewicht overhead verwenden Sie eine Hantel, ich denke dabei so mit Kurzhanteln innerhalb Grund. Einfach wie das drücken Körpergewicht in Hantel-form, es wird ein gutes Stück Arbeit.

+61
Zhou Zi Hao 11.11.2017, 18:01:27

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