Was zu trinken, während einen triathlon

Ich mache meinen ersten triathlon und ich Frage mich, was in meine Flasche Wasser während der Fahrradtour. Die Menschen werden mit aushändigung nur Wasser während des Laufs.

Es ist an diesem Wochenende 1500m Schwimmen, 40km Zyklus, 10km-Lauf. Ich bin Dünn und Gewicht 132 kg.

EDIT: für die Menschen, die sagen verwenden Sie, was ich benutze in der Ausbildung, wie funktioniert das überhaupt Sinn? Ich glaube nicht, führen Sie einen vollständigen triathlon jeder Trainingseinheit, so dass die Bedürfnisse unterschiedlich sind. Es wäre auch ein bisschen teuer, um zu verwenden ein gel-pack ist jede Arbeit aus (wenn man bedenkt, technisch gibt ' s mehr als 7 pro Woche).

+939
SeanJ 23.07.2010, 00:22:25
40 Antworten

Wenn Sie halten kann - gut! Ich würde überdenken, split ein bisschen aber:

  1. Sie haben 3 Bewegungen nur für Ihre brustmuskeln, aber nur eine dedizierte übung für Latissimus, plus eine für die Mitte zurück. Dies kann Verletzungen verursachen, auf lange Sicht. Ich habe konsultiert mit mehreren chiro und physio-Therapeuten, und es ist eine gemeinsame Sache zu haben "überentwickelt" Brust, aber es ist eine extrem seltene Sache, um eine "überentwickelt" zurück. (Überentwickelt ist in Anführungszeichen, weil durch überentwickelt ich meine "überentwickelt in Bezug auf andere Körper-Teile", und nicht in einem Allgemeinen Sinn von "zu groß") Ich würde die Umstellung einige der "PUSH" - Bewegungen zum "ziehen" diejenigen, die, vielleicht noch etwas für die fallen?

  2. Ersetzen Maschine Schulter Drücken mit DB-Shoulder Press. Es wird rekrutieren mehr Stabilisatoren, die wiederum hilft, halten Sie Ihre Schultern gesünder, vorausgesetzt, Sie führen die Ihnen richtig.

  3. Ersetzen Leg Curl mit Kreuzheben. Große zusammengesetzte Bewegungen geben viel besser bang für Ihre buck, speziell gegeben, dass Sie haben eine zeitliche Begrenzung.

Hinweis: Sie erwähnten, dass Sie führen Bewegungen für 3-5 Sätze, aber nicht erwähnt, dass die rep-Bereich. Gegeben, dass Sie möchten, die Stärke und das Aussehen, ich würde immer die Wiederholungen im Bereich von 4-10. Dieser wird Sie irgendwo zwischen reinem Krafttraining und Hypertrophie training.

Vergessen Sie nicht, um sich aufzuwärmen gut und halten einer guten form. Gewicht zu erhöhen, bedeutet absolut nichts, wenn es darum geht, auf Kosten Ihrer form.

+947
Jong Long 03 февр. '09 в 4:24

Hintergrund:

Ich bin einigermaßen fit, ich Laufe und Zyklus relativ regelmäßig (mindestens 10k run insgesamt eine Woche und 40k-Zyklus) sowie einige Gewichtheber (3x in der Woche, derzeit läuft GSLP).

Mein laufplan besteht in der Regel aus:

  • 5K Rennen, einmal in der Woche (parkrun).
  • 5-10k Ausdauer 'jog' (sehr gemütlich).
  • 40mins Intervall/hill-repeats.

Dieses Wochenende habe ich ein 14k-Lauf für die erste Zeit in einem gemütlichen jogging-Tempo. Ich habe getan, 6-7 10k-Läufe in den letzten 6 Monaten aber hatte einige Energie-gels und wollte zu schieben, um eine höhere Zahl mit einer Ansicht zu tun, einen Halbmarathon im nächsten Jahr. Meine 5k Renntempo 5:10 min/km und meine 10k entspannten Tempo von 6:20min/km

Ich habe vor kurzem auch investiert, in ein Herz-rate monitor (HRM) von Wahoo fitness (habe ich auch kontrolliert, seine Daten gegen andere HRM, um zu bestätigen, meine Erkenntnisse). Ich habe es auf dieser laufen und zu wissen, dass meine maximale Herzfrequenz (von Intervall-training) 200...

WTF

Sicherlich etwas falsch ist? Ich hätte gerne weiter laufen, mindestens noch 5k.


Frage: Würde weiterhin trainieren, bei dieser Intensität an meiner Ausdauer führt schließlich zu einer Reduktion AvgHR?

Auch,

Ist dies eine sinnvolle HR-Diagramm für einen Halbmarathon?

Sind die Herzfrequenz-Zonen in etwa richtig? Wenn nicht, wie könnte ich gehen?

Sollte ich neu bewerten, was einen "gemütlichen Tempo"?

+929
Chean Kanha 07.07.2019, 17:23:36
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Ich bin ein skinny fat Typ. Höhe: 184 CM, Gewicht: 81 kg, Körperfett: 15%, Form: beschissen. Jetzt begann ich, das heben schwerer, und ich bin nach einer Wartung Kalorien Aufnahme. Aber, ich weiß nicht, wie meine setup-Makros-Verhältnis.

+923
Juliannderson 20.04.2016, 23:57:33

Es hängt davon ab, wie lange Sie hatte das baby, weil die ganze Tortur mit einem Kind haben eine Menge von "Abnutzung" auf Ihrem unteren Rücken und Hüften. Allerdings, wenn Sie erleben Schmerzen im Allgemeinen dabei grundlegende Dinge wie tragen Sie Ihr baby, dann kann dies aufgrund der Tatsache, dass Sie einen schwachen unteren Rücken, Hüften und was klingt wie eine Allgemeine Schwäche in Ihrem hinteren Kette.

Die Stärkung dieser Muskeln, während Sie gut Essen und sicherstellen, dass Ihre Nährstoffe und Vitamine sind im check (nach der Schwangerschaft multi-Vitamine sind ein guter Weg, um sicherzustellen, Sie werden immer diese), ist ein guter Weg, um zu starten. Um dies zu tun, Kniebeugen (ohne Gewicht zunächst) den ganzen Weg bis zum Boden mit guter form, wird sehr helfen. Machen Sie 3-5 Sätze mit 10-20 Wiederholungen jeden morgen und sehen, wie Ihr Körper reagiert. Wenn Sie finden es einfach, zu erhöhen, wenn nicht, dann Mach weniger Wiederholungen, bis Sie erreichen diesen Bereich.

Nach dem mastering die Kniebeuge kann es eine gute Idee, ein Fitness-Studio beitreten (einige Fitness-Studios haben baby+Mama-Klassen) und machen Sie einige übungen in es zu stärken, damit Sie bis.

Hoffe, das hilft!

+919
RFelkins 20.05.2017, 20:34:46

Ich bin jedenfalls von Ihrem tag, dass Sie möchten, dass ein power lifting barbell. Ich habe keine Ahnung, was Ihr budget ist, so werde ich Ihnen einige Marken und einige Dinge, die man beim Vergleich von Hanteln.

Zuerst Markennamen:

  • Eleiko - Ihre erste Liebe, ist olympisches Gewichtheben, aber Sie machen weltweit renommierten Hanteln.
  • Ivanko - Ihre erste Liebe ist Kraftdreikampf, und Sie machen auch die Welt renouwned Hanteln.
  • Rogue - Ihre erste Liebe, ist crossfit, aber Sie haben einige sehr gute Hanteln für bessere Preise
  • Pendlay Elite - die erste Liebe ist olympisches Gewichtheben, aber auch sehr gute Hanteln für angemessene Preise

Es gibt andere Firmen, aber diese werden Ihnen den Einstieg.

Zweite, was zu beachten ist:

  • Sie möchten Hanteln, bei denen die Welle irgendwo zwischen 28,5 mm bis 29,5 mm. Dickere Hanteln machen es schwieriger, eine gute position auf Kniebeugen und Steuern Sie Ihren Griff mehr auf Kreuzheben.
  • Die Ladefläche sollte 50 mm (etwa 2 Zoll), und es sollte spin
  • Für powerlifting, buchsen sind ausreichend und für die Olympischen Gewichtheber -, Nadel-Lager sind am besten
  • Versuchen Sie eine Langhantel mit der höchsten Zugfestigkeit, die Sie sich leisten können (Fähigkeit, snap true zurück, nach dem bar beugt).
  • Suchen Sie für die IPF oder IWF compliance. Im Grunde, Sie diktieren, was ist legal, Gewicht und Rändelung Markierungen für die jeweiligen Wettbewerbe. (IPF ist für Kraftdreikampf und IWF ist für olympisches Gewichtheben). Alle bars konform Wiegen 20 kg (über 45 kg) und kompatibel kompakt.

Die Zugfestigkeit ist in der Regel gemessen in PSI (Pfund pro Quadratzoll). Suchen Sie für Langhanteln mit mindestens 155 000 Personen PSI und wenn Sie es sich leisten können, über 185.000 PSI.

Wenn Sie in Amerika, den besten Wert für Ihr Geld ist, wird von Schurken. Sie haben eine Reihe von Buchse bars mit 185,000 PSI oder besser und eine Preisspanne von rund $250-375 USD für diese barbells. Da das Volumen der Geschäfte, die Sie tun, und die Tatsache, dass Sie sich in der Mitte der USA, Ihre Versand-Preise sind unter den besten, die Sie bekommen können.

In den USA, mid-range-barbells in der Regel Kosten $250-$400 für die Buchse bars und $500-650 für Lager bars. Wenn das Clean & Jerk und Snatch sind nicht Ihre primäre hebt, dann erwägen, Lager bars ein Luxus. Allerdings, wenn Sie Ihre primären Aufzüge, halten es für eine Notwendigkeit.

In Großbritannien, scheint es, wie die Kosten für alle Fitness-Ausrüstung hat die gleichen zahlen, aber es ist in Euro oder britische Pfund. Das bedeutet, dass Sie Kosten doppelt so viel wie in Amerika. Es ist nicht fair, aber die Jungs die ich kenne, die Leben dort alle berichtet haben, die gleichen Dinge.

Wenn Sie anderswo in der Welt, hoffentlich können Sie diese Informationen zu beurteilen, zwischen den Marken zur Verfügung, um Sie, wo Sie sind.

+848
saeedn 12.08.2016, 23:54:37

Ihre beste Wette für eine Körper-Fett-Messung, wenn Sie wollen, rein Metrische, ist zu finden, dass jemand vor Ort ist gut geschult und in die Benutzung von Körper-Fett-Bremssättel. Sie Messen in Millimeter, und die Formeln, rechnen mit, dass als eine Grundlage.

Jedoch, eine Körperfett-Messung erzeugt einen Prozentsatz. Die Mathematik vor der Zeit ist nur zahlen in eine Formel, es sollte keine Rolle spielen, es sei denn, Sie haben absolut keine Möglichkeit zu Messen, in Zoll. Sobald Sie diese Zahl haben, die Sie gerade anwenden, um Ihr Gewicht in Kilogramm statt Pfund.

+833
kozie 10.11.2017, 03:59:08

Nun, es gibt einige Allgemeine Hinweise ich dir geben :

  1. Große Muskelgruppen brauchen mehr Zeit für die Erholung;
  2. Sie sollten Zug-Antagonisten in zwei verschiedenen Tagen(Antagonisten und Agonisten Muskeln treten oft in Paaren, genannt gegensätzlichen Paaren. Wie ein Muskel kontrahiert, die andere entspannt= Beispiel - Bizeps und Trizeps ).
  3. Sie müssen tun mehr Wiederholungen mit weniger Gewicht, wenn Sie wollen, Gewicht zu verlieren.

Wenn ich du wäre würde ich anfangen zu schwimmen. Ich weiß, das ist nicht die Antwort auf Ihre Frage, aber Sie sind über 100 kg (220 kg) und mache Krafttraining könnte betonen Sie Ihre Gelenke, wenn Sie nicht angepasst für das Gewicht. Schwimmen ist eine große Ganzkörper-übung.

Das gleiche geht auch mit Radfahren. Es muss nicht setzen stress auf Ihre Gelenke zu.

Laufen ist eine tolle übung. Ich bin Läufer mich und ich Lauf 5k-park-Wettbewerb, der jeden Samstag. Wenn Sie über 100 kg Es wirklich weh tut Ihre Knie.

Meine wichtigsten Rat - finden einer Gruppe von Freunden oder Menschen, üben Sie einige der oben genannten Sport-und joint Ihnen für die motivation. Es ist mehr Spaß, mit jemandem trainieren, dann allein.

+832
Karan Sawlani 25.02.2010, 14:51:17

Ich bin natürlich gebaut und getönten, und ich war ein Schwimmer. Meine Arme haben, beibehalten, aber durch die Schule mein Magen hat an Gewicht. Ich bin jetzt um die 200 Pfund auf 5'10". Einigen ist wahrscheinlich wegen der Muskeln, aber ich will ausziehen mit 30 Pfund (das ist mein Ziel, wenn ich meinen Körper wieder vor, dass ich aufhören werde).

Ich aß zweimal am Tag für die letzten fünf Jahre und nicht Essen Frühstück (meist McD, Chick fil a, etc..). Nun, wie von vor drei Tagen, meine Ernährung ist:

  • Frühstück: zwei gekochte Eier
  • Mittag-und Abendessen: eine gekaufte Salat, eine Karotte, eine orange, etwas Käse, und irgendeine Art von Fleisch (heute Nacht hatte ich 1.5-Burger). Ich trinke Wasser.
  • Ich lese eine low-carb-Diät war gut, so dass ich schneiden Sie alle Weizen - / Maisstärke, einschließlich Brot.
  • Ich lasse etwas Wein in Maßen.
  • Ich bin in der Regel hungern Abendessen Zeit (obwohl heute aufgrund von außergewöhnlichen Gründen bei der Arbeit, ich habe nicht zu Mittag Essen, und ich meist schien in Ordnung, bis zum Abendessen).

Ich werde mit dem schwimmen beginnen (eine Stunde intensives schwimmen) morgens wieder. Ich möchte wissen, wie dies wird Auswirkungen auf meine Ernährung. Sollte ich hinzufügen, mehr Zucker / Stärke / Kalorien, um meine Diät zu halten, bis die Energie-Ebene? Ich kann nicht immer nach oben (die Praxis ist um 5:30 UHR), so ist es am besten, einfach zu Essen das zusätzliche Essen, das den Tag mit schwimmen, oder sollte ich es Essen die Nacht vor und hoffe, dass ich aufwachen?

Ich habe nie um zu sehen, was ich esse, also diese ganze Diät-Sache scheint komplexer. Für das Protokoll, ich hatte Schwamm an der gleichen Stelle für ungefähr 2 Monate (Durchschnitt 3 mal pro Woche), und ich denke, ich verlor über die Hälfte meines Gewichts (gewann alles zurück). Während dieser Zeit fuhr ich Fort zu Essen, aber gelegentlich war gezwungen, gehen Sie zu Walmart, weil meine übung gemacht, möchte mich nicht fast-food.

Get Kommentare über meine Ernährung im Allgemeinen sind ebenfalls willkommen.

+802
tidylobster 03.06.2017, 00:56:30

Sie möchten die Wiederholungen so schnell wie möglich, aber wenn so schnell wie möglich ist eine halbe Sekunde für die positive und negative Phasen, die Sie brauchen, um schwerere GEWICHTE. Ich würde nicht sorgen zu viel über die genaue Zeit, aber wenn Sie das heben schwerer GEWICHTE zu fördern, Kraft zu gewinnen, sind Sie wahrscheinlich auf der Suche bei etwa 2 Sekunden hoch und runter.

Auch fast-twitch ist ein wenig irreführend. Es ist besser zu denken, die Fasern in Bezug auf die langsame Genesung und schnelle Erholung, weil es zumindest so wie Sie beschrieben genau das wiedergibt, wie Sie sich Verhalten. Die 'fast-twitch' Muskelfasern sind diejenigen, die am wichtigsten für Stärke, aber Sie sind nicht unbedingt 'zucken in eine schnelle Mode'.

+774
user1890278 24.06.2018, 12:00:30

Ich würde definitiv empfehlen "trägt", wie Farmer ' s walk (2 oder 1 hand). Es ist ziemlich gut für Kreuzheben Unterstützung.

Klimmzüge wären gut für alles :) Es gibt viele alternativen, Sie alle haben einige Vorteile. Sie können BBB für OHP auch; das können Sie tun, hohe rep-seitliche und vordere wirft.

Für Kreuzheben, die Sie tun können, speed Kreuzheben oder power cleans. Es ist alles bis zu Ihnen, die Sie tun können, Muskelfaserriss arbeiten wie leg curl, die Sie tun können, stiff-leg Kreuzheben.

+764
PandaPilot 31.10.2014, 19:08:00

Okay, hier ist der deal. Ich habe eine Menge Gewicht verloren. Und, Art der gewonnen ein wenig von Ihr zurück. Ich bin erst 19 und wollte darüber verlieren 10-15 Pfund. Ich wäre glücklich mit 10 kg wirklich. Ich gehe ins Fitnessstudio jeden Tag und tun, cardio, für nicht weniger als 45 Minuten. Jeden Tag, ich mache Krafttraining auf verschiedene Körperteile: Beine/Arme/abs/butt. Ich sehe keinen Unterschied in der Skala. Kein Gewichtsverlust, keine Gewichtszunahme. Ich fühle mich so verdammt mutlos, weil ich widme mich voll durch gesunde Ernährung und immer meine übung, in der TÄGLICH für fast zwei Monate jetzt und absolut nichts passiert ist. Vielleicht habe ich Gewicht verloren, aber Muskel gewonnen und das hat mich veranlasst, mich weiterhin das gleiche Gewicht? BITTE HELFEN :)

+670
Bill Hawk 12.03.2013, 20:04:52

Kreatin - laden hat nur einen Vorteil, das erreichen der maximalen Sättigung nach 5 Tagen, da im Gegensatz zu rund 20 Tage ohne laden. Sobald die Muskeln sind gesättigt, die Auswirkungen sind die gleichen.

Übermäßiger Einsatz von Kreatin verursacht Probleme, wie es dazu neigt, sich in den Darm und verursachen not. Wer mit Nieren-Erkrankungen sollten vermeiden, die Einnahme von Kreatin, aber es gibt etwas Beweis, dass Sie Schäden verursachen, um eine gesunde Niere, da übermäßige Mengen sind unwahrscheinlich, um es in die Blutbahn.

Bekommt der Körper Creatin aus der Ernährung, sondern es schafft auch er selbst. Während der Ergänzung mit Kreatin, das hält und fokussiert die Energie auf die Herstellung von anderen nützlichen Substanzen wie Antioxidantien. Dies gibt Kreatin Anwender einen zusätzlichen nutzen für die Gesundheit, ein gesundes methylierungs-system

+662
Maxim Imakaev 12.11.2018, 19:12:06

Die Antwort hängt so viel ab, wo Sie sind. Winter am Mittelmeer, Südost-USA oder Süd-Kalifornien oder dergleichen keine sorgen. Winter im englischen Kanal oder in Seattle wäre problematisch. Öffnen Sie Wasser schwimmen, wo ich Lebe, ist nicht angenehm im winter.

Schwimmen in einem trockenen Anzug Niederlagen der Zweck, also gehe ich davon aus, wir reden Neoprenanzug schwimmen. Und in der kalten genug Wasser, Sie brauchen eine Neopren-Kappe. Etwas kälter als das, Handschuhe und Stiefel auch. Wenn das nicht reicht, tun es nicht für jede Länge der Zeit. Wirklich, wenn Sie so kalt Sie können nicht Holen Sie sich mindestens eine halbe Stunde, es gibt nicht viel Sinn, die Mühe, den Neoprenanzug anziehen, würde ich sagen. Diese Schwelle ist wahrscheinlich irgendwo zwischen 12 und 15 °C, abhängig von Ihrer Ausrüstung und wie intensiv Sie schwimmen um warm zu bleiben.

Vorausgesetzt, Sie bleiben Weg von Hypothermie, das ist ein potentielles problem mit der längeren Belichtung in jeder Saison, solange das Wasser nicht über 30 °C, ich kann nicht sehen, wären es irgendwelche besonderen Gefahren im offenen Wasser schwimmen, die exklusiv für den winter. Es gibt Wellen, Strömungen, Boote, Schwierigkeiten mit der Navigation und so weiter, zu jeder jahreszeit.

Es gibt Wettbewerbe, wo Sie ein 25-meter-Loch in das Eis und Rennen, ohne Klamotten aber mit einer sauna in der Nähe, wenn Sie sich wirklich in den winter zu schwimmen.

Außerdem empfehle ich so etwas wie diese bleiben sichtbar:

Ein Schwimmer Boje bei Amazon

+637
MayorMcCheese 20.04.2018, 00:27:47

Ein paar Gedanken...

  1. Dehydration ist eine gemeinsame trigger, und es ist leicht das passieren kann, wenn Sie aus der Arbeit für lange Zeiträume.
  2. Milch von magnesia ist dein Freund. Es funktioniert durch die änderung des osmotischen Gleichgewicht der Darm und halten mehr Wasser im Darm, machen alles weicher. Toll, wenn Sie Probleme haben.
  3. Ich radelte regelmäßig mit hemmorhoids und nicht viele Fragen. Ich denke, es wäre schwieriger, Sie zu halten zu reduzieren, mit laufen, da die Auswirkungen. Wenn Radfahren ist eine option, ich kann es nur empfehlen. Ich hab es auch mit 3. Klasse lieben. Übung ist gut darin, das Blut fließt und hilft. Wenn Sie nicht laufen oder mit dem Fahrrad, zu Fuß ist ziemlich gut.
  4. Banding ist meist schmerzlos, wenn richtig gemacht und hat einen ziemlich guten track record. Ich glaube nicht, dass Sie gut mit 3. Klasse, aber wenn Sie reduzieren, zurück zu 2. Sie sind ein guter Kandidat. Sie können helfen, dies zusammen mit dem direkten Druck und versucht (sanft), schieben Sie Sie wieder hinein.
  5. Wenn Sie Zugang zu einem Whirlpool, das hilft wirklich.
+605
The Tentacle 23.07.2010, 23:18:34

Lassen Sie mich mit Ihnen teilen eine der websites, die ich Folgen. Bodybuilding

In diesem Fall teilte ich einen Beitrag über Muskelaufbau, da ist der erste Ansatz, den wir alle denken, inmediatly wenn wir Lesen, Ihren Fall. Es ist leicht, was für Sie zu tun, aerobic-Training, das geringe Gewicht und viele Wiederholungen. Aber Es ist nicht immer einfach.

Körper ist nicht nur ein Haufen von Muskeln. Alles, was zählt. Der Punkt ist, um herauszufinden, eine ausgewogene Ernährung / workout-routine.

Zu tun, tausend mal die gleichen workouts, für das Alter nicht am Ende, wie erwartet.

In den unteren Zeilen:

Trainning geht durch verschiedene statges. Die erste Verwendung Geschnitten werden Trainning. Orientiert cutdow unser Gewicht. Fatburn-routine plus hypokalorischen Diäten.

Nächste Etappe nutzen, um eine Stärke trainning. Um zu erreichen eine abgeschwächte Form, sowohl Frau und Mann sollten sich nicht scheuen, Gewicht anzuheben. Intensität hier Fragen, so scheuen Sie sich nicht, Gewicht anzuheben (genug, dass Sie das Gefühl unconfortable, aber immer noch machbar). Viele Wiederholungen. 10-12, 12-15, hängt die Muskelgruppe, die wir trainieren.

Ziel ist hier, um Muskeln aufzubauen.

Schaltungen sind einfach toll, in diesem Stadium. Intensiv mltiple Muskelgruppen.

Jede aerobe Aktivität sollte moderiert werden. Low-mid-Intensität. Ansonsten können wir am Ende brennen Muskel -.

Hier Diät-änderungen zu. Es ist hypercaloric. Um den Muskelaufbau demans Kalorien.

Ich möchte in der Lage sein zu sagen, dass alle workouts, die Sie sollten, um zu tun, aber es ist nicht eine Universelle routine oder plan gilt für alle :-).

Nun, Sie sind vertraut mit den 2 Stufen, die Fragen (in deinem Fall), sehen Sie eine persönliche trainner oder trainner Fitnessraum. Fragen Sie nach einem maßgeschneiderten plan. Verpassen Sie keine Muskeln ;-) Von den Schultern bis zu den Zehen, über die Schultern, Brust, Arme, Bauchmuskeln, Rücken, unteren Rücken, Gesäß, Beine...

In 6-8 Wochen überprüfen Sie Ihren plan, und ändern Sie es. Es ist wichtig, es zu ändern über die Zeit.

Nicht schüchtern sein!!! Google alle Zweifel und Fragen Sie Ihren trainner. Er/Sie ist wahrscheinlich die beste, die man Fragen kann.

:-)

Hoffe, es hilft.

Es scheint schwer oder zu Komplex, aber es ist nicht. Nur nicht aufgeben!

+595
Subwoofer 10.11.2010, 20:08:44

Vereinbart, warm-up mehr. Auch, sicher sein, um die Strecke ALLES. Nicht nur die Beine, sondern den Rücken und die Schultern können Sie Ihre Beine enger, als Sie sein müssen.

Werden Sie sicher, dass Sie einen semi "intensiven" warm-up. Wandern rund um den block ist nicht ein warm-up. Stellen Sie sicher, dass Ihre ganze Körper fühlt sich WARM an, und es sollte ein klein wenig ermüdend auf den Punkt der Erhöhung Ihrer Herzfrequenz. Ich bekomme in der Regel bis zu dem Punkt ins Schwitzen, wenn dabei ein warm-up für so etwas wie Fußball, so läuft ähnlich sein sollten.

+568
Gde Mgs 05.03.2012, 21:55:58

Laufen für 10 Minuten gerade ist gut für einen Anfänger. Sie können ganz einfach bauen (vorausgesetzt natürlich, Sie hatten einen Arzt überprüfen, dass es nichts falsch mit Ihren Gelenken, Knochen oder Muskeln).

Führen Sie für 8 Minuten, dann zu Fuß 2 bis 3 Minuten. Kein problem, zu Fuß mehr, wenn Sie länger brauchen, um wieder zu Ihrem Atem. Führen Sie 6 Minuten. Wieder gehen zu können. Laufen Sie 5 Minuten. Gehen Sie nach Hause. Stretch.

Tun Sie dies 3 bis 5 mal in der Woche für 2 Wochen. Danach tun Sie das gleiche mit 10, 7 und 6 Minuten für 2 Wochen. Versuchen, verkürzen Sie die walking-Teile ein paar Sekunden. Wenn es nicht funktioniert - nicht. Gehen Sie auf die Verlängerung der läuft alle 2 Wochen. Spielen mit dem Rhythmus des Laufens und Gehens. Übertreiben Sie es nicht. Wenn Sie bleiben, dieses Programm sollten Sie in der Lage sein, tu laufen etwa eine halbe Stunde gerade innerhalb von drei Monaten. Viel Glück!

+558
ABBA SAAD 24.01.2011, 02:52:14

Kann ich lernen, calisthenics Fähigkeiten, während Sie den bodybuilding-Training. Ich bin derzeit dabei ein 3-Tage-Ganzkörper-split und würde gerne lernen, die Bewegungen wie planche und front lever. Plz help.

+537
Rixt3r862 29.05.2017, 00:37:57

Wenn du meinst - was ist der beste leicht beobachtbaren Indikator für die rate von Kalorien verbrennen Sie während des Trainings, dann im Allgemeinen für jede übung je härter Ihr Herz und Lunge arbeiten, desto mehr Kalorien, die Sie brennen.

Mit Kalorienverbrennung obwohl, sind Sie besser dran halten Ihre Herzen, so dass Sie ertragen können, die Aktivität für eine längere Zeit. Wenn yo tun etwas, und Ihre Herzfrequenz ist 80%, 90%, 100% max, und du verbrennst 20+ Kalorien pro minute, dann durch die definition, die Sie tun hoher Intensität übung, möglicherweise anerobically, und Sie werden nicht brennen 20 cals eine minute lang, denn du wirst aufhören müssen.

Verbrennen die meisten Kalorien, ist es wichtig, die übung mit einer rate, die Sie erhalten können, für eine längere Zeit.

+528
user189675 30.05.2016, 19:02:28

Es gibt eine ähnliche Frage hier, und ich werde stehlen, dass Sie ein wenig und re-erwähnen der hack squat:

enter image description here

Es ist die beste "squat", die ich kenne, wenn Sie nicht über eine Zahnstange, um zu verwenden. Wenn Sie Ausrüstung zu Hause, obwohl, betrachten Sie nur den Bau eines squat-rack, je nach Ihren Fähigkeiten finden Sie einige hübsche süße DIY-ones ($40 und ein Nachmittag). Craiglist hat in der Regel viele billige GEWICHTE und anständige Hanteln.

Also würde ich die Abstimmung für den hack-squats (und vielleicht noch ein paar Ausfallschritte, und die Arbeit auf Pistolen), und wenn Sie ein Ersatzteil $100 Sie können sich wahrscheinlich bauen Sie eine ziemlich anständige Kniebeuge eingerichtet. Ein paar hundert mehr (oder einige craigslist Glück) und Sie sind das hinzufügen Stoßstange Platten.

+496
weylin machine 04.08.2017, 12:49:01

Es fühlt sich gut an, aber hilft es überhaupt mit Muskel-Entspannung und Erholung?

Oder gibt es irgendwelche Gefahren mit über die Heizung funktionierte Muskel?

+490
Brett George 01.11.2015, 13:34:21

Das hängt wirklich davon ab, Ihre spezifischen Ziele. Fußball-Trainer sind berüchtigt für Ihre 2-a-Tage, aber diese sind dort, um Ausdauer aufzubauen, die an der aktuellen Stärke-Niveau-nicht unbedingt zu bauen, mehr raw-power.

  • Wenn Ihr Ziel ist die Steigerung der Kondition und Ausdauer, 2-a-Tage sind ein gutes Werkzeug. Sie müssen sicherstellen, dass Sie Essen eine ganze Menge zu halten mit den Anforderungen an Ihren Körper.
  • Wenn Ihr Ziel ist raw power, die Sie benötigen, 48 Stunden Pause zwischen den Sitzungen. Diese längere Ruhezeit ermöglicht Ihrem Körper, um Muskelmasse aufzubauen.

Es ist eine gesunde Gewohnheit zu Zyklus zwischen der Verbesserung Ihrer rohen Kraft und Ausdauer. Also es hängt wirklich davon ab, Ihre aktuellen Ziele. Wenn Sie aktuell erst anfangen, empfehle ich die Erhöhung Ihrer rohen power, bevor Sie die Arbeit an Ihre Ausdauer.

Für weitere Informationen würde ich empfehlen zu Lesen "Practical Programming" von Mark Rippetoe und Dr. Kilgore. Es hilft, zu verstehen die Konzepte von stress (Arbeit) und recovery, und wie sich Ihre Bedürfnisse ändern, wie Sie Fortschritte von Anfänger bis fortgeschrittene und darüber hinaus.

+456
Tan Tj 14.06.2011, 15:14:07

Ich Hebe 14kg für Bizeps.(ich in der Regel legen mehr Wert auf den Bizeps und weniger auf den Trizeps und abs.) Folgendes ist mein Tagesablauf: Morgen: Um 7:40am 3 Eiweiß, 1 Tasse Tee(es enthält auch Milch) mit Schokolade, Kekse mit 24 G trans-Fettsäuren.(Vielleicht ist trans-Fett,Schokolade Kekse sind meine Schwäche:( ) Ich gehe zu meinem college und zurück zu kommen um 12:00 Uhr. 1:00pm 100g Fleisch 1 Tasse Tee(es enthält auch Milch) mit Schokolade Kekse. Um 3:00 Uhr Bananen-shake mit 200ml oder mehr. Um 9:00 Uhr 1 Pakistanische roti mit salan. 11:00 Uhr 150ml Milch

Noch eine Frage bitte,wie viele Sätze, wie viele übungen für Hypertrophie.

+444
Pratik Panchal 30.01.2011, 16:13:34

Herzlich willkommen!

Beginnen Sie mit Ihrem Körper-Gewicht-übungen. Lady push-ups, dann die normalen push-ups. Vorwärts/rückwärts Ausfallschritte für die Beine. Halten Sie Rücken gerade, nicht beugen Sie sich nach vorne, und bewegen Sie sich nicht vorne Knie-off Zehen. Vielleicht zwei kleine Hanteln in Ihren Händen zu haben, nur um eine bessere Körperhaltung. Wenn das klingt kompliziert - um Hilfe bitten - eine Stunde pro Woche mit personal trainer kann helfen, eine Menge. Plank ist eine andere übung, die ich vorschlagen würde. Versuchen Sie, starten Sie mit einem so genannten Ganzkörper-workout. Das bedeutet - jedes mal alle Muskeln werden trainiert. Put 'Ganzkörper-Probe-Training für Mädchen" in google. Für mich , das war eins der ersten Ergebnisse. Lesen, versuchen, wenn es für Sie arbeitet. Wenn nicht, einfach Fragen eine andere Frage. WIR werden mehr als glücklich, zu beantworten.

Es gibt zwei wesentliche Punkte, oder Tipps hier. Verändernden Körper ist lang und es dauert Monate, um Ergebnisse habe. Sie sind jung, es kann also schneller, aber immer noch - alles ist über kleine Schritte. Jede Woche gearbeitet zählt, und im Januar nächsten Jahres, jemand anderes wird beginnen. Und dann werden Sie sehen, wie viel Sie getan haben. Nächster Tipp - es ist sehr leicht zu verletzen. Das ist, warum ich bin beharren auf kleine Schritte. Beobachten Sie Ihren Körper, wenn etwas schmerzhaft ist - zu verstehen, warum, und was zu tun. Trainer kann helfen, aber am Ende ist es Sie, und Ihr Körper, so sicher sein, Sie verstehen einander. ;)

Ich nehme an, dass Ihre Rückenschmerzen in dem Ort, wo die bar war... wenn ja, dann können Sie Rollen Sie das Handtuch über der bar. Es gibt Schäume, die auf der bar als auch. Ihr Körper war nicht darauf vorbereitet, Gewebe habe gepresst, so gibt es Schmerzen, vielleicht Prellungen sowie. Mit der Zeit wird es besser, nach 2-3 Monaten wirst du es tun, ohne ein problem. Kniebeuge komplexe übung, also ich würde Ihnen raten, Fragen, trainer, oder jemanden zu beobachten, und Ihnen sagen, ob alles OK ist. Trainer dort sind, also können Sie mit Ihnen sprechen. Von Zeit zu Zeit, können Sie sehen und Ihnen einen Tipp geben. Wenn das zu oft ist, oder diese person sehen, viel Arbeit - bezahlte Ausbildung vorgeschlagen werden.

Wählen Sie die beste trainer - talk mit einigen von Ihnen sprechen mit anderen Menschen in der Turnhalle - wenn Sie mögen, trainer und andere Menschen, sagt seine ist bekannt, gut zu sein. Zumindest das ist keine zufällige Wahl.

+413
Sumit Bhattacharjee 31.05.2016, 02:58:50

Ich bin 15 und werden 16, in zwei Monaten. Ich bin 5'2" und ich bin viel kürzer, als alle verwandten. Aber alle auf meiner väterlichen Seite ist über meine Höhe oder kürzer. Meine Mutter ist 5'4" und mein Vater ist 5'7". Ich habe angefangen Aerobic für 1 Stunde jeden Tag. Ich bin mir nicht sicher, was für eine Art Aerobic, die genannt werden, aber Sie beinhalten eine Menge von stretching der Arme und Waden und Dinge wie, dass. Glaubst du, dass ich erwarten kann, vernünftig gewinnen an Höhe und vielleicht verlieren einige wight als gut. Habe ich noch Zeit zu wachsen und wenn ja, wie viel? Wie weiß ich, ob meine Knochen noch "wachsen-können"? Werde ich wohl tun, Aerobic, für ein Jahr oder so.

+405
user3159172 28.08.2017, 21:55:18

Übertreiben Ungleichgewichte ist im Allgemeinen nicht etwas, das ich tun will. Wenn ich mehr tun kann, pistol squats mit meinem linken Bein als mein Recht, ich werde tun, einige zusätzliche pistol squats und lunges mit dem rechten Bein zu fangen es wieder auf Trab. Das gleiche gilt für arm arbeiten, wie overhead-Pressen. In der Praxis habe ich dazu extra sets auf die schwache Seite, anstatt zu versuchen, um Ihr Leben Fristen extra-Wiederholungen in den bestehenden sets.

+380
user327509 20.10.2015, 08:47:23

Frequenz

Kann verwendet werden, um zu beschreiben, wie oft eine bestimmte Bewegung ausgeführt wird. Wenn der Heber Einen Kniebeugen einmal pro Woche und Heber B Kniebeugen zweimal pro Woche, dann-Heber-B Kniebeugen häufiger als Heber-A.

Intensität

Vergleichen Sie sub-maximale Anstrengungen, um eine person, die max Aufwand für eine bestimmte übung. In Bezug auf die Aufhebung dieser neigt dazu, angegeben als Prozent des 1 rep max. Je näher Sie sind, um Ihre 1 rep max, desto intensiver wird der Aufwand sein wird. Umgekehrt, je weiter von Ihr 1 rep max, das weniger intensiv wird es werden.

Volumen

Lautstärke ist ein breites Konzept, wie es kann verwendet werden, um zu analysieren, ein Programm aus mehreren Ebenen. Auf dem Training-level umfasst der Sätze * Wiederholungen für jede übung (und manchmal multipliziert mit Gewicht gehoben zu finden, die tonnage, die aufgehoben wurde). Dies ermöglicht eine pro-workout-Ausgleich antagonistischer Bewegungen. Es kann auch verwendet werden, mit einem größeren Umfang (wöchentlich, monatlich, oder im größeren Maßstab) zu zeigen, wie ein lifter voran, wenn die Intensität (Höhe des Gewichts) ist nicht zu ändern. Zum Beispiel, wenn ein Heber kann nur Bankdrücken 135 kg für 3x8 einer Woche und dann in der folgenden Woche können Sie Bankdrücken 135 kg für 4x8, dann haben Sie Fortschritte durch Volumen, anstatt auf Intensität.

+339
user333689 26.07.2012, 07:12:09

Es gibt keinen Unterschied. In der Tat der richtige name der übung ist eigentlich Bulgarian Split Squats

Aber im Gewichtheben Kultur, vielleicht was auch immer Sie Lesen bezog sich auf die Bulgarische Kniebeugen-Methode

Die Bulgarische Kniebeuge Methode war die Methode, die von bulgarischen Gewichtheber während der Periode, in der Sie dominiert die Olympischen Spiele in der C&J und snatch.Die Methode Bestand in der Hocke, um eine maximale tägliche mehrmals am Tag praktisch an jedem Tag der Woche unter anderen Olympischen Aufzüge.

+328
Joel Hacker 20.12.2017, 18:41:31

Laufen und Knöchel Schmerzen

  • Diagnose - Sie sollte wirklich Ihre Knöchel Schmerzen die Diagnose von Ihrem Arzt, damit Sie wissen, was das problem ist und wie man es richtig.
  • Alternativen zum laufen auf einem Laufband - Sie sagte, auf eine andere Frage, dass Sie schwimmen lernen, so dass Sie Zugang zu einem pool. Da Ihr Knöchel tut weh, wenn auf dem Laufband, können Sie versuchen, ausgeführt im pool. Sie können eine gute cardio-Training in den pool, ohne zu tragen Gewicht auf Ihren Fuß.

    Sie können tun, Intervalle, in denen Sie abwechselnd langsam (gehen), und bewegt sich schnell (laufen). Wenn Sie müde, laufen, laufen, bis Sie zu erholen und dann versuchen Sie wieder zum laufen. Alternative: gehen, laufen, gehen, laufen etc. Für eine bestimmte progression des Couch to 5K-Programm ist ein guter Weg zu gehen. Hören Sie das Programm und gehen und laufen nach Programm.

    Radfahren oder stationären Zyklus kann auch einfacher sein, die auf Ihre Knöchel.

Motivation

Als für die motivation, Ziele setzen. Ein gutes Ziel gibt eine bestimmte Handlung und einen bestimmten Zeitrahmen.

  • "Ich werde laufen 5, in Intervallen von einer minute heute." - Dies ist ein Prozess, Ziel, sagen, was Sie tun, um zu erreichen ein bestimmtes Ergebnis.
  • "In 9 Wochen werde ich in der Lage zu laufen, 30 Minuten ohne Unterbrechung." - Dies ist ein Ergebnis Ziel. Es erklärt, was Sie wollen in der Lage sein, zu erreichen, innerhalb eines gegebenen Zeitrahmens.

    Machen Sie Ihre Ziele realistisch, so dass Sie fühlen können gut über der Erreichung Ihrer Ziel. Zu schwer, ein Tor zu Versagen. Sobald Sie getroffen haben ein einfaches Ziel, schrittweise Erhöhung der Schwierigkeit.

    Halten Sie ein Protokoll Ihrer Prozess-und zeichnen Sie es auf einem Diagramm, um zu sehen, Ihre Verbesserung. Zu sehen, wie weit Sie kommen, ist eine gute motivation.

+323
Caleb Sigers 11.04.2015, 19:10:40

Vertrauen Geschmack.

Es gibt einen Grund, Sie fühlen den Drang zu Essen, die Schokolade. Es ist ein echter Grund, ein echter Ungedeckter Bedarf, und es ist eine wichtige Notwendigkeit. Nicht entlassen Sie. Nur erkennen, dass Schokolade kann nicht der beste Weg, um diesen Bedarf zu decken.

Zuerst Essen mit so viel Aufmerksamkeit wie Sie können. Sie Essen das, was streng nur für den Genuss, richtig? So genießen Sie es so viel wie Sie können!

Je tiefer Sie gehen, desto besser. Wenn Sie können, genießen Sie es doppelt so viel werden Sie bekommen, was Sie benötigen, mit 1/2 so viel.

Wenn Sie erleben, können Sie Ihre Nahrung sehr tief, können Sie feststellen, dass es nicht die Erfüllung Ihrer wahren müssen, und Sie werden in der Lage sein, noch bessere Versorgung von sich selbst. Zum Beispiel, ich esse junk, wenn ich müde bin, zu vermeiden Müdigkeit. Mit ein wenig mehr selbst-Bewusstsein, ich kann in Ruhe statt.

Wenn, stattdessen, Sie Essen, während Sie darüber nachdenken, wie Sie andernfalls auf Ihre Ernährung, oder du bist ein schlechter Mensch zum Essen, oder Sie hoffen, dass Sie nicht erwischt werden-Essen auf diese, oder du Verdienst eine Belohnung dafür das Sie so eine gute person, wenn Sie trainieren, oder was auch immer, dann sind Sie nicht wirklich erleben Sie die Nahrung, die Sie gewählt haben.

+282
Knut Saua 29.01.2011, 01:49:30

Offensichtlich ist der Schlaf die Steroide des natural bodybuilding, denn während Sie schlafen, Sie wachsen Ihre Muskeln, und es ist bekannt, dass wir mindestens 8 Stunden Schlaf am Tag.

Wenn Sie schlafen Ihrem Körper trennt Hormone, aber was ist die minimale Zeit, die erforderlich ist für Ihren Körper zu beginnen, der Trennung von Hormonen, während Sie schlafen?

Zum Beispiel Wenn ich mal 2 Stunden Schlaf würde meine Muskeln "wachsen", weil die Hormone, die meinem Körper getrennt, oder brauche ich mehr Zeit, bis wachsenden Prozess beginnt.

Sowieso müssen Sie 8 Stunden Schlaf, aber ich habe mich schon gefragt, vor langer Zeit.

+157
Alvin Gonzales 10.09.2016, 19:55:41

Ich habe regelmäßig trainiert (täglich mit einem Ruhetag pro Woche) im Fitnessstudio für ein paar Monate jetzt. Da bin ich ziemlich beschäftigt, ich trainiere etwa eine Stunde jede Sitzung. Dies beinhaltet die intensive (für meine Kondition) PT etwa 2 oder 3 mal die Woche, und selbst-Training (Laufband).

Ich fühle mich erschöpft am Ende jeder Sitzung. Ich haben 10 Tage Urlaub kommt bald und ich planen, zu verwenden, die Zeit nehmen, den Aufenthalt in der Turnhalle für mehr-und selbst-Training (ohne Trainer).

Wie soll ich es Schaffe, meine Zeit dort zu maximieren, die Vorteile bleiben eine lange Zeit im Fitnessstudio ?

Mein Trainings-Ziel:

  1. Gewicht-Verlust: ich bin in den höheren Teil des normalen BMI-Bereich. Mein Fett Anteil etwa 21%.
  2. Muskelaufbau: ich habe schwach zurück und regelmäßigen Schmerzen im Rücken. Mein Zustand sich verbessert, seit ich begann die Ausbildung.
+129
Gab 29.01.2016, 15:47:51

Meine Freundin schaute immer einige Körperfettwaage, aber ich sagte Ihr, diese sind ungenau.

Was ist der beste Weg, um das Körperfett zu Messen zu Hause?

Durch beste ich bin auf der Suche nach einem trade-off zwischen Genauigkeit und Einfachheit. Ich verstehe, dass die genauesten wäre wahrscheinlich so etwas wie ein Ganzkörper-scan, aber offensichtlich nicht praktisch, zu Hause zu tun.

+115
user81835 28.04.2012, 14:01:28

Es ist nicht nur protein, das halten wird Sie voll für länger, aber auch Fett und Ballaststoffen (Gemüse/Vollkornprodukte). Das ist der Grund, warum das beste Frühstück finde ich ist eine Kombination von Eiern und Gemüse. Ich würde dringend empfehlen, vor dem Essen eine Art von Frühstück sandwich von einem restaurant/cafeteria obwohl eine hausgemachte sandwich ist Super. Ich empfehlen auch bleiben Weg von Getreide, da Sie sind nicht sättigende und bieten eine schlechte makro-split.

Hier sind ein paar gesunden Frühstück Ideen:

  • Eier und Gemüse: Kann sein, Rührei, gekochte, omelette, sunny side up oder wie immer Sie es bevorzugen. Das Gemüse kann roh oder nur gekocht mit den Eiern. Offensichtlich wird dies bedeuten, Kochen am morgen -es sei denn, Sie Essen precook gekochte Eier in der Nacht zuvor. Eier sind sehr nahrhaft und sättigend, während zur gleichen Zeit bietet eine gute balance von Fett/protein.

  • Deli Fleisch: Nicht nur ist es bequem und schnell, es ist sehr vielseitig. Sie können sandwiches/wrap mit ihm. Einführung in einen Salat. Oder einfach fügen Sie es zu Ihrem ei-Schale, um zu erhöhen die protein-Verhältnis. Die meisten Wurstwaren sind in Ordnung, aber ich bevorzuge frische Schnitte aus der Frischetheke wie pastrami/Pute oder Hähnchenbrust. Sie können auch Ihre eigenen Gewürze und braten einen Truthahn, Brust-oder Schnitt von Rindfleisch und schneiden Sie es, um sandwiches.

  • Plain griechischer Joghurt: Sehr hoch in protein und erfordert kein Kochen. Sie können herzhaft oder süß-Gerichte mit ihm. Eine Möglichkeit ist es in einer labneh-Stil - sandwich mit Olivenöl und Tomaten (Zaata ' r optional). Sie können auch Essen mit Haferflocken und Eier. Für ein süßer Teller fügen Sie gehackte Früchte wie Bananen, äpfel, Birnen oder Beeren. Es geht auch Super mit Obst und Müsli. Sie können auch Essen Nüsse/Nussbutter zu erhöhen, den Fettanteil.

Am Ende werden Sie wirklich nicht finden, das perfekte Frühstück, das ist ernährungsphysiologisch ausgewogen und Aufwand frei. Es wird einige Opfer früher aufstehen/Kochen oder einfach nur die Verwaltung Ihrer Zeit besser. Aber das ist der Preis, den Sie bezahlen für ein gesünderes Leben.

+96
Denis Tverdokhlebov 04.08.2019, 19:50:44

Ja, es wäre natürlich. Sie alle sind große Quellen von protein und sind gesund. Allerdings sollten Sie auch etwas Abwechslung in Ihre Ernährung auch nicht ausschließlich diese drei Nahrungsmittel.

+91
Fred Joseph Wenehenubun 30.01.2019, 12:23:40

Pumpe-Stil-training (wenn man weiß, was Sie tun) in der Regel zielt auf die Ausbildung durch die Müdigkeit und die Kraft, ausreichend Blut in den Muskel, so dass der Muskel Armaturenbrett ist gestreckt. Ich sehe viele Jungs in der Turnhalle im Laufe der Jahre, dass nur diese Art der Ausbildung. Sie tun es Monat für Monat, Jahr für Jahr, weil es sich gut anfühlt und Sie sehen gut aus in den Spiegel - während in der Turnhalle. Wenn Sie Pumpen Ihre Muskeln, bis Sie verletzt, können Sie das Fitness-Studio das Gefühl zu haben, etwas erreicht zu haben. Sie sind nicht immer Ihre Körper-Zusammensetzung (Fett/mager-Verhältnis) überprüft, und daher können Sie Lügen, um sich selbst, dass Sie sich auf den Weg irgendwo. Sie wahrscheinlich gewann einige Größe, wenn Sie zu arbeiten begann und damit diese Ergebnisse liefern eine positive Verstärkung, um weiterhin die gleiche Art des Trainings. Hinzufügen, um dieses positive Verstärkung sind einige große roid Jungen Pumpen entfernt, und posiert in den Spiegel. Sie sind riesig, also warum nicht trainieren wie Sie? Großer Fehler.

Wenn Sie einen genaueren Blick auf die großen Jungs bei Ihrem Fitness-Studio - die MEISTEN von Ihnen bewegen große und schwere GEWICHTE. Wenn Sie nicht, tun Sie 2x oder 3x die reps u tun. Was ich bin, ist, dass unsere Muskeln nur wachsen, wenn Sie ausgesetzt sind, zu Zunehmender Intensität über die Zeit. Diese Intensität ist ein Faktor für das GEWICHT und die REPS, die Sie heben. Dass große Kerl tun kann nur 100kg auf der Bank (nichts besonderes), aber er kann es tun (oder fähig) mit 20+ reps, das entspricht einem rep max 150kg+. Sobald Sie erreicht haben, dass die gain-phase, wenn Sie die Ausbildung in einer linearen Weise (training 8-10 Wiederholungen, bis Sie passieren, um in der Lage zu gehen, bis Sie ein Gewicht), dann ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie nicht haben, gute Ergebnisse. Ziemlich schnell sind Sie einen Monat oder länger gehen bis zum nächsten Gewicht. Das ist eine Menge verschwendeter workouts!

Die neuesten Erkenntnisse deutet darauf hin, dass die Pumpe-Stil training wirksam ist mehr auf Teile des Körpers, die Sie bekommen eine Menge für die Verwendung in der normalen Tätigkeit, also Beine, Arme, Waden, etc. Die vorgeschlagenen Wissenschaft ist, dass der Muskel Mantel dieser Häufig verwendeten Muskeln ist gehärtet und erfordert Dehnung und Schwellung, die ein besseres Hypertrophie. Mit diesem wissen, kombiniert mit jeder Erhöhung der Intensität deutet darauf hin, dass Arme reagieren gut auf die drop-sets (die Müdigkeit, stretching-Faktor). Deshalb ist es besonders wichtig sicherzustellen, dass Sie das erreichen der vollen range of motion für Trizeps/Bizeps! German Volume Training (GVT) - Adressen, die in dieser Methode der Ausbildung.

Generell sind höhere Wiederholungszahlen 10-30 ermutigen, bessere Speicherung und Nutzung von Muskel-Kraftstoff (Hypertrophie), während eine niedrigere Wiederholungszahlen fördern Nervensystem Zusammenarbeit (Stärke) und Hyperplasie (zusätzliche Muskelzellen). Die erste Technik, die Ergebnisse in sichtbarer Größe zu erhöhen, aber dieser Muskel ist mehr Transienten. Sie gehen auf eine Diät, und Sie werden schrumpfen wie eine Pflaume. Seltsam, die Menschen in der Regel wählen Sie eine einzelne Technik zu konzentrieren. Es war NUR, wenn ich incorporated BEIDEN Methoden (ich lernte dies durch einige advanced-Trainer), dass ich hatte ein paar wirklich tolle Gewinne (+4,5 kg schlank und -3kg Fett in 10 Wochen). Es macht Sinn. Wenn Hypertrophie einfach erhöht die Größe der vorhandenen Zellen, die Sie benötigen, zu erstellen, je mehr Zellen in diesem Prozess (Hyperplasie). Ich trainiere jetzt in der 1-Monats-Zyklen. Anfang des Monats habe ich mit dem Zug in Erster Linie für ein Hypertrophie-Antwort (15-30) Wiederholungen, und dann habe ich schrittweise erhöhen das Gewicht und die Tropfen der Wiederholungen, bis ich das training in Erster Linie für mehr kontraktile Gewebe (2-8 Wiederholungen). Dies hat den Vorteil, dass Ihr Nervensystem die 'heads-up' vorbereiten zu heben, die schwerer und schwerer GEWICHTE. Das wichtigste ist, dass die berechneten rep max ist immer oben (Zunehmender Intensität). Eine andere Sache zu erinnern ist, dass unser Körper nicht zählen Wiederholungen. Die Hypertrophie/Hyperplasie Wiederholungszahlen sind Führungen nur. Eindruck schinden, bis Sie eine Magische Zahl von Wiederholungen ist wahrscheinlich der wichtigste limitierende Sache, die Sie tun können, für Ihre Ergebnisse.

Zusammenfassend meine tips wären folgende:

  • Machen Sie sich mit der 1 rep max Formel. Hart trainieren und zu Fehler in einer Vielzahl von Wiederholungszahlen. Versuchen Sie, beginnend bei etwa 65% Ihrer rep max zu Beginn eines Monats und endet bei 95%. Dies entspricht rund 25 Wiederholungen runter auf 2.
  • Strecken, und die Arme Pumpe mit mehr Volumen als andere Muskelgruppen (aber vergessen Sie nicht, fügen Sie mehr Gewicht im Laufe der Zeit). Versuchen Sie 10 Sätze von 10.
  • Heben Sie das Gewicht und drop die reps über Ihre sets. Warum? Müdigkeit hat viel mehr von einer Wirkung auf das Volumen als Stärke. Sie können in der Regel halten Sie Ihre rep max über Ihre Sätze relativ konsistent diese Weise maximiert die Intensität Faktor über Ihre sets. Ich traf rep max pbs auf meine Letzte set die ganze Zeit.

Viel Glück.

Hier ist eine interessante Lektüre bezieht sich auf einen journal-Artikel, dass ich nicht finden können!

+71
colundrum 11.10.2010, 18:54:16

Mischen Sie keine heiße Flüssigkeit mit protein-Pulver, aus meiner Erfahrung ist es "kocht" und oder wird sehr sehr chaotisch und trennt. Was ich gefunden habe, sehr lecker ist das mischen Raumtemperatur Kaffee mit Schokolade protein-Pulver.

+67
samad montazeri 07.11.2015, 15:14:01

Derzeit gibt es keine verfügbaren Studien, die ich finden kann, dass zu prüfen, WENN allein für die Gewichtsabnahme/Fettverbrennung Effekte.

Finde ich durchaus ein paar Studien, die die Wirksamkeit der intermittierenden Fasten und Kalorienreduktion auf eine ganze Reihe von Körper-Systeme, aber ich finde keine Adressierung von selbst, was bedeutet, dass Sie können nicht unterscheiden zwischen abnehmen mit Kalorienreduktion und Gewichtsverlust mit Kalorienreduktion UND WENN.

+62
Xavier MAXIMIN 07.11.2013, 21:55:44

Diese Frage ist in Erster Linie adressiert an diejenigen, die getan haben, knuckle pushups konsequent für mehrere Jahre.

Ich mache 100+ knuckle pushups seit etwa zwei Jahren jeden Tag, und ich habe entwickelt Fingernagel Probleme, wo die Kutikula (Nagel Falten) und Nagelbett getrennt haben von den Nägeln. Gibt es eine bestimmte Art und Weise zu halten Ihre Faust oder verteilen Sie Ihr Gewicht zu vermeiden, diese Art von problem zu beheben? Ich mache meine Liegestützen auf den ersten zwei Knöcheln auf der Spitze eines festes, dickes Stück Gummi. Nachdem ich fertig bin, sehe ich den Abdruck meiner Finger und Nägel in der Handfläche der hand. Vielen Dank für jede Hilfe.

+23
Aakash Yadav 12.01.2018, 20:28:42

Der Gurt hat zwei Bereiche, die Messung der Herzfrequenz durch Messung des bio-elektrischen Impuls, der natürlich Auftritt, wenn Ihr Herz schlägt. Der Gurt selbst ist das Messgerät, und die Pods, die Sie snap-on sammelt die impulse und sendet es an einen Empfänger. Der monitor beginnt seine Arbeit, sobald die Tasten sind eingerastet. Kurz gesagt, der Riemen muss nicht nass sein, um die Herzfrequenz zu Messen.

Die Feuchtigkeit verbessert die Empfindlichkeit der Herzfrequenz-monitor gibt es ein genaueres Ergebnis. Benetzen Sie den Gurt vor dem Training ermöglicht es Ihnen, genießen das gleiche Maß an Genauigkeit vor, die Sie erhöhen Ihre Herzfrequenz und Schwitzen.

+10
manish sehgal 14.07.2012, 06:34:15

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