Was sind die Risiken tragen Knöchel GEWICHTE während der normalen Aktivität?

In dieser Frage gibt es einige Diskussionen über die Wirkung der das tragen Knöchel GEWICHTE den ganzen Tag. Einige Antworten gehen auch gesundheitliche Risiken, leider ohne Quellen zu zitieren.

Was sind die Risiken beim tragen Knöchel GEWICHTE während "normale" Aktivitäten wie Wandern, unter Treppe, zu Fuß einige mehr, an einem Schreibtisch sitzen?

+686
Studentus 21.03.2017, 23:30:06
40 Antworten

Ich bin 41 Jahre alt, 1.82 m groß und Wiege 82kg.

Ich habe auf Krafttraining für 14 Monate (2.5 stronglifts, 11.5 starting strength).

Ich habe nicht das Programm, wie Riptoe setzen würde es. Ich habe nie verwendet, um zu trinken, die ganze Menge der Milch, die er benötigt.

Am Ende der ersten 2,5 Monaten meine Aufzüge waren zu diesem:

Kniebeugen 5x5 90kg
Bench 5x5 60kg
Press 5x5 40kg
Row 5x5-52kg
Tot 1x5 90kg

Danach zog ich nach starting strength, krank, hatten anhaltende Verletzungen, Urlaub, etc.. Fortschritte unberechenbar.

Dies sind meine aktuellen arbeiten, die GEWICHTE und alle Zeit max (3x5 kg):

 aktuelle max
 Kniebeugen 110 117.5
 Bank 65 70
 Drücken 42.5 47.5
 Sauber - 52.5 verschoben zu entreißen, Probleme mit der form
 Tot 100 110
 Kinn 9x6x6 10x8x6

Mein Ziel als ich anfing, war, um loszuwerden, Schmerzen im unteren Rücken, die ich habe (Dank Riptoe).

Aber ich glaube nicht, dass ich so weit vorangeschritten wie sollte ich in die meisten Aufzüge, wurden geplagt von Verletzungen, die auf meinen Schultern (wahrscheinlich verursacht durch einen Sturz hatte ich während des Laufens Jahren, die verteilt auf beiden Schultern, als ich anfing, schläft nur auf die unverletzte Seite) und insgesamt Lust auf das Fitness-Studio ist eine lästige Pflicht.

Ist es Zeit, sich auf ein anderes Programm oder eine variation auf der Start-Stärke-theme, das mir erlauben würde, Fortschritte?

Vorschläge?

Das Programm, das ich im folgenden wird die Beschreibung auf diese Frage.

+996
TonnyB 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe nicht eine pullup-bar, und Sie beabsichtigen nicht, eins zu bekommen, bei meiner jetzigen Wohnung

Was der Wohnung der hand, ist dies:

Pull-down machine

Außer es hat zwei getrennte, nicht verbundene Griffe, anstatt ein enger Griff

Abgesehen von weniger Gewicht, was sind einige Dinge, die Sie tun können, in Bezug auf die Positionierung/den Weg, Sie ziehen zu nutzen, weniger abs?

Ich weiß nicht wirklich wollen, um zu arbeiten abs/core und nicht wollen, um Sie größer aus ästhetischen Gründen habe ich noch nie schlank genug, um Ihnen zu zeigen, sowieso und wollen einfach nur eine kleinere Mittelteil insgesamt und größere lats für eine weitere v-look

Derzeit, wenn ich diese übung, die ich fast immer am Ende mit einigen abs/core.

Vielleicht nicht mit Blick auf die andere Art und Weise helfen? Ziehen Sie die Schultern nach hinten?

Wenn es hilft überhaupt nichts, ich verwende in der Regel nicht verbundene Griffe, und ziehen Sie nach unten in einen neutralen Griff für beide Hände - ich werde verwenden Sie diese position, und nicht tun, hinterhältige chinup oder breiten Griff aus keinem anderen Grund als ich, so wie die eine Neutrale position fühlt.

+958
John J Johnson 03.08.2012, 05:04:56
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Der Satz ist ein marketing-slogan.

Das heißt, es basiert auf dem Prinzip, dass, wenn Sie tun die gleiche Sache immer und immer wieder, Ihre Gewinne plateau an einem gewissen Punkt. Durch Variation sind, was Sie tun und die Ausrichtung der Muskeln in unterschiedlicher Weise, es wird Ihr Körper mehr zu "gewöhnen", um eine bestimmte routine/übung, die Ergebnisse in Plateau.

+901
bytefire 26.11.2016, 04:53:43

"Es ist viel besser, machen langsame, stetige Zuwächse in der Sie alle Ihre Lifte für die Monate, als es ist, schnell zu machen, nicht nachhaltig steigt seit Wochen, die Mathematik zu tun, und Sie werden sehen, den Punkt. Es wird viel Zeit für mehr übungen und mehr aufwändige Programmierung, aber solange es einfach funktioniert, Komplex ist weder nötig noch wünschenswert." - Rippetoe

Persönlich, wenn Sie wirklich denken, Sie haben mehr im tank, speichern Sie Sie für das nächste Training nach weniger Ruhe. Immer gut zu brechen, neue PRs.

+814
camelCaseD 18.11.2016, 12:58:03

Insbesondere verhärten.

Zu aufwändig: ich Gewicht 130; mein Freund wiegt 200. Er ist sehr muskulös. Aber ich bin stark für mein Gewicht-- wir machen beide einen arm Bizeps-curls mit 40 Kilo. Ich habe keine Probleme mit der Festigkeit.

Aber hier ist das Ding-sein Bizeps ist Massiv und extrem hart anfühlen. Fast könnte man es einen Treffer mit einem Baseballschläger und erwarten, dass er zu lachen. Mein Bizeps, auf der anderen Seite, obwohl vergleichbar in der Stärke, ist sehr Dünn und weich. Wenn ich üben viel Druck auf ihn mit meiner anderen hand, ich kann eigentlich mich verletzt. . . .was ich meine ist, dass mein Griff ist stark genug, um Schmerzen verursachen, indem Sie drückte meinen arm hart genug. Dieses missfällt mir.

Warum mein Freund der Bizeps so hart anfühlt, während mir ein Gefühl der Normalität?

+759
user1450583 18.11.2013, 19:08:13

Hi ich habe gerade angefangen die regelmäßige Herz-Kreislauf übung, aber ich habe festgestellt, dass ich manchmal kämpfen, um zufrieden bei der Einnahme von Atem und müssen, wirklich tief einzuatmen oder zu gähnen, aber es immer noch nicht immer das Gefühl befriedigend. Bitte beachte, dass dies nicht während oder sogar nach dem Training nur, wenn ich mehr übung nach vielen Stunden und haben sich vollständig erholt. Könnte es sein, aufgrund der Ausübung oder ein Zufall und ohne bezugetwas?

+712
Aude 14.05.2010, 15:18:27
  • Unbedenklichkeitsbescheinigung:

    Ich gehe davon aus, dass Ihr Chirurg hat Ihnen das ok für Krafttraining. Gegeben, dass Sie haben Rücken-op und habe vorher Verletzte Sie sich selbst, mit gewichten, möchten Sie vielleicht zu prüfen, mit Ihrem Therapeuten über eine Bewertung jeglicher Muskel Schwächen oder Einschränkungen der Bewegung, die Sie haben können, so dass Sie Adresse diese vor dem hinzufügen der Belastung auf Ihre Wirbelsäule.

  • Stabilisierung Übungen:

    Manchmal sind die tieferen Muskeln Steuern (wie beispielsweise der multifidi) sind schwach und nicht helfen zu schützen die Wirbelsäule. Eine Stabilisierung übung Programm, das abdominal-Muskel-Kontrolle, esp. der Quere Bauchmuskel, multifidus, Gesäß-und Rücken-extensoren wird helfen, bereiten Sie für das hinzufügen von gewichten, um Ihre routine-übung. Bevor der Begriff "core" zu stärken, wurde mehr eingesetzt, ist der Begriff bedeutete das erlernen der Nutzung dieser core-Muskeln zur Kontrolle der Stellung der Wirbelsäule in eine stabile position, bevor Sie begann die zusätzliche Bewegung der Arme und Beine.

    Diese Stabilisierung übung Programm beschreibt einige der Stabilisierung übungen, einschließlich der Informationen zum Vertrag die quer-abs und multifidus, wie um die Kontrolle zu behalten in funktionellen Positionen, während das hinzufügen von arm-und Beinbewegungen, und wie Sie Fortschritte schwieriger Stabilisierung übungen mit einem swiss ball. Wenn Sie gute Kontrolle mit diesen übungen, dann sind Sie eher, um erfolgreich zu sein mit Krafttraining.

  • Krafttraining:

    Sie können feststellen, dass Sie tun können, Widerstand training mehr bequem mit Widerstand bands, bevor Sie komfortabel sind mit gewichten. Aber egal, ob Sie GEWICHTE oder Bänder für das Krafttraining, mit einem Therapeuten bezahlen Ihre form und versichern, dass Sie die Stabilisierung Ihrer Wirbelsäule sowie kann helfen, halten Sie frei von Verletzungen.

+700
user41459 28.05.2010, 14:27:01

Wenn Ihr in der Kampfkunst für den Wettbewerb dann denke ich, Sie sollten üben, etwas, das ähnelt einem Spiel. Dein Körper muss daran gewöhnt werden, ja sogar explosiv, wenn Sie tun, cardio. Wenn du nur cardio mache werden Sie wieder langsamer. Medium cardio und dann explosive geben Sie Ihre max mit schweren gewichten und dann wieder langsam cardio und schweres Gewichtheben wie die Olympischen Gewichtheber-Clean & Jerk. Verwenden Sie keine Maschinen. IMHO kann manchmal crossfit übungen vernachlässigen explosive übungen, die Sie tun, so viele Wiederholungen, das wird nicht verbessern Sie Ihre Geschwindigkeit.

Also ich schlage vor (überprüfen Sie youtube für Burpees und Clean and Jerk Beispiele):

  • [10 Burpees][1]. (Um etwas pulse)
  • 5 [Clean and Jerk][2] . ( Für insgesamt explosivness)
  • Überspringen roop für 1 minute. (Low cardio - und du Taktik in den ring:-)
  • 5-10 kipping pullups Brisanz
  • 5 Knie box springen Brisanz

Ruhen Sie sich anschließend für 30-60 s und wiederholen Sie 3-5 mal.

Wenn Sie die Ausbildung für die Selbstverteidigung, dann gehen Sie einfach für explosive übungen. (Da Sie Ihre Kämpfe nur die letzten 4 Sek.) Nehmen längere Pause, dann und nicht cardio dazwischen.

+685
nopeeeee 28.01.2017, 01:33:57

Tarun, Sie sind ein Inder und ich bin ein Indianer. Sie wissen wahrscheinlich, dass die Indische IT-Industrie saugt Ihr Leben aus mit shift timings, Wochenendarbeit und flexiblen Zeitplan was im Grunde bedeutet, stretching bis 2-3 UHR. Wenn Sie dies Lesen, in den USA oder Großbritannien, ja das ist unser Leben hier in Indien trotz erzogen. Jeder weiß, Indianer sind schlau, aber unterbezahlt und arbeitete wie ein verdammter Sklave.

Wie auch immer, zurück zu der Frage. BEENDEN Sie die Einnahme bullshit mass gainer. Wenn Sie mit einem mass gainer, dann kann ich davon ausgehen, dass Sie Dünn sind. Die einzige Ergänzung, die Sie brauchen, ist ein multivitamin. Das ist es. Und versuchen Sie, diese:

Workout 3 Tage pro Woche und hit-Ganzkörper-Alltag:

  • Bankdrücken 5x5
  • Overhead Press 5x5
  • Kreuzheben 5x5
  • Kniebeuge 5x5

Gehen schwer für Kraft-Gewinne und schnell fertig und raus aus dem gym. Sie WIRD stärker. Wenn Sie stärker sind, fühlen Sie sich mehr Energie. Essen Sie mehr. Wenn Sie wollen, um zu Essen gebratenes Huhn und Eis, haben eine oder zwei, ok? Essen Sie nicht den ganzen Eimer. Happy Lebensmittel sind wichtig. Wir sind keine Roboter. Trinken Sie 2-3 Liter Wasser und etwa 9 Stunden Schlaf. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, zu einem gehen, dann schlafen tagsüber in raten. Schlafen im bus oder Zug. Einen alarm einrichten, so dass Sie nicht verpassen Ihre Haltestelle! Das funktioniert, Vertrauen Sie mir.

Ich glaube, dein problem ist der Mangel an Schlaf und die richtige Ernährung, und, Ihre sich ändernden shift timing Schrauben Ihre Gesundheit. Sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten, um loszuwerden, die Verschiebung. Es passiert mir auch. Und bro, nicht entmutigen lassen. Wenn ich Ihnen helfen kann, trotzdem kann ich es zu meiner Freude. Ich sehen will Sie erreichen, wo Sie gehen wollen. Halten heben.

+676
user2971 24.12.2012, 09:56:33

Einfach ausgedrückt, Sie sind nicht die Ausbildung zu hart. Es existiert nicht, hat jemals existiert eine person, die in der gesamten menschlichen Geschichte, die zu schwer trainiert. Was macht Sie denken, dass Sie die erste sein, die diesen Rekord zu brechen?

+661
Eileen Barritt 25.09.2018, 00:40:42

Nach mir, es ist gut um zu beginnen Ausübung von zu Hause aus.

Aber Sie haben einige Dinge erinnern,

1) sobald ein Fitness-Studio und Holen Sie sich die Idee der übung.. 2) Wenn Sie wollen, um Gewicht Verlust dann nur leichte übung.. Nicht schwer wie dumbles, push up -, Blatt-ups... 3) Wenn Sie bauen möchten, die Körper, dann du müssen kaufen dumbles, cardio -, und extra-Ausrüstung für lange Zeit.

4) Starten Sie den ersten worm up-übungen, joggen, straching, Radfahren.

Alle die Besten

+657
skynine 09.12.2012, 06:43:25

Sie hat es von hinten. Hitze verursacht das protein zu denaturieren und zu entfalten. Dieser Prozess wird setzen sich die hydrophoben Teile der protein-Moleküle. Diese neue hydrophobe Qualität des proteins führt zu einem Aggregat zusammen und bilden Klumpen.

Quelle: http://www.degruyter.com/view/j/ijfe.2012.8.issue-3/1556-3758.1265/1556-3758.1265.xml

+651
saqe hi 16.10.2016, 13:27:43

Ich bin guter Sportler, ich weiß nicht, ob ich das wirklich ein guter athlet, aber zumindest versuche ich es. Ich schwimmen, laufen, Fußball spielen, und ich mache ein regelmäßiges Training im Fitness-Studio. Ich bin fast definiert, nicht muskulös, aber jede zone tonic.

Mein problem ist der Bauch! Es gibt eine kleine Menge Fett auf, aber das problem ist, dass es aufgeblasen wird, wenn meine Bauchmuskeln sind entspannt. Wenn meine Bauchmuskeln sind in der Spannung, der Bauch sieht kohärent mit dem rest des Körpers.

Es klingt wie es ist ein Luft-problem in meinem Magen eher als Fett problem. Ich denke, es ist weil mein Magen macht auch manchmal Geräusche, und manchmal muss ich raus schmeißen, die Luft. Wie kann ich es vermeiden?

+645
taita 15.07.2016, 23:51:00

Mit Ausnahme von ein-Spur-Ereignis, die meisten alles andere wird Hügel haben. Ich habe gehört, Hügel Wiederholungen bezeichnet als "speed-Arbeit in disguise".

Was Sie gemeinsam haben, anstatt die "steady-state" - Ausgang können Sie bauen, bis auf die Wohnungen, Sie müssen in der Lage sein erzeugen viel mehr Leistung, und dann wieder schnell zurück zu Ihrem steady-state-wartbar-Rennen statt.

Läufer sprechen über "Werbeaufdruck", der ist, dass, sobald Sie auf der Spitze eines Hügels, anstatt zu verlangsamen und zu erholen, Sie schnell wieder zu Ihrer schneller steady-state-Geschwindigkeit im Rennen.

Es ist alle Intervall-training (eine.k.ein. fartlek) und beschäftigt sich mit der Tatsache, dass die Reale Welt laufen, erfordert die Verlagerung der Leistungen und schnelle Regeneration.

Nicht direkt deine Frage zu beantworten, aber ein weiterer Grund, um "schnelle" Tage (nicht unbedingt Sprints und kürzere Entfernungen/Zeit) ist einfach zu lernen, was für ein Renntempo ist.

Wenn Sie lange-viel langsamer, werden Sie nicht bekommen eine Menge Erfahrung, um Ihre Geschwindigkeit im Rennen. Eingekocht, ich denke diese sind die wichtigsten Komponenten der Ausbildung für einen Langstreckenläufer:

  • Distanz / Zeit. Lage zu laufen noch weiter (in der Distanz) und länger (in der Zeit) als Ihr Rennen.
  • Geschwindigkeit. Zu können, führen Sie Ihre Rennen in der schnellsten Tempo, das Sie unterstützen kann.
  • Abständen. Änderung der Ausgabe schnell und was viel wichtiger ist, erholen sich schnell von der erhöhten Leistung.

Du hast Recht wenn. Schnell zu laufen ist hart auf den Körper, obwohl, wie jeder sprinter kann das bezeugen, Sie werden sich daran gewöhnen.

+636
User3 16.06.2014, 09:02:58

Solange Ihr nicht wund von den übungen aus den vorherigen Tag oder die Tage, fühlen oder jede Art von Müdigkeit, dann habe ich wirklich denke, Sie sollten einfach weitermachen.

Wenn Sie laufen/gehen um einfach nur laufen und längere Strecken, dann sollten Sie beginnen zu nehmen restitution ernster, indem man die Trainings-Effekt oder eine ähnliche Metrik. Oder Folgen Sie einfach einem der vielen Trainingspläne, wie Sie in der Regel Recht ausgewogen in Bezug auf Wirkung und restitution.

+604
JohnToddmund 06.07.2018, 20:51:30

Ich Stimme mit den meisten, die akzeptierten Antworten, aber Bedenken Sie, dass es gibt einige Diskussionen darüber, ob die Anbringung eines running store ist der beste Weg, um finden Sie den richtigen Schuh. Sehen Sie diese New York Times - Artikel: Einmal und Zukünftigen Weg zu Laufen

+550
Tony J Stark 30.10.2012, 09:15:04

Leider gibt es wirklich keine Einrichtungen, um Blut-tests Sie sich, wahrscheinlich wegen der Art, wie Sie analysiert und die spezifischen Elemente benötigt, um sammeln der Proben, sowie als unerschwinglich und vom Bund geregelt, die für Teile des Prozesses.

Zum Beispiel, die meisten Blut-Röhren haben eine Art von Additiv zu verursachen, dass das Blut zu reagieren, die in spezifischer Weise. Ein tiger Oberrohr (rote und schwarze Gummi-stop) oder die neuere Kunststoff-version, die gold top, ist ein Klumpen-Aktivator und ein gel für spezifische serum-Trennung. Sobald das Blut gezeichnet wird, es wird zentrifugiert, und anschließend geprüft werden, in unterschiedlicher Weise, die meisten von Ihnen mit mikroskopischen Zählungen und Abstriche von verschiedenen Arten.

Zusätzlich zu diesem, gibt es verschiedene Reagenzien und Flecken für Blut-tests, die notwendig sind, von denen die meisten benötigen irgendeine Art von facility-Typ Lizenz (Klinik, Krankenhaus, etc) zu erwerben. Und, das Letzte mal habe ich geprüft, die Nadeln und andere Utensilien wurden auch kontrolliert, die auf Grund Ihrer möglichen Nutzung als Drogen-Utensilien.

Fügen Sie der Liste Ausbildung, weil, wenn Sie sind, zeichnen verschiedenen Arten von Röhren, gibt es speziellen Methoden und die Reihenfolge der Auslosung um Verunreinigungen zu vermeiden, ein Rohr mit einem anderen für die Beseitigung von Körper-Flüssigkeiten und Spitze oder scharfe Gegenstände, nachdem Sie fertig sind, die fest vom Bund geregelt, mit sehr saftige Geldbußen für unsachgemäße Entsorgung oder vergehen ist. Darüber hinaus ist es extrem umständlich Blutentnahme über sich selbst, und ein falscher zeichnen können in der Folge explodierte die RBC ist in Ihrer Probe, das heißt, Sie haben ganz zu Beginn.

Es gibt verschiedene home-kits, die Sie können, um für die verschiedenen tests, jedoch sind Sie etwas unerschwinglich, und sind von der Blut-spot, schicken Sie es in test. Ich kenne keine, wo man ziehen Sie Ihre eigenen Rohre und senden Sie Sie in, aber ich habe nicht Sie sah in eine Weile, dass kann sich geändert haben.

Ihre beste Wette wäre, zu kommen mit etwas, das Sie wollen, um zu testen/beweisen, Forschung in der Literatur zu sehen, ob es hier bereits getan wurde, und dann an einer lokalen Universität, die eine Promotion-level-Kinesiologie-Programm, und sehen Sie, wenn Sie wollen, um es auf zu nehmen als ein Forschungs-Papier.

+537
StarrCityy Entertainment Entit 19.03.2012, 18:43:07

Ich werde tun, einen triathlon am kommenden Sonntag mit dem Beginn der Rennen um 8:00 Uhr. Ich werde es als ein amateur, aber ich war schon immer ein competitive Kerl, also werde ich mein bestes tun, um gut durchführen.

Ich habe die Ausbildung in den letzten zwei Wochen und fühle mich fit, aber noch nicht als die Bedeutung der Ernährung Aspekt überhaupt. Darüber hinaus, aufgrund der Arbeitszeiten, ich habe nicht in der Lage zu trainieren in der gleichen Zeit wie das Rennen wird.

Vor allem, bin ich besorgt mit dem Frühstück am morgen Rennen. Mein plan ist aufwachen um 5 Uhr morgens und haben das Frühstück sofort nach mit:

  • heißen Tee
  • 2 Scheiben geröstetes Brot und Marmelade
  • kleine Tasse Obstsalat

Ich habe eine Reihe von Fragen:

  • Wachen 3 Stunden vor dem Rennen ist genug, um zu verdauen, welche Art von Frühstück wird serviert?
  • Wird mein Vorschlag sein, zu wenig oder zu viel?
  • Was ist die Kalorienaufnahme der angegebenen Frühstück und was sind die besten Optionen für den Tag des Rennens?
  • Soll ich etwas entfernen?
+536
nicocesar 07.05.2011, 09:33:13

Ich hab gearbeitet, die für entlang Zeit und seit etwa einem Jahr habe ich Gewichtheben mit einem lokalen club, wo ich lernte den Olympischen Gewichtheben Techniken, die snatch und clean and jerk.

Das Trainings-Programm basiert auf Kniebeugen fast jeden Tag: front squat und back squat, und natürlich auch die anderen Techniken des Hebens.

Ich verbrachte rund 3 Monate nur das zu machen und ich ve bemerkt, dass meine vertikalen Sprung und mein Brisanz zugenommen hatte als Folge der stärkeren quads und Rückenmuskulatur.

Ich empfehle, dass Sie an einem Gewichtheben club um, wo Sie Leben, oder nur ins Fitnessstudio zu gehen und konzentrieren Sie sich auf Ihre unteren Körper tun, mehr Kniebeugen, Beinstrecker und-curls, Kreuzheben und Waden erhöht.

Ich bin ein großer fan von der NBA und einer der explosivsten Spieler der Liga ist Russell Westbrook, können Sie google den Kerl und seine dunks und Geschwindigkeit.

Hier ist ein video über Russell workout, können Sie es zu und versuchen für Ihre self.

Hoffe, das hilft, viel Glück!

+524
Bill Bogasky 27.05.2018, 15:36:50

Es gibt verschiedene Arten von Rücken-übungen, die Sie tun können, um zu helfen, auf einen geraden Rücken und eine gute Körperhaltung, ich werde ein paar Namen zu nennen. Bevor ich allerdings tun, möchte ich darauf hinweisen, dass arbeiten an Flexibilität in Ihren Rücken, core, Hüften und Schultern ebenso WICHTIG WIE die Arbeit auf Stärke.

Kreuzheben / Beugen Zeile: Wenn Sie diese übungen mit der richtigen form, die Sie erstellen werden, wird ein sehr starkes zurück, die helfen, halten Sie Ihren Rücken gerade.

Front squat: Dies ist einer der die meisten Menschen würden nicht erwarten, zu sehen hier, aber ich werde erklären, warum. Wenn Sie richtig zu machen eine front squat, erzwingen Sie eine Streckung der Brustwirbelsäule. Wenn Sie können nicht dies tun, ist es wahrscheinlich, weil man die Hüfte Beugemuskeln zu eng sind. Du wirst arbeiten müssen, dass man einen geraden Rücken.

Pull-ups: Sie können tun, viele verschiedene Versionen der pull-up-arbeiten auf Ihrem gesamten Rücken. Stellen Sie sicher, Sie konzentrieren sich auf die Tatsache, dass Ihre Schultern sind zurückgezogen und, dass Sie die richtige form ziehen-ups. Nicht mit Gewalt, Wiederholungen, während swining und treten Sie Ihre Beine, dies wird nicht helfen, erhalten Sie einen guten zurück.

Superman: Das ist eine simple bodyweight übung, die Sie tun können, auf dem Boden ohne Geräte, die den Fokus auf Kraft und Flexibilität.

+498
Alan Bruggeman 01.03.2019, 17:22:22

Ein Grund, warum ich denken kann, ist die Tatsache, dass für die Käse-Scheiben, die ich gelegentlich kaufe, 41/50 cals stammen aus Fett. Aber für eine übergewichtige person (mich), die versuchen, Gewicht zu verlieren und gesunde Ernährung+Arbeit aus, kann eine halbe Scheibe Schmelzkäse verlangsamen Ergebnisse?

+491
Moataz Gamil 26.01.2018, 20:26:21

Dies mag ein wenig komisch, weil ich gar nicht weiß, ob Sie existieren!

Ich habe das in dem anime Dragon Ball Z. Son-Goku, kopfüber mit den Händen an seinen Hals, berührt seinen Kopf auf die Knie, ohne loslassen der Hände von seinem Hals. Etwa so:

Goku training in space
(Quelle)

Wenn diese vorhanden sind, wie Sie zu tun? Und was ist die Nummer, die ich versuchen sollte, zu erreichen? Momentan mache ich 6-7 in einem Rutsch.

Einige weitere Beispiele:

Example 1
(Quelle) Example 2

+473
Throsby 25.03.2010, 12:33:08

Geneigt bars können Sie verlagern Ihren Schwerpunkt, durch die Veränderung der Winkel des Körpers zum Boden ist. Ein steiler Winkel bewegt sich Ihr Schwerpunkt in Richtung Ihrer Füße, die im wesentlichen die Verlagerung der Aufwand, der erforderlich ist, um zu tun, einen pushup in diese Richtung, so gibt es weniger Belastung auf den Oberkörper. Bewegen Sie die bars und erhöhen Sie den oberen Körper Anstrengung erforderlich, um zu tun, einen push-up.

+464
himanshu sharmaji 30.12.2011, 10:29:46

Ich bin ein großer Gläubiger in das hören auf meinen Körper. Ich bleibe auf eine strikte und gesunde Ernährung, aber einmal in eine Weile mein Körper sehnt Fett, also werde ich entscheiden sich für Französisch Frites zu, dass es aus meinem system.

Dasselbe, wenn ich gehe ins Fitnessstudio, wenn ich das Gefühl ein Körperteil fühlt sich vernachlässigt, ich werde tun, was ich tun müssen, um für diesen Teil des Körpers zu fühlen, erfüllt.

Aber wenn es darum geht zu protein manchmal fühle ich mich wie ich bin, zwingen mich. Manchmal ist der protein-shake unmöglich zu trinken. Wasser geht nur in Ordnung, aber ich bekomme besiegt durch das protein drink. Dies wäre ein gutes Zeichen, dass mein Körper all das protein, das es braucht im moment, und ich sollte warten, bevor Sie verbraucht mehr? Ich bin mit dem Ziel für die 0,75 bis 0,8 Gramm pro Pfund protein.

+455
amstera 29.05.2011, 05:15:37

Gegeben, dass Sie ein Anfang Läufer, die Chancen sind Sie werden nicht trainieren so hart, dass Sie brauchen zusätzliche Energie vor dem Training. So sollten Sie in der Lage zu gehen, laufen ohne Frühstück.

Für den Aufbau der Ausdauer, es gibt keine echte Möglichkeit zu 'rush' den Prozess, weil Ihr Körper braucht Zeit, sich anzupassen und Rauschen vor deinem Körper ist wahrscheinlich nur, um Ihre Verletzten. Stattdessen sollten Sie konzentrieren sich auf ein Trainingsprogramm, das Spaß macht, leicht zu halten und werden dich nicht Verletzten. Auf diese Weise werden Sie in der Lage sein, um langsam, aber sicher baute Ihre fitness und machen langfristige Veränderungen in Ihrem lebensstil. Auch wichtig zu beachten ist, dass die Kalorien, die Sie brennen wird, die ersten paar Monate sind vernachlässigbar, aber im Laufe der Zeit werden Sie Fortschritte und erhöhen Sie Ihre Trainings-Frequenz und-Intensität. Das ist das eigentliche Ziel: sich fit genug für die gelungene übung. Der Haken ist, müssen Sie halten, um die Ausübung lang genug, um sich auf diese Ebene der fitness.

So Anstatt zu versuchen zu laufen non-stop, ohne jegliche Struktur, werde ich empfehlen, Sie versuchen, die C25K oder wenn Sie ein smartphone haben die Adidas micoach app. Beide bieten Trainingsprogramme für absolute Anfänger mit keinerlei Ausdauer, aber wenn Sie sich strikt an das Programm, Sie sollten in der Lage sein zu laufen non-stop für 5k innerhalb von 10 Wochen. Eine wichtige Sache zu beachten, obwohl, ist, dass Sie sollten nicht ausgeführt werden, so schnell wie möglich, aber statt 'ausführen', bei einer Geschwindigkeit, die Sie noch nicht in der Lage zu halten, bis ein Gespräch. Sie werden überrascht sein, wie langsam sich diese Dynamik auch sein mag, aber wahrscheinlich der effektivste Weg, Verletzungen zu vermeiden.

Für Flexibilität, ich war ziemlich lautstark über stretching sehr umstritten, aber ein blog-post fand ich vor kurzem nannte die Forschung Sagt, nicht die Mühe Mit Stretching, Bevor Sie Ausgeführt wird erwähnt, dass wichtiger als dehnen oder nicht war:

die Umschaltung der pre-run-stretching-Routinen (Läufer, die normalerweise dehnen zu stoppen, und diejenigen, die nicht gestreckt werden, beginnen sich zu Strecken, bevor laufen).

Also, wenn Sie noch nie gedehnt, ab, integrieren diese in Ihre pre-run-routine ist eine ziemlich schlechte Idee. Stattdessen, wenn Sie das Gefühl, dass Sie haben eine begrenzte Palette von Bewegung, beginnen dehnen regelmäßig und in ein mehr funktionale Art und Weise, wie yoga, anstatt sich auf eine beliebige Gruppe von Muskeln.

Viel Glück mit dem Einstieg und werden sicher wieder kommen, wenn Sie irgendwelche follow-up-Frage, wie Sie Fortschritte!

+439
Jenny Deng 30.12.2018, 20:09:23

Vor ein paar Jahren mein Bruder und ich beschlossen, 300 push-ups für den Zeit-Wettbewerb. Ich habe diese app (in etwa) und es ist Programm zu trainieren.

Es testet Ihre aktuelle max, und passt den plan entsprechend an.

Runtastic Push-Ups PRO Trainer von runtastic https://itunes.apple.com/us/app/runtastic-push-ups-pro-trainer/id570180361?mt=8

+398
Ravi Mangal Avii 12.12.2014, 04:49:03

Ich bin auf der Suche nach einer soliden fitness plan (Arten von übungen, Sätze, Wiederholungen, etc.) für die Art, die immer in Form. Ich will trainieren den ganzen Körper, verwenden einige GEWICHTE, aber ich bin nicht versucht, Sie zu bekommen anschwellenden oder nichts. Ich würde lieber mehr Wiederholungen mit niedrigeren gewichten.

Fand ich dies: www.bodybuilding.com/content/the-female-training-bible-everything-you-need-to-get-the-sexy-body-you-desire.html

Aber es scheint ein bisschen zu allgemein. Gibt es irgendwelche Profi-Trainingspläne, die angenommen wurden von der Mehrheit der fitness-Trainer?

Vielen Dank für jede Hilfe, links oder Anweisungen, die ich nehmen sollte.

+379
user3614632 06.01.2010, 06:18:46

Ich weiß, diese Frage mag irrelevant, da gibt es viele gute Antworten, Sie zu bewältigen, zum Beispiel diese eine. Allerdings, die Fragen und die Antworten, die ich fand sind alle zu verlieren, den Muskel während regelmäßig tun, cardio-Training zusammen das Jahr oder während einer Diät.

Mein Fall ist ein bisschen anders: ich Plane, zu Fuß den GR20 (Frankreich) im Juli, das gesagt werden eine der am meisten körperlich schwer GR (Französisch für "Wandern", wenn ich nicht übersetzen, schlecht). Es wird sich wahrscheinlich um 15-16 Tagen (10km am Tag, aber es ist sehr intensiv, weil der Höhenunterschied — es ist in den Berg).

Ich treibe regelmäßig Sport: beide bodyweight übungen und Moderates cardio (laufen 30 Minuten 3 mal pro Woche). Ich habe kein problem, Muskelaufbau und entsprechend zu Essen. Mein Ziel ist es, nicht zu muskulös, aber ich will nicht zu verlieren (zu viel) Muskel während dieser Reise. Wie kann ich das vermeiden oder, wenn es nicht möglich ist, verringern Sie die Auswirkungen?

Natürlich genug Essen Kohlenhydrate und protein wichtig ist, aber sollte ich erwarten, dass ein (wichtiger) den Verlust von Muskel -, sollte ich weiter trainieren wenn ich ins Tierheim (da ich bodyweight Training ist es möglich)?

+353
N Scholefield 17.05.2011, 02:44:23

Mein Lieblings-Zitat von John Broz ist:

Wenn Sie kann nicht gehen in die Turnhalle und Kniebeugen schwer, zweimal am Tag, jeden Tag, Sie sind nicht overtrained, du bist undertrained.

Greg Glassman definiert übertraining als:

Übertraining ist nicht Schlafentzug, Schmerzen oder systemischen oder Muskel-Ermüdung durch übermäßige Ausbildung der Lautstärke. Übertraining ist eine neuroendokrine schlagen, die im Zusammenhang mit übermäßig intensiv Arbeit – mehr Ruhe wird nicht unbedingt helfen, reduziert die Intensität.

Er geht dann auf zu sagen:

Warum ist es, dass die am meisten geneigt sind, zu sorgen und zu Fragen, was "übertraining", ist ungefähr so wahrscheinlich, um einen neuen Rekord in der Olympischen Decathlon, wie Sie sich jemals überfordert?

Ich persönlich habe getan, Monate solide sehr hoher Intensität 14-20 pro Woche Trainingseinheiten mit hervorragenden Ergebnissen. Es ist schwierig und dauert doppelt so viel Zeit außerhalb der Turnhalle zu "verwöhnen", nur um gesund zu bleiben.

Meiner Meinung nach, keine Gedanken über übertraining. Du wirst wissen, Wann es Zeit ist, um es zu skalieren zurück.

Dies ist eine wirklich gute sciency Artikel über die Bulgarische Methode geschrieben, die durch ein phd in Neurobiologie. Ich denke, unser Freund Bee können, wurden in den "Dunklen Zeiten". Es scheint, diejenigen, die macht durch die dabei am erfolgreichsten sind, während diejenigen, die nicht scheitern kann.

P. S.: ich trainierte unter Broz' Philosophie für ein paar Monate. Kniebeugen jeden Tag. Es ist schrecklich. Ich weiß nicht empfehlen, es sei denn, du konkurrierst. Ich habe einige ernsthafte Fortschritte aber.

+299
Shyju C R 05.02.2012, 18:47:14

Ich habe gehen in die Turnhalle für 3-4 Monate jetzt. In meiner Diät habe ich versucht zu Essen 2g Eiweiß pro 1kg Körpergewicht, ~0,5 g Fett pro 1 kg Körpergewicht und halte meine Kalorien Aufnahme >= Kalorienverbrauch insgesamt. Ich gewann einige Masse (sowohl Muskel-und Fett vermutlich).

Die Ausbildung war vor allem 4 Sätze 8-12 Wiederholungen, mit folgenden übungen(3 Tage pro Woche):

1) Bankdrücken, Schrägbank drücken, crossover Brust, 
 pec-Maschine, Kurzhantel-Schulter wirft, Langhantel Schulter wirft, 
 Bizeps-curls

2) wide grip pull-ups, vorgebeugtes Langhantel Rudern, 
 wide grip lat pull down seated machine row, 
 seated cable row, dips (Trizeps-version), 
 Kabel-Seil-überkopf-Trizeps, one arm dumbbell triceps

3) Langhantel-squat, leg press, seated leg curl, 
 lying leg curls, Waden wirft, verschiedene abs übungen

Ich erhöhte die GEWICHTE irgendwo über, wenn ich tun konnte, 4х10 mit den jeweiligen gewichten.

Jetzt werde ich gehen für kalorische Defizit (~300-500kcal) (mit gleichen 2g Eiweiß und ~0,5 g Fett pro 1kg Körpergewicht jedoch weniger Kohlenhydrate), um Körperfett zu reduzieren und halten Sie so viel Kraft und Volumen wie möglich. Wie soll ich Vorgehen, mein Training in dieser Zeit? Ich nehme an, das hinzufügen von Gewicht ist nicht eine gute Idee, auf kalorische Defizit? (Ich weiß, meine routine war nicht optimal vom start)

+286
OpaCitiZen 06.02.2017, 15:23:15

Ich sehe ein paar Dinge die hier mit Ihrer Frage. Zuerst die Antwort auf die headline-Frage:

Je weiter Weg von Ihrem Körper, Sie haben Ihre Hände, je mehr Sie um Ihre Brust. Die trade-off ist mehr stress auf den Schultern und Brust sehnen.

Dieser Tipp funktioniert auch für Bankdrücken. Weiter aktivieren Sie Ihre Brust, konzentrieren Sie sich auf die Anspannung der brustmuskeln, während Sie an der Spitze für eine Sekunde rep.

Umgang mit Sehnenentzündung

Sehnenentzündung ist eine Warnung, entweder es ist etwas falsch mit Ihrer form, oder, dass Sie nicht die Ausübung der antagonistischen Muskeln genug. Zum Beispiel, wenn Sie tun eine Menge von push-ups trainieren Sie Ihre Trizeps, aber nicht tun, jede Art von Zeilen - /pull-ups/flexed arm hängt, um stärken Sie Ihre Bizeps. Wenn Sie kleben mit Körper Gewicht übungen, die Sie tun können Körpergewicht Zeilen durch die Verlegung auf den Boden und ziehen Sie sich auf eine bar oder eine Tabelle. Man kann sogar mit einem Besen Griff auf zwei Stühle.

Durch Ihre Beschreibung, die Sie möglicherweise den Umgang mit einer form der problem-und unsymmetrische Ausbildung. Balancing Ihre Ausbildung ist einfach. Fügen Sie einfach die Antagonisten Arbeit, was Sie tun. Zunächst werden Sie mehr tun wollen-antagonist Arbeit als die push-ups, aber schließlich werden Sie wollen, zu tun, gleich Lautstärke auf Sie. Die form wird mehr herausfordernden.

  • Führen Planken zu lehren Sie Ihren Körper zu bleiben starr. Legen Sie sich auf den Bauch und Holen Sie sich auf Ihrem Ellbogen. Straffen Sie Ihren gesamten Körper, insbesondere Ihre Bauch-Muskeln. Sie sollten in der Lage zu halten diese position für mindestens 30 Sekunden zu einer Zeit. Wenn nicht, auf diese, bis Sie können.
  • Finden Sie eine bequeme Handhaltung, der etwas Weg von Ihrem Körper, aber nicht so weit, zu Beschwerden in den Schultern. Die position sollte helfen, pflegen Sie Ihre brustmuskeln und Ihren arm Muskeln während des Körpers Brett starren. Leichte Ellbogen-flare ist akzeptabel. So stellen Sie sicher, Sie werden gut unterstützt.
  • Nur gute reps. Wenn Sie glauben, Ihr Körper beginnt zu Müdigkeit und Ihre form beginnen Sie auseinander fällt, beenden Sie den Satz. Sie können auf das hinzufügen von mehr gute push-ups über die Zeit.
+267
LAKKIREDDY RAMA NARAYANA REDDY 17.06.2013, 16:15:36

Das problem ist, dass Sie konditioniert sind zu laufen auf einem Laufband und einen übergang zu einer Straße, down-hill zu schnell.

Ihr Herz und Lunge sind vorbereitet, aber Ihre Beine sind nicht; also müssen Sie Sie zu trainieren.

Ich möchte etwas tun, ein wenig wie ein Anfänger training plan. Sie brauchen, um zu Fuß und dann Fuß-laufen, bevor Sie überhaupt ausführen kann. Ja, es wird sehr frustrierend, weil Ihr Herz und Lunge können führen Sie den Abstand. In dem moment, Sie Ihre Beine nicht, und das ist, warum Sie immer Schmerzen.

@JimClark Kommentar über Vorfuß/minimalistische laufen ist sinnvoll. Ich bin zwar überzeugt von Vibrams per se lernen, zu laufen, die auf Ihren Vorfuß ist definitiv ein Vorteil. (Ich denke, die meisten Menschen, die Vibrams nicht die Zeit nehmen, um sich anzupassen, um Sie richtig und bekommen Probleme).

+250
biswajitsc 01.01.2013, 13:28:14

Ich würde sagen, kabelziehen, vorgebeugtes Rudern oder Pull-ups.

+206
bortran 16.02.2010, 22:58:39

Diese Frage ist in Erster Linie Meinung, also werde ich es beantworten in diesem Zusammenhang.

Wenn es um die Trizeps-Entwicklung, ich bin ein fester Gläubiger im Angriff alle drei Köpfe des Muskels, da Trizeps machen den Großteil des Oberarms. Für mich, das bedeutet, mit vielen verschiedenen Arten von übungen und verschiedenen Winkeln (flach und stehend). Während der Verwendung einer Platte ist eine option, ich glaube nicht, dass es ausreicht, wenn das ist alles, was Sie tun. Wenn verfügbar, würde ich vorschlagen, Sie verwenden eine Kombination von Kurzhantel -, Langhantel - (e-z-bar) und Kabel-übungen um sicherzustellen, dass Sie trainieren alle drei Köpfe.

+188
iStatiK 08.01.2016, 11:54:51

Über mich ich bin 25 Jahre alt, Männlich , mit 100+ kilo Gewicht, ein Topf Bauch, dass ist viel Enttäuschung, wenn ich bin in einer Studie Raum, während die shopping-Kleidung .

Ich bin derzeit mit dem Ziel, sich fit und haben schon draußen zum joggen, schnelles gehen für 1 Stunden und auf einen anderen Tag mache ich übungen.

Ich will nicht, dass dieses Gewicht-Verlust-Prozess zu sein, super-rapid , ich will eine effektive, aber ich brauche zu verlieren Gewicht um die gesamte Obere Körper so schnell wie können Sie schlagen.

Es gibt viele Ratgeber, die über das internet habe ich versucht zu finden, aber nichts kommt für ein Fett/übergewicht dude so bin ich den Wunsch, dass jemand mir sagen könnte, wie soll ich, um fit zu werden und Gewicht zu verlieren?

+167
Alavaros 25.09.2013, 09:28:44

Protein-Ergänzungen bestehen aus einem Grund, und nur einem Grund;

Wenn Sie Ihre übliche Ernährung nicht versorgen Sie mit genügend protein, um richtig zu erleichtern, erreichen Sie Ihre Ziele, die Sie hinzufügen können protein-Ergänzungen, um das Ziel zu erreichen Menge an protein pro Tag/Woche.

So wie es da steht, die Frage ist nicht beantwortbar ist aufgrund fehlender Informationen. Sie müssen

  1. finden Sie heraus, wie viel protein Sie brauchen, verbrauchen pro Tag bis zum erreichen Ihres Ziele

  2. finden Sie heraus, wie viel protein Sie können erhalten von Lebensmittel

  3. finden Sie heraus, wenn #2 ist weniger als #1, in dem Fall können Sie prüfen, hinzufügen von protein-Ergänzungen, wenn Sie nicht decken können, den Unterschied einfach durch mehr Essen

+114
PivPav 19.05.2012, 15:15:15
Bodyweight übungen mit dem Körper als Widerstand. Beispielhafte übungen sind push-ups, planks, Klimmzüge und Kniebeugen.
+107
vietnguyen09 29.06.2013, 00:06:38

Diese begannen erst vor kurzem.

In der high school, über die vor ein paar Jahren spielte ich eine Menge Sport. Fast jeden Tag würde ich entweder Fußball spielen, Basketball oder Fußball. Ich hatte nie irgendwelche Probleme mit meinen Waden.

Vor ca 4 Monaten habe ich beschlossen, beginnen Sie erneut ausführen, um wieder in Form. Es war in Ordnung, zunächst bis in eine Woche hinein. Das ist, wenn meine Wade anfing weh, eine Menge. Ich dachte, es sei nur Muskelkater, so dass ich nicht dagegen. Aber es dauerte noch ein paar Wochen. In diesen zwei Wochen habe ich nicht ausgeführt, so ging es Weg.

Es passiert jedes mal, wenn ich irgendeine Art von intensivem Training oder sport. Wäre es so schlimm, dass ich kann nicht einmal joggen. Und selten würde ich bekommen, einige extrem schmerzhafte Krämpfe.

Ich habe versucht, das dehnen vor Sportarten, die ich ausprobiert habe massieren es vor, und ich habe versucht, unter der Woche bricht, bis es nicht mehr weh. Nichts scheint zu funktionieren.

Auch wieder, ich hatte noch nie diese Schmerzen in der high school vor 2 Jahren, wenn ich würde eine Menge für Stunden zu einer Zeit.

+90
progresss 09.06.2015, 15:26:57

Es ist einfach die Schuld der Genetik, wenn die Wahrheit der Angelegenheit ist, die Arbeit, die Sie Taten, war nicht die richtige Art von Arbeit für Ihre Ziele. Die Wahrheit ist, nichts kommt einfach an alle. Während die Genetik ein Faktor ist, der größte begrenzende Faktor ist wirklich nicht viel zu tun.

GESAGT-Prinzip

Übung ist vorbehaltlich des Grundsatzes, oder Spezifische Anpassungen an die Anforderungen. Wenn Sie die Arbeit auf die Durchführung mehr und mehr Wiederholungen, die Sie erhalten besser auf, mehr und mehr Wiederholungen-aber auf Kosten des seins in der Lage, schwerere GEWICHTE zu heben. Die Quintessenz ist, gibt es verschiedene Ansätze, die Sie ergreifen müssen, um Kraft aufzubauen vs. Gebäude Größe oder Ausdauer. Viele gut ausgebildete Trainer und Athleten sind sich dessen bewusst und Mode, die Ihre Ausbildung um die Periodisierung.

Periodisierung ist einfach die Konzentration auf einen Aspekt Ihres Trainings zu verbessern, Ihre Leistung in einem anderen Aspekt der Linie. Die Anforderungen der verschiedenen Sportarten auf die Reihenfolge Ihres Trainings, so dass Sie erhalten die besten Ergebnisse aus Ihrem training Bemühungen. Gut organisierte Ausbildung wird immer übertreffen planlos oder unkonzentriert training.

Das Körpergewicht und die Hormonelle Reaktion

Ihr Körper ist das endokrine system (Hormone und Rezeptoren) ist sehr beeinflusst durch Ihre Ernährung und Ebenen von Körperfett. Setzen Sie in einfachen Worten, ist es einfacher für schlanke Menschen bleiben schlanke und Dicke Menschen bleiben Fett. Um für eine natürlich dünne person, die das Körpergewicht zu erhöhen erfordert eine sehr große Menge von Bemühungen zur Bekämpfung der Körper ist der Wunsch, zu halten das gleiche Gewicht. Auf die gleiche Weise, es braucht eine große gemeinsame Anstrengung, um Fett zu entfernen, wenn Sie schon übergewicht für eine lange Zeit.

Die mehr Fett Sie mit sich herumtragen, desto geringer ist die Menge an Testosteron Ihrem Körper natürlich zu produzieren. Also, wie Sie Gewicht verlieren und halten Sie Sie ab, den Testosteron-Spiegel erhöhen. Darüber hinaus werden die Arten von Lebensmittel, die Sie Essen, oder-genauso wichtig-die nicht Essen, beeinflussen auch die Menge an Testosteron in Ihrem system. Xenoöstrogene und Phytoöstrogene (Umwelt-und Pflanzenbasis, beziehungsweise) beeinträchtigen die Fähigkeit des Körpers zu erzeugen, die normale Menge an Testosteron. Auch hier gibt es ökologische Aspekte zu berücksichtigen.

Genetik

Die einzige Sache, die Genetik beeinflussen sind:

  • Die Proportion und die Größe Ihrer Körper-anthropromorphics.
  • Wie leicht Sie anpassen und bauen-Typ 1 vs-Typ 2 Muskeln
  • Die Anfälligkeit für genetische Krankheiten wie psoriasis, psychische Erkrankungen, etc.

Jemand mit proportional kürzeren Armen haben einen Vorteil mit Bankdrücken, aber einen Nachteil mit Kreuzheben. Jemand mit kürzeren Oberschenkeln, werden einen Vorteil haben mit Kniebeugen.

Also, was trennt die erfolgreichen von den erfolglosen?

  • Die Art der Arbeit, die Sie tun. Erfolgreiche Menschen stellen sicher, dass die Mühe, die Sie setzen in Ihnen die meisten Ergebnisse zurück.
  • Sie Art von Lebensmittel, die Sie Essen. Athleten haben ähnliche Bedürfnisse, und während bestimmten Verhältnis von makro-Nährstoffe zugunsten einer Sportart über andere, Sie Essen, was notwendig ist, um Ergebnisse zu erhalten.
  • Das Herz, das Sie in Ihre Arbeit gesteckt haben. Wenn Sie in halbherzige Arbeit, die Sie erhalten halbherzige Ergebnisse, selbst wenn der plan gut ist.
  • Die Bereitschaft zu pushen selbst wenn die meisten Menschen würden aufhören. Es dauerte 3 Jahre auf der Bank 135 kg, ein normaler Mensch vielleicht bereit, nennen es beendet. Ein erfolgreicher Sportler, hält es an und nach 15 Jahren können Sie eine 400 lb Bankdrücken.

Um eine lange Geschichte kurz, es ist sehr unredlich, völlig außer acht lassen die Arbeit, die Menschen setzen auf die Dinge. Harte Arbeit Trümpfe Genetik im langen Lauf. In der Tat, der einzige Weg für ein athlet mit guten Genen zu überwinden, eine elite-Athleten, die in eine Menge Arbeit ist für den Kerl mit guten Genen zu legen, in die gleiche Menge an Arbeit. Stellen Sie keine begabte high-school-Sportler gegen einen Profi wie Larry Byrd in seiner prime, und Sie werden gedemütigt werden jedes mal, wenn. Larry Byrd war bekannt als jemand, der outworked alle anderen.

Es gibt viele Sportler mit Behinderungen der einen oder anderen Art, die erstaunliche Kunststücke. Ein Beispiel wäre, Lei Liu, die Bank gedrückt 498 lbs im Wettbewerb ohne den Einsatz seiner Beine. Man könnte sagen, er bekam einen raw deal, aber er legte in die Arbeit, trotz seiner Einschränkungen.

+85
Attila Magyar 05.10.2010, 23:28:30

Wolfram|Alpha hat Nährwertangaben für eine Vielzahl von Lebensmitteln. Geben Sie einfach das Lebensmittel und die Menge, und es wird Ihnen sagen, die Kohlenhydrate, protein, Fett, Kalorien etc.

Zum Beispiel: 50 g äpfel:

apples

Es funktioniert auch für Dinge wie Rohstoffe, also, wenn Sie wissen, wie viel Mehl, Zucker und butter in einem Rezept, man konnte tally jede dieser Mengen, um die insgesamt Ernährungs-info für das Rezept. Zum Beispiel, 2 Tassen Mehl + 1 Tasse butter + 2/3 Tasse brauner Zucker.

+58
Aliud Alius 28.12.2011, 20:05:06
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