Müdigkeit nach einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen, egal, was das Gewicht!

Ich habe bemerkt, dass ich Müdigkeit und entwickeln eine geschwollene oder "enge" Gefühl in meinen Muskeln zu tun, zu viele Wiederholungen. Die Menge der Wiederholungen definiert als "zu viele" ist über-über 5.

Ich merke, dass auch wenn ich nur Kniebeugen ohne Gewicht (nur mein Körpergewicht), habe ich den gleichen Effekt ... Dichtheit, geschwollen, Gefühl, Müdigkeit, und in der Regel DOMS, wenn ich weiterhin in Sätzen, wie diesem.

Was ich wissen will ist: warum ist das so? Ich meine, ich neigen dazu, fast immer in den 1-5 rep Bereich, aber das ist für Stärke Gebäude. Ich habe nicht eine ernsthafte Therapie, aber das sollte nicht erklären, warum jede Menge Wiederholungen verursacht dieses Gefühl.

Sagen ich Hocke 135 lbs. 3 ... sicher, es braucht menschenwürdige Arbeit, aber wenn ich nicht mehr als 3 Wiederholungen ohne Gewicht, ich hatte immer noch dieses geschwollene, müde Gefühl.

Sind meine Muskeln einfach nur faul sein (ist das möglich)? Bin ich vorbehaltlos für Wiederholungen so schlecht, dass alle Ausdauer-off-tracking für mein Nervensystem?

Ich interessiere mich nicht für viele Wiederholungen, aber ich Frage mich nur warum bekomme ich diese Hinterlassenschaften einfach versuchen, ein paar Wiederholungen hier und da mit unterschiedlichem Gewicht.

PS: ja, auch nach dem dehnen jeglicher Art, es ist das gleiche problem. Ich versuche, Holen Sie sich mehrere Tage zwischen den Trainingseinheiten, aber "müde, schmerzende" Gefühl dauert für Tage oder sogar Wochen.

+220
albertein 29.11.2017, 02:51:09
34 Antworten

Wide grip pull ups arbeiten die Unterarme und hand-grip-strength-viel mehr als die Schulter Breite Klimmzüge. Meine nehmen nur und was ich gefunden habe für mich, wenn Sie zu tun.

+978
physicss 03 февр. '09 в 4:24

Ich Stimme mit Neria Antwort, aber er verfehlt einen entscheidenden Punkt:

  1. Kalt Duschen (kalt Exposition im Allgemeinen) hat immunstimulierende Effekte. Sie können sehen, zum Beispiel diese Studie http://jap.physiology.org/content/87/2/699.short

Das kalte Duschen wird oft übersehen, weil es viel zu schmerzhaft im Vergleich zu Training und Ernährung.

+970
JACO 27.03.2012, 08:08:02

Gewicht verloren in Erster Linie durch die Ernährung, nicht durch übung.

Leider, Sie sagen nicht, wie viel Fett Sie haben, wie alt Sie sind, wie schnell oder wie lange Sie fahren, aber das einzige, was wir sagen können ist, dass im Laufe einer genug langen Zeitrahmen, wenn Sie Essen ein Kalorien-Defizit werden Sie Gewicht verlieren, wenn Sie Essen eine Kalorien-überschuss, werden Sie Gewicht gewinnen.

30 min Fahrt am 13 Meilen/Stunde verbrennt etwa 300 Kalorien - das ist mot viel mehr als eine 600ml Flasche Cola, die Uhren bei 260 Kalorien.

Verfolgen Sie Ihre Ernährung und Gewicht-täglich, berechnen Sie Total Daily Energy Expenditure und Ziel für nicht viel mehr als 100-200 Kalorien-Defizit pro Tag. Wenn Sie, Gewicht zu verlieren, langsam zu Essen, ein wenig weniger, wenn Sie verlieren mehr als etwa 1 kg/2 Pfund pro Woche, betrachten Sie Essen ein wenig mehr, um sicherzustellen, dass Sie genug zu Essen.

Gibt es al pleanty von Fragen, die hier auf Diät-tracking-und Gewichtsverlust, so würde ich vorschlagen, suchen Sie hier, wenn Sie weitere Fragen haben.

+954
Nigel1 20.10.2017, 01:18:26

TL;DR

Tun alle von Ihnen.

Mehr Antworten

Wenn Sie versuchen zu entscheiden, zwischen zwei Varianten einer übung, sind Sie im wesentlichen versucht zu Handel einige Vorteile für andere Vorteile. Aber Fragen Sie sich, warum Sie nicht ernten ALLE Vorteile?

Pin squats sind eine ausgezeichnete zusätzliche Bewegung hinzufügen zu Ihrem arsenal, denn Sie ermöglicht supramaximaler Belastung der Muskelfasern. Es hat auch eine anständige isometrische Komponente, so dass Sie die Grundierung Ihres zentralen Nervensystems in einer einzigartigen Weise.

Ich schlage vor,

...dass Ihr Zyklus regelmäßig squats und box squats als Ihre Haupt-übung, und verwenden Sie die pin squats als Hilfs-übung.

+935
Crockes 24.10.2016, 16:20:24

Es ist einer dieser schwingenden Plattformen in der Turnhalle und ein Diagramm mit verschiedenen Positionen, um zu üben verschiedene Körperteile (http://en.wikipedia.org/wiki/Whole_body_vibration).

Ich möchte kombinieren Sie diese Plattform, übungen für Beine und Rücken mit den standard 30 Minuten x-trainer plus GEWICHTE, die ich jeden Tag zu tun. Ich teilte meine GEWICHTE Sitzungen in der Regel in 3 unterschiedlichen Tagen.

Was wäre die beste Kombination für die vibration-Plattform übungen zusammen mit den x-trainer und GEWICHTE Sitzungen, die ich mache?

+908
Leo Huang 04.06.2019, 00:57:10

Ich habe die gleichen Probleme haben, von Wärme auf die Knie auch. Ich habe x-Strahlen auf meinen Knien, und ich habe das Knie eines 25 y/o, obwohl ich bin 56. Jedoch, nachdem ich meinen unteren Rücken sah es Anzeichen für einen eingeklemmten Nerv, dass könnte der Grund für Knie-Probleme.

Ich bin derzeit sehen, ein Physiotherapeut, ein paar Tage in der Woche, und der Knoten gefunden wurden, die über dem unteren Steißbein-Bereich. Nachdem das Gebiet massiert, kleine workout Schmerzen Ebenen ging von 6 auf 2 (auf einer Skala von 1 (kein Schmerz bis 10 höchster Schmerz).

Ich denke, dass im unteren Rücken übungen und kleinere Knie-übungen könnten helfen, das Problem. Ich hoffe, diese info könnte auch helfen, Sie zu finden Ihre Probleme.

+869
TonyT 03.12.2019, 17:19:08

Verstehe ich richtig, dass Sie nicht in der Lage zu tun push-ups nach 3 Tagen Ihr letztes Training?

Ich denke, Sie greifen Ihr problem falsch. Sollten Sie nicht zwingen, Ihren Körper zu etwas, abholen eine ordnungsgemäße wprkout Programm, bleiben Sie dabei und beobachten Ihre Ernährung. Muskeln und Kraft, geduldig, dont rush - was kommt schnell, geht schnell, ... werden Sie frustriert und beenden Ihre Reise.

Als ein Beispiel, könnten Sie arbeiten 3 Tage in der Woche, mache Grundübungen ex. Deadlifting, Squating, Bech und Militär Drücken, als Sie sagte, dass Sie sich einer Turnhalle.

Mit Körpergewicht nur übungen, die Sie früher oder später Hochebene oder Schwierigkeiten haben, gewinnen mehr Masse als die stärker und größer man wird, desto mehr Widerstand werden Sie brauchen, um weitere Fortschritte, wie der Körper passt sich an die Anforderungen, die Sie setzen es durch.

Dont give up, gute Dinge brauchen Zeit. Konsequenz und Geduld ist der Schlüssel.

+858
pochlyak 06.04.2017, 21:56:39

Ich habe gearbeitet, seit 3 Monaten. Zunächst war es mein Ziel, um zu erhöhen Gewicht. Ich steigerte mein Gewicht von 3 kg in dieser Zeit.

Jetzt fühle ich mich sicher und komfortabel Hebe mäßig schwere GEWICHTE. So, ich will meine shift-Fokus in meinem Körper einen guten muskulösen Körperbau.

Derzeit mein Training wird an 6 Tagen in der Woche. Ich Training für 1 Stunde. Mein Gewicht ist 59 kg und Höhe ist 175 cms. Training besteht im wesentlichen darin, jedes Körperteil, jeden Tag; - Aufwärmen inklusive.

Ich möchte Fragen, ob man mehr Muskeln zu sehen, muss ich alles andere in meinem Alltag? Ich will auch, Rampe bis meine übungen, um mein Ziel erreichen. In welche Richtung sollte ich verbringe meine Energie - übung, jetzt?

+821
user24738 13.09.2015, 10:35:08

Die Verhältnisse ändern sich nicht, basierend auf Dauer, die Verhältnisse ändern sich je nach der Intensität der übung. Bei niedrigen Intensitäten, können Sie fast all Ihre Energie aus Fett, aber die Menge an Energie, die erzeugt werden können durch Fett-begrenzt ist, so erhöhen Sie Ihre Intensität, werden Sie brauchen, um zu beginnen brennen mehr Kohlenhydrate, und daher das Verhältnis von Kohlenhydrat zu Fett erhöht.

Es könnte helfen, zu denken, der Fettstoffwechsel wie ein Ofen, das ist sehr effizient, aber können nicht viel Wärme; wenn Sie brauchen, um das Haus wärmer müssen Sie möglicherweise schalten Sie die elektrische Heizung (Kohlenhydrat-Stoffwechsel) produzieren zusätzliche Wärme.

Dies ist etwas bezogen auf die Dauer, weil Dauer-Veranstaltungen sind in der Regel mit einer niedrigeren Intensität als von kurzer Dauer-events, und wird daher stärker auf Fett als Energiequelle.

+809
armagik 23.12.2010, 08:51:30

Das power-web ist eine beliebte Physiotherapie-tool. Sie legte Ihre Finger durch die Löcher und dann nur breitete Sie aus. Die Schwierigkeit variiert je nach Stärke des Materials (Farb-codierten) und finger Abstand.

Zur Ausbildung der Streckmuskeln, um die balance flexion diesem Artikel lässt vermuten, dass es Handgelenk-Erweiterung, ist ein wichtiger Fokus eher als finger-Erweiterung, die in einem nicht-Reha-Einstellung. Ich kenne keine Beweise, die suggeriert, dass die Ausbildung der finger-Erweiterung reduziert die rate von Verletzungen beim Kletterer.

+787
Sha De luna 15.04.2018, 00:32:50

Eine günstige und effektive Methode ist, um Ihre hand in einen Eimer voll Reis, während eine Faust. Sobald Sie dies getan haben, öffnen Sie Ihre hand. Je tiefer Sie Ihre hand in den Eimer, desto schwieriger wird es werden.

Alternativ Metolius macht der Grip Saver ist eine viel mehr portable Methode und ermöglicht das arbeiten sowohl flexion und extension. Dies ist, was ich verwenden.

Es ist auch der Gyro Exerciser. Ich bin mir nicht sicher wie gut es funktioniert die Streckmuskeln, aber Sie sagen, es tut. Ich habe nur kurz eine von diesen, aber ich kann dir sagen, es fühlt sich an wie es funktioniert, alles in Ihre hand und arm.

+781
Elizabeth Shawn 27.11.2013, 07:44:56

Mein Erster Gedanke wäre, dass Sie sind, halten Sie Ihren Atem. Da du sagst, dass ist nicht der Fall, wäre es am besten mit Ihrem Arzt überprüfen, weil, wie Sie darauf hinweisen, haben Sie möglicherweise eine Erhöhung von Blutdruck, die Symptome verursacht, wenn Sie das tun push-ups. Also, wäre es am besten, check it out.

Sie könnten auch versuchen, indem Sie den push-up ein wenig leichter und sehen, ob Sie immer noch die Symptome. Zum Beispiel halt der Boden durch ein paar Zentimeter, um zu sehen, ob das verringert die Belastung. Hoffe, das hilft und viel Glück.

+772
Bloodden 19.10.2016, 14:58:35

Für einen Großteil Ihres Lebens, wie viele Menschen, haben Sie wahrscheinlich abgetragene Schuhe, vor allem, wenn dabei irgendetwas, das körperliche Anstrengung oder erheblichen Einsatz der Füße. Sie sagen, Sie habe nur barfuß läuft für einen Monat. So ist das wahrscheinlichste Szenario ist, dass Sie unwissentlich übertrieben.

Von Natürlich Entwickelt - Schmerzen und Schwellungen in den Fuß Von Laufen, zu Schnell Zu Viel:

Der offensichtliche Grund ist, dass die Knochen, sehnen und Muskeln in den Füßen sind nicht unter der Bedingung zu handhaben, laufen viele Meilen ohne gepolsterte Schuhe sofort. All das Gewebe ist stark unterentwickelt, von einem Leben der Schuhe zu tragen.

Es sind 20 Muskeln in Fuß und 12 Muskeln von unserem Bein, dass sich befestigen, um den Fuß. Laut Dr. Michael Nirenberg und Dr. Benno Nigg, während des Gehens in den Schuhen, nur der tibialis anterior (eine Schienbein-Muskel) und Trizeps surae (Wade) Muskeln benötigt werden. Wenn Sie beginnen, barfuß oder minimalistischen Trainingsplan, alle diejenigen Teile der Füße, die übernachtet haben, schlief Innenseite der Schuhe sind jetzt aufgewacht und übten ziemlich rigoros. Wenn Sie nicht langsam vor sich gehen, sind Sie mehr als wahrscheinlich, gehen begegnen einige Schmerzen.

Sie sagen, Sie haben bereits festgestellt, einige Schmerzen, und Schmerzen können führen zu Schwellungen aufgrund von Schäden an den bislang unterentwickelten weiche Gewebe in Ihre Füße. Während die Schmerzen Weg gehen, ist eine gute Sache, die Schwellung ist ein Zeichen, dass Sie sollten trotzdem mit Vorsicht Vorgehen.

Aus dem Heutigen Gesundheits-Informationen - Geschwollene Füße:

Wenn Sie Ihren Fuß verletzen, und Sie halten barfuß laufen auf Sie, Ihr Fuß kann Anschwellen. Mein Rat ist, zu vermeiden, laufen auf einen geschwollen Fuß. Es braucht, um zu heilen.

Wenn Sie übertreiben Sie es nicht, wie Sie beginnen, barfuß laufen, und Sie kümmern sich um alle Schmerzen sofort, indem Sie Ihre Füße eine Pause, und dann geben Sie Ihnen ein Eis-Bad mehrmals am Tag, sollten Sie in der Lage zu vermeiden, die meisten Fälle von geschwollenen Füßen.

Eines der Dinge, die Sie tun können, um zu verhindern, wie viel Schaden, wie möglich ist, um Eis zu Ihren Füßen und Knöcheln. Dies wird auch helfen, die Schwellung zu reduzieren. Beachten Sie, dass nach Natually Entwickelt, einige Schmerzen in der früh ist üblich und zu erwarten ist. Hier ist Ihre Ratschläge, wie zu Verfahren:

Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, zu vermeiden alle Verletzungen oder Schmerzen, wie Sie immer gestartet, wenn ich begann, barfuß laufen, die Knorpel in meiner Vorfuß brach auseinander, der in meinen Fuß. Dies kann geschehen, um Sie, auch. Sie können jedoch Schäden minimieren und die Schmerzen, die Sie erleben während dieser Prozess durch die folgenden Ratschläge oben.

Die andere Sache, die Sie tun können, zu vermeiden oder zu minimieren Verletzungen, um Ihre Füße in eine Badewanne mit Eiswasser unmittelbar nach der barfuß läuft, zu jeder Zeit.

In Zusammenfassung, ist es ratsam, gehen Sie mit Vorsicht. Hören Sie auf Ihren Körper gezielt. Wenn Sie beginnen, erleben mehr Schmerzen, kann es ein Zeichen sein, es leicht zu nehmen, verwenden Sie mehr Eis, achten Sie auf Ihre form, oder sogar eine Pause, und geben Sie Ihre Füße Zeit, um vollständig zu heilen.

Wenn die Schwellung geht nicht Weg auf seine eigene, oder wenn der Schmerz zurück kommt, kann es klug sein, medizinischen Rat zu suchen, nur um auf der sicheren Seite.

+765
Rupak 03.12.2013, 18:52:06

Das problem ist, wo finde ich so ein Klumpen Zeit? Ich bin arbeiten Mann. Ich kann nicht leisten, zu verbringen 4 Stunden in einer Küche jeden Tag vorbereiten 6 verschiedene Portionen von Lebensmitteln, die enthalten verschiedene Befestigungen und 3 verschiedene Arten von Fleisch.

Willkommen zu harter Arbeit. Es ist das, was wir tun, um gesund zu sein und fit zu werden. Sie wissen genau, was Sie tun müssen, aber Sie rationalisieren, dass Sie keine Zeit haben.

Es gibt Leute, die haben Vollzeit-Arbeitsplätze und noch ins Fitnessstudio zu gehen, vorbereiten und Kochen Ihre Mahlzeiten und machen Ihre cardio jede Woche.

Kochen Sie Ihre Mahlzeiten vor der Woche. Die Verwendung von tupperware und packen Sie alle Ihre Mahlzeiten. Planen Sie mindestens 2 Mahlzeiten im Voraus jeden Tag. Kochen in großen Mengen und batch-stellen Sie alle Ihre Lebensmittel.

+745
Calys Taps 26.12.2014, 10:32:24

Ich persönlich Abneigung mit Handschuhen, weil, wie andere sagten, Sie machen Ihre Hände Schwitzen. Zweitens möchte ich immer das Gefühl, die bar, wenn ich mich auf die Durchführung schwieriger übungen als chin-ups und pull-ups. Drittens tragen von Handschuhen immer zu sein schien Konflikt die gesamte workout-Idee. Sie gehen in die Turnhalle, um hart zu arbeiten, so dass Sie ernten die Ergebnisse später von Ihren Bemühungen. Es gibt keine einfache Möglichkeit um. Schwielen sind ein Teil des ganzen Prozesses, es sind übungen, die auf die bar, wo auch Handschuhe sind nicht zu helfen.

Ich habe gesehen, schlanke Menschen mit Gurten für einen einzigen Satz von 8 pull-ups. Brauchen Sie die Riemen, um sich hochzuziehen? Nein. Je weniger man gewöhnt sich an die Hilfe selbst mit Handschuhen und/oder-Riemen(kann ich verstehen, Riemen für Kreuzheben), desto besser. Denn was werden Sie tun, wenn Sie vergessen, Ihre Handschuhe und Sie sind bereits in der Turnhalle, sind Sie gehen zu verpassen workout?

In meinen Augen Handschuhe verderben den Geist, nur ein Accessoire der fitness-Branche, die hilft nur den Herstellern Geld zu verdienen.

+714
John Goodrick 06.10.2013, 09:26:20

Weiß jemand aus der Forschung / Literatur über die Erhöhung der Körper Fett, bevor mehrtägige Ausdauer-events?

Speziell, 1. Radfahren hoch auf Fette und Kohlenhydrate für einen Monat oder zwei und dann 2. fallen in eine gezielte Kalorien-Bereich bei den täglichen Ausgaben für ein oder zwei Wochen vor der Veranstaltung 3. läuft eine möglicherweise nicht abwendbare Kalorien-Defizit während der Veranstaltung

+690
jholtrop 21.12.2010, 06:12:41

Die Genaueste Möglichkeit für die Messung der aeroben Kapazität wäre die Durchführung einer VO2 max-test. Da dieses Verfahren erfordert komplexe medizinische Ausrüstung, eine Reihe von Möglichkeiten entwickelt worden, um die Schätzung dieser rate.

Einer von Ihnen ist der Cooper-test, in dem Sie für 12 Minuten maximale Anstrengung. Dann erhalten Sie eine VO2-max basiert auf dieser Gleichung:

Cooper test equation to calculate VO2 max

Hier ist eine Tabelle mit den erwarteten Werten der Leistung je nach Alter (von hier):

Aerobic capacity standards

Mehr tests vorhanden ist, schätzen Sie Ihre VO2 max, wie die multi-stage-fitness-test oder der Rockport fitness walking test.

+683
jbass 08.08.2017, 18:07:38

Also ich lese viel, da ich zuerst diese Frage gestellt und denke, ich habe gefunden ein paar Antworten. Als JohnP sagte, das Beispiel der Trainingsplan ist nicht sehr gut und, die berücksichtigt werden muss.

Egal, hier sind die Gründe, die ich gefunden habe, für die Zeit basiert läuft über Distanz und warum Sie neigen dazu kürzer zu sein als die Räder relativ zu der Entfernung, die abgedeckt werden muss.

Herzfrequenz-Training

Derzeit gibt es viel todo-über die Herzfrequenz-training. Das ist das meiste training sollte in Zone 1-2 oder Zone 4. Aber die meisten Sportler neigen dazu, den Zug in die Zone 3, die ist zu schwer für die leichten Teile zu den Trainingseinheiten und zu leicht für harte Teile des workouts. Beim Lesen über diese es ist ein bisschen der Forschung, die gefunden, dass die Athleten von allen Ebenen fand es schwierig, zu bleiben, um die Herzfrequenz-zone-Ziele wenn die Entfernung Ziel zu erreichen, sondern einfach, wenn Sie eine Zeit Ziel. Diese wurde gefunden in dem Buch 80/20 läuft.

Tri Läuft, Starten mit dem Bike

Gelesen habe ich schon ein paar Artikel, die besagen, dass, um ein guter tri-run, Sie müssen wirklich gute Beine. Ein Artikel sagte, dass "in einem tri, läuft hässlich, am Anfang nicht in der Nähe des Ende". Ich fand dieses um wahr zu sein. In meinem Sprint Distanz erleben, der ersten Viertel bis halben Meile definiert mein Lauf. Das läuft tatsächlich noch einfacher als ich zog vorbei, dass Punkt.

Radtouren helfen bauen laufen die Ausdauer, und sind leicht zu erholen

Einige Autoren behaupten, dass Radfahren ist fast so gut wie laufen für das Gebäude laufen, die Ausdauer und führt nicht dazu, dass irgendwo in der Nähe der Verletzung. Ich weiß wirklich nicht kaufen, dieses argument, man braucht viel zu laufen, um gute run fitness.

+566
Crayon Violent 30.12.2012, 15:05:19

Das klingt nicht normal. Ich habe auch angefangen zu laufen in einige sehr billige Schuhe und dann eingeschaltet, um die Stabilität Schuhe. Sie fühlen sich anders, und man kann einige "neue Schuh" Themen wie Blasen, bis Sie brechen in. Allerdings hatte ich nie offensichtliche Muskel-oder Gelenkschmerzen, verursacht durch die Schuhe, und das Allgemeine Gefühl war, dass ich weiter laufen in der Stabilität Schuhe.

Eine Möglichkeit ist, dass Sie etwas schneller in die neuen Schuhe, die erklären, die Erschöpfung und Ferse/Knie-Schmerzen. "Bessere" Schuhe, die mehr Unterstützung und Polsterung, und somit werden tendenziell schwerer als "billige" Schuhe. Wenn du plötzlich schneller laufen in schwerer Schuhe, würde der Körper brauchen Zeit, sich darauf einzustellen.

Auch, konsequentes training ist wichtiger als das perfekte paar Schuhe. Einen guten Schuh wird man vielleicht 25% mehr wöchentliche Laufleistung, als ein mittelmäßiger Schuh. Konsequentes training werden lassen, erhöhen Sie Ihre Laufleistung über 10% pro Monat. So, einen guten Schuh wird tatsächlich geben Ihnen ein paar Monate Vorsprung, auf dem Sie Ihre Ausbildung relativ zu einem mittelmäßigen Schuh. Die falschen Schuhe, oder zu versuchen, zu tun zu viel zu früh, verlassen Sie verletzt und offensichtlich, dass nicht viel für Ihr Tempo oder Distanz.

Ich persönlich würde Alternative läuft zwischen den neuen Schuhen, und die alten Schuhe, und wenn die neuen Schuhe nicht das Gefühl, deutlich besser als die alten Schuhe in ein paar Wochen, dann Sie sind nicht für Sie.

+555
Alisa56 24.12.2018, 21:24:09

In der vergangenen Woche habe ich mehr gegessen etwa 200 Kalorien pro Tag, Gewicht zu verlieren, für eine wrestling-morgen treffen. Als Ergebnis habe ich 5 £ gesunken in der letzten Woche aber fühle mich nicht in meiner vollen Kraft. Ich bin 17 und wiegt ungefähr 140 Pfund.

Was soll ich Essen, morgen nach dem Wiegen-ins (Exakt eine Stunde vor der wrestling) haben die meiste Kraft möglich und ein gutes Gefühl während des Spiels?

+507
axon 31.10.2016, 00:12:59

Dies ist keineswegs endgültig, sondern oft eine Haut-turgor-test wird durchgeführt, um zu überprüfen, für Dehydrierung.

Um zu bestimmen, Haut-turgor, der Arzt greift die Haut auf dem Handrücken, Unterarm oder Bauch zwischen zwei Fingern, so dass es tented bis. Die Haut gehalten wird, für ein paar Sekunden, dann loslassen.

Haut mit normalen turgor rastet schnell wieder in seine normale position. Haut mit verminderter turgor erhöht bleibt und kehrt langsam in seine normale position.

Quelle: http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003281.htm

+491
Buga 20.04.2013, 14:38:56

Vor ein paar Jahren beim training für einen duathlon in der Schule (schwimmen, laufen) hatten wir trainieren mit Herzfrequenz-Messgeräten auf, um zu testen, was wir laufen und wie schnell wir konnten, legen Sie es wieder nach unten, um einen Ruhepuls von. Ich habe nie wirklich die Mühe gemacht, die Frage zu stellen, bis jetzt.

Beim sprinten war ich in der Lage zu bekommen, um 229 BPM, die auf die Zeit, die ich dachte, war unmöglich, weil max von 220, bei der recherche ein bisschen mehr es ist möglich, schieben härter und über 220, da es nur als eine standard-Messung. Ich war in der Lage sich zu erholen in unter 5 Minuten down zu einem Ruhepuls von 33 Schlägen pro Minute.

Höhe: 175cm Gewicht: 60kg Alter: 17

Immer eine dünne person, aber sehr fit, spielte ich Wasserball für Schule und Verein, rugby und touch-everytime, das seaons würde wälzen.

Ich denke, was ich verlange ist, was nicht mit einer niedrigen Herzfrequenz und in der Lage zu schieben, um eine hohe Herzfrequenz-beim Training bedeuten? Was tun low ruhenden Uhr, und hoch max STD über eine person erzählen im Allgemeinen.

+482
Hudayor Egamberdiev 25.11.2017, 23:46:44

Wenn Sie auf der Suche für die GANZE pflanze-basierte Nahrungsmittel, ich würde sagen, die beste (im Sinne von "die meisten dichter" - so ziemlich jede pflanze-basierte Nahrungsmittel hat eine vollständige Aminosäure-Profil) protein-Quellen sind:

  • Linsen
  • Bohnen (alle Sorten.. Niere, schwarz, garbanzo, etc.)
  • und auch Erbsen

Wenn Sie kämpfen, um Ihren Proteinbedarf mit deiner normalen Ernährung aus welchem Grund auch immer (das sollte nicht der Fall sein, wenn Sie füttern dich mit ausreichend Kalorien und stellen Sie sicher, dass rund 15% der Kalorien aus Eiweiß), keine Billigen pflanzlichen protein-Pulver zu helfen:

  • Reis-protein
  • Hanf-protein
  • pea protein
  • etc.

Ist es nicht eigentlich egal, von welcher Quelle das protein stammt. Die Wirksamkeit ist wohl immer ziemlich das gleiche. Stellen Sie sicher, Sie geben Sie Ihrem Körper eine KONSTANTE Zufuhr von protein in Ihren Tag.

Für weitere Informationen, überprüfen Sie auch diese Studien:

+450
Paul Schyska 04.12.2014, 00:03:00

Ich habe Knie-und Hüft-Probleme, so dass ich Laufe Intervalle. Dies ist nur in Ordnung, wenn ich draußen, aber es wird langsam zu kalt in Chicago, und in den nächsten Monat wird ' s dunkel werden vor und nach der Arbeit, also ich möchte kaufen ein Laufband.

Ich habe gesehen, Maschinen-Intervall-Programme voreingestellt, wie Hügel, Intervalle oder Gewicht-Verlust-Intervallen. Ich bin auf der Suche nach einer, lassen Sie mich Eingangs meiner eigenen Abständen. Muss nicht sein Phantasie - ich bin auf der Suche nach einem Weg, um es als schnelle Intervall = 3 Minuten @ x km / h, langsam, Intervall = 1 minute @ y mph; wiederholen, bis ich Treffer zu stoppen.

Hat ein Laufband wie diese gibt? Ich habe versucht, zu erklären, um die Verkäufer bei meinem lokalen Sportgeschäft, was ich damit meine benutzerdefinierten Abständen, und Sie nur zu halten, verweist mich auf die Maschinen mit den voreingestellten workouts.

+431
non updated user 13.04.2010, 15:48:24

Ich bin ein college-Läufer mit einer 14-monatigen Verletzung, die nicht so Aussehen, wie es geht Weg jederzeit schnell.

So beschloss ich, kann ich da gut nehmen Gewicht-training statt. Ich absolut hasse es, GEWICHTE zu heben, aber, äh, offenbar Mädchen nicht finden, 135 lb Läufer mit einem 15:20 5k attraktiv. Wer wusste.

Ich möchte kommen mit einem Gewicht-Training-routine, aber ehrlich, ich habe keine Ahnung, wo zu beginnen. Mein einziges Ziel ist es, eine "normale" oder leicht über dem normalen Betrag der Kraft, so schnell wie möglich, damit ich nicht Aussehen wie ein stick (meine Arme sind dünner als die meisten Mädchen).

Ich weiß, dass es läuft, zweimal pro Tag und 100 Meilen in der Woche bekommt Sie Recht schnell, aber ich habe gehört, einige Leute sagen, dass es nicht gut um GEWICHTE zu heben, jeden Tag. Ist das wahr?

Und will ich niedrige Wiederholungen, hohes Gewicht oder hohe Wiederholungen mit geringem Gewicht, oder irgendwo dazwischen?

Ich weiß gar nicht, was Arten von Dingen zu tun. Maschinen oder freie GEWICHTE? Wie lange das Training -- 30 Minuten, eine Stunde und eine halbe?

Danke!

+417
guangchong chen 24.04.2012, 00:55:28

Ich kaufte eine neue tunturi R25 Rudergerät zu ersetzen, den ich seit Jahren das gleiche machen.

Der neue ist ein magnetic rower, während der alte Kolben. hier ist der neue.

Ich habe es und legen Sie Sie alle zusammen und ich habe drei Probleme mit ihm.

- Es kann sein, dünner als meine alte, aber es ist viel Gröber. Ich stand die alte auf und verstecken es hinter einem Schrank. Dieser hat Falten, aber es ist immer noch ziemlich groß.

Zwei - ich kann nicht so weit vorn auf die neue, wie ich konnte auf die alte, auf dem alten habe ich auf Verdacht den ganzen Weg an die front, das ich mich beschränken meine Bewegung ein wenig, obwohl es ist in Ordnung, gehen wir zurück.

Drei - Die alten dürfen Sie die Klemme auf den Kolben, der Arme, so dass der Widerstand machte es fast unmöglich zu Rudern. Auf die neue bin ich schon auf dem höchsten Widerstand einstellen und es ist nicht sehr schwer. Es ist OK, aber kein Zimmer für die Verbesserung. Eine Sache, die ich gerne über die alten Ruderer war, dass, wie auch als gutes Herz-Kreislauf -, alle diese Muskeln gestartet, erscheinen auf meinem Rücken, so hielt ich drehen bis der Widerstand war gut, bis es kaputt ist...

Sind diese Probleme lohnt sich Versand die Sache wieder für? Oder haben Sie keine Rolle?

und wenn Sie legit sind Probleme, was ist die alternative? Alle Kolben sind wirklich Billig und die Leute sagen, Sie zu brechen, aber die alternativen sind riesig! ich will nicht ein Riesen Stück der Ausrüstung in meinem Haus!

+401
jma 01.12.2018, 10:24:27

Wie man meine Bauchmuskeln in Form, ohne Maschine arbeiten outs, folgenden nur die von zu Hause aus Arbeit outs?

Es gibt viele Artikel online diskutieren abs, die auch mithilfe von Maschinen oder GEWICHTE ..

Ich Frage mich, übungen wie planks, sit-ups & so weiter für meine Bauchmuskeln.

+381
Felix Hauser 25.04.2012, 06:39:11

Die Prüfung der Wirksamkeit der Konditionierung workouts in der Regel beruht auf der Messung der output des Trainings, d.h. X pro Zeiteinheit, wobei X sein kann, Watt, Meilen, Schläge geworfen, was auch immer. Mehr vage Methoden der Verfolgung der Fortschritte gehören frisches Gefühl am Ende des Trainings oder in der Lage, um ein bestimmtes Training noch schnell, in der Lage zu verkürzen, Ruhezeiten, oder in der Lage zu füllen mehr Runden. Natürlich sind diese alle angewiesen sind auf die Aufrechterhaltung einer Konstanten Ausgabe.

Ruhepuls ist eine weitere Möglichkeit für eine längerfristige Verfolgung der Klimaanlage-Fähigkeit. Mit Ihren spezifischen Beispiel der bag Arbeit, gibt es auch die traditionelle Methode der Prüfung boxing Klimaanlage: spar ein paar Runden, oder Sie nehmen einen Kampf.

Es gibt komplexere tests als gut, bei denen es um die Messung der Herzfrequenz oder andere Indikatoren, oder sogar schauen täglich Blut zu arbeiten.

+379
olive 13.01.2010, 19:32:49

Ich habe diesen Artikel gelesen zu dem Thema und ich denke, dass ist ein sehr gutes Lesen und sehr informativ Ratschlag http://hypertensionnaturalremedies.com/is-it-safe-to-exercise-with-high-blood-pressure/

+331
malfunction 17.02.2010, 06:02:52

Was sind einige der übungen, die GEWICHTE verwenden oder den Fokus auf die Kraft, die Ihre Herzfrequenz erhöhen etwas, um mehr Kalorien zu verbrennen, während auch der Muskelaufbau?

Eine Sache, die ich dachte, war Boxen als Stanz-konzentriert sich auf Ihre Muskeln so gut wie immer Ihre Herzfrequenz bis und auch Sie hüpfen auf den Zehen, die Werke der Kälber eine Menge und bekommt auch das Blut zu Pumpen. Obwohl dieses Beispiel ist nicht so konzentriert sich auf die Muskeln, wie ich möchte.

Was ich will sind einige übungen, um die Muskelmasse zu erhalten, aber auch brennen, eine anständige Anzahl von Kalorien. Mein Ziel ist Fettabbau, bei gleichzeitiger Beibehaltung oder Erhöhung der Muskelmasse. Derzeit mache ich cardio (Radfahren) und dann GEWICHTE, Bankdrücken, Bizeps-curls, etc. und bodyweight übungen auch Liegestütze, Wand sitzt. Da habe ich aber einen stärkeren Fokus auf den Gewichtsverlust würde ich gerne Kraft-übungen, die Kalorien zu verbrennen.

+315
Oswald 22.03.2010, 04:56:36

Ich habe immer gesagt, dass cardio dazu beigetragen, Sie verlieren Gewicht während der Ausführung, sondern der Aufbau von Muskeln hat Ihnen geholfen, Gewicht zu verlieren, während Sie nicht in der Turnhalle. Ich verlor 50 £ im letzten Jahr und was ich Tat, war einen Tage cardio(spinning, Kickboxen) und dann 2 Tage Krafttraining. Aber um zu versuchen, um das beste beider Welten auf mein Gewicht trainingsfreien Tagen würde ich anfangen, mit laufen für 15-30 Minuten und mein Puls, dann Mach mein Krafttraining während sich meine Herzfrequenz erhöht wurde.

Ich habe ein Herz, reate überwachen, so dass, wenn Sie fiel unter ein bestimmtes Niveau, dann würde ich gehen Sie zurück auf die tredmill und meine Herzfrequenz wieder nach oben. Diese Weise mein Gewicht wurde auch die Ausbildung wie ein cardo Sitzung.

+184
Destromination 15.07.2017, 16:43:53

Hohe Herzfrequenz-Trainings (laufen, schwimmen)

  • Sie brauchen, um wieder aufzufüllen Kohlenhydrate und Elektrolyte
  • Sport-drinks sind wahrscheinlich bevorzugt
  • Früchte, die helfen, wieder aufzufüllen Kohlenhydrate, einige besser als andere

Niedrigen Herzfrequenz/high-load-Training (Krafttraining/Bodybuilding)

  • Sie brauchen, um wieder aufzufüllen protein
  • Am besten verzehrt Sie innerhalb von 1 Stunde nach dem Training

Besondere Eigenschaften von Bananen gegenüber anderen Früchten?

  • Bananen (oder Kartoffeln) haben viel Kalium
  • Kalium hilft, zu verhindern oder befassen sich mit Muskel-Zuckungen/ - Krämpfe

ursprüngliche Antwort:

Es hängt wirklich von der Art des Trainings. Für eine hohe Herzfrequenz-workouts wie laufen und schwimmen, es ist gut, wieder aufzufüllen Ihre Kohlenhydrate, da Sie mehr als wahrscheinlich verbrannten Sie alle trainieren. In diesem Fall wird jede Frucht wird helfen, wieder aufzufüllen Ihre Kohlenhydrate--wie wird ein Sport-Getränk.

Das heißt, für alle workouts irgendeine form von protein post-workout ist auch vorteilhaft. Der Hauptgrund ist, dass die Muskeln, die waren gerade gearbeitet wird, auf der Suche nach mehr protein zu bauen, sich selbst sichern, für die nächste Zeit. Es ist absolut entscheidend für protein, wenn Sie Krafttraining.

Bananen und Kartoffeln sind auch Reich an Kalium, das kann wirklich helfen, mit Muskel-Krämpfe. Wenn Sie regelmäßig, könnten Sie Kalium-Mangel. Sie haben, um wieder aufzufüllen, die nach der Arbeit aus.

Leider gibt es keine one-size-fits-all Antwort.

+116
Maggie Smith 27.12.2014, 10:39:12

Ich kann beziehen sich auf Ihre Erfahrungen. Ich ruderte kompetitiv für einen club, bis eine Verletzung, die erforderliche Operation in den hintergrund gedrängt mich für 10 Monate. First off, können Sie nicht erwarten, zu konkurrieren in der gleichen pre-Verletzung-Niveau nach einer langen Entlassung. Es ist am besten, um Ihre Erwartungen zu früh. Genau wie Ihre Ausdauer nahm einige Zeit zu verringern, wird es Zeit, es zu bauen sichern. Faktoren wie das Ausmaß Ihrer Verletzung, Ihrem Alter und vor Gesundheit und fitness-level, wird beeinflussen, wie schnell das passiert.

In meinem Fall, begann ich langsam. Ich verwendet einen stationären Liegerad wieder aufzubauen Kraft in den Beinen. Nach einer Weile rutschte ich zurück zu einem Rudergerät für mehrere wöchentliche Sitzungen. Ich begann mit dem Ziel der Erhöhung der Intensität und der Zeit verbrachte ich auf der Maschine alle zwei bis drei Wochen, bis ich konnte bequem Zeile für 20 Minuten mit relativer Leichtigkeit.

Es spielt wirklich keine Rolle, welche Art von übung, die Sie tun, so lange, Sie beginnen langsam und weiter erhöhen, um die Nachfrage auf Ihr Herz und Lunge. Etwas so einfaches wie step-ups in Ihrem Haus sollte das ausreichen. Die wichtige Sache zu erinnern ist, Ihre Ziele zu setzen, so dass das Endergebnis ist, können Sie erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz für 20 Minuten, ohne zu viel Unbehagen. Für ein intensiveres Training, möchten Sie vielleicht, um zu Schießen für 30 bis 45 Minuten.

+111
iiiidk 20.01.2015, 00:55:56

Einfache Antwort: Alle 6 Monate oder 500 Meilen je nachdem was ZUERST kommt.

Auch, wenn Sie jeden Tag laufen, oder die meisten Tage, würde ich empfehlen zwei paar Schuhe und wechseln zwischen Ihnen, um Ihnen genügend Zeit sich zu erholen.

+53
Shima Kvn 11.04.2011, 12:03:29

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