Was ist die Wirkung von Alkohol auf den Körper?

Was sind die Auswirkungen auf den Körper durch Alkohol? Sollte ich Sie einfach betrachten Sie es als ein Kohlenhydrat in meiner Makros oder ist es anders (schlechter?) als, die?

Ich habe bodybuilding für ein Jahr und eine Hälfte, und ich habe nicht verloren, da, aber vielleicht dieses Wochenende werde ich. Ich möchte wissen, wie viel ich verbrauchen kann, ohne meine Gewinne zu viel.

+373
BeWarned 04.12.2017, 02:43:22
34 Antworten

Es gibt keinen Grund, es nicht zu tun, Sie noch am gleichen Tag. Der Schlüssel ist nicht zu übertreiben, die Last. In kurzen, nicht mehr als 5 Sätze von 5 Wiederholungen bei Kniebeugen und 1 Satz mit 5 Wiederholungen bei Kreuzheben. BTW, Kreuzheben ist wohl die beste übung zu verbessern Ihren Griff.

Mein hintergrund ist Krafttraining, so dass meine Antwort möglicherweise nicht genau sein was du suchst. Im wesentlichen für die Stärke gewinnt Kniebeugen und Kreuzheben sind hervorragende übungen. Mein Programm wechselt zwei Ganzkörper-workouts mit einem Tag Pause dazwischen. Kniebeugen sind getan, in jeder session. Der Obere Körper swaps zwischen Bankdrücken und overhead-Presse. Die andere übung swaps zwischen Langhantel-Zeilen und Kreuzheben (beide die Rückenmuskulatur).

Die Einbeziehung Kniebeugen und Kreuzheben in einer split-routine ist sehr heikel, gerade weil Sie trifft so viele Bereiche auf Ihrem Körper.

  • Kniebeugen und Kreuzheben bekommen Sie Ihre Gesäßmuskulatur, Oberschenkel und Kern
  • Kniebeugen auch Ihre Adduktoren und quads
  • Kreuzheben auch Ihre Unterarme, Griff, latissimus (großer Rücken-übung), und zu einem geringeren Grad Ihrer quads.

Sie haben, um den Faktor auf recovery-Zeit, das hängt wirklich davon ab, wie viel Volumen Sie tun, und Ihre Fähigkeit, sich zu erholen. Ein Anfänger erholt sich ziemlich schnell, aber das ist, weil Sie nicht das gleiche Volumen wie eine sehr starke intermediate lifter (jemanden, Kniebeuge 1,5 x Körpergewicht zu voll parallel).

Schließlich, stellen Sie sicher, dass Sie tun diese übungen korrekt oder du wirst verletzt werden. Wenn Sie nicht die Hälfte Kniebeugen oder etwas weniger als die volle range of motion (ROM) Sie sind sich für die Einstellung der Verletzung, zu einem späteren Zeitpunkt. Wenn Sie nicht führen Sie die Schritte im Kreuzheben richtig Sie können verletzen Ihren Rücken. Dennoch sind Sie sehr mächtig hebt. Auch wenn es nicht Ihr Ziel, Sie werden nicht in der Lage zu helfen, immer stärker zu tun, diese übungen.

Ihr Programm kann funktionieren, solange Sie haben einen vollen Tag der Ruhe zwischen jedem Training. Andere als Ihre Unterarme, weder heben, arbeitet der Arme spürbar.

HINWEIS: hinsichtlich der Frage von stimulierend, arm-Wachstum, glaube ich nicht, dass Sie es tun. Ihre Muskeln reagieren auf stress, die Sie auf Sie setzen, und weder lift hebt die Arme viel.

+937
rafaelh 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin Doppel-Gelenk in eine Menge von Orten, von denen meine Schultern. Jedes mal, wenn ich Hebe meine Arme gerade über meinem Kopf, meinen Schultern Ausrenken. Es ist nicht wirklich schmerzhaft, nur unangenehm. Es macht auch yoga-Posen wie Krieger 1 und Stuhl-Pose schwer. Gibt es eine Möglichkeit, um dies zu halten, oder eine Möglichkeit zum ändern der pose, damit es nicht passiert?

Entlang den gleichen Linien, immer wenn ich Side-Plank ich lege viel Gewicht auf meine Handgelenke. Sie sind auch Doppel-Gelenk, und es ist wirklich sehr schmerzhaft zu platzieren Gewicht auf Sie. Wie kann ich ändern, diese pose, die Schmerzen zu lindern?

+928
Drew Shafer 12.11.2011, 04:39:30

Es gibt keine Möglichkeit, jemand kann Vorhersagen, für Sie sicher, dass Ihr plan wird wirksam für den Aufbau von Muskelmasse. Und, das ist, weil es gibt viele Faktoren, wie Alter, aktuellen Gesundheitszustand, Ernährung, Ruhe/Erholung, Genetik, etc. alle spielen eine synergistische Rolle in, ob Sie erfolgreich sein wird, machen die Gewinne, die Sie wollen. Ich würde Sie ermutigen, zu Experimentieren mit verschiedenen Trainingseinheiten, wenn für nichts anderes, aber, um zu vermeiden, Trainings-stagnation. Sie müssen lernen, was für Sie arbeitet. Nur Zeit und konsequentes training Mühe geben die richtige Antwort.

+908
Kushel G 29.12.2011, 07:23:16

Meiner Meinung nach sollten Sie die PTaGlobal Kurse. Das sind SEHR gute Kurse und sind International bekannt in der fitness-Branche.

http://www.ptaglobal.com/

+831
TotesLiotes 27.08.2011, 01:17:18

Ich bin mit einer der Texas Methode-Varianten. Ich möchte hinzufügen, tabata sprints zu meinem wöchentlichen Training. Die Frage ist, Wann? Meine Entscheidungen sind:

  1. Montag. Ich bin schon dabei 5x5 80% von squats, bench, power cleans. Plus Planken.

  2. Mi. Leichter Tag: 70% der 3x3-goblet Kniebeugen und Schulterdrücken, plus 3 Sätze von 12 pull ups und 5 sets zurück wirft.

  3. Freitag ich tun 1x5 mit 90% Kniebeugen, Bank und Kreuzheben, plus Planken.

Sollte ich Montag noch eine schwere Erschöpfung von Tag hinzufügen in den sprints, oder vielleicht Freitag wäre besser, so dass ich das Wochenende zum erholen. Empfehlungen?

+818
Baris Ozguler 07.10.2014, 08:57:57

Das hängt davon ab, Ihre Ziele zu erreichen. Für Reine Stärke, die Sie sollten vermeiden, gehen zum Ausfall oder zu tun, Schleifer, sobald die Technik schlecht wird, stoppen dort ab in der Regel lassen 2 Wiederholungen im tank.

Für Gebäude, die Masse, die Sie gehen können, um Fehler und sollte mehr dann weniger, und ich würde einige etwas leichtere Gewicht nicht zu verletzen mich. Sie können sich vorstellen, dass Ihre form leiden wird kurz vor dem Versagen ...

Läuft so etwas wie SL5X5 es wird empfohlen, mit einer Technik und Kraft Verwandte Fokus... Art des Trainings. Für reinen Masseaufbau gibt es bessere Protokolle.

Hoffe, das hilft.

+799
Kamran Sohail 03.10.2014, 11:31:43

Können Sie nicht brauchen, um sich aufzuwärmen Ihre Kälber mehr. Sie könnte nur dehydriert sein.

Versuchen Reduzierung Koffeinkonsum, steigender Wasserverbrauch, überwachen Sie Ihre Salzaufnahme (wenn Sie Essen eine Tonne von verarbeiteten Lebensmitteln, tun das weniger, wenn Sie Essen alle whole foods, stellen Sie sicher, Sie bekommen genug Salz). Ich habe gehört, Kalium helfen könnte, aber ich habe auch gehört, dass es ein Mythos ist, so Essen Sie eine Banane im Laufe des Tages sowieso, denn Sie sind köstlich.

Nicht statische Dehnungen vor dem Training. Es schwächt die Muskeln und machen es anfälliger für Verletzungen. Stattdessen machen Sie ein warm-up mit dynamischen Dehnungen.

+769
Ed Bordin 27.09.2014, 23:16:45

Wenn ich dabei bin stehen bar locken für einen high-rep-count (und vor allem während der 21-rep challenge), meine Schultern sind absolut brennen durch die Zeit bekomme ich in der Nähe fertig.

Ich konzentriere mich auf meine Haltung Schultern zurück, Brust raus und nach oben, und halten meine Ellbogen statisch zu allen Zeiten.

Ich bin nicht sicher, der name der Schulter Muskel hier, aber es ist der eine befindet sich an der front, und beugt sich, wenn Sie schieben Sie Ihre Ellbogen Diagonal nach vorne/oben. Ich weiß, das sollte zeigen was ich falsch mache bei der curl, aber es ist so, ich kann nicht helfen, aber ziehen Sie es, wenn Eisstockschießen.

Für Referenz, geschieht dies nicht während der konzentrierte curls oder hammer-curls.

Irgendwelche Tipps, auf die Korrektur das Problem, oder alternative Maßnahmen?

+761
user1364973 23.07.2013, 00:50:08

In diesem Bild habe ich den ersten Tag meiner MadCow-Tabelle.

Meine Frage(N) sind:

Wenn ich stop (start over)?
Zum Beispiel, wenn ich anfing, Woche 6 und ich werde versuchen die Kniebeuge 5 Wiederholungen von 110kg
Aber ich habe nur verwalten bis 4 wdh.

Kann ich dann update mein Kniebeuge und wieder anfangen, auf Woche 1?
Oder sollte ich weitermachen, bis ich nicht in der Lage bin zu tun, auch 1 rep?


Zweite.

Wenn ich einen Fehler mache 5 Wiederholungen in der Kniebeuge, aber ich Schaffe das nicht 5 Wiederholungen in benchpress, WENN ich neu starten meine hocken, dann muss ich auch neu starten, mein benchpress, oder können Sie auch auf einzelne Wochen?

Beispiel

Kniebeuge ist zurückgesetzt und ist jetzt in Woche 2
Benchpress ist immer noch und wird auf Woche 8

MadCow First Day

+753
gfppaste 31.07.2010, 22:08:05

Ich möchte zu halten, diese Frage allgemein, aber es ist eher eine situative, so entschuldigen Sie die extra fluff.

Ende Februar beendete ich 6 Monate zu tun, Johnny Candito ' s linear program, control-Variante. Da habe ich dann begonnen, eine Kalorien-Defizit zu verlieren überschüssiges Fett und mein Schwerpunkt verlagerte sich auf die Aufrechterhaltung der Stärke und Muskel Masse, so dass kleine Fortschritte, wo dies möglich ist. So wechselte ich auf die Hypertrophie Variante des Programms, mit einigen persönlichen änderungen. Ich mache 3 Sätze 5 bis 7 Wiederholungen bei den Grundübungen wie Kniebeugen und Bankdrücken auf dem schweren Tag (einmal pro Woche für upper/lower body), mit einem zusätzlichen Satz bei einem höherem Gewicht für 3 bis 5 Wiederholungen. Die Hypertrophie Tag (auch einmal pro Woche für Obere/untere) verwendet, geringeres Gewicht oder andere übungen, mehr Wiederholungen und Sätze und ist eine Art Volumen-Tag für mich.

Mein Fortschritt ist im wesentlichen: führen Sie 3 Sätze von 5 mit einem bestimmten Gewicht, nächste Woche versuchen, 3x6, in der Woche nach der 3x7. Danach erhöhe ich das Gewicht um 2,5 kg (5,5 lbs), und führen Sie 5 Wiederholungen wieder, dann 6 usw. Diese Regelung hat auch ganz gut geklappt und ich bin machen Fortschritte, trotz der Kalorien-Defizit. Nun, da meine Kniebeuge ist ernst rückständigen (vor allem im Vergleich zu Kreuzheben) ich mache auch 3 schweren Sätzen auf der unteren Hypertrophie-Tag für Kniebeugen, mit zwei helleren setzt bei höheren Wiederholungen. So hocken Fortschritt Aussehen könnte, wie dies für die folgenden Wochen:

Datum Gewicht (kg) x Sätze x Wiederholungen
Do 12/05 75x3x5, 65x2x10
Mo 16/05 75x3x6, 82.5x1x3
Do 19/05 75x3x7, 65x2x11
Mo 23/05 77.5x3x5, 82.5x1x4
Do 26/05 77.5x3x6, 65x2x12
Mo 30/05 77.5x3x7, 82.5x1x5
Mo 02/06 80x3x5, 67.5x2x10

Nun, ich habe einigen von 0,5 kg micro-Platten, lassen Sie mich Inkrement GEWICHTE von 1 kg. Also eine weitere option hat sich: erhöhen Sie das Gewicht jede Woche, aber stick mit 5 Wiederholungen. Fortschritte könnte dann so Aussehen (nur, aus schweren Sätzen):

Datum Gewicht (kg) x Sätze x Wiederholungen
Do 12/05 75x3x5
Mo 16/05 76x3x5
Do 19/05 77.5x3x5
Mo 23/05 78.5x3x5
Do 26/05 79.5x3x5
Mo 30/05 80x3x5

Da die Mikro-Platten sind 0,5 kg pro und der nächsten niedrigsten acht pro Platte in der Turnhalle 1,25 kg, manchmal gibt es eine 1-kg-springen, ein anderes mal 1,5 kg, und noch andere mal 0,5 kg. Ich vermute, das würde nicht angemessen sein, da der größere Sprung ist früher auf.

Wie Sie sehen können, von der Zeit Montag 30 Mai herum rollt, ist das Gewicht, Sätze und Wiederholungen wäre der gleiche, nur eine andere progression. Welcher dieser Ansätze am besten wäre jetzt für mich? Die 5,6,7-Schema hat gut funktioniert, bis jetzt, und mit der Zeit das Gewicht erhöht und die Wiederholungen fallen Sie zurück, um 5 es fühlt sich nicht zu besteuern, weil die 7 Wiederholungen mit 2,5 kg weniger waren tatsächlich härter. Ich bin geneigt zu gehen mit, was funktioniert. Aber gleichzeitig erwarte ich, dass jedes mal, wenn sich plötzlich eine Wand schlagen auf das Gewicht erhöhen, auch wenn die Wiederholungen, drop, und friert dann wieder aus. Also vielleicht kleinen-Schritten Gewicht könnte besser sein, in Schwung halten und bleiben bei 5 Wiederholungen, die scheint zu funktionieren gut für mich als eine Stärke-generator.

Ich bin nur besorgt, mit dieser progression bis Anfang Juni. Nach, dass ich den Wechsel zurück zu einer kleinen Kalorien-überschuss und überprüfen, was wäre der beste Kurs der Aktion. Ich will einfach nur, um zu schlagen, dass 80x3x5 als ein kurzfristiges Ziel, denn kleine Ziele wie mich weiter.

Ich habe festgestellt, diese Antwort, by the way: Was sind Sie Aussicht auf Fortschritte zwischen rep range vs. Feste Wiederholungen?. Ich verstehe daraus, dass beide Ansätze funktionieren könnte, ich Frage mich nur, wenn jemand eine Einsicht in die würde besser sein, gerade jetzt für den folgenden Monat. Also, sehr situation-spezifische Frage.

+733
Antti Lagus 26.11.2016, 19:26:06

APT oder lower cross Syndrom bedeutet, dass Ihre Hüfte Beuger und den unteren Rücken sind dicht und überaktiv, und dass Sie Ihre Gesäß - /Oberschenkel-und Bauchmuskeln sind schwach und nicht aktiv genug. Was Sie also brauchen, ist die ab-übungen, die nicht arbeiten, Ihre Hüfte Beugemuskeln (also keine crunches, und nicht L-sitzt), glute übungen, die nicht arbeiten Sie Ihren unteren Rücken und dehnen Sie Ihre straffen Hüfte Beuger und unteren Rücken.

Glute/hamstring-übungen: Kniebeugen, Kreuzheben, stiff legged Kreuzheben, glute bridges, hip Schübe, gewichtet hip Schübe, diese

Übungen Ab, die nicht arbeiten, Ihre hip-Flexoren: hollow body holds (den unteren Rücken braucht, um zu bleiben in Kontakt mit dem Boden zu allen Zeiten), Planken richtig gemacht (mit dem Becken in eine posteriore Neigung, das video zeigt auch, wie Sie schwerer)

Hip Flexor streckt: diese

Sie sollten auch minimieren sitzen ohne häufige Pausen und eine bewusste Anstrengung machen, um das Becken position während des Tages

Als für die Frequenz, 10 Minuten stretching jeden morgen wäre toll. Die glute-und abs-training 3 mal die Woche wäre toll

Sie können auch prüfen, ob aus https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/3q6i3b/my_progress_with_apt_anterior_pelvic_tilt/

+720
Mike Otharan 06.12.2015, 20:56:01

Wie ich schon sagte in den Kommentaren, können wir nicht diagnostizieren, aber die Beratung, das gilt universell sein würde, wenigstens zu ruhen, bis der Schmerz geht Weg. Sie sind richtig, dass es wahrscheinlich mit Ihrer Aufhebung.

Nun, ich werde versuchen, einige der nicht-medizinischen Beratung in Bezug auf Ihre übung Auswahl und form.

Aus den übungen, die Sie Liste, die diejenigen, die meisten wahrscheinlich die Ursache für deine Schmerzen sind Ihre Trizeps-Erweiterungen. Sie sind eine offene kinetische Kette Ausübung eines multi-Gelenk-Muskel (der Trizeps), die isolieren nur eine Ihrer Funktionen (Ellenbogen-Erweiterung). Wenn Sie neu starten, würde ich vorschlagen, ersetzen Sie Sie mit liegend Trizeps-Erweiterungen, gut erklärt in diesem video von Mark Rippetoe.

Die einzige andere Trizeps-Arbeit, die Sie tun ist push-ups, die ziemlich schwer zu versauen, aber Sie sollte noch post ein Formular, video, jemanden zu haben, sonst überprüfen Sie, ob Sie unter Verwendung der korrekten form oder änderungen vorschlagen, um zu lindern Schmerzen im Ellbogen.

+712
Yibai Meng 30.10.2019, 12:03:55

Eine Nahrung, die Sie betrachten wünschen können, hinzufügen oder Erhöhung der Menge, die Sie haben in Ihrer Ernährung sind Avocados. Sie sind sehr Nährstoff dichten und würde wahrscheinlich unterstützen Sie bei der Gewichtszunahme.

+709
user2470472 21.01.2016, 21:54:54

Warum Muskeln wund nach arbeiten Sie hart? Dies merke ich besonders, wenn ich gerade anfangen zu arbeiten out nach nicht für eine Weile.

+705
Shaik MD Ashiq 24.09.2016, 09:15:54

Starten Sie entweder mit StrongLifts 5x5 oder Starting strength für die lineare progression. Jede Sitzung/Woche müssen Sie schrittweise überlastung und erhöht dadurch die Festigkeit, und es ist quantifizierbaren Fortschritte, die Sie Messen können.

Sehr zu empfehlen für den Anfang nur die Stange (45 Pfund bei Olympischen bar) und dann hinzufügen von gewichten, um es nach und nach. Die leichter laden zunächst wird Ihnen helfen, die perfekte form und auch der Zustand Ihres Körpers für Stärke gewinnen in den kommenden Wochen und Monaten.

Das oben getan für einen Zeitraum von 6-12 Monaten macht Sie stark und hilft Ihnen beim verschieben 1,5 x-2,0 x Gewicht sollte ein sehr respektables Ziel.

Soweit Mahlzeit plan betroffen ist, sieht es okie zu mir.

+666
Swayam Siddha 02.07.2012, 23:58:51

BMI ist nicht gut einsetzbar, um die Athleten. Impedanz-Waage sind praktisch nutzlos, außer vielleicht , wenn Sie nehmen Proben über einen langen Zeitraum und dann Mittelwerte.


die Auswirkungen von Kreatin sind hier beschrieben: https://examine.com/supplements/creatine/ - auf der gleichen Website finden Sie auch Informationen über BCAAs.

das heißt, Kreatin ist Billig, sicher und wirkungsvoll: Sie werden sehen, erhöhte Festigkeit. die Wassereinlagerungen führen zu kleineren Wasser-Gewichtszunahme, obwohl (die würde verschwinden ein paar Tage nach dem absetzen von Kreatin).

Die Wassereinlagerungen in der Regel gesehen, mit einem höheren be Dosen können mehr als fünf Pfund (mehr als zwei Kilogramm). Niedrigere Dosen können dazu führen, dass weniger Wassereinlagerungen. Während das Wasser die Masse wird nicht Muskel-Masse (obwohl beide zählen als Magermasse), verlängert Kreatin-Supplementierung führt zu einer Erhöhung der rate von Muskel-Wachstum.

in meiner Erfahrung das zusätzliche Wasser werden Ihre Muskeln sehen etwas größer und voller.


für den immer stärker: Sie sind ein Stillstand kann es Zeit sein, ändern Sie Ihr lifting-Programm. Sie hat nicht erwähnt das man Sie auf und ich vermute, dass Sie keine haben und nur heben, was ins Auge fällt.

in diesem Fall wählte ein Programm, zu bleiben und die Kraft wird kommen.

NICHT ENTWERFEN SIE IHR EIGENES PROGRAMM!

wenn Sie Folgen einem Programm richtet sich an Anfänger (d.h. eine lineare progression ohne Periodisierung), die Sie möchten, wechseln Sie zu einem intermediate-Programm.


für ein reduziertes Gewicht schauen Sie auf Ihre Ernährungsgewohnheiten. im Idealfall würden Sie reduzieren Ihre tägliche Kalorienzufuhr auf ein Niveau leicht unter Ihrem TDEE (total daily energy expenditure), während die Ausbildung sich so viel wie möglich. wenn Sie kein Anfänger sind, eine Kalorien-Defizit führt in der Regel zu Verlust an Kraft, die Sie minimieren möchten, aber in bestimmten Fällen können Sie behalten oder sogar gewinnen Muskel Masse vorsichtig auf die Schnitte.

es gibt TDEE Rechner online, die geben könnte Ihnen eine grobe Vorstellung über das, was Ihre kalorische Anforderung sein könnte.

auch versuchen Sie, genügend Schlaf. Schlafentzug Blöcke leptin-Produktion, ein Hormon, das hemmt das hungergefühl.

persönliche Anekdote

ein leicht-Gewicht-Verlust-Abkürzungen für einen Kraftsportler wie wäre:

  • schneiden Sie alle Kalorien-haltige Getränke für Ihre Diät. trinken Sie Wasser, schwarzer Kaffee (ohne Zucker), Kaffee, Ende der Diskussion. auch "gesunde" Fruchtsäfte oder Sportgetränke enthalten oft eine Tonne von Kalorien, meist in form von Zucker. wenn Sie trinken viel von zuckerhaltigen Limonaden dies allein bringen könnte, Sie unter Ihrem TDEE.

  • wenn Sie Ihre eigenen Mahlzeiten Kochen, nicht Zucker hinzufügen (frisches Obst sind in Ordnung, obwohl, aber keine smoothies/gemischt).

die Einhaltung dieser beiden Grundsätze ist es für mich fast unmöglich, Gewicht zu gewinnen, obwohl ich esse cheat-Mahlzeiten einmal oder zweimal in der Woche.


für die bunten Getränke: Kreatin arbeitet und möchten Sie vielleicht hinzufügen protein von protein-Pulver in form von shakes, wenn Sie nicht genug bekommen von Ihrer Diät.

während es kann nicht ausgeschlossen werden, dass andere workout drinks könnte positive Effekte haben, Sie sind in der Regel nicht den Preis Wert und könnte enthalten genug Zucker zu sabotieren Gewichtsverlust Bemühungen.

+653
rossy kk 29.01.2014, 10:00:01

Ich war auf der Suche für eine Allgemeine Richtlinie, wie ich bin zu kaufen ein Trainings-ball online. Laut diesem Artikel:

Die Knie sollten auf Höhe oder etwas tiefer als das Becken - erstellen Sie einen Winkel von 90 Grad oder etwas größer an der Hüfte und Knie (Oberschenkel parallel zum Boden zeigen oder leicht nach unten).

Sie geben auch eine Allgemeine Richtlinie bei der Auswahl der ball für Ihre Körpergröße, wenn Sie schwerer sind als der Durchschnitt, Sie haben das zu berücksichtigen, auch: (cm Hinzugefügt von mir).

45 cm 5' und unter | bis zu 152.5 cm
55 cm 5'1"– 5'8" | bis zu 172.5 cm 
65 cm 5'9"– 6'2" | bis zu 188 cm
75 cm 6'3"– 6'7" | bis 200.5 cm 
85 cm 6'8" und größer | oben 200.5 cm

Sie sollten nicht kaufen ein ball, der zu groß für Sie:

Bedenken Sie, die Freigabe der Luft aus dem gymnastikball dazu, dass es an Druck verlieren. Da der ball abgeflacht, dies wird tatsächlich machen es stabiler, da es eine größere Kontaktfläche mit dem Widerstand gegen die Oberfläche und den Körper. Dies bedeutet, dass die stabilisierende und ausgleichende übungen leichter und verlieren einige Wirksamkeit.

+651
Ayoub Hammami 01.07.2011, 17:37:18

Wenn ich Hocke, ich finde keine richtige position, die vollständig lindert die Beschwerden von der Stange. Wenn es zu hoch ist, finde ich, dass ich sofort spüren Sie eine Dehnung im Nacken. Weiter, es fühlt sich an wie mit dem gesamten Gewicht gegen meine Wirbelsäule.

Bei Langhantel-Kniebeugen, werden Sie annehmen, tragen Sie die Hantel mit den Händen? Oder vielleicht Ihre Schulterblätter?

Wo ist das ideale Hantel-position?

+650
Tom Nardone 07.08.2015, 06:48:01

Ich bin sehr nah zu negativen Auftrieb.

Beim schwimmen lernen ist vor craw wenn ich atme, mein Kopf sinkt nach unten sehr schnell.

Gibt es eine Technik zu halten, meinen Oberkörper im rechten Winkel, wenn dabei vor Crawlen ?

+642
Smith Joyces 12.02.2013, 08:10:01

Laufen Sie nicht durch eine Verletzung. Es ist etwas, das jeder ignoriert, aber finden Sie die richtige person, ein Arzt in diesem Fall. Ich weiß nicht, was top und shorts haben Sie aber sicherzustellen, dass Sie atmungsaktiv und nicht Hinzugefügt, um zu Schwitzen. Tea tree kann helfen, um die front, aber bevor Sie etwas der anderen Seite, medizinische Ratschläge. Könnte einen Versuch Wert, ein paar bike-Fahrten.ein Steuerelement-test, um zu sehen, ob es läuft, reibt oder Schweiß. Engen Sie es ein wenig nach unten. Ende des Tages, ärzte...

+634
Mohammad Bagheri 21.09.2012, 05:45:24

Die meisten Trainer sind so. Die meisten Trainer arbeiten in low-budget-Fitness-Studios für Billig Löhne in den Orten, wo Kunden nicht nehmen, Ihre fitness zu ernst.

Es gibt einige gute Trainer gibt, aber Sie werden uns nicht finden Sie (für lange sowieso) arbeiten in einer big-box-gym. Die wirklich guten Trainer arbeiten in der Profi-oder high-level-amateur-und akademischen Einstellungen.

Ich empfehle eine drei-Stufen-Lösung für Sie, die ist, was ich mir vorstellen effektivste Krafttraining gemacht haben:

  • Kaufen Ab Stärke. Kommissionierung der back-Kniebeuge als Beispiel, ich denke, es ist etwa 75 Seiten, mit Fotos und ziemlich unterhaltsamen Dialog, wie führen, dass einzelne übung. Auch im detail besprochen, ist der power clean, Kreuzheben, Schulterdrücken, Bankdrücken, Rudern, und einige Ergänzende Sachen.

  • Wechseln Sie zu einem echten Kraft-training-Programm. Insbesondere würde ich empfehlen, Stronglifts 5x5 oder Starting Strength (gleichen Namen wie das Buch). Nicht kreativ mit diesen: Folgen Sie perfekt und sind darum die Techniken Recht.

  • Nimm dich manchmal. Verwenden Sie Ihr Telefon, es auszugleichen, und nimm dich von der Seite (etwa in Hüfthöhe). Es auf youtube stellen, und bitten um ein feedback, hier oder anderswo.

Sie könnte auch mit jemandem reden, Sie sehen, wer sieht, wie Sie wissen, was Sie tun und nur wirklich stumpf. Sie wollen ihn zu Ihren Augapfel-Formular, es dauert nur eine minute, und Sie würde gerne etwas feedback. Die meisten Stärke Auszubildenden würde mich über Hilfe freuen, da Sie schon dort waren (und in vielerlei Hinsicht immer noch da sind) selbst.

+562
Carlos Konstanski 04.08.2018, 10:44:44

Ein guter plan ist etwas, das Sie halten werden, konsequent um. Wenn dies ist, was Sie verwalten können, ist es gut. Wenn Sie Zeit haben, würde ich jedoch empfehlen, einige unteren Rücken/ Hüfte/glute Arbeit (Hüfte Schübe, hyper extensions, supermans) in Verbindung mit der Mobilität der Arbeit für die Haltung und die Prävention von Verletzungen. Tun Sie etwas form von cardio für die Gesundheit als gut.

Beispiel-Vorlage:

10 min: cardio

5 min: Aufwärmen/Mobilität (z.B. wenn es ein push Tag, tun Sie etwas Schulter Mobilität übungen oder was auch immer fühlt sich fest - Blick in Kelley Starett Arbeit)

40 Minuten: Gehen Sie durch Ihre Aufzüge mit sehr wenig Zeit für Erholung. Halten Sie es intensiv.

5 Minuten: cool down, stretch - /Schaumstoff-Rolle.

Haftungsausschluss: Sie müssen nicht eine Menge von Auswirkungen auf Ihren Körper, wenn Sie Ihre Ernährung ist nicht geplant und auf den Punkt.

+558
rautamiekka 09.02.2019, 16:32:43

Einmal in der Woche führe ich unten einen kleinen Berg (3 km, 450 m denivelation). 1/3 asphalt ist, aber 2/3 es ist ein Pfad, bestehend aus Felsen und Wurzeln Stossen durch Schlamm, bedeckt mit abgestorbenen Blätter und die gelegentlichen losen Stein. Die Oberfläche ist auch nass oder mattiert, je nach Wetter. Ich don ' T jog langsam, ich abwechselnd sprinten und schnell zu Fuß (für wenn ich bin aus der Puste). Mein Gang nicht helfen: ich Neige dazu, zu landen, hart an die Ferse, das ist mühsam bergab.

Wenn ich versuche, es zu tun in Laufschuhe, bald werde ich brechen einen Knöchel. Also mache ich es in Wanderschuhen.

Während die Wanderschuhe tragen Gewicht gut und rutschen nicht, Sie sind immer noch nicht optimal zum laufen. Gibt es eine Möglichkeit, leichter auf meine Füße? Vielleicht eine Art von inlays? Etwas zu korrigieren, für meine overpronation?

+556
swowas 13.12.2012, 15:19:18

Auch Massagen sind hilfreich zur Entspannung, Linderung von Muskel-Knoten und Linderung von Spannungen in bestimmten, hart-zu-erreichen Bereiche, yoga ist eine gute alternative; vor allem, wenn Sie mögen nicht immer Massagen.

Wenn Sie gerne yoga für Entspannung und finden, dass die Muskeln ausreichend gedehnt, in Ihrer Praxis, und der Körper wird frei von Verspannungen, Sie werden nicht verpassen, wenn Sie nicht bekommen eine massage. Wenn Sie genießen Sie yoga einfach nur yoga machen.

Yin-yoga-Stil ist ideal für die Oberflächen-und Tiefenmuskulatur stretching. Sie können auch verwenden, Schaumstoff-Rollen, Tennisbälle oder PVC-Rohr zu arbeiten, eine Muskel-Knoten zu Hause.

+554
pipetko92 14.06.2017, 11:04:21

Haben Sie vielleicht zu machen, etwas neu zu starten, weil man wieder eine winzige Menge psychisch und physiologisch, aber Sie sind nicht verpassen keine Gelegenheit, nur verzögern.

Anfänger Gewinne existieren, weil der (meist neurologisch) Unterschiede in der Leistung zwischen jemandem, der sich aktiv aus und wer nicht.

+482
Akkaash Goel 18.02.2018, 03:57:26

Bevor ich Ihnen meine Fotos aus verschiedenen Blickwinkeln, möchte ich erläutern, wie ich trainiere.

Biologische Informationen UND Krankheiten

Ich bin eine 22,5 yo Männlich, 1,70 m (67 Zoll), ich denke, ich bin zwischen [20 ; 25]% BF.

Ich glaube, ich habe eine anteversion des Beckens.

Von Juni 2017 bis April 2018, litt ich sevear chronische insomnias (<5 Stunden, sehr oft 2 Stunden Schlaf). Seit April 2018, diese insomnias sind meist geheilt werden.

Ich glaube, ich habe eine gymnecomastia (seit vielen Jahren, und ich glaube, es ist wegen der Hormone).

Termine

Vor september 2018, die ich trainiert alle Muskeln (außer zurück in der Dicke und lumbars) nur mit kleinen gewichten (<= 20kg 44lb) während mehreren Monaten Abstand durch Pausen von mehreren Monaten... aber ich denke nicht in diesen verrückten Zeiten sind wichtig zu berücksichtigen.

Ich ernsthaft begann, musculation 9 Monaten (d.h. : seit september 2018).

Essen

Seit ich 19 war, habe ich immer bezahlt Aufmerksamkeit beim Ausschluss von Limonaden und süßes.

Von september bis 1. Mai 2018, denke ich, dass ich nicht Essen ich habe nicht genug gegessen Proteine zum Beispiel (nur 2 Eier pro Tag, während ich esse jetzt 4).

Nach dem 1. Mai 2018, ein typischer Tag :

  1. Frühstück, 8:00 : Omelett mit 2 Eiern + ungesüßten Joghurt + 1 Mehl Brot (50% weiß, 50% vollständig), mit Nüssen, Brot, Pinienkerne, etc. + Leinsamen und Olivenöl

  2. Sortierung, 10:30 : 20 Gramm Mandeln

  3. Mittags : 80 Gramm Reis-quinoa -, oder 80 G Linsen 80 G rote und weiße Bohnen UND Möhren oder grüne Bohnen oder spinash oder Brokkoli UND 25 G Käse UND 1 Apfel UND Sonnenblume+Raps+Oleisol+Traubenkern-ölen gemischt

  4. Sortierung, 16:00 : 20 Gramm Mandeln

  5. Sortierung, 18:30 : 40 Gramm Müsli (Haferflocken, Rosinen, etc.) + 10 Gramm Mandeln + 20 Gramm Erdnüsse + 2 Quadrate aus dunkler Schokolade 85% cacao (alle diese Dinge Hinzugefügt werden, um das Müsli) + 1 Banane

  6. Abendessen : 2 hart gekochte Eier UND Leinsamen-und Olivenöl UND manchmal 2 Sardinen (oder Thunfisch) + 80 G Reis-quinoa -, oder 80 G Linsen 80 G rote und weiße Bohnen UND Möhren oder grüne Bohnen oder spinash oder Brokkoli UND 1 Birne (oder zwei Mandarinen im winter) UND 1 ungesüßter Joghurt UND 50 G Käse

  7. Sortierung, 22:30 : 1 Banane + manchmal, etwas Milch

Fast immer keinen Kaffee, noch Tee.

Meine Ausbildung

Obermengen

Ich habe immer Obermengen, in jedem meiner workouts. Zum Beispiel Bankdrücken + lat-Brust-pulldown.

Diese Obermengen, jedoch aufschieben von dem, was wir gemeinhin darunter verstehen, "Obermenge" (nach dem moment des Trainings an einem bestimmten Tag) : am Montag, am Ende mein Training, ich mache Niedrigen Riemenscheibe cross-over im "superset" mit Seitlichen Erhöhungen.

Die Wahl der GEWICHTE UND Realisierung der Bewegungen

Seit Septembre, 2018, ich kann Ihnen nicht sagen, mit einer Genauigkeit, wie ich wählte die GEWICHTE und wie ich erkannte die Bewegungen.

Seit etwa März 2018, folgte ich dieses Protokoll :

PROTOKOLL #1 - Ich benutze GEWICHTE, die mich verletzen, bei 40 sec. Dann habe ich rest-pause für 15 Sek. Dann, ich benutze die gleichen GEWICHTE für 20 sec. Ich Vertrag während 0,5 Sek., dann habe ich Isometrie halten beim maximum der Kontraktion über einen Zeitraum von 1,5 Sek., dann Strecke ich mich während 0,5 sec, endlich habe ich die "hold" - während 0,5 s maximale Strecke (d.h. : ich mache keine pause bei dieser max.).

Dies geschieht für jede übung und für jede meiner 3-Serie (ich spreche nicht über meine warm-up-Serie). Die GEWICHTE sind so gewählt, dass der gezielte Muskelaufbau ist immer gut gearbeitet, und meine Haltung ist gut (diese beiden Einschränkungen sind vorrangiges über alles - wenn es irgendein problem, die GEWICHTE müssen reduziert werden). Jede dieser 3-Serie für eine gegebene übung ist in der Obermenge mit einer anderen serie eines anderen übung (d.h. : antagonist Bewegungen/Muskeln).

Seit dem 1. Mai 2018, folgte ich diesem Protokoll (welches mir erlaubt, erhöhen ein bisschen die GEWICHTE) :

PROTOKOLL #2 - Ich benutze GEWICHTE, die mich verletzen, bei 30 sec mit Isometrie hält (aber mein Ziel ist : 40 Sek.). Dann habe ich rest-pause für 15 Sek. Dann, ich benutze die gleichen GEWICHTE für 20 sec. Während der 40 sec, ich glaube nicht, Isometrie halten, außer wenn ich verletzt in der Nähe von 30 sec (um meinen 40 Sek.). Während der 20 Sekunden, die ich nie Isometrie halten zu tun (die maximale Anzahl der Wiederholungen in 20 Sekunden).

Wenn ich halten, die gleichen Zeiten verwendet werden, wie im PROTOKOLL #1.

Übrigens, die gleiche Bemerkung kann getan werden, wie im PROTOKOLL #1.

Powerlifting oder Aesthetism (sprechen über alle Aufgaben) ? Hanteln oder bar (nur das sprechen über brustmuskeln Aufgaben) ?

Seit dem 1. september 2018, ich verwendet, um zu tun, 5 Kraftdreikampf-Serie (jeweils nur während 20 Sek.), gefolgt von 2 aesthetism Serie (jeweils während ca. 1 minute oder etwas mehr, ich war nicht so präzise, wie ich jetzt bin und damit ich nicht Messen). Bei Bankdrücken nur für PL-Serie-nur verwendete ich die bar. Ich kann mich nicht erinnern, ob weder oder nicht, diese beiden Arten von Serie Folgen alle der oben genannten Protokolle.

Seit dem 1. März 2018, das mache ich nur 2 aesthetism Serie (jeweils folgenden PROTOKOLL #2). Ich habe nur mit Hanteln.

Meine pre-training (warm-up) besteht in der Erhöhung der GEWICHTE, bis ich um die erste serie wiegt. 4 Serien Erwärmung gewidmet sind, und es als "Potenzierung" ; ich habe nie erreichen, Nervensystem/Muskel Ermüdung während dieser Serie. Ich habe immer verwendet Potenzierung.

Meine brustmuskeln Aufgaben

  1. Bankdrücken mit Lat pulldown Brust

  2. Geneigt, drücken Sie mit Kabel-Zeile

  3. Einseitige Kabel-crossover bei niedrigen Riemenscheibe mit < etwas z.B. Seite erhöhen >

Meine Brust-Schwerpunkt Anatomie

  1. Bitte beachten Sie, dass vielleicht ich habe eine gymnecomastia.

  2. Übrigens, mein Brustbein ist ziemlich groß und der Muskel-Insertionen in der Mitte der brustmuskeln sind sehr kurz : brustmuskeln erscheinen espaced (ein bisschen mehr als mein Daumen).

  3. Die unteren brustmuskeln sind noch mehr espaced UND es ist sehr abgerundet.

  4. Die Kombination von 2. und 3. Ergebnisse in das meine brustmuskeln nicht über eine sehr große Oberfläche : nur 12 cm 4,7 Zoll von Links nach rechts, ca. 3cm von der Spitze meiner brustmuskeln. Es wurden Maßnahmen ergriffen, nur für meine linke.

  5. Meine Rechte Brust scheint noch weniger Fläche als meine linke (in horizontaler und vertikaler Richtung) : es ist, vielleicht, Links-rechts-Asymmetrie.

  6. Ich denke, vordere Deltamuskel, mein Rücken und mein Trizeps sind zu entwickeln im Vergleich mit meinen brustmuskeln. Wenn ich Bank und mache mein Kreuz vorbei, ich versuche desollicit meine vorderen Schultermuskeln durch das setzen Sie auf der Rückseite. Ich versuche auch zu halten mein Rücken auf der Bank...

  7. Da meine Arme sind nicht sehr lang, der Aufgaben wie geneigt die Bank sollte nützlich sein, um zu isolieren, die ganz oben auf meiner brustmuskeln. Ich werde nicht alle geringer als die parallel zu dem Boden, in den Bänken.

Meine Frage

Wie sollte ich mein training besser brustmuskeln, in Anbetracht meines schlechten brustmuskeln Anatomie und all diese Informationen ?

Bilder

https://imgur.com/a/QExfXwF

+425
user32829 18.11.2018, 10:08:11

Es gibt keine "Magie" Reihe von übungen, um große abs. Das ist, weil große abs haben, sind ein Ergebnis der Genetik, die richtige Ernährung und ein langes Engagement für die harte Arbeit. Jeder hat ein oder mehr Körperteile, die stur sind, oder, Mangels, den Grad der Verbesserung, die wir anstreben. Die einzige bewährte Technik ist die Festlegung auf eine regelmäßige übung Programm, das den gesamten Körper, und, Widerstand gegen jede Drang zu beenden, wenn die Ergebnisse kommen nicht so schnell wie gewünscht.

+350
fraisack 15.06.2019, 06:45:32

Während Sie liegend Beinheben, ich halte meine Hände unter meinem Kopf, anstatt halten Sie Sie gerade auf den Boden. Ich habe das Gefühl es bringt mehr Druck auf Bauch-Muscheln. Wird es irgendeine Nebenwirkung, wie ich habe nicht gesehen, jede tut liegend Beinheben wie diese.
Diese Haltung ist das annehmen einer person zu tun, lying leg raises auf dem Boden, und nicht er, legt seine hand in die Nähe oder unter Ihre Hüften, sondern legt Sie unter Ihren Kopf,

+280
Gigi Muschi 17.08.2015, 08:20:26

Ich bin 43 alt, und ich habe geübt martial arts für die letzten paar Jahre. Meine Oberschenkel haben starke Muskeln, aber ich glaube nicht, dass Sie stark genug sind. Einige der Praktiker in meiner Kampfkunst, die haben Oberschenkel, die sind stark, wie Eisen, 'buchstäblich'.

Kräftige Schenkel sind wichtig, da wir absorbieren, trifft, die Sie verwenden.

Was ist der beste Weg, um Kraft den Oberschenkeln zu Hause mit minimalem equipment und minimaler Zeit (ich habe Hanteln und Eisen Fitnessstudio Oberen Körper Workout)? Es sind noch ein paar Bohrer relevanten Körper-von der Wissenschaft-Methode (Big 5)?

+276
Cruel Aristocrat 17.05.2011, 13:15:01

In der Regel, was wissenschaftlich bekannt ist, dass vor oder nach dem Training, Ihr Körper kann nicht unterscheiden zwischen solchen Staaten, wo es irgendwie willkürlich "braucht" etwas, und nutzen kann es besser, nur weil es in diesem mythischen Zustand.

e.g.1 Ihr Körper denkt, dass es irgendwie besser zu nutzen, das protein, das es bekommt direkt nach dem Training

e.g.2 dieser Typ nur gearbeitet und nun seinen Körper "denkt" es ist in einem Zustand, wo es "benötigt" ein post-workout-shake zu erhalten Gewinne.

Das ist wirklich nur ein Mythos und hat keine wissenschaftliche Erdung.

Was die meisten modernen Studien haben gezeigt, dass die post - /Pre-workout craze ist wirklich nur, dass ein Schrei konzipiert von "bro-science", und,, es ist eigentlich die Durchschnittliche protein-Aufnahme über einen bestimmten Zeitraum von Zeit, dass hat wirklich den größten Einfluss auf Dinge wie recovery, die Stärke gewinnt, Hypertrophie, etc.

+255
syed shahid 18.11.2016, 21:15:14

Ich habe nicht ins gym kam, aber für die übung nur zu Fuß 30 bis 45 Minuten vor dem Frühstück und nach dem Abendessen. Frühstück nehme ich eine Tasse Tee mit einer Scheibe Schwarzbrot und zum Mittag eine kleine Schüssel Salat und etwas Hühnchen oder Fisch, in Abendessen ich Essen Chapati mit etwas Gemüse Gericht. Muss ich die Eier auch für die Gewichtsabnahme? Sollte ich hinzufügen/entfernen einige Lebensmittel, Gewicht zu verlieren? Wie gekochte Eier kann mir helfen bei der Gewichtsabnahme und was sollten die Menge und die Zeiten wie die, in der Frühstück, Mittagessen etc. oder jederzeit(wenn ich will)?

+180
mrid 30.12.2011, 22:16:40

Sie hat nicht ausgeführt, das 30-yard-dash in 3.54 Sekunden. Sie trifft nicht einmal entfernt nahe. Wenn du hast jemanden, der mal ernsthaft, du und Sie sind verblendet.

Sie gehört zu den schnellsten 15-jährigen in der Welt, wenn Ihr lief ein 3.9-4.0, und ich bezweifle ernsthaft, Sie kommen in der Nähe 4 Sekunden lang. Ihr sollte mal übersetzt auf rund 4,1 40 yard dash, die brechen würde Deion Sanders kombinieren Aufzeichnung (wenn Bo nicht den Rekord).

+150
BusinessGuy 14.09.2016, 21:38:46

Lange Cardio ist in Ordnung und wird nicht dazu führen, Muskel-Abbau, so lange, wie es nicht stören mit Ihrem Krafttraining macht Sie wirklich müde vor / nicht in der Lage zu tun, Stärke Training. Ich würde raten, einen Zyklus der Kraft, Tag, gefolgt von einer cardio-Tag und dann entweder Stärke wieder (aber weniger ausgeprägt) oder einem vollen Tag der Ruhe. Für die pull-ups, ich würde schauen, um starten Sie das hinzufügen von Gewicht, wie Sie bis zu 10 pullups. Es gibt viele Fortschreiten online-Führer wird hilfreich sein, zu verstehen, wie dies zu erreichen. Ich verstehe, dass Sie don ' T haben Zugang zu Felswände oder Berge, aber der beste Weg zu trainieren, für das klettern ist immer klettern! Mit diesem Gedanken im Hinterkopf sehen, wenn Sie Zugang zu einem Griffbrett, oder wenn es irgendwelche hardcore-Kletterer in der Gegend, eine hausgemachte Ausbildung der Wand (oder machen Sie Ihre eigenen).

+113
Canderson 17.02.2010, 00:23:19

Es ist besser zu trinken nach dem Training. In meiner Erfahrung, wenn ich nichts trinken, aber Wasser vor dem Training es macht mich etwas nachlässig und weniger konzentriert.

+50
Jeremias Melgarejo 17.04.2015, 06:51:30

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